Nemiga, galvos skausmas, pozityvus mąstymas. Koks bendras? Autogeninės būsenos dinamika. Ar automatinis mokymas yra saugus?

Panikos priepuolis yra be priežasties baimių ir rūpesčių protrūkis, kurį lydi Įvairios rūšys fiziniai ir psichiniai rodikliai. Jie pasireiškia psichine ir elgesio veikla.

Nors manoma, kad panikos priepuolis yra disfunkcijos pasekmė nervų sistema, nebijok. Visiškai sveikas žmogus gali atsidurti tokioje situacijoje. Priežastis gali būti tam tikra gyvenimo situacija arba padidėjęs protinis ir protinis darbas. Žmonės nežino, kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti stresinėje situacijoje. Daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti automatinį treniruotę panikos priepuoliams.

Panikos priepuolio požymiai

Gaminti tinkamas gydymas Būtina nustatyti, kokio sunkumo yra panikos sutrikimas. Toks išpuolis gali įvykti dėl realaus pavojaus žmogaus gyvybei. Kartais iškyla fiktyvi priežastis, kuri susiformuoja pasąmonės lygmenyje.

Svarbu! Laiku nesikreipus pagalbos į specialistus, toks sutrikimas gali peraugti į lėtinę formą arba baigtis psichikos ligomis.

Pasirinkus tinkamą gydymą, galima visiškai išgyti. Norint sumažinti ar visiškai pašalinti priepuolio požymius, būtina padėti žmogui atgauti savo psichikos kontrolę.

Simptomai, kai ši liga panašūs į simptomus, kurie atsiranda per širdies smūgis. Tačiau tai nereiškia, kad pacientas turi širdies problemų. Dažnai panikos priepuolio pasekmė yra nervų sistemos ir smegenų veiklos sutrikimas.

Būdingas tokios ligos požymis yra be priežasties baimės protrūkis, kuris gali pasireikšti tokiais kūno požymiais:

• Tachikardija (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis);
• Padidėjęs prakaitavimas;
• Raumenų drebulys, šalčio pojūtis;
• Trumpalaikis šilumos pojūtis;
• Fizinis arba distoninis drebulys;
• Pasunkėjęs kvėpavimas, oro trūkumo jausmas;
• Uždusimo priepuoliai;
• Skausmo sindromas pilvo srityje su apšvitinimu kairėje krūtinkaulio pusėje;
• Išmatų sutrikimai;
• Pykinimo ir vėmimo priepuoliai;
• Dažnas šlapinimasis;
• „Gumslo“ pojūtis gerklėje;
• Rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas;
• Sutrikusi eisena;
• Sutrikusi klausa ir regėjimas;
• Galvos svaigimas, būklė, artima alpimui;
• Aukštas kraujo spaudimas.

Kai kuriais atvejais šią ligą lydi elgesio sutrikimai, pasireiškiantys šiais simptomais:

• Realybės praradimo jausmas;
• Atitrūkimas nuo asmeninių psichinių funkcijų;
• Nesugebėjimas aiškiai mąstyti;
• Baimė prarasti savo veiksmų kontrolę;
• Baimė mirti;
• Miego disfunkcija.

Dėmesio! Jei pajutote minėtus simptomus, geriau kreiptis pagalbos į gydytoją. Atsižvelgiant į sutrikimo sunkumą, bus paskirtas receptas. gydymas vaistais arba tiesiog naudokite automatinį treniruotę, kai ištinka panikos priepuolis.

Autotreniruočių kilmė

Toks tam tikrų nervų sistemos sutrikimų gydymas, kaip autotreningas, atsirado XX amžiaus trečiajame dešimtmetyje. Šios technikos autorius yra garsus psichologas ir psichoterapeutas iš Vokietijos Johanas Schultzas. Jis pasiūlė metodą kaip gydymą psichologiniai sutrikimai 1932 metais. Vėliau, remiantis jo metodais, buvo sukurti įvairūs metodai kokybei pagerinti žmogaus psichika ir fizines funkcijas.

Kas gydoma automatiniu mokymu?

Pakankamai ilgam naudojimo laikui įvairių tipų automatinis mokymas prieš išpuolius, buvo galima nustatyti, kad šis gydymo metodas neduoda teigiamo poveikio, o kai kuriais atvejais gali sukelti neigiamų rezultatų nuo tokių ligų kaip isterija, psichastenija, hipochondrijos sindromas, obsesinis-kompulsinis negalavimas.

Nors teigiamą poveikį galima pastebėti, kai autotreniruotės gydo panikos priepuolius pacientams, sergantiems tokiomis ligomis kaip neurastenija, psichosomatinės ligos, depresija, emocinis stresas.

Naudojant autotreniruotes, nerviniai sutrikimai gydomi, tačiau tik nesant krizės. Pavyzdžiui, kai pacientą ištinka panikos priepuolis, automatinis treniruotės padės jo atsikratyti. Paūmėjimo metu pacientas turi sėdėti ramiai ir stengtis apie nieką negalvoti.

Be to, automatinis treniruotės dėl baimės yra naudojamos su teigiamu poveikiu gydant tokius sutrikimus kaip:

• bronchų astma;
• pradinė hipertenzijos stadija;
• dusulys;
• krūtinės angina ir tachikardija;
• mažas teigiamas rezultatas galima pastebėti gydant skrandžio opas.

Dėmesio! Dažniausiai psichosomatiniai sutrikimai gydomi autotreningu. VSD gydymas šiuo metodu turi būti atliekamas visą laiką, išskyrus krizių metu.

Verta paminėti, kad prieš pradedant gydymą autotreniruotėmis, būtina suprasti tikrąją panikos priepuolio atsiradimo priežastį. Pavyzdžiui, jei turite omenyje sunkią depresiją, vargu ar šis metodas padės. Kad gydymas duotų teigiamą poveikį, pacientas neturėtų būti labai susierzinęs, jam reikia atsipalaiduoti ir domėtis tuo, ką išgirsta iš gydytojo, o ne su juo ginčytis.

Jei esate tikri, kad galite tai padaryti, vadinasi, sergate autogenine depresija lengva forma. Šiuo atveju automatinio treniruotės technika tikrai padės. Žmonės, kurie iš tikrųjų kenčia nuo tokių sutrikimų, tiesiog nemoka atsipalaiduoti ir klausytis specialisto, todėl autotreningas jiems nepadės.

Svarbu! Neturėtumėte naudotis treniruotėmis, jei turite baimių, susijusių su savo sveikata. Jeigu žmogui į galvą šovė, kad jis serga, pavyzdžiui, vėžiu ar AIDS, tuomet sunku jį įtikinti priešingai. Dėl to tokio panikos priepuolio metu naudoti automatinį treniruotę yra visiškai beprasmiška.

Ar ištikus panikos priepuoliui būtinas automatinis mokymas?

Nerimo sutrikimai nėra nukrypimas nuo normos. Kartais mūsų psichika nėra pasiruošusi pervargimui. Tokiu atveju emocijos, mintys, jausmai blokuojami smegenyse, o viskas, kas susikaupė, pasirodo kaip vegetacinės-kraujagyslinės distonijos požymiai. Šią būseną galite pavadinti panikos priepuoliu. Su tokiu nervų sistemos veikimo nukrypimu Žmogaus kūnas visą laiką persitempęs. Raumenys tampa tonizuoti, smegenys aktyviai veikia, o adrenalinas viršija normalias ribas.

Žmogus ieško išeities iš esamos padėties, ir pirmas dalykas, kurį jis daro, yra priimti raminamieji vaistai(tai atitinka ekspertų rekomendacijas). Tačiau panikos priepuoliai grįžta.

Po kurio laiko pacientas vis dėlto sužino, kad yra autogeninė treniruotė (kitaip tariant, autotreningas) ir kad ją galima panaudoti panikos priepuoliui gydyti. Naudodamasis autotreningu pacientas išmoksta valdyti savo nervų sistemą ir jausmus, o tai svarbu suprasti savo vidinę būseną, o dėl to apsisaugoti nuo panikos priepuolių.

Automatinio mokymo veiksmas

Kai panikos priepuolis praeina, automatinė treniruotė padeda nusiraminti dėl atpalaiduojančio poveikio ir savihipnozės. Jūs išmokstate atsipalaiduoti ir nusiraminti namuose, o tada, kai reikia, panaudoti šiuos įgūdžius. Tačiau vien atsipalaiduoti neužtenka. Reikia išmokti duoti komandas savo smegenims, kad jos nurimtų.

Tačiau jei jausmai viršija normą, tokios komandos sunkiai patenka į pasąmonę, nes susijaudinusios smegenys bando rasti būdą, kaip susidoroti su įsivaizduojamu pavojumi. Kitaip tariant, jūs sakote savo smegenims nusiraminti, bet jos neveikia, nes nesąmoningai tikite, kad jums gresia pavojus. Ypač tada, kai kartojasi panikos priepuoliai, o kova su fobijomis ir savo būklės valdymas tapo neatsiejama gyvenimo dalimi.

Atliekant kai kurias specializuotas neurozių automatinio treniruočių užduotis, galima pašalinti nesąmoningą apsaugą, neleidžiančią atsigauti po panikos priepuolių protrūkių. Pacientas patenka į lengvą ar vidutinio sunkumo transo būseną, dėl kurios tokios teigiamos nuostatos kaip „man viskas gerai“, „man niekas netrukdo“ ir kt. suteikia galimybę pasiekti pasąmonę.

Įvaldę automatinio treniruočių panikos priepuoliams įgūdžius, galėsite:

• Pašalinti nervinę įtampą;
• Įgyti prieigą prie dvasinių potencialų;
• Būkite psichologiškai pasiruošę galimoms stresinėms situacijoms;
• Kontroliuokite savo jausmus (net ir panikos priepuolių metu);
• Užsiimkite savihipnoze, ko reikia norint normalizuoti būklę.

Transo būsena yra naudinga. Žmogus nevalingą transą patiria kas 1,5-2 valandas, šiuo metu smegenyse visa gauta informacija, galima sakyti, „surūšiuojama“ lentynose. Šį efektą galima pastebėti, kai pagalvoji ir nepastebi, kad praėjo daug laiko. Ateina lengvumo jausmas, tarsi akmuo būtų pakeltas nuo sielos. Būtent transo būsenoje atsiranda komandinių žodžių įtaka pasąmonei. Tik tokiu atveju veiks komanda nuraminti.

rezultatus

Jei periodiškai užsiimate automatine treniruote, kada panikos sutrikimai, laikui bėgant, blokas iš psichologinių aklavietės pasąmonėje pašalinamas.

Su tinkamu dėmesiu žmogaus sąmonė gali išgydyti save:

• Atsipalaidavimo naudojimas padės sumažinti signalus iš imliosios nervų sistemos;
• Jūs įgyjate prieigą prie savo galimybių, kurios suteiks jums jėgų;
• Dėl komandų ir nuostatų pasikeičia elgesio ypatybės.

Kai pajusite automatinio mokymo poveikį, įgysite svarbių, įsimintinų įgūdžių. Ateityje ši patirtis gyvena su jumis refleksų lygmeniu.

Kaip dažnai galima naudotis treniruotėmis?

Autotreningas gali būti naudojamas bet kuriuo metu ir daugybę kartų. Jei elgsitės su šiuo gydymu atkakliai, įgysite galimybę kontroliuoti savo jausmus, elgesį ir nuotaiką. Kuo dažniau praktikuosite, tuo daugiau turėsite patirties. Per pusmėnulį pastebėsite nerimo sumažėjimą. Tai didelis pliusas sprendžiant problemas.

Jei prie panikos priepuolių pridedama nemiga, naudokite automatinį treniruotę naktį. Taip pat per pietų pertrauką atlikite automatinę treniruotę, kad atgautumėte jėgas.

Pratimus geriausia atlikti gulint. Jei tai neįmanoma, naudokite kėdę. Atsisėskite patogiau, atmeskite galvą atgal ir ištieskite rankas, ištieskite kojas į priekį. Galite užsimerkti.

Kai atpalaiduojate raumenis, sutelkiate dėmesį į tam tikrus pojūčius. Tai savaip veda į hipnozę. Šiuo metu jūs duodate pasąmonei komandą, skirtą nusiraminti ir užtikrinti. Tai yra automatinio mokymo pagrindas. Nervų sistemai nuraminti skaitomas specialus tekstas.

Šiuo atžvilgiu išskiriami šie automatinio treniruočių streso metu etapai:

1. Atsipalaidavimas.
2. Savęs hipnozė.
3. Išeiti iš transo būsenos.

Galite atsisiųsti įvairių vaizdo pamokų, kurios leis jums įsisavinti automatinio mokymo pagrindus. Į savo užsiėmimus galite įtraukti kvėpavimo pratimą su rankiniu energijos padidinimu.

išvadas

Panikos priepuoliams jautrūs ne tik sergantys nervų sistema, bet ir tie, kurie tiesiog atsiduria keblioje gyvenimo situacijoje. Psichiatras arba psichoterapeutas gali padėti išmokti naudoti tokį metodą kaip automatinis mokymas panikos priepuolių gydymui.

Toks gydymas turi daug privalumų: galėsite valdyti savo pasąmonę stresinės situacijos ir išmokti valdyti savo jausmus, kai to reikia. Auto-treniruotes nerimui ir stresui malšinti rekomenduoja psichoterapeutai, nes tai nekenksminga ir duoda gerų rezultatų.

Autotreningas neurozėms – tai tam tikra treniruotė, kurią pacientas nukreipia sau. Jo tikslas – sumažinti ligos atmintį, kurti naujus malonius ir teigiamus vaizdinius, kontroliuoti mintis, stabilizuoti psichinės energijos ir žemės energijos hormonų pusiausvyrą.

Prieš pereidami prie praktikos, turite įsitikinti diagnoze. Ją turėtų diagnozuoti tik gydytojas, nes kai kurių ligų simptomai yra panašūs. Toliau turėtumėte susipažinti su automatinio treniruočių sąvoka, sesijos vedimo tvarka ir kai kuriais niuansais.

Kas tai yra?

Daktaras I.G. Schultzas pirmą kartą aprašė autotreniruotes 1932 m. – jis pastebėjo, kad hipnotizuodami pacientus daugelis jų savarankiškai nusiramina, atsipalaiduoja, taip pat gali užmigti negiliai. Šiandien jau moksliškai įrodyta ir praktika patvirtinta, kad daugelį ligų galima išgydyti žodžiais, o neurozių ir per didelio susijaudinimo atveju autotreningas padeda greitai užmigti, ramiai išsimiegoti, o vėliau sugerti stresą nepatiriant diskomforto.

Savęs hipnozė turi neįtikėtiną galią – Rytų meistrai, kurie treniruojasi dieną ir naktį, pasiekia neįtikėtinų rezultatų. Jie ne tik pasveiksta nuo ligų, bet ir kontroliuoja pulsą, gali sustabdyti širdį, tada vėl ją paleisti. Tokių įrodymų dėka psichologai ir psichiatrai bei jų klientai reikalauja automatinio mokymo. Pati technika retai kritikuojama, nes rezultatas neįmanomas tik tuo atveju, jei pats asmuo iš pradžių yra skeptiškas ir rimtai neatlieka procedūros.

Privalumai

Autotreningo išmokti lengva – atliekant metodą nėra nieko sudėtingo, todėl nereikia papildomų įgūdžių. Kiekvienas gali atlikti automatinį mokymą be specialistų pagalbos.

Didelis našumas skatina pasitikėjimą technika. Prieinamumas taip pat leidžia atlikti automatines treniruotes namuose, tiesiai ant lovos ar mėgstamos kėdės. Gebėjimas greitai įsisavinti taisykles padės teisingai atlikti procedūrą pirmą kartą, o po pirmos sesijos sulauksite palengvėjimo ir tikėjimo geriausiu.

Autotreningas yra natūralus, visiškai saugus ir efektyvus būdas atkurti teigiamą požiūrį ir koreguoti psichologinius sutrikimus. Šis metodas yra vienas iš nedaugelio, kuris buvo pritaikytas tradicinėje medicinoje.

Pagrindai

Sergant neuroze, autotreniruotė padeda kūnui visiškai atsipalaiduoti – atsiranda atsipalaidavimas, kuris savaime jau turi teigiamą poveikį. Toks poilsis naudingas esant bet kokiems nervų sistemos ir psichikos sutrikimams.

Atsipalaidavęs pacientas mintyse paleidžia fizinę įtampą (atsiranda tam tikras nesvarumo jausmas), emocingas. Šiuo metu turėtų prasidėti savihipnozės procesas. Tam buvo sukurtos formulės, skirtos būtent psichikos ligoms, fizinėms ligoms, įvairaus sunkumo sutrikimams, žalingų įpročių ir priklausomybių, įskaitant persivalgymą, atsikratymui. Taip pat galite įgyti naujų įgūdžių, gebėjimų, plėstis asmenines galimybes ir tapti atsparesni bei stipresni. Metodo efektyvumas proceso metu auga – kuo dažniau žmogus praktikuojasi, tuo aukštesnės tampa jo galimybės.

Pasiruošimas klasei

Autotreningas yra tam tikra hipnozės rūšis, todėl žmonės, kurie kada nors dalyvavo tokiuose užsiėmimuose, žino, ką daryti.

• Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamas laikas– universalių laikrodžių nėra. Tai gali būti rytas, popietė ar vakaras, naktis – svarbiausia, kad pasirinktu paros metu pacientas būtų ramus ir atsipalaidavęs. Dažniausiai tai būna ryte po pabudimo, nors daugelis žmonių sportuoja iškart grįžę iš darbo, norėdami numalšinti per dieną susikaupusį stresą.
• Svarbu, kad nesiblaškytų – išjunkite domofono ir telefonų skambutį, neįjunkite televizoriaus ar radijo. Jei trukdo triukšmas iš gatvės, geriau uždarykite langą. Taip pat užsiėmimą patartina vesti tada, kai namuose nėra vaikų ar kitų šeimos narių.
• Pasirinkus tinkamą laiką, svarbu nuolat treniruotis. Palaipsniui kūnas ir organizmas prie to pripras, o tinkamu laiku savarankiškai pateks į norimą būseną.
• Treniruotės vieta taip pat svarbi - gerai, jei yra atlošiama kėdė ar supama kėdė. Sesiją galite vesti sėdėdami ant kėdės arba gulėdami. Pastaroji padėtis rizikinga, nes žmogus gali užmigti nebaigęs procedūros. Daugelis seansą atlieka stovėdami arba sėdėdami ant grindų, sulenkę kojas turkiškai arba lotoso pozoje, jei tai leidžia tempimas. Svarbiausia, kad nebūtų diskomforto jausmo, kitaip bus sunku prisitaikyti.
• Patalpoje, kurioje vyks sąmonė, neturėtų būti ryški šviesa. Jei reikia, uždarykite užuolaidas ir išjunkite šviesą naudodami, pavyzdžiui, stalinę lempą.

Pateikus šiuos veiksnius, reikėtų pereiti prie sąmonės paruošimo. Jei jaučiate, kad šiandien jums neleis sportuoti arba mankšta neduos laukiamo efekto, geriau nepradėkite. Svarbiausia tikėti metodika ir jos veiksmingumu.

Spektaklis

Užėmus patogią padėtį, svarbu atpalaiduoti visą kūną – rankas, kojas, kaklą, galvą, nugarą. Įeikite į šią būseną sklandžiai, tuo pačiu valdydami kvėpavimą, kad jis būtų vienodas. Įkvėpti ir iškvėpti reikia ramiai, be trūkčiojimo.

Geriau pradėti nuo pirštų dešinė ranka- visas dėmesys sutelkiamas į juos, ir jūs turėtumėte kartoti sau: „Pirštų galiukai atsipalaiduoja“. Mintys turėtų kuo labiau sutapti su jų įgyvendinimu. Kai tik mintis įgyvendinama, reikia pereiti į kitą kūno vietą ir pasakyti: „Riešas atsipalaiduoja“. Toliau yra alkūnė, petys. Tada galite pereiti prie kairiosios rankos, darydami viską ta pačia seka.

Atpalaiduojant nugarą, kaklą ir galvą, nereikia ilgai delsti, nes pagrindinės atpalaiduojančios kūno dalys yra galūnės. Būtent rankos dažniausiai užimtos darbo metu, o kojos judina kūną visą dieną.

Sunkumas

Atpalaidavę visas kūno dalis, galite pereiti į „sunkumo“ stadiją, sakydami ta pačia seka, tik su žodžiais „ranka prisipildo sunkumo“ ir tt Žmogus turi jausti, kaip jis sunkėja.

Šiltas

Tai jau trečiasis pojūčių perėjimas per kūną, kurio metu visos kūno dalys panardinamos į šilumos būseną. Sceną lydi žodžiai „pripildyta šilumos“, atkreipiant dėmesį į visą kūną.

Išmokęs pereiti iš būsenų (atsipalaidavimas, sunkumas, šiluma), žmogus jau pajus ženkliai pagerėjusią savijautą, ramiau suvoks problemas namuose ir darbe, greitai užmigs, o miego kokybė pagerės. geriau.

Jau nuo trečios treniruotės galite pereiti prie savihipnozės - svarbiausia pereiti tris parengiamąsias būsenas, po kurių galite susieti tekstą. Kūnas tai suvoks kaip komandą, palaipsniui ją vykdydamas. Procesas vyksta pasąmonės lygmenyje, priverčiant kūną, kiekvieną jo organą ir sistemą dirbti pagal žmogaus norus.

Tekste neturėtų būti nereikalingos informacijos – tiesiog „esu ramus, atsipalaidavęs. Nesunkiai išspręsiu problemas. Mano mintys yra grynos“. Susirgus organizmas kontroliuojamas taip:

• jei tau skauda akis – „Aš ramus. Akies dugnas gerai išplautas, gerai matau.“
• jei turite odos problemų – „Aš atsipalaidavęs. Aš jaučiuosi gerai. Bėrimas ir niežėjimas manęs nejaudina, jie greitai praeis.
• dėl bet kokio skausmo - vieta nurodoma žodžiais „maloni vėsa, neskauda) ir kt.
• priklausomybėms svarbu kartoti „Aš ramus, aš laisvas“.
• onkologijoje - „šiluma plinta visame kūne (nurodant naviko vietą), esu stabilus ir imunitetas, mano ląstelės sveikos“.

Taip pat autotreniruotės sprendžia seksualinius sutrikimus, gerina nėštumo procesą, padeda siekti sėkmės gyvenime.

Iš treniruotės išeinama ištarus frazę „Atmerksiu akis skaičiuoti: vienas, du, trys. Man tai bus lengva ir nemokama. Sugebu išspręsti bet kokią problemą. Man patinka mano būklė, grįšiu į ją dar kartą. Suskaičiavus iki „trijų“, akys atsiveria ir visas sunkumas, kaip antklodė, mintyse nusimeta. Gilus įkvėpimas, o žmogus, sudvasintas, galintis kilnoti kalnus, mėgautis pasauliu, toliau daro savo įprastus darbus.

Apibendrinkime

Auto-treniruotės padeda sergant neurozėmis ir daugeliu kitų ligų bei sutrikimų. Iš pradžių neišmanantis žmogus sužino praktikos esmę, išmoksta atsipalaiduoti ir nuimti įtampą. Aukščiausia stadija, kuri vystosi bėgant laikui, leidžia atsikratyti ligų, sumažinti kūno temperatūrą ir nukreipti visas ląsteles į atsigavimą.

Tai yra labiausiai prieinama technika, kuri neturi kontraindikacijų ir šalutiniai poveikiai. At teisingas požiūris Pasirinkę tinkamą formulę, kurią galite rasti specializuotoje literatūroje, per mėnesį nuo įprastų treniruočių būsite patenkinti rezultatais.

Kita jūsų pasąmonės valdymo sistema yra automatinis mokymas. Ją praktiškai įdiegė daktaras Schultzas, daug metų paskyręs nuostabių Indijos jogų gebėjimų studijoms.

Apskritai autotreniruotėse buvo derinami savihipnozės, hipnozės, Indijos jogos sistemos ir racionalios psichoterapijos metodai. Pagrindinis autotreningo uždavinys – paveikti tas pasąmonės funkcijas, kurių negali valdyti valia.

Žinome, kad žodis turi didžiulę galią. Kiekvienas žodis turi prasmę, kuri giliai veikia žmogaus psichiką, per ją paveikdama visą kūną. Žodis sukelia tokias pačias refleksines reakcijas kaip ir kiti išorinio pasaulio dirgikliai: šviesa, šiluma ir kt.

Autogeninio panardinimo būsenoje žodis ir įsivaizduojami vaizdai įgauna ypatingą galią. Autogeninis panardinimas yra sąmonės būsena, primenanti hipnozę arba miegą. Esant tokiai būsenai, ženkliai sumažėja jautrumas išoriniams dirgikliams, didėja dėmesio koncentracija, mažėja sąmonės kritiškumas. Štai kodėl savihipnozės formulės lengvai prasiskverbia tiesiai į pasąmonę.

Kaip veikia automatinis mokymas?

Ne visada sau ar kitam skirtas žodis turi visišką poveikį. Visi tikriausiai žino posakį „Jis nuskrenda kaip žirnis nuo sienos“. Kad žodis veiktų maksimaliai efektyviai, būtina, kad žmogaus smegenys gautų kuo mažiau pašalinių impulsų iš išorinės ir vidinės aplinkos. Tokiu atveju smegenys galės visiškai susikoncentruoti į tai, ką žmogus girdi.

Autotreningo esmė ta, kad žmogus savarankiškai, be pašalinės pagalbos, patenka į transą – įkvepia sau įvairias būsenas (šilumą, sunkumą...), kad atsipalaiduotų ir sumažintų centrinės nervų sistemos susijaudinimo lygį. sistema. Dėl to išsivysto pusiau mieganti, mieguista būsena, kurios metu įtaigumas smarkiai padidėja. Tada atsiranda galimybė tiesiai į pasąmonę įvesti bet kokias komandas, kuriomis siekiama pagerinti ir pagerinti sveikatą, pavyzdžiui, normalizuoti skrandžio, žarnyno, kepenų veiklą, padidinti potenciją, atsikratyti žalingų įpročių ir tt Komandos yra aiškiai suformuluotos tikslo frazės. .

Ką duoda automatinis mokymas?

Jei reguliariai užsiimate automatinėmis treniruotėmis, galite ne tik įskiepyti sau mintį „aš sveikas“, bet ir:

Greitai nusiraminti, pašalinti įtampą ir stresą, o tai labai svarbu norint išvengti pervargimo, neurozių ir psichosomatinių ligų ty ligos, kurių šaltinis yra stresas (pvz., hipertenzija,. koronarinė ligaširdies ligos, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, bronchinė astma, egzema, psoriazė);

Savarankiškai reguliuoti tokias organizmo funkcijas kaip kraujotaka, širdies ritmas ir kvėpavimas, smegenų aprūpinimas krauju, o tai labai svarbu gydant psichosomatines ligas;

Greitai pailsėkite; jėgų atkūrimas autogeninėje būsenoje vyksta daug greičiau nei miegant, tiesiog gulint, žiūrint televizorių ar klausantis muzikos;

Kovoti su skausmu;

Suaktyvinti psichines ir fizines funkcijas, tokias kaip dėmesys, atmintis, vaizduotė, gebėjimas sportuoti;

Suaktyvinti kūrybinius išteklius ugdant intuiciją ir vaizduotės mąstymą;

Atsikratykite žalingų įpročių racionaliai kovodami su stresu, emociniu ir intelektualiniu aktyvavimu;

Pažink save giliai; senovės išminčiai ir gydytojai gilų savęs pažinimą laikė sveikatos ir asmeninio tobulėjimo sąlyga.

Autotreningo technika

Autotreningas susideda iš dviejų etapų ir išėjimo fazės.

Pirmoji stadija – autogeninis panirimas, kurio metu žmogus pasineria į panašią į hipnozę būseną, o tuo metu ištariami nurodymai atpalaiduoti kūną.

Antrasis etapas – iš anksto sudarytų formulių tarimas. Atsižvelgdami į tikslą, kuriuo vedate automatinį mokymą, pasirenkate tinkamus žodžius. Geriau pasakyk juos sau. Natūralu, kad žodines formules reikia išmokti mintinai, kad per automatinį treniruotę nebūtų blaškomas prisiminimas.

Taisyklės, kurių reikia laikytis

Autotreningas bus efektyvesnis, jei jo metu:

Nuoširdžiai tikite autotreniruočių veiksmingumu;

Jus domina tai, ką girdite, o tai, kas sakoma, jums yra geidžiama;

Jūsų ištarti žodžiai nesulaukia kritikos ar pasipriešinimo;

Jūs esate šiek tiek susijaudinęs, bet ne susierzinęs;

Esate šiek tiek fiziškai pavargęs;

Raumenys yra kuo labiau atsipalaidavę, todėl nesiunčia signalų į smegenis;

Garsų ir kitų signalų srautas iš aplinką.

Vėl apie būtinybę atsipalaiduoti

Visos psichinės praktikos prasideda nuo šios būsenos. Jei esate labai susierzinęs ar susijaudinęs, pasistenkite iš anksto nusiraminti. Įtemptų raumenų impulsai taip pat labai apsunkina smegenims susikaupti ties ištariamais žodžiais. Todėl, norėdami pasiekti maksimalų automatinio treniruočių efektą, turite išmokti visiškai atpalaiduoti kūną. Labai svarbu išmokti pajusti didžiausio raumenų atsipalaidavimo momentą. Pabandykite įtempti ištiestą ranką. Laikykite ją viduje aukštos įtampos kol tavo rankoje atsiras drebulys. Tada leiskite rankai nukristi atsipalaidavusi kaip botagas. Dabar galite pagauti maksimalaus rankų raumenų atsipalaidavimo momentą. Stenkitės kiek įmanoma labiau įsitempti, o tada atpalaiduokite kojų, nugaros ir tt raumenis. Išmokus kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, patartina pereiti prie automatinės treniruotės. Lengvas fizinis nuovargis taip pat sustiprins efektą. Svarbu, kad nebūtų triukšmo, dėl kurio netgi galite užsikimšti ausis specialiais prietaisais. Norėdami atsipalaiduoti, taip pat galite naudoti metodus, kurie pateikiami vizualizacijos ir meditacijos skyriuose.

Vieta užsiėmimams

Vietą autogeninei treniruotei rinkitės taip, kad jaustumėtės saugiai ir užtikrintai, kad niekas jūsų netrukdys ir nepasinaudos jūsų atsipalaidavusia būsena. Foninis triukšmas iš gatvės paprastai netrukdo veiklai – reikėtų atmesti tik staigų ir stiprų triukšmą. Tamsinti kambarį visai nebūtina. Tačiau jei pro langą sklindanti šviesa jus vargina, uždarykite užuolaidas ir atsisėskite nugara į langą.

Laikui bėgant, įgyjant patirties, bus praktiškai nesvarbu, kokiomis sąlygomis būsite, autogeninį nardymą galėsite atlikti ryškioje šviesoje ir gana triukšmingoje patalpoje. Tačiau atminkite, kad autogeninė būklė gali atsirasti spontaniškai, jei:

Jūs esate ramioje vietoje;

ilgą laiką būti atsipalaidavusioje būsenoje;

Susikoncentruojate į kažką pasyviai, nesistengdami pasiekti jokio rezultato.

Pasinaudokite šiais patarimais per pirmuosius automatinio mokymo eksperimentus.

Pozos autotreniruotėms

Iš žemiau pateiktų pozų išsirinkite jums patogiausią. Atkreipkite dėmesį, kad pozos turi būti simetriškos. Bet koks neatitikimas pratimo metu sukels įtampą ir užkirs kelią kritimui.

Trenerio poza ant droško

Tai pati patogiausia padėtis, kaip tiks bet kuri tinkamo aukščio sėdynė. Tai gali būti kėdė arba taburetė. Svarbiausia, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.

Atsisėskite ant sėdynės krašto, plačiai išskleiskite kojas, padėkite blauzdas statmenai grindims.

Nuleiskite galvą į priekį, kad ji kabėtų ant raiščių ir sulenkite nugarą.

Uždėkite dilbius ant šlaunų taip, kad rankos švelniai lenktųsi aplink šlaunis ir nesiliestų; Neremkite dilbių į šlaunis, nes be jos poza yra stabili.

Atlošimo padėtis kėdėje su aukšta atloša

Sėdėkite atsilošę ant kėdės, kad atsipalaidavus galva atloštų atgal. Rankų ir kojų padėtis panaši į kučerio padėtį ant droshkio.

Gulima poza su pagalve po galva

Šią pozą patogu treniruotis lovoje prieš miegą ir ryte iškart po miego.

Atsigulkite ant nugaros ant sofos ar žemos pagalvės po galva.

Pėdos – pečių plotyje, kojos atpalaiduotos (pirštai nukreipti į šonus).

Šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes, padėkite delnus žemyn.

Rankos neliečia kūno.

Pirmas etapas: autogeninis panardinimas

Užimkite pradinę padėtį vienoje iš pasirinktų pozų, užmerkite akis. Šiame autotreniruotės etape pasiūlymo formulės yra skirtos visiškam raumenų atsipalaidavimui.

Parengiamasis etapas. Atpalaiduojanti kaukė

Bet koks įtemptas raumuo stimuliuoja smegenis, o tai neleidžia atsirasti autogeninei būsenai. Smegenų būklei didžiausią įtaką nei kiti raumenys turi veido, kramtomųjų raumenų grupės, taip pat liežuvis ir rankos, todėl jų atpalaidavimui reikėtų skirti daugiau dėmesio.

Pradėkime nuo veido raumenų. Norėdami atpalaiduoti kramtomuosius raumenis, kai vertikali padėtis galva tyliai ištarkite garsą „y“, leiskite žandikauliui nusileisti. Taip pasėdėkite keletą minučių, pajuskite, kaip, atsipalaidavus kramtymo raumenims, per visą kūną pereina atsipalaidavimo banga, kaip išsitiesina veido raumenys, apsunkėja akių vokai, sustoja žvilgsnis, aplink tampa neryški ir neryški. atpalaiduoti raumenis, kurie fokusuoja objektyvą.

Dabar pasakykite sau formules:

Visas dienos šurmulys praeina, išplaukia, išskrenda... toli, toli...

Aš nusiraminu... nusiramink... nusiramink...

Gerai, maloniai ilsiuosi... Visas kūnas ilsisi...

Visas kūnas švelnus, malonus, šiltas... Ilsiuosi...

Susikoncentruokite į jau turimus pojūčius, o ne į tai, ką, jūsų manymu, reikia pasiekti. Dažniausia klaida treniruotės pradžioje – nesugebėjimas įžvelgti norimos būsenos pradžios ir dėl to noras įskiepyti sau „reikiamą“ būseną. Toks vidinis aktyvumas sugriauna net jūsų jau pasiektą autogeninį panirimą.

Raumenų atsipalaidavimas

Pasyviai sutelkite dėmesį į ramybę. Tada ir toliau jausdami, koks esate ramus ir atsipalaidavęs, pasyviai sutelkite dėmesį į tikrąjį savo rankų svorį. Pasyviai susikoncentruokite į ramybę ir sunkumą, kol sunkumo jausmas pradės dingti ir pradėsite blaškytis. Po to ir toliau jauskitės ramūs ir apsunkę, kelias sekundes sutelkite dėmesį į tikrąją rankų šilumą. Jei prieš pamoką šaltos rankos, patrinkite jas, kitaip pasyvus susikaupimas į karštį bus neįmanomas.

Tuo pačiu metu pakartokite sau:

Mano kūnas visiškai atsipalaidavęs...

Jūsų rankos visiškai atpalaiduotos...

Rankos buvo visiškai atsipalaidavusios, minkštos, ištinusios... šiltos... sunkios...

Rankos išsipučia, prisipildo karšto kraujo...

Kraujas daužosi... pulsuoja...

Rankos visiškai atsipalaidavusios... minkštos... ištinusios... sunkios... šiltos...

Visos rankos visiškai atpalaiduotos... minkštos... šiltos... sunkios... pečiai... dilbiai... rankos... visos rankos.

Po to naudokite panašias formules likusiai kūno daliai – veidui, kaklui, krūtinei, pilvui, nugarai, kojoms. Baigę kiekvieną kūno dalį, pakartokite „choro“ tekstą ir pereikite prie kitos dalies. „Choras“ atrodo taip:

Gerai, aš gerai ilsiuosi... Visas mano kūnas ilsisi...

Užbaikite atsipalaidavimą bendromis formulėmis:

Gerai, aš maloniai ilsiuosi... Visas kūnas ilsisi... minkšta... šilta... malonu...

Mintys plaukia... plaukia... mintys... skrenda, skrenda aukštai, aukštai... toli, toli...

Ilsiuosi... gera, maloniai ilsiuosi... mintys sklando, sklando... mintys lekia...

Šioje stadijoje apima maloni mieguistumas – pusiau miegas, pusiau budrus. Tai geras pagrindasįvesti į pasąmonę reikiamas tikslo formules.

Antrasis etapas: savo būklės keitimas naudojant automatinį treniruotę

Pirmiausia sudarykite problemų, kurias norite išspręsti autogenine treniruote, sąrašą. Suskirstykite juos pagal sunkumo lygį. Visada pradėkite nuo lengviausio.

1. Apibrėžkite savo tikslą. Apibūdinkite būklės, kuri neleidžia jos pasiekti, vaizdą, atkreipkite dėmesį į emocinius, psichinius ir fizinius jos komponentus.

Pavyzdžiui, pagrindinė jūsų problema yra netikrumas, kuris neleidžia sėkmingai išlaikyti egzamino. Tiksliai prisiminkite, kokius pojūčius patiriate egzamino metu: įtampą, baimę, lengvą pykinimą...

2. Sukurkite teigiamą įvaizdį, kuris yra priešingas aukščiau aprašytai problemai. Pavyzdžiui: ramybė, pasitikėjimas, šiluma, teiginiai „aš esu tikras“.

Kai kuriate savihipnozės formules, atminkite, kad jos turėtų būti:

Trumpai. Juk trumpą frazę geriau įsisavina pasąmonė. Pavyzdžiui, formulė „Pasitikintis“ yra geresnė nei „Aš esu ramus ir pasitikintis visose situacijose“.

Teigiamas. Formulės nereikėtų paneigti. Pavyzdžiui, formulė „Aš nebijau egzaminų“ gali padidinti baimę. Reikėtų taikyti formulę „aš viską atsimenu“.

Individualus. Susikurkite sau formulę; ji neturi tenkinti visų.

Autogeninėje būsenoje motoriniai įgūdžiai gali būti atstatyti. Autogeninės treniruotės metu galite ne kartą savo vaizduotėje kartoti veiksmus, kurių reikia išmokti ar tobulėti.

Norėdami tai padaryti, jums reikia šių dalykų:

1. Gerai apgalvokite, kokius judesius reikėtų išmokti.

2. Autogeninės treniruotės metu ne tik vizualizuokite atliekamą veiksmą, bet ir pajuskite, „įsivaizduokite“ savo raumenimis. Tuo pačiu metu nuolat mintyse ištarkite sau veiksmus, kuriuos atliekate.

3. Pradėdami mokytis judesio, įsivaizduokite, kad jį atliekate lėtu tempu, tada, kai jį įvaldote, įsivaizduojamo veiksmo tempas paspartėja iki tikrojo.

Kai kurios autogeninės modifikacijos formulės

Gilus sveikas miegas

Galva laisva nuo minčių. Esu neabejingas dienos rūpesčiams ir įspūdžiams. Jaučiu dvasios ramybę. Aš nusipelniau poilsio. Akys sulipusios, vokai sunkūs. Apatinis žandikaulis sunkus, liežuvio pagrindas sunkus, akys užmerktos, vokai sunkūs. Jaučiu ramybę, ateina miegas. Mane užvaldo miegas. Miegu gerai ir giliai.

Miegu giliai ir kietai. Miegas gilus ir sveikas. miegu gerai. Atsigulu ir miegu ramiai. Miegu giliai, kietai, be rūpesčių, pabundu žvalus ir pilnas energijos. Giliai ir kietai miegu iki 6 val. Esu įpratusi be vargo keltis 6 val. Išsijungiu iš visko prieš 6 val.

Kova su persivalgymu

Esu rami, santūri valgydama ir visiškai soti. Esu neabejingas alkoholiui (saldumynams ir panašiai). Niekada niekur nevartoju alkoholio. Esu neabejingas kavinėms ir restoranams. Esu laiminga, laisva ir pilna. Jaučiuosi sotus ir nebenoriu valgyti. Abstinencija yra malonu.

Virškinimo normalizavimas

Tuštinimasis atsiranda praėjus pusvalandžiui po pabudimo. Žarnos dirba ramiai ir tiksliai. Virškinimo sistema veikia kaip laikrodis. Kūnas visiškai atsipalaidavęs (su pilvo diegliais). Esu visiškai rami ir nesujaudinta. Kūnas yra atsipalaidavęs ir spinduliuoja šilumą. Tiesioji žarna yra stipriai suspausta (su viduriavimu).

Darbas/mokymasis

Darbas (mokslas) teikia džiaugsmo. Man lengva dirbti (studijuoti). Man lengva dirbti. Galiu susitvarkyti su darbu (studija). Viskas sekasi gerai. Esu dėmesingas. Mintys susikaupusios. Dirbti (rašyti, skaityti) man lengva. Idėjos (mintys) ateina savaime. Minčių traukinys yra struktūrizuotas. Esu neabejingas bet kokiam triukšmui. Jaučiuosi rami, kai aplinkui triukšmas.

Sportas

Treniruotės (spektakliai, varžybos) suteikia džiaugsmo ir laisvės pojūtį. Sportuoti (bėgti, šokinėti ir pan.) smagu. Malonu treniruotis, aš treniruojuosi sistemingai. Puikiai atlaikau darbo krūvį. Treniruojuosi su didele aistra. Bėgiu sklandžiai, laisvai ir švelniai. Staigiai ir sunkiai stumiuosi. Pradedu lengvai ir greitai. Šokau laisvai, toli ir lengvai. Šokau laisvai, aukštai ir lengvai.

Pasirengimas ekstremalioms situacijoms

Esu linksmas ir linksmas prie vairo. Darbe esu budrus ir ramus. Bet kokiomis aplinkybėmis esu žvalus, susikaupęs ir budrus.

Trečias etapas: išėjimas iš autogeninio panardinimo

5 giliai įkvėpkite. Mintimis pasakykite šias žodines formules:

Gerai pailsėjau. Mano jėgos buvo atkurtos.

Jaučiu energijos antplūdį visame kūne.

Mano mintys aiškios ir aiškios.

Raumenys buvo pripildyti gyvybingumo.

Aš pasiruošęs imtis veiksmų.

Atrodė, lyg būčiau maudęsis gaivaus dušo. Giliai įkvėpiu... Staigiai iškvėpiu... Jaučiu malonią, gaivią vėsą.

Pakeliu galvą (arba atsistoju). atmerkiu akis.

Jau po kelių dienų reguliarios mankštos pajusite pirmuosius treniruočių rezultatus: jums bus lengviau nusiraminti, susikaupti, susikaupti, susitelkti į tai, kas svarbiausia, ir veikti užtikrintai. .

Autotreningas arba autogeninis mokymas - Tai įvairių psichikos sutrikimų gydymo metodas, sukurtas savihipnozės pagrindu. Šio populiaraus ir veiksmingo korekcijos metodo įkūrėjas psichologinė būsena yra psichiatrijos srities specialistas I. Schultzas. Būtent jis 1932 m. išrado tokį paprastą ir prieinamą, o svarbiausia, efektyvus metodas gydymas. Auto-treniruotės dėka galite įveikti depresiją, neurozes, panikos priepuolius ir kitus panašius sutrikimus, nenaudodami neigiamą poveikį organizmui turinčių vaistų.

Kas psichiatrui davė idėją plėtoti autogeninę treniruotę? Pacientai, kuriuos gydytojas įvedė į hipnozės būseną, vėliau galėjo savarankiškai patekti į transą, išjungdami sąmonę. Tuo pačiu metu jie patyrė visišką kūno atsipalaidavimą, gilų raumenų atsipalaidavimas ir kiti efektai, būdingi hipnotizuojančiam panardinimui. Taikant tinkamą požiūrį, savihipnozė pasirodė esąs tikrai tikras daugelio negalavimų gydymo būdas. Schultzo sukurta autotreniruočių sistema turėjo aiškią seką, ją buvo lengva įsisavinti ir pritaikyti praktiškai.

Metodo privalumai

1. Ypatingas mokymo sistemos aiškumas.
2. Didelis našumas.
3. Prieinamumas.
4. Galimybė greitai įsisavinti techniką.

Šiais laikais, kai stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis, gebėjimas savarankiškai susidoroti su emociniais sutrikimais ir kontroliuoti save yra būtinas kiekvienam. Autotreningas yra natūralus, saugus ir efektyvus korekcijos būdas psichologiniai sutrikimai, kuris buvo pritaikytas tradicinėje medicinoje, ypač gydant neurozes.

Autogeninės treniruotės esmė

Autotreniruotės metu įvyksta visiškas kūno atsipalaidavimas – vadinamasis atsipalaidavimas, kuris pats savaime gydo kūną ir ypač nervų sistemą. Kai raumenys nėra sąmoningai kontroliuojami, žmogus gali atsikratyti ne tik fizinės, bet ir emocinės įtampos bei pradėti savihipnozės praktiką. Specialiai sukurtos formulės padeda išgydyti įvairias psichines ir fizines ligas, taip pat suteikia galimybę koreguoti savo būklę, atsikratyti žalingų įpročių ir priklausomybių, pakeisti įgytus įgūdžius ir polinkius. Treniruočių efektyvumas didėja palaipsniui – kuo ilgiau praktikantas naudoja techniką, tuo aukštesni tampa jo gebėjimai.

Sistemos įsisavinimo etapai

Paruošimas. Auto-treniruotės neurozėms duos gerų rezultatų su sąlyga, kad įvaldyti treniruočių techniką užtruks trumpam laikui ir pacientas bus visiškai atsidavęs gydymui. Kuo greičiau pavyks pasiekti teigiamą efektą, tuo jis bus stabilesnis ir išsamesnis. Todėl, jei yra poreikis naudoti šis metodas terapijos, turėtumėte būti pasirengę skirti reikiamą laiką pasiruošimui. Ryte, pietų metu ir vakare reikia turėti 15-20 laisvų minučių, kurias galite praleisti vienumoje, ramioje ir ramioje vietoje.

Ne mažiau svarbu rezultatui psichologinis požiūris praktikas. Pacientas turėtų išsikelti tikslą pasiekti sėkmę ir atsikratyti neurozės. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti treniruočių ar abejoti jų veiksmingumu. Savihipnozės metodas visų pirma remiasi teisingu mąstymu, nuo kurio ir prasideda pokyčiai pačioje būsenoje ir gyvenime.

Pirmą mėnesį rekomenduojama laikytis 3 užsiėmimų grafiko per dieną. Po kelių savaičių po aktyvaus starto galima sulėtinti tempą, sumažinant treniruotes iki 1-2 per dieną. Skaitydami galite padidinti automatinio mokymo efektyvumą specializuota literatūra apie savireguliaciją ir gebėjimą valdyti savo kūną.

Žemiausias lygis. Šiame sistemos įsisavinimo etape būtina išmokti pasiekti keletą būsenų:

• sunkumas;
• šiltas;
• pulsavimas;
• lengvas kvėpavimas;
• šiluma saulės rezginyje;
• vėsa kaktoje.

Norėdami jausti sunkumą kūne, turėtumėte imtis horizontali padėtis ir viską panaikinti galimi veiksniai kurie gali atitraukti jus nuo treniruotės (telefonas, durų užraktas ir kt.). Atsipalaidavę ir visiškai atsipalaidavę raumenys, turite įsivaizduoti savo kūną kaip švininį ir nepakeliamą. Sunkumo jausmas turėtų apimti visą kūną, o ne atskiras jo dalis. Norėdami tai padaryti, mintyse galite pakartoti: „mano rankos apsunksta, kojos prisipildo švino“ ir panašias formules. Po to, kai visas kūnas prisipildo sunkumo, žmogus turi jį nusimesti, taip gaudamas lengvumo jausmą, energijos ir veržlumo pojūtį.

Kai tik svėrimo praktika pradeda veikti, turėtumėte pradėti valdyti šilumos plitimą visame kūne. Veiksmų seka ta pati, tačiau tuo metu, kai kūnas tampa švininis, reikia pabandyti įsivaizduoti šilumos susidarymą skirtingose ​​jo dalyse. Tam taip pat galite naudoti pasiūlymų formules. Jei įvaldysite gebėjimą sukelti sunkumą ir šilumą kūne, tuomet galėsite sėkmingai atsispirti lengvajai hipertenzijos ir neurozės formai.

Tuo pačiu principu įvaldomos pulsavimo būsenos, lengvas kvėpavimas, šilumos pojūtis saulės rezginyje ir vėsos pojūtis kaktoje. Palaipsniui tobulindami savo gebėjimą patekti į transą ir pasiekti norimą efektą, galite derinti visas aprašytas praktikas, palaipsniui pereinant nuo vienos prie kitos. Pasibaigus autogeninei treniruotei, organizmas visiškai atsipalaiduoja, atkuria jėgas ir energiją, o tai labai teigiamai veikia nervų ir kitų sistemų veiklą bei Bendroji sveikata serga.

Aukščiausias lygis.

Šiame savireguliacijos metodo įsisavinimo etape žmogus tobulina įgūdžius patekti į meditacinę būseną. Panardinimo į transą gylį galite pasiekti per sumažėjusį jautrumą, sustingimo ir tirpimo jausmą bei sumažėjus kūno temperatūrai. Aukščiausioje stadijoje pacientas sustiprina savihipnozės formulių suvokimą, taip padidindamas jo galimybes keisti fizinę ir psichinę būseną.

Neurozių autotreningas yra veiksmingas ir prieinamas gydymo metodas, kuris praktiškai neturi kontraindikacijų vartoti ir, jei naudojamas teisingai, nesukelia šalutinio poveikio.

Sage'as sako: „Ketinu švęsti savo 250-ąjį gimtadienį 2129 m., nes esu įsitikinęs, kad nebent branduolinis karas ar kažkas panašaus, aš tikrai pasieksiu šį etapą ir jį peržengsiu“

J.A.S. Sage'as parašė knygas „Vyras be amžiaus“, „Gyvenk iki 100“, kuriose pasakoja apie autotreningo vaidmenį atsikratant ligų ir gerinant sveikatą.

Sage knygų „Vyras be amžiaus“ ir „Gyvenk iki 100 metų“ apžvalgos

Iš recenzijų apie knygą: „Knygą dovanojau savo sunkiai sergantiems draugams, iš kurių vienas sirgo vėžiu. Ir visais atvejais rezultatai buvo nuostabūs. O neseniai kartu su vėžiu sergančiu pacientu visiškai sėkmingai kopiau į kalnus“. „Buvau pusiau paralyžiuotas ir turėjau pakankamai laiko iš tikrųjų įsigilinti į knygą „Gyvenk iki 100“. Būdama gilaus atsipalaidavimo, kartojau Sage'o nurodymus, ir netrukus mano paralyžiuotos galūnės pradėjo palaipsniui įgyti galimybę judėti, palaipsniui išmokau vaikščioti, vairuoti automobilį ir žaisti golfą. Bandymai ant dviračio ergometro parodė, kad dabar mano kojos yra daugiau jėgos nei prieš 25 metus. Esu pilnas energijos ir optimizmo! Štai ką sako pats Sage'as: „2129 m. švęsiu savo 250-ąjį gimtadienį, nes esu įsitikinęs, kad jei neįvyks branduolinis karas ar kažkas panašaus, aš tikrai pasieksiu tą etapą ir jį peržengsiu“. Nėra stebuklingo eliksyro, kuris „lydekos įsakymu“ galėtų atjauninti žmogų. Organų transplantacija nepadės, jei būsite įpratę nuolat juos kažkuo nuodyti. Kaip ir viskas šiame gyvenime, atjaunėjimo menas reikalauja milžiniškų pastangų, nes jaunystės paslaptis slypi giliai kiekvieno iš mūsų viduje. Ir mes visi turime žinoti ir mokėti panaudoti potencialias savo kūno galimybes ir gyvybingumą. Svarbiausia suprasti, kad teisingas būdas jų atsikratyti yra susijęs su nuolatiniu ir kryptingu mūsų proto darbu.

Sage's auto mokymas

Viskas yra gerai ir gražu, svarbu ar nesvarbu lygiai tiek, kiek mes priimame į širdį. Senovės išmintis Autotreniruotės visada mus lydi viena ar kita forma. Poveikį kūnui gali inicijuoti ne tik protas, bet ir impulsai, gaunami iš aplinkos. Pavyzdžiui, ligos baimė apsunkina ir pagreitina pačios ligos atsiradimą. Na, o dabar, kai jau tikime automatinio mokymo galia, išsiaiškinkime tai patys. Geriausias laikas Manoma, kad autotreniruotėse yra minimalus kraujo kiekis smegenyse. Tai atsitinka pavalgius, prieš einant miegoti ir, kiek rečiau, pabudus. Nes atsipalaidavusioje būsenoje smegenys labiausiai geba vaizduotę, t.y. į pasąmonės darbą. Pirmiausia turite pabandyti išvalyti savo smegenis nuo nepageidaujamų vaizdų, kad jos galėtų susikoncentruoti ties reikiamu paveikslu (kad ir kaip jūs pats galvojate). Kūnas turi būti visiškai atsipalaidavęs. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant sofos arba atsisėskite į gilią kėdę ir užmerkite akis. 1. Įsivaizduokite ilgą siaurą vamzdį, susiliejantį viename atstumo taške. Įsivaizduokite, kad jūsų protas yra apčiuopiama realybė, kurią galite įtraukti į šį vamzdį ir išlaikyti ten, kol jums to prireiks. Laikui bėgant ši sistema leis jūsų vaizduotei būti laisvai tiek laiko, kiek reikia. 2. Įsivaizduokite baltą paklodę, išskleistą ir pakabintą priešais jus. Jei galite susikoncentruoti ties šiuo vienu vaizdu, jūsų protas yra laisvas ir pasiruošęs priimti signalą. 3. Įsivaizduokite snūduriuojantį, raminantį paveikslą su jumis centre. Pavyzdžiui, plaukiate, saulės spinduliai krinta ant jūsų veido. Jūs kartojate: „Aš atsipalaiduoju, užmiegu, jaučiuosi gerai, jaučiuosi kaip užmiegu“. Pakartokite šį nustatymą keletą kartų, nubrėždami žodžius. Kai įgysite patirties, jūsų protas įpras vis ilgesnį laiką būti laisvas nuo visų nereikalingų minčių. O kai jauti, kad išmokai atsipalaiduoti, tada esi pasiruošęs autotreniruotėms. Galite duoti sau nurodymus mintimis arba balsu. Laikykite reikiamą vaizdą, kol pasąmonė juos sutvarkys. Jūs tikrai turite pasiekti visą rezultatą, kitaip poveikis išnyks. Turi dominuoti tik viena mintis, visos kitos yra jai pavaldžios. Ji, pagrindinė, turi būti įsmeigta į atmintį kaip vinis. Dar vienas teisingo užduoties atlikimo įrodymas yra tai, kad dienos metu einant į savo kasdienybę netikėtai aplanko ta pati mintis, kurią išvakarėse per prievartą įvarei į smegenis. Jūsų pasąmonė yra ne tik jūsų nuolankus tarnas. Tai taip pat geriausias jūsų padėjėjas ir gyvenimo pratęsimo partneris. Sąmonė ir pasąmonė yra neatskiriamos kategorijos. Jų interesai panašūs, o tikslas tas pats – išsaugoti tobulą apvalkalą, kuriame jie egzistuoja, t.y. tavo kunas.

