Як набрати вагу худій дівчині: унікальна інструкція для тих, хто хоче погладшати. Як погладшати за тиждень? Що робити, щоб набрати вагу

Дорогі дівчата. Вам цікаво, як швидко погладшати в домашніх умовах? Тоді скажу так, Ви звернулися за адресою. Саме про те, як це зробити швидко і йтиметься, також розповім, що для цього потрібно робити, а чого не варто.

Скажіть, якби Ви мали дуже худу фігуру, то Вам би хотілося набрати кілька кілограм ваги, щоб виглядати привабливіше? Але погодьтеся, що зайва вага (мається на увазі жир) Вам би все-таки не хотілося мати, якою б не була худою Ваша фігура. Тому під словом «погладшати» я пропоную Вам мати на увазі набір м'язової маси, а не жирового прошарку тіла. Так буде і красивішим, і кориснішим.

Деякі відомості для дівчаток

Є такий вислів: «Чоловік не собака, на кістки не кинеться». І в ньому є певний сенс, що говорить, що надто худі представниці красивої половини людства не завжди подобаються чоловікам.

Але поспішаю Вас або засмутити, або порадувати, але разом із набором м'язової маси дівчатам все-таки доведеться небагато, але збільшити свій жировий прошарок тіла. Адже якщо її не буде, то при першому відчутті почуття голоду організм почне активно «їсти сам себе», відправляючи в топку саме м'язи, які так важко нарощуються на жіночому тілі.

Так, зростання м'язів для дівчат дається дуже важко – така їхня природа. У порівнянні з чоловічим організмом, де спочатку переважає м'язи над жиром, жіночий організм відрізняється тим, що м'язів відносно мало, а підшкірного жиру більше. Тому попереджаю відразу – налаштовуйтесь на серйозну та копітку роботу над собою та своїми зовнішніми видами. Адже в результаті покращиться не тільки те, як ви виглядатимете, але і Ваші моральні якості – витримка, терпіння.

Худощавість підростаючого організму або вже дорослого свідчить про те, що ми намагатимемося з Вами відрегулювати. Це, до речі, дається краще підлітку, ніж дорослій дівчині: організм ще не сформувався до кінця, тому можна «ліпити» все, що завгодно.

Що потрібно знати для придбання збалансованого тіла

Ну, для початку хочу сказати, що нічого не вийде, якщо ви не займатиметеся спортом. Хоча достатньо буде відвідувати тренажерний зал і непросто відвідувати, а працювати в ньому досить старанно. Там Вам доведеться поринути в накачування м'язів - Ви повинні будете піднімати тяжкості, працювати з обтяженнями або з опором власного тіла. І одним із ключових моментів буде використання базових вправ.

Базові вправи – вправи, які включають у роботу більше однієї пари суглобів та більше однієї групи м'язів. Якщо їх швиденько перерахувати, то Ви повинні робити наступні: , віджимання на брусах, станова і румунська тяги, випади з вагою, підтягування на перекладині або вправи з гантелями на плечі і на руки.

Це саме ті вправи, які максимально допоможуть вам набрати масу. Причому наголошуйте на нижню частину тіла, адже вона більше розташована до зростання. Займатися можете, наприклад, 3 рази на тиждень, в перше та останнє тренування приділяючи увагу ногам, попі, бокам. А друге тренування присвятіть тулубу, саме грудях, рукам і спині. Тож уперед за абонементом у «тренажерку».

Наступна порада – менше рухайтеся. Де б ви не були – не робіть зайвих рухів, намагайтеся все робити плавно та розтягнуто. І тим більше не вибирайте собі в плані спорту фітнес, аеробіку, плавання, легку атлетику - вони Вам не допоможуть придбати округлі форми стегон, сідниць та інших «визначних пам'яток». Виробити витривалість, розвинути легені – так, але не набрати кілограмів м'язів.

Далі. Їжте більше білка, повільних вуглеводів, і не забувайте про овочі із зеленню. Загалом перебудуйте свій раціон. Увімкніть до нього жирну білкову їжу (сир, сири, молоко), повільні вуглеводи (різні крупи), а також їжте у великій кількості капусту, кабачки, робіть салати та овочеві нарізки. Їсти швидкі вуглеводи (солодке, солодкі фрукти, хлібобулочні вироби) не забороняється - з ними теж прискорено наростає м'ясо на кістках, але якщо захоплюватися, можна «запливти жиром».

Пийте воду і дуже багато. Після кожного прийому їжі випивайте жирненький кефір, йогурт або ряжанку. Розбийте прийоми їжі не на 3 всім звичних, а на 6. Порції повинні бути більше ніж звичайно, і це спочатку може викликати дискомфорт, але краса ... чого там вона вимагає? Їжте повільно, не поспішаючи.

Висипайтеся чи навіть пересипайте. Звикли спати 7 годин на ніч? Що ж, збільште час сну хоча б на півгодини, а ще краще на годину.

Використовуйте спортивне харчування. Гейнери, протеїни, амінокислоти та вітаміни з мінералами – це для Вас. В ідеалі було б правильним ще збільшити рівень гормону росту – тестостерону. Цього можна досягти, приймаючи «трибулус терестрис». Але такий крок – відповідальна справа. Будь обережні і не переборщіть.

Збільшуйте регулярно робочі ваги на тренуваннях. Це можна робити самостійно, але краще скористатися послугами персонального тренера: він Вам і програму складе, і допоможе під час занять, і вправи, які підбере відповідні.

А Ви знаєте якийсь спосіб, як швидко погладшати в домашніх умовах? Обов'язково напишіть у коментарях та підпишіться на оновлення блогу. Як вважаєте, ця стаття буде цікавою для Ваших подруг у соціальних мережах? Тоді поділіться їй, не скупіться. Хоча ні, спочатку самі зробіть із себе красуню, а потім можна і з подругами ділиться секретом успіху. Усім щасливо.

З повагою, Володимир Манерів

Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.

Як погладшати або поповніти, щоб збільшити вагу. Збільшення ваги відбувається, коли споживається більше калорій, ніж спалюється.

Кількість цих калорій залежить від якості продуктів та наявності поживних речовин, таких як білки, цільне зерно, крохмалисті овочі, ненасичені жири та молочні продукти. Вони забезпечують оптимальне харчування та збільшення ваги.

Хороше харчування покращує тон шкіри та колір, а також енергію та загальний добробут. Нездорові калорії з цукру, очищеного зерна та насичених жирів створюють надлишки жиру, які можуть збільшити ризики, такі як хвороби серця та діабету типу 2.

Як набрати вагу швидко

Щоб отримати від 0,3 до 0,5 кг на тиждень необхідно споживати від 250 до 500 калорій на день понад калорії, які повинні підтримувати свою вагу.

Набирати вагу швидше, особливо без силового тренування. Це означає, що ви додаватимете жирову тканину, а не здорові м'язи тіла.

Вправи для збільшення ваги

Для хорошого здоров'я потрібно кілька по 20-30 хвилин фізичних вправ на тиждень при помірній інтенсивності.

Спокійне тренування допоможе отримати здорові м'язи. Звичайно, не можна піднімати довго тяжкості, але якщо відпрацювати м'язи це може покращити зовнішній вигляд. Принаймні два всеосяжні тренування на тиждень допоможуть вирішити зовнішній вигляд основних груп м'язів. Силове тренування допомагає покращити фізичну функціональність, поставу та енергію, сприяє здоровому, живому вигляду та набору ваги.

Зовнішній вигляд обличчя

Як ви стаєте старшим, ви втрачаєте жир у вашому обличчі, що сприяє видимим ознакам старіння. Якщо видужати, то це підтримає здорову вагу і може допомогти омолодити зовнішній вигляд обличчя. Дослідження, опубліковане в пластичній та реконструктивній хірургії показало, що куріння, надмірне вживання алкоголю, занадто велике проведення часу на сонці та деякі ліки можуть також перебільшувати появу старіння.

Колаген, білок, який забезпечує еластичність шкіри, починає втрачати деяку еластичність з віком, це призводить до зниження обсягу - природне наслідок старіння. Відтворювати пухкі молодіжні щоки в деяких випадках може бути складним. Однак здорова вага може додати наповненість обличчя та покращити тон шкіри та набуде здорового вигляду.

Бути реалістом у своїх очікуваннях

Уникайте отримання нездорового рівня жиру, просто щоб одужатиі виглядати повніше. Коли ви почнете набирати вагу, особливо, якщо це не потрібно, не можна бути впевненим, що це правильно. Наприклад, можна зрештою отримати великий живіт, стегна, але не більш повний і солідний зовнішній вигляд.

Бути терплячим і зрозуміти, що іноді є генетичний компонент, який не можна змінити тільки шляхом харчування або вправ.

Способи, щоб набрати вагу

Необхідно дотримуватися кількох важливих питань харчування, коли набирається вага. Проста заміна споживання калорій із занадто великою кількістю натрію, цукру та неприємних хімічних речовин призведе до порушень у частині здоров'я. Пити свіжий сік та/або молоко з харчуванням замість води.

Бути худим і мати недостатню вагу може бути результатом поганого харчування, способу життя або є інші проблеми зі здоров'ям.

Ось деякі здорові способи, щоб набрати вагу:

• Їсти частіше. Якщо знижена маса тіла, як видужати швидше: є п'ять-шість разів протягом дня, замість того, щоб два або три рази.
• Вибирати багаті на поживні речовини продукти. У рамках загального здорового харчування обирати зерновий хліб, макаронні вироби та крупи, фрукти та овочі, молочні продукти, джерела білка, горіхи та насіння. Запас білків з яєць, курки, сиру та молока. Вершкове масло допомагає додати калорій та смак до будь-якої їжі. Надлишок харчових білків збільшує їх окиснення, зменшуючи щоденне споживання жиру.
• Прийом полівітамінів та свіжих фруктів та овочів у першій половині дня допоможе у довгостроковій перспективі набрати вагу. Організм може збудувати більше м'язів до обіду.
• Спробувати фруктові коктейлі. Не заповнювати харчування кави та іншими напоями з малою кількістю калорій та малою поживною цінністю. Натомість пити здорові коктейлі, зроблені з молоком і свіжим або замороженим соком і посипати в деяких випадках солодким.
• Визначити час для пиття. Деякі люди мають бажання пити рідини перед їжею, що знижує апетит. В цьому випадку краще випивати калорійні напої разом із їжею. Для інших пити через 30 хвилин після їди краще.
• Не нехтувати закусками. Закуска як горіхи, арахісове масло, сир, сухофрукти та авокадо. Є перед сном закуски, такі як арахісове масло і желе сендвіч або обернути бутерброд капустою, нарізаними овочами та пісне м'ясо чи сир.
• Додати додатково до страв для більшої кількості калорій сир у горщиках та яєчнях та знежирене сухе молоко та тушковані страви.
• Якщо знижена маса тіла мати на увазі споживання надлишку цукру та жиру. Випадковий шматок пирога з морозивом як видужати нормально. Але більшість має бути здорової їжі і забезпечити поживні речовини на додаток до калорій. Булочки з висівків та йогуртом є гарним вибором.
• Фізичні вправи, особливо помірні силові тренування, можуть допомогти набрати вагу шляхом створення м'язів. Вправа може також стимулювати апетит.

Існує теорія, що при недостатній кількості білка організм залишатиметься голодним доки не отримає його, навіть якщо було достатньо калорій. Зрештою, людина повинна переїдати калорії, щоб отримати необхідну кількість білка.

