Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете? Съвети и препоръки, прегледи. Какви храни ускоряват метаболизма - създайте здравословна диета Какви храни подобряват метаболизма в организма

Как да подобрим метаболизма в организма, за да отслабнем е въпрос, който си задават не само жените, но и мъжете. Токсините в червата запушват стените му. Метаболизмът е нарушен, теглото започва да нараства бързо.

В допълнение към наднорменото телесно тегло, човек придобива много различни патологии.

Ето защо е важно да се подобрят метаболитните процеси не само за отслабване, но и за нормализиране на здравето. Някои лекарства за подобряване на метаболизма в тялото, здравословен начин на живот, здравословна диета и упражнения ще помогнат.

Какво трябва да се направи за възстановяване на метаболитните процеси

Наднорменото тегло възниква в резултат на неправилен метаболизъм. Това се дължи на неправилно хранене и ниска физическа активност. За да разберете как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете, човек трябва да обърне внимание на факторите, описани по-долу.

Хранене
Метаболизмът се влошава поради постоянни леки закуски, вечерно преяждане и ядене на нежелана храна. Не е необходимо да ядете продукти от брашно, предпочитайте черния хляб пред белия.

Мазни, пържени храни, консерви, колбаси и пушени храни влошават метаболизма, кръвообращението. Много хора консумират бързи храни, но почти всички съдържат трансмазнини, които не само запушват червата, но и водят до образуване на кръвни съсиреци. Кафето и газираните напитки са враговете на вашата фигура.

Трябва да ядете на малки порции, тоест няколко пъти на ден.
Порциите трябва да се побират визуално в дланта ви - да са малки.
Това е много по-здравословно, отколкото просто да закусвате, обядвате и вечеряте.

Препоръчително е да наблегнете на зеленчуци и плодове. Но това не означава, че месото и рибата не могат да се ядат.
Можете да ядете нискомаслено месо и рибни продукти. Последният път, когато е модерно да се яде, е не по-късно от 2,5 часа преди лягане. През нощта е по-добре да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или да ядете салата.

Подредете сами! Ексклузивна информация от диетолог на нашия сайт.

Спестяване на вода
Водата е в основата на метаболизма, тя ще ви помогне да го ускорите и бързо да премахнете токсините.
За подобряване и възстановяване на метаболитните процеси можете да пиете сокове, чайове, минерална вода, но не и газирана вода. По-добре е да се даде предпочитание на зеления и джинджифиловия чай.

Джинджифилът участва в стимулирането на термогенезата, тоест в производството на топлина, която съпътства всички процеси, протичащи в тялото. При хора с излишни килограми термогенезата се забавя, така че метаболизмът им е нарушен.

Вместо да се превръща в топлина, храната се отлага като мастна тъкан. Коренът от джинджифил съдържа биоактивни микроелементи, които разграждат добре мазнините и премахват токсините.

Чаят от джинджифил неутрализира газовете, натрупани в храносмилателната система, служи като източник на енергия, засилва кръвообращението и нормализира количеството захар в кръвта.

Зеленият чай подобрява метаболизма, премахва токсините, отпадъците, излишната течност, благодарение на лекия си диуретичен ефект. Чаят понижава нивата на кръвната захар, което води до намаляване на апетита, което е важно в процеса на отслабване.

Нормален сън
Колкото и странно да звучи, много метаболитни процеси в организма се нарушават именно поради неправилния сън. Когато човек спи малко, нивата на глюкозата и активността на симпатиковата нервна система се повишават.

Съотношението на хормоните, които потискат и стимулират апетита, се променя в полза на преяждането.

В допълнение, добре отпочинал, добре отпочинал човек чувства прилив на сила и жизненост, което означава, че ще има достатъчно енергия не само за работния ден, но и за посещение на фитнес залата и басейна.

Преяждането преди лягане също допринася за отлагането на излишни мазнини по бедрата и корема. Това се дължи на бавното функциониране на храносмилателните органи по време на сън.

През този период всички „вредни неща“ ще бъдат отложени в червата и няма да бъдат изхвърлени от „енергичен организъм“.
Трябва да спите поне 8-9 часа, но 20-30 минути почивка през деня също няма да навредят на отслабването.

спорт
Как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете у дома?

Достатъчно е да обърнете внимание на плуване, бягане, водна аеробика, тенис, бойни изкуства, фитнес зала, йога и дори физическо възпитание у дома. Всичко това ще помогне за нормализиране на функционирането на цялото тяло.

Заседналият начин на живот и липсата на спорт водят до стагнация на кръвта и затлъстяване.

Тялото трябва да се движи и да изгаря възможно най-много калории.
Само в този случай метаболизмът ще се нормализира. Между другото, липсата на спорт е пряк път не само към затлъстяването, но и към простатит при мъжете и разширени вени при жените.

Ако има катастрофална липса на време за посещение на спортни клубове, но желанието да отслабнете е огромно, тогава можете да прибягвате до различни трикове.

Оставете две метростанции на път за вкъщи; изхвърляйте боклука в уличен контейнер, а не в улея за смет на входа; качване и слизане без асансьор; активно измиване на пода, прахосмукачка; Разхождайте се след работа поне 15 минути.

Това е отлична алтернатива на спортните дейности и начин за нормализиране на метаболизма в организма с цел отслабване.

Активен сексуален живот

Можем да говорим за ползите от сексуалния живот дълго време.
Сексуалният акт е не само чудесен начин да получите достатъчно от хормона на щастието и удоволствието, но също така се счита за отличен начин за отслабване.

Средно мъжете губят около 110 килокалории по време на един полов акт, жените - 81 kcal, което съответства на калориите в едно "Raffaello" или 10-минутна сесия на велоергометър (по отношение на разходите).

Чудесен начин за нормализиране и ускоряване на метаболизма. Можете да използвате антицелулитен или вакуумен масаж.

Процедурите подобряват състоянието на кожата, кръвообращението, премахват излишната течност. Можете сами да масажирате краката си. Те съдържат стотици рефлексни точки, които нормализират работата на червата и черния дроб.

Баня, сауна
Изключително полезни и приятни процедури. В сауна, при температура 900 С, за 3 сесии за един час човек може да загуби до 500 мл течност, която ще излезе заедно с потта!

Процедурите намаляват броя на бръчките, помагат за загуба на излишни килограми и изхвърлят токсичните компоненти.

Ароматерапия и домашен спа център
От медицинска гледна точка миризмите са определено вещество, което има положителен ефект - етеричните масла влизат в кръвта през капилярите.

Маслата се използват за отслабване. Можете да използвате масло от хвойна, кипарис, портокал, жожоба, мента, лимон, пачули, роза, розмарин.
Всички тези растения подобряват работата на червата, стомаха и черния дроб; премахване на токсините и излишната течност. Можете да масажирате с масла; добавете ги към банята; капете върху шал и вдишвайте през целия ден; Вдишвайте, като добавите няколко капки масло към гореща вода.

Стрес и нервно напрежение
Стресовите ситуации повишават апетита. В психологията дори има такъв израз: „изяждане на стрес“. Необходимо е да се намали негативността в живота колкото е възможно повече. Ако човек има „нерви до ада“, тогава е по-добре да вземете успокоителни.

Лекарства и продукти, които ускоряват метаболизма

Лекарствата за подобряване на метаболизма и отслабване ще ви помогнат бързо да възстановите нормалното тегло.

Лекарства за отслабване
Ентеросгел. Това е ентросорбент, произведен от органичен силиций. Той е като гъба с пори, която абсорбира вредните компоненти и ги премахва.

Всички полезни витамини, микроелементи, полезната чревна микрофлора остават в тялото.

След приемането му се нормализира съставът на чревното съдържимо и се възстановяват лигавиците на храносмилателния тракт.

Enterosgel е ефективен, ако се приема между храненията с вода. Цена 500-580 рубли.

Vita Zeolite комплекс. Премахва отпадъците и токсините, молекулите на свободните радикали, тежките метали. На фона на почистването човек не само губи наднорменото тегло, но и усеща повишаване на работоспособността. Комплексът съдържа витамини, антиоксиданти и минерали. Цена 106.70 €.

Хранителна добавка, която значително ускорява метаболизма. Съставът съдържа екстракт от морски водорасли, екстракти от гуарана, папая, цитрусови плодове, витамини С, В3. Лекарството ще помогне за подобряване на имунитета. Цена 550 рубли.

Таблетките потискат апетита, но в същото време насищат тялото с всички необходими микроелементи. Редуксин светлина.

Тествани от експерт на нашия уебсайт, които помагат и се продават в аптеките.

Лекарството има следните ефекти:

• мощно стимулира имунната система;
• има антиоксидантни и антиканцерогенни свойства;
• възстановява метаболитните процеси;
• забавя процеса на отлагане на мастни молекули;
• активира действието на ензимите, които са отговорни за обработката на мазнините;
• значително намалява апетита;
• стимулира преноса на кислород до тъканите;
• насърчава цялостното подмладяване;
• изгаря мастните натрупвания, без да губи мускулна маса;
• предотвратява повторното отлагане на мазнини;
• засяга проблемните зони (талия, ханш, корем).

Съставът включва сибутрамин, витамин Е, линолова киселина.
Цената на лекарството е 1710 рубли.

Сена. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт, подобрява метаболитните процеси, чревната подвижност, премахва шлаките и токсините поради леко слабително действие.

Има спазмолитично действие и извежда газовете от червата. Ефективен почистващ продукт.
Цена - 154 рубли.

Лечебни билки
Има лечебни билки, които могат да ви помогнат за ефективна детоксикация.

Те включват:

• левзея;
• Китайска лимонена трева;
• елеутерокок;
• женшен;
• Ехинацея пурпурна.

Дори привидно безобидни лечебни билки и лекарства за подобряване на метаболизма могат да причинят алергична реакция. Ето защо е необходимо да се консултирате със специалист преди употреба.

За отслабване с трици

Диети, които подобряват метаболизма
Диетата на Сайков и Пиер Дюкан се счита за най-ефективна.

Диетата на Сайков е "кефирната диета". Основата на диетата е кефирът, успоредно с това се намалява консумацията на течност и сол. В този случай течността ще се консумира от мастната тъкан. Ограниченото количество вода е 800 мл на чук. Кефирът не трябва да е мазен, дневната норма е половин литър.

Има допълнителни хранителни източници - варени картофи, нискомаслена извара, зелени ябълки, бяло пилешко месо. Трябва да спазвате диетата поне 3 седмици, като две от тях са гладни.

Предимства на диетата:

• излишните килограми бързо изчезват;
• метаболитните процеси се възстановяват и ускоряват;
• липидите (мазнините) се изразходват бързо.

Недостатъците на храненето включват трудност, защото хората ще бъдат преследвани от постоянно чувство на глад. Но просто трябва да го издържите.

Противопоказания:

• период на бременност и кърмене;
• вегетативно-съдова дистония, сърдечни патологии;
• психо-невротични заболявания;
• хронични стомашно-чревни заболявания;
• остри, хронични заболявания;
• възраст до 18 години.

Ако няма противопоказания, след 21 дни човек губи до 12 кг.

Меню:

• 1 ден – варени картофи, кефир, билкови отвари;
• Ден 2 – нискомаслено извара, кефир, билкови отвари;
• Ден 3 – ябълки, кефир, билкови отвари;
• 4 ден – бяло пилешко месо, кефир, билкови отвари;
• Ден 5 – круши, кефир, билкови отвари;
• 6 дни – минерална вода;
• Ден 7 – ябълки, круши, кефир, билкови отвари.
• Дневната норма за една седмица почивка е не повече от 130 kcal.

Забранено:

• продукти от брашно;
• Вредни храни;
• кисели краставички;
• пушени меса;
• пържени храни;
• сладки ястия;
• кофеинови напитки, алкохолни напитки и енергийни напитки.

Трябва да ядете на всеки два часа, последното хранене е в 18.00 часа.
Диетата на Пиер Дюкан се състои от програма от четири фази. Първият е атака. На този етап се постига максимална загуба на тегло. Във втората фаза тялото се прочиства от токсините, третата и четвъртата засилват процесите на отслабване.

Знаете ли, че можете да отслабнете, като ядете... каша! Прочетете тук

Храни, които изгарят мазнините по корема и хълбоците:

1. Говеждо, телешко, птиче, нискомаслен бекон.
2. Риба и морски дарове.
3. Пъдпъдъчи и пилешки яйца.
4. Нискомаслени ферментирали млечни продукти.
5. Сирене тофу.

Първият етап от диетата– протеин. Можете да консумирате всички гореизброени продукти. Те трябва да се приготвят в бавна готварска печка, фурна или скара, но не и пържени. Вода, чай и кафе е позволено да се консумират в неограничени количества, единствената забрана е захарта. За 7 дни можете да свалите до 6 кг. Отслабването при спазване на всички правила на диетата не е стресиращо.

Втората фаза е редуването на месни и зеленчукови продукти. Зеленчуците могат да се консумират под формата на салати, но без добавяне на масло, месото - варено или печено.

Третата фаза е консолидиране на теглото. Можете да ядете храни, идентични с втората фаза, плюс зелени ябълки, портокали и киви. Ограничение: банани. Фазата продължава една седмица.

Четвъртият етап е стабилизация. Веднъж седмично трябва да имате протеинов ден, не забравяйте да включите в диетата си фибри под формата на трици (яжте 50 g веднъж на ден).

Ако се храните правилно и водите здравословен и активен начин на живот, защо теглото не намалява?

Всички начини за подобряване на метаболизма трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Не трябва да забравяме, че тялото на всеки е индивидуално и може да реагира различно на определени методи за отслабване.

Лекарите отдавна са установили, че физическото състояние на човешкото тяло пряко зависи от метаболизма в него. Нарушаването на метаболитните процеси води до появата на наднормено тегло, а самото тяло се натрупва.Има обаче продукти, които подобряват метаболизма. В допълнение, те са в състояние да премахнат токсините от тялото.

На първо място сред продуктите, които могат да се консумират, е водата. В крайна сметка това е източникът на живот и без него всичко, което е на планетата Земя, ще умре за сравнително кратък период от време. Учените са провели много експерименти и са стигнали до извода, че водата е един от важните продукти, които ускоряват метаболизма. Всеки ден човек трябва да пие два литра вода, тъй като липсата й в организма забавя много жизненоважни процеси.

Продукти, подобряващи и борещи се с дегенерацията на клетките - чушки, люти и люти чушки. Те съдържат капсаицин, който ускорява метаболитните процеси с 25%.

Зеленият чай също е отличен продукт, който предотвратява образуването на кръв и е отлично средство за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Със сигурност малко хора знаят, че консумацията на нискомаслени млечни продукти ускорява метаболизма. Те съдържат калций, освен това са отличен помощник на тялото в производството на хормона калцитриол, който помага за укрепване.Според учените ежедневната консумация на млечни продукти помага за ускоряване на метаболизма със 70%.

Продукти, които подобряват метаболизма и в същото време повишават имунитета, са цитрусовите плодове. Отдавна е доказано, че пиенето на грейпфрут или сок от него намалява нивата на инсулин в кръвта. Изяждайки половин грейпфрут, можете лесно да потиснете желанието за лека закуска, а това от своя страна ви помага да избегнете консумацията на допълнителни калории. В допълнение, цитрусовите плодове повишават ефективността на храносмилателния тракт и помагат за предотвратяване на сърдечни и чернодробни заболявания, както и на кръвоносните съдове. Въпреки факта, че витамин С е доста нестабилен, той е идеално запазен в цитрусовите плодове.

Освен това храните, които ускоряват метаболизма, включват пълнозърнести храни, съдържащи фибри. Както знаете, за да го обработи, тялото ще се нуждае от доста време. Освен това продуктите, произведени от него, съдържат всички необходими на организма витамини и микроелементи.

Много хора не могат да си представят диетата си без месни продукти и има защо. В края на краищата, месните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да подобрят метаболизма поради съдържащия се в тях протеин, който тялото се нуждае от време и усилия, за да усвои. Яденето на постно месо и риба ускорява метаболизма с 50%.

За да не бъде храната мека и безвкусна, струва си да използвате различни подправки. Освен това ускоряват метаболизма с 10%. Става дума за ароматни билки, канела и джинджифил.

В заключение бих искал да кажа, че продуктите, които подобряват метаболизма, са доста вкусни. Важно е обаче да запомните, че трябва да вечеряте не по-късно от 19.00 часа.

Метаболизмът е химичен процес за поддържане на живота. В тази статия ще ви кажем как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, какви храни ускоряват метаболизма ви и какво друго може да се направи, за да се увеличи скоростта на разграждане на мазнините в тялото.

Скоростта, с която се случва, зависи от индивида. Тези с бавен метаболизъм са склонни да имат повече оставащи калории, съхранявани като мазнини.

Но хората с бърз метаболизъм изгарят повече калории и е по-малко вероятно да складират мазнини.

В тази статия ще разгледаме защо някои хора имат бърз метаболизъм и как можете да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече калории.

Метаболизмът е термин, който се отнася до съвкупността от всички химични процеси в тялото. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории се нуждае от тялото ви.

С прости думи, метаболизмът е процес на превръщане на храната, която консумираме, в енергия. Протеините, мазнините и въглехидратите, както и витамините и минералите, които консумираме, се усвояват и преработват от тялото за изграждане на нови клетки, хормонален и ензимен метаболизъм. Скоростта на метаболизма зависи от много фактори: наследственост, здравословно състояние, но основна роля играят хранителните навици и правилното хранене. Ако наблюдавате диетата си, не приемате излишни количества въглехидрати, но все пак не можете да свалите излишните килограми, най-вероятно метаболизмът ви е бавен. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя и тялото ви натрупва мастни натрупвания.

Метаболизмът може да се подобри чрез ядене на малки, чести хранения, упражнения, ядене на храни, които ускоряват метаболизма, като цитрусови плодове, хляб с трици, овесени ядки, зелени зеленчуци, ядки, люти чушки, джинджифил, канела, риба, нискомаслени млечни продукти, пийте зелен чай, кафе.

Това е причината, поради която някои хора могат да ядат много, без да напълняват, докато други ядат по-малко, но трупат мазнини.

По този начин „метаболитната скорост“ е броят калории, които изгаряте за даден период от време, т.е. консумация на калории.

Скоростта на метаболизма може да бъде разделена на няколко категории:

• Основна скорост на метаболизма(BMR): Метаболитна скорост, когато спите или сте в дълбока почивка. Това е минималната скорост на метаболизма. Енергията се изразходва за дишане, кръвообращение, сърдечен ритъм и мозъчна функция.
• BX(RMR): Минималната скорост на метаболизма, необходима за поддържане на тялото живо и функциониращо. Средно той представлява 50-75% от общата консумация на калории.
• Термичен ефект на храната(TEF): Количеството калории, необходими за храносмилането и храносмилането. Увеличаването на скоростта на метаболизма след хранене обикновено представлява около 10% от общия разход на енергия.
• Термичен ефект от упражненията(TEE): Броят изгорени калории по време на тренировка.
• Термогенеза на ежедневните дейности(NEAT): Броят на изгорените калории по време на физически дейности, различни от упражнения и спорт. Това е въртене на стол, ходене по улицата, различни изправени пози.

Заключение:Скоростта на метаболизма е известна още като разход на калории. Това е броят на калориите, използвани от тялото за даден период от време.

Какви фактори влияят върху скоростта на метаболизма?

Множество фактори влияят на метаболизма ви. Ето няколко от тях:

• Възраст:Колкото повече остарявате, толкова по-бавен става метаболизмът ви. Това е една от причините хората да наддават на тегло с напредване на възрастта.
• Мускулна маса:зКолкото повече мускулна маса ядете, толкова повече калории консумирате.
• Размер на тяло:Колкото по-едри сте, толкова повече калории изгаряте.
• Температура на околната среда:Когато тялото ви е изложено на студ, то изисква повече калории, за да предотврати спадането на телесната ви температура.
• Физическа дейност:Всички движения на тялото изискват калории. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите. Метаболизмът съответно ще се ускори.
• Хормонални нарушения:Синдром на Кушинги хипотиреоидизъм забавя метаболизма ви и увеличава риска от наддаване на тегло.

Заключение:Няколко фактора влияят на метаболизма ви. Те включват възраст, чиста телесна маса, размер на тялото и физическа активност.

Някои хора наистина ли се раждат с бърз метаболизъм?

Скоростта на метаболизма е различна за всички, дори и за новородените.

С други думи, някои хора се раждат с по-бърз метаболизъм от други.

Въпреки че генетиката може да допринесе за тези разлики, учените не могат да стигнат до общо заключение за нейното въздействие върху скоростта на метаболизма, наддаването на тегло и затлъстяването.

Повечето проучвания обаче показват, че хората със затлъстяване имат по-висока обща скорост на метаболизма в сравнение с хората със средно тегло.

Изследователите отбелязват, че това е така, защото затлъстелите хора имат повече мускули, което допринася за наднорменото тегло.

Изследванията обаче показват, че хората със затлъстяване имат по-високи нива на метаболизма, независимо от количеството мускулна маса, което имат.

За разлика от това, други проучвания показват, че хората със затлъстяване имат средно 3-8% по-ниска скорост на метаболизма от тези, които никога не са страдали от затлъстяване.

Само едно нещо е ясно - всички хора са различни, когато става дума за скорост на метаболизма.

Повечето от тези различия се дължат на възрастта на хората, както и на тяхната среда и поведение. Въпреки това, ролята на генетиката в тези индивидуални различия трябва да бъде допълнително проучена по-подробно.

Заключение:Скорост mМетаболизмът варира при отделните хора, дори при новородени деца. Влиянието на генетиката върху тези различия обаче остава неясно.

Метаболитна адаптация

Метаболитната адаптация, известна още като адаптивна термогенеза или „режим на гладуване“, може също да играе роля в развитието на затлъстяването.

Режимът на гладуване е отговорът на тялото на калориен дефицит. Когато тялото ви не получава достатъчно храна, то се опитва да компенсира, като намалява скоростта на метаболизма ви и броя на калориите, които изгаряте.

Степента, до която скоростта на метаболизма намалява, варира значително между различните хора.

Това забавяне на метаболизма е по-изразено при хора със затлъстяване. Колкото по-голямо е забавянето, толкова по-трудно е да отслабнете чрез диета или гладуване.

Вашият модел на гладуване вероятно отчасти зависи от генетиката, но предишни опити за отслабване или упражнения също могат да играят роля.

Заключение:Метаболитната адаптация или режимът на гладуване възниква, когато скоростта на метаболизма се забави по време на нискокалорична диета. Тя варира между индивидите, но е по-забележима при затлъстелите индивиди.

Как да подобрим метаболизма в тялото, за да отслабнем?

Можете да отслабнете не само като ядете по-малко калории. Ефективните програми за отслабване включват и стратегии за засилване на метаболизма ви.

За щастие има няколко начина да ускорите метаболизма си и да отслабнете. Ето осем прости метода.

1. Движете се повече

Всички движения на тялото изгарят калории. Колкото по-активни сте, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви.

Дори много прости дейности като стоене, ходене или извършване на домакинска работа дават добри резултати в дългосрочен план.

Това увеличение на скоростта на метаболизма е известно като активност на ежедневната термогенеза (NEAT).

При силно затлъстели индивиди NEAT може да представлява значителна част от дневния разход на калории.

Има няколко начина, по които можете да увеличите NEAT. Ето няколко съвета, ако прекарвате много време седнали:

• Ставайте и се разхождайте редовно;
• Ако е възможно, използвайте само стълби;
• Работят къщна работа;
• Движете се повече, люлеете краката си, почуквайте с пръсти;
• Дъвчете нискокалорични дъвки;
• Използвайте високо бюро за работа в изправено положение.

Ако имате работа в офиса, използването на изправено бюро може да увеличи броя на калориите, които изгаряте с 16%.

Друго проучване установи, че използването на изправено бюро изгаря допълнителни 174 калории в сравнение със седнало положение.

Дори привидно незначителни дейности, като например писане на компютър, могат да увеличат метаболизма ви с 8% в сравнение с бездействието.

По същия начин безпокойството може да направи значителна разлика.

Едно проучване установи, че хората, които са седели неподвижно в продължение на 20 минути, са увеличили разхода на калории с 4% в сравнение с това, когато са били в легнало положение. Въртенето на стола също увеличава разхода на калории с цели 54%.

Редовните упражнения са силно препоръчителни за тези, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си. Но дори леки дейности като ходене, домакинска работа или мобилност могат да ви дадат предимство по-късно.

Заключение:Колкото повече се движите, толкова по-висока става скоростта на метаболизма ви. Ако имате заседнала работа, можете да подобрите скоростта на метаболизма си, като ходите редовно, дъвчете дъвка или използвате високо бюро.

2. Правете високоинтензивни тренировки

Най-ефективната форма на упражнения е високоинтензивното интервално обучение (HIIT).

Тяхната същност се състои в това, че упражненията са изградени от бързи и много интензивни подходи, като спринтове или бързи лицеви опори.

Това наистина ускорява метаболизма ви дори след края на тренировката.

Заключение:Високоинтензивно интервално обучениеса един от най-ефективните начини да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории.

3. Силови тренировки

Силовите тренировки са друг чудесен начин да подобрите метаболизма си.

Силовите упражнения допринасят за растежа на мускулната маса, което е отличен бонус към незабавния ефект от самото упражнение.

Количеството мускули в тялото ви е пряко свързано с метаболизма ви. За разлика от мастната маса, мускулната маса значително увеличава броя на калориите, които изгаряте в покой.

Проучването установи, че извършването на силови тренировки за 11 минути на ден, три пъти седмично, повишава скоростта на метаболизма в покой със средно 7,4% след шест месеца. Тоест, на ден се изгарят 125 допълнителни калории.

В напреднала възраст, като правило, мускулната маса намалява и съответно скоростта на метаболизма намалява, но редовните силови упражнения могат частично да противодействат на този неблагоприятен процес.

По същия начин загубата на тегло чрез диета често води до загуба на мускулна маса и намаляване на скоростта на метаболизма. Но силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на това.

Всъщност, проучване, проведено върху жени с наднормено тегло, установи, че извършването на силови тренировки на нискокалорична диета от 800 калории дневно предотвратява намаляването на мускулната маса и скоростта на метаболизма в сравнение с тези, които не спортуват или правят само аеробни упражнения.

Заключение:Силовите тренировки могат да увеличат скоростта на метаболизма ви чрез стимулиране на мускулния растеж. Може дори да противодейства на намаляването на скоростта на метаболизма, свързано с процеса на стареене и нискокалоричната диета.

4. Яжте протеини

Яденето на достатъчно протеини е важно, ако искате да изградите или поддържате мускулна маса. Но хранителният протеин има и други предимства, като например засилване на метаболизма за отслабване.

Всяка храна води до временно повишаване на скоростта на метаболизма. Процес, известен като термичен ефект на храната (TEF). Този ефект обаче е много по-силен след ядене на протеинова храна, отколкото след ядене на храна, богата на въглехидрати и мазнини.

Всъщност протеинът увеличава скоростта на метаболизма ви с 20-30%, докато въглехидратите и мазнините увеличават скоростта на метаболизма ви само с 3-10% или дори по-малко.

Това увеличение на разхода на калории може да насърчи загубата на тегло или да предотврати наддаването на тегло след загуба на тегло.

TEF е най-висок сутрин или през първите няколко часа след като се събудите. Поради тази причина се опитайте да консумирате по-голямата част от дневните си калории в началото на деня, за да постигнете максимален ефект.

Яденето на много протеини също може да помогне за противодействие на загубата на мускулна маса и забавянето на метаболизма, свързано със загубата на тегло.

Заключение:Яденето на достатъчно протеини е важно за натрупване или поддържане на мускулна маса и скорост на метаболизма.

5. Не гладувайте

Докато хората започват да ядат по-малко, за да отслабнат, това обикновено може да бъде контрапродуктивно по-късно.

Факт е, че ограничаването на калориите води до намаляване на скоростта на метаболизма и следователно на броя на изгорените калории.

Този ефект е известен като метаболитна адаптация. Това е начинът на тялото да се защити от потенциален глад и смърт.

Изследванията показват, че консумацията на по-малко от 1000 калории на ден води до значително намаляване на скоростта на метаболизма.

Изследвания при хора със затлъстяване показват, че метаболитните адаптации могат значително да намалят броя на изгорените калории, понякога с до 504 калории на ден. По-добре консумирайте храни, които подобряват метаболизма, без да изпитвате глад.

Заключение:Дългосрочното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви. Този ефект се нарича метаболитна адаптация.

6. Пийте вода

Повишаването на метаболизма ви за кратък период от време не е толкова трудно. Това е толкова просто, колкото да се подготвите за разходка или да изпиете чаша студена вода.

Много изследвания показват, че водата води до увеличаване на броя на изгорените калории.

Пиенето на студена вода има още по-голям ефект от топлата, защото тялото първо се нуждае от енергия, за да се затопли до телесна температура.

Изследванията на този феномен са дали различни резултати. Около половин литър студена вода може да доведе до 5-30% увеличение на броя на изгорените калории в рамките на 60-90 минути след това.

Увеличаването на приема на вода също е добро за талията ви. Някои проучвания показват, че 1-1,5 литра вода на ден може да доведе до значителна загуба на тегло с течение на времето.

За да увеличите максимално ползите от питейната вода, пийте я преди хранене, тъй като ще ви засити и ще намали приема ви на калории.

Заключение:Водата ще ви помогне да подобрите метаболизма си и дори може да доведе до загуба на тегло с течение на времето. Студената вода е най-ефективна.

7. Пийте напитки с кофеин

Докато обикновената вода е добра, нискокалоричните напитки с кофеин като кафе или зелен чай също са полезни.

Многобройни проучвания показват, че пиенето на кофеинови напитки може временно да ускори метаболизма ви с 3-11%.

Този ефект обаче е по-слабо изразен при хора със затлъстяване и възрастни хора. Освен това дългогодишните пиячи на кафе може да са станали резистентни към неговите ефекти.

За да отслабнете, най-добре е да пиете напитки като обикновено черно кафе без захар. Подобно на водата, студеното кафе може да бъде още по-полезно.

Заключение:Пиенето на напитки с кофеин може временно да повиши метаболизма ви.

8. Наспивайте се добре

Неразумно малкото сън е не само вредно за цялостното ви здраве, но също така може да забави метаболизма ви и да увеличи риска от напълняване.

Едно проучване установи, че скоростта на метаболизма намалява с 2,6%, когато здрави възрастни спят само четири часа на нощ в продължение на пет дни подред.

Друго петседмично проучване установи, че дългосрочното прекъсване на съня, заедно с нередовното време за лягане, намалява скоростта на метаболизма средно с 8%.

Заключение:Липсата и лошото качество на съня може да намали метаболизма ви. За правилен метаболизъм трябва да се стремите да получавате достатъчно здравословен сън.

Послание за размисъл

Въпреки че основната ви скорост на метаболизма е до голяма степен извън вашия контрол, има различни начини да увеличите броя на калориите, които изгаряте.

Горните 8 начина могат значително да ви помогнат в борбата с наднорменото тегло.

Видео - как да ядем много и да отслабнем?

Здравейте всички, скъпи читатели! Просто така е устроен човек – той винаги се опитва да намери лесен начин за решаване на труден проблем. Колко умно човечеството е измислило много различни варианти, които могат да заменят пътуванията до фитнеса и да отменят ранното ставане за сутрешно бягане!

И не говорим за болезнени диети, след които започвате да се обичате заради вътрешния си мир, а за здравословни и доста вкусни напитки. Едва човекът откри чудесните свойства на растенията, любезно предоставени ни от майката природа, а сега по рафтовете на екомагазините и аптеките се появи чай за ускоряване на метаболизма. И как да не използваме продукт, който обещава „лекота в тялото“?

Естествените билки в чая действително имат полезни свойства и могат:

• Увеличете метаболизма си
• Възстановете функционирането на стомашно-чревния тракт
• Намаляване на апетита
• Подобрете състоянието на кожата
• Премахнете от тялото вредните вещества и токсините, натрупани с години на неправилно хранене.

Полезните билки помагат за премахване на „допълнителния баласт“ от проблемните зони по тялото. Това, разбира се, води до загуба на тегло. Така че, за да приготвите чай, трябва или да съберете, или да купите билки в аптеката. Така че не е нужно да се съмнявате в тяхната естественост. А с помощта на следните рецепти тази мисия ще стане по-малко трънлива!

ТОП 4 най-добри чайове за ускоряване на метаболизма

Има огромен брой рецепти за отвари за нормализиране и ускоряване на метаболитните процеси. Разнообразието от компоненти, които се използват за тяхното приготвяне, ви позволява да намерите подходящ вариант за потребител с ограничени финанси или за любител на екзотичните неща. Специално за вас представям най-достъпните, вкусни и необичайни „коктейли“.

Билкова колекция

Билковият чай за стимулиране на метаболизма включва съставки като:

• Плодове от копър
• Съцветия от лайка
• Черен бъз
• Мента

Смесете 15 g от всяко растение, добавете вряща вода и оставете да къкри на слаб огън за четвърт час. Охладеният бульон трябва да се филтрира през тензух. По-добре е да приемате по 2 чаши на ден до 2 месеца. Всички билки можете да закупите в аптеката.

Канела и ябълкова кора

Тази рецепта е подходяща за любителите на сладкото, които си правят чаено парти с една цел - да хапнат парче торта. Канелата и ябълките намаляват апетита, подобряват стомашно-чревната функция и могат да бъдат полезни като заместител на нездравословните сладкиши. Напитката се приготвя на два етапа:

1. Добавете прясна ябълкова кора към водата. За 1 литър течност вземаме 3 плода
2. Поставете на котлона и оставете да заври. След това добавете супена лъжица смляна канела и отстранете от огъня.
3. Пием отварата през целия ден. Това е един от най-добрите продукти за пиене за отслабване

Ароматна шипка

Както се оказва, „чаената” диета е отличен начин за подобряване на апетита. Но отвара от шипки ще премахне необходимостта от гладуване, ще ускори метаболизма и дори ще повиши защитните сили на организма.

Залейте една десертна лъжица натрошени сухи шипки с чаша вряща вода и оставете да къкри на слаб огън за 10 минути. След това отстранете от котлона, прецедете бульона и го поставете в термос. Трябва да приемате една супена лъжица три пъти на ден преди хранене.

Джинджифил и ананас

На форуми за здраве и правилно хранене, диети и т.н., момичетата често оставят отзиви за чай с джинджифил и ананас като един от най-добрите „коктейли“ за координираната работа на храносмилателния тракт. Можете да получите полезна инфузия, като следвате няколко прости стъпки:

• Изсипете една супена лъжица настърган корен зеленчук в чаша преварена вода
• Към охладената течност добавете каша от две резенчета ананас. Напитката е готова. Пием, наслаждаваме се и очакваме обещаната стройност

Реална оценка

Производителите на чудотворни торбички с билкови смеси за страхотни пари обещават загуба на тегло до 10 кг за няколко седмици и в същото време ви позволяват да поддържате обичайната си диета от сладкиши и бързо хранене, стига техният продукт да е в диета на всеки, който иска да свали излишните килограми.

Ако използвате здрав разум, ще стане ясно, че купуването на чай за отслабване и торта, за да тествате възможностите му, е лоша идея. Напитката само ще помогне за подобряване на работата на стомаха, но за да отслабнете, ще трябва да се откажете от мазни, нишестени, сладки и солени храни.

заключения

Постигането на идеална фигура и поддържането на тегло не е лесна задача и целият процес продължава през целия ви живот. Натурална билкова смес за ускоряване на метаболизма е само една от стъпките по пътя към здравето и стройността.

Преди да пиете такива напитки и да ги въведете в диетата си, консултирайте се с диетолог! Успех, скъпи читатели, в тази трудна задача! Абонирайте се за статии и споделяйте препоръки в социалните мрежи! Благодаря ви за вниманието и до нови срещи!

Анна Миронова

Време за четене: 14 минути

А А

Наднорменото тегло пречи на всички жени да живеят нормално. Как да ускорим метаболизма в човешкото тяло и бързо да се отървем от наднорменото тегло? За да направите това, можете да използвате различни методи и средства, да промените диетата си. Списъкът със средства за подобряване на метаболизма включва зехтин, всякакви билки, народни рецепти и физическа активност.

Метаболизъм, или метаболизъм - как работи нормално?

Метаболизмът е обмяната на веществата, която протича в човешкото тяло под въздействието на различни биохимични процеси . Всеки ден човешкото тяло получава хранителни вещества, които се използват от човек за поддържане на енергията и жизнените функции на тялото. Ако спите или почивате, тялото ви все още изразходва малко енергия. По този начин метаболизмът е непрекъснат процес, който протича в 2 етапа:

• Катаболизъм – разграждане на сложни вещества и тъкани до прости, за да се използват за подпомагане на процесите в тялото.
• Анаболизъм – синтез на нови структури и тъкани. През този период мускулната тъкан се възстановява.

Метаболизмът може да бъде бавен или ускорен. Този факт е повлиян няколко фактора:

Скоростта на метаболизма значително влияе върху функционирането на тялото като цяло. В зависимост от това как хранителните вещества се усвояват в човешкото тяло, се образуват хормони. Скоростта на метаболизма влияе върху броя на необходимите калории за поддържане на животатяло.

Тест – разберете скоростта на метаболизма, необходима за вашето тяло

За да разберете скоростта на метаболизма в човешкото тяло, трябва да използвате универсална формула. Единицата за измерване на метаболизма ще бъде в килокалории.

Формула за изчисляване на скоростта на метаболизма:

• мъж:(66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина) – (6,8 * възраст)) * 1,2
• Жена: (655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина) – (4,7 * възраст))* 1,2

Полученият резултат е основният метаболизъм. С този тест можете да разберете колко калории трябва да приемате на ден за нормален живот.

Билки за подобряване на метаболизма - билкови чайове и билкови бани

За ускоряване на метаболизма можете да използвате билкови чайове и вани.

Лечение на метаболизма с народни средства - рецепти за здраве и отслабване

Народни средствасъщо са много ефективни за лечение на метаболизма.

Метаболизмът и наднорменото тегло силно взаимодействат помежду си. Ако имате излишни килограми, най-вероятно имате проблеми с метаболизма. За да определите това, използвайте теста и също така се уверете посетете лекар . Той ще проведе необходимите процедури и ще Ви предпише правилното лечение. Не пренебрегвайте лечението, в противен случай в бъдеще могат да възникнат сериозни заболявания, които не могат да бъдат излекувани само с билки.