Sistema "raktas"

Pasitelkę automatinį mokymą, turite pasiekti tas savybes, kurių dar neturite. Niekas neprieštaraus, kad įgydami naujų savybių esame linkę į saviapgaulę ir apsimetinėjimą. Šis požiūris turėtų būti visiškai atmestas. Įsivertindami savo pasiekimus, turite būti visiškai sąžiningi. Teisingai suformuluotas požiūris emociškai parengia atlikti užduotį ir pakartotinai kartojant rezultatą įtvirtinti. Čia pateiktos formulės pateikiamos siekiant parodyti jų struktūrą ir specifiškumą. Niekada nevartokite tokių posakių kaip: „Ateityje man viskas bus gerai“ arba „Mano vidutiniškas protas ir kūnas greitai virs super protu ir super kūnu“ ir pan. Jie yra kenksmingi, nes primena apie esamus jūsų trūkumus. Naudokite tik aiškius ir teigiamus terminus. Stenkitės mintyse daryti tai, ką įsivaizduojate, tada rezultatas ateis greičiau. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Matau ir jaučiu naujas, jaunas, gyvybingas ląsteles, atkuriančias mano kūną...“, pabandykite visa tai pamatyti ir pajausti. Sužadinkite jaudulio virpulį, kai sakote sau: mintis apie kūno atnaujinimą mane suvirpina...“ Įsivaizduokite save naujame kūne, kurį sukūrėte, kai sakote: „Kiekvieną dieną tobulinu savo kūną, siekiu tobulumo...“. Galite naudoti aukščiau pateiktas formules arba sukurti savo. Tačiau prieš pradėdami turite išmokti raktą, kuris bus naudojamas kiekviename į jūsų langelius nukreiptame diegime. Prieš naudojant jį reikia atlikti apšilimo pratimą.

Automatinio mokymo, naudojant „Rakto“ sistemą, pavyzdys

„Aš užtikrintai tvirtinu, kad mano protas yra mano gyvenimo ir likimo šeimininkas ir vadovas, o pasąmonė yra mano ištikimas tarnas, kuris visiškai kontroliuoja visas gyvas mano kūno ląsteles, visus nevalingus veiksmus, viso mano gydymo ir atkūrimo mechanizmą. kūnas. Mano pasitikintis, ramus ir protingas valia padarys mane tokiu žmogumi, kuriuo noriu būti...“ Žinoma, nebūtina įsiminti raktinio žodžio po žodžio. Pirma, jūs patys turėsite tai „priderinti“ prie savo kalbos būdo, intonacijos ir frazių konstrukcijos. Kartojant šią ar bet kurią kitą formulę, žodžiai turi būti tariami tvirtai, lėtai ir ritmingai, beveik skiemuo po skiemens. Kiekvienas žodis turi būti įrašytas smegenyse. Raktas baigiasi fraze apie tai, kuo norėtumėte tapti. Įveskite taisyklę po rakto tris kartus kartoti frazę: „Noriu turėti tobulą kūną, protą ir dvasią“, tarsi perfrazuojant garsųjį liaudies posakį: „In Sveikas kūnas- sveikas protas“. Po rakto galite naudoti bet kokią formulę, bet visada turėtumėte užbaigti savo užsiėmimus maždaug taip: „Mane nugali, įkvepia džiaugsmingas ir akivaizdus absoliutaus tobulumo jausmas ir visiškas atsinaujinimas... atsinaujinimas... atsinaujinimas. . ir mano kūno, proto ir dvasios pertvarka“. Kai ištariate žodį „tobulumas“, sukryžiuokite rankas ant krūtinės, padarykite pauzę, kurios metu tris kartus ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada tęskite formulę, sustodami po kiekvieno žodžio „atnaujinimas“ kartojimo, iš pradžių ištiesdami rankas išilgai kūno, tada ištieskite rankas virš galvos ir galiausiai ištieskite rankas į priekį, delnais į vidų. Žemiau pateikiami keli nustatymai, kuriuos pakartoję visomis nurodytomis sąlygomis veiksmingai prisidės prie jūsų sveikatos gerinimo. Siūlomos instaliacijos paruošia protą ir kūną ilgiau ir sudėtingus procesus, valdantis visą gyvų ląstelių masę. Nekeisdami reikšmės rinkitės žodžius ir išdėstykite frazes taip, kad jums būtų lengva ir malonu juos ištarti. „..Man viskas gerai. Mano kraujas pulsuoja ritmingai ir tolygiai. Mano oda švari ir gaivi. Mano akys aiškios. Jie spindi, spinduliuoja energija ir jėga. Mano smegenys visada pasiruošusios veikti. Mano eisena lengva, greita ir tvirta. Visos mano kūno apsaugos priemonės atrems bet kokį išorinės infekcijos ataką. Visi toksinai palieka mano kūną per žarnyną, inkstus, plaučius ir odos poras. Turiu nuostabų apetitą, noriu valgyti ir gerti...“ „..esu laimingas. Matau tik gerąją gyvenimo pusę ir, nors esu pasiruošęs blogiausiam, tikiu: yra sidabrinis pamušalas, ir yra gėris be debesies. Visi renginiai man bus naudingi. Esu protinga, subalansuota, optimistiška, konstruktyvi ir energinga. Mano protas ramus ir pasitikintis...“ „...Man viskas gerai. Mano pagrindinis pomėgis yra darbas, ir aš tai darau gerai. Esu susikaupęs ir budrus, nes mano protas, dvasia ir kūnas stiprūs. Man sekasi gerai, nes myliu savo darbą ir duodu jam viską, ką turiu. Man viskas gerai…" Autotreningo rezultatai pradeda atsirasti anksčiau nei įvyksta kūno ląstelių atsinaujinimas, jau praėjus 2 mėnesiams nuo užsiėmimų pradžios. Daktaras Harry Fosdickas apie automatinį mokymą sakė: „Kai tu laikysi save nugalėtu, niekada nepasiseks. Įsivaizduodami save kaip nugalėtoją, tikrai gausite tai, ko siekiate. Priversk savo vaizduotę parodyti tau tokį, koks tu idealiai nori būti.

Šventas tikėjimas savimi yra autotreniruotės pagrindas

Ypač svarbu mokėti sutelkti mintis tinkama linkme. Tai pasiekiama naudojant pratimą, kurį jogai vadina „paslaptimi, kuri naikina baimę“. Žinodami šį pratimą išlaisvinsite jus nuo nervinis stresas, baimė, sugrąžins ramybę ir pasitikėjimą savimi. Pratimą galima atlikti bet kurioje situacijoje, net ir einant. Jo paskirtis – savotiškas vidinis rezginio masažas nervinių skaidulų, žinomas kaip „saulė“. Pirmiausia patikrinkite jo atvaizdą gerame anatominiame atlase – dabar, ačiū Apvaizdai, dėl to nebėra jokių problemų. O patį pratimą reikia atlikti taip. Įkvėpkite kuo giliau, sulaikykite kvėpavimą, perkelkite oro slėgį į skrandį, jį išpūsdami. Atsipalaidavę leiskite orui sugrįžti viršutinė dalis plaučius, tada vėl stipriai išpūskite skrandį. Pakartokite ciklą dar 2 kartus ir staigiai, stipriai iškvėpkite orą per burną, neišpūsdami skruostų. Aprašytą pratimą reikia atlikti tris kartus su 30 sekundžių pertrauka. Jei svaigsta galva, nesijaudinkite, jis praeis treniruotės metu. Ir kai po šio pratimo pradedate jaustis lengvai ir laisvai, tai reiškia, kad jūsų smegenys yra pasirengusios suvokti nurodymus ir gaires. Žemiau pateikiamos trumpos kai kurių ligų instrukcijos. Žemiau pateikti tekstai nėra dogmos. Juos galite keisti pagal savo norus ir nuotaikas.

Sage'o automatinis mokymas atsikratyti alkoholizmo

„Niekada daugiau nepasiduosiu pagundai išgerti, kad ir kokia proga būtų. Kiekviena mintis apie alkoholį man yra šlykšti. Noras gerti man mirė, ir aš galiu laisvai nukreipti savo valią siekti tobulumo, kurio noriu“.

Sage's automatinė treniruotė nuo hipertenzijos

„Dėka didžiulės mano kūno ląstelių masės, atnaujinančių mano kraujotakos sistema, arterijos, venos ir audiniai tampa minkšti, elastingi, lankstūs – tokie patys kaip ir sveiki. jaunas vyras. Ir dabar jie tokie liks visą gyvenimą. Aš sveikas stipri širdis, ir jaučiu, kad mano kraujospūdis kasdien krenta iki normalaus, kasdien mažėja, mažėja kasdien...“

Šalavijų automatinė treniruotė žarnyno veiklai pagerinti

„Mano viduriai dirbs lengvai, natūraliai, laisvai ir pilnai 2-3 kartus per dieną su laikrodžio reguliarumu. Dėl to mano vidus bus ištuštintas ir išvalytas. Pastaba. Tokiu atveju pasirenkami skaičiai 2 ir 3. Dabar išsirinkite tuos, kurių jums reikia.

Sage's auto-treniruotės gimdymui

„Gimdymas nėra baisus. Nė viena iš ramių moterų kaip aš dabar nepatiria komplikacijų gimdymo metu. „Aš nieko nebijau ir šį natūralų procesą priimu visiškai ramiai.

Sage's auto-treniruotė, skirta padidinti gyvybinę energiją

„Esu priblokštas Gyvybinė energija. Ir aš visai nepavargstu. Aš pats kiečiausias. Aš visada pasiruošęs padaryti viską, ko reikia, kad mano protas ir kūnas dirbtų produktyviai.

