Чому виникає така тривога. Тривожність - причини, симптоми та лікування. Нормальне почуття та безпричинна тривога: як відрізнити

Коли людині загрожує небезпека, це нормально — відчувати страх і тривогу. Адже в такий спосіб наш організм готується діяти більш ефективно – «боротися чи тікати».

Але на жаль, деякі люди схильні переживати тривогу або занадто часто, або занадто сильно. Також буває, що прояви тривоги і страху з'являються без особливої ​​причини або з дрібниці. У тих випадках, коли тривога заважає вести нормальний спосіб життя, вважається, що людина страждає на тривожний розлад.

Симптоми тривожних розладів

За даними щорічної статистики, 15-17% дорослого населення страждає на ту чи іншу форму тривожного розладу. Найбільш поширені такі симптоми:

Причина появи тривоги та почуття страху

Повсякденні події часто пов'язані зі стресом. Навіть такі, здавалося б, звичайні речі як стояння в машині в годину пік, святкування дня народження, брак грошей, проживання у тісноті, перенапруга на роботі чи конфлікти в сім'ї – це стрес. І це ми не говоримо про війни, нещасні випадки чи хвороби.

Для того, щоб впоратися зі стресовою ситуацієюефективніше, мозок дає команду нашій симпатичній нервовій системі (див. рисунок). Вона приводить організм у стан збудження, змушує надниркові залози викидати гормон кортизол (та інші), частішає серцебиття і викликає ряд інших змін, які ми відчуваємо як страх або тривогу. Ця, скажімо так — «давня», тваринна реакція допомагала нашим предкам вижити у складних умовах.

Коли небезпека минула, активується парасимпатична нервова система. Вона нормалізує серцевий ритмта інші процеси, приводячи організм у стан спокою.

У нормі ці дві системи врівноважують одна одну.

А ось тепер уявіть, що з якоїсь причини стався збій. (Детальний аналіз типових причинпредставлений).

І симпатична нервова система починає збуджуватися, реагуючи почуттям тривоги та страху на такі мізерні стимули, яких інші люди навіть не помічають.

Люди тоді відчувають страх і занепокоєння з приводу та без. Іноді їхній стан – постійна і неминуча тривога. Іноді вони відчувають збудженість чи нетерплячість, порушення концентрації уваги, проблеми зі сном.

Якщо такі симптоми тривоги спостерігаються досить довго, то, згідно з DSM-IV, лікар може поставити діагноз. генералізований тривожний розлад» .

Або інший вид «збою» - коли симпатична нервова система гіперактивує організм без особливої ​​на те причини не завжди і слабко, а сильними сплесками. Тоді говорять про панічні атаки і, відповідно, панічному розладі . Ми досить багато писали про цей різновид тривожно-фобічних розладів в інших.

Про лікування підвищеної тривожності ліками

Ймовірно, прочитавши текст вище, ви подумаєте: що ж, якщо у мене відбулося розбалансування нервової системиОтже, потрібно її привести в норму. Вип'ю я відповідну таблетку, і все налагодиться! Благо, сучасна фармацевтична промисловість пропонує великий вибір грошей.

Деякі з протитривожних ліків – типові "фуфломіцини", які не проходили навіть нормальних клінічних випробувань. Якщо комусь і допомагають, то за рахунок механізмів самонавіювання.

Інші – так, справді знімають тривожність. Щоправда, не завжди, не до кінця та тимчасово. Ми маємо на увазі серйозні транквілізатори, зокрема бензодіазепінового ряду. Наприклад, такі як діазепам, гідазепам, ксанакс.

Однак їх застосування потенційно небезпечне. По-перше, коли люди припиняють прийом цих ліків, тривожність зазвичай повертається. По-друге, ці препарати викликають справжнісіньку фізичну залежність. По-третє, такий грубий спосіб на мозок неспроможна залишитися без наслідків. Сонливість, проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю, а також депресія – звичайні побічні ефекти лікування тривоги ліками.

