O sistema de exercícios respiratórios para melhorar a saúde originou-se na China nos tempos antigos. A respiração é a base de muitas técnicas de cura orientais. Sua eficácia foi verificada pelos resultados da cura de pessoas de muitas doenças. A respiração é capaz de manter a quantidade certa de oxigênio no corpo e é merecidamente considerada a fonte da vida. Se você respirar corretamente, poderá prolongar sua vida. Os exercícios respiratórios podem ser dominados por pessoas de qualquer idade. Adequado para qualquer hora e lugar. É melhor iniciar esta técnica como medida preventiva. Mais e mais pessoas procuram exercícios respiratórios direcionados para perder peso no abdômen. A ausência de custos de material atrai adicionalmente.

Como remover o estômago com a ajuda da respiração

O excesso de gordura no abdômen não indica apenas problemas de saúde - muda a aparência, torna a pessoa pouco atraente. Dietas exaustivas e esportes dão um efeito significativo para se livrar dele. Este caminho para muitas pessoas acaba por ser difícil - ou não há força de vontade suficiente, ou não há recursos materiais suficientes - para uma alimentação equilibrada, para pagar ginásios. Os exercícios respiratórios, neste caso, estão fora de competição e apresentam rapidamente excelentes resultados.

É bem simples - é hora de uma pessoa retornar ao fôlego que a natureza lhe concedeu. O bebê, tendo nascido, lembra disso, respira fundo, usa a barriga e o diafragma. A inalação enche completamente os pulmões de ar, a exalação - libera. Em algum momento, a pessoa perde essa habilidade, passando para a respiração torácica. Nesse caso, o diafragma fica com uma carga muito pequena, os pulmões param de funcionar a plena carga, pois ao expirar, parte do ar fica neles.

O oxigênio, entrando nas células do corpo, inicia os processos de aceleração do metabolismo, dividindo a gordura por meio da oxidação. As toxinas são removidas, a digestão melhora. Se a respiração for realizada corretamente, o sistema nervoso se acalma, a produção do hormônio da felicidade aumenta.

Qualquer técnica pode ensiná-lo a respirar corretamente. São muitos, têm nomes, abordagens diferentes, mas todos levam à recuperação.

Tipos e descrições de exercícios respiratórios

Existem tais tipos de exercícios: vários tipos de ginástica, ioga, métodos com e sem simuladores de respiração. A arte marcial do Wushu é baseada na respiração correta.

Bodyflex

A respiração aeróbica é a base dos exercícios respiratórios. É desenvolvido com base nas antigas ciências orientais para melhorar e rejuvenescer o corpo humano. O princípio desta ginástica é queimar gorduras, lípidos, aumentar o fluxo linfático e otimizar a massa muscular. A respiração é realizada em combinação com o uso de exercícios de alongamento isométrico com o estômago, diafragma e promove a perda de peso.

Percebendo como a única atividade anima, melhora o bem-estar geral e dá um influxo de energia vital, a pessoa acredita na eficácia dos exercícios respiratórios.

Bodyflex tem três regras:

• regularidade;
• exercício antes das refeições;
• não combine com dietas rigorosas.

20 minutos por dia são suficientes para exercícios respiratórios.

A respiração diafragmática começa na posição “em pé” - as pernas devem estar levemente dobradas na altura dos joelhos, as mãos apoiadas nas pernas acima dos joelhos, o tronco deve estar levemente inclinado para a frente. A cabeça é mantida verticalmente, o olhar é direcionado para a frente.

Desenvolvimento passo a passo da tecnologia.

1. No primeiro estágio, a expiração é dominada - é feita pela boca com a liberação total dos pulmões do ar. Para espremer todo o ar, é preciso arredondar os lábios e puxá-los um pouco para a frente, como se fosse um apito. Expire o ar até a última gota. Fazem com calma, no final fecham a boca.
2. A inalação da respiração diafragmática é feita pelo nariz. É realizado bruscamente até que os pulmões estejam completamente cheios de ar. Uma respiração feita corretamente será ruidosa. O limite de saturação dos pulmões se manifestará na incapacidade de continuar a respiração. A cabeça neste momento é mantida ligeiramente levantada, os lábios são comprimidos.
3. O próximo passo é uma expiração brusca: eles abrem bem a boca, comprimem o estômago e o diafragma, empurrando todo o ar para fora dos pulmões, a expiração é acompanhada por um ruído semelhante ao som do ar saindo de um pneu furado.
4. Prender a respiração é o processo mais difícil: eles fecham os lábios com força, inclinam um pouco a cabeça, concentram-se no estômago retraído, contam mentalmente até oito muito lentamente (um iniciante pela primeira vez pode não ser capaz de dominar tais uma pausa), gradualmente aperta o estômago cada vez mais - torna-se plano. Nesse ponto, o estômago e os intestinos ficam sob as costelas. O abdome torna-se côncavo, quase "tocando" a coluna.
5. Após o final da contagem - outra respiração: relaxe todos os músculos, deixe o ar explodir nos pulmões de forma brusca e ruidosa.

Tendo aprendido a fazer uma pausa com uma contagem de até oito, considera-se que uma pessoa domina a flexão do corpo.

Se desejar, você pode consertar a estabilização do metabolismo e acelerar a perda de peso fazendo exercícios deitado em uma superfície dura.

Leva de três a quatro semanas de prática diária para dominar a técnica. Durante a respiração, as mãos repousam sobre o estômago e, ao inspirar, controlam sua subida por 3-4 segundos. Nos próximos três a quatro segundos de inalação, as costelas inferiores são esticadas. As mãos são movidas para as clavículas e continuam a inalar para encher os pulmões. Então a respiração é mantida. A pausa ideal deve ser aproximadamente quatro vezes o tempo gasto na inspiração. A próxima fase é de 3 a 4 segundos de expiração: as mãos no estômago controlam o relaxamento e a retração (você pode ajudar a espremer o ar com as mãos). A fase final (mãos no peito) é reduzida a fechar as costelas superiores e liberar o resto do ar.

qigong

A técnica oriental de Qigong é acompanhada de exercícios motores que, juntamente com a respiração, controlam e distribuem a bioenergia interna da pessoa. Os chineses chamam essa energia de "qi" Eles acreditam que a técnica de Qigong controla a energia do corpo, melhora o bem-estar e alivia o excesso de peso, que contém energia ruim.

Os exercícios respiratórios podem criar uma figura bonita, mas também requerem uma abordagem séria. É aqui que a atenção plena e a persistência são importantes. Apenas exercícios diários darão um resultado positivo. O sistema de Qigong não tem restrições de idade ou saúde, mas na velhice é melhor consultar um médico.

Passe-os em silêncio ou para acalmar a música calma:

• respire fundo pelo nariz
• simultaneamente infle o estômago, ajudando a abrir o diafragma e deixe o ar entrar completamente nos pulmões.
• expire - pela boca rapidamente, bruscamente.

Empurrões, respiração torácica, elevação dos ombros na ginástica de qigong são excluídos. O principal é relaxamento, tranquilidade e um ritmo médio.

Exercício "Onda":

• deite-se de costas, joelhos em um ângulo de 90 graus.
• a mão esquerda é colocada no centro do abdômen, a mão direita no peito;
• relaxe, respire fundo, contraia o estômago. endireite o peito.
• com a expiração, o abdômen se expande, o peito é retraído.

Esta série se assemelha a um movimento de onda. É realizado 20 a 25 vezes ao dia.

"Sapo" é feito em uma cadeira:

• as pernas na altura dos joelhos formam ângulos de 90 graus;
• entre os joelhos 20-30 cm;
• a mão esquerda está em punho e a direita o aperta;
• feche os olhos, relaxe;
• inspire pelo nariz, segure o ar no abdômen;
• expire lentamente pela boca (os músculos abdominais estão relaxados);
• novamente eles aspiram o ar da mesma maneira;
• com uma barriga inchada e cheia congele por 3-10 segundos;
• rapidamente, mas não abruptamente, inspire e expire.

"Lotus" é executado sentando-se na posição "Buda", pernas cruzadas (mãos nos joelhos). As costas são retas, a cabeça e os ombros ligeiramente abaixados, os olhos fechados. O relaxamento também é facilitado tocando o palato com a língua. Respire profundamente por vários minutos. Nos próximos 10 minutos, a posição não é alterada, mas a respiração torna-se livre e confortável. A ausência de pensamentos durante este exercício melhora o resultado.

Exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova

Esta técnica é de origem russa. A cantora profissional A. Strelnikova descobriu seu próprio método, procurando maneiras de restaurar sua voz. Posteriormente, outros efeitos benéficos dos exercícios respiratórios no corpo foram estabelecidos. Além de eliminar doenças associadas ao coração e ao sistema nervoso, descobriu-se que esse método contribui para a perda de peso.

Os exercícios respiratórios têm uma pequena lista de contra-indicações: lesões, osteocondrose, sangramento, hipertensão e tromboflebite aguda. Antes de iniciar as aulas, é recomendável consultar o seu médico.

Há onze exercícios no complexo. Cada subseqüente é adicionado à medida que o anterior é masterizado. Os três primeiros são os principais.

A diferença entre esta técnica e as duas anteriores é que o tórax é comprimido durante a inspiração.

1. O exercício é realizado em pé. Palmas para cima, cotovelos dobrados. Eles inspiram ritmicamente quatro vezes, ao mesmo tempo cerram os punhos e abaixam as mãos, descansam por quatro segundos e expiram. Repita 24 vezes.
2. Os punhos são pressionados contra o estômago e, juntamente com a expiração, as mãos são empurradas para baixo (ombros tensos). Em seguida, são novamente colocados no estômago e, relaxados, expiram. Repita 8 vezes.
3. Mãos ao longo do corpo. Durante a inspiração, eles são puxados para o chão sem tocá-lo. Expire enquanto se endireita (mas não completamente). O exercício é feito com intensidade cem vezes por minuto.

Somente depois de dominar bem esses três estágios, você pode passar para o próximo.

Oxysize

Segundo especialistas, o sistema Oxysize não é prejudicial nem mesmo para mulheres grávidas. E os benefícios não estão apenas na perda de peso - foi comprovado que a técnica reduz a pressão arterial, melhora o sangue em diabéticos e alivia dores nas articulações. Embora existam opiniões opostas sobre este assunto, você ainda precisa consultar um médico.

O oxigênio que entra no corpo durante os exercícios respiratórios quebra as gorduras e as remove.

A técnica foi desenvolvida por um americano D. Johnson. Os exercícios físicos na técnica são combinados com a respiração diafragmática. Prende a respiração, não há respirações agudas, exalações, mas existem novos conceitos: “respirações profundas” e “exalações finais”. Eles são feitos em três: inalar e três “respirações”, expirar e três “respirações”.

Sessões de vinte minutos diariamente dão ótimos resultados.

Exercícios de respiração com Marina Korpan

Marina é uma conhecida instrutora russa especializada em perda de peso por meio de exercícios respiratórios. Vários milhares de pessoas já perderam peso com sua ajuda.

Os exercícios respiratórios para perda de peso do abdômen são os seguintes:

• Expirando - o estômago é contraído;
• Inalar - inflar;
• Expire suavemente, com a boca aberta;

No final, a cabeça é inclinada e o estômago contraído. Faça isso quatro ou cinco vezes. Exercícios respiratórios diários darão resultados visíveis após a primeira semana de aulas.

Outros exercícios respiratórios

Ioga. A técnica é projetada para 20 minutos por dia.

1. Bandha. Faça isso diariamente pela manhã antes do café da manhã na posição sentada com as pernas cruzadas. Na expiração, o estômago é contraído e pressionado, prendendo a respiração e expirando suavemente. Repita cinco vezes.
2. Jauti. É realizado de acordo com o esquema anterior, mas após fixar a inalação, expire bruscamente. Repita cinquenta vezes em duas etapas.

A respiração holotrópica contribui para a cura do corpo de muitas doenças e perda de peso do abdômen. É executado com música em grupos simultaneamente com dois treinadores.

exercícios

Ao realizar exercícios, é necessário controlar o seu bem-estar. Realize-os pela manhã após acordar e ir ao banheiro.

A postura é feita no momento da parada da respiração (pausa).

O alongamento lateral é feito em pé:

• Durante uma pausa respiratória, uma das pernas é estendida para o lado, tocando a ponta do pé no chão.
• O braço (do mesmo lado) é puxado para cima, formando uma linha com a perna.
• O cotovelo da outra mão está no seu joelho.
• A parte de trás é reta.
• O pescoço não está tenso.
• Sinta como os músculos laterais são alongados.
• Expire pelo nariz e relaxe.

O alongamento é realizado 4-5 vezes para cada perna.

As tesouras são executadas em uma posição plana.

• Em uma pausa na respiração, duas pernas são levantadas simultaneamente a uma distância de cerca de dez centímetros (as meias são puxadas com tensão).
• As pernas são primeiro afastadas e depois cruzadas.
• O pescoço não está tenso.

A cada 10 movimentos completos, inspire pelo nariz e relaxe. Repita quatro a seis vezes.

Gato - um exercício que é realizado na postura do "gato":

• Enquanto prende a respiração, as costas são arredondadas;
• A cabeça está abaixada;
• Por alguns segundos, o estômago é puxado para dentro (neste momento, a tensão muscular máxima é sentida).
• Expire e relaxe, endireite as costas.

Repita cinco a sete vezes.

O vácuo é um exercício único para contrair o abdome e reduzir o tórax. Realize-o exclusivamente com o estômago vazio imediatamente após acordar.

• Executar deitado no chão;
• As pernas estão dobradas
• As mãos são retas.
• O estômago é contraído com esforço máximo por 10 a 15 segundos ou mais.

No final deste tempo - inspire e relaxe. Repita pelo menos oito vezes.

Termine os exercícios com procedimentos de água.

Exercícios cansativos, dietas rígidas, fome e até mesmo cirurgias - fazemos de tudo para obter uma figura esbelta.

Enquanto isso, perder peso é fácil. Você só precisa aprender a respirar corretamente! Fantástico, você diz? Não - exercícios de respiração!

Exercícios de respiração

“Para emagrecer é preciso respirar” - esse é o lema dos adeptos dos exercícios respiratórios. O efeito da perda de peso é alcançado pela aceleração do metabolismo e, consequentemente, a rápida queima de gordura é uma vez e meia mais do que na corrida!

Para perder peso, você precisa respirar

Você não precisa mais de academias e treinamentos esportivos para ter um corpo esguio e saudável: os exercícios respiratórios não apenas ajudam a perder peso, mas também melhoram o funcionamento dos órgãos internos e aumentam a capacidade pulmonar. Se você é adepto do esporte, não torça a boca, acreditando que esse método é para preguiçosos. Também será útil para você - depois de fazer exercícios respiratórios, os músculos cansados ​​se recuperam mais rapidamente.

Bodyflex

O sistema bodyflex é ideal para pessoas que nunca praticaram esportes ou estão se recuperando de lesões ou parto. Com a ajuda de exercícios simples, não só a figura fica esticada, mas também a pele - e isso é importante, pois elimina o aparecimento de estrias após a perda de peso. Além disso, um espartilho musculoso é formado. Resultado: você obtém um corpo esguio com um belo relevo e uma pele perfeita.

1. É necessário realizar aulas todos os dias e sempre com o estômago vazio.
2. Fique na posição inicial: abra ligeiramente as pernas, dobre ligeiramente os joelhos, abaixe os braços relaxados.
3. Expire, inspire profundamente e - uma expiração aguda com um grito de "virilha".
4. Prenda a respiração por 8 a 10 segundos enquanto faz o seguinte exercício: contraia o estômago, endireite-se, coloque os pés na largura dos ombros. Arredonde as mãos à sua frente para que se toquem com as pontas dos dedos. Mantenha a posição por cerca de 8 segundos sem respirar.

Em seguida, relaxe, inspire, retorne à posição inicial. Repita o exercício mais 10 vezes. Graças a essas ações simples, você terá uma barriga tonificada, braços esbeltos e pernas treinadas em 10 minutos por dia!

Importante: a técnica bodyflex é contraindicada para pessoas com doenças do sistema cardiovascular, hipertensão e descolamento de retina!

Os exercícios de respiração Oxysize são baseados quase no mesmo princípio do bodyflex, mas mais suaves e curativos.

Os exercícios de respiração Oxysize são baseados quase no mesmo princípio do bodyflex

Pode ser realizado mesmo durante a gravidez!

1. Então, levante-se, coloque os pés na largura dos ombros.
2. Respire fundo, sorria amplamente e relaxe os músculos abdominais o máximo possível.
3. Em seguida, contraia o estômago, aperte bem as nádegas.
4. Em seguida - 3 respirações curtas pelo nariz. Expire com força pela boca, franzindo os lábios. Sinta a tensão muscular em seu peito.
5. Faça mais três respirações curtas. Em seguida, relaxe todos os músculos.

Repita o exercício 15 vezes.

Nutrição adequada para exercícios respiratórios

Qualquer que seja a ginástica que você escolher, lembre-se de que você precisa seguir a rotina diária e comer direito. Afinal, esse é o primeiro passo para a beleza e saúde!

Portanto, os produtos “certos”: água sem gás, sucos naturais, chá verde. Ovos cozidos, carne magra ou peixe cozido, vegetais (exceto batatas), frutas, arroz, trigo sarraceno, aveia (na água), chocolate amargo, frutas (exceto bananas), laticínios com baixo teor de gordura. E - o mínimo possível de sal e açúcar.

Sucos espremidos na hora são a chave para a saúde

Coma em pequenas quantidades: fritos, defumados, álcool, pastéis, doces, picles.
Exclui: batatas fritas, ketchup, mostarda, maionese, manteiga, refrigerante doce.

menu de amostra

• Café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura, ovo cozido, frutas e / ou frutas secas, chá / café sem creme e açúcar ou um copo de suco espremido na hora.
• Almoço: carne cozida ou peixe cozido no vapor, vegetais crus ou cozidos, frutas. Suco ou chá verde sem açúcar. Um pouco de chocolate amargo.
• Jantar: legumes, um pouco de arroz ou trigo sarraceno, queijo cottage, suco, maçã ou pêra.

Respire e perca peso

Uma bela figura nem sempre é o resultado de longos treinos e dietas dolorosas. Às vezes, a técnica correta de respiração ajuda a emagrecer. Como respirar para perder peso? A preparadora fitness Anita Lutsenko sabe a resposta, compartilhando conosco algumas regras importantes que o ajudarão a aprender a respirar corretamente e, ao mesmo tempo, perder peso.

Não é segredo que a maioria das pessoas tem respiração superficial, por isso as células do corpo não recebem a quantidade certa de oxigênio. O resultado da respiração superficial é um metabolismo lento, celulite e aumento da irritabilidade. O consumo de energia é muito maior se você respirar intensamente. Se respirarmos lentamente, a energia se acumula em nosso corpo.

Respire profundamente, aconselham-nos os terapeutas e treinadores de fitness, e por uma boa razão: é uma das maneiras mais fáceis de se manter saudável, alegre e magro. É verdade que poucas pessoas os ouvem: estamos acostumados a fazer respirações e expirações curtas. Os especialistas chamam esse método de respiração torácica ou expansão do tórax.

“Com esse método, a circulação de ar nos pulmões é mínima, por isso a respiração torna-se superficial e intermitente. Em última análise, isso leva a inúmeras doenças, incluindo obesidade, hiperventilação e distúrbios do tipo pânico.,

A saída é respirar fundo, enchendo de ar a região do diafragma, o músculo que, ao se contrair, cria um vácuo no espaço entre os pulmões e o tórax. Como verificar se você está respirando corretamente? Coloque a palma da mão no estômago: ao inspirar, deve subir, ao expirar, abaixar. Portanto, aliás, outro nome para o método diafragmático é “respiração abdominal”.

Ainda não acredita que vai te deixar mais magra? Em vão.
A respiração profunda e uniforme ajuda a combater o estresse e a ansiedade que estamos acostumados a agarrar em pães e chocolates. Portanto, quanto mais respiramos corretamente, menos comemos demais, o que significa que reduzimos o peso. Respirar profundamente pode acelerar o processo de perda de peso e fortalecer significativamente os principais grupos musculares, porque. A respiração completa acelera nosso metabolismo, o que nos ajuda a queimar calorias extras e nos faz sentir melhor em geral.

Então, três exercícios de Anita Lutsenko. Para uma respiração adequada, que ativa o trabalho dos órgãos internos, é necessário colocar uma das mãos no peito e a outra na barriga. Comece a respirar pelo nariz e, ao mesmo tempo, pressione um pouco a barriga com a mão. Respire calmamente.

Exercício "Sapo"
O exercício é emprestado dos exercícios respiratórios Jianfei para perda de peso. Aqui está sua descrição completa:

Sente-se em uma cadeira de forma que a parte inferior da perna e a coxa formem um ângulo reto ou ligeiramente menor, com os joelhos afastados na altura dos ombros. Uma mulher aperta a mão esquerda em punho e envolve a mão direita em torno de um punho cerrado, um homem aperta a mão direita em um punho e envolve a mão esquerda em torno dela. Coloque os cotovelos nos joelhos e coloque a testa no punho, então você precisa cobrir os olhos, tocar os lábios com um sorriso, relaxar todo o corpo e ficar na posição mais confortável, colocar-se em um estado de descanso completo.

Então você precisa regular seus pensamentos e sistema nervoso, ou seja, se acalmar, relaxar internamente. Para isso, basta primeiro respirar uma vez, como se depois do cansaço, para que todo o corpo pareça mole. Agora tente pensar nas coisas mais bonitas e alegres da sua vida (por exemplo, que você está deitado na grama perto da água e curtindo a natureza) para obter satisfação espiritual, paz de espírito. Por um minuto ou dois, você mantém um estado físico e mentalmente calmo e agradável.

Depois de resolver seus pensamentos, prossiga para o estágio principal dos exercícios do Sapo. Todos os pensamentos estão completamente focados em exercícios respiratórios. Primeiro, respire livremente pelo nariz e guie o ar, ajudando-se mentalmente, para o abdômen, depois expire pela boca levemente, devagar, uniformemente - enquanto há a sensação de que o abdômen está gradualmente ficando relaxado e macio. Quando todo o ar for exalado lentamente, inspire novamente pelo nariz, a inalação também deve ser leve, lenta, uniforme. Durante a respiração, a parte inferior do abdômen, por assim dizer, gradualmente se enche de ar e incha. Quando o estômago estiver cheio, congele por dois segundos, depois respire fundo, após o que comece imediatamente uma expiração lenta. Assim, esse ciclo de respiração é obtido - expire, inspire, congele por dois segundos, respire fundo e expire novamente, inspire e assim por diante. Durante o processo respiratório, o peito não sobe, apenas o abdômen é retraído, depois incha, o que lembra muito um sapo.

Durante os exercícios “Frog”, é necessário monitorar o grau de enchimento do abdômen com ar ao inspirar, levando em consideração o estado do seu corpo, caso contrário, desvios indesejados são possíveis. Você não pode fazer esses exercícios com sangramento interno e aqueles que ainda não expiraram três meses após a cirurgia interna.

Para quem sofre de doenças cardiovasculares, gastrointestinais e outras doenças graves, basta elevar o grau de enchimento do abdômen com ar ao inalar para 10-20 por cento. É melhor para as mulheres durante a menstruação suspender as aulas, substituindo-as pelos exercícios de lótus. A grande maioria das pessoas saudáveis ​​​​e pessoas que sofrem de doenças crônicas comuns podem fazer esses exercícios, e o grau de preenchimento de ar do abdômen pode ser aumentado para 80 a 90%.

Os exercícios do Sapo levam cerca de 15 minutos. Após completá-los, não abra os olhos imediatamente para evitar tonturas. Levante a cabeça com os olhos fechados, esfregue as palmas das mãos 10 vezes, depois “penteie” a cabeça várias vezes com os dedos das duas mãos, depois abra os olhos, feche os punhos, levante, estique, respire fundo , após o que seus olhos vão clarear, aumentar as forças.

Esses exercícios durante o período de perda de peso intensiva devem ser feitos três vezes ao dia, cada vez por 15 minutos; pode ser feito durante as refeições normais, você pode escolher outro horário.

Exercícios "sapo" estimulam a circulação sanguínea em todo o corpo, o metabolismo do corpo. E isso, por sua vez, tem um efeito benéfico na pele do rosto. Com inspirações e expirações profundas, o diafragma do tórax sobe e desce, o que desempenha um papel maravilhoso na massagem dos órgãos internos.

Os exercícios de sapo elevam o tônus ​​de todo o organismo e efetivamente eliminam ou atenuam todos os efeitos adversos que a restrição alimentar costuma causar.

exercício Bhastrika

Bhastrikaili ou respiração de fole é uma das técnicas de yoga, que é recomendado para todos fazerem todos os dias, e talvez, em geral, um dos exercícios respiratórios mais importantes do hatha yoga.
Para realizar Bhastrika, deve-se inspirar ativamente o ar com força e exalá-lo com o mesmo esforço. Como numa forja o fogo é atiçado com fole, tal respiração aumenta o "fogo interior" no corpo do praticante, o que é considerado muito benéfico para a saúde e progresso no yoga.
Então, comece a respirar com esforço, com força, pelas duas narinas: inspire-expire sem pausas entre as respirações, ao mesmo tempo, estique o estômago para fora e retorne-o bruscamente para trás. A duração, o esforço e o tempo de inspiração e expiração devem ser iguais, isso é importante.
Não se esforce, não se “ajude” especificamente com seu corpo; rosto relaxado. Observe o movimento do abdome e o trabalho do diafragma.

Faça 10 respirações de fole, depois inspire profundamente e expire lentamente, e então deixe a respiração fluir livremente sem fazer nada com ela. Esta é uma abordagem. Evite forçar a prática: se você estiver sentindo algum dos efeitos da hiperventilação, precisará diminuir o ritmo. Algumas pessoas sentem desconforto durante o Bhastrika.

Se durante o Bhastrika você começar a sentir tontura, zumbido nos ouvidos, náusea - você está com excesso de zelo, você precisa fazer o Bhastrika mais relaxado, devagar ou fazer menos repetições em cada fase.
Faça 1-3 dessas abordagens e, no final, sente-se imóvel por 3-5 minutos, permitindo que sua respiração volte totalmente ao normal

O domínio dessa técnica levará muito tempo, mas no estágio inicial não é nada difícil de praticar. Então você já pode hoje, tendo tentado fazer Bhastrika, obter grandes benefícios com isso. É necessário dominar Bhastrika gradualmente, evitando desconforto. Em nenhum caso você deve fazer esta prática "pelo que não pode", apesar das sensações desconfortáveis: uma prática tão irracional pode prejudicar até uma pessoa forte e saudável!

Observe que Bhastrika tem várias contra-indicações: pressão alta, doença cardíaca, hérnia umbilical, úlcera estomacal, paralisia, epilepsia, tontura.
O cuidado deve ser praticado na asma, bronquite crônica, após a tuberculose. Todos os indivíduos com as queixas acima mencionadas devem primeiro consultar um importante terapeuta de ioga antes de iniciar a autoprática.

Vácuo de exercício

Essa técnica permite trabalhar o músculo abdominal transverso, que contém todos os órgãos internos. Na verdade, é justamente pelo relaxamento desse músculo que o estômago não fica perfeito.

Anita no vídeo faz este exercício apenas em pé, mas existe uma técnica mais correta para fazê-lo de acordo com o método yogi.
O exercício do vácuo é feito da seguinte maneira: você precisa ficar em pé, abrindo as pernas na largura dos ombros. Durante uma respiração profunda, dobramos levemente o corpo para a frente e dobramos as pernas na altura dos joelhos, colocando as palmas das mãos nos quadris. Em seguida, todo o ar dos pulmões é exalado e, nesse momento, o estômago é puxado para dentro o máximo possível. Nesse momento, a parede do abdômen e todos os órgãos internos devem, por assim dizer, deslocar-se sob as costelas.

Para executar corretamente este exercício, você precisa monitorar a posição da cabeça. A cabeça deve estar levemente inclinada para baixo, como se você quisesse pressionar o queixo contra o peito, mas não deve olhar para o chão, mas diretamente. É esta posição que impede a entrada de ar nos pulmões.

Além disso, durante o exercício, as costas devem estar perfeitamente planas. Se tudo for feito corretamente, você terá a sensação de que seus órgãos internos estão levemente elevados até as costelas. Na verdade, é assim que acontece. Depois de manter o estômago em posição retraída por pelo menos 10 segundos, relaxe-o lentamente, restaurando a respiração.

O número de repetições é puramente individual - repita os exercícios até o momento em que sentir dificuldade em expirar completamente o ar. Além de perder peso e aumentar os músculos abdominais, os exercícios a vácuo curam o corpo. Por exemplo, no yoga, acredita-se que rejuvenesce os nervos do trato gástrico e do intestino, ajuda a eliminar toxinas, fortalece os músculos das costas, o que tem um bom efeito na postura, massageia os órgãos internos e também rejuvenesce as glândulas internas .

Ao dominar a arte de manter o abdômen em pleno vácuo, o mais importante é a consistência. Apesar da aparente simplicidade dessa técnica, é improvável que seja possível realizá-la corretamente na primeira vez. Porém, não se desespere, pois a julgar pelos resultados das pessoas que estão ativamente envolvidas nesses exercícios, após cerca de um mês de treinamento constante, a barriga não só ficará tonificada, mas perfeitamente plana. Essa técnica é frequentemente usada em seus treinos por fisiculturistas e fisiculturistas profissionais.

Meu conselho é aspirar ao longo do dia. Apenas controle seus músculos abdominais durante todos os movimentos que você faz. Tente contrair o estômago constantemente, esteja você em pé ou sentado. Com o tempo, o músculo transverso abdominal adquirirá tônus ​​e a tensão se tornará natural para ele.

No entanto, apesar de sua enorme utilidade, o exercício de vácuo para barriga chapada também tem suas contra-indicações. Em primeiro lugar, você não deve praticá-lo com úlcera estomacal ou duodenal, em dias “críticos” e durante a gravidez. Em segundo lugar, este exercício deve ser realizado com extrema cautela em caso de doenças dos pulmões, estômago e músculo cardíaco.

É importante entender que os exercícios respiratórios regulares posteriormente se desenvolverão no hábito de respirar corretamente sempre e em todos os lugares.

Experimente, domine as técnicas de respiração e livre-se para sempre da sua barriguinha chata!

Um complexo eficaz de limpeza e rejuvenescimento, composto por exercícios físicos e respiratórios, que se baseia na retração a vácuo do abdome.


Com a ajuda da respiração profunda e do enriquecimento do sangue com oxigênio, as células de gordura serão queimadas e, realizando vários exercícios ao mesmo tempo, trabalharemos as áreas mais problemáticas do corpo.

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Não é nenhum segredo que a melhor maneira de perder peso é dieta e exercícios. Mas e as pessoas que querem perder quilos extras, mas por algum motivo não podem praticar esportes ou simplesmente têm preguiça de fazê-lo? A saída da situação pode ser uma ocupação tão “frívola”, segundo muitos, como exercícios respiratórios. O sonho de muitas mulheres - emagrecer sem dietas rígidas, exercícios extenuantes e outras restrições severas - parece impossível. Mas não é assim. Na verdade, existem maneiras simples de se livrar dos quilos extras. Estamos todos acostumados a pensar que o processo de perda de peso é apenas dieta e exercícios. Mas estes são apenas dois elementos do conjunto. Poucas pessoas sabem que você pode perder quilos extras com a ajuda de uma respiração adequada. Além disso, graças aos exercícios respiratórios, você pode melhorar seu bem-estar, curar algumas doenças e simplesmente tonificar seu corpo. Hoje vamos falar sobre um exercício que é realizado com uma garrafa comum. O exercício é bastante simples de realizar e não requer muito tempo. Então, para começar, fique de quatro, prenda o gargalo de uma garrafa de plástico vazia entre os dentes. Esta é a nossa posição inicial, agora começamos a respirar corretamente. Preciso inspire e expire lentamente usando a respiração abdominal. Respire normalmente pelo nariz e, em seguida, exale o ar com força para dentro da garrafa, tensionando o diafragma e os músculos abdominais. Se o coração e os pulmões estiverem em ordem, você pode respirar da mesma forma, através da garrafa. É importante expirar lentamente com pouco esforço. Faça 15 dessas respirações. Ou você pode apenas respirar assim por 10 a 15 minutos, sem contar. Cuide do seu bem-estar, em nenhum caso, não fique tonto. Se você sentir que não há ar suficiente ou algum desconforto, você precisa parar de fazer o exercício e voltar a ele mais tarde. respiração diafragmáticaútil não apenas para perda de peso, embora tenha sido comprovado mais de uma vez que o peso com treinamento regular desaparece muito bem. Entre outras coisas, o exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo e aumentar a quantidade de nutrientes que são absorvidos pelo corpo. Além disso, o exercício respiratório ajuda a limpar o corpo das toxinas contidas no tecido adiposo. Após as aulas regulares, você sentirá como o corpo se enche de energia, os músculos tonificam e os centímetros da cintura e do quadril desaparecem gradativamente. Além disso, este exercício ajuda a eliminar o estresse e a fadiga crônica. E também tem um efeito muito positivo no estado da pele, pois ajuda a encher as células de oxigênio. Assim, um simples exercício ajuda não só a perder peso, mas também a rejuvenescer completamente o corpo!

Série de mensagens " ":

exercícios de respiração

Parte 1 -
Parte 2 -
...
Parte 22 -
Parte 23 -
Parte 24 - RESPIRAR E PERDER PESO + GINÁSTICA DE RESPIRAÇÃO PARA PERDA DE PESO RÁPIDA E LIMPEZA DO CORPO + ALEXEY MAMATOV. EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO PARA EMAGRECER - 15 MINUTOS EM D
Parte 25 -

Muitas pessoas querem encontrar as maneiras mais simples e acessíveis de perder peso. Mas nem todo mundo está pronto para se dedicar aos esportes, dietas, ou seja, investir em treinadores, nutricionistas. Um know-how interessante na questão da perda de peso são os exercícios respiratórios. Como garantem os desenvolvedores dos métodos, ele pode não apenas reduzir o peso, mas também aumentar a eficácia da educação física restauradora após lesões, melhorar a função cardíaca e o fluxo sanguíneo e o cérebro. Isso é apenas parte do que a ginástica dá para respirar.

Objetivos da ginástica

Cada técnica específica é baseada no princípio individual de realizar um exercício respiratório específico, mas a saturação de oxigênio do corpo é um objetivo comum. Uma quantidade suficiente leva a uma melhora no metabolismo, queimando o tecido adiposo indesejado.

Juntamente com o uso de "ginástica de oxigênio", será relevante:

• revisão do estilo alimentar;
• manter um estilo de vida ativo;
• rejeição de maus hábitos.

Os primeiros resultados da ginástica podem ser esperados se o metabolismo for normalizado. A adesão estrita às recomendações para a implementação de técnicas respiratórias na prática (que diferem nos métodos) desempenham um papel importante: duração, frequência do ciclo respiratório, profundidade, velocidade. Evite ambientes com poeira e presença de odores estranhos.

Ao realizar certas ações de cada técnica, você pode conseguir o seguinte:

• dinâmica positiva na quebra de gordura;
• diminuição do apetite, entorpecendo a sensação de fome;
• fortalecimento geral do sistema imunológico;
• resistência do sistema nervoso;
• melhoria do bem-estar.

"Jianfei"

A técnica chinesa combina três ciclos - "lótus", "sapo" e "onda". Não se espera que o efeito seja visto em um futuro próximo, mas perseverança e consistência podem levar à redução de peso indesejado.

"Aceno"

O exercício visa reduzir o apetite. Deve ser feito antes de começar a comer.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão.
2. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
3. Inspire profundamente, enquanto usa a mão no estômago para se ajudar a inspirar com o peito, pressionando levemente o estômago para que o ar entre nos pulmões o máximo possível. A mão no peito não interfere na inalação.
4. Prenda a respiração por alguns segundos, o tempo é controlado por sensações pessoais.
5. Expire, relaxando a mão no estômago (deveria, por assim dizer, inflar). Uma mão no peito ajuda a liberar o ar dos pulmões.

Durante os ciclos respiratórios, o diafragma ou o tórax sobem, visualmente o processo se assemelha a uma onda. Repita 40 vezes.

"Sapo"

Uma prática útil para restaurar o sistema nervoso, além do fato de que, graças a este exercício, você pode perder peso.

1. Sente-se em uma cadeira baixa, com as pernas ligeiramente afastadas. O ângulo dos joelhos dobrados não é superior a 90⁰. No momento da execução, você precisa se concentrar na respiração.
2. Incline-se de joelhos, feche a mão em punho (homens - direita, mulheres - esquerda).
3. Com a outra mão, faça uma circunferência do punho de cima. Descanse a testa no punho. Alcance o relaxamento.
4. Comece a inspirar com o diafragma. Expire deve ser por sua vez - boca / nariz. É bem-vindo prender a respiração após a inalação (até 5 segundos), a duração dos ciclos é de cerca de 15 minutos, a frequência é de 3 vezes ao dia.

Em vez de uma cadeira, você pode usar uma cadeira sem moldura ou fitball. Se durante a apresentação houver dificuldades respiratórias (nariz entupido, dor de garganta), a duração da sessão pode ser reduzida e respirar superficialmente para que não haja muito ar expirado.

"Lótus"

Eles realizam o exercício em uma cadeira, pufe, pufe, mas com a condição de que haja uma pequena altura. O destaque do exercício é a restauração do corpo.

1. Sente-se na posição de lótus. Coloque as mãos na frente do estômago para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Coloque uma palma sob a outra (mulheres - esquerda em cima e homens - direita).
2. Sente-se com as costas retas, feche os olhos, queixo abaixado. Faça em 3 passos:

• Realize ciclos respiratórios por 5 minutos suavemente, lentamente. O tórax ou o diafragma não devem subir neste ponto;
• Alinhe a respiração, alcance o silêncio e a uniformidade. Duração - 5 minutos;
• Durante 10 minutos, é necessário realizar os ciclos respiratórios da maneira mais confortável possível, concentrando-se na respiração.

Não é necessário fazer todos os exercícios Jianfei. Eles devem ser escolhidos dependendo da finalidade.

Técnica de Strelnikova

O exercício principal é inspirar forte e profundamente e depois expirar lentamente. Ao perder peso, tem pouco valor (não reduz o apetite e não reduz a quantidade de comida ingerida, não melhora o metabolismo e não queima calorias). Está incluído no complexo de exercícios físicos como um complemento.

Ao se exercitar em aparelhos aeróbicos ou apenas ao correr, eles usam a técnica de respiração rápida para garantir oxigênio suficiente no sangue. Isso é necessário para melhorar a queima do excesso de gordura. Recomenda-se fazer exercícios antes da atividade física para "iniciar" o corpo.

A ideia principal é aprender a fazer respirações rápidas e profundas, enquanto a expiração não importa. Tendo aprendido a fazer essas respirações, elas podem ser combinadas posteriormente com atividades físicas.

O sistema de exercícios de ginástica, no qual é utilizado o sistema de inalação rápida, permite que o oxigênio chegue a todos os órgãos internos. Abordagens - 1-2, 10-15 vezes em uma abordagem. As inspirações caem na posição inicial durante o exercício.

1. Vire a cabeça. Relaxe os braços, abaixe os ombros, coloque as pernas em uma posição confortável para estabilidade. Execute viradas de cabeça. Expire - ao virar.
2. Inclinação da cabeça para a esquerda/direita. Expire - enquanto se curva.
3. Cabeça de pêndulo. Expire - ao jogar a cabeça para trás ou para frente.
4. Rolar. Fique em pé com os pés mais largos que os ombros. Junte as mãos em uma “trava” na altura do peito. Dobrando os joelhos, gire os quadris para a direita e para a esquerda. Respire com a posição do corpo reta, nos rolos - expire.
5. Degrau frontal. Elevando bem a coxa, abaixe a perna ao seu lugar original. Inspire na posição inicial, expire ao levantar.
6. Passo para trás. Dobre a perna na altura do joelho, levante-a para a frente e dê um passo para trás.

Exercícios leves vão te ensinar a fazer pelo menos um aquecimento mínimo (eficaz na hora de decidir começar a fazer atividade física), regular a respiração durante o exercício e melhorar a circulação sanguínea. Depois de uma série simples de aquecimento, eles devem ser complicados.

1. Inclina em diferentes direções, rotação do tronco, quadris.
2. Mova suas pernas.
3. Incline-se com um alongamento da parte inferior das costas (dobre e junte as mãos, incline-se para a frente). Expire a cada curva.

Essa ginástica pode ser realizada por pessoas de todas as idades, independentemente da experiência anterior de treinamento.

Oxysize

A respiração adequada, que esta técnica fornecerá, ajudará a ajustar o peso e a forma geral. Além disso, é necessário ajustar o horário das refeições e produtos. O sistema PP padrão (nada frito, salgado e apimentado, defumado, com aditivos, etc.) é ideal.

As aulas são projetadas para usar vários exercícios por cinco semanas. Nesse caso, a respiração é de fundamental importância.

inalar

Não será possível fazer o ciclo respiratório correto de imediato, mas logo se tornará um hábito e não causará dificuldade.

1. Inspire profundamente pelo nariz. Use o diafragma ao inalar.
2. Sorria e inspire pelo nariz.
3. Relaxar.

Ao inspirar, contraia o estômago, prenda a respiração, balance os quadris de baixo para cima na diagonal. Aperte as nádegas, a parte inferior da pélvis também. Faça 3 respirações extras.

Exalação

Forme os lábios ao expirar em forma de tubo. Haverá uma sensação de peso sob os seios. Não abaixe a cabeça ao fazer isso. Deixe as nádegas puxadas para dentro. Ao expirar, faça grandes esforços para contrair os músculos do abdômen e do abdômen. Em seguida, expire bruscamente três vezes. Se isso for difícil de fazer, você pode ajudar com a mão e pressionar o estômago.

Faça o complexo 30 vezes. A eficiência será manifestada se for realizada diariamente. Além disso, exercícios físicos estão incluídos.

Bodyflex

Os exercícios são realizados com o estômago vazio. Ao praticar bodyflex, a fome não é bem-vinda. Lanches não calóricos são essenciais ao longo do dia.

Sistema respiratório

1. Inspire profundamente e depois expire.
2. Inspire ar intenso.
3. Expire bem (bastante).
4. Com o estômago contraído o máximo possível (com uma expiração completa), prenda a respiração.
5. Inalar.

Você pode usar este sistema de respiração com atividade física. Para variar, use este exercício:

1. Expire pelos lábios com um tubo.
2. Inspire o ar rapidamente pelo nariz.
3. Abra bem a boca e expire.
4. Desenhe no estômago, feche a boca.

Repita os exercícios junto com a atividade física. Pode ser um conjunto de movimentos simples para exercícios matinais.

Respiração Holotrópica

Essa técnica é baseada no aspecto psicológico, onde além dos exercícios, a pessoa deve vivenciar determinadas experiências. Estas são memórias do passado, pensamentos sobre a criação do Universo, espaço e tempo, etc.

Durante as aulas, colocam música orientadora de forma a maximizar a experiência e as emoções (podem ser diferentes). A técnica de respiração em si não é complicada, mas incomum para o corpo. Você precisa respirar com muita frequência e coerência, não há pausas entre a inspiração e a expiração.

As aulas de respiração holotrópica são melhor realizadas sob a supervisão de um instrutor que introduzirá uma pessoa em um estado de experiências que são tiradas das profundezas da psique. A técnica é projetada para liberação corporal e emocional, o que ajuda o oxigênio a penetrar em todos os órgãos e partes do corpo. O excesso de gordura é queimado e os órgãos internos começam a funcionar melhor.

Muitas técnicas de respiração chegaram até nós junto com a ioga, onde a concentração e o controle da respiração são necessários. Cada exercício é acompanhado por seus próprios ciclos respiratórios, que ajudam o corpo a se encher de oxigênio e queimar o excesso de gordura corporal.

Na vida, inalamos o ar superficial e rapidamente. Nesse sentido, a pessoa média sofre de falta de oxigênio: o metabolismo fica mais lento e a gordura corporal se acumula, como resultado, aparecem quilos desnecessários. O exercício regular de 15 a 20 minutos por dia e o controle da respiração o ajudarão a se livrar do excesso de peso de maneira rápida e eficaz.

Como funciona?

A maioria das pessoas, especialmente as mulheres, inspira pelo peito. Durante isso, a respiração abdominal é usada ativamente, o que aumenta o fluxo sanguíneo nos órgãos, e as contrações diafragmáticas os estimulam adicionalmente. Além disso, a respiração profunda faz com que o oxigênio entre no sangue mais rapidamente, o que ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar os depósitos de gordura.

Por dois a três meses de exercício regular, o volume dos pulmões pode aumentar em 0,3 litros.

Por que é eficaz?

Oxidação de gordura

A interação do oxigênio com as células adiposas é o primeiro passo para se livrar do excesso de peso. Uma vez no corpo, oxida os depósitos de gordura acumulados.

Decomposição das células de gordura

A ingestão de oxigênio suficiente no corpo ajuda a manter o nível de ambiente alcalino necessário para a quebra das células de gordura. Assim, a perda de peso ocorre devido à rápida conversão dos alimentos consumidos em energia útil.

Aceleração do processo de digestão

O oxigênio fornece absorção no trato gastrointestinal de elementos úteis obtidos de produtos. Com a respiração superficial, a absorção de nutrientes é reduzida em 72%, o metabolismo diminui em 30%.

Remoção de substâncias nocivas

Exercícios respiratórios ajudam a remover substâncias nocivas do corpo que se acumulam nas células adiposas (conservantes, pesticidas). Com a ajuda da respiração profunda, você pode reduzir os efeitos nocivos das toxinas e toxinas em 70%, removê-los do corpo na forma de gás.

Está provado que as toxinas afetam negativamente a produção de hormônios tireoidianos e adrenais. O corpo, protegendo-se desse efeito nocivo, acumula células de gordura e as utiliza como depósito de toxinas. Como resultado, seu peso aumenta.

Estabilização do sistema nervoso

Através da respiração profunda, você não apenas melhora seu corpo, mas também melhora seu estado de espírito. A realização de exercícios especiais o ajudará a se concentrar, a distrair-se dos problemas do dia a dia e a ficar sozinho com seus pensamentos.

A luta contra a comilança

Situações estressantes encorajam muitas pessoas a consumir calorias desnecessárias na forma de chocolate e doces. Quando o corpo recebe oxigênio suficiente por 10 minutos, a produção de cortisol (hormônio do estresse) é reduzida em 50%.

Exercícios respiratórios para perda de peso embotam a sensação de fome, ajudam a digerir os alimentos, promovem a quebra das células adiposas, acalmam o sistema nervoso, fortalecem o sistema imunológico, dão uma onda de vigor e força.

Variedades de exercícios respiratórios para perda de peso

Os mais populares hoje entre as inúmeras técnicas de respiração para perder peso são o bodyflex, o complexo Oxycise e a ginástica chinesa jianfei.

Bodyflex

Essa técnica combinava exercícios de ioga com o objetivo de fortalecer os músculos do diafragma e abdominais com uma respiração adequada.

O programa foi desenvolvido pela americana Greer Childers, de 53 anos, que conseguiu voltar ao 44º tamanho de roupa após o nascimento de três filhos (após o 56º).

Você deve treinar estritamente com o estômago vazio (de preferência pela manhã). Outra regra importante é a rejeição de dietas rígidas ou fome, já que os custos de energia serão colossais de qualquer maneira. O esquema de execução de todos os exercícios é o seguinte: você passa por quatro estágios de respiração (expira - inspira - expira - pausa), enquanto prende a respiração, assume uma determinada posição por alguns segundos e só então inspira o ar (quinto estágio) .

Respiração diafragmática em cinco estágios

1. Expire completamente pela boca. Arredonde os lábios, puxe-os para a frente, expire calma e lentamente pela boca. É necessário espremer literalmente todo o ar dos pulmões e depois fechar bem os lábios.

2. Respiração rápida pelo nariz. Respire fundo pelo nariz, levando oxigênio aos pulmões ao máximo. Se você fez tudo certo, deve ter um efeito sonoro. Agora segure todo o ar.

3. Exalação aguda pela boca do diafragma. Abra bem a boca, aperte fortemente os músculos do diafragma e do abdômen. Tal exalação deve ser acompanhada por um assobio de “puff” ou “pah”.

4. Segurando a respiração. Incline ligeiramente a cabeça em direção ao peito. Puxe gradualmente o estômago sob as costelas até formar uma cavidade. Deve haver uma sensação de tocar a coluna. Tente estender todo o processo de três a oito compassos com a seguinte contagem (para você mesmo): um-um-um, dois-dois-dois e assim por diante.

5. Inspire pelo nariz. Quando contar até oito (idealmente), inspire. Relaxe todos os músculos e deixe o ar entrar livremente nos pulmões com um som que lembra um soluço: “sssh”.

O complexo contém 13 exercícios. Chamamos a atenção para cinco posturas para a realização de exercícios respiratórios que são melhores para iniciantes.

"Gato". Fique de quatro, apoie-se nas mãos e nos joelhos. Mantenha a cabeça reta, as costas e os braços retos. Enquanto prende a respiração, contraia o estômago e incline a cabeça para baixo enquanto arqueia as costas. Passe por três estágios de respiração de acordo com o sistema bodyflex, fixe essa posição em prender a respiração (quarto estágio), depois inspire (quinto estágio) e retorne à posição inicial.

"Barco". Sente-se no chão, abra bem as pernas retas, dedos dos pés apontando para o teto. Coloque as mãos atrás das costas, descanse as palmas das mãos no chão. Enquanto prende a respiração, mova as mãos para a frente, tentando dobrar o mais baixo possível. Expire, endireite-se e coloque as mãos atrás das costas. Faça três repetições.

Alongamento lateral. Posição inicial em pé. Abaixe o cotovelo esquerdo até o joelho esquerdo dobrado. Puxe a ponta do pé direito e estique essa perna para o lado, enquanto o pé não deve sair do chão. Enquanto prende a respiração, levante a mão direita e estique-a para o lado esquerdo (do lado, você deve sentir como todos os músculos se estendem da cintura até a axila). Faça três a quatro repetições de cada lado.

"Martinho". Abaixe-se no chão, apoie-se nos cotovelos e joelhos. Estenda uma perna para trás com o calcanhar para cima. Nesse caso, sua cabeça deve estar levantada, olhe para frente. Enquanto prende a respiração, contraia as nádegas enquanto conta até oito. Faça três repetições em cada perna.

"Tesoura". Deite-se de costas e endireite as pernas. Coloque as palmas das mãos para baixo sob as nádegas. A cabeça fica apoiada no chão, a região lombar também é pressionada: não deve sair do chão durante o exercício. Enquanto prende a respiração, levante as pernas a 10 centímetros do chão e faça 10 movimentos rápidos e amplos. Faça três a quatro séries.

Contra-indicações:

• patologias cardiovasculares graves,
• aumento da pressão intracraniana, aneurismas cerebrais,
• a presença de implantes na coluna,
• cirurgia espinhal recente
• a presença de doenças inflamatórias e infecciosas agudas,
• exacerbação de doenças crônicas,
• doenças tumorais,
• sangramento de qualquer localização,
• gravidez.

Oxycise

O complexo difere do bodyflex em um sistema respiratório mais suave e suave, sem inalações e exalações bruscas. Portanto, é adequado para pessoas debilitadas e mulheres grávidas. Outra vantagem dessa ginástica é que ela pode ser realizada em qualquer horário conveniente.

técnica de respiração

Durante os exercícios Oxycise, a seguinte técnica de respiração é usada: inspiração, três respirações curtas adicionais, expiração e três respirações curtas adicionais.

1. Inspire. Inspire lenta e calmamente pelo nariz. O abdômen está inflado, os ombros e o peito estão imóveis. Recomenda-se sorrir amplamente para que as narinas se expandam e mais oxigênio entre no corpo. Quando sentir que seus pulmões estão cheios, contraia as nádegas e faça mais três respirações curtas.

2. Expire. Puxe os lábios e expire o ar com força. Tente manter as nádegas contraídas e sorria. Quando sentir que todo o ar saiu, faça mais três expirações curtas. Mantenha as nádegas contraídas e a cabeça reta.

Depois de dominar a técnica de respiração, você pode começar a ginástica. O complexo Oxycise inclui muitos exercícios, selecionamos os mais eficazes de acordo com as avaliações.

Treinamento de imprensa. Fique em pé, contraia um pouco o estômago, aponte as nádegas para a frente. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, a região lombar deve estar nivelada, as omoplatas devem estar juntas. Nesta postura, inspire e expire de acordo com a técnica dominada.

Agachamento ao longo da parede. Incline-se contra a parede, feche as palmas das mãos na frente do peito e agache-se lentamente. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, aplique uma técnica especial de respiração. Faça três séries.

Flexões de parede. No momento de maior tensão, fique na ponta dos pés, endireite-se e faça um ciclo respiratório.

"Foguete". Deite-se de costas e imagine que está sendo puxado por seus braços e pernas em diferentes direções. Enquanto bebe, inspire e expire através do sistema Oxycise.

"Cobra". Role de bruços, coloque as mãos à sua frente e incline-se para trás. Depois de alongar os músculos abdominais, prossiga para os exercícios respiratórios.

jianfei

A ginástica chinesa permite que você estabeleça rapidamente um metabolismo. Recomendado para quem está de dieta, pois atenua a sensação de fome. Um pequeno complexo inclui apenas três exercícios.

A chinesa Rosa Yu Bin, apenas com a ajuda da ginástica jianfei, se livrou de 10 quilos a mais em poucos meses sem restrições alimentares e cargas esportivas.

Cada um dos três exercícios jianfei tem seu próprio foco e pode ser usado em diferentes momentos e em diferentes quantidades.

"Wave": para reduzir a sensação de fome. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés retos. Uma palma deve estar no peito e a outra no estômago. Comece os exercícios respiratórios com uma ajudinha das mãos. Respire fundo e devagar enquanto contrai o estômago e levanta o peito. Prenda a respiração por alguns momentos e expire. Ao expirar, tente contrair o peito e, ao contrário, inflar o estômago.

"Sapo": para restaurar o sistema nervoso central. Sente-se em uma cadeira, coloque os pés na largura dos ombros (sob os joelhos - um ângulo reto ou agudo) e coloque os cotovelos nos joelhos. Aperte a mão em punho (homens - direita, mulheres - esquerda) e agarre-a com a outra mão. Descanse a testa no punho, feche os olhos e relaxe. Encha totalmente o estômago com ar, inalações e exalações alternadas pela boca e nariz, prenda a respiração por 1-5 segundos.

"Lotus": para aliviar a fadiga e a tensão interna, regular o metabolismo, melhorar a circulação sanguínea. Sente-se em uma cadeira baixa ou na "pose de Buda". Coloque as mãos nos pés com as palmas para cima (as mulheres colocam a mão esquerda em cima da direita e os homens, ao contrário, colocam a mão direita em cima da esquerda). A região lombar é endireitada, os ombros abaixados, o queixo levemente inclinado para baixo, os olhos fechados.

1. Nos primeiros 5 minutos, a respiração é profunda, uniforme, as inalações e exalações são longas. O peito e o abdômen devem subir imperceptivelmente.
2. Nos próximos 5 minutos, inspire o ar de forma natural e natural. Ao expirar, relaxe completamente e concentre-se em obter uma respiração silenciosa, uniforme e profunda.
3. Nos últimos 10 minutos, respire normalmente, sem prestar atenção à profundidade e ao ritmo. Limpe sua mente de pensamentos estranhos, relaxe e acalme-se.

Contra-indicações

Na presença de sangramento interno (período menstrual ou pós-operatório), abster-se temporariamente de realizar o exercício do Sapo. O resto dos exercícios não têm contra-indicações.

Todos os três exercícios respiratórios propostos para perda de peso não apenas contribuem para a perda de peso, mas também têm um efeito geral de cura. Esta é uma ótima opção para pessoas que, por qualquer motivo, não podem levar um estilo de vida ativo e visitar. Com a correta execução da técnica de respiração e exercícios diários, os resultados não tardarão a chegar.