Como melhorar em 100 dias. Somos o que comemos? Caminhada diária de meia hora

Como sabemos, tudo está interligado: se você abaixar a cabeça e ficar relaxado, imediatamente se sentirá inseguro.

Mas assim que você, mesmo de mau humor, levanta a cabeça, endireita os ombros e sorri, tudo ao seu redor muda e você já é o rei do baile.

Para mudar sua vida (e em qualquer direção), você precisa de muito pouco - basta começar a agir. Mas este “simples” nem sempre é assim tão simples.

Às vezes sabemos o que fazer, mas essas ações nos parecem assustadoras. E às vezes não temos um plano claro nem uma compreensão de como fazer esse plano.

1. Crie o seu próprio “Calendário para limpar a casa de coisas desnecessárias”, distribuindo a limpeza das diversas áreas da casa ao longo dos dias.

Dia 1: Classificamos as revistas.

Dia 2: Desmontamos o DVD.

Dia 3. Organizamos os livros.

2. Viva de acordo com o mantra: “Há um lugar para tudo e coloque tudo em seu lugar”. Tente seguir as 4 regras a seguir durante todos os 10 dias:

1. Se você pegar alguma coisa, guarde depois.

2. Se você abrir algo, feche-o.

3. Se você deixar cair alguma coisa, pegue-a.

4. Se você derrubar algo, pendure-o.

3. Ande pela sua casa e encontre 100 coisas que precisam ser consertadas ou retocadas. Por exemplo, troque uma lâmpada, feche um buraco no papel de parede, aparafuse um novo soquete, etc.

Felicidade

4. Por fim, siga o conselho que psicólogos de todos os países e com pontos de vista completamente diferentes repetem - escreva em um pedaço de papel de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato em sua vida todos os dias.

5. Crie uma lista de 20 pequenas coisas que você gosta de fazer e certifique-se de fazer pelo menos uma dessas coisas por dia durante os próximos 100 dias. Por exemplo, almoçar em um banco do parque, passear no parque com o cachorro à noite, 1 hora de pintura em aquarela, etc.

6. Mantenha um diário de sua conversa mental - isto é, anote seus pensamentos e sentimentos que surgem ao longo do dia. Por exemplo, quantas vezes por dia você se acusou de alguma coisa, quão crítico você é em relação aos outros, quantas vezes por dia pensamentos positivos vêm à sua mente, etc.

7. Durante os próximos 100 dias, tente dar boas risadas pelo menos uma vez por dia.

Estudo ou autodesenvolvimento

8. Escolha um livro difícil que você ainda não decidiu ler, mas queria. Leia-o em 100 dias de capa a capa.

9. Aprenda algo novo todos os dias. Por exemplo, o nome de uma flor, a capital de um país distante, o nome da sua raça de cachorro favorita, etc. E à noite você pode repassar em sua cabeça todas as coisas novas que aprendeu no dia anterior, pegar um dicionário e aprender uma nova palavra.

10. Pare de reclamar pelos próximos 100 dias. Pensamentos negativos levam a resultados negativos. Cada vez que você sentir vontade de reclamar, tente se conter.

11. Defina seu alarme um minuto mais cedo todos os dias durante 100 dias. Tente levantar-se imediatamente após o despertador tocar, abra as janelas e faça alguns exercícios leves. Após 100 dias, você acordará 1,5 horas mais cedo sem muito esforço.

12. Nos próximos 100 dias, mantenha “Morning Pages” - um simples fluxo de consciência pela manhã, que você anotará em um caderno especial. Esta deve ser a primeira coisa que você faz depois de acordar.

13. Durante os próximos 100 dias, tente focar sua atenção nos pensamentos, palavras e imagens de quem você deseja se tornar e no que deseja alcançar.

Finança

14. Crie um orçamento. Anote cada centavo que você gastou em 100 dias.

15. Procure bons conselhos financeiros na Internet e escolha 10 deles. Tente segui-los pelos próximos 100 dias. Por exemplo, ir à loja com uma quantia limitada de dinheiro e sem cartão de crédito, fazer várias coisas em uma só viagem para economizar gasolina, etc.

16. Pague nas lojas apenas com papel-moeda e coloque o troco restante após as compras em um cofrinho. Após 100 dias, calcule quanto você pode economizar.

17. Durante 100 dias, não compre nada que você realmente não precise (isso significa compras muito grandes). Use esse dinheiro para pagar um empréstimo (se tiver) ou coloque-o em uma conta de depósito por seis meses.

18. Durante 100 dias, dedique pelo menos 1 hora por dia para encontrar ou criar uma fonte de renda adicional.

Gerenciamento de tempo

19. Durante os próximos 100 dias, leve um caderno com você para todos os lugares. Anote todas as ideias e pensamentos que vierem à sua mente, faça sua lista de tarefas, adicione novos compromissos literalmente em qualquer lugar, logo após suas ligações.

20. Monitore como você usa seu tempo durante 5 dias. Use as informações que você reuniu para criar seu “orçamento de tempo”: a porcentagem do tempo total gasto nas coisas que você faz todos os dias. Por exemplo, limpeza da casa, horário de deslocamento para o trabalho, descanso, etc. Certifique-se de permanecer dentro do seu orçamento pelos próximos 95 dias.

21. Identifique uma tarefa de baixa prioridade que você não poderá realizar por 100 dias e substitua-a por algo que seja realmente importante.

22. Identifique 5 maneiras pelas quais seu tempo é desperdiçado e limite esse tempo pelos próximos 100 dias. Por exemplo, não assista TV por mais de 1,5 horas, não passe mais de 1,5 horas por dia nas redes sociais, etc.

23. Nos próximos 100 dias, pare de realizar multitarefas e faça apenas uma coisa importante por dia.

24. Nos próximos 100 dias, planeje seu dia na noite anterior.

25. Nos próximos 100 dias, faça primeiro as coisas mais importantes da sua lista de tarefas e depois todo o resto.

26. Durante as próximas 14 semanas, faça uma revisão semanal. Durante sua pesquisa semanal, responda às seguintes perguntas:

O que você conseguiu?

O que deu errado?

O que você fez certo?

27. Durante os próximos 100 dias, ao final de cada dia, arrume sua mesa, separe seus papéis e material de escritório. Para que todas as manhãs você tenha ordem na sua área de trabalho.

28. Faça uma lista de todas as promessas e compromissos que você assumiu para os próximos 100 dias, depois pegue uma caneta vermelha e risque da lista tudo o que não lhe trará alegria nem o aproximará de seus objetivos.

29. Nos próximos 100 dias, antes de passar de uma tarefa para outra durante o dia, pergunte-se se esse é o melhor uso do seu tempo e recursos.

Saúde
30. Perder cerca de meio quilo de peso requer a queima de 3.500 calorias. Se você reduzir a ingestão de calorias em 175 por dia, perderá aproximadamente 2,5 kg após 100 dias.

31. Durante os próximos 100 dias, coma vegetais 5 vezes ao dia.

32. Durante os próximos 100 dias, coma frutas 3 vezes ao dia.

33. Escolha um dos seus alimentos favoritos, mas não muito saudáveis, e substitua-o por peru frio por 100 dias.

34. Nos próximos 100 dias, coma em pratos menores para controlar a quantidade de comida que ingere.

35. Durante os próximos 100 dias, beba suco 100% em vez de substitutos com alto teor de açúcar.

36. Nos próximos 100 dias, beba apenas água em vez de refrigerante.

37. Faça uma lista de 10 cafés da manhã fáceis e saudáveis.

38. Faça uma lista de 20 pratos fáceis e saudáveis ​​que você pode comer no almoço e no jantar.

39. Faça uma lista de 10 lanches fáceis e saudáveis.

40. Use suas listas de refeições saudáveis ​​para planejar suas refeições para a semana seguinte. Coma assim pelas próximas 14 semanas.

41. Durante os próximos 100 dias, mantenha um diário alimentar para ver se você está se desviando do seu plano de cardápio.

42. Durante os próximos 100 dias, passe pelo menos 20 minutos fazendo exercícios todos os dias.

43. Nos próximos 100 dias, leve sempre consigo um pedômetro e tente caminhar 10.000 passos por dia.

44. Monte sua balança e pendure um gráfico em seu banheiro. Ao final de cada uma das 14 semanas, pese-se e registre dados sobre perda (ganho) de peso, alterações no tamanho da cintura, etc.

45. Nos próximos 100 dias, defina um lembrete no seu relógio ou computador para repetir a cada hora para beber água.

46. ​​​​Durante os próximos 100 dias, medite, respire, visualize – faça disso seu ritual diário para acalmar sua mente.

Relação

47. Todos os dias, durante os próximos 100 dias, encontre algo positivo sobre seu parceiro e anote.

48. Nos próximos 100 dias, mantenha um álbum de suas atividades conjuntas e comece a fazer scrapbooking. No final da experiência, entregue ao seu parceiro o álbum resultante e uma lista de todas as coisas positivas que você observou durante esses 100 dias.

49. Identifique 3 ações que você realizará todos os dias durante os próximos 100 dias para fortalecer seu relacionamento. Pode ser dizer “eu te amo” ou um abraço todas as manhãs.

Vida social

50. Converse com alguém novo todos os dias durante os próximos 100 dias. Pode ser seu vizinho com quem você nunca se comunicou antes, seu comentário em um blog onde você nunca escreveu nada antes, um novo conhecido nas redes sociais, etc.

51. Durante os próximos 100 dias, concentre-se em se conectar com pessoas que você admira e respeita.

52. Nos próximos 100 dias, se alguém o ofendeu ou aborreceu, pense um minuto antes de responder.

53. Nos próximos 100 dias, nem pense em dar um veredicto final antes de ouvir os dois lados.

54. Nos próximos 100 dias, tente fazer pelo menos uma boa ação por dia, por menor que seja.

55. Nos próximos 100 dias, elogie todos que merecem.

56. Durante os próximos 100 dias, pratique a escuta ativa. Quando o interlocutor falar, ouça-o, e não ensaie mentalmente a resposta, pergunte novamente para ter certeza de que ouviu tudo corretamente, etc.

57. Pratique a compaixão pelos próximos 100 dias. Antes de julgar alguém, tente analisar o assunto do ponto de vista dele. Seja curioso, descubra mais sobre a outra pessoa (seus interesses, crenças, etc.)

58. Nos próximos 100 dias, viva a sua vida e não se compare a ninguém.

59. Nos próximos 100 dias, procure boas intenções nas ações dos outros.

60. Durante os próximos 100 dias, lembre-se constantemente de que todos estão fazendo o melhor que podem. xx[[

Trabalhei muitos anos em escritório e sonhava com férias durante a licença maternidade.

Pareceu-me que isso é felicidade, você fica sentado em casa, sem engarrafamentos e aglomeração de gente no metrô, sem chefe insatisfeito, você anda com seu bebê, dorme com ele durante o dia, aí você vai ter muita energia e muito tempo para tudo o que você não teve tempo antes.

E como fiquei surpreso ao me deparar com a realidade. Claro, fiquei feliz por ter um filho, mas por que meu humor estava tão triste, apático e até deprimido?

A princípio pensei que era por isso que não dormia o suficiente. Mas quando o bebê completou 3 meses eu já dormia o suficiente, mas não tinha forças nem vontade. Mais tarde descobri que a grande maioria das mães em licença maternidade sente aproximadamente o mesmo: cansaço, apatia, falta de forças para quaisquer atividades adicionais como estudar ou mesmo exercícios banais.

O mais triste é que o relacionamento de muitas mulheres com os maridos se deteriora nesta época.

A razão reside também nesta: há pouca energia e força. Isso causa mais cansaço e reclamações, o famoso Dia da Marmota te deixa louco, seu humor está zerado.

Mulheres em estado de baixa energia NÃO são atraentes. Até para seus maridos.

Felizmente, eu já tinha experiência em sair desse estado. Um pouco de esforço - e já tive vontade de fazer ioga enquanto o bebê me contemplava na espreguiçadeira, depois voltei ao trabalho enquanto ele dormia durante o dia e à noite, meu humor melhorou, a vida brilhou com novas cores. Agora tenho energia suficiente para cuidar de mim, do meu filho, do meu trabalho e da minha casa. Foi então (com cerca de 6 meses de bebê) que escrevi o programa “Vamos mudar sua vida em cem dias. Detox de corpo e consciência”, onde combinou todos os seus conhecimentos.

Centenas de pessoas já completaram este programa. Recebi centenas de comentários sobre resultados surpreendentes, cuja essência de alguma forma se resume à frase “Meu estado atual não pode ser comparado com o que era há 100 dias. Eu, como um pássaro Fênix, ressuscitei das cinzas.”

Parece meio irreal, certo? Excessivamente otimista...

Mas nada é irreal. Nosso estado, humor, saúde, atratividade e desejo de criar determinam o nível de energia pessoal.

Se você está entediado, triste e não quer fazer nada, então não precisa se forçar a viver de acordo com os princípios do pensamento positivo, criando uma alegria artificial que não está em sua alma, primeiro trabalhe para aumentar sua energia.

E, claro, indivíduos com alto nível de energia são muito atraentes para o sexo oposto.

Aumentar o seu nível de energia pessoal é a melhor maneira de levar a sua vida ao próximo nível em TODAS as áreas ao mesmo tempo.

Nos últimos anos, tenho me dado ao trabalho de testar a eficácia de uma variedade de coisas, ou seja, há muitos anos que me preparo para uma maratona energética. Experimentei muitas práticas energéticas, meditações, vivi em diferentes rotinas diárias, comi alimentos leves, experimentei vitaminas, ervas e vários suplementos saudáveis. Eu não experimentei nada! Suco de noni, óleo de cominho preto, uma poção de suco de aloe vera com Cahors, tintura de alho tibetano, você nem consegue lembrar de tudo. Até bebi absinto com vodca - nunca experimentei tanto amargor na minha vida. Felizmente, não colei as barbatanas no processo)

Tudo isso levou a entender o que é realmente eficaz para limpar o corpo e os pensamentos, o que é preciso fazer para se sentir bem, ficar muito menos cansado, ficar de bom humor, equilibrado, alegre e cheio de energia.

Meu bebê agora tem três anos. Passei minha licença maternidade de bom humor e fui feliz sem nenhum MAS. Realizar práticas simples e conhecer algumas técnicas ainda me permite não só me manter à tona, mas trabalhar de forma bastante proveitosa, sem desmaiar, e até me divertir: escrever artigos, maratonas, responder dezenas de cartas por dia, manter um site (com design, programático , ponto de vista da revisão), fazer muitas coisas que eu nem imaginava antes. Além disso, até voltei ao meu trabalho preferido (trabalho como programador de um conhecido jornal), embora não houvesse necessidade financeira.

A coisa mais importante que você obterá depois de passar é o PODER.

Você terá força para você, para a criatividade, para os esportes, para o seu bebê, para o amor... Para tudo que não está dando muito certo neste momento.

O que acontecerá na maratona?

Você já ouviu falar muito sobre os benefícios disso, daquilo, do que é o olho do renascimento ou por que você deve beber smoothies verdes.

Finalmente reuni tudo em um programa extenso e ao mesmo tempo individual para você, porque você mesmo determinará quais práticas implementar e quais tarefas realizar em geral. Claro que quanto mais você tentar, melhor será o resultado que obterá, mas entendo perfeitamente que nem todo mundo tem entusiasmo em ir para a cama às 22h para acordar às 5h e meditar.

Uma abordagem integrada é importante - preste atenção ao corpo, à mente e à alma. Só esta abordagem pode produzir resultados tangíveis e estáveis.

A maratona durará exatamente 100 dias e será composta por três partes.

Etapa 1: desintoxicação corporal (bem como limpeza física do espaço)

Faremos o que todos sabem, mas não fazem: comeremos menos alimentos nocivos, mas focaremos nos saudáveis ​​(e não apenas nos saudáveis, mas nos que dão força e limpam o corpo), juntos tentaremos rever nossa rotina diária e trazer ordem completa ao nosso redor.

Este é um momento de limpeza, cura e até perda de peso, se isso for relevante para você.

Você notará imediatamente o resultado no nível físico: você ficará menos cansado, seus pensamentos ficarão mais claros, seu cabelo ficará mais grosso (com suplementos úteis), suas unhas ficarão mais fortes, sua pele ficará mais firme.

Etapa 2: desintoxicação da consciência (limpeza mental)

Nos livraremos de tudo que nos derruba: situações traumáticas, relacionamentos inacabados, apegos a ex-parceiros, todo tipo de negatividade e, ao mesmo tempo, faremos uma auditoria de pessoas, assuntos e responsabilidades. Esta será uma limpeza de vida incrível!

Etapa 3: preenchimento energético.

Este é um momento de práticas energéticas, de meditação, de se encher de energia, de atividade, de vida...

Não deixe a frase “prática energética” assustar você. Talvez você já tenha imaginado meditações de horas de duração ou rotinas diárias complexas para as quais a maioria das pessoas comuns não tem tempo ou paciência. Existem técnicas muito eficazes que levam de 5 a 20 minutos por dia, e são essas que veremos.

Como está indo a maratona?

Daremos-lhe acesso à subscrição da newsletter e a uma secção privada do site onde se encontram todas as tarefas. As tarefas serão abertas gradualmente, não todas de uma vez. Você receberá links para uma nova tarefa em seus e-mails. As cartas chegarão de uma a sete vezes por semana, dependendo do tema trabalhado. Assim, dentro de 100 dias você receberá diversas tarefas.

Para quem a maratona é adequada?

• A todas as mães em licença maternidade!
• Para todos que passaram recentemente por um rompimento (obrigatório! O meio mais eficaz de recuperação e recuperação de experiências dolorosas)
• Qualquer pessoa que se sinta constantemente cansada ou deprimida (depressão no sentido cotidiano, não clínico)
• Todo mundo que está entediado com a vida carece de emoções e eventos
• Qualquer pessoa que queira se tornar uma pessoa mais atraente (para encantar o sexo oposto ou fazer com que o escolhido se apaixone novamente)
• Qualquer pessoa que queira limpar o espaço físico ao seu redor e se livrar de coisas desnecessárias: lixo, quilos extras, etc.

O que não vai acontecer

Não haverá dietas ou sistemas nutricionais - não sou médico nem nutricionista. Além disso, não haverá limpeza radical do corpo, como “para limpar o fígado, beber um copo de veneno, um copo de óleo e meio copo de suco de limão”.

Suco de noni e absinto NÃO serão feitos com álcool. Essas coisas não podem ser feitas remotamente.

NÃO haverá horas de meditação, discussões sobre chakras, etc. Isso requer um mentor; nenhum formato online é adequado aqui.

Também NÃO haverá viagens astrais saindo do corpo, sonhos lúcidos, etc. Eu não faço isso sozinho e nesta fase do meu desenvolvimento nem estou interessado.

Escreva todas as perguntas para o e-mail [e-mail protegido]

São muitas tarefas para estes 100 dias, esta maratona é a mais longa de todos os nossos programas, por isso não haverá relatórios obrigatórios. O trabalho é independente (mas, claro, respondo dúvidas). Todas as tarefas permanecerão na sua conta pessoal.

Se você já participou de nossos programas anteriormente, faça login. Você pode receber um desconto adicional.

A GRAVAÇÃO ESTÁ FECHADA

Mas podemos informá-lo quando recrutarmos um novo fluxo.

Notificar sobre o recrutamento de um grupo

Ao contrário da crença popular, você não precisa mudar radicalmente sua vida para melhorá-la. Você nem precisa esperar muito para notar os resultados. Tudo que você precisa fazer é dar pequenos passos. Repita-os por cem dias e você ficará surpreso com os resultados obtidos.

Organização

Faça uma lista de cem lugares que deseja organizar e siga o plano. Separe livros, CDs antigos, arrume prateleiras e armários de cozinha. O lixo muitas vezes torna difícil melhorar sua vida.

Ordem

Designe um local específico para todas as coisas que você tem e deixe-as sempre lá.

Reparar

Percorra sua casa e encontre cem itens que precisam ser consertados ou atualizados.

Gratidão

Todos os dias, escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato.

Lista de hobbies

Seu sucesso depende do seu humor. Aumente-o fazendo uma lista de suas coisas favoritas e tente incluí-las em sua programação de todos os dias - nos próximos cem.

Controle de pensamento

Desenvolver um novo estilo de vida é impossível se você tiver uma mentalidade negativa. Controle todos os seus pensamentos, positivos e negativos.

Risada

Durante cem dias, tente rir sinceramente pelo menos uma vez por dia.

Leitura

Escolha um livro que exija concentração e avance algumas páginas por dia.

Educação

Receba constantemente novas informações - descubra os nomes das árvores que você pode ver pela janela, aprenda uma nova música, aprenda palavras desconhecidas.

Sem reclamações

Pare de reclamar por cem dias. Palavras negativas levam a pensamentos negativos, que levam novamente a pensamentos negativos, criando um círculo vicioso.

Alarme

Tente definir o alarme pelo menos alguns minutos mais cedo todos os dias. Tente realmente se levantar quando tocar. Abra as janelas, deixe entrar luz, estique-se e comece o dia. Se você acertar o despertador um minuto todos os dias, em cem dias você acordará uma hora e quarenta minutos mais cedo do que agora.

Páginas matinais

Mantenha um diário pela manhã, escrevendo três páginas diariamente.

Controle de pensamento

Tente limpar sua mente de ideias e impressões desnecessárias.

Despesas

Crie um orçamento e acompanhe seu dinheiro por 100 dias.

Salvando

Pesquise na Internet os segredos de uma vida frugal e tente usá-los.

Acumulação de mudanças

Tente pagar apenas em dinheiro e guarde o troco sempre. Você ficará surpreso com quanto dinheiro poderá economizar sem muito esforço.

Nenhuma compra

Não compre nada a menos que seja absolutamente necessário

Hora por dia

Reserve sessenta minutos para criar uma nova fonte de renda.

Sempre com um bloco de notas

Faça anotações todos os dias para não ter que manter tudo na cabeça.

Controle do tempo

Observe como você gasta seu tempo. Use as informações recebidas para criar o cronograma correto.

Prioridades erradas

Escolha pelo menos uma coisa que você poderia parar de fazer: pense nas suas prioridades.

Perda de tempo

Identifique o que consome seu tempo e limite os minutos que você gasta nessas atividades.

Sem multitarefa

Faça apenas uma coisa de cada vez, não se distraia.

Plano pré-elaborado

Crie uma rotina diária na noite anterior.

Lista de afazeres

Durante 100 dias, faça primeiro a coisa mais importante da sua lista.

Semana em revisão

Monitore seus negócios durante toda a semana, monitore seus resultados.

Organização do local de trabalho

Todos os dias, limpe sua mesa, organize seus papéis e certifique-se de não fazer bagunça.

Pequenas coisas extras

Faça uma lista de tarefas e observe-a com atenção - risque tudo que não lhe traz alegria e benefícios.

Consciência

Cada vez que você iniciar um novo projeto, pergunte-se se esta é a melhor maneira de gastar seu tempo.

Controle de calorias

Para perder um quilo, você precisa queimar sete mil calorias. Ao reduzir a ingestão de calorias em apenas duzentos, você perderá cinco quilos ao longo do experimento.

Vegetais

Tente comer cinco vegetais diariamente.

Frutas

Todos os dias em cada cem, coma três frutas.

Procure por perigos deliciosos

Identifique qual alimento está interferindo na sua dieta e esqueça.

Reduza seus pratos

Coma em um prato pequeno por 100 dias.

Suco natural

Durante cem dias, beba apenas suco natural fresco, sem açúcar ou conservantes.

Sem refrigerante

Evite água com gás e beba água pura.

Ideias para o café da manhã

Crie combinações de alimentos simples e saudáveis ​​para começar o dia.

Lista de almoços e jantares

Faça uma lista de vinte alimentos saudáveis ​​para o almoço ou jantar.

Lanches

Tenha sempre à mão um lanche saudável que não necessite de pré-cozimento.

Plano de cardápio

Planeje suas refeições para a semana seguinte para não perder tempo nos outros dias.

Diário alimentar

Mantenha um diário de todas as suas refeições para descobrir o que está fazendo de errado e controlar o número de calorias que ingere.

Esporte

Passe pelo menos vinte minutos de atividade física todos os dias.

Pedômetro

Caminhe dez mil passos todos os dias, considere todos os movimentos que você faz.

Peso

Monitore seu peso, percentual de gordura corporal e circunferência da cintura.

Consumo de água

Defina um lembrete para beber água regularmente ao longo do dia.

Meditação

Procure meditar diariamente, respire adequadamente e relaxe a mente.

Vantagens de um parceiro

Procure constantemente algo de bom em seu parceiro de vida e faça uma lista.

Recordações

Faça um diário no qual você salvará todos os momentos mais valiosos. Depois de cem dias, releia a lista com seu ente querido.

Fortalecendo relacionamentos

Pense em três coisas que o ajudarão a fortalecer seu relacionamento. Faça-os diariamente. Por exemplo, confesse seu amor, abrace seu ente querido e faça pelo menos uma caminhada curta.

Comunicação

Tente conhecer uma pessoa nova todos os dias. Talvez você comece a conversar com um vizinho com quem nunca conversou antes ou siga um perfil interessante nas redes sociais.

Elogios

Durante cem dias, tente dizer algo bom às pessoas que você respeita e ama.

Responder ao insulto

Durante cem dias, tente se controlar quando decidir responder a alguém que o ofendeu.

Proibição de condenação

Durante cem dias, nem pense em julgar ninguém, pelo menos até ouvir a história de cada lado.

Boas ações

Tente fazer pelo menos uma ação gentil todos os dias, mesmo que seja uma coisa pequena, mesmo que seja apenas enviar um e-mail legal para um amigo.

Louvar

Sempre elogie e elogie quem merece. Você começará a receber elogios em troca e isso tornará sua vida visivelmente melhor.

Atenção

Ouça atentamente todos que se aproximam de você, concentre-se no que eles lhe dizem e não tente pensar na resposta com antecedência. Seja educado e procure entender exatamente o que o interlocutor quer transmitir.

Simpatia

Tente compreender os pensamentos e problemas de outra pessoa, compreender sua experiência e crenças de vida. Você será capaz de se tornar mais aberto aos outros.

Sem comparações

Controle apenas a sua própria vida, não tente se comparar com ninguém.

Entendimento

Tente abordar cada ação das pessoas ao seu redor da maneira mais cuidadosa possível, pense no que motiva as pessoas.

Lembrete importante

Tente nunca esquecer que muitas pessoas estão tentando fazer o melhor que podem. Não culpe ou encontre falhas.

Fatos incríveis

"Somos o que fazemos continuamente. Excelência não é uma ação, é um hábito." (Aristóteles)

Os cientistas dizem que, se você tiver força de vontade, leva cerca de 30 dias para uma pessoa formar um novo hábito. Criar algo novo e ir além da sua zona de conforto – isso já representa 80% de sucesso.

É muito importante fazer pequenas, mas necessárias alterações, todos os dias durante pelo menos um mês.

"Como você pode comer um elefante? Um pouquinho todos os dias." A mesma filosofia se aplica a fazer mudanças em sua vida. Tentar morder mais do que consegue mastigar inevitavelmente causará problemas no trato digestivo.

No entanto, pequenas “mordidas” direcionadas irão ajudá-lo a criar hábitos simples e produtivos e são uma maneira incrível de fazer mudanças positivas e ficar entusiasmado com sua vida.

Quando você começa aos poucos, não precisa de muita motivação para fazer isso. O simples ato de “começar” lhe dará impulso e, muito em breve, a espiral da mudança começará a girar.

Abaixo estão 30 tarefas que deve ser concluído em 30 dias. Se você abordar o assunto com responsabilidade, verá que cada um deles tem um potencial que o ajudará a introduzir um novo hábito em sua vida.

Sim, há sobreposição entre algumas dicas. E não, você não deve tentar fazer tudo de uma vez. Pegue de 2 a 5 e comprometa-se sinceramente com eles nos próximos 30 dias. Depois de desenvolver esses novos hábitos saudáveis, passe para mais alguns.

1. Use palavras associadas à felicidade em seu discurso.

Normalmente, quando você pergunta a alguém “como vai você?”, a resposta que você ouve é “bem”, “estou bem”, etc. Tente da próxima vez que lhe fizerem essa pergunta e responda: “fabuloso!”

Isso certamente fará a pessoa sorrir e perguntar o que está causando esses sentimentos. Você diz que está saudável, que sua família está saudável, que você mora em um país livre. Não há razão para não estar feliz.

A diferença está simplesmente na escolha das palavras. As pessoas que respondem desta forma não são melhores que as outras, são apenas muito mais felizes. Teste você mesmo nos próximos 30 dias praticando algo semelhante.

2. Experimente algo novo todos os dias

Variedade é o tempero da vida. Você pode ver ou fazer algo um milhão de vezes, mas a primeira vez é sempre igual. Como resultado, a experiência da “primeira vez” muitas vezes deixa emoções vívidas em nossas mentes que iluminam nossas vidas.

Faça um esforço e experimente algo novo todos os dias durante os próximos 30 dias. Esta pode ser uma atividade completamente nova ou apenas uma experiência menor, como conversar com um estranho.

Assim que você decolar, muitas dessas novas experiências abrirão portas para novas oportunidades de vida.

Métodos de autoaperfeiçoamento

3. Faça um ato altruísta todos os dias.

O que geralmente acontece na vida é que você recebe o que investe. Quando você causa um impacto positivo na vida de alguém, mudanças positivas também ocorrerão em sua própria vida.

Faça algo que ajude outras pessoas a se sentirem mais felizes e a sofrerem menos. Será uma experiência muito gratificante. Você provavelmente se lembrará de algo que fez para sempre. Obviamente, neste caso, o âmbito das suas atividades é ilimitado.

4. Aprenda e pratique uma nova habilidade diariamente

A autoconfiança é uma chave vital para uma vida saudável e produtiva. Para ter autoconfiança, você precisa dominar um conjunto básico de habilidades e ser capaz de lidar com elas muito bem, ou melhor ainda, ser um pau para toda obra.

Ao contrário do que você pode ter aprendido na escola, um pau para toda obra estará muito mais preparado para a vida do que alguém com uma ocupação altamente especializada. Além disso, aprender novas habilidades é sempre divertido.

Trabalhe em você mesmo

5. Ensine algo novo a alguém

A felicidade interior e o zelo vêm da aplicação regular desses “dons”. Pelo que as pessoas geralmente agradecem? O que eles estão pedindo para você ajudá-los? Os talentos e paixões da maioria das pessoas podem ajudar alguém de uma forma ou de outra.

Talvez você seja bom em pintura, ensino de matemática ou talvez seja um bom cozinheiro? Durante os próximos 30 dias, tente dedicar algum tempo todos os dias para compartilhar seu talento e experiência com outras pessoas.

6. Gaste uma hora por dia com sua paixão.

Faça o que lhe interessa. Poderia ser qualquer coisa. Para alguns é um hobby, outros encontram refúgio na fé, outros frequentam clubes sociais ou participam ativamente na Câmara Municipal.

Em cada caso o resultado psicológico é o mesmo. Uma pessoa faz aquilo em que acredita fortemente. Essa interação ajuda você a se sentir feliz e a vida ganha sentido.

7. Seja amigável com todos, mesmo com aqueles que são rudes com você

Ser amigável com alguém de quem você não gosta não significa que você não está sendo sincero. Isso mostra que você é maduro o suficiente para controlar suas emoções. Trate a todos com gentileza e respeito, mesmo aqueles que são rudes com você, não porque sejam legais, mas porque você tem uma luz dentro de você.

Faça isso por 30 dias e você não notará como a grosseria ao seu redor se dissolverá.

Desenvolvimento pessoal

8. Em qualquer momento da sua vida, tente se concentrar nos aspectos positivos.

Os verdadeiros vencedores na vida cultivam o otimismo. Eles sabem como criar e administrar sua própria felicidade. Não importa a situação, uma pessoa de sucesso sempre encontrará um motivo para ser otimista porque sabe que o fracasso é uma oportunidade de crescer e aprender novas lições de vida.

Pessoas que pensam com otimismo veem o mundo como um lugar repleto de infinitas oportunidades, especialmente em tempos difíceis. Tente passar os próximos 30 dias olhando o lado bom das coisas.

9. Saiba admitir a derrota e aprender com as situações difíceis

É importante lembrar que tudo que passamos são lições de vida. Faz parte da experiência. Nunca se esqueça de aprender a lição, especialmente quando as coisas não acontecem do seu jeito.

Se você não conseguiu o emprego que queria ou o relacionamento não está indo como você esperava, isso significa que apenas o melhor está por vir. É importante aprender a lição porque é o primeiro passo para algo novo e melhor.

Nos próximos 30 dias, tente lembrar e analisar todas as lições de vida que você aprendeu na vida.

Para tornar a vida melhor

10. Olhe para trás, para sua vida e aproveite-a aqui e agora

A vida acontece conosco a cada segundo. Pergunte a si mesmo: quanto da sua vida você está realmente vivendo em vez de existir? Muito provavelmente, você, como a maioria das pessoas, responderá a esta pergunta: “não é suficiente”.

A chave é focar um pouco menos em “fazer” e um pouco mais em “ser”. Lembre-se, a única coisa que você tem é o momento presente. A vida é agora. Passe os próximos 30 dias vivendo verdadeiramente e você não conseguirá voltar à sua antiga rotina.

11. Livre-se de uma coisa todos os dias durante 30 dias

Há tanta desordem em nossas vidas (no escritório, no carro, em casa), e estamos tão acostumados que não percebemos mais como isso nos afeta.

Se você liberar o espaço circundante da desordem, a desordem interna também desaparecerá. Todos os dias, encontre algo desnecessário em seu ambiente e jogue fora. É muito simples. Isto pode ser difícil no início e inevitavelmente surgirá alguma resistência.

Porém, com o tempo, você aprenderá a se livrar de coisas desnecessárias e sua mente agradecerá pelo esforço.

12. Crie algo novo

A criação é um processo que inspira como nada mais. Quando você inventa algo novo com suas próprias mãos, você se sente preenchido por um indescritível senso de integridade. Nada pode substituir isso.

O único ponto neste caso é que você deve estar sinceramente interessado nisso. Se você cria planos financeiros para clientes durante o dia e ao mesmo tempo os odeia, esse tipo de atividade não conta.

Mas se você tem algo que ama e pode criar algo relacionado à sua paixão, a vida brilhará com novas cores. Se você nunca criou nada apenas por criar, experimente.

13. Não conte uma única mentira por 30 dias

Apesar de toda a sua aparente inocência, as mentiras inocentes que escorrem de nós são mais perigosas do que parecem. Mas você pode se livrar disso. Pare de enganar a si mesmo e aos outros, fale com o coração, apenas a verdade.

14. Acorde 30 minutos mais cedo todas as manhãs

Experimente acordar meia hora mais cedo e você não correrá pela casa como um louco, com medo de se atrasar. Esse sentimento é familiar a cada segundo de nós. Essa meia hora o ajudará a evitar multas por excesso de velocidade, atrasos no trabalho e outras dores de cabeça desnecessárias.

Faça isso por pelo menos um mês e depois analise como isso afetou sua vida.

Autoaperfeiçoamento pessoal

15. Livre-se de três maus hábitos em 30 dias

Você está comendo muito fast food? Você passa muito tempo jogando videogame? Ou talvez você goste de discutir sobre qualquer coisa? Cada pessoa conhece seus próprios maus hábitos. Escolha 3 deles e pare de praticá-los por um mês. Se você resistir, não vai querer mais voltar para eles.

16. Assistir TV menos de 30 minutos por dia

Divirta-se com emoções reais. Grandes lembranças são o produto de experiências de vida interessantes. Portanto, desligue a TV, o computador e busque impressões na vida real.

Interaja com o mundo, aprecie a natureza, preste atenção aos prazeres simples que a vida oferece, apenas observe seu desenrolar.

Como se tornar melhor

17. Identifique uma meta de longo prazo e trabalhe nela durante uma hora todos os dias.

Divida seu objetivo em pequenos pedaços e concentre-se em trabalhar em cada pedaço todos os dias. É importante manter as peças pequenas, mas consistentes. O mais difícil neste assunto é dar o primeiro passo.

Nos próximos 30 dias, dedique tempo regularmente ao seu sonho. Comece com um pequeno sonho e transforme-o em realidade.

18. Leia um capítulo de um bom livro todos os dias.

Com um fluxo interminável de informações na Internet, muitas vezes repleta de fragmentos de texto simples e superficiais, as pessoas passam cada vez mais tempo lendo online. No entanto, a web nunca substituirá a sabedoria encontrada em alguns dos clássicos que transmitiram mensagens profundas ao mundo durante gerações.

Os livros abrem portas para sua mente e sua vida. Encontre uma lista de bons livros e comece a ler hoje.

19. Assista ou leia algo que te inspire todas as manhãs.

Às vezes, tudo o que precisamos é ouvir um discurso estimulante. Nos próximos 30 dias, antes de tomar café da manhã ou antes de sair de casa, assista a um vídeo motivacional ou leia uma história ou blog que o inspire.

Melhorando a si mesmo

20. Faça algo todos os dias que te faça rir.

Assista a um vídeo engraçado, leia sua história em quadrinhos favorita ou encontre uma boa piada na Internet. Uma risada boa e sincera estimula o cérebro e energiza a pessoa. A melhor hora para isso é no meio do dia.

21. Durante 30 dias, esqueça o álcool e outros estimulantes.

Se você bebe álcool e outros estimulantes com uma regularidade invejável, tente se livrar deles por pelo menos 30 dias. Você vai se sentir melhor. Existem muitas outras maneiras naturais de obter energia. Por exemplo:

- acenda a luz, a escuridão provoca preguiça.

- saia com mais frequência ao ar livre, isso aguça todos os seus sentidos.

- Ligue para um amigo próximo: conversar com alguém de quem você gosta é a coisa certa para melhorar seu humor.

- reduza a quantidade de carboidratos que você consome, frutas como framboesas, maçãs, laranjas e toranjas vão te encher de energia muito rapidamente, coma menos pão, laticínios e carne.

- Mastigue chiclete de menta ou beba chá de menta para ajudá-lo a se sentir mais revigorado.

- beba um copo de água bem gelada, isso vai te “acordar”.

- seja organizado, você economizará muita energia se tudo estiver no seu devido lugar.

- pratique o altruísmo.

- Exercite-se e alongue-se regularmente pela manhã.

- beba mais água, a desidratação pode reduzir o volume sanguíneo, o que inevitavelmente leva à fadiga.

- use roupas brilhantes. Esse truque tem a ver com o humor que você projeta para as pessoas ao seu redor e com o humor que eles projetam em você.

22. Exercite-se pelo menos meia hora todos os dias durante um mês

Sua saúde é a qualidade da sua vida. Não deixe ele escapar. Alimente-se bem, faça exercícios e faça um exame físico anual.

23. Coloque-se propositalmente em situações desconfortáveis ​​e enfrente seus medos diariamente.

Dar passos pequenos e contínuos em território desconfortável nos ajudará a contornar a maior barreira para mudanças positivas: o medo.

Às vezes temos medo de não ter sucesso. Às vezes, inconscientemente, tememos a sorte porque temos medo de lidar com o crescimento profissional obrigatório que o sucesso exige.

“Boa tarde, Kátia. Em uma das aulas você disse: “Pergunte e você será ouvido”. E então eu pergunto: ensine, como mudar sua vida para melhor por conta própria". Depois de ler o início da carta, até fervi: que bagunça, falo sobre isso nos meus programas!!! Mas depois de um minuto percebi que a palavra-chave era “por conta própria”.

A senhora que me escreveu isto não pode assistir às aulas e ela precisa de instruções específicas, tarefas agendadas diariamente, graças às quais virão mudanças. Alguns dias depois, e aqui surgiu este artigo é uma folha de dicas.​

Eu te aviso imediatamente as mudanças não acontecerão da noite para o dia. Você terá que trabalhar em si mesmo, pelo menos por um mês. Mas se isso é tudo para você, seu amado, então um mês é realmente longo? Além disso, sugiro dividir o plano de ação em quatro semanas. Bem, que tal seguir em frente em direção ao seu sonho?

1. Limpando nossa alma e corpo

Minha linda manhã

Primeiro ponto Seu plano - limpeza. Durante o dia, uma pessoa raramente fica sozinha consigo mesma. Faça da primeira hora do dia o seu tempo pessoal. Para isso, basta acordar uma hora mais cedo, antes que comece a agitação em casa. Dedique esse tempo ao seu desenvolvimento pessoal. Meditação leve, exercícios matinais, algumas páginas do seu livro favorito- tudo isso ajuda a fazer da manhã o seu horário preferido do dia e a sintonizar um dia maravilhoso e, com isso, começar a mudar sua vida para melhor.

A maioria das pessoas, depois de ler estas linhas, pensará: bem, como isso vai me ajudar... De qualquer maneira, não durmo o suficiente. Não preciso acreditar apenas na sua palavra. Você apenas tem que fazer isso, e a vontade de acordar cedo se tornará constante. Você pode se ajudar com uma prática simples. Precisamos nos lembrar desses sentimentos quando algo muito agradável vai acontecer amanhã. Quando crianças, todos esperávamos a chegada do Papai Noel à noite e corríamos para a sala pela manhã. E tente adormecer com eles.

Somos o que comemos?

Não! Não somos peru frito, não somos batatas fritas e certamente não somos tortas e pãezinhos. Nosso corpo precisa de uma dieta balanceada para funcionar. Todo mundo tem suas pequenas fraquezas mas sob nenhuma circunstância devem ser transformados em maus hábitos. Escolher a melhor opção de alimentação saudável para você.

Tenta o teu melhor excluir alimentos da dieta, cuja função principal é apenas somar quilos extras, pele feia, cabelos desbotados e unhas quebrando constantemente. Gosto muito de chamar meu corpo de templo, e um templo deve ser tratado com respeito e amor.

Exercício físico

eu realmente amo aulas de ginástica, e meu amigo adora dançar, e meu vizinho corre de manhã. Encontre suas atividades físicas favoritas e pratique-as diariamente. Tudo cabe aqui: caminhadas ao ar livre, jogos ativos com crianças, passear com animais de estimação, dançar. Qualquer movimento desperta seu desejo de viver. A principal coisa a lembrar é que estou fazendo isso só para mim, eu quero, eu preciso disso.

2. Limpando sua casa e espaço residencial

Limpando a casa

A primeira semana acabou, o resto continuará conforme planejado limpando o lixo. Se um item não for usado há um ano, você deve se livrar dele. Todo mundo sofre com o acúmulo de diversos lixos. Sentimos pena de nos livrarmos de coisas que estão associadas a lembranças agradáveis ​​do passado. Mas o passado não são sapatos velhos ou uma xícara dada por um ex-namorado. O passado é uma memória e não precisa de armários e mezaninos.

Faça uma auditoria completa lixo, jogue todo o lixo em um aterro sanitário. Esta técnica simples permite que emoções novas e brilhantes entrem em sua casa. A propósito, neste você pode ganhar dinheiro extra. Organize uma venda de itens indesejados em seu quintal ou online. Lave o chão, limpe a poeira e respire melhor imediatamente.

Colocando seus planos e sonhos em ordem

Muitas vezes ouço a frase “Sempre sonhei com...”, mas cada um com o seu. Algumas pessoas querem apenas aprender a fazer crochê, enquanto outras querem pular, se não de paraquedas, pelo menos com a ajuda de um bungee jump. Então - você precisa realizar seus sonhos, caso contrário, tornam-se uma ideia utópica. A seguir, tente lembrar-se de suas promessas e planos. Cumpra o que foi prometido nos próximos dias, isso lhe trará muita satisfação.

“Liquidação” de relações obsoletas

Este é o mais difícil fase de implementação. Embora ainda possamos nos separar das coisas, é difícil com as pessoas. Deixe-me fazer uma reserva desde já: isso não se aplica de forma alguma à família. A família, e especialmente os pais, são a coisa mais importante que qualquer pessoa tem. conhecidos que apenas reclamam em todas as reuniões, quão ruim é a vida deles e ainda assim não fazem nada para melhorar a sua situação, precisa ser eliminado do seu círculo social.

Eles estão apenas recuando. Para mudar sua vida para melhor, você deve aprender a dizer não a eles. Faça amizades, comunique-se mais com pessoas interessantes. Hoje, a Internet abre essas oportunidades para você - fóruns, grupos de interesse. A comunicação virtual não substituirá as reuniões pessoais, mas aqui você é livre para fazer o que quiser.

3. Planejando uma realidade alternativa

Quero agradar você - estamos na metade do caminho. Limpar a casa e os relacionamentos foi, espero, indolor? Vamos começar a planejar o futuro e o presente. Então - a terceira semana de mudanças.

Diário

Necessariamente preciso mantenha um diário. Prefiro anotar meus planos no papel, mas se você não gosta de escrever com caneta, pode ser um diário no seu laptop ou tablet. Anote tudo o que lhe traz alegria, o que você aprendeu ou do que deseja se livrar. Faça planos, estabeleça datas para sua implementação e anote o que você precisa fazer para atingir seu objetivo. Certifique-se de estabelecer como regra planejar não apenas o trabalho, mas também o tempo livre.

Crie uma página separada e defina-se vantagens para todas as suas conquistas. Mesmo as pequenas vitórias são resultado do seu trabalho e o levarão à vitória. Gosto de reler meus diários. Eles mostram imediatamente o que conquistei com meu trabalho, o que ainda vale a pena trabalhar e quais projetos devem ser abandonados completamente.