Як прискорити метаболізм для схуднення? Поради та рекомендації, відгуки. Які продукти прискорюють обмін речовин - складаємо здоровий раціон Які продукти покращують обмін речовин в організмі

Як покращити обмін речовин в організмі, щоб схуднути – таким питанням задаються не лише жінки, а й чоловіки. Токсини, що знаходяться в кишечнику, закупорюють його стінки. Метаболізм порушується, вага починає швидко збільшитися.

Крім зайвої маси тіла, людина набуває безліч різних патологій.

Тому важливо покращити метаболічні процеси не тільки для схуднення, а й для нормалізації здоров'я. Допоможуть деякі препарати для покращення обміну речовин в організмі, правильний спосіб життя, здорове харчування, заняття спортом.

Що потрібно робити для відновлення обмінних процесів

Надлишок ваги виникає внаслідок неправильного метаболізму. До цього призводить недотримання режиму харчування, низька фізична активність. Щоб зрозуміти, як прискорити обмін речовин в організмі та схуднути, людині потрібно звернути увагу на нижчеописані фактори.

живлення
Погіршується метаболізм через постійні перекушування, вечірні об'їдання, при вживанні шкідливої ​​їжі. Не потрібно вживати борошняні вироби, білому хлібу віддати перевагу чорному.

Погіршують метаболізм, кровообіг, жирну, смажену їжу, консерви, ковбаси, копченості. Багато хто вживає фаст-фуди, але практично всі вони харчування містять транс-жири, які не тільки закупорюють кишечник, а й призводять до розвитку тромбів. Кава, газовані напої – вороги фігури.

Харчуватися слід дрібно, тобто по кілька разів на день.
Порції повинні поміщатися візуально долонькою – бути невеликими.
Це набагато корисніше, ніж снідати обідати, вечеряти.

Бажано наголошувати на овочах, фруктах. Але це не означає, що м'ясо, рибу їсти не можна.
Можна їсти нежирні м'ясні, рибні продукти. Останній раз модно вживати їжу не пізніше ніж за 2,5 години до нічного сну. На ніч краще випити склянку знежиреного йогурту або з'їсти салат.

Влаштуйте собі! Ексклюзивна інформація від дієтолога нашого сайту.

Рятівна вода
Вода - основа метаболізму, вона допоможе прискорити його і швидко вивести токсини.
Для поліпшення, відновлення обмінних процесів можна пити соки, чай, мінеральну воду, але не газовану. Віддавати перевагу краще зеленому, імбирному чаю.

Імбир бере участь у стимуляції термогенезу, тобто у виробленні тепла, яке супроводжує всі процеси, що відбуваються в організмі. У людей із зайвими кілограмами термогенез уповільнений, тому їхній обмін речовин порушений.

Замість того, щоб перетворюватися на тепло, їжа осідає у вигляді жирової тканини. Містить корінь імбиру біоактивні мікроелементи, які добре розщеплюють жири, виводять шлаки.

Чай з імбиру нейтралізує накопичені в травній системі гази, служить джерелом енергії, посилює кровообіг, нормалізує кількість цукру в крові.

Зелений чай покращує метаболізм, виводить токсини, шлаки, зайву рідину завдяки м'якому діуретичному ефекту. Чай знижує рівень цукру в крові, це призводить до зниження апетиту, що важливо в процесі схуднення.

Нормальний сон
Як би це не звучало дивно, багато обмінних процесів в організмі порушуються саме через неправильний сон. Коли людина мало спить, рівень глюкози та активність симпатичної нервової системи підвищується.

Співвідношення гормонів, що пригнічують і збуджують апетит, змінюється на користь переїдання.

Крім цього, людина, що виспалася, відпочивала, відчуває приплив сил і бадьорість, а значить, енергії вистачить не тільки на робочий день, а й на відвідування тренажерного залу та басейну.

Переїдання перед сном також сприяє відкладенню зайвих жирів на стегнах, животі. Це пояснюється уповільненою роботою органів травлення під час сну.

У цей період усі «шкідливості» відкладатимуть у кишечнику, а не виводитимуться «бадьорим організмом».
Спати потрібно не менше 8-9 годин, але й 20-30-хвилинний відпочинок протягом дня теж не завадить схуднення.

Спорт
Як прискорити обмін речовин в організмі та схуднути в домашніх умовах?

Достатньо приділити увагу плаванню, бігу, аквааеробіці, тенісу, бойовим мистецтвам, тренажерному залу, йозі та навіть заняттям вдома фізкультурою. Все це допоможе нормалізувати роботу всього організму.

Малорухливий спосіб життя та відсутність спорту призводять до застою крові, ожиріння.

Організму треба рухатися, витрачати якнайбільше калорій.
Тільки у цьому випадку метаболізм нормалізується. До слова, відсутність спорту - прямий шлях не тільки до ожиріння, але і до простатиту у чоловіків, варикозу у жінок.

Якщо ж катастрофічно не вистачає часу на відвідування спортивних секцій, але бажання схуднути – величезне, можна вдатися до різних хитрощів.

Виходити за дві станції метро дорогою додому; викидати сміття у вуличний контейнер, а не у сміттєпровід у під'їзді; підніматися, спускатись без ліфта; мити активно підлогу, пилососити; гуляти після роботи щонайменше 15 хв.

Це чудова альтернатива спортивним заняттям та спосіб, як нормалізувати обмін речовин в організмі, щоб схуднути.

Активне статеве життя

Про користь сексуального життя можна говорити довго.
Статеві акти є не тільки прекрасним способом насититися гормоном щастя, задоволення, але й вважаються чудовим способом схуднути.

Чоловіки в середньому за один статевий акт втрачають близько 110 кілокалорій, жінки - 81 ккал, що відповідає калоріям в одному Рафаелло або 10-хвилинному занять на велотренажері (за витратами).

Прекрасний спосіб нормалізувати, прискорити метаболізм. Можна скористатися антицелюлітним чи вакуумним масажем.

Процедури покращують стан шкірних покривів, кровообіг, виводять надмірну рідину. Самостійно можна масажувати стопи. Вони містять сотні рефлекторних точок, які нормалізують роботу кишківника та печінки.

Баня сауна
Надзвичайно корисні та приємні процедури. У сауні, при температурі 900 С за 3 підходи протягом години, людина може втратити до 500 мл рідини, яка вийде разом із потом!

Процедури зменшують кількість зморшок, допомагають скинути зайві кілограми, виганяють токсичні компоненти.

Ароматерапія та домашній спа-салон
З точки зору медицини, запахи є певною субстанцією, яка позитивно впливає – ефірні олії через капіляри потрапляють у кров.

Для зниження ваги використовують олії. Використовувати можна масло ялівцеве, кипариса, апельсина, жожоба, м'яти, лимона, пачулі, троянди, розмарину.
Всі ці рослини покращують роботу кишківника, шлунка, печінки; виводять токсини, зайву рідину. Можна робити з оліями масаж; додавати в ванну; капати на хустку та вдихати протягом дня; зробити інгаляцію, додавши кілька крапель олії у гарячу воду.

Стреси та нервова перенапруга
Стресові ситуації сприяють підвищенню апетиту. У психології навіть є такий вислів: "заїдати стрес". Необхідно максимально знизити негатив у житті. Якщо у людини «нерви не до біса», то краще приймати заспокійливі препарати.

Препарати, продукти, що прискорюють метаболізм

Препарати для покращення обміну речовин та схуднення допоможуть швидко відновити нормальну вагу.

Препарати для зниження ваги
Ентеросгель. Є ентросорбентом із органічного кремнію. Він подібний до губки з порами, яка вбирає в себе шкідливі компоненти і виводить їх.

Усі корисні вітаміни, мікроелементи, корисна кишкова мікрофлора залишаються в організмі.

Після прийому нормалізується склад вмісту кишечника, відновлюються слизові оболонки органів травного тракту.

Ентеросгель ефективний, якщо приймати його між їдою, запиваючи водою. Вартість 500-580 рублів.

Комплекс Vita Zeolite. Виводить шлаки та токсини, молекули вільних радикалів, важкі метали. На тлі очищення людина не лише втрачає зайву вагу, а й відчуває підвищення працездатності. Комплекс містить вітаміни, антиоксиданти та мінерали. Ціна 106,70€.

Біодобавка, яка суттєво прискорює метаболізм. У складі міститься витяжка з морських водоростей, екстракт гуарани, папайї, цитрусових фруктів, вітаміни С, В3. Препарат допоможе підвищити імунітет. Ціна 550 рублів.

Таблетки пригнічують апетит, але при цьому насичують організм усіма необхідними живильними мікроелементами. Редуксин лайт.

Перевірені, експертом нашого сайту, , які допомагають та продаються в аптеці.

Чи має препарат наступний вплив:

• потужно стимулює імунну систему;
• має антиоксидантні та антиканцерогенні властивості;
• відновлює обмінні процеси;
• уповільнює процес відкладення жирових молекул;
• активує дію ферментів, що відповідають за переробку жиру;
• суттєво знижує апетит;
• стимулює транспортування кисню до тканин;
• сприяє загальному омолодженню;
• спалює жирові відкладення без втрати м'язової маси;
• перешкоджає повторному відкладенню жиру;
• впливає на проблемні ділянки (талія, стегна, живіт).

До складу входять сибутрамін, вітамін Е, лінолева кислота.
Вартість препарату 1710 рублів.

Сенна. Нормалізує функціонування ШКТ, покращує обмінні процеси, перистальтику кишечника, виводить шлаки та токсини за рахунок м'якого проносного ефекту.

Виявляє спазмолітичну дію, виводить гази з кишківника. Ефективним є препарат для очищення.
Вартість - 154 рублі.

Лікувальні трави
Існують лікарські трави, які допоможуть ефективно очистити від токсинів.

До них відносяться:

• левзея;
• китайський лимонник;
• елеутерокок;
• женьшень;
• ехінацея пурпурна.

Навіть, здавалося б, нешкідливі лікарські трави, препарати поліпшення обміну речовин можуть викликати алергічну реакцію. Тому перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Про схуднення за допомогою висівок

Дієти, що допомагають налагодити метаболізм
Найафективнішими вважаються дієта Сайкова, П'єра Дюкана.

Дієта Сайкова - "кефірна дієта". Основою раціону є кефір, що паралельно зменшується споживання рідини, солі. Рідина при цьому витрачатиметься з жирової тканини. Обмежена кількість води становить 800 мл на стуки. Кефір має бути не жирним, добова норма – півлітра.

Є додаткові джерела харчування – відварена картопля, знежирений сир, зелені яблука, куряче біле м'ясо. Дієти дотримуватися потрібно не менше 3 тижнів, причому два з них – голодні.

Переважні сторони дієти:

• стрімко йдуть зайві кілограми;
• відновлюються та прискорюються обмінні процеси;
• швидко витрачаються ліпіди (жири).

До мінусів харчування можна віднести складність, бо людей переслідуватимуть постійне почуття голоду. Але це потрібно просто витримати.

Протипоказання:

• період виношування плода та лактації;
• вегето-судинна дистонія, серцеві патології;
• психоневротичні хвороби;
• хронічні хвороби ШКТ;
• гострі, хронічні захворювання;
• вік до 18 років.

Якщо протипоказань немає, то вже через 21 день людина втрачає до 12 кг.

Меню:

• 1 добу – відварена картопля, кефір, трав'яні відвари;
• 2 добу – знежирений сир, кефір, трав'яні відвари;
• 3 добу – яблука, кефір, відвари трав;
• 4 доба – куряче біле м'ясо, кефір, відвари трав;
• 5 добу – груші, кефір, відвари трав;
• 6 доба - мінеральна вод;
• 7 доба – яблука, груші, кефір, відвари трав.
• Добова норма на тиждень відпочинку – не більше ніж 130 ккал.

Заборонено:

• борошняні вироби;
• жирні страви;
• соління;
• копченості;
• смажені продукти;
• солодкі страви;
• кофеїнсодержащіе, спиртні напої та енергетики.

Їсти необхідно через кожні дві години, останній прийом о 18:00.
Дієта П'єра Дюкана складається із чотирифазної програми. Перша – атака. На цьому етапі максимально втрачається вага. На другій фазі організм очищається від шлаків, третя та четверта закріплюють процеси скидання ваги.

А ви знали, що худнути можна харчуючись. кашами! Читайте тут

Продукти, що спалюють жир на животі та боках:

1. Яловичина, телятина, птах, нежирний бекон.
2. Риба та морепродукти.
3. Перепелині та курячі яйця.
4. Знежирені кисломолочні продукти.
5. Сир тофу.

Перший етап у дієті– білковий. Вживати можна всі перелічені вище продукти. Готувати їх потрібно у мультиварці, духовці, на грилі, але не смажити. Воду, чай, каву вживати дозволяється у невизначеній кількості, єдина заборона – цукор. За сім днів можна скинути до 6 кг. Зниження ваги за дотримання всіх правил дієти, не є стресом.

Друга фаза - чергування м'ясних та овочевих продуктів. Овочі можна їсти у вигляді салатів, але без додавання олії, м'ясо – вареним, запеченим.

Третя фаза – закріплення ваги. Приймати в їжу можна ідентичні другій фазі продукти плюс зелені яблука, апельсини, ківі. Обмеження – банани. Фаза триває тиждень.

Четвертий етап – стабілізація. Один раз на тиждень необхідно влаштовувати білковий день, обов'язково включити до раціону клітковину у вигляді висівок (1 раз на день з'їдати по 50 г).

Якщо, ви правильно харчуєтеся і ведете здоровий і активний спосіб життя, чому ж не «відходить вага»?

Усі способи покращення метаболізму потрібно обов'язково обговорити з лікарем. Не слід забувати, що організм у всіх індивідуальний, відреагувати на ті чи інші способи схуднення теж може по-різному.

Медики давно встановили, що фізичний стан людського організму залежить від обміну речовин у ньому. Порушення обмінних процесів призводить до того, що з'являється зайва вага, а сам організм накопичує в собі. Проте існують продукти, що покращують обмін речовин. Крім того, вони здатні вивести з організму шлаки.

На першому місці серед продуктів, які можуть бути вода. Адже вона є джерелом життя і без неї все, що є на планеті Земля, загине за короткий проміжок часу. Вчені провели масу дослідів і дійшли висновку, що вода – це один із важливих продуктів, який прискорює обмін речовин. Щодня людина повинна випивати два літри води, тому що її нестача в організмі уповільнює багато життєво важливих процесів.

Продукти, що покращують та борються з переродженням клітин - перець, гострий та стручковий. У них міститься капсаїцин, який прискорює процеси обміну на 25%.

Зелений чай - також відмінний продукт, що сприяє Крім того, він запобігає утворенню і є прекрасним засобом профілактики розвитку серцево-судинних захворювань.

Напевно, тільки одиниці знають, що прискорює обмін речовин вживання знежирених молочних продуктів. У них міститься кальцій, крім того, вони є відмінним помічником організму у виробленні гормону кальцитріолу, який сприяє посиленню За словами вчених, щоденне вживання молочних продуктів сприяє тому, що обмін речовин прискорюється на 70%.

Продукти, що покращують обмін речовин і одночасно підвищують імунітет – цитрусові. Вже давно доведено те що, що вживання грейпфрута чи його соку знижує рівень інсуліну у крові. З'ївши половинку грейпфрута, можна легко придушити бажання перекусити, а це допомагає уникнути вживання зайвих калорій. Крім того, цитрусові підвищують працездатність травного тракту, сприяють профілактиці захворювань серця та печінки, а також судин. Незважаючи на те, що вітамін С досить нестійкий, у цитрусових він добре зберігається.

Також до продуктів, які прискорюють обмін речовин, відносять і цільнозернові, що містять клітковину. Як відомо, щоб її переробити, організму знадобиться досить багато часу. До того ж продукти, виготовлені з містять у собі всі необхідні організму вітаміни та мікроелементи.

Багато людей не уявляють свій раціон без м'ясних продуктів, і недарма. Адже саме нежирні м'ясні продукти здатні покращувати обмін речовин за рахунок вмісту в них білка, на перетравлення якого організму потрібен час та сили. Вживання нежирних сортів м'яса і риби прискорює метаболізм на 50%.

Для того щоб їжа не була прісною та несмачною, варто використовувати різні спеції. До того ж, вони прискорюють метаболізм на 10%. Йдеться про запашні трави, корицю та імбир.

Насамкінець хочеться сказати, що продукти, що покращують обмін речовин, досить смачні. Однак важливо пам'ятати, що вечеряти слід не пізніше як о 19.00.

Метаболізм – це хімічний процес для підтримки життєдіяльності. У цій статті ми розповімо, як прискорити метаболізм для схуднення, які продукти, що прискорюють обмін речовин і що ще можна зробити для збільшення швидкість розщеплення жирів в організмі.

Швидкість, з якою він протікає, залежить від індивідуальної людини. Ті, у кого повільний метаболізм, як правило, мають більше калорій, що залишилися, які зберігаються у вигляді жиру.

Натомість у людей зі швидким метаболізмом спалюється більше калорій, і, найімовірніше, накопичення жиру.

У цій статті розглянемо, чому у деяких людей швидкий метаболізм, і як ви можете прискорити метаболізм спалювати більше калорій.

Метаболізм – це термін, який відноситься до сукупності всіх хімічних процесів в організмі. Чим швидкість обміну речовин, тим більше калорій потрібне вашому організму.

Простими словами, обмін речовин — процес перетворення споживаної нами їжі на енергію. Білки, жири та вуглеводи, а також вітаміни та мінерали, які ми вживаємо, засвоюються та переробляються організмом для побудови нових клітин, гормонального та ферментного обміну. Швидкість обміну речовин залежить від багатьох факторів: від спадковості, стану здоров'я, але головну роль — від харчових звичок і правильності харчування. Якщо Ви стежите за харчуванням, не вживаєте надмірної кількості вуглеводів, але все одно не можете скинути зайву вагу, швидше за все, у Вас уповільнений обмін речовин. З віком метаболізм уповільнюється та організм накопичує жирові відкладення.

Обмін речовин можна покращити, якщо харчуватися часто, але невеликими порціями, займатися спортом, їсти продукти, що прискорюють метаболізм, такі як цитрусові, хліб з висівками, вівсянку, зелені овочі, горіхи, гострий перець, імбир, корицю, рибу, нежирні молочні продукти, пити зелений чай, кава.

Саме тому деякі люди можуть багато їсти, не додаючи у вазі, в той час як інші їдять менше, але накопичують жир.

Таким чином, «швидкість метаболізму» — це кількість калорій, яку ви спалюєте в заданий проміжок часу, тобто. витрати калорій.

Швидкість обміну речовин можна поділити на кілька категорій:

• Базальний рівень метаболізму(BMR): Швидкість метаболізму, коли ви спите чи перебуваєте у стані глибокого спокою. Це мінімальна швидкість обміну речовин. Енергія витрачається на дихання, кровообіг, серцебиття, роботу мозку.
• Основний обмін(RMR): Мінімальний рівень метаболізму, який потрібний, щоб підтримувати життєдіяльність та функціонування організму. У середньому становить 50-75% від загальної витрати калорій.
• Термічний ефект їжі(TEF): Кількість калорій, необхідна для травлення та травлення. Підвищення швидкості метаболізму після їди, як правило, становить близько 10% від загальної витрати енергії.
• Термічний ефект фізичних вправ(TEE): Кількість калорій, спалених під час тренування.
• Термогенез повсякденної активності(NEAT): Кількість калорій, спалених під час фізичних дій, крім тренувань та спорту. Це ерзання на стільці, ходьба вулицею, різні пози стоячи.

Висновок:Швидкість обміну речовин також відома як витрати калорій. Це кількість калорій, які використовуються організмом у заданий проміжок часу.

Які чинники впливають швидкість метаболізму?

Численні чинники впливають швидкість метаболізму. Ось кілька із них:

• Вік:Чим старшим ви стаєте, тим повільніше стає швидкість метаболізму. Це одна з причин того, чому люди зазвичай набирають вагу з віком.
• М'язова маса:Чїм більше ваша м'язова маса, тим більше калорій ви споживаєте.
• Розмір тіла:Чим більше ви самі розмірами, тим більше калорій ви спалюєте.
• Температура навколишнього середовища:Коли ваше тіло піддається впливу холоду, йому потрібно більше калорій, щоб запобігти падінню температури тіла.
• Фізична активність:Усі рухи тіла вимагають калорій. Чим активніше ви будете, тим більше калорій ви спалюватимете. Метаболізм відповідно пришвидшиться.
• Гормональні порушення:Синдром Кушингуі гіпотиреоз уповільнюють швидкість метаболізму та підвищують ризик збільшення ваги.

Висновок:Декілька факторів впливають на швидкість метаболізму. До них відносяться вік, м'язова маса тіла, розміру тіла та фізична активність.

Чи дійсно люди народжуються зі швидким обміном речовин?

Швидкість метаболізму відрізняється у всіх людей, навіть у новонароджених.

Інакше кажучи, деякі люди народжуються із швидшим метаболізмом, ніж в інших.

Хоча генетика може зробити свій внесок у ці відмінності, вчені не можуть дійти загального висновку про її вплив на швидкість обміну речовин, збільшення ваги та ожиріння.

Проте більшість досліджень показують, що огрядні люди мають більш високу загальну швидкість метаболізму, порівняно з людьми середньої ваги.

Дослідники зазначили, що це відбувається тому, що огрядні люди мають більшу кількість м'язів, які й забезпечують зайву вагу.

Тим не менш, дослідження показують, що огрядні люди мають вищі показники обміну речовин, незалежно від кількості їх м'язової маси.

На противагу цьому інші дослідження показують, що люди з ожирінням мають у середньому на 3-8% нижчу швидкість метаболізму, ніж ті, хто ніколи цим не страждав.

Зрозуміло лише одне – всі люди різні, коли йдеться про швидкість обміну речовин.

Більшість цих відмінностей відбувається через вік людей, а також навколишнього середовища та поведінки. Проте, необхідно додатково докладніше вивчати роль генетики у цих індивідуальних відмінностях.

Висновок:Швидкість мЕтаболізм варіюється в залежності від особистості, навіть серед новонароджених дітей. Тим не менш, до кінця залишається незрозумілим вплив генетики на ці відмінності.

Метаболічна адаптація

Метаболічна адаптація, також відома як адаптивний термогенез або «режим голодування», також може відігравати роль у розвитку ожиріння.

Режим голодування є відповіддю на дефіцит калорій. Коли ваш організм не отримує достатньої кількості їжі, він намагається компенсувати це за рахунок зниження швидкості обміну речовин та кількості спалених калорій.

Ступінь зниження швидкості метаболізму сильно варіюється між різними людьми.

Це уповільнення обміну речовин яскравіше виражено у людей, які страждають на ожиріння. Чим більше уповільнення, тим важче втратити вагу за допомогою дієти чи голодування.

Режим голодування, ймовірно, частково залежить від генетики, але також можуть відігравати попередні спроби втрати ваги або фізичних тренувань.

Висновок:Метаболічна адаптація чи режим голодування виникає тоді, коли швидкість обміну речовин уповільнюється під час низькокалорійної дієти. Вона варіюється між людьми, але більш помітна в осіб, які страждають на ожиріння.

Як покращити обмін речовин в організмі, щоб схуднути?

Схуднути можна, не тільки споживаючи менше калорій. Ефективні програми втрати ваги також включають стратегії для прискорення обміну речовин.

На щастя, існує кілька способів, як прискорити обмін речовин та схуднути. Ось вісім простих методів.

1. Більше рухайтесь

Усі рухи тіла призводять до спалювання калорій. Чим активнішим ви будете, тим вищим стане ваш рівень метаболізму.

Навіть дуже прості види діяльності, такі як, стояти, гуляти чи виконувати роботу по дому, у довгостроковій перспективі дають гарні результати.

Це підвищення швидкості обміну речовин відоме як термогенез повсякденної активності (NEAT).

У осіб із серйозним ожирінням NEAT може становити значну частину щоденної витрати калорій.

Є кілька способів, якими можна збільшити NEAT. Ось кілька рекомендацій, якщо ви проводите багато часу, сидячи:

• Регулярно вставайте та походжайте;
• По можливості ходіть тільки сходами;
• Виконуйте роботу по дому;
• Більше рухайтеся, хитайте ногою, постукуйте пальцями;
• Жуйте малокалорійну жувальну гумку;
• Використовуйте високий стіл для роботи стоячи.

Якщо у вас є офісна робота, використання стоячого письмового столу може збільшити кількість спалених калорій на 16%.

Інше дослідження показало, що при використанні стоячого письмового столу спалюються додаткові 174 калорій, в порівнянні з сидячим становищем.

Навіть, здавалося б, незначні види діяльності, наприклад, друкування на комп'ютері, допоможуть збільшити швидкість метаболізму на 8% порівняно з байдикуванням.

Таким же чином, непосидючість може мати істотне значення.

Одне дослідження показало, що люди, які сиділи нерухомо протягом 20 хвилин, збільшили витрату калорій на 4% порівняно з тим, коли вони лежали. Також ерзання на стільці збільшує витрати калорій на цілих 54%.

Регулярні фізичні вправи рекомендуються для тих, хто хоче схуднути або покращити своє здоров'я. Але навіть легкі види діяльності, такі як прогулянки, робота по дому або рухливість можуть дати вам перевагу надалі.

Висновок:Чим більше ви рухаєтеся, тим більшою стає швидкість метаболізму. Якщо у вас сидяча робота, ви можете покращити швидкість метаболізму, регулярно походжаючи, жуючи жувальну гумку або використовуючи високий письмовий стіл.

2. Виконуйте високоінтенсивні тренування

Найбільш ефективними формами вправами є інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT).

Їхня суть полягає в тому, що вправи будуються з швидких і дуже інтенсивних підходів, таких як спринт або швидкі віджимання.

Це справді прискорює метаболізм, навіть коли тренування вже закінчилося.

Висновок:Інтервальні тренування високої інтенсивностіє одним з найбільш ефективних способів підвищити швидкість метаболізму та спалити більше калорій.

3. Силові тренування

Силові тренування – ще один чудовий спосіб, як покращити метаболізм.

Силові вправи сприяють зростанню м'язової маси, що є чудовим бонусом до безпосереднього ефекту самої вправи.

Кількість м'язів тіла безпосередньо з швидкістю метаболізму. На відміну від жирової маси, м'язова маса значно збільшує кількість калорій, які ви спалюєте у стані спокою.

Дослідження показало, що виконання силових вправ протягом 11 хвилин на день, тричі на тиждень, після півроку підвищило швидкість метаболізму в середньому на 7,4% у стані спокою. Тобто за день спалюється 125 додаткових калорій.

У похилому віці, зазвичай, м'язова маса зменшується, і, зменшується швидкість обміну речовин, але регулярні силові вправи можуть частково протидіяти цьому несприятливому процесу.

Так само втрата ваги в результаті дієти часто призводить до втрати м'язової маси та зменшення швидкості метаболізму. Але силове тренування може допомогти це запобігти.

Насправді дослідження, проведене для жінок з надмірною вагою, показало, що виконання силових вправ на низькокалорійній дієті зі споживання 800 калорій щодня запобігає зменшенню м'язової маси та швидкості обміну речовин, порівняно з тими, хто не займався або виконував лише аеробні вправи.

Висновок:Силові тренування можуть збільшити швидкість метаболізму шляхом стимулювання зростання м'язової маси. Це може навіть протидіяти зменшенню швидкості обміну речовин, пов'язаних із процесом старіння та низькокалорійною дієтою.

4. Їжте білок

Вживання в їжу достатньої кількості білка має важливе значення, якщо ви хочете збільшити або підтримати м'язову масу. Але харчовий білок також має й інші переваги, такі як прискорення метаболізму для схуднення.

Вся їжа призводить до тимчасового збільшення швидкості обміну речовин. Процес відомий як термічний ефект їжі (TEF). Тим не менш, цей ефект набагато сильніший після вживання білкової їжі, ніж після їжі, багатої на вуглеводи і жири.

Насправді білок збільшує швидкість метаболізму на 20-30%, в той час як вуглеводи і жир всього на 3-10% або навіть ще менше.

Таке збільшення калорій може сприяти втраті ваги або запобіганню набору ваги після схуднення.

TEF є найвищим вранці або протягом перших кількох годин після того, як прокинетеся. З цієї причини, намагайтеся споживати більшу частину ваших щоденних калорій на початку дня, щоб максимізувати цей ефект.

Вживання великої кількості білка може також допомогти протидіяти втраті м'язової маси та уповільненню швидкості обміну речовин, пов'язаного із схудненням.

Висновок:Вживання в їжу достатньої кількості білка має важливе значення для набору або підтримки м'язової маси та швидкості обміну речовин.

5. Не моріть себе голодом

У той час як люди починають менше їсти, щоб схуднути, це, як правило, надалі може призвести до зворотних результатів.

Справа в тому, що обмеження калорій призводить до зниження швидкості обміну речовин та, отже, кількості спалених калорій.

Цей ефект відомий як метаболічна адаптація. Це спосіб організму захищатися від потенційного голоду та смерті.

Дослідження показують, що споживання менше ніж 1000 калорій на день призводить до істотного зниження швидкості обміну речовин.

Дослідження, проведені серед ожиріння, показують, що метаболічна адаптація може значно скоротити кількість спалених калорій, іноді до 504 калорій на день. Краще споживайте продукти, які покращують обмін речовин, без почуття голоду.

Висновок:Тривале обмеження калорій уповільнює швидкість метаболізму. Цей ефект отримав назву – метаболічна адаптація.

6. Пийте воду

Підвищити ненадовго рівень метаболізму негаразд і складно. Це так само просто, як збиратися на прогулянку або випити склянку холодної води.

Багато досліджень показують, що вода призводить до збільшення кількості калорій, що спалюються.

Холодна питна вода має більший ефект, ніж тепла вода, оскільки спочатку організму потрібна енергія, щоб нагріти її до температури тіла.

Дослідження щодо цього явища дали різні результати. Близько півлітра холодної води може спричинити збільшення кількості калорій на 5-30%, спалених протягом 60-90 хвилин після цього.

Збільшення споживання води також є корисним і для вашої талії. Деякі дослідження показали, що 1-1,5 літра води на день може призвести до значної втрати ваги протягом тривалого часу.

Щоб максимізувати вигоду від питної води, випивайте її до їжі, оскільки вона призводить до насичення та знижує споживання калорій.

Висновок:Вода допоможе покращити метаболізм і навіть може призвести до втрати ваги протягом тривалого часу. Найбільш ефективною є холодна вода.

7. Пийте напої з кофеїном

Хоча звичайна вода по-своєму хороша, низькокалорійні напої з кофеїном, такі як кава або зелений чай, також корисні.

Численні дослідження показали, що вживання напоїв із кофеїном може тимчасово прискорити швидкість метаболізму на 3-11%.

Тим не менш, у людей з ожирінням, а також у людей похилого віку цей ефект менше виражений. Крім того, давні любителі кави, можливо, стали стійкими до її впливу.

З метою зниження ваги, найкраще вживати такі напої, як проста чорна кава без цукру. Як і вода, холодна кава, може бути ще кориснішою.

Висновок:Вживання напоїв із кофеїном може тимчасово збільшити швидкість метаболізму.

8. Добре висипайтеся

Нерозумно мала кількість сну не тільки шкідлива для загального стану здоров'я, але також може сповільнити швидкість метаболізму та збільшити ризик набрати вагу.

Одне дослідження показало, що швидкість обміну речовин знизилася на 2,6%, коли здорові дорослі люди спали лише чотири години на добу протягом п'яти днів поспіль.

Інше п'ятитижневе дослідження показало, що тривале порушення сну, поряд із нерегулярним часом сну, знижує рівень метаболізму в середньому на 8%.

Висновок:Недолік та погана якість сну може зменшити швидкість метаболізму. Для правильного обміну речовин необхідно прагнути до того, щоб отримати достатню кількість здорового сну.

Повідомлення для роздумів

Хоча базальна швидкість обміну речовин значною мірою не залежить від вас, існують різні способи збільшити кількість спалених калорій.

8 способів, наведених вище, можуть значно допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою.

Відео - як багато їсти і худнути?

Привіти всім, дорогі читачі! Так вже влаштована людина завжди намагається знайти легкий шлях для вирішення складного завдання. Як спритно людство придумало багато різних варіантів, якими можна замінити походи в тренажерний зал і скасувати ранні підйоми для ранкової пробіжки!

І йдеться не про болючі дієти після яких починаєш любити себе за внутрішній світ, а про корисні та досить смачні напої. Тільки людина відкрила чудові властивості рослин, люб'язно надані нам матінкою природою і ось уже на полицях еко-магазинів та аптек з'явився чай для прискорення обміну речовин. І як тут не скористатися продуктом, який обіцяє «легкість у тілі»?

Натуральні трави у складі чаю дійсно мають корисні властивості і можуть:

• Посилити метаболізм
• Відновити роботу ШКТ
• Зменшити апетит
• Поліпшити стан шкіри
• Вивести з організму накопичені за роки неправильного харчування шкідливі речовини та токсини

Корисні трави допомагають скинути «зайвий баласт» із проблемних місць на тілі. Це, звичайно, призводить до зниження ваги. Таким чином, щоб приготувати чай, необхідно або зібрати, або купити трави в аптеці. Так, вам не доведеться сумніватися в їхній натуральності. А за допомогою наступних рецептів ця місія стане не такою тернистою!

ТОП-4 найкращих чаїв для прискорення метаболізму

Існує безліч рецептів відварів для нормалізації та прискорення обмінних процесів. Різноманітність компонентів, які використовують для їх приготування, дозволяє відшукати підходящий варіант для споживача з обмеженими фінансами або для любителя екзотики. Спеціально для вас наводжу найдоступніші, найсмачніші та найнезвичайніші «коктейлі».

Трав'яний збір

Фіточай для стимуляції обміну речовин містить такі інгредієнти як:

• Фенхель-плоди
• Суцвіття ромашки
• Бузина чорна
• М'ята перцева

Слід змішати по 15 г кожної рослини, залити окропом та проварити на повільному вогні чверть години. Охолоджений відвар необхідно процідити через марлю. Приймати краще по 2 склянки щодня курсом до 2 місяців. Придбати усі трави можна в аптеці.

Кориця та яблучна шкірка

Цей рецепт підходить для ласунів, які влаштовують чаювання з однією метою - з'їсти шматочок тортика. Кориця та яблука зменшують апетит, покращують роботу ШКТ, можуть стати корисними у заміні шкідливих тістечок. Готується напій у два етапи:

1. У воду додаємо свіжу яблучну шкірку. На 1 літр рідини беремо 3 фрукти
2. Ставимо на плиту та доводимо до кипіння. Далі всипаємо столову ложечку меленої кориці та знімаємо з вогню
3. Випиваємо відвар протягом дня. Це один з найкращих питних продуктів для схуднення

Ароматна шипшина

Як виявляється, "чайова" дієта - відмінний засіб для поліпшення апетиту. А ось відвар із плодів шипшини позбавить необхідності голодувати, прискорить метаболізм, та ще й захисні сили організму підвищить.

Одну десертну ложечку подрібнених сухих плодів шипшини заливаємо склянкою окропу, проварюємо на слабкому вогні протягом 10 хвилин. Потім знімаємо з плити, проціджуємо відвар, поміщаємо термос. Вживати потрібно до їжі тричі на день по одній столовій ложці.

Імбир та ананас

На форумах про здоров'я та про правильне харчування, дієти та ін. дівчата часто залишають відгуки про чай з імбиром та ананасом, як про один із кращих «коктейлів» для злагодженої роботи органів травного тракту. Отримати корисний настій можна, якщо виконати ряд простих дій:

• Залити склянкою кип'яченої води одну столову ложку натертого коренеплоду
• Додати в охолоджену рідину кашку з двох кружечків ананаса. Напій готовий. П'ємо, насолоджуємось і чекаємо на обіцяну стрункість

Реальна оцінка

Виробники чудо-пакетиків з трав'яними сумішами за нечувані гроші обіцяють втрату ваги до 10 кг за пару тижнів, і при цьому дозволяють зберігати звичне харчування з тортиками і фаст-фудом аби тільки їхній продукт був у раціоні кожного, хто бажає скинути зайві кілограми.

Якщо включити здоровий глузд, то стане зрозуміло, що купувати чай для схуднення та тортик щоб перевірити його можливості – погана ідея. Напій допоможе лише налагодити роботу шлунка, а ось для схуднення доведеться відмовитися від жирної, борошняної, солодкої та пересоленої їжі.

Висновки

Отримати ідеальну фігуру та підтримувати вагу – завдання не з легких, а тривати весь процес протягом усього життя. Натуральний трав'яний збір для прискорення обміну речовин – лише одна зі сходів на шляху до здоров'я та стрункості.

Перш ніж пити подібні напої та вводити їх у свій раціон – звертайтеся до дієтолога! Удачі, дорогі читачі у цій нелегкій справі! Підписуйтесь на статті та ділитесь рекомендаціями у соціальних мережах! Дякую за увагу і до нових зустрічей!

Ганна Миронова

Час на читання: 14 хвилин

А А

Зайва вага заважає нормально існувати всім жінкам. Як прискорити обмін речовин в організмі людини і швидко позбутися зайвої ваги? Для цього можна застосовувати різні методики та засоби, змінити свій раціон харчування. До списку засобів для посилення метаболізму можна внести оливкову олію, всілякі трави, народні рецепти та фізичну активність.

Обмін речовин чи метаболізм – як це працює в нормі?

Метаболізм – це обмін речовин, що протікає в організмі людини під впливом різноманітних біохімічних процесів . Щодня в організм людини надходять поживні речовини, які використовуються людиною для підтримки енергії та життєдіяльності організму. Якщо Ви спите чи відпочиваєте, організм все одно витрачає певну енергію. Таким чином, метаболізм - це безперервний процес, що протікає в 2 етапи:

• Катаболізм - Розкладання складних речовин і тканин у прості, щоб використовувати їх для підтримки процесів організму.
• Анаболізм – синтезування нових структур та тканин. У цей час відбувається відновлення м'язової тканини.

Метаболізм може бути сповільненим чи прискореним. На цей факт впливає кілька факторів:

Швидкість метаболізму суттєво впливають на роботу організму загалом. Залежно від того, як засвоюються поживні речовини в організмі людини, і утворюються гормони. Рівень метаболізму впливає кількість необхідних калорій для підтримки життєдіяльностіорганізму.

Тест – дізнайтесь швидкість обміну речовин, необхідну для Вашого організму

Щоб дізнатися про швидкість обміну речовин у людському організмі, необхідно скористатися універсальною формулою. Одиниця виміру метаболізму обчислюватиметься в кілокалоріях.

Формула для обчислення швидкості обміну речовин:

• Чоловік:(66 + (13,7 * вага) + (5 * зростання) - (6,8 * вік)) * 1,2
• Жінка: (655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) - (4,7 * вік)) * 1,2

Отриманий результат – базовий обмін речовин. За допомогою цього тесту Ви зможете дізнатися скільки калорій Вам необхідно споживати за добу для нормального існування.

Трави для покращення обміну речовин – трав'яні чаї та трав'яні ванни

Щоб прискорити обмін речовин, можна застосовувати трав'яні чаї та ванни.

Лікування обміну речовин народними засобами – рецепти для здоров'я та схуднення

Народні засобитеж дуже ефективні на лікування обміну речовин.

Обмін речовин та зайва вага сильно взаємодіють один з одним. Якщо у Вас є зайві кілограми, швидше за все, у Вас є проблеми з обміном речовин. Щоб визначити це, скористайтесь тестом, а також обов'язково відвідайте лікаря . Він проведе необхідні процедури та призначить Вам правильне лікування. Не нехтуйте лікуванням, інакше - у майбутньому можуть виникнути серйозні захворювання, які не вилікувати одними травами.