Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite. Kaip ilgai sulaikyti kvėpavimą

Kvėpavimo sulaikymas (bendrosios nuostatos)

Kvėpavimo sulaikymas yra galinga savęs transformavimo technika. Jis veikia visus žmogaus lygmenis, savanoriškai ir privalomai supažindina praktiką su tais savo aspektais, kurie dažniausiai yra paslėpti nuo kitų savęs tyrimo įrankių. Be to, technika itin paprasta – iš tikrųjų viskas susiveda į tai, kad reikia kuriam laikui nustoti kvėpuoti. Vėlavimo parinktys ir jų kasdienio įgyvendinimo būdai bus išvardyti toliau, tačiau dabar pažvelkime į bendrąsias jų nuostatas.

Vėlavimas atskleidžia vadinamąją „karminę medžiagą“ (nepatirtus išgyvenimus, samskarus) – ir tai dažnai būna labai nemalonu. Galimos psichosomatinės ligos, susidomėjimo gyvenimu apskritai praradimas ir ypač delsimo praktika, tačiau visa tai tėra proto spėlionės. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti tokiais laikotarpiais, yra ir toliau kiekvieną dieną atidėlioti, netrukdydami to, kad pasipiktinęs protas jus duoda ypač stipriai „trankiai“. Juk mirtis neatsižvelgs į tavo būklę, sveikatą, nesutarimus ar nenorą mirti čia ir dabar...

Reguliariai atliekant kvėpavimo sulaikymo praktiką, įvyksta galingas viso kūno „išsivalymas“, galiausiai vedantis prie idealiai veikiančio organizmo – pagerėja imunitetas, normalizuojasi miegas, apetitas, išmatos ir kt. Tam tikrame praktikos etape nustojate sirgti. Visos ligos. Iš viso. Pasitaiko atvejų, kai uždelsusiems gydytojams normalizuojasi kraujospūdis ir širdies veikla, praeina astma ir prostatitas, opos ir daugelis kitų ligų.

Kvėpavimo sulaikymas yra puikus pratimas, padedantis nugalėti pirmąjį žinių žmogaus priešą – per baimę. Juk bet kokie bandymai „susilaikyti nuo baimės“ yra kvailystė, nuo pat pradžių pasmerkta nesėkmei. Baimė turi būti ne kartą perkelta ir girta iki dugno, tik taip ją nugalėsite. Reguliarus stabtelėjimas ir ėjimas per savo baimę nedaro jūsų drąsaus. Baimė tiesiog nustos jums trukdyti. Jis nustos tau mesti iššūkį. Ir tada ateina aiškumo eilė...

Tačiau geriausia praktika yra neturėti jokių lūkesčių. Apsivalymas nuo neišgyventų praeities patirčių, bendros organizmo energijos didinimas, imuninės sistemos stiprinimas ir net baimės nugalėjimas – tai nuostabūs, bet lydintys reiškiniai. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į juos. Nieko nesitikėk iš praktikos! Tiesiog darykite tai diena iš dienos...

Kvėpavimo sulaikymas puikiai dera su visomis kitomis praktikomis. Be to, kadangi praktikuojant kvėpavimo sulaikymą esminis taškas yra atsipalaidavimas, įskaitant kūno atsipalaidavimą, rekomenduojama praktikuoti qigong, anapana, Raja Budhi jogos praktikas ar bet kokias kitas technikas, padedančias patekti į ramaus ir atsipalaidavusio buvimo būseną. prieš sulaikant kvėpavimą.

Vėluoti reikia nevalgius, kai skrandis jau tuščias. Priklausomai nuo maisto rūšies, tai įvyksta praėjus maždaug 3-5 valandoms po valgio. Taip pat rekomenduojama sulaikyti kvėpavimą „geriausioje“ būsenoje, į kurią galite patekti, pvz.: prisiminus, kad esate mirtinga būtybė, arba nutraukiant vidinį dialogą ar susikoncentruojant į Meilės patirtį ir pan.

Norėdami išmatuoti delsos laiką, galite naudoti laikrodį. Kai kuriems praktikams lengviau skaičiuoti savo širdies plakimus. Arba naršykite pagal grojamą muziką. Arba pagal savo jausmus. Metodas yra neprincipingas – laikas sekamas tik tam, kad būtų patikrinta, ar yra pažanga praktikoje. Vėlavimo užduotis yra didžiulė pastanga. Svarbu ne tai, kiek šiandien ištvėrei, o ar atidavėte viską, ar buvo perėjimas per tam tikrą liniją. Reikia labai stengtis dvasia, be fizinio kūno pagalbos. Kūnas turi būti visiškai atsipalaidavęs. Apsvarstykite praktiką sulaikyti kvėpavimą kaip savotišką „dvasinę“ štangą.

Praktikuodami jūsų kasdieniai rezultatai padidės. Lėtai, bet nuolat didinkite vėlavimo trukmę. Nesiekite rezultatų, bet ir nelepinkite savęs. Ieškokite aukso vidurio ir nepainiokite pastangų ir smurto. Turite suprasti, kad tai nevyksta diena iš dienos – kartais pavyksta išsilaikyti ilgiau, kartais mažiau. Rezultatą gali įtakoti psichosomatinės ligos (pradinėje praktikos stadijoje), kūno nuovargis, karštis, tvankus kambarys ir kitos nepatogios sąlygos.

Atminkite – svarbu ne laikas, o tik tai, ar buvo įdėta papildomų pastangų. Kad treniruotės pabaigoje tikrai žinotumėte, jog šiandien negalėsite ilgiau atidėti. Nėra prasmės lyginti savęs nei su „vakarykščiu savimi“, nei ypač su kitais praktikais. Ir tikrai niekada neturėtumėte priekaištauti, kad šiandien laikotės mažiau nei vakar. Geriau taupyk tą energiją rytojaus vėlavimui.

Pačio delsimo metu venkite šios praktikos „laukimo pabaigos“. Tai ne tik nepriimtinas pasimėgavimas, bet ir būdas greitai nutraukti praktiką didinant baimę uždusti. Vietoj to, nukreipkite dėmesį į išorę: tarkime, į muziką, o geriausia – sąmoningai ir nuoširdžiai visus pojūčius „sugerkite“ dėmesiu. Išmokite atsipalaiduoti treniruotės metu ir po jos. Galų gale, kuo labiau atsipalaiduosite, tuo ilgiau galėsite laikyti, o kuo ilgiau laikysite, tuo labiau atsipalaiduosite jam pasibaigus.

Jei jaučiate spazmus, „išsklaidykite“ juos savo dėmesiu. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį į akylą spazmo laukimą ir visko sekimą – kaip ir kur jis atsiranda, koks jausmas, kaip vystosi... Atraskite atsirandantį spazmą savo dėmesio spinduliu ir „išardykite“ į atskirus pojūčius... Nevardykite savo pojūčių ir jokiu būdu jų nevertinkite – tiesiog stebėkite juos atidžiai ir nešališkai. Taip pat galite „susitikti“ su prasidedančiais spazmais švelniai spausdami žemyn gerklės viduje. Arba tiesiog nurykite „link“ spazmo. Tai padaryti lengviau, jei sutelkiate dėmesį į rijimo pojūčius. Apskritai, kiek įmanoma labiau pasikliaukite savo kūnu, tuo, ką jis jums pasakys, nes kaskart viskas keisis.

Praktikuodami priprasite ir tiksliai išmoksite, kaip jums lengviausia sulaikyti kvėpavimą - įvaldysite daugybę „techninių“ triukų. Tačiau turime atsiminti, kad visos šios technikos yra tik „ramentai“ ir „rekvizitas“, o norint šiandien maksimaliai investuoti į praktiką, tereikia atitinkamo ketinimo.

Dėmesio!

Kvėpavimo sulaikymas prastai dera su alkoholiu – net retkarčiais ir mažais kiekiais vartojant alkoholį, tai gali sukelti skausmingus pojūčius kūne ir kitas nemalonias pasekmes.

Bet kokie vaistai labai apsunkina kvėpavimo sulaikymą – po jų keletą dienų praktika pastebimai pasunkėja, galimi ir skausmingi pojūčiai.

Kava, juodoji arbata ir tabakas taip pat apsunkina praktiką, ypač jei vartojate juos be jokių priemonių.

Tačiau daugelis tradicijų sako, kad visos šios medžiagos, švelniai tariant, mūsų versle nėra naudingos.
Paprastai, praktikuojant vėlavimą, noras priimti visa tai, kas išdėstyta aukščiau, tiesiog išnyksta. Ir be jokios kovos.

Pilnas iškvėpimo sulaikymas

Tradiciškai laikoma, kad iškvėpimo laikymas idealiai tinka pradėti laikymo praktiką. Kad ir kokia gera ar bloga būtų jūsų protas, energija ir kūnas, rekomenduojama pradėti praktiką šiuo metodu. Tai pats universaliausias iš visų kvėpavimo sulaikymo tipų. Prasminga pirmiausia pasiekti bent dviejų minučių iškvėpimo uždelsimą ir tik tada išbandyti kitus metodus. Tai yra, jei jūs ramiai, be panikos ar nepasitenkinimo peržengiate slenkstį ir taip sėdite dvi ar tris minutes, o tada taip pat lėtai ir ramiai įkvėpsite, tada jūsų kristalizacija yra teisinga ir galite rimtai kalbėti apie vėlavimo metodo keitimą. .

Sulaikyti iškvėpimą geriausia tualete - nes po kurio laiko atsipalaiduoja šlapimo pūslės sfinkteris, o paskui išangė ir viskas, kas yra viduje, išeina. Kadangi viena iš praktikos reikšmių yra išvalyti visą organizmą, įskaitant kūną, to nereikėtų užkirsti kelio – kuo daugiau jūsų išeis, tuo geriau.

Prieš pradedant pratimą, reikia nuraminti protą ir išlyginti kvėpavimą keliais lėtais ir sklandžiais įkvėpimais ir iškvėpimais per nosį. Iškvėpkite visiškai, visiškai, vienu lėtu ir sklandžiu iškvėpimu – reikia iškvėpti, kol nebeliks viso oro. Galite sau padėti, kai iškvėpdami įsitraukite skrandį ir pasilenksite. Po to atpalaiduokite skrandį, sėdėkite tiesiai, tiesia nugara ir neįkvėpkite. Kad neįkvėptumėte, galite padaryti rijimo judesį, o liežuvis uždarys nosiaryklę. Arba tiesiog šiek tiek "pastumkite" į gerklę, blokuodami prieigą prie plaučių.

Labai svarbu, kad visas kūnas būtų atsipalaidavęs, išskyrus tuos raumenis, kurie neleidžia atsikvėpti ir nukristi ant grindų. Bet jei šiek tiek daugiau atsipalaiduosite, nukrisite ir įkvėpsite. Jokio papildomo streso! Atidėjimo proceso metu būtina nuolat atpalaiduoti kūną link augančių pojūčių.

Toliau ateina pojūčių viršūnė, dar vadinama „uždusimo slenksčiu“. Šis taškas pasižymi tuo, kad po jo neblogėja, kūno pojūčių jėgos ir intensyvumo riba jau peržengta. Kūnas nebegali sukelti jokių pojūčių. Tai tarsi automobilis, kuris jokiomis aplinkybėmis negali važiuoti greičiau nei tam tikras greitis.

Uždusimo slenkstis prasideda maždaug 10-30 sekundžių po iškvėpimo. Nuo šio momento prasideda iškvėpimo uždelsimas. Sėdi, sąmoningai jausdamas, ką jauti, atsipalaiduoji. Išlikti atsiskyrusiu visų kūno pojūčių liudininku, bet kartu labai dėmesingu šių pojūčių niuansams: kas tai yra? Kur tiksliai kūne? Kaip tai jaučiasi? Kas atsitiks su šiais pojūčiais laikui bėgant?

Praėjus maždaug 1-2 minutėms po iškvėpimo, atsiranda vadinamasis „atsidavimo slenkstis“. Šiam taškui būdingas gailesčio sau antplūdis ir aštrus noras nutraukti vėlavimą, kai yra akivaizdi galimybė jį tęsti. Nuolaidžiavimo slenkstį, kaip ir baimės slenkstį, peržengti visiškai įmanoma. Norėdami tai padaryti, turite naudoti savo jungiamąją nuorodą su ketinimu - valia. Tiesiog duokite sau komandą tęsti delsimą. Peržengus šį slenkstį vidinis dialogas arba visiškai nutrūksta, arba tampa pastebimai „tyliau“ ir „rečiau“.

Didėjant delsos laikui, atsiranda naujų slenksčių. Tačiau jų aprašinėti nėra prasmės – jų skaičius ir atsiradimo laikas gana individualūs. Be to, tas, kuris išmoko peržengti atlaidumo slenkstį, gali savarankiškai tobulėti praktikoje. Paliksiu tik porą mažų užuominų: pirma, net sąmonės netekimas yra tik slenkstis, ir jūs galite išmokti eiti dar toliau. Antra, net 5 minutės palaikyti iškvėpimą nėra riba.

Jūs išnaudojate visas įmanomas ir neįsivaizduojamas galimybes sulaikyti delsą ir atsikvėpkite! Įkvėpimas turi būti atliekamas labai lėtai! Minimali įkvėpimo trukmė yra 10-15 sekundžių! Įkvėpimas turėtų būti tarsi „erzinantis“ – nebeturite jėgų susilaikyti, bet vis tiek įkvepiate dar lėčiau. Įkvėpti galite per liežuvį prispaustą prie burnos stogelio arba per vieną šnervę, lengvai pirštais spausdami šnerves. Jei prarandate kvapą ir įkvepiate per greitai, nesijaudinkite, tai nepavojinga. Tačiau kitą kartą būtinai daugiau dėmesio skirkite įkvėpimui!

