Skani, sveika pp vakarienė: visos paslaptys ir taisyklės. Paruoštų patiekalų kalorijų kiekis dietai sukurti Pusryčiai 300 kalorijų receptai

Kalorijų skaičiavimas.

Kalorija yra energijos vienetas, kurį organizmas gauna su maistu. 1 grame baltymų yra apie 4 kalorijos, 1 grame riebalų – 9.

Jei žmogus suvartoja tiek pat kalorijų, kiek gauna su maistu, svoris nepriauga. Realiai suvartojimas dažniausiai viršija įplaukas.

Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, jūs gaunate 2010–2100 kalorijų – tiek jums reikia suvartoti per dieną, remdamiesi dietos kalorijų kiekio sumažinimu, galite sukurti dietą.

Antrieji pusryčiai - 10%; Pietūs - 35%; Popietiniai užkandžiai -10%; Vakarienei - 20 proc.

Pavyzdžiui, 1200 kalorijų meniu būtų:

Pusryčiai - 25% iš 1200 = 300 kalorijų;

Antrieji pusryčiai - 10% iš 1200 = 120 kalorijų; ;

Pietūs – 35% iš 1200 = 420 kalorijų; ;

Popietinis užkandis -10% iš 1200= 120 kalorijų;

Vakarienė - 20% iš 1200 = 240 kalorijų.

Pusryčiai - 300 kalorijų:

150 gramų kopūstų ir morkų salotų, pagardintų lašeliu augalinio aliejaus, traškios duonos užtepimo 5 gramais užtepėlės ir gabalėliu (50 gramų) virtos dešros.

120 kalorijų antrieji pusryčiai:

Puodelis kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus. 420 kalorijų pietūs: 80 gramų virtos vištienos, 150 gramų bulvių, užpiltų 20 gramų augalinio aliejaus, puodelis žaliosios arbatos.

120 kalorijų užkandis:

2 jogurtai (1,5% riebumo)

240 kalorijų vakarienė:

70 gramų kietųjų spagečių, be nieko, arba 200 gramų žuvies ir 150 gramų kopūstų ir morkų salotų, apšlakstytų augaliniu aliejumi.

Viską, kas kaloringą ir riebų, galite valgyti tik dietos pradžioje, kol organizmas pripras, bet vėliau pereiti prie tinkamos mitybos, nes tai ne tik skanu, bet ir sveika bei leis išlaikyti gražią. figūra daugelį metų.

Paruoštų patiekalų kaloringumo pavyzdžiai skirtingiems kalorijų kiekiams.

100 kalorijų patiekalai.

Didelis dubuo barščių arba daržovių (daržovių sultinyje).

Lėkštė daržovių, troškintų vandenyje (kopūstų, morkų, žolelių) su lašeliu saulėgrąžų aliejaus.

1,5 puodelio virtų grybų arba vienas puodelis keptų grybų augaliniame aliejuje.

Virtos bulvės su krapais.

Virtas kiaušinis su 15 gramų lieso majonezo.

Viena virta vištienos koja.

Vienas bananas.

Puodelis saldžios (2 arbatiniai šaukšteliai) arba juodosios arba žaliosios arbatos su medumi ir grietinėle.

2 puodeliai pieniškos arbatos (pusė puodelio pieno ir pusė puodelio arbatos lapelių).

2 gabalėliai liesos virtos žuvies. Puodelis bet kokių uogų.

Pusė stiklinės kakavos. 2 neriebūs jogurtai.

Maistas 200 kalorijų.

120 gramų baklažanų ikrų.

150 gramų ridikėlių salotų su 30 gramų grietinės.

1 gabalėlis kvietinės duonos.

2 nedideli griežinėliai (100 g) virtos dešros.

1 dešra. 1 krekeris.

Vaisių salotos iš vieno banano, 1 apelsino, 1 kivi ir persimono, pagardintos neriebiu jogurtu.

Didelis dubuo vinaigreto.

Iš dviejų kiaušinių plakta kiaušinienė.

Puodelis makaronų sriubos su daržovių sultiniu.

1 nedidelis aspicas.

Maistas 300 kalorijų.

2 mėsos arba 3 žuvies kukuliai, troškinti su pomidorų padažu.

2 mėsos kotletai arba 2 kukuliai.

Kepenų paštetas - pusė puodelio.

Nedidelė lėkštė košės (grikių, manų kruopų, ryžių, miežių ir perlinių kruopų) arba pusė lėkštės makaronų.

2 dešrelės ir 2 pomidorai.

2 blyneliai su varške arba sviestu (30 g sviesto).

2 bli Omletas iš dviejų kiaušinių su pienu.

Pusė dubens pieniškos sriubos su ryžiais. 150 gramų varškės užkepėlės.

Nedidelė lėkštė mėsos salotų. 150 g jautienos guliašo arba 100 g kiaulienos. Dubenėlis bulvių košės. 2 kopūstų suktinukai (be padažo). Kartais, patys to nežinodami, vertindami konkretų produktą galime labai klysti skaičiuodami produktų kaloringumą.

Itališka menkės filė

• menkės filė, 125 g;
• pusės cukinijos moliūgo;
• aštraus pomidorų padažo (galite rinktis bet kokį mėgstamą, svarbiausia, ne majonezo);
• švieži baziliko lapeliai.

Virimo būdas

1. Grilinėje keptuvėje apkepkite griežinėliais pjaustytą cukiniją ir menkę. Jei neturite specialaus, kepkite įprastoje keptuvėje, įpylę šiek tiek alyvuogių aliejaus ir druskos.
2. Patiekite su padažu ir keliais baziliko lapeliais, apšlakstykite citrinos sultimis ir patiekite.

Vienoje porcijoje yra 200-220 kalorijų.

Vegetariški makaronai

Ko jums reikės (4 porcijoms):

• 500 g penne makaronų arba spagečių;
• trys vidutinio dydžio pomidorai;
• didelė paprika;
• cukinijos skvošas;
• 2–3 česnako galvučių;
• alyvuogių aliejus;
• prieskoniai (druska, rozmarinas, bazilikas).

Virimo būdas

1. Makaronus išvirkite pagal instrukcijas ant pakuotės. Vandenį nupilkite, bet ne iki galo, keptuvėje palikite apie šaukštą skysčio.
2. Tuo metu į keptuvę supilkite alyvuogių aliejų, jame iki auksinės rudos spalvos apkepkite nuluptas česnako galvutes, dėkite ant servetėlės, jų nebereikės.
3. Daržoves supjaustykite mažais gabalėliais ir pakepinkite česnakiniame aliejuje, įberdami druskos ir prieskonių.
4. Sumaišykite makaronus ir keptas daržoves. Patiekalas paruoštas ir gali būti patiekiamas.

Patiekalo kalorijų kiekis yra apie 270 kalorijų vienoje porcijoje.

Keptos dešrelės su ratatouille

Ko jums reikės (4-5 porcijoms):

• 10 dešrelių;
• 2 skiltelės česnako, susmulkintos;
• 2 mažų raudonųjų svogūnų;
• mažos cukinijos;
• Baklažanas;
• geltona paprika;
• 200 g vyšninių pomidorų;
• du šaukštai alyvuogių aliejaus;
• druskos, rozmarinų.

Virimo būdas

1. Dešreles supjaustykite 5-6 cm ilgio gabalėliais ir lengvai apkepkite.
2. Svogūną susmulkinkite ir lengvai pakepinkite su česnaku alyvuogių aliejuje. Perkelkite į dubenį ir kuriam laikui atidėkite.
3. Visas daržoves supjaustykite mažais kubeliais ir kepkite 20-25 minutes tame pačiame aliejuje. Pabaigoje dedame dešreles ir svogūnus su česnaku. Palikite ant silpnos ugnies po dangčiu 3-5 minutes, kad viskas tolygiai sušiltų. Pasiruošę!

Vienoje šių pietų porcijoje yra 280-310 kalorijų.

Vištiena Dižono garstyčiose

Ko jums reikės (1 porcijai):

• mažas gabalėlis vištienos filė be odos;
• 50 ml natūralaus jogurto;
• šaukštas Dižono grūdėtųjų garstyčių;
• susmulkinta česnako skiltelė;
• pusės apelsino žievelė ir sultys;
• 50 g virtų šparaginių pupelių.

