Здоров'я - найбільша цінність у житті і є основною цінністю в системі пріоритетів для людини. Тільки здорова людинаможе бути успішним та розвиватися. У перекладі з англосаксонської мови слово здоров'я означає цілісний. Таким чином, - це визначення комплексне, яке включає безліч критеріїв.

Цікавий факт! Гален називав здоровою людиною того, хто не відчуває болю та здатний якісно та ефективно виконувати всі життєві функції.

Вчені розглядають фізичний розвиток, як один із факторів повного здоров'я. Здорова людина завжди життєрадісна та адаптована до навколишнього середовища. Наприкінці минулого століття ВООЗ затвердила програму «Здоров'я для всіх до 2000 року», в якій визначено термін здоров'я це «стан фізичної, соціальної та духовної гармонії». Сучасні фахівці виділяють три складові здорової людини та здорової нації:

• фізичну;
• психологічну;
• поведінкову.

Розроблено методи самоконтролю стану здоров'я та стресостійкості, за допомогою яких можна оцінити – чи здатна людина протистояти проблемам, виконувати роботу.

Фізичне здоров'я

Фізично розвинена особистість- Людина, у якої функціонують усі органи. Показники фізичного здоров'я багато в чому визначаються способом життя та визначаються кількома. Фізичне здоров'я залежить від генетичних факторів, а також соціального середовища, сфери діяльності. Стреси, неправильне харчування, куріння, зловживання алкоголем негативно відбиваються на показниках фізичного здоров'я

Фізична складова здоров'я – постійний розвиток, підтримка життєвих сил та організму в тонусі. приділяє особливу увагутренувань. Звичайно, не йдеться про фізичний розвитокяк у професійних спортсменів. Для звичайної людинице заняття йогою, пробіжки, фітнес, відвідування басейну. Системні тренування – хорошого настрою.

Критерії фізичного здоров'я

Критерії фізичного здоров'я відбивають спосіб життя особистості. Насамперед, йдеться про розумну поведінку, яка має на увазі:

• оптимальне співвідношеннянавантажень, відпочинку;
• тренування, що відповідають віку, статі та підготовці;
• виключення шкідливих звичок;
• повноцінне харчування;
• моральне, психічне здоров'я.

Методи самоконтролю стану здоров'я та фізичного розвитку докладно описані в .

Важливо! Фізична та психічна рівновага – необхідна умовадля соціально-активної позиції, участі у всіх сферах життєдіяльності.

Наука розглядає фізичне здоров'яяк інтегральний показник адаптивності особистості до соціуму та виконання функцій. Гармонійний фізіологічний розвиток – це сукупність наступних факторів:

• - Ступінь впливу становить 50%;
• фактори зовнішнього середовища- Ступінь впливу становить 20%;
• генетична схильність – рівень впливу становить 15%;
• ступінь впливу хронічних патологійлише 15%.

Це важливо! Саме неправильний спосіб життя провокує розвиток хронічних патологій. Грамотно організований спосіб життя запобігає хворобам, зміцнює фізичне здоров'я, а також сприяє досягненню фізичної та психологічної гармонії.

Особливості фізичного розвитку

Насамперед, необхідно визначити оптимальне співвідношення фаз праці та відпочинку. Фізичне здоров'я людини – регулярні тренування, необхідні для:

• зміцнення (як показник фізичного здоров'я людини);
• відновлення обмінних процесівта кровотоку;
• нормалізації тиску;
• підвищення сил та витривалості.

При формуванні навантажень важливо враховувати кілька факторів:

• вік;
• індивідуальні особливості особистості;
• фізіологічний стан.

Якщо людина планує серйозно займатися спортом, то необхідно про можливі протипоказання.

Важливо! Фізіологічне здоров'я- Це оптимальні для конкретної людини тренування. Недостатні навантаження виявляться неефективними, а надмірні – завдадуть шкоди.

Психічне здоров'я

Фізичне та психічне здоров'я – фундамент гармонійної та успішної особистості. Тільки за умови людина досягає поставленої мети, реалізує свій потенціал і здатна впоратися зі щоденними стресами. На жаль, не всі люди знають, що взаємозв'язок психічного та фізичного здоров'я – це основа гармонійної, цілісної особистості. Але що ми знаємо про норми психічного стану? Давайте розберемося.

Помилки про психічний розлад

1. Усі люди з психічними розладами небезпечні суспільству, їх треба ізолювати.

Це твердження не відповідає дійсності. У більшості випадків люди з мало відрізняються від звичайних людей. Єдине, що відрізняє їх – незвичні відчуття, думки, що відволікають від повсякденних занять. На жаль, люди з психічними розладами викликають неоднозначне, тому люди не звертаються за медичною допомогою.

2. Психічні захворювання не виникають у дитячому та підлітковому віці.

За статистикою, одна дитина з п'яти має якесь психічне захворювання, а 75% психологічних патологій виникає у дитинстві. Йдеться про депресію, тривоги, харчові розлади.

3. Депресивний стан – це ознака лінощів.

Це важливо! За статистикою, понад 10% працездатного населення перебуває у стані постійного стресу.

Чинники появи стресу

Факторів, які можуть спричинити стрес, величезна кількість. Для кожної людини вони індивідуальні. Викликати стрес може шум, висока інтенсивність, температурні перепади, травми, робота з токсичними речовинами, Висока відповідальність, часті відрядження. Людина, яка змушена щодня долати дію негативних факторів, неминуче вимагатиме допомоги спеціаліста, щоб впоратися зі стресом.

У медицині існує поняття - професійний стрес - це стан організму, при якому людина постійно відчуває нервово-емоційні навантаження, в результаті виникає постійна напругата перевтома. Подібний стан може спричинити розвиток таких патологій:

• атеросклероз;
• ішемічна хвороба серця;
• гіпертонія;
• розлади невротичного характеру.

Перебуваючи у такому стані, функції та резерви організму швидко зношуються, людина слабшає, розвиваються хронічні патології.

Це важливо! За статистикою саме стреси на роботі є причиною скарг на здоров'я.

Симптоми та наслідки стресу

Симптоми стресу настільки різноманітні, що часто люди не звертають на них уваги. Тим часом людині необхідна допомога фахівця, якщо:

• його реакції на те, що відбувається, занадто емоційні;
• він неадекватно реагує на незначні проблеми;
• він виявляє нетерпимість та дратівливість;
• йому складно розслабитися та переключити увагу;
• його єдиний спосібвпоратися зі стресом – переїдання, вживання алкоголю та куріння.

Це важливо! При сильному стресілюдина може втратити працездатність терміном від двох до трьох тижнів.

Одна з невирішених, серйозних проблем– синдром професійного вигоряння. Розвивається на тлі постійного стресу та сильного емоційного виснаження. Ще одна проблема, яка потребує пильної уваги, – травматизм, пов'язаний зі стресом. У стресовому стані людина втрачає концентрацію, що може спричинити травми та втрату працездатності.

Існує посібник з оцінки тяжкості та напруженості певного виду діяльності, при цьому оцінюються якісні та кількісні показники. На жаль, система оцінки неякісна, вимагає перегляду та доопрацювання.

Крім цього, психологічні навантаження регламентуються міжнародними документами, також у Більбао існує Європейське агентство з охорони праці, було створено Міжнародну асоціацію управління стресом, представництва якої є у ​​багатьох країнах світу.

Духовно-моральне здоров'я

Важливий критерій здоров'я – духовне та моральне виховання. На жаль, сьогодні сучасне суспільствопереживає духовно-моральну кризу. Багато вчених і митців приділяли цьому аспекту особливу увагу. Теодор Рузвельт зазначав, що людина, яка не вихована морально, становить загрозу для суспільства. Гейне називав моральність розумом серця. Аристотель вважав, що моральність – це стан душі, що виявляється у вчинках.

Це важливо! Моральне виховання – комплексна діяльність батьків, групи викладачів, представників церкви.Основна мета - формування правильних моральних цінностей у дітей та підлітків.

Не буває людини, яка народжується вже багатою духовно і морально. Людина з перших днів життя перебуває під впливом різних факторів- Батьків, вихователів, вчителів, соціального, освітнього середовища. Так духовно-моральної особистості.

Зв'язок між фізичним та емоційним здоров'ям

Духовне та фізичне здоров'я – основні критерії оцінки гармонійної особистості. Психологічна, фізіологічна гармонія – це повний стан. У чому виявляється взаємозв'язок духовного та фізичного здоров'я? Один із показників фізичної гармонії – психоемоційний баланс. Людина може самостійно оцінити своє психоемоційний станцими способами. Коли виникає психологічний дисбаланс, у організмі відбуваються порушення на фізіологічному рівні.

Важливо! Духовне та фізичне здоров'я – дві частини однієї особи. Доведено зв'язок між частками мозку, які контролюють емоції та інтелект. Крім цього, доведено зв'язок між мозковою діяльністюта роботою ендокринної системою.

За статистикою, більшість скарг пацієнтів на фізичне нездужання пов'язані зі стресом чи депресією. Звичайно, стреси не завдають шкоди, але можуть спричинити розвиток фізіологічних патологій.

Чинники, що доводять зв'язок між духовним та фізичним здоров'ям

• синдром «білого халата» - побачивши лікаря в людини різко підвищується тиск;
• особистісні характеристики, серцеві патології – люди з певним складом характеру схильні до розвитку захворювань серця;
• хронічні патології, депресія – у пацієнтів з хронічними захворюванняминайчастіше розвиваються депресивні стани.

Отже, фізичне здоров'я залежить від психічної та емоційної гармонії, тому важливо однаково піклуватися про зміцнення тіла, м'язів, духу.

Для збереження та підтримки повного здоров'я важливо дотримуватись простих рекомендацій:

• правильно харчуйтеся;
• здоровий, повноцінний сон;
• вірте в власні силиі не здайтеся;
• чергуйте відпочинок та навантаження;
• займайтеся спортом.

Пам'ятайте про фізичний розвиток, як основний критерій гармонійної особистості. Не соромтеся звертатися за допомогою до

Про психологічне здоров'я розповідає психолог.

Психічне здоров'я

Таке здоров'я – найбільш ємно це поняття відбиває словосполучення «відсутність хвороби». Можна назвати здоровою людину, яка не має жодних порушень функціонування органів і систем, захворювань, проте щодо здоров'я психічного вона втрачає сенс, тому що це визначення не обмежується відсутністю патології.

Психічне здоров'я – це стан психологічного та соціального благополуччя, у якому людина реалізує свої можливості, ефективно протистоїть життєвим труднощам і стресу, здійснює продуктивну усвідомлену діяльність і робить свій внесок у розвиток соціуму.

Насамперед це реалізується з допомогою стабільного, адекватного функціонування психіки, і навіть основних психічних пізнавальних процесів: пам'яті, уваги, мислення. Немає чітких норм поняття психічне здоров'я, оскільки кожна зі складових може бути витлумачена суб'єктивно.

Безперечно, є затверджений перелік психічних захворювань, але, як говорилося раніше, їх відсутність гарантує повного здоров'я, тому трактується одне неоднозначно. Незважаючи на це існують певні детермінанти – соціальні, психологічні факторинаявність яких дозволяє стверджувати про хороше здоров'я.

Функціональний стан психіки визначається такими аспектами, як:

1. Розумова працездатність. Пізнавальні процесина високому рівні- Показник здоров'я.

2. Прагнення здійснення усвідомленої діяльності.Навчання, професійна, творча діяльність, Реалізація себе в іншій якості - свідчення наявності інтересів, мотивації.

Існує кілька думок про те, що може свідчити про психічне здоров'я та які його складові є обов'язковими. Більшістю дослідників визнано такі особливості.

Чим характеризується психічне здоров'я?

1. Вміння вибудовувати стосунки з оточуючими.Ці відносини переважно позитивні, довірчі (з вузьким колом людей). У цю ж категорію відносять здатність любити – приймати людину такою, якою вона є, уникати ідеалізації та необґрунтованих претензій, ефективно вирішувати конфліктні ситуації, здатність як брати, а й давати. Це стосується не тільки подружніх відносин, а й дитячо-батьківських.

Важливим моментом є здоров'я самих стосунків: вони не повинні бути загрозливими, насильницькими, тривожними, руйнівними. Здорові стосунки несуть у собі лише продуктивність. Сюди можна віднести «екологічність» - здатність людини вибирати собі переважно комфортне оточення.

2. Бажання та здатність працювати.Це – не лише професійна діяльність, а й творчість, внесок у суспільство. Створювати те, що є цінним для самої особистості, його сім'ї, суспільства – важливо для психічно здорової людини.

3. Здатність "грати".Гра – досить широке поняття щодо дорослої людини, тому важливо пояснити, що вона включає:

3.1. вільне використання метафор, алегорій, гумору – гра символами;

3.2. танець, співи, спорт, деякі види іншої творчості – бути не стороннім спостерігачем, а активним гравцем.

4. Автономія.Здорова людина не робить того, чого їй не хочеться. Він самостійно робить вибір і несе за нього відповідальність, не страждає на залежність, не намагається компенсувати відсутність контролю за однією зі сфер життя гіперконтролем в іншій.

5. Розуміння етичних норм.Насамперед, здорова людина усвідомлює сенс і необхідність слідування нею, проте є гнучкою у цьому відношенні – за певних обставин вона може дозволити собі змінити лінію поведінки (у межах розумної).

6. Емоційна стійкість.Вона виявляється у здатності винести напруження емоцій – відчувати їх, не дозволяючи їм керувати собою. За будь-яких обставин перебувати в контакті з розумом.

7. Гнучкість застосування захисних механізмів.Кожна людина стикається з несприятливими життєвими обставинамиі, будучи носієм такого ніжного конструкту, як психіка, застосовує засоби її захисту. Здорова особа вибирає ефективні методиі в різних ситуаціяхздійснює вибір на користь найбільш відповідного.

8. Усвідомленість, чи, інакше кажучи, менталізація.Здорова психічно людина бачить різницю між істинними почуттями та чужими нав'язаними установками, здатна проаналізувати свої реакції на слова іншого, розуміє, що інша людина – окрема особистість зі своїми особливостями та відмінностями.

9. Здатність до рефлексії.Вчасно звернутися до самого себе, проаналізувати причини тих чи інших подій власного життя, зрозуміти, як зробити далі і що це спричинить – ці вміння також відрізняють здорову особистість.

10. Адекватна самооцінка.Одна із складових психічного здоров'я – реалістична самооцінка, самосприйняття себе згідно з дійсними рисами характеру та особливостями, ставлення до себе з теплом, реальне розуміння слабких і сильних сторінхарактеру.

Як правило, відсутність одного або двох пунктів – рідкісний випадокоскільки це тягне до руйнування всієї «конструкції». Так, неадекватна самооцінкапровокує завищені чи занижені очікування, заважає вибудовувати гармонійні відносиниз оточуючими, ефективно рефлексувати. Емоційна нестійкість не дозволяє виявити усвідомленість у тій чи іншій ситуації, керувати собою, а також позначається на здатності працювати.

Насправді наявність всіх пунктів зустрічається досить рідко й у певному середовищі, це зовсім отже, що у основному психічно хворими. Щодо психіки більш застосовна схема «здоров'я-відхилення(тенденція)-прикордонний стан-хвороба», тому багато «недоглядів» формуються на стадії тенденції до певних порушень, і від самої хвороби ще далеко. Однак психіка є конструктом досить нестабільним, і навіть за відсутності порушень протягом життя високим ризикрозвитку негативних тенденцій, тому дуже важливо приділяти психічному здоров'ю достатньо уваги.

Як зміцнити психічне здоров'я?

1. Харчування– основа фізичного здоров'я, яке, як з'ясували, впливає психіку. Надмірна кількість їжі, продукти, що містять велика кількістьцукру, жиру, а також провокуючі порушення гормонального балансув організмі можуть досить відчутно позначитися на психічному стані. Відомий ряд захворювань, що провокують емоційну нестабільність – патології щитовидної залозита обміну її гормонів, репродуктивні захворювання, хвороби серця тощо, а в такому разі зберігати спокій та аналізувати власні думкита поведінка дуже складно.

2. Фізична активність. Вона як формує вищеописану здатність «грати», а й позитивно позначається здоров'я. Повноцінні заняття спортом дозволяють наситити організм, і, що важливо, мозок киснем, викликати викид гормонів «щастя», налаштуватися на потрібний лад і усунути пригнічений стан.

3. Прагнення розуміння себе.Це важлива складова, яку утворює кілька процесів:

3.1. прийняття своїх сильних і слабких сторін – відкрите визнання себе в тому, що подобається і подобається;

3.2. навчання контролю над своїми емоціями – при цьому важливо розуміти причину їх виникнення;

3.3. виявлення прихованих талантів та потенціалу до вирішення певних завдань – для цього важливо почати пробувати себе у кількох сферах діяльності, займатися тим, що цікаво.

4. Подолання залежностей.Насамперед, явних фізичних – куріння, зловживання спиртним, навіть у ряді випадків непотрібні «автоматизми» – всьому цьому не місце у житті здорової людини. Тут потрібно діяти дуже акуратно, можливо, за допомогою фахівця, особливо якщо залежність набула стійкого характеру та вираженого ступеня.

Залежності психологічні є більш складні зв'язкитому вимагають втручання спеціаліста. Як правило, вони представлені болючими стосунками з іншою особистістю.

5. Стресостійкість.Управління стресом – частина пункту навчання контролю за собою та емоційними проявами, проте вона виділена в окрему категорію, оскільки включає в себе також і навчання технікам релаксації. Що толку, якщо людина розуміє, якими подіями у неї викликані певні емоції, якщо не може з цими подіями нічого вдіяти? У його силах лише ефективно протистояти несприятливим факторам, а це – запорука успіху.

6. Змінити спосіб мислення.Виконуючи кожен із пунктів, людина, сама того не помічаючи, вже запускає цей процес. Проте зміна мислення з негативного на позитивне – процес всеосяжний, що вимагає щоденних зусиль. Важливо:

6.1. по можливості захистити себе від негативної інформації– перестати дивитися щирі передачі, спілкуватися з негативно налаштованими людьми тощо;

6.2. Шукати позитивні сторониу навколишніх обставинах;

6.3. перестати критикувати все поспіль від сусідів та начальства до уряду;

6.4. не піддаватися зневірі, якими б важкими не становили обставини;

6.5. не порівнювати себе з ким би там не було - хіба що із самим собою вчора і сьогодні;

6.6. позитивно сприймати життя у всіх його проявах.

Слід пам'ятати про те, що позитивне мисленняґрунтується не стільки на подіях навколишнього світу, скільки на реакції на них, а її ми можемо змінити.

Статтю підготувала психолог Полтораніна Маргарита Володимирівна

Проблема фізичного і психічного здоров'я, професійного довголіття яскраво заявляє себе стосовно діяльності менеджера, якого покладаються функція управління та відповідальність за успішну роботу довіреного йому колективу, організації. Значення доброго здоров'я та гігієнічного способу життя для ділової людини розумілося вже на початку формування менеджменту, оскільки така діяльність потребує постійних енергетичних витрат і нерідко пов'язана із хвилюванням та перевтомою.

Сучасні менеджери зобов'язані з першого погляду вгадувати свій шанс на ринку, але нерідко погано розрізняють своїх дітей, вони повинні тримати під контролем будь-які ситуації, проте майже кожен другий з них схильний до щоденного стресу, вони претендують на те, щоб керувати ефективно своїми організаціями, хоча майже 90% з них змушені доробляти свою роботу вдома.* Один із великих французьких бізнесменів, керуючий міжнародною промисловою компанією, на запитання журналіста про те, який розпорядок його робочого дня, розповів таке: «Встаю о 5.30, роблю зарядку і обов'язково пропливаю в басейні 300 метрів. Потім о 7-й ранку приступаю безпосередньо до роботи: приймаю зведення своїх керуючих з-за кордону, переглядаю пресу. Протягом дня проводжу наради, зустрічаюся з представниками інших фірм та компаній. Приблизно 250-270 днів на рік не буваю вдома, оскільки великий бізнес потребує безліч поїздок. Потрібно знати своїх потенційних покупців, їхні запити, вивчати ринок. Коли я вдома, то мій робочий день закінчується о 22.00. Як і у всіх справжніх бізнесменів, у мене не буває вихідних, а тим більше відпусток». авторитетів у цій галузі Якокка Лізастерігає керівників від роботи «на знос» та наслідків нехтування своїми сім'ями заради справи.

* Міхєєв В. Вчіться панувати собою: західні дослідження про професію менеджера / / Известия. 1989. 21 травня. З. 5.

** Бізнес - це робота // Аргументи та факти. 1989. №18. З. 6.

Менеджер, можливо, як ніхто інший (беручи до уваги особливості його професії) повинен виявляти постійну турботу про власне здоров'я, про свою психічну і фізичної формияк гарантії успішної діяльності. Різні хвороби шлунка, хронічний головний біль, безсоння, склероз і невроз – такі найбільш типові професійні недуги менеджерів. Поки що у забезпеченні здоров'я менеджера домінує традиційний підхід. У його робочому розкладі передбачається час для занять оздоровчими видами фізкультури, серед яких перевага надається бігу, плаванню, тенісу. Вибір тієї чи іншої форми оздоровлення може залежати від особистих смаків. Важливо, обравши собі прийнятну систему зміцнення здоров'я, дотримуватися надалі однієї неодмінної умови – постійності та регулярності занять.

Психологія здоров'я У вирішенні практичних завдань із забезпечення фізичного і психічного здоров'я менеджерів покликане зіграти велику роль досить нове наукове спрямування, що стрімко розвивається останнім часом – психологія здоров'я. Одне з відправних положень цієї галузі знання пов'язане зі ставленням людини до власного здоров'я. Здоров'я має стати провідною, органічною потребою людини протягом усього її життєвого шляху. Потрібна міцна установка на довге здорове життя.

Однак найчастіше про здоров'я починають дбати, коли його починає бракувати. Проблема в тому, що, будучи здоровою, людина зазвичай не думає про своє здоров'я, не цінує їх. Особливо молоді люди ставляться до проблеми здоров'я як чогось досить абстрактного, що не має до них прямого відношення. Інша проблема полягає в тому, що люди намагаються не обтяжувати себе роботою над власним здоров'ямоскільки ефект від витрачених зусиль не відразу може бути помітним. Найчастіше він відстрочений у часі. Соціологічні опитування показують, що в групах, стурбованих своїм здоров'ям, 85% нічого не роблять, ті ж, хто хоча б щось робить, роблять це іноді або вкрай рідко. Проведені дослідження дозволяють будувати висновки і про характерні мотиви звернення людей до занять оздоровчими системами. Це можуть бути хворобливі симптоми (погане самопочуття, часті болі, зайва вага та ін.); незадоволеність своїм психічним станом (підвищена дратівливість, неврівноваженість, депресія, тривожність, втома тощо); незадоволеність міжособистісними відносинами; втрата впевненості у собі та завтрашньому дні; деформація самооцінки. Примітно, що при цьому ідея самовдосконалення,бажання в принципі навчитися керувати собою та своєю психікою займає людей найменше. Таким чином, поки що домінує звернення уваги на здоров'я за фактом його порушення.

Ще одне дуже важливе становище психології здоров'я у тому, що людина має сама вміти керувати своїм психічним здоров'ям. До забезпечення здоров'я менеджера це становище та його розвиток теж має безпосереднє відношення. Самоврядування психічним здоров'ям передбачає як усвідомлення необхідності постійно його боротися, а й впевненість у своїх можливостяхна цьому шляху знання себе. Останнє означає, що людина має вміти «розшифрувати»свій психічний стан і надавати на нього, якщо потрібно, необхідний вплив, знати свої найбільш сильні та слабкі характерологічні особливості, вміти об'єктивно, адекватно оцінити справжній рівень своїх фізичних та психічних можливостей.

Управління своїм психічним здоров'ям передбачає і тренування власної психіки, розкриття її резервів та розвитку, вдосконалення психічних процесів (пам'яті, уваги, уяви та інших.), виховання у собі дисципліни розуму та почуттів. Слід вчити людину активною, усвідомленою, з ясним розумінням її цілей та характеру впливу психічної саморегуляції, оволодіння її технікою та прийомами самовпливу як невід'ємного компонента культури поведінки Орієнтація на допомогу ззовні та звернення за нею з кожного приводу до тих чи інших фахівців лікарського профілю робить людину пасивною, залежною у вирішенні власних психологічних проблем. Інакше кажучи, людина має бути впевнена у власних силах, властивих їй можливостях та вміти ними розпорядитися. Впевненість у собі, самоповагу, адекватна самооцінка, вміння керувати своєю психікою та тримати її під контролем допомагають людині захистити себе від побутових та професійних колізій, які зустрічаються на її життєвому шляху.

Великі можливості щодо підтримки та зміцнення психічного здоров'я менеджерів надають спеціальні психологічні тренінги. Поширеність духовних цінностей (дзен-буддизм, йога та інших.) у ділової етики й у принципі роль духовного початку у навчанні управлінню – це явища, характерні поки що лише Японії. Метод «дзен», що дозволяє активізувати резерви людської психіки, дедалі ширше практикується у цій країні стимулювання творчої енергії менеджерів. Вже сьогодні у Японії ведеться цілеспрямована робота з підготовки менеджерів ХХІ ст. І одна з основних вимог до них – витривалість, міцне здоров'я.

Для людини фізичне та психічне здоров'я дає можливість чогось досягти у житті. Психічно та фізично здорова людина затребувана суспільством. Він почувається його повноправним членом. Але всі аспекти здоров'я потрібні лише у сукупності. За фізичних недоліків, але за повного психологічного здоров'я людина може зберегти свою повноцінність і цілісність. Якщо ж порушено психічне здоров'я, то навіть повна відсутністьфізичних недоліків неспроможна перетворити їх у повноправну особистість.

Здоров'я людини взагалі визначає її місце у житті. Впливає з його долю. Гармонія психічного та фізичного здоров'я дозволяє сказати про себе, що я здоровий, що я повноправний член суспільства, що багато можу.

Фізичне здоров'я

Говорячи про фізичне здоров'я, мається на увазі, що у людини відсутні якісь фізичні дефекти, захворювання. Здорову людину, а ми говоримо про фізичний бік питання, відразу можна дізнатися. Це і пряма постава, і хода, і жести. На його обличчі ви не зустрінете гримаси болю, розпачу. Як підтримати своє фізичне здоров'я?

Звісно, ​​багато залежить від генетики. Також, за статистикою, на наше фізичне здоров'я впливають довкілля, екологічна обстановка, медичне забезпечення, спосіб життя. Навіть це природою міцне фізичне здоров'я треба зберегти і пронести по життю.

Так, ми не можемо змінити свої гени. Але ми можемо захистити свій організм від хвороб. Регулярні медичні огляди допоможуть виявити проблеми, що починаються. А усунути будь-яку проблему зі здоров'ям легше, якщо не запускати її. Дуже важливо зберегти те, що дала природа. Чи не зруйнувати, а саме зберегти. А якщо вдасться, то й укріпити.

Отже, передусім треба приділяти увагу зміцненню свого організму. Для цього якнайкраще підходять заняття спортом, фізкультура. Неможливо зберегти фізичне та й психологічне здоров'я без фізичних навантажень. Необов'язково професійно займатися спортом, щоб підтримувати себе у формі. Достатньо регулярних занять спортом, ігор на свіжому повітрі, прогулянок, заряджання. Фізична активність необхідна будь-якому віці.

Не треба завдавати шкоди собі шкідливими звичками. Куріння, наркотики, алкоголь – це руйнує нас зсередини. Сприяє розвитку різноманітних захворювань. Провокує раннє старіння. Сюди можна додати і зловживання переглядами телевізора, захоплення комп'ютерними іграми.

Не маловажне і наше харчування та спосіб життя. Потрібно чергувати періоди активності, сну, відпочинку. Обов'язково має бути чіткий графік дня. У ньому має бути час на повноцінний сон, щонайменше 8 годин. Інакше організм людини не відпочиває та не встигає відновити сили. Це, у свою чергу, провокує розвиток захворювань, як фізичних, так і психічних, тому й кажуть, що від здорового снузалежить як фізичне, а й психічне здоров'я. Нестача сну знижує імунітет. І навіть мінімальна застуда здатна повалити вас у ліжко. Слідкуйте і за харчуванням. Не вживаєте шкідливі продукти. Пам'ятайте, що основою нашого харчування має бути здорова їжа. А це крупи, м'ясо, овочі, риба, фрукти. Солодке, борошняне, копчене, солоне, при необмеженому та постійному вживанні не додадуть вам сил та здоров'я. Кожен з нас має свої рецепти правильного харчування. Вибравши з безлічі систем харчування свою, дотримуючись її, ви позбавляєте свій організм від небезпек ожиріння, серцево-судинних захворюваньта іншого.

До цих складових залишається додати позитивний емоційний настрій та особисту гігієну. Обов'язково слідкуйте за своїм зовнішнім виглядомодягу. Звичайно, це не входить у поняття про фізичне здоров'я, але впливає на психічне здоров'я сприйняття себе в цілому.

Психічне здоров'я

Фізичне та наше психічне здоров'я тісно пов'язані між собою. Якщо ви не звикли приділяти своєму фізичному здоров'ю належну увагу, то на цьому тлі у вас може спостерігатися різні захворювання, проблеми. Падає психологічне здоров'я. І навпаки. Багато захворювань. Наприклад, виразка залежить від нашого психічного стану. Якщо ви не відчуваєте спокою, впевненості, виникає стрес. А на його ґрунті та хвороби.

Отже, кого ж можна вважати психічно здоровою людиною. Так, той, хто відчуває в собі сили створювати та втілювати в життя свої плани, той, хто не боїться дивитися в майбутнє, хто спокійно спілкується з людьми, отримуючи при цьому віддачу від спілкування, той, хто вважає себе щасливою, є психічно здоровою людиною . Але не варто відносити до хворих тих, хто трохи відрізняється від тебе. У всіх є свої сильні та слабкі сторонипсихіки. Ми всі є індивідуальністю. Не можна міряти фізичне та психічне здоров'я однаково. Нам притаманні індивідуальні риси та міряла щастя. Що для одного згубно діятиме на особистість, для іншого стане стимулом до розвитку.

Найбільшій кількості стресів ми зазнаємо у підлітковому періоді. Сюди можна зарахувати і статеве дозрівання, і закінчення школи, з її закінченням пов'язано багато інших стресів. Так, закінчуючи школу, ми змушені складати випускні іспити. Слідом, вступні. Особливо багато розладів психіки припадає у молоді саме на цей період життя. Найбільше страждають юнаки. У дівчат цей період протікає менш травматично. Але вже в 25-30 років саме у них починає розвиватися безліч стресових ситуацій. Це і початок самостійного життя, і народження дитини, і зміна діяльності, і відповідальність за дітей і сім'ю.

Людина живе не сама. Його оточує соціум. І від його оточення, сім'ї, роботи, колег, близьких залежить його стан. Величезну підтримку має надавати сім'я та близькі. Тому що нам важливо знати про турботу, самим надавати її. Чи не стабільні стосунки, не увага, не турбота, дають нам приводи для розвитку стресу. А він, розхитуючи психіку, веде до зривів. Щоб людина мала сили чинити опір обставинам, змінювати ситуацію в кращий бік, йому необхідна підтримка та увага. Так, сім'я та близькі повинні підтримувати та показувати любов усім своїм членам. Складні взаємини з чоловіком, затягування з'ясування відносин, відкладення потім різних неприємних, але необхідних розмов, усе це створює нервове напруження, а воно порушує як фізичне, і психологічне здоров'я. Не творіть собі самі такі ситуації. У таких ситуаціях слід ділитися своїми емоціями, переживаннями. Якщо вас не можуть зрозуміти, зверніться за допомогою до лікаря.

Стресові ситуації виникають і поза сім'єю. Напружена робота, ненормований графік, відрядження, грошові проблеми, багато іншого, вводить нас у напругу. Зняти його ми намагаємося курінням, алкоголем, наркотиками. Але цей шлях веде до загибелі. Зняття напруги не повинно чинити згубного впливуна здоров'я. Наше фізичне та психічне здоров'я підтримає зміна діяльності. Від роботи до відпочинку, хобі, зарядки. Для виходу негативної енергії корисно гуляти, розмовляти з друзями та близькими.

Дуже важлива і ситуація. Так, не нехтуйте відпустками. Вони дають організму можливість розвантажити себе від стресів. Такими маленькими відпустками є ваші вихідні. Намагайтеся регулювати свій робочий тиждень. Дуже добре розвантажує організм, дає розслаблення зміну діяльності. Так, якщо ви завжди сидите, то вам корисні будуть прогулянки, активний відпочинок.

Від сталості та монотонності стресів схильні навіть домогосподарки. Так, якщо у вас є можливість залишити дітей та погуляти з подругами, скористайтеся нею. А спільний відпочинок із чоловіком зміцнює вашу віру в себе та надає вам сил.

Якщо ж не допомагає ні зміна діяльності, ні активність, ні відпочинок, варто звернутися до фахівця. Він допоможе вчасно розглянути проблему та знайти шляхи її вирішення. Але довірити себе треба до рук того, кому ви довіряєте. Тому що вам доведеться говорити про багато аспектів свого життя. Це важко сказати навіть близьким друзям. Отже, при виборі фахівця збирайте рекомендації, прислухайтеся до думки пацієнтів, відгуків. Ви не повинні відчувати при лікареві почуття незручності. Якщо воно виникає, то шукайте іншого лікаря.

Своєрідним психічним та емоційним розвантаженням можуть стати душевні розмови з друзями. Іноді думка сторонньої людини чи її погляд із боку прояснюють незрозумілу нам картину. Розставляють все на свої місця. Поговоріть, посмійтеся, обговоріть проблему.

Зберігаючи своє психічне здоров'я, ви сприяєте зміцненню фізичного і, навпаки, зберігаючи фізичне здоров'я, ви зберігаєте і психічне здоров'я. Так, все у нашому житті пов'язане. І якщо такий зв'язок похитнути чи зруйнувати, то не встоїть і фундамент, тобто наша особистість.

Напевно, ніхто не буде сперечатися з тим, що психічне здоров'я не менш важливе, ніж хороше фізичний стан. Але якими є критерії оцінки, і що потрібно робити для збереження психічного здоров'я людини? Адже, як ми знаємо, будь-яке захворювання простіше запобігти, ніж вилікувати.

Критерії психічного здоров'я особистості

Питання про те, чи є люди з абсолютно нормальною психікою, хвилює багатьох, деякі навіть вважають, що кожна людина має ті чи порушення психічного здоров'я. Багато описів патологій можна віднести до індивідуальним особливостямособи, яка не має діагнозу психічного захворювання, тобто немає чітких меж між патологією та нормою. Тому діагностика в цій галузі заняття досить важке, але все ж таки існують загальноприйняті норми, яким повинна відповідати психічно здорова людина.

1. Наявність інтересу себе. Психічно здорова людина завжди ставить свої інтереси трохи вище за суспільні.
2. Здатність до самоконтролю та самоврядування.
3. Здатність складати плани на майбутнє та реалізовувати їх.
4. Усвідомлення відповідності свого фізичного та психічного «Я».
5. Вміння реально, критично оцінювати свою психічну діяльністьта її результати.
6. Здатність підлаштовуватися під навколишню дійсність.
7. Відповідність реакцій соціальним обставинам, силі та частоті впливів середовища.
8. Почуття ідентичності та сталості переживань в однотипних випадках.

Фізичне та психічне здоров'я людини

Проблеми психічного здоров'я та фізичний стан нерозривно пов'язані. Нерідко причиною психічного розладує якесь фізичне захворювання. Це може бути стан тривоги, депресія або більше серйозні хвороби. Тому фізичні навантаженнячасто використовуються для профілактики та зміцнення психічного здоров'я, боротьби з депресією. Але таку терапію, як і будь-яку іншу, має проводити лише фахівець. Також для збереження здорової психікиважливо вміти вчасно розслаблятися, з цією метою теж можуть допомогти фізичні навантаження, наприклад, йога.