Найефективніша гімнастика відновлення зору. Комплексний підхід вправ для відновлення зору Жданову. Коли ефективні вправи для очей

Гімнастика для очей – це стандартний пункт лікарських рекомендацій, наданих лікарями більшості пацієнтів, які страждають на короткозорість, далекозорість і навіть астигматизм. На жаль, багато людей, які мають подібні захворювання, не знають про користь цієї гімнастики, тому найчастіше її просто ігнорують. І даремно, цей, начебто, простий метод, практично дуже ефективний, якщо, звісно, ​​добре підібраний і систематично виконується. Про те, що це за вправи і чим вони реально можуть бути корисними, йтиметься в цьому матеріалі.

Чим корисні вправи

Більшість хвороб очей однак пов'язані з порушенням м'язової активності м'язів.

Як вона розвивається? Людина багато годин проводить перед екраном монітора, виконує роботу з дрібно набраним текстом, багато часу проводить у транспорті, читаючи матеріали на планшеті, а також переглядаючи відео. У ці моменти м'язи його очей, які відповідають за акомодацію, максимально напружені.

Комплекс вправ

Їхній гіпертонус у результаті і призводить до появи різних патологій. Так тим, хто постійно змушений розглядати предмети на невеликій відстані, згодом доводиться робити корекцію зору під час боротьби з короткозорістю.Але вже через пару місяців після повернення до звичайного життя проблема знову дається взнаки. Адже її можна було уникнути, роблячи профілактику гіпертонусу м'язів. І таких прикладів багато. Короткозорість це мінус або плюс дізнаєтеся.

Детальніше про міопію високого ступеняз астигматизмом читайте у .

На основі таких даних лікарі справедливо вважають, що при відновленні нормальної м'язової активності проблеми також можна частково нівелювати.

Зробити це можна за регулярного виконання комплексу вправ.Вони мають бути спрямовані на розслаблення м'язів, тренування акомодації. Робити їх до 5-7 хвилин щодня.

Що дозволяє зробити така. Вона спрямована на:

1. Профілактику поширених захворювань – короткозорості та далекозорості;
2. Зняття втоми з очних м'язів;
3. Забезпечення правильного кровопостачання очного яблука;
4. Своєчасне виявлення патологій - регулярно проводячи такі вправи, пацієнт може раніше відзначити зниження різкості зору та інші базові проблеми, що виникають у цій сфері.

Іридоцикліт, його причини виникнення читайте у .

Щодо ефективності самої гімнастики, однак, потрібно зробити кілька зауважень. Так дат реальний результат вона може У таких випадках:

• При регулярному виконанні вправ, щонайменше двічі на день;
• При виконанні повного комплексурухів;
• За дотримання інших пунктів гігієни зору.

Під час виконання вправ дуже важливо стежити за їхньою амплітудою, робити все розмірено, приділяючи різним підходам однакові часові відрізки.

Тим, хто після такої гімнастики змушений продовжувати роботу за монітором, рекомендується деякий час посидіти із заплющеними очима перед початком роботи.

Крім того, заборонено проводити ці або з лінзами в очах. Перед початком комплексу оптику, зокрема, м'яку, необхідно зняти.

Визначившись з ефективність, а також правилами проведення подібних заходів, можна переходити безпосередньо до підготовки комплексу.На щастя, у наші дні його сформувати нескладно.

Практика вправ для покращення кровообігу очних м'язів

Перелік вправ

Практично будь-який офтальмолог пропонує своїм пацієнтам комплекс про універсальних вправ. Однак якщо порівняти варіанти, запропоновані різними фахівцями для хворого з одними і тими ж симптомами, знайти такі відмінності можна.Насамперед завдяки тому, що багато вправ є однотипними. Про їх класифікацію, а також варіації застосування, йтиметься нижче.

Вправи для покращення кровообігу

1. «Шторки» – вправа полягає у швидкому морганні двома очима протягом 2-х хвилин. Виконувати його потрібно легко, без надмірних зусиль.
2. Обертання зіниць за годинниковою стрілкою та проти неї.
3. Переведення очей на вдиху в один бік, на видиху - в інший.

Вправи на фокусування

Показані при прогресуючій короткозорості, служать її профілактикою. До цієї категорії входять такі вправи:

1. Розгляд предметів, що знаходяться вдалині.Для його правильного виконання необхідно поставити крапку на вікні, вибрати предмет вдалині та переводити погляд з нього на крапку та назад. Об'єкти потрібно вибирати на різній відстані.
2. Фокусування зору на пальцях.Виносимо праву та ліву руки вперед рівно, очима стежимо за вказівними пальцями. Руки потрібно плавно переводити вгору, вниз, наближати та віддаляти від обличчя.
3. Малювання предметів очима.Описуємо зіницями різні фігури – кола, вісімки, ромби, лінії. Іноді їх бажано змінювати.

Як визначити короткозорість і далекозорість читати по .

На покращення циркуляції внутрішньоочної рідини

Найбільш ефективна вправацього типу - Масаж.Проводиться так: три пальці потрібно акуратно притиснути до верхнього віку і натиснути на око, утримуючи руки протягом декількох секунд. Повторити 2-3 рази під час кожної гімнастики для очей.

Вправи для розслаблення очей

Допомагає позбутися втоми під час копіткої роботи за комп'ютером(). У цьому комплексі присутні наступні варіанти вправ:

• Малювання носом.Сідаємо прямо, заплющуємо очі, уявляємо, що наш ніс – це олівець. Яким можна виводити літери чи малюнки. Повільно опускаємо і піднімаємо голову, окреслюючи їм будь-яке послання. Вправа не тільки допомагає розслабити очі, а й знімає втому з шиї.

Малювання носом букви "Л"

• Крізь пальці.Перед обличчям ставимо зігнуті в ліктях руки, дивлячись через пальці в далечінь переводимо погляд з боку на бік, не фокусуючись на певному об'єкті.

Крізь пальці

• Гідромасаж.Ополіскуємо очі в ранковий час спочатку холодною водою, потім – гарячою, увечері – навпаки. Вправа допомагає прокинутись, а також додатково стимулює кровообіг.
• Зображення.Закриваємо очі на кілька хвилин, уявляючи собі якусь приємну картинку. Велику ефективність вправі можна надати, приклавши до чола теплі долоні.
• Пальмінг.Закриваємо очі руками, так, щоб крізь пальці не проникало сонячне світло. Ставимо лікті на стіл і в такому положенні проводимо кілька хвилин, думаючи про щось хороше. Після двох хвилин поступово забираємо руки, щоб очі могли звикнути до сонячного світла.

Пальмінг

Комплекс для роботи

Самі собою такі вправи, навіть проведені регулярно, не обіцяють потрібного ефекту. Як і будь-яку іншу гімнастику, цю треба робити комплексами. Як скласти таку програму? Комплекс вправ може бути довільним. Його універсальний варіант такий:

• Робимо гідромасаж очей.
• Виконуємо вправу шторки.
• Малюємо носом або зіницями.
• Проводимо вправу на фокусування на вибір.
• Закінчуємо гімнастику пальмінгом чи дивлячись крізь пальці.

Якщо ви хочете отримати максимальний ефект від занять, обов'язково.

Спеціаліст підбере для вас ідеальний комплекс, результат від якого ви зможете оцінити вже найближчим часом.

Як правильно сидіти за комп'ютером

Відео

Висновки

Як бачимо, вправи для очей є дуже важливим елементомпідтримки власного здоров'я, корисним для кожного. Практикуючи його щодня можна попередити причини появи короткозорості та далекозорості, уповільнити розвиток подібних захворювань, і навіть зняти щоденну втому, яка неминуче накопичується, наприклад, після кілька годин перед монітором. Найважливіше у цій справі – виконувати вправи регулярно та по Крайній міріраз на півроку звертатися за консультацією до офтальмолога. У такому разі більшість недуг зору обійде вас. Інакше доведеться користуватися допоміжними способами корекції зору, такими як контактні лінзи, серед яких є , які потрібно правильно носити, або .

Зміст статті: classList.toggle()">розгорнути

Багато людей сьогодні запитують, чи можна відновити свій зір без медичних хімічних препаратів, процедур, операцій, використовуючи для цього прості методита вправи. Сьогодні, на жаль, усі більше людейвідзначають у себе швидке зниженнягостроти зору, зумовлене різноманітними чинниками сучасного життя.

Чому важливо робити гімнастику для очей

Спосіб життя багатьох сучасних людейпризводить до того, що очі щодня відчувають дуже високе навантаження. Різноманітна комп'ютерна техніка, телефони, планшети, смартфони є сьогодні практично у кожної людини. Більшість людей проводять за монітором або екраном смартфона практично весь день, не лише працюючи, а й відпочиваючи тут же. У цю групу потрапляють і діти, які проводять більшу частину дня в комп'ютерних іграх.

При цьому більшість людей сідають до монітора комп'ютера або ноутбука практично впритул, через що для очей настає серйозне навантаження. Очі людини влаштовані так, що для збереження їхнього здоров'я потрібно постійно змінювати зорову дистанцію, перемикаючи фокус зору з далеких предметів на ближні та навпаки.

Але для більшості людей сьогодні віртуальний світзамінює всі сторони життя, він став важливішим і набагато потрібнішим за реальність. Якщо раніше людипрагнули на відпочинок на природу, щоб помилуватися її красою, то сьогодні ми можемо побувати в будь-якій країні світу, навіть не виходячи з дому. А вирушаючи на прогулянку до парку, багато людей не відриваються від смартфона чи планшета.

У результаті очі отримує дуже серйозне навантаження, а якщо воно спостерігається щодня, зір починає падати, адже природою не передбачено такого способу життя. Щоб уникнути таких проблем, лікарі наполегливо рекомендують робити прості вправидля покращення зоруособливо коли людина весь день проводить біля екрана або монітора.

Ефективна зарядка для покращення зору

Багато людей для нормалізації втраченої гостроти зору обирають найпростіший шлях – окуляри, або їх сучасніший варіант – контактні лінзи. Але в цьому випадку м'язи очей замість необхідного зміцнення починають деградувати, через що зір падає в ще більшому обсязі.

Існує думка, що першим і самим важливою умовоюдля відновлення колишньої гостроти зору є відмова від використання оптичних приладів. Якщо зняти окуляри, очі починають відчувати підвищене навантаження, намагаючись сфокусувати картинку, тим самим відбувається зміцнення м'язів зорових і починається відновлення зору.

Важливо пам'ятати й одне правило – будь-які вправи, як і заняття спортом, слід починати з проведення розминки, очі тут не є винятком. Як розминку можна використовувати просту вправу.

Вправа для брів

Саме з цього завдання рекомендується розпочинати будь-які комплекси вправ, спрямованих на відновлення втраченої гостроти зору. Якщо очі відчувають постійне навантаження і серйозну напругу, брови починають спускатися вниз і наповзати на вії, створюючи додаткову тяжкість. Щоб позбавитися цього, рекомендується часто піднімати брови вгору якомога вище.

Робити це слід із зусиллям, так, щоб навіть у вухах відчувалося напруження, затримуючи брови у верхній точці на кілька секунд. Важливо запам'ятати відчуття напруги у вухах і постаратися досягти цього без підйому брів. Звичайно, з першого разу це зробити не вийде, але після кількох тренувань все буде гаразд.

Вправа «лист кінчиком носа»

Багато офтальмологи вважають цю вправу дуже ефективною, особливо в тих випадках, коли потрібно швидко усунути наявну очну напругу, наприклад, що накопичилася протягом дня.

Для цього необхідно заплющити очі і уявити, що кінчик носа – це олівець, яким слід написати алфавіт і цифри. Рухи при цьому мають бути плавними та повільними.

Важливо звернути увагу на те, що в очах при здійсненні рухів відчувається слабка вібрація, що відбувається мимоволі.

Така вправа дуже корисна для очних м'язів, особливо глибинних. Повторювати таке заняття потрібно кілька разів.

Мітка на вікні

Для виконання вправи необхідно прикріпити на вікні мітку на рівні очей. Як мітку можна використовувати шматочок пластиліну або вирізати маленький кружальце з темного паперу.

Прикріпивши мітку, слід відійти від неї приблизно на 40 см, після чого вибрати за вікном віддалений об'єкт і дивитися на нього через встановлену мітку, утримуючи голову та очі в одному положенні без рухів. Через 30 – 40 секунд необхідно перевести погляд із вибраного об'єкта на мітку. Виконувати вправу слід щонайменше 10 раз.

Якщо можливості підійти до вікон немаєНаприклад, коли людина працює в багатолюдному офісі, можна використовувати другий варіант цієї вправи. Вибрати візуально будь-який далекий об'єкт, розглядати його максимально уважно близько 20 - 30 секунд, після чого подивитися на свої руки, годинник на них, скріпку або ручку на робочому столі. Повторити близько 10 разів.

Зведення очей до перенісся

Ті, хто часто виконує цю вправу, можуть обходитися без допомоги сторонніх предметів, виконуючи завдання лише очима. Але якщо ви робите це вперше, то візьміть звичайний олівець, піднесіть його до очей на відстань близько 15 см, сфокусуйте погляд на його кінчику, після чого ведіть їм з боку на бік, стежачи за рухом очима, не відриваючись. Після цього, не відриваючи очей від кінчика олівця, підведіть його до перенісся.

Слідкувати за олівцем у такому положенні необхідно доти, поки картинка перед очима не почне двоитися. Після цього слід повернутися до початкового положення і дозволити очам кілька секунд відпочити перед повторенням вправи. Виконувати його слід не менше ніж 5 разів.

Замість олівця можна використовувати палець, старанно фокусуючи на ньому погляд, особливо тоді, коли він буде притиснутий до перенісся. Важливо розглянути у ньому все складочки шкіри. Після цього необхідно перевести погляд на будь-який предмет, що знаходиться приблизно в 40 см від очей, і ґрунтовно розглянути його.

Така вправа дозволяє виробити здатність швидкого фокусування погляду предметах.

Кругові рухи, або "циферблат"

Ця вправа змушує м'язи очей інтенсивно працювати, що сприяє відновленню гостроти зору. Комусь простіше виконувати його, представивши старовинний годинник з великим циферблатом круглої форми. Місце кріплення стрілок має бути рівно навпроти очей. Виконувати вправу слід лише очима, не повертаючи голову.

Від центральної точки слід перевести погляд на 12 годин, після чого пройти поглядом усі цифри по колу кілька разів, потім, дійшовши до черговий раздо 12 слід пройти циферблат в інший бік і знову повернути погляд на центр. Далі, не пересуваючи голови, слід дивитися на цифри вразки, швидко переміщуючи погляд з центральної точки на різні цифри.

Можна таким чином переглядати цифри і по порядку щоразу повертаючи погляд на центр, виконуючи вправу в обох напрямках по черзі.

Додаткові вправи для відновлення зору

Пальмінг

Ефект після цієї вправи, як правило, відчутний вже з першого разу, і багато офтальмологів називають його основним заняттям при відновленні зору. Якщо очі втомилися від читання чи роботи за комп'ютером, необхідно влаштувати собі відпочинок лише на 5 хвилин для проведення такої вправи.

Слід заплющити очі долонями і залишатися в такому положенні близько 5 хвилин, ні на що не відволікаючись. Після такої процедури очі набувають нової сили, ніби людина не дивилася кілька годин у монітор, а щойно розплющила очі після нічного сну. При сильної втомиочей, тоді, коли 5 хвилин для відпочинку недостатньо, можна продовжити заняття, прислухаючись до своїх відчуттів.

Важливо виконувати таку вправу правильно. Долоні повинні бути притиснуті до закритих століть щільно, так, щоб між ними не утворювалося щілини і в очі не проникали промені світла. Важливо, щоб очі протягом заняття перебували в абсолютної темряви. Дуже важливий і правильний настрій. Необхідно уявити собі, як після кожної вправи гострота зору відновлюється, при цьому очі мають бути розслабленими та відпочивати.

Важливим моментомданої гімнастики поліпшення зору і те, що долоні мають бути теплими, тому перед початком вправи їх слід інтенсивно потерти друг про друга чи зігріти в інший спосіб. Виконувати завдання можна протягом тривалого часу і повторювати протягом дня скільки завгодно разів.

Виконувати масаж слід без контактних лінзабо окулярів. Суть методики полягає в масуванні певних точок на поверхні закритих повік, але всі рухи повинні бути легкими і м'якими, які не завдають дискомфорту та болю. Пальці необхідно опустити на повіки в потрібних точках і проводити ніжні рухи вгору, вниз і в сторони або трохи натискати на крапки кілька разів для створення слабкої вібрації.

Вібрацію кожної точки слід повторювати тричі, після чого відкривати очі і активно моргати і потім переходити до наступної точки. Перед початком заняття потрібно ретельно вимити руки.

Масажувати можна кілька точок:

• Поставивши по 2 пальці кожної руки на середину верхніх повік, а потім нижніх.
• Середніми пальцями можна масажувати куточки очей, спочатку зовнішніх, а потім внутрішніх.
• Помістити по 4 пальці на віки і провести масаж очних яблук.
• Вказівними пальцями масажується точка астигматизму.

Крім цього, можна виконувати інші масажні дії: примружити очі, заплющити, інтенсивно поморгати, зробити свої очі «китайськими» Не забувайте моргати та давати очам відпочинок після повторення однієї вправи тричі.

Піратські окуляри або метод Бейтса

Цей метод вважається одним із найпотужніших способів відновлення гостроти зору. Для цього використовуються спеціальні окуляри, які зовсім нескладно зробити самостійно. У таких окулярах одне око має бути постійно закрите. Слід мати 2 пари таких очок, у яких будуть закриті різні очі, або ж зробити заслінку знімною, а кріплення універсальним, що дозволяє повертати планку.

У таких окулярах можна виконувати практично будь-які справи по дому, читати, дивитися телевізор лише періодично переставляючи заслінку так, щоб вона закривала інше око, або змінюючи окуляри. Загалом рекомендується закривати кожне око не більше ніж на годину, а найкраще міняти окуляри або переставляти планку кожні півгодини.

Принцип дії методики полягає в тому, що коли людина довгий часдивиться в монітор, екран або книгу, м'язи очей перестають скорочуватися, через що і відбувається погіршення зору. Очі ж при цьому налаштовуються на ближнє сприйняття і м'язи не приймають правильного становищаоскільки не отримують необхідного сигналу від мозку. Якщо одне око при цьому закрите, то при звичайній морганні очні м'язи отримують сигнал про необхідність наведення різкості. Якщо одне око бачить лише чорноту, м'язи очей змушені постійно працювати, завдяки чому відбувається необхідне тренування.

Ця методика дозволяє зорове навантаження перетворити на відмінне тренування, що не вимагає витрат часу на заняття та проведення вправ. Все відбувається як би само собою, у міру звичайної повсякденної роботи.

Зміна фокусування

Вправа виконується без лінз та окулярів. Слід сісти, сфокусувати погляд на будинку за вікном чи іншим предметом, наприклад деревом. Коли картинка буде видно чітко, слід інтенсивно поморгати, після чого налаштовувати фокус очей на раму вікна, потім на квітку на підвіконні, візерунок на стіні і так далі.

Важливо переходити від великих предметів до дрібніших, розглядаючи навіть найдрібніші деталі.. Виконувати таку вправу можна і під час звичайних домашніх справ.

Методика "крізь пальці"

Ця вправа також дозволяє розслабити очі та допомагає у відновленні втраченої зорової гостроти. Виконувати його можна не лише сидячи, а й лежачи. Руки необхідно зігнути в ліктях і піднести їх до очей так, щоб на рівні були лише пальці, які слід розімкнути.

Далі необхідно плавно повертати голову в різні боки, дивлячись при цьому крізь пальці, плавно переміщуючи погляд у далечінь і повертаючи назад. Погляд повинен плавно ковзати з предметів, не затримуючись на них.

Якщо вправа виконується правильно, людині починає здаватися, що пальці рухаються.

Ранкова гімнастика для очей

Прокидаючись вранці, не слід відразу вставати з ліжка, краще виконати кілька нескладних вправ:

• Спочатку слід перекотитися з боку на бік кілька разів, спостерігаючи при цьому за своїм диханням, воно має бути глибоким і рівним без затримок.
• Після цього необхідно лягти на спину і якнайширше розкрити очі, а потім і рот.
• Далі слід сильно заплющити, затриматися в цьому положенні кілька секунд, після чого інтенсивно поморгати не менше 12 разів.
• Повторювати цю дію потрібно близько 7 разів.
• Після цього можна провести масаж очей та зробити пальмінг.

Усі вправи потрібно робити сидячи із прямою спиною. По завершенні кожного з них заплющуйте очі і відпочивайте кілька секунд.

Вправа 1

Заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло. Потім розітріть долоні і прикладіть їх до очей. Залишайтеся в такому положенні, доки руки не віддадуть тепло. Потім, не розплющуючи очей, знову розітріть долоні і знову прикладіть їх очам. Виконайте вправу тричі.

Вправа 2

Розплющіть очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть вправу п'ять разів.

Вправа 3

Стисніть кулаки та підніміть великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами, переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами, а потім на великий палець правої руки.

Вдихайте, дивлячись на міжбрівний простір, і видихайте, дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Вправа 4

Опустіть руки на коліна, голову тримайте прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки, на вдиху знову подивіться на точку перед собою.

Повторіть те саме з пальцем правої руки.

Вправа 5

Розслабте ліву рукуі залиште її лежати на коліні. Праву, стиснуту в кулак із піднятим великим пальцем, витягніть вперед. Зробіть правою рукою по п'ять кругових рухів за годинниковою стрілкою та проти неї. Стежте очима за рухом великого пальця. Вдихайте, описуючи верхню частинукола, і видихайте на нижній.

Повторіть вправу з лівою рукою.

Вправа 6

Опустіть руки на коліна (кулаки стиснуті, великі пальці дивляться нагору). На вдиху починайте поступово піднімати праву рукута стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку в лікті та не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості, починайте видихати і опускати руку, так само стежачи за великим пальцем. Зробіть по п'ять повторень для правої та лівої руки.

Вправа 7

Витягніть праву руку перед собою, стисніть кулак і підніміть палець угору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. Почніть на вдиху повільно наближати руку до носа, не відриваючи погляду від пальця.

Доторкніться пальцем до носа, затримайте подих і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім видихніть та повільно відведіть руку в початкове положення, продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п'ять повторень.

Вправа 8

Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна та подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа та продовжуйте дивитися на нього 5–10 секунд. Робіть вдих, дивлячись на ближню точку, і видих, дивлячись на далеку. Повторіть вправу 10-20 разів.

Якщо ви виконуєте цей комплекс будинку, то після завершення ляжте в шавасану і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.

Гімнастику для очей потрібно виконувати щодня, особливо якщо багато часу проводите за комп'ютером. Щоб не забувати про зарядку, використовуйте сервіс Eyexercise. На початку кожної години він нагадуватиме вам про те, що потрібно зробити перерву, і пропонуватиме кілька вправ для очей.

Існує лише один нюанс: якщо у вас є серйозні проблемиіз зором (глаукома, катаракта, відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.

Сучасну людину важко уявити без комп'ютера, практично будь-яка робота нерозривно пов'язана з нею. І, звичайно, найбільше страждають від такої роботи повіки, з'являється сухість, почервоніння, може знижуватись гострота зору. Є думка, що гімнастика для очей допомагає зберегти та покращити зір. Спробуємо розібратися в цьому питанні та опишемо найкращі вправи для очей та як їх робити в домашніх умовах.

Зарядку для очей з метою відновлення зору слід робити щодня. Очні яблука працюють завдяки м'язам, тому підтримки їх у тонусі необхідно виконувати комплекс вправ для очей. Ці вправи не тільки знімають втому та напругу, підтримуючи тим самим і покращуючи зір, а й допомагають скоригувати патології повік.

Зарядка для очей, для покращення та відновлення зору виконується без окулярів та контактних лінз, жінкам по можливості рекомендується змити косметику. Для досягнення найкращого результату виконувати вправи варто вранці чи ввечері перед сном.

Як робити оздоровчу гімнастику для очей?Вправи краще повторювати від п'яти до тридцяти разів, без ривків, плавно. Відновлювальна методика працює краще, коли починають із малого, поступово збільшуючи кількість підходів. Варто пам'ятати, що результат від гімнастики настає, якщо всі рухи робляться без зайвої напруги.

Вибираючи гімнастику для очей, варто звернути увагу, що, крім профілактичних цілей, вправи можуть вирішити проблеми, що вже з'явилися. Як правило, основними проблемами, пов'язаними з порушенням зору, є:

Короткозорість;

Далекозорість;

Астигматизм.

Далі ознайомимося докладно з комплексами для дорослих та середнього та старшого віку, покликаними вирішувати ці завдання, а також дізнаємося, чи допомагають відновити зір Хаду для очей, гімнастика Тибету і чим корисний масаж очного яблука.

Зарядка для очей при короткозорості

Короткозорість або міопія - це захворювання, при якому всі предмети, що розташовуються на досить великій відстані, сприймаються слабо. Іншими словами, людина з міопією погано бачить предмети на відстані 1-2 метри і добре розглядає близькі.

Розрізняють кілька стадій короткозорості:

Перша: при цій стадії є лише невеликі зміни зору, пацієнти мають головний біль. Легко піддається лікуванню, рекомендуються такі вправи, як часте моргання, робота з табличними тренажерами та пальмінг.

Друга стадія міопії досить важко піддається лікуванню, супроводжується такими захворюваннями, як косоокість, глаукома або катаракта. Ефективна, постійна гімнастика для очей та інтенсивні тренування допомагають при лікуванні цієї стадії.

Третя, запущена стадія практично невиліковна, якщо не йдеться про проведення операції. Необхідні комплексні вправи та терапія.

Хороша гімнастика для очей, що дає результат при міопії– робота в окулярах із спеціальними увігнутими лінзами – вони компенсують дефект у таких повік. Проте відновити зір повністю з допомогою не вдасться.

Зарядка для очей при початковій стадіїзахворювання допомагає зупинити розвиток міопії, покращити кровообіг та зняти втому. Виконувати щодня, починаючи з 2-3 вправ, поступово збільшуючи темп до 30.

Гімнастика для очей від ранньої короткозорості

1. Розслаблення повік. Примружуємося до тремтіння, створюючи таким чином напругу. Далі, залишимо прищур таким самим, розслабляємо повіки. Тремтіння піде, якщо подивитися на віддалений предмет;

2. Представивши на стіні дві чорні крапки, на відстані приблизно п'ятдесят см одна від одної, плавно переводимо по них погляд зверху вниз. Тривалість 50 секунд;

3. Пальмінг - сидячи за столом у зручній позі, розташуйте лікті на його поверхні. Долоні інтенсивно розтираємо, доки вони не стануть теплими. Далі, закриваємо долонями повіки, таким чином, щоб світло не просочувалося крізь них, а ніс залишався вільним. Тепер можна відкрити повіки і 2-3 хвилини відчувати, як приємне відчуття тепла поширюється очним яблуком. Такий релакс дуже сприятливий відновлення зору;

Існують ще дуже прості вправи для очей від початкової стадії короткозорості:

Легко ковзати поглядом кілька секунд вгору-вниз, вліво-вправо та по діагоналі. Між переходами давати вікам невеликий відпочинок;

Піднести вказівний пальчик до носа, сфокусувавши погляд, поступово видаляти на відстань витягнутої руки і знову наближати;

Малювати поглядом ромб на стіні, фокусуючись близько двох хвилин на кожній точці.

Ефективна гімнастика для очей за будь-якої стадії міопії

Швидке моргання тривалістю за одну хвилину. Відпочити кілька секунд і повторити;

Дивитися на кінчики пальців витягнутої руки до роздвоєння. Після десятисекундної перерви повторити і так 6 разів;

Малювати кола поглядом спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти;

Сідаємо на стілець, спинку тримаємо рівно. 30 секунд дивимося на стелю, потім опускаємо голову і спрямовуємо погляд на коліна;

10 хвилин сонячної зарядки: у погожий день, підійти до вікна і підставити сонцю особі;

У зручному положенні заплющити повіки. На рахунок 10 широко розкрити на кілька секунд. Повтор від 4-х до 6-ти разів.

Гімнастика для очей від короткозорості за Бейтсом

Також існує метод, розроблений американцем Бейтсом. Зарядка для очей при розвитку короткозорості Бейтса полягає в наступному:

1. На комфортній для вас відстані розглядаємо картинку у відкритій книзі. Далі закриваємо повіки та відтворюємо її по пам'яті. Обриси повинні бути чіткими, а ось саме зображення може бути розмитим;
2. Ця вправа для очей від короткозорості триває хвилин п'ять-шість і полягає в тому, щоб протягом приблизно однієї секунди представляти яскраві, інтенсивні кольори;
3. Представляємо квітку і подумки її уважно розглядаємо, помічаючи кожну лінію, кожна пелюстка і навіть крапельки роси на ньому;
4. Із закритими століттями подумки, у повітрі малюємо перед собою спочатку великі цифри та букви, поступово їх зменшуючи.

Лікувальна гімнастика для очей при прояві короткозорості чудово допомагає зберегти зір. Виконувати можна будь-який з цих комплексів, що сподобалися.

Вправи при розвитку далекозорості

Гіперметропія або всім відома далекозорість - досить поширене очне захворювання, при якому картинка формується за сітківкою, тому поруч предмети, що знаходяться, видно розмитими, а ті, що вдалині, досить чіткі.

Зарядка для очей при розвитку далекозорості також необхідна для виконання. Ось гарні вправидля очних яблук при далекозорості для відновлення зору:

1. У зручному для себе положенні, звернувши погляд прямо, повертаємо голову і дивимося вправо, потім вліво. 10-15 повторень;

2. У комфортному положенні згинаємо руку і відсуваємо її на відстань 20-30 см від повік. Сфокусувавши на десять секунд погляд на кінчику пальця руки, переводимо погляд у далечінь. Повторення -10 разів;

3. У положенні сидячи, випрямляємо спину, зігнуті в ліктях руки, заводимо за голову. Робимо у спині прогин, поставивши ноги на шкарпетки. Трохи побувши у цій позі, повертаємося у вихідне становище і розслабляємо руки. Повторення 7 разів;

4. Сідаємо, опустивши руки вниз. Спочатку прикладаємо підняту вгору руку до правого плеча, потім те саме робимо з лівою рукою і плечем. Потім витягнути руки вперед і повернутись у вихідний стан. Повторення – 5 разів;

5. У позі сидячи, піднімаємо ліву руку до рівня повік і витягуємо її на відстань 40-50 см. Далі виконуємо кругові рухи пальцями проти годинникової стрілки, не поспішаючи, потім іншою рукою робимо те саме, змінивши напрямок руху. Повторити 7 разів;

6. Завершуємо гімнастику для очних яблук для покращення зору самомасажем області потилиці та шийного відділу, зверху вниз.

У гімнастику для очей при далекозорості можна віднести ще. Вправи для відновлення зору з цього комплексу включають заняття з олівцем.

Прийом перший:

• Тримаючи в руках олівець, витягти його вперед;
• Поморгавши, дивимося на віддалені предмети, після чого переводимо погляд на олівець;
• Наближаємо руку з предметом ближче до обличчя на відстань приблизно 15 см;
• Потім повертаємо руку в початкове положення і повторюємо.

Прийом другий:

Другою вправою для відновлення зорової активності стане зарядка з олівцем, розташованим у особи:

• Олівець необхідно похитувати з боку на бік;
• Далі переводимо предмет праворуч на відстань приблизно 20 см від особи, через деякий час вліво;
• Виконувати необхідно три хвилини, при цьому олівець маємо на рівні повік, а погляд спрямовуємо в далечінь.

Гімнастика для очей при астигматизмі

Астигматизм - досить поширене захворювання, яке виникає при порушенні форми та здатності заломлювати промені світла рогівкою.

Лікувальна гімнастика для очей допомагає лише на ранній стадіїпроблеми, і застосовуються разом з традиційними способамилікування. Необхідна для зниження напруги та зняття втоми з повік.

5 вправ для очей при астигматизмі:

1. Направляємо погляд в далечінь, секунд через 40-60, фокусуємося на предметі, розташованому за півтора метри від повік.

2. 5-10 секунд очі знаходиться в заплющеному стані, далі широко їх відкриваємо і дивимося за такими напрямками: вниз-вліво, потім вправо, вгору - знову вправо і вліво.

3. Поперемінно із закритими та відкритими століттями обертаємо ними за годинниковою стрілкою та проти.

4. Та сама вправа, тільки повіки рухаються вгору-вниз.

5. Завершується зарядка очей при астигматизмі легким масажем.

Виконувати вправи варто від 3-х до 5-ти разів, під час перерв між ними необхідно часто і швидко моргати приблизно по 30 разів. При правильному виконанні всіх рекомендацій зарядка для очей допоможе виправити астигматизм.

Крім виконання вправ для очей, щоб вилікувати астигматизм, слід стежити за своїм здоров'ям. Тому потрібно частіше бувати на свіжому повітрі, займатися спортом, вести здоровий образжиття, дотримуватися режиму дня і не перевантажувати повіки.

Профілактична гімнастика для очей

Найефективніші вправи для очей – в ранковий годинник. Відмінною профілактикою стане гідромасаж: умивання теплою водоюстоліття, з поступовим зниженням температури.

Відмінними вправами для зміцнення м'язів очей стане лікувально-профілактична гімнастика за Е.С. Аветісову:

1. Зажмурюємося на 4-5 секунд, потім відкриваємо на такий самий час.

2. Швидко моргаємо секунд 15, після десятисекундної паузи повторюємо. Так приблизно 4 рази.

3. Закривши повіки, протягом 60 секунд масажуємо їх вказівним пальцем.

4. 2-3 секунди натискаємо на очні яблука вказівним пальцем. Повторення 3-4 рази.

5. Вказівними пальцями рук притискаємо шкіру надбрівних дуг. Закриваємо повіки і чинимо опір м'язами чола.

Вправи для очей під час роботи з комп'ютером

Гімнастика для очей, людині, яка працює за монітором комп'ютера, просто потрібна. Її слід проводити двічі на день, краще в той самий час, а після кожного тренування, для зняття напруги і втоми очей, закривати їх на хвилину.

На початку кожної нової години роботи слід давати століттям відпочинок, закриваючи їх хоча б три хвилини.

1. "Шторки" - моргати швидко приблизно дві хвилини. Без напруги. Така вправа помітно покращує кровообіг.

2. "Дивитись у вікно": на вікно кріпимо крапку з паперу або пластиліну, за склом вибираємо добре віддалений об'єкт і фокусуємо свій погляд спочатку на дальньому предметі, потім на точці. Так робимо кілька разів. Надалі можна збільшити навантаження, фокусуючись на чотирьох точках.

3. Вправи для зміцнення м'язів: великі очі». Сідаємо прямо і закриваємо повіки секунд на 5, а потім широко їх відкриваємо. Повторювати можна до 10 разів.

4. "Картинки" - це тренування для очей полягає в тому, що необхідно опустити повіки і уявляти щось приємне. Для посилення ефекту, можна розігріти долоні та прикрити ними повіки, схрестивши на переніссі.

5. «Стрілянина очима»: малюємо віками в повітрі, вказані на картинках фігури. Потім часто моргаємо, як метелик махає крилами. Амплітуда під час виконання вправ – максимальна.

6. Ще одна вправа для очей при роботі з комп'ютером: сідаємо прямо і переводимо фокус з дальньої точки на кінчик носа, а також по черзі дивимося на область надбров'я та підборіддя.

7. Століттям, втомленим від комп'ютера можна робити релакс прийом - пальмінг.

Тибетська гімнастика для очей

Сім тибетських вправ китайської медицинидля здоров'я очей чудово допомагають впоратися з різними розладамизору. Крім того, після їх виконання погляд стає чистішим, а білки повік біліше.

1. Зводимо вказівні пальчики рук перед обличчям, положення вертикальне, відстань до повік приблизно 40см. Протягом кількох секунд дивимося на зведені руки, потім починаємо повільно відводити долоні убік, зберігаючи вертикальне положення. Візуально утримуємо пальці долонь. Руки розводимо доти, доки можемо бачити пальці обох рук одночасно. Через деякий час, не відриваючи погляду від пальців, починаємо зводити руки перед собою. Плавно переходимо до наступної вправи.

2. Не прибираючи рук продовжуємо дивитися на пальці, через деякий час погляд переходить на будь-який предмет за кілька метрів від себе, затримуючись у такому положенні 5-6 секунд. Далі на такий самий час фокусуємося на пальцях і повторюємо кілька разів.

3. Подушечками пальців натискаємо на закриті очні яблука 6 разів, без зусилля. Далі відкриваємо очі і протягом 6-ти секунд не моргаємо. Потім знову закриваємо і натискаємо, повторити так 3 рази

4. 6 разів із зусиллям закриваємо повіки і відкриваємо, після чого залишаємо їх відкритими і не моргаємо шість секунд. Повторення 3 рази.

5. Спочатку обертаємо їх проти годинникової стрілки тричі, після чого деякий час дивимося прямо перед собою, після чого робимо обертання за годинниковою стрілкою. Повторення 3 рази.

6. Часто, без заплющування моргаємо протягом двох хвилин.

7. Закінчуємо легкими погладжуваннями очей: 9 разів нагору-вниз по закритому віці.

Вправи для зняття втоми та напруження очей

Вправи для розслаблення очей також необхідно робити, особливо тим, хто протягом дня вони відчувають напругу. Вправи для зняття втоми з очей можуть бути такими:

Почати варто з розминки: закрити повіки долонями на тридцять секунд, відкрити і вдивлятися у темряву. Потім прибрати руки, розплющити очі.

Після налаштування переходимо до вправ для відпочинку очей:

Зажмурюємось на 10 сек.

Швидко моргаємо п'ять-десять секунд.

Рухи по колу

Фокусування на близькому та далекому предметі.

Натискати на верхню частину століття, трьома пальцями.

Прикрити на 7 секунд, широко відкрити, не моргати кілька секунд.

Не рухаючи головою, переводити погляд із предметів, що знаходяться на стелі, на підлогу.

Виконувати вправи для зняття втоми та напруги з очей необхідно у зручній позі, занурившись у релакс та без перенапруги.

Згідно медичним дослідженнямНайчастішими причинами дефектів зору є функціональні розлади, які в більшості випадків можна подолати за допомогою простих і природних методівлікування, без необхідності проведення операцій, носіння окулярів чи контактних лінз.

У цій статті будуть розглянуті самі ефективні способивідновлення зору, які відмінно зарекомендували себе при лікуванні короткозорості, далекозорості, астигматизму та інших дефектів зору. Ефективність та швидкість лікування безпосередньо залежить від складності порушення, його тривалості та виконання приписів.

Нехтування порадами та рекомендаціями, перенапруга очей надмірною роботою, фізичне та розумова напруга, а також неправильне харчуванняможуть значно уповільнити прогрес у лікуванні, а в деяких випадках повністю зупинити його. Щоб цього не сталося, варто ретельно виконувати всі розпорядження протягом усього курсу лікування, а також після його завершення.

Причини порушення зору

Згідно з дослідженнями доктора Бейтса, основною причиною порушень зору є психологічна та фізична перенапруга, що призводить до порушень акомодації – здатності однаково чітко бачити віддалені та близькі об'єкти.

Всупереч стереотипу, що склався, фокусування зору відбувається не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика, але і за рахунок зміни форми самого ока, внаслідок дії зовнішніх м'язів очного яблука, що відповідають за рух очей у всіх напрямках.

Внаслідок скорочення певних груп очних м'язів відбувається наближення або віддалення задньої стінкиочі, залежно від того, чи фокусуєтеся ви на віддаленому або близькому об'єкті. Таким чином, багато порушень зору є нічим іншим, як результат порушення акомодації за рахунок неправильної роботи зовнішніх м'язів ока.

У разі короткозорості (міопії), око має постійно витягнуту форму, що не дозволяє сфокусуватися на віддалених об'єктах, а у випадку з далекозорістю (гіперметропією) очне яблуконавпаки, має здавлену форму, тим самим, не дозволяючи чітко бачити близькі предмети.

Корекція зору за допомогою лінз ще більше посилює ситуацію, оскільки фіксує м'язи в одному положенні, порушуючи природну акомодацію. Внаслідок цього, перенапруги м'язів посилюється і хвороба прогресує.

Таким чином, окуляри та контактні лінзи є головною причиноюпогіршення зору, що триває, на боротьбу з яким вони і спрямовані.

Вправи для відновлення зору

Використовуючи спеціальні техніки для зняття напруги з очних м'язів у комплексі з дієтою та загальним оздоровленняморганізму можна значно покращити зір, а в деяких випадках і повністю подолати багато дефектів зору, у тому числі короткозорість, далекозорість та астигматизм.

Щоб досягти максимального результату, необхідно усвідомлено ставитися до лікування та ретельно дотримуватись усіх інструкцій. Головне завдання – навчитися знімати напругу та досягати потрібного рівнярозслаблення м'язів очей. Глибоке розслаблення та релаксації є запорукою успішного відновлення зору.

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей є невід'ємним кроком на шляху покращення зору. Головне завдання вправ для очей – зняти напругу з м'язів очей і привести їх у тонус. Це дозволить значно прискорити процес лікування та повернення до нормального зору.

Гімнастика для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі складається з чотирьох базових вправ, які необхідно виконувати у максимально розслабленому стані. Найкраще це робити, сидячи у кріслі чи на дивані.

Вправа №1. Максимально м'яко і з мінімальними зусиллями перекладайте очі вгору та вниз по 6 разів у кожному напрямку. Рухи мають бути повільними та з рівними інтервалами, наскільки це можливо. У міру розслаблення амплітуда рухів очей збільшуватиметься. Зберігайте при цьому максимальну розслабленість та невимушеність. Повторіть вправу 2-3 рази з паузами 1-2 секунди між повтореннями.

Вправа №2. Плавно перекладайте очі з боку на бік по 6 разів у кожному напрямі. Жодної напруги. Головне завдання – розслабити перенапружені м'язи, а не посилити напругу, тому для руху очей необхідно докладати мінімум зусиль. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди між підходами. У міру розслаблення збільшуйте амплітуду, зберігаючи розслабленість та невимушеність.

Вправа №3. Піднесіть вказівний палецьдо очей на відстань 20 см, сфокусуйтеся на ньому, а потім переведіть погляд на великий об'єкт, віддалений на 3 метри або більше. Потім переведіть погляд на палець, після чого знову сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті. Перекладайте погляд туди і назад 10 разів у досить швидкому темпі. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди. Це одне з кращих вправдля покращення акомодації, яке слід виконувати так часто, як ви можете.

Вправа №4. Максимально м'яко і повільно рухайте очима по колу, спочатку в один, а потім в інший бік. Повторіть вправу 2-3 рази по 4 кола в кожну сторону з інтервалом 1-2 секунди між циклами, докладаючи мінімальних зусиль.

Перед кожною вправою необхідно розслаблення очей, накриваючи їх долонями на кілька секунд. Якщо ви носите окуляри, то на час виконання вправ їх слід зняти. Якщо у процесі у вас розболілися очі – перервіть вправу та відпочиньте. Вмийтеся холодною водою та виконайте пальмінг.

Оздоровчі вправи для шиї

Гімнастика для шиї є невід'ємним кроком на шляху відновлення зору. Внаслідок перенапруги шийних м'язів, уражаються нерви та виникають проблеми з кровопостачанням. Таким чином, щоб лікування пройшло успішно, необхідно обов'язково виключити порушення хребетної системиі досягти повного розслаблення м'язів задньої частини шиї.

Вправа №1. Прийміть вільне положення стоячи, руки розслаблені та опущені вниз. Підніміть плечі якнайвище, потім відведіть назад, наскільки це можливо, після чого опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 25 разів, роблячи досить швидкі кругові рухи плечима.

Вправа №2. Аналогічно виконуйте кругові рухи, тільки у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, підніміть максимально вгору, опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу безперервно 25 разів.

Вправа №3. Якомога нижче опустіть підборіддя на груди, максимально розслабте шию, після чого плавно підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. У процесі не докладайте зусиль. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа №4. Плавне опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть праворуч і поверніться у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, рівномірними і з максимально можливою амплітудою, але без напруги.

Вправа №5. Повільно поверніть голову праворуч, поверніться у вихідне положення, після чого поверніть голову ліворуч. Повороти мають бути повільними, без напруги та з максимальною амплітудою. Повторіть вправу 10 разів.

Регулярне виконання вправ сприяє розслабленню м'язів шиї та верхньої частини спини, покращить приплив крові та нервової енергії до голови, нормалізує високий та низький тиск, а також позитивно позначиться на стан зору та загальному самопочутті. Гімнастику для шиї краще виконувати вранці або вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо виникне потреба.

Вправи для зняття напруги з очей

Для того, щоб досягти успіху в покращенні зору, щодня очам необхідно давати повноцінний, свідомо забезпечений відпочинок, тривалістю 30-60 хвилин для розслаблення всіх м'язів і тканин, що оточують очі. Для цього існують спеціальні вправи:

Накриття очей долонями (пальмінг)– одна з найпростіших і найефективніших вправ для корекції зору, яку можна виконувати практично в будь-якому місці та в будь-який час. Техніка виконання вправи така:

1. Прийміть зручне положення на стільці, кріслі або на дивані, щоб почуватися вільно та комфортно. Максимально розслабтеся.
2. Закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб середина правої та лівої долоні були навпроти правого та лівого ока відповідно, а пальці схрещені на лобі. Вимкніть будь-який тиск на очі.
3. Прийміть зручне положення, опустивши лікті на коліна чи стіл. Очі при цьому повинні залишатися закритими та прикриті долонями.
4. Максимально розслабтеся, не затримуйте думки на чомусь важливому чи серйозному, думайте про хороше та позитивне. Намагайтеся побачити максимально чорний колір. Чим чорніший колір перед очима, тим більше розслаблення та відпочинок вони відчувають.

Схематично це буде виглядати так:

Для досягнення гарного ефекту, Накриття очей долонями необхідно виконувати не рідше 2-3 разів на день по 10-20 хвилин мінімум. Також рекомендується виконувати вправи у перерві між роботою, коли ваші очі втомилися.

Похитування в сторони- дуже ефективна вправа для зняття напруги з очей та розслаблення. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей руки опущені вниз уздовж тулуба. Зберігаючи розслаблення та невимушеність, починайте злегка погойдуватися з боку на бік.

У процесі руху ви можете уявити себе маятником і рухатися так само розмірено та повільно. Тулуб повинен зберігати пряме положення, а ноги не повинні згинатися. При необхідності можна трохи піднімати п'яту, не відриваючи ступні від підлоги.

Найкраще виконувати похитування стоячи біля вікна. Очі при цьому повинні бути розслабленими і без напруги дивитися на об'єкти за вікном, що «похитуються» разом з вами. За хвилину закрийте очі і якомога чіткіше уявіть «рух» вікна. Через хвилину знову розплющте очі і продовжуйте рух, після чого знову повторіть вправу.

Похитування слід виконувати не рідше 3 разів на день по 5-10 хвилин. При правильному виконанні воно ефективно знімає напругу з очей, а також дуже сприятливо впливає на стан очей та нервової системив цілому. Зрозуміло, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то перед виконанням даної вправи їх необхідно зняти.

Моргання- дуже проста і ефективна вправа для зняття напруги з очей. На жаль, у багатьох людей з вадами зору порушується природний процесморгання: вони моргають рідше, очі стають менш рухливими, а процес моргання відбувається судомно, з напругою і регулярно.

Щоб поліпшити зір і стан очей загалом, необхідно виробляти звичку моргати часто, регулярно та розслаблено, запобігаючи таким чином напругі. Рекомендується моргати не рідше 1-2 разів кожні 10 секунд без будь-яких зусиль, незалежно від ситуації.

сонячне світло- дуже важливий при лікуванні порушень зору і повинен використовуватися максимально всіма хворими. Проте варто використовувати його з обережністю, щоб не нашкодити собі. Для цього дотримуйтесь головного правила – ніколи не дивіться на сонці незахищеним оком, щоб не зашкодити сітківці.

Існує безліч способів, як відновити зір сонячним світлом. Найпростіший і найдієвіший – стати обличчям до сонця, заплющити очі та повільно повертати голову з боку в бік, щоб промені рівномірно падали на очі. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на день по 10 хвилин. З метою безпеки, найкраще це робити вранці та ввечері.

Також можна виконувати похитування з боку на бік, стоячи обличчям до сонця. Зрозуміло, із заплющеними очима. Подібні сонячні ванні сприяють покращенню кровообігу очей, розслаблять м'язи та нерви.

Крім того, дуже сприятлива для покращення зору наступна вправа:

1. Схрестіть чотири складені пальці однієї руки і покладіть перпендикулярно чотирьом іншим.
2. Прикладіть долоні до очей так, щоб одна долоня закривала одне око, а інша створювала крапку для проходження тонкого променя сонця в інше око.
3. Пропускайте через пальці невеликий промінь світла та дивіться на нього. Регулюйте товщину променя таким чином, щоб споглядання сонячного світла було приємним та не викликало дискомфорту.
4. За 1-2 хвилини змініть руки, щоб дивитися на сонце іншим оком.

Дивитися на сонці через отвір між пальцями варто дуже обережно! Недотримання техніки безпеки може пошкодити сітківку ока!

Холодна вода – ефективний засібдля швидкого зняттянапруги та підвищення тонусу очей, а також м'язів та тканин, що оточують їх. Для цього під час вмивання закрийте очі і не сильно хлюпніть у них водою. Повторіть процедуру 10-20 разів, після чого акуратно протріть закриті очірушником.

Повторюйте процедуру щоразу, коли ваші очі втомилися, але з рідше 3-х разів у день. Зверніть увагу, що вода повинна бути холодною, а не прохолодною.

Тренування пам'яті та уяви– важливий крок на шляху до гарного зору. Переконатися в цьому дуже легко - ми набагато швидше розпізнаємо знайомі об'єкти, ніж незнайомі, тому що на допомогу приходять пам'ять і уява. Отже, їх обов'язково потрібно розвивати, щоби відновлення зору пройшло успішно.

Для тренування пам'яті та уяви можна використовувати таку вправу. Ретельно розгляньте будь-який невеликий об'єкт, його розмір та форму. Потім закрийте очі і постарайтеся згадати все у найдрібніших деталях. Повторіть вправу.

Наведену вище вправу потрібно виконувати протягом 5 хвилин або більше, зрозуміло, без окулярів або контактних лінз. Як об'єкти також можна використовувати слова або літери їхніх книг. Регулярні тренування сприяють значному поліпшенню зору через деякий час.

Центральна фіксація – базова вправащо дозволяє краще бачити об'єкти, на яких ви концентруєте свою увагу. На жаль, у людей з дефектами зору найчастіше позбавлені такої можливості. Через постійне перенапруги, вони краще бачать бічним зором, ніж центральним.

Щоб відновити центральний зір, скористайтеся наступною вправою. Відкрийте книгу і сконцентруйте всю свою увагу на якомусь рядку. Далі виділіть слово в центрі рядка та сконцентруйтеся на ньому. Після цього закрийте очі і уявіть, що бачите це слово максимально чітко і ясно, а всі слова, що оточують, уявіть максимально розмитими.

Знову розплющте очі і повторіть вправу. Виконуйте центральну фіксацію протягом 5 хвилин, щоразу представляючи центральне слово дедалі чіткіше, проте всі оточуючі слова як завгодно розмитими.

У міру покращення зору, переходьте до більш коротким словам, Поки не зможете виконувати вправу на дволітерних словах, концентруючись на одній букві. Друга буква при цьому буде розмитою. І тут можна вважати, що центральної фіксації майже досягнуто.

Читання– всупереч стереотипам і помилкам, що склалися, читання є одним з кращих способівтренування очей та підтримання їх активному та здоровому стані. Зрозуміло, це стосується лише тих випадків, коли читання відбувається без напруги. В іншому випадку паганий зіртільки погіршиться.

Щоб покращити зір, необхідно читати без напруги. Для цього прийміть зручне положення, сидячи, накрийте очі руками і максимально розслабтеся. Через кілька хвилин, візьміть книгу і почніть читати, тримаючи її на максимально комфортній відстані, не забуваючи моргати в процесі читання. Як тільки з'являться перші ознаки втоми, дайте очам відпочинок. Закрийте їх на кілька секунд, а за потреби виконайте накриття очей долонями (пальмінг).

У міру поліпшення зору поступово змінюйте відстань до книги. У разі короткозорості відстань необхідно збільшувати, а у разі далекозорості – зменшувати. Якщо зараз у вас дуже сильна короткозорість, то починати читати можна одним оком, віддаючи перевагу оку, який бачить гірше. У міру поліпшення зору можна буде почати читати обома очима.

Спочатку тривалість читання може становити лише кілька хвилин. Тим не менш, зневірятися не варто. Згодом, опанувавши навички розслаблення та релаксації, ви зможете читати довше, не докладаючи при цьому жодних зусиль і не відчуваючи напруження.

Правильне харчування та дієта для покращення зору

Неправильне харчування є частою причиноюпорушення зору із віком. У багатьох випадках дотримання однієї дієти здатне значно поліпшити зір, а в поєднанні зі спеціальними вправамита повністю відновити його.

Скласти універсальну дієту, яка б підходила всім, неможливо, тому нижче наведені загальні рекомендаціїзі складання правильного раціонуживлення:

1. Харчуйте лише натуральною їжею.
2. Їжте більше овочів, фруктів та зелені (за сезоном).
3. Піддавайте їжу мінімальній тепловій обробці і лише за необхідності.
4. Виключіть штучне та концентроване харчування, напівфабрикати та консерви.
5. Зведіть до мінімуму, а краще повністю відмовтеся від смаженої, копченої, жирної, солодкої та солоної їжі.
6. Відмовтеся від вживання алкоголю та газованих напоїв.
7. Скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави та солодких напоїв.
8. Помірно споживайте продукти тваринного походження, наприклад м'ясо.
9. Починайте ранок із легкого сніданку. Для цього найкраще підійдуть фрукти та молоко.
10. Їжте невеликими порціями, але часто. Оптимально до 5-6 разів на добу.
11. Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті на клітковину (див. пункт 2).
12. Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.

Насамкінець варто відзначити, що слід звести до мінімуму, а краще повністю відмовитися від споживання всього того, що так ретельно просувається за допомогою коштів масової інформації. До їжі слід ставитися як до необхідності, а не як до засобу задоволення наших смаків і примх. Змінивши своє ставлення до їжі, ви зміните своє здоров'я.