O que significa um estilo de vida saudável. Estilo de vida saudável - conceito, componentes. Outros fatores de estilo de vida saudável

Os três pilares de um estilo de vida saudável são a rejeição dos maus hábitos, a transição para uma alimentação equilibrada e o exercício físico regular. Só quem está acostumado a sentar no sofá acha difícil substituir o fast food por vegetais frescos e se apaixonar por uma corrida noturna. Você precisa se mover gradualmente para o lado positivo. Mudanças repentinas são um teste para o corpo e estresse para o cérebro. O corpo precisa de tempo para se adaptar, caso contrário, a tentativa de ficar magro e saudável terminará em fracasso.

Elaborando um cronograma

Por onde começar para um mero mortal que decide mudar para um estilo de vida saudável ou o chamado estilo de vida saudável? Acostume-se com a rotina diária. Os fãs de esportes e nutrição adequada vivem de acordo com uma programação. Eles vão para a academia ao mesmo tempo. Eles comem por relógio e tentam planejar claramente todas as suas ações.

O primeiro passo é mudar seu horário de sono-vigília. A manhã de um representante do estilo de vida saudável não começa com café ou ovos mexidos com bacon, mas com uma corrida. E para ter tempo para esportes, café da manhã completo, banho e outras ninharias domésticas, você precisa se levantar com os primeiros raios de sol, ou seja, às 6-7 horas. Mas se uma pessoa fica sentada até o amanhecer e às 5 da manhã só vai para a cama, de que tipo de corrida ou exercícios podemos falar?

A segunda razão pela qual você precisa alterar o horário de vigília e sono é o metabolismo. Os processos metabólicos ficam mais lentos se uma pessoa for dormir regularmente com os primeiros raios de sol. Devido ao metabolismo deficiente, a gordura se acumula nas camadas subcutâneas. O trabalho dos órgãos digestivos e a circulação sanguínea pioram. Diminuição da absorção de nutrientes.

Você precisa ir para a cama às 22h-23h da noite. Desligue todos os aparelhos e aparelhos uma hora antes de dormir:

• smartphones;
• TELEVISÃO;
• livro eletrônico;
• computador.

Você pode passar 60 minutos sem um laptop em tratamentos de água, massagens, planejando o dia seguinte e mantendo um diário. Também não deveria haver concessões nos fins de semana. Você não pode ficar na cama até o meio-dia, negligenciando esportes e café da manhã.

O segundo passo no caminho para um estilo de vida saudável é traçar uma rotina diária. A agenda ou programa especial indica os horários do café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Quando praticar esportes e relaxar com os amigos. Nas primeiras semanas, você precisa definir um lembrete, porque até que o corpo se acostume com o novo regime, o cérebro se esquece periodicamente dos exercícios, do segundo café da manhã e da caminhada noturna.

Evitar junk food começa com um copo de água. O líquido inicia processos metabólicos e fortalece o sistema imunológico. Beba água imediatamente após acordar, bem como 30-40 minutos antes de cada lanche. Ele embota o apetite e ajuda a reduzir o tamanho das porções.

Representantes de um estilo de vida saudável não bebem bebidas carbonatadas e doces. Se chá ou café, sem açúcar. Nenhum suco embalado ou bebidas energéticas. A água é complementada com decocções de ervas. Por exemplo, chá feito de roseira brava, camomila, raiz de gengibre ou hortelã. O fluido é necessário ao corpo para vitalidade e bem-estar. A água é carregada com eles em pequenas garrafas ou garrafas térmicas para que esteja sempre à mão.

Alimentos nocivos são removidos da dieta gradualmente. Primeiro, eles se esquecem da existência da frigideira. Carne ou peixe não são fritos, mas cozidos no forno ou em banho-maria. As linguiças e o bacon são substituídos por linguiças caseiras de peito de frango. Em vez de pizza, comem sanduíches de pão de farelo, abacate e peixe vermelho. E chocolate, sorvete e bolos são substituídos por smoothies de frutas, sobremesas de queijo cottage com baixo teor de gordura e doces feitos de frutas secas e nozes.

Um estilo de vida saudável não significa fazer dieta. Por outro lado, você não pode passar fome. Mas para que uma pessoa não estique o estômago em grandes porções e não olhe para a geladeira depois da meia-noite, ela deve comer 5 a 7 vezes ao dia. De cada vez, ele come 100–150 g de mingau, sopa ou outro prato. E entre as refeições faz uma pausa de duas horas.

O principal é escolher produtos naturais. Se a composição contém:

• glutamato monossódico;
• aspartame;
• adoçante;
• sabores;
• corantes;
• ingredientes com palavras difíceis de pronunciar.

Uma caixa com esse iogurte ou suco fica na loja. Apenas frutas e vegetais frescos entram na geladeira, sem marinadas. Com nutrição adequada são permitidos:

• nozes;
• Frutas secas;
• carnes dietéticas;
• laticínios, mas apenas sem gordura;
• cereais;
• leguminosas;
• peixes de mar e rio;
• gorduras vegetais;
• macarrão de trigo duro;
• pão de centeio e farelo;
• frutos do mar.

A dieta deve ser rica em fontes de proteínas e carboidratos complexos. São responsáveis ​​pelo desenvolvimento da massa muscular, sensação de alegria e energia. Não vale a pena eliminar completamente as gorduras animais, mas elas representam apenas 5% da dieta.

Legumes são adicionados a todos os pratos. A refeição começa com uma salada, guisado ou sandes com pepino, salsa e rodelas de tomate. Um coquetel de vitaminas é preparado com aipo e maçã, que limpa o corpo de toxinas.

Os vegetais são uma fonte de fibra. E a fibra dietética grossa é necessária para reduzir o apetite, função intestinal normal e um metabolismo rápido. Você pode viver sem linguiça, costeleta e cachorro-quente, mas não pode viver sem brócolis, cenoura e pimentão.

Para evitar a tentação de voltar à dieta anterior, todos os alimentos proibidos são retirados dos armários e da geladeira. Nenhum estoque de biscoitos ou ervilhas enlatadas para um dia chuvoso. A loja é enviada com uma lista. E eles só compram o que diz.

O esporte não é um castigo, mas uma forma de nos tornarmos mais fortes e saudáveis. Não é necessário se inscrever em uma academia e levantar halteres e kettlebells. Você sempre pode escolher a opção de atividade física que lhe trará prazer. A corrida matinal é fácil de substituir por meia hora de dança ao som de uma música enérgica ou um passeio de bicicleta.

Em vez de fitness, domine patins ou skate. Coloque seu corpo em forma com natação ou caminhada nórdica. Faça amizade com uma bola de vôlei ou basquete. E se for completamente preguiçoso, será limitado a um exercício ou alongamento de meia hora.

O esporte é fonte de vivacidade e hormônio da alegria. Mas você também não deve se esforçar demais nos primeiros meses, caso contrário, o corpo se cansará rapidamente de cargas excessivas e o cérebro decidirá que viveu muito melhor sem halteres e pular cordas. A preguiça aparecerá. E é muito difícil lutar contra a vontade de deitar no sofá.

Para que o corpo se acostume com o esporte, bastam 2 a 3 aulas por semana. E para as pessoas que desejam perder peso rapidamente e fortalecer o corpo, é recomendável complementar o alongamento com outros tipos de atividade física. Por exemplo, caminhar. Não entre no trólebus, mas caminhe até a loja mais próxima com os próprios pés. Caminhe do escritório para o apartamento e vice-versa. Jogue futebol ou badminton com os amigos em vez de assistir a programas de pizza e cerveja na TV.

Dica: Se o cérebro não concordar em fazer pelo menos exercícios, à noite você precisa colocar uma cadeira ao lado da cama e colocar um uniforme esportivo nela. Ao acordar, tire imediatamente o pijama e vista uma roupa confortável. Calça e camiseta fazem você pensar em uma corrida matinal e a pessoa fica motivada.

O principal é definir micro-tarefas para si mesmo. Não corra 5 km sem preparação, mas faça 15 agachamentos hoje e amanhã 20. Se as expectativas não forem atendidas, a vontade de fazer qualquer coisa desaparece. E vice versa. Pequenas vitórias te deixam orgulhoso e avançam.

Algumas pessoas acham difícil lidar apenas com a preguiça. Nesses casos, é recomendável encontrar uma irmã em apuros nas redes sociais ou fóruns. Uma garota que está pronta para correr de manhã ou à noite ou ir à piscina. Também é útil organizar competições amistosas. Por exemplo, quem vai pular mais na corda, fazer flexões ou puxar para cima. Mas a atmosfera deve ser calorosa e amigável. Humilhação e insultos mútuos não ajudam a alcançar um resultado alto, mas apenas matam o desejo de praticar e melhorar o próprio corpo.