У справі перетворення продуктів на масу організму бере участь низка хімічних реакцій. Вони перебувають під контролем ферментів, які власними силами залежить від деяких вітамінів і мінералів в організмі.

Якщо вистачає мінералів для організму людини він одужує до певної нормальної ваги.

Хром

Один із найважливіших мінералів. Цей мінерал необхідний метаболізму цукру. Він допомагає інсуліну приймати глюкозу у клітини. Без хрому інсулін менш ефективно контролює рівень цукру в крові та підвищення рівня глюкози.

Магній

Відомий як природний транквілізатор, магній заспокоює надниркові залози та допомагає балансу цукру в крові шляхом сприяння виробництву та дії інсуліну.

Цинк

Цинк представляє надзвичайно важливий мінерал необхідний виробництва гормонів стресу, інсуліну і статевих гормонів. Дослідження показали, що додаткове споживання цинку допомагає управлінню кортизолом (біологічно активним гормоном).

Вітамін С

Відомо, що вітамін C займається метаболізмом глюкози і що за даними люди зі зниженою вагою мають значно нижчі концентрації вітаміну С. Вітамін С має вирішальне значення для функції надниркових залоз. Також для виробництва кортизолу використовується вітамін С. Дослідження показали, що люди, які мають хороші рівні вітаміну С, набирають краще масу тіла.

Вітаміни

Вітаміни, відомі як «стрес», вітаміни приймають при роботі поживні та заспокійливі функції надниркових залоз. Вітаміни також впливають на баланс цукру в крові, тому що вони необхідні для метаболізму глюкози. Ці вітамінно подібні речовини мають важливе значення для виробництва енергії та нормального вуглеводного обміну для вирішення питання як погладшати.

Коензим Q10

Коензим Q10 допомагає нормальній життєдіяльності живих організмів та функціонуванню тканин з високим рівнем енергетичного обміну, звільняє енергію шляхом спалювання калорій. Коензим Q10 також має роль у регулюванні рівня цукру в крові та допомагає знизити глюкозу та інсулін, тому має підвищений опір інсуліну. Альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, що використовується в життєво важливих виробництвах та реакціях енергії. Її роль полягає у вивільненні енергії шляхом спалювання глюкози. Спалюється більше глюкози, менше інсуліну, який організм має звільнити.

Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота допомагає бути тканинам більш чутливими до дії інсуліну, тому інсулін може зробити свою роль при русі глюкози в клітинах.

Амінокислоти

Амінокислоти представляють будівельні блоки білка, і деякі мають життєво важливе значення як видужати тому, що вони можуть допомогти зробити клітини більш чутливі до дії інсуліну. Найбільш важливими амінокислотами є: N-ацетил, цистеїн, карнітин, тирозин, аргінін, глютамін, лейцин, ізолейцин та валін.

Усі у світі говорять про втрату ваги, тоді як багато хто ставить питання. Продуктові магазини пропонують товари з низьким вмістом жирів, цукру та заповнені обробленим хімічним сміттям.

Здорова вага може бути досягнута, але тільки при збалансованому режимі харчування, здоровому способі життя та достатності мінералів для організму людини.

Як позбутися непотрібних кілограмів?

Якщо ви скажете слова про те, як видужати на 5 кг за тиждень, будьте готові до здивованих поглядів. Адже проблема більшості людей, які сидять на дієті – позбутися непотрібних кілограмів.

Причому їм важко зрозуміти ваше бажання. Адже така мета ставиться іноді не тому, що дуже цього хочеться, а за потребою, коли потрібно покращити здоров'я.

Адже нерідко цих п'яти кілограм не вистачає, щоб отримати можливість і стати матір'ю або позбутися якоїсь недуги.

Одужати за тиждень на 5 кг? Реально!

Дамо кілька порад, які допоможуть досягти заповітної мети:

• Необхідно стимулювати апетит, скоригувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій на день. Наприклад, якщо за добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500 Ккал. Зазвичай це дозволяє набирати одразу 0,5-1 кг на тиждень.

Дефіцит ваги іноді є причиною проблем із здоров'ям. Якщо дівчина має надто маленьку вагу, то можуть виникнути проблеми, пов'язані з репродуктивною функцією. Ось чому при вирішенні набрати вагу варто сходити на обстеження, перш ніж почати їсти все підряд.

• Дієта – це не лише обмеження кількості їжі. Це - правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат. Харчуємось часто і правильно

• Варто харчуватися частіше – не менше 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не виникало почуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголоднієте, потрібно чимось перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються!

• Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекушування або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд із сиром, що додасть додатково 300 калорій.

• Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїх важливих і термінових справах, тим часом краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

• Не забувайте про жири. Салати можна заправляти соєвою, оливковою або олією. До того ж вітамін Е, який міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не дарма він зветься «вітаміну краси».

• Також у раціоні необхідна їжа, багата на вуглеводи. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі та те, від чого тікають ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим до найближчого магазину.

• Раціон має бути збалансованим за вмістом у ньому необхідних вітамінів та мінеральних речовин. За потреби починайте приймати вітамінні комплекси.

Декілька рецептів для збільшення ваги

• Сміливо записуйтесь до спортивного залу, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м'язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренера, який допоможе у підборі необхідного комплексу вправ.

Найголовніше, що необхідно пам'ятати протягом усього часу – те, що процес набору ваги не повинен завдавати шкоди здоров'ю.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.

1. Організаційні питання
2. Як погладшати швидко в домашніх умовах дівчині
3. Як погладшати швидко і без шкоди здоров'ю в домашніх умовах підлітку
4. Як потовстіти швидко і наростити м'язову масу в домашніх умовах чоловікові

Витончені манекенниці та актори зі стрункою фігурою вже багато років прикрашають обкладинки глянсових видань. Намагаючись відповідати ідеальним образам зі світу кіно та телебачення, молоді люди дотримуються суворих дієт. Але як бути, якщо власна незграбна постать стала причиною комплексів? У цій статті ми розповімо як швидко погладшати в домашніх умовах, адже надмірна худорлявість негативно відбивається на взаєминах з іншими людьми та власною самооцінкою.

1. Організаційні питання

Першим кроком перед тим, як розпочати дії для набору ваги, має стати аналіз можливих причин худорлявості. До них відносяться:

• Спадковість. Якщо ваші батьки не відрізнялися пишними формами, то природно, що і ваша фігура, швидше за все, буде стрункою.
• Стреси. Щоденні стресові ситуації, конфлікти на роботі та дрібні негаразди негативно позначаються на процесі засвоєння їжі.
• Неправильний режим живлення. У вічній поспіху за чимось цікавим і прагненням до кар'єрного зростання пропуск одного чи кількох прийомів їжі – часте явище.
• Проблеми зі здоров'ям. Різка втрата ваги часто є симптомом порушень у роботі травної, серцево-судинної системи, гормональних збоїв.
• Відновлювальний процес після тяжких хвороб.

Не забувайте регулярно проводити обстеження та складати всі необхідні аналізи. Консультації з фахівцями будуть корисні для того, щоб погладшати швидко в домашніх умовах.

Комбінуйте правильне харчування, про нюанси якого ми розповімо в наступних розділах, та силові тренування. Такий комплексний підхід є особливо актуальним для набору маси тіла у чоловіків. Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем та тренером.

Мотивація також відіграє у будь-якому починанні. За кожен успішний крок на шляху до своєї мети заохочуйте себе або близьку людину, якій хочете допомогти набрати заповітні кілограми.

Ведення щоденника харчування буде корисним організаційним моментом. Так вдасться заздалегідь спланувати меню, список покупок та прорахувати додаткові калорії – звичне меню + 500 калорій щодня = збільшення у вазі на 0.5 кг за тиждень.

Як вести щоденник харчування:

2. Як погладшати швидко дівчині в домашніх умовах

У вашому раціоні повинні бути овочі, фрукти, каші. Молоко та кисломолочні продукти забезпечать додатковими калоріями. Запечене чи відварене м'ясо, яйця є джерелом білка. Вегетаріанці можуть споживати сою, бобові, а при несуворій дієті - рибу, щоб видужати на кілька кілограм.

Також спробуйте виявити свою кулінарну майстерність. Зверніть увагу на страви італійської кухні, приготувавши грибний суп із квасолею. Таке рішення сподобається навіть тим жінкам, які дотримуються вегетаріанської дієти. У рецепті враховано особливості гастрономічної традиції Тосканії.

Інгредієнти: вода або бульйон – 2 л, гриби свіжі – 400 г, квасоля – 400 г, оливкова олія 3-4 ст. ложки, перець чилі – 1 шт. (або менше, до смаку), часник – 3-4 зубчики, зелень – 15-30 г, сіль, перець чорний мелений за смаком. Квасоля бажано замочити на ніч, щоб прискорити процес приготування. Відваріть її до готовності у бульйоні чи воді. З|із| квасолі (приблизно половини) зробіть пюре, а потім знову додайте в суп. У сковороді на оливковій олії обсмажте перець чилі та часник, а потім додайте гриби. Посоліть та обсмажуйте 5-10 хвилин на повільному вогні.

Порада: часник та перець після смаження краще прибрати зі сковороди, тому що вони вже надали необхідний смак іншим інгредієнтам страви.

Смажені на оливковій олії гриби висипте в суп і перемішайте. Варити потрібно ще 10-15 хв. Нарізану петрушку, подрібнений часник, перець і сіль до смаку краще додати за 2-3 хв до повної готовності страви. Дати трохи настоятися. Подавайте з грінками із цільнозернового хліба.

Приділяйте достатньо часу силовим тренуванням, а від пробіжок краще відмовитись. Відвідуючи спортзал або займаючись вдома, пам'ятайте про безпеку:

• Під час менструації вправи з підняттям додаткової ваги та для зміцнення м'язів черевного преса заборонені через ризик виникнення ендометріозу (гінекологічне захворювання).
• Під час вагітності навіть помірні навантаження можуть бути небезпечними як для матері, так і для плода.
• Перед початком активних тренувань проконсультуйтеся зі спеціалістами, зокрема з гінекологом.
• Займатися найкраще з особистим тренером, який підбере необхідний комплекс вправ та забезпечить додаткову безпеку.

Вправа випади, незамінна для надання формі ніг.

Найголовніша вправа на масу, це присяд:

Займайтеся через день, щоб м'язи встигали відновитися, і наростити масу.

Якщо вам не вдається дотримуватися рекомендацій щодо організації режиму харчування та тренувань, спробуйте додаткові кошти. Ефективним препаратом, завдяки якому вдасться погладшати швидко в домашніх умовах, є . Окрема лінійка, розроблена спеціально для жінок, не впливає на гормональний баланс і ефективна для ваги.

3. Як погладшати швидко і без шкоди для здоров'я в домашніх умовах підлітку

Багато хто з нас у підлітковому віці стикався з невпевненістю в собі через зайву худорлявість. У період активного зростання всі ресурси спрямовані на зміни в організмі, тому батькам слід врахувати деякі нюанси в організації харчування підлітків із худою статурою.

Готуйте висококалорійні та поживні страви, адже збалансоване меню – запорука здоров'я для всієї родини. Цінними джерелами вуглеводів є крупи (необроблені), макаронні вироби, овочі та фрукти; білків – м'ясо, риба, бобові; корисних жирів - оливкова олія, горіхи, насіння. Не забувайте додавати молоко в кашу, що дозволить збільшити калорійність сніданку і водночас не викличе почуття пересичення.

Виключіть можливість пристрасті до шкідливих звичок. Якщо підліток курить, всі зусилля по набору ваги не принесуть результатів. Відмовтеся від фастфуду, солодкого газування та інших шкідливих продуктів, набираючи калорії за рахунок збалансованого меню.

Поліпшити апетит буде легко, якщо виявити фантазію при виборі страви та сервіруванні столу. Приготуйте своїй дитині, що дорослішає, апетитний сніданок, який він з'їсть з великим задоволенням. У процесі приготування немає нічого складного, тож можна зацікавити підлітка кулінарними експериментами. Так хлопці разом із батьками весело розпочнуть новий день.

Для смачної та поживної яєчні знадобиться:

• курячі яйця – 2 шт;
• відварена індичка – 150 г;
• помідори чері – кілька штук;
• стручкова квасоля – 3-5 шт;
• сіль та зелень – за смаком;
• олія – 1 ч. л.

Заздалегідь відварене філе індички нарізати соломкою, а помідори кубиками. Яйця розбити в тарілку, посолити і трохи збовтати вилкою або віночком.

У сотейнику або сковороді нагріти олію, а потім додати м'ясо та стручкову квасолю. Обсмажити на повільному вогні кілька хвилин|мінути|. Влити яєчну суміш, всипати помідори, потім накрити кришкою. Готувати близько 5 хв на повільному вогні, потім додати зелень. Подавати з цільнозерновим хлібом, грінками чи бутербродами.

Зазначимо, що також причиною низької маси тіла може бути прискорений метаболізм, тому необхідно харчуватися одночасно. Дотримуючись чітких часових рамок, ви не тільки допоможете своїй дитині набрати необхідні калорії, але й розповісте про навички самоорганізації.

Зразковий графік харчування на день:

Сходіть на прийом до лікаря, щоб унеможливити можливі захворювання, симптомом яких є втрата ваги, низький апетит та інші «тривожні дзвіночки».

Вплив однолітків та кумирів у підлітковому віці має велике значення. Постарайтеся підтримувати довірчі стосунки зі своєю дитиною, що дорослішає, щоб вчасно дізнатися причину відмови від їжі. У разі критично низької маси тіла, а також у процесі відновлення після анорексії допоможе суперкалорійний концентрат «Геркулес 1000». Схему прийому та показання обов'язково уточніть у спеціалістів.

4. Як потовстіти швидко і наростити м'язову масу в домашніх умовах чоловікові

Крім споживання білків, жирів, вуглеводів (їх джерела вказані вище), важливий і прийом жирних Омега-3 кислот. Вони містяться в таких продуктах:

• риб'ячий жир (сорта жирної риби, у тому числі макрель, лосось)
• грецькі горіхи;
• лляна олія (як варіант - розмелене насіння льону).

Пропонуємо до вашої уваги рецепт «Рибного супу із черевців лосося». Ця страва не тільки містить рибу, багату кислотами Омега-3, джерела вуглеводів (овочі, крупи та вітаміни), але й відрізняється цікавими смаковими поєднаннями.

Заздалегідь підготуйте всі інгредієнти: рибний бульйон (2.5 л), черевці лосося (0.5 кг), картопля (3-4 шт.), кабачок (1 шт.), цибуля (1 шт.), морква (1 шт.), рис (50-80 г), помідори (4 шт. або 3 ст. ложки томатної пасти), сіль та спеції за смаком, свіжа зелень.

Відваріть рис до напівготовності. Помийте, очистіть овочі і нашаткуйте їх кубиками. Черевики лосося очистіть від кісток, плавців і наріжте на шматочки. У бульйон додайте рибу, картопля, доведіть до кипіння і варіть 10-15 хвилин, а потім додайте кабачок. Рис всипати за 5-10 хвилин|мінути| до повної готовності овочів. Заправка: на рослинному маслі пасеруйте цибулю та моркву. Після додавання помідорів чи томатної пасти тушкуйте на повільному вогні. З'єднайте суп та заправку, всипте сіль та приправи (чорний перець, лавровий лист) за смаком. Подавати із зеленню.

Також для того, щоб чоловікові швидко погладшати в домашніх умовах необхідні фізичні навантаження. Спочатку підійде загальний комплекс: присідання з гантелями, жим штанги в положенні лежачи і сидячи. Через півроку (рік) можна перейти до опрацювання окремих груп м'язів у семиденному циклі. Корисним буде споживання протеїнових коктейлів до та після тренінгу.

Протеїнові коктейлі можна приготувати самостійно. Так ви будете впевнені у свіжості та ефективності суміші. Основними інгредієнтами можуть бути сироватковий протеїн, молоко (знежирене, 2.5% жирності або цільне), фрукти, а також різні добавки залежно від ваших уподобань: шоколад, мед, вівсяні пластівці. Пропонуємо декілька цікавих рецептів коктейлів, які допоможуть набрати вагу за рахунок зростання м'язової маси.

Вам знадобиться: одна стандартна мірна ложка протеїнового порошку, лід – 1 склянка, молоко або замінник – 1 склянка, по одній столовій ложці арахісової олії та меду, а також невеликий банан та шматочок чорного шоколаду. Усі компоненти змішати у блендері до отримання однорідної консистенції.

Порада. Найбільш ефективним для збільшення маси тіла і одночасно прийнятним у ціні є сироватковий протеїн.

Інгредієнти: одна мірна ложка протеїнового порошку, 1.5-2 склянки молока або замінника, 150 г ягід, 100 г подрібнених горіхів, столова ложка натурального какао-порошку, 150 г вівсяних пластівців, кориця до смаку. Додати|добавляти| в чашу блендера і змішати.

Порада. Не використовуйте цитрусові для надання приємнішого смаку отриманої суміші, оскільки молоко згорнеться.

Зазначимо, що якщо ви раніше не приділяли достатньо часу тренуванням, результат буде помітний не відразу. Досягти необхідного ефекту можна, приймаючи (лінійка для чоловіків) під контролем фахівця.

Це не помилка. У той час, як тисячі людей шукають перевірену інформацію, багато хто, особливо юні створіння, страждає від так званого недобору ваги.

І юній леді, і молодій людині хочеться мати яскраво виражені форми в певних місцях, щоб одним своїм виглядом викликати романтичні почуття в представниках протилежної статі.

Вам пощастило – після їжі вам не забороняється прилягти на годинкуполежати або сісти відпочити.

Ваше харчування має стати переважно білково-вуглеводним. Найчастіше їжте м'ясо курки та риби, яйця, молочні продукти – сир, сир, кисле молоко. Не бійтеся їсти і високовуглеводну їжу - макарони, хліб, картоплю, тепер обтягнуті шкірою ребра вам не загрожують.

Тим, хто мріє погладшати, дуже корисно пити багато води – соків, чаю, молочних коктейлів.

Однак, спеціальна дієта для набору ваги може зробити товстим ваш живіт, а ви, напевно, хочете збільшити в розмірах руки, ноги та інші частини тіла. Тому без тренажерів не обійтися, але потрібно чітко та правильно знати, які саме види вправ допоможуть наростити м'язову масу.

Звичайно, спочатку хороша порада вам дасть спортивний інструктор, але ви самі повинні знати, що головне для вас - розвинути м'язи рук та ніг. Гантелі, штанги, велосипед і плавання – все це «ваші» види фізичної активності, які допомагають зробити тіло пружним та повним життєвих сил.

Насамкінець зауважимо, що малий при великому зростанні вага – це привід звернутися за консультацією до лікаря.