Jei įkvėpimas atliktas teisingai, tai yra pakankamai lėtai ir be panikos, tai šio vieno įkvėpimo jau užtenka – kvėpavimas iš karto tampa sklandus ir lėtas, netrūksta dusulio. Lėtas įkvėpimas yra nepaprastai svarbus praktikos elementas, kurio reikia išmokyti savo kūną nuo pat pradžių. Lėtas įkvėpimas yra toks saugus jūsų kūnui. Jei įkvepiate greitai, baimingai ir impulsyviai ir tai tampa įpročiu, po kurio laiko šios „klaidos“ kaupsis ir praktika pradės kenkti jūsų kūnui. Todėl dar kartą – itin lėtas kvėpavimas!

„Vidutinis“ vėlavimas

Ši uždelsimo parinktis skirta ne tik viso kūno valymui, bet ir energijos pasisekimui. Tai atlieka „švelnesnį“ požiūrį į praktiką, o jei jums atrodo, kad iškvėpimas yra per sunkus, tai gali būti jums geresnis metodas.

Vidutinis delsimas nebūtinai turi būti daromas tualete – dėl išangės sfinkterio įtempimo delsimo metu iš organizmo neišeina išskyros – išskyrus pertrauką tarp vėlavimų. Tačiau jei praktikuodami iškvėpimo uždelsimą esate įpratę delsinti tik tualete, galite ir jame uždelsti vidurius – tai nėra nuodėmė. Bet kokiu atveju prieš pradėdami treniruotę būtinai eikite į tualetą.

Medialinis laikymas geriausiai tinka sėdint. Prieš pradedant pratimą, reikia nuraminti protą ir išlyginti kvėpavimą keliais lėtais ir sklandžiais įkvėpimais ir iškvėpimais per nosį. Suvokti, kad nieko nereikia daryti ar reikia daryti, nieko nereikia pasiekti.

Įkvėpdami pradėkite spausti analinį sfinkterį. Giliai ramiai įkvėpkite į skrandį, o įkvėpimo piko metu suspauskite išangės sfinkterį, tarsi traukdami jį į viršugalvį, tada ramiai ir sklandžiai iškvėpkite – sfinkteris atsipalaiduoja. Visoje likusioje kūno dalyje yra nuolatinis nedidelis atsipalaidavimas. Padarykite 7-9 tokius įkvėpimus. Atkreipkite dėmesį, kad reikia įtempti tik išangės raumenis, o kirkšnies ir tarpvietės raumenis, jei įmanoma, atpalaiduoti.

Uždelsimas atliekamas per vidurį tarp įkvėpimo ir iškvėpimo – krūtinė atpalaiduojama, plaučiai atviri, bendrauja su išoriniu oru. Uždarykite plaučius būtent tokiu oro kiekiu. Tai turi būti daroma išlaikant tą patį atsipalaidavimą visame kūne. Užblokavę orą, šiek tiek patraukite analinį sfinkterį į viršų ir laikykite šį pojūtį visą delsą jo nesusilpnindami, bet ir nepertempdami. Sfinkteris turi būti visą laiką įtemptas, bet ne per daug!

Skirtingai nuo iškvėpimo uždelsimo, vidurinis uždelsimas atliekamas ne maksimaliai, o iki labiausiai nepakenčiamo, bjauriausio pojūčio. Atidėliojimą būtina laikyti ilgai, tačiau atsipalaidavimo sąskaita, savo dėmesiu „purškiant“ nemalonius pojūčius. Be jokios kovos jūs jaučiate viską, ką jaučiate. Jūs jį „geriate“, tarsi „virškindami“ savo dėmesiu. Kai tik jums pasidaro sunku, pradedate atsiduoti tam, ką jaučiate, arba su tuo kovojate, ir nebegalite išlaikyti atsipalaidavusio dėmesio sulaikymo procesui – tai reiškia, kad laikas įkvėpti.

Atminkite – šia technika jūs per daug nesistengiate. Bet jei su pojūčių priėmimu viskas tvarkoje ir nėra noro šlapintis, tada jums nereikia įkvėpti - tiesiog pasėdėkite dar kurį laiką. Kai jaučiate, kad atėjo pats bjauriausias pojūtis, arba, kaip alternatyvą, ruošiatės sušlapti, atpalaiduojate analinį sfinkterį ir ramiai bei lėtai kvėpuojate. Įkvėpimas turi būti atliekamas labai lėtai! Minimali įkvėpimo trukmė yra 10-15 sekundžių! Taikant šį kvėpavimo sulaikymo metodą taip pat labai svarbu įkvėpti itin lėtai.

Įkvėpus stebėkite savo kvėpavimą. Nieko su juo nedaryk, tiesiog žiūrėk! Stebėkite, kaip įkvėpimas pakeičia iškvėpimą. Kaip iškvėpimas pakeičia įkvėpimą. Jokiu būdu netrukdykite kvėpuoti, kad jį nuramintumėte – verčiau stebėkite, kaip kvėpavimas nurimsta. O kai jūsų kvėpavimas visiškai nurims, padarykite dar vieną tokį atidėjimą. Iš viso per vieną seansą reikia atlikti penkis tokius vėlavimus.

Trijų įtampų uždelsimas

Šis uždelsimo variantas skirtas ne tiek viso kūno valymui ar energijos pasisekimui, kiek esamos energijos „pakėlimui“ į „viršutinius centrus“. Puikiai tinka situacijoms, kai iš įvairių praktikų gautą energiją reikia transformuoti į subtilumą ir sąmoningumą arba „išlydyti“ seksualinį susijaudinimą, perdėtą nerimą ir pyktį, nuovargį ir nuobodulį.

Kylant aukštyn, jūsų energija, iš kurios iš tikrųjų susideda visi jūsų potyriai, eina į „subtilesnius“ centrus. Likdami ten, dėl paties buvimo šiuose centruose, tai padidina jūsų sąmoningumą. Šis metodas tradiciškai taikomas po tam tikrų rūšių pratimų, kad gaunama energija „neišslystų“ įprastais kanalais – susijaudinimu, motorine veikla, blankumu ir kitomis automatinėmis reakcijomis. Kai kuriais atžvilgiais šis kvėpavimo sulaikymo būdas yra analogiškas mikrokosminės orbitos sukimuisi daoizmo tradicijoje.

Prieš pradėdami treniruotę, būtinai eikite į tualetą. Sėdėkite patogiai, tiesia nugara, būtinai užmerkite akis. Jums gali būti lengviau atlikti šį atidėjimo variantą, jei užmerktų akių „žvilgsnį“ nukreipsite šiek tiek į viršų, bet taip, kad akių obuoliuose nesusidarytų nemaloni įtampa. Nuraminkite protą ir išlyginkite kvėpavimą keliais lėtais, sklandžiais įkvėpimais ir iškvėpimais per nosį. Palikite visus rūpesčius, įtampą ir visus savo tikslus už praktikos ribų.

Uždelsimas su trimis įtempimais atliekamas pusiaukelėje tarp įkvėpimo ir iškvėpimo – krūtinė atpalaiduojama, plaučiai atviri, bendrauja su išoriniu oru. Uždarykite plaučius būtent tokiu oro kiekiu. Tai turi būti daroma išlaikant tą patį atsipalaidavimą visame kūne.

Užblokavę orą, šiek tiek įtempkite tarpvietės raumenį – jis yra tarp lytinių organų ir išangės (jis nevalingai įsitempia, jei šlapinantis į jūsų tualetą netikėtai įeina). Tada šiek tiek patraukite ir priveržkite skrandį. Nuleiskite smakrą žemyn, kai ryjate, ir tuo pačiu metu įtempkite gerklę, neleisdami sau to užbaigti. Labai svarbu, kad visa kita jūsų kūne būtų itin atsipalaidavusi!

Taigi, jūsų kūne susidaro trys įtempimai, trys užraktai (bandos) – tarpvietė, saulės rezginys, gerklė. Šie įtempiai yra „panašūs“ į „rutuliukų“ formą. Jas reikia laikyti visą delsimą, nesumažinant įtampos, bet ir nepersitempiant. Šiose vietose visą laiką turėtų būti įtampa, bet ne stipri!

Uždelsimo metu atliekate tokią vizualizaciją – suvokiate, kad per jus kyla kažkas labai labai plono, labai labai švelnaus, vos pastebimo. Tave tarsi tekėtų kažkoks upelis, ir tu tai labai neįkyriai, vos vos, tarsi atsidūręs dėmesio pakraštyje, jauti. Atrodo, tarsi pati šios Visatos esmė, pati erdvė, lėtai teka aukštyn per jus.

Skirtingai nuo vidutinės delsos, trijų įtampų delsa atliekama maksimaliai. Tačiau jokiomis aplinkybėmis kūne neturėtų atsirasti jokios įtampos, išskyrus aprašytą aukščiau. Nereikia įtempti veido raumenų, nugaros, rankų ar dar ko nors. Šiuo uždelsimu būtina derinti superpastangas ir viso kūno atpalaidavimą, išskyrus tris įtempimus.

Pajutę, kad nebeturite jėgų susilaikyti, atpalaiduojate gerklę, tada skrandį, o tada išangės sfinkterį ir ramiai bei lėtai kvėpuojate. Įkvėpimas turi būti atliekamas labai lėtai! Minimali įkvėpimo trukmė yra 10-15 sekundžių! Taikant šį kvėpavimo sulaikymo metodą taip pat labai svarbu įkvėpti itin lėtai. Taip pat svarbu, kad įkvėpimo proceso metu, taip pat ir po jo, toliau išlaikytumėte sąmoningumą ir jaustumėte per jus kylančią erdvę.

Įkvėpus stebėkite savo kvėpavimą. Nieko su juo nedaryk, tiesiog žiūrėk! Stebėkite, kaip įkvėpimas pakeičia iškvėpimą. Kaip iškvėpimas pakeičia įkvėpimą. Jokiu būdu netrukdykite kvėpuoti, kad jį nuramintumėte – verčiau stebėkite, kaip kvėpavimas nurimsta. O kai jūsų kvėpavimas visiškai nurims, padarykite dar vieną tokį atidėjimą. Atlikite šiuos vėlavimus 5–10 minučių, kol turite laiko. Paprastai tai yra nuo dviejų iki penkių vėlavimų.

Pilnas įkvėpimo sulaikymas

Pilnas įkvėpimas skirtas energijos pasisemimui. Ir jei delsimas iškvėpti sukuria kritinę situaciją, kai kūnas, norėdamas išgyventi, pats turi atsisakyti nereikalingo streso, įskaitant gailestį sau ir vidinį dialogą, tada visiško įkvėpimo uždelsimui naudojamas visiškai kitoks požiūris - sukuriama galinga energijos banga, kuri, kaip visa tekanti upė, savo kelyje šias kliūtis tiesiog „ardo“.

Tačiau jei automatinės įtampos kiekis praktikuojančio asmens kūne viršija tam tikrą "kritinę masę", delsimas sustiprins šią įtampą, suteikdamas jiems energijos. Kad taip neatsitiktų, praktikuojantis asmuo turi turėti tam tikrą sąmoningumo lygį. Praktiškai tai reiškia, kad turite atsiminti, kad esate mirtinga būtybė, ir visiškai priimti viską, kas vyksta įkvėpimo sulaikymo metu. Net jei delsimo metu jūsų gailėjimasis savimi sustiprės, tebūnie. Tegul ji sprogsta nuo ją pripildusios energijos.

Pagal klasikinį metodą pilnas įkvėpimas turi būti palaikomas iki sąmonės praradimo. Jums nereikia kristi ant grindų. Tačiau kiekvieną dieną reikia pasiekti vėlavimą iki tokios būsenos, kai nebėra nei vėlavimo, nei tavęs, o tada neprisimeni nei kaip pradėjai kvėpuoti, nei kada tai įvyko. Tai yra, turi būti bent dalinis sąmonės netekimas. Mes kalbame apie sąmonę, o ne apie sąmoningumą.

Sulaikyti kvėpavimą geriausia tualete – nes po kurio laiko atsipalaiduoja šlapimo pūslės sfinkteris, o paskui išangė ir viskas, kas yra viduje, išlenda. Geriau į tai nesikišti, nes praktika turi būti atliekama labai atsipalaidavusioje būsenoje.

Būtina atpalaiduoti kūną tarsi užmiegant, o galbūt net jau užmigus, bet neprarasti sąmoningumo. Išlyginkite kvėpavimą keliais lėtais ir sklandžiais įkvėpimais ir iškvėpimais per nosį. Dabar lėtai ir labai giliai įkvėpkite, kol plaučiai nustos įkvėpti. Šio įkvėpimo pabaigoje burna „nurykite“ tiek oro, kiek galite. Uždarykite burną ir neiškvėpkite.

Visą laiką dar labiau atsipalaiduokite, įsijauskite į tai, kas vyksta, tarsi užmigdami, bet neprarasdami sąmoningumo. Taip pat gali padėti susikaupimas krūtinėje, anahatoje ir itin subtilios, nesunaikinamos būsenos sukūrimas. Kad ir kas benutiktų – kažkas jumyse yra visiškai atsipalaidavusi ir visą laiką suvokiama – jaučiatės puikiai ir galite toliau išlaikyti delsimą.

Jei pradeda mėšlungis, nekovokite su jais, tiesiog priimkite juos. Pažiūrėkite į savo spazmus ir tuo pačiu supraskite, kad spazmai yra, bet tai netrukdo atsipalaiduoti ir užmigti neprarandant sąmoningumo. Taip susidursite su viskuo, kas iškyla delsimo metu.

Kai nebeturite jėgų susilaikyti, jūs... vis tiek laikote uždelsimą ir toliau atsipalaiduojate. Kai apalpsite, kūnas pats iškvėps ir įkvėps, todėl nesijaudinkite. Kai pats kūnas iškvepia, toliau palaikykite sąmoningumą, tada iškvėpimas ir įkvėpimas bus lėtas ir sklandus. Net ir tokioje būsenoje kūnas turi sklandžiai iškvėpti ir vienodai sklandžiai įkvėpti, kiekvienas iš jų trunka mažiausiai 10 sekundžių! Tai pasiekiama jūsų ketinimu iškvėpti ir įkvėpti lėtai. Dar kartą – itin lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas.

Patogus įkvėpimo laikymas

Tai vienas iš įkvėpimo uždelsimo variantų – įkvepiate tiek, kiek norite, kad jaustumėtės patogiai, įkvėpimą baigdami pagal savijautą. Paprastai tai yra oro tūris tarp vidutinio įkvėpimo sulaikymo ir viso įkvėpimo sulaikymo. Visa kita yra taip pat, kaip sulaikant pilną kvėpavimą.

Kombinuotas vėlavimas

Taip pat galite sulaikyti įkvėpimą iš karto po iškvėpimo sulaikymo:
Iškvėpimo sulaikymas – Įkvėpimas – Įkvėpimo sulaikymas – Iškvėpimas.

Kasdienio kvėpavimo sulaikymo parinktys

Iškvėpimo sulaikymas:
Vieną atidėjimą per dieną geriausia daryti vakare, nes tokiu metu kūnas natūraliai atsipalaiduoja. Pabandykite tai padaryti pirmą kartą, be „apšilimo“ metodų.
Penki vėlavimai per dieną – maždaug vienodais intervalais, tarkime, rytas, vidurdienis, pietūs, anksti vakare ir vėlai vakare.
Trys penkių vėlavimų priėjimai – rytas, pietūs, vakaras. Vėlavimai daromi „svyruojant“, o tarp kiekvieno uždelsimo daromas poilsis, kiekvienas paskesnis uždelsimas daromas šiek tiek ilgesnis nei ankstesnis.
Pridedant po vieną uždelsimą – po 10 dienų atlikus vieną uždelsimą, pridedamas kitas kvėpavimo uždelsimas, kuris daromas iš karto po pirmojo: Iškvėpimas – Uždelsimas – Įkvėpimas – Iškvėpimas – Uždelsimas – Įkvėpimas. Po 11 dienų suporuoto vėlavimo pridedamas dar vienas, po 12 dienų - kitas, po 13 dienų - kitas ir pan. Iš viso reikia atlikti 40 tokių vėlavimų. Tam suteikiami 4 metai.

„Vidutinis“ vėlavimas:
Tris kartus per dieną – ryte, pietuose ir vakare, po penkis vėlavimus.

Vėlavimas su trimis įtampomis:
Vienas požiūris per dieną - geriau tai padaryti ryte, prieš pat tobulinimo praktiką. 5-10 minučių, kiek vėlavimų galite suvaldyti per šį laiką. Arba atlikite šį atidėjimą „pagal situaciją“, tai yra, jei jums reikia „suvirškinti“ esamą energiją.

Visiškas įkvėpimo sulaikymas:
Kartą per dieną – geriau tai daryti vakare, nes tokiu metu kūnas natūraliai tampa labiau atsipalaidavęs. Pabandykite tai padaryti pirmą kartą be „apšilimo“ metodų ir patekkite į dalinio sąmonės praradimo būseną, bet neprarasdami sąmonės.

Kombinuotas vėlavimas:
Sulaikyti iškvėpimą – Įkvėpti – Sulaikyti įkvėpimą – Iškvėpti – atliekama vieną kartą per dieną, geriau tai daryti vakare. Būtinai stebėkite abiejų vėlavimų kokybę, įskaitant lėtus įkvėpimus ir iškvėpimus.

Yra keletas variantų, kaip sulaikyti kvėpavimą; išvardyti tik pagrindiniai. O čia, kaip ir kitur, kiekvienas sprendžia, kokį delsimą ir kokiu būdu praktikuoti. Kartu su sprendimu asmuo prisiima atsakomybę už savo sprendimą. Be to, galite sukurti savo vėlavimo versiją - svarbiausia, kad ji jums tiktų. Todėl ieškokite savo metodo, savo kelio, nebijokite išbandyti įvairių požiūrių. Spręsdami dėl bet kokių savo praktikos pakeitimų, prisiminkite Don Chuano Matuso žodžius Carlosui Castanedai: „Kario sprendimas turi būti be baimės ir ambicijų. Į bet kurį kelią reikia žiūrėti tiesiai ir nedvejodamas.

Tegul jūsų sprendimo neverčia jūsų baimė ar ambicijos. Tebūnie tai kario sprendimas.

Po praktikos

Kiekvienas delsimas vienu ar kitu laipsniu suteikia jums visus efektus, aprašytus kituose vėlavimuose. Todėl, nepaisant to, kokio tipo delsėte ir kokiu būdu tai padarėte, po treniruotės neišvengiamas stiprus energijos antplūdis. Harmoningam vystymuisi būtina ne tik įgyti ir išlaisvinti savo energiją, bet ir ją teisingai, abstrakčiais tikslais išleisti.

Todėl vėluojant labai svarbu nesivelti į tokias mintis „kaip buvo sunku, vos padariau... palūžau... rytoj vėl...“ arba „va, kiek aš šiandien atlaikiau... taip, aš tikriausiai geras jogas ir nepriekaištingas karys...“

Nereikėtų eikvoti gautų resursų savęs svarbos jausmo ar gailesčio sau patenkinimui, vidinio dialogo ar natūralaus agresyvumo stiprinimui. Yra keletas būdų, kaip „paleisti“ išleistą energiją:

1. Iš karto po vėlavimų pabaigos pradėkite atlikti vieną iš energijos tobulinimo pratimų. Šis metodas puikiai suderinamas su žemiau aprašytais, todėl šią praktiką galima atlikti bet kuriuo atveju.

2. Žinokite viską, kas vyksta jūsų viduje. Kiekviena patirtis, kiekviena emocija, kiekviena mintis. Kiekvienas kūno judesys (įskaitant kvėpavimą). Jei esate savo energijos liudininkas, tada ji bus „sugerta“ būtent ten, kur jos reikia – į sąmoningumą. Tai tarsi gerai veikiančios kepenys – nereikia sakyti „kepenys, aš valgiau riebų maistą, o dabar tu išskiria tulžį“. Kepenys tai daro pačios, be prievartos.

3. Sukurkite ketinimą. Įdėkite savo energiją į savo ketinimus. Tai tiesiog reikia padaryti. Jei neturite supratimo, kad tai vyksta, galite garsiai paraginti ketinimą, kaip Carloso Castanedos tradicijoje: „Aš, (vardas), sukuriu ketinimą...“. Verčiau siekkite mistiškų ir abstrakčių dalykų, pavyzdžiui, tobulumo atliekant praktiką. Visiems naudinga galimybė yra tiesiog sušukti „Ketinimai! ir pajusti šį ketinimą. Nors uždelsus sunku rėkti.

4. Tiesiog atkurkite subtiliausią jums žinomą atskaitos būseną. Duokite sau komandą atkurti anapusybės patirtį. Kažkas, ką jau patyrėte. Pavyzdžiui, eikite į samadhi. Bent jau trumpam...

Šių metodų atskyrimas yra labai savavališkas - vienas sklandžiai pereina į kitą. Neignoruokite to po praktikos uždelsimo. Nesvarbu, ką galvojate: kad pavargote, kad viskas gerai taip, kaip yra ir pan. – vis tiek atlikite energijos perskirstymo praktiką. Juk teisingai perskirstydamas savo energiją, išmoksti būti nepriekaištingas.

Kvėpavimo sulaikymas yra viena iš pagrindinių jogos technikų. Teisingai atliekama ši technika yra labai naudinga, atnaujina kūną, suteikia psichologinės ramybės. Patyrę jogai puikiai įvaldo šią techniką ir gali sulaikyti kvėpavimą iki valandos nepatirdami jokių neigiamų pasekmių. Ši technika ne visada buvo populiari. Anksčiau apie tai žinojo tik itin siauras inicijuotų žmonių ratas. Informacija apie šią techniką buvo perduodama pažodžiui iš lūpų į lūpas.

Ilgą laiką sulaikyti kvėpavimą gali kiekvienas, tereikia reguliariai skirti laiko treniruotėms. Kokia pagrindinė šios veiklos nauda? Jis pradedamas stimuliuoti.Po to suaktyvėja ląstelių darbas, pagreitėja biologiniai procesai organizme, dėl to pagerėja visų svarbių organų veikla.

Yra įvairių kvėpavimo sulaikymo tipų, kurių kiekvienas turi savo privalumų. Todėl net pradedantysis gali greitai pagerinti savo sveikatą, naudodamas paprastus metodus. Kvėpavimo sulaikymas 3-20 sekundžių leidžia organizmui optimaliai pasisavinti deguonį. Ši technika neturi kontraindikacijų ir yra prieinama beveik kiekvienam žmogui. 20–90 sekundžių turi teigiamą poveikį viso organizmo veiklai. Tačiau ši technika turėtų būti atliekama tik prižiūrint mentoriui, turinčiam didelę patirtį šioje srityje. Kvėpavimo sustojimas ilgesniam nei 90 sekundžių laikotarpiui atnaujina ir suaktyvina visas fizinio kūno ir psichikos galimybes. Tačiau ši procedūra turi būti atliekama griežtai prižiūrint mentoriui. Prieš ilgalaikį kvėpavimo sustojimą būtina nuolat treniruotis.

Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, turite žinoti pagrindines taisykles. Pirma, prieš praktikuodami turite keletą savaičių užsiimti joga. Kam? Norint sulaikyti kvėpavimą, reikia, kad žmogaus stuburas būtų pakankamai lankstus. Priešingu atveju, be reikiamo pasiruošimo, galite susidurti su daugybe problemų.

Antra, atlikdami techniką turite visiškai atpalaiduoti visus raumenis. Stuburas turi būti tiesus, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį.

Trečia, tokia praktika atliekama tik tuščiu skrandžiu.

Ketvirta, kad kvėpavimo sustojimas truktų kuo ilgiau, pirmiausia reikia kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Kaip žinoti, ar teisingai atliekate pratimą? Paimkite pulsą. Širdies plakimas turėtų tapti retesnis. Tačiau jie taip pat tampa daug stipresni nei įprastai. Turėtumėte jausti pulsavimą, kuris tarsi supurto visą jūsų krūtinę. Pratimo pabaigoje sąmoningai ir lėtai iškvėpkite. Tuo pačiu metu turite įjungti raumenis, tada trumpai sulaikykite kvėpavimą iškvėpdami. Tada leiskite įkvėpti automatiškai. Visus pratimo etapus atlikite lėtai ir sąmoningai, neturėtų būti staigių. Po trumpos treniruotės rekomenduojama atlikti kvėpavimo sulaikymą trumpais intervalais. Iš karto pastebėsite, kad pratimai jums darosi vis lengvesni.

Atminkite, kad tokiose technikose svarbu reguliarumas ir laipsniškumas. Negalite iš karto praktikuoti ilgalaikio kvėpavimo sustojimo. Be to, toks skubėjimas vis tiek neduos teigiamų rezultatų. Būkite tikri, kad tinkamas kvėpavimo sulaikymas, kurio nauda neabejotina, pagerins kraujotaką, suaktyvins sveiką medžiagų apykaitą, padidins ląstelių gyvybingumą ir užtikrins puikų nervų sistemos funkcionavimą. Reguliariai atlikite pratimus ir greitai pastebėsite teigiamą jų poveikį.

Kaip sulaikyti kvėpavimą po vandeniu?

Kodėl pavojinga sulaikyti kvėpavimą?

Jei ilgai neįkvepiate, deguonis nustoja tekėti iš plaučių į kraują. Kūnas pradeda dusti, o pirmiausia kenčia smegenys. Tiksliai laikykitės technikų, nes labai lengva pervertinti savo jėgas ir nuskęsti dėl sąmonės netekimo. Neužtenka išmokti ilgai sulaikyti kvėpavimą, svarbu išlikti gyvam ir sveikam po to.

Pasirūpinkite savo saugumu

Dėmesio! Netoliese turi būti patyręs plaukikas ar naras. Draudimo trūkumas sužlugdė daugybę mėgėjų ir profesionalų. Jūs nenorite papildyti šio ilgo sąrašo, tiesa?

1. Pradėkite treniruotis kontroliuojamoje baseino aplinkoje.

2. Atviras vanduo pavojingas dėl paslėptų srovių, temperatūros pokyčių ir kitų netikėtumų.

3. Laiką didinkite palaipsniui ir po truputį. 15 sekundžių padidėjimas nuo pradinių 10 sekundžių yra 150% padidėjimas.

Kaip sulaikyti kvėpavimą po vandeniu?

Norėdami prisotinti kraują deguonimi, kvėpuokite laisvai ir natūraliai, o prieš nardydami hiperventiliuokite – lėtai iškvėpkite ir giliai įkvėpkite 3-5 kartus. Atminkite, kad per aktyvus kvėpavimas turi priešingą efektą: plaučiuose sumažėja anglies dvideginio kiekis, be kurio išsijungia apsauginis mechanizmas, verčiantis įkvėpti. O kai staiga pritrūksta deguonies, smegenys išsijungia ir naras miršta.

Daugkartinė rekordininkė Natalija Molčanova knygoje „Basics of Breath Hold Diving“ pasakoja apie pavojų sulaikyti kvėpavimą iškvepiant prieš nardymą. Tai galima padaryti tik po specialių treniruočių, kitaip dėl slėgio kritimo kyla pavojus susižaloti plaučius.

Patirtis vs nepatyrimas

Kiek laiko skirtingi žmonės gali išgyventi po vandeniu? Kuo geriau ir ilgiau treniruojatės, tuo daugiau:

Neapmokytas žmogus – nuo ​​10 sekundžių iki 1 minutės;

Apmokytas naras - mažiausiai 3-3,5 minutės (Freediving Federacijos 4 bangos kursas);

Laisvojo nardymo rekordininkas Stefanas Mifsudas – 11 minučių 35 sekundės.

Kai treniruositės, vargu ar įveiksite rekordą 11 su puse minutės. Tačiau buvimo po vandeniu laiką galite pailginti minute ar dviem. Tuo pačiu išmokite mėgautis nardymu. O kritiniu atveju galite išgelbėti savo ir aplinkinių gyvybes.

Praktikuokite pranajamą – jogo kvėpavimo techniką. Daugkartinis laisvojo nardymo čempionas Jacques'as Mayolis praktikavo jogą ir sugebėjo nunerti iki 105 metrų, nors prieš jį nėrė iki 40 metrų.

Atsipalaiduokite nardydami. Kuo mažiau judesių ir įtampos, tuo mažiau eikvojama deguonies.

Jei jaučiate, kad užspringstate arba užsikimšote ausis, nurykite kelis kartus. Jei nepadeda, kilkite kuo sklandžiau.

Laisvė: su kvėpavimu ir be kvėpavimo

Kontrolė ir gebėjimas sustabdyti kvėpavimą, jei reikia, gali išgelbėti gyvybę. Tai taip pat suteiks nepamirštamą nardymo malonumą – ir tikrai rasite savo unikalų perlą. Net jei tai tik baseine.

Vanduo yra pirmasis elementas, su kuriuo žmogus susipažįsta prieš ateidamas į šį pasaulį, stichija, kuri yra jo namai 9 mėnesius. Po gimimo kūdikis a priori žino, kaip teisingai elgtis vandenyje: laisvai neria ir sulaiko kvėpavimą. Nors net kūdikis gali sulaikyti kvėpavimą, daugelis suaugusiųjų negali išlaikyti oro plaučiuose ilgiau nei 40 sekundžių. Mūsų kūnas gali daugiau, jį galima išmokyti ilgai sulaikyti kvėpavimą.

Atsakymas į klausimą „ar sulaikyti kvėpavimą naudinga ar žalinga? priklauso nuo to, kaip teisingai tai darote ir kokių rezultatų norite pasiekti. Šiuolaikinėje visuomenėje tampa įprasta nuolat lankytis sporto salėse, eiti ryte bėgioti, įvaldyti sporto įrangą namuose. Kvėpavimas yra svarbiausias veiksnys palaikant sveikatą ir siekiant sportinių rezultatų, kontroliuojant kvėpavimą galima efektyviai pagreitinti arba sulėtinti medžiagų apykaitą ir bendrą organizmo tonusą.

Tačiau visa tai duos apčiuopiamos naudos sveikatai tik tada, jei bus atlikta teisingai techniškai. Jūs žinote, kad bet kokį pratimą turėtumėte pradėti įkvėpdami, o baigti iškvėpimu ir niekuo kitu; to reikia atliekant daugelį pratimų.

Kvėpavimo sulaikymas naudingas ar žalingas?

Pagrindiniu laikotarpiu mes nesąmoningai kontroliuojame įkvėpimą, tačiau kartais sąmoningai stebime dažnį. Kai kūnas yra normalus, smegenų impulsai sukelia diafragmos ir krūtinės raumenų susitraukimą. Taip oras patenka į plaučius.

Kai anglies dioksido išėjimas per plaučius yra užblokuotas, jis kaupiasi kraujyje, kaip nutinka stabdant oro judėjimą plaučiuose. Padidėja audinių deguonies suvartojimo aktyvumas ir dėl to progresuoja hipoksija.

Paprastai laikas, kurį žmogus be specialaus pasirengimo gali sąmoningai sulaikyti kvėpavimą įkvėpdamas, yra iki vienos minutės. Po šio laiko smegenys bus priverstos atsikvėpti. Prailginus šį laiką, gali atsirasti galvos svaigimas arba apalpimas.

Norėdami teisingai sustoti iškvėpdami, geriau įvaldyti vieną iš esamų specialių metodų.

Viena iš technikų yra pranajama; ji laikoma viena iš pagrindinių technikų, kurią joga naudoja kūno energijai valdyti. Ją atlikdami užtikrinsite visų funkcijų normalizavimą ir organizmo atsinaujinimą., psichologinė ramybė. Patyręs jogas, praktikuojantis įvairias pranajamos technikas ir puikiai jas įvaldęs, paprastą žmogų gali lengvai nustebinti savo iš pažiūros antgamtiniais sugebėjimais keletą minučių sulaikyti įkvėpimą be jokių nemalonių pasekmių sau.

Ši technika ne visada buvo tokia populiari. Juo naudojosi tik iniciatoriai, perduodantys vertingą informaciją iš lūpų į lūpas. Šiuolaikiniame pasaulyje kiekvienas, skiriantis pakankamai laiko ir pastangų treniruotėms, gali išmokti ilgam stabdyti kvėpavimą, pasvarstykime, ar tai naudinga, ar žalinga.

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"0"),("u 0"4 \3\3\3 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"0"),("u 0"4 \3\3\3 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Koks užsiėmimų tempas tau patinka?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0438 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),(u 0\u043\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),(u 0\u043\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0438 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0438 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),(u 0\u043\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"0"),("u 0"4 \3\3\3 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar turite jogos patirties?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0438 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar turite kokių nors sveikatos problemų?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0438 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u4u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u04384u043 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),(u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Jums tiks klasikiniai jogos stiliai

Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Joga Iyengar

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

Joga Nidra
Jums padės:

Aerojoga

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tiks patyrusiems specialistams skirti metodai

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinę veiklą ir daug meditacinių praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Joga Nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka net pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Bikramo joga yra 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolat palaikant aukštą temperatūrą, didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius sutelkia dėmesį tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

Aerojoga- Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos rūšių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga- viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, kuria remiasi daugelis originalių jogos stilių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta neskubiu tempu ir apima daugiausia statinę apkrovą.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Aštanga joga- Aštanga, pažodžiui reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sudėtingiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kurio metu vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą kvėpavimo ciklų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Joga Iyengar– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo, sukūrusio visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio mokiniams, vardu. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido užsiėmimuose naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tiks progresyvios kryptys

Bikramo joga yra 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolat palaikant aukštą temperatūrą, didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius sutelkia dėmesį tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Aerojoga- Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos rūšių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Joga Nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka net pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinę veiklą ir daug meditacinių praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Hatha joga- viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, kuria remiasi daugelis originalių jogos stilių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta neskubiu tempu ir apima daugiausia statinę apkrovą.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Aštanga joga- Aštanga, pažodžiui reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sudėtingiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kurio metu vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą kvėpavimo ciklų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Joga Iyengar– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo, sukūrusio visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio mokiniams, vardu. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido užsiėmimuose naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

ŽAISTI VĖL!

Ar gerai sulaikyti kvėpavimą?

Iškvėpdami sulaikydami kvėpavimą, ilgam stimuliuojate medžiagų apykaitą, o tuo pačiu organizmas gauna reikiamos energijos. Toks praktika naudinga norint numalšinti stresą, įveikti depresiją ir per didelę agresiją.

Tai padės pagerinti virškinimą ir reguliuoti prakaito ir riebalinių liaukų veiklą. Tačiau svarbiausia yra tai, kad ši technika padeda atskleisti organizme paslėptas rezervines galimybes, tiesiogine prasme atnaujindamas nervų sistemą.

Egzistuoja įvairūs atidėjimo būdai ir jie atliekami įvairiais būdais. Kiekvienas iš jų yra skirtas tam tikram tikslui:

• Laikant iškvėpimą iki 20 sekundžių, organizmas optimaliai pasisavins deguonį. Šis metodas neturi kontraindikacijų ir yra prieinamas visiems.
• Vėlavimas ilgesniam laikui, iki 90 sekundžių, sustiprina viso organizmo poveikį, žymiai pagerina jo funkcijas, yra saugus sveikam žmogui, tačiau gali kelti pavojų sergantiems kraujagyslių, širdies ligomis. , kraujotakos sutrikimai ir panašios ligos Tai turėtų būti atliekama tik prižiūrint patyrusiam mentoriui.
• Kvėpavimo sulaikymas ilgiau nei 90 sekundžių padeda atnaujinti ir suaktyvinti kūno bei psichikos galimybes. Jo pasekmė – anglies dioksido kaupimasis kraujyje ir padidėjęs deguonies pasisavinimas visose organizmo ląstelėse, dėl to pagreitėja regeneracija, medžiagų apykaita ir bendras organizmo atsistatymas. Tačiau būtina griežta savo būklės kontrolė ir išankstinis paruošiamasis mokymas, palaipsniui ilginant ciklo trukmę.

Tokie kvėpavimo pratimai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, aktyviau dalijasi visos ląstelės, įskaitant kamienines ląsteles. Jie yra nepakeičiama žmogaus kūno „statybinė“ medžiaga. Vienos ar kelių technikų įsisavinimas ir reguliari praktika padeda pailginti gyvenimo trukmę ir pagerinti jo kokybę. Daugelis rytietiškų fizinio ir dvasinio tobulėjimo metodų būtinai atkreipia dėmesį į kvėpavimo valdymą.

Kvėpavimo sulaikymo žala

Kiekvienas, nusprendęs įvaldyti kvėpavimo sulaikymo techniką, susimąsto, ar nepakenks sau ir kaip tai padaryti, kad kūnui būtų tik nauda, ​​o ne pakenkta. Bet kokiu atveju verta atsiminti, kad treniruotės prie limito, įskaitant maksimalų laiką, gali būti pavojingos.

• Blogi įpročiai.
  Jei įsisavindami techniką net retai ir po truputį vartojate įvairius stimuliatorius (arbatą, kavą, tabaką ar alkoholį) arba turite kitų priklausomybių, kurios turi įtakos jūsų sveikatai, tuomet jums negresia nemalonios pasekmės. kūno ar sunkumų atliekant pratimus. Treniruotės metu be jokios kovos dingsta noras imtis visų aukščiau išvardintų dalykų, normalizuojasi organizmo funkcijos, atsiranda psichologinis palengvėjimas nuo priklausomybių. Tik perdėtos pastangos ties savo galimybių riba gali pakenkti, stebėdami sklandų ir laipsnišką apkrovos didėjimą, užtikrinsite savo saugumą ir tik teigiamus rezultatus.
• Ligos
  Nereikėtų ilgai delsti, jei sergate širdies liga ar smegenų kraujagyslių sutrikimais. Jei neseniai sirgote liga ir dar neatsigavote, neverskite dalykų, progresuokite sklandžiai ir palaipsniui. Taip pat verta susilaikyti nuo praktikos, jei sergate vidaus sekrecijos organų ligomis, kad nepakenktumėte sau.
• Nėštumas
  Nėštumo metu praktikos kaip galimybę paruošti motinos ir kūdikio kūną gimdymui šalininkai rizikuoja. Tačiau net ir menkiausias dozės netikslumas - ir technikos naudojimo žala bus daugiau nei didesnė nei nauda. Niekada negalėsite tiksliai žinoti, kada teigiamas praktikos poveikis pasikeis į destruktyvų. Maksimalus laikas gali būti pavojingas ne tik mamai, bet ir vaikui. Taigi, jei esate besilaukianti mama, iki 12–14 savaičių pašalinkite bet kokį didelį stresą, kad nepakenktumėte kūdikiui.

1. Pirma, keletą savaičių reikia paruošti savo kūną fiziniais pratimais, kad visi jūsų organai ir audiniai gautų gerą aprūpinimą krauju, aprūpintų juos viskuo, ko reikia, suaktyvėtų kapiliarų tinklas, stuburas įgytų reikiamą lankstumą ir raumenis. yra tonuoti, tai padės išvengti nepageidaujamų problemų.
2. Atlikti techniką geriau, jei esate visiškai atsipalaidavęs iki vieno raumens. Tai užtikrina kraujo patekimą į tolimiausias kūno vietas, nesulenkiant ir nesuspaudžiant svarbių arterijų.
3. Įsitikinkite, kad užsiėmimus vedate tuščiu skrandžiu. Pilnas skrandis gerokai apsunkina kraujotaką pilvo srityje, sutrinka maistinių medžiagų patekimas į vidaus organus.
4. Išankstinis deguonies suvartojimas padės ilgiau treniruotis. Kuo giliau kvėpuosite iš anksto, tuo ilgiau galite tikėtis, kad kvėpuosite.

Pradedančiam žmogui kvėpavimo sulaikymas yra universaliausia ir tinkamiausia sveikatos gerinimo technika. Patyrę jogai rekomenduoja iš pradžių patekti į dviejų minučių stotelę, o tik po to išmokti kitokio pobūdžio vėlavimo. Daugelis praktikų, nustatydami iškvėpimo sulaikymo pasekmes, sutelkia dėmesį į naudą.

Galite lengvai sužinoti, ar elgiatės teisingai. Užtenka pasimatuoti pulsą, kad įsitikintumėte, jog širdies susitraukimai tapo retesni, bet stipresni, kad nuo pulsacijų beveik dreba krūtinė. Atliekant pratimus reikia lėtai iškvėpti (tai apims pilvo raumenis), o iškvėpdami trumpam sustoti. Kitas įkvėpimas turėtų įvykti automatiškai. Ramiai ir be atšiaurumo.

Treniruokitės palaipsniui, kiekvieną kartą didindami vėlavimų trukmę, ir tada kiekvieną kitą kartą pratimai jums bus lengvesni. Tik tokiu būdu rezultatas bus naudos, o ne žalos. Jums padės nuolat gerėjanti savijauta, raumenų tonusas ir gera nuotaika.

Turėtumėte suprasti pagrindinį dalyką. Maksimalus sustojimas yra pavojingas. Nereikia atlikti drastiškų eksperimentų. Jei išmoksite tai daryti teisingai, pagerinsite savo sveikatą, tapsite labiau subalansuotu žmogumi, atrasite savyje naujų energijos šaltinių. O nardytojams ir visiems, besidomintiems akvalangu, gebėjimas sulaikyti kvėpavimą yra ne tik naudingas, bet net būtinas.