Sage's automatinis mokymas, skirtas pašalinti baimės jausmą

„Esu drąsus ir bebaimis. Mano nervai kaip plieniniai. Aš nebijau nieko ir nieko – nei žmogaus, nei žvėries, nei gyvatės. Niekada nepasiduosiu baimei ir panikai“.

Sage automatinis mokymas klausai pagerinti

„Nuostabus ląstelių atsinaujinimas kasdien gerina mano klausą. Pastebimai blogėja. Dabar suvokiu net tolimiausius ir silpniausius garsus. Aš net girdžiu uodo cypimą ir katės letenų žingsnių ošimą.

Sage'o automatinė treniruotė prieš nutukimą

„Perteklinis svoris yra klaida, medžiagų apykaitos sutrikimas. Greitai man nebeliks riebalų ant pilvo, šonų, šlaunų ir visų kūno dalių. Jaučiu, kaip mano riebaliniai audiniai tirpsta, tirpsta ir nyksta... nyksta...“.

Sage's automatinė treniruotė dėl nepakankamo svorio

„Tai klaida, medžiagų apykaitos sutrikimas. Mano kūnas pradeda augti, o tai yra normalios medžiagų apykaitos, normalios mitybos ir normalios išskyrimo pasekmė.

Šalavijų automatinė treniruotė skausmui malšinti

„Atsipalaiduoju ir jaučiu, kaip visas skausmas (skaudantis, aštrus, traukiantis) palieka... praeina... išnyksta... iš mano kūno. Visi išeina diskomfortas. Gyvos mano kūno ląstelės žino gilų skausmo šaltinį ir jį pašalina – mano skausmas atslūgsta... atslūgsta... atslūgsta... ir visiškai išnyksta.

Sage's automatinis mokymas, skirtas pagerinti regėjimą

„Mano regėjimas kasdien ryškėja, ryškėja. Dėl specifinės mano kūno ląstelių grupės, kurios funkcija yra pagerinti ir stabilizuoti regėjimą, veikimo mano akių audiniai atnaujinami tol, kol tampa tobuli, o tai leis man viską matyti absoliučiai ryškiai bet kokiu atstumu. .

Sage's automatinis atminties lavinimo treniruotė

„Mano atmintis yra visų senųjų ir naujausių įvykių, kuriuos prisimenu iki smulkmenų, saugykla. Automatiškai ir savanoriškai atmintyje nupieštų paveikslėlių pagalba galiu įsivaizduoti ir tiksliai atkurti viską, ko man reikia.

Sage's automatinis mokymas nuo mikčiojimo

„Aš neturiu gerklų sandaros defektų, esu visiškai tikras, kad mano pasąmonė gali ir ištaisys kalbos defektą. Nuo šiol kalbėsiu aiškiai ir be mikčiojimo. Mano pasąmonė dabar yra skirta ištaisyti visus mano kalbos trūkumus, ir aš visada kalbėsiu lengvai, aiškiai ir taisyklingai.

Sage's auto-treniruotė nuo impotencijos

"IN seksualiai Esu stipri, gabi ir visiškai normali. Aš visiškai kontroliuoju savo seksualinių troškimų ir poreikių stiprumą ir kryptį, nes veikia tam tikra mano kūno ląstelių grupė. Aš nukreipiu savo pasąmonę atkurti maksimalų šių ląstelių našumą, kad padidinčiau jų aktyvumą. Pastaba. Daugelis impotencijos ir frigidiškumo atvejų yra psichologinio pobūdžio. Todėl geriausias būdas čia yra paveikti smegenis per tinkamą instaliaciją.

Sage'o automatinė treniruotė fizinei jėgai didinti

„Mano kūno jėgos nuolat auga. Mano raumenys didėja prieš akis, tampa mano jėgos šaltiniu. Nieko nebijau, esu pilna jėgų ir visą fizinį darbą, kurį darau, atlieku galingai, su malonumu ir lengvai“.

Sage's automatinis mokymas, skirtas mesti rūkyti

„Jau surūkiau paskutinę cigaretę ir dabar jau baigiau tabaką visomis jo formomis. Visiškai nenoriu rūkyti, dingo visi mane tai šaukiantys refleksai. Aš nužudžiau savyje visą norą rūkyti, ir šis mano duotas įsakymas yra privalomas.

Kasdien nustatykite vis daugiau laiko. Praktikuokite mintyse ir garsiai, kol išmoksite juos mintinai ir įsivaizduosite formulę. Didžiausias efektas pasiekiamas kartojant nustatymą ramiu, tyliu balsu. Priminkite sau, kad reikia tikėti savo pasąmone, jos galia ir savo kūno ląstelių galia, savo kūno, proto ir dvasios gebėjimu atstatyti teisinga linkme.

Kvėpavimas atliekant automatinę treniruotę

Prieš pradėdami reguliarias autogenines treniruotes, turite išmokti 2 paprastų pratimų rinkinius. 1-asis suteiks jums tinkamą kvėpavimą, kuris skatina intensyvų medžiagų apykaitą ląstelėse ir kraujo prisotinimą deguonimi. 2-ajame derinami keli lengvi apšilimo pratimai. Tie, kurie išdrįsta vadovautis Sage'o atjauninimo sistema, turi praktikuoti gilų kvėpavimą, kol tai taps būtinybe. Žemiau aprašyti pratimai nėra sunkūs, bet nepaprastai naudingi. Principai teisingas kvėpavimas 1. Visada kvėpuokite skrandžiu, jį pripūsdami ir priverždami. 2. Lengvai įkvėpkite per nosį, traukdami orą nekelkite triukšmo. 3. Kiekvieną kvėpavimą reikia daryti per nosį, ypač kai ore daug dulkių. Burna turi būti uždaryta. 4. Nusistovėjus pilvo kvėpavimui, jo judesių amplitudė turėtų kasdien didėti. 5. Stenkitės įkvėpti oro kuo giliau. Kiekvieną įkvėpimą turėtų lydėti toks bandymas. 6. Iškvėpkite per burną. 7. Niekada neįtempkite krūtinės ar plaučių. Nesikoncentruokite į šį procesą. Neleiskite savo kūnui ar nervams įsitempti ar svaigti. 8. Įkvėpkite kuo greičiau, bet neužuoskite. 9. Būsite kvėpavimo meistras, jei giliai įkvėpę sklandžiai ir užtikrintai iškvėpsite, jausdami, kaip iškvepiant pakyla diafragma ir plaučių pagrindas. Tačiau nepamirškite ankstesnės taisyklės. 10. Įvaldžius pilvo kvėpavimą šiai veiklai reikės skirti 5 minutes per valandą, o vėliau 2 dienas iš eilės kas pusvalandį po 5 minutes. Šie 2 dienų laikotarpiai turi būti kartojami 3 kartus per mėnesį – kas dešimtmetį. Per 4 mėnesius jūs įgysite naujo tipo kvėpavimą. 11. 4 mėnesius darykite vandens procedūros pagal toliau pateiktą schemą. Atidenkite krūtinę. Kambarys turi būti šiltas. Naudodami šlapią rankšluostį, energingai nuvalykite pečius ir viršutines 2/3 krūtinės bei nugaros dalies ir greitai labai efektyviai nusausinkite. Energingai delnais paglostykite įtrintas vietas. Kai oda visiškai išdžiūsta, atidenkite visą kūną ir patrinkite šaltu vandeniu, pradedant nuo ribos, kur tepėte karštas vanduo. Išdžiovinkite save sausai. Paskutinis pratimas leidžia suaktyvinti plaučių ir nervų veiklą. Norint apsaugoti smegenis nuo per didelio kraujotakos, pravartu iš pradžių galvą sušlapinti šaltu vandeniu.

Sage apie mankštos vaidmenį

Sage'as mano, kad nėra prasmės pervargti savęs užsiimant beprotiška fizine veikla. Lengvi ritminiai pratimai yra viskas, ko mums visiems reikia gera sveikata. Jie aktyvina medžiagų apykaitos procesus jungiamieji audiniai, vidaus organus ir padėti jaunoms ląstelėms užimti savo laiką praleidusių ląstelių vietą. Pagrindinis šių pratimų tikslas – kasdienės treniruotės metu sukurti tinkamą kvėpavimą. Šių pratimų nauda bus daug didesnė, jei juos derinsite su gilaus kvėpavimo pratimais. Šių užsiėmimų tikslas yra ne jūsų raumenims stiprinti, o bendrai organizmo apsaugai stiprinti. Kuo didesnis jūsų fizinis ir intelektinis aktyvumas, tuo greičiau atsinaujina jūsų ląstelės. Pateikti pratimai žymiai pagreitins jų regeneracijos procesą, taigi, leis pasiekti taip trokštamą atjaunėjimą. 1. Atsigulkite ant nugaros. Pirmiausia rankomis pritraukite abi kojas prie krūtinės vienu metu (6-8 kartus), tada pakaitomis dešinę ir kairė koja(6-8 kartus), o paskui vėl abu. 2. Atsigulkite ant pilvo. Prie kelio sulenktą koją traukite link sėdmens (kiekvieną koją po 6-7 kartus), tada iš karto abi kojas. Šis pratimas taip pat naudingas sergant artritu. 3. Atsigulkite ant nugaros. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir atsisėskite nepakeldami kojų nuo grindų, tada vėl atsigulkite. Tai yra pilvo pratimas. Idealus pakartojimų skaičius yra 20-30. 4. Stovint, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti. Rankos ant klubų. Pasukite dubenį iki galo – iki 21 karto į dešinę ir 21 į kairę. 5. Tas pats kaip ir buv. 4, bet judindami klubus jie išrašo aštuntuką. 6. Pagrindinis stovas. Visas ištiestų rankų sukimas pirmyn ir atgal – iki 21 karto. 7. Pagrindinis stovas. Padėkite delnus ant grindų priešais save, nesulenkdami kojų. Pakartokite 21 kartą. 8. Kulnai kartu, kojų pirštai atskirti, rankos ant klubų. Pasukite galvą iki galo į kairę ir į dešinę, tarsi stebėtumėte objektą, lėtai judantį pirmyn ir atgal jūsų akių lygyje. Nejudinkite kūno. Pakartokite 100 kartų. Tai labai svarbus pratimas, niekada jo nepraleiskite. 9. Pagrindinis stovas. 1 – pakelkite rankas į priekį iki pečių lygio, atverkite delnus; 2 – nuleiskite rankas žemyn, suspauskite rankas į kumščius; 3 – pakelkite rankas virš galvos, atkišę delnus; 4 – sulenkite rankas per alkūnes, pritraukite rankas prie pečių; 5 – nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų. Jis turi būti atliekamas ramiai ir ritmiškai – taip pat, kaip jis naudojamas automatinio treniruočių įrengimo procese. 10. Rytinių procedūrų metu 1-ąjį pratimą kartokite 6-7 kartus, iš pradžių kaire, paskui dešine koja, po to tiek pat – abiem kojomis. Čia dera priminti, kad tam, kad jūsų ląstelės sėkmingai bendradarbiautų su jumis, būtina, kad jūsų kūnas būtų švarus tiek išorėje, tiek viduje. Be to, pastarasis turėtų būti išreikštas bent du kartus per dieną ištuštinant žarnyną.

Šalavijas apie ligos pagerinimą

Ar sergate. Nesvarbu, ar tai rimta, ar ne. Kūnas skundžiasi, kažkur skauda, ​​kitur užsidega, o kitur, atvirkščiai, nusilpsta, „kosi ir dejuoja“. Ir pasiduodi, bet staiga pastebi, kad mintys apie ligą tik pablogina ligą, t.y. pablogėjimas, kad jaučiatės gerai. Ir jei duosite nurodymą pakankamai tvirtai ir įsitikinę, kad jūsų pasąmonė jį priimtų, tada ligos paūmėjimas bus kitoks. Tai reikš, kad „susirgote“ liga ir judate teisinga linkme. Per trumpą laiką liga iš dalies arba visiškai paliks jus, tokį „nesvetingą šeimininką“. Pirmoji sėkmė suteiks jums tikėjimo magiškomis savo proto ir kūno galimybėmis. Tačiau būtų didelė klaida manyti, kad pasąmonė nuolatos jūsų paslaugoms, ypač besąlygiškai. Priešingai, yra faktų apie jo paplitimą prieš sąmonę. Todėl pasąmonė geriau suvokia, kas mums yra palankiausia. Taip pat turime suprasti, kad laikas nuo laiko jis gali patikrinti mūsų sąmoningos įtakos kūnui aktyvumo gylį ir stiprumą. Šie periodai trunka nuo 1 iki 3 dienų (retai kiek ilgiau) ir priklauso nuo mūsų individualumo. Jei žmogus iš visų jėgų stengsis savo pasąmonę prijungti prie kovos su liga, jam bus atlyginta už pastangas. Jūs negalite nuslėpti savo skepticizmo nuo savęs. Jūs negalite vartoti vaistų slapta iš pasąmonės. Elgesio dvilypumas lems tik tai, kad metodo efektyvumas bus prarastas. Ir jei jūs tvirtai tikite savo pasąmonės gydomosiomis ir atkuriančiomis galiomis, tuomet, nepaisant laikinų nesėkmių, vis tiek laimėsite. Turėtumėte žinoti: ne pats protas, net ir labiausiai treniruotas, autotreningo metu gelbsti nuo ligų – stimuliuojamos bendros kūno gynybos. Auto-treniruotės poveikis yra panašus į pleištą. Aštrus jo galas yra gerai parinkta montavimo formulė. Ir būtinas vertybių pabrėžimas raktinius žodžius plečia atotrūkį tarp ligos, jos apsauginių redutų iki visiškos pergalės prieš ją. Viena iš formulių: „Mano pasąmonė turi pakankamai jėgų mane išgydyti; ji turi tai padaryti, ir ji tai padarys! Ši formulė apima galimybių faktorių „...turi pakankamai galios mane išgydyti...“. Tada reikia pabrėžti žodį „turėtų“, o pabaigoje – „tai padarys!“. Pirmiausia turite įtikinti save, kad jūsų pasąmonė gali išgydyti ir atnaujinti jūsų kūną pertvarkydama ląsteles. Kitas žingsnis– sukurti galimybę pasąmonei dirbti vaizduotės sąlygomis ir nukreipti savo veiksmą būtent ten, kur reikia. Teisingas startas neišvengiamai veda į pergalę. Protas turi būti pasirengęs suvokti automatinį mokymą. Būtina nuolat praktikuoti smegenų pratimus. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, atsipalaiduokite, būkite visiškai ramūs ir nejudėdami. Kūno atpalaidavimas veikiant valiai padeda nuraminti, kontroliuoti ir nukreipti pasąmonę. Išlikti ramiam, kai tave užvaldo noras judėti – tai puikus rodiklis, kad esi susivaldęs. Kelias minutes ramiai kvėpuokite, neužfiksuodami jokių nuotraukų. Po kurio laiko, valingomis pastangomis, atsikratyti nereikalingų minčių ir pradėti duoti nurodymus, bet tik po tokio įžanginio žodžio, kurį reikia išmokti mintinai: „Kūne vyksta nuolatinis ląstelių žūties procesas. ir atnaujinimas. Taip pat laikomas įrodytu biologiniu faktu, kad pasąmonė valdo mūsų kūną. Dabar nusprendžiau, kad naujos ląstelės, kurios pakeis senąsias, tikrai bus stipresnės, jaunesnės ir gyvybingesnės nei pakeistos. Esu pilnas sveikatos ir gyvybingumo. Esu bebaimis ir pasitikintis. Esu atsinaujinęs, atgaivintas, atjaunėjęs ir atstatytas. Senos ląstelės dingo ir užleido vietą naujoms, sukurdamos mano tobulą kūną. Mano sąmonė yra mano šeimininkas ir direktorius, o aš užtikrintai valdau savo pasąmonę – savo ištikimą partnerį ir savo kūno kūrėją, kuri dabar ir nuolat naujų ląstelių pagalba kuria savo naujas organizmas– tobulas, atjaunėjęs, sveikas, pajėgus ir amžinas. Mano naujos ląstelės atkuria, atstato, atkuria, atjaunina, atjaunina, atjaunina mano tobulą kūną. Dabar aš žinau ilgo gyvenimo, tobulos sveikatos ir amžina jaunystė“ Ir čia yra dar vienas variantas: „Kiekvienas organas, kiekviena mano tobulo kūno funkcija dabar yra atstatoma, perstatoma ir atnaujinama mano sukurto idealo kryptimi, ir tai turi įvykti, taip bus, taip ir bus. Esu dėkingas savo pasąmonei ir savo kūno ląstelėms už harmoniją ir bendradarbiavimą, už jų gebėjimus, už galingą pertvarkymo ir atsinaujinimo galią, už viską, ką jos jau padarė dėl manęs, už viską, ką darys dabar ir dar daugiau už visus tuos pasiekimus, kurie ateis vėliau. Ir visa tai pasireikš mano sveikatos pagerėjimu, puikiu virškinimu, aktyviu medžiagų įsisavinimu, medžiagų apykaita ir išsiskyrimu, mano jėgų nenuilstymu, puikiu loginiu mąstymu, nuolatiniu minčių ir gebėjimų žydėjimu. išreikšti tai bet kokia forma, proto ir kūno jėga, praktinėmis žiniomis, visišku pasitikėjimu savimi, puikiai, be nesėkmių, atmintimi, aukščiausios klasės išmintimi. Esu jauna, tobula, niekuo neapsiribojusi. Aš esu tobulas žmogus tarp kitų tobulų žmonių“. Galite patobulinti šiuos nustatymus, kad atitiktų jūsų asmeninius poreikius ir polinkius. Tačiau turime atsiminti, kad jie (požiūriai) turėtų būti tik teigiami ir konkretūs. Turite juos kartoti, kol pradėsite užmigti. Ir tuos, kurie pateikiami žemiau, atsižvelgiant į jūsų lytį, reikia padauginti ir pakabinti visur, kur galite į juos atkreipti dėmesį. Taigi, vyrams: „Šiuo metu aš sąmoningai nukreipiu jaunas savo kūno ląsteles visiškai jį atstatyti. Noriu turėti plačius pečius, galingą šonkaulių narvas, plokščias, raumeningas skrandis suteikia jėgų ir ištvermės. Mano kūnas bus tobulai simetriškų proporcijų ir formų. Švari, lygi ir blizganti oda sudaro tobulą ir harmoningą visumą, visiškai atitinkančią aukščiausius vyriško grožio ir tobulumo standartus: puiki sveikata, puiki veido spalva, aiškus, atviras žvilgsnis, tikra drąsa. Pilnas gyvenimo džiaugsmo ir suvokdamas meilę bei brolybę visai žmonijai, savyje derinu visas tikro vyro savybes ir savybes. Aš esu tikras vyras!" Moterims: „Jaučiuosi sujaudinta dėl man atsivėrusios išminties ir žinių galimybės didžiausia paslaptis- gyvenimo paslaptis - ir mano pačios gebėjimas atstatyti save intelektualinės kontrolės pagalba, padedant jaunoms kūno ląstelėms, vien proto galia. Dabar savo jaunų ląstelių veiklą nukreipiu taip, kad jos iš naujo sukurtų mano kūną, kiekvieną jo dalį, kad veidas būtų gražus ir išraiškingas. Kad kūnas būtų tobulų ir simetriškų formų: lanksčios ir subtilios juosmens ir klubų linijos, lieknas glotnus kaklas, švelnios krūtys, šilkine sveikata spinduliuojanti oda. Mano plaukai bus ilgi ir žvilgantys, tarsi gyvi. Mano protas greitas ir aktyvus. Turiu tvirtą ir tvirtą charakterį. aš - tikra moteris! Jūs neturėtumėte tikėtis, kad net visiškai pasikeitus jūsų mąstymui pagal čia siūlomą koncepciją, jūsų kūno ląstelės iškart atsilieps į proto kvietimą. Bet galiausiai sunkiai dirbdami pasieksite visišką jų kontrolę.

Auto-treniruotės dėl nepagydomų ligų

O jei vėžys, AIDS, išsėtinė sklerozė ar kitos nepagydomos ligos? Ar automatinis mokymas gali išgelbėti? žmogaus gyvenimas? Bet kuris gydytojas jums pasakys, kad gydomoji proto galia yra labai, labai ribota. Ir jis pridurs, kad iš esmės rimta pagalba su funkciniais ir nervų sutrikimai, bet dėl ​​organinių ligų – ne! Bet štai įdomi vieno eskulapijaus mintis: vėžio ląstelės Jie absoliučiai niekuo nesiskiria nuo paprastų žmonių, tiesiog kraustosi iš proto. Kodėl nepagalvojus, kad šios ląstelės supiktėjo dėl neteisingų komandų iš smegenų, todėl reguliuojant „komandų aparato“ darbą, procesą galima nukreipti navikų formacijos atgal, t.y. neutralizuoti? Gyvenimo paslaptis paprasta, ir nuostabu, kad iki šiol į ją nekreipdavome dėmesio: „Šiandien žmogus jaučiasi gerai, o rytoj – prasčiau. Šie pakitimai gali kauptis nepastebimai, tada atsiranda konkreti liga. Dažnas apsilankymas pas gydytojus tik lemia, kad išrašomų vaistų daugėja – sąrašas vis didėja...“ Kai eini miegoti, išsikelk sau tikslą pabusti. tam tikras laikas(rekomenduoju 4.30 val.). Vos pabudę užmerkite akis, atpalaiduokite kūną ir įjunkite reikalingą formulę. Žinoma, formulė gali būti bet kokia, bet leiskite pasiūlyti štai ką: „Dabar esu visiškai laisvas ir išgydytas nuo visų ligų. Kiekvienas priminimas apie ligą apie save, bet koks fiziologinis diskomfortas (ligoto organo pavadinimas) ir mano ligos priežastis dabar, šią akimirką, palieka mano kūną, ir jis tampa sveikas...“ Šią formulę reikia kartoti 10, 50 ar net 100 kartų, kol užmigsite. Tikėti savo jėgų, ir būsite apdovanoti pasveikimu.