Maus hábitos e pensamento positivo

Nas primeiras semanas, a pessoa sente euforia. Ele é apaixonado pelas novas regras de nutrição, gosta de praticar esportes. Diz a todos ao seu redor que não come mais produtos químicos e produtos com OGM. Mas aos poucos o entusiasmo vai diminuindo, dando lugar à preguiça e à vontade de comprar pelo menos 200 g de linguiça. Se um iniciante tropeçar, ele retornará às suas posições iniciais e não desejará repetir o experimento de transição para um estilo de vida saudável.

O corpo levará de 2 a 3 meses para se acostumar com a rotina diferente e desenvolver hábitos saudáveis. O otimismo o ajudará a suportar o teste. Você precisa ver as coisas de forma positiva. Elogie-se por pequenos sucessos, bem como estabeleça regularmente pequenas metas para si mesmo. Você pode escrever uma lista com tarefas para um mês ou várias semanas. E para cada item concluído, recompense-se com uma série de suas séries favoritas, lindas roupas ou livros.

É importante que uma pessoa esteja cercada por pessoas que pensam como você. Quando todos os parentes torcem os dedos nas têmporas e se oferecem para não fazer bobagens, é difícil não desistir. Se não houver fãs de estilo de vida saudável entre amigos de verdade, você pode mudar de empresa ou encontrar “colegas” sobre nutrição adequada em fóruns ou redes sociais. Atletas experientes ficam felizes em compartilhar seus truques com iniciantes e orientá-los no caminho certo.

Se um dos motivos da mudança para um estilo de vida saudável foi o desejo de perder peso, no primeiro mês não é recomendável se pesar e tirar medidas da cintura, tórax e quadril. Devido ao exercício constante, o líquido se acumula nos músculos, o que causa inchaço. O corpo é visualmente ampliado. O peso corporal também está crescendo. Se um iniciante perceber que os pesos mostram 2-3 kg a mais do que antes, ele ficará chateado e decidirá que um estilo de vida saudável não combina com ele. Mas, afinal, o corpo adquire um contorno bonito apenas 3-4 meses após a transição para o lado da luz, então você não precisa se desesperar e se exercitar regularmente.

É igualmente importante abandonar os maus hábitos:

• fumar;
• abuso de álcool;
• negligência das regras de higiene pessoal;
• Vício em computador;
• comer demais.

Você não pode primeiro correr de 2 a 3 km e depois sentar em um banco e beber uma garrafa de cerveja. O álcool anula todas as conquistas, assim como o cigarro. O corpo não se beneficia de jogos online, bolos e pãezinhos, situações estressantes. Claro, nem toda pessoa consegue largar um emprego de prestígio e se estabelecer nas montanhas ou na floresta, mas você pode aprender ioga e meditação. Receba massagens regularmente. Passe o fim de semana na natureza. E também adoro molhar com água fria ou um banho de contraste. Todos esses procedimentos relaxam o sistema nervoso, aumentam a imunidade e ajudam a não perder o controle em situações estressantes.

Mudar hábitos que foram desenvolvidos ao longo de anos ou décadas é difícil. Não há necessidade de definir metas ambiciosas e inatingíveis. É melhor concluir as microtarefas e comemorar o sucesso. Aos poucos, desista de alimentos nocivos e acostume o corpo aos esportes. Pratique a calma e o otimismo. Tempere o corpo e a mente. E não desista, mesmo que pareça que você nunca conseguirá mudar para um estilo de vida saudável.

Vídeo: 5 razões pelas quais é difícil mudar para um estilo de vida saudável

O conceito de um estilo de vida saudável inclui todo um complexo de componentes constituintes. Não é apenas uma dieta ou exercício. Um estilo de vida saudável é um estilo de vida que visa rejuvenescer e melhorar todo o corpo, abandonando os maus hábitos, criando uma rotina diária em que haja um lugar para um bom descanso, trabalho produtivo e atividade física.

Um estilo de vida saudável possibilita a implementação de muitos planos e ideias. E as pessoas que aderem a ela são cheias de vivacidade, saúde, força e energia. Boa saúde e boa imunidade, obtidas de acordo com os princípios de um estilo de vida saudável, permitirão que você aproveite a vida por muitos anos e obtenha o máximo prazer.

Vamos ver o que é um estilo de vida saudável, quais princípios básicos e componentes ele inclui.

Dados de numerosos estudos mostram que a saúde humana em qualquer idade é mais de 50% dependente do estilo de vida. Outros fatores que afetam o estado do corpo em ordem decrescente devem ser considerados o ambiente e a hereditariedade, o nível de cuidados de saúde e a vida humana. Manter um estilo de vida saudável é a chave para uma boa saúde em qualquer idade. Os especialistas identificam muitas de suas vantagens, respondendo à questão de como um estilo de vida saudável é útil:

• fortalecer a imunidade e reduzir a incidência de doenças virais e infecciosas;
• conquista da longevidade ativa e preservação da capacidade e mobilidade mesmo na velhice;
• reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas, aumentando a duração do período de remissão;
• livrar-se do mau humor, depressão e estresse;
• participação ativa em atividades sociais e familiares;
• a oportunidade de fazer o que ama mesmo na velhice;
• levante-se todos os dias e sinta-se cheio de força e energia;
• dar o exemplo certo para parentes e filhos;
• ter um corpo bonito e pele clara sem acne e rugas;
• um aumento na idade em que as primeiras mudanças relacionadas à idade aparecem no corpo;
• sensação de que tudo é possível e alcançável.

E esta não é toda a lista de resultados positivos que são alcançados se você seguir as regras de um estilo de vida saudável. Nem uma única pessoa que permaneceu em tal sistema por mais de 1-2 meses se arrependeu de uma decisão tomada uma vez e de seu conhecimento de um estilo de vida saudável.

Componentes de um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável inclui muitos componentes diferentes que afetam todas as esferas da vida humana. Sua observância ajudará a melhorar a saúde e aumentará o vigor de toda a família.

Os especialistas identificam os seguintes componentes principais de um estilo de vida saudável:

• Esportes;
• rejeição de maus hábitos;
• descanso completo;
• dieta balanceada;
• fortalecimento da imunidade;
• cumprimento das regras de higiene pessoal;
• rejeição de maus hábitos;
• bom estado emocional e mental.

Vamos falar mais sobre cada um deles. Isso ajudará você a ter uma ideia do que é um estilo de vida saudável e seus componentes, o que você precisa fazer para se manter alerta, saudável, bonito e jovem o maior tempo possível.

Dieta balanceada

Todos nós sabemos que a comida tem um enorme impacto sobre uma pessoa. E muito depende do que incluímos em nossa dieta, como cozinhamos e comemos. Uma pessoa cuja dieta é balanceada não sofre de deficiência de vitaminas e minerais, excesso de peso e desconforto abdominal. Além disso, ao mudar para uma dieta balanceada, o trabalho de todos os órgãos e sistemas se normaliza, a saúde melhora e a leveza aparece. Aqui estão as principais recomendações para uma vida saudável e nutrição, dadas por especialistas:

1. A dieta deve ser variada, incluindo laticínios e produtos à base de carne, vegetais frescos, frutas, frutas vermelhas e ervas, legumes e grãos, frutos do mar e peixes. Os princípios de um estilo de vida saudável promovem a rejeição de fast food, muffins e consumo excessivo de doces, a substituição de pão branco, pastéis por pão de centeio e farelo.
2. Ingestão de líquidos suficiente. Para um adulto médio, a norma é de 2 litros de água pura por dia em horários normais e 3 litros em água quente. É importante desistir de bebidas nocivas: café instantâneo, chá com aditivos e sabores não naturais, refrigerante doce, álcool, coquetéis com corantes e intensificadores de sabor. Recomenda-se beber água limpa 20 a 30 minutos antes das refeições ou uma hora após as refeições.
3. O conteúdo calórico da dieta diária não deve exceder a norma. Para perda de peso, recomenda-se reduzir esse valor em 500-600 kcal por dia. O conteúdo calórico diário da dieta é diferente para cada pessoa e deve ser calculado individualmente. Em média, esse valor para um adulto é de 2.200 a 2.600 kcal.
4. A dieta também é de grande importância. Esqueça comer demais à noite ou lanches constantes na forma de hambúrgueres e sanduíches. Comece a seguir uma rotina diária em que você toma café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde e jantar mais ou menos no mesmo horário. E consuma os alimentos mais calóricos no café da manhã e no almoço.
5. Coma todos os alimentos lentamente e mastigue-os bem. Assim, você fica cheio mais rápido, aproveita a comida e todos os nutrientes são melhor absorvidos pelo corpo. NÃO coma em fuga. Enquanto come, desligue a TV, desvie o olhar do computador, deixe o celular de lado.
6. Cozinhe apenas 1-2 vezes, consuma sempre alimentos frescos. É melhor ir várias vezes à loja ou ao mercado do que tentar cozinhar mais e, portanto, comer, para que os legumes e frutas comprados não desapareçam.
7. Procure algo novo, adicione entusiasmo à sua dieta habitual. Arrume a mesa lindamente, decore até os pratos mais simples, dê vontade de comer a comida, fica apetitosa e caprichada. Especialmente essas regras de um estilo de vida saudável funcionam bem na infância. Uma apetitosa omelete em forma de carinha ou porção de mingau, decorada com pedaços de carne e ervas, é consumida por crianças de diferentes idades com muito mais facilidade, mesmo que na forma usual o bebê se recuse terminantemente a comer este prato.
8. Também é necessário monitorar a compatibilidade dos produtos. Por exemplo, duas refeições de proteína ao mesmo tempo não devem ser ingeridas, pois isso prejudicará a absorção de nutrientes.

Importante! Lembre-se, uma mudança no estilo de vida é sempre um grande estresse para o corpo. Para evitar consequências negativas para a saúde e o estado emocional, introduza gradativamente as regras de um estilo de vida saudável em sua família. Por exemplo, reduza primeiro os alimentos não saudáveis ​​e crie alternativas saudáveis ​​e saborosas. Em seguida, desista gradualmente de tudo o que é prejudicial na dieta e nunca mais volte a esses alimentos. Verá que já um mês depois, que a sua família e um estilo de vida saudável vão fazer amigos, e não faz muito tempo que o bolo de natas que parecia apetitoso numa pastelaria já não lhe interessa. E o habitual café em saquinhos não se compara em sabor e aroma com uma bebida preparada na hora de um turco ou de uma máquina de café.

Esportes

A frase banal “movimento é vida” reflete com precisão o fato de que sem atividade física adequada, a saúde e uma vida plena não são possíveis. Hoje, muitos sofrem de várias doenças do sistema músculo-esquelético, presença de excesso de peso e outros problemas, muitos dos quais se devem justamente à falta de atividade física. Uma dieta equilibrada e atividade física são os principais componentes de um estilo de vida saudável.

Mas, na verdade, para manter um estilo de vida saudável, não são necessários exercícios exaustivos (apenas contra-indicados), muitas horas de treinamento na academia, visitas a vários clubes esportivos e participação em competições. Basta levantar todos os dias com toda a família 20 minutos mais cedo do que de costume, para fazer os exercícios matinais. E então durante o dia de trabalho para se distrair do trabalho e passear.

E depois do trabalho e de um jantar completo, é ótimo dar um passeio ao ar livre. À noite, você também pode dedicar 15 a 20 minutos para ioga, pilates ou qualquer outro esporte tranquilo. Além disso, aulas na academia com treinador 2 a 3 vezes por semana, assistir a bailes, nadar na piscina também têm um bom efeito na saúde. Se você gosta de atividades ao ar livre, com certeza vai gostar de andar de bicicleta, andar de patins, patinar, andar a cavalo, correr. Escolha qualquer direção de esportes e aproveite as próprias aulas e os resultados obtidos com elas.

Antes do primeiro treino, não deixe de consultar um especialista. Nem sempre o esporte, mesmo com aumento gradual das cargas, é benéfico. Por exemplo, pessoas com dores nas articulações e na coluna são proibidas de pular corda e correr por muito tempo, pois isso cria uma carga adicional e pode levar a complicações. Lembre-se também que a princípio é melhor estudar com um treinador ou instrutor. Isso ajudará a evitar lesões, dirá como fazer certos exercícios corretamente.

Importante! Se você não sabe por onde começar um estilo de vida saudável, primeiro revise sua dieta e atividade física. São esses componentes que trarão os primeiros resultados significativos na cura e melhoria do bem-estar.

Descanso completo

Estilo de vida saudável e seus componentes
incluem, além de uma dieta balanceada e atividade física, um bom descanso. É importante dormir pelo menos 7-8 horas por dia. Os especialistas consideram o horário mais aceitável para dormir entre 22h e 6h. Mas aqui você precisa se concentrar em suas características, estilo de vida e biorritmos. Só é importante lembrar que a falta de sono afeta todas as áreas da vida de uma pessoa, afeta negativamente o funcionamento do corpo, causa distúrbios metabólicos e hormonais e também leva a outros problemas.

Se não houver sono suficiente à noite, por exemplo, na presença de um bebê, os pais quase sempre não dormem o suficiente nos primeiros anos de vida, deve-se tomar cuidado para eliminar esse desequilíbrio. Por exemplo, é importante dormir com seu filho na hora do almoço. A mesma regra se aplica a todos os que têm falta de sono: estudantes, trabalhadores por turnos, quem fica acordado até tarde e vai trabalhar de manhã cedo.

Lembre-se também que o ambiente para dormir é de grande importância. É aconselhável passar a noite descansando no escuro e em silêncio. Apenas uma pequena luz noturna e sons agradáveis ​​​​que não distraem são permitidos: música instrumental calma, ondas do mar e canto dos pássaros, som da chuva e outros. Somente em tal ambiente é possível ter um bom descanso e a correta produção de hormônios. O conforto da cama também é importante. Travesseiros e colchões ortopédicos bem escolhidos irão salvá-lo de sentimentos de fraqueza e fadiga pela manhã, ajudam a manter a saúde da coluna vertebral.

Todos estes são componentes importantes de um estilo de vida saudável e as formas de sua formação podem ser muito diferentes.

Mas na primeira infância e na idade pré-escolar, quase tudo depende dos pais, e muitos hábitos infantis acompanham uma pessoa por toda a vida. Por isso, é tão importante ensinar seu filho a ir para a cama na hora certa e fazê-lo em silêncio, no escuro e em uma cama adequada.

Fortalecimento da imunidade

Imunidade são as defesas do corpo que ajudam a lidar com vários tipos de infecções e vírus, protegem o corpo humano de doenças perigosas. Para fortalecê-lo, é necessário vacinar em tempo hábil, abandonar os maus hábitos, diagnosticar e tratar doenças a tempo, e não se automedicar com remédios e receitas populares. O conceito de estilo de vida saudável inclui procedimentos de endurecimento que fortalecem o sistema imunológico, como:

1. Banhos de ar. Dê um passeio diário ao ar livre, antes de ir para a cama e trabalhar dentro de casa, ventile-o em qualquer época do ano. Este método de endurecimento é ótimo para pré-escolares e adolescentes.
2. Banho de sol. O ultravioleta ajuda a aumentar a síntese de vitamina D no corpo, que está envolvida no metabolismo, ajuda a ficar mais bonita e jovem. Mas aqui é importante saber a medida. Caso contrário, pode ocorrer superaquecimento e queimaduras solares.
3. Fricção. Esta é uma maneira suave de fortalecer o sistema imunológico. É melhor iniciar esses procedimentos no verão com a ajuda de uma luva de massagem ou toalha.
4. Andar descalço. Existem pontos ativos nas pernas, pressionando os quais afetam positivamente o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo. Andar descalço - ajuda na implementação de uma espécie de massagem suave desses pontos, o que melhorará significativamente o estado de saúde.
5. Chuveiro frio e quente. Esta é uma alternância de água fria e quente. A princípio, é melhor começar com uma pequena diferença de temperatura. O procedimento é útil em qualquer idade, melhora o estado dos vasos sanguíneos, fortalece o sistema imunológico.
6. Regar com água fria. Este método requer preparação. Após o procedimento, é importante secar com uma toalha.
7. Natação de inverno. Este tipo de endurecimento só é útil quando aplicado corretamente. E antes de realizar tais procedimentos, é necessário consultar um especialista.

Essas formas de implementar um estilo de vida saudável, além da natação no inverno, são adequadas para toda a família, inclusive adolescentes e crianças. Esta é a melhor prevenção de vários resfriados e doenças virais que ocorrem com tanta frequência na estação fria.

estado emocional-mental

Estresse e excesso de trabalho, mau humor e depressão afetam negativamente o desempenho e a saúde de uma pessoa de qualquer idade. Além do mal-estar e da falta de vontade de fazer qualquer coisa, há colapso, tristeza, irritabilidade e agressividade. A multitarefa no trabalho, a falta de tempo para si mesmo, a necessidade de realizar um monte de tarefas rotineiras que não trazem prazer, também não ajudam a melhorar a saúde e um estilo de vida saudável. A negatividade pode se acumular ao longo dos anos, envenenando uma pessoa por dentro e impedindo-a de viver.

Mantendo um estilo de vida saudável, é necessário reconsiderar esse lado da realidade cotidiana. É importante colocar as coisas em ordem e garantir que cada pessoa da família se sinta confortável, não sofra infrações e excesso de trabalho. Os especialistas recomendam seguir os seguintes princípios:

1. Pensamento positivo. Se choramingar e reclamar da vida é a norma em sua casa, então é hora de mudar tudo. Tente ver o lado positivo mesmo nas dificuldades e dificuldades, apoie-se e tente ajudar a encontrar algo de bom.
2. Comunicação saudável. Não há necessidade de tentar falar com um estranho em um ponto de ônibus ou em outro lugar, mas se lhe pedirem um conselho ou pedido, você deve continuar o diálogo. A comunicação dentro da família também é importante. É aconselhável depois do trabalho não ir para seus quartos e se distrair com gadgets e computadores, mas sentar juntos para conversar com alguém sobre o que aconteceu de interessante durante o dia, quais fatores o excitam ou interessam. Passatempos ativos, como caminhar, também ajudam a ser mais social.
3. Controle as emoções e expresse-as de forma não tóxica. Portanto, se você sentir desconforto, dor, raiva, descontentamento causados ​​\u200b\u200bpor um de seus familiares, não deve abafar o problema, mas também não deve se comportar de forma agressiva. As informações sobre um estilo de vida saudável recomendam que você expresse com calma seus sentimentos e pensamentos aos seus parentes, de preferência sem moralismo e na forma de "mensagens I". Então, provavelmente, será possível evitar conflitos e remover o fator irritante.
4. saúde mental. Você precisa cuidar de si mesmo. Elimine o estresse e a ansiedade da vida, se possível, mau humor e depressão, complexos e insatisfação com a vida. Se você não conseguir fazer isso sozinho, procure a ajuda de um especialista.

Importante! O que é um estilo de vida saudável e como implementá-lo são questões difíceis. E levará mais de um mês até que você consiga manter o equilíbrio de todos os componentes de um estilo de vida saudável. Portanto, não se preocupe se você comeu algo prejudicial ou fez algo errado. O principal é que você viu e percebeu, o que significa que tudo pode ser consertado.

Higiene pessoal

Um estilo de vida familiar saudável não pode prescindir da higiene pessoal, que inclui:

• escovar os dentes e monitorar sua saúde;
• manter itens de higiene pessoal, roupas, sapatos limpos;
• procedimentos regulares de água, incluindo tomar banho ou tomar banho, lavar, enxaguar os dentes depois de comer;
• lavagem pontual de pratos e outras atividades destinadas a manter a frequência da casa.

Dicas para um estilo de vida saudável incluem o monitoramento do meio ambiente. Se a casa está cheia de lixo, coisas que ninguém usa, eletrodomésticos quebrados, nesse ambiente fica difícil levar um estilo de vida saudável. É necessário jogar fora ou doar aos necessitados tudo o que for desnecessário, se necessário, vender algo pelo qual ainda se possa conseguir dinheiro. Então você verá como ficou mais fácil respirar no apartamento, a limpeza não ficou tão assustadora e cansativa.

Formação de um estilo de vida saudável

A formação de um estilo de vida saudável em adolescentes e crianças é a tarefa mais importante da família e da escola. Desde cedo, as crianças devem conhecer e compreender quais são os principais componentes de um estilo de vida saudável, como implementá-los corretamente para que todos os procedimentos úteis sejam uma alegria e não tragam desconforto. As principais formas de formar um estilo de vida saudável incluem:

• esportes regulares nas aulas de educação física e toda a família;
• viagens a campos de saúde e sanatórios;
• formação de um estilo de vida saudável entre a população por meio dos meios de comunicação de massa, organização de competições e concursos;
• visitas regulares a médicos para exames preventivos;
• ajudar adolescentes e crianças a escolherem uma profissão que lhes agrade e gere renda;
• seleção de uma alimentação para toda a família, tendo em conta os gostos e preferências de cada membro;
• prevenção de doenças desde a primeira infância na forma de vacinas, endurecimento;
• desde cedo, aprendendo as regras de higiene pessoal e envolvimento nos afazeres domésticos.

É importante para a criança não só dizer o que está incluído no conceito de estilo de vida saudável, quais as áreas de melhoria, mas também mostrar o cumprimento dos princípios de um estilo de vida saudável pelo exemplo. A formação de um estilo de vida saudável entre pré-escolares é um componente importante da educação e treinamento. Toda a família está envolvida neste processo.

Lembre-se, é necessário não apenas saber o que inclui o conceito de estilo de vida saudável, mas também seguir os princípios básicos desse sistema. Além disso, todas as ações devem ser alegres e não trazer desconforto. Você não deve introduzir à força e em pouco tempo todos os principais componentes de um estilo de vida saudável em sua família de uma vez, especialmente se você nunca os observou antes. Mas você também não pode hesitar, pois cada cigarro que você fuma, um dia sem atividade física ou dentes não escovados é um sério dano à sua saúde e à de sua família. Um estilo de vida saudável é difícil apenas no começo, mas depois traz leveza, boa saúde e disposição. E com o tempo, se você seguir com toda a família, vai notar que adoece menos, se sente melhor e mais tranquilo, conseguiu atingir objetivos que antes pareciam inatingíveis.

Vídeo útil sobre como iniciar um estilo de vida saudável

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Um estilo de vida saudável nos ajuda a cumprir nossas metas e objetivos, implementar com sucesso nossos planos, lidar com dificuldades e, se necessário, com sobrecargas colossais. A boa saúde, mantida e fortalecida pela própria pessoa, lhe permitirá viver uma vida longa e cheia de alegrias. Neste artigo, você aprenderá como cuidar adequadamente do seu corpo e mantê-lo em boa forma. Até certo ponto, essas dicas servirão para todas as pessoas conscientes que decidem seguir o caminho da recuperação e colocar sua vida em ordem. Se você tem experiência útil nesta área, sinta-se à vontade para compartilhar suas dicas nos comentários, participe da discussão. O artigo contém links para outros materiais úteis que falam sobre alimentação adequada, os benefícios dos vegetais e frutas, bem como sobre esportes e sua importância.

A saúde é uma riqueza inestimável de cada pessoa individualmente e de toda a sociedade como um todo. Ao nos encontrarmos e nos despedirmos de pessoas próximas, desejamos sempre boa saúde, pois esta é a principal condição para uma vida plena e feliz. Em nosso país, mais de 30 milhões de pessoas sofrem anualmente de ARVI e do vírus sazonal. A razão para isso é que mais de 80% da população tem um sistema imunológico fraco. Para que o sistema imunológico funcione como um relógio, ele deve ser mantido diariamente, e não apenas durante as epidemias de gripe! Como recarregar sua imunidade? A resposta é simples - chumbo

A imunidade de uma pessoa é a capacidade de seu corpo se defender contra vários "inimigos", ou seja, informações genéticas estrangeiras. Por um lado, o sistema imunológico protege o corpo e, por outro lado, sua condição depende da saúde geral de uma pessoa. Se o indivíduo for ativo, forte, móvel e alegre, sua imunidade estará em ordem, e se ele for fraco e passivo, o sistema imunológico será adequado.

O sistema imunológico nos protege da influência de fatores negativos externos, é uma espécie de linha de defesa contra os efeitos negativos de bactérias, fungos, vírus e afins. Sem um sistema imunológico saudável e eficaz, o corpo fica fraco e mais propenso a sofrer de várias infecções.

O sistema imunológico também protege o corpo de suas próprias células com uma organização perturbada que perderam suas propriedades normais. Ele detecta e destrói essas células, que são possíveis fontes de câncer. É sabido que as vitaminas são necessárias para a formação de células imunes, anticorpos e substâncias sinalizadoras envolvidas na resposta imune. Um dos principais aspectos de um estilo de vida saudável é

Além da nutrição adequada, aqui estão mais quinze ótimas maneiras de aumentar sua imunidade, viver saudável e viver saudável!

1. Pratique esportes.

A atividade física melhora o estado geral do corpo e o funcionamento do sistema linfático, que remove as toxinas do corpo. Segundo estudos, pessoas que se exercitam regularmente têm 25% menos chances de pegar um resfriado do que aquelas que não levam um estilo de vida saudável. No entanto, não seja muito zeloso. Apenas 30 a 60 minutos de exercício por dia permitem que você se torne mais saudável, enquanto exercícios mais extenuantes o deixarão mais fraco. Certifique-se de incluir flexões em seu programa - elas contribuem para uma melhor função pulmonar e cardíaca. Certifique-se de fazer exercícios na prensa - isso irá melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e do aparelho geniturinário.

Diariamente - um mínimo obrigatório de atividade física por dia. É necessário criar o mesmo hábito de lavar o rosto pela manhã.

Jennifer Cassetta, instrutora de artes marciais de Nova York, diz que nunca fica doente. “Acredito que uma abordagem global ao exercício acalma a mente e ajuda a liberar o estresse”, diz Jeniffer. “E cardio, treinamento de força em geral ajuda a impulsionar o sistema imunológico.” De acordo com Cassette, sua saúde mudou drasticamente desde que ela começou a praticar artes marciais há oito anos. Antes disso, ela era uma garota fumante que comia tarde da noite e bebia muito café pela manhã. Nos meus 20 anos...

2. Mais vitaminas

Todos nós precisamos de vitamina D, encontrada no salmão, nos ovos e no leite. A pesquisa mostrou que muitas pessoas não recebem vitamina C suficiente, diz Elizabeth Polity, diretora de nutrição do Duke Diet & Fitness Center. As frutas cítricas são uma ótima fonte de vitamina C. “É um mito que a vitamina C previne resfriados”, diz ela. “Mas obter a quantidade certa de vitamina C de frutas e vegetais energiza o sistema imunológico.”

O zinco também é muito importante para fortalecer o sistema imunológico - tem efeito antiviral e antitóxico. Você pode obtê-lo de frutos do mar, de grãos não refinados e de levedura de cerveja. Além disso, beba suco de tomate - contém uma grande quantidade de vitamina A.

3. Tempere-se!

O endurecimento do corpo pode se tornar seu assistente na manutenção de um estilo de vida saudável. É melhor começar desde a infância. A maneira mais fácil de endurecer - banhos de ar. Os procedimentos de água também desempenham um papel importante no processo de endurecimento - fortalecendo o sistema nervoso, afetando favoravelmente o coração e os vasos sanguíneos, normalizando a pressão sanguínea e o metabolismo. Antes de tudo, recomenda-se esfregar o corpo com uma toalha seca por vários dias e depois passar para massagens úmidas. Você precisa começar a se enxugar com água morna (35-36 C), passar gradativamente para água fria e depois molhar. No verão, é melhor realizar procedimentos de água ao ar livre após o carregamento.

4. Coma proteína

Fatores protetores de imunidade - anticorpos (imunoglobulinas) - são construídos a partir de proteínas. Se você comer pouca carne, peixe, ovos, laticínios, nozes, eles simplesmente não podem ser formados.

5. Beba chá.

Apenas 5 xícaras de chá quente por dia fortalecerão significativamente seu corpo. Do chá preto comum é liberada a L-teanina, que é decomposta pelo fígado em etilamina, substância que aumenta a atividade das células sanguíneas responsáveis ​​pela imunidade do corpo. Deve-se notar que tudo isso se aplica apenas a variedades de chá de alta qualidade.

6. Divirta-se!

Segundo pesquisas, pessoas que têm um estilo emocional positivo são felizes, calmas e entusiasmadas, além de menos propensas a resfriados. Diversão e estilo de vida saudável são inseparáveis

Cohen e pesquisadores da Carnegie Mellon University entrevistaram 193 pessoas saudáveis ​​durante duas semanas diariamente e registraram informações sobre as emoções positivas e negativas que experimentaram. Depois disso, eles expuseram os “porquinhos-da-índia” a vírus de gripes e resfriados. Aqueles que experimentaram emoções positivas tiveram poucos sintomas de resfriado e maior resistência ao desenvolvimento de doenças.

7. Medite

Santa Monica, uma terapeuta de ioga, acredita em sua meditação para melhorar sua saúde física e emocional. “A meditação ajuda a acalmar meu sistema nervoso e permite que meu sistema imunológico funcione com menos interferência”, diz ela. "Uma mente calma, um corpo calmo." “A maior mudança é a paz de espírito e a sensação de alívio”, diz o Papai Noel. “Fiquei muito doente quando era jovem. Meu sono melhorou e ficou mais fácil lidar com o estresse constante.” Em um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine em 2003, os pesquisadores descobriram que os voluntários que participaram do treinamento de meditação por oito semanas tinham anticorpos contra a gripe significativamente mais altos do que aqueles que não meditavam.

8. Não fique nervoso!

O estresse prolongado causa um golpe poderoso no sistema imunológico. Ao aumentar o nível de hormônios negativos, suprime a liberação de hormônios que ajudam a manter a saúde. Ao aprender a lidar com o estresse, você interromperá o fluxo de hormônios em excesso que apenas o deixam gordo, irritado e esquecido.

9. Afaste-se da depressão

A apatia e a indiferença são um dos principais inimigos da imunidade forte. Cientistas americanos descobriram que mulheres que sofrem de depressão sofrem alterações no funcionamento do sistema imunológico e são mais suscetíveis a doenças virais do que aquelas que aproveitam a vida.

10. Álcool mínimo

De acordo com numerosos estudos, o álcool interrompe o trabalho dos glóbulos brancos que identificam e destroem as células infecciosas e os próprios vírus. Lembre-se que o álcool e um estilo de vida saudável são incompatíveis

11. Dormir

Uma boa noite de sono fortalece o sistema imunológico. O fato é que durante uma noite de sono, o nível de melatonina aumenta, o que melhora o funcionamento do sistema imunológico.

12. Lave as mãos!

Ao lavar as mãos, faça-o duas vezes. Quando cientistas da Universidade de Columbia estudaram esse problema em voluntários, descobriram que lavar as mãos uma vez teve pouco ou nenhum efeito, mesmo que as pessoas usassem sabonete antibacteriano. Portanto, lave as mãos duas vezes seguidas se quiser evitar um resfriado.

13. Vá para a sauna

Vá à sauna uma vez por semana. Para que? Porque, de acordo com um estudo austríaco de 1990, os voluntários que iam à sauna muitas vezes tinham metade do frio do que aqueles que não iam à sauna. Muito provavelmente, o ar quente inalado por uma pessoa destrói o vírus do resfriado. A maioria das academias já possui suas próprias saunas.

14. Presentes da natureza

Os remédios naturais que fortalecem o sistema imunológico são: echinacea, ginseng e capim-limão. Tomar decocções de ervas vale tanto para fins terapêuticos quanto para prevenção.

15. Probióticos

É útil comer alimentos que aumentam o número de bactérias benéficas no corpo. Eles são chamados de probióticos e incluem cebola e alho-poró, alho, alcachofra e banana.

Se você quer ser saudável, leve um estilo de vida saudável. Seu novo lema: chega de ficar deitado no sofá, mais exercícios e ar fresco! O estresse é o principal inimigo da imunidade, afaste todo tipo de experiência e fique menos nervoso. Tente obter o máximo possível de emoções positivas e cuide da nutrição adequada. Vá em frente e boa sorte!!!

Conceitos básicos de saúde e estilo de vida saudável

Conceitos básicos sobre saúde e estilo de vida saudável

Saúde- um estado de completo bem-estar físico, espiritual (mental) e social, e não apenas a ausência de doenças e sequelas físicas.

saúde física - o estado natural de uma pessoa, devido ao funcionamento normal de todos os seus órgãos e sistemas; depende do sistema de propulsão, da nutrição apropriada, da combinação ideal de trabalho oral e físico. Para ter uma saúde física normal, você precisa de muito descanso (por exemplo, 8 a 9 horas de sono). saúde espiritual depende de:

relação com o meio ambiente;

orientação neste mundo;

da capacidade de determinar a posição de alguém na sociedade;

da atitude de alguém para com as pessoas e coisas;

sistemas musculares.

conceito de saúde mental

É alcançado pela capacidade de viver em harmonia consigo mesmo, com amigos e parentes; prever várias situações; desenvolvimento de modelos de seu comportamento de acordo com as possibilidades e desejos.

Como determinar se uma pessoa é saudável ou não?

Isso é determinado por sentimentos e indicadores pessoais.

A saúde individual é determinada por:

Preservação e desenvolvimento das funções biológicas (reprodução), fisiológicas (respiração, nutrição, excreção, circulação sanguínea), psicofisiológicas (percepção, memória, pensamento), sociais (capacidade de trabalho) com a vida ativa mais longa.

A saúde pública é composta pela saúde dos indivíduos. Indicadores:

mortalidade geral;

esperança média de vida;

mortalidade infantil.

A saúde pública é afetada por:

Fatores naturais (poluição ambiental, ambiente habitacional) e fatores sociais (salários, jornada de trabalho, condições de trabalho, cuidados de saúde, nível nutricional).

Estilo de vida saudável.

Z.O.Zh.É uma manutenção e fortalecimento individual da saúde.

Componentes de Z.O.Zh.:

1) nutrição moderada e balanceada;

2) rotina diária, levando em consideração a dinâmica dos biorritmos individuais;

3) atividade física suficiente;

4) endurecimento do corpo;

5) higiene pessoal;

6) comportamento ambiental competente;

7) higiene mental e capacidade de gerir as suas emoções;

8) educação sexual;

9) desistir de maus hábitos;

10) comportamento seguro em casa, na rua, na escola, garantindo a prevenção de lesões e intoxicações.

Hoje, infelizmente, em nosso país, 2/3 da população não pratica esportes, 70 milhões de pessoas. fumaça.

A relação entre o conceito de estilo de vida saudável e a prevenção de doenças.

A importância de observar as regras de higiene pessoal e pública.

Higiene- esta é uma área que estuda a influência das condições de vida, trabalha na pessoa e desenvolve a prevenção de várias doenças; fornecer condições ótimas para a existência; preservando a saúde e prolongando a vida.

Higiene pessoal- um conjunto de regras de higiene, cuja implementação contribui para a preservação e promoção da saúde.

Para a higiene pessoal você precisa:

Combinação razoável de saúde mental e física;

Educação Física;

endurecimento;

Dieta balanceada;

Alternância de trabalho e atividades ao ar livre;

Sono completo.

A saúde, conforme definida pela OMS, é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. A saúde de uma pessoa e da sociedade como um todo depende de muitos fatores sociais, naturais e biológicos. Os cientistas argumentam que a saúde das pessoas é determinada em 50-55% pelo estilo de vida (OL), por 20-25% por fatores ambientais, por 20% por fatores biológicos (hereditários) e por 10% pela medicina.

Estilo de vida é um conjunto de tipos típicos de atividade de vida de uma pessoa, um grupo social, a sociedade como um todo, que é tomada em unidade com as condições de vida. Este conceito é bastante amplo. Recentemente, no OL, cada vez com mais frequência, dois de seus componentes são distinguidos - estilo de vida saudável e estilo de vida não saudável. Embora o conceito de “estilo de vida saudável” tenha sido estabelecido em nossa sociedade há relativamente pouco tempo (nos anos 80 do século XX), no entanto, as pessoas sempre usaram as normas e regras de um estilo de vida saudável, ao longo da história da humanidade.

O progresso científico e tecnológico mudou drasticamente (e continua a mudar) a atividade laboral humana. Nas condições modernas, o papel do trabalho mental está aumentando constantemente, enquanto a participação do trabalho físico está diminuindo. Tudo isso leva ao fato de que os trabalhadores do conhecimento no exercício de suas atividades profissionais, via de regra, não recebem atividade física no volume e qualidade necessários (suficientes). Mas o corpo humano ainda precisa dessas cargas. Consequentemente, apenas a cultura física, o esporte e o turismo se tornam praticamente a forma mais eficaz e econômica de proporcionar atividade física ao homem moderno.

Em cada estágio de seu desenvolvimento, a humanidade sempre teve em seu arsenal tais normas de vida que, em última análise, visavam a criação e criação de valores materiais e espirituais, a transformação e prosperidade da sociedade, o desenvolvimento do homem, a divulgação de suas características morais, habilidades mentais e físicas e oportunidades. A progressividade da humanidade, em última análise, sempre foi predeterminada por sua capacidade de auto-aperfeiçoamento, para o desenvolvimento mais completo da própria pessoa, para ele (a humanidade) manter um estilo de vida saudável normal e apenas razoável.

Parece que precisamos entender com mais clareza o próprio conceito de estilo de vida saudável.

Abaixo apresentamos algumas das definições de estilo de vida saudável que ocorrem na literatura:

"Um estilo de vida saudável é um estilo de vida racional, cuja característica integral é a atividade vigorosa destinada a manter e melhorar a saúde."

“Um estilo de vida saudável… pode ser descrito como uma atividade ativa das pessoas, destinada principalmente a manter e melhorar a saúde.”

“Um estilo de vida saudável é uma forma intencional de comportamento que garante a preservação e a manutenção a longo prazo da saúde mental e física, além de aumentar as capacidades adaptativas do corpo.”

“Um modo de vida saudável é, antes de tudo, um modo de vida cultural, civilizado, humanista.”

"Um estilo de vida saudável... é entendido como aquele em que as reservas do corpo são preservadas ou expandidas."

“Um estilo de vida saudável é um conjunto típico de formas e métodos da vida cultural cotidiana de uma pessoa, com base em normas culturais, valores, significados da atividade e fortalecimento das capacidades adaptativas do corpo.”

“Um estilo de vida saudável é uma combinação móvel de formas, métodos de vida diária que obedecem aos princípios higiênicos, fortalecem as capacidades adaptativas e resistentes do corpo, contribuem para a restauração, manutenção e desenvolvimento eficazes das capacidades de reserva, o desempenho ideal das atividades sociais e funções profissionais por uma pessoa”.

Do nosso ponto de vista, a natureza e orientação do conceito de estilo de vida saudável é predeterminada pela palavra "saudável". O adjetivo "saudável", sendo derivado do substantivo "saúde", carrega, portanto, todas as principais características qualitativas deste último. Nesse sentido, observamos mais uma vez que a saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social.

Parece-nos que o conceito de estilo de vida saudável deve refletir tais disposições que se desenvolveram historicamente em nossa sociedade, o que ajudará a definir e separar claramente um estilo de vida saudável de seu antípoda - estilo de vida não saudável.

E, portanto, devemos falar sobre a vida:

aspirando ao futuro. Um estilo de vida saudável sempre teve como objetivo resolver problemas globais relacionados à garantia da infinitude da existência humana;

criativos Falamos, portanto, de atividades de vida voltadas para a criação de valores materiais e espirituais, para assegurar a paz e a prosperidade, para educar a geração mais jovem, mais preparada para a vida;

restaurador e de melhoria da saúde. Depois de muito trabalho, uma pessoa deve ser capaz de restaurar totalmente sua vitalidade, realizar constantemente um certo mínimo de reabilitação e atividades recreativas, usar as forças naturais da natureza para isso - o sol, o ar, a água, a beleza da natureza e assim por diante sobre;

em desenvolvimento. Cada pessoa deve aprender a desenvolver e melhorar, fortalecer e manter suas qualidades e habilidades físicas, sua saúde por meio da cultura física e do esporte.

Com base no exposto, propomos a seguinte definição de estilo de vida saudável.

Um estilo de vida saudável é um conjunto de normas e regras de vida historicamente testadas pelo tempo e pela prática, com o objetivo de garantir que uma pessoa:

soube trabalhar com alta eficiência e economia, gastando racionalmente forças, conhecimentos e energias no exercício de sua atividade profissional socialmente útil;

possuía as habilidades e habilidades para restaurar e melhorar o corpo após o trabalho árduo;

aprofundou constantemente suas convicções morais, enriqueceu-se espiritualmente, desenvolveu e melhorou suas qualidades e habilidades físicas;

mantiveram e fortaleceram sua saúde de forma independente e rejeitaram completamente os hábitos nocivos do comportamento autodestrutivo.

Por isso, saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social.

1. Estilo de vida saudável como meio de manter e fortalecer a saúde humana

Um estilo de vida saudável é um estilo de vida que visa manter e melhorar a saúde das pessoas. Um estilo de vida saudável é promovido por:

Exercício físico;

endurecimento;

Nutrição apropriada.

Maus hábitos como fumar, beber álcool e drogas interferem em um estilo de vida saudável.

Um pré-requisito para um estilo de vida saudável é um regime de trabalho e descanso adequadamente composto.

O trabalho humano é variado. Inclui a atividade mental e física de uma pessoa e representa, por um lado, o conteúdo da vida e, por outro, as etapas de melhoria do desenvolvimento mental, espiritual e físico do indivíduo.

No entanto, para organizar adequadamente seu trabalho e garantir um alto desempenho, evitando o excesso de trabalho, é necessário prever a alternância de diferentes tipos de atividade e descanso, com base nas leis fisiológicas gerais do funcionamento do corpo.

Durante o dia, o estado do corpo e o seu desempenho estão sujeitos a claros períodos rítmicos. O maior nível de desempenho corporal é notado pela manhã (das 10 às 12 horas), e depois há uma leve queda. Um aumento repetido na capacidade de trabalho é observado de 16 a 18 horas. À noite, as funções do corpo são significativamente reduzidas, e a hora do início de um novo dia é acompanhada de baixo desempenho.

Devido à mudança na capacidade de trabalho, a produtividade do trabalho também muda. Portanto, o trabalho deve ser planejado de forma que o trabalho mais difícil e responsável caia nas horas em que a capacidade de trabalho está em alto nível.

Para não perder tempo e energia em vão, é necessário que qualquer atividade seja planejada. O planejamento permitirá que você distribua uniformemente o trabalho, evite sobrecarga e fadiga desnecessárias.

Durante o trabalho, é aconselhável fazer várias pausas, que devem ser preenchidas com exercícios físicos ou, principalmente se você passa muito tempo em livros ou computador, exercícios para os olhos.

Para garantir que o trabalho não seja acompanhado de desperdício desnecessário de energia, é necessário preparar o local de trabalho:

Ventile o ambiente;

Remova itens desnecessários que interferem no trabalho;

Ajuste a iluminação;

Elimine tudo o que pode distrair do trabalho produtivo.

A violação dessas condições contribui para a fadiga, fadiga, que pode adquirir um curso crônico e se transformar em excesso de trabalho, que é muito mais difícil de lidar. Requer um longo descanso e, às vezes, até tratamento.

O tempo livre pode ser gasto, dependendo dos interesses, no mundo da arte, literatura, tecnologia, esportes.

Por um lado, é alternar entre atividades e, por outro, expandir os horizontes, uma das formas de autoaperfeiçoamento. É importante que haja um componente de ações ativas no tempo livre. Você deve se exercitar pelo menos duas vezes por semana durante 2-3 horas.

A alternância periódica de vigília e sono também é uma das manifestações dos ritmos biológicos. O sono é descanso. A duração do sono deve ser de pelo menos 7 a 8 horas, e o melhor horário para dormir é das 22h às 6h.

Os processos de inibição no córtex cerebral que ocorrem durante o sono devem ser substituídos pela manhã por processos de excitação estimulados por exercícios, café da manhã e caminhadas.

2. O impacto dos maus hábitos na saúde humana

Um estilo de vida saudável envolve a exclusão ou minimização de fatores que afetam adversamente a saúde humana.

Fatores que podem causar danos irreparáveis ​​​​à saúde humana, seu desenvolvimento mental e espiritual incluem maus hábitos:

Fumar,

O uso de bebidas alcoólicas,

O uso de substâncias tóxicas e entorpecentes.

Segundo dados da ONU, 3 milhões de pessoas morrem por ano por fumar no mundo, ou seja, 1 pessoa morre por fumar a cada 13 segundos. Ao mesmo tempo, as substâncias nocivas afetam não apenas os próprios fumantes, mas também aqueles que estão próximos a eles e são forçados a inalar a fumaça do tabaco.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 90-95% dos cânceres de pulmão, 45-50% de todos os cânceres e 20-25% das doenças cardiovasculares são causados ​​pelo tabagismo. Homens que fumam têm 22 vezes mais chances de morrer de câncer de pulmão do que os não fumantes. O tabagismo é a principal causa de neoplasias malignas de lábios, cavidade oral e faringe, laringe, esôfago.

Fumar também contribui para o desenvolvimento de gastrite crônica, úlcera péptica do estômago e duodeno. Fumantes são mais propensos a sofrer recaídas dessas doenças, pois são mais difíceis de tratar.

O álcool pertence ao grupo dos neurodepressivos - substâncias que deprimem a atividade dos centros cerebrais, reduzem o suprimento de oxigênio ao cérebro, o que leva ao enfraquecimento da atividade cerebral e à má coordenação dos movimentos, fala confusa, pensamento confuso, perda de atenção, a capacidade de pensar logicamente e tomar as decisões certas, até a loucura.

As estatísticas mostram que a maioria dos que se afogaram estava em estado de embriaguez, um em cada cinco acidentes de trânsito está associado ao álcool, uma briga de bêbado é a causa mais comum de assassinato e um bêbado corre o risco de ser roubado em primeiro lugar.

Na Rússia, as pessoas sob a influência do álcool cometem:

81% mortes

87% lesões corporais graves,

80% dos estupros

85% dos roubos,

88% de ações hooligan.

Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa que bebe constantemente desenvolve doenças do coração, trato gastrointestinal, fígado, etc. Além disso, o bebedor experimenta desintegração e degradação da personalidade (parcial ou completa).

Mudanças dolorosas no sistema nervoso, vários órgãos internos, distúrbios metabólicos e degradação da personalidade que ocorrem em bêbados levam ao rápido envelhecimento e decrepitude. A expectativa média de vida dos alcoólatras é de 15 a 20 anos mais curta que o normal.

As drogas são um veneno que tem um efeito depressor em todos os órgãos e tecidos, especialmente no sistema nervoso central. Ao contrário do alcoolismo, quando a pessoa continua trabalhando, embora com baixa produtividade laboral, a drogadição leva a uma rápida perda da capacidade de trabalho e leva à morte. A esperança média de vida dos toxicodependentes é de 30 anos.

Existe um grande número de substâncias (meios) que podem intoxicar uma pessoa. Essas substâncias que afetam ativamente o sistema nervoso humano e a psique são chamadas de substâncias psicoativas ou intoxicantes (drogas).

Como resultado do uso de drogas, desenvolve-se a toxicodependência - uma doença grave especial, que consiste na formação de uma dependência persistente de uma pessoa, seu bem-estar físico e mental na presença ou ausência de uma droga no corpo.

Junto com as drogas, há um grande número de drogas, bem como produtos químicos domésticos e industriais que podem causar, devido ao efeito tóxico no cérebro, um estado de intoxicação.

Essas substâncias (meios) são chamadas de substâncias tóxicas, e o estado de doença causado pela dependência delas é chamado de abuso de substâncias.

Ao mesmo tempo, a formação do abuso de drogas e substâncias é caracterizada pelo desenvolvimento das seguintes características:

dependência mental;

vício físico;

Tolerância.

A morte de pacientes é causada não apenas por complicações de doenças graves causadas por drogas, mas também por overdose de drogas, acidentes e suicídios em estado de embriaguez ou durante a "abstinência".

Além disso, os pacientes morrem de trombose vascular, infecção por HIV, envenenamento do sangue ao usar seringas sujas.

Atualmente, a base legislativa está sendo fortalecida e as punições para pessoas que contribuem para a distribuição de substâncias entorpecentes estão sendo reforçadas (ver Anexo No. 1).

3. Critérios básicos para a saúde humana

Juntamente com outros meios que curam nosso corpo, previnem doenças, retardam o início da velhice, prolongam nossa vida, o sono suficiente e a nutrição racional são de excepcional importância.

Com distúrbios do sono e desnutrição, tudo o que a ginástica, o atletismo e o mais rigoroso regime de saúde deram à saúde pode ser anulado no menor tempo possível.

O sono é o remédio mais seguro que elimina todos os fenômenos de fadiga e restaura rapidamente as forças do corpo. Durante o sono, a consciência é desligada e apenas algumas áreas que não são cobertas pela inibição continuam a funcionar e dão origem a sonhos extraordinários.

Com o sono profundo, a pressão arterial cai, a atividade cardíaca enfraquece, a respiração torna-se mais rara, o metabolismo diminui, o tônus ​​muscular geralmente diminui e os músculos esqueléticos relaxam. Graças a isso, o corpo descansa.

Pessoas saudáveis ​​imediatamente caem em um sono profundo, que se torna mais superficial pela manhã. Eles acordam energizados e revigorados. Neuroestênicos e pessoas sobrecarregadas têm sono superficial.

Os experimentos de vários cientistas descobriram que, em pessoas que adiaram o início do sono por 3 horas, a memória foi enfraquecida em 50%. O mesmo foi registrado em relação ao raciocínio rápido e capacidade de percepção.

A violação sistemática dos padrões de sono pode causar hipertensão e úlceras estomacais. O tempo de sono noturno, suficiente para o resto do sistema nervoso central, é diferente para as diferentes idades.

Na idade de 20 a 50 anos, o sono deve ser de pelo menos 8 horas por dia, idosos - 6 a 7 horas e adolescentes de 14 a 16 anos - 9 a 11 horas.

A nutrição normal é um dos fatores mais importantes que contribuem para a promoção da saúde, aumento da capacidade de trabalho e resistência do corpo a todas as influências externas.

Para cada um de nós, quer trabalhemos fisicamente, pratiquemos esportes ou nos dediquemos ao trabalho mental, a comida é uma fonte de energia necessária tanto quando nosso corpo está em movimento quanto quando está em repouso.

A energia é consumida durante a contração muscular ativa e durante o sono. Ao mesmo tempo, em sonho, continua o trabalho do coração e o suprimento de sangue para todos os órgãos e tecidos, continua o trabalho do aparelho respiratório e do trato gastrointestinal. O gasto de energia no organismo animal está relacionado com a formação de calor, sem o qual nosso organismo não poderia manter sempre a mesma temperatura necessária para a vida de suas células.

Os principais nutrientes para os seres humanos são:

Carboidratos,

sais minerais,

vitaminas,

Todas essas substâncias que compõem nosso corpo não permanecem inalteradas. Alguns deles sofrem transformação, destruição, decaem em substâncias mais simples em sua estrutura química ou, como dizem, “oxidam”, “queimam”, liberando a energia necessária para a vida do organismo.

Ao mesmo tempo, os alimentos vindos de fora fornecem ao corpo ao longo da vida de uma pessoa o material que mantém o calor necessário para os tecidos e o crescimento constante das células. A alimentação abundante, rica em açúcar e amido, na ausência de trabalho físico, leva à obesidade, para grande desgosto dos amantes de doces e alimentos ricos em amido.

Com a falta de iodo na alimentação, desenvolve-se uma doença da tireoide, a falta de sódio e cloro (sal de mesa) leva a uma violação da atividade cardíaca e do metabolismo da água, a tonturas e desmaios. O magnésio participa dos processos associados à atividade cardíaca e o potássio está relacionado ao teor de água nos tecidos, ao equilíbrio ácido-base.

O teor excessivo de sal nos alimentos contribui para a gota, arteriosclerose e hipertensão.

A comida deve ser variada e deliciosamente cozida. Deve ser tomado pelo menos três vezes ao dia na forma quente em um horário estritamente definido.

4. A necessidade de educação física

A cultura física e os esportes são os meios mais eficazes para a preservação a longo prazo da juventude, saúde e prolongamento da vida humana.

Exercícios físicos, de diversas formas, atuando de forma abrangente no corpo, estão disponíveis e podem ser utilizados com sucesso por pessoas de qualquer idade. Selecionados tendo em conta o estado de saúde, as características etárias e de género, os exercícios físicos, ativando, fortalecendo e treinando todos os órgãos e sistemas do corpo, são fonte de sensações únicas de alegria corporal, frescura muscular, excesso de energia e alegria geral.

Ao mesmo tempo, foi comprovado que quaisquer movimentos que afetem os músculos tanto quanto possível, por exemplo, caminhar, exercícios respiratórios, jardinagem, vários tipos de jogos, têm um efeito positivo em todas as funções do corpo na mesma medida em ambos trabalhadores mentais e físicos.

O esporte tem um efeito positivo no sistema nervoso central e em todos os órgãos e sistemas mais importantes do corpo humano. Praticando esportes, você pode alterar a força do estresse físico, encurtar ou alongar distâncias, reduzir ou aumentar o tempo destinado ao treinamento.

Ao se exercitar, você deve seguir as seguintes regras básicas:

1. Gradualidade e acessibilidade. Isso significa que os exercícios devem ser selecionados no início acessíveis e somente quando você os dominar, precisará complicá-los gradualmente. A carga também deve ser acessível e, somente conforme o condicionamento físico aumenta, deve ser aumentada gradualmente.

2. As aulas devem ser emocionantes.

3. Durante as aulas, é necessário utilizar o máximo de ar fresco possível.

4. Sistematismo e regularidade das aulas. Estas são condições absolutamente necessárias para exercícios físicos. Se você não pode se exercitar regularmente, é melhor não começar a se exercitar.

5. Uso de fatores ambientais para endurecimento

É necessário que cada pessoa perceba a importância excepcional de endurecer o corpo.

O endurecimento por fatores naturais da natureza com a ajuda da luz solar, temperatura ambiente e procedimentos de água protege o corpo de resfriados (por exemplo, gripe, amigdalite, pneumonia, bronquite, doenças do trato respiratório superior), geralmente com complicações graves.

O endurecimento está disponível para todos, não requer nenhum dispositivo especial, ambiente doméstico especial e pode ser realizado durante todo o ano. Pessoas endurecidas são capazes de andar em geadas severas no inverno com roupas leves, sem casaco, para dar longos banhos em água gelada.

Qualquer tipo de endurecimento está inevitavelmente associado ao cuidado da pele, que desempenha funções como proteger o corpo de vários danos, adaptá-lo ao ambiente externo, excretar produtos finais do metabolismo e regular o calor consumido pelo corpo. A pele, que percebe diversos estímulos aos quais o corpo humano está exposto, através do aparelho nervoso nela inserido, está em constante e estreita conexão, interação com o meio externo e com o córtex cerebral.

Irritações externas recebidas pela pele de banhos de sol e ar ou procedimentos de água, por meio de reflexos complexos, afetam o sistema nervoso central e, por meio dele - nas funções do corpo.

Os raios do sol têm propriedades curativas devido às suas qualidades térmicas, luminosas e químicas.

O endurecimento pelo sol aumenta o metabolismo, aumenta o número de glóbulos vermelhos (bolas) no sangue, aumenta a liberação de suor e produtos metabólicos tóxicos.

Observa-se o efeito da luz solar no humor, no desempenho, o que ocorre devido ao efeito excitante da radiação solar no sistema nervoso.

O banho de sol deve ser feito em decúbito dorsal com a cabeça levemente elevada e, se possível, protegida, usando óculos escuros. O banho de sol começa de 5 a 10 minutos, acrescentando 5 minutos diários e aumentando gradativamente a exposição para uma hora. Pessoas fisicamente fortes podem levar até duas horas.

O endurecimento com banhos de ar é possível durante todo o ano: no verão - fora da sala e no inverno - na sala. A ginástica higiênica matinal também deve ser acompanhada de banho de ar, realizado nu.

De acordo com as sensações térmicas, os banhos de ar são divididos em:

Para frio (6-14 ° C),

Frio (14-20 °С),

Indiferente (20-22 °С),

Quente (22-30 ° C).

O endurecimento deve começar a uma temperatura do ar de - 20-22 ° C, a duração do primeiro banho de ar é de 10 a 15 minutos.

Aumentando a ingestão diária de banho de ar em 10 a 20 minutos, aumente gradualmente até duas horas.

O endurecimento com água fria é a forma mais comum e eficaz de tornar o corpo imune às baixas temperaturas.

Os procedimentos de água fria, quando usados ​​​​sistematicamente, melhoram significativamente a saúde humana, protegem contra doenças do trato respiratório superior, bem como contra influenza e amigdalite. Os banhos frios revigoram, revitalizam, aumentam a eficiência.

De acordo com as sensações térmicas, existem:

Tratamentos com água fria (abaixo de 20 °C),

Frio (20-33 °С),

Indiferente (34-35 °С),

Térmica (36-40 °С),

Quente (acima de 40 ° C).

O endurecimento do corpo deve entrar firmemente em nossa vida cotidiana, assim como os exercícios matinais.

1. Organização do trabalho e lazer dos alunos do sistema de ensino secundário profissional

O processo de aprendizagem no sistema de educação profissional secundária, as formas de organização, métodos e requisitos diferem em grande medida dos escolares.

Isso causa uma série de dificuldades:

didático,

Sócio-psicológico,

Profissional.

As dificuldades didáticas estão associadas a uma mudança nos métodos de ensino, com um volume maior de aulas do que no ensino médio e, muitas vezes, com uma preparação escolar ruim ou uma quebra significativa nos estudos.

As dificuldades sociopsicológicas são causadas por uma mudança no estilo de vida dos alunos. Muitas pessoas mudam de local de residência, por isso há uma mudança de cenário e a necessidade de tarefas domésticas independentes.

As dificuldades profissionais surgem para os alunos pelo fato de as disciplinas maiores não começarem desde o primeiro ano;

O processo de formação do futuro dos alunos na fase inicial requer o estudo de disciplinas humanitárias e socioeconômicas gerais, uma língua estrangeira, matemática e ciências naturais.

E só mais tarde começa um treinamento especial (profissional) mais aprofundado.

O conhecimento pelos alunos dos fundamentos da cultura do trabalho mental contribui para a preservação da saúde e garante a alta eficiência do trabalho intelectual com custos nervosos mínimos.

Uma ciência especial é dedicada a esses aspectos - a higiene da saúde mental, que estuda as atividades educacionais e o ambiente de trabalho do ponto de vista de seu impacto no corpo humano.

Ao mesmo tempo, os fatores negativos que espreitam uma pessoa envolvida em trabalho mental dependem não apenas das especificidades do trabalho em si, mas também das condições em que ele é executado.

Os alunos experimentam excesso de trabalho, para evitar que seja necessário observar a rotina diária correta. O cumprimento da rotina diária contribui para a melhoria da capacidade de trabalho, a conclusão bem-sucedida das tarefas e a assimilação de novos materiais. Existem três estágios de fadiga durante o trabalho mental.