Como lidar rapidamente com um ataque de pânico à noite. Ataque de pânico: como lidar com isso sozinho? maneiras de lidar com ataques de pânico

Ataques de pânico (PA) comece com um único pensamento e faça com que a pessoa experimente um ataque instantâneo de medo e ansiedade, que é acompanhado por uma série de sinais característicos no corpo.

Seu único medo preocupante é um pensamento, e tudo começa com um pensamento.

Vamos dar uma olhada mais de perto no que é um ataque de pânico e como lidar com ele.

O que uma pessoa experimenta com PA?

1. nódulo grave e pressão na garganta;
2. boca seca;
3. perda da voz e da fala normal;
4. perda de controle e total descontrole da situação;
5. falta de ar;
6. há uma sensação de que não há ar suficiente;
7. o coração bate intensamente;
8. forte medo da morte ou de qualquer perigo;
9. sudorese;
10. a vontade de fugir e se isolar de tudo;
11. tensão muscular;
12. o corpo está tremendo;
13. joga você no calor e depois no frio;
14. há uma confusão de pensamentos e confusão na cabeça;
15. a pessoa não está presente no momento, apenas o pensamento lógico está incluído.

Por que ocorrem PAs?

Para entender o que fazer durante um ataque de pânico, em que a pressão arterial sobe ou a saúde piora, primeiro nos concentraremos na raiz do problema.

Por que o PA aparece em humanos?:

16 métodos mais eficazes para combatê-los

Vamos dar uma olhada em todos os 16 métodos que responderão às suas perguntas sobre como lidar sozinho com os ataques de pânico.

1. Ouça o que você sente no seu corpo, pare de seguir a lógica e a razão.

O que significa ouvir o corpo?

Ouvir o sentimento do corpo significa ouvir os sentimentos internos, como entusiasmo, amor, carinho, paixão e segui-los. Um conselheiro inconfundível na tomada de decisões é o seu corpo. Diz “sim” ou “não” não com uma palavra, mas com um sentimento.

Em outras palavras, é como ouvir o seu alma.

O que acontece de fato: você sente a energia no corpo e deve utilizá-la.

Afinal, no final das contas, vivemos para os sentimentos.

2. Aja de forma contrária aos pensamentos que causam sofrimento e não se identifique com eles.

• Se pensamentos aparecerem e te deixarem preocupado– faça tudo o que for contrário a eles e não os siga.
  Mesmo que surjam algumas desculpas e te pareçam estranhas, ainda assim aja de forma contrária aos pensamentos inquietos.
• Esses pensamentos não são seus e não devem ser considerados seus..
  Porque eles fazem você se sentir mal consigo mesmo.
• Não se identifique com pensamentos, e você sempre saberá o que fazer com os ataques de pânico durante o próximo surto.

3. Tome um banho de contraste ou banho relaxante

Como diz o clichê, quando cheguei em casa e tomei banho, lavei o dia todo.

Assim que os próximos ataques aparecerem, você poderá tomar imediatamente um banho de contraste.

Essa técnica também é útil para quem está se perguntando como lidar com ataques de pânico durante VSD.

Sobre chuveiros de contraste

• Você precisa molhar todo o seu corpo da cabeça aos pés.
• Com um intervalo de cerca de 20 segundos, você se encharca com água quente e fria.

Quais são os benefícios de um chuveiro ou banheira de contraste:

1. Um banho de contraste fortalece os vasos sanguíneos.
2. A água aliviará a tensão do corpo e limpará você.
3. Um banho quente e agradável será uma boa medida preventiva calmante para combater os ataques de pânico durante a CIV.

4. Inscreva-se para uma massagem, alivie a tensão do seu corpo

A tensão no corpo é uma das mais comuns.

Como a PA coloca seu corpo em tensão e estupor, uma massagem irá aliviar essa tensão.

Quais são as vantagens da massagem:

• Graças à massagem, você terá um corpo relaxado, sem rigidez e tensão.
• O relaxamento interno e a paz emanarão de você.

Quais áreas do corpo são benéficas para massagear?:

• dedos;
• ombros e pescoço;

5. Medite 20 minutos 2 vezes ao dia: de manhã e antes de dormir

Como fazer meditação passo a passo:

Os benefícios da meditação:

• Depois de um tempo, uma calma estável aparecerá.
• O diálogo interno começará a desaparecer, você se aprofundará menos na cabeça.
• Você aprenderá a controlar suas emoções e fluxo de pensamentos. Dessa forma, você não ficará tão preocupado em como prevenir um ataque de pânico.
• Você entenderá que para se sentir bem não precisa depender de nada. Este deve ser o seu estado independente permanente.

Em detalhes sobre meditação e você pode lê-lo no site usando o link.

6. Faça ioga

Se você quer uma verdadeira prática marcial, então isso é ioga.

A academia é boa, mas não afeta tanto mentalmente quanto a ioga.

O Yoga será uma ajuda eficaz durante os ataques de pânico, onde você aliviará todas as tensões de diferentes partes do corpo.

A ioga real (não alguma ioga física ou relaxamento físico) é psicológica e fisicamente muito mais difícil do que qualquer outro esporte físico ou academia.

Yoga às vezes faz você chorar ou querer fugir.

Isso acontece porque é uma experiência muito difícil para muitos grupos musculares manter o corpo imóvel em diferentes posições geométricas.

Essas posições também são chamadas de asanas.

Prós de fazer ioga:

• Somente através do asana você trabalhará os músculos centrais e será capaz de entrar em outro estado de consciência superior.
• Como se costuma dizer, a ioga pela manhã torna o seu dia muito mais fácil.
• Graças à ioga, você terá muita energia no corpo por vários dias.

7. Use uma técnica de respiração eficaz

Essa técnica de respiração é útil para quem não sabe o que fazer caso tenha um ataque de pânico.

Quando ocorrer ansiedade de pânico, primeiro faça 4 expirações curtas seguidas e, em seguida, uma inspiração longa e profunda. Repita este procedimento 50 vezes.

Quais são os benefícios desta técnica de respiração?:

1. Depois de 50 vezes, a respiração torna-se suave e fácil.
2. O foco da parte lógica é substituído pelo seu corpo.
3. Você sente seu corpo, mais energia e o monitora. Tente manter esse sentimento.
4. Os pensamentos negativos começam a diminuir.

8. Anote todos os seus pensamentos em um caderno: desde realizações sábias até aquelas que fazem você entrar em pânico e se preocupar

Depois de abrir o caderno depois de um tempo e ler notas antigas, você começará a distinguir entre pensamentos sólidos e pensamentos falsos.

Permanecendo calmo, depois de um tempo você abrirá suas anotações e rirá dos próprios medos e ansiedades que o preocupavam.

Assim, tendo aprendido a distinguir os pensamentos de pânico dos demais, eles perderão o poder sobre você.

Qualquer medo pode ser questionado.

Assim você saberá tudo sobre como lidar com ataques de pânico.

Você também pode ler nosso artigo, onde falamos sobre.

9. Deixe o transtorno do pânico te quebrar ainda mais, não ofereça uma única resistência quando ele aparecer.

Não resista ao aparecimento da PA e comece até a antecipar o pior pânico de todos.

Qual é a essência do método 9, onde não há necessidade de resistir:

1. Você pede ao PA o seguinte: “ Eu quero que você se fortaleça, fique ainda mais forte e me coma completamente».
2. Preparar-se para mais ansiedade e esperar algo mais terá exatamente o efeito oposto.
3. Isso ocorre porque você deixou o pânico passar por você, em vez de resistir como antes.

A maioria das pessoas não sabe o que fazer durante um ataque de pânico e, através da sua resistência, inconscientemente pioram as coisas para si mesmas.

10. Perceba que todos os seus pensamentos inquietos vêm e vão, o Eu sempre permanece inalterado e inalterado

11. Faça do próximo lampejo de medo seu amigo e agradeça por ter aparecido.

Agradeça a todos os seus ataques os seguintes motivos:

1. O próximo surto de PA mostra suas falhas e os pontos fracos que precisam ser trabalhados.
2. Ela diz que você desencadeou algo em você e em sua mente.
3. Ela diz que você precisa trabalhar em si mesmo.
4. Ela quer que você não feche os olhos para o problema, como todas as pessoas costumam fazer, e se torne ainda mais forte do que é agora.

Então diga a ela obrigado por isso.

Mude sua percepção do problema, torne-o seu amigo. Portanto, você pode se ajudar com os ataques de pânico apenas mudando sua atitude em relação a eles.

De repente, você tem esses sentimentos, deveria pensar nisso como: “ Viva! Ótimo! Finalmente! Super!».

Você precisa saber tudo sobre pensamentos obsessivos e se tornar mais destemido.

12. Sua lógica assume automaticamente o pior toda vez que você encontra o desconhecido.

Entenda isso e perceba, e você não se perguntará mais como lidar sozinho com os ataques de pânico.

13. Obtenha mais experiência de referência de que nada acontecerá e não há motivo para preocupação

Exemplo 1: Medo de voar de avião

Por exemplo, uma pessoa tem medo de voar de avião.

• E agora você já está dentro e vai embora. 10 segundos se passam e nada acontece. Cada um faz suas próprias coisas. Tudo está bem.
• 5 minutos se passaram e absolutamente nada aconteceu, você está vivo.
• 10 minutos se passam e você percebe que não há um único motivo para alarme.
• Um piloto profissional que conhece o seu negócio está no comando.
• O cenário do filme “Lost” definitivamente não se repetirá.

Vejamos esse método usando o exemplo de uma pessoa que sofre de fobia social, para que ela possa interromper de forma independente um ataque de pânico e encerrar a questão de saber se.

Exemplo 2: fobia social em uma pessoa

A mesma analogia pode ser feita nos casos fobia social, medo de uma pessoa em um grande número de pessoas.

Basta uma pessoa sair no meio da multidão, bem no meio, e depois de um tempo entender que:

• Ninguém vai apontar o dedo para ele.
• A pessoa não morrerá.
• Ninguém vai tocá-lo ou mesmo tocá-lo.
• Ninguém se importa com ele.
• Todo mundo tem coisas mais importantes para fazer.
• Então, a pessoa passa a entender que ainda pode fazer barulho e até dançar na frente de todo mundo, e nada vai acontecer com ela por isso.

Será útil anotar todas as novas realizações após essas auto-experiências em um caderno.

14. Aprenda a rir de si mesmo e do papel de vítima que você fazia, sem levar tudo a sério

Se você tem transtorno de pânico, significa que está levando as coisas muito a sério.

Você precisa ser capaz de rir de si mesmo.

Apenas se envergonhe intencionalmente e ria de si mesmo! Isso o ajudará a se olhar de fora e a compreender o absurdo do pânico.

Vejamos um caso em que uma mulher não sabe o que fazer com um ataque de pânico durante a gravidez nos estágios iniciais.

Vamos revelar o absurdo do seu pânico.

Uma mulher grávida deve entender seguindo:

• Você é apenas uma entre centenas de mulheres que dão à luz todos os dias em todo o mundo.
• Este não é um evento tão grande.
• Não há razão para dar importância indevida à gravidez.
• As pessoas dão à luz gêmeos e até trigêmeos, mas a mulher se preocupa em dar à luz apenas um filho.
• Vivemos na era da tecnologia moderna, quando o parto ocorre nas condições mais seguras.
• Não há necessidade de se enganar e imaginar que algo ruim vai acontecer com a criança.
• O dinossauro não irá atacar você por trás dos arbustos.

15. Você começou a ter PA – diga isso em voz alta para você mesmo e para as pessoas ao seu redor

Expresse seu problema em voz alta.

Se você estiver falando na frente de outras pessoas e já estiver tremendo, conte-lhes diretamente como você se sente e o que está acontecendo com você agora.

Isso eliminará a responsabilidade e o desejo de ser super perfeito diante deles e, ao mesmo tempo, você será congruente consigo mesmo.

16. Remova o papel de vítima e nunca sinta pena de si mesmo, não se considere um pobre sofredor

Todos desempenham papéis sem perceber que são apenas papéis.

Você não está cansado de ser uma pessoa assustada e com ataques de pânico?

Livre-se desse papel. Não é você!

Pare de fazer o papel de uma ovelha tímida e pense: “Que pessoa infeliz eu sou”, “Sou o único tão pobre neste mundo”, “Ninguém tem pena de mim ou me ama”, “Como tudo está ruim em minha vida."

Você é mais forte e está acima disso.

1. É inútil mudar o foco de algo interno para algo externo. se o problema for psicológico.
   Ao fazer isso, a pessoa simplesmente evita o problema, em vez de resolvê-lo de uma vez por todas. Afinal, os problemas estão na cabeça e não no mundo exterior.
2. Vários medicamentos não vão ajudar muito, eles apenas entorpecerão a consciência. Mas tudo voltará assim que o efeito do remédio passar. Além disso, haverá dependência dessas drogas.

Entenda que os ataques de pânico podem ser curados permanentemente.

Leia todos os 16 métodos novamente e viva em harmonia.

Os ataques de pânico ocorrem repentinamente, às vezes até durante o sono. Segundo as estatísticas, esse problema afeta de 1 a 2% da população total do planeta. Na maioria das vezes, jovens de 20 a 30 anos sofrem de ataque de pânico, embora o ataque possa afetar até crianças e idosos.

Você precisa saber que isso não é uma doença, mas um tipo especial de comportamento humano. Você pode lidar com um ataque de pânico em casa.

O mistério dos ataques de pânico ainda não foi totalmente revelado. Fatores biológicos e psicológicos são necessários para sua ocorrência. Em alguns casos, o problema pode ser doenças dos órgãos internos: coração, pâncreas ou tireóide. Além disso, os fatores provocadores podem ser o uso de drogas ou álcool, que atrapalham o funcionamento do sistema nervoso.

Pessoas propensas a ataques de pânico geralmente sofrem deles durante uma ressaca. Em uma pessoa normal e saudável, um ataque pode ocorrer devido a tensão nervosa, depressão ou estresse. A tendência à doença é herdada em 20% de todos os casos.

Vamos destacar as principais causas dos ataques de pânico:

• consumir álcool e drogas;
• estresse;
• depressão;
• conflito;
• forte pressão emocional;
• doenças de órgãos internos;
• distúrbio do sistema nervoso;
• hipocondria;
• predisposição genética.

Segundo as estatísticas, as mulheres sofrem deste problema com mais frequência do que os homens. Isso se deve às características psicológicas e ao modo de pensar do sexo frágil, que tendem a chamar a atenção para si e a exagerar a escala dos problemas. Nos homens, os ataques de pânico se desenvolvem num contexto de hipocondria - interesse excessivo pela própria saúde. Neste caso, qualquer doença provoca um ataque agudo de medo e pânico.

Sintomas característicos

Um ataque de pânico apresenta vários sintomas semelhantes em pessoas diferentes, portanto, identificá-lo não é difícil:

• sentindo seu próprio batimento cardíaco;
• pulso rápido;
• tremores dos membros (tremor);
• sensação aguda de falta de ar;
• respiração rápida e profunda;
• sentimento de medo;
• tontura;
• confusão;
• escurecimento dos olhos;
• ataque de náusea;
• medo da morte;
• aumento da excitabilidade;
• deterioração na percepção da realidade.

O principal sintoma inicial é uma sensação de ansiedade, provocada por um fator externo ou interno. Isso causa a liberação de uma grande quantidade de hormônios, como resultado da contração acentuada dos vasos sanguíneos e, conseqüentemente, a pressão arterial aumenta e o pulso acelera. Essa condição provoca sensação de falta de ar, e o paciente passa a inalá-lo frequente e profundamente, aumentando assim o nível de oxigênio no sangue e reduzindo o nível de dióxido de carbono.

Esse fenômeno altera o equilíbrio da acidez no corpo, causando desconforto ainda maior. Níveis elevados de oxigênio são intoxicantes e causam tonturas e confusão graves. Às vezes aparecem cólicas nos membros e até dormência. Esses sintomas são percebidos pelo paciente como uma doença grave, que provoca cada vez mais liberação de hormônios, provocando uma piora do quadro.

Como se livrar deles para sempre?

Em casa, você pode lidar com um ataque de pânico de diferentes maneiras: cada um escolherá a que mais lhe convier, de acordo com suas preferências. Porém, é preciso saber que o principal problema é o estado mental da pessoa, e não o físico. Ou seja, para enfrentar para sempre essa doença, você precisa mudar sua atitude em relação a si mesmo, e não impedir novos ataques.

Primeiro socorro

Uma pessoa doente deve tentar se manter de bom humor e não pensar em coisas ruins, como a morte ou qualquer outra coisa. A seguir, é recomendável ficar em uma posição confortável ou fazer alguma atividade preferida que possa acalmá-lo (tricô, cuidar de flores, caminhar, etc.). As pessoas ao seu redor devem dar apoio moral e conversar com o paciente em tom calmo; em hipótese alguma você deve xingar ou discutir.

Você pode tomar sedativos. Pode ser Corvalol, Valeriana, Motherwort, etc. Para ataques frequentes, os médicos prescrevem tranquilizantes fortes que interrompem rapidamente um ataque de pânico, geralmente fenazepam. Uma massagem cervical, uma piscina, um duche (de preferência de contraste) ou mesmo ver o seu programa de televisão preferido podem ajudar muito. Algo diferente ajudará a todos.

Como tratar com medicamentos?

Sedativos são usados ​​para tratar ataques de pânico:

• Corvalol;
• Tintura de valeriana;
• Validol;
• tintura de erva-mãe;
• tranquilizantes;
• Valocordina;
• A mistura de Bekhterev.

Além do efeito calmante, esses medicamentos têm efeito placebo, ou seja, o paciente ganha confiança de que agora se sentirá melhor. Porém, não se deve dar doses muito altas ou fazê-lo com muita frequência, para não causar dependência dos medicamentos.

Remédios populares

Para combater um ataque de pânico, infusões calmantes de ervas são usadas na medicina popular:

As ervas podem ser combinadas entre si (2-3 juntas). Isso aumentará o efeito da droga. A concentração é selecionada individualmente, pois cada pessoa reage de maneira diferente a diferentes substâncias. Para preparar a infusão, basta despejar 1 a 2 colheres de sopa de infusões de ervas com um copo de água fervente e deixar por 15 minutos, depois coar e beber. O efeito é alcançado em 10-15 minutos. A ingestão regular de ervas ajudará a fortalecer o sistema nervoso e o corpo como um todo, reduzindo assim a frequência dos ataques.

Outros tratamentos

Massagem

Um ataque de pânico causa aumento da tensão muscular e novo desconforto, portanto, receber uma massagem será útil. Para relaxar, você deve esfregar certas áreas do corpo: região cervical, lóbulos das orelhas, ombros, pontas dos dedos.

Em casa, um banho ajuda muito. É também uma espécie de massagem e uma sensação agradável que alivia as tensões. Recomenda-se alternar entre água morna e fria por 30 segundos. Isso causa uma reação negativa ao aumento dos hormônios e suprime novas liberações. Como resultado, a ansiedade desaparece gradualmente e o paciente sente alívio.

Meditação

Essa técnica ajuda a aprender o autocontrole. Se você dominar a meditação corretamente, poderá se livrar dos ataques de pânico e do medo para sempre. Com certeza haverá um efeito positivo, mas isso requer um treinamento prolongado em centros especializados ou com a ajuda de vídeos de treinamento na Internet. Com habilidades de meditação, você pode suprimir qualquer ataque de pânico em casa.

Exercícios de respiração

É muito importante respirar corretamente durante um ataque. Não com frequência e profundidade, como normalmente é feito ao atacar, mas de maneira uniforme e comedida. Você precisa respirar lenta e profundamente e expirar ainda mais devagar. Freqüentemente, nessas situações, sacos de papel são usados ​​para reduzir o acesso de oxigênio e normalizar a acidez do sangue. No entanto, é importante não exagerar, pois um salto brusco nos níveis de oxigênio pode afetar negativamente o seu bem-estar. Um método complexo, mas eficaz.

Exercício físico

Os cientistas provaram que um estilo de vida sedentário afeta negativamente não apenas o bem-estar físico, mas também o psicológico. A atividade física regular alivia a tensão muscular e melhora significativamente o humor, à medida que são liberadas endorfinas - os hormônios da felicidade.

Para isso, pode ir ao ginásio, onde, para além dos exercícios em si, existe também um factor social - a comunicação com as pessoas, que também é útil. Você pode fazer jogging leve no parque ou ir à piscina. Quem gosta mais do quê? Esta é uma das melhores maneiras de tratar ataques de pânico a longo prazo.

Estilo de vida

A condição de uma pessoa depende diretamente de seu estilo de vida. Para se sentir saudável e feliz, você precisa ir para a cama e acordar na mesma hora e dormir pelo menos 7 a 8 horas. O estresse físico ou emocional severo deve ser evitado para não esgotar o corpo. Você também deve mudar sua atitude em relação ao mundo ao seu redor, ou seja, não levar tudo muito a sério e tentar resolver todos os problemas sem situações de conflito.

Aqueles com tendência a ataques de pânico devem evitar completamente álcool, fumo, drogas e até café, pois esses produtos irritam e enfraquecem o sistema nervoso, aumentando a probabilidade de um ataque.

Os ataques psíquicos em si não representam uma ameaça grave à saúde, uma vez que não são uma doença. Este é um sintoma de outra coisa, talvez estresse ou depressão, ou talvez um corpo enfraquecido. A causa deve ser encontrada e eliminada, caso contrário, outras doenças, principalmente mentais, poderão se desenvolver.

O medo constante desenvolve fobias e neuroses. Essa pessoa tem dificuldade de estar na sociedade e não consegue trabalhar ou viver normalmente. O problema dos ataques de pânico é completamente solucionável. Para muitos, bastam algumas visitas ao psicólogo para reavaliar a vida e a atitude em relação a si mesmos.

Medidas preventivas

Para reduzir a probabilidade de pânico, recomendações importantes devem ser seguidas:

• siga uma rotina - vá para a cama e levante-se na mesma hora;
• evite excesso de trabalho;
• abandonar o álcool, o fumo e as drogas;
• evitar conflitos e situações estressantes;
• praticar esportes e exercícios físicos;
• aderir a uma dieta balanceada;
• comunique-se com mais frequência com as pessoas e esteja na natureza;
• encontre um hobby agradável e relaxante;
• viver um estilo de vida ativo;
• visite um psicólogo se surgir algum problema.

Os ataques de pânico são especialmente comuns nas grandes cidades com um ritmo de vida frenético, que não é bem tolerado por todos. O estresse e a ansiedade frequentes esgotam o sistema nervoso e a pessoa sente doenças constantes, o que resulta em ataques de pânico. Você precisa aprender a se controlar, se preocupar menos e não procurar doenças em si mesmo. De qualquer forma, o problema tem cura se você quiser fazer isso sozinho, e há muitas maneiras de tratar os ataques de pânico, para que cada um possa escolher o que quiser.

Uma etapa necessária que deve ser realizada com ou por um psiquiatra. O médico precisa ser informado sobre todos os “esqueletos no armário”, situações perturbadoras ou desagradáveis.

O especialista tem a oportunidade de avaliar tudo o que está acontecendo de forma imparcial, de fora. Estando dentro de uma situação, muitas vezes é impossível separar de forma independente o principal do secundário.

Fazer isso com um médico é muito mais eficaz e, o mais importante, produzirá resultados. O médico poderá “resolver” tudo o que acontece na vida de uma pessoa e lhe dizer como reduzir as influências negativas.

A terapia cognitivo-comportamental é merecidamente considerada o “padrão ouro” para o tratamento psicoterapêutico dos ataques de pânico. É construído em várias etapas, o médico ensina o básico. Esta é a substituição de erros básicos de pensamento, reduzindo o nível de ansiedade e dominando as habilidades corretas de comportamento no meio de uma multidão. Porém, o médico não pode fazer tudo e muito menos substituir os esforços do próprio paciente. Sem um estudo cuidadoso da “lição de casa” médica, é difícil contar com sucesso.

Fitoterapia

O uso de plantas medicinais remonta a séculos. É improvável que os compiladores de receitas de ervas, usadas há séculos, soubessem da existência do próprio termo. Mas experimentalmente foi estabelecido quais plantas reduzem o número de batimentos cardíacos, que ajudam no medo, que fazem dormir melhor e mais profundamente. Não é aconselhável tomar decocções e infusões em momentos de pânico, geralmente não há tempo ou desejo para isso durante um ataque de medo.

Todas as plantas medicinais têm uma característica - para começarem a agir, elas precisam se acumular no corpo. Portanto, cada mistura de ervas deve ser tomada por pelo menos um mês para que os resultados se tornem evidentes.

É mais conveniente usar a forma de chá de ervas, pois há à venda chás calmantes suficientes embalados em saquinhos de chá. Você mesmo pode fazer uma coleção misturando todas as plantas trituradas em um recipiente. A mistura é armazenada em um recipiente lacrado como o chá e preparada da mesma forma. Você pode adicionar mel para dar gosto.

Você pode escolher uma planta adequada entre as seguintes: valeriana, erva de São João, alcaçuz, orégano, trevo doce, erva-mãe, folhas de bétula, hortelã, erva-cidreira, camomila. A coleção não deve conter mais do que 3-4 componentes. É melhor selecionar as plantas uma de cada vez, preparando-as sequencialmente. Não existem receitas gerais “para todos”; cada pessoa tem opções.

Um ataque de pânico é uma doença nervosa que pode ser superada com alguma persistência.

Uma pessoa que sofreu um ataque de pânico pelo menos uma vez se lembrará para sempre do sentimento de desamparo, desespero e horror mortal que acompanha essa condição.

Uma coisa é quando o pânico tem uma explicação situacional clara, e outra é quando surge sem motivo aparente. Na medicina, esses ataques são chamados de crises autonômicas ou simpatoadrenais. Outro nome para eles são ataques de pânico.

O que são ataques de pânico e como lidar com eles para acabar com experiências dolorosas?

Como tudo deveria estar normal?

O sistema nervoso autônomo, o departamento autônomo do sistema nervoso central, a adaptação às condições externas e o comportamento humano são responsáveis ​​pelas funções vitais do corpo.

Esta regulação ocorre devido à ativação alternada das divisões simpática e parassimpática do sistema nervoso autônomo. Quando uma pessoa precisa descansar e dormir, os parassimpáticos os fornecem. O segmento simpático do SNA tem um efeito mobilizador, auxiliando no enfrentamento de diversos estresses físicos, mentais e mentais - em poucas palavras, é acionado.

A proteção é realizada através do fornecimento de adrenalina e noradrenalina aos órgãos - hormônios que mantêm o tônus ​​​​vascular e muscular.

Em pessoas saudáveis, isso acontece despercebido: doses adequadas de hormônios, constantemente fornecidas pelas fibras do sistema simpático aos órgãos, garantem batimentos cardíacos e respiratórios rítmicos, pressão arterial normal e outras funções vitais.

O estresse emocional e físico também é tolerado com bastante normalidade, pois o corpo consegue se adaptar rapidamente a eles.

O que acontece durante um ataque de pânico?

Como um ataque de pânico se manifesta e o que é? Este é um mau funcionamento grave do sistema nervoso simpático, cuja causa é uma liberação erroneamente grande de adrenalina no sangue no contexto de um estado de ansiedade e inquietação que não representa uma ameaça real à vida de uma pessoa.

Quando há muita adrenalina, ela é sentida como uma deterioração repentina e muito acentuada do bem-estar:

• Aumento da frequência cardíaca para 150-200 batimentos por minuto
• Distúrbios do ritmo cardíaco – saltos, solavancos, congelamento
• Compressão e dor na região do coração
• Sensação de falta de ar, tontura, vertigens
• , febre ou calafrios
• Formigamento e dormência nos músculos do rosto, braços, pernas
• Cólicas abdominais, vontade de defecar

Se você medir a pressão arterial durante um ataque, os números são assustadores - os valores superiores às vezes chegam a duzentos com valores inferiores relativamente baixos.

Porém, o sentimento mais difícil é o medo da morte – na verdade, é a principal causa de ansiedade em pessoas que já tiveram ataque de pânico pelo menos uma vez. Está repleto de medo de uma possível repetição da experiência. Torna-se um ponto de gatilho para o desenvolvimento do transtorno do pânico - uma síndrome complexa que já requer tratamento sério.

O ataque dura até meia hora, desenvolvendo-se muito rapidamente: o pico ocorre em poucos minutos. A intensidade e as combinações de sintomas variam.

Dependendo da gravidade, os ataques de pânico são geralmente classificados como maiores e menores. Um ataque grave (em grande escala) é aquele que consiste em quatro ou mais sintomas. Grandes ataques raramente acontecem: não mais do que uma vez por mês (às vezes apenas uma vez ou várias vezes na vida), e os pequenos podem incomodar todos os dias.

O ataque de pânico termina com o desaparecimento dos sintomas. O fim da crise é indicado por uma forte vontade de urinar, durante a qual é liberada uma grande quantidade de urina quase incolor. Dessa forma, o corpo se livra do estresse desnecessário no coração, nos rins e nos vasos sanguíneos.

Se o ataque foi de curta duração e leve, a pessoa já se sente bastante satisfatória depois de alguns minutos. Depois de um ataque severo.

Por que e com quem isso acontece?

Ainda não há consenso sobre as causas dos ataques de pânico: alguns especialistas tendem a procurar a raiz do problema na fisiologia, outros vêem sua explicação na genética, nas características da educação e no psiquismo.

As principais vítimas dos ataques de pânico são pessoas com maior ansiedade e desconfiança. Eles tendem a “pendurar” por muito tempo em suas experiências, fracassos em vidas passadas e problemas familiares.

Um estado de ansiedade constante é um sinal de perigo ao qual o corpo é forçado a responder liberando doses de adrenalina significativamente maiores do que as necessárias para o funcionamento normal. Obviamente, esta é a causa raiz das crises simpatoadrenais.

Os fatores que provocam um ataque de pânico agravado incluem:

• Situações de vida difíceis - situação familiar, divórcio, doença ou morte de entes queridos
• Alterações hormonais durante a gravidez, após o parto e menopausa
• Irregularidades menstruais
• Meteosensibilidade
• Maus hábitos – fumar

A maioria dos fenômenos listados refere-se a experiências puramente femininas, portanto a principal categoria de quem sofre de crise são as mulheres jovens e maduras.

Os ataques de pânico também ocorrem em homens, mas são de natureza mais suave e hipocondríaca, manifestando-se na forma de maior atenção à saúde.

Quando não se trata apenas de ansiedade.

Os ataques de pânico, apesar de toda a sua gravidade e impacto prejudicial na qualidade de vida, nunca terminam com aquilo que as pessoas que são suscetíveis a eles têm tanto medo - a morte ou a loucura.

Porém, os sintomas de crises vegetativas repetidas sempre alertarão um bom terapeuta ou neurologista, pois podem ser sinais de problemas muito mais graves.

Se um ataque de pânico ocorrer mais de uma vez em um curto espaço de tempo, este é um motivo para suspeitar:

• Hipertensão
• Doenças cardíacas (prolapso da válvula mitral, várias cardiomiopatias, doença arterial coronariana)
• Doenças respiratórias - asma brônquica, patologias pulmonares
• Distúrbios das glândulas tireóide e paratireóide (hiper e hipotireoidismo, hiper e hipoparatireoidismo)
• Hipoglicemia
• Problemas nas glândulas supra-renais - feocromocitoma - um tumor que aumenta a produção de adrenalina e norepinefrina
• Doenças neurológicas - epilepsia do lobo temporal, doença de Ménière, síndrome hipotalâmica
• Esquizofrenia

É claro que todas essas doenças apresentam vários outros sintomas, mas muitas vezes são disfarçados de ataques de pânico. Alternativamente, as crises simpatoadrenais podem ser um dos sintomas das doenças mencionadas.

É possível se recuperar de ataques de pânico?

O principal motivo das tentativas infrutíferas de cura da AP é a busca tardia por ajuda, quando uma série de crises já conseguiram formar uma neurose de expectativa desta e levaram a mudanças no psiquismo e no comportamento, à formação de fobias.

Assim, agir o mais cedo possível minimiza o tempo de tratamento, reduz o número de medicamentos tomados e aumenta significativamente as chances de alívio completo das crises simpatoadrenais e de sua manifestação extrema - transtorno de personalidade do pânico. Para efeito de comparação: a correção isolada do aumento da ansiedade leva cerca de um mês, mas a terapia complexa para o transtorno do pânico exigirá pelo menos seis meses.

Normalmente, o tratamento para um primeiro ataque de pânico visa atingir dois objetivos:

1. Aliviar a condição de uma pessoa imediatamente no momento de um ataque
2. Prevenir o desenvolvimento de transtorno de pânico no futuro - uma síndrome grave caracterizada por uma expectativa dolorosa de recorrência de ataques, agorafobia (medo de espaços abertos), outros medos obsessivos, hipocondria

Parando um ataque

Os primeiros socorros podem ser prestados de forma independente ou por profissionais médicos: tudo depende da gravidade dos sintomas.

1. Deixe o homem deitar
2. Desabotoe a gola, afrouxe o cinto da calça
3. Abra uma janela ou janela
4. Tente acalmar a pessoa e, se possível, distraí-la.
5. Meça sua pressão arterial e pulso
6. Se sua pressão arterial estiver alta e seu pulso irregular e muito rápido, chame um médico.

Um pequeno ataque pode ser facilmente controlado com sedativos convencionais - Corvalol, tintura de erva-mãe. 30-50 gotas do medicamento são suficientes para proporcionar alívio.

Dor no coração, tontura intensa, aumento da pressão arterial exigem a chamada de uma equipe médica e medidas mais sérias, pois esses sintomas podem ser sinais de condições potencialmente fatais - crise hipertensiva, ataque cardíaco, tipos perigosos de arritmia.

A equipe fará um ECG, medirá a pressão arterial, avaliará o estado da pessoa e aplicará diversas injeções. A hospitalização geralmente não é sugerida se for realmente um ataque de pânico.

Prevenção do transtorno do pânico

Uma vez que o primeiro ataque tenha acontecido, então o segundo, o terceiro, o décimo acontecerão inevitavelmente: quase todas as pessoas que o experimentaram pensam assim.

Você pode se livrar dos ataques de pânico para sempre se:

• Não interprete o que aconteceu como algo fatal e terrível
• Por conta própria ou com a ajuda de especialistas, repense as causas da sua ansiedade crônica, pois é nesse contexto que as crises podem reaparecer
• Faça um exame e descubra que você não tem nenhuma doença muito grave. Isso realmente ajuda a entender que não há ameaça à vida e, portanto, não há necessidade de pânico
• Recusar maus hábitos
• Faça um tratamento preventivo com o objetivo de aliviar a ansiedade

É muito mais fácil lidar com um ataque de pânico quando ele aparece pela primeira vez e ainda não teve tempo de se fixar na mente como uma catástrofe, que agora sempre ameaçará. Um curso de ansiolíticos – medicamentos que reduzem a ansiedade – será muito útil aqui.

É importante compreender que os verdadeiros ataques de pânico são um problema psicológico e não médico, por isso acreditar no melhor e no desejo de se ajudar é uma excelente base para derrotar completamente o medo.

Os ataques de pânico (AP) acontecem com bastante frequência e o número dessas pessoas é bastante grande. Esta doença foi recentemente descoberta entre a população jovem em idade ativa. Uma pessoa é subitamente dominada por um sentimento de medo sem limites, que a faz perder a compostura e a compreensão da realidade e, o mais importante, uma falta de compreensão de como pará-la e um sentimento de total desesperança da situação. Você precisa saber como lidar sozinho com ataques de pânico.

Ataque de pânico: sintomas e causas

Um ataque que ocorre pela primeira vez pode deixar a pessoa em estado de choque e, por falta de compreensão do que está acontecendo, o estado do paciente pode piorar. Uma pessoa simplesmente não consegue se acalmar e lutar sozinha; ela não sabe o motivo do que está acontecendo com ela. Em um momento, um pensamento que entra na cabeça pode causar um grave ataque de pânico, o medo e a ansiedade cobrem todo o corpo.

Um ataque de PA faz com que a pessoa experimente os seguintes sentimentos:

• forte pressão na garganta, sensação de nó;
• a boca fica seca;
• alterações na voz e na fala;
• perda de autocontrole e controle;
• cardiopalmo;
• falta de ar;
• intermitência da respiração;
• aumento da sudorese;
• tema por sua vida;
• medo de vários tipos de perigos;
• tremores no corpo;
• tensão muscular em todo o corpo;
• o desejo de se esconder de todos ou de se fechar;
• turvação da consciência;
• sensação de calor ou frio;
• sintomas de infarto do miocárdio.

Atenção! Para combater esta doença, você precisa entender qual é a causa raiz de um ataque de pânico.

As seguintes causas de ataques são identificadas:

• dieta pouco saudável (abuso de álcool, comer demais, comer junk food, quantidades excessivas de café, etc.);
• distúrbios de sono;
• incapacidade de perceber quaisquer inovações e mudanças na vida, de lutar de forma independente;
• presença de estresse;
• depressão frequente;
• perceber tudo sob uma luz negativa;
• perda de controle sobre o que está acontecendo;
• o surgimento de novas circunstâncias e a falta de experiência de comportamento nelas;
• o retorno de medos que você não conseguiria combater sozinho, por exemplo, na infância;
• falta de atividade física;
• estilo de vida passivo;
• focar apenas nas próprias doenças;
• alto nível de exposição a influências externas.

Ataques de pânico com distonia vegetativo-vascular (CIV)

O conceito de distonia vegetativo-vascular implica uma perturbação do sistema autónomo, em particular uma perturbação do funcionamento das suas partes centrais e periféricas.

Os seguintes tipos de distonia vegetativo-vascular são diferenciados:

1. Tipo hipertenso– um distúrbio associado à hipertensão, presença de taquicardia e desconforto no coração;
2. Tipo hipotônico– um distúrbio associado a pressão arterial baixa, dor de cabeça, fraqueza, tontura;
3. Tipo misto– o tipo mais comum, inclui sintomas dos tipos hipertensivo e hipotônico.

Importante! A distonia vegetativo-vascular pode agravar outras doenças, bem como contribuir para o desenvolvimento de toda uma gama de doenças, por exemplo, asma brônquica, doença coronariana, hipertensão arterial e outras.

Como lutar sozinho?

Ataque de pânicoé um medo associado a vários tipos de fobias. Pessoas que sofrem de AP temem ser sufocadas, contrair uma doença incurável, sufocar e morrer. E esses medos não dizem respeito apenas a si mesmo, mas também se estendem a todos os parentes e amigos.

Muitas coisas podem desencadear um ataque de pânico:

• acidente;
• morte de um ente querido;
• estresse;
• permanecer em um espaço confinado;
• excesso de trabalho.

Após o primeiro incidente, os ataques começam a repetir-se e, o pior de tudo, todos os dias quase à mesma hora. Infelizmente, o subconsciente obriga você a esperar esse momento chegar, se preocupar e começar a temer o início de outro ataque de pânico. Isso faz com que a pessoa sofra ainda mais o ataque e não consiga lutar sozinha. Enquanto isso, você precisa se acalmar e se preparar mentalmente para aliviar ao máximo o sofrimento.

Um ataque de pânico esgota e esgota uma pessoa. O corpo está sob um estresse terrível e deve lidar com isso sozinho. O problema dos ataques de pânico e as possibilidades de superá-los foram estudados e descritos pelo psicoterapeuta Kurpatov. Para ele, quem sofre de ataques de pânico precisa entender que esses ataques não matam pessoas, podem ser combatidos por conta própria. Kurpatov recomenda deitar-se durante um ataque e aceitar a morte. Assim, o ataque de pânico passará e um efeito positivo será obtido no nível psicológico.

Experiência de pessoas que sofrem de VSD com ataques de pânico

Para combater por conta própria um ataque de pânico, os pacientes com CIV recebem medicamentos que bloqueiam a produção de adrenalina, além de diversos tranquilizantes e sedativos. Além de medicamentos, são recomendadas massagens e fisioterapia. Com base na própria experiência, os pacientes afirmam que há um efeito positivo no uso de massagens e fisioterapia, enquanto os medicamentos nem sempre ajudam no combate por conta própria. As massagens relaxam e normalizam a circulação sanguínea. A educação física é recomendada pelo fato de que durante um ataque de pânico ocorre uma onda de adrenalina no corpo, o que permite realizar diversas cargas, correr e fazer exercícios em um simulador. Em uma palavra, o esporte interrompe um ataque e permite que você combata sozinho um ataque de pânico.

Maneiras de lidar com ataques de pânico sozinho

A presença de ataques de pânico em uma pessoa não requer hospitalização.

Entre as formas de combater esta doença estão:

• tomar medicamentos;
• massagem;
• Atividades esportivas;
• relaxamento;
• descanso oportuno;
• tomar um banho de contraste;
• mais comunicação;
• banho frio e quente;
• tratamento de outras doenças existentes.

Atenção! Se tiver tempo e vontade, você pode fazer hipnose, acupuntura e massagem dentro dos muros do hospital. Para melhorar o bem-estar do paciente, será útil uma ida ao mar ou a um sanatório.

Tratamento medicamentoso

Às vezes, lidar com terríveis ataques de pânico pode ser feito com a ajuda de comprimidos.

Medicamentos sedativos:

Validol

Novo-passit

Tintura de erva-mãe

Tintura de valeriana

Tranquilizantes:

Bloqueadores beta:

Importante! Não é recomendado comprar, e muito menos tomar, medicamentos para interromper um ataque de pânico por conta própria, sem receita médica. Já as consequências podem ser imprevisíveis e os medicamentos podem causar transtornos mentais. O tratamento pode ser realizado de forma independente, mas somente após consulta a um especialista.

Métodos tradicionais de tratamento

Ataques de pânico– este é um estado estressante extremamente complexo de uma pessoa, que a atormenta e não permite que ela se sente ou deite. Além dos remédios já indicados que visam curar e aliviar os ataques de pânico, existem vários remédios populares que você pode combater por conta própria.

Veja como lidar sozinho com um ataque de pânico:

• exercício físico;
• coloque os pés em água quente e segure-os por um tempo;
• derramar água fria e quente nas pernas, dos pés aos joelhos;
• exercícios respiratórios que envolvem inspirar e expirar em um saco de papel e registrar tudo o que acontece durante o próximo ataque;
• tomar decocções de ervas, por exemplo, hortelã ou camomila;
• prepare e tome uma tintura de ervas, para a qual você toma 4 partes de um copo de erva-cidreira, 3 partes de um copo de arruda e 3 partes de um copo de tomilho, despeje a mistura com água fria e infunda;
• prepare uma infusão de hortelã a partir de duas colheres de sopa de hortelã picada, despejadas em água fervente, após duas horas, filtre a infusão e beba;
• Você pode preparar uma infusão de erva-mãe a partir de uma mistura pronta comprada em uma farmácia. Ou você mesmo pode picar finamente a erva-mãe e espremer o suco dela, o bolo é despejado com água fervente e depois de filtrado é misturado com o suco previamente espremido, a infusão está pronta para uso;
• prepare uma mistura de mel a partir de dois copos de mel, que é misturada com uma infusão pré-preparada de raiz de valeriana e sementes de endro; a infusão, por sua vez, é preparada da seguinte forma. A raiz de valeriana é picada e duas colheres de sopa misturadas com um copo de sementes de endro, depois despejadas em água fervente e deixadas em uma garrafa térmica por um dia.

Atenção! Para conseguir um efeito no combate aos ataques de pânico, recomenda-se tomar decocções e tinturas de ervas em cursos com pausas obrigatórias por pelo menos dois a três meses.

15 maneiras de lidar com ataques de pânico

Graças à experiência de médicos e pacientes, você pode combater os ataques de pânico por conta própria.

Em particular, os seguintes métodos são diferenciados:

• É preciso focar nos sentimentos vivenciados pelo corpo, e não se guiar pelos pensamentos. Os sentimentos são sempre reais, enquanto os pensamentos podem ser apenas uma invenção da fantasia, como é o caso do PA. A pessoa tem medo do irreal, a fobia vem da cabeça, onde foi inventada pela consciência. Os pensamentos devem ser reorientados para o fato de que o medo não tem fundamento e o pânico que tomou conta de todo o corpo não faz sentido. Então você será capaz de combater sozinho um ataque de pânico.
• Você precisa seguir seus pensamentos. Eles causam medo e pânico. Portanto, os pensamentos não devem estar relacionados a você mesmo quando você começa a lutar por conta própria. Deve haver uma distinção entre você e os maus pensamentos.
• Chuveiro frio e quente. Durante o início de um ataque de PA, você deve tomar um banho de contraste. É necessário abrir alternadamente a água quente e fria a cada 20 segundos e regar-se da cabeça aos pés. Como resultado, a tensão no corpo diminuirá.
• A tensão corporal, que é um dos sintomas da PA, também pode ser aliviada com massagens. Para fazer isso, você mesmo precisa massagear as orelhas, ombros, pescoço e dedos.
• A meditação o ajudará a lutar sozinho. Com a prática diária, permite atingir um estado estável de calma. Todos os dias o diálogo mental desaparece gradualmente e limpa a consciência. A capacidade de controlar seus próprios pensamentos e emoções e lutar por conta própria aparece. A questão de como lidar com os ataques de pânico não deve mais ser uma questão intrusiva, uma vez que sentir-se bem deve tornar-se um estado permanente. O processo de meditação em si deve ser realizado duas vezes ao dia: de manhã e à noite. A duração recomendada da sessão é de 20 minutos. Durante esse tempo, você precisa ficar em uma posição confortável e controlar sua própria respiração. Não há necessidade de enfrentar mentalmente os medos que surgem na sua cabeça, você precisa permitir que eles apareçam e desapareçam, porque... a resistência contribui para ataques de medo mais frequentes. Para que a meditação permita que você lute sozinho contra um ataque de pânico, você precisa observar seus próprios pensamentos de fora e estar ciente de sua natureza temporária. Durante 20 minutos de meditação, a pessoa deve concentrar-se completamente apenas na respiração. Com o tempo, o resultado desejado será alcançado.
• Yoga é uma excelente arma na luta contra os ataques de pânico da psique humana por conta própria. Yoga permite aliviar a tensão de diferentes partes do corpo. Durante as aulas, ocorre um forte desenvolvimento muscular, mantendo o corpo imóvel em várias posições difíceis, as chamadas asanas. No início será bastante difícil lutar sozinho e você pode querer desistir de tudo e interromper a atividade. Yoga permite que você entre em um estado de consciência superior.
• Lute sozinho e use técnicas de respiração. Torna mais fácil lidar com ataques de pânico. Em momentos de pânico, você precisa fazer exalações curtas quatro vezes seguidas e depois respirar longa e profundamente. Este exercício respiratório deve ser repetido 50 vezes para lutar sozinho. Esta técnica ajuda a normalizar a respiração. A atenção de uma pessoa mudará gradualmente dos pensamentos para o processo respiratório e a reação do corpo a ele. O medo começa a diminuir.
• É necessário manter um diário no qual serão registrados os pensamentos que vêm à sua cabeça todos os dias, tanto os vitais quanto os que causam medo e pânico. Em um estado de calma, lendo suas próprias anotações, a pessoa vê claramente quais dos pensamentos que visitam a consciência são falsos e infundados, e pode combatê-los por conta própria. Isso permite que você explore seu problema por conta própria e, ao questionar seus próprios medos, possa superar os ataques de pânico.
• Ao tentar resistir a um ataque de pânico, a pessoa agrava sua condição e bem-estar. Recomenda-se, ao contrário, preparar-se para aumentar a sensação de ansiedade e deixá-la passar por você. Como resultado, o poder do pânico irá, pelo contrário, diminuir.
• É necessário compreender a natureza temporária dos ataques de pânico e o processo de lidar com eles. Somente a própria pessoa permanece constante. Isso permite compreender que a consciência pinta uma ilusão de medo, embora não haja perigo real. A crença na realidade dos medos enfraquece e dá em nada. É assim que a pessoa ganha confiança e a questão da luta desaparece. Todo o resto surge e desaparece com o tempo.
• Você precisa perceber os ataques de medo como uma forma de sua consciência interior apontar seus próprios problemas que surgiram como resultado de algumas ações ou pensamentos errados. A AP é uma oportunidade para sentir claramente que existe um problema que precisa ser trabalhado. Assim, a percepção interna dos ataques de pânico muda drasticamente. A sensação de medo enfraquece, você pode facilmente combater um ataque de pânico sozinho.
• O medo da inovação pode ser superado por conta própria, percebendo a monotonia das atividades e do estilo de vida familiares do dia a dia. A novidade é essencial para encher a vida de novas cores, para o surgimento de novos objetivos e sentidos na vida.
• Para combater um ataque sozinho, você precisa enfrentar o medo atormentador cara a cara. Assim, por exemplo, ao sentir medo de multidões, uma pessoa deve ir ao centro de uma grande multidão para lutar sozinha. O medo intenso que inicialmente tomou conta dele começará a diminuir após 5 minutos, pois nada acontecerá. Em 10, 15 minutos ou até meia hora a situação não mudará, tudo ficará bem e o medo não terá do que se alimentar. Ele simplesmente desaparecerá. Essa experiência permitirá que você esqueça essa fobia e sempre lute sozinho contra um ataque de pânico com facilidade.
• No momento de um ataque, você precisa dizer isso em voz alta. “Estou tendo um ataque de medo ou estou em pânico no momento.” Isso permite que você se concentre na ideia de que não há motivo para ter medo, que se trata apenas de um ataque que logo passará. Talvez neste momento o paciente esteja rodeado de pessoas, e elas darão todo o apoio moral possível, o que é muito importante no nível psicológico. Pode ajudá-lo a abstrair-se de pensamentos que levam ao pânico ou ao medo e o ajudará a combater um ataque de pânico por conta própria.
• Você não pode sentir pena de si mesmo e, assim, mostrar fraqueza. Somente a confiança e a coragem podem ajudá-lo a combater sozinho um ataque de pânico.

A possibilidade de se livrar dos terríveis ataques de pânico é real. No caminho para esse objetivo, o principal é identificar e escolher métodos de combate independente à doença. Porém, não se engane, pois isso é questão de um dia e você pode lutar sozinho rapidamente. Você precisa estocar força de vontade e paciência. Cada dia deve ser um novo passo no caminho da recuperação.

Importante! Autocontrole, consciência e crença de que a AP não é uma doença fatal. E você não deve se isolar com seus problemas; você precisa lutar não apenas sozinho. Estudar a literatura sobre o tema ataques de pânico e comunicar-se com pessoas que também são propensas a ataques de pânico será extremamente útil.

Parentes e entes queridos dão uma enorme contribuição na luta contra a doença. Compreender e apoiar um ente querido é um verdadeiro aliado no caminho da superação dos transtornos e transtornos mentais. Autoconfiança, apoio e trabalho diário consigo mesmo certamente darão resultados e o ajudarão a combater sozinho um ataque de pânico.