Диети за всеки ден по час. Какво трябва да бъде правилното хранене по часове? Основите на правилното хранене за отслабване

Диетата "по часовник" е не само много ефективна, но и доста проста. Същността му се състои в това, че през първите пет дни храната трябва да се приема по специална схема на всеки два часа. След това в продължение на десет дни трябва да се храните нормално, но да изключите храните, съдържащи нишесте, и почти всички сладкиши от диетата си. Всъщност от сладкото е позволено да се ядат само храни, съдържащи фруктоза.

През първите пет дни човек обикновено губи три килограма. През следващите десет дни теглото се фиксира на достигнатата марка. След това отново следва петдневен период с ефективно отслабване с 3-4 килограма. Е, храненето „на час“ завършва с десетдневна консолидация на резултата. Разбира се, такава диета може да се нарече дългосрочна в сравнение с други. Но от друга страна е идеален за хора, които не понасят чувството на глад. Диетата им ще бъде напълно балансирана. Хубаво е също, че свалените килограми не се връщат.

Такова хранене „по часовник“ допринася не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания на стомашно-чревния тракт, а също така нормализира нивата на кръвната захар. Диетолозите смятат, че калоричното съдържание на такава диета е значително намалено, когато интервалът между храненията не надвишава четири часа.

В "по часовник" не трябва да забравяте за водата. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра течности всеки ден. Водата е необходима на тялото, за да премахне отпадъчните продукти. Но газираната вода по време на такава диета е противопоказана. Просто мехурчетата увеличават производството на стомашен сок. И в резултат на това можете постоянно да бъдете преследвани от чувство на глад, а това е просто неприемливо.

Примерно меню за диета „по часовник“ може да бъде следното. В седем сутринта на първия ден от диетата изпийте чаша кафе или чай. След два часа можете да настържете малко моркови и да ги подправите с лимонов сок. След това хапнете киви, ябълка или портокал. След още няколко часа - варено месо с малка филийка зърнен хляб. След това можете да сварите твърдо едно яйце или да хапнете малко сирене. В пет часа вечерта направете лека зеленчукова салата. След това можете да изядете дузина сушени плодове, предварително накиснати във вода. По-добре е да завършите първия "диетичен ден" с чаша обезмаслен кефир. Ето една диета.

Що се отнася до втория ден от диетата, можете да започнете с чаша кафе, а след това да приготвите салата от краставици и домати. След това хапнете круша, праскова или киви. След това е позволено да се яде сладководна риба със зърнен хляб. След още два часа хапнете нискомаслена извара, а след това си направете апетитен винегрет. В седем часа вечерта - пресни плодове. Е, завършете деня с кисело мляко. Третият и четвъртият ден могат да повторят предишната диета. И можете да измислите различно меню по свое усмотрение.

Да бъдеш слаб и привлекателен не е лесно. За да направите това, трябва постоянно да работите върху себе си.

Струва си да промените вкусовите си предпочитания, да се откажете от нездравословната храна, да въведете повече зеленчуци и плодове в диетата си.

Само като положите усилия, можете да имате красиви форми на тялото, да бъдете енергични, привлекателни и съблазнителни.

От нашия преглед ще научите всичко за частичното (почасово) хранене, кой режим ще бъде подходящ за тялото и колко ефективна е почасовата диета за отслабване.

Общи принципи на методиката

По време на гладуване в продължение на 5 дни трябва да ядете стриктно на час. Яжте 8 пъти на денна интервали от 2 часа.

След 5-дневна диета трябва да направите почивка от 10 днии яжте през това време нормалната за човек храна.

След това отново 5 дни да се придържате към диета, а след нея 10 дни да се храните нормално.

Тази промяна в храненето има свои собствени характеристики.По време на гладуване се губят до 3 кг наднормено тегло, а през следващите 10 дни резултатът се консолидира.

В същото време тялото не се изчерпва, получава всички необходими витамини, хранителни вещества и микроелементи.

За да получите стабилен и ефективен резултат, диетолозите препоръчват да се храните в този режим за един месец.

През това време настъпват промени в метаболизма и има активно изгаряне на липидни клетки от тялото. Мастните натрупвания изчезват в проблемните зони:в бедрата, задните части, талията.

Ефектът на диетата върху тялото

Диетолозите твърдят, че Спазването на такава диета не само намалява телесното тегло, но и има благоприятен ефект върху тялото.

• По време на периода на такова хранене не се произвеждат хормони на глада и дори с малки порции човек се чувства сит.
• Има нормализиране на метаболизма.
• Храненето в строго определено време нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
• Премахва запека.
• Нивата на кръвната захар се нормализират.
• Има прочистване на тялото от токсини и токсични вещества поради по-голямото използване на течности.
• Възстановява се качественото функциониране на черния дроб.
• Има пречистване на кръвта.
• Кръвообращението се нормализира.

Предимства и недостатъци

Диетата има следните предимства:

• Можете да изберете продукти по ваше желание.
• По време на диетата няма чувство на глад.
• Храносмилателната система функционира добре.
• Голям избор от разрешени продукти.
• Можете да направите свое собствено меню.
• Налични продукти.
• Лекота на готвене.
• Човек развива навик за организирано хранене.
• Излишните килограми бързо изчезват и не се връщат.

Диетата има няколко недостатъка:

• Не всеки работещ човек може да си позволи често хранене.
• Има противопоказания за диетата.

Още по-полезна информация за частичното хранене на час в този видеоклип:

Противопоказания

• бременни жени;
• кърмещи жени;
• с обостряне на гастрит или язви;
• с изтощение;
• по време на настинки и инфекциозни заболявания.

Разрешени и забранени продукти

• говеждо месо;
• телешко;
• пилешко месо;
• заешко месо;
• пуешко месо;
• Морска храна;
• нискомаслени сортове риба;
• яйца;
• зърнени храни;
• млечни продукти;
• нискомаслено мляко;
• горски плодове;
• гъби;
• ябълки;
• праскови;
• киви;
• портокали;
• бяла ружа;
• мармалад;
• сушени плодове;
• пчелен мед;
• ядки;
• растителни масла;
• кисело мляко;
• зелен чай, компоти, плодови напитки;
• ръжен или трици хляб.

• банани;
• грозде;
• патешко и гъше месо;
• свинско;
• агнешко;
• бобови растения;
• сметана;
• майонеза;
• сметана;
• масло;
• паста;
• сладкарски изделия;
• колбаси и колбаси;
• мъфини;
• шоколад
• захарни изделия;
• торти и сладкиши;
• Газирани напитки.

Примерно меню за седмицата

Можете да използвате готовото менюи можете самостоятелно да създадете график за правилно хранене по час.

Основното е, че една порция не надвишава 100 g, а калоричното съдържание на храната на ден е 1000 kcal. По време на загуба на тегло трябва да консумирате до 1,5 литра течност.

1 ден:

• 7.00 - закуска с чаша чай;
• 9.00 - за втора закуска пригответе салата от прясно зеле;
• 11.00 - няколко плода;
• 13.00 - салата от моркови;
• 15.00 - задушени зеленчуци;
• 17.00 - сварете рибата;
• 19.00 - извара;
• 21.00 - шепа сини сливи.

2 ден:

• 7.00 - задушени зеленчуци;
• 9.00 - сварете месото;
• 11.00 - малко сирене с ръжен хляб;
• 13.00 - зелева супа от прясно зеле;
• 15.00 - яжте няколко праскови;
• 17.00 - кисело мляко със сушени кайсии;
• 19.00 - салата от варено цвекло;
• в 21.00 изпийте чаша кефир.

3 ден:

• 7.00 - бъркани яйца;
• в 9.00 можете да ядете всякакви плодове;
• 11.00 - яжте овесена каша;
• 13.00 - изпийте чаша кефир;
• 15.00 - яжте печена риба;
• 17.00 - пригответе салата от пресни краставици и домати;
• 19.00 - сандвич със сирене;
• 21.00 - изпийте чаша кефир;

Ден 4:

• в 7.00 - сандвич с шунка;
• 9.00 - яжте 2 ябълки;
• 11.00 - гответе оризова каша;
• 13.00 - гответе борш с говеждо месо;
• в 15 часа - гасете зеленчуци;
• 17.00 - пригответе салата от краставици и зеле;
• 19.00 - варете зеленчуци;
• 21.00 - чай ​​със сандвич.

Ден 5:

• в 7 часа - пийте кефир;
• в 9.00 - чай ​​със сандвич със сирене;
• в 11.00 - изяжте 2 праскови;
• 13:00 - яжте печена риба;
• 15.00 - супа с кюфтета;
• в 17:00 - задушени зеленчуци;
• 19.00 - пригответе зеленчукова салата;
• 21:00 - 2 ябълки.

Ден 6:

• в 7 часа - изпийте чаша чай;
• 9.00 - яжте извара;
• в 11 часа сутринта - гответе каша от елда;
• 13.00 - борш с парче ръжен хляб;
• в 15:00 - изяжте 2 круши;
• 17.00 - салата от краставици и домати;
• 19.00 - пиле на пара;
• в 21 часа - кисело мляко с добавка на сини сливи.

Ден 7:

• в 7 часа – яжте кисело мляко;
• 9.00 - изпийте чаша чай с бисквити с овесени ядки;
• в 11 часа - гответе овесена каша;
• в 13.00 - приготвяне на туршия;
• в 15:00 - 2 круши;
• в 17.00 - пригответе зеленчукова гарнитура;
• в 19 ​​ч. - пригответе плодова салата;
• в 21.00 - изпийте чаша кефир.

По време на този тип гладуване диетолозите препоръчват да се придържате към следните правила:

Колко можете да отслабнете

След един месец тялото се адаптира към честото използване на храна в малки количества и след това тялото ще започне да разгражда мастните клетки самостоятелно.

За един месец човек отслабва с 10-15 кг.Това е бърз метод за отслабване, така че тези, които искат да премахнат излишните килограми за минимален период от време, могат да го използват.

Също така е важно след края на диетата да водите активен начин на живот и да спазвате режима на пиене.

Загубата на тегло до голяма степен зависи не от интензивността на тренировките във фитнес клуб или фитнес зала, а от менюто. Диетичният план за отслабване трябва да включва конкретен график, който показва кога се прави това или онова хранене. Добре подбрано съотношение на BJU, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати, позволява на отслабващ, например спортист с наднормено тегло, да постигне желаните резултати чрез изсушаване на тялото.

Преди да планирате храненията си за отслабване и да извлечете оптималната формула на BJU, трябва да разберете какво обикновено се разбира под правилно хранене. За да отслабнете, трябва да ядете зеленчуци и плодове, като същевременно не забравяте, че тялото се нуждае от протеини и витамини. При правилно хранене приемът на храна трябва да бъде редовен на равни интервали.

Според изследванията на физиолозите, когато се яде по едно и също време, в човешкото тяло започват да се произвеждат условни рефлекторни връзки. Автоматично, около 30-60 минути преди хранене, в тялото започва подготвителна работа, която играе важна роля в процеса на храносмилане. Това ще ви помогне да отслабнете, така че не забравяйте за това!

След като сте решили да направите индивидуален хранителен график за отслабване, имайте предвид, че основният критерий, който определя времето на хранене, е чувството на глад. Може да се разпознае по този признак: при мисълта за непривлекателна храна започва да се отделя слюнка - в този случай не стомахът, а езикът се нуждае от храна в по-голяма степен. Гладът е истинският импулс за ядене. В противен случай, ако се поддадете на измамата на апетита, лесно можете да натрупате наднормено тегло.

Закуската е най-важното хранене за деня и следователно трябва да е с високо съдържание на протеини. Втората закуска е лека и нисковъглехидратна храна, по време на която можете да се ограничите до чаша сок или кефир. Що се отнася до обяда, той трябва да бъде балансирано хранене, състоящо се от източници на протеини (например риба, пиле) и малко количество здравословни въглехидрати. Трябва да имате следобедна закуска с въглехидрати под формата на каша, плодове. И вечерята, както и обядът, трябва да са добре балансирани.

За да отслабнете и да направите менюто си пълно, най-добре е да използвате дробни 5 хранения на ден.Включва основни хранения и няколко закуски. Като цяло, за да определите честотата на приема на храна, трябва да вземете предвид вашата възраст, трудова активност, работен график и състоянието на тялото ви. Възрастен човек трябва да изяжда 2,5-3,5 кг храна на ден, но не трябва да се храни до насита. Преяждането се доказва от сънливост, задух и усещане за тежест в панкреаса. Приблизителен почасов режим на правилно хранене за отслабване:

1. Първа закуска - 7:00ч.
2. Втора закуска - 10:00ч.
3. Обяд - 13:00ч.
4. Следобедна закуска - 16:00ч.
5. Вечеря - 19:00ч.

Правилната диета за отслабване за 7 дни трябва да се разработи, като се вземе предвид биологичният ритъм на човек, независимо дали е „чучулига“ или „бухал“. За да направите това, можете да се консултирате с опитен диетолог, който ще ви помогне да създадете оптимална програма и да изчислите необходимия брой калории за вашата здравословна диета. Това ще ускори метаболизма, т.е. метаболизъм. Време за хранене за отслабване:

• Закуска - от 7 до 9 часа.
• Обяд – от 11 до 12 часа.
• Обяд - от 13 до 15 ден.
• Снек - от 16 до 17 дни.
• Вечеря - от 18 до 20 часа.

Ако търсите месечен диетичен план, използвайте списъка по-горе, който е подходящ и за 30-дневен график. В същото време е много важно да се изчисли съдържанието на калории в ястията и продуктите - използвайте специален калкулатор или таблица с калории. Освен това трябва да изчислите приема на калории в kcal по формулата: 0,65 (0,655 за жени) + тегло (kg) x 13,7 (9,6) x височина (cm) x 5 (1,8) + възраст x 6,8 (4,7). При наличие на физическа активност умножете полученото число по 1,3.

Порциите с такава диета трябва да са сравнително малки. Менюто трябва да включва зърнени храни, зърнени храни, растителни мазнини (вместо животински), риба, месо, млечни продукти и други компоненти, които лесно могат да се комбинират помежду си. Графикът за отслабване по часове, който трябва стриктно да се спазва, за да се постигне резултатът:

• 8:00 - ориз / елда / овесена каша на вода.
• 10:00 - ябълка.
• 12:00 - нискомаслено извара.
• 14:00 - варени пилешки гърди със зеле.
• 16:00 - нискомаслено кисело мляко.
• 18:00 - салата.
• 20:00 - сушени плодове.
• 22:00 - кефир.

Мислейки за диетата, имайте предвид, че мазнините трябва да съставляват не повече от 20 процента от дневните калории, а въглехидратите - около 50 процента. Що се отнася до протеините, тяхното количество се изчислява на принципа: 1,5 g на 1 kg тегло. Често за отслабване се използва протеин, който е нискокалоричен и много питателен, но ще работи само с тренировка. Дневният режим трябва да включва:

• Станете и отстъпете. Опитайте се да се събудите и да заспите по едно и също време.
• Заемете се с упражнения - физическата активност трябва да е около 15 минути.
• Не трябва да пропускате сутрешното хранене.
• Включете в менюто си 3 основни хранения и 2 закуски.
• Отделете време за други физически дейности, като ходене на фитнес, плувен басейн.

Диетата за бързо отслабване трябва да се комбинира с физическа активност. След като се събудите, например в 6:30, направете леко зареждане, вземете водни процедури. След това някъде около 7:30 закусете, след което можете да отидете да учите / работите. Ако няма какво да правите, тогава времето от 9:00 до 10:00 е най-доброто време за спорт. Втората закуска трябва да падне в 10:00, след нея до 12:00 можете да посветите време на работа и учене. Останалата част от дневния ред:

• 12:30-13:00 - бавна разходка.
• 13-15 часа - учене / работа, последвано от плодова закуска.
• 16-17 часа - спорт.
• 18:00 – лека вечеря
• 19-20 часа - разходка, домакинска работа.
• 20-22 часа - почивка.
• 22 - 22:30 - приготвяне за лягане.

Беше ли полезна тази статия?

1 човек отговори

Благодаря за обратната връзка!

Човекът отговори

Благодаря ти. Вашето съобщение е изпратено

Открихте ли грешка в текста?

Изберете го, щракнете Ctrl+Enterи ние ще го поправим!

Диетата за отслабване е набор от правила за количеството, качеството и системата на хранене. При спазване на препоръките, дадени в тази статия, пътят до желаното число на кантара ще бъде по-бърз и няма да навреди на тялото.

Основната грешка на хората, които искат да придобият строен силует без допълнителни гънки, е рязкото ограничаване на калориите и обема на консумираната храна. Такива действия водят до забавяне на метаболизма. В резултат на това всички системи на тялото се забавят и функционират в подобен режим, за да изразходват минимално количество енергия.

В резултат на това процесът на загуба на килограми или спира, или се случва обратният процес и килограмите се връщат. Правилната диета за отслабване включва 3 задължителни хранения - сутрин под формата на закуска, обяд и вечер под формата на вечеря. В интервалите между основните хранения се препоръчват леки закуски (втора закуска, обяд, следобедна закуска).

Времето на хранене е от голямо значение за резултатите от диетата. Правилната диета за отслабване трябва да отчита биологичните ритми на човешкото тяло. Това ще позволи храната, която приемате, да се усвоява по-бързо, а калориите да се превърнат в енергийни ресурси, а не в натрупване на мастна тъкан.

За по-добро усвояване на храната и извличане на необходимите ресурси от организма е препоръчително да закусвате в часовия коридор между 7 и 9 часа сутринта. Когато започнете да закусвате, опитайте се да запазите поне час от момента, в който се събудите. Най-добрият вариант за първото хранене са сложните въглехидрати (зърнени храни, препечен хляб). От напитките се препоръчва да се даде предпочитание на кефир, кисело мляко, прясно изцедени сокове, чай (зелен или хибискус).

Втората закуска (обяд) може да се проведе между 10 и 11 часа. Най-предпочитаната храна за това време е първото ястие. Ако това не е възможно, можете да хапнете със зеленчукова или плодова салата, кисело мляко.

Правилната диета за мъже и жени включва обяд между 12 и 14 часа. В този времеви коридор всички системи на тялото функционират в ускорен режим. Менюто трябва да включва протеинови храни, сложни въглехидрати и мазнини. Ако физическата активност не е планирана за втората половина на деня, по-добре е да откажете храни с голямо количество въглехидрати.

Задължителен елемент, който трябва да бъде включен в диетата за отслабване, за жени и мъже, са фибрите. Има минимално съдържание на калории, но подобрява чревната подвижност и ускорява метаболизма. Съдържа фибри в трици, влакнести зеленчуци и плодове.

Следобедна закуска, която се препоръчва от 15 до 16 часа часане е задължително. Най-подходящото хранене в този момент за тези, които спортуват или се занимават с тежък физически труд. Най-добрият вариант би бил кисело-млечните продукти в комбинация със зеленчуци или плодове. Също така за следобедна закуска можете да се насладите на лек, но некалоричен десерт (плодове, сушени плодове, мармалад, горски плодове или плодово желе, кисело мляко).

Вечерята е важна част от правилното хранене и отслабване. Трябва да се провежда между 18 и 19 часа, като се уверите, че лягането е поне 3 часа по-късно. Вечерната диета трябва да включва малко количество храна, така че тялото да има време да изразходва ресурси за храносмилането си.

В същото време храната не трябва да е пълна с калории, тъй като тялото не се нуждае от енергия и те се превръщат в омразни гънки. Тези, които искат да отслабнат, трябва да спрат да ядат въглехидрати за вечеря и да наблегнат на протеинови храни.

Прочетете също:

• Как да започнете да се храните правилно за отслабване: ръководство за начинаещи.
• Диета PP (правилно хранене): меню, правила, рецепти, съвети.
• Тук ще намерите ефективна диета за стомаха.
• Раирана диета за отслабване (меню, принципи, предимства):

За да се придържате към правилния дневен режим за отслабване, се препоръчва да съставите специална таблица в личния си дневник. Форматът на записите може да бъде всякакъв, основното е систематично да въвеждате необходимите данни и да ги подлагате на анализ, определяйки ефективността на текущите дейности.

Данните, които се записват в дневника са:

• време за ядене;
• вид консумирана храна;
• съдържание на калории в храната;
• тегло и обем (ханш, талия, гърди).

Препоръчително е тегленето и измерванията да се извършват два пъти седмично, а останалите данни трябва да се въвеждат ежедневно. Също така ще бъде подходящо да записвате чувствата преди хранене (глад, раздразнителност, главоболие) и след хранене (ситост, пълнота, лекота). Поддържането на таблица ще ви позволи да контролирате закуските и намаляването на калориите, а също така ще ви позволи да проследите продуктите, които дават най-голям резултат за отслабване.

Менюто за отслабване за мъже и жени трябва да бъде балансирано, независимо от възрастта и броя на килограмите, които искате да свалите. Балансът на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да варира в това съотношение - съответно 50:30:20. Дефицитът на някой от тези елементи води до негативни последици под формата на различни сериозни заболявания.

Принципът на диетата за отслабване предполага правилно разпределение на продуктите (въглехидрати сутрин, мазнини следобед, протеини вечер) и избягване на преяждане. Също така е необходимо да изберете правилните продукти.

Например сладка кифличка или пълнозърнеста паста могат да бъдат източник на въглехидрати. Първият вариант ще осигури на тялото енергия само за кратко време, а останалите калории ще „оставят“ в гънките на бедрата. В допълнение, кифличката повишава инсулина и провокира желание да посетите хладилника.

В същото време пастата, като сложни въглехидрати, ще ви осигури енергия за дълъг период от време и няма да ви даде шанс да наднормено тегло. Следователно, за да се постигне победа във войната с излишните килограми, е необходимо да се даде предимство на бавните въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнести продукти, зеленчуци) и да се намалят бързите въглехидрати (захар, бяло пшенично брашно) до минимум.

Пълната функционалност на тялото е невъзможна без мазнини. За поддържане на здравето и загуба на тегло се препоръчва да се консумират приблизително 80% растителни мазнини (растително масло, ядки) и 20% животински мазнини (риба и високомаслени млечни продукти).

Протеините могат да бъдат растителни (бобови растения, зеленчуци) или животински (месо, риба, яйца). И първите, и вторите съдържат незаменими аминокиселини, така че трябва да се консумират в равни пропорции.

Трябва да се внимава с различни хранителни добавки (аромати, подобрители на вкуса), тъй като тяхното присъствие показва минималната полза от продукта. В допълнение, тези добавки не ви позволяват да контролирате чувството за ситост, тъй като те стимулират апетита. Не забравяйте да сведете до минимум количеството сол, тъй като тя забавя процеса на отслабване, като задържа вода.

Храните, които трябва да бъдат включени в диетата са:

• Постно месо (пуешко, телешко, пилешко, заешко);
• Мастни сортове риба (риба тон, сьомга, сьомга);
• Млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара);
• Яйца (пилешки, пъдпъдъчи);
• Ядки (орехи, фъстъци, кашу, бадеми);
• Растителни масла (слънчогледово, маслиново);
• Зърнени култури (елда, пшеница, царевица);
• Пълнозърнести продукти (паста, хляб);
• Зеленчуци (зеле, ерусалимски артишок, моркови, тиква);
• Плодове и горски плодове (ябълки, круши, малини).

Храните, които трябва да се избягват при здравословна диета са:

• Бързо хранене (пица, хамбургери);
• Сладки сладкиши (кифли, чийзкейкове);
• Сладкарски изделия (торти, пасти);
• Мазни меса (свинско, агнешко);
• Колбаси;
• Солени закуски (чипс, крекери);
• Мазнина, мас, маргарин;
• Консерви промишлено производство.

Диетата за отслабване на жените трябва да се различава от тази на мъжете с по-малко въглехидрати, протеини и мазнини. И така, за мъж на възраст 30-40 години са необходими около 120 грама мазнини на ден, докато жена на същата възраст се нуждае от само 100 грама мазнини.

При еднакъв ръст и индекс на телесна маса (стойност, получена чрез разделяне на височината в сантиметри на теглото в килограми на квадрат), мъжът се нуждае от 20% повече протеин от жената. Процентът на въглехидрати в мъжката диета също е с 20% по-висок.

Тази разлика се дължи на някои характеристики на мъжкото тяло. И така, в тялото на мъжа процентът на мазнини спрямо общото тегло варира от 12 до 20%, докато при жените тази цифра е между 20 и 30%. Метаболизмът на мазнините при жените е много по-бавен от този при мъжете. Това е така, защото природата поддържа нежния пол в състояние на готовност за евентуална бременност.

Диетата за отслабване отчита, че дневната нужда от енергия при мъжете е много по-висока от тази на по-слабия пол. Освен това жените са по-податливи на стрес, който провокира синтеза на хормона кортизол. Това вещество стимулира апетита, така че за дамите е много по-трудно да отслабнат.

понеделник:

Закуска - овесена каша в мляко, подправена с мед и ядки, печена ябълка;

Закуска II - кефир, банан;

Обяд - борш на месен бульон, котлет от пилешка кайма с гарнитура от печени зеленчуци;

Снек – мюсли с кисело мляко;

Вечеря - варено рибно филе, плодове с дресинг от кисело мляко.

вторник:

Закуска – елда, подправена с мляко и мед, смути от краставица и целина;

Закуска II - мармалад, кефир с биодобавки;

Обяд - супа на постен бульон със зеленчуци, телешко със зелева гарнитура;

Снек - бисквити с овесени ядки;

Вечеря - маса от извара със заквасена сметана, ябълка.

сряда:

Закуска - бъркани яйца, кисело зеле;

Втора закуска - извара със смес от сушени плодове;

Обяд - рибен сос, рибена яхния с ориз, зеленчукова салата или винегрет;

Следобедна закуска – зеленчуково смути;

Вечеря - печено или задушено пилешко филе, гарнирано с броколи.

четвъртък:

Закуска – мюсли с дресинг от кисело мляко, кисело зеле;

II закуска - блат, сандвич с шунка и питка с трици;

Обяд - супа на базата на пилешки бульон, телешка яхния или печена с елда;

Снек – плодов коктейл с кисело мляко;

Вечеря - твърда паста със сирене.

петък:

Закуска - оризова каша с мляко и ядки;

Закуска II - мюсли бар;

Обяд - постен борш, телешко с елда;

Снек - кисело мляко със сушени плодове;

Вечеря - рибен стек.

събота:

Закуска - овесени трици с кефир, салата от ябълка и моркови;

II закуска – смути от спанак, целина, краставица;

Обяд - супа от рибен бульон, печена риба с броколи;

Снек – банан с кисело мляко;

Вечеря - телешко на скара със салата от домати.

неделя:

Закуска - гювеч от извара с ядки;

Закуска II - плодова или горска салата;

Обяд - гъбена супа, варено пиле с ориз;

Снек - гъст доматен сок или кефир с нулева мазнина, сандвич със сирене;

Вечеря - кисело зеле с телешко печено.

В допълнение към храненето е необходимо да се спазва режимът на пиене. За отстраняване на токсичните вещества и добър метаболизъм се препоръчва да се пият поне 2 литра течност. Можете да попълните препоръчителното количество вода със зелен или джинджифилов чай, различни билкови отвари. Рецептата за стъпка по стъпка приготвяне на напитка от джинджифил е представена в това видео.

Отделяйки време за съставяне на ежедневно меню, вие ще осигурите добро хранене и в същото време ще започнете да се отървавате от пречещите килограми. В допълнение, балансираната диета е ефективна мярка за укрепване на имунната функция и защита срещу различни заболявания.

Прочетете също:

Най-важният аспект при отслабването е правилно съставената диета. Дори независимо от избраната диета, стриктното спазване на режима ще даде максимални резултати в отслабването. Основното е да изберете правилно желания тип режим за себе си и да подредите необходимите му компоненти.

За да бъде ефективна диетата за отслабване, прочетете нейните основни правила:

• 60% от всички хранения трябва да са зеленчуци и плодове. Голямото количество фибри ще помогне за усвояването на мазнините в по-малка степен, а полезните микроелементи от зеленчуци и плодове ще укрепят тялото.
• За закуска винаги яжте каша с вода. Това ще даде сила за целия ден и в по-малка степен ще повлияе на фигурата ви.
• Напълно се откажете от лошите навици (алкохол и пушене). Тези вещества могат значително да увеличат теглото ви. Дори да сте на строга диета.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
• Без стрес. Защитете се от всичко негативно, научете се да се справяте с лошото настроение. Ако почувствате емоционален стрес, тогава всеки момент може да се отвори силен апетит или процесът на „активно натрупване на мазнини“ ще започне на физиологично ниво.
• Яжте храна, без да се разсейвате от разговори или телевизия. В противен случай може да не забележите как ядете твърде много.
• Вдишайте чист въздух. Насищането на тялото с кислород, допринася за активното изгаряне на калории. Освен това всеки режим задължително включва ежедневни разходки на чист въздух.
• Правилната диета за отслабване никога не включва гладни стачки и изтощителни диети. Този режим е съставен не с цел проста и ефективна загуба на наднормено тегло, а за да не нанесете голяма вреда на тялото си по време на загуба на тегло.

Всеки отслабващ трябва да има представа за съществуващите диети за ефективно и безопасно отслабване. След като се запознаете с тях, ще бъде възможно самостоятелно да изберете подходящата опция за себе си или да ги използвате в комбинация.

Това е най-важният режим по време на отслабване. Контролът върху водния баланс трябва да е задължителен, защото ако пиете твърде малко или много, можете да получите сериозни проблеми с теглото.

Вода - ускорява метаболизма, облекчава запека, премахва токсините и токсините, нормализира храносмилането и в някои случаи притъпява апетита.

Колко вода да пиете на ден по време на загуба на тегло:

Не се "напивайте" с вода, за да стимулирате бързия процес на отслабване. Излишната течност само ще провокира появата на оток, което в крайна сметка „замразява“ процеса на отслабване.

Подробен дневен режим на пиене:

• изпийте чаша вода веднага след сън;
• изпийте чаша вода по време на закуска;
• по-близо до вечерята можете да изпиете 150 ml чиста вода;
• след обяд носете със себе си 0,5 литра вода и изпийте всичко в рамките на 2 часа;
• след всяка физическа активност трябва да изпиете поне 1 чаша прясна хладка вода;
• преди лягане можете да изпиете 150 ml чиста вода (вместо кефир).

Този тип режим е подходящ за много организирани хора, които са свикнали да рисуват всеки час от живота си. С храненето нещата са абсолютно същите. Но ако ядете на всеки час, едва ли ще отслабнете. Затова почасовата диета се комбинира с пиене.

Да вземем за основа класическия дневен режим: ставане в 8.00, лягане в 22.00. Тогава:

9.00 - чаша вода

10.00 - закуска

11.00 - няколко глътки вода

12.00 - лека закуска

13.00 - обяд

14.00 - чаша вода

15.00 - лека закуска

16.00 - няколко глътки вода

17.00 - лека закуска

18.00 - чаша вода

19.00 - лека вечеря

20.00 - лека закуска

21.00 - чаша кефир

22.00 - чаша вода

Представеният почасов режим е съставен по „класически“ тип и е подходящ за всеки, който отслабва, независимо от телосложението. Позволява ви ефективно да отслабнете, като контролирате всеки час от вашето хранене.

Ежедневната диета за отслабване включва строг подбор на времето за хранене (обикновено 4-6 хранения на ден). Освен това можете да изберете всяко време за себе си. Класическата версия включва 4 вида:

• закуска– винаги трябва да съдържа пълнозърнести храни.
• Вечеря- за предпочитане е да се използват два вида ястия: супа и горещо.
• следобеден чай- счита се за лека закуска и утоляване на глада. Плодове, кефир или кисело мляко са идеални.
• Вечеря- трябва да е най-нискокалоричният. Можете да ядете салати, варена риба или птиче месо.

В допълнение към ясното разпределение на времето за хранене, трябва да планирате менюто си ежедневно:

• Едно хранене не трябва да надвишава 350-450 kcal (ако храненията са четири пъти на ден). Ако вземем предвид дневния прием на калории за отслабване, тогава трябва да ядете не повече от 1800 kcal на ден.
• Не се опитвайте да намалите времето за хранене. За да се почувствате напълно сити, препоръчително е да отделите поне 15 минути на едно хранене.
• За по-удобно спазване на ежедневната диета можете да водите дневник, в който ясно ще напишете всички ястия, да изчислите съдържанието на калории в ястията и да планирате ново меню.

Този тип диета се съставя за дълъг период, което включва плавна (постепенна) загуба на тегло. Седмичният режим се основава на балансирано, правилно хранене. Обикновено се съставя поне 1 месец предварително (4 седмици предварително).

В него е подробно менюто за 7 дни (от понеделник до неделя). В зависимост от това колко планирате да спазвате този режим, седмичното меню може да се редува с неговите компоненти.

В дневника седмичният график ще изглежда така:

Индивидуално съставено меню за отслабване се побира в празни клетки.

Вече се запознахте с видовете режими за отслабване и правилното им съставяне, сега можете да преминете към пълното съставяне на вашия индивидуален режим.

Преди да се научите как да направите диета и след това да се придържате към нея, първо трябва стриктно да следвате дневния режим. За да направите това, ние започваме специален дневник, в който ще рисувате подробно всеки ден. Ако сте организиран човек, тогава няма да е необходимо да водите дневник.

• Определете ясни часове за ставане, хранене и лягане.
• Планирайте стриктно навреме спортните натоварвания. По време на загуба на тегло те ще ви помогнат да загубите излишните килограми по-бързо.
• Отделете време за пиене на вода: след сън, по време на тренировка и т.н.

След като сте подготвили тази "основа" за диетата, можете да пристъпите към разработването на менюто.

Така че загубата на тегло не води до постоянно чувство на глад, важно е да изберете най-разнообразната диета, която няма да окаже голямо влияние върху наддаването на тегло.

Разрешените храни по време на отслабване включват:

• • Млечнокисели продукти:кисели млека, кефир, извара, изварено мляко, тен, суроватка. Основното нещо е да се следи съдържанието на мазнини в продукта, то не трябва да надвишава 1,5%.
  • Зеленчуци:зеле, морков, маруля, домат, краставица, киселец, ревен, билки.
  • Плодове и горски плодове:цитрусови плодове, ябълки, ананас, сушени плодове, малини, ягоди, череши, киви, нар, боровинки.

• Месо и риба:пилешко, пуешко, телешко, постно мляно месо, костур, минтай, щука.
• Каши:елда, овесени ядки, просо.
• Ядки:бадем, кашу, лешник. Основното нещо е да не ядете повече от 1 шепа на ден, тъй като ядките съдържат голямо количество мазнини и калории. Но в малки количества те могат да задоволят глада за дълго време, така че са идеални като леки закуски.

Забранените храни включват:

• Всякакви сладкиши:бисквити, сладкиши, халва, шоколади, кондензирано мляко.
• Пекарна:хляб, кифли, баници, сладкиши, торти, франзели.
• Бакалия:тестени изделия, спагети, консерви.
• Полуготови продукти:кнедли, манти, кнедли, котлети.
• Колбасни продукти:колбаси, сервела, пушени меса, колбаси, суджуци.

Полезни съвети как да спрете завинаги да ядете сладкиши и нишестени храни прочетете тук.

Сега съставяме самата диета. Най-добре би било да си представите седмичен режим. Но тъй като жените и мъжете са подредени по различен начин и се нуждаят от особена система за хранене, ще анализираме храненето поотделно за всеки представител на пола.

За да не се навреди на здравето, се препоръчва система за отслабване, основана на правилното хранене. Ограниченията са само във вредните продукти и размера на порциите. Дневният прием на калории няма да надвишава 1800. Това е напълно достатъчно за постепенно намаляване на телесното тегло, без да причинява сериозни последствия за тялото.

Мъжете изразходват много повече калории от жените, така че храненето за отслабване трябва да е малко по-задоволително. За един ден трябва да ядете не повече от 2000 kcal. Това е при условие, че ежедневието няма да бъде „заседнало“.

Представяме таблицата на седмичната диета:

Диетата помага на тялото да се настрои към удобен график, което от своя страна има благоприятен ефект върху общото състояние на организма. Освен това такъв график помага за равномерно отслабване, без да се прибягва до строги диети.

Недостатъците могат да се нарекат само ограничение в нездравословната храна (която много често е вкусна) и спазването на храненето стриктно по час. Иначе режимът има само един плюс.

В това видео експертът говори за необходимостта от спазване на правилната диета за отслабване. Една жена обяснява ползите от тази техника за отслабване.

Диета за отслабване не е разрешено да се съобразява с всички хора. Всеки процес на отслабване има специфични противопоказания, те включват:

• бременност и период на кърмене (ако детето е на възраст под една година);
• дефицит на телесно тегло;
• възраст под 17 и над 55 години;
• проблеми със стомашно-чревния тракт, сърцето, бъбреците и черния дроб;
• диабет;
• проблеми с централната нервна система;
• психични разстройства;

Ако горните противопоказания липсват при човек, всякакъв вид диета може да се прилага безпроблемно.

Поддържането на здравословна диета по време на загуба на тегло е важна част от загубата на тегло. Но неграмотният подход може да доведе до обратния процес. Ето защо е толкова важно да знаете характеристиките на съставянето на режим, за да отслабнете ефективно в бъдеще и да не навредите на здравето си.

Прочетете също:

Създайте своя лична програма за обучение:

Разберете вашето идеално тегло:

Популярни материали:

Всяка жена се стреми да бъде стройна, грациозна, красива. За постигането на тези цели има много диети. Почасовата диета е идеално балансирана и е подходяща за хора със силна воля и отлична памет, тъй като е доста трудно постоянно да се помни часовото меню за целия ден.

Трябва да имате добри организационни умения. Това е още едно предимство на диетата, благодарение на нея ще можете да развиете добри навици и да балансирате метаболизма си. Вие сами избирате набор от продукти, така че диетата ви позволява да вземете предвид индивидуалните вкусове на всеки, който я следва. Диетата е уникална - можете да я спазвате дълго време, колкото пожелаете. Най-важното условие е спазването на режима и недопускането на преяждане.

Основният принцип е редуването на дни на диета и редовно хранене. Редуването трябва да се спазва в продължение на 1-1,5 месеца. През това време ще свалите 7 килограма наведнъж.

На всеки пет дни ще изчезнат около 3-4 кг тегло, а в дните на нормално хранене ще се върнат 1-2 кг. Следователно в крайна сметка за един месец от диетата ще бъде възможно да свалите около 6-8 кг.

Трябва да започнете с пет дни от диетата, през които трябва да ядете по малко на всеки два часа. След това през следващите десет дни яжте както обикновено. Единственото нещо, което трябва да промените, е да изключите брашното и сладкото, не преяждайте. Обикновената захар трябва да се замени с плодове и да се използва само диетичен хляб.

При тази техника първото хранене е в 7 сутринта, а яденето след 21 часа е забранено. Следователно такава система е подходяща за чучулиги, но совите ще трябва да намерят нощна диета.

Основният недостатък на почасовата диета не е ограничаването на храната или калоричното съдържание на храните, а честотата на хранене. Всички те са разписани по час и в случай, че пропуснете нещо или го объркате, резултатът може да е разочароващ.

Диетата е дълга във времето, но помага да отслабнете доста и да подобрите метаболизма.

Има много варианти за почасово диетично меню, но всеки от тях съчетава пълно отхвърляне на продукти като всички видове сладки и печива, напитки на основата на кафе 3 в 1, алкохолни и газирани напитки, десертни напитки като какао със сметана. Чипс, ядки и други закуски също трябва да бъдат изключени. Има и диетични варианти на час, които ограничават приема на въглехидрати, изключвайки от диетата просо, елда и бобови растения.

08.00 - ориз, елда или овесена каша на вода - 100 г

10.00 - портокал, круша или ябълка по избор

12.00 - извара без мазнини - 100 g

14.00 - варени пилешки гърди или риба със задушено или варено зеле - 100 г

16.00 - нискомаслено кисело мляко

18.00 - салата или задушени зеленчуци

7.00 - неподсладен чай или натурално кафе

9.00 - настъргани пресни моркови, подправени с лимонов сок

11.00 - портокал (по избор: ябълка, киви, круша, праскова)

13.00 - сандвич от филия зърнест хляб с тънък слой масло и малко парче постна шунка или варено пилешко филе (като опция - с парче речна риба)

15:00 - 100 г нискокалорично сирене или нискомаслено извара или няколко варени яйца

17.00 - зелева салата с моркови, обляна с лимонов сок и зехтин

19:00 - малко сушени плодове, накиснати във вряща вода

21:00 - 200 мл нискомаслен кефир, питейно кисело мляко или ферментирало печено мляко

Почасовата диета ще ви позволи да коригирате фигурата си без вреда за здравето. Отслабвайте правилно и бъдете здрави!

В почивните дни не забравяйте, че трябва да ограничите консумацията на нездравословна храна. Оптималният брой хранения е 5.

Закуска - бъркани яйца, бъркани яйца или каша (овесена каша, елда, ориз) по избор. От напитките - кафе, чай, сок.

Втора закуска - плодове по избор, за предпочитане цитрусови плодове, но можете банан, праскова или ябълка.

Обяд - супа с месо, парче ръжен хляб, топла напитка (чай, кафе). - Следобедна закуска - плодове по избор, за предпочитане цитрусови плодове, тъй като са отлични мазнини горелки.

Вечеря (не по-късно от 3 часа преди лягане) - можете зеле, картофено пюре, зеленчуци с нискомаслена риба или птици, плодова или зеленчукова салата. - - Преди лягане можете да пиете кефир или ферментирало печено мляко, да ядете извара.

Ако ежедневието не е за вас, не трябва да използвате диета по часовник. Някои хора просто не могат да си спомнят какво да ядат и кога. Още по-трудно е да си спомните в подходящия момент, че е време за лека закуска. Не е подходящ за тези, които са много заети на работа. Като правило, суетенето затруднява поддържането на рутина в храненето. И понякога заетостта просто не ви позволява да прекъсвате за храна.

Мнозина са разочаровани от факта, че тази диета работи много бавно. В крайна сметка ние искаме да видим резултати веднага. И за да чакате месец и половина до два, трябва много добра мотивация.

Диетата по часовник не е подходяща за хора с много наднормено тегло. С нея е доста трудно да се отървете от голям брой излишни килограми. Въпреки това, ако спазвате всички правила и комбинирате такова хранене с физическа активност, можете да постигнете добър резултат, макар и не много бързо.

Диетата на час ви позволява да проявите въображение при избора на продукти - това е безспорен плюс на диетата. Освен това частичното хранене на малки порции постепенно се превръща в навик. Такова хранително поведение води до подобряване на метаболитните процеси и до постепенно стабилизиране на теглото. Почасовата диета ви позволява да отслабнете, без да се чувствате гладни, така че сривовете са напълно изключени.

Правилното хранене на съвременния човек

Физиологична диета

Диета в напреднала възраст

Организиране на правилната диета

Децата се нуждаят от строга диета

Диета на индустриалните работници

Добре дошли на всички по-слаби! Търсите ли идеалната диета, която ще ви спести излишни килограми, без да ви натоварва със сложно броене на калории и търсене на ексклузивни продукти? Тогава може да ви подхожда почасовата диета за отслабване, с помощта на която най-накрая казвате „чао!” омразен килограм!

Диетолозите обичат да обвиняват несистематичното хранене за всички проблеми и съветват да преминете към почасов график. Тялото, приспособено към графика, започва да работи като часовник с течение на времето и вече не ви създава неочаквани проблеми, като подуване на корема или метаболитни нарушения.

За да оцените всички предимства на този метод, трябва да разберете вашите хранителни навици. Така че, ако можете да си поставите знак плюс до всеки от тези елементи, време е да промените нещо в навиците си:

• Обичате да похапвате в движение на път за работа или обратно;
• Няколко пъти седмично посещавате партита и кафенета, където не си отказвате нищо;
• Понякога сте толкова заети, че не можете да ядете нищо цял ден, а вечер атакувате хладилника, за да го изпразните;
• През нощта краката ви отвеждат в кухнята, а когато се събудите, намирате в ръката си пилешко бутче;
• Кафе без захар и парче крекер е вашата идеална закуска;
• Ако наистина искате сладко, можете да изядете половината торта и след това да гладувате два дни.

Ако сте се видели поне в три точки, имаме лоша новина: без да преминете към правилната диета, няма да можете да отслабнете. Моментът на консумация на храната е също толкова важен, колкото и нейното качество. Ако не сме ви убедили в това, вижте списъка с последствия, които вероятно вече сте срещали:

• Метаболитни нарушения - ядете много по-малко, но теглото стои неподвижно, а понякога дори се увеличава;
• Постоянни стомашни проблеми - в най-неподходящия момент може да повърнете, да се подуете или да отидете до тоалетната;
• Загуба на апетит - гладът се събужда в най-неподходящия момент (най-често през нощта);
• Лакомия – за да заситите глада си, ядете няколко пъти повече от обикновено;
• Слабост и раздразнителност - в работно време приличате на сънен охлюв, а през нощта не можете да си намерите място и се връщате в леглото до сутринта.

Диетата е разделена на няколко етапа. Първият е силно рестартиране на тялото - в продължение на пет дни трябва стриктно да следвате определена диета. Следва етапът на фиксиране. Режимът не е толкова строг и е позволено да се консумират някои "недиетични храни". През този период вие затвърждавате получения преди това резултат и тялото ви е напълно възстановено (учените са доказали, че това време е достатъчно, за да свикнете с новия режим). Както можете да видите, основната ви трудност е да издържите тези злополучни пет дни и тогава ще почувствате облекчение и прилив на сила.

Резултатите обещават зашеметяващи: на първия етап са необходими до 3 кг, след което засилваме резултата. След това отново повтаряме петдневната седмица и фиксираме резултата! Пример: ако имате 10 излишни килограма, курсът може да се повтори три пъти.

Каква е разликата от другите диети? Първо, няма да срещнете така наречения „йо-йо ефект“ (момичетата, които винаги отслабват, знаят за какво говорят). Това е, когато всичко, което преди това е било изпуснато, се връща с тежест и трябва отново да преминете през всички кръгове на ада за отслабване.

Това се дължи на факта, че след края на диетата ние "излизаме докрай" и се нахвърляме на вредни висококалорични ястия. Плавният преход към забранени храни ще даде време на тялото ви да се адаптира и гладът да утихне.

Друг трик е принципът на влакчето в увеселителен парк. Факт е, че тялото ни е доста хитро и ако го измъчваме с диети и гладни стачки за много дълго време, рано или късно то ще започне да съхранява мазнини в резерв и процесът на отслабване ще се забави значително. Постоянните промени в хранителните навици ще ни поднесат изненади, благодарение на които метаболизмът ще се ускорява всеки ден.

Безспорен плюс ще бъде гъвкавостта на диетата - поради високото съдържание на протеини и зеленчуци, тя е подходяща както за жени, така и за мъже.

Така че, ако все още се интересувате от този много оригинален начин за отслабване, ние ви обясняваме как да изчислявате порциите храна през деня.

Не се страхувайте от сложни схеми и дълги изчисления, всичко, което трябва да знаете са три основни правила:

• На първия етап ядем на всеки 2 часа (времето след осем вечерта, разбира се, не се брои);
• След това идва най-приятното: два дни пълна помия, когато можеш да си позволиш всичко;
• След това 10 дни храната се приема на всеки три часа.

Винаги носете часовник със себе си и следвайте тази програма. За съжаление, ако сте разсеян човек, почасовото хранене в началото ще бъде истинско мъчение за вас. За самоконтрол настройте будилник на телефона си, който да ви уведомява за часа на хранене.

Колкото и да хвалим тази диета и да я наричаме лесна, все пак ще има ограничения в храната. За да започнете, запомнете имената на тези продукти, за да ги заобиколите от десетата страна:

• Всичко сладко и нишестено;
• Газирани напитки и алкохол;
• Пазарувайте закуски: солени ядки, чипс, пуканки, крекери и други радости;
• Висококалорично кафе със сметана, захар, мляко и сладки сиропи.

Това е всичко, но ако имате силен дух и железни нерви, можете да усложните живота си още повече, като премахнете всички продукти, съдържащи въглехидрати, от хранителните рафтове. Особено зърнени култури, дори здравословни: елда, овесени ядки, просо, ориз и царевица.

СПРЕТЕ МАЗНИНИТЕ – ЦЯЛАТА ИСТИНА ЗА ПРОДУКТИТЕ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ

Ръководство стъпка по стъпка за промяна на вашата диета към диета за изгаряне на мазнини

Оздравяване и детоксикация на организма

Стартиране на естествения процес на разграждане на мазнините в тялото през първите 24 часа

Идеален начин да се научите да различавате наистина здравословните храни и напълно да се отървете от излишните подкожни мазнини!

Бързо, достъпно, ефективно!

Със сигурност, ако сте чели до този момент, вие сте сериозни за отслабване. Няма да ви измъчваме и ще преминем към диетичния график.

Първият вариант без въглехидрати

8.00 - напитка по избор (естествено, не кола или спрайт);

10.00 - салата от моркови;

14.00 - пилешки гърди и парче черен хляб;

16.00 - твърдо сварено яйце и извара;

18.00 - шепа сушени плодове;

20.00 - 200гр. кисело мляко или кефир.

Не отричаме, че този вариант е доста труден и малко хора ще могат доброволно да се поддадат на подобно мъчение. Ако смятате, че такъв тест ще доведе до повреда през нощта, изберете това меню:

8.00 - овесена каша с ябълка в обезмаслено мляко;

12.00 - борш или супа без мазнини и картофи;

14.00 ч. - салата с филия хляб и кисело мляко;

16.00 - компот или сок;

18.00 - зеленчуци с риба;

20.00 - ябълка, круша или праскова.

Естествено, таблицата показва приблизителни часове - можете да ги промените по свое усмотрение и да ги съобразите с начина си на живот. Основното нещо е да спазвате интервала.

Това е всичко за днес. Желаем ви лесно и приятно отслабване, до скоро!

Много хора имат излишни телесни мазнини, от които биха искали да се отърват. Но за да направите това правилно и без вреда за здравето, трябва да знаете основните правила. В тази статия ще научите какъв трябва да бъде правилният, за да получите максимален резултат.

Ключовият фактор за отслабване е създаденият калориен дефицит (когато приемате по-малко храна, отколкото консумирате през деня). Това е основата на всяка модерна диета, която можете да намерите в интернет. Проблемът с тези диети е, че този дефицит се създава твърде голям и твърде бързо, което в крайна сметка води до бърза загуба на тегло през първите няколко седмици (до 7-10 кг), след което се появява ефектът на „платото“ (спрете да губите тегло) и след кратък период от време теглото се връща.

Такива внезапни промени в теглото нямат най-добър ефект върху вашето здраве, което в крайна сметка може да доведе до негативни последици. Целта на тази статия е да ви научи как да строите правилната диета за отслабване на час (меню). Ако се научите как правилно да манипулирате диетата си и да изберете правилната физическа активност, можете лесно да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Етап 1. Започнете да ядете само правилните и здравословни храни.

Това е първата стъпка към формиране на правилни здравословни хранителни навици. В момента не е необходимо да броите калории и да избирате правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Всичко, от което се нуждаете, е да се откажете от нездравословните храни и да преминете към здравословни храни, които са богати на всички необходими хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, макро и микроелементи).

Лоши храни: бял хляб, евтини тестени изделия, захар, вафли, торти, гювечи, бисквитки, сладкиши, кифлички, чипс, бързо хранене, сода, колбаси, маргарин, пица, алкохол и други от същия вид.

Добри храни: зърнени култури (елда, овесени ядки, ечемик и др.), Риба (и други морски дарове), пиле, месо (телешко, говеждо и др.), Мед, мляко, кефир, извара, плодове, горски плодове, ядки, черен хляб, паста от твърда пшеница, зеленчуци, пилешки яйца, авокадо, ленено масло, зехтин, твърдо сирене, сушени плодове и други от същия вид.

Ако например менюто ви изглеждаше така:

Закуска: парче торта + кафе със захар

Вечеря: пица + бира

Сега трябва да се състои от правилните продукти:

Закуска: овесени ядки с мляко + банан + ядки + сандвичи (хляб + масло + твърдо сирене) + кафе с мляко

Обяд: паста от твърда пшеница + говеждо + зеленчуци

Вечеря: риба + ориз + зеленчуци

Веднага след като преминете към правилните храни, тялото ви веднага ще започне да се променя към по-добро. Освен това порциите ще станат по-големи и съответно няма да чувствате глад.

Стъпка 2. Бавно започнете да намалявате калориите, за да създадете необходимия дефицит за изгаряне на мазнини.

По правило първата стъпка може да продължи от 3 до 6 седмици. Преминахте на правилните храни и започнахте да отслабвате (дори без да броите BJU). Но след известно време процесът на отслабване ще спре и тогава трябва да направите важна поправка във вашия план за хранене за отслабване, а именно изчислете необходимия дневен прием на калории, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Много е лесно да направите това. Всичко, от което се нуждаете, е да записвате в тетрадка всичко, което ядете (в точни порции) за 7 дни. След това на 8-ия ден вземете всички продукти, отворете таблицата с калориите и запишете съдържанието на калории до всяка изядена храна. След това сумирайте всички получени калории и разделете на 7. В резултат на това получавате средното дневно съдържание на калории. Например сте събрали всички храни и сте получили 17 345 калории. Така че имате нужда от 17 345 / 7 = 2477 калории на ден.

На този етап тялото се е адаптирало към това съдържание на калории и сега това е вашата точка на баланс (за да не отслабвате и да не напълнявате). За да започнете отново процеса на изгаряне на мазнини, трябва да извадите 10% от общото съдържание на калории (2477 - 10% \u003d 2229) и да коригирате правилното съотношение на BJU от правилните храни за това ново съдържание на калории.

Стъпка #3. Ние изчисляваме правилното съотношение на BJU в менюто.

Вашето меню трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Всяко от тези хранителни вещества играе важна роля в живота на тялото (и по-специално в процеса на отслабване).

Протеините са основният компонент за вашата мускулна маса. Освен това дефицитът на протеин причинява: лошо състояние на кожата, постоянно чувство на глад, възможно повишаване на лошия холестерол и др. За нормалното функциониране мъжете трябва да консумират 2g * 1kg телесно тегло, а момичетата 1,5g * 1kg телесно тегло. Основни източници: пиле, месо, кокоши яйца, извара, риба и морски дарове.

Мазнините също играят важна роля в тялото, но с тях трябва да се борави внимателно, тъй като тези хранителни вещества са с много високо съдържание на калории (1 g мазнини = 9 калории, докато 1 g протеини и въглехидрати = 4 калории). За нормално функциониране е необходимо да се консумират 0,5 - 0,7g * 1kg телесно тегло. Основни източници: мазна риба, ленено масло, зехтин, ядки, семена, авокадо.

Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло и в частност за мозъка. За да не навредите на здравето си, не препоръчвам напълно да изключвате това хранително вещество от менюто си. Минимумът е 50 грама въглехидрати на ден (наистина не препоръчвам по-малко). Първо, използвайки формули, изчислявате протеини и мазнини, а след това получавате въглехидрати за оставащото съдържание на калории. Основни източници: зърнени храни (елда, ориз, овесени ядки и др.), тестени изделия от твърда пшеница, черен хляб, хляб, картофи (минимум), плодове (минимум).

Стъпка номер 4. Правилно разпределете хранителните вещества по часове.

След като сте се боядисали план за хранене за отслабванеот правилните храни, правилното съдържание на калории и правилното изчисление на BJU, трябва да разберете колко хранения трябва да бъдат и по кое време можете да ядете определени храни.

Колко трябва да бъдат храненията?

Веднага отказваме малки закуски и разделяме цялото меню на приблизително равни порции по калории. Трябва да имате 4 до 6 - 7 хранения на ден. Вече е доказано, че честотата на храненията не влияе на метаболизма (тоест няма значение дали са 4 или 7 хранения - скоростта ще остане същата). Но все пак не препоръчвам да слизате под 4 хранения, защото частичните хранения имат своите предимства:

• няма глад (постоянните хранения не дават възможност да огладнеете)
• тялото постоянно получава ресурси (на всеки 2-4 часа определено количество храна влиза в тялото, което позволява на тялото ви да функционира нормално)
• храносмилателният тракт работи добре (стомахът не е претоварен с храна, което в крайна сметка има положителен ефект върху неговата работа)

Кога и какво да ядем?

По възможност протеиновите храни трябва да присъстват на всяко хранене (понякога повече, понякога по-малко). Желателно е да изключите въглехидратите, някъде, 6 часа преди лягане.

Ако имате 4 хранения на ден, тогава схемата може да бъде нещо подобно:

1 хранене: протеини (50%) + въглехидрати (50%)

Ястие 4: протеини (75%) + мазнини (25%)

Ако имате 6 хранения на ден, тогава може да изглежда така:

1 хранене: протеини (25%) + въглехидрати (75%)

Хранене 2: протеини (50%) + въглехидрати (25%) + мазнини (25%)

Храна 3: протеини (50%) + въглехидрати (50%)

Ястие 4: протеини (50 - 70%) + въглехидрати (30 - 50%)

Храна 5: протеини (75%) + мазнини (25%)

Храна 6: протеини (100%)

Освен това трябва да пиете достатъчно вода на ден. Средно това е 30 ml * 1 kg телесно тегло (т.е. ако теглото ви е 80 kg, тогава имате нужда от 30 * 80 = 2,4 литра вода на ден).

Това е примерно меню, което ви показва как да изберете правилните продукти. Няма да изчислявам протеините, мазнините и въглехидратите в грамове, тъй като всеки човек е индивидуален и всеки има нужда от собствен подход.

08:00 - скариди + хляб + плодове

10:30 - омлет от пилешко яйце + черен хляб + зеленчуци + ленено масло

13:00 - пилешко филе + паста от твърда пшеница + зеленчуци

15:00 – 16:30 ТРЕНИРОВКА

17:00 - риба + ориз + зеленчуци

19:30 - постно говеждо + зеленчуци + ленено масло

ВАЖНО: Ако не можете самостоятелно да изберете меню с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, тогава мога да ви помогна с това. Ако искате да Ви избера индивидуално меню (изчислено всичко по грамове и време), тогава се свържете с мен през тази страница -> ИНДИВИДУАЛНО

И така, стъпка по стъпка, правилният трябва да се подреди диета за отслабване за момичета и мъже. В бъдеще ще трябва да правите контролни измервания на празен стомах всяка седмица (тегло, талия, гърди, ръце и т.н.) и да проследявате напредъка, като използвате тези данни. Ако обемът на проблемните ви зони (талия, бедра) намалява всяка седмица с 0,5 - 1 см, тогава продължете да ядете. Когато се появи ефектът на „платото“ и спрете да отслабвате, ще трябва отново да намалите диетата си с 10% и т.н. Горещо препоръчвам освен диетата и тренировки във фитнеса. Силовите тренировки ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини и ще направят тялото ви във форма.

Всяка жена се стреми да бъде стройна, грациозна, красива. За постигането на тези цели има много диети. Почасовата диета е идеално балансирана и е подходяща за хора със силна воля и отлична памет, тъй като е доста трудно постоянно да се помни часовото меню за целия ден.

Трябва да имате добри организационни умения. Това е още едно предимство на диетата, благодарение на нея ще можете да развиете добри навици и да балансирате метаболизма си. Вие сами избирате набор от продукти, така че диетата ви позволява да вземете предвид индивидуалните вкусове на всеки, който я следва. Диетата е уникална - можете да я спазвате дълго време, колкото пожелаете. Най-важното условие е спазването на режима и недопускането на преяждане.

Принципи на диета

Основният принцип е редуването на дни на диета и редовно хранене. Редуването трябва да се спазва в продължение на 1-1,5 месеца. През това време ще свалите 7 килограма наведнъж.

На всеки пет дни ще изчезнат около 3-4 кг тегло, а в дните на нормално хранене ще се върнат 1-2 кг. Следователно в крайна сметка за един месец от диетата ще бъде възможно да свалите около 6-8 кг.

Трябва да започнете с пет дни от диетата, през които трябва да ядете по малко на всеки два часа. След това през следващите десет дни яжте както обикновено. Единственото нещо, което трябва да промените, е да изключите брашното и сладкото, не преяждайте. Обикновената захар трябва да се замени с плодове и да се използва само диетичен хляб.

При тази техника първото хранене е в 7 сутринта, а яденето след 21 часа е забранено. Следователно такава система е подходяща за чучулиги, но совите ще трябва да намерят нощна диета.

Основният недостатък на почасовата диета не е ограничаването на храната или калоричното съдържание на храните, а честотата на хранене. Всички те са разписани по час и в случай, че пропуснете нещо или го объркате, резултатът може да е разочароващ.

Диетата е дълга във времето, но помага да отслабнете доста и да подобрите метаболизма.

Диетично меню на час

Има много варианти за почасово диетично меню, но всеки от тях съчетава пълно отхвърляне на продукти като всички видове сладки и печива, напитки на основата на кафе 3 в 1, алкохолни и газирани напитки, десертни напитки като какао със сметана. Чипс, ядки и други закуски също трябва да бъдат изключени. Има и диетични варианти на час, които ограничават приема на въглехидрати, изключвайки от диетата просо, елда и бобови растения.

Вариант на диетично меню на час (с въглехидрати)

08.00 - ориз, елда или овесена каша на вода - 100 г

10.00 - портокал, круша или ябълка по избор

12.00 - извара без мазнини - 100 g

14.00 - варени пилешки гърди или риба със задушено или варено зеле - 100 г

16.00 - нискомаслено кисело мляко

18.00 - салата или задушени зеленчуци

20.00 - сушени плодове

22.00 - кефир.

Друга опция за диетично меню

7.00 - неподсладен чай или натурално кафе

9.00 - настъргани пресни моркови, подправени с лимонов сок

11.00 - портокал (по избор: ябълка, киви, круша, праскова)

13.00 - сандвич от филия зърнест хляб с тънък слой масло и малко парче постна шунка или варено пилешко филе (като опция - с парче речна риба)

15:00 - 100 г нискокалорично сирене или нискомаслено извара или няколко варени яйца

17.00 - зелева салата с моркови, обляна с лимонов сок и зехтин

19:00 - малко сушени плодове, накиснати във вряща вода

21:00 - 200 мл нискомаслен кефир, питейно кисело мляко или ферментирало печено мляко

Почасовата диета ще ви позволи да коригирате фигурата си без вреда за здравето. Отслабвайте правилно и бъдете здрави!

Празнично меню

В почивните дни не забравяйте, че трябва да ограничите консумацията на нездравословна храна. Оптималният брой хранения е 5.

Закуска - бъркани яйца, бъркани яйца или каша (овесена каша, елда, ориз) по избор. От напитките - кафе, чай, сок.

Втора закуска - плодове по избор, за предпочитане цитрусови плодове, но можете банан, праскова или ябълка.

Обяд - супа с месо, парче ръжен хляб, топла напитка (чай, кафе). - Следобедна закуска - плодове по избор, за предпочитане цитрусови плодове, тъй като са отлични мазнини горелки.

Вечеря (не по-късно от 3 часа преди лягане) - можете зеле, картофено пюре, зеленчуци с нискомаслена риба или птици, плодова или зеленчукова салата. - - Преди лягане можете да пиете кефир или ферментирало печено мляко, да ядете извара.

Недостатъци на почасовата диета

Ако ежедневието не е за вас, не трябва да използвате диета по часовник. Някои хора просто не могат да си спомнят какво да ядат и кога. Още по-трудно е да си спомните в подходящия момент, че е време за лека закуска. Не е подходящ за тези, които са много заети на работа. Като правило, суетенето затруднява поддържането на рутина в храненето. И понякога заетостта просто не ви позволява да прекъсвате за храна.

Мнозина са разочаровани от факта, че тази диета работи много бавно. В крайна сметка ние искаме да видим резултати веднага. И за да чакате месец и половина до два, трябва много добра мотивация.

Диетата по часовник не е подходяща за хора с много наднормено тегло. С нея е доста трудно да се отървете от голям брой излишни килограми. Въпреки това, ако спазвате всички правила и комбинирате такова хранене с физическа активност, можете да постигнете добър резултат, макар и не много бързо.

Ползи от диета на час

Диетата на час ви позволява да проявите въображение при избора на продукти - това е безспорен плюс на диетата. Освен това частичното хранене на малки порции постепенно се превръща в навик. Такова хранително поведение води до подобряване на метаболитните процеси и до постепенно стабилизиране на теглото. Почасовата диета ви позволява да отслабнете, без да се чувствате гладни, така че сривовете са напълно изключени.

Всички родители по различни причини се опитват да научат детето си да яде на час. Той е не само полезен за тялото, но и много удобен в ежедневието. Диетата с часовник също се основава на диетата с часовник.

За кого е подходяща диетата за време?

Според прегледите почасовата диета е идеална за педантични и точни хора, които знаят как да организират живота си. Много диетолози смятат, че тази диета може да се спазва дълго време. Като правило, осезаем резултат от диета на час, според прегледите, става забележим след месец, а понякога дори след месец и половина. Въпреки продължителността на тази диета, диетолозите твърдят, че ако я следвате, можете да свалите 7-8 излишни килограма. Освен това теглото не се връща дълго време, само ако не прекалявате с твърде мазни или сладки храни.

Някои лекари смятат, че тази диета, базирана на времето, е особено подходяща за хора, чието тегло не е далеч от нормата. Ако теглото е много по-високо от нормата, тогава диетата едва ли ще бъде ефективна.

Ползи от диета на час

• Спазвайки диета по часове, човек може да се отърве от някои заболявания на стомашно-чревния тракт и да нормализира нивата на кръвната захар;
• Диетолозите твърдят, че ако интервалът между храненията се спазва от 2 до 4 часа, калоричното съдържание на храните значително намалява. Това се дължи на факта, че тялото няма време да произвежда хормони на глада и човекът е доста доволен от малки порции. В допълнение, организъм, който не изпитва чувство на глад, не съхранява мазнини "в резерв";
• Диетата по часовник развива организираност и навици в човека, нормализира нарушения метаболизъм;
• Диетата позволява на човек да избира храни по свой вкус;
• Можете да спазвате диетата по часовник за всеки, дори доста дълъг период от време. Единствените условия на диетата са спазване на режима и умерен прием на храна.

Същността на диетата по час

Минималният период на тази диета е един месец. Можете, разбира се, да спазвате диета за по-кратко време, но резултатът няма да бъде видим, а всъщност, както знаете, именно осезаемият резултат е крайната цел на всяка диета.

Диетата се състои от осем хранения на интервали от два часа. На диета по час трябва да седите 5 дни, след което да ядете както обикновено в продължение на 10 дни. Диетичните ограничения трябва да се правят само на брашно и сладки храни. Ако наистина искате, тогава в диетичното меню на час можете да включите диетичен хляб и плодова захар. След това цикълът трябва да се повтори - 5 дни диета, 10 дни почивка. За седмица спазване на диета човек се отървава средно от 1-2 килограма.

Опции за диетично меню по час

Първата версия на диетичното меню по час е доста необичайна и продължителността й е 2-3 седмици. Всяка седмица от такава диета ви позволява да се отървете от 2-3 кг.

• 7.00 - постни овесени ядки 100 г, обезмаслено мляко 200 мл, една ябълка (круша) и половин грейпфрут;
• 8.30 - физически упражнения за укрепване на коремните мускули;
• 9.00 - пресни сливи или череши 100 г;
• 11.00 - зеленчукова супа без картофи;
• 12.00 ч. - физически упражнения за укрепване на мускулите на краката и корема;
• 12.30 - зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, 2 филийки пълнозърнест хляб, обезмаслено кисело мляко или кефир 200 мл, твърдо сирене 25 г;
• 15.00 - стрък магданоз или целина, минерална вода без газ;
• 17.30 - компот от плодове и ягодоплодни, може да бъде със захар 200 ml;
• 19.00 - зеленчукова салата, парче постно говеждо (риба или пиле), нискомаслено кисело мляко или кефир 200 ml;
• 19.30 - упражнения за укрепване на коремните мускули, клекове;
• 22.00 - резен пъпеш или една круша, зелен чай без захар.

Втората версия на диетичното меню по час е класическа (5 дни диета, 10 дни почивка):

• 7.00 - чаша чай или натурално кафе без захар;
• 9.00 - моркови, настъргани, подправени с лимонов сок и зехтин;
• 11.00 - всякакви плодове;
• 13.00 - варено постно месо 100 г, филия пълнозърнест хляб с масло;
• 15.00 - обезмаслена извара 100 г и две твърдо сварени яйца;
• 17.00 - салата от зеленчуци, включително варени;
• 19.00 - 10 броя сушени плодове, предварително накиснати във вряща вода;
• 21.00 - обезмаслен кефир или кисело мляко 200 g.