Como lidar rapidamente com um ataque de pânico à noite. Ataque de pânico: como lutar sozinho? maneiras de lidar com ataques de pânico

Ataques de pânico (PA) começam com um único pensamento e levam a pessoa a experimentar um ataque instantâneo de medo e ansiedade, que são acompanhados por uma série de sinais característicos no corpo.

Seu único medo ansioso é um pensamento, e tudo começa com um pensamento.

Vamos considerar com mais detalhes as questões sobre o que é um ataque de pânico e como lidar com ele.

O que uma pessoa experimenta com PA?

1. caroço forte e pressão na garganta;
2. boca seca;
3. perda de sua voz e fala normal;
4. perda de controle e total descontrole da situação;
5. falta de ar;
6. há uma sensação de falta de ar;
7. coração bate intensamente;
8. forte medo da morte ou de qualquer perigo;
9. sudorese;
10. vontade de fugir e se isolar de tudo;
11. tenso nos músculos;
12. o corpo treme;
13. joga no calor, depois no frio;
14. na cabeça uma confusão de pensamentos e confusão;
15. uma pessoa não está presente no momento, apenas o pensamento lógico está incluído.

Por que os APs ocorrem?

Para entender o que fazer com um ataque de pânico, no qual a pressão aumenta ou a saúde piora, primeiro nos concentramos na raiz do problema.

Por que PA aparece em humanos:

16 técnicas mais eficazes para lidar com eles

Vamos considerar em detalhes todos os 16 métodos que fecharão suas perguntas sobre como lidar com ataques de pânico por conta própria.

1. Ouça seus sentimentos no corpo, pare de seguir a lógica e a razão

O que significa ouvir o corpo

Ouvir o sentimento no corpo significa ouvir sentimentos internos como entusiasmo, amor, calor, paixão e segui-los. Um conselheiro inconfundível na tomada de decisões é o seu corpo. Diz-lhe "sim" ou "não" não com uma palavra, mas com um sentimento.

Em outras palavras, é como ouvir o seu alma.

O que acontece de fato: você sente a energia no corpo e precisa usá-la.

Afinal, no final das contas, vivemos para os sentimentos.

2. Ir contra os pensamentos que causam sofrimento e não se identificar com eles

• Se os pensamentos vierem e te deixarem preocupado- faça tudo contrário a eles e não os siga.
  Mesmo que surjam algumas desculpas e pareçam estranhas para você, ainda assim aja contra os pensamentos inquietos.
• Esses pensamentos não são seus e você não precisa considerá-los seus..
  Porque eles fazem você se sentir mal.
• Não se identifique com pensamentos, e você sempre saberá o que fazer com os ataques de pânico durante o próximo surto.

3. Tome um banho de contraste ou um banho calmante

Como diz o ditado, quando cheguei em casa e tomei banho, lavei o dia de mim.

Assim que os próximos ataques aparecerem, você pode tomar um banho de contraste imediatamente.

Essa técnica também é útil para quem está se perguntando como lidar com ataques de pânico em VSD.

Sobre o chuveiro de contraste

• Você precisa derramar sobre todo o corpo da cabeça aos pés.
• Com um intervalo de cerca de 20 segundos, você se banha com água quente e fria.

Quais são os benefícios de um chuveiro ou banheira de contraste:

1. Um banho de contraste fortalece os vasos sanguíneos.
2. A água aliviará a tensão do corpo, limpará você.
3. Um banho morno e agradável será uma boa profilaxia calmante para lidar com ataques de pânico durante VSD.

4. Inscreva-se para uma massagem, alivie a tensão do corpo

A tensão no corpo é uma das mais comuns.

Como o PA coloca seu corpo em tensão e estupor, a massagem apenas aliviará essa tensão.

Quais são as vantagens da massagem:

• Graças à massagem, você terá um corpo relaxado, sem pinças e tensões.
• A emancipação interior e a paz virão de você.

Quais partes do corpo podem ser massageadas:

• dedos;
• ombros e pescoço;

5. Medite por 20 minutos 2 vezes ao dia: pela manhã e antes de dormir

Como fazer meditação passo a passo:

Benefícios da Meditação:

• Depois de um tempo, uma calma estável aparecerá.
• O diálogo interno começará a desaparecer, você mergulhará menos em sua cabeça.
• Você aprenderá a controlar suas emoções e pensamentos. Assim, você não ficará mais tão preocupado com a questão de como prevenir um ataque de pânico.
• Você entenderá que, para se sentir bem, não precisa depender de nada. Este deve ser o seu estado independente permanente.

Em detalhes sobre meditação e você pode ler no site no link.

6. Faça ioga

Se você quer uma prática marcial real, isso é ioga.

A academia é boa, mas não afeta você mentalmente como a ioga.

A ioga será uma ajuda eficaz para você com ataques de pânico, onde você aliviará toda a tensão de diferentes partes do corpo.

O yoga real (não algum yoga fitness ou relaxamento fitness) é psicologicamente e fisicamente muito mais difícil do que qualquer outro esporte físico ou academia.

Às vezes, a ioga causa choro ou vontade de fugir.

Isso acontece porque é uma experiência muito difícil para muitos grupos musculares manter o corpo imóvel em diferentes posições geométricas.

Essas posições também são chamadas de asanas.

Prós de fazer ioga:

• Somente através do asana você trabalhará seus músculos centrais e poderá entrar em outro estado de consciência superior.
• Como se costuma dizer, a ioga pela manhã torna o dia muito mais fácil.
• Graças ao yoga, você terá muita energia em seu corpo por vários dias.

7. Use uma técnica de respiração eficaz

Essa técnica de respiração é útil para quem não sabe o que fazer se um ataque de pânico começar.

Quando a ansiedade do pânico se instala, primeiro faça 4 expirações curtas seguidas e, em seguida, uma longa inspiração profunda de ar. Repita este procedimento 50 vezes.

Quais são os benefícios desta técnica de respiração:

1. Após 50 vezes, a respiração torna-se uniforme e fácil.
2. O foco muda da parte lógica para o seu corpo.
3. Você sente seu corpo, energia mais e segue. Tente manter esse sentimento.
4. Os pensamentos negativos começam a diminuir.

8. Anote todos os seus pensamentos em um caderno: desde realizações sábias até aquelas que o deixam em pânico e nervoso.

Abrindo o caderno depois de um tempo e lendo as anotações antigas, você começará a distinguir os pensamentos corretos dos falsos.

Permanecendo em um estado calmo, depois de um tempo você abrirá suas anotações e rirá de seus medos e ansiedades sobre os quais disparou.

Assim, tendo aprendido a distinguir os pensamentos de pânico dos demais, eles perderão o poder sobre você.

Qualquer medo pode ser questionado.

Assim você saberá tudo sobre como lidar com ataques de pânico.

Você também pode conferir nosso artigo onde falamos sobre.

9. Deixe que o transtorno do pânico o destrua ainda mais, não oponha uma única resistência quando ele aparecer.

Não resista ao aparecimento do PA e comece mesmo a antecipar o pânico mais intenso de todos.

Qual é a essência do método 9, onde não há necessidade de resistir:

1. Você está pedindo ao PA o seguinte: Eu quero que você fique mais forte, fique ainda mais forte e me coma completamente».
2. Ao sintonizar uma ansiedade mais forte e esperar algo mais, haverá um efeito completamente oposto.
3. Isso ocorre porque você deixa o pânico passar por você, em vez de resistir a ele como costumava fazer.

A maioria das pessoas não sabe o que fazer durante um ataque de pânico e, inconscientemente, piora ao resistir.

10. Perceba que todos os seus pensamentos inquietos vêm e vão, eu sempre permaneço inalterado e não afetado.

11. Faça com que o próximo lampejo de medo seja sua amiga e agradeça por ela ter aparecido.

Agradeça a todas as suas convulsões as seguintes razões:

1. Outro flash de PA mostra suas falhas e os pontos fracos nos quais você precisa trabalhar.
2. Ela diz que você lançou algo em você e em sua mente.
3. Ela diz que você precisa trabalhar em si mesmo.
4. Ela quer que você não feche os olhos para o problema, como todas as pessoas costumam fazer, e se torne ainda mais forte do que agora.

Então diga a ela obrigado por isso.

Mude a percepção do problema, torne-o seu amigo. Assim, você pode se ajudar com ataques de pânico, apenas mudando sua atitude em relação a eles.

De repente você tem essas sensações, você deve pensar nisso como: Viva! Ótimo! Finalmente! Super!».

Você deve saber tudo sobre ter pensamentos obsessivos e se tornar mais destemido.

12. Sua lógica assume automaticamente o pior toda vez que você encontra o desconhecido.

Entenda isso e perceba, e você não vai mais se perguntar como lidar com ataques de pânico sozinho.

13. Ganhe mais experiência de referência que nada vai acontecer e não há motivos para se preocupar

Exemplo 1: medo de voar

Por exemplo, uma pessoa tem medo de voar de avião.

• E agora, você já está nele e decola. 10 segundos se passam, nada acontece. Todo mundo está fazendo suas próprias coisas. Tudo está bem.
• Já se passaram 5 minutos e absolutamente nada aconteceu, você está vivo.
• 10 minutos se passam e você percebe que não há um único motivo para alarme.
• Ao leme está um piloto profissional que conhece as coisas.
• O cenário do filme “Lost” definitivamente não se repetirá.

Vamos analisar esse método usando o exemplo de uma pessoa que sofre de fobia social, para que ela possa interromper um ataque de pânico por conta própria e encerrar a questão.

Exemplo 2: fobia social em uma pessoa

A mesma analogia pode ser feita nos casos fobia social o medo de uma pessoa de um grande número de pessoas.

Basta uma pessoa entrar no meio da multidão, bem no meio, e depois de um tempo entender que:

• Ninguém vai apontar o dedo para ele.
• A pessoa não vai morrer.
• Ninguém vai tocá-lo ou mesmo tocá-lo.
• Ninguém se importa com ele.
• Todo mundo tem coisas mais importantes para fazer.
• Assim, a pessoa passa a entender que ainda pode ser barulhenta e até dançar na frente de todos, e nada vai acontecer com ela por isso.

Será útil anotar todas as novas realizações após tais experimentos em um caderno.

14. Aprenda a rir de si mesmo e do papel de vítima que você fazia, não leve tudo a sério

Se você tem transtorno do pânico, está levando as coisas muito a sério.

Você tem que ser capaz de rir de si mesmo.

Apenas se envergonhe deliberadamente e ria de si mesmo! Isso o ajudará a se olhar de fora e a entender o absurdo do pânico.

Vamos analisar o caso em que uma mulher não sabe o que fazer com um ataque de pânico. durante a gravidez em uma data inicial.

Revele o absurdo de seu pânico.

Uma mulher grávida deve entender seguindo:

• Você é apenas uma das centenas de mulheres que dão à luz todos os dias em todo o mundo.
• Não é um evento tão grande.
• Não há razão para dar muita importância à gravidez.
• As pessoas dão à luz gêmeos e até trigêmeos, e uma mulher se preocupa em dar à luz apenas um filho.
• Vivemos na era da tecnologia moderna, quando o parto ocorre nas condições mais seguras.
• Você não precisa se trair e pensar que algo ruim vai acontecer com a criança.
• O dinossauro não vai atacar você por causa dos arbustos.

15. Você tem PA - diga em voz alta para si mesmo e para as pessoas ao seu redor

Expresse seu problema em voz alta.

Se você está se apresentando na frente das pessoas e já está tremendo, diga-lhes diretamente sobre como você se sente e o que está acontecendo com você agora.

Isso tirará a responsabilidade e o desejo de ser superperfeito diante deles e, ao mesmo tempo, você será congruente consigo mesmo.

16. Tire o papel de vítima e não sinta pena de si mesmo, não se considere um pobre sofredor

Todos desempenham papéis sem perceber que são apenas papéis.

Você não está cansado de ser uma pessoa assustada com ataques de pânico?

Livre-se desse papel. Afinal, não é você!

Pare de fazer papel de ovelha tímida e pense: “Que infeliz eu sou”, “Sou o único tão pobre neste mundo”, “Ninguém tem pena e me ama”, “Como tudo está ruim na minha vida ”.

Você é mais forte do que isso.

1. É inútil mudar seu foco de algo interno para algo externo se o problema for psicológico.
   Ao fazer isso, a pessoa simplesmente evita o problema, em vez de resolvê-lo de uma vez por todas. Afinal, os problemas estão na cabeça, não no mundo exterior.
2. Vários medicamentos são de pouca ajuda eles apenas entorpecem a mente. Mas tudo voltará assim que o efeito do remédio passar. Além disso, ainda haverá dependência dessas drogas.

Perceba que os ataques de pânico podem ser curados para sempre.

Releia todos os 16 métodos novamente e viva em harmonia.

Os ataques de pânico ocorrem repentinamente, às vezes até durante o sono. Segundo as estatísticas, esse problema afeta de 1 a 2% da população total do planeta. Mais frequentemente do que outros, os jovens de 20 a 30 anos sofrem de um ataque de pânico, embora um ataque possa afetar até crianças e idosos.

Você precisa saber que isso não é uma doença, mas um tipo especial de comportamento humano. Você mesmo pode lidar com um ataque de pânico em casa.

O mistério dos ataques de pânico ainda não foi totalmente revelado. Ambos os fatores biológicos e psicológicos são necessários para sua ocorrência. Em alguns casos, o problema pode estar em doenças dos órgãos internos: coração, pâncreas ou tireóide. Além disso, fatores desencadeantes podem ser o uso de drogas ou álcool, que atrapalham o funcionamento do sistema nervoso.

As pessoas propensas a ataques de pânico geralmente sofrem com a síndrome da ressaca. Em uma pessoa saudável normal, um ataque pode ocorrer no contexto de tensão nervosa, depressão ou estresse. A tendência à doença é herdada em 20% de todos os casos.

Vamos destacar as principais causas dos ataques de pânico:

• tomar álcool e drogas;
• estresse;
• depressão;
• conflito;
• forte pressão emocional;
• doenças de órgãos internos;
• distúrbio do sistema nervoso;
• hipocondria;
• predisposição genética.

Segundo as estatísticas, as mulheres são mais propensas do que os homens a sofrer desse problema. Isso se deve à peculiaridade psicológica e à forma de pensar do sexo frágil, que tende a chamar a atenção e exagerar na escala dos problemas. Nos homens, os ataques de pânico se desenvolvem no contexto da hipocondria - um interesse excessivo pela própria saúde. Nesse caso, qualquer doença causa um ataque agudo de medo e pânico.

sintomas característicos

Um ataque de pânico apresenta vários sintomas semelhantes em pessoas diferentes, por isso não é difícil identificá-lo:

• sentir o próprio batimento cardíaco;
• pulso rápido;
• tremor dos membros (tremor);
• sensação aguda de falta de ar;
• respiração rápida e profunda;
• sensação de medo;
• tontura;
• mente confusa;
• escurecimento nos olhos;
• um ataque de náusea;
• medo da morte;
• excitabilidade aumentada;
• deterioração da percepção da realidade.

O principal sintoma inicial é um sentimento de ansiedade, que é provocado por um fator externo ou interno. Isso causa a liberação de uma grande quantidade de hormônios, como resultado do estreitamento acentuado dos vasos sanguíneos e, conseqüentemente, a pressão sanguínea aumenta e o pulso acelera. Essa condição provoca uma sensação de falta de ar, e o paciente começa a inalar com frequência e profundamente, aumentando assim o nível de oxigênio no sangue e reduzindo o nível de dióxido de carbono.

Um fenômeno semelhante altera o equilíbrio da acidez no corpo, causando ainda mais mal-estar. O aumento do nível de oxigênio é inebriante e causa grande tontura e confusão. Às vezes há cólicas nos membros e até dormência. Esses sintomas são percebidos pelo paciente como uma doença grave, da qual ocorrem cada vez mais emissões hormonais, causando uma deterioração do quadro.

Como se livrar deles para sempre?

Em casa, você pode lidar com um ataque de pânico de várias maneiras, cada um escolherá o adequado para si, com base em suas próprias preferências. Porém, você precisa saber que o principal problema é o estado mental de uma pessoa, e não o físico. Ou seja, para enfrentar esta doença para sempre, você precisa mudar sua atitude em relação a si mesmo e não impedir novos ataques.

Primeiro socorro

O doente deve tentar se colocar de forma positiva e não pensar no mal, por exemplo, na morte ou em qualquer outra coisa. Além disso, é recomendável ficar em uma posição confortável ou fazer sua atividade favorita que possa acalmá-lo (tricotar, cuidar de flores, caminhar, etc.). As pessoas ao redor devem dar apoio moral e falar com um tom calmo e doentio, em nenhum caso você deve xingar ou discutir.

Você pode beber sedativos. Pode ser Corvalol, Valerian, Motherwort, etc. Com ataques frequentes, os médicos prescrevem tranqüilizantes fortes que interrompem rapidamente um ataque de pânico, geralmente Phenazepam. Uma massagem cervical, uma piscina, um duche (de preferência de contraste) ou mesmo ver o seu programa de TV favorito podem ser uma boa ajuda. Algo vai ajudar a todos.

Como tratar com medicamentos?

Medicamentos anti-ansiedade são usados ​​para tratar ataques de pânico:

• corvalol;
• tintura de valeriana;
• Validol;
• tintura de erva-mãe;
• tranquilizantes;
• Valocordina;
• espondilite anquilosante.

Além do efeito sedativo, essas drogas têm efeito placebo, ou seja, o paciente fica com a confiança de que vai se sentir melhor agora. No entanto, você não deve dar doses muito altas ou fazê-lo com muita frequência, para não causar dependência de medicamentos.

Remédios populares

Para combater um ataque de pânico na medicina popular, são usadas infusões calmantes de ervas:

As ervas podem ser combinadas entre si (2-3 juntas). Isso aumentará o efeito da droga. A concentração é selecionada individualmente, pois cada pessoa reage de maneira diferente a diferentes substâncias. Para preparar a infusão, basta derramar 1-2 colheres de sopa de preparações à base de plantas com um copo de água fervente e deixar por 15 minutos, depois coar e beber. O efeito é alcançado em 10-15 minutos. A ingestão regular de ervas ajudará a fortalecer o sistema nervoso e o corpo como um todo, reduzindo assim a frequência dos ataques.

Outros tratamentos

Massagem

Um ataque de pânico causa aumento da tensão muscular e novo desconforto, portanto, a massagem será útil. Para relaxamento, algumas áreas do corpo devem ser esfregadas: região cervical, lóbulos das orelhas, ombros, pontas dos dedos.

Em casa, um banho ajuda muito. É também uma espécie de massagem e sensação agradável que alivia a tensão. Recomenda-se alternar entre água morna e fria por 30 segundos. Isso causa uma reação ao aumento de hormônios e suprime novos lançamentos. Como resultado, a ansiedade desaparece gradualmente e o paciente sente alívio.

Meditação

Essa técnica ajuda a aprender o autocontrole. Se você dominar a meditação corretamente, poderá se livrar permanentemente dos ataques de pânico e do medo. O efeito positivo será inequívoco, mas requer treinamento de longo prazo em centros especializados ou com o auxílio de vídeos de treinamento na Internet. Com as habilidades da meditação, será possível suprimir qualquer ataque de pânico em casa.

Exercícios de respiração

É muito importante respirar adequadamente durante um ataque. Não com frequência e profundidade, como geralmente é feito ao atacar, mas de maneira uniforme e medida. É necessário fazer uma respiração lenta e profunda e uma expiração ainda mais lenta. Muitas vezes, em tais situações, sacos de papel são usados ​​para reduzir o acesso de oxigênio e normalizar a acidez no sangue. No entanto, é importante não exagerar aqui, pois um salto acentuado nos níveis de oxigênio pode afetar adversamente o bem-estar. Um método difícil, mas eficaz.

Exercício físico

Os cientistas provaram que um estilo de vida sedentário afeta negativamente não apenas o físico, mas também o estado psicológico. A atividade física regular alivia a tensão dos músculos e melhora significativamente o humor, pois as endorfinas, os hormônios da felicidade, são liberadas.

Para isso, pode ir ao ginásio, onde, para além dos próprios exercícios, existe também um fator social - a comunicação com as pessoas, que também é útil. Você pode fazer corridas leves no parque ou ir à piscina. Quem gosta mais. Esta é uma das melhores maneiras de tratar ataques de pânico a longo prazo.

Estilo de vida

O estado de uma pessoa depende diretamente de seu estilo de vida. Para se sentir saudável e feliz, você precisa ir para a cama e levantar ao mesmo tempo e deve dormir pelo menos 7 a 8 horas. É necessário evitar forte sobrecarga física ou emocional, para não esgotar o corpo. Você também deve mudar sua atitude em relação ao mundo ao seu redor, ou seja, não leve tudo muito perto do coração e tente resolver todos os problemas sem situações de conflito.

Pessoas propensas a ataques de pânico precisam abandonar completamente o álcool, o fumo, as drogas e até o café, pois esses produtos irritam e enfraquecem o sistema nervoso, aumentando a probabilidade de um ataque.

Por si só, os ataques mentais não representam uma ameaça séria à saúde, pois não são uma doença. Este é um sintoma de outra coisa, talvez estresse ou depressão, ou talvez um corpo enfraquecido. A causa deve ser encontrada e eliminada, caso contrário, outras doenças podem se desenvolver, principalmente as mentais.

O medo constante desenvolve fobias e neuroses. Essa pessoa acha difícil estar na sociedade e não pode trabalhar e viver normalmente. O problema dos ataques de pânico é completamente solucionável. Para muitos, algumas visitas a um psicólogo são suficientes para reavaliar a vida e a atitude em relação a si mesmo.

Medidas preventivas

Para reduzir a probabilidade de pânico, você deve seguir recomendações importantes:

• observe o regime - vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo;
• evitar excesso de trabalho;
• abandone o álcool, o fumo e as drogas;
• evitar conflitos e situações estressantes;
• praticar esportes e educação física;
• aderir a uma dieta equilibrada;
• comunique-se com as pessoas com mais frequência e esteja na natureza;
• encontre um passatempo calmante e agradável;
• viver um estilo de vida ativo;
• consulte um psicólogo se tiver algum problema.

Os ataques de pânico são especialmente comuns em grandes cidades com um ritmo de vida frenético, que não é bem tolerado por todos. Tensões e preocupações frequentes esgotam o sistema nervoso e a pessoa sente doenças constantes, o que resulta em ataques de pânico. Você precisa aprender a se controlar, se preocupar menos e não procurar doenças em si mesmo. De qualquer forma, o problema é curável se você mesmo quiser, e existem muitas maneiras de tratar ataques de pânico, para que todos escolham o que gostam.

Passo necessário, que deve ser realizado com ou um psiquiatra. O médico precisa ser informado sobre todos os "esqueletos no armário", situações perturbadoras ou desagradáveis.

O especialista tem a oportunidade de avaliar tudo o que acontece de forma imparcial, de fora. Estando dentro da situação, muitas vezes é impossível separar independentemente o principal do secundário.

É muito mais eficaz fazer isso com um médico e, o mais importante, isso resultará em um resultado. O médico poderá "resolver" tudo o que acontece na vida de uma pessoa e dizer como reduzir as influências negativas.

A terapia cognitivo-comportamental é merecidamente considerada o “padrão ouro” para o tratamento psicoterapêutico dos ataques de pânico. É construído em várias etapas, o médico ensina os primórdios. Este é um substituto para erros básicos de pensamento, reduzindo o nível de ansiedade, dominando as habilidades corretas de comportamento na multidão. Porém, o médico não pode fazer tudo, muito menos substituir os esforços do próprio paciente. Sem um estudo aprofundado da "lição de casa" médica, é difícil contar com o sucesso.

Fitoterapia

O uso de plantas medicinais remonta a séculos. É improvável que os compiladores de receitas de preparações à base de ervas, usadas há séculos, soubessem da existência do próprio termo. Mas foi estabelecido experimentalmente quais plantas reduzem o número de batimentos cardíacos, quais ajudam no medo, quais fazem você dormir melhor e mais profundamente. Não é aconselhável tomar decocções e infusões no momento do pânico, geralmente não há tempo e desejo para isso durante um ataque de medo.

Todas as plantas medicinais têm uma característica - para começar a agir, elas precisam se acumular no corpo. Portanto, cada coleta de ervas deve ser feita por pelo menos um mês, para que o resultado fique evidente.

É mais conveniente usar a forma de chá de ervas, à venda existem preparações sedativas suficientes embaladas em saquinhos de chá. A coleta pode ser feita de forma independente misturando todas as plantas trituradas em um recipiente. A mistura é armazenada em um recipiente lacrado como o chá e preparada da mesma maneira. Você pode adicionar mel a gosto.

Você pode escolher uma planta adequada entre as seguintes: valeriana, erva de São João, alcaçuz, orégano, trevo doce, erva-mãe, folhas de bétula, hortelã, erva-cidreira, camomila. A coleção não deve conter mais de 3-4 componentes. É melhor selecionar as plantas uma de cada vez, preparando-as sequencialmente. Não existem receitas gerais “para todos”, cada pessoa tem opções.

Um ataque de pânico é uma doença de nervos frustrados, que pode ser tratada com certa persistência.

Uma pessoa que experimentou um ataque de pânico pelo menos uma vez se lembra para sempre da sensação de desamparo, desespero e horror mortal que acompanha esse estado.

Uma coisa é quando o pânico tem uma explicação situacional clara, e outra é quando ocorre sem motivo aparente. Na medicina, esses ataques são chamados de crises autonômicas ou simpatoadrenais. Outro nome para eles é ataques de pânico.

O que são ataques de pânico e como lidar com eles para acabar com as experiências dolorosas?

Como tudo deve estar em ordem?

O sistema nervoso autônomo é responsável pela atividade vital do corpo - um departamento autônomo do sistema nervoso central, adaptação às condições externas e ao comportamento humano.

Essa regulação ocorre devido à inclusão alternada das divisões simpática e parassimpática do sistema nervoso autônomo. Quando uma pessoa precisa de descanso e sono, eles são fornecidos pelo parassimpático. O segmento simpático do SNA tem um efeito mobilizador, ajudando a lidar com vários estresses físicos, mentais e mentais - simplesmente falando, é chamado.

A proteção é realizada por meio do fornecimento de adrenalina e noradrenalina aos órgãos - hormônios que mantêm o tônus ​​\u200b\u200bdos vasos sanguíneos e músculos.

Em pessoas saudáveis, isso acontece de forma imperceptível: doses adequadas de hormônios, constantemente fornecidas pelas fibras do sistema simpático aos órgãos, garantem batimentos cardíacos e respiração ritmados, pressão arterial normal e outras funções vitais.

As tensões emocionais e físicas também são toleradas com bastante normalidade, pois o corpo tem tempo para se adaptar rapidamente a elas.

O que acontece durante um ataque de pânico?

Como se manifesta um ataque de pânico e o que é? Este é um mau funcionamento grave do sistema nervoso simpático, cuja causa é uma liberação erroneamente grande de adrenalina no sangue no contexto de um estado alarmante e inquieto que não representa uma ameaça real à vida humana.

Quando há muita adrenalina, parece uma deterioração repentina e muito acentuada do bem-estar:

• Aumento da frequência cardíaca até 150-200 batimentos por minuto
• Distúrbios do ritmo cardíaco - saltos, choques, desvanecimento
• Compressão e dor na região do coração
• Sensação de falta de ar, tontura, atordoamento
• , febre ou calafrios
• Formigamento e dormência dos músculos da face, braços, pernas
• Dor abdominal em cólica, vontade de defecar

Se você medir a pressão arterial durante um ataque, números assustadores - os valores superiores às vezes chegam a duzentos com valores inferiores relativamente baixos.

No entanto, o sentimento mais difícil é o medo da morte - na verdade, é a principal causa de ansiedade em pessoas que tiveram um ataque de pânico pelo menos uma vez. O medo de uma possível repetição da experiência se sobrepõe a ele. Torna-se um ponto de partida para o desenvolvimento do transtorno do pânico - uma síndrome complexa que já requer tratamento sério.

O ataque dura até meia hora, desenvolvendo-se muito rapidamente: o pico ocorre em poucos minutos. A intensidade e a combinação dos sintomas variam.

Dependendo da gravidade dos ataques de pânico, costuma-se classificá-los como maiores e menores. Um ataque maior (expandido) é aquele que consiste em quatro ou mais sintomas. Grandes ataques raramente acontecem: não mais do que uma vez por mês (às vezes - apenas uma ou várias vezes na vida), e os pequenos podem perturbar diariamente.

O ataque de pânico termina com o desaparecimento dos sintomas. O fim do ataque é indicado por uma forte vontade de urinar, na qual é liberada muita urina quase incolor. Assim, o corpo se livra do estresse excessivo no coração, nos rins e nos vasos sanguíneos.

Se o ataque foi de curta duração e leve, a pessoa já se sente bastante satisfeita depois de alguns minutos. Após um ataque severo.

Por que e para quem isso acontece?

Ainda não há consenso sobre as causas dos ataques de pânico: alguns especialistas tendem a buscar a raiz do problema no plano da fisiologia, enquanto outros veem sua explicação na genética, nas características da criação e na psique.

As principais vítimas dos ataques de pânico são pessoas com ansiedade e desconfiança aumentadas. Eles tendem a "pendurar" por muito tempo sobre suas experiências, fracassos de vidas passadas, problemas familiares.

O estado de ansiedade constante é um sinal de perigo, ao qual seu corpo é forçado a responder liberando doses de adrenalina muito maiores do que as necessárias para a vida normal. Obviamente, esta é a causa raiz da ocorrência de crises simpatoadrenais.

Fatores que podem agravar um ataque de pânico incluem:

• Situações de vida difíceis - situação familiar, divórcio, doença ou morte de entes queridos
• Alterações hormonais durante a gravidez, após o parto, com a menopausa
• Irregularidades menstruais
• sensibilidade ao clima
• Maus hábitos - fumar

A maioria desses fenômenos está relacionada a experiências puramente femininas, portanto, a principal categoria de quem sofre com as crises são as mulheres jovens e maduras.

Os ataques de pânico também ocorrem em homens, mas são mais suavizados, de natureza hipocondríaca, manifestando-se na forma de maior atenção à saúde.

Quando não é só ansiedade.

Os ataques de pânico, por toda a sua gravidade e efeitos prejudiciais na qualidade de vida, nunca terminam naquilo que as pessoas afetadas tanto temem - morte ou insanidade.

Porém, os sintomas das crises autonômicas recorrentes sempre alertarão um bom terapeuta ou neurologista, pois podem ser sinais de problemas bem mais graves.

Se um ataque de pânico aconteceu mais de uma vez em um curto espaço de tempo, esse é um motivo para suspeitar:

• hipertensão
• Doenças cardíacas (prolapso da válvula mitral, várias cardiomiopatias, doença isquêmica do coração)
• Doenças respiratórias - asma brônquica, patologias pulmonares
• Distúrbios das glândulas tireoide e paratireoide (hiper e hipotireoidismo, hiper e hipoparatireoidismo)
• Hipoglicemia
• Problemas com as glândulas supra-renais -, feocromocitoma - um tumor que aumenta a produção de adrenalina e noradrenalina
• Doenças neurológicas - epilepsia do lobo temporal, doença de Meniere, síndrome hipotalâmica
• Esquizofrenia

Claro, todas essas doenças têm vários outros sinais, mas muitas vezes se disfarçam de ataques de pânico. Alternativamente, as crises simpatoadrenais podem ser um dos sintomas das doenças mencionadas.

Os ataques de pânico podem ser curados?

O principal motivo das tentativas malsucedidas de curar a PA é a procura tardia de ajuda, quando várias crises já haviam conseguido formar uma neurose de expectativa desta última e levaram a mudanças no psiquismo e no comportamento, a formação de fobias.

Assim, tomar medidas o mais cedo possível minimiza a duração do tratamento, reduz o número de medicamentos tomados e aumenta significativamente as chances de se livrar completamente das crises simpatoadrenais e de sua manifestação extrema - transtorno de personalidade do pânico. Para comparação: a correção isolada do aumento da ansiedade leva cerca de um mês, mas a terapia complexa do transtorno do pânico requer pelo menos seis meses.

Normalmente, o tratamento do primeiro ataque de pânico visa atingir dois objetivos:

1. Alívio da condição da pessoa imediatamente no momento do ataque
2. Prevenção do desenvolvimento posterior do transtorno do pânico - uma síndrome grave, caracterizada pela expectativa dolorosa de recorrência de ataques, agorafobia (medo de espaço aberto), outros medos obsessivos, hipocondria

Alívio de um ataque

Os primeiros socorros podem ser prestados de forma independente e por profissionais de saúde: tudo depende da gravidade dos sintomas.

1. Deixe a pessoa deitar
2. Desabotoe a gola, afrouxe o cinto da calça
3. Abra uma ventilação ou janela
4. Tente acalmar a pessoa, se possível - distrair
5. Medir pressão arterial e pulso
6. Se a pressão estiver alta e o pulso for irregular e fortemente acelerado, chame um médico

Um pequeno ataque é bem interrompido pelos sedativos usuais - Corvalol, tintura de erva-mãe. 30-50 gotas da droga são suficientes para o alívio.

Dor no coração, tontura forte, aumento da pressão exigem a chamada de uma equipe médica e medidas mais sérias, pois esses sintomas podem ser sinais de condições com risco de vida - crise hipertensiva, ataque cardíaco, tipos perigosos de arritmias.

A equipe fará um ECG, medirá a pressão, avaliará a condição da pessoa e aplicará várias injeções. A hospitalização geralmente não é sugerida se for de fato um ataque de pânico.

Prevenção do Transtorno do Pânico

Uma vez ocorrido o primeiro ataque, inevitavelmente acontecerá o segundo, o terceiro, o décimo: quase todas as pessoas que o experimentaram pensam assim.

Você pode se livrar dos ataques de pânico para sempre se:

• Não interprete o que aconteceu como algo fatal e terrível
• Repense as causas de sua ansiedade crônica por conta própria ou com a ajuda de especialistas, pois é nesse contexto que é possível a recorrência dos ataques
• Faça exames e descubra que você não tem nenhuma doença muito grave. Ajuda muito entender que a vida não está em perigo e, portanto, você não deve entrar em pânico.
• Para recusar de maus hábitos
• Faça um tratamento preventivo para aliviar a ansiedade

É muito mais fácil combater um ataque de pânico quando ele se manifesta pela primeira vez e ainda não teve tempo de se firmar na mente como uma catástrofe, que agora sempre ameaçará. Um curso de ansiolíticos, drogas que reduzem os níveis de ansiedade, vai ajudar muito aqui.

É importante entender que os verdadeiros ataques de pânico são um problema psicológico e não médico, portanto, acreditar no melhor e querer ajudar a si mesmo é uma excelente base para vencer completamente o medo.

Os ataques de pânico (PA) acontecem com as pessoas com bastante frequência e o número dessas pessoas é bastante grande. Esta doença foi recentemente encontrada na população jovem saudável. A pessoa é repentinamente tomada por um sentimento de medo sem limites, que a faz perder o autocontrole e a compreensão da realidade e, o mais importante, a falta de compreensão de como pará-la e a sensação de total desesperança da situação. Você precisa saber como lidar com ataques de pânico por conta própria.

Ataque de pânico: sintomas e causas

Um ataque que aconteceu pela primeira vez pode levar uma pessoa ao estado de choque e, devido à falta de compreensão do que está acontecendo, o estado do paciente pode piorar. Uma pessoa simplesmente não consegue se acalmar e lutar sozinha, não sabe o motivo do que está acontecendo com ela. Em um instante, um pensamento que visita a cabeça pode causar um forte ataque de pânico, o medo e a ansiedade tomam conta de todo o corpo.

Um ataque de PA faz com que uma pessoa experimente os seguintes sentimentos:

• forte pressão na garganta, sensação de caroço;
• boca seca;
• alterações na voz e na fala;
• perda de autocontrole e controle;
• cardiopalmo;
• falta de ar;
• falta de ar;
• sudorese aumentada;
• teme por sua vida;
• medo de vários tipos de perigos;
• tremores no corpo;
• tensão muscular em todo o corpo;
• desejo de se esconder de todos ou fechar;
• turvação da consciência;
• sensação de calor ou frio;
• sintomas de infarto do miocárdio.

Atenção! Para combater essa doença, é necessário entender qual é a causa raiz de um ataque de pânico.

As seguintes causas de ataques são distinguidas:

• desnutrição (abuso de álcool, comer demais, junk food, café em excesso, etc.);
• distúrbios de sono;
• incapacidade de perceber quaisquer inovações e mudanças na vida, de lutar por conta própria;
• a presença de estresse;
• depressão frequente;
• percepção de tudo sob uma luz negativa;
• perda de controle sobre o que está acontecendo;
• o surgimento de novas circunstâncias e a falta de experiência de comportamento nelas;
• o retorno de medos que não puderam ser combatidos sozinhos, por exemplo, na infância;
• falta de atividade física;
• estilo de vida passivo;
• concentrar-se apenas em suas próprias doenças;
• alto nível de exposição a influências externas.

Ataques de pânico na distonia vegetovascular (VVD)

O conceito de distonia vegetovascular implica uma ruptura do sistema autonômico, em particular uma ruptura de suas partes centrais e periféricas.

Existem tais tipos de distonia vegetovascular:

1. tipo hipertônico- violação associada à pressão alta, presença de taquicardia e desconforto no coração;
2. Tipo hipotônico- uma violação associada à pressão arterial baixa, presença de dor de cabeça, fraqueza, tontura;
3. tipo misto- o tipo mais comum, inclui sintomas dos tipos hipertônico e hipotônico.

Importante! A distonia vegetovascular pode exacerbar outras doenças, além de contribuir para o desenvolvimento de toda uma gama de doenças, como asma brônquica, doença coronariana, hipertensão arterial e outras.

Como lutar sozinho?

Ataque de pânico- este é um medo associado a vários tipos de fobias. As pessoas que sofrem de PA têm medo de sufocar, pegar uma doença incurável, sufocar e morrer. E esses medos dizem respeito não apenas a eles mesmos, mas também a todos os parentes e amigos.

Há muitas coisas que podem desencadear um ataque de pânico:

• acidente;
• morte de um ente querido;
• estresse;
• permanecer em um espaço confinado;
• excesso de trabalho.

Após o primeiro caso, os ataques começam a se repetir e, o que é mais terrível, quase todos os dias no mesmo horário. Infelizmente, o subconsciente faz você esperar esse momento chegar, para se preocupar e começar a temer o início de outro ataque de pânico. Isso leva ao fato de que uma pessoa sofre um ataque ainda pior, não pode lutar sozinha. Nesse ínterim, você precisa se acalmar e se preparar mentalmente para o máximo alívio possível do sofrimento sofrido.

Um ataque de pânico esgota e deixa uma pessoa sem forças. O corpo experimenta um estresse terrível e deve ser tratado por conta própria. O problema dos ataques de pânico e as possibilidades de superá-los foram estudados e descritos pelo psicoterapeuta Kurpatov. Em sua opinião, uma pessoa que sofre de ataques de pânico precisa entender que não morre com esses ataques, pode ser tratada por conta própria. Kurpatov recomenda deitar e aceitar a morte no momento do ataque. Assim, um ataque de pânico passará e um efeito positivo será obtido no nível psicológico.

A experiência da luta de pessoas que sofrem de DVV com ataques de pânico

Para combater um ataque de pânico por conta própria, os pacientes com VVD recebem medicamentos que bloqueiam a produção de adrenalina, bem como vários tranquilizantes e sedativos. Além de medicamentos, recomenda-se massagem e cultura física terapêutica. Com base em sua própria experiência, os pacientes afirmam que há um efeito positivo ao usar massagens e educação física terapêutica, enquanto os medicamentos nem sempre ajudam a lutar por conta própria. As massagens relaxam e normalizam a circulação sanguínea. A educação física é recomendada devido ao fato de que durante um ataque de pânico, a adrenalina é liberada no corpo, o que permite que você gaste várias cargas, faça jogging e se exercite no simulador. Em uma palavra, o esporte interrompe um ataque e permite que você lute sozinho com um ataque de pânico.

Maneiras de lidar com ataques de pânico você mesmo

A presença de um ataque de pânico em uma pessoa não requer hospitalização.

Entre as formas de combater esta doença estão:

• tomar medicamentos;
• massagem;
• Atividades esportivas;
• relaxamento;
• descanso oportuno;
• tomar banho de contraste;
• mais comunicação;
• banho frio e quente;
• tratamento de outras doenças existentes.

Atenção! Se você tiver tempo e vontade nas paredes do hospital, pode fazer hipnose, acupuntura e massagem. Para melhorar o bem-estar, o paciente se beneficiará de uma ida ao mar ou a um sanatório.

Tratamento médico

Os temidos ataques de pânico às vezes podem ser tratados com a ajuda de comprimidos.

Medicamentos sedativos:

Validol

Novo-passit

tintura de erva-mãe

tintura de valeriana

Tranquilizantes:

Bloqueadores beta:

Importante! Adquirir, e ainda mais tomar medicamentos para interromper um ataque de pânico por conta própria, sem receita médica, não é recomendado. Uma vez que as consequências podem ser imprevisíveis e as drogas podem causar transtornos mentais. O tratamento pode ser realizado de forma independente, mas somente após consulta a um especialista.

Métodos populares de tratamento

Ataques de pânico- este é um estado estressante extremamente difícil de uma pessoa que a atormenta, não permite que ela se sente ou se deite. Além dos remédios já indicados para curar e aliviar os ataques de pânico, existem vários remédios populares para combater por conta própria.

Veja como você pode lidar com um ataque de pânico por conta própria:

• exercício físico;
• mergulhe os pés em água quente e segure-os um pouco;
• molhar as pernas dos pés aos joelhos com água fria e quente;
• exercícios respiratórios, que envolvem inspirar e expirar em um saco de papel, anotam tudo o que acontece durante o próximo ataque;
• tomar decocções de ervas, por exemplo, de hortelã ou camomila;
• preparar e tomar uma tintura de ervas, para a qual se tomam 4 partes de um copo de erva-cidreira, 3 partes de um copo de arruda e 3 partes de um copo de tomilho, a mistura é vertida com água fria e infundida;
• prepare uma infusão de hortelã a partir de duas colheres de sopa de hortelã picadinha embebida em água fervente, após duas horas a infusão é filtrada e bebida;
• você pode preparar uma infusão de motherwort a partir de uma mistura pronta comprada em uma farmácia. E você mesmo pode picar finamente a erva-mãe e espremer o suco dela, o bolo é regado com água fervente e depois de filtrado é misturado ao suco previamente espremido, a infusão está pronta para uso;
• prepare uma mistura de mel a partir de dois copos de mel, que se mistura com uma infusão pré-preparada de raiz de valeriana e sementes de endro, a infusão, por sua vez, é preparada da seguinte forma. A raiz de valeriana é cortada e duas colheres de sopa misturadas com um copo de sementes de endro, depois despejadas com água fervente e deixadas em uma garrafa térmica por um dia.

Atenção! Para obter um efeito no combate aos ataques de pânico, recomenda-se tomar decocções e tinturas de ervas em cursos com intervalos obrigatórios de pelo menos dois a três meses.

15 maneiras de lidar com ataques de pânico

Graças à experiência de médicos e pacientes, você pode lidar sozinho com ataques de pânico.

Em particular, os seguintes métodos são distinguidos:

• É preciso focar nas sensações vivenciadas pelo corpo, e não se deixar guiar pelos pensamentos. Os sentimentos são sempre reais, enquanto os pensamentos podem ser apenas uma fantasia, como é o caso do PA. A pessoa tem medo do irreal, a fobia vem da cabeça, onde foi inventada pela consciência. Os pensamentos devem ser reorientados para o fato de que o medo não tem base e o pânico que tomou conta de todo o corpo não faz sentido. Então acabará por lutar sozinho com um ataque de pânico.
• Você precisa ir contra seus pensamentos. Causam medo e pânico. Portanto, os pensamentos não devem estar relacionados a você mesmo quando você começa a lutar sozinho. Deve haver uma distinção entre o eu e os maus pensamentos.
• Chuveiro frio e quente. Durante o início de um ataque de PA, deve-se tomar um banho de contraste. É necessário ligar alternadamente a água quente e fria a cada 20 segundos e regar-se da cabeça aos pés. Como resultado, a tensão no corpo será aliviada.
• A tensão do corpo, que é um dos sintomas da PA, também pode ser removida com massagens. Para fazer isso, você deve massagear independentemente as orelhas, ombros e pescoço e os dedos das mãos.
• A meditação ajudará a lutar por conta própria. Com a prática diária, permite alcançar um estado estável de calma. Todos os dias o diálogo mental gradualmente desaparece e limpa a mente. Existe a capacidade de controlar os próprios pensamentos e emoções, de lutar por conta própria. A questão de como lidar com os ataques de pânico não deve mais ser uma obsessão, pois o bem-estar deve se tornar um estado permanente. O próprio processo de meditação deve ser realizado duas vezes ao dia: de manhã e à noite. A duração recomendada da sessão é de 20 minutos. Durante esse período, você precisa ficar em uma posição confortável e controlar sua própria respiração. Não é necessário enfrentar mentalmente os medos que surgem na cabeça, é necessário permitir que apareçam e desapareçam, porque. a resistência contribui para a frequência dos ataques de medo. Para que a meditação permita que você lute contra um ataque de pânico por conta própria, é necessário, por assim dizer, observar seus próprios pensamentos de fora e estar ciente de sua natureza temporária. Por 20 minutos de meditação, uma pessoa deve se concentrar completamente apenas em sua respiração. Com o tempo, o resultado desejado será alcançado.
• A ioga é uma excelente arma na luta contra os ataques de pânico por parte da psique humana por conta própria. Yoga permite aliviar a tensão em diferentes partes do corpo. Durante as aulas, ocorre um forte estudo dos músculos, mantendo o corpo em estado estacionário em várias posições complexas, os chamados asanas. No começo será muito difícil lutar sozinho e você pode querer largar tudo e parar a atividade. Yoga permite que você se mova para um estado de consciência superior.
• Lute sozinho e use a técnica de respiração. Torna mais fácil suportar ataques de pânico. Nos momentos de medo do pânico, você precisa fazer exalações curtas quatro vezes seguidas e, a seguir, uma respiração longa e profunda o suficiente. Este exercício de respiração deve ser repetido 50 vezes para lutar sozinho. Esta técnica ajuda a normalizar a respiração. A atenção da pessoa mudará gradualmente dos pensamentos para o processo respiratório e a reação do corpo a ele. O medo está começando a diminuir.
• É necessário manter um diário no qual serão registrados diariamente os pensamentos que visitam a cabeça, tanto os vitais quanto os que causam medo e pânico. Em estado de calma, lendo suas próprias anotações, a pessoa vê claramente quais dos pensamentos que visitam a consciência são falsos e infundados, e pode combatê-los por conta própria. Isso permite que você explore seu problema por conta própria e, ao questionar seus próprios medos, pode superar os ataques de pânico.
• Tentando resistir a um ataque de pânico, uma pessoa agrava sua condição e bem-estar. Recomenda-se, ao contrário, preparar-se para aumentar o sentimento de ansiedade e deixá-lo passar por você. Com isso, o poder do pânico, ao contrário, diminuirá.
• É necessário compreender a temporalidade dos ataques de pânico e o processo de lidar com eles. Apenas a própria pessoa permanece constante. Isso nos permite entender que a consciência atrai a ilusão do medo, embora não haja perigo real. A crença na realidade dos medos enfraquece e desaparece. Assim, uma pessoa adquire confiança e a própria questão da luta desaparece. Todo o resto vem e vai com o tempo.
• É necessário perceber os ataques de medo como uma forma da consciência interior apontar seus próprios problemas que surgiram como resultado de algumas ações ou pensamentos errados. A AP é uma oportunidade de sentir claramente a presença de um problema que precisa ser trabalhado. Assim, a percepção interna dos ataques de pânico muda drasticamente. A sensação de medo enfraquece, você pode lidar facilmente com um ataque de pânico por conta própria.
• O medo da inovação pode ser superado por conta própria, percebendo a monotonia das atividades habituais e do estilo de vida. A novidade é essencial para encher a vida de novas cores, para o surgimento de novos objetivos e sentido de vida.
• Para lutar sozinho com um ataque, você precisa enfrentar o medo atormentador cara a cara. Assim, por exemplo, experimentando o medo da multidão, uma pessoa deve ir ao centro de uma grande multidão de pessoas para lutar por conta própria. O medo intenso que inicialmente o prendeu começará a diminuir após 5 minutos, pois nada acontecerá. Depois de 10, 15 minutos e até meia hora a situação não mudará, tudo estará em ordem e não haverá nada para alimentar o medo. Ele simplesmente desaparecerá. Essa experiência permitirá que você esqueça essa fobia e é sempre fácil lidar sozinho com um ataque de pânico.
• Na hora do ataque, você precisa dizer em voz alta. "Estou tendo um ataque de pânico ou estou tendo um ataque de pânico no momento." Isso permite que você se concentre no pensamento de que não há motivo para medo, que é apenas um ataque que logo passará. Talvez neste momento o paciente esteja rodeado de pessoas, e elas lhe darão todo o apoio moral possível, o que é muito importante no nível psicológico. Isso pode ajudá-lo a se desvencilhar de pensamentos que causam pânico ou medo e ajudá-lo a lidar sozinho com um ataque de pânico.
• Você não pode sentir pena de si mesmo e, assim, mostrar fraqueza de caráter. Somente confiança e coragem podem ajudá-lo a lidar sozinho com um ataque de pânico.

A possibilidade de se livrar dos terríveis ataques de pânico é real. No caminho para esse objetivo, o principal é determinar e escolher métodos de autocombate à doença. Porém, não se engane que isso é questão de um dia e você pode lutar sozinho rapidamente. Você precisa estocar força de vontade e paciência. Cada dia deve ser um novo passo no caminho da recuperação.

Importante! Autocontrole, consciência e crença de que a AF não é uma doença fatal. E você não deve se fechar com seus problemas, você precisa lutar não só por conta própria. Estudar a literatura sobre o tema dos ataques de pânico e se comunicar com pessoas que também são propensas a ataques de pânico será extremamente útil.

Parentes e pessoas próximas dão uma grande contribuição na luta contra a doença. Compreender e apoiar um ente querido é um verdadeiro aliado no caminho para a superação de deficiências e transtornos mentais. Autoconfiança, apoio e trabalho diário consigo mesmo certamente darão resultados e o ajudarão a combater um ataque de pânico por conta própria.