Скільки калорій реально витрачаємо? Спалити після прочитання: як легко витратити калорії вдома Повсякденна активність або домашній клопіт

Щоб схуднути, не обов'язково обмежувати себе у калоріях. Витрачайте максимально можливу кількість кілокалорій – вдавайтеся до активних фізичних дій! Підрахуйте на калькуляторі свою денну витрату калорій і дозвольте собі смачну вечерю чи улюблений десерт.

1 Введіть Вашу вагу

кг

2 Позначте види діяльності

• Робота по будинку та ділянці
  • Викопування ям
    Витирання пилу
    Глажка білизни
    Миття та полірування автомобіля
    Миття вікон
    Миття підлоги
    Миття посуду
    Обрізання дерев та чагарників
    Перевезення вантажу на тачці
    Переміщення меблів
    Перенесення коробок
    Підмітання підлог та килимів
    Купівля предметів для дому
    Купівля продуктів
    Поливка домашніх рослин
    Посадка на городі
    Посадка дерев або кущів
    Приготування їжі сидячи
    Приготування їжі стоячи
    Робота на городі
    Робота граблями
    Робота ручною косою
    Робота з газонокосаркою
    Розвішування одягу
    Розвантаження пиломатеріалів
    Розпакування коробок
    Рубка дров
    Ручне прибирання снігу
    Складання одягу
    Складання, перенесення дров
    Прання вручну
    Стояння у черзі
    Прибирання у квартирі
    Прибирання газону
    Прибирання листя
    Прибирання снігу
    Упаковка коробок
• Фітнес та спорт
  • Акваеробіка
    Аеробіка інтенсивна
    Аеробіка легка
    Бадмінтон
    Бадмінтон
    Баскетбол
    Біг 10 км/год
    Біг 15 км/год
    Біг 8 км/год
    Біг на лижах
    Біг на природі
    Біг сходами вгору
    Біг по пересіченій місцевості
    Біг підтюпцем
    Більярд
    Бокс
    Боксування з грушею
    Боротьба
    Швидка ходьба
    Швидке плавання
    Велосипед 10 км/год
    Велосипед 20 км/год
    Велосипед 25 км/год
    Велосипед 30 км/год
    Велосипед 35+ км/год
    Велосипед Велотренажер (висока активність)
    Велотренажер (середня активність)
    Велотренажер, розминка
    Верхова їзда, галоп
    Верхова їзда, рись
    Верхова їзда, крок
    Водне поло
    Водні лижі
    Волейбол
    Східні гімнастики
    Східні єдиноборства
    Гандбол
    Гольф
    Веслування на байдарці
    Гребний тренажер
    Дартс
    Заняття зі скакалкою
    Катання на ковзанах
    Катання на лижах
    Катання на роликах
    Катання на скейтборді
    Катання з гір на лижах
    Кеглі
    Керлінг
    Ковзанярський спорт
    Лижний тренажер
    Настільний теніс
    Обруч
    Орієнтування біля
    Піший похід
    Плавання (батерфляй)
    Плавання (брас)
    Плавання (кроль)
    Плавання (загальне)
    Плавання на спині
    Плавання з маскою та трубкою
    Пляжний волейбол
    Підводне плавання
    Підйом ваг
    Робота тренером з аеробіки
    Розтяжка, стрейчінг
    Ритмічна гімнастика (легка)
    Ритмічна гімнастика (важка)
    Скандинавська ходьба
    Спортивна гімнастика
    Спортивна хода
    Степ-аеробіка інтенсивна
    Степ-аеробіка легка
    Пальба з лука
    Стрілянина з пістолета
    Теніс (великий)
    Тренажери типу Наїзник
    Фехтування
    Фрісбі
    Футбол
    Хатха-йога
    Ходьба 3 км/год
    Ходьба 4 км/год
    Ходьба 5 км/год
    Ходьба 6 км/год
    Ходьба 7 км/год
    Ходьба 8 км/год
    Ходьба вгору сходами
    Ходьба вниз сходами
    Ходьба на природі
    Хокей
    Хокей на траві
• Трудова діяльність
  • Робота актором у театрі
    Робота барменом
    Робота в офісі
    Робота в пекарні
    Робота за комп'ютером
    Робота клерком
    Робота масажистом
    Робота монтажником
    Робота на навантажувачі
    Робота на фермі, пташнику
    Робота теслею
    Робота кравцем
    Робота викладачем
    Робота санітаркою
    Робота вчителем фізкультури
    Ремонт взуття
    Збір фруктів
    Прибирання сміття
    Прибирання приміщень
    Догляд за кіньми
    Навчання у класі
• Відпочинок, розваги
  • Активні ігри з дітьми
    В'язання
    Гра на гітарі сидячи
    Гра на гітарі стоячи
    Гра на піаніно
    Гра на скрипці
    Гра на тромбоні
    Гра на трубі
    Гра на флейті
    Гра з дітьми сидячи
    Ігри з тваринами
    Годування дитини
    Купання дитини
    Миття тварини
    Носіння дітей на руках
    Одягання дитини
    Рухливі ігри з дітьми
    Прийняття ванни
    Прийняття душу
    Прогулянка з коляскою
    Прогулянка з собакою
    Перегляд телепередач
    Розмова по телефону сидячи
    Розмова по телефону стоячи
    Рукоділля (сидячи)
    Рукоділля (стоячи)
    Секс (активний)
    Секс (пасивний)
    Сімейна прогулянка
    Сон
    Будівництво зі снігу
    Танці класичні (повільні)
    Танці сучасні (швидкі)
    Укладка волосся
    Читання сидячи
    Шиття

3 Введіть витрачений час

Обмін речовин не здатний існувати окремо без витрати калорій і навпаки. Метаболічні процеси, що відбуваються в людському організмі, безпосередньо пов'язані з так званим енергообміном. Одиниця виміру енергії – калорія.

Серце, дихальна система, печінка та нирки – саме на ці внутрішні органи припадають найбільші енергетичні витрати. Вони не перериваються навіть у стані спокою. Вчені встановили, що за годину кожен кілограм тіла спалює 1 ккал, що у сумі за добу дає нам близько 1800 ккал.

Ці цифри дуже неоднозначні, оскільки залежать від багатьох складових. Для підтримки організму в тонусі витрачайте максимально можливу кількість кілокалорій – вдавайтеся до активних фізичних дій, щоб робота м'язів була дуже інтенсивною. Онлайн таблиця та аналізатор витрати допоможуть вам прорахувати всі необхідні дані.

Онлайн калькулятор для розрахунку витрат калорій

Цей лічильник дуже зручний у використанні, тому що підрахунок здійснюється за частки секунди:

• вкажіть масу тіла;
• вид діяльності (спорт, фітнес, сидяча робота, розваги);
• витрачений час;
• система вважатиме результат.

При розщепленні одного грама білків виділяється 4,1 ккал, жиру – 9,3, вуглеводів – 4,1. Кожну секунду життя ми втрачаємо енергію, виділяючи в довкілля тепло. Інтенсивність теплообміну залежить від діяльності чи бездіяльності.

У середньому добове витрачання енергії у середнього представника сильної статі коливається в районі 2500-2700 кілокалорій, слабкого - 2000-2200. Але все це дуже приблизні дані, адже розкид у 200 одиниць може спричинити виникнення жирових відкладень.

Краще використовувати доопрацьований варіант формули щоденної витрати калорій Міффліна-Сан Жеора, яка враховує ваші параметри, ступінь активності – і тому надає точніші дані. При підрахунку калорій для схуднення витрата ваги визначається відповідно до зростання:

• у чоловіків: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A;
• у жінок: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A, де:

А1 – мінімальна активність =1,2;

А2 - слабка, = 1,375;

А3 - середня, = 1,55;

А4 - висока, = 1,725;

А5 - екстра, = 1,9.

Арифметика цифр досить проста: при схудненні слід збільшити витрати калорій стосовно споживання, при наборі маси – навпаки, а за нормального способу життя ці показники рівні. Баланс укладено в елементарному рівнянні виміру витрати калорій:

Поживна цінність продуктів, що вживаються в їжу = втрати енергії

Для проведення підрахунків щоденної витрати ккал можна також скористатися аналізатором витрати калорій.

Основним джерелом втрати зайвих кілограмів на добу як у жінок, так і у чоловіків є спорт. Він покращує самопочуття, позитивно впливає на здоров'я, м'язовий тонус, координацію, баланс, реакцію, сприяє розвитку логічного мислення і допомагає позбутися ненависних сантиметрів.

Навіть найменше зусилля чи рух на один крок наближає вас до мети, а тривалий час тренування дозволять робити це семимильними кроками, адже основна витрата калорій людиною відбувається саме за фізичних навантажень. Щоб було простіше визначати, скільки ви витрачаєте на день при певних вправах, пропонуємо скористатися наступною таблицею добової витрати калорій:

До не менш ефективних вправ належать:

• жим лежачи;
• кардіо вправи;
• силове тренування;
• берпі (при 1 підході витрати калорій - 1,43);
• планка;
• хитання преса;
• вправи під час підтягування;
• віджимання та вправи при віджиманнях від підлоги;
• за інших різних видів спорту.

Раціональним буде розпланувати свій індивідуальний тренувальний процес, який буде відповідати вашому способу життя, можливостям та вмінням (маються на увазі високо координовані види спорту). Запишіться в тренажерний зал, на фітнес або басейн, робіть ранкові пробіжки (результати можна отримати навіть при бігу підтюпцем і при бігу на місці) або займіться фізичними вправами прямо вдома. При цьому в тренажерному залі на тренажерах досягти результату можна швидше. Найголовніше – ведіть рухливий спосіб життя!

Спорт та фізичні вправи результативні, але крім спеціальних навантажень, енергія втрачається при різних видах діяльності - навіть при звичайних повсякденних заняттях та домашніх справах, про які ми навіть не підозрювали:

• приймання їжі;
• гігієна;
• розмова по телефону;
• робота за комп'ютером;
• заправлення ліжка;
• укладка волосся;
• одягання/роздягання;
• прийняття ванни;
• читання книг.

Базова та середня витрата калорій на добу в середньому за такої діяльності нижча, ніж від занять у залі. Проте такі, здавалося б, незначні дії теж допомагають тілу перебувати в тонусі! Дані наведені у таблиці:

Найчастіше, щоб привести себе в норму, буває досить просто скористатися вищевказаними таблицями базової та середньої витрати, формулами, калькулятором. І зрозуміти, що витративши певну кількість сил, ми зможемо з'їсти їжу, енергетична цінність якої збігається з витраченою (для бажаючих схуднути, парафія< затраты , А щоб набрати масу - навпаки).

Тим, хто з якихось причин не може або не хоче тренуватися фізично (хоча це найкоротший шлях до схуднення), достатньо зменшити свій денний раціон або зробити його менш калорійним і корисним. Їжте більше фруктів та овочів, м'яса та риби (бажано відварювати або запікати), і менше солодкого, жирного та борошняного.

Шукаєте в мережі вправи, які позбавлять живота за 5 хвилин? Перебираєте списки дієт або думаєте записатися на якесь «шалене сушіння»? Але якщо замислитись, найпростіші заняття допоможуть вам прийти в тонус і розігнати метаболізм, щоб швидше скинути зайву вагу. AnySports розповідає, як спалювати калорії, не виходячи із дому.

Ранкові процедури

На чищення зубів та 5 хвилин миття в душі ви витратите близько 20 калорій. А якщо додати ще 30 секунд обливання холодною водою, спалите ще стільки ж.

За 10 хвилин ви витратите близько 80 калорій. Підспівуючи улюблені пісні під час занять, збільшіть витрати калорій до 100! Ще 10 калорій можна виграти, якщо стрибати на скакалці протягом хвилини. А от любителі, які звикли займатися спокійно та розмірено, за півгодини практики спалять близько 80 калорій.

Домашній побут

Мало кому подобається мити посуд, але сприймайте це ще одне випробування вашої сили волі, а також правильний спосіб витратити 35 калорій за 10 хвилин. Якщо при цьому ще й спалите від 20 до 50 калорій.

Прання вручну – не про вас? Але діставати білизну з пральної машинки, розвішувати її, а потім сортувати і складати все ж таки доведеться. Вуаля – мінус 35 калорій за 15 хвилин корисної роботи! Якщо у цей день ви ще влаштуєте прасування білизни, за півгодини спалите майже 80 калорій.

Якщо прибирання почалося, можна витратити півгодини на витирання пилу і розкладання речей по місцях. Результат – мінус 80 калорій та сяюча чистота в будинку! Ще 15 хвилин збирання пилососом - це 50 калорій, а за півгодини миття підлоги витратите 153 калорій. Для тих, хто увійшов у раж: 2 години «генерального» прибирання з виносом мотлоху з квартири – мінус 900 калорій. Результат настільки приголомшливий, що можна і не йти!

Прокачай своє тіло як у тренажерному залі з курсом інтенсивних тренувань від найкращого тренера Голлівуду Джима Барсени. Докладніше про курс .

Якщо ви живете у своєму будинку, вам доводиться то прибирати сніг, то упорядковувати газони. Година таких робіт позбавить вас 330-450 калорій. Навіть помити машину іноді можна самому – економія грошей та мінус 65 калорій за 15 хвилин!

Близько 180 ккал можна спалити за півтори години приготування їжі. Пам'ятайте, а також додайте в їжу спеції, які сприяють спалюванню жиру. Поки обід готується, випийте - він змушує організм спалювати більше калорій.

Відпочинок з користю

Після таких активних маневрів та закріплення результату вам залишається утриматися від важкої та й дозволити собі відпочити. Навіть якщо ви вирішили подивитись телевізор, за годину можна спалити 72 калорії. Додавши легкі вправи у вигляді балансування на фітбол або махів ногами, за час перегляду фільму можна спалити до 200 калорій.

– це приємний відпочинок та мінус 100 калорій за кожні 10 хвилин веселого спільного дозвілля. Якщо ваша дитина ще мала, виходьте з коляскою до парку – за годину витратите близько 280 калорій.

Шопінг - ще один спосіб відпочити, у процесі ви витратите близько 152 ккал за годину. Користуйтеся сходами під час ходіння гіпермаркетом: 5 хвилин – 50 калорій.

З другою половинкою в парку разом спалите по 130 ккал кожен. Цілуйтеся насолоду - 25 калорій за 10 хвилин. А якщо перейти до занять сексом – прикиньте енерговитрати з розрахунку 200 калорій на годину!

Чи знали ви, що за 8 годин сну спалюється близько 476 калорій? Це ще одна причина, чому вам варто висипатись! Якщо спати в прохолодному приміщенні, вранці почуватиметеся бадьоріше, а також спалите за ніч 35 додаткових калорій.

Обов'язково почитайте корисні матеріали або розділ книги - витратите 33 калорії за 15 хвилин. А якщо вам зроблять 15-хвилинний масаж – ви отримаєте не лише відчуття легкості у тілі, а й спалите 33 калорії.

Якщо ви пам'ятаєте: потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте з їжею. Якщо весь день бути активним та стежити за своїм раціоном, розлучитися із зайвими кілограмами буде дуже просто! І для цього навіть не потрібно ходити до спортзалу.

Привіт мої дорогі читачі!

Усі ми мріємо залишатися здоровими, молодими, гарними, підтягнутими. Запорукою всього перерахованого вище завжди були і будуть здорове харчування, а також фізично активний спосіб життя. Сьогодні ми поговоримо про те, як спалити 1000 калорій будинку і як підтримувати себе постійно в чудовій формі. Поїхали.

Є одна дуже хороша формула, яка допомагає зберігати своє тіло у чудовій формі. Ця формула має такий вигляд: 50%/50%. Що це таке, спитайте мене ви. А ось що.

Людині для нормальної життєдіяльності потрібна певна кількість калорій на день. Це може бути 1800-2200 ккал. Все залежить від особистих даних. Наприклад, від зростання, стану здоров'я тощо. (так, свою норму ви легко можете розрахувати я). Так ось 50% з цієї добової норми повинні витрачатися всередині нашого організму на різні обмінні процеси. Інші 50% - на фізичну активність. Ось і вся формула. Дотримуючись її, зайва вага вас ніколи не наздожене.

Але якщо ж не вдається спалювати все за цими правилами? Тоді 50% одержаних калорій так і висітимуть в організмі. А через деякий час накопичиться велика кількість невикористаних, які перетворяться на зайві кілограми.

Навіть якщо на роботі або займаючись повсякденними справами по дому, ви витратите не більше 600 калорій. То 500 все одно залишаться. Якщо в день їх накопичиться лише 500, то за тиждень їх стане вже 3500.

Як спалити 500 калорій в домашніх умовах або всі 1000 на день? Відповідь на це запитання проста. Візьміть аркуш паперу, напишіть на ньому "500 калорій" або "1000 калорій" і спалить над свічкою. Готово 😉

Кращого та довготривалого результату як завжди можна досягти лише за рахунок занять фізкультурою. Але фізкультура може бути не лише у спортзалі. Давайте поговоримо, як спалити калорії вдома.

Займайтеся фізкультурою та буде вам щастя

Іноді домашні тренування такі ефективні, як і заняття з тренером. Тим більше зараз можна придбати спеціальні програми занять, переглянути різні види вправ в інтернеті. Найголовніше це бажання та позитивний бойовий настрій.

Крім того, є ще домашні тренажери, просто домашні справи та інші заняття, які можуть допомогти спалити 1000 калорій не виходячи з дому!

Підключаємо домашні тренажери

1. Бігова доріжка.Я вже писала про всі плюси та мінуси бігу. Але не завжди можна побігати на вулиці. Тоді допоможе тренажер. Домашні тренування на біговій доріжці не тільки хороші для схуднення, вони оздоровчо впливають на весь організм. При середньому навантаженні за 60 хв витрачається 633 ккал.
2. Велотренажер.Відмінний варіант. Хоча це і не так весело як, але на тренажері легко регулювати навантаження. А щоб нудно не було, можна поєднати тренування та щось приємне. Наприклад, я слухаю аудіокнижки. А можна перед телевізором крутити педалі та дивитися улюблений серіал. Ех, якби ще динамо-машинку прикріпити до велотренажера, то можна й енергію виробляти 😀 За 1 годину велотренування витратите 432 ккал. Обов'язково пробачте.

1. Еліпсоїд.Один із моїх улюбленців. У ньому навантаження йде набагато інтенсивніше, ніж при ходьбі чи бігу. За допомогою важелів працює ще й спина та руки. У середньому темпі витрачається 600 ккал за 60 хвилин. Читайте .
2. Гребний тренажер.Такий тренажер використовують як для силових навантажень, так і для кардіотренувань. Дуже добре опрацьовує відразу всі групи м'язів. Включаєш улюблену музику і уявляєш, що гребеш по річці. А навколо сонечко, пташки співають ... замріялася 🙂 Отже, за 60 хвилин веслування спалюється 432 ккал
3. Стрибки зі скакалкою.Щоб позбавитися від 648 ккал доведеться попихкати 1 годину. На мене так підходить не всім і втомлюєшся довго стрибати вгору-вниз.
4. Обруч (він же "хулахуп").Розрахували, що при крученні обруча (не найважчого) у середньому темпі за 1 хвилину можна втратити 10 кал. Якщо обруч є доповненням до інших силових вправ, це дуже хороший результат. Щодня займайтеся 10-15 хвилин на день, і вже через 2 тижні ви зменшите свою талію на 5 сантиметрів. Про нього я окремо написала.

1. Замість бігу.Немає бажання бігати на тренажері? Нудно та одноманітно? Придбайте додому просту гру типу Dance Dance Revolution. Підключаєш до комп'ютера або телевізора, на підлогу стелите спеціальну платформу і починаєш рухатися під музику. Ця гра імітує ритмічні танцювальні рухи. Пам'ятайте, у фільмі "Васабі" Жан Рено на ігровому автоматі виробляв такі дивовижні піруети. Виявляється, таку штуку можна поставити вдома та граючи спалювати калорії 🙂

Знайшла відео де дівчина так здорово танцює, що самій захотілося:)

А ось ще мама з донькою теж запалюють.

Гра рівносильна інтенсивній пробіжці. За хвилину витрачається 10 калорій. Це ударна кардіосесія у зручний час, не виходячи з дому. Можна і дитину на якийсь час зайняти веселими танцями. А ви за 1 годину витратите 600 ккал.

Чоловік сказав, що дасть мені на це гроші. Ура! 🙂 Іноді реально так ліньки тягнутися в спортзал, особливо коли на вулиці холодригу, що краще вдома позайматися. Вже знайшла на AliExpress (тільки назви у них криві…):

1 603 руб.

В магазин
aliexpress.com

Давайте підіб'ємо підсумкискільки піде часу на скидання 1000 ккал при тренуваннях на тренажерах. Дані зразкові. Все залежить від вашої ваги. За більшої ваги спалюються більше калорій.

Виходить, за 1,5 години на деяких тренажерах можна скинути заповітні 1000 калорій

Аеробні навантаження

Їх виділила в окрему категорію від тренажерів. При аеробному навантаженні вправи виконуються у «середній» або «низькій» інтенсивності. Допомагають схуднути та сприяють зміцненню серця.

1. Йога.Багато вправ спрямовані на зміцнення м'язів спини. При дихальних практиках відбувається масаж внутрішніх органів. Дихання, релаксація та гармонія із собою. Ось 3 основні догми, щоб почати займатися йогою вдома. Такі заняття. За 60 хвилин йоги – мінус 252 ккал. Виконуючи вдома під спокійну музику заспокоюєшся та розслаблюєшся. І це може бути дуже гарно:

1. Танцівдома під улюблену музику потренуватися. Задоволення та кайф забезпечені 🙂 Повільні танці допоможуть витратити за 60 хвилин 180 ккал, а за швидких 396 ккал.
2. Фітбол. Я дуже люблю . Збоку здається, що займатися з м'ячем легко. На практиці треба постійно тримати координацію та м'язи в тонусі, щоб не впасти з нього. Особливо хороші вправи на прес, які входять до трійки найкращих вправ саме на ділянку живота.
3. Аеробіка.Ще у Стародавній Греції займалися ритмічною гімнастикою. Різновидів її стільки, що не порахувати. Але якщо за витратою калорій, то при зайнятті в легкому темпі за годину спалюється 360 ккал, а за інтенсивного 432 ккал.
4. Степ-аеробіка.Мабуть, це одне з найенерговитратніших видів тренувань. Навіть за легкого навантаження за годину легко спалюється 432 ккал. А за інтенсивного тренування вже 648 ккал.

Все, що потрібно, то це проста платформа з можливістю зміни рівня висоти. Хто пробував, підтвердять, що після тренування «хоч рушник віджимай».

Підіб'ємо підсумок з аеробних тренуваньу легкому та інтенсивному темпі.

Поради для підвищення ефективності домашніх тренувань

• Правильне дихання запорука вашого успіху: вдих через ніс/видих через рот;
• Слідкуйте за тим, щоб вправи виконувались правильно;
• Найкраще підійдуть регулярні тренування. Найкраще виділяти кілька днів на тиждень для занять. Так ваше тіло включиться у фізично активний режим;
• Не допускайте зневоднення організму, випивайте перед заняттями склянку води;
• Шоколад також найкращий друг спортсменів, тільки не молочний, а гіркий. Маленький шматочок зарядить вас енергією та допоможе спалити калорії швидше;
• Тренування можна доповнювати спеціальним спортивним одягом, який прискорить процес схуднення. Наприклад, можна займатися спортом;
• При додаткових навантаженнях на ноги або руки, швидше спалюєте калорії.

Пам'ятайте, що активні заняття спортом можна використовувати не тільки для схуднення, а й для здоров'я. Спорт позитивно впливає на дихальну систему, на серцево-судинну, підвищує обмін речовин, працездатність, допомагає у боротьбі зі стресовими ситуаціями. У результаті загальне самопочуття значно покращується.

Повсякденна активність або домашній клопіт

А якщо немає часу на заняття спортом? Невже назавжди треба забути про гарну фігуру? Ні в якому разі! Займайтеся повсякденними справами, будьте активними і ви також втрачатимете калорії.

Список повсякденних справ та кількість калорій, що спалюються за годину:

Показники розраховувала за вагою дівчини в 60 кг. Для іншої ваги витрата буде іншою. Чим більша ваша вага, тим більше витрачається калорій.

Найкраще тренування на 1000 ккал

Оцінивши всі види тренувань вдома для себе, я вирішила, що найкраще куплю еліптичний тренажер. І щодня по півгодини крутити. Іноді під настрій танцювати на Dance Dance Revolution.

Якщо ви все ще ставите питання «скільки спалювати калорій, щоб схуднути і як правильно це робити», то повірте, жодні одноразові праці до знемоги не замінять регулярного щоденного тренування.

А як ви боретеся із зайвими кілограмами? Які у вас способи? Діліться у коментарях. Мені дуже цікаво. на мої оновлення, щоб бути в курсі про вихід найцікавіших статей мого блогу 🙂

Малорухливий спосіб життя може стати серйозною перешкодою на шляху до стрункої фігури, адже, щоб спалювати більше калорій, необхідно більше рухатися. Багатьом це здасться складним завданням, особливо при офісній або сидячій роботі. Але є прості способи підвищити рівень активності природним шляхом. У цій статті ми розглянемо прості способи та проілюструємо на конкретних прикладах, що все можливо – потрібно лише брати та робити.

Чим більша витрата калорій, тим ефективніше схуднення – це факт. Висока витрата калорій дозволяє, допомагає стати активніше і робить схуднення комфортним. Наше тіло не тільки на рух, а й на підтримку температури, дихання, серцебиття. На жаль, домогтися суттєвої витрати тільки за рахунок занять спортом складно, якщо ви не займаєтеся ним щодня. Щоденні багатогодинні тренування прерогативу спортсменів, а звичайним людям достатньо трьох тренувань на тиждень та підвищення витрат енергії за рахунок.

Тіло людини призначене для руху. Добуваючи собі їжу, наші предки годинами полювали на тварин і працювали в полі. У тривалі періоди сучасної історії фізична праця була єдиною нагодою прогодуватися. Автоматизація виробництва та поява побутової техніки спростили нам роботу, а телебачення та інтернет – скрасили наше дозвілля, але зробили нас малорухливими. Середня людина проводить 9,3 години на день сидячи. І це без урахування сну, перегляду телевізора та спілкування в інтернеті. Наше тіло не створене для такого способу життя. Воно страждає, хворіє, обростає жиром.

Згідно зі статистикою, повні люди проводять сидячи на 2,5 години більше, ніж стрункі. А за роки бурхливого розвитку інформаційних технологій з 1980-х до 2000-х кількість повних людей зросла вдвічі.

Вихід є навіть якщо ви працюєте на сидячій роботі 8 годин на добу.

Якщо ви вирішили схуднути, то вам доведеться стати рухливішим, ніж зараз. Найпростіший спосіб підвищити активність - знайти активне заняття, яке приноситиме задоволення. Вишивання хрестиком не підійде. Шукайте те, що змусить вас рухатись.

Варіанти активного хобі:

• або ковзанах;
• Заняття у секції бойових мистецтв.

Активне хобі допоможе зайняти вільний час, але якщо ви працюєте на сидячій роботі, знайдіть можливості відірватися від стільця.

• Вийти на одну зупинку раніше (можна зробити як до роботи, так і після неї);
• Під час перерви не сидіти в офісі, а вийти на прогулянку;
• Під час кава-брейка виконати легку розминку.

Найгірше, що можна зробити за малорухливого способу життя - це прийти додому, щоб знову сісти за комп'ютер або перед телевізором. Однак можна поєднати приємне з корисним – зробити комплекс вправ або займатися на тренажері під час перегляду улюбленого шоу.

Якщо більшість часу у вас проходить вдома, то використовуйте такі способи.

• Робота по дому;
• Прання вручну;
• Активні ігри із дітьми;
• Похід за покупками;
• Виконання легкого комплексу вправ.

Важливо зрозуміти, що сенс цих дій зводиться до простого підвищення витрат калорій, який дозволить вам худнути швидше та ефективніше. А якщо ви перетворите цей процес на захоплюючу гру «Позбудься зайвих калорій», то до кінця тижня результат вас приємно здивує. Щоб змусити себе більше рухатися, розкладіть речі якнайдалі від тих місць, де ви їх використовуєте. Наприклад, поставте принтер у дальній кут, щоб частіше вставати з робочого місця, а вдома навмисно втратите пульт від телевізора, щоб перемикати канали вручну. Привчайте себе тіло до активності граючи!

Давайте розглянемо з прикладу дня двох жінок вагою 90 кг, але одна веде малорухливий спосіб життя, іншу - активний.

У першому випадку звичайної людини – сон, легка ранкова зарядка, особиста гігієна, приготування та прийоми їжі, ходьба на зупинку та назад, сидяча робота в офісі, двогодинний перегляд телевізора та прийняття душу. На цю діяльність жінка вагою 90 кг витратить трохи більше двох тисяч калорій.

А тепер подивіться цей приклад. Тут ті самі заняття, але ця жінка вийшла у свою робочу перерву купити продуктів і дорогою додому пройшла кілька сотень метрів. Вона відмовилася від ліфта, зробила легку домашню роботу у вигляді ручного прання, приділила годину часу активним іграм зі своєю дитиною, а за переглядом улюбленого серіалу виконала прості вправи на баланс та розтяжку. В результаті їй удалося спалити на тисячу калорій більше!

Жодних виснажливих тренувань та активного хобі, а природне збільшення активності, що дозволило збільшити витрати калорій на цілу тисячу. Як ви вважаєте, хто схудне швидше? А додайте сюди тренування, активне хобі та не пораховані регулярні вставання з місця та витрата калорій ще більше зросте.

Ви також можете порахувати свої витрати енергії і подумати, як ви можете їх збільшити. Головне, щоб це було легко та природно для вас. Так, щоб ви змогли підтримувати приблизно однаковий рівень активності щодня.

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

За що статтям даються медалі:

Дані збережені

Дані видалені

Ви вказали не всі параметри

Як видалити?

Даний калькулятор витрати калорій підрахує вашу середньодобову витрату енергії за формулою Тома Венуто. Це досить точна формула, але я зробив її ще точніше, додавши поправки на тренування та рухову активність. Крім того, ви не тільки дізнаєтеся про свою витрату калорій, але й побачите, скільки вам потрібно цих калорій споживати, щоб досягти намічених цілей. Програма підбере вам кількість споживання ккал на добу, виходячи з поставлених вами завдань. Адже, як відомо, щоб