І все ж таки… Як лікувати страх і тривогу?

Ми вважаємо, що ефективним, і в той же час дбайливим для організму способом лікування підвищеної тривожностіє психотерапія.

Ось тільки не застарілі розмовні методи, на кшталт психоаналізу, екзистенційної терапії чи гештальту. Контрольні дослідження свідчать, що ці різновиди психотерапії дають дуже скромні результати. І те, в найкращому випадку.

Чи то річ сучасні психотерапевтичні методи: EMDR-терапія, когнітивно-поведінкова психотерапія, гіпноз, короткострокова стратегічна психотерапія! З їхньою допомогою можна вирішувати безліч терапевтичних завдань, наприклад, змінювати неадекватні установки, які лежать в основі тривоги. Або вчити клієнтів «тримати себе в руках» у стресі більш ефективно.

Комплексне застосування цих методів при тривожних неврозахефективніше, ніж лікування медикаментами. Посудіть самі:

ймовірність успішного результату – близько 87%! Ця цифра – не лише результат наших спостережень. Існує безліч клінічних випробувань, що підтверджують результативність психотерапії.

помітне поліпшення стану після 2-3 сеансу.

короткостроковість. Іншими словами, не потрібно ходити до психолога роками, зазвичай потрібно від 6 до 20 сеансів. Це залежить від ступеня занедбаності розладу, а також інших індивідуальних особливостейлюдини, що звернулася.

Як відбувається лікування страху та тривоги?

Психологічна діагностика- основна мета першої зустрічі клієнта та психотерапевта (іноді двох). Глибока психодіагностика - те, на чому будується подальше лікування. Тому вона має бути максимально точною, а інакше нічого не вийде. Ось чек-лист хорошої діагностики:

знайдено справжні, глибинні причини тривоги;

складено чіткий та раціональний план лікування тривожного розладу;

клієнт повністю розуміє механізми психотерапевтичних процедур (вже одне це дає полегшення, адже видно кінець усіх страждань!);

ви відчуваєте щиру зацікавленість та турботу про вас (взагалі, ми вважаємо, що ця умова має бути у сфері послуг повсюдно).

Ефективне лікування, на наш погляд, це коли:

застосовуються науково доведені та клінічно апробовані методи психотерапії;

робота проходить по можливості без медикаментів, а отже, без побічних ефектівбез протипоказань для вагітних і годуючих мам;

застосовувані психологом техніки безпечні для психіки, пацієнт надійно захищений від повторного психотравмування (до нас іноді звертаються «жертви» дилетантів всіх мастей);

фахівець сприяє підвищенню самостійності та впевненості свого клієнта, а не прагне зробити його залежним від терапевта.

Стійкий результат- це наслідок інтенсивної спільної праціклієнта та психотерапевта. Наша статистика показує, що в середньому для цього потрібно 14-16 зустрічей. Іноді трапляються люди, які досягають відмінних показників за 6-8 зустрічей. В особливо занедбаних випадках і 20 сеансів буває мало. Що ми розуміємо під «якісним» результатом?

Стійкий психотерапевтичний ефект, немає рецидивів. Щоб не вийшло так, як це часто буває при лікуванні тривожних розладів ліками: перестаєш їх приймати страх і інші симптоми повертаються.

Ні залишкових явищ. Знов звернемося до медикаментозному лікуванню. Як правило люди, які приймають ліки, все одно відчувають тривогу, хоч і через якусь «завісу». З такого «тліючого» стану може спалахувати пожежа. Так не повинно бути.

Людина надійно захищена від можливих стресів у майбутньому, які (теоретично) можуть провокувати появу симптомів тривоги. Тобто навчений методам саморегуляції, має високу стресостійкість, здатний правильно піклуватися про себе в складних ситуаціях.

Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого, крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.

Чим відрізняється страх і тривога

Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривогаруйнує нервову систему, страх, навпаки, мобілізує сили організму.

Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто турбуватиметеся, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.

Почуття тривоги може мати різний ступінь- Від легкої до сильної. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.

Основні причини тривожності

При такому стані у людини трапляється внутрішній конфліктщо поступово росте і змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні чинники. Розглянемо причини страху та тривоги:

• психологічна травма у минулому,
• дратівливі дії,
• недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
• психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
• малорухливий спосіб життя, неправильне харчування,
• початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
• негативні події у минулому,
• особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
• порушення в організмі, які руйнують ендокринну системута викликають гормональний збій.

Руйнівна дія тривоги та страху

Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне почуття тривоги, серце у нього починає битися частіше, їй не вистачає повітря, артеріальний тискстрибає вгору.

Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.

Виявлення проблем

Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.

Боротьба зі страхом та тривогою

Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.

1. При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуття розсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активність допомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністюв команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправитакож допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
2. Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
3. Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
4. Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
5. Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від негативних думок і зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами в кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
6. Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе знизити тривожний невроз.
7. Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше почуття. Тому постарайтеся не дивитися їх.

Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху

Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.

Знайдіть тихе місце у вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.

Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думокі робити життя більш безтурботним.

Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думок спочатку, згодом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.

Позбавляємося страху - поради психологів

Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.

1. Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
2. Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
3. Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
4. Дихальна вправа “Вдихання сили та видихання слабкості” допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
5. Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це самий дієвий спосібщо допомагає позбутися страху.
6. Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
7. Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
8. Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
9. Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атаки миттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.

Перестаньте боятися своїх страхів

Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.

Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.

Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Намагайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.

Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.

Згідно з даними Національного інституту психічного здоров'яСША є кілька різновидів тривожних розладів. Один із найпоширеніших - загальний тривожний розлад. Йому властиві постійна надмірна тривога, напруженість та страх, які не залежать від зовнішніх факторіві можуть супроводжуватися фізичними проявами на кшталт « нервового шлунка», задишки та прискореного серцебиття.

Тривожний розлад відрізняється від стресу. - це типова реакціяорганізму на зовнішній тиск чи загрозу. Це нормально. Тривожність, навпаки, є ненормальною реакцією, коли страх викликають звичайні речі на зразок соціальних взаємодій, оплати рахунків чи походу працювати.

Під час нападу тривожності активуються ділянки мозку, відповідальні за реакцію «бий або біжи», і ви не можете припинити це за власним бажанням. Такий стан не дає вам приймати рішення навіть по самих простим питаннямта створює багато проблем.

Але як визначити, чи є тривожний розлад, чи людина схильна до інших психічних захворювань, наприклад?

Тривога не приходить одна, і її важко виявити

Тривожність часто сприймають щось інше. Наприклад, людина приходить на , де нікого не знає, у нього небагатий досвід спілкування з , а тим більше шумної компанії. Він починає бентежитися, і тривожність опановує їх настільки, що він уже не може вимовити і слова, не кажучи вже про те, щоб знайомитися з кимось і самому заводити розмову.

Залишивши вечірку, яка перетворилася для нього на справжнє катування, він може подумати, що поводився замкнуто через депресію. Але якщо йому були небайдужі всі ці люди і він з радістю розмовляв би з ними, сміявся і танцював, але просто не зміг через це, значить, ніякої депресії в нього немає.

Адже бажання веселитися і спілкуватися в нього було, але зробити це дозволила соціальна тривожність. Саме через неї він просидів усю вечірку в кутку кімнати, ховаючись за склянкою.

Звичайно, одне може бути наслідком іншого. Наприклад, якщо людина поринає у депресію і через це розриває всі соціальні зв'язки. Коли депресивні стани залишать його, він хіба що «розучиться» спілкуватися з людьми. Довга відсутність соціальних взаємодій може викликати тривожність за її поновленні.

Так, ви не хочете, щоб напади повторювалися, але не варто ненавидіти себе за це. Залишається сподіватися, що люди з вашого оточення з розумінням віднесуться до розладу і забезпечать вам вільний простір, щоб прийти до тями.

Проблема (не завжди) в інших людях

Іноді здається, що інші люди можуть вирішити проблему тривожності. Наприклад, що у супроводі хорошого другави можете сміливо вирушати на галасливий фестиваль: дружня підтримка допоможе уникнути приступу тривоги.

На жаль, це завжди так. Більше того, ваш друг може не підтримати вас, коли почнеться напад тривожності, а надати вас самому собі або відправити вас у тихе і спокійне місце і продовжувати спілкуватися та розважатися з усіма.

У такій ситуації ви можете відчути, що вас зрадили та покинули, вам не допомогли. Насправді ваш друг не винен у ваших панічних атаках (тим більше, якщо він про них не знає), а якщо ви звинуватите його в зраді, це просто зіпсує ваші.

Звинувачувати когось завжди легше, ніж брати на себе відповідальність за свої дії. А коли у вас напад тривожності, дуже важко, тому ви просто скидаєте відповідальність за свої відчуття на інших людей.

Так, іноді люди можуть доводити вас. Наприклад, у вас чи друг, від спілкування з яким розлади більше ніж задоволення. Від таких джерел постійного стресу можна і потрібно позбавлятися, але робити це краще в той момент, коли тривожність залишить вас.

Якомога частіше думайте, чим ви можете допомогти собі. Чим більше ви вкладаєте у своє гарне самопочуттяі відчуття спокою, тим легше вам буде впоратися з приступом тривожності, коли він станеться наступного разу.

А як ви боретеся з тривожністю та занепокоєнням?

Сучасні люди все частіше проживають життя у напрузі, вони зосереджені на негативі, їх долає почуття тривоги і занепокоєння. Безліч невирішених завдань, втома, стрес – усі ці чинники стали невід'ємною частиною життя. Якщо внутрішня напругаз'являється іноді, то небезпеки для здоров'я воно не становить. В іншому випадку постійне почуття тривоги може суттєво вплинути на загальне самопочуття, позбавити радості життя та призвести до сумних наслідків. Чому почуття, що виводять нас зі стану рівноваги, раптом звідкись з'являються? У яких випадках такий стан вимагає медичної допомоги? Як упоратися з душевним дискомфортом?

Що таке тривога?

Тривога, тривожний стан- Це емоція, що має негативне забарвлення. Це тяжке та виснажливе очікування неприємних подій, небезпеки, страх перед невідомістю. Людина може відчувати сильне хвилювання майже фізично, відчуваючи дискомфорт в області сонячного сплетення. Деяких мучить відчуття кома в горлі, інші описують це так, ніби їхня грудна клітка здавлена. Тривога і занепокоєння можуть виявлятися і у вигляді задишки, прискореного диханняі супроводжуватися пітливістю, нудотою та тремором рук. Тривога відрізняється від страху, хоч і має деякі подібності з ним. Страх – це реакція на конкретну подію, загрозу, а тривога – страх перед невідомою подією, що ще не відбулася. Але навіщо нам боятися того, що не сталося і може так і не станеться? Чому тривога все ж таки наздоганяє нас, а з нею і занепокоєння?

Причини тривоги, а також занепокоєння

Хвилювання, внутрішня напруга та занепокоєння виникає з низки причин. "Популярно про здоров'я" перерахує їх:

1. Наближення значної події, наприклад, іспитів, співбесіди працювати. Людина хвилюється про результат, переживає, що зможе як слід проявити себе.

2. Почуття провини. Нерідко важким вантажем на душі лежить спогад про минуле – злочин, поганий вчинок. Почуття провини глине людину, викликаючи внутрішній занепокоєння.

3. Негативні почуття до іншої людини можуть порушити душевний баланс. Якщо ви відчуваєте сильну ненависть, злість, образу по відношенню до когось, то постійно відчуватимете тяжкість у грудях, хвилювання і занепокоєння.

4. Порушення в ендокринній та нервовій системі. У більшості випадків у людей виникає тривога через хвороби, наприклад, одним із симптомів вегето-судинної дистонії є панічні атаки. При неврозах пацієнти скаржаться на постійне та непереборне відчуття внутрішнього занепокоєння.

5. Розлади психіки – поширена причина тривожності.

6. Щоденні проблеми. Людям властиво продумувати наперед свої плани, справи. Нерідко ми переживаємо за своїх дітей, батьків чи друзів. Це нормальна ситуаціяголовне, вміти контролювати свої почуття і не допускати, щоб вони повністю опановували нас.

Чому від занепокоєння потрібно позбавлятися?

Постійне хвилювання, напруження та занепокоєння сильно погіршують якість життя людини. Зазнаючи психологічного дискомфорту, ми не в змозі радіти теперішньому моменту, а зосереджені на болю та страху. У такому стані важко ставити цілі та досягати їх, неможливо дбати про рідних, дарувати їм радість, неможливо досягти успіху. Крім того, надмірна тривожність може призвести до розвитку хвороби – депресії, психічним розладамта неврозу. Як позбутися внутрішнього дискомфорту?

Що робити, якщо долає тривога?

Якщо ви відчуваєте напругу, хвилювання і занепокоєння, знайте, на те завжди є причини. Щоб допомогти собі, потрібно з'ясувати їх. Проаналізуйте свої думки, можливо, вам не дає спокою образа чи гнів, можливо, у вас накопичилося багато незакінчених справ. Постарайтеся по можливості завершити їх. Якщо мучить почуття провини чи образи, вибачте себе чи іншу людину. Це допоможе знайти спокій.

Іноді причиною тривожності є нервові розладиабо порушення роботи ендокринної чи нервової системи, про які ви можете і не знати. Якщо видимих ​​причиндля занепокоєння немає, але на душі лежить важкий тягар, зверніться до лікаря та пройдіть обстеження. Якщо стан запущено, і ви періодично піддаєтеся панічним атакам, допомога фахівця є вкрай важливою.

Спорт допоможе зняти напругу, яка часто переростає на сполох. Почніть вести активний образжиття і зосередьтеся на теперішньому. Ваше життя - найцінніше, не можна весь дорогоцінний час, дарований нам, витрачати на страх і хвилювання, турбуючись про те, що може і не статися. Негативні думки, які вас переслідують, впливають на наступні події. Якщо всі починання супроводжуються страхом та хвилюванням, то вони не будуть успішними. Ви в змозі впоратися з тривогою самі, якщо більше спілкуватиметеся, гулятимете, приділятимете час догляду за собою, знайдете цікаве захоплення. Якщо не вдається знайти спокій, відвідайте психолога. Можливо, десь у підсвідомості щось заважає вам позбутися важких спогадів чи страхів.

Тривога та занепокоєння – те, що не можна ігнорувати та пускати на самоплив. Ці почуття виникають, якщо людина піддається стресу, мало відпочиває, таїть образу чи негатив на інших людей, а також, якщо не все гаразд зі здоров'ям. Спробуйте з'ясувати свою причину такого стану і допомогти собі, поки проблема не переросла на щось серйозніше.

Чому виникає постійний страх

Причини виникнення тривожності такі:

• психологічна травма;
• особливості психіки людини;
• непередбачувані життєві ситуації;
• несприятлива спадковість;
• особливості характеру;
• негативні емоції щодо власного життя, здоров'я та ін.

Важливо! Люди, які схильні до тривожності повинні розуміти, що вона є однією з перших ознак депресії.

Стан тривожності проявляється і при більшості психічних патологій, у тому числі і шизофренії початковій стадіїневрозу. Надзвичайно сильне занепокоєння з'являється у людини при абстинентний синдромпід час відмови від алкоголю. Відчуття, що розглядається, може поєднуватися з:

Що відчуває людина при підвищеній тривожності

В першу чергу при внутрішньому напряженні він відчуває виснажливі. неприємні відчуттякрім того, що йому неспокійно на душі. Вони описуються як стискаючі почуття в грудній клітціабо ж грудка в горлі. Іноді через розлад функціонування вегетативної нервової системи людини починає відчутно знобити.

При неусвідомленій тривозі людина почувається постійно втомленою. Це тим, що він багато енергії витрачає свої негативні емоції. І якщо він змушує себе «не турбуватися», то це ще більше посилює ситуацію. Напад тривожності може виникнути у час доби.

Внутрішнє відчуття постійного почуттятривоги не дозволяє людині займатися звичними видами діяльності. Інші ознаки тривоги на душі без причини:

• постійна чи раптова болючість у ділянці голови;
• кардіалгії (іноді пацієнт починає думати, що у нього починається напад і починає приймати серцеві препарати);
• безсоння;
• печіння у грудях;
• порушення апетиту;
• тривога вранці;
• відчуття, що серце б'ється дуже сильно;
• постійне тремтіння і напруга м'язів;
• поява занепокоєння, пов'язаного з необхідністю виявляти активність у соціумі (так звана ситуативна тривожність).

Діагностика

Перед тим, як подолати страхи та тривогу, потрібна діагностика у фахівця. Він може визначити, чи є генералізоване тривожне розлад природним станом, властивим при нервовому та іншому перевтомі, або це все ж таки симптом психічного захворювання. Діагностувати ГТР треба обов'язково у разі таких небезпечних ознак.

1. Поява запаморочення, рясного потовиділенняпри необґрунтованому страху.
2. Різкі порушення роботи травного трактупри хвилюванні.
3. Сухість в роті.

Провести повне діагностичне обстеженняпри тривожному розладіможе лише психотерапевт. У процесі діагностики він призначить пацієнтові такі обстеження:

• аналізи крові та урини;
• електрокардіографічне обстеження серця;
• аналізи крові на гормони та ін.

Пацієнту, якому неспокійно на душі, необхідно скласти тест на тривожність. Він покаже причини почуття тривоги та занепокоєння.

Особливості лікування

Дуже часто для позбавлення від підвищеної тривожності, безпричинного страху, панічних атак та нервозності лікарі застосовують транквілізатори, антидепресанти (Тіаприд, Хлордізепоксид та інші).

Зверніть особливу увагу! При нападах страху та тривоги категорично не допускається самолікування за допомогою таких серйозних препаратів. Вони можуть викликати загострення депресивного стану, неврози та інші нервово-психічні ускладнення

Подібне лікування є лише симптоматичним, тобто воно тільки знімає небажані симптоми переживання, але ніяк не ліквідує саму проблему. Після відміни психотропних препаратів та транквілізаторів може розвиватися рецидив, причому складніший для подальшого лікування.

Важливо! Під час вагітності тривожність може відвідувати жінку дуже часто. Але будь-яке лікування за допомогою транквілізаторів та інших подібних препаратівнадзвичайно небезпечно для майбутньої дитини.

Лікувати тривожність можна з допомогою курсів психотерапії. Найчастіше використовуються аутотренінг, дихальна гімнастика.

В якості народних способівЛікування застосовують настої та відвари з м'яти, меліси, собачої кропиви. Всі вони повинні застосовуватися як допоміжного засобутерапії.

Профілактика

Як профілактика тривожності можна рекомендувати нормалізацію життя. Потрібно скоротити час трудової активності, оскільки людина не може працювати на шкоду своєму здоров'ю. Слід повноцінно та якісно харчуватися. Слід скоротити кількість споживаної кави та припинити куріння. Регулярні заняття спортом допоможуть подолати стан тривоги.

Допоможе подолати тривожний стан ретельного самоконтролю та самоаналізу. Якщо визначити причину виникнення тривожності, можна змінити своє мислення та нормалізувати емоційний стан. Так можна ефективно вилікувати патологічний стан.
Дивіться відео: