Dieta menos 60 sistema de Ekaterina Mirimanova. Dieta de Ekaterina Mirimanova: menu para todos os dias em detalhes. Rolinhos de frango com requeijão

Ekaterina Mirimanova

Sistema menos 60. Revolução

Sistema menos 60 com Ekaterina Mirimanova

"Sistema menos 60. Revolução"

Agora ficou mais fácil e conveniente do que nunca mudar para o sistema Minus 60 e perder peso com ele. Um livro totalmente atualizado, levando em consideração os últimos cinco anos, contém respostas para questões prementes, uma parte psicológica revisada e um conjunto atualizado de exercícios. E, claro, o livro contém novas histórias de sucesso ("histórias de sucesso") daqueles a quem o sistema ajudou a encontrar a figura dos seus sonhos.

"Homem e mulher. Menos 60 problemas de relacionamento

Mudanças significativas ocorreram na vida de Ekaterina Mirimanova no ano passado. Experimentando a última separação, Catherine pensou seriamente nas razões do que está acontecendo em sua vida, bem como em como construir relacionamentos com os homens para que eles não trouxessem dor e decepção, mas alegria e felicidade. Foram as descobertas feitas durante o processo de escrita do livro que a ajudaram a encontrar seu amor e construir um relacionamento harmonioso e feliz.

“Sistema menos 60. Sou alcoólatra”

Um novo livro de Ekaterina Mirimanova é dedicado ao problema do "vício alimentar" - dependência alimentar, que, de fato, afeta um grande número de pessoas. Nele, Ekaterina resumiu sua experiência de superação do vício em comida e a experiência de ajudar milhares de viciados em comida, trouxe todos os princípios e know-how em um sistema coerente e se oferece para usá-lo para finalmente entrar em uma nova vida, livre de vícios e medos, magro e saudável.

"Sistema menos 60, ou minha mágica perda de peso"

Introdução

Estou muito feliz que este livro tenha caído em suas mãos, porque sei que tudo nesta vida acontece em uma sequência temporal e espacial ideal. Ou seja, se você abriu, significa que chegou o próprio “momento da mudança” para você. Não sei como você conseguiu. Talvez você esteja vagando pela loja em desespero porque está procurando uma maneira de perder peso pela centésima vez e não a encontrou. Talvez porque foi dado a você por um amigo ou parente. Talvez você tenha ouvido falar do sistema em algum fórum ou lido sobre ele em uma revista.

De qualquer forma, não tenho dúvidas de que agora suas tentativas malsucedidas de perder peso terminarão.

Onde tal confiança? O fato é que o sistema “Minus 60” não é apenas uma reestruturação da dieta ou um aumento da atividade física, de que se fala em todos os lugares. Isso é algo mais - uma visão completamente nova da vida, uma espécie de filosofia.

O sistema realmente funciona. Anteriormente, eu poderia confirmar esse fato apenas pelo meu exemplo:

Tendo perdido 60 kg há um número suficiente de anos;

Continuando a se manter em boa forma até hoje;

Girando toda a sua vida em 180 graus, obrigando-a a seguir um cenário completamente novo.

Hoje você pode ver que o sistema funciona a partir da experiência de milhões de seguidores que compram meus livros todos os dias, vêm aos meus seminários on-line ou apenas leem minha história on-line e se perguntam o que eles podem fazer. sua vida.

Espero que, ao ler este livro até o fim, você também embarque em um caminho de mudança que certamente o levará a novos patamares que você talvez nem soubesse que existiam. E claro, não tenho dúvidas de que com a ajuda do sistema "Minus 60" você encontrará uma figura dos sonhos em um futuro muito próximo.

Desejo-lhe boa sorte, sinceramente, Ekaterina Mirimanova

"Como tudo começou"

Esta é a história da garota mais comum, que nasceu em uma área residencial de Moscou em 1982. Eu tinha uma família normal. Papai é editor de livros de xadrez, mamãe é linguista, tradutora e professora. Desde a infância, como muitas meninas comuns, tenho lutado constantemente com a plenitude. Digamos que, quando eu era muito jovem, meus pais lutaram mais com isso. E eu me rebelei contra isso com cada fibra da minha pequena alma. Não comi o suficiente no jantar - fui até minha avó, que, por uma feliz coincidência, morava no andar de cima, e “acabei com ela” com várias guloseimas. Então ela pediu que ela não contasse nada aos pais e implorou por mais comida em casa. Adicione neurodermatite aqui, fui “borrifado” em quase todos os produtos. Daí a vontade constante de comer algo proibido, porque adorava doces, mas não me permitiam.

Em geral, não é a infância mais alegre, com certeza. Adicione aqui o desejo nutrido pelos pais de trabalhar desde tenra idade. Já aos sete anos ajudei meu pai a escrever livros, felizmente, que o desenvolvimento geral não decepcionou. Aos treze anos, contei aos meus pais que estava começando a trabalhar em uma agência de publicidade. Eu parecia mais velho do que era, os clientes não me pediam passaporte nem por telefone nem em reunião.

Foi então que me apaixonei pela primeira vez... No meu patrão, dez anos mais velho que eu. Naturalmente, ele me via como uma garotinha. Mas decidi a todo custo conquistar seu coração. Incitada pela mãe, começou a emagrecer intensamente. A fome bate por uma semana, às vezes duas. Durante os intervalos, a comida é mínima. Um ano depois, ela parecia perfeita, mas o gerente não ficou impressionado, para minha terrível frustração. Então eu queria me tornar uma beleza universalmente reconhecida e encontrei um emprego de meio período como modelo. Eu tive que continuar morrendo de fome regularmente, caso contrário, o peso imediatamente começou a aumentar. Meu dia foi muito longo. Acordei às 6 da manhã, fui para o outro lado de Moscou para a faculdade, fiquei lá até as duas, depois de novo por toda a cidade - para trabalhar, no caminho parei para provas e sessões de fotos, terminei o trabalho às 8 -9 da noite, rastejou para casa às dez.

Aos 16 anos, eu era o gerente-chefe de publicidade de um pequeno escritório com meus próprios cartões de visita e até um telefone celular (quase ninguém os tinha na época)! Ela ia entrar no departamento de marketing da universidade, continuar trabalhando como modelo e fazer carreira nesse ramo.

Mas então meus planos mudaram minha vida.

Primeiro, meu pai ficou doente. Meu pai, que sempre foi o homem mais saudável do mundo, nunca tomou pílulas na vida, adoeceu repentinamente. O diagnóstico de câncer soou como um raio vindo do nada. Apesar de ser uma pessoa extremamente autoritária, eu o amava muito. E ela não queria acreditar na realidade do que estava acontecendo. Meu pai nunca foi o ganha-pão da família, mas depois de sua doença, minha mãe e eu sentimos que teríamos que trabalhar ainda mais. Mamãe dava cursos de manhã à noite, comecei a sair da faculdade mais cedo para ter tempo de me comunicar com um grande número de clientes. A casa inteira também caiu sobre meus ombros. Papai estava piorando. Vendo que eu estava à beira de um colapso nervoso, minha mãe me mandou para a Bulgária por algumas semanas. Ali me abstraí um pouco da cruel realidade. E ela conheceu um jovem por quem se apaixonou com segurança, pela segunda vez em sua vida. Ele era cinco anos mais velho que eu, de uma família muito inteligente, o filho mais velho de uma mãe longa e desesperadamente divorciada, com todas as consequências daí decorrentes. É bastante lógico que o que a princípio me pareceu um conto de fadas se transformou em um verdadeiro filme de terror.

Nos primeiros meses, tudo estava bem conosco. No entanto, meu pai estava piorando. Em meados de outubro, meu pai faleceu. O que experimentei então, não quero recontar. Meu jovem a princípio tentou desajeitadamente ajudar e depois começou a se referir ao emprego constante para atrasar o momento de nosso encontro. Mamãe estava muito preocupada com a morte do marido e estava completamente perdida, pois via o sentido de sua vida apenas na família. Tentei ajudá-la o melhor que pude, mas o chão estava escorregando sob meus pés.

Foi então que comecei a melhorar de novo, porque não podia mais passar fome. Em primeiro lugar, começou uma distonia terrível, eu poderia perder a consciência no meio de tentar com o designer. Em segundo lugar, houve problemas com o estômago. Os antiácidos se tornaram meus melhores amigos. Depois de comer qualquer comida, meu estômago doía. No ano novo, do verão 50 kg, cheguei a quase 60. Mas não estava à altura do peso.

A maneira de distrair minha mãe foi encontrada por si só. Enviei anúncios dela para um jornal que publicava uma seção sobre "Conheça estrangeiros". Literalmente alguns meses depois, com minha mão leve, ela partiu para a Espanha, prometendo que moraríamos juntos. Mas isso não estava destinado a se tornar realidade. Não quero analisar agora porque isso aconteceu, já falei bastante sobre isso no meu livro “Homem e Mulher”, mas fiquei loucamente preocupado.

Hoje há um grande número de dietas diferentes. Este artigo considerará o sistema desenvolvido por Ekaterina Mirimanova.

O princípio básico do sistema proposto é o foco na perda de peso de forma natural. Não há necessidade de se exaurir com greves de fome periódicas, privar-se completamente de sua comida favorita, contar calorias, preocupando-se dolorosamente por se permitir algo supérfluo.

Tudo fica muito mais fácil se houver um objetivo claro de perder peso e seguir certas regras nutricionais:

É claro que, para alcançar o resultado desejado, apenas uma nutrição racional não é suficiente, você também precisa se manter em boa forma todos os dias com a ajuda de exercícios simples de ginástica e um humor psicoemocional positivo.

Importante lembrar! O sistema "Minus 60" não é apenas mais uma dieta, mas uma mudança na estrutura e no cronograma da nutrição, aprimorada pela motivação para o sucesso e suporte físico para o corpo.

Dieta "menos 60" Ekaterina Mirimanova: vantagens

A dieta é bastante simples, é antes um cenário para uma mudança de estilo de vida. Você tem permissão para comer a maioria dos alimentos alterando apenas o tempo de uso e combinação. O sistema pode ser usado independentemente da idade e para todos, mesmo mulheres durante a gravidez e lactação.

O processo de emagrecimento é gradual, o que significa que a pele não cede, e os exercícios físicos ajudam a mantê-la em boa forma.

Não há retorno aos quilos anteriores, pois não há estresse para o corpo, ele se acostuma com o novo regime gradativamente. Não há cansaço, irritabilidade, dor de cabeça, comuns em dietas com restrição acentuada de produtos. O estado psicoemocional melhora devido à perda de peso bem-sucedida, há um reforço ainda maior da motivação para o resultado.

Contras da dieta Mirimanova (comentários)

Segundo muitas mulheres, a falta de uma dieta é a dificuldade com uma organização clara da alimentação. Nem sempre é possível seguir exatamente as instruções e falhas levam à perda de resultados. É difícil para a mulher trabalhadora construir uma proposta de horário para as refeições durante a jornada de trabalho; a alimentação é mais adequada para quem está em casa, de licença maternidade ou com filhos pequenos.

Com intensidade insuficiente de exercício físico, há uma diminuição na taxa de perda de peso. É necessário cuidar cuidadosamente da pele (máscaras, peeling, massagem), caso contrário o efeito da dieta será reduzido devido a manifestações negativas (flacidez, estrias, rugas, celulite), e às vezes não há tempo suficiente para cuidar .

Como o sistema inicia algum tipo de reestruturação dos processos digestivos, as pessoas que sofrem de doenças crônicas precisam ter mais cuidado e evitar sua exacerbação.

Observação! Mesmo a dieta mais maravilhosa não ajudará se você parar de seguir suas regras com o tempo. É mais fácil perder peso do que estabilizar o peso no nível alcançado.

Dieta Mirimanova "sistema menos 60" - tabela nutricional

A dieta em questão envolve o uso de determinados alimentos no café da manhã, almoço e jantar. Para facilitar o entendimento dessas informações, todos os produtos são apresentados em tabelas.

Dieta de Mirimanova: mesa de café da manhã

Café da manhã - comemos toda a nossa comida favorita, mas observamos a medida. Evite chocolates ao leite.

Dieta de Mirimanova: uma lista de produtos para o almoço

Regras para preparar pratos de jantar

Bebidas para o almoço: chá, café, suco de frutas ou vegetais preparados na hora.

Dieta de Mirimanova: menu de jantar (mesa)

É permitido beber água pura, mineral e carbonatada sem aditivos, chá, café, vinho tinto seco, suco de frutas espremido na hora (da lista de permitidos).

Diet 60 Ekaterina Mirimanova: um menu de amostra para a semana

Nem sempre é fácil pensar no menu correto por conta própria, portanto, o seguinte é uma dieta semanal, à qual você pode aderir completamente ou mudar certas posições por dia por conta própria. O principal é considerar a compatibilidade dos produtos.

Segunda-feira

Café da manhã: pão de batata, queijo, café.

Almoço: sopa de repolho magra, peru, ameixas.

Jantar: ryazhenka, kiwi, chá.

Terça-feira

Café da manhã: banana, queijo, mexidos, chá.

Almoço: salada de aipo, almôndegas de filé de bacalhau, café.

Jantar: frango ensopado, suco.

Quarta-feira

Café da manhã: cheesecakes, carne de porco cozida, pão, café.

Almoço: sopa de feijão, pilaf de frango, smoothie de frutas.

Jantar: laranja, caviar de beterraba, chá.

Quinta-feira

Café da manhã: kefir, aveia com leite, qualquer sanduíche, chá.

Almoço: salada de rabanete ralada, ensopado com trigo sarraceno, suco.

Jantar: iogurte, abobrinha cozida, café.

Sexta-feira

Café da manhã: iogurte, lúcio em polonês, café com bolos.

Almoço: borscht magro, costeletas de frango cozidas no vapor, chá.

Jantar: frutas cítricas, mingau de trigo sarraceno, café.

Sábado

Café da manhã: banana, bolinhos, chocolate, chá.

Almoço: beterraba, rolinhos de repolho preguiçosos, suco.

Jantar: queijo cottage, chá, biscoitos.

Domingo

Café da manhã: kefir, macarrão, presunto, café.

Almoço: sopa de azeda, pãozinho de fígado, chá.

Jantar: arroz com legumes, suco.

Fato interessante! Ao comer salada verde ou talos de aipo, o corpo recebe menos calorias do que gasta!

Dieta Mirimanova: menu para todos os dias (receitas)

Aqui estão alguns pratos simples, cujas receitas são dadas abaixo.

1. Caçarola de requeijão com frutas secas:

Combine o creme de leite com o queijo cottage, acrescente os ovos batidos com o açúcar, acrescente a semolina misturada com o fermento. Lave as frutas secas, seque, corte e adicione à mistura de requeijão preparada. Coloque a mistura em uma assadeira e leve ao forno, ajustando a temperatura para 180 graus por 40-50 minutos.

2. Rolinhos de repolho preguiçosos:

• 600g de repolho;
• um copo de arroz cozido no vapor;
• 300 g de carne picada;
• 2 cenouras;
• lâmpada;
• ovo;
• 150 g de creme azedo;
• temperos de ervas, um pouco de sal.

Pique o repolho. Cozinhe as cenouras raladas com cebola em uma panela. Combine o arroz cozido até meio cozido com carne picada, repolho e legumes cozidos. Adicione o ovo levemente batido, as ervas e o sal à mistura. Forme pequenos rolinhos de repolho e coloque-os na assadeira preparada. Despeje todo o creme de leite e cozinhe em fogo baixo até ficar cozido.

3. Peixe cozido no vapor (receita multifogão):

• 500 g de filé de peixe com baixo teor de gordura (bacalhau, pescada, lúcio);
• um quarto de limão;
• temperos.

Seque o filé de peixe lavado com papel toalha e deixe marinar em uma mistura de suco de limão e temperos por 15 a 20 minutos. Despeje a água no fundo da tigela multicooker, coloque um recipiente com filés de peixe por cima. Defina o modo de cozimento para "vapor" e o timer por 20 minutos.

4. Salada "Floresta":

• 350g de cogumelos;
• 2 unid. tomates grandes;
• 250 g de milho fresco ou congelado;
• 1-2 pimentões;
• pepino fresco;
• folhas de alface verde;
• molho vinagrete.

Cogumelos limpos, cortados e cozidos um pouco. Ferva o milho. Misture cogumelos resfriados, milho, adicionando cubos de pepino, tomate e pimentão a eles. Tempere a salada com o molho preparado. Espalhe sobre as folhas de alface.

Dieta Mirimanova "menos 60": comentários e resultados

Segundo quem utiliza o sistema, ele atrai pela liberdade de escolha e não obriga a controlar a quantidade de calorias consumidas diariamente.

Um café da manhã completo que proporciona uma sensação de saciedade, um almoço com menos calorias e depois uma refeição leve à noite não o obrigam a recorrer a lanches adicionais. Em outras palavras, este é um modo de vida conhecido há muito tempo, não em vão chamado de saudável.

Claro que no começo tem que repor muito na dieta, mas o resultado vale a pena. O processo de emagrecimento não é rápido, em um mês você pode perder em média de 6 a 8 kg, e com atividade física mais intensa e muito mais. Em casos particularmente difíceis, com adesão constante aos princípios da dieta, o peso é reduzido ao nível desejado em 3-6 meses e depois se estabiliza.

É importante saber! Ao perder peso, o corpo primeiro perde água e tecido muscular, então o processo é bem rápido. E já no futuro, os depósitos de gordura subcutânea começam a sair e a perda de peso diminui um pouco. Este é um processo completamente natural.

Diet Mirimanova "sistema menos 60": comentários de médicos

Os médicos são bastante positivos sobre a dieta em questão.

Eles observam as seguintes vantagens:

• inocuidade;
• melhorando o processo de digestão e metabolismo;
• melhoria geral da saúde graças à proposta de dieta e educação física;
• desaceleração e desaparecimento completo de processos crônicos negativos;
• melhorando a condição do tecido muscular, pele e cabelo;
• bom estado psico-emocional de pessoas em dieta, devido à mentalidade certa para o sucesso na obtenção de resultados.

Dieta de Mirimanova: fotos antes e depois

Assim, ao decidir seguir o sistema proposto, você pode alcançar a perda de peso desejada, além de ser um excelente presente para você e seu corpo. Afinal derramar quilogramas interferentes significa a ausência de estresse adicional no coração e o fígado, andar fácil e a capacidade de ter a aparência que você deseja.

Dieta Mirimanova (sistema menos 60). Menu para cada dia, semana. Receitas neste vídeo:

As regras básicas do sistema Merimanova menos 60 neste vídeo:

Ekaterina Mirimanova lembra que desde a infância teve uma relação conflituosa com a comida: seu pêndulo de proibições e colapsos oscilava, como a maioria de nós. Além disso, o hábito de "agarrar" os problemas levou ao fato de que, após o parto, no contexto de mudanças hormonais, domésticas e psicológicas, a futura autora da dieta "menos 60" atingiu o recorde de 56º tamanho de roupa para si mesma e, em suas próprias palavras, “estava na linha”. E ela percebeu que ficaria para sempre na prisão de seu corpo acima do peso ou mudaria. Assim nasceu a dieta Minus 60, que transformou magicamente a própria Katya e mudou radicalmente sua vida.

Dieta menos 60: um sistema de perda de peso sob responsabilidade pessoal

Como você pode imaginar, o sistema ganhou esse nome graças ao resultado do esforço da própria Ekaterina Mirimanova, que perdeu metade de seu peso de 120 kg.

Ekaterina, que não é médica nem nutricionista, admite que todo o desenvolvimento da metodologia foi uma pura experiência: uma jovem testou, sem medo e com escrúpulo, várias técnicas e estratégias de emagrecimento para, eventualmente, somar a mais eficaz à sua sistema do próprio autor. Usando a dieta menos 60, Mirimanova conseguiu não apenas se livrar de "excessos" indesejados, mas desde 2005 ela tem mantido constantemente um novo peso.

Quem sonha em repetir o sucesso dela precisa se preparar para cumprir as três regras a seguir.

regra um

"Sintonize-se para perder peso da maneira certa"

A dieta menos 60 tirou a contagem regressiva do fato de seu autor ter começado a agir - imediatamente, espontaneamente, sem esperar o ilusório "momento certo". E você não deixa para amanhã, faça pelo menos alguma coisa agora!

Não se culpe por ganhar peso e não tente começar a perdê-lo por causa de algum evento ou pessoa. Perca peso para o seu próprio bem, meu amor. Esta é a motivação mais confiável! E o mais importante, lembre-se: "Uma pessoa que deseja encontra 1.000 possibilidades, mas não deseja - 1.000 razões". A dieta menos 60 ajuda as mulheres a pensarem o quanto é importante no ciclo das preocupações diárias reservar um tempo para as próprias necessidades, para cuidar da própria autoestima. E o resto é consequência dessa consciência. Ekaterina Mirimanova costuma chamar sua perda de peso de "mágica", observando ao mesmo tempo que esse milagre é feito pelo homem e cada um de nós é capaz disso.

Regra Dois

"Reconstrua gradualmente seus hábitos alimentares e, passo a passo, avance em direção à sua nova vida"

Alimentos saudáveis ​​\u200b\u200bsão introduzidos na dieta gradualmente. A dieta menos 60 adverte: você terá que aprender a comer em porções adequadas - retire os pratos grandes e pare de “engolir” alimentos indiscriminadamente. E, ao mesmo tempo, calcule seu produto "nocivo" favorito e insidioso e encontre um substituto para ele com sabor próximo, mas mais correto do ponto de vista dietético.

A regra passo a passo no sistema de menos 60 também pressupõe que você não espera resultados instantâneos de si mesmo e não será punido pela decepção se não os obtiver. Como o excesso de peso não apareceu em um dia, leva tempo para se livrar dele. “Leve a perda de peso levianamente, não a encare como o sentido da vida”, aconselha Ekaterina Mirimanova. E adverte separadamente contra o fanatismo.

Também é importante lembrar que, na mulher, o comportamento alimentar depende diretamente do humor e do ciclo menstrual, por isso é importante aprender a ouvir seu corpo e distinguir necessidades de caprichos. Nesse sentido, a dieta menos 60 é uma técnica muito flexível e feminina.

Regra três do sistema menos 60

"Olhe para o relógio"

O sistema menos 60 ensina: até 12 horas você pode comer o que quiser, menos chocolate ao leite! E então - já de olho em um plano claro:

• na próxima refeição após o meio-dia, almoço, deverá excluir fritos em óleo (é possível grelhar);
• se você jantar antes das 14h00, é permitido adicionar uma colher de chá de creme de leite ou maionese ao prato. Você não pode comer carne / peixe junto com batatas e macarrão. Mas como acompanhamento, você pode usar arroz, trigo sarraceno e vegetais. Se você estiver fazendo sopa com caldo de carne, tente não adicionar batatas ou fazer um caldo de legumes com legumes e raízes. Para a sobremesa, você pode comer frutas permitidas: maçãs, frutas cítricas, ameixas, kiwi, melancia, ameixas, abacaxi;
• mais perto do jantar, as restrições à compatibilidade alimentar tornam-se mais rigorosas. Pular a última refeição é altamente indesejável. Você pode comer carne ou trigo sarraceno / arroz em combinação com ou sem vegetais, queijo cottage ou laticínios, com frutas (as mesmas do almoço) ou vegetais (exceto batatas, ervilhas, milho, cogumelos, abóboras, berinjelas, abacates , leguminosas). A dieta do jantar menos 16 permite apenas até às 18:00, o mais tardar!

Ekaterina Mirimanova se convenceu com seu próprio exemplo: você pode e deve comer tudo o que é comestível (“areia e vidro não são permitidos, o resto é possível”, ela brinca). Caso contrário, a recusa obstinada de qualquer produto levará inevitavelmente a um colapso, que afetará a psique e anulará os esforços para perder peso.

Sem entusiasmo, o autor do sistema menos 60 também aplica truques como tomar medicamentos auxiliares e suplementos dietéticos durante a perda de peso. Seu objetivo é ajudar seus seguidores a estabelecer um comportamento alimentar normal sem “muletas”, permitindo-lhes controlar os maus hábitos e começar os certos, e não ensiná-los a ter medo de algum tipo de comida como o fogo e ao mesmo tempo sonhar com isso. ao ponto da loucura.

Sistema Minus 60: 10 passos para o peso ideal

• 1 Não pule o café da manhã. É necessário para a ativação oportuna de processos metabólicos no corpo. O café da manhã não precisa ser pesado - ouça a si mesmo. Você pode se limitar a alguns biscoitos de centeio com queijo e chá / café / suco.
• 2 Chá, café, álcool no sistema menos 60 são permitidos. Se você está acostumado com bebidas açucaradas e não consegue mudar drasticamente seus gostos, comece a adicionar frutose ou açúcar mascavo aos seus chás e cafés em vez de açúcar branco refinado. E vá diminuindo gradativamente a sua “dose”: se você costuma colocar duas colheres em um drink, coloque uma e meia, depois uma, depois meia colher. Das bebidas alcoólicas, dê preferência ao vinho tinto seco, é melhor.
• 3 Sabe-se que não é fácil para a mulher viver sem chocolate. Não há necessidade de recusar, apenas o sistema menos 60 sugere a substituição do chocolate ao leite pelo amargo elite. Aumente gradualmente a porcentagem de cacau e gradualmente aprenderá a apreciar a doçura refinada.
• 4 Use arroz e trigo sarraceno como acompanhamento com mais frequência. No "período de transição" é melhor dar preferência ao arroz parboilizado, para depois introduzir gradativamente o arroz selvagem ou integral. Não se esqueça dos fiéis assistentes de mulheres ocupadas - vegetais recém-congelados! Os benefícios neles são quase os mesmos dos frescos e são preparados de maneira ainda mais rápida e conveniente.
• 5 Se você não pode recusar o pão branco, marque consultas com ele apenas pela manhã. Na segunda metade - apenas biscoitos de centeio ou, na pior das hipóteses, pão de centeio.
• 6 Batatas e massas no sistema menos 60 são permitidas. Mas quanto mais cedo você os comer, melhor, idealmente - no café da manhã, ou sem suplementos de carne, se você ainda os comer no almoço. Não há espaço para massas e batatas no menu da noite.
• 7 Quanto mais cedo for a última refeição, mais eficaz será a perda de peso. Mas sem fanatismo, jantar pelo menos às 17h garante a ausência de uma sensação aguda de fome antes de dormir e dificuldades para adormecer. Para proceder à observância deste parágrafo deve ser gradual, adiantando a hora do jantar cerca de uma hora. Segundo aqueles para quem o sistema menos 60 se tornou um estilo de vida, a ausência de sobrecarga alimentar após 18 horas traz mais benefícios do que motivos de sofrimento. Sem um jantar tardio, o bem-estar matinal é melhor, o inchaço é menor.
• 8 Falando em edema - ao contrário de muitos nutricionistas modernos, Ekaterina Mirimanova tem certeza de que você não deve beber uma quantidade fixa de água à força. Beba o quanto quiser, não o quanto precisar. O mesmo princípio deve ser guiado pelo uso do sal.
• 9 Ao jantar, preste atenção não apenas aos produtos formalmente aceitáveis, mas também avalie a leveza geral do prato e o tamanho da porção. Salada de legumes com molho de azeite e vinagre, carne cozida, kefir com frutas é uma boa opção, batata com carne e cogumelos é ruim.
• 10 Frito em óleo cai em desuso depois das 12 horas. Qualquer outro tipo de tratamento térmico é permitido: você pode ferver, refogar, assar, grelhar.

Sistema menos 60 e atividade física

O condicionamento físico é parte integrante do sistema menos 60, no entanto, mesmo aqui, Ekaterina Mirimanova se destacou com uma abordagem original. Ela insiste que você precisa começar a se exercitar assim que sentir que "se fundiu" a um novo horário alimentar. Ao mesmo tempo, o principal requisito para a atividade física é que seja diária. A duração e o conteúdo específico da cobrança não são tão importantes quanto sua regularidade.

Ekaterina Mirimanova. Entre eles estão a conhecida ponte, figura de oito com nádegas, balanços de perna, levantamento de pernas de bruços - em uma palavra, nada de exóticos e acrobáticos.

Escolha e faça apenas os exercícios que você realmente é capaz de realizar: é inaceitável que a educação física lhe cause emoções desagradáveis. Além disso, escolha o horário de acordo com o seu conforto: você pode praticar pelo menos à noite!

Se você se inscreveu em uma academia e começou a se exercitar com um treinador, isso não é motivo para recusar a ginástica em casa. Deixe isso - mesmo um treino curto, mas diário - se tornar seu ritual agradável de sempre. Acompanhe-a com sua música favorita para melhorar seu humor e o resultado será perceptível em um mês. O autor do sistema menos 60 sugere tirar fotos no início das aulas e após quatro semanas: uma motivação adicional é fornecida!

A pele em que você vive

A perda de peso notável tem uma característica que não deve ser negligenciada: quando a gordura começa a derreter, a pele está sob ataque. Estrias, rugas, perda geral de tônus ​​\u200b\u200b- tudo isso pode ser, se não completamente evitado, pelo menos significativamente minimizado! Para cuidar do corpo, a dieta menos 60 recomenda várias etapas:

• esfregar regularmente todo o corpo e especialmente as áreas problemáticas com café moído natural;
• massagem de estrias com múmia (um comprimido de bálsamo da montanha de Altai é dissolvido em uma colher de chá de água e depois misturado com o creme corporal habitual);
• Automassagem do corpo (no sentido "ao coração").

O rosto e o pescoço devem ser cuidados de acordo com a idade e o tipo de pele, o principal é fazê-lo de forma regular e sistemática. Tais procedimentos e “mimar-se” não só melhoram o estado da própria epiderme, mas também ajudam a se conhecer melhor e a aumentar a auto-estima, o que significa que o sistema menos 60 dará o efeito máximo.

O sistema de emagrecimento menos 60 kg de Ekaterina Mirimanova foi desenvolvido pela autora, que, por meio de esforços pessoais, perdeu 60 kg extras de peso. Mirimanova não é médica nem nutricionista, é jornalista de profissão, levando um estilo de vida ativo, muito prejudicado pelo excesso de peso. Katya sempre teve tendência ao excesso de peso, após o nascimento de um filho passou a pesar 120 kg com 175 cm de altura. Por ser uma mulher jovem e promissora, Ekaterina decidiu se livrar dos quilos que atrapalhavam, ajustar sua figura transformando seus hábitos .

A autora da dieta experimentou em si mesma o sistema de alimentação, levando em consideração os aspectos psicológicos, atividade física e métodos de cuidado da pele durante o período de emagrecimento. O processo de emagrecimento é lento, principalmente. A autora conta que todo mês ela perdia até 3 kg de peso, o que ajudava a emagrecer e ao mesmo tempo manter os processos naturais do corpo sob controle. Graças ao sistema de alimentação desenvolvido, Ekaterina conseguiu manter os resultados e não voltar aos indicadores anteriores, como costuma acontecer após dietas rigorosas.

Todo aquele que decide perder peso deve estar psicologicamente preparado para este processo e manter o objetivo. A sequência é muito importante. Você precisa se amar e se respeitar, estar atento à sua aparência e saúde. Cada dia deve ser o começo de novas conquistas e mais um passo rumo à excelência. Você deve estar sempre nas fileiras, jovem, ativo, alegre. Para uma pessoa de sorte, especialmente uma mulher autoconfiante, sabe que é bonita e desejável, a comida não é a única alegria e forma de relaxamento. Em uma vida plena, não há lugar para várias depressões e tensões, que muitas vezes levam ao excesso de peso, pois a comida nesse estado muitas vezes se torna a única alegria, prazer. Depois de tomar a decisão de perder peso, você deve:

1. Acredite em você, não deixe para amanhã o processo de emagrecer, compartilhando assim com um sonho irrealizável.
2. Conte com o apoio de pessoas próximas e queridas, principalmente de um ente querido, para quem vale a pena mudar para melhor, ficando mais bonita e elegante.
3. Não faça da dieta um objeto de culto, facilite o processo, tornando o sistema alimentar um segundo personagem, tornando-o um hábito. Essa abordagem permite que você perca peso sem esforço extra, sem ficar nervoso. A perda de peso e a normalização da figura neste caso ocorrerão imperceptivelmente.

A dieta de Ekaterina Mirimanova é indicada para quem tem dificuldade em passar fome e recusa constantemente diversos alimentos. Menos 60 ajuda a corrigir o peso, equilibrar a proporcionalidade das substâncias necessárias, contornando os estados de nervosismo e depressão que ocorrem com uma sensação sistemática de fome e falta de elementos úteis no corpo.

Os princípios do sistema de nutrição menos 60 kg de Ekaterina Mirimanova

O sistema permite que você não abra mão de seus pratos e produtos favoritos. É permitido comer de tudo, diariamente, apenas em quantidades limitadas, em determinadas horas do dia. Recomenda-se comer alimentos altamente calóricos antes das 12h. Quem fica acordado até tarde e acorda tarde pode comer de tudo até as 14h.

1. O café da manhã deve ser em qualquer quantidade, você pode comer seus pratos, produtos favoritos.
2. Almoço e jantar devem ser separados. Os produtos devem ser selecionados de acordo com a lista proposta pelo autor da dieta. Se o produto não estiver marcado na lista, você deverá recusá-lo durante essas horas de alimentação.
3. Não é permitido comer depois das seis da tarde. Será correto jantar mais perto das 18:00, o que permitirá que você não sinta fome durante a noite.
4. A dieta ''menos 60'' permite o uso de bebida alcoólica na forma de vinho tinto seco, que ajuda a aderir à ordem alimentar, mesmo que seja necessário participar de festas. O vinho deve ser consumido com moderação.
5. Freqüentemente, comer se torna um hábito ou um passatempo agradável. Às vezes a pessoa come simplesmente porque não tem o que fazer, ou acabou de chegar em casa, o que significa que você precisa comer, apesar de já ter jantado em um restaurante. O sistema de Mirimanova recomenda ouvir o corpo, comer apenas quando quiser comer. O mesmo se aplica à ingestão de líquidos por dia. Algumas dietas indicam a necessidade de consumir pelo menos 2 litros de água por dia. "menos 60" não insiste em tomar água quando você não está com sede. Uma pessoa deve beber líquido quando o corpo assim o exigir.
6. Doces são permitidos. Você pode comer bolos, pastéis, pastéis diversos, doces, apenas no café da manhã. Recomenda-se abandonar o chocolate branco, dando preferência ao chocolate preto e amargo com maior quantidade de cacau na composição.
7. A dieta de Ekaterina Mirimanova insiste em não abrir mão do café e do chá, limitando apenas a quantidade de açúcar. É preciso reduzir gradativamente a porção de açúcar, passando de duas colheres para uma, depois para 0,5 colher de chá. Chás e cafés com menos açúcar tendem a ter um sabor mais brilhante e rico que persiste ao longo do tempo depois de evitar muito adoçante.
8. É permitido usar pão branco no café da manhã. Ao almoço é preferível comer pão de centeio, mas com a condição de os pratos não incluírem carne nem peixe.
9. Certifique-se de limitar o consumo de batatas e massas. Segundo o autor da dieta, esses alimentos são os mais perigosos para a figura. Você pode usá-los apenas no café da manhã, e no almoço e jantar devem ser excluídos da dieta.
10. Recomenda-se o uso de arroz cozido no vapor, que, segundo Mirimanova, é a melhor alternativa ao habitual tipo redondo. Dos cereais, é proibido usar apenas sêmola.
11. À noite, você precisa limitar o consumo de produtos. O sistema alimentar funciona de forma eficaz apenas se o requisito de um jantar leve for atendido. Você pode comer arroz cozido com legumes cozidos ou purês de frutas. Se o jantar incluir carne, peixe ou marisco, deve excluir-se a presença de outros produtos.
12. Uma porção de comida não deve ser maior do que o tamanho da palma da sua mão. A frequência das refeições deve ser de três vezes ao dia, mais duas extras, como lanches.
13. Com o tempo, recomenda-se substituir o sal de mesa comum por sal marinho, reduzindo a quantidade para 2 ou 5 gramas por dia no máximo.
14. Durante o período de dieta, é necessário praticar esportes, fortalecendo o corpo com certas atividades físicas. Recomenda-se treinar todos os dias ou 4 vezes por semana para que o peso não fique no mesmo nível.

Quanto você pode perder em uma dieta?

O nome do sistema de nutrição ''menos 60'' já diz que esta dieta ajuda a perder cerca de 60 kg de peso. O processo de emagrecimento não é rápido, com uma alimentação adequada é possível emagrecer 3kg por mês, o que é um bom resultado e seguro para a saúde. Uma diminuição acentuada no peso grande pode causar mudanças negativas, tanto no corpo quanto na pele. O sistema de nutrição de Ekaterina Mirimanova foi concebido para uma perda de peso suave durante um determinado período de tempo, sem restrições alimentares severas.

Recursos de conformidade

A proposta da dieta Mirimanova tem características que a distinguem de outras dietas.

De acordo com esse sistema, no café da manhã você pode comer o que quiser, mas em quantidades razoáveis, até ficar satisfeito, evitando comer demais. Se um dieter acorda muito cedo, recomenda-se dividir o café da manhã em duas refeições. A primeira parte deve ser um pouco mais leve, depois você precisa comer bem, até se sentir satisfeito. É permitido usar seus produtos favoritos em quantidades arbitrárias apenas por até 12 horas, após as quais você deve seguir rigorosamente o cardápio e os métodos de cozimento recomendados. Um pré-requisito é que uma quantidade significativa de tempo deve passar entre o café da manhã e o almoço para que uma sensação de fome apareça. Coma apenas quando o corpo exigir.

O almoço deve ser no intervalo entre 12 - 15 horas. É impossível precisar a hora exata do almoço, tudo depende de que horas era o café da manhã e quando apareceu a sensação de fome.

O sistema de Ekaterina Mirimanova requer o uso de ensopados, pratos cozidos e assados. Para cozinhar, recomenda-se usar um fogão lento, panela de pressão ou banho-maria.

Obrigatório:

1. Não misture batatas, massas, legumes, milho, batata-doce com carne, peixe, frango ao mesmo tempo. Todos esses alimentos devem ser consumidos em refeições separadas.
2. Quando a sopa é cozida na água, a adição de batatas é permitida. Se a sopa for cozida em caldo, é proibida a adição de batata, feijão, macarrão. Refeições líquidas (sopas) não saturam por muito tempo e, portanto, você não deve incluí-las na dieta com frequência.
3. O almoço poderá incluir primeira, segunda e salada, bem como bebida, desde que todas as variações dos pratos correspondam à lista proposta pelo autor da dieta. Por exemplo, se a sopa foi cozida em caldo, então batatas, milho, macarrão e outros produtos da lista devem estar presentes apenas no primeiro prato.
4. Para o almoço, você pode usar 1 colher de chá de creme de leite ou maionese para cozinhar, mas só pode comer esses pratos até as 14h. Quando o almoço for mais tarde, é melhor não adicionar esses produtos, mas adiá-los para outro dia ou para o café da manhã.
5. Os pratos do almoço podem ser temperados com 1 colher de chá de molho de soja, ketchup, mostarda ou raiz-forte, pãezinhos e sushi podem ser introduzidos no cardápio do almoço, mas com pouca frequência, pois contêm arroz branco, e o sistema '' menos 60 '' recomenda arroz cozido no vapor ou arroz selvagem e integral.
6. Os pratos para o almoço podem ser temperados com óleos vegetais em pequenas porções (1 - 2 colheres de chá).
7. Durante o dia, o pão de centeio é permitido, você pode substituí-lo por biscoitos dietéticos.
8. O açúcar branco deve ser substituído por açúcar mascavo ou frutose. De acordo com a dieta de Mrimanova, é estritamente proibido incluir adoçantes sintéticos na dieta.
9. É necessário usar produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte) sem aditivos com 5% de gordura. O kefir é aconselhado a ser tomado com pratos principais, e não em intervalos.
10. Todos os cereais permitidos devem ser fervidos em água. Se você quiser mingau com leite, pode adicionar leite no final do cozimento. É preferível consumir tal prato pela manhã.

A última refeição ou jantar é melhor organizada antes das 18h. Se tiver de ficar acordado até tarde, pode remarcar o jantar depois das 18h, mas apenas até às 20h. Deve-se ter em mente que quanto mais cedo você comer, mais eficaz será o processo de emagrecimento, porém, não é recomendável recusar o jantar, pois isso pode ter o efeito contrário, atrapalhando a alimentação. O horário ideal para o jantar é das 17h às 17h30. Comer neste intervalo do dia contribui para a saturação durante toda a noite, o corpo tem tempo para digerir os alimentos sem armazenar gordura em reserva.

Os princípios da culinária são os mesmos do almoço. Evite fritar alimentos durante o cozimento. É necessário seguir as regras de combinação:

O jantar é selecionado entre as variações listadas, é possível alterar a dieta diariamente. As combinações propostas também podem ser usadas para o almoço.

A alimentação de Ekaterina Mirimnova não prevê restrições ao uso do sal, mas deve ser utilizado dentro da norma, o sal deve ser moderado e reduzir gradativamente a quantidade de sal, minimizando-o nas refeições diárias. Todos os doces, açúcar, mel devem ser consumidos antes das 12 horas.

É permitido entre as refeições (três vezes ao dia) fazer um lanche com frutas ou legumes (permitido na lista).

Se o jantar for perdido e for impossível comer antes das 6 horas, é aconselhável simplesmente esquecer o jantar. Durante o período de dieta, a ingestão de vitaminas é bem-vinda para manter o corpo em estado de equilíbrio. Este sistema de nutrição é eficaz e ao mesmo tempo suave para o corpo. Esse esquema pode ser usado por mulheres grávidas e lactantes, após consulta a um médico.

Produtos dietéticos permitidos menos 60 kg de Ekaterina Mirimanova

Para o almoço, você pode usar qualquer vegetal, só precisa levar em consideração algumas das nuances:

1. Batatas e feijões não podem ser combinados com carne e peixe. Os vegetais são consumidos como pratos separados;
2. Você precisa usar ervilhas frescas, milho, vegetais enlatados devem ser excluídos da dieta;
3. Cogumelos são consumidos apenas cozidos ou crus;
4. Legumes salgados e em conserva, tanto prontos quanto caseiros, são recomendados para uso em pequenas quantidades e não diariamente.

• Arroz (parboilizado, integral, selvagem), macarrão de arroz;
• Trigo Sarraceno;
• Macarrão de trigo duro na forma de pratos separados. O queijo pode ser adicionado aos pratos de massa. É estritamente proibido combinar macarrão com carne ou peixe.

Das frutas, recomenda-se o uso de maçãs de qualquer variedade - 2 peças por dia, frutas cítricas, kiwi. A dieta diária deve incluir ameixas - no máximo 2 pedaços por dia, melancia - 2 pedaços durante o dia, 8 pedaços de ameixa e meio abacaxi.

É necessário tomar café, chá verde sem açúcar. É permitido o uso de vinho tinto seco, sucos de vegetais e frutas. O uso de laticínios e produtos lácteos azedos também é recomendado.

menu de amostra

O autor da dieta oferece variações do cardápio para todos os dias, às quais você pode aderir totalmente, ou introduzindo seus próprios ajustes e alterações, com a condição de que todos os produtos sejam selecionados da lista de permitidos.

todos os dias

Deve ser elaborado um cardápio aproximado, que ajudará a tornar a alimentação diária mais variada e a não se desviar do sistema nutricional compilado.

O primeiro dia

• Café da manhã - ovos cozidos, tomate, café, pão com manteiga e um pedaço de queijo.
• Almoço - caldo de galinha, salada de cenoura e repolho, 200 ml de suco espremido na hora.
• À noite - peixe cozido, uma xícara de chá verde. Você pode substituir o peixe por camarão cozido, o chá por vinho seco.

Segundo dia

• Café da manhã - mingau de trigo sarraceno e linguiça, suco natural e pão, de preferência com farelo.
• Almoço - canja de galinha com legumes, repolho cozido, chá verde.
• Jantar - uma caçarola com requeijão e cenoura, uma maçã, um copo de água mineral sem gás.

Dia três

• Café da manhã - ovos mexidos, pepino e salada verde, chá verde, sanduíche de linguiça médica, um pedaço de queijo.
• Almoço - borscht, ensopado de legumes, suco natural de frutas. Você pode substituir o borscht por uma porção de sushi com peixe.
• Jantar - rolinhos de repolho com arroz e repolho, cenoura e pimentão, 200 ml de kefir.

quarto dia

• Café da manhã - aveia na água com adição de frutas secas e nozes, um pedaço de chocolate amargo, café.
• Almoço - uma salada quente de lentilhas verdes, abóbora e pimentão, um copo de geleia de frutas.
• Jantar - iogurte caseiro (200 ml) com frutas ou bagas, chá verde.

quinto dia

• Café da manhã - purê de batata com um pedaço de peito de frango cozido, compota.
• Almoço - sopa de legumes (sem batata) e filé de frango, tomate e salada verde, um copo de suco natural.
• Jantar - abobrinha e couve-flor assadas no forno, com adição de pimentão e alho-poró, um copo de geleia de frutas.

sexto dia

• Café da manhã - mannik com geleia caseira ou mel, chá verde.
• Almoço - vinagrete e um copo de suco de frutas;
• Jantar - caçarola de abobrinha e carne picada, chá verde.

dia sete

A dieta pode ser estendida, compensando o mês inteiro, utilizando a lista de alimentos permitidos. Todos podem escolher combinações mais adequadas, tornando a dieta agradável e benéfica ao mesmo tempo.

Para a primeira semana

Um cardápio aproximado para a primeira semana é elaborado com um sistema mais suave, mas respeitando as recomendações de combinações de produtos. Por exemplo:

• No café da manhã, propõe-se cozinhar batatas cozidas com cogumelos cozidos, pão com farelo, beber chá verde.
• Você pode jantar com carne de frango cozida, salada de abacate, molho com suco de limão ou trigo sarraceno com gelatina e iogurte.
• À noite, recomenda-se comer peixe com pimentão ou queijo cottage com frutas vermelhas, beber chá de ervas.
• Antes do almoço, você ainda pode comer iogurte desnatado sem aditivos.

Para os dias seguintes, a ementa é elaborada segundo o mesmo esquema, combinando diferentes combinações e variações dos produtos recomendados, não esquecendo que todos os pratos devem ser assados, cozidos ou cozidos a vapor. Comer frituras é terminantemente proibido, a quantidade de sal utilizada na primeira semana não deve ultrapassar 5 g, açúcar e doces também devem ser consumidos com moderação. Aos poucos, durante a dieta, é preciso reduzir o uso de sal e açúcar por dia, chegando a uma quantidade mínima.

É importante fazer uma transição suave de uma dieta comum para o sistema de nutrição escolhido. Essa abordagem tem um efeito positivo no corpo, também ajuda a seguir uma dieta até que o objetivo pretendido seja alcançado sem quebrar.

Receitas da Dieta Mirimanova

O sistema de nutrição de Ekaterina Mirimanova instrui a se acostumar com um café da manhã obrigatório, acreditando que estimula o funcionamento de todos os órgãos vitais. No café da manhã, você pode cozinhar vários cereais tanto na água quanto no leite. Você pode adicionar nozes, mel e açúcar aos cereais. É permitido comer sanduíches com manteiga, geléia, linguiça, linguiça, pãezinhos, requeijão com creme de leite, iogurte, pão sírio com presunto ou queijo. Você pode começar a manhã com diferentes caçarolas com queijo cottage e abóbora, abobrinha, um copo de kefir, sucos ou chá e café.

Para o almoço, são oferecidas receitas que se distinguem por combinações interessantes, sabor brilhante e podem ser utilizadas mesmo após o cancelamento da dieta.

orelha

Você precisa levar 200 g de salmão e lúcio, cebola, pimentão, tomate, um pequeno molho de salsa, sal, pimenta-do-reino. O peixe é regado com água, salgado, apimentado e fervido por 30 minutos. Cebola e pimenta são cortadas em círculos e adicionadas ao peixe, mantendo o fogo por mais 5 minutos. Você precisa insistir no prato acabado por 20 minutos.

Requer 2 pimentões, 2 ovos, 200 g de queijo, alho (2 dentes), manjericão seco, óleo vegetal, sal. É preciso amassar os ovos cozidos com um garfo, ralar o queijo, picar o alho. Todos os ingredientes são misturados e a massa resultante é recheada com pimentão, depois colocada em uma forma untada, polvilhada com manjericão por cima e assada no forno por 20 minutos. Servido quente, sem pão.

pilaf com marmelo

Você precisa levar 500 g de arroz (cozido no vapor), cebola, 2 cenouras, um marmelo, 3 dentes de alho, 100 g de óleo vegetal, sal, cominho, cardamomo.

As cenouras são cortadas em palitos compridos, as cebolas são cortadas em meias argolas e cozidas em uma panela funda, adicionando óleo e caldo de legumes (2 colheres de sopa). Arroz lavado, cortado em pedaços grandes de marmelo, alho, sal, temperos são colocados em uma panela. Despeje a água de forma que cubra o arroz em 3 cm, feche a tampa e cozinhe em fogo baixo por 30 minutos.

O jantar é feito entre as 17:30 e as 18:00, deve ser farto, mas de fácil digestão.

frango com abacaxi

Pegue 300 g de peito de frango cozido, 200 g de repolho branco picado, abacaxi, óleo vegetal, mostarda e sal.

A carne de frango e o abacaxi devem ser cortados em cubos, esfregue o repolho com sal. Prepare um molho separado para um prato frio de vinagre (0,5 colher de chá), mostarda (1 colher de chá) e 3 colheres de sopa. eu. óleo vegetal. Frango misturado com abacaxi é colocado em um prato, coberto com molho e decorado com pedaços de abacaxi.

Pimentos com ovos e queijo

Você precisa levar 2 ovos cozidos, cebola, 3 pimentões, limão, 100 g de queijo Roquefort, sal, pimenta, sementes de cominho, 50 g de óleo vegetal. Ovos, cebolas, pimentões devem ser picados finamente, misturados em uma saladeira, regado com um molho feito de suco de limão, óleo vegetal, sal, cominho e pimenta-do-reino. O queijo deve ser polvilhado em cima da salada pronta.

Caçarola com requeijão e maçãs

Para cozinhar, são utilizados 300 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 maçã, 6 ameixas frescas (podem ser substituídas por abacaxi, framboesa ou morango), canela e 50 g de iogurte. As frutas são cortadas em cubos, misturadas com queijo cottage e iogurte até ficar homogêneo. A massa resultante é disposta em uma forma, polvilhada com canela e levada ao forno pré-aquecido por 15 minutos.

Segundo Mirimanova, um sistema nutricional especial deve ser combinado com atividade física para obter melhores resultados e tonificar os músculos e a pele.

É necessário fornecer ao corpo cargas diárias. Não é necessário ir a academias de ginástica, treinar de acordo com certos complexos para emagrecer. É bem possível substituir as atividades esportivas por agachamentos, curvas, pular corda, caminhadas, procedimentos aquáticos em casa, em um horário conveniente para você. A automassagem também é útil, com a qual é possível fortalecer os músculos e a pele.

Desvantagens do sistema de energia menos 60

O sistema de nutrição desenvolvido por Ekaterina Mirimanova apresenta algumas vantagens, sendo as principais a capacidade de perder peso sem causar estresse ao corpo, privando-o de oligoelementos e vitaminas essenciais, bem como a ausência de período preparatório e saída da dieta . Você pode começar e terminar a dieta a qualquer momento, não há restrições de idade. Este sistema de nutrição é uma recomendação para um estilo de vida saudável e não uma forte pressão sobre o corpo.

O uso desta dieta não é recomendado para pessoas com problemas do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal, com diabetes mellitus, quando não há vesícula biliar. As mães grávidas e lactantes podem seguir a dieta após consultar um médico.

As desvantagens da dieta "menos 60" são:

1. A proibição de comer depois das 18h, porque em alguns casos pode causar estagnação da bile;
2. Falta de proteínas endógenas, o que provoca problemas nos sistemas endócrino e cardiovascular. O problema pode ser resolvido tomando um complexo multivitamínico;
3. Durante o período da dieta, as doenças crônicas podem se agravar;
4. O café da manhã com muitos carboidratos aumenta o risco de diabetes em uma certa idade.

Você pode perder peso rapidamente?

A dieta "menos 60" é projetada para perder peso em etapas, por um longo período de tempo. Em um mês de uso desse esquema nutricional, você pode perder cerca de 3 kg, o que por si só já é um bom resultado. Esta dieta não pode fornecer perda de peso rápida e drástica. Em uma pessoa com muito peso, uma perda acentuada de quilos extras pode causar mudanças negativas no corpo. Os tecidos musculares e a pele sofrem com essa perda de peso, o trabalho dos sistemas orgânicos é interrompido.

opinião dos médicos

O sistema de nutrição de Mirimanova causa polêmica no meio profissional. No entanto, a maioria dos especialistas compartilha seus princípios, aprovando as regras de alimentação indicadas e a dieta desenvolvida.

Um café da manhã com muitos carboidratos permite fornecer ao corpo as calorias necessárias, e o açúcar consumido pela manhã não interfere no processo de emagrecimento. O corpo tolera facilmente uma dieta elaborada de acordo com este esquema, você pode aderir a ela por vários meses e até por toda a vida. Nenhuma medida especial é necessária para sair do sistema alimentar, o que é outra vantagem dessa dieta.

A dieta de Ekaterina Mirimanova não é uma restrição alimentar, mas um guia para uma vida correta e saudável.

A beleza e a juventude são enfatizadas por uma figura perfeita, então quem quer ter uma aparência impecável se preocupa não apenas em manter o frescor do rosto, mas também na harmonia do corpo.

Freqüentemente, isso é impossível sem observar certas regras nutricionais - dietas. Muito o programa para ganhar harmonia "Minus 60" revelou-se eficaz. O sistema de emagrecimento, a tabela de alimentos permitidos e os princípios de seu uso são discutidos em detalhes neste artigo.

A essência do sistema de perda de peso "Minus 60", seus princípios

A dieta "Minus 60" foi criada por E. Mirimanova. Ela justificou quais alimentos podem ser consumidos (apresentados na tabela abaixo) e em que horários.

O autor da técnica conseguiu perder 60 kg em 1,5 anos, após o que decidiu escrever um livro sobre emagrecimento para transmitir sua experiência pessoal, suas melhores práticas e princípios de emagrecimento a todos que também desejam se livrar de libras extras.

A essência da técnica de perda de peso proposta por Mirimanova é a seguinte:

• o humor psicológico de perder peso;
• alimentos dietéticos especiais;
• formação regular obrigatória;
• cuidados com a pele e corpo.

O considerado programa de emagrecimento não garante resultados rápidos, a perda de peso é gradual, o principal é a abordagem e atitude corretas.

Não há necessidade de se pesar diariamente, o principal é seguir rigorosamente as regras

É melhor acompanhar os resultados na dinâmica: raramente, cerca de uma vez por mês, pese-se e meça os volumes das partes do corpo. Muita atenção é dada à nutrição adequada.

Observação!"Menos 60" - um sistema de emagrecimento (a tabela de produtos será discutida a seguir) não estabelece proibições de uso de produtos, perdendo peso pode comer sua comida "lixo" favorita todos os dias, mas apenas em um determinado horário - até às 12 horas!

Não há restrições nas horas da manhã, tudo é possível: doce, salgado, farinha e frito. Algumas exceções incluem refrigerante doce, chocolate ao leite. Esses produtos devem ser completamente esquecidos.

Os princípios básicos do sistema de perda de peso "Minus 60"

Ingestão consistente de alimentos saciantes(requeijão, carne, cereais, etc.) em todas as refeições. Isso significa que esses produtos são consumidos no mesmo volume para cada refeição, por exemplo, 250 gramas cada, e são complementados com outros alimentos saudáveis, mas não tão satisfatórios (por exemplo, vegetais, frutas).

Alcançar um grande objetivo- perder peso em um determinado número de quilos - contribuem para pequenas metas, que são muito mais fáceis de alcançar tanto no tempo quanto no esforço.

Por exemplo, se você precisa perder 20 kg em 7 meses, esse período pode ser dividido em períodos mais curtos: 1 mês - 2 kg, 2 meses - 4 kg e assim por diante. É mais fácil lidar com pequenas tarefas e atingir a meta dará força para novas vitórias.

Esse o sistema de alimentação estabelece a adesão ao horário de alimentação: antes do meio-dia, quase todos os alimentos podem ser consumidos; frituras não são permitidas no almoço, carne e peixe são consumidos de acordo com os requisitos de refeições separadas, sendo o jantar a refeição mais leve.

Vantagens e desvantagens da dieta

A principal vantagem desse sistema de emagrecimento era o fato de não haver necessidade de abrir mão de sua comida preferida, apenas o uso de todos os alimentos "nocivos" na maioria dos casos é no café da manhã.

Além do mais, As vantagens de "Minus 60" incluem os seguintes pontos:

1. O uso de doces e álcool (vinho seco) é permitido, isso ajudará uma pessoa que está perdendo peso a não se tornar um pária em nenhum feriado.
2. Não há necessidade de beber grandes quantidades de água. Recomenda-se não limitar a quantidade de álcool que ingere, mas também não obrigá-lo a beber muitos líquidos, deve ouvir os desejos do seu corpo.
3. Este sistema alimentar não requer grandes investimentos materiais, todos os produtos recomendados estão disponíveis e armazenados em quase todas as cozinhas.

As desvantagens da dieta em questão, em geral, são poucas:

• não é indicado para pessoas que precisam de resultados rápidos;
• para manter uma bela figura, você sempre terá que seguir os requisitos da dieta;
• é muito difícil para a mulher trabalhadora seguir a dieta recomendada pela dieta, porque muitas vezes é difícil almoçar no local de trabalho, e você também terá que jantar no trabalho, já que quase todos os funcionários do escritório estão aqui até as 18 horas relógio.

Quem não consegue se obrigar a tomar um café da manhã completo também não vai gostar da dieta, para essas pessoas essa dieta pode virar uma greve de fome, pois o café da manhã terá o maior número de quilocalorias (a única saída é rever aos poucos seus hábitos e desenvolver novos).

E, claro, como antes do início de qualquer dieta, é melhor procurar o conselho de um médico, especialmente para pessoas com distúrbios gastrointestinais, lactantes, atletas.

Tabelas de produtos dietéticos "Menos 60"

Os produtos permitidos e proibidos para consumo sujeitos ao “Minus 60” (sistema de emagrecimento) são apresentados na tabela separadamente para cada refeição.

Ao preparar um menu pessoal, é importante considerar o seguinte: embora as receitas possam combinar muitos produtos, deve-se seguir o básico da alimentação separada, por exemplo, peixe, carne são consumidos separadamente dos cereais, batatas e legumes, que, por sua vez, são utilizados para cozinhar os primeiros pratos apenas na água, não na caldo.

Alimentos fritos são permitidos apenas até as 12 horas, após o que são recomendados alimentos assados, ensopados, cozidos e grelhados.

Arroz e trigo sarraceno devem formar a base da dieta. Em que o arroz é mais adequado tanto selvagem quanto integral.

A ingestão de açúcar deve ser reduzida ao mínimo. Este produto deve ser substituído por frutose ou açúcar mascavo.

Mesa de café da manhã

Como pode ser visto na tabela acima, a refeição matinal de acordo com o sistema de perda de peso “Minus 60” quase não contém alimentos proibidos para consumo.

Mesa de comida para almoço

Para o almoço de acordo com o sistema de emagrecimento “Minus 60”, são permitidos produtos da mesa salgados e levemente salgados, em conserva, em conserva, defumados, mas o consumo de todos os alimentos permitidos para o almoço é limitado em volume- 50gr.

Ao comprar alimentos para o almoço em uma loja, é necessário controlar sua composição, eles não devem conter ingredientes proibidos, por exemplo, açúcar, manteiga. No entanto, gelatina e ágar-ágar são permitidos como ingredientes.

Mesa de comida para o jantar

A refeição mais fácil para "Minus 60" (sistema de perda de peso) é o jantar. A tabela de produtos desta refeição comprova claramente esta afirmação.

Segundo o autor, não lanche. No entanto, se a fome for tão forte que não haja forças para esperar a próxima refeição, o melhor é beber chá verde. Quando esta opção não ajudar, pode petiscar ameixas, maçãs, kiwi, ananás, citrinos ou melancia.

O sistema de emagrecimento “Minus 60” permite realçar o sabor dos pratos com temperos e especiarias não incluídos na tabela. Por exemplo, antes das 14h você pode comer 1 colher de chá de creme de leite, maionese ou qualquer óleo vegetal; pequenas porções de ketchup, raiz-forte e outros temperos são permitidas o dia todo, assim como ervas, alho, etc. Deve-se dar preferência a produtos naturais e temperos.

O café da manhã deve ser único, normal, e não durar todo o tempo permitido - da manhã à tarde. Às vezes Você pode dividir o café da manhã em 2 etapas:

• a primeira é uma xícara de chá, café ou um copo d'água;
• o segundo é comer.

Embora não haja uma proibição estrita do uso de açúcar, você deve tentar limitar a quantidade de açúcar em sua dieta diária, mesmo no café da manhã.

Chocolate ao leite proibido pode ser substituído por amargo que é mais útil. O uso de batatas e massas é permitido, mas apenas no café da manhã, ou no almoço, mas sem carne.

O uso de pão branco também é possível apenas pela manhã, após o que apenas o pão preto deve ser consumido.

Na dieta durante este período, existem certas proibições de uso de produtos. Tudo frito em óleo é proibido. Além disso, há restrições ao uso de creme de leite (maionese), este produto é permitido, mas o volume permitido é de apenas 1 colher de chá até 14 horas.

Depois das 12 horas, é especialmente importante seguir os princípios básicos da nutrição separada.

O jantar prevê a proibição de ainda mais produtos, bem como opções para combiná-los: o uso de cereais e carne é permitido apenas por conta própria ou com legumes. Todos os produtos lácteos são permitidos.

Importante lembrar! Esta refeição, de acordo com as recomendações, é melhor realizada antes das 18h00, sendo permitida em casos especiais - após as 20h00. Se a fome começar a incomodar após esse período, é recomendável beber chá verde, que ajudará a suprimir a fome.

Se o jantar for perdido, é melhor esquecê-lo completamente.

Observação! Muitas vezes na vida há situações em que a rotina diária habitual é violada, por exemplo, houve uma festa corporativa, à qual não há como não ir.

O que devem fazer as meninas que seguem as regras de alimentação de acordo com o sistema de emagrecimento “Menos 60”, porque mesmo que haja produtos da mesa do banquete, a hora desse evento, claro, não será antes das 18 horas.

Em tais feriados é permitido fazer um lanche com 2-3 fatias de qualquer queijo com baixo teor de gordura, também é permitido beber vinho seco, de preferência tinto.

Atividade física com uma dieta "Menos 60"

As restrições alimentares estabelecidas pelo considerado sistema de emagrecimento trarão resultados mais rápidos se forem aliadas à educação física regular.

A atividade física facilita a eliminação do excesso de peso, e também mantém o espartilho muscular e a pele em boa forma.

O resultado será trazido apenas pelo treinamento regular, e não pela execução ocasional de alguns exercícios.

Um conjunto de exercícios pode ser escolhido independentemente, ou você pode realizar os exercícios propostos por Mirimanova.

O autor do sistema em questão propõe a realização de movimentos simples de perna, agachamento, ponte e outros exercícios familiares a todos desde as aulas de educação física na escola e que permitem o uso dos principais grupos musculares.

A opinião dos nutricionistas

"Menos 60" é uma dieta bastante eficaz, com a qual a maioria dos nutricionistas concorda, porque se baseia nos postulados testados pelo tempo de nutrição separada.

O café da manhã permite que a pessoa não se sinta infeliz e ao mesmo tempo ajuda a equilibrar a alimentação, pois a variedade de produtos nessa época é limitada apenas por quem está de dieta.

Este método de perda de peso é menos prejudicial para o corpo. e é mais fácil de tolerar do que mono-dietas, dietas protéicas, etc., que proíbem uma quantidade significativa de alimentos.

Assim, um resultado perceptível ajudará a alcançar "Minus 60" - um sistema de perda de peso. Uma tabela de alimentos recomendados e proibidos ajudará você a decidir o que usar para preparar os cafés da manhã, almoços e jantares “certos”.

O sistema de alimentação considerado é simples, mas ao mesmo tempo é muito eficaz, não requer luta constante contra a fome.

Como começar a perder peso de acordo com o sistema Mirimanova, os seguintes vídeos dirão:

Este vídeo ensinará como cozinhar pratos do sistema:

O vídeo a seguir mostra a história real da perda de peso usando o sistema Minus 60: