Периферичний зір. Що таке периферичний зір Як розвинути периферичний зір

Для швидкого читання необхідно мати добре розвинений периферичний зір. Що розуміється під цим терміном? При русі погляду рядками тексту найбільша гострота зору і повнота сприйняття виникають лише у центральній зоні сітківки ока, про зоні ясного бачення. Усе, що лежить поза цієї зони, на периферії, бачиться ніби у тумані. Різні фізіологічні можливості зон зору показано на рис. 25.

Широке поле зору має значення для швидкого читання. Воно значно скорочує час пошуку інформативних фрагментів тексту.

У деяких тварин, наприклад, поле зору значно більше, ніж у людини. Дослідники встановили, що з тих тварин, які виявляють наближення ворога чи видобутку переважно з допомогою зору, у процесі еволюції виробився панорамний зір. Оптичні осі їх очей спрямовані в різні боки, так що поле зору охоплює широке місце з боків і позаду свого тіла. У такого тваринного поле зору правого та лівого очей, узяті разом, іноді становлять кут огляду, близький до 360 °. Попереду ці поля перекриваються лише кілька градусів, а можуть і зовсім не перекриватися. Переваги панорамного зору очевидні: чим більша частина навколишнього світу безперервно відображається на сітківці, тим ефективніша система попередження про небезпеку. Психологи переконливо довели, що обсяг фіксації погляду та обсяг оперативного поля, з якого відбувається знімання інформації, залежать від навчання.

Нам вдалося знайти спеціальний методичний інструмент та розробити вправи, які значно розширюють поле ясного бачення та вирішують завдання вертикального руху очей по центру сторінки під час читання. Таким інструментом виявилися широко відомі у психологів тестові цифрові таблиці "Шульте". На вкладці, доданій до книги, розміщено 8 таблиць Шульте. При роботі з ними треба, концентруючи погляд у центрі чергової таблиці, бачити її всю цілком і знайти всі видимі цифри по порядку наростання рахунку протягом не більше 25 сек. Таблиці Шульте зазвичай застосовуються на дослідження та розвитку психічного темпу сприйняття, зокрема швидкості зорових орієнтовно-пошукових рухів. Кожна таблиця є розграфленим на 25 осередків квадратом розміром 20Х20 см із вписаними в комірки безладно числами від 1 до 25. Вам необхідно використовувати всі 8 таблиць або виготовити їх самим за зразком (рис. 26). Час, витрачений для пошуку всього ряду чисел у кожній таблиці, заміряється по секундоміру.

Мал. 26. Запис рухів очей під час роботи з таблицею Шульте за 60 сек.Читачі з хорошими параметрами уваги та з широким полем зору витрачають одну таблицю 25-30 сек. У міру тренувань з усім комплектом таблиць час пошуку поступово скорочується і в окремих осіб сягає 11-12 сек., а в деяких випадках і до 7-8 сек. Причому, як правило, загальний час збільшується тільки через затримку на якомусь одному з двозначних чисел, решта всіх відшукується швидко, проте потім людина раптом знову не може знайти наступного числа - дивиться на нього і не бачить, йому часом навіть здається , що у таблиці цього числа просто немає. Такі особливості роботи з таблицями Шульте свідчать про нерівномірність темпу психічної діяльності.

У здорової людини, що відпочила, на кожну таблицю йде приблизно однаковий час. Збільшення часу на віднайдення чисел в останніх таблицях говорить про те, що людина дещо втомилася. У міру тренувань швидкість знаходження чисел поступово зростає завдяки розвитку периферичного зору. Цікаво простежити характер змін руху очей під час роботи з таблицями. На рис. 26 показано запис руху очей людини, яка не має інструкції щодо правил роботи з таблицями. Загальний час пошуку всіх цифр – 60 сек. Як показано малюнку, погляд послідовним перебором переходить від цифри до цифри. Таке тренування практично нічого не дає у розвиток периферичного поля зору.

Мал. 27. Запис рухів очей під час роботи з таблицею Шульте за 15-20 сек.

Мал. 28. Запис рухів очей під час роботи з таблицею Шульте за 8-11 сек.

Мал. 27 демонструє досконалішу техніку пошуку цифр. Той, хто навчається, прагне утримувати погляд у центральному полі таблиці, фіксуючи бічним зором всі інші цифри. Це приклад ефективного тренування, що забезпечує розширення поля зору. Час роботи з таблицями у разі становить 15-20 сек. І, нарешті, на рис. 28-приклад пошуку цифр учням, які досягли досконалості у роботі з таблицями Шульте. Погляд практично нерухомо фіксує центральну частину таблиці. Час пошуку всіх цифр 8-11 сек.

Працюючи з таблицями Шульте слід пам'ятати, що тренування тут не самоціль. Головне - розширення поля зору, що може бути досягнуто лише при акуратному виконанні правил роботи з таблицями, систематичними та усвідомленими тренуваннями. Не слід також забувати, що таблиці Шульте це фактично модель сторінки тексту. Робота з таблицею включає два етапи: підготовчий та виконавчий. Причому першорядне значення має підготовчий етап. Він містить таку вимогу: перед початком роботи з таблицею погляд фіксується у її центрі. Ставиться завдання бачити всю таблицю цілком.

Виконавчий етап передбачає послідовний пошук всіх цифр від 1 до 25. Якщо говорити про тренування периферичного поля зору, то вона відбувається тільки в ті моменти, коли ви фіксуєте погляд у центрі таблиці і прагнете охопити її всю. Саме в цей момент дратуються периферичні зони сітківки ока і формуються нейронні ансамблі, що забезпечують знімання та обробку інформації з резервних зон поля. Іншими словами, подальшу роботу можна і не виконувати, якщо якісно та ефективно виконано початковий етап. Фіксуючи погляд у центрі таблиці, ви відправляєте в матрицю оперативної пам'яті мозку панораму всієї таблиці. І подальша діяльність є вже не пошук цифр, а як би згадування вже відомого їх розташування в клітинах таблиці.

Вправа 6.1. Розвиток периферичного зору

6.1.1. Правила роботи із таблицями Шульте.

1. Для тренувань використовувати усі 8 таблиць.

2. Знаходити цифри необхідно беззвучним рахунком, т. е. про себе, у порядку зростаючому від 1 до 25 (без пропуску). Перебирати по черзі усі 8 таблиць у будь-якому порядку. Знайдені цифри вказуються лише поглядом, при цьому обидві руки утримують таблицю в трохи похилому положенні. В результаті такого тренування час зчитування однієї таблиці має бути не більше ніж 25 сек.

3. Перед початком роботи з таблицею погляд фіксується в її центрі, щоб бачити таблицю цілком (згадайте вправу із зеленою точкою та наведені вище рекомендації).

4. При пошуку наступних один за одним цифр дозволяється фіксація очей лише у центрі таблиці. Горизонтальні рухи очей заборонені. Відстань від таблиці до очей така сама, як і при читанні звичайного тексту, тобто приблизно 25-30 см.

5. Час та періодичність тренувань встановіть самі, пам'ятаючи, що не слід перевтомлюватись.

6.1.2. Тренування з таблицями Шульте. Слід щодня працювати з комплектом таблиць Шульте відповідно до викладених правил. Домогтися зчитування будь-якої таблиці протягом не більше 25 сек.

6.1.3. Вправа "Споглядання зеленої точки". Як було показано в другій бесіді (с. 24), ця вправа ефективно вирішує завдання розширення поля зору. На відміну від таблиць Шульте, воно статичне. Саме у поєднанні динамічних тренувань із таблицями Шульте та статичного споглядання зеленої точки криється секрет успіху у тренуванні зорового аналізатора. Якщо ви акуратно протягом усього часу виконували цю вправу, то на сьогоднішній день, спостерігаючи зелену точку, ви можете «в окремі моменти ясної свідомості» бачити майже всю сторінку. Ми наполегливо рекомендуємо під час тренувань із таблицями Шульте посилити увагу до вправи «Споглядання зеленої точки». Проаналізуйте ваші успіхи. Ще раз прочитайте розділ другої розмови

(С. 24), Тільки гармонійне поєднання обох вправ допоможе вирішити основне завдання цього етапу тренувань: розвиток периферичного поля зору.

Мал. 29. Числова піраміда для розширення

поля зору.

Числова піраміда складається з двох одно. мірно розходяться зверху вниз рядів випадкових двоцифрових чисел і ряду послідовних чисел (від 1 до 12), розташованих посередині. Осьові центральні числа орієнтують вас під час виконання вправи. Тренування полягає у тому. що. фіксуючи погляд на числах центральної від погляду лінії, необхідно розпізнавати одночасно і числа, розташовані в ряді, що розходиться.

6.1.4. Читання щодня однієї газети вертикальним рухом очей. У вас вже широке поле зору. Немає необхідності ковзати очима по кожному рядку тексту. Ви все бачите і добре розумієте текст. Читайте сміливіше. У вас обов'язково вийде.

6.1.5. Вправа з використанням числової піраміди (рис. 29).

Вправа 6.2. Гімнастика для очей

У процесі навчання у школі основне навантаження падає на зорову систему. Як зберегти зір? Тут ми рекомендуємо вам вправи, розроблені для школярів старших класів вченими Московського НДІ хвороб очей ім. Гельмголья під керівництвом професора Е. С. Аветісова.

6.2.1. П'ять золотих правил гігієни зору:

Правило 1. Якнайменше дивитися телевізор.

завжди відстань від тексту до очей -33 див.

Правило 4. Якнайбільше динамічних фізичних навантажень для

загального зміцнення організму та активізації його функцій. Для зору кращі ігрові види спорту, що розвивають периферичний зір: футбол, хокей, баскетбол, волейбол, теніс і т.д.

Правило 5. Постійно стежити та зміцнювати свій зір за допомогою вправ. Раз на рік відвідувати лікаря, перевіряти зір.

6.2.2. Вправи для попередження зорової втоми та короткозорості.

Пропонований комплекс вправ, розроблений професором Е. С. Аветісовим, рекомендується виконувати 2-3 хв. у школі у середині кожного уроку під керівництвом вчителя. Вдома ви можете робити ці вправи самостійно в середині виконання домашніх завдань для зняття втоми.

Усі вправи виконуються у положенні сидячи за партою чи письмовим столом.

1. Відкинутися на спинку парти. Зробити глибокий вдих. Нахилитися вперед до кришки парти або столу видиху. Повторити 5-6 разів.

2. Відкинутися на спинку парти, прикрити повіки. міцно, як тільки можете. заплющити очі, розплющити очі. Повторити 5-6 разів.

3. Руки покласти на пояс. Повернути голову праворуч, подивитися на лікоть правої руки. Повернути голову ліворуч, подивитися на лікоть лівої руки, Повернутись у вихідне положення. Повторити 5-б разів.

4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за капличками стрілки, потім зробити очима кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 5-6 разів.

5. Руки витягнути вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору, зробити вдих, стежити за руками, не піднімаючи голови, руки опустити, зробити видих. Повторити 4-5 разів.

6. Дивитися перед собою на класну дошку 2-3 сек. (вдома на ваш екран уявного погляду); потім перевести погляд на кінчик носа на 3-5 сік. Повторити 6-8 разів.

7. Закрити повіки. Протягом 30 сек. масажувати їх кінчиками вказівних пальців.

Швидше за все, прочитавши заголовок цієї статті, багато хто з подивом подумає: «А навіщо взагалі це потрібно?». І це цілком справедливе питання, адже кому яка справа до того, що відбувається за полем його зору? А навіть якщо річ і є, то ніщо не заважає просто повернути голову і подивитися. Прояснимо ж, що воно собою являє, і які переваги отримує людина з розвиненим периферичним зором.

Периферичним зором називається та область картинки, яку ми бачимо завдяки нашим очам, і яка знаходиться на краях поля огляду. Як правило, видимість у цій галузі тим менш чітка, що далі вона від центральної точки фокусування погляду. До того ж це не природна функція очей! Ми створюємо і закріплюємо свою функціональну точку огляду самостійно, протягом усього життя і важливо не так постійно бачити все, що дають нам очі, як уміння контролювати цю їхню функцію.

Мало кому відомо, що саме у такий спосіб наша свідомість розмежовує для себе сферу пріоритетів. Погляньте на якусь область і позначте, скільки інформації ви отримали за секунду про всі об'єкти, які побачили. А тепер уявіть, яким буде навантаження на підсвідомість і свідомість, якщо зчитуватимуться взагалі всі об'єкти, що знаходяться в області фактичного бачення. Таким чином, периферичний зір також відіграє роль захисного механізму.

Плюси периферичного зору:

Розглянемо, що ви придбаєте, розвиваючи свою функціональну область зору. Насамперед, у вас з'явиться вміння швидше та у більшому обсязі сприймати інформацію. Крім цього, вміння бачити периферію може дуже часто стати в нагоді вам у житті, щоб уважно спостерігати за чимось або кимось для вас цікавим. І це вже не кажучи про те, що в екстремальній ситуації воно може врятувати вам життя, адже вміння вчасно побачити небезпеку, запоруку того, що ви зможете успішно її уникнути. Ці та багато інших плюсів ви відкриєте для себе, розвиваючи та вдосконалюючи один із найважливіших даних вам від народження органів чуття – очі.

Вправи для розвитку периферичного зору

Вправа №1

Ця проста вправа і розрахована на тих, хто тільки-но починає перейматися ідеєю і готовий експериментувати. Сядьте зручніше та покладіть долоню собі на ніс, закривши центральну область огляду. За бажання можна зробити собі спеціальну маску з підручних засобів. У такому стані спробуйте прожити хоча б годину, і ви побачите, що навіть проти вашої волі ви починаєте чіткіше розрізняти об'єкти, які зазвичай знаходилися в сліпій зоні вашого зору. Вправу слід виконувати протягом однієї години, розбивши її на сектори по 20 хвилин. Перший сектор часу ви ходите, їсте, читаєте у спеціальній масці, другий – без неї, третій – знову у масці. Таким чином, ви привчаєте свій організм активніше реагувати на ваше бажання перебудувати функції зору.

Вправа №2

Існують спеціальні таблиці у розвиток периферичного зору, інакше звані таблицями Шульте. Весь їхній зміст укладений у простій і геніальній ідеї змусити вас фокусувати погляд не центральною точкою візуального екрану, як у грі від першої особи, а усвідомлено, як би переміщуючи курсор по всій області поля. Ці таблиці бувають різної складності, починаючи з дев'яти осередків. У цих осередках у довільному порядку записані цифри від 1 до 9. Ваше завдання полягає в тому, щоб дивлячись на червону точку в центральному осередку порахувати всі цифри по порядку. Як тільки у вас почне добре це виходити, переходьте до наступної складності з 25 і більше осередків відповідно.

Існує одна проста хитрість, завдяки якій ви зможете форсованіше розвивати поле свого зору, і ця хитрість полягає в змагальній грі. Встановіть собі таймер на певний час (найкраще встановити свій особистий рекорд і поступово бити його) і спробувати подолати цей тимчасовий рубіж. Звичайно, такий спосіб більш ефективний для тренування в парі, але навіть виконуючи цю вправу на самоті ви зможете в рази прискорити свій прогрес.

І насамкінець хочеться дати кілька простих порад тим, хто зачарований ідеєю саморозвитку. Насамперед, не варто намагатися досягти всього й одразу. Відточуйте одну навичку в одній вправі до досконалості і тільки потім беріться за щось нове. Як одного разу сказав Брюс Лі, що боїться не того бійця, який відточує десять тисяч ударів, а того, що відпрацьовує один єдиний удар десять тисяч разів! Немає межі вдосконалення, але у всьому важливо знати міру і не впадати в крайнощі, тільки тоді ви досягнете значних результатів!

Ще статті:

Ні для кого не секрет, що чоловік і жінка – це абсолютно два різні біовіди. Але крім явних фізіологічних відмінностей, якими є зовнішній вигляд, статура та тональності голосу, є ще й безліч прихованих особливостей організму, які роблять ці види ще різними. Вчені нарахували понад п'ятсот відмінностей між чоловіком та жінкою. Однією з цих особливостей є здатність бачити. За підрахунками вчених від 80% до 90% всіх відомостей про навколишній світ людина отримує з допомогою зору. Здавна вважалося, що бачення цього світу у чоловіка та жінки різні. Однак це твердження здавалося якось абстрактнішим і образнішим. Останні дослідження ж довели, що такі твердження не зовсім далекі від істини.

Як правило, чоловіки можуть не помічати тих об'єктів, які знаходяться прямо в нього перед носом, якщо вони раптом змінили своє звичне розташування, жінка ж, навпаки, славиться своєю фантастичною можливістю бачити все і вся, що відбувається навколо неї. У чому причина?

Причиною цих відмінностей вчені вбачають у багатовіковій еволюції. Адже обов'язки чоловіка та жінки у давнину дуже відрізнялися. Якщо чоловікові, який пішов на полювання і вистежуючого видобуток, більше необхідно було центральний зір, щоб зафіксувати об'єкт і не випустити його з уваги, то жінка ж потребувала завжди бути напоготові і помічати кожну небезпеку, що наближається. Адже в цей час її могли оточувати недоброзичливці, які того й дивись норовили вистрибнути з-за спини. Чи справді тут мала місце еволюція або це просто теорія, але факт залишається фактом: периферійний зір жінок розвинений набагато краще, ніж у чоловіків.

Зір — це унікальна особливість, яка дає можливість бачити й оцінювати цей світ у всьому його різноманітті та зверхності. Як виходить так, що маючи однакові форми і функції, зір чоловіка може відрізнятися від жіночого?

Різниця у структурі

Зовнішня частина сітківки ока містить клітини, чутливі до світла – фоторецептори, які містять у собі два види клітин: палички та колбочки. Сто тридцять мільйонів паличок відповідальні за периферійний зір, бачення в напівтемряві та реагування на рух предметів. Другі ж, кількість яких не перевищує семи мільйонів, відповідають за формений зір, передачу кольору та гостроту бачення. Інформація про клітини-колбочки, що передається спадковим шляхом, зберігається в Х-хромосомах, а так як у чоловіка хромосома одна, а у жінки їх дві, то і відмінність кольорів у прекрасної статі куди ширша, ніж у чоловіків. Цим пояснюється та обставина, що якщо чоловікові запропонувати перерахувати кольори, то він швидше назве конкретний кольоротип: чорний, білий, сірий, а жінка з більшою ймовірністю зверне увагу на тони: бірюзовий, небесно-блакитний, кораловий.

Різниця у функціонуванні

Як відомо з підручників біології, існує 2 типу зору:

- Центральне,
- Бокове (периферійне).

Центральний зір - основна ланка зорової здатності людини. Воно регулюється центральною ділянкою сітківки та центральною ямкою, що допомагає людям відрізняти форми, детально розглядаючи кожен предмет, унаслідок чого воно й отримало інше своє ім'я – формений зір. Якщо раптом з ним виникають проблеми, то це насамперед позначиться на функціях бачення.

Вивчення центрального зору має величезний вплив на аналізі повного зорового апарату, при простеженні різних патологій органів зору. Звідси випливають висновки про так звану «гостроту зору». Тут мають на увазі вміння очей відрізняти 2 точки в проміжках, розташованих недалеко один від одного, на певній відстані від людини.

Бічний зір. Якщо дивитися на якусь нерухому точку прямо перед собою, то, крім самого предмета, можна помітити і предмети, що знаходяться навколо. Подібна сприйнятливість ока називається периферичним зором. Саме периферичний зір забезпечує можливість людині орієнтуватися у просторі та розрізняти предмети у темряві та напівтемряві.

Більшою мірою за допомогою нього здійснюється безперешкодне переміщення у просторі та орієнтування людини у навколишньому світі. Бічний зір обумовлюється величезною чисельністю окремих нервових клітин сітківки, так званими паличками, розташованими по всій її сфері. За рахунок цього своєрідного механізму забезпечується відмінно якісний формовий зір. Клітини-палички мають істотно менші розширюючі властивості, а значить, що бічний зір слабший за центральний і гарантує огляд у ситуаціях з низькою освітленістю.

За будь-яких порушеннях периферичного зору, навіть за умови збереження форменого зору, людина зможе пересуватися, без загрози зіткнутися з будь-яким предметом своєму шляху, навіть дуже значних розмірів. Простіше кажучи, втратиться здатність охоплювати поглядом навколишню територію.

І якщо центральний зір в однаковій формі натренований у кожного, хто не має хвороб оптичного апарату щодо бокового зору, то тут більше виграли жінки. Сучасні дослідження довели, що зір чоловіка конкретніший, а в жінок, навпаки, розсіяний. За рахунок цієї особливості чоловіки чіткіше бачать великі відстані, але при цьому їм не вистачає достатнього широкого діапазону, що дозволяє побачити всю картину в цілому. А жінки, у яких у кращій мірі розвинений периферичний зір, якраз способи бачити повну картину того, що відбувається. Якщо говорити про цифри, то у середньостатистичної жінки кут огляду з боків становить 45*. Однак зустрічаються і такі, у кого цей градус може досягати і 180* у кожну сторону. У чоловіків же цей спектр рідко досягає і 45*, не кажучи вже про щось велике.

Як це впливає на якість життя?

Однією з найбільших суперечок, здатних викликати гаряче обговорення в будь-якій компанії, є тема «жінки за кермом». Вважають, що жінка за кермом – це як мавпа з гранатою, і цю нішу їй краще поступитися чоловікові. Однак, за даними страхових служб, жінки-водії куди рідко догоджають у події, пов'язані з бічним зіткненням, ніж чоловіки. Значний розвиток периферійного зору збільшує їх шанси заздалегідь побачити автотранспорт, що несе збоку. Шанси на те, що при паралельному паркуванні жінка зачепить автомобіль, що стоїть поряд, вищий, ніж те, що вона не помітить небезпеку, що наближається збоку.

До того ж, доведено, що жінка краще за чоловіка керується бічними дзеркалами і крім усього, навіть відволікаючись на те, щоб щось дістати з бардачка або нафарбувати губи помадою, за допомогою свого чудового бічного зору, вона ніколи не упускає з уваги те, що зараз відбувається на дорозі. Великої кількості чоловіків така багатозадачність може тільки снитися.

Однак чоловіки мають свої переваги на дорозі. За рахунок гострого центрального зору, він, швидше за все, раніше, ніж жінка помітить перешкоду, яка стоїть попереду, що означає, що він швидше на нього відреагує і встигне вчасно зупиниться або, навпаки, дати газу.

Також доведено, що у темряві жінки здатні бачити і орієнтуватися краще, ніж чоловіки. За рахунок свого периферичного зору вони здатні помічати більшу кількість дрібних деталей, але в недалекому широкому спектрі бачення. Очі чоловіка, навпаки, більше підходять для спостереження далеких предметів у вузькому спектрі, що дає йому більше переваг при нічному керуванні. А якщо врахувати просторовий окомір, регульований правою півкулею мозку, у купе це дає чоловікові перевагу у баченні автомобілів, що наближаються в темряві, і оцінці їх розташування. Жінка ж, на жаль, не здатна оцінити, з якого боку від неї рухається автомобіль, що викликано так званою «нічною сліпотою».

До сьогодні бічний зір досконально не вивчено. Проте більшість фахівців схильні вважати, що виконуючи певні тренування, його достатньо поліпшити. Наприклад, якщо уважно вдивлятися в об'єкт, розташований лише на рівні очей і намагатися розпізнати предмети, розташовані з обох боків, це стане хорошим вправою у розвиток бокового зору.

Але як бути, якщо вона раптом перестала функціонувати?

З'ясувати дійсну причину допоможе насамперед лікар-офтальмолог. Більшість людей скаржаться, що зображення ніби почало плисти, значно зіпсувалася якість картинки.

На жаль, підстав для зміни периферичного зору існує безліч:

- Глаукома,
- Порушення в роботі зорового нерва і сітківки ока,
- Ушкодження головного мозку,
- Високий внутрішньочерепний тиск та ін.

Тому необхідно негайно звернутися до фахівця, виявити причини і негайно приступити до лікування.

Таким чином, слова про те, що чоловіки та жінки бачать світ по-різному, це не просто фразеологізм, що прийшов з вуст народу, а науково доведена істина, з якою тепер уже навряд чи хтось посперечається. Периферійний зір у чоловіка та жінки і справді різниться. І хоча першим його цілком можна розвинути, виконуючи різні вправи та прийоми, проте навряд чи хтось справді цим займатиметься. Адже природа вже подбала про те, щоб кожен отримав свою перевагу, і саме ці маленькі особливості роблять чоловіків і жінок такими необхідними один одному.

Тренування периферичного зору

Як працюють центральний та периферичний зір?

Функціонування зорової системи людини визначається діяльністю двох видів фоторецепторів – паличок та колбочок. Вона влаштована так, що в звичайному режимі (без концентрації погляду в певному місці) сектор огляду вимірюється приблизною цифрою в 120. Цей сектор переглядається в загальних деталях, без подробиць (наприклад, ви дивитеся на парковий ландшафт, бачите лави, дерева, але не розрізняєте їх породи). Але варто придивитися до одного з дерев, щоб дізнатися в ньому, наприклад, дуб, як всі інші деталі випадають із сектора огляду. Так працює центральний зір, за роботу якого у складній системі ока відповідають колбочки.

Центральний зір дозволяє визначити такі функції предмета:

• форма;
• колір;
• розмір;
• яскравість.

Все те, що випадає з поля зору при концентрації на предметі, але доступне для огляду в загальному режимі - результат роботи другого виду фоторецепторів, паличок. Його прийнято називати периферичним зором. Обидва ці види – центральне та периферичне разом формують процес психофізіологічної обробки предметів, що оточують нас і, взаємодіючи, забезпечують отримання основної інформації про них – розміри, форми, розташування предметів щодо один одного тощо.

Навіщо слід розширювати поле зору?

Периферичний зір не дозволяє визначати точні форми та відтінки предметів - людина бачить все загалом. Чим далі предмети з поля огляду знаходяться від точки, в якій фокусується погляд (у нашому прикладі це дуб), тим розмити їх межі. Таким чином, зорова система формує пріоритетну точку огляду. У мозок насамперед надходить інформація саме про ті предмети, які знаходяться в цій точці і найближче до неї. Якби мозок однаковою мірою «читав» інформацію про всіх об'єктах, присутніх у полі зору, це дало б занадто велике навантаження на свідомість та підсвідомість.

Поле огляду периферичного зору та його якість - величини, що змінюються. Їх можна значно підвищити, якщо цілеспрямовано тренувати периферичний зір. Вигоди, що дає його розвиток, незаперечні. «Прокачування» периферичного зору дозволяє розширити рамки огляду, що впливає обсяг інформації, що надходить у мозок за одну фіксацію погляду.

Насамперед вона буде корисна школярам, ​​студентам, і всім, хто за діяльністю має справу з текстовою подачею інформації. Давно сформувалася т.зв. Методика скорочення - значне підвищення обсягів обробки текстів під час використання спеціальних методів сприйняття інформації. Людина, що оволоділа скорочитанням, здатна читати і, що важливо, засвоювати, до 500 слів за хвилину (швидкість читання середньостатистичної людини становить максимум 180 слів). Суть методики полягає у зменшенні кількості фіксацій («захоплень» поглядів на одному рядку тексту). Не натренована у скорочитанні людина бачить і сприймає лише ті слова, що знаходяться в середині рядка. Інші перебувають у «темній зоні», і їхнього сприйняття потрібен черговий «захоплення». Скорочення дозволяє звести кількість захоплень до мінімуму - фокусуючи увагу на центрі рядка, читач бачить і сприймає всі слова в ній.

Розвинений периферичний зір може послужити хорошу службу і поза областю текстів, дозволяючи краще орієнтуватися в навколишньому просторі. Так, у шаоліньських майстрів бойових мистецтв воно відточене до максимуму.

Тибетська методика розвитку периферичного зору

Інші назви цієї методики – астральна та «метод ясного зору». За допомогою елементарних вправ, які легко виконувати і вдома, і на роботі, можна досягти значних успіхів у розвитку периферичного зору. Результат можна оцінити вже після місяця регулярних тренувань. Головний інструмент методики тибету яснозоріння - звичайний олівець. Схема тренування залишається незмінною, залишається лише спостерігати, наскільки чіткішим і гострішим стає бічний зір.

1. Візьміть у кожну руку олівець, і, тримаючи їх вертикально, складіть разом. Олівці повинні бути на рівні очей на відстані 30 см від обличчя. Сконцентруйте погляд на якомусь предметі позаду них. Олівці повинні бути на периферії огляду і на початку тренувань їх контури будуть розпливчастими.
2. Повільно відсуньте олівці один від одного, розводячи руки на тому ж рівні. Збільшуйте відстань до тих пір, поки олівці не виявляться по праву та ліву межу поля зору.
3. Знову повільно зведіть руки, доки олівці не опиняться у вихідній позиції. Не прагнете зробити це швидше, неквапливість – запорука ефективності саме цього тренування. При всіх маніпуляціях продовжуйте дивитися на той самий предмет, що і на початку вправи дуже важливо не переводити фокус на олівці або руки. Повторіть зведення-розведення щонайменше 10 разів.
4. Поверніть олівці у вихідну позицію. Повільно опускайте одну руку з олівцем вниз, а другу піднімайте вгору, доки вони не досягнуть верхньої та нижньої межі сектора огляду. Зір, як і попередньому випадку, фокусується на предметі вдалині. Повторіть щонайменше 10 разів.
5. З вихідної позиції рухайте праву руку з олівцем по діагоналі вгору, ліву - вниз, доки вони не досягнуть меж огляду. Після 10 повторів змініть напрямок - ліва рука рухається вгору, права вниз.
6. Остання вправа - поверніть олівці у вихідну позицію і, не пересуваючи їх, подумки укласти їх у коло. Окресліть поглядом це уявне коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Повторювати щонайменше 10 раз. Пам'ятаємо, що погляд не повинен фокусуватись на олівцях!

У комплексі ці вправи дозволяють тренувати периферичний зір у всіх напрямках. На початку тренувань обриси олівців будуть розмитими, але з кожним днем ​​ви бачитимете їх усе чіткіше та чіткіше.

Ще один простий та ефективний спосіб підвищити гостроту бічного зору, подарований тибетцями – т.зв. Тибетський графічний символ. Можна тренуватись, споглядаючи цей символ на екрані комп'ютера, але простіше роздрукувати його в хорошій роздільній здатності.

1. Початкове положення - сісти на стілець, спина пряма, м'язи спини розслаблені. Символ знаходиться на відстані 15 см на рівні очей.
2. Складіть долоні разом у формі чаші та м'яко покладіть на область навколо очей, не торкаючись очних яблук, на 60 секунд. Потім заберіть руки від очей.
3. Дивлячись на символ, робіть кругові рухи очима, укладаючи його в коло ЗА відміченими на малюнку точками. Малюйте коло спочатку за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, потім проти годинникової стрілки протягом того самого часу.
4. Візуально накладіть на символ циферблат годинника (точки повинні стати на місцях цифр 12, 2, 4, 6,8 та 10). Переміщуйте погляд по діагоналі з точками «2» на «8» протягом 30 секунд, потім повторіть те саме з точками «4» і «10».
5. Поморгайте кілька разів і накрийте очі долонями. Тренування із символом завершено.

Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, їх потрібно знімати під час тренувань периферійного зору. Регулярне використання вищеописаних методик Тибету дозволяє домогтися не тільки значного підвищення гостроти зору, але і грунтовно зміцнити м'язи ока.

Чарівні таблиці Шульте

Нині найпопулярнішою методикою розвитку периферичного зору вважається робота з таблицями Шульте. Їх застосовували для навчання скороченню десятиліття тому, проте досі альтернативи щодо ефективності цієї простої методики не знайдено.

Стандартна таблиця Шульте є квадрат, розділений на комірки 5х5, у яких хаотичної послідовності укладено числа від 1 до 25. Суть роботи з нею - знайти всі числа у потрібній послідовності якнайшвидше. Акцент у виконанні цієї вправи полягає саме в часі, який витрачається на пошук чисел - у міру розвитку периферичного зору воно скорочується. Якщо на початку роботи з таблицями Шульте погляд фокусується на кожній із 25 цифр, то в міру просування точка фіксації погляду знаходиться в центрі таблиці, решта цифр легко визначається периферичним зором. Горизонтальні та вертикальні рухи очима практично відсутні.

Особливості правильної роботи з таблицями

1. Вправи краще виконувати в сидячому положенні, добре освітленому приміщенні. Оптимальна відстань, на якій розміщена таблиця – 45-50 см.
2. Уникайте артикуляції (знайдені числа потрібно відзначати в умі, не промовляючи їх вголос і навіть не ворушачи губами). Погляд має бути єдиним способом фіксації цифр у таблиці. Спочатку це може здаватися складним завданням, проте вже після невеликого досвіду роботи з таблицями Шульте ви зможете легко обходитися без артикуляції.
3. Систематичність – запорука успіху. Відчутний результат дають регулярні тренування частотою щонайменше 3 рази на тиждень (на початку роботи можна виконувати вправи щодня). Тренуванню з таблицями потрібно приділяти щонайменше 20-30 хвилин - від однієї «проходження» таблички особливого ефекту нічого очікувати. Перенапружуватися теж не варто – якщо ви відчуваєте, що під час тренування очі починають хворіти, сльозитись, її краще відкласти на кілька годин або на інший день.
4. Так само, як і з графічним символом Тибету, з таблицями Шульте можна вправлятися безпосередньо на екрані комп'ютера. Існують спеціальні онлайн-програми, що дозволяють генерувати такі таблиці в необмеженій кількості.

У класичній таблиці Шульте 25 осередків із цифрами, що розташовані на білому тлі. Але є й інші різновиди цього простого зорового тренажера, призначені для тих, хто досяг певних успіхів у роботі з класичною таблицею:

• сітки Шульте 10х10 (цифри від 1 до 100);
• різнокольорові таблиці (комірки забарвлені у різні кольори);
• літерні матриці (замість цифр у таблиці потрібно шукати літери російської, англійської, латинської тощо алфавітів).

Існують також таблиці Шульте, адаптовані у розвиток скорочитання в дітей віком. Принцип роботи з ними такий самий, як і з класичними, але вони містять всього 9 осередків.

Відео - Тренування периферичного зору

Інші методи тренування периферичного зору

Весь навколишній світ є великим тренажером для тренування бічного зору. Виконувати нескладні вправи можна навіть у дорозі: намагайтеся читати вивіски, дорожні знаки тощо. бічним зором, не фокусуючи на них погляд.

Ще одна проста і результативна вправа – спостерігаючи з певної відстані за натовпом людей, намагайтеся периферичним зором стежити за рухами кожного з них.

Вправа для пасажирів (виконувати її доцільно, коли ви подорожуєте на передньому пасажирському сидінні авто, при цьому машина рухається прямою). Сфокусуйте погляд на будь-якому об'єкті, розташованому на значній відстані (дерево, будівлю тощо). Як тільки концентрація погляду стане достатньою, щоб розрізнити деталі, одразу переведіть погляд ліворуч, на інший об'єкт і фокусуйтеся на ньому. На деякий час фокус погляду роздвоюється – ви продовжуєте чітко бачити і перший, і другий об'єкт.

Головним плюсом будь-яких способів тренування периферичного зору, будь то методика Тибету, таблиці Шульте або інші є те, що вони працюють безвідмовно - прогрес буде в будь-якому випадку. Важливо лише дотримуватись систематичності тренувань і не переривати їх після декількох занять, навіть якщо вони здаються легкими та нудними.

Периферичний зір

Поняття про центральний та периферичний зір

Центральний зір – це те, що забезпечує центральний відділ сітківки та дозволяє розглядати дрібні елементи. Гострота зору залежить саме від функціонування цієї частини сітківки.

Периферичний зір – це не тільки ті предмети, на яких фокусується око збоку від нього, але й розмиті сусідні предмети, що рухаються навколо цього предмета, рухомі об'єкти і т.д. Тому периферичний зір такий важливий: воно забезпечує орієнтацію людини у просторі, її здатність орієнтуватися у навколишній обстановці.

Периферичний зір краще розвинений у жінок, а центральний – у чоловіків. Кут периферичного зору у людини дорівнює приблизно 1800, якщо розглядати по горизонтальній площині і близько 1300 по вертикальній.

Визначення центрального та периферичного зору можливе як простими, так і складними методами. Дослідження центрального зору проводиться за допомогою відомих всім таблиць Сівцева з літерами різного розміру, що знаходяться в стовпчику. Гострота зору при цьому на обидва ока може бути 1 і навіть 2, хоча норма вважається при прочитанні 9 рядків таблиці.

Методи визначення периферичного зору

Використання простого методу не вимагає спеціальних інструментів та пристроїв. Дослідження проводиться так: для цього медсестра і пацієнт закривають різні очі, сидячи віч-на-віч один до одного. Медсестра водить рукою праворуч наліво, і пацієнт повинен сказати, коли побачить її. Поля визначаються кожному за очі окремо.

Для інших методів визначення необхідний спеціальний апарат, який дозволить швидко та без зайвих зусиль дослідити кожен відділ сітківки, визначити поля зору, кут огляду. Наприклад, кампіметрія, яка проводиться за допомогою сфери. Проте такий метод придатний лише у тому, щоб досліджувати невеликий відділ периферичного зору.

Найсучаснішим методом, що дозволяє визначити поля зору, є динамічна периметрія. Це апарат, в якому розташовується картинка, яка має різну яскравість та розміри. Людина тільки кладе голову на апарат, а далі та сама робить необхідні виміри.

Кількісна периметрія використовується визначення глаукоми навіть у ранній стадії.

Є ще й візоконтрастопериметрія, яка є гратами, які утворені чорно-білими і кольоровими смугами різного діаметру і розміру. При нормальній сітківці без порушень грати сприймають у первозданному вигляді. Якщо є порушення, відбувається порушення сприйняття цих структур.

Дослідження поля зору людини потребує деякої підготовки до процедур периметрії.

• Під час перевірки одного ока необхідно ретельно закривати другий, щоб не спотворити результати.
• Дослідження буде об'єктивним, якщо голова людини розташовуватиметься навпроти потрібної мітки.
• Для того щоб пацієнт міг зорієнтуватися з тим, що йому потрібно говорити, йому показують рухливі мітки, розповідають про те, як відбуватиметься процедура.
• Якщо визначається поле зору кольору, необхідно фіксувати той показник, при якому чітко визначається колір на мітці. Отримані результати завдають у відділ бланку, де поряд розписані нормальні показники. Якщо виявляються випадання ділянок, їх замальовують.

Порушення периферичного зору

За виконання центрального та периферичного зору відповідають так звані колбочки та палички. Перші всі прямують у центральний відділ сітківки, другі – з її краях. Порушення периферичного зору зазвичай є симптомом патологічних процесів унаслідок травми ока, запальних процесів оболонок ока.

Фізіологічно розрізняють певні ділянки поля зору, які випадають із огляду, їх називають худобами. Вони можуть виникати через початок руйнівного процесу в сітківці та визначатися шляхом визначення предметів у полі зору. У такому разі говорять про позитивну худобу. Негативною вона буде в тому випадку, якщо для її визначення потрібне дослідження за допомогою апарату. Миготлива скотома то з'являється, то зникає. Зазвичай її викликає спазм судин головного мозку. Коли людина заплющує очі, вона бачить кола чи інші елементи різного кольору, які можуть виходити межі периферичного зору.

Крім дослідження наявності скотоми, існує класифікація за розташуванням плями: периферична, центральна або парацентральна.

Втрата кута огляду може відбуватися різними шляхами:

1. Тунельний зір – це втрата поля зору до невеликої центральної ділянки.
2. Про концентричне звуження говорять у тому випадку, коли поля рівномірно звужуються з усіх боків, залишаючи невеликий показник 5-100. Оскільки центральний зір зберігається, то й гострота зору може залишатися незмінною, проте здатність орієнтуватися в оточенні він втрачає.
3. Коли центральний і периферичний зір втрачається симетрично з обох боків, це відбувається найчастіше з вини пухлини.
4. Якщо страждає така анатомічна структура, як перехрещення зорових шляхів, або хіазму, то поля зору загубляться у скроневій ділянці.
5. Якщо уражається зоровий тракт, то обох очах втрата поля відбудеться з відповідного боку (правої чи лівої).

Причини втрати зорового поля

Втрата частини поля може відбуватися через низку причин:

• глаукома чи інша патологія сітківки;
• поява пухлини;
• набряк зорового нерва та дистрофічні зміни в сітківці.

Глаукома проявляється появою потемніння у сфері зіниці, у своїй може статися втрата як центрального, і периферичного зору. Вона призводить до повної втрати зору при прогресуванні патології, оскільки йому характерне відмирання зорового нерва. Причиною цього порушення є підвищення внутрішньоочного тиску. Провокуючим фактором стає вік, зазвичай після 40 років. При глаукомі зір порушується області носа.

Глаукома зазвичай починається з різі в очах, миготіння мушок, втоми очей навіть при незначному навантаженні. Далі поширення процесу викликає труднощі під час спроби розглянути певні ділянки картинки. Процес може зачіпати одне око, але частіше вражає обидва ока.

Пухлинні процеси тканин ока на початковій стадії проявляються випаданням частини зору, до 25%. Крім того, запідозрити наявність пухлини можна у тому випадку, якщо виникає відчуття стороннього тіла, біль та різь в очах.

При появі набряку нерва та дистрофічних змін сітківки втрата периферичного зору людини відбувається рівномірно і не перевищує 5-10 градусів.

Розвиток периферичного зору

Не всім зрозуміле призначення тренування бічного зору, проте з урахуванням того, що це визначає активність роботи мозку і тренує увагу, розвивати бічний зір нікому не завадить. Отримання непрямої інформації про об'єкти дозволяє обробити її та зберегти в пам'яті, навіть якщо ця інформація й не використовується.

Розвинути центральний та периферичний зір можна за допомогою допоміжних вправ:

Центральну частину огляду закривають, що змушує око концентрувати увагу тих об'єктах, які перебувають на периферії. Періодично об'єкт у центрі прибирають, щоб концентрація на бічних об'єктах відбувалася за бажанням людини.

Друга вправа тренує зір за таблицею, в якій розкидані розташовані цифри. Їх може бути різна кількість. У центрі таблиці знаходиться червона точка, дивлячись на яку потрібно підрахувати цифри по порядку. Починати слід із таблиці з малою кількістю цифр, переходячи далі до більшого. Пошук можна здійснювати за часом, поступово скорочуючи, що стимулюватиме поліпшити свій результат.

Бічний зір (його ще називають периферичним) - це здатність сприймати предмети, що знаходяться осторонь прямого погляду. Об'єкти, що сприймаються бічним зором, відкидають світло на периферію сітківки, тому людина здатна визначити найбільш яскраво виражені їх властивості, хоч і не бачить їх чітко.

Навіщо потрібно тренувати бічний зір? По-перше, це підвищує загальну працездатність мозку, по-друге, допомагає краще орієнтуватися у просторі, по-третє, сприяє формуванню навички скорочення. Крім того, добрий бік зору необхідний для водіїв, спортсменів, працівників силових структур, військових і т.д. Навіть якщо природа не нагородила вас можливістю добре розрізняти предмети поза межами прямого погляду, комплекс спеціальних вправ допоможе виправити ситуацію.

1. Зафіксуйте погляд на певній точці, яка знаходиться на рівні Ваших очей. Тепер постарайтеся розрізнити предмети, що знаходяться на всі боки від неї.
2. Візьміть до рук по олівцю і оберіть на стіні предмет, що знаходиться на відстані 3 м від очей. Зафіксуйте поглядом центральний предмет, олівці розташуйте з обох боків від нього. Далі поступово розводьте олівці убік, при цьому їх зображення роздвоюватиметься. Продовжуйте вправу, переміщуючи довільно олівці і продовжуючи фокусуватися.
3. Візьміть до рук олівці, фокусуючи погляд, повільно розведіть їх у сторони, наскільки зможете. Далі піднімайте правий олівець вгору та стежте за ним правим оком. А лівий опускайте донизу, спостерігаючи за ним периферичним зором лівого ока. Потім знову зведіть олівці до центру. Після цього олівець, що знаходиться в правій руці, ведіть по діагоналі вгору і вліво, а олівець лівої руки вниз і вправо, слідкуйте за ними периферичним зором. Потім повільно зведіть олівці назад у центр.
4. Роздрукуйте чи намалюйте різними кольорами на аркушах паперу великі цифри чи літери. Сядьте на стілець і покладіть аркуші біля себе, по черзі піднімайте їх так, щоб вони були розташовані в полі збоку, спробуйте розрізнити, що на них намальовано. Поступово збільшуйте кут огляду. Після того, як Ви навчитеся розрізняти різнокольорові цифри або літери, зробіть картки меншого розміру і робіть цю вправу, доки не навчитеся розрізняти досить дрібні шрифти.
5. Наступну вправу найкраще виконувати поза домом, наприклад, у громадському транспорті. Зафіксуйте у центральному полі зору предмет, розташований лише на рівні очей. Далі, продовжуючи утримувати його в полі зору, виберіть ще одну точку і зафіксуйте її бічним зором. Далі – ще одну, тощо. Розвивайте навичку до того часу, поки одночасно зможете концентруватися на 6-8 предметах, частина їх у своїй може рухатися.
6. Два олівці розташуйте на рівні очей на відстані 30 см. Малюємо у повітрі уявні кола спочатку в одну, потім в іншу сторону. Погляд має бути розфокусований в далечінь.
7. Стоячи на ногах, погляд прямий, розфокусований. Постарайтеся вловити бічним зором об'єкти, розташовані праворуч і ліворуч від вас, перекладайте периферичний погляд (не рухаючи зіницями) з боку на бік.
8. Знайдіть в газеті вузьку колонку і зверніть зверху вниз яскраву лінію по центру. Намагайтеся прочитати текст по діагоналі, не рухаючи зіницями.
9. Сядьте у крісло або на диван, долоню помістіть над носом так, щоб закрити центральну область для огляду. Для більшої ефективності вправи можна зробити спеціальну маску із підручних засобів. Час, необхідний цього вправи – 1 годину. Перші 20 хвилин проведіть у масці, другі – без неї, і останні 20 хвилин – знову в масці, займайтеся при цьому своїми звичайними домашніми справами.
10. Прогулюючись вулицею, намагайтеся сконцентрувати знімання на тріщинах та об'єктах на асфальті, погляд при цьому спрямований уперед, на дорогу.

Спочатку виконання вправ з розвитку бічного зору може здатися вам занадто втомливим. Привчати очі до вправ слід поступово, починаючи з 15 хвилин на день. Між вправами робіть паузи, якщо відчуваєте, що очі болять, поморгайте, зробіть перепочинок.

Якщо ви ходили міськими вулицями, ви майже напевно відчували «зміну кроку», яку тіло, як здається, робить майже автоматично, коли наближається до бордюру.

Автор нової книги про тренінг зору описує вправу на основі методу Фельденкрайза, яке може не тільки розширити діапазон вашого периферичного зору, але дивним чином також розширити інші відчуття.

Тіло рухається у відповідь на зорові орієнтири

Розглянемо спосіб, за допомогою якого тестуємо використання очей шляхом «читання перевірочної таблиці»:Якщо ви можете прочитати таблицю (тобто, з певної відстані здатні розпізнати знайомі контури букв на рядках), то ваші очі в порядку.

Якщо ні, звертайтеся до лікаря по окуляри. Звичайно, ортодоксальний офтальмолог проведе всебічне обстеження, але здебільшого він тестуватиме вашу здатність читати.

Очі, мабуть, найважливіші і водночас найменш зрозумілі із сенсорних органів людини.

Це все щодо зору?

Наразі знайдено нові факти щодо того, що читання (тобто розпізнавання запам'ятаних раніше образів) - це лише мала частина того, що роблять очі, і, з позиції гарного використання тіла та розуму, воно менш важливим, ніж інші функції очей.

Що ще роблять очі?

Для багатьох наших дій очі – ініціатор руху.У процесі лову або удару по м'ячу, при проході по забитій меблями кімнаті, керуванні машиною або літаком, ходьбі на лижах або заняттях бойовими мистецтвами, тіло рухається у відповідь на зорові орієнтири.

Насправді, ця функція така важлива, і я вірю, що забезпечення рухів тіла - основна функція зорової системи. Існують значні докази того, що читання та вказане інше використання очей організовано різними підсистемами всередині зорової системи. У поодиноких випадках пошкоджень можлива робота однієї підсистеми, навіть якщо інша підсистема зруйнована.

Доктор Карл Прибрам (Karl Pribram), нейропсихолог з університету Стенфорд, описує випадки того, що він називає «специфічною сліпотою», коли людина з ушкодженням центральної нервової системи, не може «бачити» об'єкт (тобто не може назвати його), але може вказати на нього.

Він назвав це інструментальним усвідомленням на противагу свого роду вербального усвідомлення, яке дозволяє нам читати.

Розглянемо два цікаві використання очей, які більшість із нас відчували, але мало хто усвідомлював:

Якщо ви ходили міськими вулицями, ви майже напевно відчували «зміну кроку», яку тіло, як здається, робить майже автоматично, коли наближається до бордюру. Якимось чином, на відстані 10 кроків від узбіччя, очі судять, чи ступні можуть бути розташовані правильно, щоб ступити на узбіччя, і якщо ні, ноги переходять на швидкі півкроку, щоб досягти правильного розташування.

Ми всі робимо це, не замислюючись, але якщо ви звернете особливу увагу, ви можете помітити, як це робите. Також, якщо ви колись поїхали верхи на коні на нерівній місцевості, ви повинні були відчути, як кінь робить цю "зміну кроку", наближаючись до перешкоди.

Як інший приклад, подумайте про ходьбу по кімнаті, повних меблів. Ледве кинувши погляд, очі помічають розташування меблів, і потім ми йдемо, не врізаючись ні в що.Це використання очей дуже відрізняється від того, що ми робимо під час читання.

Це інше використання очей дуже важливо для хорошого самопочуття людини і хорошого використання тіла та розуму взагалі, але практично не усвідомлюється у суспільстві.

Читання вважається таким важливим – і правда, написана інформація – це основа нашої культури, – що службово-допоміжне використання очей фактично ігнорується.

Якщо зір не дуже хороший (тобто ми не можемо прочитати перевірочну таблицю), ми носимо окуляри, щоб бути здатними читати краще, але це серйозно обмежує наш службово-допоміжний зір.

Як ми побачимо далі, навчання читання без знання цієї двоїстої функції очей може призвести до виключення цієї подвійної фукнції периферичного зору і подальшого зменшення здатності рухатися у відповідь на зорові орієнтири.

Більшість нашої здатності рухатися, плюс наша здатність реагувати на інші сенсорні сигнали, в результаті страждає.

Якщо у нас проблеми з тим, щоб відбити тенісний м'ячик, чи ми постійно врізаємось у меблі, що ми маємо робити?

Окуляри, які дозволяють нам читати, насправді, роблять об'єкти ближче розташованими, ніж вони є, і заважають службово-допоміжному зору, хочавеличезна здатність людини до навчання та адаптації дозволяє нам справлятися з цим більш-менш добре.

Ось проста, але напрочуд ефективна, вправа, на основі уроків «Свідомість через рух» методу Фельденкрайза та вправ для очей методу Бейтса, яка допоможе покращити службово-допоміжне використання очей.

• Для початку зніміть окуляри або контактні лінзи.

• Потім визначте домінантне око.Тримайте правий великий палець на відстані витягнутої руки і дивіться через нього на деякий об'єкт щонайменше за 3 метри від вас. Потім закривайте та відкривайте одне око, потім інше. Коли ви відкриваєте та закриваєте домінантне око: великий палець, здається, стрибає в один бік, назовні від лінії до цільового об'єкта. Коли ви відкриваєте і закриваєте інше око, великий палець здається нерухомим.

• Більшість правшів також мають праве домінантне око, тобто воно використовується для прицілювання у гвинтівку або телескопа. Також, більшість шульг мають провідне ліве око. Якщо домінантна рука та око у вас на протилежних сторонах тіла, вас називають крос-домінантним.

• Щоб розпочати вправу, лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах, обидві стопи плоско стоять на підлозі, якщо вам це зручно. Закрийте очі і прикрийте кожен із них долонею відповідної руки від світла. Експериментуйте із положенням кистей. Якщо ви помістите мізинці до носа, а перший суглоб цього пальця (де палець підходить до долоні) потрапить на спинку носа, і дозволите кінчикам пальців злегка перехрещуватися на лобі, ви виявите, що кисті влаштовані на обличчі так, ніби ці частини тіла спеціально призначені цього.

• Декілька хвилин відзначайте, що ви бачите кожним оком - або скоріше, що не бачите, тому що світло в очі не надходить. Особливо, порівняйте ліве та праве поле зору. Вони простягаються в сторони на рівну відстань? А вгору та вниз? Обидва поля зору однаково чорні?

• Тепер встаньте, дивлячись на стіну за три метри від вас, і закрийте очей, що не веде (можете закрити його пов'язкою). Почніть повертати все тіло вліво і вправо легким рухом, що скручує. Повертаючись, уявляйте, що є щось ліворуч, що ви хочете побачити, потім праворуч, потім ліворуч і т.д. Повертайте очі убік і дозволяйте тілу слідувати за очима, щоб очі вели весь рух. Продовжуйте та, звертаючи увагу на поле зору, скануйте тіло. Почніть зі стоп, позначаючи як тиск зміщується ліворуч і праворуч, коли ви повертаєтеся; потім відзначте кісточки, ікри, коліна, стегна, хребет, груди, плечі, голову та очі. Переміщення вашої уваги змінює рух? 3-4 хвилини на це сканування.

• Тепер змістіть всю свою вагу на праву стопу і продовжуйте повертатися вліво та вправо, дозволяючи очам вести рухи. Знову скануйте тіло від стоп до голови, відзначаючи, що ви бачите. Після кількох хвилин, змістіть вагу на ліву ногу і повторіть весь процес.

• Продовжуйте повертатися ліворуч та праворуч, тепер зміщуючи вагу на ліву стопу при повороті наліво, і на праву стопу при повороті направо. Потім, після декількох хвилин, змініть навпаки зміщення ваги: ​​щоб вага йшла на праву стопу при повороті наліво, і на ліву стопу при повороті праворуч. Не забувайте відзначати, що ви бачите, повертаючись, і давати очам рухатися. Зупиніться та відпочиньте хвилину.

• Тепер знайдіть об'єкт прямо перед собою на рівні очей, на відстані 3 метри.Кольорова кнопка ідеально підійде. Продовжуйте повертатися ліворуч і праворуч, як раніше, але тепер фіксуйте око на об'єкті, щоб воно залишалося нерухомим. Ця вимога обмежить здатність голови та тіла повертатися.

• Зауважте, як око залишається на місці і голова повертається навколо нього - прямо протилежно способу звичайного руху голови та очей. Продовжуйте повертатися ліворуч і праворуч і, повертаючись, почніть вибирати об'єкти з краю, ліворуч та праворуч, зверху та знизу, поля зору.Око залишається фіксованим на цілі, коли ви це робите. Ви повинні виявити, що після декількох хвилин ви можете бачити досить мало об'єктів без деталей. ​​​​​​​ Продовжуйте повертатись, відзначаючи все поле зору та скануючи тіло від стоп до голови. Ви можете виявити, що досить складно звертати увагу на відчуття в тілі та візуальні образи одночасно спочатку, але якщо ви будете завзяті без напруги, це може стати легко. Що ще ви можете побачити, повертаючись? Як щодо вашого носа?

• Продовжуйте цей рух і зміщуйте вагу на праву стопу, як раніше, на кілька хвилин, а потім на ліву стопу. Потім зміщуйте вагу направо, гойдаючись вправо, і вліво, гойдаючись вліво. Нарешті, зміщуйте вагу вправо, гойдаючись ліворуч, і вліво, гойдаючись праворуч, постійно зберігаючи око зафіксованим на цілі і скануючи тіло своєю увагою.

​​​​​​​

• Позначте, як це специфічний рух, дозволяє вам рухати очні м'язи та інше тіло, водночас зберігаючи постійний візуальний образ. Це дозволяє вам перевіряти та покращувати використання периферичного зору при русі. Ви можете виявити, що це дуже відрізняється від статичної перевірки, яку ви можете зробити, коли хтось коливається світиться або кольоровий об'єкт в один бік, поки ви стоїте нерухомо і дивіться прямо вперед.

• Тепер розслабте очі і гойдайтеся ліворуч і праворуч найпростішим способом, як на початку.Зауважте, як збільшився кут повороту тіла. Чи можете ви відчути, що змінилося у вашому тілі, що дозволяє вам повертатися далі без збільшення зусилля? Знову зупиніться та відпочиньте.

• Відновіть поворот ліворуч і праворуч, але тепер фіксуйте і голову, і око на цілі.Голова та око залишаються нерухомими, а тіло повертається вліво та вправо під ними. Знову зверніть увагу на поле зору, позначаючи об'єкти з краю, і повільно скануйте тіло. Після декількох хвилин покладіть вагу на праву стопу, потім на ліву стопу, а потім ліворуч і праворуч двома способами, які ви вивчили.

​​​​​​​

• Якщо ви уважно звернете увагу на себе, то будете здатні виявити цікавий зв'язок між усвідомленням периферичного поля зору та чимось, що відбувається у вас в умі. Що відбувається, коли ви забуваєте про периферичне поле зору, а потім, коли ви згадуєте і звертаєте на нього увагу знову? Чи можете ви відзначити зміну в слуху, коли робите це?

​​​​​​​

• Розслабте голову та очі і дозвольте всьому повертатися вліво та вправо, як раніше.Зауважте, як кут повороту ще більше збільшився.

• Ляжте на спину, закрийте очі та покрийте їх долонями.Порівняйте ліве та праве поле зору та позначте велику різницю у покритому зорі ока, яке ви зберігали відкритим, з оком, яке ви закривали. Яке око краще почувається? Розплющте очі і огляньтеся. Що ви бачите? Тепер підведіть, закрийте домінантне око і проробіть всю вправу знову спочатку. Намагайтеся робити все так, щоб за часом вся вправа зайняла приблизно 45-60 хвилин.

• Коли закінчите, встаньте та подивіться навколо.Звертайте увагу не тільки на те, що ви бачите, а й на відчуття в самих очах, і м'язи обличчя навколо очей. Подивіться у дзеркало. Як виглядає ваше обличчя?

Якщо ви носите окуляри або лінзи, надягніть їх, порівняйте відчуття навколо очей. Як це відчувається тепер?

Подумайте про те, як маленька дитина вчиться читати.

Його батьки, або вчителі, казали йому, що є щось, що він повинен навчитися робити, і, ймовірно, його природна цікавість була зачеплена.

Дорослі проводять багато годин, читаючи книги, журнали та газети; вони приходять з дивними історіями - і проводять багато годин, розмірковуючи про те, що прочитали. Як чудово має бути вміти читати!

З книгою в руці дитина починає намагатися пов'язати незнайомі образи букв із певними звуками. Це не так просто, і він концентрується, фокусуючи всю свою увагу на літерах, відкидаючи всі периферичні зорові відчуття, що заважають, звуки...

Концентруватися так - дуже важлива навичка, але можна застрягти, коли вся увага зосереджена в одній точці, і забути, що увагу можна розширити.

Один з механізмів звуження уваги - вимкнення периферичного зору, і це може асоціюватися з виключенням звуків і відчуттів від тіла.

Так, якщо ви звернете увагу на вправу вище, ви зможете помітити, що слух "розкривається", коли ви усвідомлюєте периферичний зір.

Коли ви починаєте відчувати це покращене використання очей, ви можете спробувати його в різних ситуаціях - коли підписуєте чек, йдете на прогулянку, в кіно або в галасливий ресторан. Ефект може бути вражаючим.

Згодом, якщо ви активно займаєтеся спортом, ви почнете помічати, що ви можете привносити туди покращене застосування очей.

Багато людей приходять до асоціювання ідеї концентрації або "спроби концентруватися" з цим звуженням зорової уваги: ​​на спортивному полі і коли "намагаються концентруватися на грі", вони заглушають більшість зорових сигналів - і, особливо, периферичне зорове поле, яке є частиною зору, як би найбільш пов'язаної з грою.

Чим більше вони намагаються, тим більше обмежують свої відчуття, і тим гіршою стає їхня гра. Це ситуація, що розчаровує, щонайменше.

Однак, коли ви починаєте ясно усвідомлювати відчуття цього процесу і як він впливає на ваше життя, можна досить легко почати повертати його потроху.

Винагорода в поліпшенні зору, легкості рухів та загальному самопочутті, безумовно, варте того. опубліковано. Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet