Ekaterina Mirimanova diéta mínusz 60 rendszer. Ekaterina Mirimanova étrendje: részletes menü minden napra. Csirketekercs túróval

Jekaterina Mirimanova

Rendszer mínusz 60. Forradalom

Rendszer mínusz 60 Jekaterina Mirimanovával

"Rendszer mínusz 60. Forradalom"

Mostanra minden eddiginél egyszerűbbé és kényelmesebbé vált a Minus 60 rendszerre váltani, és ezzel fogyni. Egy teljesen frissített könyv, amely az elmúlt öt évet is figyelembe veszi, válaszokat tartalmaz a sürgető kérdésekre, átdolgozott pszichológiai részt és frissített gyakorlatsort. És természetesen a könyvben új sikertörténetek ("sikertörténetek") is találhatók azokról, akiknek a rendszer segített megtalálni álmaik alakját.

"Férfi és nő. Mínusz 60 kapcsolati problémák

Jelentős változások történtek Ekaterina Mirimanova életében az elmúlt évben. Az utolsó elválás során Catherine komolyan gondolkodott az életében történõ események okain, valamint azon, hogyan építsen kapcsolatokat a férfiakkal úgy, hogy ne fájdalmat és csalódást okozzanak, hanem örömet és boldogságot. A könyv megírása során tett felfedezések segítettek neki megtalálni szerelmét, és harmonikus, boldog párkapcsolatot építeni.

„Rendszer mínusz 60. Alkoholista vagyok”

Ekaterina Mirimanova új könyve az "evési függőség" - az ételtől való függőség - problémájának szentel, amely valójában rengeteg embert érint. Ebben Ekaterina összefoglalta az ételfüggőség leküzdésével kapcsolatos tapasztalatait és a több ezer ételfüggő megsegítésének tapasztalatát, koherens rendszerbe foglalta az összes alapelvet és know-how-t, és felajánlja annak felhasználását, hogy végre egy új, függőségektől és függőségektől mentes életbe lépjen. félelmek, karcsú és egészséges.

"Rendszer mínusz 60, vagy az én varázslatos fogyásom"

Bevezetés

Nagyon örülök, hogy ez a könyv a kezedbe került, mert tudom, hogy ebben az életben minden ideális időbeli és térbeli sorrendben történik. Azaz, ha kinyitottad, az azt jelenti, hogy eljött számodra a „változás pillanata”. Nem tudom, hogy szerezted. Lehet, hogy elkeseredetten bolyongtál a boltban, mert századszor keresed a fogyás módját, de nem találtad. Talán azért, mert egy barát vagy rokon adta neked. Talán hallott a rendszerről valamelyik fórumon, vagy olvasott róla egy magazinban.

Mindenesetre nincs kétségem afelől, hogy most már vége lesz a sikertelen fogyási kísérleteidnek.

Hol ekkora önbizalom? A helyzet az, hogy a „Mínusz 60” rendszer nem csak az étrend átalakítása vagy a fizikai aktivitás növelése, amiről mindenhol beszélnek. Ez valami több – egy teljesen új életszemlélet, egyfajta filozófia.

A rendszer valóban működik. Korábban ezt a tényt csak a példámmal tudtam megerősíteni:

60 kg-ot leadva elég sok évvel ezelőtt;

A mai napig jó formában tartja magát;

Egész életét 180 fokkal megfordítja, és egy teljesen új forgatókönyv követésére kényszeríti.

Ma már láthatja, hogy a rendszer azon követők millióinak tapasztalatai alapján működik, akik minden nap megveszik a könyveimet, eljönnek az online szemináriumaimra, vagy akár csak elolvassák a történetemet az interneten, és kíváncsiak, mit tehetnek. életed.

Remélem, hogy ennek a könyvnek a végéig elolvasásával te is elindulsz a változás útján, amely minden bizonnyal olyan új magasságokba visz, amelyek létezéséről nem is tudtál. És persze nincs kétségem afelől, hogy a "Mínusz 60" rendszer segítségével a közeljövőben álomfigurára lelsz.

Sok szerencsét kívánok, őszintén, Ekaterina Mirimanova

"Hogyan kezdődött minden"

Ez a leghétköznapibb lány története, aki 1982-ben született Moszkva egyik lakónegyedében. Felejthetetlen családom volt. Apa sakkkönyvek szerkesztője, anya nyelvész, fordító és tanár. Gyerekkorom óta, mint sok hétköznapi lány, én is folyamatosan küzdök a teljességgel. Mondjuk nagyon kicsi koromban a szüleim többet küzdöttek vele. És kicsi lelkem minden rostjával lázadtam ellene. Nem ettem eleget vacsorára - elmentem a nagymamámhoz, aki szerencsés véletlenül a fenti emeleten lakott, és különféle finomságokkal "kikészítette". Aztán megkérte, hogy ne mondjon semmit a szüleinek, és több ételért könyörgött otthon. Add ide a neurodermatitist, szinte minden termékre "szórtam". Innen az állandó vágy, hogy valami tiltott ételt egyek, mert imádtam az édességet, de nem volt szabad.

Általában nem a legörömtelibb gyerekkor, az biztos. Add ide azt a vágyat, amelyet a szülők tápláltak a munka iránt kicsi koruktól kezdve. Már hét évesen segítettem apámnak a könyvírásban, szerencsére az általános fejlődés nem okozott csalódást. Tizenhárom évesen elmondtam a szüleimnek, hogy egy reklámügynökségnél kezdek dolgozni. Idősebbnek néztem ki a koromnál, az ügyfelek nem kértek útlevelet sem telefonon, sem megbeszélésen.

Akkor szerettem először... A nálam tíz évvel idősebb főnökömben. Természetesen kislányként fogott fel engem. De úgy döntöttem, minden áron elnyerem a szívét. Édesanyja uszítására intenzíven fogyni kezdett. Éhségsztrájk egy hétig, néha kettőig. A szünetekben az étel minimális. Egy évvel később tökéletesen nézett ki, de a menedzser nem volt lenyűgözve, szörnyű csalódottságomra. Aztán általánosan elismert szépség akartam lenni, és találtam egy részmunkaidős modellt. Továbbra is rendszeresen éheznem kellett, különben a súly azonnal kúszni kezdett. A napom nagyon hosszú volt. Reggel 6-kor keltem, átmentem Moszkva másik végébe főiskolára, kettőig ott maradtam, aztán megint az egész városon át - dolgozni, útközben beugrottam szerelvényekre, fotózásokra, 8-kor végeztem a munkával. Este -9, tízre kúszott haza.

16 évesen egy kis iroda reklámvezetője voltam, saját névjegykártyákkal, sőt mobiltelefonnal (akkor szinte senkinek sem volt)! Be akart lépni az egyetem marketing szakára, folytatni akarta a modell munkát, és karriert csinált ebben az üzletben.

De aztán a terveim megváltoztatták az életemet.

Először is, apám megbetegedett. Apám, aki mindig is a világ legegészségesebb embere volt, soha életében nem használt tablettát, hirtelen megbetegedett. A rák diagnózisa derült égből villámcsapásként hangzott. Annak ellenére, hogy rendkívül tekintélyelvű ember volt, nagyon szerettem. És nem akart hinni a valóságban, ami történik. Édesapám sosem volt a család eltartója, de a betegsége után anyámmal úgy éreztük, hogy még keményebben kell dolgoznunk. Anya reggeltől estig tanfolyamokat tanított, korábban elkezdtem elhagyni a főiskolát, hogy legyen időm kommunikálni sok ügyféllel. Az egész háztartás is az én vállamra esett. Apa egyre rosszabbul volt. Édesanyám látva, hogy közel állok az idegösszeomláshoz, Bulgáriába küldött pár hétre. Ott kicsit elvonatkoztattam a kegyetlen valóságtól. És találkozott egy fiatal férfival, akibe biztonságosan beleszeretett, életében másodszor. Öt évvel volt idősebb nálam, nagyon intelligens családból származott, egy régóta és reménytelenül elvált anya legidősebb fia, minden következményével együtt. Teljesen logikus, hogy ami számomra először mesének tűnt, az igazi horrorfilmmé változott.

Az első néhány hónapban minden rendben volt velünk. Apám azonban egyre rosszabbul volt. Október közepén apa elhunyt. Amit akkor tapasztaltam, azt nem szeretném újra elmesélni. Fiatalemberem eleinte ügyetlenül próbált segíteni, majd állandó munkavállalásra kezdett hivatkozni, hogy késleltesse találkozásunk pillanatát. Anya nagyon aggódott férje halála miatt, és teljesen elveszett, mert élete értelmét csak a családban látta. Próbáltam segíteni neki, ahogy tudtam, de a talaj kicsúszott a lábam alól.

Ekkor kezdtem újra jobban lenni, mert már nem tudtam éhezni. Először is szörnyű dystonia kezdődött, eszméletemet vesztettem a tervezővel való próbálkozás közepette. Másodszor, problémák voltak a gyomorral. Az antacidumok a legjobb barátaim lettek. Bármilyen étel elfogyasztása után fájt a hasam. Újévre a nyári 50 kg-ról majdnem 60-ra jutottam. De ez nem a súlyon múlott.

Magától megtalálta a módját, hogy elterelje anyám figyelmét. Hirdetéseket küldtem neki egy újságnak, amely a „Találkozz külföldiekkel” rovatot jelentetett meg. Szó szerint néhány hónappal később, könnyű kezemmel, Spanyolországba ment, megígérte, hogy együtt fogunk élni. De ennek nem volt a sorsa, hogy megvalósuljon. Nem akarom most elemezni, hogy ez miért történt, a „Férfi és nő” című könyvemben eleget beszéltem róla, de őrülten aggódtam.

Manapság nagyon sokféle diéta létezik. Ez a cikk az Ekaterina Mirimanova által kifejlesztett rendszert tárgyalja.

A javasolt rendszer fő elve a természetes módon történő fogyásra való összpontosítás. Nem kell kifárasztania magát időszakos éhségsztrájkokkal, teljesen meg kell fosztania magát kedvenc ételétől, számolnia kell a kalóriákat, fájdalmasan aggódva, hogy megengedett magának valami feleslegeset.

Minden sokkal könnyebb, ha egyértelmű cél a fogyás és bizonyos táplálkozási szabályok betartása:

Természetesen a kívánt eredmény eléréséhez a racionális táplálkozás önmagában nem elegendő, egyszerű gimnasztikai gyakorlatok és pozitív pszicho-emocionális hangulat segítségével mindennap jó formában kell tartani magát.

Fontos emlékezni! A "Mínusz 60" rendszer nem csak egy újabb diéta, hanem a táplálkozás szerkezetének és ütemezésének megváltoztatása, amelyet a siker motivációja és a test fizikai támogatása fokoz.

Diéta "mínusz 60" Ekaterina Mirimanova: előnyei

A diéta meglehetősen egyszerű, inkább egy életmódváltás színhelye. A legtöbb ételt megengedi csak használatuk és kombinációjuk idejét változtatja meg. A rendszer életkortól függetlenül és mindenki számára használható, még a terhesség és a szoptatás ideje alatti nők számára is.

A fogyás folyamata fokozatos, ami azt jelenti, hogy a bőr nem ereszkedik meg, a fizikai gyakorlatok pedig segítenek jó formában tartani.

Nincs visszatérés a korábbi kilogrammokhoz, hiszen nincs stressz a szervezet számára, fokozatosan hozzászokik az új kúrához. Nincs fáradtság, ingerlékenység, fejfájás, gyakori a termékek éles korlátozásával járó diétákban. A pszicho-érzelmi állapot javul a sikeres fogyásnak köszönhetően, az eredmény iránti motiváció tovább erősödik.

A Mirimanova diéta hátrányai (vélemények)

Sok nő szerint a diéta hiánya az étrend egyértelmű megszervezésének nehézsége. Nem mindig lehet pontosan követni az utasításokat, és a hibák az eredmény elvesztéséhez vezetnek. A dolgozó nők számára nehéz napirendet kialakítani, a diéta jobban megfelel azoknak, akik otthon vannak szülési szabadságon vagy kisgyermekkel.

Nem megfelelő intenzitású fizikai gyakorlatok esetén a fogyás üteme csökken. A bőr gondos ápolása szükséges (maszkok, peeling, masszázs), különben a diéta hatása csökken a negatív megnyilvánulások miatt (ernyedtség, striák, ráncok, cellulit), és néha nincs elég idő az ápolásra. .

Mivel a rendszer beindítja az emésztési folyamatok valamiféle átstrukturálását, a krónikus betegségekben szenvedőknek óvatosabbnak kell lenniük, és megelőzniük kell azok súlyosbodását.

Jegyzet! Még a legcsodálatosabb diéta sem segít, ha idővel abbahagyja a szabályok betartását. Könnyebb fogyni, mint stabilizálni a súlyt az elért szinten.

Diéta Mirimanova "rendszer mínusz 60" - táplálkozási táblázat

A szóban forgó diéta magában foglalja bizonyos ételek fogyasztását reggelire, ebédre és vacsorára. Az információk könnyebb megértése érdekében az összes terméket táblázatban mutatjuk be.

Mirimanova étrendje: reggeli étel asztal

Reggeli - minden kedvenc ételünket megesszük, de betartjuk a mértéket. Kerülje a tejcsokoládét.

Mirimanova diétája: a termékek listája ebédre

A vacsora ételek elkészítésének szabályai

Ebédre italok: tea, kávé, frissen készített zöldség- vagy gyümölcslé.

Mirimanova étrendje: vacsora menü (asztal)

Inni szabad sima, ásványi és szénsavas vizet adalékanyag nélkül, teát, kávét, száraz vörösbort, frissen facsart gyümölcslevet (az engedélyezettek listájáról).

Diéta 60 Ekaterina Mirimanova: mintamenü a hétre

Egyedül nem mindig könnyű átgondolni a helyes menüt, ezért az alábbiakban egy heti étrendet mutatunk be, amelyet teljesen betarthatsz, vagy akár napról napra önállóan is változtathatsz bizonyos pozíciókat. A legfontosabb dolog az, hogy fontolja meg a termékek kompatibilitását.

hétfő

Reggeli: burgonya kenyér, sajt, kávé.

Ebéd: sovány káposztaleves, pulyka, szilva.

Vacsora: ryazhenka, kivi, tea.

kedd

Reggeli: banán, sajt, rántotta, tea.

Ebéd: zeller saláta, tőkehalfilé húsgombóc, kávé.

Vacsora: párolt csirke, gyümölcslé.

szerda

Reggeli: sajttorta, főtt sertés, kenyér, kávé.

Ebéd: bableves, csirke pilaf, gyümölcsturmix.

Vacsora: narancs, répa kaviár, tea.

csütörtök

Reggeli: kefir, zabpehely tejjel, bármilyen szendvics, tea.

Ebéd: reszelt retek saláta, hajdinás pörkölt, gyümölcslé.

Vacsora: joghurt, párolt cukkini, kávé.

péntek

Reggeli: joghurt, lengyelül süllő, kávé péksüteményekkel.

Ebéd: sovány borscs, párolt csirkeszelet, tea.

Vacsora: citrusfélék, hajdina zabkása, kávé.

szombat

Reggeli: banán, galuska, csokoládé, tea.

Ebéd: cékla, laza káposzta tekercs, gyümölcslé.

Vacsora: túró, tea, keksz.

vasárnap

Reggeli: kefir, tészta, sonka, kávé.

Ebéd: sóska leves, májzsömle, tea.

Vacsora: rizs zöldségekkel, gyümölcslé.

Érdekes tény! Zöld saláta vagy zellerszár elfogyasztásakor a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elkölt!

Mirimanova diéta: menü minden napra (receptek)

Íme néhány egyszerű étel, amelyek receptjeit alább közöljük.

1. Túrós rakott szárított gyümölccsel:

A tejfölt a túróval összedolgozzuk, hozzáadjuk a cukorral felvert tojást, hozzáadjuk a sütőporral elkevert búzadarát. A szárított gyümölcsöket megmossuk, leszárítjuk, feldaraboljuk, és az elkészített túrós keverékhez adjuk. Tegye a keveréket egy tepsibe, és tegye a sütőbe, 180 fokra állítva a hőmérsékletet 40-50 percre.

2. Lazy káposzta tekercs:

• 600 g káposzta;
• egy pohár párolt rizs;
• 300 g darált hús;
• 2 sárgarépa;
• izzó;
• tojás;
• 150 g tejföl;
• fűszerek fűszernövényekből, kevés só.

A káposztát feldaraboljuk. Párolt reszelt sárgarépát hagymával egy serpenyőben. Keverje össze a félig főtt rizst a darált hússal, a káposztával és a párolt zöldségekkel. Adjuk hozzá az enyhén felvert tojást, a fűszernövényeket és a sót a keverékhez. Kis káposzta tekercseket formázunk, és az előkészített tepsibe tesszük. Az egészet ráöntjük a tejfölre, és lassú tűzön főzzük.

3. Párolt hal (multifőző recept):

• 500 g alacsony zsírtartalmú halfilé (tőkehal, szürke tőkehal, csuka);
• egy negyed citrom;
• fűszerek.

A megmosott halfilét papírtörlővel szárítsuk meg, és citromlé és fűszerek keverékében pácoljuk 15-20 percig. Öntsön vizet a multicooker tál aljába, helyezzen rá egy edényt halfilével. Állítsa a főzési módot "gőzölésre" és az időzítőt 20 percre.

4. "Forest" saláta:

• 350 g gomba;
• 2 db. nagy paradicsom;
• 250 g friss vagy fagyasztott kukorica;
• 1-2 édes paprika;
• friss uborka;
• zöld saláta levelek;
• vinaigrette szósz.

A gombát megtisztítjuk, feldaraboljuk és kicsit pároljuk. Forraljuk fel a kukoricát. A kihűtött gombát, kukoricát összekeverjük, hozzáadva az uborka, a paradicsom és a paprika kockáit. Ízesítsük a salátát az elkészített szósszal. Salátalevelekre kenjük.

Mirimanova diéta "mínusz 60": áttekintések és eredmények

A rendszert használók szerint a választás szabadságával vonz, és nem kényszeríti a napi elfogyasztott kalóriák számának szabályozására.

A jóllakottság érzését biztosító teljes reggeli reggeli, a kalóriaszegény ebéd, majd az esti könnyű étkezés nem kényszerít további falatkákra. Vagyis ez egy régóta ismert életmód, nem hiába nevezik egészségesnek.

Természetesen eleinte sokat kell újjáépíteni az étrendben, de az eredmény megéri. A fogyás folyamata nem gyors, egy hónap alatt átlagosan 6-8 kg-ot fogyhat,és intenzívebb fizikai aktivitással és így tovább. Különösen nehéz esetekben a diéta alapelveinek állandó betartásával a súly 3-6 hónap alatt a kívánt szintre csökken, majd stabilizálódik.

Fontos tudni! Fogyáskor a szervezet először vizet és izomszövetet veszít, így a folyamat elég gyorsan megy. És már a jövőben a bőr alatti zsírlerakódások elkezdenek távozni, és a fogyás valamelyest lelassul. Ez egy teljesen természetes folyamat.

Diéta Mirimanova "rendszer mínusz 60": az orvosok véleménye

Az orvosok meglehetősen pozitívak a kérdéses diétával kapcsolatban.

Megjegyzik a következő előnyöket:

• ártalmatlanság;
• az emésztés és az anyagcsere folyamatának javítása;
• általános egészségi állapot javítása a javasolt étrendnek és testnevelésnek köszönhetően;
• a negatív krónikus folyamatok lassulása és teljes eltűnése;
• az izomszövet, a bőr és a haj állapotának javítása;
• diétázó emberek jó pszicho-érzelmi állapota, az eredmények sikeres eléréséhez szükséges megfelelő gondolkodásmód miatt.

Mirimanova diétája: előtte és utána fotók

Tehát, ha úgy dönt, hogy követi a javasolt rendszert, elérheti a kívánt fogyást, valamint kiváló ajándékot készíthet magának és testének. Végül A zavaró kilogrammok leadása a szívre nehezedő további stressz hiányát jelentiés a máj, és a könnyű járás, és a képesség, hogy úgy nézz ki, ahogy szeretnéd.

Mirimanova diéta (rendszer mínusz 60). Menü minden napra, hétre. Receptek ebben a videóban:

A Merimanova mínusz 60 rendszer alapvető szabályai ebben a videóban:

Ekaterina Mirimanova felidézi, hogy kora gyermekkora óta ellentmondásos viszonya volt az étellel: a tilalmak és a meghibásodások ingája lendült, mint a legtöbbünk. Ráadásul a problémák „megragadásának” szokása oda vezetett, hogy a szülés után a hormonális, háztartási és pszichológiai változások hátterében a „mínusz 60” diéta leendő szerzője rekordot ért el az 56. ruhaméretben, és saját szavai szerint „a vonalban volt”. És rájött, hogy vagy örökre túlsúlyos teste börtönében marad, vagy megváltozik... Így született meg a Mínusz 60 diéta, amely varázslatosan átalakította magát Katyát, és gyökeresen megváltoztatta az életét.

Diéta mínusz 60: testsúlycsökkentő rendszer személyes felelősségre

Ahogy sejthető, a rendszer nevét maga Jekaterina Mirimanova erőfeszítéseinek köszönhetően kapta, aki 120 kg-ról leadta súlyának felét.

Ekaterina, aki se nem orvos, se nem táplálkozási szakértő, bevallja, hogy a módszertan teljes kidolgozása egy puszta kísérlet volt: egy fiatal nő félelem nélkül és körültekintően tesztelt különféle fogyókúrás technikákat és stratégiákat, hogy végül a leghatékonyabbat adhassa hozzá. saját szerzői rendszer. A mínusz 60-as diétával Mirimanovának nemcsak sikerült megszabadulnia a nem kívánt „feleslegektől”, hanem 2005 óta folyamatosan új súlyt tart.

Azoknak, akik arról álmodoznak, hogy megismételjék sikerét, fel kell készülniük a következő három szabály teljesítésére.

Első szabály

"Ráhangolódj a megfelelő fogyásra"

A diéta mínusz 60 a visszaszámlálást abból a tényből vette, hogy szerzője azonnal, spontán módon cselekedni kezdett, anélkül, hogy megvárta volna az illuzórikus "megfelelő pillanatot". És ne halaszd holnapra, legalább most csinálj valamit!

Ne hibáztasd magad a hízásért, és ne próbálj elkezdeni fogyni valamilyen esemény vagy személy kedvéért. Fogyj le a magad érdekében, szerelmem. Ez a legmegbízhatóbb motiváció! És ami a legfontosabb, ne feledje: "Aki meg akar találni 1000 lehetőséget, nem hajlandó - 1000 okot." A mínusz 60 diéta segít abban, hogy a nők elgondolkodjanak azon, mennyire fontos a napi gondok körforgásában, hogy időt szakítsanak saját szükségleteikre, önértékelésükre. A többi pedig ennek a tudatnak a következménye. Ekaterina Mirimanova gyakran "varázslatosnak" nevezi fogyását, ugyanakkor megjegyzi, hogy ez a csoda ember alkotta, és mindannyian képesek vagyunk rá.

Második szabály

"Fokozatosan építsd újra étkezési szokásaidat, és lépésről lépésre haladj az új életed felé."

Az egészséges táplálkozás fokozatosan kerül be az étrendbe. A mínusz 60-as diéta figyelmeztet: meg kell tanulnia megfelelő adagokat enni - távolítsa el a nagy tányérokat, és hagyja abba az étel válogatás nélküli „lenyelését”. És egyúttal számolja ki kedvenc és alattomos „káros” termékét, és találjon neki ízben közeli, de táplálkozási szempontból helyesebb helyettesítőt.

A mínusz 60-as rendszer lépésenkénti szabálya azt is feltételezi, hogy nem vársz azonnali eredményt magadtól, és nem fog csalódás büntetni, ha nem kapod meg. Mivel a súlyfelesleg nem egy nap alatt jelent meg, időbe telik, hogy megszabaduljon tőle. „Vegye könnyedén a fogyást, ne tekintse az élet értelmének” – tanácsolja Ekaterina Mirimanova. És külön figyelmeztet a fanatizmusra.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a nők étkezési viselkedése közvetlenül függ a hangulattól és a menstruációs ciklustól, ezért fontos, hogy megtanuljon hallgatni a testére, és megkülönböztetni az igényeket a szeszélyektől. Ebből a szempontból a mínusz 60-as diéta egy nagyon rugalmas és nőies technika.

A rendszer harmadik szabálya mínusz 60

"Nézz az órára"

A mínusz 60-as rendszer azt tanítja: déli 12 óráig bármit ehetsz, amit a szíved kíván, kivéve a tejcsokit! És akkor - már egy világos terv szem előtt tartásával:

• a déli, ebéd utáni következő étkezésben az olajban sült ételeket ki kell zárni (grillezés lehetséges);
• ha 14:00 előtt vacsorázik, akkor egy teáskanál tejfölt vagy majonézt adhat az ételhez. Nem ehet együtt húst/halat burgonyával és tésztával. Köretként azonban használhat rizst, hajdinát és zöldségeket. Ha levest készítünk húslevessel, ne adjunk hozzá burgonyát, vagy készítsünk zöldséglevest bármilyen zöldséggel és gyökérzöldséggel. Desszertként megengedett gyümölcsöket fogyaszthat: alma, citrusfélék, szilva, kivi, görögdinnye, aszalt szilva, ananász;
• Vacsorához közeledve az élelmiszer-kompatibilitásra vonatkozó korlátozások szigorodnak. Az utolsó étkezés kihagyása nagyon nem kívánatos. Ehet húst vagy hajdinát/rizst zöldségekkel vagy anélkül, túróval vagy tejtermékekkel, gyümölccsel (ugyanúgy, mint ebédre), vagy zöldséggel (kivéve burgonya, borsó, kukorica, gomba, sütőtök, padlizsán, avokádó, hüvelyesek). A vacsora diéta mínusz 16 csak 18:00-ig engedi, később nem!

Ekaterina Mirimanovát saját példája győzte meg: mindent meg lehet és kell enni, ami ehető ("homok és üveg nem megengedett, a többi lehetséges" - viccelődik). Ellenkező esetben bármely termék makacs megtagadása elkerülhetetlenül meghibásodáshoz vezet, ami hatással lesz a pszichére, és semmissé teszi a fogyás erőfeszítéseit.

A mínusz 60-as rendszer szerzője lelkesedés nélkül alkalmazza az olyan trükköket is, mint a fogyókúra alatti segédgyógyszerek, étrend-kiegészítők szedése. Célja, hogy segítse követőit normális, „mankók” nélküli étkezési magatartás kialakításában, lehetővé téve számukra a rossz szokások visszaszorítását és a helyesek kialakítását, és nem tanítja meg őket, hogy féljenek valamiféle ételtől, például tűztől, és egyúttal álmodjanak is róla. az őrületig.

Mínusz 60 rendszer: 10 lépés az ideális súlyig

• 1 Ne hagyja ki a reggelit. Szükséges az anyagcsere folyamatok időben történő aktiválásához a szervezetben. A reggelinek nem kell nehéznek lennie – hallgass magadra. Korlátozhat néhány rozs kekszre sajttal és teával / kávéval / gyümölcslével.
• 2 Tea, kávé, alkohol a rendszerben mínusz 60 megengedett. Ha hozzászokott a cukros italokhoz, és nem tudja drasztikusan megváltoztatni az ízlését, akkor a finomított fehér cukor helyett kezdjen el fruktóz vagy barna cukor hozzáadásával teáihoz és kávéihoz. És fokozatosan csökkentse az „adagot”: ha megszokta, hogy két kanalat tesz egy italba, tegyen másfél, majd egy, majd fél kanál. Az alkoholos italok közül előnyben részesítse a száraz vörösbort, jobb.
• 3 Köztudott, hogy a nőknek nem könnyű csokoládé nélkül élni. Nem kell visszautasítani, csak a mínusz 60-as rendszer javasolja a tejcsokoládé elit keserűvel való helyettesítését. Fokozatosan növelje a kakaótartalom százalékos arányát, és fokozatosan megtanulja élvezni a kifinomult édességet.
• 4. Használjon gyakrabban köretként rizst és hajdinát. Az „átmeneti időszakban” érdemes inkább a párolt rizst előnyben részesíteni, majd fokozatosan elkezdeni a vad- vagy barnarizs bevezetését. Ne feledkezzünk meg az elfoglalt nők hűséges asszisztenseiről - a frissen fagyasztott zöldségekről! Az előnyök szinte ugyanazok, mint a frisseké, és még gyorsabban és kényelmesebben készülnek el.
• 5 Ha nem tudja megtagadni a fehér kenyeret, csak reggel egyeztessen vele. A második felében - csak rozs keksz, vagy legrosszabb esetben rozskenyér.
• 6 A rendszerben mínusz 60 burgonya és tészta megengedett. De minél hamarabb eszi meg őket, annál jobb, optimális esetben - reggelire, vagy húskiegészítők nélkül, ha mégis ebédre eszi őket. Az esti menüben tészta és burgonya nincs.
• 7 Minél korábbi az utolsó étkezés, annál hatékonyabb lesz a fogyás. De fanatizmus nélkül a vacsora legalább 17 órakor garantálja az akut éhségérzet és az elalvási nehézségek hiányát lefekvés előtt. Ennek a bekezdésnek a betartásához fokozatosan kell eljárni, körülbelül egy órával eltolva a vacsoraidőt. Azok szerint, akik számára a mínusz 60-as rendszer életstílussá vált, a 18 óra utáni tápláléktúlterhelés hiánya több előnnyel jár, mint szenvedésre. Késői vacsora nélkül jobb a reggeli közérzet, kisebb a duzzanat.
• 8 Ha már az ödémáról beszélünk – sok modern táplálkozási szakértővel ellentétben Ekaterina Mirimanova biztos abban, hogy nem szabad erőszakkal meginni meghatározott mennyiségű vizet. Igyál annyit, amennyit akarsz, ne annyit, amennyire szükséged van. Ugyanezt az elvet kell követni a só használatánál is.
• 9 Étkezéskor ne csak a formailag elfogadható termékekre figyeljen, hanem értékelje az étel általános könnyedségét és az adagok méretét is. Zöldségsaláta olajos, ecetes öntettel, főtt hús, gyümölcsös kefir jó választás, rossz a burgonya hússal, gombával.
• 10 Az olajban sült 12 óra után kiesik. Bármilyen más típusú hőkezelés megengedett: lehet főzni, párolni, sütni, grillezni.

Rendszer mínusz 60 és fizikai aktivitás

A fitnesz a mínusz 60-as rendszer szerves része, azonban Ekaterina Mirimanova még itt is eredeti megközelítéssel tűnt ki. Ragaszkodik ahhoz, hogy el kell kezdenie az edzést, amint úgy érzi, hogy "beolvadt" egy új étkezési ütemtervbe. Ugyanakkor a fizikai aktivitás fő követelménye, hogy napi szintű legyen. A díj időtartama és konkrét tartalma nem annyira fontos, mint a rendszeressége.

Jekaterina Mirimanova. Köztük van a jól ismert híd, nyolcas figura fenékkel, láblendítés, lábemelés hason fekvő helyzetből - egyszóval semmi egzotika és akrobatika.

Csak azokat a gyakorlatokat válassza és végezze, amelyeket valóban képes végrehajtani: elfogadhatatlan, hogy a testnevelés kellemetlen érzelmeket okozzon. Az időpontot is a saját kényelmének megfelelően válassza meg: legalább éjszaka gyakorolhat!

Ha bejelentkezett egy edzőterembe, és edzővel kezdett edzeni, ez nem ok arra, hogy megtagadja az otthoni gimnasztikát. Legyen ez - akár egy rövid, de napi edzés - a szokásos kellemes rituáléd. Kísérje kedvenc zenéivel, hogy javítsa a hangulatát, és az eredmény egy hónap múlva észrevehető lesz. A mínusz 60 rendszer szerzője az órák elején és négy hét után fényképezést javasol: további motivációt biztosítanak!

A bőr, amiben élsz

Az észrevehető fogyásnak van egy olyan tulajdonsága, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: amikor a zsír olvadni kezd, a bőrt támadás éri. Striák, ráncok, általános tónusvesztés – mindez, ha nem is teljesen elkerülhető, de jelentősen minimalizálható! A testápoláshoz a mínusz 60 diéta több lépést javasol:

• az egész test és különösen a problémás területek rendszeres dörzsölése természetes őrölt kávéval;
• striák masszázsa múmiával (egy tablettát altaj hegyi balzsamból feloldunk egy teáskanál vízben, majd összekeverjük a szokásos testápoló krémmel);
• A test önmasszázsa (a "szív felé").

Az arcot és a nyakat életkornak és bőrtípusnak megfelelően kell ápolni, a lényeg, hogy rendszeresen és szisztematikusan tedd. Az ilyen eljárások és az „önkényeztetés” nemcsak magának az epidermisznek az állapotát javítja, hanem segít önmagunk jobb megismerésében és az önbecsülés növelésében is, ami azt jelenti, hogy a mínusz 60-as rendszer a maximális hatást nyújtja.

Ekaterina Mirimanova mínusz 60 kg súlycsökkentő rendszerét a szerző fejlesztette ki, aki személyes erőfeszítésekkel további 60 kg-ot fogyott. Mirimanova se nem orvos, se nem táplálkozási szakember, hivatását tekintve újságíró, aktív életmódot folytat, amit nagymértékben hátráltat a túlsúly. Katya mindig is hajlott a túlsúlyra, gyermeke születése után 175 cm-es magassággal 120 kg-ot kezdett nyomni. Fiatal és ígéretes nő lévén Jekaterina úgy döntött, megszabadul a zavaró kilogrammoktól, szokásainak átalakításával korrigálja alakját .

A diéta szerzője magán kísérletezte ki a táplálkozási rendszert, figyelembe véve a pszichológiai szempontokat, a fizikai aktivitást és a bőrápolás módszereit a fogyás időszakában. A fogyás folyamata lassú, többnyire. A szerző elmondása szerint minden hónapban 3 kg-ot fogyott, ami segített a fogyásban, és egyben kontroll alatt tartotta a szervezetben zajló természetes folyamatokat. A kifejlesztett táplálkozási rendszernek köszönhetően Ekaterina-nak sikerült megtartania az eredményeket, és nem tért vissza a korábbi mutatókhoz, ahogy ez gyakran megtörténik a szigorú diéták után.

Mindenkinek, aki a fogyás mellett dönt, pszichológiailag fel kell készülnie erre a folyamatra, és ragaszkodnia kell a célhoz. A sorrend nagyon fontos. Szeretnie és tisztelnie kell magát, figyelnie kell megjelenésére és egészségére. Minden nap új eredmények kezdete kell, hogy legyen, és egy újabb lépés a kiválóság felé. Mindig a sorokban kell lennie, fiatalnak, aktívnak, vidámnak. Egy szerencsés ember számára, különösen egy magabiztos nő számára, aki tudja, hogy szép és kívánatos, az étel nem az egyetlen öröm és kikapcsolódás. A teljes értékű életben nincs helye a különféle depresszióknak és stresszeknek, amelyek gyakran túlsúlyhoz vezetnek, mivel az ilyen állapotban lévő étel gyakran az egyetlen öröm, öröm. A fogyás melletti döntés meghozatala után:

1. Higgy magadban, ne halaszd holnapra a fogyás folyamatát, megosztva azt egy megvalósíthatatlan álmoddal.
2. Vegye igénybe közeli és kedves emberek támogatását, különösen egy szeretett személyét, akinek érdemes jobbá válnia, szebbé és elegánsabbá válnia.
3. Ne tegye a diétát kultikus tárggyá, kezelje a folyamatot könnyebben, ezzel a táplálkozási rendszert második szereplővé, szokássá téve. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy fogyjon extra erőfeszítés nélkül, ne legyen ideges. A fogyás és az alak normalizálása ebben az esetben észrevehetetlenül megtörténik.

Ekaterina Mirimanova étrendje alkalmas azok számára, akik nehezen éheznek, és folyamatosan elutasítják a különböző ételeket. A mínusz 60 segít a súly korrekciójában, a szükséges anyagok arányosságának kiegyensúlyozásában, megkerülve az ideges és depressziós állapotokat, amelyek szisztematikus éhségérzettel és a szervezet hasznos elemeinek hiányával jelentkeznek.

A táplálkozási rendszer elvei mínusz 60 kg Ekaterina Mirimanovától

A rendszer lehetővé teszi, hogy ne adja fel kedvenc ételeit és termékeit. Mindent szabad enni, naponta, csak korlátozott mennyiségben, a nap bizonyos óráiban. 12:00 előtt ajánlott magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Aki későn ébred és későn ébred, 14:00 óráig mindent megehet.

1. A reggeli legyen bármilyen mennyiségben, eheti kedvenc ételeit, termékeit.
2. Az ebédet és a vacsorát külön kell választani. A termékeket az étrend szerzője által javasolt lista szerint kell kiválasztani. Ha a termék nincs megjelölve a listán, akkor az étkezés ezen óráiban meg kell tagadnia.
3. Este hat után nem szabad enni. Helyénvaló 18:00-hoz közelebb vacsorázni, ami lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek egész este.
4. A „mínusz 60” diéta lehetővé teszi az alkoholos italok használatát száraz vörösbor formájában, amely segít a táplálkozási rend betartásában, még akkor is, ha lakomákon kell részt venni. A bort mértékkel kell fogyasztani.
5. Az étkezés gyakran szokássá vagy kellemes időtöltéssé válik. Néha az ember egyszerűen azért eszik, mert nincs mit tennie, vagy csak hazajött, ami azt jelenti, hogy ennie kell, annak ellenére, hogy már étkezett egy étteremben. Mirimanova rendszere azt javasolja, hogy hallgass a testedre, csak akkor egyél, amikor enni akarsz. Ugyanez vonatkozik a napi folyadékbevitelre is. Egyes diéták azt jelzik, hogy legalább 2 liter vizet kell használni naponta. A "mínusz 60" nem ragaszkodik ahhoz, hogy vizet vegyen, ha nem vagy szomjas. Az embernek folyadékot kell inni, amikor a szervezetnek szüksége van rá.
6. Az édességek megengedettek. Süteményt, péksüteményeket, különféle péksüteményeket, édességeket lehet enni, csak reggelire. Javasoljuk, hogy elhagyja a fehér csokoládét, előnyben részesítve a fekete és keserű csokoládét, amely a legtöbb kakaót tartalmaz.
7. Ekaterina Mirimanova étrendje ragaszkodik ahhoz, hogy ne adja fel a kávét és a teát, csak a cukor mennyiségét korlátozza. Fokozatosan csökkentenie kell a cukor adagját, két kanálról egyre, majd 0,5 teáskanálra. A kevesebb cukrot tartalmazó teák és kávék általában világosabb, gazdagabb ízűek, amelyek idővel megmaradnak, miután elkerülték a túl sok édesítőszert.
8. Reggelire fehér kenyeret lehet használni. Ebédre jobb rozskenyeret enni, de azzal a feltétellel, hogy az ételek nem tartalmaznak húst vagy halat.
9. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a burgonya és a tészta fogyasztását. A diéta szerzője szerint ezek az ételek a legveszélyesebbek az alakra. Csak reggelire használhatja őket, ebédre és vacsorára pedig ki kell zárni az étrendből.
10. A párolt rizs használata javasolt, ami Mirimanova szerint a legjobb alternatíva a szokásos kerek fajtához képest. A gabonafélék közül csak búzadarát tilos használni.
11. Este korlátozni kell a termékek fogyasztását. Az élelmiszerrendszer csak akkor működik hatékonyan, ha a könnyű vacsora követelménye teljesül. Ehetünk főtt rizst párolt zöldségekkel vagy gyümölcspürével. Ha a vacsora húst, halat vagy tenger gyümölcseit tartalmaz, más termékek jelenlétét ki kell zárni.
12. Egy adag étel nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Az étkezések gyakorisága legyen napi háromszor, plusz két extra, uzsonnaként.
13. Idővel ajánlatos a közönséges konyhasót tengeri sóval helyettesíteni, a mennyiséget napi maximum 2 vagy 5 grammra csökkentve.
14. A diéta időszakában sportolni kell, bizonyos fizikai tevékenységekkel megerősítve a szervezetet. Javasolt minden nap vagy heti 4 alkalommal edzeni, hogy a súly ne maradjon egy szinten.

Mennyit lehet fogyni diétával?

A "mínusz 60" táplálkozási rendszer neve már azt mondja, hogy ez a diéta körülbelül 60 kg fogyásban segít. A fogyás folyamata nem gyors, megfelelő diétával havonta 3 kg fogyás is lehetséges, ami jó eredmény és egészségre is biztonságos. A nagy súly éles csökkenése negatív változásokat okozhat mind a testben, mind a bőrön. Ekaterina Mirimanova táplálkozási rendszerét egy bizonyos ideig tartó zökkenőmentes fogyásra tervezték, súlyos étkezési korlátozások nélkül.

Megfelelőségi jellemzők

A javasolt Mirimanova diéta olyan jellemzőkkel rendelkezik, amelyek megkülönböztetik a többi diétától.

E rendszer szerint reggelire azt ehetsz, amit akarsz, de ésszerű mennyiségben, egészen jóllakásig, kerülve a túlevést. Ha egy fogyókúrázó túl korán ébred, ajánlatos a reggelit két étkezésre osztani. Az első rész legyen egy kicsit könnyebb, miután szorosan kell enni, amíg jóllakottnak nem érzi magát. Kedvenc termékeinek tetszőleges mennyiségben történő felhasználása csak 12 óráig megengedett, ezt követően szigorúan be kell tartania az ajánlott menüt és főzési módokat. Előfeltétel, hogy a reggeli és az ebéd között jelentős időnek kell eltelnie ahhoz, hogy az éhségérzet megjelenjen. Csak akkor egyél, ha a szervezetnek szüksége van rá.

Az ebédnek 12-15 óra között kell lennie. Lehetetlen pontosan meghatározni az ebédidőt, minden attól függ, hogy mikor volt reggeli, és mikor jelentkezett az éhségérzet.

Ekaterina Mirimanova rendszere pörkölt, főtt és sült ételek használatát igényli. Főzéshez lassú tűzhely, gyorsfőző vagy dupla bojler használata javasolt.

Kívánt:

1. Ne kombináljon egyszerre burgonyát, tésztát, hüvelyeseket, kukoricát, édesburgonyát hússal, hallal, csirkével. Mindezeket az ételeket külön étkezésként kell fogyasztani.
2. Amikor a levest vízen főzzük, megengedett a burgonya hozzáadása. Ha a levest húslevesben főzzük, tilos burgonya, bab, tészta hozzáadása. A folyékony ételek (levesek) hosszú ideig nem telítenek el, ezért nem szabad gyakran bevenni az étrendbe.
3. Az ebéd tartalmazhatja az elsőt, a másodikat és a salátát, valamint egy italt, azzal a feltétellel, hogy az ételek minden változata megfeleljen az étrend szerzője által javasolt listának. Például, ha a levest húslevesben főzték, akkor a burgonya, a kukorica, a tészta és a listán szereplő egyéb termékek csak az első fogásban legyenek jelen.
4. Ebédre 1 teáskanál tejfölt vagy majonézt használhatunk a főzéshez, de ilyen ételeket csak 14:00 óráig fogyaszthatunk. Ha később fogyasztják el az ebédet, jobb, ha nem adjuk hozzá ezeket a termékeket, hanem elhalasztjuk egy másik napra vagy reggelire.
5. Az ebédet 1 teáskanál szójaszósszal, ketchuppal, mustárral vagy tormával ízesíthetjük, zsemlét és sushit is be lehet iktatni az ebédmenübe, de ritkán, mivel fehér rizst tartalmaznak, a "mínusz 60" rendszer pedig a párolt rizst ajánlja. vagy vad- és barnarizs.
6. Az ebédre szánt ételeket kis adagokban (1-2 teáskanál) fűszerezhetjük növényi olajokkal.
7. Napközben a rozskenyér megengedett, helyettesítheti diétás kekszekkel.
8. A fehér cukrot barna cukorral vagy fruktózzal kell helyettesíteni. A Mrimanova étrendje szerint szigorúan tilos szintetikus édesítőszereket bevenni az étrendbe.
9. 5% zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket (kefir, joghurt) kell használni adalékanyagok nélkül. A kefir főételekhez ajánlott, és nem időközönként.
10. Minden engedélyezett gabonafélét vízben kell főzni. Ha tejes kását szeretnénk, akkor a főzés végén adhatunk hozzá tejet. Előnyösebb egy ilyen ételt reggel elfogyasztani.

Az utolsó étkezést vagy vacsorát célszerű 18 óra előtt megszervezni. Ha későn kell fent maradni, a vacsorát 18 óra után is át lehet foglalni, de csak 20 óráig. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél korábban eszik, annál hatékonyabb a fogyás folyamata, azonban nem ajánlott megtagadni a vacsorát, mivel ez ellenkező hatást válthat ki, megzavarhatja az étrendet. A vacsora optimális ideje 17:00-17:30. A nap ezen időszakában történő étkezés hozzájárul a telítettséghez az egész estére, a szervezetnek van ideje megemészteni az ételt anélkül, hogy zsírt raktározna fel.

A főzés alapelvei ugyanazok, mint az ebédnél. Főzés közben kerülje az ételek sütését. A kombinálás szabályait be kell tartani:

A vacsora a felsorolt ​​variációk közül kerül kiválasztásra, az étrend napi változtatása lehetséges. A javasolt kombinációk ebédre is használhatók.

Ekaterina Mirimnova táplálkozási rendszere nem ír elő korlátozásokat a só használatára vonatkozóan, de a normákon belül kell használni, a sót mérsékelni kell, és fokozatosan csökkenteni kell a só mennyiségét, minimálisra csökkentve a napi étkezésben. Minden édességet, cukrot, mézet déli 12 óra előtt kell elfogyasztani.

Étkezések között (napi háromszor) megengedett a gyümölcsök vagy zöldségek nassolása (a listán megengedett).

Ha a vacsora elmarad, és 6 óra előtt nem lehetett enni, akkor tanácsos egyszerűen elfelejteni a vacsorát. A diéta időszakában a vitaminok bevitele üdvözlendő, hogy a szervezet egyensúlyban maradjon. Ez a táplálkozási rendszer hatékony és egyben kíméletes a szervezet számára. Ezt a sémát terhes és szoptató anyák használhatják, az orvossal folytatott konzultációt követően.

Engedélyezett diétás termékek mínusz 60 kg Ekaterina Mirimanovától

Ebédre bármilyen zöldséget használhat, csak néhány árnyalatot kell figyelembe vennie:

1. A burgonya és a bab nem kombinálható hússal és hallal. A zöldségeket külön ételként fogyasztják;
2. Friss zöldborsót, kukoricát kell használni, a konzerv zöldségeket ki kell zárni az étrendből;
3. A gombát csak főzve vagy nyersen fogyasztják;
4. A sózott és pácolt zöldségeket, készen és házilag is, kis mennyiségben, és nem naponta ajánlott fogyasztani.

• Rizs (párolt, barna, vad), rizstészta;
• Hajdina;
• Tészta durumbúzából különálló ételek formájában. A tésztaételekhez sajtot adhatunk. Szigorúan tilos a tésztát hússal vagy hallal kombinálni.

Gyümölcsökből bármilyen fajta alma használata ajánlott - napi 2 db, citrusfélék, kivi. A napi étrendnek tartalmaznia kell szilvát - legfeljebb napi 2 darabot, görögdinnyét - 2 darabot a nap folyamán, 8 darab aszalt szilvát és fél ananászt.

Kávét, zöld teát cukor nélkül kell bevenni. Száraz vörösbor, zöldség- és gyümölcslevek használata megengedett. Tej- és savanyú tejtermékek használata is javasolt.

minta menü

A diéta írója minden napra kínál menüvariációkat, melyeket teljes egészében követhet, vagy saját módosítások, változtatások bevezetésével, azzal a feltétellel, hogy minden termék az engedélyezettek listájából kerül kiválasztásra.

Minden nap

Egy hozzávetőleges menüt kell összeállítani, amely segít a napi étrend változatosabbá tételében, és nem tér el az összeállított táplálkozási rendszertől.

Az első nap

• Reggeli - főtt tojás, paradicsom, kávé, kenyér vajjal és egy darab sajttal.
• Ebéd - csirke húsleves, sárgarépa és káposzta saláta, 200 ml frissen facsart gyümölcslé.
• Este - főtt hal, egy csésze zöld tea. A halat helyettesítheti főtt garnélarákkal, a teát száraz borral.

Második nap

• Reggeli - hajdina zabkása és kolbász, természetes gyümölcslé és zsemle, lehetőleg korpával.
• Ebéd - csirkehúsleves zöldségekkel, párolt káposzta, zöld tea.
• Vacsora - egy rakott túrós és sárgarépa, egy alma, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.

Harmadik nap

• Reggeli - rántotta, uborka és zöld saláta, zöld tea, orvosi kolbász szendvics, egy darab sajt.
• Ebéd - borscs, zöldségpörkölt, természetes gyümölcslé. A borscht helyettesítheti egy adag halas sushival.
• Vacsora - káposzta tekercs rizzsel és káposztával, sárgarépa és kaliforniai paprika, 200 ml kefir.

Negyedik nap

• Reggeli - zabpehely a vízen szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadásával, egy darab étcsokoládé, kávé.
• Ebéd - meleg saláta zöld lencse, sütőtök és paprika, egy pohár gyümölcszselé.
• Vacsora - házi joghurt (200 ml) gyümölcsökkel vagy bogyókkal, zöld tea.

Ötödik nap

• Reggeli - burgonyapüré egy darab főtt csirkemellel, kompót.
• Ebéd - zöldségleves (burgonya nélkül) és csirke filé, paradicsom és zöld saláta, egy pohár természetes gyümölcslé.
• Vacsora - sütőben sült cukkini és karfiol, paprika és póréhagyma hozzáadásával, egy pohár gyümölcszselé.

Hatodik nap

• Reggeli - mannik házi zselével vagy mézzel, zöld teával.
• Ebéd - vinaigrette és egy pohár gyümölcslé;
• Vacsora - rakott cukkini és darált hús, zöld tea.

Hetedik nap

A diéta meghosszabbítható, az egész hónapra bepótolva az engedélyezett élelmiszerek listáját. Mindenki kiválaszthatja a megfelelőbb kombinációkat, amelyek egyszerre teszik élvezetessé és egészségessé az étrendet.

Az első hétre

Az első hét hozzávetőleges menüje kíméletesebb rendszerrel, de a termékkombinációkra vonatkozó ajánlások betartásával készül. Például:

• Reggelire főtt burgonyát főtt gombával, kenyeret korpával, zöld teát inni javasolt.
• Vacsorázhat főtt csirkehússal, avokádó salátával, citromlével öntettel vagy hajdinával aszpikkal és joghurttal.
• Este ajánlatos halat enni kaliforniai paprikával vagy túrót bogyós gyümölcsökkel, inni gyógyteát.
• Ebéd előtt még ehetsz zsírszegény joghurtot adalékanyagok nélkül.

A következő napokra a menüt ugyanazon séma szerint állítják össze, az ajánlott termékek különböző kombinációit és variációit kombinálva, nem feledve, hogy minden ételt sütni, főzni vagy párolni kell. Sült ételek fogyasztása szigorúan tilos, az első héten felhasznált só mennyisége nem haladhatja meg az 5 g-ot, a cukrot és az édességeket is mértékkel kell használni. A diéta során fokozatosan csökkentenie kell a só és a cukor napi használatát, elérve a minimális mennyiséget.

Fontos, hogy zökkenőmentesen váltsunk át a szokásos étrendről a választott táplálkozási rendszerre. Ez a megközelítés pozitív hatással van a szervezetre, segít a diéta betartásában is, amíg a kitűzött célt törés nélkül el nem érik.

Mirimanova diétás receptek

Ekaterina Mirimanova táplálkozási rendszere arra utasítja magát, hogy hozzászoktasson egy kötelező reggelihez, hisz abban, hogy serkenti az összes létfontosságú szerv működését. Reggelire különféle gabonaféléket főzhet vízben és tejben. A gabonafélékhez hozzáadhat diót, mézet, cukrot. Vajas szendvics, lekvár, kolbász, kolbász, zsemle, tejfölös túró, joghurt, pita zsemle sonkával vagy sajttal fogyasztható. Kezdheti a reggelt különféle rakott ételekkel, túróval és sütőtökkel, cukkinivel, egy pohár kefirrel, gyümölcslevekkel vagy teával és kávéval.

Ebédre olyan recepteket kínálnak, amelyeket érdekes kombinációk, élénk íz jellemzi, és még az étrend törlése után is használhatók.

fül

200 g lazacot és süllőt, hagymát, kaliforniai paprikát, paradicsomot, egy kis csokor petrezselymet, sót, fekete borsot kell venni. A halat felöntjük vízzel, sózzuk, borsozzuk és 30 percig főzzük. A hagymát és a borsot karikákra vágjuk, és a halhoz adjuk, további 5 percig tűzön tartva. 20 percig ragaszkodnia kell a kész ételhez.

Kell hozzá 2 kaliforniai paprika, 2 tojás, 200 g sajt, fokhagyma (2 gerezd), szárított bazsalikom, növényi olaj, só. A főtt tojást villával össze kell törni, a sajtot lereszelni, a fokhagymát felaprítani. Az összes hozzávalót összekeverjük és a kapott masszát megtöltjük paprikával, majd kivajazott formába tesszük, a tetejét megszórjuk bazsalikommal, és a sütőben 20 percig sütjük. Melegen, kenyér nélkül tálaljuk.

Pilaf birsalmával

Be kell venni 500 g rizst (párolt), hagymát, 2 sárgarépát, egy birsalmát, 3 gerezd fokhagymát, 100 g növényi olajat, sót, köményt, kardamomot.

A sárgarépát hosszú rudakra, a hagymát félgyűrűkre vágjuk, és egy mély serpenyőben pároljuk, olajat és zöldséglevest (2 evőkanál) adunk hozzá. A megmosott rizst, nagy darabokra vágott birsalmát, fokhagymát, sót, fűszereket egy serpenyőbe tesszük. Felöntjük vízzel úgy, hogy 3 cm-rel ellepje a rizst, majd zárjuk le a fedőt, és lassú tűzön főzzük 30 percig.

A vacsora 17:30 és 18:00 között készül, legyen kiadós, de könnyen emészthető.

Ananászos csirke

Vegyünk 300 g főtt csirkemellet, 200 g finomra vágott fehér káposztát, ananászt, növényi olajat, mustárt és sót.

A csirkehúst és az ananászt kockákra kell vágni, a káposztát sóval bedörzsölni. Készítsen külön öntetet egy hidegtálhoz ecetből (0,5 teáskanál), mustárból (1 teáskanál) és 3 evőkanál. l. növényi olaj. Az ananászos kevert csirkét tányérra tesszük, öntettel felöntjük és ananászdarabokkal díszítjük.

Paprika tojással és sajttal

Kell hozzá 2 főtt tojás, hagyma, 3 édes paprika, citrom, 100 g Roquefort sajt, só, bors, köménymag, 50 g növényi olaj. A tojást, hagymát, paprikát apróra vágjuk, összekeverjük egy salátástálban, felöntjük citromléből, növényi olajból, sóból, köményből, fekete borsból készült öntettel. A kész saláta tetejére sajtot kell szórni.

Rakott túróval és almával

A főzéshez 300 g zsírszegény túrót, 1 almát, 6 friss aszalt szilvát (helyettesíthető ananásszal, málnával vagy eperrel), fahéjat és 50 g joghurtot használunk. A gyümölcsöket kockákra vágjuk, túróval és joghurttal simára keverjük. A kapott masszát formába fektetjük, fahéjjal megszórjuk, és előmelegített sütőbe tesszük 15 percre.

Mirimanova szerint a speciális táplálkozási rendszert fizikai aktivitással kell kombinálni a jobb eredmények elérése, valamint az izmok és a bőr tónusának elérése érdekében.

A szervezetet napi terhelésekkel kell ellátni. Nem szükséges fitneszklubokba járni, bizonyos komplexek szerint edzeni a fogyáshoz. Teljesen lehetséges a sporttevékenységet guggolásokkal, kanyarokkal, ugrálókötéllel, sétálással, vízi eljárásokkal helyettesíteni otthon, a maga számára megfelelő időben. Hasznos az önmasszázs is, melynek segítségével erősíthető az izmok és a bőr.

Az elektromos rendszer hátrányai mínusz 60

Az Ekaterina Mirimanova által kifejlesztett táplálkozási rendszernek vannak bizonyos előnyei, amelyek közül a legfontosabb a fogyás képessége anélkül, hogy stresszt okozna a szervezetnek, megfosztva az alapvető nyomelemektől és vitaminoktól, valamint az előkészítő időszak hiánya és az étrend elhagyása. . A diétát bármikor elkezdheti és befejezheti, nincs korhatár. Ez a táplálkozási rendszer az egészséges életmód ajánlása, nem pedig a test kemény megterhelése.

Ez a diéta nem ajánlott szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek, cukorbetegségben szenvedőknek, ha nincs epehólyag. Terhes és szoptató anyák az étrendet az orvossal folytatott konzultációt követően követhetik.

A "mínusz 60" diéta hátrányai a következők:

1. 18 óra utáni étkezési tilalom, mert bizonyos esetekben ez epepangást okozhat;
2. Az endogén fehérjék hiánya, ami problémákat okoz az endokrin és a szív-érrendszerben. A probléma megoldható multivitamin komplex szedésével;
3. A diéta ideje alatt a krónikus betegségek súlyosbodhatnak;
4. A sok szénhidrátot tartalmazó reggeli egy bizonyos életkorban növeli a cukorbetegség kockázatát.

Gyorsan le tudsz fogyni?

A "mínusz 60" diétát úgy alakították ki, hogy szakaszosan, hosszú időn keresztül fogyjon. Ennek a táplálkozási rendszernek a használatával egy hónap alatt körülbelül 3 kg-ot fogyhat, ami önmagában is jó eredmény. Ez a diéta nem biztosít gyors és drasztikus fogyást. Egy nagy súlyú embernél a plusz kilók éles elvesztése negatív változásokat okozhat a szervezetben. Az izomszövetek, a bőr ilyen fogyásban szenved, a szervrendszerek munkája megzavarodik.

Az orvosok véleménye

Mirimanova táplálkozási rendszere vitákat vált ki a szakmai környezetben. A legtöbb szakértő azonban osztja elveit, jóváhagyva a feltüntetett étkezési szabályokat és a kidolgozott étrendet.

A sok szénhidrátot tartalmazó reggeli lehetővé teszi, hogy a szervezetet ellátja a szükséges kalóriákkal, és a reggel elfogyasztott cukor nem zavarja a fogyás folyamatát. A szervezet könnyen tolerálja az e séma szerint összeállított étrendet, több hónapig, de akár egy életen át is betarthatja. Nincs szükség különleges intézkedésekre az élelmiszerrendszerből való kilépéshez, ami ennek a diétának egy másik előnye.

Ekaterina Mirimanova étrendje nem étkezési korlátozások, hanem útmutató a helyes és egészséges élethez.

A szépséget és a fiatalságot a tökéletes alak hangsúlyozza, így mindenkinek, aki kifogástalan megjelenésre vágyik, nem csak az arc frissességének megőrzése, hanem a test harmóniája is fontos.

Ez gyakran lehetetlen bizonyos táplálkozási szabályok - diéták - betartása nélkül. Nagyon a „Mínusz 60” harmóniaszerzési program hatékonynak bizonyult. Ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk a súlycsökkentő rendszert, az engedélyezett élelmiszerek táblázatát és felhasználási elveiket.

A "Minus 60" fogyókúrás rendszer lényege, alapelvei

A "Mínusz 60" diétát E. Mirimanova készítette. Megindokolta, hogy milyen ételeket lehet enni (az alábbi táblázatban látható), és mikor.

A technika szerzőjének 1,5 év alatt sikerült 60 kg-ot leadnia, majd elhatározták, hogy könyvet írnak a fogyásról, hogy személyes tapasztalatait, bevált gyakorlatait és a fogyás elveit átadja mindenkinek, aki szintén szeretne megszabadulni. plusz kilótól.

A Mirimanova által javasolt súlycsökkentési technika lényege a következő:

• a fogyás pszichológiai hangulata;
• speciális diétás ételek;
• kötelező rendszeres képzés;
• bőr- és testápolás.

A megfontolt súlycsökkentő program nem garantál gyors eredményt, a fogyás fokozatos, a lényeg a helyes megközelítés és hozzáállás.

Nem kell naponta mérlegelnie magát, a lényeg a szabályok szigorú betartása

Jobb az eredményeket dinamikusan követni: ritkán, körülbelül havonta egyszer, mérje meg magát és mérje meg a testrészek térfogatát. Nagy figyelmet fordítanak a megfelelő táplálkozásra.

Jegyzet!"Mínusz 60" - egy súlycsökkentő rendszer (a termékek táblázatát az alábbiakban tárgyaljuk) nem tiltja a termékek használatát, a fogyás minden nap eheti kedvenc "szemét" ételüket, de csak egy bizonyos időpontban - amíg 12 óra!

A délelőtti órákban nincs korlátozás, minden lehetséges: édes is, sós is, lisztes és sült is. Néhány kivétel az édes szóda, a tejcsokoládé. Ezeket a termékeket teljesen el kell felejteni.

A "Minus 60" súlycsökkentő rendszer alapelvei

A jóllakó ételek következetes fogyasztása(túró, hús, gabonafélék stb.) minden étkezésnél. Ez azt jelenti, hogy az ilyen termékeket étkezésenként azonos mennyiségben, például egyenként 250 grammot fogyasztanak, és kiegészítik más, egészséges, de nem annyira kielégítő élelmiszerekkel (például zöldségekkel, gyümölcsökkel).

Egy nagy cél elérése- fogyni egy bizonyos számú kilogrammal - hozzájárulnak az apró célok, amelyeket sokkal könnyebb elérni mind időben, mind erőfeszítéssel.

Például, ha 20 kg-ot kell fogynia 7 hónap alatt, akkor ez az időszak rövidebb időszakokra osztható: 1 hónap - 2 kg, 2 hónap - 4 kg, és így tovább. Az apróbb feladatokkal könnyebb megbirkózni, a cél elérése pedig erőt ad az újabb győzelmekhez.

Ez a táplálkozási rendszer biztosítja az étkezési időkeret betartását: dél előtt szinte minden ételt el lehet fogyasztani; Ebédre sült étel fogyasztása nem megengedett, a hús és hal fogyasztása a külön étkezések előírásainak megfelelően történik, a vacsora a legkönnyebb étkezés.

A diéta előnyei és hátrányai

Ennek a fogyókúrás rendszernek a fő előnye az volt, hogy nem kell lemondani kedvenc ételéről, csak az összes "káros" étel használata a legtöbb esetben reggelire.

Kívül, A "Minus 60" előnyei a következők:

1. Édesség és alkohol (száraz bor) fogyasztása megengedett, ez segít abban, hogy a fogyókúrázó ember ne váljon kitaszítotttá egyetlen ünnepen sem.
2. Nem szükséges nagy mennyiségű vizet inni. Javasoljuk, hogy ne korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét, de ne kényszerítse túl sok folyadék fogyasztását, figyeljen teste kívánságára.
3. Ez az élelmiszerrendszer nem igényel nagy anyagi befektetést, szinte minden konyhában elérhető és tárolható minden ajánlott termék.

A szóban forgó étrend hátrányai általában véve kevések:

• nem alkalmas azoknak, akiknek gyors eredményekre van szükségük;
• a szép alak fenntartásához mindig be kell tartania az étrend követelményeit;
• a dolgozó nőknek elég nehéz betartani a diéta által ajánlott diétát, mert sokszor nehéz a munkahelyen ebédelni, és a munkahelyen is muszáj lesz vacsorázni, hiszen 18 óráig szinte minden irodai dolgozó itt van. óra.

Azok sem fogják szeretni a diétát, akik nem tudják rákényszeríteni magukat a teljes reggelire, az ilyen emberek számára ez a diéta éhségsztrájkba fordulhat, mert a reggeli lesz a legtöbb kilokalóriát (az egyetlen kiút, ha fokozatosan felülvizsgálja szokásait, újakat fejleszteni).

És természetesen, mint minden diéta megkezdése előtt, legjobb orvos tanácsát kérni, különösen emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek, szoptatós anyáknak, sportolóknak.

Diétás terméktáblázatok "Mínusz 60"

A „Mínusz 60” (fogyókúrás rendszer) hatálya alá tartozó fogyasztásra engedélyezett és tiltott termékek a táblázatban minden étkezésnél külön szerepelnek.

A személyes menü elkészítésekor fontos figyelembe venni a következőket: bár a receptek sok terméket kombinálhatnak, be kell tartani a külön táplálkozás alapjait, például a halat, a húst a gabonaféléktől, a burgonyától és a hüvelyesektől elkülönítve fogyasztják, amelyeket viszont csak vízen főznek, nem pedig az első fogásokat. húsleves.

Sült ételek fogyasztása csak 12 óráig megengedett, utána sült, párolt, főtt, grillezett ételek ajánlottak.

A diéta alapját a rizsnek és a hajdinának kell képeznie. Ahol a rizs a legjobban vad és barna.

A cukorbevitelt minimálisra kell csökkenteni. Ezt a terméket fruktózzal vagy barna cukorral kell helyettesíteni.

Reggeli étel asztal

Amint a fenti táblázatból látható, a „Mínusz 60” fogyókúrás rendszer szerinti reggeli étkezés szinte nem tartalmaz olyan ételeket, amelyek fogyasztása tilos.

Étel asztal ebédre

Ebédre a „Mínusz 60” súlycsökkentő rendszer szerint az asztalról származó termékek megengedettek sózva és enyhén sózva, pácolva, pácolva, füstölve, de az ebédre engedélyezett összes élelmiszer fogyasztása korlátozott mennyiségben- 50 gr.

Ha boltban vásárol ebédre, ellenőrizni kell azok összetételét, nem tartalmazhatnak tiltott összetevőket, például cukrot, vajat. A zselatin és az agar-agar azonban megengedett összetevőként.

Étel asztal vacsorára

A "Mínusz 60" (fogyókúrás rendszer) legegyszerűbb étkezése a vacsora. Az étkezés termékeinek táblázata egyértelműen bizonyítja ezt az állítást.

A szerző szerint ne nassoljon. Ha azonban az éhség olyan erős, hogy nincs erő kivárni a következő étkezést, akkor a legjobb, ha zöld teát inni. Ha ez a lehetőség nem segít, nassolhat szilvát, almát, kivit, ananászt, citrusféléket vagy görögdinnyét.

A „Minus 60” súlycsökkentő rendszer lehetővé teszi az ételek ízének javítását olyan fűszerekkel és fűszerekkel, amelyek nem szerepelnek a táblázatban. Például, 14 óra előtt ehetsz 1 teáskanál tejfölt, majonézt vagy bármilyen növényi olajat; kis adag ketchup, torma és egyéb fűszerek egész nap megengedett, valamint gyógynövények, fokhagyma stb. Előnyben kell részesíteni a természetes termékeket és fűszereket.

A reggelinek egynek kell lennie, normálnak kell lennie, és ne tartson a megengedett ideig - reggeltől délutánig. Néha A reggelit két részre oszthatja:

• az első egy csésze tea, kávé vagy egy pohár víz;
• a második az evés.

Bár nincs szigorú tiltás a cukor használatára vonatkozóan, érdemes megpróbálni korlátozni a cukor mennyiségét a napi étrendben, még a reggelinél is.

A tiltott tejcsokoládé keserűvel helyettesíthető melyik hasznosabb. Burgonya és tészta használata megengedett, de csak reggelire vagy ebédre, de hús nélkül.

A fehér kenyér használata is csak reggel lehetséges, utána csak fekete kenyeret szabad fogyasztani.

Ebben az időszakban az étrendben bizonyos tilalmak vonatkoznak a termékek használatára. Minden, amit olajban sütünk, tilos. Ezenkívül korlátozások vannak a tejföl (majonéz) használatára vonatkozóan, ez a termék megengedett, de a megengedett mennyiség csak 1 teáskanál 14 óráig.

12 óra után különösen fontos a külön táplálkozás alapjainak betartása.

Az esti étkezés még több termék tilalmát, valamint ezek kombinálásának lehetőségét írja elő: gabonafélék és húsok felhasználása csak önmagukban megengedett vagy zöldségekkel. Minden tejtermék megengedett.

Fontos emlékezni! Ezt az étkezést az ajánlásoknak megfelelően 18:00 előtt érdemes befejezni, különleges esetekben - 20:00 után - megengedett. Ha az éhség ezen idő után kezd zavarni, ajánlatos zöld teát inni, amely segít elnyomni az éhséget.

Ha kimarad a vacsora, akkor jobb, ha teljesen elfelejti.

Jegyzet! Az életben elég gyakran adódnak olyan helyzetek, amikor a megszokott napi rutint megsértik, például volt egy céges buli, ahova nem lehet nem menni.

Mit tegyenek azok a lányok, akik betartják a táplálkozási szabályokat a „Mínusz 60” súlycsökkentő rendszernek megfelelően, mert még ha a banketten is vannak termékek az asztalról, ennek az eseménynek az ideje természetesen nem lehet korábbi 18-nál. órák.

Ilyen ünnepeken szabad falatozni 2-3 szelet bármilyen zsírszegény sajttal, száraz bor, lehetőleg vörösbor fogyasztása is megengedett.

Fizikai aktivitás "Mínusz 60" diétával

A megfontolt fogyókúrás rendszer által meghatározott táplálékfelvételi korlátozások gyorsabb eredményt hoznak, ha rendszeres testneveléssel kombinálják.

A fizikai aktivitás megkönnyíti a túlsúlytól való megszabadulást, valamint jó formában tartja az izomfűzőt és a bőrt is.

Az eredményt csak a rendszeres edzés hozza meg, nem pedig az alkalmi gyakorlatok elvégzése.

Egy gyakorlatsor önállóan választható, vagy elvégezheti a Mirimanova által javasolt gyakorlatokat.

A vizsgált rendszer szerzője egyszerű láblendítést, guggolást, hidat és más olyan gyakorlatokat javasol, amelyek mindenki számára ismerősek az iskolai testnevelés órákról, és lehetővé teszik a fő izomcsoportok használatát.

A táplálkozási szakértők véleménye

A "Mínusz 60" meglehetősen hatékony étrend, amellyel a legtöbb táplálkozási szakember egyetért, mivel a külön táplálkozás bevált posztulátumain alapul.

A reggeli lehetővé teszi az ember számára, hogy ne érezze magát boldogtalannak, és egyúttal segíti a táplálkozás egyensúlyát, mivel a termékek sokféleségét ebben az időben csak a diétázó személy korlátozza.

Ez a fogyási módszer kevésbé káros a szervezetre.és könnyebben elviselhető, mint a monodiéták, fehérjediéták stb., amelyek jelentős mennyiségű élelmiszert tiltanak.

Tehát egy észrevehető eredmény segít elérni a "Mínusz 60" - egy súlycsökkentő rendszert. Az ajánlott és tiltott ételek táblázata segít eldönteni, miből készítheti el a „megfelelő” reggelit, ebédet és vacsorát.

A figyelembe vett áramellátó rendszer egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony, nem igényel állandó küzdelmet az éhséggel.

Hogyan kezdje el a fogyást a Mirimanova rendszer szerint, a következő videók elmondják:

Ez a videó megtanítja, hogyan kell rendszeres ételeket főzni:

Az alábbi videó a Minus 60 rendszerrel való fogyás valódi történetét mutatja be: