Dijeta minus 60 sistem Ekaterine Mirimanove. Dijeta Ekaterine Mirimanove: jelovnik za svaki dan do detalja. Pileće rolnice sa svježim sirom

Ekaterina Mirimanova

Sistem minus 60. Revolucija

Sistem minus 60 sa Ekaterinom Mirimanovom

"Sistem minus 60. Revolucija"

Sada je postalo lakše i praktičnije nego ikada preći na sistem Minus 60 i smršaviti koristeći ga. Potpuno ažurirana knjiga, uzimajući u obzir proteklih pet godina, sadrži odgovore na goruća pitanja, revidirani psihološki dio i ažurirani set vježbi. I, naravno, knjiga sadrži nove priče o uspjehu („priče o uspjehu“) onih kojima je sistem pomogao da pronađu lik svojih snova.

„Muškarac i žena. Minus 60 Problemi u vezi

Značajne promjene dogodile su se u životu Ekaterine Mirimanove u protekloj godini. Doživljavajući posljednji rastanak, Catherine je ozbiljno razmišljala o razlozima onoga što se dešava u njenom životu, kao io tome kako izgraditi odnose s muškarcima tako da ne donose bol i razočaranje, već radost i sreću. Otkrića do kojih je došlo u procesu pisanja knjige pomogla su joj da pronađe svoju ljubav i izgradi harmoničan, sretan odnos.

“Sistem minus 60. Ja sam alkoholičar”

Nova knjiga Ekaterine Mirimanove posvećena je problemu "ovisnosti o jelu" - ovisnosti o hrani, koja, zapravo, pogađa ogroman broj ljudi. U njemu je Ekaterina sažela svoje iskustvo u prevazilaženju ovisnosti o hrani i iskustvo pomoći hiljadama ovisnika o hrani, sve principe i znanje spojila u koherentan sistem i ponudila da ih iskoristi da konačno zakorači u novi život, oslobođen od ovisnosti i strahovi, vitki i zdravi.

"Sistem minus 60, ili moj magični gubitak težine"

Uvod

Veoma mi je drago što je ova knjiga dospela u Vaše ruke, jer znam da se sve u ovom životu dešava u idealnom vremenskom i prostornom nizu. Odnosno, ako ste ga otvorili, to znači da je za vas došao sam “trenutak promjene”. Ne znam kako si to dobio. Možda ste u očaju lutali po radnji jer ste tražili način da smršate po stoti put i niste ga našli. Možda zato što vam ga je dao prijatelj ili rođak. Možda ste čuli za sistem na nekom forumu ili pročitali u nekom časopisu.

U svakom slučaju, ne sumnjam da će sada vaši neuspješni pokušaji da smršate prestati.

Otkud takvo samopouzdanje? Činjenica je da sistem “minus 60” nije samo restrukturiranje ishrane ili povećanje fizičke aktivnosti, o čemu se svuda priča. Ovo je nešto više – potpuno novi pogled na život, neka vrsta filozofije.

Sistem zaista radi. Ranije sam ovu činjenicu mogao potvrditi samo svojim primjerom:

Smršavši 60 kg prije dovoljnog broja godina;

Nastavljajući da se održava u dobroj formi do danas;

Okrenuvši ceo svoj život za 180 stepeni, primoravajući je da sledi potpuno novi scenario.

Danas možete vidjeti da sistem funkcionira na osnovu iskustva miliona pratilaca koji svakodnevno kupuju moje knjige, dolaze na moje online seminare ili čak samo čitaju moju priču na mreži i pitaju se šta bi mogli učiniti. Učinite nešto slično u tvoj život.

Nadam se da ćete čitajući ovu knjigu do kraja i vi krenuti na put promjene koji će vas sigurno odvesti do novih visina za koje možda niste ni znali da postoje. I naravno, ne sumnjam da ćete uz pomoć sistema "Minus 60" pronaći figuru iz snova u vrlo bliskoj budućnosti.

Želim vam sreću, iskreno vaša, Ekaterina Mirimanova

"Kako je sve počelo"

Ovo je priča o najobičnijoj djevojčici, koja je rođena u stambenoj četvrti Moskve 1982. godine. Imao sam neupadljivu porodicu. Tata je urednik knjiga o šahu, mama je lingvista, prevodilac i učiteljica. Od detinjstva, kao i mnoge obične devojke, stalno se borim sa punoćom. Recimo, kada sam bio veoma mali, moji roditelji su se više borili sa tim. I pobunio sam se protiv toga svim vlaknima svoje male duše. Nisam jeo dovoljno za večeru - otišao sam kod bake, koja je, srećnom stjecajem okolnosti, stanovala na spratu iznad, i "završila" je raznim poslasticama. Zatim ju je zamolila da ništa ne govori roditeljima i molila za još hrane kod kuće. Dodajte tu i neurodermatitis, "poškropila" sam se po skoro svim proizvodima. Otuda i stalna želja da pojedem nešto zabranjeno, jer sam obožavao slatkiše, a nisam smeo.

Općenito, nije baš najradosnije djetinjstvo. Dodajte tu želju koju roditelji neguju da rade od malih nogu. Već sa sedam godina pomagao sam tati u pisanju knjiga, na sreću, koje opći razvoj nije razočarao. Sa trinaest godina sam rekao roditeljima da počinjem raditi u reklamnoj agenciji. Izgledao sam starije od svojih godina, klijenti mi nisu tražili pasoš ni telefonom ni na sastanku.

Tada sam se prvi put zaljubila... U svog šefa, deset godina starijeg od mene. Naravno, on me je doživljavao kao djevojčicu. Ali odlučio sam po svaku cijenu osvojiti njegovo srce. Podstaknuta svojom majkom, počela je intenzivno da gubi na težini. Štrajkovi glađu nedelju dana, ponekad i dve. Tokom pauza, hrana je minimalna. Godinu dana kasnije, izgledala je savršeno, ali menadžer nije bio impresioniran, na moju strašnu frustraciju. Tada sam poželela da postanem univerzalno priznata lepotica i našla sam honorarni posao kao model. Morao sam da nastavim da redovno gladujem, inače je težina odmah počela da raste. Moj dan je bio veoma dug. Probudio sam se u 6 ujutro, otišao na drugi kraj Moskve na fakultet, ostao tamo do dva, pa opet kroz cijeli grad - na posao, usput svratio na opremanje i fotografisanje, završio posao u 8 -9 uveče, dopuzao kući do deset.

Sa 16 godina bio sam glavni reklamni menadžer male kancelarije sa svojim vizit kartama, pa čak i mobilnim telefonom (tada ih skoro niko nije imao)! Trebala je upisati odjel za marketing na fakultetu, nastaviti raditi kao model i napraviti karijeru u ovom poslu.

Ali onda su moji planovi promijenili moj život.

Prvo, moj tata se razbolio. Moj tata, koji je uvijek bio najzdraviji čovjek na svijetu, nikada u životu nije koristio tablete, iznenada se razbolio. Dijagnoza raka zvučala je kao grom iz vedra neba. I pored toga što je bio izrazito autoritarna osoba, jako sam ga voljela. I nije htela da veruje u realnost onoga što se dešavalo. Moj otac nikada nije bio hranitelj porodice, ali nakon njegove bolesti majka i ja smo osjetile da ćemo morati još više raditi. Mama je predavala kurseve od jutra do mraka, ja sam ranije počeo da napuštam fakultet da bih imao vremena da komuniciram sa velikim brojem klijenata. Na moja ramena palo je i cijelo domaćinstvo. Tati je bilo sve gore. Videvši da sam blizu nervnog sloma, majka me je poslala u Bugarsku na nekoliko nedelja. Tu sam se malo apstrahovao od okrutne stvarnosti. I upoznala je mladića u kojeg se bezbedno zaljubila, po drugi put u životu. Bio je pet godina stariji od mene, iz veoma inteligentne porodice, najstariji sin dugotrajne i beznadežno razvedene majke, sa svim posledicama koje su iz toga proizašle. Sasvim je logično da se ono što mi se na prvi pogled činilo bajkom pretvorilo u pravi horor film.

Prvih nekoliko mjeseci kod nas je sve bilo u redu. Međutim, mom tati je bilo sve gore. Sredinom oktobra, tata je preminuo. Šta sam tada doživeo, ne želim da prepričavam. Moj mladić je prvo nespretno pokušavao da pomogne, a onda se počeo pozivati ​​na stalno zaposlenje kako bi odgodio trenutak našeg susreta. Mama je bila jako zabrinuta zbog smrti svog muža i bila je potpuno izgubljena, jer je smisao svog života vidjela samo u porodici. Pokušao sam da joj pomognem koliko sam mogao, ali mi je tlo izmicalo ispod nogu.

Tada mi je ponovo postalo bolje, jer više nisam mogao da gladujem. Prvo, počela je strašna distonija, mogao sam izgubiti svijest usred pokušaja s dizajnerom. Drugo, bilo je problema sa želucem. Antacidi su mi postali najbolji prijatelji. Nakon što sam jela bilo koju hranu, bolio me stomak. Do nove godine, sa ljeta 50 kg, došao sam na skoro 60. Ali nije bilo do težine.

Način da odvratim majku sam pronašao. Poslao sam oglase za nju u novine koje su objavile rubriku "Upoznajte strance". Bukvalno par mjeseci kasnije, uz moju laku ruku, otišla je u Španiju, obećavajući da ćemo živjeti zajedno. Ali ovo nije bilo suđeno da se ostvari. Ne želim sada da analiziram zašto se to dogodilo, dovoljno sam o tome pričao u svojoj knjizi “Muškarac i žena”, ali sam bio ludo zabrinut.

Danas postoji veliki broj različitih dijeta. Ovaj članak će razmotriti sistem koji je razvila Ekaterina Mirimanova.

Glavni princip predloženog sistema je fokus na mršavljenje na prirodan način. Nema potrebe da se iscrpljujete periodičnim štrajkovima glađu, potpuno se lišite svoje omiljene hrane, brojite kalorije, bolno se brinete da ste sebi dopustili nešto suvišno.

Sve je mnogo lakše ako postoji jasan cilj mršavljenja i pridržavanje određenih pravila ishrane:

Naravno, da biste postigli željeni rezultat, nije dovoljna samo racionalna prehrana, morate se svakodnevno održavati u dobroj formi uz pomoć jednostavnih gimnastičkih vježbi i pozitivnog psihoemocionalnog raspoloženja.

Važno je zapamtiti! Sistem "minus 60" nije samo još jedna dijeta, već promjena strukture i rasporeda ishrane, pojačana motivacijom za uspjeh i fizičkom podrškom tijelu.

Dijeta "minus 60" Ekaterina Mirimanova: prednosti

Dijeta je prilično jednostavna, prije je postavka za promjenu načina života. Dozvoljeno vam je da jedete većinu hrane mijenja se samo vrijeme njihove upotrebe i kombinacije. Sistem se može koristiti bez obzira na godine i za sve, čak i za žene tokom trudnoće i dojenja.

Proces mršavljenja je postepen, što znači da koža ne visi, a fizičke vježbe pomažu u održavanju dobre forme.

Nema povratka na prijašnje kilograme, jer nema stresa za organizam, na novi režim se navikava postepeno. Nema umora, razdražljivosti, glavobolje, uobičajenih u dijetama s oštrim ograničenjem proizvoda. Psihoemocionalno stanje se poboljšava zahvaljujući uspješnom mršavljenju, dolazi do daljeg jačanja motivacije za rezultatom.

Nedostaci Mirimanove dijete (recenzije)

Prema mnogim ženama, nedostatak dijete predstavlja poteškoću sa jasnom organizacijom ishrane. Nije uvijek moguće točno slijediti upute, a kvarovi dovode do gubitka rezultata. Zaposlenim ženama je teško izgraditi predloženi raspored obroka tokom radnog dana, ishrana je pogodnija za one koje su kod kuće na porodiljskom odsustvu ili sa malom decom.

Kod nedovoljnog intenziteta fizičkog vježbanja dolazi do smanjenja brzine gubitka težine. Potrebna je pažljiva nega kože (maske, piling, masaža), inače će efekat dijete biti smanjen zbog negativnih manifestacija (mlohlost, strije, bore, celulit), a ponekad nema dovoljno vremena za njegu .

Budući da sistem započinje neku vrstu restrukturiranja probavnih procesa, ljudi koji boluju od kroničnih bolesti moraju biti oprezniji i spriječiti njihovo pogoršanje.

Bilješka!Čak ni najdivnija dijeta neće pomoći ako se s vremenom prestanete pridržavati njenih pravila. Lakše je smršaviti nego stabilizirati težinu na postignutom nivou.

Dijeta Mirimanova "sistem minus 60" - tabela ishrane

Predmetna dijeta podrazumeva upotrebu određenih namirnica za doručak, ručak i večeru. Radi lakšeg razumijevanja ovih informacija, svi proizvodi su prikazani u tabelama.

Mirimanova dijeta: doručak sto za hranu

Doručak - jedemo svu našu omiljenu hranu, ali poštujemo meru. Izbjegavajte mliječne čokolade.

Mirimanova dijeta: lista proizvoda za ručak

Pravila za pripremu jela za večeru

Piće za ručak: čaj, kafa, sveže pripremljeni sok od povrća ili voća.

Mirimanova dijeta: meni za večeru (sto)

Dozvoljeno je piti običnu, mineralnu i gaziranu vodu bez aditiva, čaj, kafu, suvo crno vino, sveže ceđeni voćni sok (sa liste dozvoljenih).

Dijeta 60 Ekaterina Mirimanova: uzorak menija za sedmicu

Nije uvijek lako samostalno osmisliti ispravan jelovnik, stoga slijedi sedmična dijeta, koje se možete pridržavati u potpunosti ili samostalno mijenjati određene položaje po danu. Glavna stvar je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

ponedjeljak

Doručak: krompir hljeb, sir, kafa.

Ručak: posna čorba od kupusa, ćuretina, šljive.

Večera: ryazhenka, kivi, čaj.

utorak

Doručak: banana, sir, kajgana, čaj.

Ručak: salata od celera, ćufte od fileta bakalara, kafa.

Večera: pirjana piletina, sok.

srijeda

Doručak: kolači od sira, kuvana svinjetina, hleb, kafa.

Ručak: supa od pasulja, pileći pilav, voćni smoothie.

Večera: narandža, kavijar od cvekle, čaj.

četvrtak

Doručak: kefir, ovsena kaša sa mlekom, bilo koji sendvič, čaj.

Ručak: salata od rendane rotkvice, gulaš sa heljdom, sok.

Večera: jogurt, dinstana tikvica, kafa.

petak

Doručak: jogurt, smuđ na poljskom, kafa sa pecivom.

Ručak: posni boršč, pareni pileći kotleti, čaj.

Večera: agrumi, heljdina kaša, kafa.

Subota

Doručak: banana, knedle, čokolada, čaj.

Ručak: cvekla, lijeni sarmice, sok.

Večera: svježi sir, čaj, krekeri.

Nedjelja

Doručak: kefir, pasta, šunka, kafa.

Ručak: čorba od kiseljaka, kiflica od jetre, čaj.

Večera: pirinač sa povrćem, sok.

Zanimljiva činjenica! Kada jedete zelenu salatu ili stabljike celera, tijelo prima manje kalorija nego što ih troši!

Dijeta Mirimanova: meni za svaki dan (recepti)

Evo nekoliko jednostavnih jela, za koja su recepti dati u nastavku.

1. Tepsija od svježeg sira sa suvim voćem:

Pavlaku sjediniti sa svježim sirom, dodati jaja umućena sa šećerom, dodati griz pomiješan sa praškom za pecivo. Suvo voće operite, osušite, iseckajte i dodajte u pripremljenu smesu od skute. Smesu stavite u posudu za pečenje i stavite u rernu, zagrejanu na 180 stepeni 40-50 minuta.

2. Lijeni sarmice:

• 600 g kupusa;
• čaša pirinča kuhanog na pari;
• 300 g mljevenog mesa;
• 2 šargarepe;
• bulb;
• jaje;
• 150 g kisele pavlake;
• začini od začinskog bilja, malo soli.

Narežite kupus. U šerpi dinstati rendanu šargarepu sa lukom. Prokuvan do pola pirinač sjediniti sa mlevenim mesom, kupusom i dinstanim povrćem. U smjesu dodajte lagano razmućeno jaje, začinsko bilje i sol. Formirajte male sarmice i stavite ih u pripremljenu tepsiju. Sve prelijte kiselom pavlakom i dinstajte na laganoj vatri dok ne skuva.

3. Riba kuhana na pari (recept za više kuhala):

• 500 g fileta nemasne ribe (bakalar, oslić, smuđ);
• četvrtina limuna;
• začini.

Opran riblji file osušite papirnim ubrusom i marinirajte u mješavini limunovog soka i začina 15-20 minuta. Ulijte vodu na dno posude multivarka, na vrh stavite posudu sa ribljim filetima. Postavite način kuhanja na "paru" i tajmer na 20 minuta.

4. Salata "Šuma":

• 350 g šampinjona;
• 2 kom. veliki paradajz;
• 250 g svježeg ili smrznutog kukuruza;
• 1-2 slatke paprike;
• svježi krastavac;
• listovi zelene salate;
• vinaigrette sos.

Pečurke očistiti, iseći i malo dinstati. Skuvati kukuruz. Pomiješajte ohlađene šampinjone, kukuruz, dodajući im kockice krastavaca, paradajza i paprike. Začinite salatu pripremljenim sosom. Namažite na listove zelene salate.

Dijeta Mirimanova "minus 60": recenzije i rezultati

Prema riječima ljudi koji koriste sistem, on privlači svojom slobodom izbora i ne prisiljava vas da kontrolišete broj dnevnih kalorija koje unosite.

Puni jutarnji doručak koji pruža osjećaj sitosti, niskokalorični ručak, a zatim lagani obrok uveče ne tjeraju vas da pribjegavate dodatnim grickalicama. Drugim riječima, ovo je već dugo poznat način života, koji se ne uzalud naziva zdravim.

Naravno, u početku morate puno toga obnoviti u prehrani, ali rezultat je vrijedan toga. Proces mršavljenja nije brz, za mjesec dana možete izgubiti u prosjeku 6-8 kg, i uz intenzivniju fizičku aktivnost i više. U posebno teškim slučajevima, uz stalno pridržavanje principa ishrane, težina se smanjuje na željeni nivo za 3-6 meseci, a zatim se stabilizuje.

Važno je znati! Prilikom mršavljenja tijelo prvo gubi vodu i mišićno tkivo, tako da proces ide prilično brzo. I već u budućnosti potkožne masne naslage počinju napuštati i mršavljenje se pomalo usporava. Ovo je potpuno prirodan proces.

Dijeta Mirimanova "sistem minus 60": recenzije liječnika

Doktori su prilično pozitivni po pitanju ishrane.

Oni ističu sljedeće prednosti:

• bezopasnost;
• poboljšanje procesa probave i metabolizma;
• opšte poboljšanje zdravlja zahvaljujući predloženoj ishrani i fizičkom vaspitanju;
• usporavanje i potpuni nestanak negativnih kroničnih procesa;
• poboljšanje stanja mišićnog tkiva, kože i kose;
• dobro psihoemocionalno stanje ljudi na dijeti, zbog ispravnog načina razmišljanja za uspješno postizanje rezultata.

Mirimanova dijeta: fotografije prije i poslije

Dakle, odlučivanjem da slijedite predloženi sistem, možete postići željeni gubitak težine, kao i napraviti odličan poklon sebi i svom tijelu. Nakon svega Skidanje ometajućih kilograma znači izostanak dodatnog stresa za srce i jetra, i lagan hod, i sposobnost da izgledate kako želite.

Dijeta Mirimanova (sistem minus 60). Jelovnik za svaki dan, sedmicu. Recepti u ovom videu:

Osnovna pravila Merimanova minus 60 sistema u ovom videu:

Ekaterina Mirimanova se prisjeća da je od ranog djetinjstva imala konfliktan odnos s hranom: njeno klatno zabrana i kvarova se zaljuljalo, kao i većina nas. Osim toga, navika "hvatanja" problema dovela je do toga da je nakon porođaja, u pozadini hormonalnih, domaćih i psihičkih promjena, buduća autorica dijete "minus 60" dosegla rekordnu za sebe 56. veličinu odjeće, a, po sopstvenim rečima, „bila na liniji“. I shvatila je da će ili ostati zauvijek u zatvoru svog gojaznog tijela, ili će se promijeniti.. Tako je rođena dijeta Minus 60, koja je magično transformirala samu Katju, i radikalno promijenila njen život.

Dijeta minus 60: sistem mršavljenja pod ličnom odgovornošću

Kao što možete pretpostaviti, sistem je dobio ime zahvaljujući rezultatu truda same Ekaterine Mirimanove, koja je izgubila pola svoje težine sa 120 kg.

Ekaterina, koja nije ni doktor ni nutricionista, priznaje da je čitav razvoj metodologije bio čisti eksperiment: mlada žena je neustrašivo i skrupulozno testirala različite tehnike i strategije mršavljenja kako bi na kraju sabrala najefikasnije od njih. sopstveni autorski sistem. Koristeći dijetu minus 60, Mirimanova je uspjela ne samo da se riješi neželjenih "viškova", već od 2005. godine stalno održava novu težinu.

Oni koji sanjaju da ponove njen uspjeh moraju se pripremiti da ispune sljedeća tri pravila.

Pravilo jedno

"Uključite se da smršate na pravi način"

Dijeta minus 60 uzimala je odbrojavanje od činjenice da je njen autor počeo djelovati - odmah, spontano, ne čekajući iluzorni "pravi trenutak". I ne odlažite do sutra, uradite barem nešto odmah!

Ne krivite sebe što ste se udebljali i ne pokušavajte da ih počnete gubiti zbog nekog događaja ili osobe. Smršavite zbog sebe, ljubavi. Ovo je najpouzdanija motivacija! I što je najvažnije, zapamtite: "Osoba koja želi pronalazi 1000 mogućnosti, a ne želi - 1000 razloga." Dijeta minus 60 pomaže ženama da razmisle o tome koliko je važno u ciklusu svakodnevnih briga da odvoje vrijeme za svoje potrebe, za brigu o vlastitom samopoštovanju. A ostalo je posljedica ove svijesti. Ekaterina Mirimanova često naziva svoje mršavljenje "čarobnim", ističući istovremeno da je ovo čudo napravio čovjek i da je svako od nas sposoban za to.

Pravilo dva

"Postepeno obnavljajte svoje prehrambene navike i idite korak po korak ka svom novom životu"

Zdrava hrana se u prehranu uvodi postepeno. Dijeta minus 60 upozorava: moraćete da naučite kako da jedete u adekvatnim porcijama - sklonite velike tanjire i prestanite da „gutate“ hranu bez razlike. A u isto vrijeme izračunajte svoj omiljeni i podmukli "štetni" proizvod i pronađite zamjenu za nju koja je bliska po ukusu, ali ispravnija sa stajališta prehrane.

Pravilo korak po korak u sistemu minus 60 također pretpostavlja da ne očekujete trenutne rezultate od sebe i nećete biti kažnjeni razočaranjem ako ih ne dobijete. Kako se višak kilograma nije pojavio u jednom danu, potrebno je vrijeme da ga se riješite. „Olako shvatite gubitak težine, nemojte to shvatiti kao smisao života“, savjetuje Ekaterina Mirimanova. I posebno upozorava na fanatizam.

Također je važno zapamtiti da kod žena ponašanje u ishrani direktno ovisi o raspoloženju i menstrualnom ciklusu, pa je važno naučiti slušati svoje tijelo i razlikovati potrebe od hirova. U tom smislu, minus 60 dijeta je vrlo fleksibilna i ženstvena tehnika.

Treće pravilo sistema minus 60

"pogledaj na sat"

Sistem minus 60 uči: do 12 sati možete jesti sve što vam srce poželi, osim mliječne čokolade! A onda - već s pogledom na jasan plan:

• u sledećem obroku posle podne, ručak, moraćete da isključite prženo na ulju (moguće je pečenje na roštilju);
• ako večerate prije 14-00, tada je u jelo dozvoljeno dodati žličicu kisele pavlake ili majoneze. Ne možete jesti zajedno meso/ribu sa krompirom i testeninom. Ali kao prilog možete koristiti pirinač, heljdu i povrće. Ako pravite supu sa mesnom čorbom, pokušajte da joj ne dodajete krompir ili napravite juhu od povrća sa bilo kojim povrćem i korjenastim povrćem. Za desert možete jesti dozvoljeno voće: jabuke, agrumi, šljive, kivi, lubenicu, suhe šljive, ananas;
• bliže večeri, ograničenja kompatibilnosti hrane postaju stroža. Preskakanje posljednjeg obroka je vrlo nepoželjno. Možete jesti ili meso ili heljdu/pirinač u kombinaciji sa ili bez povrća, svježeg sira ili mliječnih proizvoda, sa voćem (isto kao i za ručak), ili povrćem (osim krompira, graška, kukuruza, gljiva, bundeve, patlidžana, avokada, mahunarke). Dijeta za večeru minus 16 dozvoljava samo do 18:00, najkasnije!

Ekaterina Mirimanova se uvjerila na vlastitom primjeru: možete i treba jesti sve što je jestivo („pijesak i staklo nisu dozvoljeni, ostalo je moguće“, šali se). Inače, tvrdoglavo odbijanje bilo kojeg proizvoda neizbježno će dovesti do sloma, što će utjecati na psihu i poništiti napore za mršavljenje.

Bez entuzijazma, autor sistema minus 60 primenjuje i trikove poput uzimanja pomoćnih lekova i dijetetskih suplemenata tokom mršavljenja. Njen cilj je da pomogne svojim pratiocima da uspostave normalno ponašanje u ishrani bez "štaka", omogućavajući im da obuzdaju loše navike i započnu one prave, a ne da ih nauči da se plaše neke vrste hrane poput vatre i istovremeno sanjaju o njoj. do granice ludila.

Minus 60 sistem: 10 koraka do idealne težine

• 1 Ne preskačite doručak. Neophodan je za pravovremenu aktivaciju metaboličkih procesa u tijelu. Doručak ne mora biti težak – slušajte sebe. Možete se ograničiti na par raženih krekera sa sirom i čajem/kafom/sokom.
• 2 Čaj, kafa, alkohol na sistemu minus 60 su dozvoljeni. Ako ste navikli na slatke napitke i ne možete drastično promijeniti svoj ukus, počnite da dodajete fruktozu ili smeđi šećer u svoje čajeve i kafe umjesto rafiniranog bijelog šećera. I postepeno smanjite svoju „dozu“: ako ste navikli da stavljate dve kašike u piće, stavite jednu i po, pa jednu, pa pola kašike. Od alkoholnih pića, dajte prednost suhom crnom vinu, bolje je.
• 3 Poznato je da ženama nije lako živjeti bez čokolade. Nema potrebe za odbijanjem, samo sistem minus 60 predlaže zamjenu mliječne čokolade elitnom gorkom. Postepeno povećavajte postotak sadržaja kakaa i postepeno ćete naučiti uživati ​​u rafiniranoj slatkoći.
• 4 Pirinač i heljdu češće koristite kao prilog. U "prijelaznom periodu" bolje je preferirati prokuhanu rižu, a zatim postepeno početi sa uvođenjem divlje ili smeđe riže. Ne zaboravite na vjerne pomoćnike zaposlenih žena - svježe smrznuto povrće! Prednosti u njima su gotovo iste kao i u svježim, a pripremaju se još brže i praktičnije.
• 5 Ako ne možete da odbijete beli hleb, zakažite sa njim termine samo ujutro. U drugoj polovini - samo raženi krekeri, ili, u najgorem slučaju, raženi hleb.
• 6 Krompir i testenina na sistemu minus 60 su dozvoljeni. Ali što ih prije pojedete, to bolje, optimalno - za doručak, ili bez dodataka mesa, ako ih ipak jedete za ručak. Nema načina za pastu i krompir u večernjem meniju.
• 7 Što je raniji poslednji obrok, to će gubitak težine biti efikasniji. Ali bez fanatizma, večera barem u 17 sati garantuje odsustvo akutnog osjećaja gladi prije spavanja i poteškoća sa uspavljivanjem. Pridržavanje ovog paragrafa treba da bude postepeno, pomerajući vreme večere za oko sat vremena. Prema onima kojima je sistem minus 60 postao stil života, izostanak preopterećenja hranom nakon 18 sati ima više koristi nego razloga za patnju. Bez kasne večere, jutarnje raspoloženje je bolje, otok manji.
• 8 Kad smo već kod edema - za razliku od mnogih modernih nutricionista, Ekaterina Mirimanova je sigurna da ne treba piti određenu količinu vode na silu. Pijte koliko želite, a ne onoliko koliko vam treba. Isti princip bi trebao biti vođen upotrebom soli.
• 9 Kada jedete, obratite pažnju ne samo na formalno prihvatljive proizvode, već i procijenite ukupnu lakoću jela i veličinu porcije. Salata od povrća sa uljno-sirćetnim prelivom, kuvano meso, kefir sa voćem je dobra opcija, krompir sa mesom i pečurkama je loš.
• 10 Prženo u ulju pada u nemilost nakon 12 sati. Dozvoljena je svaka druga vrsta termičke obrade: možete kuhati, dinstati, peći, roštiljati.

Sistem minus 60 i fizička aktivnost

Fitnes je sastavni dio sistema minus 60, međutim, i ovdje se Ekaterina Mirimanova istakla originalnim pristupom. Ona insistira na tome da treba da počnete da vežbate čim osetite da ste se "uklopili" u novi raspored ishrane. Istovremeno, glavni zahtjev za fizičku aktivnost je da ona bude svakodnevna. Trajanje i specifičan sadržaj optužbe nije toliko važan koliko njena redovnost.

Ekaterina Mirimanova. Među njima su poznati most, osmice sa zadnjicom, zamahi nogama, podizanje nogu iz ležećeg položaja - jednom riječju, bez egzotike i akrobacija.

Birajte i radite samo one vježbe koje zaista možete izvesti: neprihvatljivo je da vam tjelesno obrazovanje izaziva bilo kakve neugodne emocije. Također, odaberite vrijeme u skladu sa svojim komforom: možete vježbati barem noću!

Ako ste se upisali u teretanu i počeli vježbati s trenerom, to nije razlog da odbijete gimnastiku kod kuće. Neka ovo - makar i kratak, ali svakodnevni trening - postane vaš uobičajeni ugodan ritual. Ispratite je svojom omiljenom muzikom da joj popravite raspoloženje, a rezultat će biti primjetan za mjesec dana. Autor sistema minus 60 predlaže fotografisanje na početku nastave i nakon četiri nedelje: obezbeđena je dodatna motivacija!

Koža u kojoj živite

Primjetan gubitak težine ima jednu osobinu koju ne treba zanemariti: kada se masnoća počne topiti, koža je napadnuta. Strije, bore, opći gubitak tonusa - sve se to može, ako ne u potpunosti izbjeći, onda značajno minimizirati! Za njegu tijela, dijeta minus 60 preporučuje nekoliko koraka:

• redovno piling cijelog tijela, a posebno problematičnih područja prirodnom mljevenom kafom;
• masaža strija mumijom (tableta altajskog planinskog balzama se rastvori u kašičici vode i zatim pomeša sa vašom uobičajenom kremom za telo);
• Samomasaža tijela (u smjeru "prema srcu").

Lice i vrat treba negovati u skladu sa godinama i tipom kože, najvažnije je da to radite redovno i sistematski. Ovakvi postupci i „maženje sebi“ ne samo da poboljšavaju stanje same epiderme, već pomažu da se bolje upoznate i povećate samopoštovanje, što znači da će sistem minus 60 dati maksimalan učinak.

Sistem mršavljenja minus 60 kg od Ekaterine Mirimanove razvio je autor, koji je ličnim trudom izgubio dodatnih 60 kg težine. Mirimanova nije ni doktor ni nutricionista, po zanimanju je novinarka, vodi aktivan životni stil, čemu je u velikoj meri ometao višak kilograma. Katya je oduvijek bila sklona prekomjernoj težini, nakon rođenja djeteta počela je težiti 120 kg sa visinom od 175 cm. Kao mlada i perspektivna žena, Ekaterina je odlučila da se riješi smetajućih kilograma, prilagodi svoju figuru transformirajući svoje navike .

Autorica dijete je na sebi eksperimentisala sa sistemom ishrane, uzimajući u obzir psihološke aspekte, fizičku aktivnost i metode nege kože tokom perioda mršavljenja. Proces mršavljenja je uglavnom spor. Autorka kaže da je svakog mjeseca gubila i do 3 kg kilograma, što je pomoglo da se smrša, a da se pritom prirodni procesi u tijelu drže pod kontrolom. Zahvaljujući razvijenom sistemu ishrane, Ekaterina je uspela da zadrži rezultate i ne vrati se na prethodne pokazatelje, kao što se često dešava nakon strogih dijeta.

Svi koji odluče da smršaju trebaju biti psihički spremni za ovaj proces i držati se cilja. Redosled je veoma važan. Treba da volite i poštujete sebe, vodite računa o svom izgledu i zdravlju. Svaki dan treba da bude početak novih dostignuća i još jedan korak ka izvrsnosti. Uvijek morate biti u redovima, mlad, aktivan, veseo. Za srećnika, posebno ženu koja je samouverena, zna da je lepa i poželjna, hrana nije jedina radost i način opuštanja. U punopravnom životu nema mjesta za razne depresije i stresove, koji često dovode do prekomjerne težine, jer hrana u takvom stanju često postaje jedina radost, zadovoljstvo. Nakon što donesete odluku da smršate, trebali biste:

1. Vjerujte u sebe, nemojte odlagati proces mršavljenja za sutra, dijeleći ga na taj način sa neostvarljivim snom.
2. Zatražite podršku bliskih i dragih ljudi, posebno voljene osobe, za koju se isplati promijeniti na bolje, postati ljepši i elegantniji.
3. Ne pretvarajte dijetu u kultni predmet, lakše tretirajte proces, pretvarajući sistem ishrane u drugi karakter, pretvarajući ga u naviku. Ovaj pristup vam omogućava da smršate bez dodatnog napora, da ne budete nervozni. Gubitak težine i normalizacija figure u ovom slučaju će se dogoditi neprimjetno.

Dijeta Ekaterine Mirimanove pogodna je za one kojima je teško gladovati i stalno odbijaju različite namirnice. Minus 60 pomaže u korekciji težine, balansiranju proporcionalnosti potrebnih supstanci, zaobilazeći stanja nervoze i depresije koja se javljaju uz sistematski osjećaj gladi i nedostatak korisnih elemenata u tijelu.

Principi sistema ishrane minus 60 kg od Ekaterine Mirimanove

Sistem vam omogućava da se ne odričete svojih omiljenih jela i proizvoda. Dozvoljeno je jesti sve, dnevno, samo u ograničenim količinama, u određenim časovima dana. Preporučljivo je jesti visoko kaloričnu hranu prije 12:00 sati. Ljudi koji ostaju budni do kasno i kasno se bude mogu jesti sve do 14:00.

1. Doručak bi trebao biti u bilo kojoj količini, možete jesti svoja omiljena jela, proizvode.
2. Ručak i večeru treba razdvojiti. Proizvodi se moraju odabrati prema listi koju je predložio autor dijete. Ako proizvod nije označen na listi, potrebno je da ga odbijete tokom ovih sati kada jedete.
3. Nije dozvoljeno jesti nakon šest uveče. Bilo bi ispravno večerati bliže 18:00, što će vam omogućiti da ne osjećate glad tokom cijele večeri.
4. Dijeta ‘’minus 60’’ dozvoljava upotrebu alkoholnog pića u obliku suhog crnog vina, što pomaže u pridržavanju redoslijeda ishrane, čak i ako je potrebno učestvovati na gozbama. Vino treba konzumirati umjereno.
5. Često jelo postaje navika ili prijatna zabava. Ponekad osoba jede jednostavno zato što nema šta da radi, ili je tek došla kući, što znači da treba da jedete, uprkos činjenici da ste već večerali u restoranu. Mirimanov sistem preporučuje osluškivanje tela, jedenje samo kada želite da jedete. Isto važi i za dnevni unos tečnosti. Neke dijete ukazuju na potrebu konzumiranja najmanje 2 litre vode dnevno. "minus 60" ne insistira na uzimanju vode kada niste žedni. Osoba treba da pije tečnost kada to telo zahteva.
6. Slatkiši su dozvoljeni. Možete jesti torte, kolače, razna peciva, slatkiše, samo za doručak. Preporučljivo je napustiti bijelu čokoladu, dajući prednost crnoj i gorkoj čokoladi s najvećom količinom kakaa u sastavu.
7. Dijeta Ekaterine Mirimanove insistira na tome da se ne odriče kafe i čaja, ograničavajući samo količinu šećera. Potrebno je postepeno smanjivati ​​udio šećera, prelazeći sa dvije kašike na jednu, a zatim na 0,5 kašičice. Čajevi i kafe s manje šećera obično imaju svjetliji, bogatiji okus koji se zadržava tokom vremena nakon izbjegavanja previše zaslađivača.
8. Za doručak je dozvoljeno koristiti bijeli hljeb. Za ručak je bolje jesti raženi kruh, ali pod uslovom da jela ne uključuju meso ili ribu.
9. Obavezno ograničite konzumaciju krompira i tjestenine. Prema riječima autora dijete, ove namirnice su najopasnije za figuru. Možete ih koristiti samo za doručak, a za ručak i večeru ih treba isključiti iz prehrane.
10. Preporučuje se upotreba parenog pirinča, koji je, prema Mirimanovoj, najbolja alternativa uobičajenoj okrugloj sorti. Od žitarica je zabranjeno koristiti samo griz.
11. Uveče morate ograničiti potrošnju proizvoda. Sistem ishrane funkcioniše efikasno samo ako je ispunjen zahtev za laganom večerom. Možete jesti kuvani pirinač sa pirjanim povrćem ili voćnim pireom. Ako večera uključuje meso, ribu ili plodove mora, prisustvo drugih proizvoda treba isključiti.
12. Porcija hrane ne smije biti veća od veličine dlana. Učestalost obroka treba da bude tri puta dnevno, plus dva dodatna, kao užina.
13. S vremenom se preporuča zamijeniti običnu kuhinjsku sol morskom solju, smanjujući količinu na maksimalno 2 ili 5 grama dnevno.
14. U periodu dijete potrebno je bavljenje sportom, jačanje organizma određenim fizičkim aktivnostima. Preporučljivo je trenirati svaki dan ili 4 puta sedmično kako težina ne bi ostala na istom nivou.

Koliko možete izgubiti na dijeti?

Već naziv sistema ishrane ''minus 60'' govori da ova dijeta pomaže da se izgubi oko 60 kg težine. Proces mršavljenja nije brz, uz pravilnu ishranu moguće je smršaviti 3 kg svakog mjeseca, što je dobar rezultat i sigurno za zdravlje. Oštar pad velike težine može uzrokovati negativne promjene, kako u tijelu, tako i na koži. Sistem ishrane Ekaterine Mirimanove dizajniran je za nesmetano mršavljenje tokom određenog vremenskog perioda, bez strogih ograničenja u hrani.

Funkcije usklađenosti

Predložena dijeta Mirimanova ima karakteristike koje je razlikuju od drugih dijeta.

Prema ovom sistemu, za doručak možete jesti šta god želite, ali u razumnim količinama, dok se ne zasitite, izbegavajući prejedanje. Ako se osoba na dijeti probudi prerano, preporučuje se da se doručak podijeli na dva obroka. Prvi deo treba da bude malo lakši, nakon što treba da jedete čvrsto, dok ne osetite sitost. Dozvoljeno je koristiti svoje omiljene proizvode u proizvoljnim količinama samo do 12 sati, nakon čega se morate striktno pridržavati preporučenog jelovnika i načina kuhanja. Preduslov je da između doručka i ručka prođe dosta vremena da bi se pojavio osećaj gladi. Jedite samo kada to telo zahteva.

Ručak treba da bude u intervalu od 12 do 15 sati. Nemoguće je odrediti tačno vrijeme ručka, sve ovisi o tome u koje vrijeme je doručak i kada se pojavio osjećaj gladi.

Sistem Ekaterine Mirimanove zahteva upotrebu variva, kuvanih i pečenih jela. Za kuvanje je preporučljivo koristiti spor lonac, ekspres lonac ili lonac.

Obavezno:

1. Ne kombinujte istovremeno krompir, testeninu, mahunarke, kukuruz, batat sa mesom, ribom, piletinom. Sve ove namirnice treba konzumirati kao odvojene obroke.
2. Kada se supa kuva na vodi, dozvoljeno je dodavanje krompira. Ako se supa kuva u bujonu, zabranjeno je dodavanje krompira, pasulja, testenine. Tečni obroci (supe) ne zasiću dugo vremena, pa ih stoga ne treba često uključivati ​​u ishranu.
3. Ručak može uključivati ​​prvo, drugo i salatu, kao i piće, uz uvjet da sve varijacije jela odgovaraju listi koju je predložio autor dijete. Na primjer, ako je supa kuhana u bujonu, tada bi krumpir, kukuruz, tjestenina i drugi proizvodi sa liste trebali biti prisutni samo u prvom jelu.
4. Za ručak možete koristiti 1 kašičicu kisele pavlake ili majoneze za kuvanje, ali takva jela možete jesti samo do 14:00. Kada se ručak uzima kasnije, bolje je ne dodavati ove proizvode, već ih odložiti za neki drugi dan ili za doručak.
5. Jela za ručak se mogu začiniti sa 1 kašičicom soja sosa, kečapom, senfom ili hrenom, rolnice i suši se mogu uvesti u jelovnik za ručak, ali retko, jer sadrže beli pirinač, a sistem ''minus 60'' preporučuje pirinač na pari ili divlji i smeđi pirinač.
6. Jela za ručak mogu se začiniti biljnim uljima u malim porcijama (1 - 2 kašičice).
7. Danju je dozvoljen raženi kruh, možete ga zamijeniti dijetalnim krekerima.
8. Bijeli šećer treba zamijeniti smeđim šećerom ili fruktozom. Prema ishrani Mrimanove, strogo je zabranjeno uključivanje sintetičkih zaslađivača u ishranu.
9. Potrebno je koristiti fermentisane mlečne proizvode (kefir, jogurt) bez aditiva sa 5% masti. Kefir se savjetuje uzimati uz glavna jela, a ne u intervalima.
10. Sve dozvoljene žitarice moraju biti prokuvane u vodi. Ako želite kašu sa mlekom, onda mleko možete dodati na kraju kuvanja. Takvo jelo je poželjno konzumirati ujutro.

Posljednji obrok ili večeru najbolje je dogovoriti prije 18 sati. Ako morate ostati budni do kasno, večeru možete pomjeriti nakon 18 sati, ali samo do 20 sati. Treba imati na umu da što ranije jedete, to je efikasniji proces mršavljenja, međutim, ne preporučuje se odbijanje večere, jer to može imati suprotan efekat, poremetivši prehranu. Optimalno vreme za večeru je 17:00 - 17:30. Jelo u ovom intervalu dana doprinosi zasićenju za cijelu večer, tijelo ima vremena da probavi hranu bez skladištenja masti u rezervi.

Principi kuvanja su isti kao i za ručak. Izbjegavajte prženje hrane prilikom kuhanja. Potrebno je pridržavati se pravila kombinacije:

Večera se bira iz navedenih varijanti, moguće je svakodnevno mijenjati ishranu. Predložene kombinacije se mogu koristiti i za ručak.

Sustav prehrane Ekaterine Mirimnove ne predviđa ograničenja upotrebe soli, ali se mora koristiti u okviru norme, sol treba umjereno i postepeno smanjivati ​​količinu soli, svedeći je na minimum u dnevnim obrocima. Sve slatkiše, šećer, med treba konzumirati prije 12 sati.

Dozvoljeno je između obroka (tri puta dnevno) grickati voće ili povrće (dozvoljeno na listi).

Ako se večera propusti, a bilo je nemoguće jesti prije 6 sati, onda se savjetuje jednostavno zaboraviti na večeru. Tokom perioda dijete, unos vitamina je dobrodošao kako bi se tijelo održavalo u uravnoteženom stanju. Ovaj sistem ishrane je efikasan i istovremeno nježan za organizam. Takvu šemu smiju koristiti trudnice i dojilje, nakon savjetovanja s liječnikom.

Dozvoljeni dijetalni proizvodi minus 60 kg od Ekaterine Mirimanove

Za ručak možete koristiti bilo koje povrće, samo morate uzeti u obzir neke od nijansi:

1. Krompir i pasulj se ne mogu kombinovati sa mesom i ribom. Povrće se konzumira kao posebna jela;
2. Trebate koristiti svježi zeleni grašak, kukuruz, konzervirano povrće treba isključiti iz prehrane;
3. Pečurke se konzumiraju samo kuvane ili sirove;
4. Soljeno i kiselo povrće, gotovo i domaće, preporučuje se u malim količinama, a ne svakodnevno.

• Riža (parno kuhana, smeđa, divlja), rižini rezanci;
• Heljda;
• Tjestenina od durum pšenice u obliku odvojenih jela. Sir je dozvoljeno dodavati u jela od tjestenine. Strogo je zabranjeno kombinirati tjesteninu s mesom ili ribom.

Od voća se preporučuje upotreba jabuka bilo koje sorte - 2 komada dnevno, citrusa, kivija. Dnevna ishrana treba da sadrži šljive - maksimalno 2 komada dnevno, lubenicu - 2 komada tokom dana, 8 komada suvih šljiva i pola ananasa.

Potrebno je uzimati kafu, zeleni čaj bez šećera. Dozvoljeno je koristiti suvo crno vino, sokove od povrća i voća. Preporučuje se i upotreba mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda.

uzorak menija

Autor dijete nudi varijacije jelovnika za svaki dan, koje možete pratiti u potpunosti, ili uvođenjem vlastitih prilagodbi i promjena, uz uvjet da svi proizvodi budu odabrani sa liste dozvoljenih.

Svaki dan

Trebalo bi sastaviti približan jelovnik koji će pomoći da dnevna prehrana bude raznovrsnija i da ne odstupa od sastavljenog sistema ishrane.

Prvi dan

• Doručak - kuvana jaja, paradajz, kafa, hleb sa puterom i parče sira.
• Ručak - pileći bujon, salata od šargarepe i kupusa, 200 ml svježe iscijeđenog soka.
• Uveče - kuvana riba, šolja zelenog čaja. Ribu možete zamijeniti kuhanim škampima, čaj suvim vinom.

Drugi dan

• Doručak - heljdina kaša i kobasice, prirodni sok i lepinja, po mogućnosti sa mekinjama.
• Ručak - pileća supa sa povrćem, pirjani kupus, zeleni čaj.
• Večera - tepsija sa svježim sirom i šargarepom, jabuka, čaša mineralne vode bez plina.

Treći dan

• Doručak - kajgana, krastavac i zelena salata, zeleni čaj, lekarski sendvič sa kobasicom, parče sira.
• Ručak - boršč, varivo od povrća, prirodni voćni sok. Boršč možete zamijeniti porcijom sušija s ribom.
• Večera - kiflice sa pirinčem i kupusom, šargarepa i paprika, 200 ml kefira.

Dan četvrti

• Doručak - zobene pahuljice na vodi sa dodatkom sušenog voća i orašastih plodova, komadić tamne čokolade, kafa.
• Ručak - topla salata od zelenog sočiva, bundeve i paprike, čaša voćnog želea.
• Večera - domaći jogurt (200 ml) sa voćem ili bobičastim voćem, zeleni čaj.

Dan peti

• Doručak - pire krompir sa komadom kuvanih pilećih prsa, kompot.
• Ručak - supa od povrća (bez krompira) i pileći file, paradajz i zelena salata, čaša prirodnog soka.
• Večera - tikvice i karfiol pečene u rerni, sa dodatkom paprike i praziluka, čaša voćnog želea.

Šesti dan

• Doručak - mannik sa domaćim želeom ili medom, zeleni čaj.
• Ručak - vinaigrette i čaša voćnog soka;
• Večera - tepsija od tikvica i mlevenog mesa, zeleni čaj.

Dan sedmi

Dijeta se može produžiti, nadoknaditi cijeli mjesec, koristeći listu dozvoljenih namirnica. Svako može odabrati prikladnije kombinacije, čineći ishranu prijatnom i blagotvornom u isto vreme.

Za prvu sedmicu

Okvirni jelovnik za prvu sedmicu sastavljen je po blažem sistemu, ali u skladu sa preporukama u vezi sa kombinacijama proizvoda. npr.:

• Za doručak se predlaže kuvati kuvani krompir sa kuvanim pečurkama, hleb sa mekinjama, piti zeleni čaj.
• Večerati možete uz kuvano pileće meso, salatu od avokada, preliv sa limunovim sokom ili heljdu sa aspikom i jogurtom.
• Uveče se preporučuje jesti ribu sa paprikom ili svježi sir sa bobicama, piti biljni čaj.
• Prije ručka još uvijek možete jesti nemasni jogurt bez dodataka.

Narednih dana jelovnik se sastavlja po istoj shemi, kombinirajući različite kombinacije i varijacije od preporučenih proizvoda, ne zaboravljajući da sva jela treba peći, kuhati ili kuhati na pari. Jesti prženu hranu je strogo zabranjeno, količina soli koja se koristi u prvoj sedmici ne smije biti veća od 5 g, šećer i slatkiše također treba koristiti umjereno. Postepeno, tokom dijete, morate smanjiti upotrebu soli i šećera dnevno, dostižući minimalnu količinu.

Važno je napraviti nesmetan prelazak sa obične dijete na odabrani sistem ishrane. Ovaj pristup ima pozitivan učinak na organizam, pomaže i pridržavanje dijete dok se ne postigne željeni cilj bez prekida.

Mirimanova Diet Recipes

Sistem ishrane Ekaterine Mirimanove upućuje da se naviknete na obavezan doručak, verujući da stimuliše rad svih vitalnih organa. Za doručak možete kuhati različite žitarice i na vodi i na mlijeku. U žitarice možete dodati orašaste plodove, med, šećer. Dozvoljeno je jesti sendviče sa puterom, džemom, kobasicom, kobasicama, lepinjama, svježim sirom sa pavlakom, jogurtom, pita kruhom sa šunkom ili sirom. Jutro možete započeti različitim tepsijama sa svježim sirom i bundevom, tikvicama, čašom kefira, sokovima ili čajem i kafom.

Za ručak se nude recepti koji se odlikuju zanimljivim kombinacijama, svijetlim okusom i mogu se koristiti i nakon što se dijeta ukine.

uho

Potrebno je uzeti 200 g lososa i smuđa, luk, paprike, paradajz, malu vezicu peršuna, so, crni biber. Riba se prelije vodom, posoli, popapri i kuha 30 minuta. Luk i biber se iseku na krugove i dodaju ribi, držeći na vatri još 5 minuta. Gotovo jelo morate insistirati 20 minuta.

Potrebne su 2 paprike, 2 jaja, 200 g sira, beli luk (2 čena), sušeni bosiljak, biljno ulje, so. Kuvana jaja treba izgnječiti viljuškom, sir naribati, bijeli luk nasjeckati. Svi sastojci se izmešaju i dobijena masa se puni paprikama, pa stavlja u podmazan oblik, odozgo posuti bosiljkom i peče u rerni 20 minuta. Služi se toplo, bez hleba.

Pilav sa dunjom

Potrebno je uzeti 500 g pirinča (parenog), crnog luka, 2 šargarepe, jednu dunju, 3 čena belog luka, 100 g biljnog ulja, so, kim, kardamom.

Šargarepa se isječe na dugačke štapiće, luk na poluprstenove i dinsta u dubokoj šerpi, dodajući ulje i juhu od povrća (2 supene kašike). Opran pirinač, narezan na krupnije komade dunje, beli luk, so, začini se stavljaju u šerpu. Ulijte vodu tako da pokrije pirinač za 3 cm. Zatvorite poklopac i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.

Večera se pravi od 17:30 do 18:00, treba da bude obilna, ali lako svarljiva.

Piletina sa ananasom

Uzmite 300 g kuvanih pilećih prsa, 200 g sitno seckanog belog kupusa, ananasa, biljnog ulja, senfa i soli.

Pileće meso i ananas treba narezati na kockice, kupus natrljati solju. Pripremite poseban preliv za hladno jelo od sirćeta (0,5 kašičice), senfa (1 kašičica) i 3 kašike. l. biljno ulje. Pileće meso pomešano sa ananasom stavite na tanjir, prelijte dresingom i ukrasite komadićima ananasa.

Paprike sa jajima i sirom

Potrebno je uzeti 2 tvrdo kuvana jaja, luk, 3 slatke paprike, limun, 100 g Roquefort sira, so, biber, semenke kima, 50 g biljnog ulja. Jaja, luk, papriku sitno iseckati, pomešati u činiji za salatu, preliti prelivom od limunovog soka, biljnog ulja, soli, kima i crnog bibera. Gotovu salatu treba posuti sirom.

Tepsija sa svježim sirom i jabukama

Za kuvanje se koristi 300 g nemasnog svježeg sira, 1 jabuka, 6 svježih suvih šljiva (mogu se zamijeniti ananasom, malinama ili jagodama), cimet i 50 g jogurta. Voće se isječe na kockice, pomiješa se sa svježim sirom i jogurtom dok ne postane glatko. Dobivenu masu izlijte u kalup, pospite cimetom i stavite u zagrijanu pećnicu 15 minuta.

Prema Mirimanovoj, poseban sistem ishrane treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću kako bi se postigli bolji rezultati i tonirali mišići i koža.

Neophodno je tijelu obezbijediti svakodnevna opterećenja. Nije potrebno ići u fitnes klubove, trenirati prema određenim kompleksima za mršavljenje. Sportske aktivnosti je sasvim moguće zamijeniti čučnjevima, pregibima, skakanjem užeta, hodanjem, vodenim procedurama kod kuće, u vrijeme koje vam odgovara. Korisna je i samomasaža uz pomoć koje je moguće ojačati mišiće i kožu.

Nedostaci elektroenergetskog sistema minus 60

Sistem ishrane koji je razvila Ekaterina Mirimanova ima određene prednosti, od kojih su glavne mogućnost gubitka težine bez izazivanja stresa za tijelo, lišavanja esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina, kao i odsustvo pripremnog perioda i napuštanje prehrane. . Dijetu možete započeti i završiti bilo kada, nema starosnih ograničenja. Ovaj sistem ishrane je preporuka za zdrav način života, a ne težak pritisak za organizam.

Upotreba ove dijete se ne preporučuje osobama sa problemima kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta, sa dijabetes melitusom, kada nema žučne kese. Trudnice i dojilje mogu pratiti dijetu nakon konsultacije sa ljekarom.

Nedostaci "minus 60" dijete su:

1. Zabrana jela nakon 18 sati, jer u nekim slučajevima to može uzrokovati stagnaciju žuči;
2. Nedostatak endogenih proteina, što izaziva probleme sa endokrinim i kardiovaskularnim sistemom. Problem se može riješiti uzimanjem multivitaminskog kompleksa;
3. Tokom perioda dijete mogu se pogoršati hronične bolesti;
4. Doručak s puno ugljikohidrata povećava rizik od dijabetesa u određenoj dobi.

Možete li brzo smršati?

Dijeta "minus 60" je osmišljena za smanjenje težine u fazama, tokom dužeg vremenskog perioda. Za mjesec dana korištenja ove sheme ishrane možete izgubiti oko 3 kg, što je samo po sebi dobar rezultat. Ova dijeta ne može omogućiti brz i drastičan gubitak težine. Kod osobe s velikom težinom, oštar gubitak viška kilograma može uzrokovati negativne promjene u tijelu. Mišićna tkiva, koža pate od takvog gubitka težine, poremećen je rad organskih sistema.

Mišljenje lekara

Mirimanovin sistem ishrane izaziva kontroverze u profesionalnom okruženju. Međutim, većina stručnjaka dijeli njegove principe, odobravajući navedena pravila prehrane i razvijenu dijetu.

Doručak s puno ugljikohidrata omogućava vam da opskrbite tijelo potrebnim kalorijama, a šećer koji se konzumira ujutro ne ometa proces mršavljenja. Tijelo lako podnosi dijetu sastavljenu prema ovoj shemi, možete je se pridržavati nekoliko mjeseci, pa čak i cijeli život. Nisu potrebne posebne mjere za izlazak iz sistema ishrane, što je još jedna prednost ove dijete.

Dijeta Ekaterine Mirimanove nije ograničenja u hrani, već vodič za ispravan i zdrav život.

Ljepotu i mladost naglašava savršena figura, pa svi koji žele imati besprijekoran izgled ne brinu samo o održavanju svježine lica, već i o harmoniji tijela.

Često je to nemoguće bez poštivanja određenih pravila ishrane - dijeta. Veoma program za sticanje harmonije "Minus 60" pokazao se efikasnim. Sistem mršavljenja, tabela dozvoljenih namirnica i principi njihove upotrebe detaljno su obrađeni u ovom članku.

Suština sistema mršavljenja "Minus 60", njegovi principi

Dijetu "minus 60" kreirala je E. Mirimanova. Ona je obrazložila koje namirnice se mogu jesti (prikazano u tabeli ispod) i u koje vreme.

Autor tehnike uspio je izgubiti 60 kg za 1,5 godine, nakon čega je odlučeno da napiše knjigu o mršavljenju kako bi svoje lično iskustvo, svoje najbolje prakse i principe mršavljenja prenio svima koji se također žele riješiti. viška kilograma.

Suština tehnike mršavljenja koju je predložila Mirimanova je sljedeća:

• psihološko raspoloženje gubitka težine;
• posebna dijetalna hrana;
• obavezna redovna obuka;
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program mršavljenja ne garantuje brze rezultate, gubitak težine je postepen, glavni je pravi pristup i stav.

Nema potrebe da se vagate svakodnevno, glavna stvar je da se striktno pridržavate pravila

Bolje je pratiti rezultate u dinamici: rijetko, otprilike jednom mjesečno, vagati se i mjeriti zapremine dijelova tijela. Velika pažnja se poklanja pravilnoj ishrani.

Bilješka!"Minus 60" - sistem mršavljenja (tabela proizvoda će biti razmotrena u nastavku) ne uspostavlja zabrane upotrebe proizvoda, mršavljenje može jesti svoju omiljenu "smeću" hranu svaki dan, ali samo u određeno vrijeme - do 12 podne!

U jutarnjim satima nema ograničenja, sve je moguće: i slatko, i slano, i brašno, i prženo. Nekoliko izuzetaka uključuje slatku sodu, mliječnu čokoladu. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sistema mršavljenja "Minus 60".

Dosledan unos zasitne hrane(svježi sir, meso, žitarice itd.) pri svakom obroku. To znači da se takvi proizvodi jedu u istoj količini za svaki obrok, na primjer, po 250 grama, a dopunjuju se drugim, zdravim, ali ne tako zadovoljavajućim namirnicama (npr. povrće, voće).

Postizanje velikog cilja- mršavljenje za određeni broj kilograma - doprinose mali ciljevi, koje je mnogo lakše postići i vremenom i trudom.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg za 7 mjeseci, onda se ovaj period može podijeliti na kraće periode: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg i tako dalje. Lakše je nositi se s malim zadacima, a postizanje cilja će dati snagu za nove pobjede.

Ovo sistem ishrane uspostavlja pridržavanje vremenskog okvira za ishranu: prije podneva je dozvoljeno jesti skoro sve namirnice; Za ručak nije dozvoljena pržena hrana, meso i riba se konzumiraju u skladu sa zahtevima odvojenih obroka, a večera je najlakši obrok.

Prednosti i mane dijete

Glavna prednost ovog sistema za mršavljenje je činjenica da nema potrebe da se odričete omiljene hrane, samo je upotreba svih "štetnih" namirnica u većini slučajeva za doručak.

osim toga, Prednosti "minus 60" uključuju sljedeće tačke:

1. Dozvoljena je upotreba slatkiša i alkohola (suho vino), što će pomoći osobi koja gubi težinu da ne postane izopćenik ni na jednom odmoru.
2. Nema potrebe da pijete velike količine vode. Preporuka je da ne ograničavate količinu alkohola koju pijete, ali i da vas ne prisiljavate da pijete puno tečnosti, treba osluškivati ​​želje svog organizma.
3. Ovaj sistem ishrane ne zahteva velika materijalna ulaganja, svi preporučeni proizvodi su dostupni i pohranjeni u skoro svakoj kuhinji.

Nedostaci dotične dijete su, uglavnom, nekoliko:

• nije pogodan za osobe kojima su potrebni brzi rezultati;
• da biste održali lijepu figuru, uvijek ćete morati slijediti zahtjeve prehrane;
• Zaposlenim ženama je prilično teško da se pridržavaju ishrane koju preporučuje dijeta, jer je često teško ručati na radnom mestu, a moraćete i da večerate na poslu, jer su skoro svi službenici tu do 18 sati. sat.

Dijeta se neće svidjeti ni onima koji se ne mogu natjerati na puni doručak, za takve se ova dijeta može pretvoriti u štrajk glađu, jer će doručak imati najveći broj kilokalorija (jedini izlaz je da postepeno preispitate svoje navike i razvijaju nove).

I, naravno, kao i prije početka bilo koje dijete, najbolje je potražiti savjet ljekara, posebno za osobe sa gastrointestinalnim smetnjama, dojilje, sportiste.

Tablice dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dozvoljeni i zabranjeni za konzumaciju podložni "minus 60" (sistem mršavljenja) dati su u tabeli posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme ličnog menija važno je uzeti u obzir sljedeće: iako recepti mogu kombinirati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnova odvojene prehrane, na primjer, riba, meso se konzumiraju odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se zauzvrat koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na bujon.

Pržena hrana je dozvoljena samo do 12 sati, nakon čega se preporučuje pečena, dinstana, kuvana, grilovana hrana.

Pirinač i heljda trebaju činiti osnovu prehrane. Gde pirinač je najprikladniji divlji kao i smeđi.

Unos šećera treba svesti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom.

Stol za doručak

Kao što se vidi iz gornje tabele, jutarnji obrok po sistemu mršavljenja „Minus 60“ ne sadrži gotovo nikakve namirnice koje su zabranjene za konzumaciju.

Sto za hranu za ručak

Za ručak po sistemu mršavljenja „Minus 60“ dozvoljeni su proizvodi sa stola soljeni i blago soljeni, kiseli, kiseli, dimljeni, ali konzumacija svih namirnica koje su dozvoljene za ručak ograničena je u obimu- 50 gr.

Kada kupujete hranu za ručak u trgovini, potrebno je kontrolisati njihov sastav, ne smiju sadržavati zabranjene sastojke, na primjer, šećer, puter. Međutim, želatin i agar-agar su dozvoljeni kao sastojci.

Sto za hranu za večeru

Najlakši obrok za "minus 60" (sistem mršavljenja) je večera. Tabela proizvoda za ovo jelo jasno dokazuje ovu tvrdnju.

Prema autoru, nemojte grickati. Međutim, ako je glad toliko jaka da nema snage čekati sljedeći obrok, najbolje je popiti zeleni čaj. Kada ova opcija ne pomogne, možete grickati šljive, jabuke, kivi, ananas, citruse ili lubenicu.

Sistem mršavljenja „Minus 60“ vam omogućava da poboljšate ukus jela sa začinima i začinima koji nisu uključeni u tabelu. Na primjer, prije 14 sati možete pojesti 1 kašičicu pavlake, majoneze ili bilo kojeg biljnog ulja; Dozvoljene su male porcije kečapa, hrena i drugih začina cijeli dan, kao i začinsko bilje, bijeli luk itd. Prednost treba dati prirodnim proizvodima i začinima.

Doručak treba da bude jedan, normalan, a ne da traje sve vreme koje mu je dozvoljeno – od jutra do popodneva. Ponekad Doručak možete podijeliti u 2 faze:

• prva je šolja čaja, kafe ili čaša vode;
• drugi je jelo.

Iako ne postoji stroga zabrana upotrebe šećera, trebali biste pokušati ograničiti količinu šećera u svakodnevnoj prehrani, čak i za doručak.

Zabranjena mliječna čokolada može se zamijeniti gorkomšto je korisnije. Dozvoljena je upotreba krompira i testenina, ali samo za doručak, ili za ručak, ali bez mesa.

Takođe je moguća upotreba belog hleba samo ujutru, nakon čega treba konzumirati samo crni hleb.

U prehrani u ovom periodu postoje određene zabrane upotrebe proizvoda. Sve što je prženo na ulju je zabranjeno. Osim toga, postoje ograničenja u korištenju kiselog vrhnja (majoneza), ovaj proizvod je dozvoljen, ali dopuštena zapremina je samo 1 čajna žličica do 14 sati.

Nakon 12 sati posebno je važno pridržavati se osnova odvojene prehrane.

Večernji obrok predviđa zabranu još više proizvoda, kao i mogućnosti njihovog kombinovanja: upotreba žitarica i mesa dozvoljena je samo samostalno ili sa povrćem. Svi mliječni proizvodi su dozvoljeni.

Važno je zapamtiti! Ovaj obrok, u skladu s preporukama, najbolje je završiti prije 18:00 sati, dozvoljeno je u posebnim slučajevima - nakon 20:00 sati. Ako glad počne da muči nakon ovog vremena, preporučuje se piti zeleni čaj koji će pomoći u suzbijanju gladi.

Ako se večera propusti, onda je bolje da je potpuno zaboravite.

Bilješka! Nerijetko u životu postoje situacije kada se naruši uobičajena dnevna rutina, na primjer, došlo je do korporativne zabave, na koju nema načina da ne odete.

Šta da rade djevojke koje se pridržavaju pravila ishrane u skladu sa sistemom mršavljenja „Minus 60“, jer čak i ako na banketu ima proizvoda sa stola, vrijeme za ovaj događaj, naravno, neće biti prije 18. sati.

Na takvim praznicima dozvoljeno je grickanje sa 2-3 kriške bilo kojeg nemasnog sira, dozvoljeno je piti i suvo vino, najbolje crno.

Fizička aktivnost uz dijetu "minus 60"

Ograničenja u unosu hrane utvrđena razmatranim sistemom mršavljenja doneće brže rezultate ako se kombinuju sa redovnim fizičkim vaspitanjem.

Fizička aktivnost olakšava skidanje viška kilograma, a također održava mišićni korzet i kožu u dobrom stanju.

Rezultat će donijeti samo redovni trening, a ne povremeno izvođenje nekih vježbi.

Set vježbi može se odabrati samostalno, ili možete izvoditi vježbe koje je predložila Mirimanova.

Autor sistema koji se razmatra predlaže izvođenje jednostavnih zamaha nogu, čučnjeva, mosta i drugih vježbi koje su svima poznate iz časova fizičkog vaspitanja u školi i omogućuju vam korištenje glavnih mišićnih grupa.

Mišljenje nutricionista

"Minus 60" je prilično efikasna dijeta, s kojom se većina nutricionista slaže, jer se zasniva na vremenski provjerenim postulatima odvojene prehrane.

Doručak omogućava osobi da se ne osjeća nesrećno i istovremeno pomaže u balansiranju ishrane, jer je raznolikost proizvoda u ovom trenutku ograničena samo osobom koja je na dijeti.

Ova metoda mršavljenja je manje štetna za organizam. i lakše se podnosi od mono-dijete, proteinske dijete, itd., koje zabranjuju značajnu količinu hrane.

Dakle, primjetan rezultat pomoći će da se postigne "minus 60" - sistem mršavljenja. Tabela preporučenih i zabranjenih namirnica pomoći će vam da odlučite šta možete koristiti za pripremu „pravih“ doručka, ručkova i večera.

Razmatrani sistem napajanja je jednostavan, ali u isto vrijeme veoma je efikasan, ne zahteva stalnu borbu sa glađu.

Kako početi gubiti težinu prema sistemu Mirimanova, reći će sljedeći videozapisi:

Ovaj video će vas naučiti kako kuhati sistemska jela:

Sljedeći video prikazuje stvarnu istoriju gubitka kilograma pomoću Minus 60 sistema: