Как да бъдем весели и активни през целия ден. Как да останете в добра форма през целия работен ден

След кадифения сезон и лятното затишие идва най-натовареното време за всички, с изключение на производителите на сода (компанията Coca Cola не се брои) и сладолед - последното тримесечие. Точно в този момент се надяваме да грабнем по-голям джакпот и да спечелим не само годишни бонуси, но и нови клиенти, които са готови да работят с нас през новата година.

В тази връзка напрежението на всички работни места нараства и за да не изгорите в тази златна треска, трябва да се контролирате. Ако не искате да прекарате новогодишните празници във възстановяване от... нервно разстройствои изгаряния под одеяло, пиене на бульон с успокоително, тези 6 прости съветиот Грант Кардоне, автор на Правилото 10X: Единствената разлика между успеха и провала, ще ви помогне да останете живи и да завършите тази година с положителен баланс.

Здрав сън

Lifehackers и учени от цял ​​свят непрекъснато предупреждават, че липсата на сън причинява много проблеми в работата и живота. „Да работиш повече“ не означава „да работиш продуктивно“ и това, което един уморен човек ще направи за два часа, ще отнеме наполовина по-малко време за добре отпочинал и наспал човек. Здрав съне важен компонент на здравословното и успял човек. Опитът да се угоди на ръководството или да се направи проект „за вчера“ няма да направи никого по-добре.

Записвайте целите си два пъти на ден

Направете списък с основните си цели сутрин и преди лягане. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което искате, и да коригирате целите си, докато вървите. И това може да не са непременно само списъци със задачи за работа. Това може да са вашите лични цели. Например, защо ходите на работа всяка сутрин? Какво точно искате да постигнете? Какъв е вашият основен мотив? Фокусирането върху основните ви цели, разбирането на тяхната важност и страстта към работата ви ще ви осигурят необходимото гориво, което ще ви помогне да постигнете желаните резултати.

Спортувам

Физическа дейносте също толкова гориво за нашето тяло, колкото и страстта към работата. Дори да сте напълно преуморени, намерете поне 5 минути за себе си, за да загреете малко. Ако теренът позволява (ходенето по натоварена магистрала никога не е било добро за никого) и разстоянието, изминете част от пътя до работа пеша. Има огромен брой възможности дори за много заети хора - 15-20 на ден ще бъдат достатъчни, за да се гарантира, че корабът няма да се разпадне по пътя към пристанището.

Внимавайте какво носите

Не подценявайте влиянието външен видлице, включително облекло, върху други. Не напразно мъдрите хора казват, че хората се посрещат с дрехите и се придружават с ума си. Правилните дрехи могат не само да предизвикат уважение и интерес, но и да дадат увереност на този, който ги носи правилно. Грант вярва, че уважителните и възхитени погледи могат да добавят положителна енергия, която ще ви помогне да преминете през остатъка от работния ден в продуктивно състояние. И човек, който се чувства уверен, спира да се тревожи за малките неща и се фокусира върху основните цели.

Обградете се с подкрепа и съмишленици

Трудно е да работиш сред хора, които не те подкрепят и които изобщо не се интересуват от твоите идеи. Най-добрата и силна опора е подкрепата на близките, семейството и приятелите. Ако успеете да ги заинтересувате и заразите със своята страст, те с радост ще подкрепят всичките ви начинания. И тогава ще бъде двойно приятно да празнуваме успеха.

Без негативизъм у дома или на работа

Опитайте се да премахнете негативността и всички думи, които започват с „не“ от работата си, преди да изпратите важен проект. Всички вече прекрасно разбират, че ще бъде трудно, а на места почти невъзможно, но твърдения в стил „НЯМА да можем“, „НЯМА да успеем“, „НЯМА да успеем“, „това е НЕВЪЗМОЖНО” и т.н. и т.н. очевидно няма да добавят енергия и увереност. Това по никакъв начин няма да мотивира хората, и без това оскъдните ресурси ще бъдат напълно изчерпани. Да, трудно е, да, ще трябва да се напрягате и да натискате, но само без „не“! И не бива да изхвърляте гнева си върху колегите си. Точно както не трябва да внасяте негативизъм от работата в дома на вашето семейство. Домовете са вашият замък. Това е вашето пристанище, където корабът може да си почива спокойно и да се скрие от бурята. Защо носите бурята със себе си?

Като човек, работил почти две години в онлайн магазин за подаръци, разбирам отлично какво означава да бъдеш претоварен на работа преди Новогодишни празници. Всичко, което Грант казва, работи и ако се опитате да се придържате към тези правила, добавяйки към тях няколко свои, емпирично извлечени, последното тримесечие на годината ще премине без загуби;)

Трудно сутрешно събуждане, стресиращ ден на работа и най-накрая се прибрахте у дома. Но вече нямам сили да върша домакинска работа или да общувам с близки. Искате веднага да заспите, защото краката ви вече трудно могат да ви държат. Звучи ли ви познато? За съжаление този начин на живот е характерен за много хора. Но наистина искате да сте енергични и весели през целия ден, за да имате сили за живот извън работата.

Как да останете будни и силни през целия ден

Събудете се правилно

Звъненето на будилник сутрин е един от най-мразените звуци на света, особено за тези, които обичат да спят сладко. И със сигурност всеки от нас е запознат с чувството „да станеш от леглото, но все още да не си се събудил“. И колкото по-дълго се проточи това състояние, толкова по-трудно ще ви бъде да излезете от него. Вместо да настройвате будилника си с още 10 минути по-късно, направете обикновен самомасаж, без да ставате от леглото. Масажирайте подложката на всеки пръст с кръгови движения, като постепенно се придвижвате към основата му. Направете това 2-3 пъти с всяка ръка. След това започнете да масажирате ушните миди със същите кръгови движения. Първо едното ухо, после другото, а след това и двете едновременно.

Смисълът на масажирането на пръстите и ушните миди е, че на тези места има много нервни окончания. Активната им стимулация ще „включи“ цялото тяло, карайки го да се събуди бързо и лесно. И разбира се, ще бъде много по-лесно да се събудите сутрин, ако спите достатъчно през нощта - поне седем часа. Това е очевидно, но след като сте спали само няколко часа през нощта, е малко вероятно да сте в състояние да се чувствате бодри през целия следващ ден, без значение какви методи прибягвате.

Преди работа

Веднага след като се събудите, излезте на балкона или просто отворете прозореца по-широко. Трябва да усетите чистия въздух. Вдишайте го пълни гърдии усетете прилив на сила. Направете кратко 10-минутно упражнение, като разтегнете напълно мускулите на тялото си. Приеми студен и горещ душ. Това ще ви позволи не само да се събудите напълно, но и да укрепите имунитета на тялото си. По-добре изберете душ гелове с цитрусови аромати - те са най-добре ободряващи.

Да преминем към закуската. Никога не трябва да пренебрегвате закуската, защото тя е основният източник на вашата сила за целия следващ ден. Закусете обилно, но не преяждайте. Чудесно за закуска овесена каша(може с горски плодове, сушени плодове или мед), кокоши яйца, извара, варива, сирене, пресни плодове, топли сандвичи с пълнозърнест хляб. Като напитка изберете мляко, зелен чай (ментов, билков) или сок.

Работете с удоволствие

Работа, която мразите, няма да ви добави енергия и жизненост. Правейки нещо, което не ви харесва, вие ще се превърнете в морално изтощен и хронично уморен човек. Ако все още не сте доволни от работата си, но по някаква причина все още не можете да я промените, често си повтаряйте колко полезно е това, което правите, за хората. В крайна сметка всяка професия е необходима и носи със себе си важно. Бъдете ясни относно целите, към които се стремите в работата си. Радвайте се на постиженията и резултатите от работата си. В края на всеки работен ден мислено обобщете: какво сте постигнали през днешния ден и какви добри неща се случиха в работата и в екипа. Но мислете само за добри резултати. По този начин ще бъдете поне малко по-близо до това наистина да обичате това, което правите, което означава, че ще бъдете много по-малко уморени от него.

Дишайте чист въздух

Добрата вътрешна вентилация е един от ключовете към вашето отлично здраве и жизненост. През целия работен ден тялото ви трябва да получава достатъчно количество свеж въздух. Ако твоят работно мястоне е оборудван с добра вентилация, отворете прозорците и проветрете помещението. Това ще намали количеството въглероден диоксид в помещението (просто ще се проветри навън), което според изследователите на климатичния контрол пряко влияе върху нашата преумора и намалена работоспособност. По същата причина е полезно да се държи в работната зона стайни растения– ще „поемат“ част от излишния въглероден диоксид. По време на обедната почивка излезте навън, за да подишате чист въздух.

Използвайте ароматни масла

Съществено ароматни масласа известни с употребата си в козметологията, но могат да играят много полезна роляи в увеличаване на вашата енергия и жизненост. Най-ободряващите ароматни масла са лавандула, розмарин, мента и всички цитрусови плодове. Освен прилив на сили, те ще ви дадат и стабилна нервна система и ще ви успокоят след стрес. А стресът на работното място се случва много често.

Най-вероятно няма да можете да използвате ароматна лампа на работното си място. Първо, това е опасност от пожар и второ, вашите колеги може да са алергични към етерични масла, или такива аромати са просто неприятни. Затова изберете едно от изброените етерични масла за себе си и го носете със себе си в малко шишенце. Само едно вдишване от ароматното масло (само не го доближавайте до носа си, етеричните масла са много концентрирани) и тялото ви ще се изпълни с енергия.

Още добро настроение

За да останете енергични след работен ден, важно е да сте в добро настроение през целия му ден. Усмихвайте се и се смейте повече. По време на почивка можете да отидете на любимия си сайт за развлечения и да се посмеете от сърце на нови шеги или забавни снимки. Правете шеги с колегите си. Така ще осигурите добро настроение както на себе си, така и на тях. И в крайна сметка смехът удължава живота.

Седнете изправени на бюрото си

Лошата позиция на тялото по време на работа ще поддържа мускулите ви напрегнати. Но напрежението и енергичността не са много съвместими неща. Ако тялото ви седи отпуснато през всичките 8 работни часа, то единственото, което ще даде в края на работния ден, е огромна умора, но не и сила и лекота. Когато работите на компютър, спазвайте правилата за допустими разстояния от очите до монитора. Използвайте само удобен стол, който идеално ще отговаря на размера и физиологията на вашето тяло. Но все пак, дългото седене в една поза, дори и да е най-удобната, провокира намаляване на мускулния тонус. Затова от време на време ставайте от стола си и поне се разходете из стаята, а най-много направете малко загрявка.

Задължително обядвайте

Много хора често пренебрегват обяда, особено ако има много работа и нямате време да свършите всичко преди края на работния ден. Това е фундаментално погрешно. Обядът е почти толкова важен, колкото закуската. Ако пропуснете обяда, кръвната Ви захар може да спадне. И това ще провокира намаляване на енергията и ефективността. Въпреки това, вие също трябва да се храните разумно. За ежедневната си храна изберете нискомаслена и неконсервирана храна, тъй като консумацията й ще засили чувството ви на сънливост и мързел.

Заменете простите въглехидрати със сложни. Вместо сандвич с обикновена бяла кифличка, сандвич с хляб с трици или пълнозърнест хляб. Похапвайте плодове, ядки или черен шоколад през работния ден. И като цяло, винаги внимавайте какво слагате в устата си: очевидно е, че хората, които се хранят правилно, са много по-енергични и жизнерадостни, просто поради причината, че се чувстват много по-добре.

Вършете работата последователно

В началото на всеки работен ден трябва да имате ясен списък със задачи за деня. Подредете всички задачи по приоритет и спешност и не се отклонявайте от плана. Ако има проблем в графика на задачите ви и осъзнаете, че нямате време да свършите или не можете да свършите особено важна задача за днес, това значително ще отнеме вашите енергийни резерви и ще ви постави в състояние на стрес. А след края на работния ден ще мислите само за служебни неприятности. Ако правите всичко по план, ще бъдете доволни от себе си, което означава, че енергията и настроението ви ще бъдат на високо ниво.

Пий повече вода

Сладката вода е символ на отлично здраве и енергия. Редовното пиене на прясна вода е полезно за всички. И особено за тези, чиято работа е свързана с чести телефонни разговори или просто разговори с клиенти. При разговор влага от лигавицата устната кухинапостепенно се изпарява, причинявайки дехидратация. И това явление влошава толерантността към кислорода в кръвта. Затова след всяка телефонно обажданеили разговори с клиент, отпийте поне няколко глътки чиста прясна вода и вашето благосъстояние и жизненост ще се подобрят.

Хората са мислили за факта, че сутринта определя настроението за целия ден от древни времена и са отразявали мислите си в поговорки и афоризми: „Първият час на сутринта е воланът за целия ден“, „Какъв“ Добро утро“- такива и „добър ден” и т.н.

Тези, които обичат да се излежават в леглото сутрин, имат по-труден момент да започнат деня си и да се подготвят за важни задачи, отколкото тези, които знаят тайната на сутрешната рутина. добри навици. Не е нужно да следвате всички.

Достатъчно е да изберете няколко от тях, но да се придържате към тях редовно. Твоето внимание - най-добрите навициза сутринта:

Който става рано, според народните поговорки е благоволен от Бога и получава чехли. Но едно от основните предимства на ранното събуждане е липсата на суета: благодарение на допълнителното време можете да отделите време и да направите всичко старателно. В малките сутрешни часове умът на човек е по-ясен и по-концентриран. Той може да се справи по-добре важни задачии приемете комплексни решения, което беше по-трудно за изпълнение снощи. Рано сутрин - правилното времеда планирате деня, да мислите за проблеми, които не сте разрешили вчера, да размишлявате върху живота или просто да се разходите по улицата.

2. Отворете прозорци

На сутринта е полезно да се остави не само слънчева светлина, като отворите завесите, но и чист въздух като отворите прозорците и проветрите стаята. Това са много здравословни сутрешни навици. Дори през зимата, ободряващият мразовит въздух ще ви помогне бързо да се събудите и ще ви зареди с енергия. През лятото лъчите на утринното слънце ще изпълнят тялото с естествен витамин D и ще увеличат производството на серотонин, известен като „хормона на щастието“. Следователно „отваряне на прозорците към новия ден“ е не само метафора, но и полезен сутрешен навик.

3. Медитация

Ранното събуждане ще ви помогне да намерите време за кратка, но не по-малко полезна медитация. Преди да започнеш водни процедури, вземете възглавница, седнете с кръстосани крака върху нея и медитирайте 15 минути. Медитацията помага за изчистване на ума от негативни мисли, отпускане на тялото и постигане на състояние на хармония със себе си и света около нас.

Разбира се, няма да е възможно да разберете всички тайни на медитацията наведнъж. Но с редовни упражнения, подкрепени от теорията, склонността към стрес и безпокойство значително ще намалее. Мислите ще станат по-ясни и вземането на решения по-лесно. Медитацията може да се прави както през деня, така и вечер, но според съветите на професионалистите, най-доброто времеДенят за тази дейност е именно сутринта.

Използвайки редовно пия водасутрин насърчава храносмилането и регулира функцията на червата. Но още по-добре е, ако добавите резен лимон или малко към питейната си вода. лимонов сок. Тази напитка ефективно почиства тялото от вредни токсини. Благодарение на изобилието от витамин С в пулпата на този плод, той има мощна антиоксидантна активност, помага за поддържане на здрава кожа и кръвоносни съдове, насърчава заздравяването на рани чрез образуване на белези. Друг бонус от този антиоксидантен витамин е, че той помага на тялото да абсорбира желязото и да се бори с увреждащите клетките свободни радикали.

Според проучване от 2011 г. редовна употребацитрусовите плодове, включително лимоните, намаляват риска от развитие сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, цитрусовите флавоноиди потискат излишната кръвна захар, предотвратявайки прогресирането им. Затова чаша топла питейна вода с лимон е чудесен сутрешен навик за тези, които имат диабет.

5. Контрастен душ

Не трябва да се отказвате от навика да вземате душ сутрин. Полезен е както за хигиена, така и за весело настроение за целия ден. Под течаща вода тялото се освежава, умът се събужда и тялото се зарежда с енергия. Но за по-голям ефект направете контрастен душ: първо включете горещата вода, а след това студена вода. Това подобрява кръвообращението, укрепва тялото, подобрява имунитета и събужда идеално. Хубаво е да се отпуснете под душа и да помислите за предстоящите задачи за деня. Особено често творческите идеи идват под течаща вода.

6. Четене на вдъхновяващи текстове

Нека първото нещо, което ще прочетете сутрин, е вдъхновяващ текст, който ще повдигне настроението ви и ще ви мотивира перфектно за един продуктивен ден. Ако бягането и упражненията помагат да поддържате тялото си в добро състояние физически фитнес, тогава мотивационното четене е психологическа тренировка за духа, повишаваща вътрешната сила и енергия за целия ден. Започването на сутринта с четене на позитивен и ободряващ текст улеснява подготовката за евентуални неуспехи през деня. Докато четенето на новинарска колона във всекидневник може, напротив, да разстрои човек, като изпълни ума му с тревожни, негативни мисли. Те ще нарушат спокойствието ви и ще развалят настроението ви.

7. Отказ от електрически джаджи

Разбира се за модерен човеке изключително трудно да се спазва това условие, особено за бизнесмени, за които мобилни устройстваподобно на кислорода. Много хора завършват и започват деня си с поглед към екрана на смартфон или таблет. Но ако се опитате да станете рано, можете да отделите поне половин час (или още по-добре час), за да забравите за джаджи за известно време. Вместо това прочетете любимата си книга, напишете план за деня на лист хартия, поливайте стайните си растения, направете сутрешната си гимнастика или просто помислете за живота.

8. Навикът да бъдеш благодарен

В суматохата на ежедневието е лесно да забравим за хубавите неща, които се случват в живота на всеки от нас от време на време. Способността да бъдеш благодарен за деня, който живееш, е много ценен навик. Помага за поддържане на оптимистично настроение и вдъхновение за постигане на нови цели. Дори в най-трудните дни определено можете да намерите нещо добро, за което животът си заслужава да благодарите. Може да бъде полезно да си водите дневник или бележник за „деня на благодарността“. Попълнете го по-добре сутринда започне деня с положителни емоции. Не пестете „благодаря“ на тези хора, които правят живота ви по-добър.

Струва си да се отбележи веднага, че започването на сутринта без закуска не е добро. Сутрешното хранене е много важно за тялото и трябва да подходите към този въпрос отговорно. Обичайните хранителни навици за закуска включват пържен бекон, мъфини с вкус на шоколад, бял препечен хляб, бисквитки, сладки зърнени храни и др. трудно може да се нарече полезно.

По-голямата част от кръвта от мозъка може да отиде в стомаха, за да бъде бързо усвоена наситени с мазнинии въглехидратни храни и човекът ще се чувства уморен и сънлив през първата половина на деня. Това няма да има най-добър ефект върху представянето и здравето му. Най-здравословните храни за закуска включват: бавни въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнести продукти, гъби, горски плодове, постно месо и др. Изброените продукти спомагат за поддържане на тялото във форма и здравословно състояние.

10. Упражнения за тяло

Това може да е тренировка във фитнеса, колоездене или редовни домашни упражнения – изборът е ваш. Важно е че физически упражнениястана редовно сутрин. Това страхотен начинподобрява кръвообращението и ободрява. Сутрешните упражнения значително увеличават производството на енергия чрез изгаряне на хранителни мазнини и активират освобождаването на хормоните на щастието - ендорфини в тялото. Без такъв навик е трудно да се настроите здрав образживот и спазване на диета.

Енергия през целия ден– състояние на висока производителност и Имайте добро настроение, подкрепени със система от ритуали и здравословни навици.

За да се чувствате енергизирани през целия ден, следвайте съветите и триковете по-долу.

Начини да останете енергични през целия ден

* Хранене на няколко хранения

Храната е източник на енергия и топлина. Ето защо е важно да не допускате пълно намаляванезаряд и страст бързи въглехидратикато бонбони. Яжте малко, но няколко пъти на ден. Ако вашата дейност е свързана с високо интелектуално натоварване, вземете втора закуска (витаминна закуска) и следобедна закуска с основните три хранения, подобно на санаториално лечение.

недостатък полезни веществаТова води до апатия и умора. Грижете се редовно за мозъка си.

* Живот по график както през почивните дни, така и през делничните дни

Веднъж месечно можете напълно да си позволите да „бъдете зеленчук“. Но през останалото време същият дневен режим дава сила и енергия на тялото и духа. Независимо дали е почивен или работен ден, ставайте по едно и също време, яжте по едно и също и като цяло имайте сходна рутина на активно-пасивни дейности.

Някои принудителни мерки помагат да се развие добре този навик. Например, грижа за възрастен човек или малко дете, работа в градината. Тогава естествено ще се адаптирате да живеете с един и същи ритъм през всички дни от седмицата и няма да е необходимо да излизате от депресията в понеделник.

Това е живот в установен режим, който поддържа тялото в добра форма през целия ден.

* Постоянна смянакласове

Колкото и интересна да ви изглежда дейността ви, напуснете я след час интензивна работа, за да се занимавате с нещо друго. Мозъкът ни трябва да се превключи; лекият стрес го поддържа в добра форма и не му позволява да вкисне. Изберете разнообразие от задачи за деня си, от подреждане на бюрото и миене на прозорци до създаване на концепция за нов проект. И ги разбъркайте. Именно тази промяна в ритъма на живот, различната продължителност на работа и редуването на релаксация и напрежение ви позволява да поддържате заряд на жизненост през целия ден.

* Пълно бездействие за няколко минути

За да чуете сигналите на тялото си, а не на мозъка, трябва да го „приспите“ за известно време. Можете да правите дихателни упражнения, да слушате музика или просто да лежите на дивана. Такива моменти на микропочивка през целия ден ви помагат да почувствате радостта от вашите действия и да удължите удоволствието от живота.

Лоши навици, които ви пречат да сте в добра форма

*Телевизията е объркваща

Гледането на телевизия сутрин и вечер напълно нарушава личните ви стремежи. Веднага щом включите бутона на дистанционното и се настаните на стол, умората и летаргията се стоварват върху вас. Не се поддавайте на това изкушение! Гледайте записани програми и седнете на стол само с ръкоделие в ръце или друга дейност, която ви пречи да се потопите напълно в проблемите на другите хора.

* Ниска физическа активност сутрин

Именно високоенергийният старт позволява на тялото да остане на същото ниво до вечерта. Не бъдете прекалено мързеливи, за да бягате или да правите гимнастика сутрин, вместо да ядете бавно суха закуска. Бичът на нашето време е липсата на физическа активност ( ниска мобилност), не се присъединявайте към тези редици на апатични хора и хора с наднормено тегло. По-добре раздвижете кръвта си с упражнения за добро утро.

* Липса на дисциплина, нередовност на часовете

Напълно свободният ден е също толкова лош, колкото и претовареният ден. Създайте си насоки през целия ден, които са задължителни за спазване, и свободни минути за импровизация. Това е най-добрата рутина, която дава жизненост и добро представяне.

* Живот без цел

Ако нямате глобална цел за годината и тактическа цел за месеца, тогава няма да получите енергиен заряд от живота. Забелязали ли сте какво се случва с вас, когато нещо хубаво, отдавна планирано, най-накрая се сбъдне? Най-вероятно потъвате в депресия. В края на краищата, колкото по-голяма цел постигате, толкова по-малко искате да правите нещо повече. И постепенно се оказвате депресирани.

И повечето ефективни средстваДа създадеш добро настроение означава да си поставиш нова цел, нова мечта за близко бъдеще.

Списък с полезни неща, които да правите, за да поддържате енергия през целия ден

• Закусете обилно

• Правете умствена гимнастика от време на време

Пъзели, кръстословици, логически проблеми, игра на отгатване или друго интелектуално упражнение ви помага да не заспите или да забавите темпото, а напротив, да се раздвижите и да продължите напред.

• Ходете навсякъде, където можете

Въоръжени с експертни съвети, събрахме осем правила, които можете да следвате, за да се събудите отпочинали, да останете тонизирани през целия ден и да отидете в спалнята спокойни.

1. Нека сутринта е добра.

Вярваше се. Спете точно толкова, колкото се нуждае тялото ви.

Всъщност. Винаги се събуждайте по едно и също време, независимо кой ден е - мързелива неделя или натоварен понеделник.

Първото нещо, което трябва да направите, е да оставите слънчевите лъчи в стаята. Това ще ви помогне да синхронизирате вашите циркадни ритми с 24-часовия цикъл на природата. При липса на сигнална светлина, цикълът сън-събуждане ще се измества с приблизително 12 минути всеки ден, работейки в рамките на цикъл от 24,2 часа. В резултат на това тялото се приспособява към по-дълги периоди на сън, когато фазите се изместват, казва Мариана Фикеро, директор на Центъра за изследване на светлината на Политехническия институт Rensselaer.В резултат на това, ако трябва да станете в неудобно за тялото време, ще чувствам се уморен.

За да поддържате циркадния си ритъм в съответствие с природния цикъл, отворете прозорец веднага щом отворите очи. Независимо от деня от седмицата и натовареността ви. Трябва да сте на дневна светлина за половин час - сутрешна разходка с горещ американо е доста подходяща. IN в краен случай, закусете до отворения слънчев прозорец.

2. Добавете протеин към вашата диета

Смята се, че е: за поддържане жизненостпреядете на въглехидрати.

Реалност: Не прекалявайте. Въпреки факта, че въглехидратите са „бързо изгарящи“ вещества, те са способни да консумират голям бройенергия. Според проучване от Университета на Илинойс жените, които са намалили количеството въглехидрати в диетата си в полза на протеинови храни, отбелязват висока степендейност през целия ден. Уверете се, че количеството въглехидрати, които се приемат дневно, не надвишава 150 грама, като разпределите, например, както следва: 5 порции зеленчуци, 2 порции плодове и 3-4 порции нишестени храни (за предпочитане пълнозърнест хляб).

3. Забравете за енергийните напитки

Смятало се е: развеселете се през деня с чаша кафе.

Всъщност: Върнете се към идеята за лате по-късно - когато наистина имате нужда от кафе. Кофеинът поддържа високи нива на ефективност, като блокира ефектите на аденозин, вещество, което причинява сънливост. Аденозинът, секретиран от мозъка, заедно с рецепторите, инхибира активността нервни клетки. Междувременно количеството аденозин, освободен през деня, се увеличава с натрупването на умора и сънливост и достига най-високата високо нивослед обяд. И до този момент сутрешното кафе вече е изчерпало потенциала си.

Експертите напомнят, че пиенето на големи количества кафе (повече от 2 унции) ще повлияе неблагоприятно на състоянието. нервна система. За да избегнете безпокойство, по-добре е да не прекалявате с кофеина. Но присъствието в диетата на 1,2 - 1 чаша кафе (или кофеин, еквивалент на това количество), изпито следобед (когато нивото на сънливост е необичайно високо), няма да навреди на тялото.

4. Яжте в определени часове

Смятало се е: Хапнете. Като ядете малки порции през целия ден при първите признаци на глад, вие поддържате жизненост и енергия.

Реалност: Придържайте се към график. Системата за топлообмен е ясно обвързана с други ритми, включително цикъла сън-събуждане, както и с момента на най-енергоемкото събитие - например фитнес клуб след тежък ден. Отклонението от хранителния ви график е изпълнено с опасност умора, твърдят професионалисти. Хаотичното хранене води до лакомия, предупреждават специалистите.

Планирайте сутринта (включително закуската) от вечерта, като по този начин дадете на новия ден съзнателно положителен импулс. Вземете обяд със себе си, ако работният ви ден не ви позволява да станете от бюрото си по време на обяд. Пригответе няколко ястия през уикенда; когато се претоплят бързо, те няма да ви дадат възможност да се объркате. установен график. Така ще ви остане достатъчно енергия за една следобедна игра на бадминтон.

5. Медитирайте в кратки сесии

Смята се, че медитацията има смисъл, ако сесията продължава поне 20 минути.

Всъщност: постигнете положителен резултатчрез кратки сесии.

„Релаксирането само за три минути може да облекчи симптомите на стрес, като мускулно напрежение и свити кръвоносни съдове, и да увеличи ендорфините“, казва Джудит Орлоф, психиатър и автор на „Положителна енергия“. Сесиите „бърза медитация” могат да се провеждат през целия ден, тъй като не изискват много време.

Намерете уединено място, където няма да ви безпокоят. Ако говорим за офис, можете да се скриете в тоалетната. Седнете и затворете очи. Слушайте дишането си: как бавно вдишвате и издишвате. Превърнете визуално досадните мисли в облаци. Тогава си представете нещо, което ви прави щастливи. Това може да е място, където сте били на почивка, човек, когото обичате, или някакъв вид приятно занимание за вас.

6. Глътка свеж въздух, когато се чувствате отпаднали

Преброено: Следобеден сън? Наспи се.

Всъщност: Подарете си малко „слънчева терапия“. слънчеви лъчипрез деня те могат да направят същата добра услуга, както при събуждане. Тъй като хомеостатичните и циркадните системи си взаимодействат, повечето хора изпитват спад в активността 17 до 18 часа след като са заспали предишната нощ.

Излезте за кратка разходка. Може да е всичко - служебно обаждане мобилен телефон, отидете до най-близкия клон на вашата банка. И забележете: сега се произвежда специално оборудване за офиси, което променя нивото на светлина в помещението в зависимост от времето на деня.

7. Покорете Олимп с музика

Вярваше се: възнаградете се за упорит труд с „вкусно“

Всъщност: Развеселете се с приятна музика. Физическата активност е чудесен начин да поддържате настроението си и да сте в добра форма. Но какво да правите, ако вече сте твърде уморени за всякакъв вид джогинг и ходене? Изглежда, че никаква сила не може да ви издърпа от дивана и да ви телепортира в парка? Опитайте да сложите слушалки и да включите плейъра и едва тогава започнете да завързвате маратонките си. Музиката просто ще ви помогне да забравите за умората. Според проучването доброволци, които са тренирали, докато са слушали музика в продължение на 30 минути, са почувствали, че „не са дали всичко от себе си“, за разлика от същата тренировка без музика.

8. Изключете светлините

Смятало се е, че гледането на телевизионни програми късно вечер ще ви попречи да заспите.

Всъщност: телевизията не е най-добрата най-доброто лекарствоборба със сънливостта, но когато става дума за компютърния монитор, всичко е различно. Изследванията показват, че много ярка светлинаеквивалентно на сутрешната естествена светлина и може действително да подобри мозъчната дейност. Но можете да увеличите вниманието си с много по-малко енергия. Някои учени смятат, че светлината, излъчвана от монитора на компютъра късно вечерта, може просто да наруши цикъла сън-събуждане, особено когато е комбинирана със забавна, пристрастяваща игра, която играете, докато сте далеч от вечерта. Вместо това гледайте телевизия.

Повечето хора са достатъчно далеч от екрана, когато гледат телевизия, така че ярката светлина от екрана да не е опасна. Най-добре е да прочетете книга или списание. Просто се уверете, че електрическата крушка, която използвате, не е по-голяма от 60 вата.