Saate göre her gün için diyetler. Saat başı doğru beslenme nasıl olmalı? Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri

"Saatle" diyet sadece çok etkili değil, aynı zamanda oldukça basit. Özü, ilk beş gün boyunca her iki saatte bir özel bir şemaya göre yemek alınması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sonra on gün boyunca normal yemelisiniz, ancak nişastalı yiyecekleri ve neredeyse tüm tatlıları diyetinizden çıkarmalısınız. Aslında tatlıdan sadece fruktoz içeren yiyeceklerin yenmesine izin verilir.

İlk beş günde kişi genellikle üç kilo verir. Sonraki on gün içinde, ağırlık ulaşılan işarette sabitlenir. Ardından yine 3-4 kilo etkili kilo kaybı ile beş günlük bir dönem gelir. Eh, "saatlik" beslenme, sonucun on günlük bir konsolidasyonu ile sona erer. Elbette böyle bir diyet diğerlerine göre uzun vadeli denilebilir. Ama öte yandan açlık hissine dayanamayan insanlar için birebirdir. Diyetleri tamamen dengeli olacak. Ayrıca verilen kiloların geri gelmemesi de güzel.

Bu tür "saatli" beslenme, yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin bazı hastalıklarının tedavisine de katkıda bulunur ve ayrıca kan şekerini normalleştirir. Beslenme uzmanları, böyle bir diyetin kalori içeriğinin, öğünler arasındaki aralık dört saati geçmediğinde önemli ölçüde azaldığına inanıyor.

"Saat tarafından" suyu unutmamak gerekir. Her gün en az 1,5 litre sıvı içtiğinizden emin olun. Atık ürünleri uzaklaştırmak için vücut tarafından suya ihtiyaç vardır. Ancak böyle bir diyet sırasında karbonatlı su kontrendikedir. Sadece baloncuklar mide suyu üretimini arttırır. Ve sonuç olarak, sürekli olarak bir açlık hissine kapılabilirsiniz ve bu kesinlikle kabul edilemez.

Saat başı diyet için örnek bir menü aşağıdaki gibi olabilir. Diyetin ilk günü sabah saat yedide bir fincan kahve veya çay için. İki saat sonra biraz havuç rendeleyip limon suyuyla tatlandırabilirsiniz. Sonra kivi, elma veya portakal yiyin. Birkaç saat sonra - küçük bir dilim tahıl ekmeği ile haşlanmış et. Daha sonra bir yumurtayı haşlayabilir veya biraz peynir yiyebilirsiniz. Akşam saat beşte hafif bir sebze salatası yapın. Bundan sonra, önceden suya batırılmış bir düzine kuru meyve yiyebilirsiniz. İlk "diyet gününü" bir bardak yağsız kefir ile tamamlamak daha iyidir. İşte bir diyet.

Diyetin ikinci gününe ise bir fincan kahve ile başlayıp ardından salatalık ve domates salatası hazırlayabilirsiniz. Ardından armut, şeftali veya kivi yiyin. Bundan sonra tatlı su balığını tahıl ekmeği ile yemek caizdir. İki saat sonra, az yağlı süzme peynir yiyin ve ardından kendinize iştah açıcı bir salata sosu yapın. Akşam saat yedide - taze meyve. O halde günü yoğurtla bitirin. Üçüncü ve dördüncü günler önceki diyeti tekrarlayabilir. Ve kendi takdirinize bağlı olarak farklı bir menü ile gelebilirsiniz.

İnce ve çekici olmak kolay değil. Bunu yapmak için sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Tat tercihlerinizi değiştirmeye, abur cubur yemekten vazgeçmeye, diyetinize daha fazla sebze ve meyve sokmaya değer.

Ancak çaba göstererek güzel vücut şekillerine sahip olabilir, enerjik, çekici ve baştan çıkarıcı olabilirsiniz.

İncelememizden, kesirli (saatlik) beslenme, vücut için hangi rejimin doğru olacağı ve saatlik diyetin kilo vermede ne kadar etkili olduğu hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

Metodolojinin genel ilkeleri

5 gün oruç tutarken kesinlikle saat başı yemelisiniz. Günde 8 öğün yemek yiyin 2 saat aralıklarla.

5 günlük diyetin ardından 10 gün ara vermeniz gerekiyor. ve bu süre zarfında bir insan için normal olan yiyecekleri yiyin.

Sonra tekrar 5 gün diyete sadık kalın ve ondan sonra 10 gün normal yemek yiyin.

Beslenmedeki bu değişimin kendine has özellikleri vardır. Oruç sırasında 3 kg'a kadar fazla kilo verilir ve sonraki 10 gün içinde sonuç pekiştirilir.

Aynı zamanda vücut, gerekli tüm vitaminleri, besinleri ve eser elementleri alarak tükenmez.

İstikrarlı ve etkili bir sonuç elde etmek için beslenme uzmanları bir ay boyunca bu modda yemek yemeyi tavsiye ediyor.

Bu süre zarfında metabolizmada değişiklikler meydana gelir ve vücut tarafından lipit hücrelerinin aktif olarak yakılması gerçekleşir. Sorunlu bölgelerde yağ birikintileri kaybolur: kalçalarda, kalçalarda, belde.

Diyetin vücut üzerindeki etkisi

Beslenme uzmanları iddia ediyor Böyle bir diyete uyum, sadece vücut ağırlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

• Bu tür beslenme döneminde açlık hormonları üretilmez ve kişi küçük porsiyonlarda bile kendini tok hisseder.
• Metabolizmanın normalleşmesi var.
• Kesin olarak tanımlanmış bir zamanda yemek yemek, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.
• Kabızlığı ortadan kaldırır.
• Kan şekeri seviyeleri normale döner.
• Daha fazla sıvı kullanımı nedeniyle vücudun toksinlerden ve toksik maddelerden arınması vardır.
• Karaciğerin kalitatif işleyişi geri yüklenir.
• Kanın saflaştırılması vardır.
• Kan dolaşımı normalleşir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Diyetin aşağıdaki faydaları vardır:

• Ürünleri dilediğiniz gibi seçebilirsiniz.
• Diyet sırasında açlık hissi olmaz.
• Sindirim sistemi iyi çalışıyor.
• Geniş izin verilen ürün yelpazesi.
• Kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
• Mevcut ürünler.
• Pişirme kolaylığı.
• Bir kişi düzenli beslenme alışkanlığı geliştirir.
• Fazla kilo hızla gider ve geri dönmez.

Diyetin birkaç dezavantajı vardır:

• Her çalışan kişi sık sık yemek yiyemez.
• Diyet için kontrendikasyonlar var.

Bu video klipte saatlik fraksiyonel beslenme hakkında daha da yararlı bilgiler:

Kontrendikasyonlar

• hamile kadın;
• emziren kadınlar;
• gastrit veya ülserlerin alevlenmesi ile;
• bitkinlikle;
• soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklar sırasında.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

• biftek;
• dana eti;
• tavuk eti;
• tavşan eti;
• hindi eti;
• Deniz ürünleri;
• az yağlı balık çeşitleri;
• yumurtalar;
• hububat;
• Süt Ürünleri;
• az yağlı süt;
• meyveler;
• mantarlar;
• elmalar;
• şeftaliler;
• kivi;
• portakallar;
• hatmi;
• marmelat;
• kurutulmuş meyveler;
• Bal;
• Fındık;
• sebze yağları;
• yoğurt;
• yeşil çay, kompostolar, meyve içecekleri;
• çavdar veya kepekli ekmek.

• muz;
• üzüm;
• ördek ve kaz eti;
• domuz eti;
• kuzu;
• baklagiller;
• Ekşi krema;
• mayonez;
• krem;
• tereyağı;
• makarna;
• şekerleme;
• sosisler ve sosisler;
• çörek, kek;
• çikolata
• tatlılar;
• kekler ve hamur işleri;
• soda.

Hafta için örnek menü

Hazırlanan menüyü kullanabilirsiniz. ve bağımsız olarak saat bazında doğru beslenme için bir program oluşturabilirsiniz.

Önemli olan, bir porsiyonun 100 gr'ı geçmemesi ve günlük yiyeceklerin kalori içeriğinin 1000 kcal olmasıdır. Kilo verme sırasında 1,5 litreye kadar sıvı tüketmeniz gerekir.

1 gün:

• 7.00 - bir fincan çay ile kahvaltı;
• 9.00 - ikinci kahvaltı için taze lahana salatası hazırlayın;
• 11.00 - birkaç meyve;
• 13.00 - havuç salatası;
• 15.00 - sebze güveç;
• 17.00 - balığı kaynatın;
• 19.00 - süzme peynir;
• 21.00 - bir avuç kuru erik.

2 gün:

• 7.00 - haşlanmış sebzeler;
• 9.00 - eti kaynatın;
• 11.00 - çavdar ekmeği ile biraz peynir;
• 13.00 - taze lahanadan lahana çorbası;
• 15.00 - birkaç şeftali yiyin;
• 17.00 - kuru kayısılı yoğurt;
• 19.00 - haşlanmış pancar salatası;
• 21.00'de bir bardak kefir için.

3 gün:

• 7.00 - çırpılmış yumurta;
• 9.00'da herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz;
• 11.00 - yulaf ezmesi yiyin;
• 13.00 - bir bardak kefir iç;
• 15.00 - pişmiş balık yiyin;
• 17.00 - taze salatalık ve domates salatası hazırlayın;
• 19.00 - peynirli sandviç;
• 21.00 - bir bardak kefir iç;

4. Gün:

• 7.00'de - jambonlu sandviç;
• 9.00 - 2 elma ye;
• 11.00 - pirinç lapası pişirin;
• 13.00 - sığır eti ile pancar çorbası pişirin;
• saat 15'te - sebzeleri söndürün;
• 17.00 - salatalık ve lahana salatası hazırlayın;
• 19.00 - sebzeleri kaynatın;
• 21.00 - sandviçli çay.

5. Gün:

• saat 7'de - kefir iç;
• 9.00'da - peynirli sandviçli çay;
• 11.00'de - 2 şeftali yiyin;
• 13:00 - pişmiş balık yiyin;
• 15.00 - köfte çorbası;
• 17:00 - sebze güveç;
• 19.00 - sebze salatası hazırlayın;
• 21:00 - 2 elma.

6. Gün:

• saat 7'de - bir fincan çay için;
• 9.00 - süzme peynir yiyin;
• sabah 11'de - karabuğday lapası pişirin;
• 13.00 - bir dilim çavdar ekmeği ile pancar çorbası;
• 15:00 - 2 armut ye;
• 17.00 - salatalık ve domates salatası;
• 19.00 - buharda tavuk;
• akşam 9'da - kuru erik ilavesiyle yoğurt.

7. Gün:

• saat 7'de - yoğurt yiyin;
• 9.00 - yulaf ezmeli kurabiye ile bir fincan çay için;
• saat 11'de - yulaf ezmesi pişirin;
• 13.00'de - turşu hazırlayın;
• 15:00 - 2 armut;
• 17.00'de - bir sebze garnitürü hazırlayın;
• akşam 7'de - bir meyve salatası hazırlayın;
• 21.00'de - bir bardak kefir iç.

Bu tür oruç sırasında beslenme uzmanları aşağıdaki kurallara uyulmasını tavsiye eder:

ne kadar kilo verebilirsin

Bir ay sonra vücut, az miktarda yiyeceğin sık tüketilmesine alışır ve vücut daha sonra yağ hücrelerini kendi kendine parçalamaya başlar.

Bir ay boyunca kişi 10-15 kg kilo verir. Bu hızlı bir kilo verme yöntemidir, bu nedenle minimum sürede fazla kilo vermek isteyenler kullanabilir.

Diyetin bitiminden sonra aktif bir yaşam tarzı sürmek ve içme rejimini gözlemlemek de önemlidir.

Kilo kaybı büyük ölçüde bir fitness kulübü veya spor salonundaki antrenmanın yoğunluğuna değil, menüye bağlıdır. Kilo kaybı için diyet planı, belirli bir program içermelidir; bu, belirli bir yemeğin ne zaman yapıldığını gösterir. İyi seçilmiş bir BJU oranı, yani proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, örneğin aşırı kilolu bir sporcunun vücudu kurutarak istenen sonuçlara ulaşmasını sağlar.

Kilo vermek için yemeklerinizi planlamadan ve en uygun BJU formülünü elde etmeden önce, genel olarak doğru beslenme ile ne kastedildiğini bulmanız gerekir. Kilo vermek için vücudun proteinlere ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmadan sebze ve meyve yemelisiniz. Doğru beslenme ile düzenli aralıklarla besin alımı düzenli olmalıdır.

Fizyologların araştırmalarına göre, aynı anda yemek yerken insan vücudunda şartlı refleks bağlantılar üretilmeye başlar. Yemekten yaklaşık 30-60 dakika önce otomatik olarak vücutta sindirim sürecinde önemli rol oynayan hazırlık çalışmaları başlar. Bu, kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu yüzden bunu unutmayın!

Kilo vermek için bireysel bir beslenme programı yapmaya karar verdikten sonra, yemek yeme zamanını belirleyen ana kriterin açlık hissi olduğunu unutmayın. Bu işaretle tanımlanabilir: çekici olmayan yiyecek düşüncesiyle tükürük öne çıkmaya başlar - bu durumda mide değil, dilin yiyeceğe daha çok ihtiyacı vardır. Açlık, yemek yemenin gerçek dürtüsüdür. Aksi takdirde iştah aldatmacasına yenik düşerseniz kolayca fazla kilo alabilirsiniz.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bu nedenle protein açısından yüksek olmalıdır. İkinci kahvaltı, kendinizi bir bardak meyve suyu veya kefir ile sınırlayabileceğiniz hafif ve düşük karbonhidratlı bir öğündür. Öğle yemeği ise protein kaynakları (örneğin balık, tavuk) ve az miktarda sağlıklı karbonhidrattan oluşan dengeli bir öğün olmalıdır. Öğleden sonra yulaf lapası, meyve şeklinde karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yemelisiniz. Ve öğle yemeği gibi akşam yemeği de dengeli olmalıdır.

Kilo vermek ve menünüzü tamamlamak için günde 5 öğün kesirli yemek kullanmak en iyisidir. Ana öğünler ve birkaç ara öğün içerir. Genel olarak, gıda alım sıklığını belirlemek için yaşınızı, çalışma aktivitenizi, çalışma programınızı ve vücudunuzun durumunu dikkate almanız gerekir. Yetişkin bir insan günde 2,5-3,5 kg yemek yemeli, ancak tokluk yememelidir. Aşırı yeme, uyuşukluk, nefes darlığı ve pankreasta ağırlık hissi ile kanıtlanır. Kilo kaybı için yaklaşık saatlik doğru beslenme rejimi:

1. İlk kahvaltı - 7:00.
2. İkinci kahvaltı - 10:00.
3. Öğle yemeği - 13:00.
4. Öğleden sonra atıştırması - 16:00.
5. Akşam Yemeği - 19:00.

7 gün boyunca kilo kaybı için doğru diyet, kişinin "lark" veya "baykuş" olmasına bakılmaksızın biyolojik ritmi dikkate alınarak geliştirilmelidir. Bunu yapmak için, en uygun programı oluşturmanıza ve sağlıklı beslenmeniz için gerekli kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacak bilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır, yani. metabolizma. Kilo vermek için yemek zamanı:

• Kahvaltı - 7'den 9'a kadar.
• Öğle yemeği - öğlen 11'den 12'ye kadar.
• Öğle yemeği - 13 ila 15 gün arası.
• Atıştırmalık - 16 ila 17 gün arası.
• Akşam yemeği - 18'den 20'ye kadar.

Aylık bir diyet planı arıyorsanız, 30 günlük bir program için de uygun olan yukarıdaki listeyi kullanın. Aynı zamanda, yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak çok önemlidir - özel bir hesap makinesi veya kalori tablosu kullanın. Ek olarak, kalori alımınızı şu formülü kullanarak kcal cinsinden hesaplamanız gerekir: 0,65 (kadınlar için 0,655) + ağırlık (kg) x 13,7 (9,6) x boy (cm) x 5 (1,8) + yaş x 6,8 (4,7). Fiziksel aktivite varlığında, elde edilen sayıyı 1,3 ile çarpın.

Böyle bir diyete sahip porsiyonlar nispeten küçük olmalıdır. Menü, tahıllar, tahıllar, bitkisel yağlar (hayvanlar yerine), balık, et, süt ürünleri ve birbirleriyle kolayca birleştirilebilen diğer bileşenleri içermelidir. Sonuca ulaşmak için kesinlikle uyulması gereken, saate göre kilo verme takvimi:

• 8:00 - suda pirinç / karabuğday / yulaf ezmesi.
• 10:00 - elma.
• 12:00 - az yağlı süzme peynir.
• 14:00 - lahana ile haşlanmış tavuk göğsü.
• 16:00 - az yağlı yoğurt.
• 18:00 - salata.
• 20:00 - kuru meyveler.
• 22:00 - kefir.

Diyeti düşünürken, yağların günlük kalorilerin yüzde 20'sinden fazlasını ve karbonhidratların - yaklaşık yüzde 50'sini oluşturması gerektiğini unutmayın. Proteinlere gelince, miktarları şu ilkeye göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 1,5 g. Çoğu zaman, kalorisi düşük ve çok besleyici olan protein kilo kaybı için kullanılır, ancak yalnızca eğitim ile işe yarayacaktır. Günlük rutin şunları içermelidir:

• Kalk ve geri çekil. Aynı anda uyanmaya ve uykuya dalmaya çalışın.
• Egzersiz yapın - fiziksel aktivite yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
• Sabah öğününüzü atlamamalısınız.
• Menünüzde 3 ana öğün ve 2 ara öğüne yer verin.
• Spor salonuna gitmek, yüzme havuzu gibi diğer fiziksel aktiviteler için zaman ayırın.

Hızlı kilo kaybı için diyet programı fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Uyandıktan sonra, örneğin 6: 30'da hafif bir şarj yapın, su prosedürleri yapın. Ardından, 7:30 civarında bir yerde kahvaltı yapın, ardından çalışmaya / çalışmaya gidebilirsiniz. Yapacak bir şey yoksa, spor için en uygun zaman 9:00 ile 10:00 arasıdır. İkinci kahvaltı saat 10:00'a düşmelidir, ondan sonra saat 12:00'ye kadar çalışmak ve ders çalışmak için zaman ayırabilirsiniz. Gündemin geri kalanı:

• 12:30-13:00 - yavaş yürüyüş.
• 13-15 saat - çalışma / çalışma, ardından meyve atıştırması.
• 16-17 saat - spor.
• 18:00 – hafif akşam yemeği
• 19-20 saat - yürüyüş, ev işleri.
• 20-22 saat - dinlenme.
• 22 - 22:30 - yatmaya hazırlanıyor.

Bu makale yardımcı oldu mu?

1 kişi cevapladı

Geri bildiriminiz için teşekkürler!

Adam yanıtladı

Teşekkür ederim. Mesajınız gönderildi

Metinde bir hata mı buldunuz?

Seçin, tıklayın Ctrl+Enter ve düzelteceğiz!

Kilo kaybı için bir diyet, yeme miktarı, kalitesi ve sistemi için bir dizi kuraldır. Bu yazıda verilen tavsiyelere bağlı kalarak terazide istenilen sayıya giden yol daha hızlı olacak ve vücuda zarar vermeyecektir.

Ek kıvrımlar olmadan ince bir siluet elde etmek isteyen insanların en önemli hatası, tüketilen yiyecek miktarının ve kalori miktarının keskin bir şekilde kısıtlanmasıdır. Bu tür eylemler metabolizmada yavaşlamaya yol açar. Sonuç olarak, tüm vücut sistemleri minimum miktarda enerji harcamak için yavaşlar ve benzer bir modda çalışır.

Sonuç olarak kilo verme süreci ya durur ya da tam tersi bir süreç yaşanır ve kilolar geri döner. Kilo kaybı için doğru diyet, 3 zorunlu öğün içerir - sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği şeklinde akşam. Ana öğünler arasındaki ara öğünlerde ara öğünler önerilir (ikinci kahvaltılar, öğle yemekleri, ikindi atıştırmalıkları).

Diyetin sonuçları için öğünlerin zamanlaması büyük önem taşır. Kilo kaybı için doğru beslenme, insan vücudunun biyolojik ritimlerini dikkate almalıdır. Bu, yediğiniz yemeğin daha hızlı emilmesini ve kalorilerin yağ dokularının birikmesine değil enerji kaynaklarına dönüşmesine olanak sağlayacaktır.

Yiyeceklerin daha iyi emilmesi ve vücudun gerekli kaynakları çıkarması için sabah saat 7 ile 9 arasında zaman koridorunda kahvaltı yapılması önerilir. Kahvaltı yapmaya başladığınızda, uyandığınız andan itibaren en az bir saat tutmaya çalışın. İlk öğün için en iyi seçenek karmaşık karbonhidratlardır (tahıllar, tost). İçeceklerden kefir, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları, çay (yeşil veya ebegümeci) tercih edilmesi önerilir.

İkinci kahvaltı (öğle yemeği) saat 10 ile 11 arasında yapılabilir. Bu süre için en çok tercih edilen yemek ilk yemektir. Bu mümkün değilse sebze veya meyve salatası, yoğurt ile ara öğün yapabilirsiniz.

Erkekler ve kadınlar için uygun beslenme, 12 ila 14 saat arasında öğle yemeğini içerir. Bu zaman koridorunda, tüm vücut sistemleri hızlandırılmış bir modda çalışır. Menü, proteinli yiyecekleri, karmaşık karbonhidratları ve yağları içermelidir. Günün ikinci yarısı için fiziksel aktivite planlanmamışsa, çok miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri reddetmek daha iyidir.

Kadınlar ve erkekler için kilo verme diyetine dahil edilmesi gereken zorunlu bir unsur liftir. Minimum kalori içeriğine sahiptir, ancak bağırsak hareketliliğini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Kepek, lifli sebze ve meyvelerde lif bulunur.

15-16 arası tavsiye edilen ikindi atıştırmalığı saatİsteğe bağlı. Spor yapanlar veya ağır fiziksel işlerle uğraşanlar için şu anda en uygun yemek. En iyi seçenek, sebze veya meyvelerle birlikte ekşi süt ürünleri olacaktır. Ayrıca öğleden sonra atıştırması için hafif ama kalorisiz bir tatlının (meyveler, kuru meyveler, marmelat, dut veya meyve jölesi, yoğurt) tadını çıkarabilirsiniz.

Akşam yemeği, doğru beslenme ve kilo vermenin önemli bir parçasıdır. 18 ile 19 saat arasında, yatmanın en az 3 saat sonra olmasına dikkat edilerek yapılmalıdır. Akşam diyeti, vücudun sindirimi için kaynakları harcamak için zamana sahip olması için az miktarda yiyecek içermelidir.

Aynı zamanda vücudun enerjiye ihtiyacı olmadığı ve nefret edilen kıvrımlara dönüştüğü için yiyecekler kalori dolu olmamalıdır. Kilo vermek isteyenler, akşam yemeğinde karbonhidrat yemeyi bırakmalı ve proteinli yiyeceklere yönelmelidir.

Ayrıca okuyun:

• Kilo vermek için doğru beslenmeye nasıl başlanır: yeni başlayanlar için bir rehber.
• Diyet PP (Doğru Beslenme): menü, kurallar, yemek tarifleri, ipuçları.
• Burada mide için etkili bir diyet bulacaksınız.
• Kilo kaybı için çizgili diyet (menü, ilkeler, avantajlar):

Kilo kaybı için doğru günlük rejime bağlı kalmak için kişisel günlüğünüzde özel bir tablo hazırlamanız önerilir. Kayıt formatı herhangi biri olabilir, asıl önemli olan gerekli verileri sistematik olarak girmek ve devam eden faaliyetlerin etkinliğini belirleyerek bunları analize tabi tutmaktır.

Günlüğe kaydedilecek veriler şunlardır:

• yemek zamanı;
• tüketilen yiyecek türü;
• gıdanın kalori içeriği;
• ağırlık ve hacim (kalça, bel, göğüs).

Haftada iki kez tartılıp ölçüm yapılması tavsiye edilir ve verilerin geri kalanı günlük olarak girilmelidir. Ayrıca yemeklerden önce (açlık, sinirlilik, baş ağrısı) ve yemeklerden sonra (tokluk, tokluk, hafiflik) duyguların kaydedilmesi uygun olacaktır. Bir masayı korumak, atıştırmalıkları ve kalori yakmayı kontrol etmenize ve ayrıca kilo kaybı için en iyi sonucu veren ürünleri takip etmenize olanak tanır.

Erkekler ve kadınlar için kilo verme menüsü, yaşınız ve kaybetmek istediğiniz kilogram sayısı ne olursa olsun dengeli olmalıdır. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların dengesi bu oran dahilinde değişmelidir - sırasıyla 50:30:20. Bu unsurlardan herhangi birinin eksikliği, çeşitli ciddi hastalıklar şeklinde olumsuz sonuçlara yol açar.

Kilo kaybı için diyet ilkesi, ürünlerin yetkin bir şekilde dağıtılmasını (sabah karbonhidratlar, öğleden sonra yağlar, akşamları protein) ve aşırı yemekten kaçınmayı ifade eder. Doğru ürünleri seçmek de gereklidir.

Örneğin tatlı bir çörek veya tam tahıllı makarna bir karbonhidrat kaynağı olabilir. İlk seçenek vücuda yalnızca kısa bir süre için enerji sağlayacak ve kalorilerin geri kalanı kalçalardaki kıvrımlarda "terk edilecek". Ek olarak, topuz insülini arttırır ve buzdolabını ziyaret etme arzusu uyandırır.

Aynı zamanda kompleks karbonhidratlar olan makarna size uzun süre enerji sağlayacak ve fazla kilolu olma şansı vermeyecektir. Bu nedenle fazla kilo ile savaşta zafere ulaşmak için yavaş karbonhidratları (tahıllar, kepekli tahıllar, sebzeler) tercih etmek ve hızlı karbonhidratları (şeker, beyaz buğday unu) minimuma indirmek gerekir.

Vücudun tam işlevselliği yağlar olmadan mümkün değildir. Sağlığı ve kilo kaybını korumak için yaklaşık %80 bitkisel yağ (bitkisel yağ, kuruyemiş) ve %20 hayvansal yağ (balık ve yüksek yağlı süt ürünleri) tüketilmesi önerilir.

Proteinler bitkisel (baklagiller, sebzeler) veya hayvansal (et, balık, yumurta) olabilir. Hem birincisi hem de ikincisi esansiyel amino asitler içerir, bu nedenle eşit oranlarda tüketilmeleri gerekir.

Çeşitli gıda katkı maddeleri (tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar) ile birlikte dikkatli kullanılmalıdır, çünkü bunların varlığı ürünün minimum faydasını gösterir. Ayrıca bu takviyeler iştahı uyardıkları için tokluk hissini kontrol etmenize izin vermez. Su tutarak kilo verme sürecini yavaşlattığı için tuz miktarını en aza indirdiğinizden emin olun.

Diyette yer alması gereken besinler şunlardır:

• yağsız et (hindi, dana eti, tavuk, tavşan);
• Yağlı balık çeşitleri (ton balığı, somon, somon);
• Süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir);
• Yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
• Fındık (ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem);
• Bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin);
• Tahıllar (karabuğday, buğday, mısır);
• Tam tahıllı ürünler (makarna, ekmek);
• sebzeler (lahana, yer elması, havuç, kabak);
• Meyveler ve meyveler (elma, armut, ahududu).

Sağlıklı beslenmede kaçınılması gereken besinler şunlardır:

• Fast food (pizza, hamburger);
• Tatlı hamur işleri (çörekler, peynirli kekler);
• şekerlemeler (kekler, hamur işleri);
• yağlı etler (domuz eti, kuzu eti);
• Sosisler;
• tuzlu atıştırmalıklar (cips, kraker);
• Yağ, domuz yağı, margarin;
• Konserve endüstriyel üretim.

Kadınlar için kilo verme diyeti, daha az karbonhidrat, protein ve yağ içeren erkeklerden farklı olmalıdır. Yani 30-40 yaşlarındaki bir erkek için günde yaklaşık 120 gram yağa ihtiyaç duyulurken, aynı yaştaki bir kadının sadece 100 gram yağa ihtiyacı vardır.

Aynı boy ve vücut kitle indeksi (boyun santimetre cinsinden ağırlığın kilogram cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilen bir değer) ile bir erkeğin bir kadına göre %20 daha fazla proteine ​​ihtiyacı vardır. Erkek beslenmesindeki karbonhidrat oranı da %20 daha fazladır.

Bu farklılık erkek vücudunun bazı özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Yani erkek vücudunda yağın toplam ağırlığa oranı %12 ila %20 arasında değişirken, kadınlarda bu oran %20 ila %30 arasındadır. Kadınların yağ metabolizması erkeklerden çok daha yavaştır. Bunun nedeni, doğanın adil cinsiyeti olası bir hamilelik için hazır durumda tutmasıdır.

Kilo verme diyeti, erkeklerde günlük enerji ihtiyacının zayıf cinsiyetten çok daha yüksek olduğunu hesaba katar. Ayrıca kadınlar, kortizol hormonunun sentezini tetikleyen strese daha duyarlıdır. Bu madde iştahı uyarır, bu nedenle bayanların kilo vermesi çok daha zordur.

Pazartesi:

Kahvaltı - bal ve fındıkla tatlandırılmış sütte yulaf ezmesi, pişmiş elma;

Kahvaltı II - kefir, muz;

Öğle yemeği - et suyunda pancar çorbası, fırında sebze garnitürlü kıyılmış tavuk pirzola;

Aperatif - yoğurtlu müsli;

Akşam yemeği - haşlanmış balık filetosu, yoğurt soslu meyve.

Salı:

Kahvaltı - süt ve balla tatlandırılmış karabuğday, salatalık ve kereviz smoothies;

Kahvaltı II - marmelat, biyo katkı maddeleri ile kefir;

Öğle yemeği - sebzeli yağsız et suyu çorbası, lahana garnitürlü dana eti;

Aperatif - yulaf ezmeli kurabiye;

Akşam yemeği - ekşi krema, bir elma ile süzme peynir kütlesi.

Çarşamba:

Kahvaltı - çırpılmış yumurta, lahana turşusu;

Kahvaltı II - kuru meyve karışımı ile süzme peynir;

Öğle yemeği - balık hodgepodge, pirinçli balık yahnisi, sebze salatası veya salata sosu;

Öğleden sonra atıştırması - sebze smoothies;

Akşam yemeği - brokoli ile süslenmiş fırında veya buğulanmış tavuk fileto.

Perşembe:

Kahvaltı - yoğurt soslu müsli, lahana turşusu;

Kahvaltı II - hatmi, jambonlu sandviç ve kepekli ekmek;

Öğle yemeği - tavuk suyu, dana yahnisi veya karabuğdayla pişirilmiş çorba;

aperatif - yoğurtlu meyve kokteyli;

Akşam yemeği - peynirli durum makarnası.

Cuma:

kahvaltı - süt ve fındıklı pirinç lapası;

Kahvaltı II - müsli bar;

Öğle yemeği - yağsız pancar çorbası, karabuğdaylı sığır eti;

Aperatif - kuru meyvelerle yoğurt;

Akşam yemeği - balık bifteği.

Cumartesi:

Kahvaltı - kefir, elma ve havuç salatası ile yulaf kepeği;

Kahvaltı II - ıspanak, kereviz, salatalık smoothies;

Öğle yemeği - balık suyu çorbası, brokoli ile pişmiş balık;

Aperatif - yoğurtlu muz;

Akşam yemeği - domates salatası ile ızgara dana eti.

Pazar:

kahvaltı - fındıklı süzme peynirli güveç;

Kahvaltı II - meyve veya meyve salatası;

Öğle yemeği - mantar çorbası, pilavlı haşlanmış tavuk;

Atıştırmalık - kalın domates suyu veya yağsız kefir, peynirli sandviç;

Akşam yemeği - pişmiş dana eti ile lahana turşusu.

Yiyeceklere ek olarak, içme rejimini de gözlemlemek gerekir. Toksik maddelerin atılması ve iyi bir metabolizma için en az 2 litre sıvı içilmesi tavsiye edilir. Önerilen miktarda suyu yeşil veya zencefil çayı, çeşitli bitkisel kaynatmalarla doldurabilirsiniz. Adım adım zencefilli içeceğin tarifi bu videoda sunulmaktadır.

Günlük bir menü oluşturmak için zaman ayırarak, iyi beslenmeyi sağlayacak ve aynı zamanda araya giren kilolardan kurtulmaya başlayacaksınız. Ayrıca dengeli beslenme, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek ve çeşitli hastalıklara karşı korunmak için etkili bir önlemdir.

Ayrıca okuyun:

Kilo vermenin en önemli yönü, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyettir. Seçilen diyete bakılmaksızın bile, rejime sıkı sıkıya bağlı kalmak, kilo vermede maksimum sonuçları verecektir. Önemli olan, kendiniz için istenen rejim türünü doğru bir şekilde seçmek ve gerekli bileşenlerini düzenlemektir.

Kilo verme diyetinin etkili olabilmesi için temel kurallarını okuyun:

• Tüm öğünlerin %60'ı sebze ve meyve olmalıdır. Çok miktarda lif, yağların daha az sindirilmesine yardımcı olur ve sebze ve meyvelerin faydalı eser elementleri vücudu güçlendirir.
• Kahvaltıda her zaman su ile yulaf lapası yiyin. Bütün gün güç verecek ve figürünüzü daha az etkileyecektir.
• Kötü alışkanlıklardan (alkol ve sigara) tamamen vazgeçin. Bu maddeler kilonuzu önemli ölçüde artırabilir. Sıkı bir diyet uyguluyor olsanız bile.
• Son yemek yatmadan en geç 3-4 saat önce olmalıdır.
• Stres yok. Kendinizi olumsuz olan her şeyden koruyun, kötü bir ruh hali ile baş etmeyi öğrenin. Duygusal stres hissederseniz, o zaman her an güçlü bir iştah açılabilir veya fizyolojik düzeyde "aktif yağ birikimi" süreci başlayacaktır.
• Konuşmalar veya TV ile dikkatiniz dağılmadan yemek yiyin. Aksi takdirde ne kadar çok yediğinizi fark edemeyebilirsiniz.
• Temiz havada nefes alın. Vücudun oksijenle doygunluğu, aktif kalori yakılmasına katkıda bulunur. Ayrıca, herhangi bir rejim mutlaka temiz havada günlük yürüyüşleri içerir.
• Kilo kaybı için doğru diyet asla açlık grevlerini ve zayıflatıcı diyetleri içermez. Bu rejim, basit ve etkili bir şekilde fazla kilo vermek amacıyla değil, kilo verme sırasında vücudunuza büyük zarar vermemek için derlenmiştir.

Kilo veren herkesin etkili ve güvenli kilo kaybı için mevcut diyetler hakkında fikir sahibi olması gerekir. Onları tanıdıktan sonra, kendiniz için doğru seçeneği bağımsız olarak seçmek veya bunları birlikte kullanmak mümkün olacaktır.

Kilo kaybı sırasında en önemli rejimdir. Su dengesi üzerinde kontrol zorunlu olmalıdır, çünkü çok az veya çok su içerseniz ciddi kilo sorunları yaşayabilirsiniz.

Su - metabolizmayı hızlandırır, kabızlığı giderir, toksinleri ve toksinleri giderir, sindirimi normalleştirir ve bazı durumlarda iştahı azaltır.

Kilo kaybı sırasında günde ne kadar su içilmelidir:

Hızlı kilo verme sürecini teşvik etmek için su ile "sarhoş olmayın". Fazla sıvı, yalnızca sonuçta kilo verme sürecini "donduran" ödem görünümünü tetikleyecektir.

Ayrıntılı günlük içme rejimi:

• uykudan hemen sonra bir bardak su için;
• kahvaltı sırasında bir bardak su için;
• akşam yemeğine daha yakın 150 ml saf su içebilirsiniz;
• öğle yemeğinden sonra yanınızda 0,5 litre su taşıyın ve hepsini 2 saat içinde için;
• herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra en az 1 bardak taze soğuk su içmelisiniz;
• yatmadan önce 150 ml saf su (kefir yerine) içebilirsiniz.

Bu tür bir rejim, hayatlarının her saatinde resim yapmaya alışmış çok düzenli insanlar için uygundur. Beslenme ile işler tamamen aynıdır. Ancak her saat yemek yerseniz, kilo vermeniz pek olası değildir. Bu nedenle, saatlik diyet içme ile birleştirilir.

Klasik günlük rutini esas alalım: 8.00'de kalkmak, 22.00'de yatmak. Daha sonra:

9.00 - bir bardak su

10.00 - kahvaltı

11.00 - birkaç yudum su

12.00 - hafif atıştırmalık

13.00 - öğle yemeği

14.00 - bir bardak su

15.00 - hafif atıştırmalık

16.00 - birkaç yudum su

17.00 - hafif atıştırmalık

18.00 - bir bardak su

19.00 - hafif akşam yemeği

20.00 - ara öğün

21.00 - bir bardak kefir

22.00 - bir bardak su

Sunulan saatlik rejim, "klasik" türe göre derlenmiştir ve yapısı ne olursa olsun kilo veren herkes için uygundur. Beslenmenizin her saatini kontrol ederek etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için günlük diyet, yemek yeme zamanının katı bir şekilde seçilmesini içerir (genellikle günde 4-6 öğün). Üstelik dilediğiniz zamanı kendiniz için seçebilirsiniz. Klasik versiyon 4 tip içerir:

• Kahvaltı– her zaman tam tahıllar içermelidir.
• Akşam yemeği- İki tür yemek kullanılması tercih edilir: çorba ve sıcak.
• beş çayı- atıştırmalık ve tatmin edici bir açlık olarak kabul edilir. Meyve, kefir veya yoğurt idealdir.
• Akşam yemeği- en düşük kalorili olmalıdır. Salata, haşlanmış balık veya kümes hayvanları yiyebilirsiniz.

Yemekler için net bir zaman dağılımına ek olarak, menünüzü günlük olarak planlamanız gerekir:

• Bir öğün 350-450 kcal'yi geçmemelidir (yemekler günde dört kez ise). Kilo kaybı için günlük kalori alımını düşünürsek, günde 1800 kcal'den fazla yememeniz gerekir.
• Yemek yeme süresini kısaltmaya çalışmayın. Tamamen tok hissetmek için bir öğüne en az 15 dakika ayırmanız tavsiye edilir.
• Günlük diyete daha rahat uyum sağlamak için tüm öğünleri net bir şekilde boyayacağınız, yemeklerin kalori içeriğini hesaplayacağınız ve yeni bir menü planlayacağınız bir günlük tutabilirsiniz.

Bu tür diyet, pürüzsüz (kademeli) kilo kaybını içeren uzun bir süre için derlenir. Haftalık rejim, dengeli ve uygun bir diyete dayanmaktadır. Genellikle en az 1 ay önceden (4 hafta önceden) derlenir.

Menüyü 7 gün boyunca (Pazartesiden Pazara) detaylandırır. Bu rejimi ne kadar gözlemlemeyi planladığınıza bağlı olarak, haftalık menü bileşenleriyle değişebilir.

Günlükte, haftalık program şöyle görünecektir:

Kilo kaybı için ayrı ayrı oluşturulmuş bir menü boş hücrelere sığar.

Kilo verme rejiminin türlerini ve doğru derlemesini zaten öğrendiniz, şimdi bireysel rejiminizin tam derlemesine geçebilirsiniz.

Nasıl diyet yapacağınızı öğrenmeden ve ardından ona bağlı kalmadan önce, günlük rutini sıkı bir şekilde takip etmelisiniz. Bunu yapmak için her gün ayrıntılı olarak resim yapacağınız özel bir günlük başlatıyoruz. Düzenli biriyseniz günlük tutmanıza gerek yoktur.

• Kalkmak, yemek yemek ve yatmak için net zamanlar belirleyin.
• Spor yüklerini kesinlikle zamanında planlayın. Kilo kaybı sırasında, fazla kiloları daha hızlı kaybetmenize yardımcı olurlar.
• Su içmek için zaman ayırın: uykudan sonra, antrenman sırasında vb.

Diyet için bu "temeli" hazırladıktan sonra menünün geliştirilmesine geçebilirsiniz.

Kilo vermenin sürekli bir açlık hissi yaratmaması için kilo alımı üzerinde büyük bir etkisi olmayacak en çeşitli diyeti seçmek önemlidir.

Kilo kaybı sırasında izin verilen yiyecekler şunları içerir:

• • Laktik asit ürünleri: yoğurtlar, kefir, süzme peynir, kesilmiş süt, tan, peynir altı suyu. Ana şey, ürünün yağ içeriğini izlemektir,% 1,5'i geçmemelidir.
  • Sebzeler: lahana, havuç, marul, domates, salatalık, kuzukulağı, ravent, otlar.
  • Meyveler ve meyveler: narenciye, elma, ananas, kuru meyveler, ahududu, çilek, kiraz, kivi, nar, yaban mersini.

• Et ve Balık: tavuk, hindi, sığır eti, yağsız kıyma, levrek, pollock, turna.
• Kaşi: karabuğday, yulaf ezmesi, darı.
• Fındık: badem, kaju, fındık. Kuruyemişler çok miktarda yağ ve kalori içerdiğinden, asıl mesele günde 1 avuçtan fazla yememek. Ancak küçük miktarlarda açlığı uzun süre tatmin edebilirler, bu nedenle atıştırmalık olarak idealdirler.

Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:

• Herhangi bir tatlı: kurabiyeler, tatlılar, helva, çikolatalar, yoğunlaştırılmış süt.
• Fırın: ekmek, çörek, börek, börek, kek, simit.
• Bakkal: makarna, spagetti, konserve yiyecekler.
• Yarı mamul ürünler: köfte, mantı, köfte, pirzola.
• Sosis ürünleri: sosisler, servelata, tütsülenmiş etler, sosisler, sosisler.

Sonsuza kadar tatlı ve nişastalı yiyecekleri yemeyi nasıl bırakacağınıza dair faydalı ipuçlarını burada okuyun.

Şimdi diyetin kendisini oluşturuyoruz. Haftalık bir rejim hayal etmek en iyisi olacaktır. Ancak, kadınlar ve erkekler farklı şekilde düzenlendiğinden ve kendilerine özgü bir beslenme sistemine ihtiyaç duyduklarından, cinsiyetin her temsilcisi için beslenmeyi ayrı ayrı analiz edeceğiz.

Sağlığa zarar vermemek için doğru beslenmeye dayalı bir kilo verme sistemi önerilir. Kısıtlamalar sadece zararlı ürünlerde ve porsiyon boyutlarındadır. Günlük kalori alımı 1800'ü geçmeyecektir. Bu, vücut için ciddi sonuçlara neden olmadan vücut ağırlığını kademeli olarak azaltmak için oldukça yeterlidir.

Erkekler kadınlardan çok daha fazla kalori harcar, bu nedenle kilo verme beslenmesi biraz daha tatmin edici olmalıdır. Bir gün için en fazla 2000 kcal yemelisiniz. Bu, günlük rutinin “hareketsiz” olmaması şartıyla.

Haftalık diyet tablosunu sunuyoruz:

Diyet, vücudun uygun bir programa uyum sağlamasına yardımcı olur ve bu da vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, böyle bir program, katı diyetlere başvurmadan eşit şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Dezavantajlar, yalnızca abur cuburda bir kısıtlama (ki bu genellikle lezzetlidir) ve kesinlikle saat başı beslenmeye bağlılık olarak adlandırılabilir. Aksi takdirde rejimin tek artısı vardır.

Bu videoda uzman, kilo vermek için doğru beslenmeyi izlemenin gerekliliğinden bahsediyor. Bir kadın bu kilo verme tekniğinin faydalarını açıklıyor.

Kilo kaybı için diyetin tüm insanlara uymasına izin verilmez. Herhangi bir kilo verme sürecinin kendine özgü kontrendikasyonları vardır, bunlar şunları içerir:

• hamilelik ve emzirme dönemi (eğer çocuk bir yaşından küçükse);
• vücut ağırlığı eksikliği;
• 17 yaşından küçük ve 55 yaşından büyük;
• gastrointestinal sistem, kalp, böbrekler ve karaciğer ile ilgili sorunlar;
• diyabet;
• merkezi sinir sistemi ile ilgili problemler;
• zihinsel bozukluklar;

Bir kişide yukarıdaki kontrendikasyonlar yoksa, herhangi bir diyet sorunsuz uygulanabilir.

Kilo kaybı sırasında sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Ancak okuma yazma bilmeyen bir yaklaşım tam tersi bir sürece yol açabilir. Gelecekte etkili bir şekilde kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için bir rejim derlemenin özelliklerini bilmek bu nedenle çok önemlidir.

Ayrıca okuyun:

Kendi kişisel eğitim programınızı oluşturun:

İdeal kilonuzu öğrenin:

Popüler malzemeler:

Her kadın ince, zarif ve güzel olmaya çalışır. Bu hedeflere ulaşmak için pek çok diyet vardır. Saatlik diyet mükemmel bir şekilde dengelenmiştir ve güçlü iradeye ve mükemmel hafızaya sahip kişiler için uygundur, çünkü saatlik menüyü tüm gün boyunca sürekli olarak akılda tutmak oldukça zordur.

İyi organizasyon becerilerine sahip olmalısınız. Bu, diyetin bir başka avantajıdır, bu sayede iyi alışkanlıklar geliştirebilecek ve metabolizmanızı dengeleyebileceksiniz. Kendiniz bir ürün seti seçersiniz, böylece diyet, onu takip eden herkesin bireysel zevklerini dikkate almanıza olanak tanır. Diyet benzersizdir - onu istediğiniz kadar uzun süre uygulayabilirsiniz. En önemli koşul, rejime uymak ve aşırı yemeye izin vermemektir.

Temel ilke, diyet günlerinin ve düzenli beslenmenin değişmesidir. 1-1.5 ay münavebe takip edilmelidir. Bu süre zarfında tek seferde 7 kilo vereceksiniz.

Her beş günde bir yaklaşık 3-4 kg kilo gidecek ve normal beslenme günlerinde 1-2 kg geri dönecektir. Bu nedenle sonunda bir aylık diyet için yaklaşık 6-8 kg kaybetmek mümkün olacaktır.

Her iki saatte bir biraz yemek yemeniz gereken beş günlük diyetle başlamanız gerekir. Ardından, sonraki on gün boyunca her zamanki gibi yemek yiyin. Değişecek tek şey un ve tatlıları dışlamak, fazla yememek. Sıradan şeker meyve ile değiştirilmeli ve sadece diyet ekmeği kullanılmalıdır.

Bu teknikte ilk öğün sabah 7'dedir ve akşam 9'dan sonra yemek yemek yasaktır. Bu nedenle, böyle bir sistem tarla kuşları için uygundur, ancak baykuşların gece diyeti bulması gerekecektir.

Saatlik diyetin ana dezavantajı, yiyeceklerin veya yiyeceklerin kalori içeriğinin kısıtlanması değil, öğünlerin sıklığıdır. Hepsi saatlik olarak planlanmıştır ve bir şeyi kaçırırsanız veya karıştırırsanız, sonuç hayal kırıklığı yaratabilir.

Diyetin süresi uzundur, ancak oldukça fazla kilo vermeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Saatlik diyet menüsü için pek çok seçenek var, ancak her biri her türlü tatlı ve unlu mamuller, 3'ü 1 arada kahve bazlı içecekler, alkollü ve gazlı içecekler, kremalı kakao gibi tatlı içecekler gibi ürünlerin tamamen reddedilmesini birleştiriyor. Cips, fındık ve diğer atıştırmalıklar da hariç tutulmalıdır. Diyetten darı, karabuğday ve baklagiller hariç karbonhidrat alımını sınırlayan saatlik diyet seçenekleri de vardır.

08.00 - su üzerinde pirinç, karabuğday veya yulaf lapası - 100 gr

10.00 - portakal, armut veya elma arasından seçim yapın

12.00 - yağsız süzme peynir - 100 gr

14.00 - haşlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış veya haşlanmış lahana ile balık - 100 gr

16.00 - az yağlı yoğurt

18.00 - salata veya haşlanmış sebzeler

7.00 - şekersiz çay veya doğal kahve

9.00 - limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş taze havuç

11.00 - portakal (isteğe bağlı: elma, kivi, armut, şeftali)

13.00 - ince bir tabaka tereyağı ve küçük bir parça yağsız jambon veya haşlanmış tavuk fileto içeren bir dilim tahıl ekmeğinden sandviç (isteğe bağlı olarak - bir dilim nehir balığı ile)

15:00 - 100 gr düşük kalorili peynir veya az yağlı süzme peynir veya birkaç haşlanmış yumurta

17.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile soslanmış havuçlu lahana salatası

19:00 - Kaynar suya batırılmış biraz kuru meyve

21:00 - 200 ml az yağlı kefir, yoğurt veya fermente pişmiş süt

Saatlik bir diyet, sağlığa zarar vermeden figürünüzü düzeltmenize izin verecektir. Düzgün kilo verin ve sağlıklı olun!

Dinlenme günlerinde abur cubur tüketimini sınırlamanız gerektiğini unutmayın. Optimal öğün sayısı 5'tir.

Kahvaltı - çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta veya yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç) arasından seçim yapabilirsiniz. İçeceklerden - kahve, çay, meyve suyu.

İkinci kahvaltı - aralarından seçim yapabileceğiniz meyveler, tercihen narenciye, ancak muz, şeftali veya elma da yapabilirsiniz.

Öğle yemeği - etli çorba, bir dilim çavdar ekmeği, sıcak içecek (çay, kahve). - Öğleden sonra atıştırması - mükemmel yağ yakıcı oldukları için tercih ettiğiniz meyveler, tercihen narenciye.

Akşam yemeği (yatmadan en geç 3 saat önce) - lahana, patates püresi, az yağlı balık veya kümes hayvanları içeren sebzeler, meyve veya sebze salatası yiyebilirsiniz. - - Yatmadan önce kefir veya fermente pişmiş süt içebilir, süzme peynir yiyebilirsiniz.

Günlük rutin sizi ilgilendirmiyorsa saat başı diyet uygulamamalısınız. Bazı insanlar ne zaman ne yiyeceğini hatırlayamaz. Atıştırmalık zamanının geldiğini doğru zamanda hatırlamak daha da zordur. İşi çok yoğun olanlar için uygun değildir. Kural olarak, yaygara, beslenmede bir rutini sürdürmeyi zorlaştırır. Ve bazen iş, yemek için araya girmenize izin vermez.

Birçoğu, bu diyetin çok yavaş çalıştığı gerçeğinden rahatsız. Sonuçta sonuçları hemen görmek istiyoruz. Ve bir buçuk ila iki ay beklemek için çok iyi bir motivasyona ihtiyacınız var.

Saate göre diyet, çok kilolu insanlar için uygun değildir. Onunla çok sayıda fazla kilodan kurtulmak oldukça zor. Ancak tüm kurallara uyarsanız ve bu tür beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirirseniz çok hızlı olmasa da iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Saatlik diyet, ürün seçiminde hayal gücünüzü göstermenize olanak tanır - bu, diyetin tartışılmaz bir artısıdır. Ayrıca, küçük porsiyonlarda kesirli öğünler yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelir. Bu tür yeme davranışı, metabolik süreçlerde bir iyileşmeye ve ağırlığın kademeli olarak dengelenmesine yol açar. Saatlik diyet, aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar, bu nedenle arızalar tamamen ortadan kalkar.

Modern insanın doğru beslenmesi

fizyolojik diyet

Yaşlılıkta diyet

Doğru beslenmenin organizasyonu

Çocukların sıkı bir diyete ihtiyacı vardır.

Sanayi İşçilerinin Diyeti

Tüm slimmer'lara hoş geldiniz! Sizi karmaşık kalori sayımı ve özel ürünler arama zahmetine sokmadan fazla kilolardan kurtaracak mükemmel bir diyet mi arıyorsunuz? O zaman kilo vermek için saatlik diyet size uygun olabilir ve sonunda "güle güle!" nefret dolu kilo!

Beslenme uzmanları, tüm sıkıntılar için sistematik olmayan beslenmeyi suçlamayı sever ve saatlik bir programa geçmeyi tavsiye eder. Programa göre ayarlanan vücut, zamanla bir saat gibi çalışmaya başlar ve artık sizi şişkinlik veya metabolik bozukluklar gibi beklenmedik sorunlarla karşı karşıya bırakmaz.

Bu yöntemin tüm avantajlarını takdir etmek için yeme alışkanlıklarınızı anlamalısınız. Öyleyse, kendinize bu maddelerin her birinin yanına bir artı işareti koyabiliyorsanız, alışkanlıklarınızda bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi:

• İşe giderken veya dönerken yoldayken atıştırmayı sever;
• Haftada birkaç kez, kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadığınız partilere ve kafelere gidersiniz;
• Bazen o kadar meşgulsün ki bütün gün hiçbir şey yiyemezsin ve akşamları buzdolabını boşaltmak için saldırırsın;
• Geceleri bacaklarınız sizi mutfağa götürür ve uyandığınızda elinizde bir tavuk budu bulursunuz;
• Şekersiz kahve ve bir dilim kraker ideal kahvaltınız;
• Gerçekten tatlı istiyorsan, pastanın yarısını yiyebilirsin ve sonra iki gün aç kalabilirsin.

Kendinizi en az üç noktada gördüyseniz, kötü haberlerimiz var: doğru diyete geçmeden kilo veremezsiniz. Gıda tüketiminin zamanlaması, kalitesi kadar önemlidir. Sizi buna ikna edemediysek, muhtemelen zaten karşılaşmış olduğunuz sonuçların listesine bakın:

• Metabolik bozukluklar - çok daha az yersiniz, ancak ağırlık sabit kalır ve hatta bazen artar;
• İnatçı mide problemleri - en uygunsuz anda kusabilir, şişebilir veya tuvalete gidebilirsiniz;
• İştah kaybı - açlık en uygunsuz anda uyanır (çoğunlukla geceleri);
• Oburluk - açlığınızı gidermek için normalden birkaç kat daha fazla yersiniz;
• Zayıflık ve sinirlilik - çalışma saatlerinde uykulu bir salyangoz gibisiniz ve geceleri kendinize yer bulamıyor ve sabaha kadar yatağa dönemiyorsunuz.

Diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. Birincisi, vücudun güçlü bir şekilde yeniden başlatılmasıdır - beş gün boyunca kesinlikle belirli bir diyete uymalısınız. Daha sonra sabitleme aşaması gelir. Rejim o kadar katı değildir ve bazı "diyet dışı yiyecekleri" tüketmenize izin verilir. Bu süre zarfında, önceden elde edilen sonucu pekiştirirsiniz ve vücudunuz tamamen yeniden inşa edilir (bilim adamları bu sürenin yeni rejime alışmak için yeterli olduğunu kanıtladılar). Gördüğünüz gibi, asıl zorluğunuz bu talihsiz beş güne katlanmak ve ardından bir rahatlama ve bir güç dalgası hissedeceksiniz.

Sonuçlar harika vaat ediyor: İlk aşamada 3 kg'a kadar çıkıyor, ardından sonucu güçlendiriyoruz. Ardından beş günlük haftayı tekrar tekrar edip sonucu düzeltiyoruz! Örnek: Fazladan 10 kilonuz varsa, kurs üç kez tekrarlanabilir.

Diğer diyetlerden farkı nedir? Birincisi, sözde "yo-yo etkisi" ile karşılaşmazsınız (sürekli kilo veren kızlar ne hakkında konuştuklarını bilirler). Bu, daha önce bırakılan her şeyin bir ağırlıkla geri geldiği ve kilo verme cehenneminin tüm çemberlerinden tekrar geçmeniz gerektiği zamandır.

Bunun nedeni, diyetin bitiminden sonra "dolu dolu olmamız" ve zararlı yüksek kalorili yemeklere atlamamızdır. Yasaklanmış yiyeceklere yumuşak bir geçiş, vücudunuza uyum sağlaması ve açlığını dindirmesi için zaman verecektir.

Diğer bir numara ise rollercoaster ilkesidir. Gerçek şu ki, vücudumuz oldukça kurnaz ve ona çok uzun süre diyetler ve açlık grevleriyle işkence edersek, er ya da geç yedekte yağ depolamaya başlayacak ve kilo verme süreci önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Beslenme alışkanlıklarındaki sürekli değişiklikler, metabolizmanın her geçen gün hızlanması sayesinde bizi şaşırtacak.

Tartışılmaz bir artı, diyetin çok yönlülüğü olacaktır - yüksek protein ve sebze içeriği nedeniyle hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Bu nedenle, kilo vermenin bu çok orijinal yöntemiyle hala ilgileniyorsanız, size gün boyunca yiyecek porsiyonlarını nasıl hesaplayacağınızı açıklıyoruz.

Karmaşık şemalardan ve uzun hesaplamalardan korkmayın, bilmeniz gereken tek şey üç temel kural:

• İlk aşamada, her 2 saatte bir yemek yiyoruz (akşam sekizden sonraki zaman elbette sayılmaz);
• Sonra en keyiflisi gelir: her şeye gücün yettiği zaman tam bir özensizlikle geçen iki gün;
• Daha sonra 10 gün boyunca her üç saatte bir yemek alınır.

Her zaman yanınızda bir saat taşıyın ve bu programı takip edin. Ne yazık ki, dalgın biriyseniz, saatlik yemekler ilk başta sizin için gerçek bir işkence olacaktır. Kendi kendini kontrol etmek için, yemek saatini size bildirecek şekilde telefonunuzda bir çalar saat kurun.

Bu diyeti ne kadar övsek ve kolay desek de yine de gıda kısıtlamaları olacaktır. Başlamak için, onuncu tarafta onları atlamak için bu ürünlerin adlarını hatırlayın:

• Her şey tatlı ve nişastalı;
• Gazlı içecekler ve alkol;
• Atıştırmalık alışveriş yapın: tuzlu fındık, cips, patlamış mısır, kraker ve diğer eğlenceler;
• Kremalı, şekerli, sütlü ve tatlı şuruplu yüksek kalorili kahve.

Hepsi bu kadar, ancak güçlü bir ruha ve demir sinirlere sahipseniz, karbonhidrat içeren tüm ürünleri yemek raflarından kaldırarak hayatınızı daha da zorlaştırabilirsiniz. Özellikle tahıllar, hatta sağlıklı olanlar: karabuğday, yulaf ezmesi, darı, pirinç ve mısır.

YAĞLARI DURDURUN - YAĞ YAKICI ÜRÜNLERLE İLGİLİ TÜM GERÇEKLER

Diyetinizi yağ yakan bir diyete dönüştürmek için adım adım kılavuz

Vücudu iyileştirme ve detoksifiye etme

İlk 24 saatte vücutta yağların doğal olarak parçalanması sürecinin başlaması

Gerçekten sağlıklı yiyecekleri ayırt etmeyi öğrenmenin ve aşırı deri altı yağlarından tamamen kurtulmanın ideal bir yolu!

Hızlı, Uygun Fiyatlı, Verimli!

Elbette buraya kadar okuduysanız kilo verme konusunda ciddisiniz. Size eziyet etmeyeceğiz ve diyet programına devam etmeyeceğiz.

Karbonhidratsız ilk seçenek

8.00 - seçtiğiniz bir içecek (doğal olarak kola veya sprite değil);

10.00 - havuç salatası;

14.00 - tavuk göğsü ve bir dilim siyah ekmek;

16.00 - haşlanmış yumurta ve süzme peynir;

18.00 - bir avuç kuru meyve;

20.00 - 200 gr. yoğurt veya kefir.

Bu seçeneğin oldukça zor olduğunu ve çok az kişinin gönüllü olarak böyle bir işkenceye boyun eğebileceğini inkar etmiyoruz. Böyle bir testin gece arızaya yol açacağını düşünüyorsanız, bu menüyü seçin:

8.00 - yağsız sütte elmalı yulaf ezmesi;

12.00 - borsch veya yağsız ve patatessiz çorba;

14.00 - bir dilim ekmek ve yoğurtlu salata;

16.00 - komposto veya meyve suyu;

18.00 - balıklı sebzeler;

20.00 - elma, armut veya şeftali.

Doğal olarak, tablo yaklaşık saatleri gösterir - bunları kendi takdirinize göre değiştirebilir ve yaşam tarzınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ana şey aralığı korumaktır.

Hepsi bugün için. Kolay ve keyifli kilo vermenizi dileriz, görüşmek üzere!

Birçok insan, kurtulmak istedikleri fazla vücut yağına sahiptir. Ancak bunu doğru ve sağlığa zarar vermeden yapabilmek için temel kuralları bilmeniz gerekir. Bu yazıda, maksimum sonucu elde etmek için doğru olanın ne olması gerektiğini öğreneceksiniz.

Kilo vermede anahtar faktör, yaratılan kalori açığıdır (gün içinde kullandığınızdan daha az yemek yediğinizde). Bu, internette bulabileceğiniz herhangi bir modaya uygun diyetin temelidir. Bu diyetlerle ilgili sorun, bu açığın çok büyük ve çok hızlı oluşturulmasıdır, bu da sonuçta ilk birkaç hafta hızlı kilo kaybına (7-10 kg'a kadar) yol açar, ardından "plato" etkisi başlar (kaybetmeyi bırak). ağırlık) ve kısa bir süre sonra ağırlık geri gelir.

Bu tür ani kilo değişiklikleri sağlığınız üzerinde en iyi etkiye sahip değildir ve bu da sonunda olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu makalenin amacı size nasıl inşa edileceğini öğretmektir. saate göre kilo kaybı için doğru diyet (menü). Diyetinizi doğru bir şekilde nasıl değiştireceğinizi ve doğru fiziksel aktiviteyi nasıl seçeceğinizi öğrenirseniz, sağlığınıza zarar vermeden kolayca kilo verebilirsiniz.

Aşama 1. Sadece doğru ve sağlıklı yiyecekleri yemeye başlayın.

Bu, doğru sağlıklı beslenme alışkanlıklarını oluşturmaya yönelik ilk adımdır. Şu anda kalori saymanıza ve doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranını seçmenize gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmek ve gerekli tüm besinler (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, makro ve mikro elementler) açısından zengin olan sağlıklı yiyeceklere geçmek.

Kötü yiyecekler: beyaz ekmek, ucuz makarna, şeker, gofretler, kekler, güveçler, kurabiyeler, tatlılar, rulolar, cipsler, fast food, soda, sosisler, margarin, pizza, alkol ve benzerleri.

İyi yiyecekler: tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, arpa vb.), balık (ve diğer deniz ürünleri), tavuk, et (dana eti, sığır eti vb.), bal, süt, kefir, süzme peynir, meyveler, meyveler, fındık, siyah ekmek, durum buğdayı makarnası, sebzeler, tavuk yumurtası, avokado, keten tohumu yağı, zeytinyağı, sert peynir, kuru meyveler ve benzerleri.

Örneğin, menünüz şu şekilde görünüyorsa:

Kahvaltı: bir parça kek + şekerli kahve

Akşam yemeği: pizza + bira

Şimdi doğru ürünlerden oluşmalıdır:

Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi + muz + fındık + sandviç (ekmek + tereyağı + sert peynir) + sütlü kahve

Öğle yemeği: durum buğdayı makarnası + sığır eti + sebzeler

Akşam yemeği: balık + pilav + sebze

Doğru yiyeceklere geçer geçmez, vücudunuz hemen daha iyiye doğru değişmeye başlayacaktır. Ayrıca porsiyonlar büyüyecek ve buna bağlı olarak acıkmayacaksınız.

Adım 2. Yağ yakmak için gerekli açığı yaratmak için kalorileri yavaşça azaltmaya başlayın.

Kural olarak, ilk adım 3 ila 6 hafta sürebilir. Doğru yiyeceklere geçtiniz ve kilo vermeye başladınız (BJU'yu saymadan bile). Ancak belli bir süre sonra kilo verme süreci duracaktır ve sonrasında diyetinizde önemli bir değişiklik yapmanız gerekecektir. kilo verme yemek planı yani yağ yakma sürecini başlatmak için gerekli günlük kalori alımını hesaplayın.

Bunu yapmak çok kolay. Yediğiniz her şeyi (kesin porsiyonlarda) bir deftere yazmak için 7 gün boyunca ihtiyacınız olan tek şey. Ardından 8. gün tüm ürünleri alın, kalori tablosunu açın ve yenen her besinin yanına kalori içeriğini yazın. Bundan sonra, alınan tüm kalorileri toplayın ve 7'ye bölün. Sonuç olarak, günlük ortalama kalori içeriğini alırsınız. Örneğin, tüm yiyecekleri topladınız ve 17.345 kalori aldınız. Yani günde 17 345 / 7 = 2477 kaloriye ihtiyacınız var.

Bu aşamada vücut bu kalori içeriğine uyum sağlamıştır ve artık bu sizin denge noktanızdır (kilo vermemek ve şişmanlamamak için). Yağ yakma sürecini yeniden başlatmak için toplam kalori içeriğinden (2477 - %10 \u003d 2229) %10 çıkarmanız ve bu yeni kalori içeriği için doğru gıdalardan doğru BJU oranını ayarlamanız gerekir.

Aşama 3. Menüde BJU'nun doğru oranını hesaplıyoruz.

Menünüz proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir. Bu besinlerin her biri vücudun yaşamında (ve özellikle kilo verme sürecinde) önemli bir rol oynar.

Proteinler, kas kütlenizin ana bileşenidir. Ek olarak, protein eksikliği şunlara neden olur: zayıf cilt durumu, sürekli açlık hissi, kötü kolesterolde olası bir artış vb. Normal işleyiş için erkeklerin 2g * 1kg vücut ağırlığı ve kızların 1.5g * 1kg vücut ağırlığı tüketmesi gerekir. Ana kaynaklar: tavuk, et, tavuk yumurtası, süzme peynir, balık ve deniz ürünleri.

Yağlar da vücutta önemli bir rol oynar, ancak bu besinlerin kalorileri çok yüksek olduğundan (1 g yağ = 9 kalori, 1 g protein ve karbonhidrat = 4 kalori) dikkatli kullanılmaları gerekir. Normal işleyiş için 0,5 - 0,7g * 1kg vücut ağırlığı tüketmek gerekir. Ana kaynaklar: yağlı balık, keten tohumu yağı, zeytinyağı, fındık, tohumlar, avokado.

Karbonhidratlar vücudumuz ve özellikle beyin için ana enerji kaynağıdır. Sağlığınıza zarar vermemek için bu besini menünüzden tamamen çıkarmanızı önermiyorum. Minimum günlük karbonhidrat miktarı 50 gr'dır (daha azını gerçekten önermiyorum). Önce formülleri kullanarak proteinleri ve yağları hesaplarsınız ve ardından kalan kalori içeriği için karbonhidrat alırsınız. Ana kaynaklar: tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi vb.), makarnalık buğday makarnası, kara ekmek, ekmek, patates (en az), meyveler (en az).

Adım numarası 4. Besinleri saate göre doğru şekilde dağıtın.

kendini boyadıktan sonra kilo verme yemek planı doğru besinlerden, doğru kalori içeriğine ve doğru BJU hesabına, kaç öğün olması gerektiğini ve belirli besinleri ne zaman yiyebileceğinizi anlamanız gerekir.

Kaç öğün olmalı?

Küçük atıştırmalıkları hemen reddediyoruz ve tüm menüyü kalorilerde yaklaşık olarak eşit porsiyonlara bölüyoruz. Günde 4-6-7 öğün yemelisiniz. Öğün sıklığının metabolizmayı etkilemediği zaten kanıtlanmıştır (yani 4 öğün veya 7 öğün olması fark etmez - hız aynı kalacaktır). Ama yine de 4 öğünün altına inilmesini önermiyorum çünkü kesirli öğünlerin avantajları var:

• açlık yok (sürekli yemekler acıkma fırsatı vermez)
• vücut sürekli olarak kaynak alır (her 2-4 saatte bir vücuda belirli miktarda yiyecek girer ve bu da vücudunuzun normal şekilde çalışmasına izin verir)
• sindirim sistemi iyi çalışır (mide, sonuçta çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan gıda ile aşırı yüklenmez)

Ne zaman ve ne yenir?

Mümkünse proteinli besinler her öğünde (bazen daha fazla, bazen daha az) yer almalıdır. Yatmadan 6 saat önce bir yerde karbonhidratların dışlanması arzu edilir.

Günde 4 öğün yemek yerseniz, şema şöyle olabilir:

1 öğün: proteinler (%50) + karbonhidratlar (%50)

4. Öğün: proteinler (%75) + yağlar (%25)

Günde 6 öğün yemek yerseniz, şöyle görünebilir:

1 öğün: proteinler (%25) + karbonhidratlar (%75)

Öğün 2: proteinler (%50) + karbonhidratlar (%25) + yağlar (%25)

3. Öğün: proteinler (%50) + karbonhidratlar (%50)

4. Öğün: proteinler (%50 - 70) + karbonhidratlar (%30 - 50)

5. Öğün: proteinler (%75) + yağlar (%25)

6. Öğün: proteinler (%100)

Ayrıca, günde yeterince su içmeniz gerekir. Ortalama olarak, bu 30 ml * 1 kg vücut ağırlığıdır (yani kilonuz 80 kg ise, o zaman günde 30 * 80 = 2,4 litre suya ihtiyacınız vardır).

Bu, doğru ürünleri nasıl seçeceğinizi gösteren örnek bir menüdür. Proteinleri, yağları ve karbonhidratları gram olarak hesaplamayacağım çünkü her insan bireyseldir ve her birinin kendi yaklaşımına ihtiyacı vardır.

08:00 - karides + ekmek + meyve

10:30 - tavuk yumurtalı omlet + siyah ekmek + sebzeler + keten tohumu yağı

13:00 - tavuk fileto + makarnalık makarna + sebzeler

15:00 – 16:30 EĞİTİM

17:00 - balık + pilav + sebzeler

19:30 - yağsız dana eti + sebzeler + keten tohumu yağı

ÖNEMLİ: Kendi vücut ağırlığınız için doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranına sahip bir menüyü bağımsız olarak seçemiyorsanız, size bu konuda yardımcı olabilirim. Size özel bir menü seçmemi istiyorsanız (her şey gram ve zamana göre hesaplanmıştır), o zaman bu sayfa aracılığıyla bana ulaşın -> BİREYSEL

Yani, adım adım, doğru olan sıraya girmeli kızlar ve erkekler için kilo kaybı için diyet planı. Gelecekte her hafta aç karnına kontrol ölçümleri (kilo, bel, göğüs, kollar vb.) yapmanız ve bu verileri kullanarak ilerlemeyi takip etmeniz gerekecek. Sorunlu bölgelerinizin (bel, basen) hacmi her hafta 0,5 - 1 cm azalıyorsa yemeye devam edin. "Plato" etkisi başladığında ve kilo vermeyi bıraktığınızda, diyetinizi tekrar %10 oranında azaltmanız gerekecek, vb. Diyete ek olarak, spor salonunda antrenman yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Kuvvet antrenmanı, yağ yakma sürecini hızlandıracak ve vücudunuzu fit hale getirecektir.

Her kadın ince, zarif ve güzel olmaya çalışır. Bu hedeflere ulaşmak için pek çok diyet vardır. Saatlik diyet mükemmel bir şekilde dengelenmiştir ve güçlü iradeye ve mükemmel hafızaya sahip kişiler için uygundur, çünkü saatlik menüyü tüm gün boyunca sürekli olarak akılda tutmak oldukça zordur.

İyi organizasyon becerilerine sahip olmalısınız. Bu, diyetin bir başka avantajıdır, bu sayede iyi alışkanlıklar geliştirebilecek ve metabolizmanızı dengeleyebileceksiniz. Kendiniz bir ürün seti seçersiniz, böylece diyet, onu takip eden herkesin bireysel zevklerini dikkate almanıza olanak tanır. Diyet benzersizdir - onu istediğiniz kadar uzun süre uygulayabilirsiniz. En önemli koşul, rejime uymak ve aşırı yemeye izin vermemektir.

Diyet ilkeleri

Temel ilke, diyet günlerinin ve düzenli beslenmenin değişmesidir. 1-1.5 ay münavebe takip edilmelidir. Bu süre zarfında tek seferde 7 kilo vereceksiniz.

Her beş günde bir yaklaşık 3-4 kg kilo gidecek ve normal beslenme günlerinde 1-2 kg geri dönecektir. Bu nedenle sonunda bir aylık diyet için yaklaşık 6-8 kg kaybetmek mümkün olacaktır.

Her iki saatte bir biraz yemek yemeniz gereken beş günlük diyetle başlamanız gerekir. Ardından, sonraki on gün boyunca her zamanki gibi yemek yiyin. Değişecek tek şey un ve tatlıları dışlamak, fazla yememek. Sıradan şeker meyve ile değiştirilmeli ve sadece diyet ekmeği kullanılmalıdır.

Bu teknikte ilk öğün sabah 7'dedir ve akşam 9'dan sonra yemek yemek yasaktır. Bu nedenle, böyle bir sistem tarla kuşları için uygundur, ancak baykuşların gece diyeti bulması gerekecektir.

Saatlik diyetin ana dezavantajı, yiyeceklerin veya yiyeceklerin kalori içeriğinin kısıtlanması değil, öğünlerin sıklığıdır. Hepsi saatlik olarak planlanmıştır ve bir şeyi kaçırırsanız veya karıştırırsanız, sonuç hayal kırıklığı yaratabilir.

Diyetin süresi uzundur, ancak oldukça fazla kilo vermeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Saatlik diyet menüsü

Saatlik diyet menüsü için pek çok seçenek var, ancak her biri her türlü tatlı ve unlu mamuller, 3'ü 1 arada kahve bazlı içecekler, alkollü ve gazlı içecekler, kremalı kakao gibi tatlı içecekler gibi ürünlerin tamamen reddedilmesini birleştiriyor. Cips, fındık ve diğer atıştırmalıklar da hariç tutulmalıdır. Diyetten darı, karabuğday ve baklagiller hariç karbonhidrat alımını sınırlayan saatlik diyet seçenekleri de vardır.

Saatlik diyet menü seçeneği (karbonhidratlı)

08.00 - su üzerinde pirinç, karabuğday veya yulaf lapası - 100 gr

10.00 - portakal, armut veya elma arasından seçim yapın

12.00 - yağsız süzme peynir - 100 gr

14.00 - haşlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış veya haşlanmış lahana ile balık - 100 gr

16.00 - az yağlı yoğurt

18.00 - salata veya haşlanmış sebzeler

20.00 - kuru meyveler

22.00 - kefir.

Başka bir diyet menü seçeneği

7.00 - şekersiz çay veya doğal kahve

9.00 - limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş taze havuç

11.00 - portakal (isteğe bağlı: elma, kivi, armut, şeftali)

13.00 - ince bir tabaka tereyağı ve küçük bir parça yağsız jambon veya haşlanmış tavuk fileto içeren bir dilim tahıl ekmeğinden sandviç (isteğe bağlı olarak - bir dilim nehir balığı ile)

15:00 - 100 gr düşük kalorili peynir veya az yağlı süzme peynir veya birkaç haşlanmış yumurta

17.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile soslanmış havuçlu lahana salatası

19:00 - Kaynar suya batırılmış biraz kuru meyve

21:00 - 200 ml az yağlı kefir, yoğurt veya fermente pişmiş süt

Saatlik bir diyet, sağlığa zarar vermeden figürünüzü düzeltmenize izin verecektir. Düzgün kilo verin ve sağlıklı olun!

tatil menüsü

Dinlenme günlerinde abur cubur tüketimini sınırlamanız gerektiğini unutmayın. Optimal öğün sayısı 5'tir.

Kahvaltı - çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta veya yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç) arasından seçim yapabilirsiniz. İçeceklerden - kahve, çay, meyve suyu.

İkinci kahvaltı - aralarından seçim yapabileceğiniz meyveler, tercihen narenciye, ancak muz, şeftali veya elma da yapabilirsiniz.

Öğle yemeği - etli çorba, bir dilim çavdar ekmeği, sıcak içecek (çay, kahve). - Öğleden sonra atıştırması - mükemmel yağ yakıcı oldukları için tercih ettiğiniz meyveler, tercihen narenciye.

Akşam yemeği (yatmadan en geç 3 saat önce) - lahana, patates püresi, az yağlı balık veya kümes hayvanları içeren sebzeler, meyve veya sebze salatası yiyebilirsiniz. - - Yatmadan önce kefir veya fermente pişmiş süt içebilir, süzme peynir yiyebilirsiniz.

Saatlik diyetin dezavantajları

Günlük rutin sizi ilgilendirmiyorsa saat başı diyet uygulamamalısınız. Bazı insanlar ne zaman ne yiyeceğini hatırlayamaz. Atıştırmalık zamanının geldiğini doğru zamanda hatırlamak daha da zordur. İşi çok yoğun olanlar için uygun değildir. Kural olarak, yaygara, beslenmede bir rutini sürdürmeyi zorlaştırır. Ve bazen iş, yemek için araya girmenize izin vermez.

Birçoğu, bu diyetin çok yavaş çalıştığı gerçeğinden rahatsız. Sonuçta sonuçları hemen görmek istiyoruz. Ve bir buçuk ila iki ay beklemek için çok iyi bir motivasyona ihtiyacınız var.

Saate göre diyet, çok kilolu insanlar için uygun değildir. Onunla çok sayıda fazla kilodan kurtulmak oldukça zor. Ancak tüm kurallara uyarsanız ve bu tür beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirirseniz çok hızlı olmasa da iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Saate göre diyetin faydaları

Saatlik diyet, ürün seçiminde hayal gücünüzü göstermenize olanak tanır - bu, diyetin tartışılmaz bir artısıdır. Ayrıca, küçük porsiyonlarda kesirli öğünler yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelir. Bu tür yeme davranışı, metabolik süreçlerde bir iyileşmeye ve ağırlığın kademeli olarak dengelenmesine yol açar. Saatlik diyet, aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar, bu nedenle arızalar tamamen ortadan kalkar.

Tüm ebeveynler, çeşitli nedenlerle, çocuklarına saat başı yemek yemeyi öğretmeye çalışırlar. Sadece vücut için yararlı değil, aynı zamanda günlük yaşamda da çok kullanışlıdır. Saat diyeti de saat diyetine dayanmaktadır.

Zamanlanmış diyet kimler içindir?

İncelemelere göre, saatlik diyet, hayatlarını nasıl organize edeceğini bilen bilgiç ve dakik insanlar için mükemmeldir. Birçok beslenme uzmanı bu diyetin uzun süre uygulanabileceğine inanıyor. Kural olarak, incelemelere göre saatlik bir diyetten elde edilen somut bir sonuç, bir ay sonra ve hatta bazen bir buçuk ay sonra fark edilir hale gelir. Beslenme uzmanları, bu diyetin süresine rağmen, onu uygularsanız fazladan 7-8 kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Ayrıca kilo, ancak çok yağlı veya tatlı yiyeceklerle aşırıya kaçmazsanız uzun süre geri dönmez.

Bazı doktorlar, bu zamana dayalı diyetin özellikle kilosu normdan uzaklaşmamış kişiler için uygun olduğuna inanıyor. Ağırlık normdan çok daha yüksekse, diyetin etkili olması pek olası değildir.

Saate göre diyetin faydaları

• Saatlik bir diyet uygulayarak, kişi gastrointestinal sistemin bazı hastalıklarından kurtulabilir ve kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir;
• Beslenme uzmanları, öğünler arasındaki aralık 2 ila 4 saat arasında gözlemlenirse, yiyeceklerin kalori içeriğinin önemli ölçüde azaldığını iddia ediyor. Bunun nedeni vücudun açlık hormonları üretecek vakti olmaması ve kişinin küçük porsiyonlarla oldukça memnun olmasıdır. Ayrıca açlık hissi yaşamayan bir organizma, "yedekte" yağ depolamaz;
• Saate göre diyet, bir kişide organizasyon ve alışkanlık geliştirir, bozulmuş metabolizmayı normalleştirir;
• Diyet, bir kişinin yiyecekleri beğenisine göre seçmesine izin verir;
• Diyeti saate göre, hatta oldukça uzun bir süre boyunca gözlemleyebilirsiniz. Diyetin tek koşulu, rejime bağlılık ve ılımlı gıda alımıdır.

Saate göre diyetin özü

Bu diyetin minimum süresi bir aydır. Elbette daha kısa bir süre için bir diyet uygulayabilirsiniz, ancak sonuç görünür olmayacaktır ve aslında, bildiğiniz gibi, herhangi bir diyetin nihai amacı olan somut bir sonuçtur.

Diyet, iki saatlik aralıklarla sekiz öğünden oluşur. Saatlik bir diyette 5 gün oturmalı, ardından 10 gün her zamanki gibi yemelisiniz. Diyet kısıtlamaları sadece unlu ve tatlı yiyeceklerde yapılmalıdır. Gerçekten istiyorsanız, o zaman diyet menüsüne saat başı diyet ekmeği ve meyve şekeri ekleyebilirsiniz. Daha sonra döngü tekrarlanmalıdır - 5 gün diyet, 10 gün ara. Bir haftalık diyet uygulayan kişi ortalama 1-2 kilo verir.

Saate göre diyet menüsü seçenekleri

Diyet menüsünün saat başı ilk versiyonu oldukça sıra dışı ve süresi 2-3 hafta. Böyle bir diyetin her haftası 2-3 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

• 7.00 - yağsız yulaf ezmesi 100 gr, yağsız süt 200 ml, bir elma (armut) ve yarım greyfurt;
• 8.30 - karın kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler;
• 9.00 - taze erik veya kiraz 100 gr;
• 11.00 - patatessiz sebze çorbası;
• 12.00 - bacak ve karın kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler;
• 12.30 - limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yağsız yoğurt veya kefir 200 ml, sert peynir 25 gr;
• 15.00 - bir dal maydanoz veya kereviz, gazsız maden suyu;
• 17.30 - meyve ve meyve kompostosu, 200 ml şekerle olabilir;
• 19.00 - sebze salatası, bir parça yağsız dana eti (balık veya tavuk), az yağlı yoğurt veya kefir 200 ml;
• 19.30 - karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler, ağız kavgası;
• 22.00 - bir dilim kavun veya bir armut, şekersiz yeşil çay.

Diyet menüsünün saate göre ikinci versiyonu bir klasiktir (5 gün diyet, 10 gün ara):

• 7.00 - şekersiz bir fincan çay veya doğal kahve;
• 9.00 - rendelenmiş havuç, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış;
• 11.00 - herhangi bir meyve;
• 13.00 - 100 gr haşlanmış yağsız et, tereyağlı bir dilim tam tahıllı ekmek;
• 15.00 - 100 gr yağsız süzme peynir ve iki haşlanmış yumurta;
• 17.00 - haşlanmış olanlar dahil sebze salatası;
• 19.00 - 10 adet kuru meyve, önceden kaynar suya batırılmış;
• 21.00 - yağsız kefir veya yoğurt 200 gr.