Exercício terapêutico para pessoas em idade de aposentadoria. Doenças do idoso - trata da educação física. Insuficiência cardíaca, aterosclerose, hipertensão

A atividade física na velhice é muito importante: só se movimentando é possível manter a boa forma. Não estamos falando de alta atividade física, mas a caminhada e a ginástica articular especialmente desenvolvida para idosos em ritmo calmo devem estar no arsenal de toda pessoa que já passou dos sessenta anos, mas não pôs fim à vida.

Sobre os benefícios da caminhada

Caminhar refere-se a uma atividade moderada que não causa desconforto ou dor. Se possível, vale a pena substituir o transporte público de curta distância por uma caminhada em ritmo medido.

A idade não deve ser motivo para se recusar a caminhar, fazer compras, visitar locais públicos, encontrar amigos.

Caminhar tem um efeito abrangente no corpo:

• ativa o trabalho do aparelho muscular e ligamentar;
• aumenta a circulação sanguínea e o suprimento de sangue para órgãos e sistemas;
• o metabolismo é acelerado, os produtos de decomposição são excretados com mais eficiência;
• a imunidade aumenta;
• a troca gasosa aumenta, os tecidos são fornecidos com oxigênio, os processos de energia são iniciados;
• eficiência, vitalidade, aumento do humor, bem-estar melhora.

A caminhada envolve muitos grupos musculares, alivia espasmos e tensão excessiva, o que tem um efeito positivo na saúde e na condição do sistema músculo-esquelético.

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Desde a infância, ouvimos falar dos benefícios da atividade física: o esporte desenvolve a força e a resistência, molda a figura e os temperamentos ...

O resultado da atividade física moderada sistemática será:

• cura e fortalecimento do coração e vasos sanguíneos. Caminhar faz o sangue correr mais rápido, diminui o colesterol e o risco de aterosclerose;
• melhora do bem-estar, tensão nervosa e mental, fadiga crônica desaparece;
• ativação de pontos de acupuntura nos pés e, como resultado, melhora dos processos de digestão e secreção biliar, facilitação da defecação e limpeza do corpo.

ginástica para idosos

Número complexo 1 - aquecimento

Os exercícios do complexo são recomendados para o aquecimento, podendo ser realizados tanto ao acordar quanto durante o dia. Não há necessidade de sobrecarregar, todos são livres para escolher a intensidade da atividade física. Deve trazer prazer e um pouco de cansaço, não dor e desconforto.

A ginástica permite estimular não só a saúde física, mas também a mental, manter os processos de pensamento, a memória no nível normal.

1. Sente-se em uma cama ou cadeira, estique as pernas. Puxe os dedos dos pés em sua direção, mantenha-os nessa posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe. Puxe os dedos dos pés para longe de você, da mesma forma, relaxe os pés.
2. Levante as mãos direita e esquerda alternadamente acima da cabeça (10 vezes); em seguida, levante as pernas acima do solo (até a altura possível), alternadamente, 10 vezes.
3. "Ponte" - ênfase nas palmas das mãos e nos pés, dobre o corpo, demore alguns segundos. Recomenda-se que o exercício seja feito na cama, para não se machucar em caso de queda.

A respiração durante o exercício deve ser uniforme e profunda.

Complexo nº 2 - principal

1. Para alongar os músculos do pescoço, você precisa abaixar a cabeça e girá-la de um lado para o outro. Os músculos não devem estar tensos, a respiração deve ser uniforme.
2. Mantenha a cabeça reta, dobre os ombros, tentando alcançar o ombro com a bochecha o máximo possível.
3. Rotação da cabeça no sentido horário e anti-horário (4 vezes cada).
4. Posição inicial - mãos nos ombros, cotovelos dobrados. Rotações circulares dos cotovelos para frente e para trás.
5. Dobre os braços na altura dos cotovelos (palmas apontando para cima), movimentos rotacionais dos braços para frente e para trás.
6. Inclinações para frente - para trás, realizadas por inspiração, no momento da inclinação, os braços são afastados. Ao realizar as retroflexões, você precisa dobrar as costas o máximo possível.
7. Posição inicial - calcanhares juntos, dedos dos pés - para os lados, mãos - na cintura. Realize agachamentos rasos (meio agachamento) por 4 contagens. Os joelhos durante o exercício são dobrados para os lados.
8. Realize agachamentos profundos enquanto faz simultaneamente movimentos rotacionais com as mãos.

Exercícios para mulheres

1. Posição inicial - sentado, pernas afastadas. Ao inspirar, incline para a perna direita, tentando alcançar o pé, depois tome a posição inicial e repita a inclinação para a outra perna.
2. Posição inicial - pernas juntas, esticadas para a frente. Enquanto inspira, estique as pontas dos dedos até os dedos dos pés, depois tome a posição inicial e repita novamente.
3. Posição inicial: a perna direita está esticada, estendida para a frente, a perna esquerda dobrada, os dedos pressionados na coxa da perna direita. Ao inspirar, estique até os dedos do pé direito, expire, mude a posição das pernas, repita.
4. Posição inicial - sentado, joelhos dobrados. Ao inspirar, tente colocar os joelhos dobrados no chão, inclinando-os para a direita, ao mesmo tempo em que inclina a cabeça para a esquerda (e vice-versa).
5. Posição inicial - sentado, joelhos dobrados. Estique a perna direita para cima, depois incline, tentando não dobrar, para a esquerda, novamente - para cima e para baixo. Repita com a perna esquerda.

Joelhos saudáveis: exercícios de Tatyana Lisitskaya

Propomos-lhe um mini-treino para estabilizar a articulação do joelho e fortalecer os músculos que a envolvem. Isso ajudará a se livrar da dor no joelho, evitar lesões ou reabilitar depois delas.

Os joelhos são uma das partes mais frágeis do nosso corpo. Se você sente dores nas articulações do joelho, como ao subir escadas, é hora de fortalecer os joelhos com exercícios.

Elevação de meio dedo do pé

Coloque os pés um pouco mais largos que a pélvis, dobre levemente os joelhos, coloque as palmas das mãos nos quadris, incline levemente o corpo para a frente. Em um ritmo lento, fique na ponta dos pés e depois abaixe os calcanhares.

Controle a posição dos joelhos: eles devem ficar exatamente acima dos pés. Execute 2-3 séries de 8-10 repetições.

Lunges para o lado

Fique em pé, coloque as palmas das mãos nos quadris. Dobrando os joelhos, avance para a direita. Em seguida, sem endireitar os joelhos, incline-se para a esquerda e transfira o peso do corpo para a perna esquerda. Certifique-se de que o joelho da perna de apoio esteja exatamente acima do pé.

Execute 2-3 séries 4-6 vezes em cada direção.

Alongamento do quadríceps e da parte anterior da coxa

Dobre a perna para trás, levantando o calcanhar até as nádegas, agarre o pé com a mão. Tente manter os joelhos juntos.

Sinta o alongamento na frente dos músculos da coxa. Concentre-se no tornozelo da perna de patinação para melhor equilíbrio.

Se você achar difícil se equilibrar, segure-se nas costas de uma cadeira. Mantenha a postura por 8 a 10 segundos e depois troque as pernas. Faça 2-3 séries.

Dobre a perna para a frente, trazendo o joelho até o peito e segure a canela com as mãos. Certifique-se de que as articulações do quadril estejam alinhadas, mantenha o tronco reto. Mantenha a postura por 8 a 10 segundos e depois troque as pernas. Faça 2-3 séries.

"Martinho"

Fique em pé e levante a mão. Dobrando os quadris, incline-se para frente paralelamente ao chão e levante a perna para trás também paralelamente ao chão. Olhe para baixo, tente manter o corpo, braço e perna alinhados.

Concentre-se no tornozelo da perna de patinação para melhor equilíbrio. Você pode se segurar no encosto da cadeira, soltando o apoio de vez em quando. Mantenha a postura o máximo que puder. Em seguida, pare por um minuto e repita com a outra perna.

Se você estiver confiante na "andorinha", execute a "andorinha" em um semi-agachamento: dobre levemente o joelho da perna de apoio.

Elevação de perna com haltere

Você precisará de uma cadeira, um haltere (ou uma garrafa de água) e um cinto. Prenda uma ponta do cinto no haltere e a outra, após 20 a 30 cm, no tornozelo.

Coloque uma cadeira ao lado do colchonete, deite-se de costas, levante as pernas e coloque as canelas no assento, jogando um haltere sobre ele.

Ao expirar, endireite a perna com um haltere na articulação do joelho, enquanto inspira, dobre novamente, mas não toque na cadeira. Repita em um ritmo lento 8-10 vezes em cada perna.

Este mini-treino não leva mais de 15 minutos. Faça de três a quatro vezes por semana. Eu te desejo sucesso!

ginástica preventiva

Uma das opções de ginástica preventiva é apresentada no vídeo, se desejar, você pode escolher os exercícios adequados e formar seu próprio complexo:

O ritmo dos exercícios e sua intensidade são selecionados individualmente, dependendo da condição física. Ambos devem ser aumentados gradualmente, reduzir a carga em caso de fadiga ou problemas de saúde, mas, se possível, exercitar-se regularmente.

Com certeza, muitos entendem que, parado, o problema não será eliminado, mas apenas como uma bola de neve, ele adquire volumes. Qual é a chave para uma boa saúde? Atividade física!

Encontrei um curso maravilhoso de um especialista experiente que ajuda a eliminar o problema das articulações. Se você está preocupado com as articulações, então aqui

Eu realmente quero que cada um de vocês perceba claramente que não precisa escrever tudo para a idade e assim por diante! Você não quer prolongar sua vida e melhorar sua saúde para poder passar mais tempo com seus entes queridos e fazer o que ama?

Se você está sofrendo de dores nas articulações, deve entender que a dor não desaparece sozinha. E uma boa ginástica é um ótimo remédio.

MAS! Também é importante entender que nem todos os exercícios serão benéficos, muitos deles podem não só não ajudar, como na maioria das vezes prejudicar e agravar o problema.

Portanto, a abordagem correta e a escolha de um especialista competente e profissional são importantes aqui.

Não tente se livrar do problema por inação e engolir um punhado de comprimidos. Isso só vai agravar sua saúde. Prove a todos que a idade não é uma sentença de tempo!

V. A. SILUYANOVA, professor,
V. G. CHERNY, Candidato em Ciências Médicas, Mestre Honorário de Esportes da URSS

Em uma pessoa idosa, a atividade física geralmente é reduzida. É difícil para ele se curvar, sentar por causa das dores na coluna, joelho, quadril, articulações dos ombros.

Exercícios especiais ajudarão a reduzir a rigidez e a dor dos movimentos. Devem ser realizadas com a máxima amplitude possível, evitando a ocorrência de dor intensa.

O treinamento físico e a automassagem ativam a contratilidade não apenas dos músculos esqueléticos, mas também dos músculos cardíacos, melhoram sua nutrição; aumenta a força dos músculos respiratórios, a capacidade vital dos pulmões; a pressão arterial normaliza-se até certo ponto.

Antes de começar a se exercitar, consulte seu médico. Ele lhe dirá que tipo de atividade física é viável para você agora e, no futuro, mostrará regularmente ao seu médico um diário de autocontrole.

Tendo iniciado as aulas, durante a primeira semana diariamente e depois cerca de uma vez por semana, faça anotações no diário sobre seu bem-estar, sono, apetite, pulsação antes e depois das aulas; observe o tempo para o qual o pulso retorna aos dados originais.

Observação: mesmo no início das aulas, o pulso não deve aumentar mais de 15 a 20 batimentos por minuto e retornar aos dados originais depois de 10 a 15 minutos.

Deitado de costas

Automassagem do tornozelo e pé.

Deite-se em um pufe ou tapete, coloque um travesseiro sob os ombros e a cabeça. Tome uma posição confortável, relaxe o máximo possível. Coloque o pé direito sobre o esquerdo.

Com a superfície interna do pé direito, esfregue as superfícies interna e frontal da articulação do tornozelo esquerdo e a parte de trás do pé.

A fricção é realizada com pequenos movimentos vigorosos para cima e para baixo (Figura 1).

Repita 4-5 vezes.

O mesmo na outra perna.

Auto-massagem da parte inferior da perna.

Dobre a perna esquerda ligeiramente na altura do joelho, abaixe o lado externo sobre o pufe. Com a superfície interna do pé direito, esfregue a superfície interna da canela esquerda.

A fricção é realizada com pequenos movimentos para cima e para baixo, no sentido da articulação do tornozelo para a articulação do joelho (Figura 2).

Repita 4-5 vezes.

Deite-se do seu lado esquerdo. Esfregar a superfície posterior da perna esquerda com a superfície interna do pé direito desde o tendão de Aquiles até a fossa poplítea.

Em seguida, pressione firmemente o pé direito no tendão de Aquiles da perna esquerda e, pressionando o músculo da panturrilha, mova-o para cima em direção à fossa poplítea, a pressão deve causar uma sensação dolorosa agradavelmente (Figura 3).

Repita 3-4 vezes.

O mesmo na outra perna.

Auto-massagem das articulações do quadril.

Deite-se de costas, endireite as pernas e afaste-se ligeiramente. Com as pontas dos quatro dedos levemente dobrados da mão direita, faça fricções circulares na região da articulação do quadril direito.

Movimentos circulares são feitos na direção do dedo indicador para o dedo mínimo por um minuto (Figura 4). Cada rodada subseqüente é um pouco mais do que a anterior.

O mesmo com a mão esquerda na articulação do quadril esquerdo.

Auto-massagem do abdômen.

Dobre as pernas na altura dos joelhos, afaste-as na largura dos ombros. Coloque a palma da mão esquerda na parte inferior do abdômen à direita. Acaricie o abdome com a base da palma da mão até o hipocôndrio direito, depois horizontalmente ao longo do abdome, até o hipocôndrio esquerdo e depois até a parte inferior do abdome à esquerda (Figura 5).

2-3 golpes leves e o mesmo com pressão.

EXERCÍCIOS

1. Deite-se de costas, pernas ao longo do corpo; abra os braços para os lados - inspire; exalando, com escovas aperte as partes inferior e lateral do peito. Repita 4-5 vezes.

2. Flexione e estenda os dedos dos pés, depois faça movimentos circulares nas articulações do tornozelo para a direita e para a esquerda. A respiração é arbitrária. Repita 5-6 vezes cada movimento.

3. Dobre os joelhos, afaste-os na largura dos ombros - inspire profundamente; expirando, incline alternadamente os joelhos para dentro, a pélvis fica imóvel. Repita 8-10 vezes.

4. Inspire profundamente, puxe a perna em direção ao peito; expirando, - 3 vezes o mais próximo possível do joelho até o peito. Repita com cada perna 3-4 vezes.

5. Relaxe os músculos das pernas, braços e tronco. Deite-se por um minuto em um estado relaxado. A respiração é calma.

Repita o exercício 4.

6. Deitado de costas, com as mãos nos quadris, inspire profundamente; expirando, levante as pernas 25-30 graus, abaixe (Figura I). No futuro, você pode aumentar gradualmente as pernas para 50-70 graus. Repita 5-7 vezes.

7. Deitado de costas, braços para os lados - inspire; expirando, sente-se, incline-se para a frente, alcance as canelas com os dedos (Figura II) e, se não for difícil, os pés.

Repita 3-4 vezes.

Repita o exercício 4.

Se você se sentir bem depois de uma ou duas semanas, pode adicionar automassagem e exercícios na posição sentada.

Sentado em uma cadeira

Automassagem da articulação do joelho.

Pernas afastadas na largura dos ombros. Coloque as palmas das duas mãos nas superfícies laterais da articulação do joelho direito, faça movimentos circulares simultaneamente com as duas mãos.

Coloque os polegares sobre a patela, com as almofadas dos quatro restantes por um minuto, faça fricção em linha reta e circular nas superfícies lateral e frontal da articulação do joelho (Figura 6).

O mesmo na outra perna.

Automassagem de escovas.

Espalhe os dedos e junte as palmas das mãos. Mova-os um em relação ao outro - para cima e para baixo (Figura 7) por 30 segundos.

Coloque a mão esquerda no joelho direito e esfregue sua superfície posterior com a palma da mão direita (Figura 8) por 30 segundos. O mesmo no outro pincel.

Em seguida, esfregue-os, como eles fazem, aquecendo as mãos geladas.

Automassagem da articulação do punho.

Dobre o braço esquerdo no cotovelo, coloque-o sobre a mesa, pendure a mão livremente com a palma para baixo. Segure a área da articulação do pulso com a mão direita - de modo que o polegar fique embaixo e os outros quatro fiquem em cima.

Movendo os dedos ao redor da articulação do punho em uma direção ou outra, esfregue-a por 30 segundos (Figura 9).

O mesmo por outro lado.

Automassagem da articulação do cotovelo.

Coloque o pé esquerdo à direita e a mão esquerda na coxa esquerda, incline-se ligeiramente para a frente, relaxe os músculos do braço. Com a palma da mão direita, faça fricção circular do cotovelo por 30 segundos (Figura 10).

O mesmo por outro lado.

Automassagem da articulação do ombro.

A posição inicial é a mesma. Com a palma da mão direita, faça movimentos circulares na região da articulação do ombro esquerdo e, a seguir, com uma leve pressão, friccione circularmente (Figura 11) por um minuto.

O mesmo por outro lado.

Automassagem dos músculos intercostais.

A posição inicial é a mesma. Afaste ligeiramente e dobre os quatro dedos da mão direita, colocados na borda do esterno para que caiam nos espaços intercostais. Deslizando sobre eles, faça fricção reta. As mulheres fazem isso contornando a mama (Figura 12).

EXERCÍCIOS

8. Mãos na cintura; inspire profundamente, expire, incline a cabeça para a frente. Inspire - cabeça para trás, expire - a cabeça retorna à sua posição original. Inspire, incline a cabeça para o lado - expire. Inspire - cabeça reta, expirando, incline a cabeça para o outro lado. Descanse por 3 segundos.

Inspire, expire, gire a cabeça para a direita; inspire, expire, gire a cabeça para a esquerda.

Repita cada movimento 4-5 vezes.

No futuro, na ausência de tontura, você pode realizar todos os movimentos seguidos e repetir cada um de 5 a 7 vezes.

9. Mãos para os lados - inspire profundamente; expirando, incline-se para a frente, tentando alcançar os pés com as mãos.

Repita 4-5 vezes.

Se houver dor significativa na coluna lombar e torácica, o grau de inclinação deve ser reduzido.

10. Mãos para os lados - inspire profundamente; levante a mão direita para cima, incline-se para a esquerda, a mão esquerda desliza para baixo - uma expiração mais completa é possível (Figura III).

Repita 4-6 vezes.

O mesmo do outro lado.

11. Segure o assento da cadeira com as mãos, inspire profundamente; expirando, levante a perna direita reta, retorne à posição inicial.

Repita com cada perna 4-6 vezes.

Com boa saúde, após duas a três semanas, adicione automassagem e exercícios em pé.

de pé

Automassagem da região lombossacral.

Pés na largura dos ombros, levemente dobrados para trás. Cerre os dedos em punhos. Com a parte de trás, esfregue diretamente a região lombar e sacral para cima e para baixo, bem como nas laterais da coluna (Figura 13).

Então, na mesma direção, movimento circular. Repita 3-4 vezes em cada direção.

Automassagem dos músculos glúteos.

Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, dobre levemente a perna direita na altura do joelho, coloque-a de lado e para trás, na ponta do pé, relaxe o músculo glúteo. Com a palma da mão direita, faça um golpe reto na nádega direita de baixo para cima.

Em seguida, com a base da palma na mesma direção, faça um aperto. Em seguida, segure o músculo glúteo entre o polegar e o restante dos dedos, apertando e abrindo-os, amasse o músculo, deslocando-o de baixo para cima. Assim, todo o músculo glúteo é tratado.

A massagem do músculo glúteo é realizada por um minuto e meio.

O mesmo do outro lado.

EXERCÍCIOS

Repita na posição de pé os exercícios 8, 9, 10.

12. Apoie-se no espaldar de uma cadeira com a mão esquerda, inspire profundamente; expirando, balance para frente e para trás com a perna direita.

Repita 4-5 vezes.

O mesmo com a outra perna.

13. Mãos na frente do peito, inspire profundamente; exalando, elástico, primeiro dobrado e, em seguida, braços retos para os lados.

Repita 5-6 vezes. Se aparecer fadiga, descanse por 1-2 minutos.

14. Mão esquerda no espaldar de uma cadeira, inspire profundamente; exalando, movimentos circulares com a perna direita em uma direção ou outra. A perna está ligeiramente dobrada na altura do joelho. O mesmo com o pé esquerdo.

Repita 3-4 vezes de cada lado.

15. Mãos para baixo, inspire profundamente; expiração - movimentos de balanço - um braço para cima, o outro para trás e vice-versa (Figura IV).

Repita 3-4 vezes.

16. Mãos para baixo - inspire; expirando - movimentos circulares nas articulações dos ombros, 3-4 para frente e o mesmo para trás.

17. Apoie as mãos no encosto de uma cadeira, inspire profundamente; exalando, sente-se.

Repita 4-5 vezes. Se houver uma crise nas articulações e dor significativa, é melhor fazer meio agachamento - agache até que apareça uma leve dor.

O complexo termina com uma caminhada pela sala por 2 a 3 minutos. Ao caminhar, levantando-se na ponta dos pés, mãos para cima - inspire, abaixe as mãos pelos lados - expire.

Aqueles que toleram bem a carga não devem se apressar em novos exercícios quando os anteriores ainda não foram totalmente dominados. É melhor aumentar o número de repetições de cada exercício, aumentar o grau de tensão muscular durante sua execução, aumentar a amplitude de movimento.

Seis meses depois, à medida que o treinamento avança, aqueles para quem a carga é insuficiente, após consultar um médico, podem aumentá-la com bastão de ginástica, halteres (peso 1-1,5 kg).

Caminhadas e esqui com alongamento gradual da rota são úteis, mas não ao ponto de cansar!

Desenho de P. BENDEL

REVISTA SAÚDE: SE VOCÊ TEM MAIS DE SESSENTA ANOS

Ginástica Taijiquan Sistemas de saúde do Extremo Oriente >>>

Além de aumentar a resistência aos efeitos meteorológicos, a ginástica taijiquan é amplamente utilizada na China no tratamento de certas doenças do sistema cardiovascular e doenças nervosas, bem como doenças do trato gastrointestinal.

Especialmente em grande volume, esta ginástica é recomendada pelos médicos populares chineses durante o período de recuperação. A ginástica de Taijiquan é um meio eficaz de prevenir distúrbios e distúrbios que ocorrem na velhice.

V. I. Zapadnyuk, Professor

A dose terapêutica usual para idosos é muito alta.

Muitos idosos desenvolvem várias doenças ao mesmo tempo, por isso precisam tomar mais remédios do que os mais jovens. Por exemplo. 75-80% de todos os medicamentos prescritos para doenças cardiovasculares são adquiridos em farmácias por idosos.

você tem mais de sessenta

Na Roma antiga, no túmulo de um homem que viveu 112 anos, foi esculpida a inscrição: "Ele comeu e bebeu com moderação".

Adaptação à velhice

O termo "adaptação" vem da palavra latina "adapto" (eu me adapto) e significa em biologia a adaptação de organismos animais e vegetais às condições de existência.

O homem, como outros seres vivos, pode se adaptar aos efeitos de vários fatores ambientais (mudanças climáticas, condições de vida, nutrição, trabalho, etc.). Mas, claro, as capacidades adaptativas do organismo não são ilimitadas e têm certos limites.

Recentemente, surgiram publicações na imprensa dedicadas ao problema da adaptação à velhice. Neste caso, o conceito de adaptação é um pouco ampliado, passando da área biológica para a área sócio-psicológica. As questões levantadas nesses trabalhos são de considerável interesse teórico e prático.

A velhice e a doença devem ser ativamente combatidas

Laureado com o Prêmio Lenin, Herói do Trabalho Socialista, Membro Correspondente da Academia de Ciências Médicas da URSS, o Professor N. M. AMOSOV é cirurgião, escritor, cientista, seguindo caminhos invictos.

Seus livros “Reflexões sobre a Saúde”, “Pensamentos e Coração”, inúmeras publicações em jornais e revistas invariavelmente despertam o interesse não só em nosso país, mas também no exterior.

Eles contêm sua experiência humana e profissional no fortalecimento da saúde, prolongando a longevidade criativa ativa. Eles contêm reflexões filosóficas sobre o lugar do homem na vida moderna.

Nikolai Mikhailovich Amosov é o chefe do Instituto de Pesquisa de Cirurgia Cardiovascular de Kiev e, ao mesmo tempo, chefe do departamento de biocibernética do Instituto de Cibernética da Academia de Ciências da SSR ucraniana. Amosov está em seu 75º ano, mas opera quase diariamente, realiza um grande trabalho social e científico.

O tema da conversa com nosso correspondente P. SMOLNIKOV N. M. AMOSOV definiu o seguinte: estilo de vida saudável e prevenção social de doenças.

Nikolai Mikhailovich, há mais de 10 anos, em seu livro “Pensamentos sobre a Saúde”, você dizia que o verdadeiro caminho para a saúde é a melhoria dos cuidados de saúde, fortalecendo seu papel preventivo. Os médicos não devem apenas tratar doenças, mas também ensinar um estilo de vida saudável. Tal reestruturação requer não tanto material quanto esforços organizacionais. O que mudou desde então?

Considerações Nutricionais para Idosos e Idosos (Consulte o Guia de Saúde Nutricional)

Mesmo com a velhice fisiológica, há mudanças no metabolismo e no estado dos órgãos e sistemas do corpo. No entanto, alterando a natureza da nutrição, é possível influenciar o metabolismo, as capacidades adaptativas (adaptativas) e compensatórias do corpo e, assim, influenciar o ritmo e a direção do processo de envelhecimento.

A nutrição racional na velhice (gerodietética) é um fator importante na prevenção de depósitos patológicos no envelhecimento fisiologicamente regular. Os fundamentos da gerodietética apresentados a seguir devem ser levados em consideração ao organizar a nutrição terapêutica para idosos e idosos, ou seja, na prática da geriatria - o tratamento de doenças na velhice.

Dietas ergogênicas que regulam o equilíbrio ácido-base do sangue. Produtos que agem como oxidantes ou alcalinizadores do meio interno do corpo Veja Fitoergonomia [Uso de plantas para melhorar o desempenho]

Sabe-se que os alimentos vegetais afetam a reação ácido-base (ABR) do sangue e isso, por sua vez, afeta o desempenho. De fato, manter o pH do sangue dentro de limites estreitos é atualmente inegável.

Além disso, foi demonstrado que em muitas condições com diminuição da capacidade de trabalho, há uma tendência a acidificar o sangue: fadiga física, fadiga de primavera (dessincronose), algumas doenças crônicas que reduzem a capacidade de trabalho, etc.

Assim, flutuações significativas no pH do sangue e alcalinidade de reserva foram observadas em doenças dos rins, pulmões, estômago, fígado, diabetes, defeitos cardíacos, envenenamento, hipertensão, etc. >>>

Todos conhecem o axioma “movimento é vida”. De fato, para viver, é preciso mover-se constantemente em qualquer idade. A questão do movimento para os aposentados é especialmente aguda: você não precisa ir trabalhar, pode assistir a todas as séries seguidas e há muitos motivos para não se levantar do sofá: há muitas feridas. No entanto, é preciso mover-se para viver qualitativamente, para ter uma mente clara. E não precisa ser uma série de exercícios físicos. Mas o bem-estar não dói nada.

O principal problema dos idosos é o sentimento de sua inutilidade na sociedade. É importante nesse período encontrar apoiadores para você, fazer o que você ama, dominar um computador, se comunicar nas redes sociais. Vale a pena começar a fazer exercícios matinais. Vai animar, vitalidade, dar otimismo e alegria o dia todo.
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O que você vai conseguir?

Despertar pela manhã é a transição de um estado de sono para uma atividade ativa. Todo o organismo deve mudar para um novo modo. Em tenra idade, essa transição ocorre rapidamente em poucos minutos. Com a idade, essa transição se estende ao longo do tempo, o que afeta negativamente o estado dos órgãos internos.

Para que os órgãos acordem mais rápido e comecem a trabalhar no modo diurno, são necessários exercícios matinais. Sua finalidade é ativar o sistema nervoso transmitindo impulsos dos músculos para o cérebro. Quanto mais músculos envolvidos no aquecimento matinal, mais rápida ocorrerá a transição. Portanto, na ginástica para maiores de 50 anos, são selecionados exercícios que estimulam todos os processos do corpo. Esses exercícios vão ajudar a fortalecer e manter a mobilidade dos ligamentos e articulações, manter uma bela postura, compensar a falta de movimento, aumentando o tônus ​​​​muscular.

Condições para ginástica

Para que o intestino comece a funcionar e remova toxinas e toxinas, você precisa beber um copo de água morna.

Ventile a sala antes da ginástica para saturar as células com oxigênio.

Não exagere, você deve ter alegria e não cansaço e vontade de se deitar novamente.

A roupa deve ser confortável.

Pratique a respiração calma.

Depois da aula, é bom fazer procedimentos de água.

Exercícios matinais para idosos

Este complexo deve abranger todos os grupos musculares.

1. Sentado em uma cadeira, olhe para baixo, para cima, para a direita, para a esquerda e faça alguns movimentos de rotação com os olhos. Execute todos os movimentos primeiro com as pálpebras levantadas e depois abaixadas. O movimento não deve ser abrupto. Após o término do exercício, em movimentos circulares dos dedos, é fácil acariciar os olhos e depois piscá-los.
2. E agora, sem mudar de posição 10 vezes, aperte fortemente as pálpebras.
3. Na posição sentada, vire lentamente a cabeça 5-6 vezes para os lados, fixando os olhos em um determinado ponto.
4. IP (posição inicial) em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Inspire, coloque o pé de volta no dedo do pé, braços para cima e dobre. Expire - IP. Agora faça o mesmo com a outra perna. Repita 5-6 vezes.
5. IP - pernas mais largas que os ombros, braços à frente. Inspire, vire o tronco para o lado, os braços também para os lados. Expire - IP. Repita do outro lado.
6. IP - em pé, abra bem as pernas, mãos no cinto. Ao inspirar - balance para o lado com o pé, expirando - IP. E agora vá para o outro lado. Repita 5-6 vezes.
7. IP - em pé. Execute balanços para trás alternadamente com as pernas.
8. IP - em pé, braços dobrados na altura dos ombros. Ao inspirar, dobre as costas, abrindo os braços para os lados. Expire - IP.
9. Fique de quatro. Inspire - endireite a perna esquerda, não dobre os braços. Expire - IP. Faça o mesmo com a perna direita.
10. Deitado em azul, braços e pernas afastados. Inspire - vire-se de modo a bater a palma da mão direita na esquerda. Expire - IP. Agora corra do outro lado. Repita várias vezes.
11. IP - em pé. Pise no lugar com os quadris altos.
12. Este exercício matinal ajudará o corpo a acordar mais rápido. Você precisa fazer isso de qualquer forma, sem pressa. Faça todos os exercícios suavemente e sem forçar. É importante controlar a respiração. Você pode ajustar o complexo e adicionar exercícios como desejar.

Esperamos que os exercícios lhe dêem prazer e lhe dêem energia durante todo o dia.

Os benefícios de caminhar

Claro, durante o dia você precisa escolher o horário e caminhar ao ar livre. É necessário caminhar em qualquer idade no inverno e no verão, independentemente do clima. A caminhada deve durar pelo menos uma hora. Caminhada útil em ritmo acelerado.

Qual é a vantagem de caminhar?

Em primeiro lugar, uma excelente carga nos músculos do pescoço, costas, região lombar, a atividade dos órgãos internos é ativada, o suprimento de sangue para o corpo melhora, ocorre a oxigenação dos tecidos e de todas as células, o metabolismo aumenta, a imunidade aumenta. Caminhar ajuda a melhorar o funcionamento do sistema digestivo, a lidar com a constipação. Em uma palavra, caminhar aumenta a vitalidade, reduz a síndrome da fadiga, melhora o humor, faz bem.

combinando exercícios matinais para idosos com caminhada intensiva, você melhorará significativamente a qualidade de vida. É importante aumentar a carga nos treinos. Mas cuidado, tudo é bom com moderação!

Lembre-se que a ginástica pode ser praticada por todos: em qualquer idade e doença. Saúde para você!

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O exercício terapêutico é muito importante para os idosos, pois permite prolongar a vida e a atividade. Em uma idade respeitável, as pessoas são propensas a muitas doenças crônicas. O jovem organismo tinha força suficiente e simplesmente não permitia que eles se manifestassem.

Na velhice, infelizmente, isso não é possível. Mas não se desespere. Você pode resistir a eles com sucesso mesmo nessa idade. E um conjunto especial de exercícios fornecerá uma ajuda significativa nisso. Leia sobre carboidratos.

Atividade física ideal

Para uma pessoa idosa, a atividade física intensa é contra-indicada. Mas exercícios de fisioterapia são necessários. Isso ajudará a manter o nível de atividade física, o que certamente só trará benefícios. Os exercícios de fisioterapia para uma pessoa idosa serão um fardo viável e trarão muitos benefícios.

Por que os idosos precisam de exercícios de fisioterapia

1. Os músculos esqueléticos devem ser mantidos em tônus ​​constante.
2. É muito importante que o sangue esteja saturado de oxigênio. Nessa idade, isso é extremamente necessário, pois o volume dos pulmões é reduzido, resultando em deficiência de oxigênio. Isso tem um impacto negativo na condição humana.
3. O sistema do coração e vasos sanguíneos é treinado. Mas não é necessário ser muito zeloso, sem esquecer a idade.
4. É uma excelente forma de prevenir a ocorrência de fenômenos ateroscleróticos. Há uma expansão dos vasos sanguíneos, o que afeta favoravelmente o estado do fluxo sanguíneo através dos vasos.
5. Os intestinos começam a funcionar melhor, aumentando seu peristaltismo.

Conjunto aproximado de exercícios

O complexo abaixo consiste em vários exercícios leves comumente disponíveis.

1. "Pêndulo" - executado em pé. Os músculos do pescoço relaxam e a cabeça se inclina para a direita e para a esquerda. A cabeça faz movimentos lentos como um pêndulo.
2. O exercício é realizado a partir da mesma posição inicial. A cabeça é colocada alternadamente em cada ombro. Não importa se nada acontecer de imediato, aumente a amplitude gradativamente.
3. A cabeça é jogada para trás e movimentos rotacionais são feitos.
4. A localização das escovas são os ombros. Os braços são dobrados na articulação do cotovelo e separados. Se o exercício for realizado 5 vezes em cada direção, isso é o suficiente.
5. Dobre os braços nos cotovelos e afaste-os. Simule uma situação em que você deseja abraçar alguém.
6. É necessário respirar ao máximo e arquear as costas. Nesta posição, você precisa demorar um pouco. Em seguida, expire e endireite-se.
7. Mãos no cinto, meias são divorciadas. As pernas devem estar ligeiramente dobradas nas articulações dos joelhos. Nesta posição, são realizados meio-agachamentos.
8. As pernas são mantidas juntas. Fazendo um agachamento baixo. Ao mesmo tempo, movimentos circulares são realizados com as mãos. Basta fazer várias dessas abordagens. A princípio, esse exercício pode ser difícil para alguns. Não se preocupe, as coisas vão melhorar aos poucos.

O uso de tal conjunto de exercícios proporcionará ao idoso a atividade física necessária. Se você os fizer diariamente, depois de um tempo poderá se sentir muito melhor.

O estado geral ficará visivelmente alegre, várias doenças serão menos perturbadoras. O interesse pela vida despertará novamente e tudo ao seu redor será percebido com uma atitude positiva.

Para manter uma boa saúde na velhice, é necessário prestar muita atenção à implementação sistemática de exercícios físicos. Grupos de saúde para aposentados ajudam os idosos a fortalecer articulações, músculos, aumentar a resistência, aumentar a coordenação dos movimentos, manter os órgãos respiratórios e o sistema cardiovascular em funcionamento. Os instrutores que trabalham com esse contingente selecionam exercícios que excluam a possibilidade de danos e ferimentos.

O que deve um formador ter em conta quando trabalha com pessoas mais velhas?

Os exercícios para aposentados do grupo de saúde não devem incluir tarefas de velocidade (corridas cronometradas), ações de força (conceito de barra). A carga deve ser selecionada pelo instrutor, levando em consideração a condição individual do aposentado. É melhor para os idosos realizarem séries de exercícios pela manhã. O número de repetições de uma tarefa - não mais que 10 vezes.

Como distribuir corretamente a carga?

Os grupos de saúde para aposentados são treinados por instrutores experientes que garantem que os "recém-chegados" não exagerem 2 a 3 dias após o início da atividade física. A duração das aulas aumenta gradualmente, novos movimentos e exercícios são adicionados. É desejável combinar (ginástica) com tarefas físicas.

Variante de um complexo de exercícios físicos

Existe um grupo de saúde para cada distrito da capital. Os idosos os visitam não apenas para esportes, mas também para comunicação. O que pode ser incluído no complexo de classes para esta faixa etária?

1. As pernas são colocadas na largura dos ombros, as mãos são colocadas no cinto. A cabeça é suavemente inclinada para o ombro esquerdo e direito (alternadamente), tentando alcançar a orelha. Em seguida, as inclinações são realizadas para frente e para trás, tentando tocar o peito com o queixo. Gradualmente, a velocidade do movimento aumenta. Ao realizar este exercício, a cabeça não deve virar. Como elemento final no sentido horário, é realizado um movimento circular da cabeça.
2. A posição inicial permanece a mesma. Incline lentamente o corpo para a direita, puxe a mão direita até o joelho. Ao mesmo tempo, elevamos a mão esquerda até a axila. Realizamos inclinações semelhantes para a esquerda. Ao realizar uma tarefa, procuramos não fazer movimentos bruscos.
3. Voltamos à posição inicial. Realizamos movimentos circulares com os ombros. As costas durante o exercício são o mais arredondadas possível, tentamos unir as omoplatas.
4. Colocamos os pés na largura dos ombros, esticamos os braços à nossa frente. Reduzimos e abrimos as duas mãos ao mesmo tempo, fazendo o exercício "tesoura". Em seguida, fazemos movimentos circulares com as mãos.
5. Colocamos as mãos no cinto, as pernas ficam na largura dos ombros. Viramos o tronco para a direita, depois voltamos ao estado original, esticamos os braços para a frente. Repetimos a tarefa, virando para a esquerda, depois assumimos a posição original.
6. Sentamo-nos no chão, tendo previamente colocado um fino tapete de ginástica. Esticamos as pernas para a frente, inclinamos suavemente o tronco, tentamos alcançar as pontas dos pés com as mãos.
7. Nós nos encostamos na parede, levantamos as mãos suavemente. Em seguida, nos afastamos da parede por 1-2 passos, tentamos nos inclinar para trás, tocar a parede com as pontas das mãos. Voltamos à posição original.
8. Deite-se de costas, abra os braços para os lados. Dobramos as pernas na altura dos joelhos, levantamos alternadamente, tentando tocar o peito com os joelhos.

Os grupos de saúde para aposentados podem utilizar outras opções de exercícios físicos, complementar ou modificar tarefas a critério do instrutor. Se a idade e condição física permitirem, além das aulas de ciclismo, esqui. Existem também grupos especiais de saúde para aposentados (em São Petersburgo e outras cidades) em piscinas, especializados em hidroginástica.

Conclusão

Não existe velhice para aquelas pessoas que fazem pequenas corridas matinais todos os dias, vão regularmente à piscina, caminham no parque com os netos, levam um estilo de vida saudável. Numerosos grupos de saúde para aposentados são criados para que as pessoas não se sintam velhas desnecessárias e permaneçam jovens, em forma e ativas o maior tempo possível.