A influência de diferentes tipos de exercícios físicos no corpo humano. A influência dos exercícios físicos no estado funcional do corpo humano e no nível de sua saúde

A saúde geral de uma pessoa depende de um grande número de fatores.

Esses fatores incluem o estado do meio ambiente, socioeconômico, natural, biológico e assim por diante.

Como você pode melhorar seu corpo e expectativa de vida?

É necessário organizar adequadamente seu regime de trabalho, descanso, sono, alimentação adequada e atividade física suficiente, tudo isso o ajudará a manter alto desempenho, excelente saúde e bom humor por muitos anos.

Em nosso mundo moderno, quase todas as pessoas diminuíram a atividade física, o trabalho humano ficou mais fácil, porque muita robótica apareceu nas empresas e máquinas de lavar, microondas e vaporizadores surgiram em casa, o que facilita nosso trabalho diário.

Com tudo isso, a pessoa passou a se movimentar menos, mas não podemos esquecer que movimento é vida.

Se você se movimenta pouco e tem um estilo de vida sedentário, há falta de energia em seu corpo, por isso, o trabalho interno dos sistemas muda, o que pode levar a um metabolismo inadequado e diminuição da imunidade.

Mas se o seu trabalho estiver relacionado ao trabalho físico diário, isso também pode afetar negativamente o trabalho do seu corpo.

Não importa qual seja o seu estilo de vida e o que você faz, você definitivamente deve incluir a atividade física em sua rotina diária, de forma que o ajude a estar sempre em boa forma, aumente sua vitalidade e o proteja de doenças.

Para cada pessoa, a atividade física deve ser selecionada individualmente, depende da idade da pessoa, de sua atividade física e saúde.

Não se esqueça que as crianças também, desde tenra idade, devem ser ensinadas a se exercitar.

O importante papel do exercício na vida humana

É muito importante na vida de uma pessoa cuidar da saúde, desde a infância os exercícios físicos ativam todos os grupos musculares, afetam as articulações, os ligamentos, os fortalecem.

O exercício físico ajuda a aumentar a elasticidade dos músculos e o seu volume, bem como a velocidade da sua contração.

A atividade muscular de uma pessoa faz com que o coração, os pulmões e todos os outros órgãos funcionem melhor.

A atividade física ajuda as pessoas a se protegerem de diversas doenças e a melhorar a resistência do organismo.

O que acontece com o corpo durante o exercício?

Se você se exercita regularmente, em primeiro lugar, seus músculos e sistema músculo-esquelético começam a trabalhar.

O calor é gerado nos músculos, então o corpo começa a aumentar sua transpiração, o sangue começa a circular mais rápido, entregando os nutrientes e oxigênio necessários aos músculos, o sistema cardiovascular e o sistema musculoesquelético aumentam a reestruturação das ligações, o trabalho interno órgãos melhora, o alimento é melhor processado e melhora o movimento intestinal.

Os exercícios físicos sempre têm um efeito positivo no corpo humano, todos os músculos, sistemas e órgãos começam a trabalhar ativamente, melhorando o funcionamento de todo o organismo.

O efeito do exercício em vários órgãos humanos

Cada órgão do corpo humano é responsável por determinadas funções e, para ajudar no funcionamento dos órgãos internos, é preciso levar um estilo de vida ativo, praticar esportes, fazer exercícios, não se esqueça da corrida matinal, você pode nadar e assim por diante .

Uma pessoa que leva um estilo de vida ativo pode não apenas melhorar sua saúde, mas também realizar mais trabalho do que uma pessoa que leva um estilo de vida sedentário.

O exercício físico ajuda não só a manter a saúde, mas também a melhorar o seu desempenho.

Atividade física regular, sono saudável, nutrição adequada e descanso ajudam a melhorar as esferas mental, emocional e mental da vida de uma pessoa. Essa pessoa suporta facilmente o estresse psicoemocional sem colapsos nervosos.

Metabolismo no corpo humano

O metabolismo e a energia do corpo se manifestam em reações bioquímicas complexas que ocorrem no corpo humano.

Considere o que acontece em nosso corpo?

Todos os nutrientes que entram no corpo humano por meio de alimentos e bebidas primeiro entram no estômago, depois se movem ao longo do trato gastrointestinal, no trato gastrointestinal são decompostos e os produtos já decompostos entram na corrente sanguínea e são transferidos para as células.

Em seguida, as substâncias obtidas como resultado de uma reação bioquímica são excretadas do corpo pelo sistema geniturinário, pulmões e pele.

O metabolismo é uma fonte de energia para todos os processos que ocorrem no corpo humano.

Metabolismo e energia são melhorados por esportes regulares e atividade física.

Sistema circulatório

O coração é o nosso motor ou bomba mais importante, move o sangue por todo o corpo com a ajuda do coração.

O exercício físico e a atividade física aumentam a eficiência do músculo cardíaco, aumentam a massa e o tamanho do coração, mais oxigênio entra no sangue, o número de glóbulos vermelhos e a hemoglobina aumentam.

Também aumenta a atividade dos leucócitos, o que ajuda o corpo a resistir a resfriados e doenças infecciosas.

Cursos para o desenvolvimento da inteligência

Além dos jogos, temos cursos interessantes que irão bombear perfeitamente o seu cérebro e melhorar a inteligência, memória, pensamento, concentração:

Desenvolvimento da memória e atenção em uma criança de 5 a 10 anos

O curso inclui 30 aulas com dicas e exercícios úteis para o desenvolvimento das crianças. Cada lição contém conselhos úteis, alguns exercícios interessantes, uma tarefa para a lição e um bônus adicional no final: um minijogo educacional do nosso parceiro. Duração do curso: 30 dias. O curso é útil não apenas para crianças, mas também para seus pais.

Os segredos da aptidão do cérebro, treinamos memória, atenção, pensamento, contagem

Se você deseja acelerar seu cérebro, melhorar seu desempenho, aumentar a memória, a atenção, a concentração, desenvolver mais a criatividade, realizar exercícios emocionantes, treinar de forma lúdica e resolver quebra-cabeças interessantes, inscreva-se! 30 dias de poderoso condicionamento cerebral são garantidos para você :)

Super memória em 30 dias

Assim que você se inscrever neste curso, um poderoso treinamento de 30 dias para o desenvolvimento de supermemória e bombeamento cerebral começará para você.

Dentro de 30 dias após a assinatura, você receberá exercícios interessantes e jogos educativos em seu e-mail, que poderá aplicar em sua vida.

Aprenderemos a memorizar tudo o que for necessário no trabalho ou na vida pessoal: aprenda a memorizar textos, sequências de palavras, números, imagens, acontecimentos ocorridos durante o dia, semana, mês e até roteiros.

Dinheiro e a mentalidade de um milionário

Por que há problemas de dinheiro? Neste curso, responderemos a essa pergunta em detalhes, analisaremos profundamente o problema, consideraremos nossa relação com o dinheiro do ponto de vista psicológico, econômico e emocional. Com o curso, você aprenderá o que precisa fazer para resolver todos os seus problemas financeiros, começar a economizar e investir no futuro.

Leitura rápida em 30 dias

Você gostaria de ler livros interessantes, artigos, listas de discussão e assim por diante muito rapidamente.? Se sua resposta for "sim", então nosso curso irá ajudá-lo a desenvolver a leitura de velocidade e sincronizar os dois hemisférios do cérebro.

Com o trabalho sincronizado e conjunto de ambos os hemisférios, o cérebro começa a trabalhar muito mais rápido, o que abre muito mais possibilidades. Atenção, concentração, velocidade de percepção amplifique muitas vezes! Usando as técnicas de leitura rápida do nosso curso, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só:

1. Aprenda a ler muito rápido
2. Melhorar a atenção e a concentração, pois são extremamente importantes na leitura rápida
3. Leia um livro por dia e termine o trabalho mais rápido

Aceleramos a contagem mental, NÃO a aritmética mental

Truques secretos e populares e hacks de vida, adequados até para uma criança. Com o curso, você não apenas aprenderá dezenas de truques para multiplicação, adição, multiplicação, divisão, cálculo de porcentagens simplificados e rápidos, mas também os resolverá em tarefas especiais e jogos educativos! A contagem mental também requer muita atenção e concentração, que são treinadas ativamente na resolução de problemas interessantes.

Conclusão

O exercício físico e o stress são a sua saúde hoje e amanhã, acostume-se a fazer exercício físico regularmente, comece pela ginástica simples de manhã, escolha o seu desporto preferido, inscreva-se num ginásio, aos poucos vai habituando-se e levando um estilo de vida ativo. Nós te desejamos boa sorte.

Exercícios físicos são movimentos naturais ou especialmente selecionados usados ​​na educação física. Sua diferença em relação aos movimentos comuns reside no fato de terem uma orientação para o alvo e serem especialmente organizados para melhorar a saúde e restaurar as funções prejudicadas.

O papel do exercício

O SISTEMA NERVOSO ESTÁ MELHORADO

Estando engajados na cultura física, adquirimos habilidades motoras necessárias na vida cotidiana e no trabalho. Agilidade, velocidade e força dos movimentos do nosso corpo se desenvolvem. O controle dos movimentos, que é realizado pelo sistema nervoso central, é aprimorado.

Como resultado do treinamento, o trabalho e a estrutura de todos os órgãos do nosso corpo e, principalmente, das partes superiores do sistema nervoso central melhoram. A mobilidade dos processos nervosos de excitação e inibição no córtex cerebral e em outras partes do sistema nervoso aumenta, ou seja, o processo de excitação passa mais facilmente para o processo de inibição e vice-versa. O organismo, portanto, reage mais rapidamente a todos os tipos de estímulos externos e internos, incluindo estímulos que vão para o cérebro a partir da contração dos músculos, como resultado dos quais os movimentos do corpo se tornam mais rápidos e hábeis.

Em pessoas treinadas, o sistema nervoso se adapta mais facilmente a novos movimentos e novas condições de funcionamento do aparelho motor.

AUMENTA O VOLUME E A FORÇA DOS MÚSCULOS

Durante os exercícios físicos, a força dos processos de excitação e inibição no córtex cerebral aumenta, fazendo com que a tensão muscular aumente durante suas contrações. Nesse sentido, a estrutura das fibras musculares muda - elas se tornam mais espessas, o volume muscular aumenta. Fazendo sistematicamente os chamados exercícios de força, por exemplo, com pesos, você pode aumentar drasticamente o volume e a força dos músculos em 6-8 meses.

A POSTURA ESTRITA É MANTIDA

O treinamento tem um efeito positivo não apenas nos músculos. Todo o sistema músculo-esquelético também é fortalecido, ossos, ligamentos e tendões ficam mais fortes. Os exercícios físicos sistemáticos afetam significativamente a forma externa do corpo, contribuem para o seu desenvolvimento proporcional na infância e na adolescência e, na idade adulta e na velhice, permitem manter a beleza e a harmonia por muito tempo.

Pelo contrário, um estilo de vida sedentário e sedentário envelhece prematuramente uma pessoa. Ele fica flácido, seu estômago cede, sua postura se deteriora drasticamente. Normalmente, uma pessoa que não se envolve em trabalho físico e esportes está curvada, sua cabeça está inclinada para frente, suas costas estão curvadas, sua parte inferior das costas está excessivamente arqueada, seu peito está afundado e seu estômago está projetado para frente devido à fraqueza do abdômen. músculos, mesmo que não.

Exercícios físicos que fortalecem os músculos (principalmente os músculos do tronco) podem corrigir a postura. Para isso, é útil fazer ginástica e nadar - o melhor de tudo no estilo peito; a postura correta é promovida pela posição horizontal do corpo e pelo exercício uniforme de numerosos grupos musculares.

Exercícios físicos especialmente selecionados podem eliminar a curvatura lateral da coluna vertebral no estágio inicial de desenvolvimento, fortalecer os músculos abdominais enfraquecidos por inatividade ou doença prolongada, fortalecer e restaurar os arcos dos pés com pés chatos. Exercícios vigorosos e dieta podem ser bem-sucedidos na luta contra a obesidade que desfigura uma pessoa.

Os exercícios físicos que corrigem os defeitos corporais devem ser utilizados conforme as instruções e sob a supervisão de um médico especialista.

FUNÇÃO CARDÍACA MELHORADA

Uma pessoa treinada se torna mais resistente, pode fazer movimentos mais intensos e realizar trabalhos musculares pesados ​​​​por muito tempo. Isso depende muito do fato de que seus órgãos circulatórios, respiratórios e excretores funcionam melhor. Sua capacidade de aumentar acentuadamente seu trabalho e adaptá-lo às condições criadas no corpo durante o aumento da atividade física aumenta significativamente.

Músculos que trabalham intensamente precisam de mais oxigênio e nutrientes, bem como uma remoção mais rápida de produtos metabólicos. Ambos são alcançados devido ao fato de que mais sangue flui para os músculos e a velocidade do fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos aumenta. Além disso, o sangue nos pulmões é mais oxigenado. Tudo isso só é possível porque o trabalho do coração e dos pulmões é bastante aprimorado.

Em pessoas treinadas, o coração se adapta com mais facilidade às novas condições de trabalho e, após o término do exercício físico, volta rapidamente à atividade normal.

Com contrações mais raras do coração, são criadas condições mais favoráveis ​​​​para o restante do músculo cardíaco. O trabalho do coração e dos vasos sanguíneos como resultado do treinamento torna-se mais econômico e melhor regulado pelo sistema nervoso.

RESPIRAR MAIS PROFUNDA

Em repouso, uma pessoa produz cerca de 16 movimentos respiratórios por minuto. Durante o exercício, devido ao aumento do consumo de oxigênio pelos músculos, a respiração torna-se mais frequente e profunda. O volume da ventilação pulmonar, ou seja, a quantidade de ar que passa pelos pulmões em um minuto, aumenta drasticamente. E quanto mais ar passa pelos pulmões, mais oxigênio o corpo recebe.

A COMPOSIÇÃO DO SANGUE MELHORA E AS FORÇAS DE PROTEÇÃO DO CORPO AUMENTAM

Em pessoas treinadas, o número de eritrócitos (glóbulos vermelhos) aumenta. Os eritrócitos são transportadores de oxigênio, portanto, com o aumento de seu número, o sangue pode receber mais oxigênio nos pulmões e entregar mais aos tecidos, principalmente os músculos.

Em pessoas treinadas, o número de linfócitos - glóbulos brancos - também aumenta. Os linfócitos produzem substâncias que neutralizam vários venenos que entram no corpo ou são formados no corpo. O aumento do número de linfócitos é uma das provas de que, com o exercício físico, aumentam as defesas do organismo, aumenta a resistência do organismo contra infecções. As pessoas que praticam exercícios físicos e esportes sistematicamente têm menos probabilidade de adoecer e, se adoecerem, na maioria dos casos toleram doenças infecciosas com mais facilidade. Em pessoas treinadas, os níveis de açúcar no sangue tornam-se mais estáveis. Sabe-se que com o trabalho muscular prolongado e duro, a quantidade de açúcar no sangue diminui. Em pessoas treinadas, essa diminuição não é tão acentuada quanto em pessoas não treinadas.

Em pessoas que não estão acostumadas ao trabalho físico, com aumento do trabalho muscular, a produção de urina às vezes é perturbada. Em pessoas treinadas, o trabalho dos rins se adapta melhor às mudanças nas condições, e os produtos metabólicos formados durante o aumento da atividade física são removidos do corpo em tempo hábil.

Assim, vemos que a cultura física e os esportes têm um efeito positivo não apenas nos músculos, mas também em outros órgãos, melhorando e aprimorando seu trabalho.

Para ser uma pessoa saudável, forte, resistente e versátil, você precisa se envolver constante e sistematicamente em vários tipos de exercícios físicos e esportes.

O exercício físico também causa emoções positivas, alegria, cria bom humor.

Os exercícios físicos serão eficazes quando realizados não ocasionalmente, mas regularmente e corretamente. Nesse caso, os exercícios físicos podem reduzir a possibilidade do aparecimento e, se a doença já existir, a exacerbação de uma doença crônica. Assim, o exercício é uma prevenção de doenças poderosa e eficaz.

Vídeo: 10 maneiras de ficar mais inteligente, fortalecer seu cérebro e aumentar a eficiência. 10 sposobov

Sabe-se que, com atividades físicas e esportivas regulares, muitos órgãos e sistemas do corpo humano são treinados, o que, claro, melhora a saúde e melhora o bem-estar.

O movimento é um componente muito importante da saúde. Estimula muitos processos no corpo. A criança não poderia se tornar um adulto completo se não fizesse um número tão grande de movimentos diferentes.

Nosso corpo contém cerca de 65% dos litros de líquido e deve circular constantemente para que todas as substâncias necessárias entrem nas células e as desnecessárias sejam removidas. O fígado, os rins, os pulmões, a pele e os intestinos devem estar saudáveis ​​e limpos para eliminar as toxinas a tempo.

Um aumento múltiplo na circulação de fluidos no corpo contribui para o movimento: corrida, caminhada, exercício. Quando nos movemos, nossos músculos se contraem, o fluido é espremido na corrente sanguínea e o sangue venoso se move melhor para o coração.

Graças ao aumento da circulação sanguínea e da respiração, as toxinas da fadiga são liberadas do corpo, o que afeta o desempenho humano.

O meio mais simples e acessível, aceitável para todas as pessoas, independentemente da idade, é caminhar. Deve ser bastante intenso para que apareça um pouco de transpiração. A circulação de fluidos e respiração remove efetivamente as toxinas da fadiga do corpo, cura o ambiente extracelular. Ao caminhar, ocorre uma pressão rítmica das massas fecais e alimentares nas paredes intestinais, o que provoca sua excitação e contração, o que contribui para o pleno funcionamento do intestino.

Além disso, durante a caminhada, todos os órgãos internos (fígado, rins, vesícula biliar, bexiga, pâncreas) são lavados com sangue e bem saturados de energia. Por isso, depois de uma caminhada, a pessoa se sente tão bem. Caminhar é necessário para o funcionamento normal dos discos intervertebrais, tecido conjuntivo e ligamentos.

A corrida regular tem um efeito ainda maior no corpo. Devido ao aumento do fluxo sanguíneo, a quantidade de energia aumenta, as toxinas são removidas, todo o corpo é lavado com sangue. Com treinamento prolongado, seu efeito curativo é aumentado várias vezes. Uma corrida longa, mas sem pressa, é ideal para estabelecer o trabalho rítmico dos sistemas endócrino e nervoso.

Tente correr por pelo menos 30 minutos e você sentirá a euforia que vem do aumento do trabalho da glândula pituitária e da liberação de endorfinas. A ação dos hormônios da felicidade continua por 30 a 60 minutos após a corrida.

Os hormônios adrenais produzidos durante o exercício têm um efeito benéfico no coração. Quem tem pulso raro consegue controlar mais facilmente suas emoções, e o aumento da adrenalina não prejudica o corpo, como acontece em pessoas que não se movimentam muito.

Como durante uma corrida longa (45 min), o pulso acelera para 120-130 batimentos por minuto, a pressão aumenta para 180-200, mas quando a carga é reduzida devido à expansão resultante dos vasos sanguíneos periféricos, a pressão sanguínea começa a diminuir para 130 em 15 minutos. Se você já está com ele baixo, correr também é capaz de normalizá-lo.

A corrida é especialmente eficaz para hipotensão e hipertensão, angina pectoris, distonia vegetovascular, doença cardíaca coronária, osteocondrose, reumatismo, úlcera gástrica, insuficiência da válvula mitral. Além disso, o treinamento de corrida retarda o processo de envelhecimento, normaliza a atividade do sistema nervoso central, fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater a ingestão excessiva de alimentos.

Quando se trata de aeróbica, que combina exercícios de resistência, flexibilidade, força e coordenação, a influência do ritmo musical torna o treino mais divertido, de forma que a carga quase não é sentida.

O impacto positivo do exercício no corpo e no fortalecimento da saúde humana é inegável. Como os exercícios trabalham alternadamente em diferentes grupos musculares, o sangue lava todo o corpo. Devido ao aumento do fluxo sanguíneo, os músculos e ligamentos lesionados se recuperam mais rapidamente.

O treinamento de resistência de longo prazo promove a produção de endorfinas, restauração da saúde e aumento da energia. Outro tipo de treinamento é a tensão muscular voluntária sem movimento externo. Esses exercícios físicos também têm um excelente efeito no corpo e no desenvolvimento humano.

O efeito preventivo do treinamento físico é explicado pela melhora da circulação de fluidos, o fornecimento de hormônios às células, a normalização do regime de oxigênio e o crescimento da microcirculação sanguínea. Tudo isso evita a ocorrência de várias doenças e, portanto, é a sua prevenção. Portanto, para melhorar a saúde humana e preservar sua juventude, o movimento é simplesmente necessário.

Introdução

No mundo moderno, com o advento dos eletrodomésticos modernos, que facilitaram muito a atividade laboral de uma pessoa, mas ao mesmo tempo sua atividade motora diminuiu. Isso reduziu a funcionalidade de uma pessoa e contribuiu para o surgimento de várias doenças.

O trabalho físico cria uma carga física aumentada, portanto, em alguns casos, pode ser considerado do lado negativo.

A falta de custos de energia necessários para uma pessoa cria uma certa incompatibilidade na atividade dos sistemas e leva a uma diminuição da imunidade e do metabolismo.

Mas muito exercício também é prejudicial. Uma saída razoável, nesse caso, seriam aulas de cultura física para melhorar a saúde, que ajudam a fortalecer o corpo. A cultura física contribui para a prevenção e melhoria do corpo, o que é muito importante para pessoas com várias doenças.

A educação física deve ser ensinada desde cedo. Ao mesmo tempo, a escolha correta das cargas no corpo é importante, aqui é preciso levar em consideração uma abordagem individual.

A educação física deve ser parte integrante da vida de cada pessoa.

O papel do exercício

Os exercícios físicos afetam todos os grupos musculares, ligamentos e articulações, que se fortalecem, aumentam o volume e a elasticidade dos músculos, a velocidade de sua contração. A intensa atividade muscular faz com que o coração trabalhe com uma carga adicional, assim como os pulmões e outros órgãos do corpo. Isso aumenta a funcionalidade de uma pessoa, a resistência de seu corpo a influências ambientais adversas.

Exercícios físicos sistemáticos afetam os músculos e o sistema músculo-esquelético. Durante o esforço físico, o calor é gerado nos músculos e o corpo responde com aumento da transpiração. Durante o esforço físico, o fluxo sanguíneo aumenta, o sangue fornece oxigênio e nutrientes essenciais aos músculos, que se quebram e liberam energia. Os movimentos musculares abrem os capilares de reserva, a quantidade de sangue que entra aumenta e causa uma aceleração do metabolismo.

A resposta do corpo humano à atividade física é a influência do córtex cerebral na regulação das funções do sistema cardiorrespiratório, troca gasosa, metabolismo, etc. metabolismo tecidual. A atividade física moderada aumenta a eficiência do coração, o conteúdo de hemoglobina e o número de eritrócitos, aumenta a função fagocitária do sangue. O trabalho e a estrutura dos órgãos internos são melhorados, o processamento e o movimento dos alimentos pelos intestinos são melhorados. A atividade bem coordenada dos músculos e órgãos internos está sob o controle do sistema nervoso, cuja atividade é aprimorada sob a influência de exercícios físicos.

Se os músculos não praticam atividade física, sua nutrição piora, a força e o volume diminuem, a firmeza e a elasticidade diminuem, os músculos ficam flácidos e fracos. A restrição de movimentos e um estilo de vida passivo contribuem para o desenvolvimento de várias alterações patológicas no corpo humano.

Exercício físico e vários órgãos

O corpo humano consiste em um sistema de órgãos, cada órgão desempenha determinadas funções. Grupos de órgãos que desempenham as mesmas funções formam sistemas de órgãos. O ambiente externo fornece ao corpo as substâncias necessárias para o desenvolvimento e a vida e, ao mesmo tempo, recebe certos irritantes na forma de radiação solar, temperatura e umidade, além de efeitos nocivos industriais. Essas influências externas afetam constantemente o ambiente interno do corpo - a homeostase.

A existência em tais condições só é possível com a adaptação do organismo às influências do ambiente externo.

Nesse caso, os exercícios físicos podem se tornar uma espécie de regulador que fornece controle sobre processos importantes e mantém o equilíbrio do ambiente interno. Portanto, o exercício é um meio de manter a saúde.

A atividade motora insuficiente afeta negativamente as funções do espaço intercelular do corpo humano. Isso reduz as defesas gerais do corpo e aumenta o risco de várias doenças.

Uma combinação razoável de trabalho e descanso, sono e nutrição normais, rejeição de maus hábitos e atividade física sistemática aumentam as esferas mentais, mentais e emocionais da vida humana, o corpo se torna mais resistente a vários estresses psicoemocionais.

Uma pessoa que leva um estilo de vida ativo pode realizar mais trabalho do que uma pessoa que leva um estilo de vida sedentário.

Metabolismo energético e metabolismo

A troca de energia e substâncias no corpo se manifesta em reações bioquímicas complexas. Os nutrientes entram no corpo com os alimentos, sua divisão ocorre no trato gastrointestinal (GIT). Os produtos da clivagem entram na corrente sanguínea e são transportados para as células. O oxigênio entra no sangue do ar através dos pulmões, participa do processo de oxidação que ocorre nas células. Substâncias que são formadas como resultado de reações bioquímicas são excretadas do corpo através dos rins, pulmões e pele.

O metabolismo é uma fonte de energia para todos os processos que ocorrem no corpo. Os exercícios físicos ou a prática de esportes potencializam os processos metabólicos, mantêm em alto nível os mecanismos que realizam o metabolismo e a energia do corpo.

Vamos assistir ao vídeo: Um conjunto de exercícios físicos para o escritório (e não só)

Mais sobre o desenvolvimento do nível geral de potencial energético do corpo e da psique. Reduzindo o estresse, aumentando o tônus. Fortalecimento da imunidade e saúde. Você pode descobrir aqui: Sistema circulatório O coração é o centro do sistema circulatório, que funciona como uma bomba, por meio da qual o sangue se move. O treinamento físico aumenta o tamanho e a massa do coração, engrossando as paredes do músculo cardíaco e aumentando seu volume aumenta a eficiência do músculo cardíaco.

Esportes ou exercícios regulares:

• contribui para o aumento do número de glóbulos vermelhos e hemoglobina neles, o que aumenta a capacidade de oxigênio do sangue;
• a resistência do organismo a infecções e resfriados é aumentada, devido ao aumento da atividade dos leucócitos.

Amigos, leitores regulares e convidados do blog sobre métodos para ser saudável, recomendamos fortemente que você leve um estilo de vida ativo, isso não significa que você tenha que levantar pesos de 16 kg 10 vezes amanhã, isso significa que você precisa aumentar sua atividade suavemente, sem cargas repentinas. Caminhar 30 minutos de manhã e à noite é uma excelente ferramenta para isso, dê 1000 passos por dia e adicione mais 100 passos a esses 1000 passos todos os dias.

Atualmente, os problemas com os dentes não são incomuns, pois agora existem muitos métodos e métodos diferentes para implantar dentes. Você pode saber quanto custa instalar uma dentadura ou outros procedimentos odontológicos em clínicas especializadas, aqui está uma delas www.veronica.ru/docs/implants.html

Introdução

É sabido que no processo de evolução humana, as mudanças nas funções do corpo afetaram, em maior ou menor grau, todos os sistemas humanos. As mudanças mais significativas sofreram a psique humana e os processos de seu impacto nos reguladores das funções vitais do corpo. O progresso científico e tecnológico no processo de evolução humana aumentou constantemente a quantidade de informações necessárias, ou seja, a carga da mente, ao mesmo tempo em que diminuiu a atividade física obrigatória. Isso levou a uma violação do sistema de equilíbrio que se desenvolveu no corpo humano.

O corpo humano desenvolveu ao longo de milênios a capacidade de atender a um estímulo externo mobilizando reservas físicas. Atualmente, a força dos estímulos está aumentando constantemente, as forças físicas estão sendo colocadas em prontidão para a ação e não é possível realizá-las. A maior parte da atividade física é realizada por mecanismos para uma pessoa.

O aumento do estresse emocional é inevitável (o fluxo de informações cresce constantemente) e o estresse físico diminui constantemente. Para criar condições para manter sua saúde no nível necessário, você precisa de atividade física. A própria pessoa deve desenvolver um hábito constante de exercício físico para garantir um equilíbrio harmonioso entre o estresse físico e mental. Esta é uma das partes principais do sistema individual de um estilo de vida saudável.

O treinamento dá autoconfiança à pessoa. Existem várias maneiras de aliviar a fadiga: primeiro, por um longo descanso passivo; em segundo lugar, o uso de medicamentos especiais ou café, chá, que, por assim dizer, "estimulam" as células cerebrais, o que acaba levando ao seu esgotamento; em terceiro lugar, é o estresse físico. Pessoas que praticam atividade física regularmente são menos propensas ao estresse, lidam melhor com ansiedade, ansiedade, depressão, raiva e medo. Eles não só conseguem relaxar com mais facilidade, mas também sabem como aliviar o estresse emocional com a ajuda de certos exercícios.

Sabe-se que o movimento é o principal estimulador da atividade vital do corpo humano. Com a falta de movimento, via de regra, observa-se um enfraquecimento das funções fisiológicas, o tônus ​​\u200b\u200be a atividade vital do corpo diminuem.

Os exercícios melhoram a reestruturação funcional de todas as partes do sistema músculo-esquelético, cardiovascular e outros sistemas, melhoram os processos do metabolismo dos tecidos. Sob a influência de cargas moderadas, a capacidade de trabalho do coração, o teor de hemoglobina e o número de glóbulos vermelhos aumentam. As funções e a estrutura dos próprios órgãos são melhoradas.

Está provado que exercícios físicos sistemáticos também têm um efeito positivo nas funções mentais, formam resistência mental e emocional ao desempenho de intensa atividade intelectual [

A atividade física tem um efeito versátil no corpo humano, aumenta sua resistência a influências ambientais adversas.

Ao aplicar exercícios físicos, a adaptabilidade da pessoa em recuperação aos fatores climáticos é restaurada e a resistência da pessoa a várias doenças e estresses aumenta.

Sob a influência de exercícios físicos, a estrutura e a atividade de todos os órgãos e sistemas do corpo humano são melhoradas, a eficiência é aumentada e a saúde é fortalecida.

Uma diminuição acentuada na atividade física, o enfraquecimento dos músculos afeta negativamente o coração e outros órgãos e sistemas. O destreinamento dos reflexos termorreguladores, a diminuição da resistência do corpo a várias doenças e fatores externos adversos, causados ​​​​pelo aumento do conforto doméstico, da delicadeza corporal, acarretam doenças vasculares e outras "doenças do século".

Fatos cientificamente comprovados sobre o efeito do exercício no corpo:

1. Longevidade. As pessoas que prestam atenção ao exercício vivem mais. Nos últimos 20 anos, os cientistas realizaram uma série de estudos que confirmaram que o exercício moderado regular reduz significativamente o risco de morte prematura.

2. Melhora do cérebro. Desenvolvimento de novas células do sistema nervoso central. Por sua vez, isso contribui para o crescimento das habilidades intelectuais e melhora da memória. Os cientistas descobriram um efeito direto do exercício nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela memória e aprendizado.

3. O exercício regular tem um efeito curativo na função sexual de homens e mulheres.

4. O exercício ajuda a lidar com a depressão e a cada vez é capaz de se animar. Durante o exercício, a atividade física estimula a liberação dos chamados hormônios da felicidade. Os cientistas argumentam que a força do efeito antidepressivo do exercício pode ser comparada com antidepressivos potentes. Além disso, o treinamento tem um efeito calmante no sistema nervoso central.

5. Fortalecimento da saúde do sistema cardiovascular. A atividade física durante o treinamento aumenta a frequência cardíaca, promove a vasodilatação e a formação de uma rede de novos capilares. Hoje, graças a numerosos estudos, ninguém duvida que o exercício regular reduz significativamente o risco de aterosclerose e reduz a frequência cardíaca em repouso, o que permite ao coração poupar os seus recursos, prolongando assim a sua vida.

6. Redução do colesterol. O exercício ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.

7. Redução da pressão arterial

8. A educação física estimula o metabolismo.

9. Aumentar a resistência do corpo a resfriados.

10. O exercício físico ajuda a fortalecer os ossos.

Recentemente, uma equipe de cientistas da Universidade da Tasmânia descobriu que as pessoas que passam a maior parte do tempo sentadas têm muito mais chances de sofrer de depressão do que aquelas que trabalham "em pé". participar de seu estudo. Eles foram solicitados a responder se haviam experimentado sintomas de ansiedade e depressão durante o mês anterior. Eles também responderam a perguntas sobre seu nível de atividade física, satisfação no trabalho e como gastam seu tempo livre. Descobriu-se que naqueles voluntários que eram forçados a passar mais de seis horas por dia sentados no serviço, o nível de ansiedade e depressão era significativamente maior do que aqueles que ficavam sentados menos de três horas por dia. Quanto aos indicadores médios, para os homens, o trabalho "sedentário" durava cerca de cinco horas por dia, e para as mulheres - quatro horas por dia. Além disso, entre o belo sexo, a relação entre a natureza do trabalho e a presença de sofrimento foi mais perceptível. Ao mesmo tempo, o nível de sofrimento não foi afetado pela quantidade de atividade física fora do trabalho. Mesmo para quem ia à academia depois de um dia de trabalho ou tinha que se movimentar muito por questões pessoais e domésticas, esse nível não caiu ... Aparentemente, cinco horas passadas no trabalho foram suficientes para formar consequências negativas e formar depressão.

Anteriormente, já foram realizados estudos que comprovavam a ligação entre o sedentarismo e o desenvolvimento de diabetes, doenças cardiovasculares, osteocondrose, problemas de visão ... Com depressão e estresse, nem tudo é tão simples. Afinal, parece que eles não podem surgir do zero. Para muitos, a causa do sofrimento são problemas no trabalho, na família e na vida pessoal. Freqüentemente, a depressão é causada por uma falta elementar de tempo: a pessoa é obrigada a realizar muitas tarefas urgentes em pouco tempo, o que cria forte tensão nervosa. Com isso, ou começa a entrar em pânico por não conseguir aguentar, ou cai em depressão, depressão pelo fato de não ter tempo de fazer tudo planejado ...

O sofrimento também pode estar relacionado à natureza do trabalho em si. Trabalhadores sedentários - cientistas, programadores, professores, gerentes - têm que realizar tarefas intelectuais de ordem de magnitude mais complexas do que aqueles cujas atividades profissionais estão relacionadas ao movimento. E isso por si só leva a cargas que não são úteis para todos ...

A propósito, para ser justo, deve-se notar que o nível extremo de ansiedade e depressão associado exclusivamente à atividade "sedentária", no entanto, não foi registrado. Mas isso, é claro, não significa que o padrão possa ser descartado. Como evitar os efeitos devastadores da depressão durante o trabalho sedentário para a psique? Afinal, mudar o tipo de atividade para a maioria de nós é simplesmente irreal. E é necessário?

Sempre há uma saída. Por exemplo, os especialistas médicos aconselham levantar-se da cadeira a cada 15 minutos, fazer uma pausa a cada hora e meia a duas horas e fazer exercícios físicos simples. Tente se mover mais em todas as oportunidades. É melhor conversar com visitantes, clientes e colegas não sentados, mas em pé. Deixe esse comportamento se tornar um hábito. Não se esqueça do ditado: "Movimento é vida."

O que acontece no corpo sob a influência da atividade física

A atividade física estimula a atividade de todos os sistemas do corpo - Em primeiro lugar, eles afetam o sistema músculo-esquelético. Sob a influência da atividade física, são ativados processos metabólicos nos músculos, ligamentos e tendões, o que garante a prevenção de reumatismo, artrose, artrite e outras alterações degenerativas em todas as partes que fornecem a função motora.

18 Nazarenko L.D. "Fundamentos saudáveis ​​do exercício físico". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Estilo de vida saudável e causas que levam à degradação física e mental do indivíduo." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Educação no esporte" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Os métodos mais simples para avaliar o desempenho, fadiga, fadiga e o uso de meios de cultura física para sua correção direcionada." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev exercícios simples para fortalecer a coluna. MTU "MAMI" 2007

O exercício físico regular tem um impacto positivo significativo na saúde humana.

Os benefícios da cultura física sempre foram conhecidos. Eles escreveram sobre ela, tratados dedicados a ela. O antigo filósofo grego Aristóteles observou que nada esgota e destrói uma pessoa como a inatividade física prolongada.

Download:

Visualização:

A influência dos exercícios físicos nos sistemas do corpo humano

O movimento como tal pode

para substituir qualquer

Mas todos os remédios do mundo

não pode substituir a ação de movimento.

Simon-André Tissot, médico francês (século XVII)

O exercício físico regular tem um impacto positivo significativo na saúde humana. Os benefícios da cultura física sempre foram conhecidos. Eles escreveram sobre ela, tratados dedicados a ela. O antigo filósofo grego Aristóteles observou que nada esgota e destrói uma pessoa como a inatividade física prolongada.

Nas condições modernas, uma pessoa se move menos, o que significa que seus músculos, sistemas circulatório e respiratório não são suficientemente ativos, por isso envelhecem rapidamente. A deterioração da ecologia e um estilo de vida sedentário levam a um rápido enfraquecimento do corpo e, como resultado, as doenças começam a assombrar uma pessoa. Para evitar isso, é necessário treinar constantemente o corpo, praticando cultura física e esportes.

O sistema cardiovascular.Sob a influência de esforço físico moderado, a capacidade de trabalho do coração, o conteúdo de hemoglobina e eritrócitos no sangue aumentam e a função fagocítica do sangue aumenta.

Com esforço físico leve, o coração de uma pessoa não treinada aumenta o número de contrações e o coração de um atleta aumenta a produção de sangue, ou seja, funciona de forma mais econômica. Com uma carga maior, o volume de sangue circulando no corpo aumenta em média de 1 a 1,5 litros, atingindo um total de 5 a 6 litros. O reabastecimento vem dos depósitos de sangue - uma espécie de tanques de reserva localizados principalmente no fígado, baço e pulmões. Consequentemente, o número de glóbulos vermelhos circulantes - eritrócitos - aumenta, o que aumenta a capacidade do sangue de transportar oxigênio. O fluxo de sangue fornece oxigênio para todo o corpo, principalmente o sistema muscular. Nos músculos em atividade, o número de capilares funcionais aumenta muitas vezes, a taxa de fluxo sanguíneo aumenta 20 vezes e a intensidade do metabolismo usando oxigênio pode aumentar 100 vezes!!! Existem quase 160 bilhões de capilares no corpo humano, cujo comprimento total é de cerca de 100 mil quilômetros. Quando o músculo está em repouso, apenas 10% dos capilares funcionam. Se ele começa a se contrair e, portanto, precisa de mais nutrientes do sangue, os capilares de reserva entram em ação. Como resultado, mais sangue entra nos tecidos por unidade de tempo e, com ele, mais nutrientes. Os produtos de decomposição também são removidos do corpo mais rapidamente - quantas vezes a entrada de sangue arterial aumenta, a saída de sangue venoso aumenta na mesma quantidade.

Foi estabelecido que a atividade física dosada sistemática reduz a atividade do sistema de coagulação do sangue, aumenta o efeito dos fatores anticoagulantes. Juntamente com a normalização dos processos metabólicos no tecido conjuntivo das paredes dos vasos sanguíneos e a diminuição do colesterol no sangue, isso reduz significativamente o risco de doenças comuns como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, etc.

No processo de treinamento físico, os vasos sanguíneos tornam-se mais elásticos, a pressão arterial (PA) é mantida dentro dos limites normais. Muitos idosos que se exercitam têm a mesma pressão arterial de um jovem, e aqueles que são propensos à pressão alta costumam ter sua normalização. As doenças cardiovasculares são observadas com muito mais frequência naqueles que não estão envolvidos na cultura física.

Sistema respiratório.Os exercícios físicos ajudam a aumentar a capacidade vital dos pulmões (VC), expandir o tórax, aumentar a elasticidade das cartilagens intercostais e a mobilidade do diafragma, desenvolver os músculos respiratórios e, assim, melhorar as trocas gasosas entre o ar alveolar e o sangue. aparelho respiratório bem desenvolvido é uma garantia confiável da atividade vital total das células. Quanto maior a capacidade do corpo de absorver oxigênio, maior o desempenho humano. Um aparelho respiratório treinado (pulmões, brônquios, músculos respiratórios) é o primeiro passo para uma saúde melhor. Em um estado calmo, 3-5 litros de ar entram nos pulmões de uma pessoa não treinada em 18-24 movimentos respiratórios por minuto, dos quais 200-300 ml de oxigênio passam para o sangue. Em pessoas treinadas em repouso, a respiração é menos frequente - 10 a 16 respirações por minuto, mas mais profunda. Durante o trabalho muscular intensivo, por exemplo, ao nadar, correr rápido, a quantidade de ar que entra nos pulmões pode aumentar 20 ou mais vezes, chegando a 120-200 l / min. Em pessoas não treinadas, a ventilação máxima dos pulmões em condições semelhantes atinge apenas 60-120 l / min. Em uma pessoa treinada, o sistema respiratório em repouso funciona de forma mais econômica. Do mesmo volume de ar que passa pelos pulmões, mais oxigênio é extraído. Com atividade física regular, o consumo de oxigênio aumenta em média 20-30%. Se o aparelho respiratório externo estiver mal desenvolvido, menos oxigênio treinado entra no corpo do que o necessário, o que leva ao aumento da fadiga, redução da eficiência e resistência do corpo e ocorrência de doenças. Doença cardíaca isquêmica, hipertensão, aterosclerose, distúrbios circulatórios do cérebro estão associados ao suprimento insuficiente de oxigênio para o corpo. Uma pesquisa com os envolvidos na cultura física para melhoria da saúde mostrou que a frequência de doenças do sistema respiratório é significativamente menor neles do que naqueles que não o fazem; a frequência de exacerbações de doenças crônicas também diminui. Qualquer doença é acompanhada por uma violação de funções e sua compensação. Os exercícios físicos ajudam a acelerar os processos regenerativos, saturam o sangue com oxigênio, materiais plásticos ("construção"), o que acelera a recuperação.

Sistema nervoso.Com exercícios físicos regulares, a mobilidade dos processos nervosos no córtex cerebral aumenta, os processos de inibição e excitação tornam-se mais equilibrados. Com isso, a pessoa experimenta uma sensação de satisfação, que afeta positivamente o sistema nervoso, que, por sua vez, melhora o funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo. A educação física tem uma influência excepcionalmente grande no sistema nervoso autônomo, que controla o funcionamento dos órgãos internos. Consiste em duas divisões: simpática e parassimpática. O sistema nervoso simpático excita, estimula e aumenta o trabalho dos órgãos internos, e o sistema nervoso parassimpático tem um efeito inibidor e restritivo. É assim que todos os processos vitais do corpo são controlados.

Músculos (sistema musculoesquelético).Como resultado do exercício regular, a massa muscular de uma pessoa aumenta. Em atletas adultos, é de 40-45% do peso corporal. Ao mesmo tempo, a força e o volume dos músculos aumentam, o conteúdo de proteínas neles aumenta, devido ao qual a velocidade de contração muscular aumenta, a rede de capilares aumenta significativamente e o suprimento de sangue melhora. O aumento da força muscular durante o trabalho físico ocorre devido ao espessamento das fibras musculares, enquanto seu comprimento permanece inalterado. Um músculo treinado pode trabalhar muito mais e por mais tempo sob carga do que um músculo não treinado. Em uma pessoa destreinada, a nutrição se deteriora, o volume e a força muscular diminuem, sua extensibilidade e elasticidade diminuem, os músculos ficam flácidos e se cansam rapidamente durante o trabalho. A restrição da atividade motora afeta principalmente os músculos esqueléticos. O fluxo de impulsos que informam o sistema nervoso central sobre as mudanças funcionais que ocorrem nos músculos diminui. Isso leva a um enfraquecimento do aparelho contrátil dos músculos, a uma violação dos contatos neuromusculares. O tônus ​​​​muscular e a mobilidade articular diminuem, a coordenação dos movimentos se deteriora. A atividade muscular insuficiente leva a uma diminuição da necessidade de oxigênio nos tecidos do corpo, uma queda na intensidade geral do metabolismo em repouso (o chamado metabolismo basal), que também afeta negativamente os sistemas de serviço - circulação sanguínea, respiração , etc

Órgãos digestivos e excretores.Nas pessoas que praticam exercícios físicos, o fígado funciona melhor - o principal laboratório bioquímico do corpo: a produção de enzimas e outras substâncias biologicamente ativas importantes é ativada, a limpeza do corpo das toxinas formadas durante a vida é acelerada. A função dos rins melhora (a excreção de produtos de decomposição pelo trato urinário aumenta) e do pâncreas, que produz insulina, um hormônio que regula o metabolismo dos carboidratos. Com baixa atividade, a quantidade de açúcar no sangue aumenta devido ao uso insuficiente dele.

Metabolismo. Em um organismo treinado, a taxa de processos metabólicos e a atividade dos sistemas enzimáticos são maiores. Os processos restaurativos estão ocorrendo com mais intensidade. Por exemplo, em condições normais, as estruturas protéicas do fígado são completamente renovadas em 14 dias; exercício irá acelerar este processo. As estruturas proteicas jovens têm grandes capacidades funcionais e plásticas. Este, aparentemente, é o segredo do aumento da eficiência, cura e rejuvenescimento de uma pessoa fisicamente saudável. O exercício físico tem grande influência no metabolismo das gorduras. Foi estabelecido que naqueles que praticam trabalho físico ou praticam regularmente educação física, o nível de gordura no sangue é reduzido. Durante o esforço físico, as gorduras não são depositadas nos vasos ou no tecido subcutâneo."peso morto" e é consumido pelo corpo.

Imunidade. Um organismo treinado é mais resistente a condições ambientais adversas: resfriamento, superaquecimento, flutuações na pressão atmosférica e infecções. O aumento da resistência a infecções está associado ao crescimento da imunidade celular. Em maiores quantidades, são produzidas células sanguíneas especiais - micrófagos, que destroem patógenos de muitas doenças.

Assim, devido aos exercícios físicos, o desenvolvimento e a atividade de todos os órgãos e sistemas de uma pessoa melhoram, sua capacidade de trabalho aumenta, a saúde melhora, as habilidades e habilidades motoras vitais são formadas e aprimoradas.

« Se você se exercita, não precisa tomar remédio... Quem se exercita moderadamente e na hora certa não precisa de remédio» . (Avicena)

« Ginástica, exercícios físicos, caminhadas devem entrar firmemente no cotidiano de todos que desejam manter a capacidade de trabalho, a saúde, uma vida plena e alegre.» . (Hipócrates)

« Se você não correr enquanto estiver saudável, terá que correr quando estiver doente.". (Horácio)

Sabe-se que o movimento é o principal estimulador da atividade vital do corpo humano. Com a falta de movimento, via de regra, observa-se um enfraquecimento das funções fisiológicas, o tônus ​​\u200b\u200be a atividade vital do corpo diminuem. O treinamento ativa processos fisiológicos e ajuda a garantir a restauração de funções prejudicadas em humanos. Portanto, os exercícios físicos são um meio de prevenção inespecífica de uma série de distúrbios e doenças funcionais, e os exercícios terapêuticos devem ser considerados como um método de terapia de reabilitação.

Os exercícios físicos afetam todos os grupos musculares, articulações, ligamentos, que se fortalecem, aumentam o volume muscular, a elasticidade, a força e a velocidade de contração. O aumento da atividade muscular força o coração, os pulmões e outros órgãos e sistemas do nosso corpo a trabalhar com uma carga adicional, aumentando assim a funcionalidade de uma pessoa, sua resistência a influências ambientais adversas. Os exercícios físicos regulares afetam principalmente o sistema músculo-esquelético, os músculos. Durante o exercício físico, é gerado calor nos músculos, ao qual o corpo responde com aumento da transpiração. Durante o esforço físico, o fluxo sanguíneo aumenta: o sangue leva oxigênio e nutrientes aos músculos, que se quebram durante a vida, liberando energia. Ao mover-se nos músculos, os capilares de reserva também se abrem, a quantidade de sangue circulante aumenta significativamente, o que causa uma melhora no metabolismo.

Se os músculos estão inativos, sua nutrição piora, o volume e a força diminuem, a elasticidade e a firmeza diminuem, eles ficam fracos, flácidos. A restrição de movimentos (hipodinamia), um estilo de vida passivo leva a várias alterações pré-patológicas e patológicas no corpo humano. Assim, os médicos americanos, privando os voluntários do movimento com a aplicação de gesso alto e mantendo a dieta normal, garantiram que após 40 dias começassem a atrofiar os músculos e acumular gordura. Ao mesmo tempo, a reatividade do sistema cardiovascular aumentou e o metabolismo basal diminuiu. Porém, nas 4 semanas seguintes, quando os sujeitos começaram a se mover ativamente (com a mesma dieta), os fenômenos acima foram eliminados, os músculos se fortaleceram e hipertrofiaram. Assim, graças à atividade física, a recuperação foi possível tanto em termos funcionais quanto estruturais. A atividade física tem um efeito versátil no corpo humano, aumenta sua resistência a influências ambientais adversas. Assim, por exemplo, em pessoas fisicamente treinadas, em comparação com pessoas não treinadas, há uma melhor tolerância à falta de oxigênio. Observou-se alta capacidade de trabalho com aumento da temperatura corporal acima de 38°C durante o esforço físico. Observou-se que radiologistas que praticam exercícios físicos têm menor grau de impacto da radiação penetrante na composição morfológica do sangue. Experimentos com animais mostraram que o treinamento muscular sistemático retarda o desenvolvimento de tumores malignos.

Na resposta do corpo humano à atividade física, o primeiro lugar é ocupado pela influência do córtex cerebral na regulação das funções dos principais sistemas: há alteração no sistema cardiorrespiratório, troca gasosa, metabolismo, etc. O exercício melhora a reestruturação funcional de todas as partes do sistema músculo-esquelético, cardiovascular e outros sistemas, melhora os processos de metabolismo dos tecidos. Sob a influência de esforço físico moderado, a capacidade de trabalho do coração, o teor de hemoglobina e o número de glóbulos vermelhos aumentam e a função fagocítica do sangue aumenta. A função e a estrutura dos próprios órgãos internos são melhoradas, o processamento químico e o movimento dos alimentos pelos intestinos melhoram. A atividade combinada de músculos e órgãos internos é regulada pelo sistema nervoso, cuja função também é melhorada com a realização sistemática de exercícios físicos.

Os exercícios físicos ajudam a acelerar os processos regenerativos, saturam o sangue com oxigênio, materiais plásticos ("construção"), o que acelera a recuperação. Nas doenças, o tônus ​​geral diminui, as condições inibitórias são agravadas no córtex cerebral. Os exercícios físicos aumentam o tônus ​​geral, estimulam as defesas do corpo. É por isso que os exercícios terapêuticos são amplamente utilizados na prática de hospitais, clínicas, sanatórios, dispensários médicos e de educação física, etc. No entanto, os exercícios físicos não podem ser usados ​​\u200b\u200bdurante a exacerbação da doença, em altas temperaturas e outras condições.

Ao aplicar exercícios físicos, além de normalizar as reações dos sistemas cardiovascular, respiratório e outros, restaura-se a adaptabilidade da pessoa em recuperação aos fatores climáticos, aumenta a resistência da pessoa a várias doenças, estresses, etc. Isso acontece mais rapidamente se forem utilizados exercícios de ginástica, jogos esportivos, procedimentos de endurecimento, etc.. Em muitas doenças, a atividade física dosada corretamente retarda o desenvolvimento do processo da doença e contribui para uma recuperação mais rápida das funções prejudicadas. Assim, sob a influência de exercícios físicos, a estrutura e a atividade de todos os órgãos e sistemas humanos são melhoradas, a capacidade de trabalho é aumentada e a saúde é fortalecida.

O efeito do exercício na postura:

Os exercícios físicos melhoram a postura de uma pessoa, caracteriza não só a forma do corpo, mas também as funções do estado do aparelho motor. A formação de uma postura completa está associada ao aumento da mobilidade articular, principalmente nas articulações intervertebrais. Igualmente importante é a formação do aparelho neuromuscular do corpo - a capacidade dos músculos de relaxar, tensionar e alongar. O bom desenvolvimento dos músculos das costas é uma condição importante para a formação de uma postura correta, tem um efeito positivo na atividade dos sistemas respiratório e circulatório. A maior influência dos exercícios físicos na formação da postura é observada na idade escolar primária e secundária (até 14-15 anos). No processo de exercícios físicos, a força muscular aumenta, os exercícios físicos contribuem para uma melhor formação das extremidades inferiores, em particular, o arco do pé.

Melhorando a funcionalidade do sistema respiratório:

Sob a influência de exercícios físicos em uma pessoa em repouso, os movimentos respiratórios tornam-se mais raros (6-8 vezes por minuto) e mais profundos, facilitando assim a renovação do ar nos pulmões. Estudos têm mostrado que os atletas têm níveis respiratórios mais baixos do que pessoas não treinadas. O indicador mais importante do estado do aparelho respiratório é, como você sabe, a capacidade vital dos pulmões. Este indicador também depende de dados inatos, e não apenas de várias condições de educação, uma das quais é o treinamento esportivo. Freqüentemente, pessoas fisicamente dotadas com capacidade pulmonar de até 7 litros ou mais tornam-se atletas. A capacidade vital dos pulmões é especialmente alta em atletas envolvidos em remo, natação e esqui cross-country. A capacidade vital dos pulmões em atletas costuma ser de 25 a 30% acima dos valores adequados. O volume mínimo de respiração em pessoas treinadas é um pouco menor do que em pessoas não treinadas.

Melhorando a funcionalidade do sistema circulatório:

Sob a influência do treinamento, em estreita conexão com a função respiratória, a função da circulação sanguínea também muda. O trabalho muscular fortalecido leva à hipertrofia do músculo cardíaco - aumento de sua massa, espessamento das fibras musculares e também alterações funcionais. Em atletas, um aumento no tamanho do coração foi detectado durante o exame radiográfico e, muitas vezes, ao determinar os limites do coração por percussão. O peso do coração em pessoas treinadas chega a 400-500 g, enquanto em pessoas não treinadas é de apenas 200-300 g. Experimentos mostraram que, sob a influência do exercício, a intensidade dos processos oxidativos no músculo cardíaco aumenta e seu potencial de trabalho é maior que. A quantidade de hemoglobina e compostos de fósforo ricos em energia está crescendo. Ao mesmo tempo, em comparação com o coração de uma pessoa não treinada, o coração de um atleta funciona de forma mais econômica, gastando menos energia por unidade de volume de sangue ejetado. Simultaneamente ao crescimento da massa do músculo cardíaco, sua rede circulatória muda. O treinamento aumenta o número de capilares no coração. Para julgar a função da circulação sanguínea, é importante levar em consideração os dados sobre o trabalho do coração e os principais indicadores da hemodinâmica (frequência cardíaca e pressão arterial). Em atletas em repouso, é de 50 a 60 batimentos por minuto. Isso é especialmente pronunciado em corredores de longa distância, ciclistas, esquiadores e nadadores. No processo de exercício físico, vários indicadores eletrográficos mudam, o que é um sinal de um bom suprimento de oxigênio para o músculo cardíaco. A pressão na faixa de 100 - 110 mm indica tais mudanças no leito vascular, que criam condições para o trabalho econômico do coração, uma vez que o sangue entra nos vasos com resistência reduzida.

A influência dos exercícios físicos no aparelho motor humano:

Sob a influência da tensão motora racional, ocorre uma série de mudanças progressivas no suporte esquelético. Um claro efeito do treinamento se expressa no aumento da força muscular. Os músculos de uma pessoa treinada têm a capacidade de realizar não apenas um esforço único maior, mas também um trabalho de longo prazo. Sob a influência do exercício, a capacidade de relaxamento dos músculos melhora, ao mesmo tempo em que aumenta a capacidade de tensão dos músculos e aumenta a diferença entre a tensão produzida e o relaxamento.

A melhora das funções musculares está intimamente relacionada com a melhora da regulação nervosa da atividade motora. A excitação dos músculos, que é julgada por sua atividade elétrica, ocorre como resultado de impulsos centrífugos do sistema nervoso central, causando contração e tensão muscular. Ao mesmo tempo, o trabalho dos músculos é irritante para os receptores, dos quais os impulsos centrípetos passam para o sistema nervoso central, transportando informações atuais durante o próprio movimento. O efeito mais importante de melhorar o sistema muscular sob a influência de exercícios físicos é aumentar a nitidez da sensação muscular.

O efeito do exercício no sistema nervoso do corpo:

No processo de exercício, a força, o equilíbrio e a mobilidade dos principais processos nervosos aumentam. Graças a isso, os reflexos condicionados são estabelecidos com mais rapidez e sucesso. A maioria das pessoas treinadas tem um tipo de sistema nervoso forte e móvel. Sob a influência de exercícios físicos, os processos nervosos são aprimorados, o que ajuda a pessoa a sintonizar com mais sucesso a próxima atividade. A mobilização de todas as forças e capacidades é especialmente bem-sucedida para atletas qualificados. Uma sintonia semelhante do corpo é encontrada em relação às mais diversas funções do corpo - respiração, circulação sanguínea, metabolismo. Alterações no estado funcional do cérebro, do aparelho motor e, em geral, de todos os órgãos durante o exercício físico estão associadas a um aumento da labilidade tecidual.

Alterações na atividade das glândulas endócrinas durante o exercício desempenham um papel importante. Especialmente muitos dados estão disponíveis sobre a mudança nas funções das glândulas supra-renais durante o treinamento. Os hormônios adrenalina e corticoide são muito importantes para o desempenho humano. A atividade das glândulas endócrinas é regulada pelo sistema nervoso e determina o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. Os hormônios atuam no sistema nervoso, tonificando-o, aumentando sua funcionalidade.

A doutrina do estresse é interessante para avaliar o impacto do exercício físico e o desenvolvimento de resistência a fatores nocivos. Com a dosagem correta da carga, o exercício aumenta a resistência do corpo ao frio, à ação de certos venenos, a certas infecções e até mesmo à radiação penetrante em menor quantidade em relação a pessoas que não fizeram treinamento.