Ekaterina Mirimanova'nın diyet eksi 60 sistemi. Ekaterina Mirimanova'nın Diyeti: Her gün ayrıntılı olarak menü. Süzme peynirli tavuk ruloları

Ekaterina Mirimanova

Sistem eksi 60. Devir

Ekaterina Mirimanova ile sistem eksi 60

"Sistem eksi 60. Devrim"

Artık Eksi 60 sistemine geçmek ve onu kullanarak kilo vermek her zamankinden daha kolay ve kullanışlı hale geldi. Son beş yılı dikkate alan tamamen güncellenmiş bir kitap, acil soruların yanıtlarını, gözden geçirilmiş bir psikolojik bölümü ve güncellenmiş bir dizi alıştırmayı içeriyor. Ve tabii ki kitap, sistemin hayallerindeki figürü bulmasına yardım ettiği kişilerin yeni başarı öykülerini ("başarı öyküleri") içerir.

"Erkek ve kadın. Eksi 60 İlişki Sorunları

Geçen yıl Ekaterina Mirimanova'nın hayatında önemli değişiklikler oldu. Son ayrılığı deneyimleyen Catherine, hayatında olup bitenlerin nedenlerini ve ayrıca erkeklerle acı ve hayal kırıklığı değil, neşe ve mutluluk getirecek şekilde nasıl ilişki kuracağını ciddi bir şekilde düşündü. Aşkını bulmasına ve uyumlu, mutlu bir ilişki kurmasına yardımcı olan, kitabı yazma sürecinde yaptığı keşiflerdi.

"Sistem eksi 60. Ben bir alkoliğim"

Ekaterina Mirimanova'nın yeni kitabı, aslında çok sayıda insanı etkileyen gıda bağımlılığı olan "yeme bağımlılığı" sorununa adanmıştır. İçinde Ekaterina, yiyecek bağımlılığının üstesinden gelme deneyimini ve binlerce yemek bağımlısına yardım etme deneyimini özetledi, tüm ilkeleri ve bilgi birikimini tutarlı bir sisteme getirdi ve sonunda bağımlılıklardan arınmış yeni bir hayata adım atmak için kullanmayı teklif ediyor. korkular, ince ve sağlıklı.

"Sistem eksi 60 veya sihirli kilo kaybım"

giriiş

Bu kitabın elinize geçmesine çok sevindim, çünkü bu hayatta her şeyin ideal bir zamansal ve mekansal sırayla gerçekleştiğini biliyorum. Yani açtıysanız, sizin için "değişim anı" geldi demektir. Nasıl anladın bilmiyorum. Belki de yüzüncü kez kilo vermenin bir yolunu aradığınız ve bulamadığınız için çaresizlik içinde mağazada dolaşıyorsunuz. Belki de size bir arkadaşınız veya akrabanız tarafından verildiği için. Belki sistemi bir forumda duymuşsunuzdur veya bir dergide okumuşsunuzdur.

Her halükarda, başarısız kilo verme girişimlerinizin artık sona ereceğinden hiç şüphem yok.

Nerede böyle bir güven? Gerçek şu ki, "Eksi 60" sistemi, her yerde konuşulan sadece diyetin yeniden yapılandırılması veya fiziksel aktivitenin arttırılması değildir. Bu daha fazlası - hayata tamamen yeni bir bakış açısı, bir tür felsefe.

Sistem gerçekten çalışıyor. Önceden, bu gerçeği yalnızca örneğimle doğrulayabilirdim:

Yeterli sayıda yıl önce 60 kilo vermiş olmak;

Bu güne kadar formda kalmaya devam eden;

Tüm hayatını 180 derece çevirerek, onu tamamen yeni bir senaryo izlemeye zorlar.

Bugün, sistemin her gün kitaplarımı satın alan, çevrimiçi seminerlerime gelen veya hatta yalnızca çevrimiçi hikayemi okuyup neler yapabileceklerini merak eden milyonlarca takipçinin deneyimlerinden çalıştığını görebilirsiniz. senin hayatın.

Umarım bu kitabı sonuna kadar okuyarak, sizi muhtemelen varlığından haberdar olmadığınız yeni zirvelere taşıyacak bir değişim yoluna girersiniz. Ve tabii ki, "Eksi 60" sisteminin yardımıyla çok yakın gelecekte hayalinizdeki figürü bulacağınızdan hiç şüphem yok.

Size iyi şanslar diliyorum, içtenlikle, Ekaterina Mirimanova

"Hepsi nasıl başladı"

Bu, 1982'de Moskova'nın bir yerleşim bölgesinde dünyaya gelen en sıradan kızın hikayesidir. Sıra dışı bir ailem vardı. Babam satranç kitaplarının editörü, annem dilbilimci, tercüman ve öğretmen. Çocukluğumdan beri birçok sıradan kız gibi ben de sürekli dolgunlukla mücadele ettim. Diyelim ki ben çok küçükken ailem bununla daha çok mücadele etti. Ve küçücük ruhumun her zerresiyle ona isyan ettim. Akşam yemeği için yeterince yemek yemedim - mutlu bir tesadüf eseri üst katta yaşayan ve onu çeşitli güzelliklerle "bitiren" büyükanneme gittim. Sonra ailesine bir şey söylememesini istedi ve evde daha fazla yemek için yalvardı. Buraya nörodermatit ekleyin, neredeyse tüm ürünlere "serpildim". Bu nedenle sürekli yasak bir şey yeme arzusu, çünkü tatlılara bayılırdım ama buna izin verilmedi.

Genel olarak, elbette en neşeli çocukluk değil. Küçük yaştan itibaren ebeveynlerin beslediği çalışma arzusunu buraya ekleyin. Zaten yedi yaşındayken, babama kitap yazmasına yardım ettim, neyse ki genel gelişme hayal kırıklığına uğratmadı. On üç yaşında aileme bir reklam ajansında çalışmaya başlayacağımı söyledim. Yaşımdan daha yaşlı görünüyordum, müşteriler benden ne telefonla ne de bir toplantıda pasaport istemediler.

İlk kez o zaman aşık oldum ... Benden on yaş büyük patronuma. Doğal olarak beni küçük bir kız olarak algıladı. Ama ne pahasına olursa olsun onun kalbini kazanmaya karar verdim. Annesinin kışkırtmasıyla yoğun bir şekilde kilo vermeye başladı. Açlık grevleri bir hafta, bazen iki hafta sürer. Molalar sırasında yemek minimumdur. Bir yıl sonra mükemmel görünüyordu, ama müdür etkilenmedi, bu benim korkunç hayal kırıklığıma neden oldu. Sonra evrensel olarak tanınan bir güzellik olmak istedim ve model olarak yarı zamanlı bir iş buldum. Düzenli olarak aç kalmaya devam etmem gerekiyordu, aksi takdirde ağırlık hemen sürünmeye başladı. Günüm çok uzundu. Sabah 6'da uyandım, Moskova'nın diğer ucuna üniversiteye gittim, ikiye kadar orada kaldım, sonra tekrar tüm şehir boyunca - çalışmak için, yolda montaj ve fotoğraf çekimleri için uğradım, işi 8'de bitirdim -akşam 9, eve sürünerek onda geldi.

16 yaşıma geldiğimde, kendi kartvizitlerim ve hatta bir cep telefonumla küçük bir ofisin baş reklam müdürüydüm (o zamanlar neredeyse hiç kimsede yoktu)! Üniversitede pazarlama bölümüne girecek, mankenlik yapmaya devam edecek ve bu işte kariyer yapacaktı.

Ama sonra planlarım hayatımı değiştirdi.

Önce babam hastalandı. Her zaman dünyanın en sağlıklı adamı olan, hayatında hiç hap kullanmamış olan babam aniden hastalandı. Kanser teşhisi maviden bir cıvata gibi geldi. Son derece otoriter bir insan olmasına rağmen onu çok seviyordum. Ve olanların gerçekliğine inanmak istemedi. Babam hiçbir zaman ailenin geçimini sağlayan kişi olmadı ama onun hastalığından sonra annem ve ben daha çok çalışmamız gerektiğini hissettik. Annem sabahtan akşama kadar dersler verdi, çok sayıda müşteriyle iletişim kurmak için zamana sahip olmak için üniversiteden daha erken ayrılmaya başladım. Bütün ev de omuzlarıma düştü. Babam gittikçe kötüleşiyordu. Sinir krizi geçirmek üzere olduğumu gören annem beni birkaç haftalığına Bulgaristan'a gönderdi. Orada acımasız gerçeklikten biraz soyutlandım. Ve hayatında ikinci kez güvenle aşık olduğu genç bir adamla tanıştı. Benden beş yaş büyüktü, çok zeki bir aileden geliyordu, uzun süredir ve umutsuzca boşanmış bir annenin en büyük oğlu ve ardından gelen tüm sonuçlarla birlikte. İlk başta bana peri masalı gibi gelen şeyin gerçek bir korku filmine dönüşmesi oldukça mantıklı.

İlk birkaç ay bizim için her şey yolundaydı. Ancak babamın durumu kötüye gidiyordu. Ekim ortasında babam vefat etti. O zaman yaşadıklarımı tekrar anlatmak istemiyorum. Delikanlım önce beceriksizce yardım etmeye çalıştı ve sonra görüşme anımızı geciktirmek için sürekli istihdama başvurmaya başladı. Annem, kocasının ölümü konusunda çok endişeliydi ve hayatının anlamını yalnızca ailede gördüğü için tamamen kaybolmuştu. Elimden geldiğince ona yardım etmeye çalıştım ama yer ayaklarımın altından kayıyordu.

O zaman tekrar iyileşmeye başladım çünkü artık açlıktan ölemezdim. İlk olarak, korkunç bir distoni başladı, tasarımcıyla denemelerin ortasında bilincimi kaybedebilirdim. İkincisi, mide ile ilgili sorunlar vardı. Antasitler benim en iyi arkadaşlarım oldu. Herhangi bir yemek yedikten sonra midem ağrıyordu. Yeni yılda, yaz 50 kg'dan neredeyse 60'a ulaştım.

