Заняття спортом для здорового способу життя. Здоровий спосіб життя

Активний здоровий образжиття є невід'ємною частиною життя будь-якого сучасної людини. На щастя, безповоротно пройшов той час, коли крутим вважалася цигарка в зубах та пляшка пива в руках. Зараз усі більше людейвідмовляються від шкідливих звичок, обирають правильне харчуваннята спорт.

Спорт та здоровий спосіб життя нерозривно пов'язані один з одним. Це підтверджує знаменита приказка: "У здоровому тілі - здоровий дух!" З цим не можна посперечатися: як правило, спортсмени – рішучі та цілеспрямовані люди, які постійно йдуть вперед. Позитивневплив спорту на здоров'я і характер людини ніколи не підлягало сумніву та вже давно науково доведено. Адже не дарма ще давні греки приділяли особливу увагуфізичним навантаженням юнаків та дівчат, створюючи спеціальні заклади – гімназії.

Профілактика здорового способу життя включає три основні правила: відмова від шкідливих звичок, правильне харчування та регулярні заняття спортом. І якщо перші два пункти вимагають від людини колосальної сили волі, згадати шкільні уроки фізкультури може кожен. Не варто намагатись стати професійним спортсменам, але елементарні фізичні навантаження підуть на користь усім. Якщо ви готові пообіцяти собі активний здоровий спосіб життя, ми готові допомогти і розповісти, як займатися спортом для найбільшого ефекту. Для початку розберемося, чому профілактика здорового способу життя така необхідна?

Вплив спорту на здоров'я

На цю тему можна написати цілу наукову роботу, розглянувши питання з медичної точкизору. Однак такий текст навряд чи буде доступним і зрозумілим звичайним читачам, тому ми лише перерахуємо ті факти, які відомі кожному практично з дитинства.

При регулярних заняттях спортом покращується постава. Це сприяє правильному розташуванню всіх людських органів.

Кістки та зв'язки стають міцнішими, що зменшує ризик травм при падіннях та сильних забитих місцях.

Серце стає витривалішим, отже, знижується можливість інсультів та інфарктів у похилому віці.

Фізичні вправи покращують кровообіг.

Спорт та здоровий спосіб життя допомагають виглядати краще: забезпечують гарну підтягнуту фігуру.

Регулярні фізичні навантаження знімають стрес, покращують настрій та підвищують працездатність людини. Можливо, тому люди, які займаються спортом з юнацьких років, навіть у літньому віці виглядають молодо, менше страждають від нездужань і завжди посміхаються.

Тепер, коли ви дізналися про те, наскільки великий вплив спорту на здоров'я людини, вам, напевно, захочеться прямо зараз приступити до тренувань. Не поспішайте, спочатку прочитайте деякі поради.

Як займатись спортом для здоров'я?

Насамперед, тверезо оцінюйте сили. У такій справі як фізичні навантаження головне – не перестаратися. Якщо ви - спортсмен-початківець, потрібно особливо уважно прислухатися до власним відчуттям. Не варто займатися "до упаду". Щойно відчуєте, що м'язи попрацювали достатньо, припиняйте виконання вправи. Не засмучуйтесь, якщо не вдасться відразу зробити багато підходів або досягти певного результату. Успіхи прийде поступово з часом. Не нашкодьте собі в такому доброму намірі, як вестиактивний здоровий спосіб життя.

Дозуйте навантаження залежно від віку. Зрозуміло, що маленьким дітям, підліткам і людям похилого віку протипоказані навантаження, пов'язані, наприклад, з підняттям тяжкості. Чоловікам та жінкам середнього віку можна працювати над певними групами м'язів, які вважаються проблемними.

Тренування мають бути регулярними. Тільки тоді можливе досягнення бажаного результату. А якщо ваші заняття спортом обмежаться відвідуванням спортзалу двічі чи тричі за півроку, спорт та здоровий спосіб життя ніяк на вас не вплинуть.

Якщо ви вирішили займатися вдома, нічого не повинно відволікати від поставленого завдання, так що попередьте всіх близьких, що найближчу годину чи дві вас не можна турбувати. А краще запросіть їх тренуватись разом з вами. Так набагато веселіше та простіше!

Користь здорового способу життя загальновідома і ось уже довгі рокине підлягає сумнівам. Якісне та збалансоване харчування, міцний сон, посильна фізична праця, часті прогулянки на свіжому повітрі- всі ці аспекти багато в чому допомагають зміцненню організму, сприяють молодості та довголіттю. Проте саме спорт у житті стає найбільш потужним і дієвим чинником у справі збереження здоров'я. Спорт всіляко сприяє гармонійному розвитку людини, і особливо це важливо в молодому віці. Саме тому і хлопчикам, і дівчаткам рекомендуються регулярні заняття спортом з наймолодших років, щоб він зумів зробити своє сприятливий впливі заклав гарну основуздоров'я на довгі роки. Заняття спортом – це невід'ємна складова життя людини, що забезпечує необхідну активність. Фізкультура та спорт дарують заряд бадьорості та оптимізму, зміцнюють імунітет і тим самим захищають людину від різних захворювань.

Спорт нероздільно пов'язаний із гартуванням, і цей момент надзвичайно важливий, оскільки стійкість людини до всякого роду зовнішнім факторам, таким як низькі температури, вогкість або спека, забезпечує його гарне здоров'япротягом всього життя. Займаючись спортом, також можна із задоволенням та радістю відзначати легкість та гнучкість свого тіла, силу м'язів, еластичність суглобів, адже відмінна фізична форма– гідна нагорода тому, хто охоче долає лінощі і впевнено прагне назустріч власної досконалості. Проте користь фізичної культури не обмежується лише оздоровчими функціями. Спорт – це ще й чудовий настрій, високий життєвий тонусі надзвичайний душевний підйом, і це чудова основа для прагнення успіху, нових звершень і плідної праці.

Спортивний спосіб життя приваблює багатьох людей, але не кожен готовий наполегливо працювати для досягнення висот. Лише найбільш цілеспрямовані та амбітні люди підкорюють трибуни та стають чемпіонами. Спорт лише для обраних людей. Тренування в спортивних залах особливо в містах, танці або просто біг актуальні для кожної людини, яка прагне бути красивою та здоровою. Цього для середньої людини достатньо; Звичайно, потрібно подумати і про правильне харчування, про збалансований прийом їжі. Вибирайте, хто ви?

Для любителів фізичних навантажень і просто для тих, хто воліє вести спортивний спосіб життя тренувань, достатньо разу 2 на тиждень по 2 або 3 години для здоров'я та підтримки форми. Місце та вид навантажень можна вибирати за бажанням: плавання, захоплення лижами, легка атлетика, велогонки, футбол, страйкбол, танці та багато іншого.

Для справжніх спортсменів важливі будь-які дрібниці: навантаження, режим, відповідний одяг, місце тренувань, тренерський склад, часом справа доходить до індивідуального кухаря, настільки важливе харчування. Великий спорт – це не розвага, а спосіб життя, навіть суть життя людини! Тренування зазвичай починаються з ранку до вечора. Все, що роблять спортсмени-чемпіони, спрямоване на досягнення мети, на результат і не якийсь, а найкращі показники. Тому тренування та харчування у спортсменів грають важливу роль.

Щоденне та спеціальні спортивні добавки сприяють підвищенню витривалості, виробленню енергії та покращенню концентрації, тому працюють на результат. До правильним продуктамвідносяться фрукти, які дають вітаміни, білки, вуглеводи і, певною мірою, цукор.

Визнано, що вуглеводи є основою створення енергії. Вуглеводи містяться у злакових продуктах: хліб, булочки, знаменита вівсянка. Цукор, що містить у фруктах, корисний при тренуванні - дає енергію, при цьому організму легко все переробити і максимально викластися.

Перед тренуванням хвилин за 15 можна з'їсти не лише фрукт, а й спортивну добавку, не заборонену фахівцями (ми не говоримо тут про хімічні протеїни). При заняттях можна підкріпитись продуктами, що містять білок: яйця, куряче м'ясо або риба. Білок сприяє формуванню, створенню м'язової тканинитакож корисний перед тренуванням.

Тим, хто веде спортивний спосіб життя, варто подумати і про додатковий курсприйому вітамінів для правильного функціонування організму. Особливо можна приділити увагу добавки з мультивітамінним комплексом. Серед спортсменів цінується женьшень, який сприяє підвищенню витривалості.

Проблема нинішньої молоді полягає в тому, що їхній стан здоров'я набагато гірший, ніж у покоління попереднього. Це зумовлено багатьма факторами, такими як екологічні проблеми, зміна кліматичних умов, неякісне харчування, куріння, алкоголь, наркотики, малорухливий образжиття і т.д. Цей список можна продовжувати дуже довго, але ціль цієї статті трохи в іншому. Не можна сказати що цих шкідливих факторівне було покоління або два тому. Однак статистика все ж таки показує, що здоров'я у наших батьків і дідів на порядок міцніше нашого. У чому проблема і як її вирішувати?

Нинішнє життя пропонує нам дуже багато систем для проведення часу і дуже мало для розвитку. Люди часто відвідують ігрові заклади, проводять багато часу в мережі інтернет, збираються з товаришами в кафе, ресторанах, нічних клубах або просто біля кіоску для дружньої бесіди за келихом пива. Не шкодуємо ми часу і на те, щоб годинами сидіти перед теликом, опромінюючи свій організм шкідливими променями. Це далеко не все, ніж нинішня людина губить себе навіть того, не помічаючи.

Запитайте у свого батька, діда, прадіда, чим вони займалися у свої молоді роки, як проводили вільний час, як розважалися? І Ви зрозумієте, що те, чим вони займалися, зараз втратило свою популярність. Дуже не багато хто в юному віці з ранку до вечора проводять час на вулиці, граючи в різні спортивні ігриабо такі як «війнушки», «латки», «хованки», нинішня дитина або підліток швидше з ранку до вечора сидітиме вдома перед комп'ютером, граючи в якусь онлайн груабо гортаючи сторінки соціальних мереж. Спорт у їхньому житті посідає останнє місце. І це дуже погано. Якщо Ви дивитеся новини, то, напевно, помітили, як почастішали випадки, коли школярі помирають на уроках фізкультури. Їхні організми не витримують таких навантажень, хоча навантаження на уроках фізичної культури в школах дуже не значні.

Все це наслідок того, що нинішнє покоління веде сидячий малорухливий спосіб життя. Плюс до всього цього майже кожен четвертий підліток захоплюється алкоголем і курінням. І найцікавіше, що всі ми знаємо, до чого все це може привести. Однак так само, всі ми знаємо що спорт-це здорове життя, але одні йдуть правильним шляхом, а інші ні, чому так? Відповідь на це питання очевидна. Нинішнє життя ламає силу духу багатьох людей. Безліч місць розваг робить людей залежними. Поява інтернету несе в собі як великі плюси, так і не менші мінуси.

Раніше лікарі лікували або кодували від алкоголізму та куріння, зараз же до їхньої діяльності увійшли також лікування комп'ютерної залежності та ігроманії. За останні кілька років у рази збільшилися показники серцево-судинних захворюваньсеред молоді. Якщо раніше на подібні недуги страждали люди, яким за 50, то зараз такі хвороби спостерігаються і у людей віком від 30 років.

Проблеми не здорового способу життя можна розглядати дуже довго, проте і цієї інформації достатньо що б задуматися про найдорожче, що у Вас є про Ваше здоров'я. Пора відмовитися від надмірного вживання алкоголю, а краще відмовитися від нього взагалі, настав час включити свій мозок і зрозуміти, що куріння губить Вас і нічого крім шкоди не приносить. Досить сидіти на одному місці, встаньте пробіжитесь, подихайте свіжим повітрям, підтягніться на турніку, відіжміться на брусах, почніть відвідувати спортзал. Адже спорт та здоровий спосіб життя , поняття тісно пов'язані між собою. Спорт означає здорове життя, а здорове життя, значить прекрасне життя!

Є невід'ємною частиною нашого життя. Поняття «здоровий спосіб життя» — скорочено ЗОЖ, включає цілий комплекс зусиль, які людина докладає для збереження та примноження здоров'я. Це і правильне харчування, і відмова від нікотинової та алкогольної залежності, прогулянки на свіжому повітрі, і загартовування.

Питання, яким задаються безліч людей: чи достатньо всього перерахованого для того, щоб вважати свій спосіб життя здоровим?

Звичайно, про користь спорту знає кожен, проте, не всі знаходять собі можливим практикувати заняття ним, не дивлячись на його важливу роль у ЗОЖ.

Чому люди недооцінюють роль спорту у ЗОЖ?

• Страх.
  Часто людей зупиняє відсутність елементарних знань та навичок. Навіть за бажання, вони бояться здатися «невміхами», під час зайняття тим чи іншим видом спорту, саме тому вони зволікають з початком занять;
• Відсутність вільного часу.
  За такими аргументами часто маскується небажання спланувати та реструктурувати свій життєвий графік;
• Необхідність витрачати гроші.
  Грошей, як відомо, завжди не вистачає. Інвентар, форма, абонемент у фітнес-залі — додаткові витрати, тому, незважаючи на важливість ролі спорту в ЗОЖ;
• Недостатня.
  Для виходу із зони комфорту необхідно підняти свою попу з затишного дивана, вимкнути TV та піти бігати до парку у вільний від роботи час. Для цього, у свою чергу, необхідні досить вагомі докази, шукати які багато хто просто лінується і відмовляється.

Будь-яка з цих причин може стати непереборною перешкодою між спортом і людиною, незважаючи на важливу роль спорту в ЗОЖ.

Чого ж позбавляють себе люди, які добровільно відмовилися від спорту?

• Сильного та здорового серця. Адже профілактика таких захворювань як атеросклероз та гіпертонічна хвороба- це фізична активність.
• Підтягнутого м'язового корсета, відчуття легкості у рухах, гарної фігуриі порятунок від зайвої ваги.
• Профілактики нервового перенапруги. Шляхом спалювання надмірного адреналіну на тренуваннях.
• Щастя. Відмінний настрійз'являється завдяки виробленню ендорфінів у процесі навантажень на м'язи.
• Поліпшення кровообігу. Додатковий кисень позитивно позначається на працездатності мозку. Посилений кровотік перешкоджає застою крові в малому тазі, а це стимулює сексуальний потяг.
• Уповільнення дегенеративних процесів у всьому організмі. Зокрема, зміцнення опорно-рухового апарату, що призвело б до профілактики остеохондрозу.

Чи можна жити без цього? Безперечно. Однак, без краси, здорового тіла, гарного настроюбільше нагадує похмуре існування, а не щасливе життя. Виходить, що роль спорту у всьому комплексі ЗОЖ грає ключову роль. Також, хотілося б звернути увагу батьків на необхідність знань правил здоров'я для ваших дітей, з якими ви можете познайомитись на нашому сайті, пройшовши запропоноване посилання.

Людина - частина живого Землі. Ми створені так, що фізична активність є невід'ємною частиною нашого здоров'я та гармонійного розвитку. Це особливо актуально зараз, у вік комп'ютерних технологій, коли люди стали менше рухатися, а потреба в русі залишилася. За даними медичних досліджень, Середньодобова норма для людини - 15 тисяч кроків, тобто 10 км.

Спорт як спосіб життя – девіз, закладений у нас природою. Тому команда тренерів ділиться порадами як долучитися до спорту та здорового способу життя, відчути. максимальну користьта отримувати задоволення від тренувань.

Спорт у сучасному ритмі нових технологій

Ви, напевно, помічали, як погіршується настрій і з'являються негативні думки після нудного робочого дня, безвилазно проведеного за комп'ютером? І як ми підбадьорюємося, коли, наприклад, покаталися велосипедом, відвідали заняття танцями або сходили до спортзалу.

Роль спорту у житті важко переоцінити. Погодьтеся: заняття спортом, та й будь-якого роду фізична активність, надають енергії та бадьорості. Не дарма ще в ранньому дитинствінам розповідали, що фізична культураробить людину сильнішою, здоровішою, гнучкішою і спритнішою.

Під час руху тренування починає швидше працювати і ваш організм: прискорюється обмін речовин, шкіра «дихає», оновлюються клітини, активно працюють і зміцнюються м'язи, краще циркулює кров. Долучитися до спорту та активного способу життя можна і потрібно у будь-якому віці, головне підібрати правильний, відповідний особистим уподобанням та стану здоров'я, вид активності.

Спорт та активний спосіб життя? Навіщо?

1. Зміцнення здоров'я.Фізичні навантаження навіть непрофесійних спортсменів уповільнюють старіння та значно покращують перебіг життєвих процесів в організмі (нормалізуються тиск, серцева діяльність, робота ШКТ, дихальної системита ін.);
2. Гарний настрій.Спорт як спосіб життя стане запорукою регулярного вироблення ендорфінів (гормонів щастя). Не дарма тренування називають найнадійнішими ліками від стресу та депресій. Незважаючи на фізичну втому, психіка розслабляється, м'язовий тонусросте, а моральний дух злітає нагору.
3. Підвищення самооцінки.Заняття спортом – постійна робота над собою. Часто вони пов'язані з подоланням власних страхів та слабкостей, самодисципліною. Коли результат стає помітним – підтягується фігура, йдуть зайві кілограми, зростає витривалість, починає здаватися, що немає вершин, які неможливо підкорити.
4. Нормалізація сну.Під час сну наш організм відпочиває та оновлюється. Сидячий образжиття часто стає причиною безсоння, яке відбивається як на зовнішності, так і на самопочутті. Роль спорту в житті людини помітна на режимі сну: організм витрачає сили під час тренування, заповнення яких він потребуватиме, а ендорфіни звільняють нашу голову від поганих думок. Тому сон стає більш здоровим та глибоким.
5. Розширення кола спілкування.Якщо ви вибрали заняття в тренажерному залі, записавшись на фітнес, танці, волейбол або інші заняття, ви зустрінете однодумців, які зрозуміють і підтримають ваші прагнення, адже вони так само, як і ви, бажають покращити якість життя.

Пам'ятайте, що для досягнення максимального ефекту потрібне правильно підібране поєднання фізичного навантаженнята здорового харчування!

Робимо спорт способом життя

Отже, ви серйозно налаштувалися на спорт, активний спосіб життя та вирішили схуднути, вже підібрали правильний режимхарчування, але процес іде якось повільно? Головне, не здайтеся! Якщо з якихось причин відвідувати зал проблема – займайтеся вдома! Більше ходите пішки - дорогою додому вийдіть з транспорту на одну або дві зупинки раніше, відмовившись від ліфта, підніміться пішки сходами. Не відмовляйтесь від руху!

Пам'ятайте, яка роль спорту в житті людини, отже, чітко сформулюйте мету (позбутися зайвих кілограм, наростити м'язову масу, Стати сильнішими) і визначте терміни. Дотримуйтесь наміченого плану і будьте впевнені у собі. Для вироблення звички необхідно 30 днів, тобто через місяць регулярних занять ваш організм почне просити і навіть вимагати фізичне навантаження.

Існує безліч і спорту. Ви можете вибрати будь-який, виходячи зі своїх уподобань. Але іноді буде не зайвим попередньо проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі види занять мають перелік протипоказань.

Виділіть час для занять, постійно розширюйте та вдосконалюйте комплекс вправ. В наш час в інтернеті можна знайти безліч варіантів тренувань «на всі випадки». Спорт як спосіб життя – це не так складно, як здається на перший погляд.

Тренування – не завжди затратно та дорого. Біг, наприклад, супер-засіб для схуднення, приведення себе в норму, підтримки тонусу та зняття стресу. Для бігу вам знадобиться хіба що пара кросівок, зручна форма та півгодини часу на день.

Ефективність тренувального процесу

Який би вид спорту та активного образуЖиття ви не обрали, пам'ятайте, що починати тренування варто з розминки, щоб підготувати (розігріти) м'язи. Зробіть акцент на ті групи м'язів, які хотіли б скоригувати, але краще тренуйтеся комплексно. Худнеєте ви чи гойдаєтеся – м'язам необхідно давати відпочинок. Однакові тренування високої інтенсивності щодня проводити не рекомендується. Якщо після початку активних спортивних занять з'явилися сонливість та занепад сил, слід переглянути режими харчування та сну. Пийте багато води: вона допомагає покращити обмін речовин та вивести шлаки.

Перестаньте лінуватися, і ви побачите, як життя змінюється кращий бік! Спорт як спосіб життя – чудовий та завжди безпрограшний вибір для вашого здоров'я. Якщо ж ви не знаєте з чого почати, запрошуємо вас провести час у кримській таборі для схуднення "Будь у Формі". Відпочинок на морі "все включено", здорове харчування, різноманітна фізична активність, піші походи та багато іншого допоможуть вам переконатися у дієвій силі спорту та повірити у власні сили.