Exercícios terapêuticos para a coluna cervical. Exercícios simples para osteocondrose da coluna cervical (vídeo). Um conjunto de exercícios simples para osteocondrose cervical

A osteocondrose é uma das doenças mais comuns do homem moderno, que não ameaça diretamente a vida, mas piora significativamente a sua qualidade. A doença é multifatorial, caracterizada por uma variedade de sintomas clínicos e é mais frequentemente detectada na fase de destruição ativa dos discos intervertebrais. Pode afetar qualquer parte da coluna; as regiões cervical e lombar são as mais afetadas.

Atualmente, médicos especialistas em todo o mundo estão literalmente combatendo a osteocondrose, partindo da identificação precoce dos fatores de risco e eliminando as causas da doença até o desenvolvimento de métodos de tratamento eficazes. É possível livrar-se da osteocondrose para sempre? Infelizmente, esta é uma doença crônica com a qual o paciente terá que aprender a conviver. E como será essa vida depende muito dos próprios pacientes. Somente o cumprimento incondicional das recomendações do médico permitirá interromper o processo patológico e viver uma vida normal e ativa até a velhice.

No artigo de hoje falaremos sobre um método de tratamento acessível e que não exige custos materiais: exercícios físicos que todos podem aprender e realizar em casa. Essa atividade não interferirá na vida de pessoas saudáveis, mas ajudará a prevenir esta doença e a melhorar a saúde.

Regras gerais para a realização de ginástica em casa

Assim como outros métodos de terapia, os exercícios para osteocondrose possuem características, contra-indicações e limitações próprias, que se combinam em regras gerais que exigem adesão incondicional:

• Você não pode prescrever o tratamento sozinho, sem consultar um médico! Os sintomas que parecem indicar osteocondrose podem ser sintomas de outra doença em que a atividade física pode causar danos! Tanto o diagnóstico quanto a prescrição do tratamento são de competência do médico.
• Devem ser levadas em consideração outras doenças concomitantes, nas quais a atividade física pode ser contraindicada.
• É estritamente proibido realizar treinamentos durante o período agudo. A doença é cíclica e caracteriza-se por períodos de remissão e exacerbação, sendo que durante o período agudo o principal objetivo do tratamento é eliminar a dor e o desconforto, que podem ser muito significativos, o mais rápido possível. A ginástica, neste caso, só piorará o estado do paciente. A atividade física também é proibida nos estágios terminais da patologia, quando o tecido ósseo das vértebras é destruído. Neste caso, o tratamento só pode ser cirúrgico.
• Você não pode treinar nos dias em que se sentir mal de forma geral, não associado à doença de base, com temperatura elevada, resfriados, pressão alta, etc.
• Para o treino deve-se escolher o mesmo horário (de preferência pela manhã), um local livre e confortável (de preferência no chão, sobre um tapete especial de ginástica), além de roupas confortáveis. A sala deve ser bem ventilada antes das aulas. O treinamento é realizado todos os dias durante o período de remissão.
• Você pode comer uma hora antes da aula.
• Antes do treino, você pode tomar um banho quente: isso aquecerá o tecido muscular e o preparará para a próxima carga. Uma alternativa é colocar uma toalha quente sobre a área afetada por alguns minutos.
• Certifique-se de fazer um aquecimento leve: balançar os braços, movimentos circulares dos ombros, caminhar ativamente no lugar, inclinar-se para os lados e para frente com pequena amplitude, levantar e abaixar os ombros em pé e mãos no cinto , e outros.
• Todos os exercícios e técnicas são realizados em ritmo calmo, sem movimentos bruscos e bruscos ou respiração interrompida. Alguns médicos pedem aos pacientes que imaginem que estão fazendo exercícios debaixo d'água: os movimentos devem ser muito suaves.
• Com o tempo, você precisa aprender a respirar corretamente: inspire pelo nariz, expire pela boca. É muito importante não prender a respiração no pico da carga - isso acontece em 100% das pessoas não treinadas, por isso exige tempo e prática.
• Não deve haver dor durante ou após o treino! Se houver dor, significa que a ginástica está sendo realizada de maneira incorreta ou que a carga permitida para determinado corpo foi ultrapassada. A fadiga muscular e uma onda de calor nos músculos são sensações normais que podem ocorrer após o exercício.
• Você não deve tentar completar todo o complexo de uma vez, você precisa ouvir com muita sensibilidade o estado do corpo e as sensações internas. A carga e o número de abordagens devem ser aumentados gradativamente e somente com autorização do médico assistente.
• Após as aulas, você precisa descansar e não sair de casa por pelo menos 1 hora. Você pode fazer uma leve automassagem, tomar um banho quente.

O que os exercícios fazem e realmente desencadeiam o processo de regeneração do tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais?

Os exercícios caseiros para osteocondrose fazem parte do complexo tratamento da doença, o que contribui para o sucesso da terapia. Quanto à regeneração do tecido cartilaginoso, a capacidade de autocura é preservada apenas nos estágios iniciais da doença, e no auge da doença, quando os discos já apresentam rachaduras e deformações, mesmo os condroprotetores mais potentes e caros não conseguem levar a uma restauração completa dessas estruturas anatômicas, mas podem impedir sua destruição adicional.

O exercício regular leva aos seguintes efeitos positivos:

• O tecido muscular é fortalecido (músculos superficiais e profundos das costas), forma-se um forte espartilho muscular que mantém a coluna vertebral na posição correta;
• A congestão nos tecidos é eliminada, o excesso de fluido tecidual e linfa é removido;
• Os músculos ficam mais elásticos;
• A postura melhora, o desequilíbrio de carga nas diferentes partes da coluna vertebral é eliminado;
• O metabolismo na área afetada da coluna melhora devido à ativação da circulação sanguínea;
• A mobilidade da coluna vertebral é restaurada;
• A dor crônica e outros sintomas desagradáveis ​​​​da doença são eliminados ou significativamente enfraquecidos;
• O período de remissão aumenta.

Em geral, o exercício regular tem um efeito positivo sobre a condição, tornando o corpo mais treinado e resistente a fatores ambientais adversos. Após apenas 1-2 meses de exercícios regulares, seu humor e bem-estar geral melhoram visivelmente e a inatividade física é eliminada.

Ginástica para osteocondrose da coluna cervical

Na maioria das vezes, a osteocondrose afeta a coluna cervical. A cada ano a doença fica mais jovem e ocorre em quase todas as pessoas após 25-30 anos. Há muitas razões para isto. O processo patológico na coluna cervical causa muitos sintomas desagradáveis ​​que impossibilitam viver e trabalhar normalmente.

Os exercícios regulares para a osteocondrose cervical, ainda mais do que os medicamentos, ajudam a eliminar os sintomas desagradáveis. Existem muitos complexos de ginástica para osteocondrose da coluna cervical e suas combinações. Aqui estão 10 exercícios básicos eficazes que devem ser realizados todos os dias durante 15 minutos.

	Técnica de execução	Foto
1.	IP: em pé/sentado, braços ao longo do corpo, costas retas. Execute giros suaves da cabeça para as posições extrema direita e esquerda alternadamente, de modo que o queixo fique acima do ombro. Repita 5-10 rublos. em cada direção. Se você não conseguir virar a cabeça significativamente ou sentir dor ao tentar fazê-lo, as voltas serão realizadas apenas para uma posição confortável e sem dor.
2.	IP: em pé/sentado, braços ao longo do corpo, costas retas. Incline a cabeça para baixo até que o queixo toque a cavidade torácica, tentando relaxar ao máximo os músculos das costas do pescoço. Quando sua cabeça estiver na posição extrema, tente abaixá-la ainda mais com movimentos leves e elásticos. Repita 5-10 rublos.
3.	IP: em pé/sentado, braços ao longo do corpo, costas retas. Mantendo a cabeça nivelada, puxe o pescoço para trás, puxando o queixo para dentro. Repita 5-10 rublos.
4.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque a palma da mão na testa e pressione-a na cabeça, enquanto inclina a cabeça para frente. A oposição é criada entre a cabeça e a palma da mão. Repita 10 rublos. 10 seg. para cada compromisso.
5.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque a palma da mão direita na têmpora direita e pressione-a na cabeça, enquanto inclina a cabeça para a direita. É criada uma contra-ação da palma e da cabeça semelhante à descrita acima. Repita 10 rublos de cada lado, gastando 10 segundos em cada movimento.
Depois de dominar esses exercícios, você pode complicar o complexo com outras técnicas que também são eficazes para a osteocondrose da coluna cervical. Os exercícios propostos a seguir também serão úteis para a osteocondrose cervicotorácica.
6.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque a mão esquerda atrás das costas, coloque a mão direita no topo da cabeça e use-a para inclinar a cabeça para o lado direito, mantendo-a na posição extrema por 3 segundos. Trocamos de mãos e executamos uma técnica semelhante na outra direção. Repita 10 rublos. em cada lado.
7.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque as pontas dos dedos da mão direita na têmpora direita, vire a cabeça para a direita, tentando ver a têmpora, ao mesmo tempo que oferece resistência com a mão. Segure por 3 segundos na posição extrema. Faça o mesmo no segundo lado. Repita 10 rublos de cada lado.
8.	IP: em pé no chão, braços relaxados e pendurados calmamente ao longo do corpo. Levante os ombros o mais alto possível e mantenha-os nesta posição por 10 segundos. Relaxe os ombros e respire fundo até sentir que suas mãos estão puxando-os para baixo. Repita 5-10 rublos.
9.	IP: deitado na cama de bruços, cabeça baixa. Mantenha a cabeça suspensa por 10 segundos e depois relaxe os músculos do pescoço. Vire-se de costas com a cabeça baixa e mantenha a cabeça nesta posição por 10 segundos. Vire para o lado direito, depois para o esquerdo e também por 10 segundos. segure a cabeça de cada lado. Repita 5 vezes. em todas as posições.
10.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, braços ao longo do corpo, pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante a cabeça e mantenha-a nesta posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe. Repita 5-10 rublos.

São estritamente proibidos exercícios com inclinação repentina da cabeça para trás, bem como movimentos rotacionais repentinos e intensos do pescoço.

Ginástica para osteocondrose da coluna torácica

Lesões distróficas degenerativas dos discos intervertebrais na região torácica desenvolvem-se com menos frequência. Isso se deve ao fato de a coluna nesta seção ser reforçada pelas costelas. Na maioria dos casos, observa-se uma forma combinada: as alterações afetam tanto a região cervical quanto a torácica. Consideremos os exercícios mais eficazes do complexo básico para osteocondrose da coluna torácica:

	Técnica de execução	Foto
1.	I.P.: Postura em forma de T: fique em pé e estenda os braços para os lados. Abaixe os ombros e aproxime um pouco as omoplatas da coluna. Tente relaxar o máximo possível o pescoço, os músculos abdominais, os quadris e os joelhos. Mantenha a posição dos braços e gire suavemente a coluna para a direita na altura da cintura, mantendo a posição original da pelve e dos quadris. Fique nesta posição por 25 a 30 segundos, tome a posição inicial e descanse por 10 a 20 segundos. e repita a torção para a esquerda.
2.	IP: em pé. Ao expirar, abaixe lentamente a cabeça em um movimento suave até que o queixo toque a cavidade torácica. Fixe a postura, tente relaxar os músculos das costas e ao mesmo tempo tensionar e retrair os músculos abdominais. Incline a parte superior do corpo para frente e para baixo, relaxando os braços, que devem, por inércia, cair junto com o corpo. É aconselhável tocar os pés com os dedos, mas não é necessário. Fique nesta posição por 5-6 segundos e depois endireite-se lentamente. A última coisa que você precisa fazer é relaxar o pescoço. Repita 5 vezes.
3.	Posição inicial: em pé com os braços ao lado do corpo. Alternativamente, incline-se para os lados com os braços completamente relaxados. Em seguida, junte as mãos e levante-as lentamente acima da cabeça e agarre o pulso da mão esquerda com a mão direita, esticando para o lado direito, tentando se esticar. Repita o mesmo do outro lado, trocando de mãos. No final do exercício, alongue-se e abaixe os braços ao lado do corpo em um movimento suave.
4.	Variação do exercício de barco. IP: deitado de bruços, braços estendidos ao lado do corpo, formando um ângulo de aproximadamente 90 graus em relação ao corpo. Ao expirar, levante lentamente os braços e mova-os para trás, apertando as omoplatas. Ao mesmo tempo, dobre as pernas na altura dos joelhos e tente segurar os tornozelos com as mãos. Mantenha esta posição por alguns segundos. Em seguida, solte lenta e suavemente as pernas e abaixe-as no chão junto com os braços. Durante o exercício, é importante tensionar os músculos das costas, não dos braços. Repita 5 vezes.
5.	IP: ficar de quatro. Você deve dobrar as costas para cima o máximo possível enquanto expira e permanecer nesta posição por até 4 segundos. Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial, arqueando suavemente as costas. Repita 5 vezes.
Depois que essas técnicas forem dominadas e executadas com leveza, você poderá complementar o complexo com outros exercícios eficazes para a osteocondrose torácica. Mas é importante lembrar: é proibido alongar as vértebras e tensionar ao máximo os músculos!
6.	IP: deitado de costas. Deve-se colocar um pequeno travesseiro ou almofada sob a coluna torácica (parte inferior). Coloque as mãos atrás da cabeça. Tente levantar lentamente a parte superior do corpo, tensionando os músculos das costas e abdominais, mas não o pescoço. Repita 3-4 vezes, depois mova o rolo um pouco mais para cima e repita o exercício.
7.	I.P.: deitado de bruços, abrindo os braços em diferentes direções. Tente levantar simultaneamente a cabeça e os braços e mantê-los suspensos por pelo menos 3 segundos. Repita 5 vezes.
8.	I.P.: deitado de bruços, coloque os pés contra a parede (ou peça à sua família para pressionar as pernas no chão com as mãos), coloque as mãos atrás da cabeça (como ao fazer bombas abdominais) e levante lentamente o corpo, tente fixe a posição no ponto superior por alguns segundos e abaixe lentamente o corpo. Repita 5 vezes.
9.	I.P.: em pé, pés afastados, segurando um bastão de ginástica (ou objeto de formato semelhante). Segure-o com os braços esticados, levante-o o mais alto possível e puxe-o para trás. Tente alcançar as mãos com todo o corpo, certificando-se de que sua postura permaneça reta. Repita 3-4 vezes.
10.	IP: sentado em uma cadeira, segure a cadeira com as mãos. Ao inspirar, incline o tronco alternadamente para a direita e para a esquerda e, ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 5 rublos de cada lado.

Ginástica para osteocondrose da coluna lombar

A principal medida terapêutica em casa, que garante sucesso na destruição dos discos intervertebrais da região lombar e sacral da coluna vertebral, é o fortalecimento do tecido muscular das costas, nádegas e pernas. Consideremos os exercícios mais eficazes para a osteocondrose da coluna lombar:

	Técnica de execução	Foto
1.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, braços ligeiramente para os lados, pernas levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Você deve imitar o andar de bicicleta com as pernas: faça 8 rotações com a perna direita e outras 8 rotações, começando pela perna esquerda.
2.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, junte os dedos e coloque as palmas das mãos sob a cabeça. Coloque os pés no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante lentamente a cabeça e a parte superior do corpo acima do chão enquanto expira para criar tensão nos músculos da região lombar. Ao inspirar, abaixe a cabeça e relaxe. Repita 5 vezes.
3.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, junte os dedos e coloque as palmas das mãos sob a cabeça (cotovelos no chão). Dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os pés no chão e mova-os o mais próximo possível da pélvis. Alternadamente, vire e coloque os joelhos à esquerda e à direita do corpo para que as mãos e a cabeça não saiam do chão. Repita 10 rublos.
4.	Posição inicial: deitado de costas sobre uma superfície plana, pés afastados na largura dos ombros, joelhos dobrados, apoiados no chão. Mãos ao longo do corpo, livremente. Ao inspirar, levante lentamente a pélvis acima do chão para que o estômago e os quadris formem uma linha reta e contraia os músculos da região lombar. Ao expirar, abaixe a pélvis. Repita 5-10 rublos.
5.	IP: deitado de costas, pés apoiados no chão e pernas dobradas na altura dos joelhos. Lentamente, ao expirar, levante ambas as pernas e puxe os joelhos até o peito, se necessário, ajude-se com as mãos. Fique nesta posição por alguns segundos e, enquanto inspira, retorne à posição inicial. Repita 5-10 rublos.
6.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, pés afastados na largura dos ombros, joelhos dobrados e apoiados no chão. Ao inspirar, levante os braços e estique-os para cima, como se estivesse alongando a coluna. Ao expirar, levante o joelho de uma perna até o estômago e abrace-o com os braços. Execute 5 abordagens com cada perna.
7.	I.P.: de bruços, mãos apoiadas nas palmas. Levante a pélvis acima do chão, primeiro dobre a região lombar e depois arqueie as costas para cima. Repita 5-7 p.
8.	IP: de quatro. Levante o braço e a perna, um em frente ao outro, paralelos ao chão, segure por alguns segundos e abaixe-os até o chão. Troque de membro e faça o mesmo. Repita para cada par “braço/perna” por 10 rublos.
9.	IP: deitado de bruços, braços estendidos para frente, pernas juntas. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, mantenha a postura nesta posição por alguns segundos e abaixe-se até o chão. Repita 4-5 p.
10.	I.P.: deitado de bruços, descanse as mãos com as palmas no chão. Levante a parte superior do corpo acima do chão, tentando dobrar a região lombar, e permaneça nesta posição por alguns segundos. e caia no chão. Repita 5 vezes.

Ginástica terapêutica para osteocondrose - métodos originais

Além dos descritos acima, existem muitos outros complexos. Aqui está uma breve descrição das técnicas proprietárias mais populares.

• Ginástica de pescoço Shishonin. As aulas com método exclusivo do autor são indicadas para pessoas que sofrem de inatividade física, sedentários, que não seguem uma rotina diária e com dores crônicas no pescoço. O complexo inclui 7 exercícios simples que precisam ser feitos diariamente e, se a dor diminuir, mude para 3-4 repetições por semana. Mais indicado para a prevenção da osteocondrose.
• Ginástica de Bubnovsky para osteocondrose. Um método de tratamento único é denominado cinesioterapia e se baseia na mobilização das forças internas do corpo. Posicionado pelo autor como o mais eficaz mesmo nos casos mais graves. Elimina o uso de medicamentos. Em essência, trata-se de um tratamento com movimentos, indicado para diversas patologias do sistema musculoesquelético e não só. A ginástica para osteocondrose segundo Bubnovsky é adaptada para cada paciente individualmente: um complexo pessoal é compilado no centro de cinesioterapia, onde o paciente passa pelo tratamento inicial sob supervisão de especialistas.
• Exercícios de Norbekov para a coluna. Outra técnica que se baseia na capacidade do corpo de se curar. Segundo o acadêmico Norbekov, 99% da ginástica para osteocondrose espinhal consiste em auto-hipnose e apenas 1% em exercícios.
• Exercícios para osteocondrose segundo Gitt. Um quiroprático experiente é o autor da teoria dos micromovimentos. Ele oferece uma técnica especial para realizar técnicas acessíveis, simples e fáceis de executar em casa.
• Um conjunto de exercícios para osteocondrose segundo Ignatiev. O especialista desenvolveu exercícios eficazes que ajudarão a eliminar os sintomas desagradáveis ​​​​da doença em pouco tempo. O principal é combinar as técnicas com uma respiração calma e equilibrada, o que aumentará a eficácia do tratamento.
• Ginástica para osteocondrose da coluna segundo Bonina. O médico fisioterapeuta desenvolveu vários conjuntos de exercícios, combinando terapia de exercício e fitness, destinados ao tratamento de diferentes fases da osteocondrose e destinados a pessoas com diferentes níveis de aptidão física. Os exercícios de terapia por exercício para osteocondrose tornam-se gradualmente mais complexos, o que permite fortalecer o tecido muscular com suavidade e sem estresse para o corpo.

Vale a pena combinar exercícios gerais e básicos para costas com osteocondrose com o método do autor descrito acima? Não. Não adianta sobrecarregar o corpo ou dar uma carga insuportável aos músculos: isso não só pode levar a uma exacerbação, mas é fácil perder as mudanças positivas que foram alcançadas durante a terapia complexa da doença.

Para prevenir a doença, recomenda-se selecionar de 4 a 5 exercícios de cada complexo para diferentes partes da coluna e combiná-los em uma única aula, que deve ser realizada pelo menos 2 vezes por semana. Natação, caminhada nórdica, exercícios respiratórios e simplesmente caminhadas ativas também são formas eficazes de prevenir a doença, que estão ao alcance de todos.

Que exercícios fazer para osteocondrose no período agudo

No período agudo, apenas exercícios respiratórios são permitidos, e somente se não causarem aumento dos sintomas. Para realizá-lo, você deve deitar-se de costas sobre uma superfície dura e inclinada, de modo que a cabeça fique mais alta que as pernas. As canelas precisam ser levantadas um pouco, colocando uma pequena almofada sob elas. Nesta posição, você precisa respirar lenta mas profundamente usando o diafragma. Este exercício ajuda a aliviar os espasmos musculares e, portanto, a reduzir a intensidade da dor.

O que mais é útil para a osteocondrose espinhal?

Se a condição permitir, há tempo e desejo de dominar novos métodos alternativos de tratamento, então os seguintes têm um bom efeito em todas as formas de osteocondrose:

• natação;
• exercícios de fitball;

Em cada caso, você deve concordar com seu médico sobre a possibilidade de utilizar um ou outro método. Você não deve tentar usar todos os métodos possíveis ao mesmo tempo: isso pode levar a uma exacerbação da doença. Por exemplo, de manhã você pode realizar uma série de exercícios e à noite fazer uma caminhada usando o método de caminhada nórdica. Isso será suficiente para manter a doença sob controle e prevenir sua progressão.

Os exercícios para osteocondrose das costas em casa são acessíveis, úteis e eficazes. O principal é a vontade de melhorar a saúde, que representa pelo menos metade do sucesso do tratamento!

A osteocondrose cervical é uma doença que pode ser considerada “ocupacional” para pessoas cujo trabalho envolve trabalhar em posição inclinada ou sentada por muito tempo (faxineiros, trabalhadores de escritório, jardineiros). A doença é caracterizada pela degeneração dos discos intervertebrais – uma polpa gelatinosa que atua como amortecedor e conecta as vértebras entre si. Na osteocondrose ocorre pinçamento e compressão das terminações radiculares, ocorre deformação e degeneração do corpo vertebral com sua posterior destruição, acompanhada de intensa dor e desconforto no pescoço.

Você pode reduzir a dor e interromper a progressão do processo patológico com a ajuda de tratamento fisioterapêutico, massagem, procedimentos termais e fangoterapia. A fisioterapia é de grande importância na criação de um prognóstico favorável para esses pacientes.. O complexo de fisioterapia deve ser selecionado individualmente, levando em consideração o grau de compressão dos nervos intercostais e a presença de contra-indicações individuais. A ginástica para o tratamento da osteocondrose cervical pode ser realizada em casa, mas é importante fazê-la corretamente e consultar primeiro o seu médico.

A osteocondrose cervical é a forma mais comum de osteocondrose. A doença ocorre não só em pessoas da faixa etária mais avançada (acima de 40 anos), mas também em jovens que levam uma vida sedentária, muitas vezes permanecem na mesma posição corporal (trabalho sedentário, brincar no computador) e não monitoram seus dieta. Entre as causas dos danos às vértebras cervicais, os especialistas também citam o consumo excessivo de sal e alimentos gordurosos, distúrbios endócrinos, lesões nas costas, tabagismo e dependência de álcool. Esta parte da coluna é a mais móvel, portanto a liberação das terminações nervosas da coluna vertebral ocorre de forma mais ativa em comparação com outras vértebras, o que aumenta o risco de beliscá-las.

Os sintomas da osteocondrose cervical geralmente não apresentam manifestações clínicas pronunciadas e podem “mascarar-se” como doenças cardíacas e patologias de outros órgãos internos. Pacientes com esse diagnóstico geralmente se queixam de dores de cabeça, dores no pescoço e na parte superior das costas, náuseas e tonturas. Se o diagnóstico inicial não revelar doenças cardíacas, o paciente é encaminhado a um neurologista, que prescreve um exame completo e tratamento posterior.

Exercícios para casa

A ginástica para osteocondrose cervical tem como objetivo alongar a coluna, fortalecer o espartilho musculoesquelético e aumentar o tônus ​​​​dos músculos que sustentam as vértebras cervicais e torácicas. Exercícios que ajudam a alongar a coluna vertebral podem reduzir a compressão dos nervos intercostais e eliminar beliscões, além de corrigir a postura e normalizar a circulação sanguínea. Abaixo segue um conjunto de exercícios de ginástica recomendados para execução diária na osteocondrose cervical e torácica. Devem ser realizados após aquecimento preliminar em ritmo lento, sem solavancos ou movimentos bruscos.

Voltas e inclinações simples

Este é o exercício mais simples que permite descarregar as vértebras cervicais, aumentar a sua mobilidade e eliminar sensações dolorosas de intensidade variável. As rotações do pescoço estão incluídas no complexo de fisioterapia para osteocondrose cervical, bem como uma lista de exercícios obrigatórios para escolares e alunos de instituições de ensino pré-escolar.

Você precisa iniciar o exercício girando para a direita e para a esquerda, após o que você pode passar suavemente para as inclinações: para frente e para trás e para a esquerda e para a direita. Cada exercício deve ser repetido 10 vezes.

Rotação axial

Girar a cabeça permite alongar os músculos do pescoço, aumentar sua elasticidade e estimular o fluxo sanguíneo através dos vasos sanguíneos. Este exercício é recomendado para pessoas com trabalho sedentário. Deve ser realizado 2 a 3 vezes durante o dia de trabalho - isso ajudará a melhorar a microcirculação de fluidos no leito vascular e garantirá fornecimento suficiente de oxigênio às células cerebrais (uma importante prevenção da hipóxia e das dores de cabeça resultantes).

A rotação do pescoço deve ser realizada na seguinte ordem:

• incline a cabeça para o lado;
• use o queixo para descrever um círculo (sem jogar a cabeça para trás);
• pare no ponto final e repita o exercício na outra direção.

Um total de 10 repetições devem ser realizadas.

Torre caindo

É necessário realizar este exercício com muito cuidado e, se sentir alguma sensação desagradável, pare a ginástica. Posição inicial - em pé, pernas afastadas, ombros abaixados, queixo ligeiramente levantado. O pescoço deve estar completamente relaxado. Mova lentamente os ombros e o corpo esticados para trás por 5 a 8 contagens, enquanto a cabeça deve permanecer no lugar. Retorne à posição inicial lentamente, sem solavancos. Repita 8 vezes.

Alongamento de força

Este exercício ajuda a alongar os músculos, aumentar sua elasticidade e reduzir a compressão (compressão) dos nervos comprimidos. Recomenda-se que esse alongamento seja realizado sob supervisão de um especialista, pois qualquer movimento descuidado pode levar ao deslocamento das vértebras cervicais e lesões. Antes de realizar este alongamento é necessário aquecer adequadamente os músculos para não danificar os ligamentos e tendões. Execução correta:

• incline-se para o lado direito, tentando tocar o ombro direito com o lóbulo da orelha;
• fique nesta posição por 5 a 10 segundos;
• coloque a mão esquerda na cabeça e faça vários movimentos de salto;
• repita o mesmo no lado oposto.

Uma versão mais complicada deste exercício é uma carga de mola ao abaixar-se (as mãos devem ser fechadas e colocadas na parte de trás da cabeça, o queixo o mais próximo possível do peito). No estágio inicial, você precisa realizar essas curvas de 4 a 6 vezes, aumentando gradativamente o número de repetições para 8 a 12 vezes em cada direção.

Exercite-se com uma toalha

Este exercício é semelhante em seu mecanismo de ação ao anterior: é necessário alongar os músculos que sustentam as vértebras cervicais e é realizado com o auxílio de um reforço, para o qual é utilizada uma toalha felpuda dobrada em várias camadas.

É realizado da seguinte forma:

• segure a toalha enrolada com as duas mãos a uma distância de 30-35 cm uma da outra;
• traga-o para trás da cabeça e coloque-o na nuca;
• puxe a toalha para cima de modo que os músculos do pescoço resistam ao puxão (tente jogar a cabeça para trás).

Número de repetições – 8-10 vezes. Quando realizado corretamente, os músculos do pescoço são fortalecidos, os espasmos musculares são eliminados e as terminações nervosas comprimidas são liberadas gradualmente, o que tem um efeito positivo na condição do paciente e na intensidade da síndrome dolorosa.

Fisioterapia

Estes exercícios fazem parte de um complexo de ginástica terapêutica e recreativa, que se realiza em instituições médicas, sanatórios e centros de reabilitação. Podem ser realizados em qualquer nível de aptidão física, mas caso a pessoa nunca tenha se exercitado antes, todos os exercícios devem ser feitos em ritmo lento, começando com um número mínimo de repetições.

Primeiro exercício

Este exercício está incluído no complexo de aquecimento para osteocondrose cervical e torácica e permite fortalecer vários grupos musculares ao mesmo tempo sem carga adicional no esqueleto axial. Deve ser realizado em pé.

1. Coloque os braços atrás das costas e conecte-os na altura das mãos.
2. Levante os braços esticados 5 cm e puxe-os para trás o máximo possível, endireitando o corpo dos ombros.
3. Durante a execução, o pescoço deve ser puxado para cima ao mesmo tempo (o queixo levantado).

Para obter um resultado terapêutico em pouco tempo, é necessário começar com 5 repetições, aumentando gradativamente seu número para 10-12 vezes.

Segundo exercício

Este exercício também é realizado em pé. Abra as pernas para os lados, levante lentamente os braços até o ponto máximo, alongando a coluna e o pescoço. Esse alongamento tem efeito positivo em todas as partes da coluna vertebral, inclusive na região lombossacral, e pode ser usado como um alívio rápido para dores no pescoço e nas costas causadas por trabalho sedentário ou movimentos bruscos.

Terceiro exercício

Deite-se no chão, coloque a mão inferior sob a cabeça. O corpo deve estar em linha reta. Levante a outra mão e mova-a o máximo possível atrás da cabeça e depois retorne à posição inicial. Repita 10-12 vezes e troque de mãos. Este exercício tem um efeito positivo tanto nos músculos do pescoço quanto nos músculos da coluna torácica, por isso também pode ser recomendado para toracalgia - uma síndrome de dor intensa causada pela compressão das raízes intercostais.

Se quiser saber mais detalhadamente como fazê-lo, e também considerar os exercícios mais eficazes, pode ler um artigo sobre o assunto em nosso portal.

Como aumentar a eficácia das aulas?

Para que os exercícios em casa sejam tão eficazes quanto possível, você precisa praticá-los regularmente - pelo menos 5 vezes por semana. Para pessoas que trabalham no computador ou ficam muito tempo na mesma posição corporal, essa ginástica é recomendada 2 vezes ao dia, pois correm risco máximo de desenvolver osteocondrose cervical. Depois de obter um resultado estável, os exercícios para o tratamento da osteocondrose cervical devem ser realizados de 3 a 4 vezes por semana.

É possível aumentar a eficácia do treino com a ajuda de medidas adicionais que visam fortalecer o espartilho músculo-esquelético, aumentar a resistência e elasticidade muscular e prevenir a deposição de sal - uma das principais causas de deformação e degeneração dos discos intervertebrais da coluna cervical.

Nutrição

Recomenda-se que pacientes com osteocondrose cervical excluam da dieta pratos com grande quantidade de sal, especiarias, vinagre, ervas e temperos. Durante o período de exacerbação, recomenda-se preparar os alimentos sem adição de sal e, após alívio dos sintomas agudos, limitar seu consumo a 5 g por dia. Você também deve evitar bebidas carbonatadas, fast food, iogurtes e coalhadas com corantes e sabores químicos e álcool. O fumante precisa combater o hábito, pois as substâncias tóxicas contidas na fumaça do tabaco (e são mais de 100) afetam negativamente a resistência do tecido ósseo e contribuem para o desenvolvimento da miastenia gravis.

Massagem

A massagem no pescoço é uma excelente forma de tratar a osteocondrose cervical e aliviar a fadiga. É melhor que seja feito por um profissional, mas se isso não for possível, você mesmo pode massagear o pescoço. A técnica de massagem terapêutica adequada é mostrada na foto abaixo.

Mesa. Custo aproximado de massagem no pescoço em diferentes cidades da Rússia.

Um banho de contraste é benéfico para todo o corpo, incluindo a coluna cervical. A eficácia do procedimento será maior se a pessoa direcionar o jato de água diretamente para o pescoço e antebraços. A duração do banho de contraste deve ser de cerca de 1 minuto (mudança de temperatura após 10-15 segundos).

A osteocondrose cervical é uma doença grave que limita significativamente a mobilidade e reduz a qualidade de vida de uma pessoa. Ao realizar exercícios para o pescoço em casa, você pode melhorar seu bem-estar, interromper a progressão da patologia e prevenir possíveis complicações. Antes de iniciar as aulas, é recomendável consultar o seu médico.

Se quiser saber como fazer, e também considerar as principais diferenças entre a ginástica, você pode ler um artigo sobre o assunto em nosso portal.

Vídeo - Exercícios para osteocondrose cervical em casa

Como resultado da evolução, o homem, conforme uma das versões, ficou sobre duas pernas para liberar as mãos para o trabalho e movimentos mais rápidos. Mas justamente por isso adquiriu muitas doenças e problemas de saúde. As mais comuns são as doenças da coluna vertebral. Vejamos como isso ajuda a melhorar o estado do paciente com osteocondrose.

Algumas palavras sobre osteocondrose

É a postura ereta que causa osteocondrose. Esta doença é caracterizada por distúrbios distróficos na cartilagem articular. O local mais comum para o aparecimento de patologias são os discos intervertebrais. Dependendo da localização da osteocondrose, ela é dividida em:

Existem vários fatores que podem influenciar o desenvolvimento da osteocondrose.

1. Predisposição genética.
2. Desenvolvimento de processo infeccioso, intoxicação corporal.
3. Metabolismo prejudicado.
4. Nutrição pobre.
5. Obesidade.
6. Atividade física significativa ou falta de atividade física.
7. Pés chatos, salto alto, sapatos desconfortáveis.
8. Estresse.
9. Lesões na coluna.
10. Interrupção abrupta dos treinos dos atletas.
11. Posições não muito confortáveis ​​no computador, na mesa ou no sofá assistindo TV.

Com um número tão grande de fatores provocadores, raramente é possível evitar a doença.

Direções de terapia

Ao diagnosticar esta doença, o médico irá prescrever o tratamento, que pode consistir em:

1. Terapia medicamentosa.
2. Complexo de treinamento físico terapêutico.
3. Bloqueios de drogas.
4. Técnicas fisioterapêuticas.
5. Massagem.
6. Terapia manual.
7. Reflexologia.

A fisioterapia para osteocondrose da coluna cervical é muito popular como um dos métodos de tratamento. Em combinação com outros métodos, dá resultados bastante bons. Vamos dar uma olhada mais de perto.

Fisioterapia

O tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético com a ajuda de um conjunto especial de exercícios é generalizado. Os exercícios têm como objetivo aliviar o estresse nas raízes nervosas, fortalecer os músculos, desenvolver a flexibilidade e, claro, prevenir complicações. Para exercícios, são utilizados simuladores especiais.

Complexos foram desenvolvidos para áreas problemáticas da coluna vertebral. Porém, nem todas as pessoas têm indicação de fisioterapia para osteocondrose da coluna cervical. Vamos ver quem pode fazer isso.

Os benefícios da coluna cervical não podem ser contestados. Os exercícios são adequados para quase todas as pessoas, basta levar em consideração as contra-indicações. Também é útil fazer os seguintes exercícios:

• Para a prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético.
• Para relaxar e aliviar o estresse da coluna.
• Para melhorar a postura.
• Para melhorar a circulação sanguínea na parte afetada da coluna para uma recuperação mais rápida.

Vale atentar para quem não deve praticar fisioterapia.

Contra-indicações para terapia por exercício

Existem vários motivos pelos quais não é recomendado realizar um complexo de terapia por exercícios para osteocondrose cervical:

• Pressão alta.
• Aumento da pressão ocular, miopia grave.
• Distúrbio do ritmo cardíaco.
• Período de exacerbação da osteocondrose.
• Exacerbação de doenças crônicas.
• Mau pressentimento.
• Após cirurgia na coluna.
• Doenças do sistema nervoso com coordenação prejudicada.

Também é necessário interromper os exercícios caso ocorra dor aguda, desconforto, náusea ou tontura.

Onde começa a terapia por exercícios?

Para começar a praticar fisioterapia, você precisa se preparar:

Você pode comer 2 horas antes da aula. Não faça exercícios imediatamente após comer ou com o estômago vazio. Você precisa começar a praticar por 15 minutos, uma abordagem para cada exercício. Se você se sentir bem, pode aumentar gradativamente o número de abordagens e a duração das aulas, mas não mais que 45 minutos por dia.

A terapia por exercícios para osteocondrose da coluna cervical deve ser iniciada somente após o aquecimento. Vai aquecer os músculos e preparar o corpo para. Se for diagnosticada osteocondrose, é proibido começar a fazer exercícios sem aquecimento, pois pode provocar uma exacerbação.

Os seguintes exercícios são usados ​​no aquecimento:

1. Andando.
2. Voltas suaves do corpo.
3. Mostre as mãos.
4. Rotação dos ombros e omoplatas em ritmo lento e sem movimentos bruscos.
5. Giros lentos da cabeça, sem arremessos ou giros repentinos.

Se houver uma sensação de calor nos músculos, o aquecimento foi eficaz e você pode passar para a série principal de exercícios.

Exercícios sentado

A terapia por exercício inclui exercícios que podem ser realizados em diferentes posições. Vamos começar com o complexo sentado.

Se você tem osteocondrose cervical, é proibido girar a cabeça, pois existe o perigo de a doença piorar.

Exercícios deitado

A melhor maneira de relaxar os músculos da cintura escapular é na posição deitada. Esses exercícios certamente serão incluídos no complexo se você for recomendado fisioterapia para osteocondrose da coluna cervical. A foto abaixo demonstra claramente um desses exercícios.

Deite-se em um tapete de ginástica, com os braços ao longo do corpo.

1. Levante a cabeça do chão e segure-a por alguns segundos.
2. Levante os braços e lentamente, sem dobrar, abaixe-os atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, alongue-se sem levantar os ombros do chão. Repita 5 vezes.
3. Da posição inicial, levante o braço direito e puxe-o para a esquerda, enquanto tensiona os músculos do pescoço e do ombro. Segure por alguns segundos. Fazemos o mesmo com a outra mão. Repita 15 vezes.
4. Dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito, enquanto aproxima a testa deles. Repita 10 vezes.

Ao realizar terapia por exercícios para osteocondrose da coluna cervical, pode aparecer dor no ombro ao realizar certos exercícios. Isso é possível devido a movimentos bruscos ou mau aquecimento dos músculos. Se os exercícios forem realizados de maneira correta e lenta, você poderá sentir como os músculos se alongam, relaxam e a dor passa.

Alongando a coluna

A fisioterapia para osteocondrose da coluna cervical deve necessariamente incluir exercícios de alongamento da coluna. Isso melhorará a condição dos músculos das costas e ativará a circulação sanguínea na região lombar.

Resultados da terapia por exercício

Vale ressaltar que a educação física para osteocondrose da coluna cervical deve ser acordada com o médico. É ele quem lhe dirá quais exercícios são mais adequados. O exercício regular e o ajuste constante dos exercícios para aumentar a eficiência darão um resultado positivo. Se você se sentir pior, cancele as aulas e consulte um médico.

O que pode ser alcançado realizando exercícios físicos regularmente para osteocondrose da coluna cervical?

• Os músculos da coluna cervical serão fortalecidos e sua flexibilidade aumentará.
• A circulação sanguínea na região cervical melhorará significativamente e acelerará os processos de recuperação.
• Gradualmente, a dor desaparecerá e a função motora será restaurada.
• Sua postura irá melhorar.

O exercício terapêutico é um excelente meio de prevenir doenças de diversas partes da coluna, ao mesmo tempo que melhora a saúde geral, eleva o humor, fortalece os músculos e dá-lhe um bom impulso de energia.

A ginástica para osteocondrose cervical é condição necessária para melhorar a saúde do paciente. Isso permite que ele aumente de forma independente seu tônus ​​​​geral e aplique o estresse físico necessário à coluna. Primeiro a educação física é feita com um instrutor, depois você pode fazer sozinho em casa. Envolve movimentos bastante simples destinados a interromper o processo patológico.

A osteocondrose da coluna cervical se desenvolve quando os discos intervertebrais sofrem alterações degenerativas significativas, que também afetam músculos, vasos sanguíneos e raízes nervosas.

Quando ocorre osteocondrose cervical, seus sintomas geralmente indicam claramente esta doença. Esse:

• fortes dores de cabeça;
• escurecimento dos olhos;
• tensão muscular;
• dormência dos dedos;
• barulho nos ouvidos;
• arritmia;
• distúrbios de equilíbrio;
• som alto de trituração ao virar a cabeça;
• comprometimento da memória;
• tontura;
• insônia;
• manchas diante dos olhos;
• fraqueza geral;
• Mal-estar;
• mudanças repentinas de humor;
• fadiga.

Muitas vezes estes sintomas passam despercebidos pelo paciente. Ele acha que suas dificuldades de movimentação decorrem dos ombros rígidos e que tem dificuldade em manter o equilíbrio devido à desatenção.

Dores musculares e enxaquecas são frequentemente atribuídas a um possível resfriado, e dormência nos dedos ao congelamento normal. A pessoa fica muito tempo sem prestar atenção à sua condição e muitas vezes desencadeia a doença. Portanto, quaisquer desses sinais requerem atenção médica imediata.

A ginástica terapêutica para osteocondrose da coluna cervical ocupa o lugar principal no seu tratamento. Isso se justifica, pois um dos principais motivos para o desenvolvimento da doença é o sedentarismo. A patologia se desenvolve naqueles que são obrigados a ficar muito tempo sentados diante do computador ou ao volante, curvados sobre contas ou textos.

Portanto, afeta mais frequentemente pessoas com trabalho intelectual. Muitos deles, enquanto estão à mesa, adquirem o hábito de apoiar-se na mão, dobrar as costas em um ângulo desconfortável ou inclinar a cabeça. Eles ficam assim por horas, sem perceber como o tempo passa.

A ginástica para o pescoço na osteocondrose tem como objetivo ativar a circulação sanguínea nos tecidos, aliviar espasmos musculares, facilitar o fluxo de oxigênio e nutrientes e melhorar o funcionamento do cérebro.

Os exercícios aliviam de forma confiável a dor e a tontura. As aulas ajudam a prevenir recidivas da doença, estimulam a mobilidade do paciente e estabilizam o funcionamento do aparelho vestibular.

Portanto, exercícios para osteocondrose da coluna cervical são indicados para melhorar o estado da pessoa. Fortalece os músculos do pescoço e do tronco, ativa o fluxo sanguíneo nesta área e neutraliza a destruição da cartilagem.

Complexidade do tratamento

Para determinar completamente os sintomas e o tratamento desta doença, geralmente são realizadas radiografias, tomografia computadorizada e ressonância magnética. Para diagnóstico diferencial, o médico pode prescrever exame de sangue clínico e bioquímico, angiografia, ultrassom, eletroencefalograma, ECG.

Os exercícios para osteocondrose cervical geralmente são realizados em conjunto com o tratamento em casa:

• analgésicos;
• relaxantes musculares;
• medicamentos antiinflamatórios;
• antiespasmódicos;
• imunoestimulantes;
• condroprotetores;
• venotônicos;
• Vitaminas B;
• minerais;
• meios externos (pomadas, cremes, géis, soluções);
• massagem;
• fisioterapia.

Depois disso, serão prescritos exercícios terapêuticos para osteocondrose cervical em combinação com a terapia principal. Deve necessariamente ser acompanhado de fortalecimento do aparelho músculo-ligamentar, fortalecimento das estruturas da coluna vertebral e reabilitação da rede vascular.

Os exercícios para osteocondrose cervical em casa podem ser facilmente realizados pelo próprio paciente. Mas primeiro, ele ainda deve consultar detalhadamente seu médico e passar por um curso completo de procedimentos de diagnóstico. Isso pode ser necessário para identificar o grau de desenvolvimento da doença, excluir outras patologias que ocorrem de forma semelhante e escolher o conjunto ideal de exercícios.

A realização de ginástica contra a osteocondrose cervical em casa dá ao paciente a oportunidade de se livrar rapidamente de muitos de seus sintomas desagradáveis. Pode servir tanto para fins terapêuticos quanto preventivos.

Exemplos de exercícios para esta doença

Assim, o exercício para a osteocondrose do pescoço torna-se um método de tratamento completo. São complexos inteiros desenvolvidos especialmente por especialistas para melhorar o estado dos pacientes. Eles ajudam rapidamente nesta doença, contribuem para a reabilitação das vértebras afetadas e retardam a progressão da patologia.

A ginástica para osteocondrose cervical em mulheres é especialmente importante. Durante a gravidez, continua a ser praticamente o único remédio contra esta doença. Nenhum medicamento ou procedimento fisioterapêutico é usado para tratar esses pacientes.

Portanto, a terapia por exercícios torna-se o único meio de aliviar sua condição. Permite à mulher aliviar a dor, aumentar a mobilidade muscular e melhorar o bem-estar geral.

Os exercícios contra a osteocondrose da coluna cervical geralmente consistem em um conjunto de exercícios simples. A regra deve ser seguida: cada um deles deve ser fixado por dez segundos e repetido dez vezes. Por exemplo:

1. Sente-se, pressionando a testa com a palma da mão e, ao mesmo tempo, afastando a mão com a cabeça.
2. Um movimento semelhante precisa ser feito, colocando apenas o membro superior na nuca.
3. Em seguida, o mesmo exercício é repetido com pressão alternada em ambas as têmporas.
4. Incline a cabeça para trás e vire-a cuidadosamente para o lado, tentando alcançar o ombro com a orelha. Depois disso, vire também cuidadosamente a cabeça na direção oposta.
5. Incline a cabeça para trás e mova-a lentamente para a frente em um arco, tentando encostar o queixo no peito.
6. Mantenha a cabeça e o pescoço retos. Vire cuidadosamente o tronco em ambas as direções alternadamente.
7. Abaixe a cabeça e descanse o queixo no peito. Vire lentamente a cabeça nesta posição.

A ginástica para osteocondrose cervical pode ser estudada primeiro em vídeo. Você pode encontrar muitos desses filmes na Internet. Muitos deles mostram detalhadamente como realizar este ou aquele exercício. Olhando as gravações, é necessário selecionar os movimentos que melhor se adequam a cada pessoa individualmente.

Porém, antes de realizá-los, você deve consultar um médico e consultar detalhadamente.

Prevenção de recaídas da doença

O prognóstico com a utilização de exercícios terapêuticos para osteocondrose costuma ser favorável. Basta lembrar que deve-se realizar exercícios para a coluna cervical de forma lenta, cuidadosa, ouvindo cada movimento. Eles devem combinar várias voltas do pescoço, suas inclinações e apoios.

Portanto, caso apareça alguma sensação desagradável, os exercícios para pescoço com osteocondrose devem ser suspensos temporariamente.

Portanto, tal doença deve ser tratada com muita paciência e responsabilidade. Juntamente com a ginástica para a osteocondrose cervical, permite eliminar espasmos dos músculos do pescoço, livrar-se da dor, ativar o fluxo sanguíneo e aliviar a inflamação.

Fotos dos exercícios:

Além disso, o paciente recebe cargas dosadas que ajudam a fortalecer o tecido cartilaginoso e a melhorar a atividade dos vasos cerebrais.

Esta doença tem tendência constante à recaída. A menor lesão, tensão nervosa ou levantamento de coisas pesadas pode provocar um ataque grave. Portanto, é necessário observar medidas preventivas no trabalho e em casa. É aconselhável tentar evitar permanências prolongadas na mesma posição, movimentos bruscos da cabeça e travesseiros e colchões desconfortáveis.

As doenças da região cervicotorácica podem ocorrer por diversos motivos. Muitos deles são causados ​​por uma diminuição na atividade motora. A ginástica para osteocondrose cervical em casa é prescrita junto com o uso de medicamentos e o uso de espartilhos. O exercício ajudará a aliviar gradualmente os sintomas.

Um paciente com esse diagnóstico está em tratamento em um hospital. A fisioterapia é prescrita neste caso como parte da terapia. Exercícios simples realizados sob a orientação de um instrutor podem ajudar a aliviar os sintomas da doença, fortalecer os músculos do pescoço e tensionar os discos da coluna vertebral. Quem não quiser ir ao hospital pode repetir os exercícios todos os dias em casa, seguindo rigorosamente as orientações dos médicos.

Benefícios da Fisioterapia

Em casa terá os seguintes benefícios positivos:

• Ajuda a restaurar a flexibilidade e mobilidade das articulações;
• Postura suave;
• Fortalecimento da massa muscular localizada no pescoço ou nas costas;
• Ausência de dor e possível inchaço dos músculos do pescoço devido ao esforço excessivo;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Elimina os resultados de beliscões na região cervicotorácica graças aos exercícios;
• Eliminação de dores de cabeça causadas por osteocondrose;
• Retarda o desgaste e o afinamento dos discos intervertebrais;
• Reduz os sintomas de problemas de saúde associados às mudanças nas condições climáticas ou à ocorrência de dependências magnéticas.

Como fazer os exercícios?

O uso da ginástica domiciliar para a osteocondrose cervical trará ao paciente o tão esperado efeito de alívio e não prejudicará a saúde.

Para eliminar influências negativas durante a prática de exercícios, você deve levar em consideração algumas regras:

1. A ginástica para osteocondrose cervical em casa deve ser realizada de acordo com as recomendações do médico. Seria prudente primeiro fazer fisioterapia enquanto estiver em um hospital ou clínica. Esta prática o ajudará a evitar erros na escolha dos movimentos.
2. Se você for diagnosticado com osteocondrose cervical, o tratamento domiciliar e os exercícios são selecionados de acordo com a fase da doença. Durante as exacerbações, é recomendado focar em exercícios suaves que proporcionem uma amplitude mínima de movimento da coluna. Este complexo não inclui exercícios com pesos. Um complexo complexo é prescrito quando a condição do paciente melhora.
3. Durante a ginástica, você pode sentir dor. Se a dor não for intensa, isso é normal. Caso o desconforto não seja tolerado, recomenda-se alterar a escolha dos movimentos.
4. Para um efeito duradouro, a ginástica é realizada diariamente no mesmo horário.

Ao final da ginástica, não custa nada fazer uma automassagem ou convidar um especialista para ir até sua casa. Um banho quente também é recomendado. Essas medidas ajudarão a aliviar o estresse muscular.

• O complexo inclui exercícios para relaxar e fortalecer os músculos do pescoço.
• Enquanto estiver em pé ou sentado em uma cadeira, mantenha as costas retas. Relaxe e abaixe os braços e vire a cabeça para os lados 10 vezes com a maior intensidade possível. Se a dor impedir você de fazer uma curva, faça vários empurrões fortes com a cabeça.
• Fique na mesma posição. Abaixe a cabeça e tente alcançar a área do peito com o queixo. Fique nesta posição por 10 segundos. Siga a inclinação da sua cabeça.
• Sente-se em uma cadeira e relaxe os braços. Contraia o queixo e tente mover a cabeça para trás. Tente novamente 10 vezes. Este exercício é bom para alongar os músculos das costas e do pescoço e é recomendado para pessoas que precisam trabalhar em uma posição estressante.
• Enquanto estiver sentado em uma cadeira, coloque a mão na testa. Incline a cabeça para frente, pressionando com firmeza, colocando a mão na testa. Segure por 10 segundos, descanse um pouco e repita 10 vezes. Esses exercícios vigorosos fortalecerão os músculos da frente do pescoço.
• Relaxe seus braços e mãos. Levante os ombros (o mais alto possível) e faça uma pausa por dez segundos. Em seguida, relaxe os ombros e respire fundo. Você sentirá suas mãos puxando seus ombros. Repita o procedimento 5 a 10 vezes.
• Deite-se de costas no chão. Levanta a cabeça. A pausa deve durar 10 segundos. Este exercício deve ser repetido pelo menos oito vezes.
• Peça ao seu assistente para massagear os músculos entre o osso e a parte mole da região occipital. Inicialmente você sentirá uma dor intensa, que será seguida por uma grande melhora nas condições.
• Deite-se no chão e peça a um assistente para massagear a parte superior da omoplata, o ponto de fixação do principal músculo do pescoço. O zumbido será substituído por uma sensação de aquecimento de entrada de calor.

Você percebeu? Não existem movimentos rotacionais neste conjunto de exercícios preventivos e de reabilitação. E isso não é sem razão.

Afinal, com esse tipo de movimento, as vértebras cervicais podem ser lesionadas ou, pior ainda, saltar. Os chamados “benefícios” deste exercício estão repletos de consequências negativas.

Portanto, é melhor seguir exatamente o complexo de ginástica fornecido acima. Esta ginástica irá ajudá-lo a conviver com uma doença tão desagradável como a osteocondrose cervical, sem desconforto.

Tratamento da osteocondrose cervical com ginástica terapêutica e restauradora

A osteocondrose é perigosa não apenas pela dor constante, mas também pelo risco de complicações. Nos estágios iniciais da doença, serão recomendados apenas exercícios para o pescoço. O estado de doença avançada requer terapia medicamentosa para eliminar a inflamação e restaurar a função vascular. Em alguns casos, é necessário o uso de um espartilho especial que sustente a cabeça.

O fortalecimento dos músculos da coluna cervical é necessário para apoiar adequadamente as articulações da coluna.

A ginástica regular dá um efeito notável: diminuição da intensidade da dor e restauração completa do fluxo sanguíneo normal, melhora significativa no bem-estar.

Ginástica para osteocondrose cervical em vídeo caseiro: