Нічний відпочинок – це життєва потреба кожної людини. Люди можуть не спати зовсім недовго, вже за п'ять – сім днів починають відбуватися згубні процеси в організмі, які можуть спричинити навіть смерть. Відпочивати вночі навіть важливіше, ніж їсти. Скільки годин має спати доросла людина? Як готуватися до сну? До яких наслідків призводить недосипання? Відповіді на всі ці питання можна отримати, прочитавши цю статтю.
Скільки потрібно спати? Для кожної вікової категорії людей є своя норма. Напевно, багато хто знає, що час нічного відпочинку у дорослого – приблизно 8 годин на день. Багато вчених підтверджують, що дітям потрібно набагато більше часу для нормального відпочинку, а людям похилого віку потрібно приблизно 7 годин або менше для того, щоб прокидатися бадьорим. Проводилося безліч досліджень, щоб відповісти на запитання: скільки часу потрібно спати дорослому та дитині. Ось таблиця, в якій наводиться кількість годин сну на добу для кожної категорії людей:
Це лише зразкові цифри, що показують, яка стандартна норма сну для дорослої дитини. Однак у кожному індивідуальному випадку і в кожної окремо взятої людини можуть бути свої особливості організму, що впливають на час сну, тому наведена вище норма може бути не показовою для різних людей. Наприклад, Наполеон спав лише 4 години, а Ейнштейн витрачав на нічний відпочинок більше 10 годин щодня.
Існують різні фаза засинання та фази сну. Кожен цикл зазвичай займає приблизно півтори години. Перебуваючи в одному циклі, у людини чергуються фази повільного та швидкого сну. А перш ніж поринути у глибокий сон, є також фаза засинання. У кожного з нас фаза повільного сну займає набагато більше часу, аніж швидкого. Зазвичай фаза повільного сну займає близько 1,5 години, а перебуваючи у фазі швидкого сну, людина проводить від 2 до 30 хвилин. Завдяки сучасним технологіям лікарі та вчені розділили нічний відпочинок дорослих людей на 5 окремих фаз, у кожній з яких мозок перебуває у певному стані:
Вчені проводили безліч різних досліджень, який вплив відпочинок вночі чинить на здоров'я та самопочуття людини, в результаті цих досліджень було отримано такі висновки:
Вченими було встановлено, що нестача сну викликає дратівливість та стрес, а внаслідок постійних стресів у людини поступово розвивається депресія – небезпечне захворювання, яке обов'язково потрібно лікувати.
Якщо людина не дотримується вікових норм сну і спить менше належного, то в організмі накопичується дефіцит сну, що призводить до зменшення працездатності. Якщо щодня протягом тижня мало спати, а у вихідні відсипатися, витрачаючи на відпочинок вночі кілька годин більше, то сили не відновляться повністю. Людині хотітиметься спати, вона буде втомленою і розбитою, адже недолік сну лише зменшиться на пару годин, а не зникне повністю.
Дорослий повинен відпочивати вночі 8 годин на добу, а він спить по 6 годин, кожен день брак сну накопичується по 2 години. Через 5 днів цей дефіцит становитиме 10 годин, і цей обов'язок потрібно віддати своєму організму або відразу, або поступово. Якщо не компенсувати цей час, то неможливо почуватися повністю відпочилим, бадьорим і повним сил.
Багато в чому тривалість сну залежить від цього, як людина підготується щодо нього. Щоб швидко заснути і міцно спати, потрібно дотримуватись таких рекомендацій:
Дефіцит сну часто виникає через те, що людина приймає на ніч неправильну їжу. Протягом доби необхідно правильно скласти раціон та залишити на вечірню трапезу легкі, низькокалорійні продукти. Варто пам'ятати, що не можна лягати голодним спати, адже це може зашкодити здоров'ю і це буде причиною раннього пробудження.
На ніч бажано їсти такі страви та продукти, які б не навантажували шлунок і кишечник. Дієтологи та лікарі радять їсти на ніч овочеві салати, різні морепродукти, страви з яєць, курятини, а також відмінним варіантом будуть кисломолочні вироби.
Багато людей сплять досить довго, але не висипаються. Скільки спати, щоб прокидатися бадьорим? Якщо дорослий відпочиває вночі 8 годин, він добре висипається. Але якщо відпочинок переривається, наприклад, через те, що дуже рано задзвонив будильник, то, швидше за все, людина буде млявою і втомленою. Найкращим часом для здорового пробудження є швидка фаза сну, коли людині сняться сни.
Скільки потрібно спати дорослій людині? Щоб прокинутися бадьорим, і навіть, щоб був дефіциту відпочинку, потрібно правильно розрахувати норму. Потрібно орієнтуватися на 4,5 години, 6 або 7,5 години нічного відпочинку. Тобто, наприклад, якщо людина лягла спати, заснула о 23:00, щоб вдень почуватися бадьоро, їй потрібно прокинутися або о 3:30 ночі, або о 5 ранку, або о 6:30 ранку. Найчастіше навіть якщо не заводити будильник на цей час, то організм самостійно прокидається в ці години, коли добігають кінця фази швидкого сну.
Якщо тривалість сну людини недостатня протягом багато часу, це обов'язково позначиться здоров'я та самопочутті. Хронічні недосипання призводять до:
Коли чоловік спить менше за норму, то тестостерон у нього виробляється в недостатній кількості. Через це чоловік втрачає витривалість та силу, у нього збільшуються жирові відкладення, з'являється простатит. Коли в людини залишається мало часу на нічний відпочинок, і вдень рідко виходить поспати, виникає дратівливість, безпідставні спалахи гніву, збільшується артеріальний тиск, порушується робота травної системи. Дефіцит сну – це дуже небезпечна проблема, що призводить до порушення біологічних ритмів, з'являється набряклість, сильна втома, внаслідок чого необхідна допомога лікаря фахівця.
Тривалий сон, коли людина спить на кілька годин більше за норму, призводить до різних проблем, таких як:
Чи шкідливо багато спати дорослій людині? Так, адже через це він буде постійно втомленим, біоритми організму будуть порушені. Вчені кажуть, що тривала тривалість сну (9-10 годин на день і більше) призводить до гормональних збоїв і навіть зменшує тривалість життя!
Причин раннього пробудження може бути багато, якщо прокидатися раніше, то можна встигнути зробити набагато більше справ. До того ж, вранці працездатність набагато краща, ніж увечері. Як же прокидатися раніше? Необхідно:
Чи корисно спати вдень дорослій людині? Це безпосередньо пов'язане з нічними висипами. Якщо лягти спати дуже пізно, то буде корисним подрімати трохи вдень. Денний відпочинок має бути легким і не дуже тривалим, достатньо 15-20 хвилин для того, щоб організм вимкнувся та перезавантажився, але при цьому не встиг перейти у період повільного сну. Не варто спати вдень довше за цей час.
Чи потрібно спати вдень? Потрібно, але такий відпочинок має бути додатковим відпочинком. Пробудження вдень буде швидким і легким лише тоді, коли організм не встиг зрозуміти, що він спить. Але якщо людина поспит у денний час 40 хвилин і більше, то їй буде набагато важче встати, вона буде розбитою та втомленою, адже організм встигне перейти у фазу повільного сну.
Якщо ж вдень можна дозволити собі поспати довше, потрібно пройти період повільного відпочинку, після якого можна легко прокинутися. Щоб пройти цю фазу, необхідно поспати вдень близько півтори години. Однак це не є правилом для кожного, адже кожен організм індивідуальний, до того ж суттєвий вплив на денний відпочинок надає тривалість нічного відпочинку.
Кожен із нас – це неповторна особистість, тому у кожного своя нома нічного відпочинку. Кожному потрібно методом спроб і помилок визначити цю норму і надалі дотримуватись її. Скільки потрібно спати за добу? Відпочивати в нічний час потрібно стільки, скільки вимагає організм, щоб прокидатися. Середньостатистична норма становить 2-9 годин на добу. Однак, якщо хочеться спати більше 12 годин на день, то потрібно проконсультуватися у лікаря.
Скільки часу потрібно спати людині? Є такі фахівці, які вважають, що людині хочеться спати більше, ніж насправді необхідно, достатньо спати близько п'ятої години на день і мати чудове самопочуття. Але дослухатися думки цих фахівців чи ні – особиста справа кожного. Нестача сну може негативно відбиватися на здоров'я і навіть тривалості людського життя. Тому краще не скоротити час нічного відпочинку.
Вважається, що здорова доросла людина має спати від семи до дев'ятої години на добу, і що погано позначається не лише на самопочутті наступного дня, а й на здоров'ї загалом. Однак свіжі медичні дослідження показують, що не тільки недолік, але надлишок сну може виявитися згубним і призвести до розвитку серцево-судинних захворювань.
«Люди, які сплять не більше семи годин на добу, в середньому хворіють менше за тих, хто спить вісім і більше», — стверджує професор Шон Янгштадт (університет Арізони), який вивчає наслідки надлишку сну.
Деніел Ф. Крипке, почесний професор психіатрії університету Каліфорнії, провів два дослідження, які показали: надлишок сну може виявитися негативним чинником. В одному з них упродовж шести років відслідковувався процес боротьби з раком у 1,1 млн. людей. Дослідження показало, що ті, хто спав від 6,5 до 7,5 годин, одужували частіше за тих, хто спав менше або більше.
Інше дослідження було присвячене тому, як сплять літні жінки, і також показало, що оптимальний час сну дещо менше класичних восьми годин: ті, хто спав від п'яти до 6,5 годин на добу, жили довше за своїх однолітків, що недосипали і зловживали сном.
Однак інші експерти не згодні з колегами: річ у тому, що хвороба сама по собі може змусити людину спати довше або просто проводити більше часу у ліжку. "Такі дослідження вказують нам на зв'язок між часом, який людина відводить на сон, та її захворюваннями, проте нічого не говорять про причини", - говорить доктор медицини Тімоті Моргенталер, президент американської академії сну. Він рекомендує пацієнтам спати від 7 до 8 годин і стежити за своїм самопочуттям. Лікар стверджує, що потреба уві сні індивідуальна і варіюється в залежності від культурних традицій та генетичних відмінностей.
Експерти пропонують визначити самостійно, як довго вам слід спати, щоб добре почуватися. Зробити це найкраще під час відпустки, тому що три дні вам потрібно буде прокидатися самостійно без будильника.
Головним показником буде ваше самопочуття протягом дня: якщо ви прокинулися свіжим та відпочилим та провели денний час активно, значить, ви спали оптимальну кількість годин. Швидше за все, це буде від семи до дев'ятої години, якщо ви доросла людина, проте діти шкільного віку та підлітки потребують більш тривалого сна: від дев'яти до десяти.
«Особисто я не вважаю, що можна спати надто довго. Якщо ви виспалися, ваш організм прокинеться сам», — каже Сафван Бадр із медичного інституту Детройта. Дослідження підтверджують і це: п'ятьох здорових дорослих людей на два місяці помістили в умови «кам'яної доби» — без електрики, годинника або шумів цивілізації. Учасники дослідження під час експерименту лягали спати на дві години раніше, ніж робили це у звичайному житті, і спали на півтори години довше. Їхній сон у середньому тривав 7,2 години.
Обговорення
Мені потрібно 8 годин сну щоб виспатися і відчувати себе бадьорою, коли сплю менше помічаю як погано і повільно починаю розуміти і діяти ... так що я б сказала, що в цьому випадку все індивідуально
Абсолютно згодна з тим, що сон – основа здорового способу життя. Сама зауважую, що в період будь-якої звітності на роботі, коли доводиться спати по 4 години на добу, я набираю вагу і виглядаю завжди жахливо. Тільки як це дітям пояснити?) Особливо дорослим, які вже самі у себе на думці. Напевно, тільки коли до моїх літ доживуть, тоді й зрозуміють!
Здоровий сон – гарний імунітет. Читав інтерв'ю лікаря-онколога. Говорить, що дорослим цілком достатньо 7-8 годин сну на добу.
Коментувати статтю "Скільки має спати людина?"
Підкажіть будь ласка, дитині рік, продовжуємо ГВ, останнім часом дитина не скільки їсть груди, а скільки грається, може навіть покусати(Чи має сенс залишати ГВ. Соску не смокче, можливо таким чином дитина замінює соску мною? Може пропонувати дитині молоко в пляшці замість груди?Але теж проблема, молоко, кефір - не п'ємо, тільки якщо йогурт з фруктами.Нічний сон теж не тривалий, може прокидатися рази 2-3 точно, мені здавалося, що в такому віці дитина повинна спати.
До Всесвітнього дня сну компанія Philips провела глобальне дослідження, присвячене якісному та здоровому нічному відпочинку. У ньому взяли участь близько 8000 осіб із 10 країн. Згідно з отриманими даними, стрес на роботі та фінансові проблеми мають сильний вплив на якість сну. Так, абсолютна більшість опитаних (84%) не сплять ночами, оскільки переживають через своє матеріальне становище та кар'єру. Здоровий сон – необхідна умова для повноцінного життя, проте...
Норми сну мають значення у повноцінному розвитку дітей. Ця стаття ознайомить вас із рекомендованими нормами сну для дітей у різні вікові періоди. Кожна жива істота має спати. Це є основою раннього розвитку мозку. Циркадні ритми, або цикли сон-неспання, регулюються світлом і темрявою, і ці ритми вимагають часу на формування, у результаті режиму сну новонароджених стає нерегулярним. Ритми починають розвиватися приблизно за шість тижнів, і від трьох до шести...
Для здоров'я та повноцінного розвитку немовляти мають значення найдрібніші деталі. Мамочки вивчають цілі томи з догляду за малюком, консультуються з лікарем і радяться з подругами, але все одно отримати відповіді на всі питання не виходить. Нагальною проблемою може стати денний сон: скільки спати дитині, щоб висипатися - про це замислюється будь-яка мама, яка виховує первістка і не тільки. Подібними запитами просто забиті пошукові системи Інтернет ресурсів і переповнені жіночі форуми.
Всім хочеться вранці залишитися в теплому ліжку, а не збиратися на роботу, що вже набридла. А чому ж це трапляється? Весь день працюєш, втомлюєшся, а сон «не йде». І так засинаємо і так засинаємо лише до першої години ночі. Вранці почуваєшся - наче й не спав зовсім. То скільки часу потрібно людині, щоб виспатися? О котрій треба лягти спати? Наразі спробуємо відповісти на ці запитання.
Тут днями мене думка відвідала ... ось у мене сина 1,3 роки. І все навколо мене вчать: годувати треба по часу, від грудей пора відучувати, дитина не повинна спати з батьками в ліжку. Скоріше б у садок, а краще одразу до школи, та ще б сам туди ходив і повертався. І ось лежу якось поруч із синочком (спить як янголятко) тут на мене наринув... Пройде час і сам відучиться від грудей (і що так шкода стало, адже він такий милий колись...
людина онлайн. демі мур після розлучення фото. скільки має спати людина, щоб виспатися. Популярні обговорення у 2013 році. Чужий телефон.
Награвся, нагулявся, мама поклала спати. Раптом уві сні я злякався, треба маму терміново звати. Зі мною мама поскакала, заколисувала знову. Спатиму тепер я довго, можеш, мамо, теж спати. Тільки щось неспокійно почалося раптом із животом. Мамо, обійми швидше, поцілунок, поспиш потім. Мама знову поскакала, спробувала мені груди дати. Гаразд, мамо, засинаю, поклади мене в ліжко. Але в ліжку не лежить, твердо, холодно мені тут. Мені б зараз на ручки до мами і почути серця стукіт. Зі мною знову мама...
Чи чути дитину Чи траплялося вам, читачу, спілкуватися із співрозмовником, який не здатний слухати нікого, окрім себе? Говорить, каже, а якщо вам і вдасться вставити слово – йому це нецікаво. На жаль, у ролі такого балакуна нерідко виступають дорослі, не чуючи дитини. - Мамо, сьогодні у нас у садочку... - Стривай зі своєю дурницею! Я з татом розмовляю. Стривай? Правильно, перебивати дорослих не можна – елементарне правило, яке має засвоїти дитина. Але - "зі своєю нісенітницею"? Для...
Ще трохи квіточок. Ось як виросли.
Чи відбивається на дітях те, що вранці їх доводиться рано будити, щоб вести в ясла чи дитячий садок. Діти плачуть, нервуються, батьки дратуються, часом кричать на них. Як все це впливає на нервову систему дитини? Якщо дитину доводиться будити вранці і вона, прокидаючись, плаче, звичайно, це її травмує. А чому він не прокидається сам у звичний час? Можливо, у дитини був інший режим дня і він вставав пізніше? У ті дні, коли малюк іде до ясла чи дитячого садка, його треба...
людина онлайн. Не знаю, скільки _ повинен _ :), але моя спить вдень з 11 до 12-13 і потім з 16 до 17. Увечері укладаю о 20-21 і ранок настає о 7-8 годині приблизно.
людина онлайн. Підкажіть, скільки дитина повинна спати о 4.5 міс. Може, даремно я її продовжую укладати після кожного годування?
людина онлайн. 26.01.2017, четвер. Коротше КРЕПИЙ сон! Таким чином, ми жаліючи, пропускаємо купання вже майже через день! Скільки дитина має спати вдень у її віці?
людина онлайн. скільки має спати? У мене росте нова таргашка. Мені здається мій діти занадто багато спить. Максимум ми не спимо близько 2 годин, при цьому години через півтори починає нити, скулити, махати руками і ногами і т.д. Засинає швидко, може заснути сам. .
людина онлайн. Підкажіть, будь ласка, скільки має спати восьмирічний хлопчик. Усього за добу. ЗИ: Ми без денного сну.
Скільки дитина повинна спати... Моєму малюку 1 рік та 4 місяці. Укладаючись спати вередує, але якщо не вкласти, то стає ще вередливішим, починає робити тільки те, що не дозволяють і весь час проситься на руки.
Скільки має спати дитина? Вікові норми. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування, хвороби, розвиток. людина онлайн. 20.11.2016, неділя.
людина онлайн. 27.01.2017, п'ятниця. Конференція "Дитина від народження до року". Розділ: Режим дня (скільки має спати 10-денна дитина).
людина онлайн. Скільки має спати дитина, якій 8 тижнів? У мене син спи у кращому разі 15-16 годин на добу.
Ні для кого не секрет, що сучасний життєвий ритм звичайної людини зовсім не міститься у стандартних 24 годинах. Саме тому, прагнучи встигнути виконати все, що заплановано за день, ми постійно стикаємося з нестачею часу на сон.
В результаті наш організм не встигає відновити свої сили і добре відпочити. А потім поступово так недоречно нагадують про себе різноманітні хвороби, хронічні недуги, депресивні стани та інші відхилення від нормального функціонування всіх систем людського організму.
Якщо вас цікавить питання про те, як мало спати і висипатися, існує два варіанти виходу зі становища. Протягом доби можна шукати деякий час для додаткового сну. При цьому зовсім неважливо, що за вікном: ранок чи опівдні. Або намагатися кількість замінити якістю, добре висипаючись під час недовгого сну.
Кожному, мабуть, цікаво, скільки треба спати, щоби виспатися. Так, більшість лікарів сходяться на думці, що середньостатистична людина для відновлення сил має приділяти сну близько 7-8 годин на добу.
Звичайно, якщо склалося так, що на сон ви викроїли лише годин п'ять, на обличчі все буде, як кажуть, написано великими літерами. Адже приховати нестачу сил просто неможливо. Але що ж казати, коли сон тривав понад 10 годин, а відчуття такі, начебто й не лягав? Причиною сказаного вище стало те, що сон виявився недостатньо глибоким, організм не зміг по-справжньому розслабитися і відновити свої сили до нового дня. З метою організації правильного відпочинку необхідно дізнатися кілька хитрощів.
Наслідування правильного розпорядку дня і режиму сну дозволить відповісти на питання про те, як виспатися і почуватися добре. Для того щоб ви могли швидко засинати і встигати добре розслабитися, необхідно лягати і вставати в один і той же час. При цьому ваш організм пристосується до цього розпорядку дня, і ви не витрачатимете зайвого годинника на марні перевертання в ліжку в мріях швидше зануритися в обійми сну. Більше того, лягаючи спати, ви зможете підлаштуватися під той час, коли вам найлегше прокидатися. А як це зробити, ми розглянемо далі.
Навіть школяру відомо, що людський сон проходить дві основні фази — швидку та повільну. Перші півтори години ми знаходимося у швидкій фазі. У цей час людина потихеньку поринає в сон, організм поступово починає розслаблятися, температура тіла знижується і життєво важливі процеси сповільнюються. Потім настає фаза глибокого та повільного сну. Саме в цей час ви зможете відновити свої сили та по-справжньому розслабитися. Адже всі процеси активності мозку застигають цьому етапі сну. Він триватиме близько 3 години. А потім все повторюватиметься в циклічному чергуванні фаз.
Виходячи з цього, можна знайти відповідь на запитання: "Чому я не висипаюся після 10 години сну?" Сон був перерваний у повільній фазі. А найкраще прокидатися у швидкій, коли легше прокинутися. Так, лікарі рекомендують поспати вночі годині шість, а потім ще в обід подрімати годинку. Саме тоді ви завжди будете сповнені сил та енергії для реалізації всіх своїх денних планів.
Всі люди унікальні, і саме тому ми говоримо лише про середньостатистичні дослідження та рекомендації. Але варто розуміти, що із правил завжди є винятки. Внаслідок чого не всі люди слова «висипайся вночі» повинні приймати як посібник до дії. Для того, щоб визначити оптимальний час для вашого біоритму, можна провести невеликий експеримент.
Потрібно просто спробувати протягом тривалого часу не спати. Потім ваш організм сам почне "вирубуватися", і при цьому дивним буде те, що цей процес характерний для певної пори доби. Такий момент варто запам'ятати, адже цей проміжок часу – найкращий для вашого сну.
Лікарі для організації якісного відпочинку радять створювати необхідні умови. Так, наприклад, за 3-4 години до сну не варто пити чорний чай та каву. Якщо є бажання, краще вибрати чай із мелісою, м'ятою та інші відвари на трав'яній основі. Варто уникати активних фізичних навантажень. Найкраще приділити увагу релаксації та прийняти розслаблюючу ванну. Не витрачайте час на перегляд телевізора, адже можна в тиші поринути у світ художнього мистецтва книги.
Часто буває, що вночі не вдалося достатньо часу приділити сну. Отже, спати вдень дуже хотітиметься. Цього не варто робити, краще все ж таки відпочити вже вночі. Але для того, щоб "вбити" вплив гормону меланіну, необхідно більше дихати свіжим повітрям на вулиці і організувати навколо себе яскравий і насичений потік денного світла. Сон як рукою зніме.
Також лікарі рекомендують після роботи сходити на прогулянку до парку або на пробіжку. Все це потрібно для того, щоб мозок знаходився в активному стані якнайдовше, до вечора. Після чого ви зможете відразу заснути після дотику голови до подушки. Тіло миттєво розслабиться, а мозок вирушить на "перезавантаження".
Вчені сучасності намагаються вирішити питання про те, як виспатися за годину. І, на диво, вони дійшли висновку, що це можливо навіть без шкоди людському здоров'ю. Якщо трохи зазирнути в минуле, то у світі можна знайти безліч прикладів великих людей, що спали не так багато і встигали робити велику кількість історично важливих справ. Так, Наполеон Бонапарт лише п'ять годин приділяв своєму добовому сну.
Тепер можна стверджувати, що тривалість сну підлягає скороченню до малих обсягів, але при цьому необхідно створити хороші умови для якісного його втілення в час, що залишився. Тому що виспатися по-іншому не вийде. Адже необхідно розуміти, що якість та кількість сну відіграють важливу роль для людини.
Дотримуючись деяких правил, ви зможете дізнатися, як швидко висипатися і добре почуватися:
Варто також розуміти, що в процесі підготовки до відпочинку дуже важливим є загальний позитивний настрій людини. Потрібно подумки підготувати до того, що сон буде міцним, спокійним і дозволить вам по-справжньому розслабитися і відновити свої сили для реалізації планів на наступний день.
Також варто подумки налаштовувати себе на те, що ви самі прокинетеся в найбільш вдалий для цього час. Можна навіть уявити годинник. Подумки зверніть увагу на стрілку на циферблаті і уявіть, як ви прокидаєтеся. Це допоможе організму налаштуватися на потрібний лад і відчути, як виспатися і набратися сил.
Скептикам можна спробувати завести будильник на кілька хвилин пізніше за той час, на який вони запрограмували свій організм прокинутися. У більшості випадків годинник дзвенить після того, як людина прокинулася. Тобто програмування сну реально діє. Адже ваш мозок завжди допоможе у виконанні поставлених завдань. Він готовий супроводжувати в реалізації ваших планів, варто лише заручитись його підтримкою. І ви завжди прокидатиметеся в потрібний час і почуватиметеся бадьорими і повними сил для нових починань.
Напевно, кожна людина хотіла б знати, як швидко виспатись. Для цього варто розглянути кілька додаткових рекомендацій щодо правильного приготування до сну.
Гарний розслаблюючий ефект дає теплий душ перед сном. Таким чином ви не просто дотримуєтеся гігієнічних посібників з догляду за вашим тілом, але й починаєте релаксувати, завдяки чому ваш мозок налаштовується на необхідний лад. Разом з водою змивається весь бруд і втома, що обтяжує не тільки тіло, а й душу. За бажання можна трохи полежати в розслаблюючій ванні з ароматичними оліями. Можна у воду додати цілющі відвари із трав. І при цьому абсолютно необов'язково купувати їх в аптеці та витрачати гроші, можна влітку назбирати їх на просторах полів та лугів.
Лікарі сучасності вже довели, що проста відповідь на питання про те, як виспатися, існує. Потрібно сон відкласти на потім. Мається на увазі те, що у свій законний вихідний за бажання можна приділити сну понад дев'ять годин. Адже таким чином ви компенсуєте весь недосип за попередні дні у зручний для вас час.
Коли ви вже лягаєте спати, можна поруч із звичайною подушкою покласти невелику з травами. Найкраще їх склад підбирати в індивідуальному порядку, з урахуванням ароматичних переваг, необхідності лікування існуючих хвороб та усунення проблем з організмом. Так, наприклад, можна скласти букет різнотрав'я з подрібненої ромашки, шишечок хмелю, ліщини, волошок, хвої та інших цілющих рослин. Адже перераховані вище дари природи у своєму складі мають велику кількість ефірних олій, які допомагають організму людини розслабитися і швидше поринути в хороший сон.
Також бажано не звикати займатися довгим читанням у ліжку. Адже вона має викликати чіткі асоціації зі сном, а не неспанням. При цьому постільна білизна варто вибирати з матеріалів натурального походження, наприклад, бавовни або льону. Адже слід забезпечити можливість циркуляції повітря через тканину, щоб тіло могло дихати вільно.
Кожна людина в середньому проводить близько 24 років свого життя уві сні. Глибокий та продуктивний відпочинок – можливість відновити витрачені сили. Це запорука міцного здоров'я, яка грає таку ж важливу роль у житті людства, як правильне харчування та фізичне навантаження.
Скільки має спати людина, щоб її організм міг повністю відновитися після насиченого дня? Чи потрібно спати вдень і скільки цьому заняттю відвести час? Про це і не тільки йтиметься в цій статті.
Думаючи над тим, скільки спати за добу, зверніть увагу на правило трьох вісімок. Згідно з ним, людині потрібно виділяти на роботу, сон і відпочинок рівно по 8 годин. Таким чином, оптимальна норма сну дорівнює восьмій годині. Однак не все так просто, як здається на перший погляд.
Всі ми різні, тому кожній людині потрібен різний час, щоб відновитися. Крім того, не слід забувати, що норма сну залежить від індивідуальних потреб. Одному, щоб виспатися, достатньо 5 годин, інший потребує 10 і більше годин повноцінного відпочинку. Якщо ви висипаєтеся за 6 годин, не потрібно примушувати себе далі спати.
Наприклад, великий французький полководець Наполеон чудово почував себе, виділяючи 5 годин на сон. Ейнштейн у свою чергу вважав, що для здорового сну йому потрібно 12 годин.
Тому, вирішуючи скільки годин спати, уважно прислухайтеся до свого організму. Він один точно підкаже, якою має бути норма сну. Але не забувайте звертати увагу на такі фактори:
Якщо брати до уваги вікові норми, виявляється, що людина в міру старіння спить менше. Тривалість сну у новонароджених може перевищувати 20 годин.У старших дітей оптимальний час сну дорівнює 10-12 годин (при цьому пара годин відводиться на сон вдень). Сон норма у підлітка – 8-10 годин, тривалість сну для дорослого становить у середньому 7-8 годин. Людям похилого віку достатньо подрімати кілька годин, щоб почуватися знову в тонусі (такого періоду буде достатньо).
Чим вище фізична чи розумова активність, тим більше потрібно часу на сон. Це також стосується здоров'я. Борючись із хворобою, організм активно використовує свій захисний потенціал. Це означає, що він має також активно його відновлювати.
Науково доведено, що дівчата сплять довше за чоловіків. Це пов'язано не лише з фізіологічними особливостями. Час сну у представниць прекрасної статі також збільшується через підвищену емоційну активність. Як результат, витрачається більша кількість енергії, тому вони сплять трохи довше за чоловіків.
Ми з'ясували, скільки триває здоровий сон. Але що буде, якщо регулярно не досипати чи періодично порушувати свій режим? У такому разі у людей незабаром з'явиться недуга під назвою хронічне недосипання. Незважаючи на незначність проблеми, вона загрожує безліччю небезпечних ускладнень. Медики по всьому світу б'ють на сполох і стверджують, що ми спимо надто мало.
Якщо норма сну постійно порушується, люди не висипаються, очікується наступних розладів і проблем зі здоров'ям:
Крім того, не забувайте, що порушення норми сну у багатьох випадках руйнує його природну архітектуру. Збої у біологічних ритмах дуже складно усунути навіть із професійною медичною допомогою.
Тому завжди намагайтеся, щоб у вас була нормальна тривалість сну і ваш організм мав достатньо часу для відновлення витрачених ресурсів.
Багато хто може подумати, що, якщо недостатній час сну - це недобре, його надлишок - вирішення всіх проблем. А ось і ні. Як виявилося, для людини однаково шкідливо спати мало й багато. Надмірним вважається відпочинок, який триває 12-15 годин на добу.
У такому разі організм починає дуже швидко перевтомлюватись і працювати на знос. Тому нерідко можна почути, що чим більше людина спить, тим більше їй хочеться спати.
Таке трапляється знову ж таки через збій у природних біологічних ритмах. Нормальний рівень гормонів поступово змінюється, що тягне у себе певні проблеми як занепаду сил, ліні, апатії і навіть депресії. Якщо у вас сон, норма якого збільшується постійно, чекайте на появу швидкої стомлюваності, навіть після незначних розумових або фізичних навантажень.
Людина може йти в царство Морфея, сподіваючись врятуватися від реальності - невідкладних справ і проблем, які потрібно вирішувати. У такому разі можна говорити про певну залежність. Крім того, надмірна кількість відпочинку характерна самотнім людям. Уві сні вони шукають порятунку.
Якщо людина не знає, скільки потрібно спати і регулярно перевищує оптимальну норму, в її організмі відбуваються такі малоприємні зміни:
Чи можна влаштовувати собі денний відпочинок і скільки годин сну на це виділяти? Лікарі стверджують, що сон у світлу пору доби дуже корисний для здоров'я. Лише 30 хвилин, і ви зможете збільшити продуктивність своєї роботи, підвищити уважність. Коли день підійде до кінця, ви все ще будете сповнені сил та енергії.
Але будьте обережні. Людина, яка спала вдень, може зіткнутися з проблемою важкого нічного засипання.У такому випадку можна легко отримати безсоння та інші розлади. Тому ви маєте самостійно вирішувати, наскільки виправданими будуть денні періоди сну.
Тепер ми знаємо, скільки має тривати здоровий сон. Але як його правильно організувати, щоб дотриматися всіх необхідних умов? Прислухайтеся до наступних корисних порад:
Отже, ви знаєте, яке значення має здоровий сон, скільки годин він триває. Враховуйте вищеописані поради, і ви помітите, як покращає ваше самопочуття.
Багато хто знає про необхідність сну і при цьому часто приносять його в жертву іншим, «важливішим» справам. А це загрожує різними проблемами. Регулярні недосипи призводять до того, що клітини організму стають стійкими до інсуліну, а значить, рано чи пізно може розвинутися діабет. Можливі і збої інших систем організму. Люди, які не висипаються, відрізняються тьмяним сірим відтінком шкіри, мають мішки під очима та одутле обличчя. Що робити, щоб спати та висипатися – у матеріалі АіФ.ru.
Для гарного сну лікарі рекомендують виробити правильні вечірні ритуали і слідувати їм. Зазвичай у них входять прийом теплої ванни, склянку підігрітого молока з медом і прослуховування музики, що розслаблює. Зауважте, у цих правилах немає жодного слова про телевізор, комп'ютер або планшет, з якими багато хто засинає сьогодні буквально в обійми.
Доведено, що випромінювання, одержуване від екрану, не має значення, телевізора чи гаджета, призводить до порушення вироблення мелатоніну: гормону сну, який і відповідає за те, чи виспиться людина чи ні. Причому заборона йде на будь-які покази на ТБ або інформацію з мережі, навіть на радісну та позитивну. Адже мозок має налаштуватися на відпочинок. Можна натомість прогулятися на свіжому повітрі, послухати заспокійливу музику (ідеально, щоб це була лише мелодія без слів), підключити ароматерапію.
Додатково рекомендується провітрити кімнату та підібрати правильний (вільний) одяг для сну, який має бути виконаний з натуральних матеріалів. Дуже важливо порахувати і час, коли ви відправитеся в ліжко: ідеальної експерти називають цифру, кратну півтори години. Наприклад, спати треба 7,5, 9 чи 10,5 годин. Пов'язано це з фазами швидкого та повільного сну, які якраз і укладаються у цей часовий проміжок. Для повноцінного відпочинку треба прокинутися наприкінці циклу.
Важливе значення має те, що людина спить. Якщо поза незручна, то шансів виспатися не так багато. Адже хребет під час сну буде весь перекручений, а нервові закінчення не зможуть розслабитись. Страждають від цього і всі внутрішні органи. Якщо ліжко підібрано незручно, і в нефізіологічному для нього стані виявляється хребетний стовп, то постраждає мозок.
Тому відразу ж геть розкладачки, товсті м'які перини та дивани, які не призначені для сну: на таких ліжках тіло не отримуватиме необхідної підтримки, перегинатиметься. До речі, впадати в крайнощі і вибирати собі ліжка дуже тверді також не варто. Плоска дерев'яна кушетка не дасть виспатись, т.к. при кожному повороті тіла людина відчуватиме серйозний дискомфорт. Ідеальним рішенням стане вибір ортопедичного матраца, який допоможе правильно розподілити навантаження на хребет під час сну та збереже здоров'я.
Окреме значення має подушка. Про неї, до речі, часто забувають. А неправильне становище шиї під час сну стає причиною серйозних порушень стану людини, серед яких головний біль, зниження зору, розвиток ЛОР-проблем аж до гаймориту і затримки дихання уві сні, які загрожують гіпоксією і навіть синдромом раптової смерті!
Ідеальна подушка не повинна бути занадто жорсткою, ні занадто м'якою. Відмінно, якщо вона не деформуватиметься і зможе довше зберігати свої властивості. Звісно, вона має бути гіпоалергенною, щоб знижувати навантаження на імунну систему, яка й так цілими днями витримує справжні «натиски» з довкілля. Ще однією важливою умовою є повітропроникність: це забезпечує більш здорове та правильне дихання шкіри та кровообіг.
Щоб добре поспати, слід потурбуватися і про те, щоб організм заздалегідь не був перевантажений. Тому перед сном слід не їсти. Легка вечеря з салату або кисломолочних продуктів виявиться якраз. І то його варто приймати не пізніше ніж за пару годин до відходу до сну. Адже якщо лягти з повним животом, то система травлення всю ніч працюватиме. А значить, що загального відчуття спокою та розслабленості не вдасться досягти.
Розвантажити варто і нервову систему. Якщо ви постійно крутитеся в потоці справ, бажано за годину до сну спробувати впорядкувати їх. Достатньо просто зафіксувати на папері план справ на завтра, щоб випустити думки з голови, що турбують. Якщо ви матимете чітке уявлення про свій список занять, вас перед сном і в процесі засинання не турбуватимуть думки, що ви щось забудете та пропустите.
Чи можна оформити працівника посаду фінансовий директор - головний бухгалтер. Головний бухгалтер стверджує, що так, а...
Керівник невеликого бізнесу може вести бюджет самостійно. ПЕРЕВІРЕНО! Якщо займатися веденням бюджету...
Створення нових проектів передбачає попереднє економічне обґрунтування їхньої доцільності, наступне...
Звітність формується РМ, проходить узгодження (схвалення) Комітету з ризиків за Правління та передається на...
На краю великого луга, на довгій смарагдовій травинці жила крихітна Божа Корівка. Маленька Божа Корівка...
Нині досить поширене звернення людини до зірок. За допомогою гороскопу людина може дізнатися багато про те, що...
Діловий чи приятельський. Якщо ж переслідували незнайомку - значить рівень вашої довіри до жіночої статі.
по соннику ФрейдаЯкщо вам снилося, як ви ловили рибу, значить, у реальному житті ви насилу можете відключитися...
Новорічна круговерт так швидко і стрімко закрутить нас, що пора вже досконально продумати новорічне...
Стаття пропонує кілька найсмачніших рецептів приготування вінегрету. Вінегрет – смачний салат із...
July 4th, 2015 , 08:33 pm Останнім часом наша Настя зовсім відмовляється від солодкого (і слава Богу), але...
Ароматний, дуже смачний шоколадний торт, відірватися неможливо!
Тлумачення сновидінь - стародавнє мистецтво, яке дозволяє як мінімум оцінити психологічний статус.
Як тільки на світ з'явилися перші дзеркала, люди відразу наділили їх усілякими містичними здібностями.
Керівник невеликого бізнесу може вести бюджет самостійно. ПЕРЕВІРЕНО! Якщо займатися веденням...
Створення нових проектів передбачає попереднє економічне обґрунтування їхньої доцільності, наступне...