Annemi oyalamanın yolu kendi kendine bulundu. "Yabancılarla Tanışın" başlıklı bir bölüm yayınlayan bir gazeteye onun için ilanlar gönderdim. Kelimenin tam anlamıyla birkaç ay sonra, benim hafif elimle, birlikte yaşayacağımıza söz vererek İspanya'ya gitti. Ancak bu gerçekleşmeye mahkum değildi. Bunun neden olduğunu şimdi analiz etmek istemiyorum, “Erkek ve Kadın” kitabımda yeterince bahsettim ama delice endişelendim.

Bugün çok sayıda farklı diyet var. Bu makale Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen sistemi ele alacaktır.

Önerilen sistemin ana prensibi, doğal bir şekilde kilo vermeye odaklanmaktır. Periyodik açlık grevleriyle kendinizi yormanıza, kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen mahrum bırakmanıza, kalori saymanıza, kendinize gereksiz bir şeye izin verdiğiniz için acı verici bir şekilde endişelenmenize gerek yok.

Kilo vermek ve belirli beslenme kurallarına uymak için net bir hedef varsa, her şey çok daha kolaydır:

Elbette istenen sonuca ulaşmak için rasyonel beslenme tek başına yeterli değildir, ayrıca basit jimnastik egzersizleri ve olumlu bir psiko-duygusal ruh hali ile kendinizi her gün formda tutmanız gerekir.

Hatırlamak önemlidir!"Eksi 60" sistemi sadece başka bir diyet değil, başarı için motivasyon ve vücut için fiziksel destek ile geliştirilmiş beslenme yapısında ve programında bir değişikliktir.

Diyet "eksi 60" Ekaterina Mirimanova: avantajlar

Diyet oldukça basittir, daha çok yaşam tarzı değişikliği için bir ayardır. Çoğu yiyeceği yemenize izin verilir sadece kullanım ve kombinasyon zamanını değiştirmek. Sistem, hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar da dahil olmak üzere yaştan bağımsız olarak herkes tarafından kullanılabilir.

Kilo verme süreci kademelidir, bu da cildin sarkmadığı ve fiziksel egzersizlerin iyi durumda kalmasına yardımcı olduğu anlamına gelir.

Eski kiloya geri dönüş yoktur, vücut için stres olmadığı için yavaş yavaş yeni rejime alışır. Keskin bir ürün kısıtlaması olan diyetlerde yaygın olan yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı yoktur. Başarılı kilo kaybı nedeniyle psiko-duygusal durum düzelir, sonuç için motivasyonun daha da güçlenmesi var.

Mirimanova diyetinin eksileri (incelemeler)

Birçok kadına göre, diyet eksikliği, diyetin net bir şekilde düzenlenmesindeki zorluktur. Talimatları tam olarak takip etmek her zaman mümkün değildir ve başarısızlıklar sonuçların kaybedilmesine neden olur. Çalışan kadınların iş günü boyunca önerilen bir yemek programı oluşturması zordur, diyet daha çok doğum izninde olan veya küçük çocukları olan evde olanlar için uygundur.

Yetersiz fiziksel egzersiz yoğunluğu ile kilo verme hızında bir azalma olur.. Cilde (maske, peeling, masaj) özen gösterilmesi gerekir, aksi takdirde olumsuz belirtiler (sarkıklık, çatlaklar, kırışıklıklar, selülit) nedeniyle diyetin etkisi azalır ve bazen bakım için yeterli zaman olmaz. .

Sistem, sindirim süreçlerinde bir tür yeniden yapılanma başlattığından, kronik hastalıkları olan kişilerin daha dikkatli olması ve alevlenmelerini önlemesi gerekir.

Not! Zamanla kurallarına uymayı bırakırsanız, en harika diyet bile yardımcı olmaz. Kilo vermek, ağırlığı elde edilen seviyede sabitlemekten daha kolaydır.

Diyet Mirimanova "sistem eksi 60" - beslenme tablosu

Söz konusu diyet, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde belirli yiyeceklerin kullanılmasını içerir. Bu bilgileri anlama kolaylığı için, tüm ürünler tablolar halinde sunulmuştur.

Mirimanova'nın diyeti: kahvaltı yemek masası

Kahvaltı - en sevdiğimiz tüm yiyecekleri yiyoruz, ancak önlemi alıyoruz. Sütlü çikolatalardan kaçının.

Mirimanova'nın diyeti: öğle yemeği için bir ürün listesi

Akşam yemeklerini hazırlama kuralları

Öğle yemeği için içecekler: çay, kahve, taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu.

Mirimanova'nın diyeti: akşam yemeği menüsü (tablo)

Katkısız sade, maden suyu ve gazlı su, çay, kahve, sek kırmızı şarap, taze sıkılmış meyve suyu (izin verilenler listesinden) içilmesine izin verilir.

Diyet 60 Ekaterina Mirimanova: hafta için örnek bir menü

Doğru menüyü kendi başınıza düşünmek her zaman kolay değildir, bu nedenle aşağıda tamamen uygulayabileceğiniz veya belirli pozisyonları her gün kendi başınıza değiştirebileceğiniz haftalık bir diyet yer almaktadır. Ana şey, ürünlerin uyumluluğunu dikkate almaktır.

Pazartesi

Kahvaltı: patates ekmeği, peynir, kahve.

Öğle yemeği: yağsız lahana çorbası, hindi, erik.

Akşam yemeği: ryazhenka, kivi, çay.

Salı

Kahvaltı: muz, peynir, çırpma, çay.

Öğle yemeği: kereviz salatası, morina fileto köfte, kahve.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, meyve suyu.

Çarşamba

Kahvaltı: cheesecake, haşlanmış domuz eti, ekmek, kahve.

Öğle yemeği: fasulye çorbası, tavuklu pilav, meyveli smoothie.

Akşam yemeği: portakal, pancar havyarı, çay.

Perşembe

Kahvaltı: kefir, sütlü yulaf ezmesi, herhangi bir sandviç, çay.

Öğle yemeği: rendelenmiş turp salatası, karabuğdaylı güveç, meyve suyu.

Akşam yemeği: yoğurt, haşlanmış kabak, kahve.

Cuma

Kahvaltı: yoğurt, Lehçe turna levreği, hamur işleri ile kahve.

Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası, buğulanmış tavuk pirzola, çay.

Akşam yemeği: turunçgiller, karabuğday lapası, kahve.

Cumartesi

Kahvaltı: muz, köfte, çikolata, çay.

Öğle yemeği: pancar, tembel lahana ruloları, meyve suyu.

Akşam yemeği: süzme peynir, çay, kraker.

Pazar

Kahvaltı: kefir, makarna, jambon, kahve.

Öğle yemeği: kuzukulağı çorbası, ciğer rulo, çay.

Akşam yemeği: sebzeli pilav, meyve suyu.

İlginç gerçek! Yeşil salata veya kereviz sapı yerken vücut harcadığından daha az kalori alır!

Diyet Mirimanova: her gün için menü (tarifler)

İşte tarifleri aşağıda verilen bazı basit yemekler.

1. Kurutulmuş meyveli süzme peynirli güveç:

Ekşi kremayı süzme peynirle birleştirin, şekerle çırpılmış yumurtaları ekleyin, kabartma tozu ile karıştırılmış irmiği ekleyin. Kurutulmuş meyveleri yıkayın, kurutun, kesin ve hazırlanan lor karışımına ekleyin. Karışımı bir fırın tepsisine koyun ve fırına koyun, sıcaklığı 40-50 dakika 180 dereceye ayarlayın.

2. Tembel lahana ruloları:

• 600 gr lahana;
• bir bardak haşlanmış pirinç;
• 300 gr kıyma;
• 2 havuç;
• ampul;
• Yumurta;
• 150 gr ekşi krema;
• otlardan baharatlar, biraz tuz.

Lahanayı doğrayın. Bir tencerede rendelenmiş havuçları soğanla haşlayın. Yarı pişene kadar haşlanmış pirinci kıyma, lahana ve haşlanmış sebzelerle birleştirin. Hafifçe çırpılmış yumurtayı, baharatları ve tuzu karışıma ekleyin. Küçük lahana ruloları oluşturun ve hazırlanan tavaya yerleştirin. Ekşi kremanın tamamını dökün ve pişene kadar kısık ateşte pişirin.

3. Buğulanmış balık (çok pişirici tarif):

• 500 gr az yağlı balık filetosu (morina, berlam balığı, turna levreği);
• çeyrek limon;
• baharatlar.

Yıkanan balık filetoyu kağıt havluyla kurulayın ve limon suyu ve baharat karışımında 15-20 dakika marine edin. Çok pişirici kasenin dibine su dökün, üstüne balık filetosu içeren bir kap yerleştirin. Pişirme modunu "buhar" olarak ve zamanlayıcıyı 20 dakikaya ayarlayın.

4. Salata "Orman":

• 350 gr mantar;
• 2 adet büyük domates;
• 250 gr taze veya dondurulmuş mısır;
• 1-2 tatlı biber;
• taze salatalık;
• yeşil marul yaprakları;
• salata sosu.

Mantarlar temizlenir, kesilir ve biraz haşlanır. Mısırı haşlayın. Soğutulmuş mantarları, mısırı karıştırın, üzerlerine salatalık küpleri, domates ve biber ekleyin. Salatayı hazırlanan sosla baharatlayın. Marul yapraklarının üzerine yayın.

Diyet Mirimanova "eksi 60": incelemeler ve sonuçlar

Sistemi kullanan kişilere göre seçim özgürlüğü ile dikkat çekiyor ve sizi günlük tüketilen kalori miktarını kontrol etmeye zorlamıyor.