Virimo būdas

1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Padarykite keletą filė pjūvių ir įberkite druskos.
2. Dubenyje sumaišykite jogurtą, garstyčias, česnaką, apelsinų sultis ir žievelę ir gerai išmaišykite ingredientus.
3. Vištienos filė mirkykite mišinyje 20 minučių. Kepkite 20-25 minutes 200 laipsnių temperatūroje.
4. Paruoštą vištieną dėkite į lėkštę su virtomis šparaginėmis pupelėmis ir mėgaukitės gautu patiekalu.

Vienoje porcijoje yra 170 kalorijų.

Kad ir kiek rašyčiau apie sportą, tema vis tiek slysta į tinkamos mitybos plotmę. Žmonės man nuolat siunčia klausimus: „Ką valgyti pusryčiams?“, „Kaip valgai?“, „Ko negalima valgyti?“. Tebūnie taip, taškas po taško pasakysiu, ką ir kokiu laiku valgau.

Valgau dažnai. Nes man tai patinka ir tai puikiai veikia mano savijautą. Stengiuosi valgyti bent penkis kartus per dieną. Geriau - šeši.

7.00 - pusryčiai (apie 500 kcal)

Per savo tinkamos mitybos metus išbandžiau jei ne viską, tai labai daug. Tai sužinojau iš praktinės patirties Lėti angliavandeniai pusryčiams yra optimalūs.

Todėl dabar ryte valgau košes ir nebevalgau tik varškės.

Jei pusryčiaujate tik su varške su vaisiais, tada pietų metu turėsite siaubingą apetitą. Taip yra todėl, kad saldumynai (vaisiai, medus), kuriuos dedame į varškę, pasižymintys būdingu greitųjų angliavandenių kiekiu, akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau organizmas negali greitai gauti maistinių medžiagų iš varškės, kad išlaikytų šį lygį. Dėl to, kol bandome susidoroti su varške, gliukozės sumažėja. Mes esame alkani. Šie antplūdžiai priverčia jaustis arčiau pietų. Na, tada viskas, kas trukdo, nušluojama.

Todėl pusryčius daugiausia sudaro lėti angliavandeniai + greiti angliavandeniai (medžiagų apykaitos procesams pradėti) + šiek tiek baltymų (nedidelis indelis minkštos varškės) + riebalai (riešutai, gabalėlis juodojo šokolado).

Atsisakiau praktikos pusryčius valgyti po 250 kcal. Dabar pirmojo valgio kalorijų kiekis vidutiniškai siekia 450–500 kcal.

Žinoma, po didelės stiklinės vandens.

Kokie yra tinkamų ir sveikų pusryčių variantai?

• Avižiniai dribsniai, kuriuos reikia virti ilgai, su linų sėmenimis ir sėlenomis piene, su vaisiais, klevų sirupu. Tada nedidelis neriebus varškės sūris. Tada šokoladas ir kava. Gabalas, o ne visas šokoladas! :)


• Nesmulkinti avižiniai dribsniai, išmirkyti išvakarėse ir išvirti piene. Su vaisiais ir riešutais. Varškė 0%. Kava


• Avižiniai dribsniai su linų sėmenimis, vakare užpilami 2,5% fermentuotu keptu pienu. Ryte į jį supjaustomi vaisiai ir dedami riešutai. Kava. Varškė.


• Granola. Tai mmmmm... Gaminu savaitgaliais. Avižinius dribsnius sumaišome su riešutais ir medumi (aš naudoju klevų sirupą arba agavų sirupą) ir kepame orkaitėje. Kepimo metu mišinys turi būti maišomas. Kai avižiniai dribsniai atvės ir taps traškūs, galite užpilti natūraliu jogurtu arba raugintu keptu pienu. Už tokius pusryčius galėčiau parduoti savo tėvynę, sąžiningai.


• Pilno grūdo avižiniai dribsniai su kiaušinienė. Ir sūris. Treniravausi, bet nepavyko. Vis dėlto man patinka, kai pusryčiai yra saldūs.


• Soros su pienu. Su vaisiais ir riešutais. Bet tai nėra tokia sveika kaip avižiniai dribsniai. Varškė. Kava.

Nepavargsiu kartoti, kaip pradėsite dieną, taip ir praleisite. Niekada nepradedu dienos be pusryčių.

10.00 - užkandis (apie 250 kcal)

• Varškė nuo 1 iki 5% ir vaisiai. Galima įdėti uogų, obuolį, persimoną ar kriaušę. Skanaus!


• Varškės troškinys su uogomis.


• Varškės želė 1% su kakava.

13.00 - pietūs (apie 350 kcal)
Sveikų pietų pasirinkimas yra begalinis. Svarbiausia suprasti, kas turėtų būti ant vakarienės lėkštės. Ir jame turėtų būti lėtų angliavandenių košės pavidalu. Baltymai mėsos, žuvies arba kiaušinių pavidalu. Daržovės.

Nevalgau visos košės.

Mėgstamiausi avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos, laukiniai ryžiai (ne balti). Kartais – avinžirniai, žirniai ar lęšiai.
Mėgstamiausi baltymai yra vištiena ir kalakutiena. Jei visai neturiu laiko, verdu kiaušinius (bet valgau tik baltymus!). Aš tiesiog kepu baltą žuvį. Raudona - dvigubame katile.

Iš vištienos/kalakutienos gaminu taip:
Aš troškinu 1% kefyre, troškinu svogūnuose, tik verdu, kepu folijoje kaip virtą kiaulieną, kepu rankovėje su daržovėmis, troškinu sojos padaže ir prancūziškose garstyčiose, rečiau kepu dviguboje katilo, susmulkinkite jį blenderiu ir orkaitėje pasigaminkite putėsio troškinį.

Tai daržovės, o Afrikoje – daržovės. Man patinka švieži su šviežiais pipirais.

Tiks ir bet kokios variacijos plovo tema: paukštiena su bet kokiais iš aukščiau paminėtų grūdų. Daržovės.

16.30 antrasis užkandis (apie 250 kcal)
Dažniausiai tai yra varškė nuo 1 iki 3%. Jei negaunu pakankamai angliavandenių, vis tiek galiu suvalgyti obuolį. Arba greipfrutų.

Antrasis variantas yra fermentuotas keptas pienas. Žinau, kad daugelis žmonių negali jos pakęsti. Ir aš negaliu gyventi be jos. Nors anksčiau net negalėjau man to parodyti. Visgi, mitybos įpročiai yra patys lankstiausi. Šiandien tu negali jo žiūrėti, bet rytoj tu jį dievini. Plius pilno grūdo duona (1-2 vnt.).

Trečias variantas – varškės užkepėlė pagal pp receptą (be miltų, cukraus, trynių ir manų kruopų). Ir vaisių.

Jei turiu treniruotę vakare, į varškę ar raugintą keptą pieną būtinai dedu obuolį. Ir išgeriu puodelį kavos.

Apskritai aš nesijaudinu dėl valgymo prieš treniruotę. Tačiau tai, ką reikia valgyti po jo, nusipelno ypatingo dėmesio. Mat po to, kai organizmas sunkiai padirbėjo, jam reikia maistinių medžiagų glikogeno atsargoms atstatyti, taip pat amino rūgštims raumenyse. Jei švelniai jo nemaitinsi, jis vis tiek valgys. Tik tokiu atveju jis valgys raumenis. Taip, taip, tie patys, kuriuos taip stengiamės gauti.

Todėl po treniruotės valgau greitų angliavandenių vaisių (medus, zefyrai, sultys yra alternatyva) ir baltymų (idealiai vištienos ar kiaušinio baltymo be trynio) pavidalu. Jei tokių baltymų nėra, valgau varškę.

O jei visai nieko nėra, geriu baltyminį kokteilį – izoliuoju.

Priklausomai nuo treniruočių ciklo, vakarienė gali vykti 19.00, 20.00 arba 21.00 val.

Vakarienės variantai (apie 300 kcal)

• Žuvis su daržovėmis


• Jūros gėrybės su daržovėmis


• Vištiena/kalakutiena su daržovėmis


• Baltyminis omletas arba tiesiog virti baltymai su daržovėmis


• Varškė... su daržovėmis.


• Bet kokios salotos mėsos/žuvies/kiaušinių ir daržovių tema

Kaip matote, norint išlaikyti puikią formą vakare, angliavandeniai neįtraukiami. Bet koks. Tai labai paprastai paaiškinama, nes vakare jūsų kūnas sulėtina procesus ir ruošiasi poilsiui. Jam nebereikia energijos iš angliavandenių.
Jei einu miegoti ir jaučiu, kad vis dar būnu alkanas, drąsiai išgerk kefyro ir suvalgyk obuolį ar nedidelę porciją varškės. Tiems, kurie nemėgsta varškės, yra tik viena rekomendacija - mylėti. Jei atvirai, patogesnio baltyminio produkto nežinau.

Svarbu! Tarp valgymų būtinai geriu vandenį. Stengiuosi išgerti stiklinę pusvalandį prieš valgį ir 40-50 minučių po.

Daug rašiau apie tinkamą mitybą.

Ir mano sveika mityba šiandien:

7.00 - pusryčiai
Avižiniai dribsniai + linų sėmenys + sėlenos (iš viso 70 gramų), virti 1,5% piene
120 gramų persimonų košėje
1 valgomasis šaukštas. klevų sirupas košei
10 gr. anakardžių košėje
Minkšta varškė "Savushkin produktas" 0%
10 gramų naminio juodojo šokolado
Kava su pienu 1,5%

10.00 - užkandis
Pakelis varškės 2% + avietės 130 gramų

13.00 - pietūs
Vištienos krūtinėlė su prieskoniais 150 gramų
Grikiai su svogūnais ir morkomis 120 gramų
Agurkai ir pomidorai

16.00 - užkandis
Varškės sūris 1%
Greipfrutas

19.00 - vakarienė
Vištiena su prieskoniais 150 gramų
Troškinti kopūstai

21.30 - vakarienė tiems, kurie per dieną nepavalgė
Stiklinė kefyro (o gal ir obuolys)

Kaip matote, aš visai nebadau. Jaučiuosi puikiai ir atrodau puikiai! To paties linkiu ir tau!

Pavargote nuo nesveiko greito maisto? Yra puikus sprendimas atsikratyti savęs kankinimo. Tiesiog paruoškite lengvą, skanią ir dietinę vakarienę.

Žalia kreminė sriuba

2-3 porcijoms:

• 400 g šaldytų žaliųjų žirnelių
• 200 ml 10% grietinėlės
• 1 sauja mėtų lapelių
• 1 sauja petražolių lapelių
• Druska - pagal skonį

Ką daryti:

1. Žirnius reikia išvirti šiek tiek pasūdytame vandenyje, kai jie išvirs, vandenį nupilkite, palikdami apie stiklinę puode.
2. Blenderiu sumalkite žirnelius ir žoleles, tada supilkite grietinėlę ir vandenį ir vėl išmaišykite.
3. Pilant vandenį būtina reguliuoti sriubos tirštumą. Sriuba turi pasirodyti kaip tiršta grietinė.
4. Gatavą košę reikia paragauti. Jei druskos nepakanka, į tyrę įberkite reikiamą kiekį. Tada porcijas papuoškite gardžiu natūraliu jogurtu.

Vienai porcijai: 200 kcal.

Tuno ir špinatų salotos

2-3 porcijoms:

• 50 g špinatų
• 1 virtas kiaušinis, smulkiai pjaustytas
• 1 puodelis pilno grūdo makaronų, virti
• 1 skardinė konservuoto tuno savo sultyse
• 1 valgomasis šaukštas. l. majonezo
• 1 valgomasis šaukštas. l. Dižono garstyčios
• Švieži krapai
• Druska ir pipirai - pagal skonį

Ką daryti:

1. Salotų dubenyje sutrinkite tuną šakute, sudėkite kiaušinius, makaronus, smulkintus krapus, majonezą ir garstyčias.
2. Būsimas salotas pasūdykite, pipiruokite ir gerai išmaišykite.
3. Patiekite su špinatų lapeliais ant viršaus.

Vienoje porcijoje: 290 kcal.

Omletas su daržovėmis ir pupelių padažu

1 porcijai:

• 2 kiaušiniai
• ½ pomidoro, kubeliais
• ½ aitriosios paprikos, smulkiai pjaustytos
• ½ mažo svogūno, supjaustyto
• 1 valgomasis šaukštas. l. pieno
• 2 valg. l. konservuotų pupelių pomidorų padaže
• 2 arb. daržovių aliejus
• Druska, pipirai - pagal skonį
• Šviežia kalendra - pagal skonį

300 kalorijų dietą sukūrė amerikietis Martinas Katanas ir ji pagrįsta patiekalų kalorijų kiekio apskaičiavimu. Tokia dieta laikoma griežta, tačiau didelis privalumas bus galimybė lieknėjančiam žmogui pagal kalorijų normą pasirinkti jam patinkančius patiekalus. Organizmui sunku prisitaikyti prie nekaloringų patiekalų, organizmas ima smarkiai prarasti vandens perteklių ir kilogramus.

• Rekomenduojame perskaityti: , ir

Vidutiniškai, valgydami 300 kalorijų dietą, žmonės per 21 dieną numeta iki 10 kg.

Kiekvienas žmogus žino, kad norint sulieknėti, per dieną būtina suvartoti tokį maisto kiekį, kuris gali užtikrinti normalią organizmo veiklą ir ne tik nepriaugti svorio, bet ir numesti svorio.

Gautas skaičius: kalorijų kiekis, kurio organizmui reikia, kad nepriaugtų papildomų svarų. Norint numesti svorio, sumažinamas kalorijų kiekis lieknėjančiam žmogui. Kartu rekomenduojama atsižvelgti ir į žmogaus gyvenimo būdą, ir į energijos sąnaudas. Dieta vykdoma pagal 2 variantus.

1 būdas

Pirmąsias tris dienas suvalgome 300 kalorijų, kitas tris dienas – 600 kalorijų per dieną. Nuo aštuntos iki keturioliktos dienos dieta bus 900 kalorijų, per kitas tris dienas vėl sumažiname kalorijų kiekį iki 300, o paskutines tris dietos dienas šiek tiek padidiname iki 600. Tokia dieta ir kalorijų kiekis kopėčios neleidžia mūsų organizmui prisitaikyti, todėl svoris greitai krenta.

2 būdas

Pirmąsias tris dienas suvalgome 300 kalorijų, kitas tris dienas – 500 kalorijų per dieną. Nuo aštuntos iki keturioliktos dienos mūsų dieta bus 700 kalorijų, per kitas tris dienas vėl sumažinsime kalorijų kiekį iki 300, o paskutines tris dietos dienas šiek tiek padidinsime iki 500.

Pirkinių sąrašas

Kad nesijaustumėte alkani, racione turi būti baltymų, pavyzdžiui, virta vištiena ar žuvis, kiaušinio baltymas, neriebi varškė. Rūkyta mėsa, dešros, duona, bet kokios formos bulvės būtinai neįtraukiamos.

Kad nereikėtų sugalvoti meniu kiekvieną dieną, lengviau jį sudaryti savaitei, kaitaliojant kelis paprastus nekaloringus patiekalus.

Laikantis šios dietos reikia gerti daug skysčių, tai padės numalšinti alkio jausmą ir pašalinti iš organizmo toksinų perteklių. Lydytas vanduo yra tobulas. Svorio metimo laikotarpiu nerekomenduojama gerti alkoholinių gėrimų, nes vieną kartą per savaitę išgėrus bokalą vyno ar alaus, visas jūsų pastangas gali atimti per 7–8 dienas. Jei žmogus, nusprendęs sulieknėti, suserga, minimalus suvartojamų kalorijų kiekis padidinamas iki 500.

Dieta leidžia valgyti beveik viską, svarbiausia, kad patiekalas nebūtų per sūrus ar aštrus ir neviršytų reikiamos kalorijų slenksčio.

Meniu kiekvienai dienai

Patiekalams nesunku paruošti virtus ryžius su daržovėmis ir sojos padažu. Šis patiekalas bus nekaloringas ir puikiai tiks žmogui, kuriam nuolat trūksta laiko. Tiesiog išvirkite 100 gramų dribsnių, pagardinkite šaukštu sojų padažo ir suberkite virtas arba garuose troškintas daržoves. Geras variantas būtų omletas iš trijų kiaušinių baltymų su grybais (medaus grybais ar pievagrybiais) ir pomidorais.

300 kalorijų dietai tinkama mityba. 800 gramų vaisių yra tik 300 kalorijų, jos yra įtrauktos į šios dietos normą. Per pietus rekomenduojama aprūpinti organizmą baltymais ir fruktoze išgeriant 2 stiklines 1% riebumo arba. O po rauginto pieno produkto galima valgyti kriaušę ar obuolį.

Patiekalų receptai

Jogurto padažas

Žmonėms, kenčiantiems be riebių padažų, straipsnyje pateikiamas jogurto padažo receptas. Šiam padažui paruošti mums reikės: stiklinės neriebaus jogurto, pomidoro, vieno agurko ir žolelių. Žalumynus susmulkinkite, daržoves sutarkuokite ir suberkite į jogurtą. Viską kruopščiai išmaišykite. Dieta leidžia jogurtą pakeisti varške be didelių grūdų.

Sūrio sriuba

Sūrio sriuba taip pat puikiai tinka jūsų dietai. Šis lengvas patiekalas padės paįvairinti meniu, ką liudija teigiami atsiliepimai apie patiekalo lengvumą ir malonų skonį. Jai paruošti reikia 3 bulvių, 300 gramų cukinijų, 2 morkų, paprikos. Daržovės verdamos, kol suminkštės, ir susmulkinamos trintuve. Supilkite tyrę į puodą ir padėkite ant silpnos ugnies. Daržovių tyrę pagardinkite šimtu gramų perdirbtų daržovių tyrės, įberkite druskos ir pipirų. Sriuba užvirinama. Patiekalas yra paruoštas, jo kalorijų kiekis yra 30 kalorijų 100 gramų produkto.

Grikių blynai

Laikydamiesi 300 kalorijų dietos, galite paruošti grikių blynus. Norėdami tai padaryti, sumaišykite virtus dribsnius (300 gramų) su 250 gramų kefyro, įberkite druskos ir ant peilio galo įberkite gesintos sodos. Ją sulaužykite į grikių-pieno masę ir įberkite 10 arbatinių šaukštelių kvietinių miltų. Blynelius apkepkite keptuvėje iš abiejų pusių, kol apskrus. Neriebų padažą rekomenduojama patiekti kaip padažą.

Vaisių ir daržovių salotos

O kaip desertą lieknėjantis žmogus turėtų pasilepinti vaisių ir daržovių salotomis. Paruošimui reikia 200 gramų obuolių, tiek pat kriaušių, pusės kilogramo moliūgų, citrinos žievelės ir 100 gramų prinokusių slyvų. Vaisiai ir daržovės smulkiai supjaustomi ir pagardinami citrinos sultimis. Jei salotos atrodo rūgštokos, galite pabarstyti šiek tiek cukraus pudros.

• Kad būtų lengviau koreguoti valgiaraštį ir skaičiuoti kalorijas, nevalgykite restoranuose ir maitinimo įstaigose. Taip paruoštus patiekalus sunku apskaičiuoti pagal kalorijų skaičių, o tai patvirtina lieknėjančių atsiliepimai;
• Kad skaičiavimai būtų patogesni, galite naudoti specialias lenteles, nurodančias;
• Tinkamai parinkę meniu, nejausite alkio. Dieta apima vitaminų vartojimą;
• Jei perkate gatavą maistą dėl laiko stokos, geriau imkite patiekalus su etiketėje nurodytu kalorijų kiekiu;
• Dieta rodo, kad paskutinį kartą valgyti turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Dieta nerekomenduojama žindančioms ir nėščioms moterims.