Tokluk hissi veren tam bir sabah kahvaltısı, daha düşük kalorili bir öğle yemeği ve ardından akşamları hafif bir yemek sizi ek atıştırmalıklara başvurmaya zorlamaz. Başka bir deyişle, bu uzun zamandır bilinen bir yaşam tarzıdır, sağlıklı olarak adlandırılması boşuna değildir.

Tabii ki, ilk başta diyette çok şey yeniden inşa etmeniz gerekiyor, ancak sonuç buna değer. Kilo verme süreci hızlı değildir, bir ayda ortalama 6-8 kg verebilirsiniz, ve daha yoğun fiziksel aktivite ve daha fazlası ile. Özellikle zor durumlarda, diyet ilkelerine sürekli bağlı kalınarak, ağırlık 3-6 ayda istenen seviyeye düşürülür ve ardından dengelenir.

Bilmek önemlidir! Kilo verirken vücut önce su ve kas dokusu kaybeder, bu nedenle süreç oldukça hızlı ilerler. Ve gelecekte, deri altı yağ birikintileri ayrılmaya başlar ve kilo kaybı biraz yavaşlar. Bu tamamen doğal bir süreçtir.

Diyet Mirimanova "sistem eksi 60": doktorların yorumları

Doktorlar söz konusu diyet konusunda oldukça olumlular.

Aşağıdaki avantajları not ederler:

• zararsızlık;
• sindirim ve metabolizma sürecini iyileştirmek;
• önerilen diyet ve beden eğitimi sayesinde genel sağlığın iyileştirilmesi;
• olumsuz kronik süreçlerin yavaşlaması ve tamamen ortadan kalkması;
• kas dokusu, cilt ve saçın durumunu iyileştirmek;
• Sonuçların başarılı bir şekilde elde edilmesi için doğru zihniyet nedeniyle diyet yapan insanların iyi psiko-duygusal durumu.

Mirimanova'nın diyeti: fotoğraflardan önce ve sonra

Bu nedenle, önerilen sistemi uygulamaya karar vererek, istediğiniz kilo kaybını elde etmenin yanı sıra kendinize ve vücudunuza mükemmel bir hediye yapabilirsiniz. Nihayet müdahale eden kilogramları atmak, kalp üzerinde ek stres olmaması anlamına gelir ve karaciğer ve kolay yürüyüş ve istediğiniz gibi görünme yeteneği.

Diyet Mirimanova (sistem eksi 60). Her gün, hafta için menü. Bu videodaki tarifler:

Bu videodaki Merimanova eksi 60 sisteminin temel kuralları:

Ekaterina Mirimanova, erken çocukluktan itibaren yemekle çelişkili bir ilişkisi olduğunu hatırlıyor: çoğumuz gibi yasaklar ve arızalar sarkacı sallandı. Ek olarak, sorunları "yakalama" alışkanlığı, doğumdan sonra hormonal, ev içi ve psikolojik değişikliklerin arka planına karşı, "eksi 60" diyetinin gelecekteki yazarının kendisi için 56. giysi bedeni rekoruna ulaşmasına ve kendi deyimiyle "sıradaydı". Ve ya sonsuza kadar kilolu vücudunun hapishanesinde kalacağını ya da değişeceğini fark etti .. Böylece Katya'nın kendisini sihirli bir şekilde dönüştüren ve hayatını kökten değiştiren Eksi 60 diyeti doğdu.

Diyet eksi 60: kişisel sorumluluk altında bir kilo verme sistemi

Tahmin edebileceğiniz gibi sistem, ağırlığının yarısını 120 kg'dan kaybeden Ekaterina Mirimanova'nın çabaları sayesinde adını aldı.

Ne doktor ne de beslenme uzmanı olan Ekaterina, metodolojinin tüm gelişiminin saf bir deney olduğunu kabul ediyor: genç bir kadın, sonunda en etkililerini içine eklemek için çeşitli kilo verme tekniklerini ve stratejilerini korkusuzca ve titizlikle test etti. kendi yazarın sistemi. Eksi 60 diyetini kullanan Mirimanova, yalnızca istenmeyen "fazlalıklardan" kurtulmayı başaramadı, aynı zamanda 2005'ten beri sürekli olarak yeni kilosunu koruyor.

Başarısını tekrarlamayı hayal edenler, aşağıdaki üç kuralı yerine getirmek için kendilerini hazırlamalıdır.

Kural Bir

"Doğru şekilde kilo vermek için takip edin"

Diyet eksi 60, yazarının hemen, kendiliğinden, yanıltıcı "doğru anı" beklemeden harekete geçmeye başladığı gerçeğinden geri sayımı aldı. Ve yarına kadar ertelemeyin, en azından şimdi bir şeyler yapın!

Kilo aldığınız için kendinizi suçlamayın ve bir olay veya kişi uğruna kilo vermeye başlamayın. Kendi iyiliğin için kilo ver aşkım. Bu en güvenilir motivasyon! Ve en önemlisi, şunu unutmayın: "1000 olasılık bulmak isteyen, istekli değil - 1000 neden." Eksi 60 diyeti, kadınların günlük endişeler döngüsünde kendi ihtiyaçları için zaman ayırmanın, kendi özgüvenlerine bakmanın ne kadar önemli olduğunu düşünmelerine yardımcı olur. Gerisi de bu farkındalığın bir sonucudur. Ekaterina Mirimanova, kilo vermesini sık sık "büyülü" olarak adlandırır ve aynı zamanda bu mucizenin insan yapımı olduğunu ve her birimizin bunu yapabileceğini belirtir.

Kural İki

"Yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş yeniden oluşturun ve adım adım yeni hayatınıza doğru ilerleyin"

Sağlıklı yiyecekler yavaş yavaş diyete dahil edilir. Eksi 60 diyeti uyarıyor: Yeterli porsiyonlarda yemek yemeyi öğrenmeniz gerekecek - büyük tabakları kaldırın ve yiyecekleri gelişigüzel "yutmayı" bırakın. Ve aynı zamanda, en sevdiğiniz ve sinsi "zararlı" ürünü hesaplayın ve onun yerine tadı yakın, ancak diyet açısından daha doğru olan bir ikame bulun.

Eksi 60 sistemindeki adım adım kural, kendinizden anında sonuç beklemediğinizi ve almazsanız hayal kırıklığı ile cezalandırılmayacağınızı da varsayar. Fazla kilolar bir günde ortaya çıkmadığı için kurtulmak zaman alır. Ekaterina Mirimanova, "Kilo vermeyi hafife alın, bunu hayatın anlamı olarak algılamayın" tavsiyesinde bulunuyor. Ve ayrı ayrı fanatizme karşı uyarır.

Kadınlarda yeme davranışının doğrudan ruh haline ve adet döngüsüne bağlı olduğunu hatırlamak da önemlidir, bu nedenle vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek ve ihtiyaçları kaprislerden ayırt etmek önemlidir. Bu bakımdan eksi 60 diyeti oldukça esnek ve kadınsı bir tekniktir.

Sistemin üçüncü kuralı eksi 60

"Saate bak"

Eksi 60 sistemi öğretir: öğlen 12'ye kadar sütlü çikolata dışında canınız ne isterse yiyebilirsiniz! Ve sonra - zaten net bir plan göz önünde bulundurularak:

• öğleden sonra bir sonraki öğünde, öğle yemeğinde yağda kızartılmışları hariç tutmanız gerekecek (ızgara yapabilirsiniz);
• 14-00'den önce yemek yerseniz, yemeğe bir çay kaşığı ekşi krema veya mayonez eklenmesine izin verilir. Et / balığı patates ve makarna ile birlikte yiyemezsiniz. Ancak garnitür olarak pirinç, karabuğday ve sebzeleri kullanabilirsiniz. Çorbayı et suyuyla yapıyorsanız içine patates eklememeye çalışın veya herhangi bir sebze ve kök sebzelerle sebze suyu yapın. Tatlı olarak izin verilen meyveleri yiyebilirsiniz: elma, narenciye, erik, kivi, karpuz, kuru erik, ananas;
• akşam yemeğine yaklaştıkça, gıda uyumluluğuna ilişkin kısıtlamalar daha katı hale gelir. Son öğünü atlamak son derece istenmeyen bir durumdur. Et veya karabuğday / pirinci sebze, süzme peynir veya süt ürünleri ile birlikte veya sebzesiz, meyvelerle (öğle yemeğindekiyle aynı) veya sebzelerle (patates, bezelye, mısır, mantar, balkabağı, patlıcan, avokado hariç) yiyebilirsiniz. baklagiller). Akşam yemeği diyeti eksi 16 sadece 18:00'e kadar izin verir, daha sonra değil!

Ekaterina Mirimanova kendi örneğine ikna olmuştu: yenilebilir olan her şeyi yiyebilirsin ve yemelisin ("kum ve cama izin verilmez, gerisi mümkün" diye şaka yapıyor). Aksi takdirde, herhangi bir ürünün inatla reddedilmesi, kaçınılmaz olarak, ruhu etkileyecek ve kilo verme çabalarını geçersiz kılacak bir bozulmaya yol açacaktır.

Heveslenmeden eksi 60 sisteminin yazarı, kilo verme sırasında yardımcı ilaçlar ve besin takviyeleri almak gibi püf noktalarına da başvurur. Amacı, takipçilerinin "koltuk değneği" olmadan normal yeme davranışı oluşturmalarına yardımcı olmak, kötü alışkanlıkları frenlemelerine ve doğru olanları başlatmalarına izin vermek ve onlara ateş gibi bir tür yiyecekten korkmayı ve aynı zamanda hayal kurmayı öğretmek değil. delilik noktasına kadar.

Eksi 60 sistemi: ideal kiloya 10 adım

• 1 Kahvaltıyı atlamayın. Vücuttaki metabolik süreçlerin zamanında aktivasyonu için gereklidir. Kahvaltı ağır olmak zorunda değil - kendinizi dinleyin. Kendinizi peynir ve çay / kahve / meyve suyu ile birkaç çavdar krakeriyle sınırlayabilirsiniz.
• 2 Sistemde çay, kahve, alkol eksi 60'a izin verilir. Şekerli içeceklere alışkınsanız ve damak zevkinizi büyük ölçüde değiştiremiyorsanız, çay ve kahvelerinize rafine beyaz şeker yerine fruktoz veya esmer şeker eklemeye başlayın. Ve yavaş yavaş "dozunuzu" azaltın: Bir içeceğe iki kaşık koymaya alışkınsanız, bir buçuk, sonra bir, sonra yarım kaşık koyun. Alkollü içeceklerden kuru kırmızı şarabı tercih edin, daha iyidir.
• 3 Kadınların çikolatasız yaşamasının kolay olmadığı biliniyor. Reddetmeye gerek yok, sadece eksi 60 sistemi sütlü çikolatanın elit bitter ile değiştirilmesini öneriyor. Kakao içeriği yüzdesini kademeli olarak artırın ve kademeli olarak rafine tatlılığın tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.
• 4 Garnitür olarak pirinç ve karabuğdayı daha sık kullanın. "Geçiş döneminde" yarı haşlanmış pirinci tercih etmek daha iyidir, ardından yavaş yavaş yabani veya kahverengi pirinci uygulamaya başlayın. Meşgul kadınların sadık yardımcılarını unutma - taze donmuş sebzeler! İçlerindeki faydalar, taze olanlarla hemen hemen aynıdır ve daha hızlı ve daha rahat hazırlanırlar.
• 5 Beyaz ekmeği reddedemiyorsanız, onunla sadece sabahları randevu alın. İkinci yarıda - sadece çavdar krakerleri veya en kötüsü çavdar ekmeği.
• 6 Sistemde patates ve makarnaya eksi 60 izin verilir. Ancak onları ne kadar erken yerseniz, o kadar iyi, optimal olarak - kahvaltı için veya hala öğle yemeğinde yerseniz et takviyesi olmadan. Akşam menüsünde makarna ve patatese yer yok.
• 7 Son yemek ne kadar erken yenilirse kilo kaybı o kadar etkili olur. Ancak fanatizm olmadan, en az akşam 5'te akşam yemeği, yatmadan önce şiddetli bir açlık hissinin ve uykuya dalma güçlüğünün olmamasını garanti eder. Bu paragrafa uymaya devam etmek için, akşam yemeği saatini yaklaşık bir saat hareket ettirerek kademeli olmalıdır. Eksi 60 sistemini bir yaşam tarzı haline getirenlere göre, 18 saatten sonra aşırı yemek yememenin acı çekmekten çok faydası var. Geç akşam yemeği olmadan sabah esenliği daha iyidir, şişlik daha azdır.
• 8 Ödemden bahsetmişken - birçok modern beslenme uzmanının aksine, Ekaterina Mirimanova zorla sabit miktarda su içmemeniz gerektiğinden emin. İstediğin kadar iç, ihtiyacın kadar değil. Aynı ilke, tuz kullanımıyla yönlendirilmelidir.
• 9 Yemek yerken, yalnızca resmi olarak kabul edilebilir ürünlere dikkat etmeyin, aynı zamanda yemeğin genel hafifliğini ve porsiyon boyutunu da değerlendirin. Yağ-sirke soslu sebze salatası, haşlanmış et, meyveli kefir iyi bir seçenektir, etli ve mantarlı patates kötüdür.
• 10 Öğlen 12'den sonra yağda kızartılması gözden düşüyor. Başka herhangi bir ısıl işleme izin verilir: kaynatabilir, güveçte pişirebilir, pişirebilir, ızgara yapabilirsiniz.

Sistem eksi 60 ve fiziksel aktivite

Fitness, eksi 60 sisteminin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak burada bile Ekaterina Mirimanova özgün bir yaklaşımla öne çıktı. Yeni bir beslenme programına "birleştiğinizi" hissettiğiniz anda egzersiz yapmaya başlamanız gerektiğinde ısrar ediyor. Aynı zamanda fiziksel aktivite için temel gereksinim günlük olması gerektiğidir. Şarjın süresi ve spesifik içeriği düzenliliği kadar önemli değildir.

Ekaterina Mirimanova. Bunların arasında iyi bilinen köprü, kalçalı sekiz figürü, bacak sallamaları, yüzüstü pozisyondan bacakları kaldırma - tek kelimeyle, egzotik ve akrobasi yok.

Yalnızca gerçekten yapabileceğiniz egzersizleri seçin ve yapın: beden eğitiminin sizde hoş olmayan duygular uyandırması kabul edilemez. Ayrıca, kendi rahatınıza göre zamanı seçin: en azından geceleri pratik yapabilirsiniz!

Bir spor salonuna kaydolduysanız ve bir antrenörle egzersiz yapmaya başladıysanız, bu ev jimnastiğini reddetmek için bir neden değildir. Bunun - kısa ama günlük bir egzersiz bile - her zamanki hoş ritüeliniz olmasına izin verin. Ruh halini iyileştirmek için ona en sevdiğiniz müzikle eşlik edin ve sonuç bir ay içinde farkedilir hale gelsin. Eksi 60 sisteminin yazarı, derslerin başında ve dört hafta sonra fotoğraf çekmeyi öneriyor: ek motivasyon sağlanıyor!

İçinde yaşadığın deri

Gözle görülür kilo kaybının gözden kaçırılmaması gereken bir özelliği vardır: Yağlar erimeye başladığında cilt saldırı altındadır. Çatlaklar, kırışıklıklar, genel ton kaybı - tüm bunlar tamamen önlenemezse önemli ölçüde en aza indirilebilir! Vücut bakımı için eksi 60 diyeti birkaç adım önerir:

• tüm vücudun ve özellikle problemli bölgelerin doğal öğütülmüş kahve ile düzenli olarak ovulması;
• mumya ile çatlaklara masaj yapın (bir tablet Altay dağ balsamı bir çay kaşığı suda eritilir ve ardından normal vücut kreminizle karıştırılır);
• Vücudun kendi kendine masajı ("kalbe" yönünde).

Yüz ve boyun bakımı yaşa ve cilt tipine göre yapılmalı, asıl olan düzenli ve sistematik olarak yapılmasıdır. Bu tür prosedürler ve "kendinizi şımartmak" yalnızca epidermisin durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi tanımanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur, bu da eksi 60 sisteminin maksimum etkiyi vereceği anlamına gelir.

Ekaterina Mirimanova'dan eksi 60 kg kilo verme sistemi, kişisel çabalarıyla fazladan 60 kg kilo veren yazar tarafından geliştirildi. Mirimanova ne doktor ne de beslenme uzmanı değil, mesleği gereği bir gazeteci ve fazla kilolu olmanın büyük ölçüde engellediği aktif bir yaşam tarzı sürdürüyor. Katya her zaman fazla kilolu olma eğilimindeydi, bir çocuğun doğumundan sonra 175 cm boyunda 120 kg ağırlığa başladı.Genç ve gelecek vaat eden bir kadın olan Ekaterina, araya giren kilolardan kurtulmaya, alışkanlıklarını değiştirerek figürünü ayarlamaya karar verdi. .

Diyetin yazarı, kilo verme döneminde psikolojik yönleri, fiziksel aktiviteyi ve cilt bakım yöntemlerini dikkate alarak kendi beslenme sistemini denedi. Kilo verme süreci çoğunlukla yavaştır. Yazar, her ay 3 kg'a kadar kilo verdiğini, bunun kilo vermeye yardımcı olduğunu ve aynı zamanda vücuttaki doğal süreçleri kontrol altında tuttuğunu söylüyor. Gelişmiş beslenme sistemi sayesinde Ekaterina, katı diyetlerden sonra sıklıkla olduğu gibi sonuçları korumayı ve önceki göstergelere geri dönmemeyi başardı.

Kilo vermeye karar veren herkesin psikolojik olarak bu sürece hazırlıklı olması ve hedefine bağlı kalması gerekir. Sıra çok önemlidir. Kendinizi sevmeniz ve saygı duymanız, görünümünüze ve sağlığınıza özen göstermeniz gerekir. Her gün yeni başarıların başlangıcı ve mükemmelliğe doğru bir başka adım olmalıdır. Her zaman saflarda, genç, aktif, neşeli olmalısınız. Şanslı bir insan için, özellikle kendine güvenen, güzel ve çekici olduğunu bilen bir kadın için, yemek tek neşe ve rahatlama yolu değildir. Tam teşekküllü bir yaşamda, genellikle aşırı kiloya yol açan çeşitli depresyon ve streslere yer yoktur, çünkü böyle bir durumda yemek genellikle tek neşe, zevk haline gelir. Kilo vermeye karar verdikten sonra şunları yapmalısınız:

1. Kendinize inanın, kilo verme sürecini yarına ertelemeyin, böylece gerçekleşmeyecek bir hayale ortak olun.
2. Yakın ve sevgili insanların, özellikle de daha iyisi için değişmeye, daha güzel ve zarif olmaya değer sevilen birinin desteğini alın.
3. Diyeti kült bir nesne haline getirmeyin, süreci kolaylaştırın, beslenme sistemini ikinci bir karakter haline getirin, alışkanlık haline getirin. Bu yaklaşım, fazladan çaba harcamadan kilo vermenizi, gergin olmanızı sağlar. Bu durumda kilo kaybı ve figürün normalleşmesi fark edilmeden gerçekleşecektir.

Ekaterina Mirimanova'nın diyeti, aç kalmayı zor bulan ve sürekli olarak farklı yiyecekleri reddedenler için uygundur. Eksi 60, ağırlığı düzeltmeye, gerekli maddelerin orantılılığını dengelemeye, sistematik bir açlık hissi ve vücutta yararlı elementlerin eksikliği ile ortaya çıkan sinirlilik ve depresyon durumlarını atlamaya yardımcı olur.

Beslenme sisteminin ilkeleri Ekaterina Mirimanova'dan eksi 60 kg

Sistem, en sevdiğiniz yemek ve ürünlerden vazgeçmemenizi sağlar. Her gün, sadece sınırlı miktarlarda, günün belirli saatlerinde her şeyi yemeye izin verilir. Kalorisi yüksek yiyeceklerin saat 12:00'den önce tüketilmesi tavsiye edilir. Geç kalan ve geç uyananlar saat 14:00'e kadar her şeyi yiyebilirler.

1. Kahvaltı herhangi bir miktarda olmalı, en sevdiğiniz yemekleri, ürünleri yiyebilirsiniz.
2. Öğle ve akşam yemekleri birbirinden ayrılmalıdır. Ürünler, diyet yazarı tarafından önerilen listeye göre seçilmelidir. Ürün listede işaretlenmemişse, bu yemek saatlerinde reddetmeniz gerekir.
3. Akşam altıdan sonra yemek yenmez. Akşam yemeğini saat 18:00'e yakın tüketmeniz doğru olacaktır, bu da akşam boyunca acıkmamanızı sağlayacaktır.
4. "Eksi 60" diyeti, ziyafetlere katılmak gerekli olsa bile beslenme düzenine uyulmasına yardımcı olan alkollü bir içeceğin sek kırmızı şarap şeklinde kullanılmasına izin verir. Şarap ölçülü tüketilmelidir.
5. Genellikle yemek yemek bir alışkanlık veya hoş bir eğlence haline gelir. Bazen bir kişi, yapacak bir şeyi olmadığı veya eve yeni geldiği için yemek yer, bu da zaten bir restoranda yemek yemiş olmanıza rağmen yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Mirimanova'nın sistemi bedeni dinlemenizi, sadece canınız istediğinde yemenizi tavsiye ediyor. Aynısı günlük sıvı alımı için de geçerlidir. Bazı diyetler günde en az 2 litre su kullanılması gerektiğini belirtir. "eksi 60" susuz kalmadığınız halde su almakta ısrar etmez. Vücut ihtiyaç duyduğunda kişi sıvı içmelidir.
6. Tatlılara izin verilir. Sadece kahvaltıda kek, börek, çeşitli hamur işleri, tatlılar yiyebilirsiniz. Bileşiminde en yüksek kakao miktarına sahip siyah ve bitter çikolata tercih edilerek beyaz çikolatanın terk edilmesi önerilir.
7. Ekaterina Mirimanova'nın diyeti, sadece şeker miktarını sınırlayarak kahve ve çaydan vazgeçmemekte ısrar ediyor. İki kaşıktan bire, ardından 0,5 çay kaşığına geçerek şeker miktarını kademeli olarak azaltmanız gerekir. Daha az şeker içeren çaylar ve kahveler, çok fazla tatlandırıcıdan kaçınıldıktan sonra zamanla devam eden daha parlak, daha zengin bir tada sahip olma eğilimindedir.
8. Kahvaltıda beyaz ekmek kullanılmasına izin verilir. Öğle yemeğinde çavdar ekmeği yemek daha iyidir, ancak yemeklerin et veya balık içermemesi şartıyla.
9. Patates ve makarna tüketimini sınırladığınızdan emin olun. Diyetin yazarına göre, bu yiyecekler figür için en tehlikeli olanlardır. Bunları sadece kahvaltıda kullanabilirsiniz ve öğle ve akşam yemeklerinde diyetten çıkarılmalıdır.
10. Mirimanova'ya göre normal yuvarlak çeşide en iyi alternatif olan buğulanmış pirincin kullanılması tavsiye edilir. Tahıllardan sadece irmik kullanılması yasaktır.
11. Akşamları, ürün tüketimini sınırlamanız gerekir. Yemek sistemi, yalnızca hafif bir akşam yemeği gereksinimi karşılanırsa etkili bir şekilde çalışır. Haşlanmış pirinci haşlanmış sebzeler veya meyve püreleri ile yiyebilirsiniz. Akşam yemeği et, balık veya deniz ürünleri içeriyorsa, diğer ürünlerin varlığı hariç tutulmalıdır.
12. Bir porsiyon yiyecek avucunuzun büyüklüğünden daha büyük olmamalıdır. Öğünlerin sıklığı günde üç kez artı ara öğün olarak iki ekstra olmalıdır.
13. Zamanla, normal sofra tuzunun deniz tuzu ile değiştirilmesi ve miktarın günde maksimum 2 veya 5 grama düşürülmesi önerilir.
14. Diyet döneminde spor yapmak, bazı fiziksel aktivitelerle vücudu güçlendirmek gerekir. Ağırlığın aynı seviyede kalmaması için her gün veya haftada 4 kez antrenman yapılması önerilir.

Bir diyetle ne kadar kaybedebilirsin?

Adı ''eksi 60'' olan beslenme sistemi zaten bu diyetin yaklaşık 60 kg kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor. Kilo verme süreci hızlı değildir, doğru beslenme ile her ay 3 kg kilo vermek mümkündür, bu iyi bir sonuçtur ve sağlık için güvenlidir. Büyük ağırlıkta keskin bir azalma, hem vücutta hem de ciltte olumsuz değişikliklere neden olabilir. Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemi, ciddi gıda kısıtlamaları olmaksızın belirli bir süre boyunca sorunsuz kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Uyumluluk Özellikleri

Önerilen Mirimanova diyeti, onu diğer diyetlerden ayıran özelliklere sahiptir.

Bu sisteme göre, kahvaltıda, aşırı yemekten kaçınarak, doyuncaya kadar makul miktarlarda ne isterseniz yiyebilirsiniz. Diyet yapan biri çok erken uyanırsa, kahvaltıyı iki öğüne bölmeniz önerilir. İlk kısım biraz daha hafif olmalı, sonra tok hissedene kadar sıkı bir şekilde yemelisiniz. En sevdiğiniz ürünleri yalnızca 12 saate kadar keyfi miktarlarda kullanmanıza izin verilir, ardından önerilen menüye ve pişirme yöntemlerine kesinlikle uymanız gerekir. Önkoşul, açlık hissinin ortaya çıkması için kahvaltı ile öğle yemeği arasında önemli miktarda bir süre geçmesi gerektiğidir. Sadece vücut gerektirdiğinde yiyin.

Öğle yemeği 12 – 15 saat aralığında olmalıdır. Öğle yemeğinin tam saatini belirtmek imkansızdır, hepsi kahvaltının ne zaman yapıldığına ve açlık hissinin ne zaman ortaya çıktığına bağlıdır.

Ekaterina Mirimanova'nın sistemi, güveç, haşlanmış ve pişmiş yemeklerin kullanılmasını gerektirir. Yemek pişirmek için yavaş pişirici, düdüklü tencere veya çift kazan kullanılması tavsiye edilir.

Gerekli:

1. Patates, makarna, bakliyat, mısır, tatlı patates ile et, balık, tavuğu aynı anda birleştirmeyin. Bu besinlerin hepsi ayrı öğünler halinde tüketilmelidir.
2. Çorba suda piştiğinde patates ilavesine izin verilir. Çorba et suyunda pişirilirse patates, fasulye, makarna eklenmesi yasaktır. Sıvı yemekler (çorbalar) uzun süre tok tutmaz ve bu nedenle sık sık diyete dahil edilmemelidir.
3. Öğle yemeği, tüm yemek çeşitlerinin diyet yazarı tarafından önerilen listeye uyması koşuluyla, birinci, ikinci ve salata ile bir içeceği içerebilir. Örneğin çorba et suyunda pişirilmişse patates, mısır, makarna ve listedeki diğer ürünler sadece ilk kursta bulunmalıdır.
4. Öğle yemeğinde yemek pişirmek için 1 tatlı kaşığı ekşi krema veya mayonez kullanabilirsiniz ancak bu tür yemekleri sadece saat 14:00'e kadar yiyebilirsiniz. Öğle yemeği daha sonra yenildiğinde, bu ürünleri eklememek, başka bir güne veya kahvaltıya ertelemek daha iyidir.
5. Öğle yemeği yemekleri 1 çay kaşığı soya sosu, ketçap, hardal veya yaban turpu ile tatlandırılabilir, öğle yemeği menüsüne rulo ve suşi eklenebilir, ancak beyaz pirinç içerdikleri için nadiren ve '' eksi 60 '' sistemi buharda pişirilmiş pilav önerir. veya yabani ve kahverengi pirinç.
6. Öğle yemeği için yemekler, küçük porsiyonlarda (1-2 çay kaşığı) bitkisel yağlarla tatlandırılabilir.
7. Gündüz çavdar ekmeğine izin verilir, diyet krakerleri ile değiştirebilirsiniz.
8. Beyaz şeker, kahverengi şeker veya fruktoz ile değiştirilmelidir. Mrimanova'nın diyetine göre sentetik tatlandırıcıların diyete dahil edilmesi kesinlikle yasaktır.
9. %5 yağ içeriğine sahip katkı maddesi içermeyen fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt) kullanmak gerekir. Kefirin aralıklarla değil, ana yemeklerle birlikte alınması tavsiye edilir.
10. İzin verilen tüm tahıllar suda kaynatılmalıdır. Sütlü yulaf lapası istiyorsanız, pişirmenin sonunda süt ekleyebilirsiniz. Sabahları böyle bir yemeğin tüketilmesi tercih edilir.

Son öğün veya akşam yemeği en iyi saat 18:00'den önce düzenlenir. Geç saatlere kadar ayakta kalmanız gerekiyorsa, akşam yemeğini saat 18:00'den sonra, ancak yalnızca 20:00'ye kadar yeniden planlayabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki ne kadar erken yemek yerseniz kilo verme süreci o kadar etkili olur ancak akşam yemeğini reddetmeniz önerilmez çünkü bu tam tersi etki yaratarak diyeti bozabilir. Akşam yemeği için en uygun saat 17:00 - 17:30'dur. Günün bu aralığında yemek yemek, bütün akşam doygunluğa katkıda bulunur, vücudun yedekte yağ depolamadan yiyecekleri sindirmek için zamanı vardır.

Pişirme ilkeleri öğle yemeği ile aynıdır. Yemek pişirirken yiyecekleri kızartmaktan kaçının. Kombinasyon kurallarına uymak gereklidir:

Akşam yemeği listelenen varyasyonlardan seçilir, diyeti günlük olarak değiştirmek mümkündür. Önerilen kombinasyonlar öğle yemeği için de kullanılabilir.

Ekaterina Mirimnova'nın beslenme sistemi, tuz kullanımıyla ilgili kısıtlamalar sağlamaz, ancak norm dahilinde kullanılmalı, tuz ölçülü olmalı ve tuz miktarını kademeli olarak azaltarak günlük öğünlerde en aza indirmelidir. Tüm tatlılar, şeker, bal öğlen 12'den önce tüketilmelidir.

Öğün aralarında (günde üç kez) meyve veya sebze (listede izin verilen) ile atıştırma yapılmasına izin verilir.

Akşam yemeği kaçırılırsa ve saat 6'dan önce yemek yemek imkansızsa, akşam yemeğini unutmanız tavsiye edilir. Diyet döneminde, vücudu dengeli bir durumda tutmak için vitamin alımı memnuniyetle karşılanır. Bu beslenme sistemi etkilidir ve aynı zamanda vücut için naziktir. Böyle bir programın, bir doktora danıştıktan sonra hamile ve emziren anneler tarafından kullanılmasına izin verilir.

Ekaterina Mirimanova'dan izin verilen diyet ürünleri eksi 60 kg

Öğle yemeği için herhangi bir sebzeyi kullanabilirsiniz, yalnızca bazı nüansları hesaba katmanız gerekir:

1. Patates ve fasulye, et ve balıkla birleştirilemez. Sebzeler ayrı yemek olarak tüketilir;
2. Taze yeşil bezelye kullanmanız gerekir, mısır, konserve sebzeler diyetten çıkarılmalıdır;
3. Mantarlar sadece haşlanmış veya çiğ olarak tüketilir;
4. Hem hazır hem de ev yapımı tuzlanmış ve salamura edilmiş sebzelerin günlük değil, küçük miktarlarda kullanılması tavsiye edilir.

• Pirinç (kaynatılmış, kahverengi, yabani), pirinç eriştesi;
• karabuğday;
• Makarnalık buğdaydan ayrı yemekler şeklinde makarna. Makarna yemeklerine peynir eklenmesine izin verilir. Makarnayı et veya balıkla birleştirmek kesinlikle yasaktır.

Meyvelerden, her çeşit elmanın - günde 2 parça, turunçgiller, kivi - kullanılması tavsiye edilir. Günlük diyet erik - günde en fazla 2 parça, karpuz - gün boyunca 2 parça, 8 parça kuru erik ve yarım ananas içermelidir.

Şekersiz kahve, yeşil çay almak gerekir. Kuru kırmızı şarap, sebze ve meyve suları kullanmasına izin verilir. Süt ve ekşi süt ürünlerinin kullanılması da tavsiye edilir.

örnek menü

Diyetin yazarı, tüm ürünlerin izin verilenler listesinden seçilmesi şartıyla, tamamen veya kendi ayarlarınızı ve değişikliklerinizi sunarak, her gün için menü varyasyonları sunar.

her gün

Günlük diyetin daha çeşitli olmasına ve derlenmiş beslenme sisteminden sapmamasına yardımcı olacak yaklaşık bir menü hazırlanmalıdır.

İlk gün

• Kahvaltı - haşlanmış yumurta, domates, kahve, tereyağlı ekmek ve bir parça peynir.
• Öğle yemeği - tavuk suyu, havuç ve lahana salatası, 200 ml taze sıkılmış meyve suyu.
• Akşam - haşlanmış balık, bir bardak yeşil çay. Balığı haşlanmış karidesle, çayı sek şarapla değiştirebilirsiniz.

İkinci gün

• Kahvaltı - karabuğday lapası ve sosisler, doğal meyve suyu ve çörek, tercihen kepekli.
• Öğle yemeği - sebzeli tavuk çorbası, haşlanmış lahana, yeşil çay.
• Akşam yemeği - süzme peynir ve havuçlu bir güveç, bir elma, gazsız bir bardak maden suyu.

Üçüncü gün

• Kahvaltı - çırpılmış yumurta, salatalık ve yeşil salata, yeşil çay, doktor sosisli sandviç, bir parça peynir.
• Öğle yemeği - pancar çorbası, sebze yahnisi, doğal meyve suyu. Pancar çorbasını balıklı suşi ile değiştirebilirsiniz.
• Akşam yemeği - pirinç ve lahana, havuç ve dolmalık biber, 200 ml kefir ile lahana ruloları.

Dördüncü gün

• Kahvaltı - kuru meyve ve fındık, bir parça bitter çikolata, kahve ilavesiyle suda yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği - yeşil mercimek, balkabağı ve dolmalık biberden oluşan sıcak bir salata, bir bardak meyve jölesi.
• Akşam yemeği - meyve veya çilek, yeşil çay ile ev yapımı yoğurt (200 ml).

Beşinci gün

• Kahvaltı - bir parça haşlanmış tavuk göğsü ile patates püresi, komposto.
• Öğle yemeği - sebze çorbası (patatessiz) ve tavuk fileto, domates ve yeşil salata, bir bardak doğal meyve suyu.
• Akşam yemeği - fırında pişmiş kabak ve karnabahar, dolmalık biber ve pırasa ilavesiyle, bir bardak meyve jölesi.

altıncı gün

• Kahvaltı - ev yapımı jöle veya ballı mannik, yeşil çay.
• Öğle yemeği - salata sosu ve bir bardak meyve suyu;
• Akşam yemeği - kabak ve kıyma güveci, yeşil çay.

Yedinci gün

Diyet, izin verilen yiyecekler listesi kullanılarak tüm ayı telafi ederek uzatılabilir. Herkes daha uygun kombinasyonları seçebilir, bu da diyeti keyifli ve aynı zamanda faydalı hale getirir.

ilk hafta için

İlk hafta için yaklaşık bir menü, daha nazik bir sistemle, ancak ürün kombinasyonları ile ilgili önerilere uygun olarak oluşturulur. Örneğin:

• Kahvaltıda haşlanmış mantarlı haşlanmış patates, kepekli ekmek pişirilmesi, yeşil çay içilmesi önerilir.
• Haşlanmış tavuk eti, avokado salatası, limon suyu ile sos veya jöleli karabuğday ve yoğurt ile yemek yiyebilirsiniz.
• Akşamları dolmalık biberli balık veya çilekli süzme peynir yemek, bitki çayı içmek tavsiye edilir.
• Öğle yemeğinden önce, katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.

Sonraki günlerde menü, tüm yemeklerin pişirilmesi, kaynatılması veya buharda pişirilmesi gerektiğini unutmadan, önerilen ürünlerden farklı kombinasyonları ve varyasyonları birleştirerek aynı şemaya göre derlenir. Kızarmış yiyecekler yemek kesinlikle yasaktır, ilk hafta kullanılan tuz miktarı 5 gr'ı geçmemeli, şeker ve tatlılar da ölçülü kullanılmalıdır. Yavaş yavaş, diyet sırasında günlük tuz ve şeker kullanımını minimum miktara ulaşarak azaltmanız gerekir.

Sıradan bir diyetten seçilen beslenme sistemine yumuşak bir geçiş yapmak önemlidir. Bu yaklaşımın vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ayrıca amaçlanan hedefe ulaşılana kadar diyetin bozulmadan izlenmesine yardımcı olur.

Mirimanova Diyet Tarifleri

Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemi, tüm hayati organların işleyişini uyardığına inanarak, kendinizi zorunlu bir kahvaltıya alıştırmayı emrediyor. Kahvaltıda hem suda hem de sütte farklı tahıllar pişirebilirsiniz. Tahıllara fındık, bal, şeker ekleyebilirsiniz. Tereyağlı sandviç, reçel, sosis, sosis, çörekler, ekşi kremalı süzme peynir, yoğurt, jambonlu veya peynirli pide ekmeği yemeye izin verilir. Sabaha hem süzme peynir hem de kabak, kabak, bir bardak kefir, meyve suları veya çay ve kahve ile farklı güveçlerle başlayabilirsiniz.

Öğle yemeği için ilginç kombinasyonlar, parlak tat ile ayırt edilen ve diyet iptal edildikten sonra bile kullanılabilen tarifler sunulmaktadır.

kulak

200 gr somon ve turna levreği, soğan, dolmalık biber, domates, küçük bir demet maydanoz, tuz, karabiber almanız gerekiyor. Balık su ile dökülür, tuzlanır, biberlenir ve 30 dakika kaynatılır. Soğan ve biber halkalar halinde kesilir ve balığa ilave edilerek 5 dakika daha ateşte tutulur. Bitmiş yemeği 20 dakika ısrar etmeniz gerekiyor.

2 dolmalık biber, 2 yumurta, 200 gr peynir, sarımsak (2 diş), kuru fesleğen, bitkisel yağ, tuz gerektirir. Haşlanmış yumurtaları çatalla ezmeniz, peyniri rendelemeniz, sarımsakları doğramanız gerekiyor. Tüm malzemeler karıştırılır ve elde edilen kütle biberle doldurulur, ardından yağlanmış bir forma konur, üzerine fesleğen serpilir ve 20 dakika fırında pişirilir. Ekmeksiz, sıcak servis edilir.

ayvalı pilav

500 gr pirinç (buğulanmış), soğan, 2 havuç, bir ayva, 3 diş sarımsak, 100 gr bitkisel yağ, tuz, kimyon, kakule almanız gerekiyor.

Havuçlar uzun çubuklar halinde kesilir, soğanlar yarım halkalar halinde kesilir ve derin bir tencerede yağ ve sebze suyu (2 yemek kaşığı) ilave edilerek haşlanır. Yıkanmış pirinç, iri parçalar halinde kesilmiş ayvalar, sarımsak, tuz, baharatlar bir tencereye konur. Pirinci 3 cm kaplayacak şekilde su dökün Kapağı kapatın ve 30 dakika kısık ateşte pişirin.

Akşam yemeği 17:30-18:00 saatleri arasında yapılır, doyurucu fakat kolay sindirilebilir olmalıdır.

ananaslı tavuk

300 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr ince kıyılmış beyaz lahana, ananas, bitkisel yağ, hardal ve tuz alın.

Tavuk eti ve ananas küp şeklinde kesilmeli, lahana tuzla ovulmalıdır. Soğuk bir tabak sirke (0,5 çay kaşığı), hardal (1 çay kaşığı) ve 3 yemek kaşığı için ayrı bir sos hazırlayın. l. sebze yağı. Ananaslı tavuk bir tabağa alınır, üzerine sos konulur ve ananas dilimleri ile süslenir.

yumurta ve peynir ile biber

2 haşlanmış yumurta, soğan, 3 tatlı biber, limon, 100 gr Rokfor peyniri, tuz, karabiber, kimyon tohumu, 50 gr bitkisel yağ almanız gerekiyor. Yumurta, soğan, biber ince ince doğranmalı, bir salata kasesinde karıştırılmalı, üzerine limon suyu, bitkisel yağ, tuz, kimyon ve karabiberden yapılan bir sos dökülmelidir. Bitmiş salatanın üzerine peynir serpilmelidir.

Süzme peynir ve elma ile güveç

Yemek pişirmek için 300 gr az yağlı süzme peynir, 1 elma, 6 taze kuru erik (ananas, ahududu veya çilek ile değiştirilebilir), tarçın ve 50 gr yoğurt kullanılır. Meyveler küpler halinde kesilir, süzme peynir ve yoğurtla pürüzsüz olana kadar karıştırılır. Ortaya çıkan kütle bir kalıba konur, üzerine tarçın serpilir ve 15 dakika önceden ısıtılmış fırına konur.

Mirimanova'ya göre, daha iyi sonuçlar elde etmek ve kasları ve cildi sıkılaştırmak için özel bir beslenme sistemi fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Vücuda günlük yük sağlamak gerekir. Kilo vermek için fitness kulüplerine gitmek, belirli komplekslere göre antrenman yapmak gerekli değildir. Spor aktivitelerini kendinize uygun bir zamanda squat, bending, ip atlama, yürüyüş, evde su prosedürleri ile değiştirmek oldukça mümkün. Kasları ve cildi güçlendirmenin mümkün olduğu kendi kendine masaj da yararlıdır.

Güç sisteminin dezavantajları eksi 60

Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen beslenme sisteminin belirli avantajları vardır; bunların başlıcaları, vücuda strese neden olmadan kilo verme, onu temel eser elementlerden ve vitaminlerden mahrum bırakma, ayrıca bir hazırlık döneminin olmaması ve diyetten çıkmadır. . Diyete istediğiniz zaman başlayıp bitirebilirsiniz, herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Bu beslenme sistemi, vücut için zor bir baskı değil, sağlıklı bir yaşam tarzı için bir öneridir.

Safra kesesi olmadığında, kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem sorunları olan, diabetes mellituslu kişiler için bu diyetin kullanılması önerilmez. Hamile ve emziren anneler doktora danıştıktan sonra diyeti uygulayabilirler.

"Eksi 60" diyetinin dezavantajları şunlardır:

1. Akşam 6'dan sonra yemek yeme yasağı, çünkü bazı durumlarda bu safra durgunluğuna neden olabilir;
2. Endokrin ve kardiyovasküler sistemlerde sorunlara neden olan endojen protein eksikliği. Sorun bir multivitamin kompleksi alarak çözülebilir;
3. Diyet döneminde kronik hastalıklar kötüleşebilir;
4. Bol karbonhidratlı kahvaltı belli bir yaşta diyabet riskini artırır.

Hızlı kilo verebilir misiniz?

"Eksi 60" diyeti, uzun bir süre boyunca aşamalı olarak kilo vermek için tasarlanmıştır. Bu beslenme düzenini kullandığınız bir ayda yaklaşık 3 kilo verebilirsiniz ki bu kendi başına iyi bir sonuçtur. Bu diyet hızlı ve şiddetli kilo kaybı sağlayamaz. Çok kilolu bir kişide, fazla kiloların keskin bir şekilde kaybı vücutta olumsuz değişikliklere neden olabilir. Kas dokuları, cilt bu tür kilo kaybından zarar görür, organ sistemlerinin çalışması bozulur.

doktorların görüşü

Mirimanova'nın beslenme sistemi, profesyonel ortamda tartışmalara neden oluyor. Bununla birlikte, çoğu uzman, belirtilen beslenme kurallarını ve geliştirilmiş diyeti onaylayarak ilkelerini paylaşır.

Çok fazla karbonhidrat içeren bir kahvaltı, vücuda gerekli kaloriyi vermenizi sağlar ve sabahları tüketilen şeker, kilo verme sürecine müdahale etmez. Vücut, bu şemaya göre derlenmiş bir diyete kolayca tahammül eder, birkaç ay ve hatta bir ömür boyu buna bağlı kalabilirsiniz. Bu diyetin bir diğer avantajı da gıda sisteminden çıkmak için özel bir önlem alınmasına gerek olmamasıdır.

Ekaterina Mirimanova'nın diyeti, gıda kısıtlamaları değil, doğru ve sağlıklı bir yaşam için bir rehberdir.

Güzellik ve gençlik, kusursuz bir figürle vurgulanır, bu nedenle kusursuz bir görünüme sahip olmak isteyen herkes, sadece yüz tazeliğini korumaya değil, aynı zamanda vücudun harmonisine de önem verir.

Genellikle bu, belirli beslenme kurallarına - diyetlere - uymadan imkansızdır. Çok "Eksi 60" uyum kazanma programı etkili oldu. Kilo verme sistemi, izin verilen yiyecekler tablosu ve kullanım ilkeleri bu makalede ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

"Eksi 60" kilo verme sisteminin özü, ilkeleri

"Eksi 60" diyeti E. Mirimanova tarafından oluşturuldu. Hangi yiyeceklerin (aşağıdaki tabloda gösterilmiştir) ve ne zaman yenebileceğini gerekçelendirdi.

Tekniğin yazarı 1,5 yılda 60 kg vermeyi başardı ve ardından kişisel deneyimini, en iyi uygulamalarını ve kilo verme ilkelerini de kurtulmak isteyen herkese aktarmak için kilo verme üzerine bir kitap yazmaya karar verildi. ekstra kilo.

Mirimanova tarafından önerilen kilo verme tekniğinin özü aşağıdaki gibidir:

• kilo vermenin psikolojik havası;
• özel diyet yemekleri;
• zorunlu düzenli eğitim;
• cilt ve vücut bakımı.

Düşünülen kilo verme programı hızlı sonuçları garanti etmez, kilo kaybı kademeli, asıl mesele doğru yaklaşım ve tutum.

Her gün tartılmanıza gerek yok, asıl mesele kurallara sıkı sıkıya uymak.

Sonuçları dinamik olarak izlemek daha iyidir: nadiren, yaklaşık ayda bir, kendinizi tartın ve vücut bölümlerinin hacimlerini ölçün. Doğru beslenmeye çok dikkat edilir.

Not!"Eksi 60" - bir kilo verme sistemi (ürün tablosu aşağıda tartışılacaktır) ürünlerin kullanımına ilişkin yasaklar getirmez, kilo vermek en sevdikleri "abur cubur" yiyecekleri her gün yiyebilir, ancak yalnızca belirli bir zamanda - ta ki 12 Öğlen!

Sabah saatlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur., her şey mümkün: hem tatlı hem tuzlu hem de un ve kızarmış. Birkaç istisna tatlı soda, sütlü çikolata içerir. Bu ürünler tamamen unutulmalıdır.

"Eksi 60" zayıflama sisteminin temel ilkeleri

Doyurucu gıdaların tutarlı alımı(süzme peynir, et, tahıllar vb.) her öğünde. Bu, bu tür ürünlerin her öğün için aynı hacimde, örneğin her biri 250 gram yenildiği ve diğer sağlıklı ancak çok tatmin edici olmayan yiyeceklerle (örneğin sebzeler, meyveler) desteklendiği anlamına gelir.

Büyük bir hedefe ulaşmak- belirli bir kilogram kilo vermek - hem zaman hem de çabayla elde edilmesi çok daha kolay olan küçük hedefler katkıda bulunur.

Örneğin 7 ayda 20 kg vermeniz gerekiyorsa bu süre daha kısa dönemlere bölünebilir: 1 ay - 2 kg, 2 ay - 4 kg vb. Küçük görevlerle başa çıkmak daha kolaydır ve hedefe ulaşmak yeni zaferler için güç verecektir.

Bu beslenme sistemi, yemek için zaman çerçevesine bağlılığı sağlar: öğleden önce hemen hemen tüm yiyeceklerin yenmesine izin verilir; öğle yemeğinde kızarmış yiyeceklere izin verilmez, et ve balık ayrı öğünlerin gerekliliklerine göre tüketilir ve akşam yemeği en hafif öğündür.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Bu kilo verme sisteminin ana avantajı, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek olmaması, çoğu durumda yalnızca tüm "zararlı" yiyeceklerin kahvaltıda kullanılmasıydı.

Ayrıca, "Eksi 60" ın avantajları aşağıdaki noktaları içerir:

1. Tatlı ve alkol (sek şarap) kullanımına izin verilir, bu, kilo veren bir kişinin herhangi bir tatilde dışlanmamasına yardımcı olacaktır.
2. Çok miktarda su içmeye gerek yoktur. İçtiğiniz alkol miktarını sınırlandırmamanız, aynı zamanda sizi çok fazla sıvı içmeye zorlamamanız tavsiye edilir, vücudunuzun isteklerine kulak vermelisiniz.
3. Bu gıda sistemi, büyük malzeme yatırımları gerektirmez, önerilen tüm ürünler hemen hemen her mutfakta bulunur ve saklanır.

Söz konusu diyetin genel olarak dezavantajları azdır:

• hızlı sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler için uygun değildir;
• güzel bir figürü korumak için her zaman diyetin gerekliliklerine uymanız gerekecek;
• çalışan kadınların diyetin tavsiye ettiği diyete uyması oldukça zordur çünkü öğle yemeğini işyerinde yemek çoğu zaman zordur ve akşam yemeğini de işyerinde yemek zorunda kalırsınız çünkü neredeyse tüm ofis çalışanları 18'e kadar buradadır. saat.

Kendini tam bir kahvaltı yapmaya zorlayamayanlar da diyeti beğenmeyeceklerdir, bu tür insanlar için bu diyet açlık grevine dönüşebilir çünkü kahvaltı en fazla kilokaloriye sahip olacaktır (tek çıkış yolu, yavaş yavaş alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve yenilerini geliştirmek).

Ve elbette, herhangi bir diyete başlamadan önce olduğu gibi, bir doktor tavsiyesi almak en iyisidir, özellikle gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler, emziren anneler, sporcular için.

Diyet ürün tabloları "Eksi 60"

“Eksi 60” (zayıflama sistemi) uygulamasına tabi olarak tüketimine izin verilen ve yasak olan ürünler her öğün için ayrı ayrı tabloda verilmiştir.

Kişisel bir menü hazırlarken aşağıdakileri dikkate almak önemlidir: tarifler birçok ürünü birleştirebilse de, ayrı beslenmenin temellerine uyulmalıdır, örneğin balık, et tahıllardan, patateslerden ve baklagillerden ayrı tüketilir ve bunlar da ilk yemekleri pişirmek için kullanılır. et suyu.

Sadece öğlen 12'ye kadar kızartmalara izin verilir, sonrasında fırınlanmış, buğulanmış, haşlanmış, ızgara yiyecekler tavsiye edilir.

Pirinç ve karabuğday diyetin temelini oluşturmalıdır. nerede pirinç, kahverengi kadar yabani olarak da uygundur.

Şeker alımı minimuma indirilmelidir. Bu ürün fruktoz veya kahverengi şeker ile değiştirilmelidir.

kahvaltı sofrası

Yukarıdaki tablodan da görülebileceği gibi, “Eksi 60” kilo verme sistemine göre sabah yemeği, tüketilmesi yasak olan gıdaları neredeyse hiç içermemektedir.

Öğle yemeği için yemek masası

"Eksi 60" kilo verme sistemine göre öğle yemeğinde sofra ürünlerine tuzlanmış ve hafif tuzlu, salamura, salamura, tütsülenmiş ancak öğle yemeği için izin verilen tüm yiyeceklerin tüketimi hacim olarak sınırlıdır- 50 gr.

Bir mağazada öğle yemeği için yiyecek satın alırken, bileşimlerini kontrol etmek gerekir, örneğin şeker, tereyağı gibi yasaklanmış maddeler içermemelidir. Bununla birlikte, içerik olarak jelatin ve agar-agara izin verilir.

Akşam yemeği için yemek masası

"Eksi 60" (kilo verme sistemi) için en kolay yemek akşam yemeğidir. Bu yemek için ürün tablosu bu ifadeyi açıkça kanıtlıyor.

Yazara göre, atıştırmayın. Bununla birlikte, açlık o kadar şiddetliyse, bir sonraki öğünü bekleyecek güç yoksa, en iyisi yeşil çay içmektir. Bu seçenek yardımcı olmadığında erik, elma, kivi, ananas, narenciye veya karpuz atıştırabilirsiniz.

"Eksi 60" kilo verme sistemi, yemeklerin lezzetini sofrada yer almayan çeşniler ve baharatlarla zenginleştirmenizi sağlar. Örneğin, 14:00'ten önce 1 çay kaşığı ekşi krema, mayonez veya herhangi bir bitkisel yağ yiyebilirsiniz.; gün boyunca küçük porsiyonlarda ketçap, yaban turpu ve diğer baharatların yanı sıra otlar, sarımsak vb. Doğal ürünler ve baharatlar tercih edilmelidir.

Kahvaltı bir, normal olmalı ve sabahtan öğleden sonraya kadar izin verilen süre boyunca sürmemelidir. Bazen Kahvaltıyı 2 aşamaya ayırabilirsiniz:

• ilki bir fincan çay, kahve veya bir bardak su;
• ikincisi yemek yemektir.

Şeker kullanımı konusunda kesin bir yasak olmamasına rağmen, kahvaltıda bile günlük beslenmenizde şeker miktarını sınırlamaya çalışmalısınız.

Yasak sütlü çikolata bitter ile değiştirilebilir hangisi daha kullanışlı. Patates ve makarna kullanımına izin verilir, ancak yalnızca kahvaltıda veya öğle yemeğinde etsiz olarak kullanılabilir.

Beyaz ekmek kullanımı da sadece sabahları mümkündür, bundan sonra sadece siyah ekmek tüketilmelidir.

Bu dönemde diyette, ürünlerin kullanımına ilişkin belirli yasaklar vardır. Yağda kızartılan her şey haramdır. Ayrıca ekşi krema (mayonez) kullanımında kısıtlamalar vardır, bu ürüne izin verilir ancak izin verilen hacim 14 saate kadar sadece 1 çay kaşığıdır.

Öğlen 12'den sonra özellikle ayrı beslenme esaslarına uyulması önemlidir.

Bir akşam yemeği, daha fazla ürünün yasaklanmasının yanı sıra bunları birleştirmek için seçenekler sağlar: tahıl ve et kullanımına yalnızca kendi başlarına izin verilir veya sebzelerle. Tüm süt ürünlerine izin verilir.

Hatırlamak önemlidir! Tavsiyelere uygun olarak bu yemek en iyi saat 18:00'den önce tamamlanır, özel durumlarda - 20:00'den sonra izin verilir. Bu süreden sonra açlık rahatsız etmeye başlarsa, açlığın bastırılmasına yardımcı olacak yeşil çay içilmesi önerilir.

Akşam yemeği kaçırılırsa, o zaman tamamen unutmak daha iyidir.

Not! Hayatta oldukça sık olarak, olağan günlük rutinin ihlal edildiği durumlar vardır, örneğin, gitmemenin hiçbir yolu olmayan bir şirket partisi olmuştur.

“Eksi 60” kilo verme sistemine göre beslenme kurallarına uyan kızlar ne yapmalı çünkü ziyafette masadan ürünler olsa bile bu olayın zamanı elbette 18'den önce olmayacak. saat.

Bu tür tatillerde 2-3 dilim herhangi bir az yağlı peynir ile atıştırmalık olmasına izin verilir. sek şarap, tercihen kırmızı içilmesine de izin verilir.

"Eksi 60" diyetiyle fiziksel aktivite

Söz konusu kilo verme sistemi tarafından belirlenen gıda alımı kısıtlamaları, düzenli beden eğitimi ile birleştirilirse daha hızlı sonuçlar getirecektir.

Fiziksel aktivite fazla kilolardan kurtulmayı kolaylaştırır ve ayrıca kas korsesini ve cildi iyi durumda tutar.

Sonuç, ara sıra bazı egzersizler yaparak değil, yalnızca düzenli eğitimle sağlanacaktır.

Bir dizi egzersiz bağımsız olarak seçilebilir veya Mirimanova tarafından önerilen egzersizleri yapabilirsiniz.

Söz konusu sistemin yazarı, okuldaki beden eğitimi derslerinden herkesin aşina olduğu ve ana kas gruplarını kullanmanıza izin veren basit bacak sallamaları, ağız kavgası, köprü ve diğer egzersizleri yapmayı önermektedir.

Beslenme uzmanlarının görüşü

"Eksi 60", çoğu beslenme uzmanının hemfikir olduğu oldukça etkili bir diyettir, çünkü ayrı beslenmenin zamana göre test edilmiş varsayımlarına dayanmaktadır.

Kahvaltı, kişinin kendini mutsuz hissetmemesini sağlar ve aynı zamanda beslenmeyi dengelemeye yardımcı olur çünkü şu anda ürün çeşitliliği sadece diyet yapan kişi ile sınırlıdır.

Bu kilo verme yöntemi vücuda daha az zarar verir. ve önemli miktarda gıdayı yasaklayan tekli diyetler, proteinli diyetler vb.'den daha kolay tolere edilir.

Bu nedenle, gözle görülür bir sonuç, bir kilo verme sistemi olan "Eksi 60" elde etmeye yardımcı olacaktır. Önerilen ve yasaklanmış yiyeceklerden oluşan bir tablo, "doğru" kahvaltıları, öğle ve akşam yemeklerini hazırlamak için neleri kullanabileceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.

Ele alınan güç kaynağı sistemi basittir, ancak aynı zamanda çok etkilidir, açlıkla sürekli mücadele gerektirmez.

Mirimanova sistemine göre kilo vermeye nasıl başlanır, aşağıdaki videolar anlatacak:

Bu video size sistem yemeklerini nasıl pişireceğinizi öğretecek:

Aşağıdaki video, Eksi 60 sistemini kullanarak kilo vermenin gerçek geçmişini göstermektedir: