Aukštas hemobloginas
26.04.2019

Ką turėtumėte valgyti pusryčiams? Idealūs produktai subalansuotiems pusryčiams. Labai skanus sumuštinis

Pirmaujanti tendencija sveikas vaizdas gyvenimas ir tinkama mityba auga kiekvieną dieną. Žmonės vis dažniau galvoja apie savo sveikatą. Pietų era momentinis virimas tampa praeitimi, šiandien madinga valgyti tik šviežią tinkamus produktus, ir tai džiugina. Ką sveika valgyti pusryčiams? Būtent apie tai ir kalbėsime.

Kokius pusryčius galima vadinti pilnaverčiais?

Ką sveika valgyti pusryčiams? Receptai, skirti sotūs pusryčiaišimtai tūkstančių, bet negalite jų visų prisiminti ir dažnai neturite laiko ieškoti. Ruošiant sveikus pusryčius reikia žinoti principą. Žinodami sąrašą ir jų suderinamumą, galite improvizuoti, kiekvieną dieną kurdami ką nors naujo. Naudingiausi ir universaliausi produktai yra prieinami kiekvienam. Kiaušiniai, pomidorai, sūris, žolelės, varškė, pienas ir, žinoma, dribsniai. Vaisius patartina valgyti kasdien, o ne tik pusryčiams.

Amerikietiški blynai arba blynai. Be jokios abejonės, visi yra matę filmuose, kaip per pusryčius žmonės valgo mažus blynelius. Jie kardinaliai skiriasi nuo įprastų blynų. Jie kepami sausoje keptuvėje ir savo sudėtimi panašesni į blynus, bet be mielių. Tai labai skanu ir maistinga.

Angliavandenių mityba

Koks jis turėtų būti sveiki pusryčiai? Tinkama mityba turi būti subalansuota. Svarbu, kad organizmas gautų reikiamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų.

Grikiai.Šie dribsniai yra dietiniai ir labai sveiki, ypač jei juos ne verdate, o garinate verdančiu vandeniu. Visos proporcijos išlaikomos kaip ir gaminant. Javus reikia užpilti verdančiu vandeniu arba karštu sultiniu ir apvynioti indą, surengiant kažką panašaus į termosą. Ryte šilti pusryčiai jau paruošti.

Pusryčiai mikrobangų krosnelėje

Pirmasis pagalbininkas virtuvėje yra mikrobangų krosnelė. Sutaupo daug laiko ir leidžia iš vakaro paruošti pusryčius, o ryte juos pašildyti. Taip pat galite pasigaminti visų mėgstamus karštus sumuštinius. Nelabai sveika, bet nepaprastai skanu. Naminiai sumuštiniai su sūriu ir žolelėmis arba su svogūnais, pomidorais ir fetos sūriu yra daug skanesni ir šviežesni nei parduotuvėje įsigytas greitas maistas.

IN Mikrobangų krosnelė galite paruošti skanius ir sveikus pusryčius. Receptai pateikiami jūsų dėmesiui žemiau.

Kiaušinis puodelyje. Kiaušinis sulaužomas į keraminį puodelį ar dubenį ir uždengiamas specialiu plastikiniu dangteliu mikrobangėms. Galite įdėti pjaustytų Žalieji svogūnai, žalumynai, kumpio ar mėsos gabaliukai. Greita, skanu ir sveika.

Obuolių mišinys. Obuolį reikia sutarkuoti, įdėti šiek tiek granolos ir cinamono, mėgstantys pusryčius gali pagardinti medumi. Visus ingredientus reikia sumaišyti ir porai minučių pašauti į orkaitę. Šie pusryčiai paįvairins jūsų mitybą, o cinamonas padės liekninti figūrą.

Sveikiausi pusryčiai: čempionų maistas

Lengvi pusryčiai kokteilio pavidalu, kurį sudaro vitaminų produktai, suteiks galimybę greitai ir sveikai papusryčiauti. Jums reikės panardinamojo maišytuvo, o paruošimas užtruks daugiausia dvi minutes. Jums reikia paruošti keletą žalumynų šakelių, kokių tik norite; geras pasirinkimas būtų špinatai, petražolės, agurklė, viskas iki pusės užpilama kefyru, o likusi dalis bus paimta mineralinis vanduo. Taip pat galite įdėti kapotų pušies riešutų. Šis mišinys pagyvins kūną ir suaktyvins visą kūną.

Kokie yra sveikiausi pusryčiai? Super energetinis kokteilis, susidedantis iš jogurto, šviežių vaisių, apelsinų sulčių ir susmulkinto ledo. Visus šiuos komponentus reikia paimti proporcingai pusei stiklinės ir įdėti porą šaukštų daigintų ingredientų.Blenderiu sumaišyti ingredientai yra tikra Dievo dovana vegetarams ir žmonėms, kurie vadovauja aktyvus vaizdas gyvenimą.

Sumaišykite vieną stiklinę vaisių ar uogų ir dvi stiklines pieno su puse stiklinės pudingo. Įpilkite stiklinę susmulkinto ledo ir gerai sumaišykite trintuvu. Kokteilyje gausu vitaminų, angliavandenių, baltymų ir skaidulų, geriamas ryte puikiai numalšina alkį ir suteikia energijos antplūdį.

Sotūs sumuštiniai pusryčiams

Kaip jau žinote, minkšta balta duona sotumo nesuteikia, tačiau ją galima derinti su ląstelienos turinčiu, jėgų ir energijos suteikiančiu maistu. Duonos riekei apetitą galite suteikti skrudintuvu arba senoviniu būdu keptuvėje.

Kai kurie šaltiniai pataria ryte valgyti sumuštinius su žemės riešutų sviestu, tačiau nepamirškite, kad žemės riešutai organizmo nėra virškinami ir nepasisavinami. Tai bene vienintelis riešutas, kuris praktiškai neturi jokios naudos. Duoną geriau patepti sviestu ir uždėti riekelę sūrio. Sumuštiniai su kilniomis žuvų veislėmis yra neįtikėtinai skanūs kartu su švieži agurkai arba alyvuoges. Tokiu sumuštiniu papildykite puodelį kavos, sotumas išliks ilgam, o energijos tiekimas išliks iki pietų. Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina smegenų veiklą.

Šiandien ne visi gali sau leisti pusryčiams brangią žuvį, ypač didelės šeimos. Kasdien rekomenduojama išgerti po vieną kapsulę žuvų taukų.

Dabar jūs žinote, kas yra skanūs ir sveiki pusryčiai. Dieta turi būti teisinga ir visavertė. Tai vienas iš pagrindinių mūsų komponentų sveikatingumo. Nepaisykite to. Būk sveikas!

Pusryčiai yra svarbiausias visos dienos valgis. Tai padės jaustis geriau, suteiks energijos ir paruoš produktyviai dienai. Deja, šiuolaikinės mūsų gyvenimo realybės diktuoja mums savo sąlygas. Pusryčiai skubėdami, kava bebėgant – greitojo maisto era visu savo didybe. Pusryčiai turi būti pilni; tai ne tik puodelis kavos ir sumuštinis. Sveikus, subalansuotus pusryčius turėtų sudaryti baltymai, lėti angliavandeniai ir sveikųjų riebalų.

Išmiegojęs visą naktį, žmogus ryte atsibunda jau alkanas. Valgyti ryte ypač naudinga, nes šis patiekalas pasikrauna energijos visai dienai ir pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Maisto kokybė ir kiekis ryte lems, ar jūsų diena bus produktyvi, ar ne.

Daugelis žmonių yra pripratę prie lengvų pusryčių. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad šį įprotį reikia keisti. Apleidžiantys pusryčius iš savo organizmo netenka jam reikalingų medžiagų ir vitaminų.

Dažnai galite pastebėti, kad žmogus yra vangus, mieguistas, jaučia nuovargį. O tada per pietus žmogus jau gali persivalgyti, nes organizmas nori to, ko jam trūksta. Dėl to antsvorio, ir virškinimo trakto problemos. Todėl maistas turi būti pilnas.

Pusryčių svarba organizmui

Alkanas žmogus galvoja ne apie darbą, o apie tai, ką nori valgyti. Todėl gerai pavalgius bus geresnė koncentracija, nepablogės atmintis.

Gydytojai teigia, kad pusryčiai yra svarbūs, nes jie padės kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį organizme.

Valgyti sočiai ryte yra gana naudinga, tai yra sveikos mitybos pagrindas, ir ne tik. Jei žmogus reguliariai praleidžia rytinį maistą, alkio jausmas jį pradeda kankinti dar gerokai prieš pietus. Esant tokiai būsenai, sunku susivaldyti ir nemesti į save visko, kas „neprikalta“. Jau seniai įrodytas faktas, kad žmogus, kuris praleidžia pusryčius, per dieną suvalgo daugiau nei tie, kurie to nedaro.

Organizme yra naudingų virškinimo fermentai, kurį mūsų organizmas gamina tik ryte. Jei žmogus ryte nevalgo, jie išnyksta, o tai gali turėti įtakos organizmo veiklai.

Mokslininkai įrodė, kad pusryčiaujantys žmonės turi stiprus imunitetas, ir nesirgti taip dažnai.

Ką daryti prieš pusryčius

Ryte, iškart po miego, naudinga išgerti stiklinę šiltas vanduo. Vanduo suaktyvina visus mūsų kūno organus, taip pat padeda pašalinti toksinus. Galite įlašinti lašelį į vandenį citrinos sulčių arba šaukštelis medaus.

Taip pat svarbu atlikti pratimus arba lengva gimnastika. Tai galite padaryti net neišlipę iš lovos. Ir po visų šių procedūrų organizmas iš tikrųjų norės valgyti, ir gerą apetitą Esate garantuotas.

Kokie turėtų būti pusryčiai?

Visų pirma, pusryčiai turi būti maistingi. Jo pagrindinis tikslas suteikia mums energijos visai dienai. Jei žmogus valgo anksti, patartina valgyti lengvą maistą. Sunkų maistą organizmas sunkiau virškina ryte, gali kilti virškinimo problemų.

Pusryčiai turėtų apimti angliavandenius ir baltymus. Kadangi baltymai yra pagrindiniai mūsų ląstelių statybininkai, o angliavandeniai yra atsakingi už energijos kaupimą.

Ką patartina valgyti ryte?

Tobuli pusryčiai tai košė. Jis valo žarnyną ir suteikia energijos. Grūduose yra daug vitaminų ir mineralų, naudingų visiems žmogaus kūno organams.

Dažniausiai naudojamas yra avižiniai dribsniai. Tačiau jis netinka visiems. Jei priklausote kategorijai žmonių, kuriems avižiniai dribsniai sukelia toli gražu ne malonias pasekmes, nenusiminkite. Yra daug kitų dribsnių, be jų yra daugybė tinkamų pusryčių variantų.

Puikus pasirinkimas pusryčiams – jogurtas arba muslis su vaisiais (su nedideliu įspėjimu – tinkamas muslis!). Taip pat galite pasigaminti omletą su sūriu, virti kiaušinius ar tiesiog valgyti lengvos salotos su šviežios daržovės. Varškės, kalakutienos filė arba vištienos krūtinėlės, bus puikus baltymų šaltinis.

Bet geriau visiškai vengti kavos ir įvairių dešrų. Toks maistas tiesiog užkemša skrandį, o organizmas iš to visiškai negauna naudos. Jei tikrai negalite gyventi be kavos, geriau ją gerti po valgio ir pridedant pieno.

Ryte nenoriu galvoti, ką gaminti. Todėl komponuoti bus kur kas patogiau pavyzdinis meniu visai savaitei. Taip bus lengviau tinkamai maitintis ir turėsite daug daugiau laisvo laiko.

Žinoma, mityba turi būti teisinga, tačiau griežti apribojimai sukelia gedimus. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be saldumynų, rytas yra idealus laikas „mažam nusikaltimui“. Jūsų kūnas turės visą dieną atsikratyti įrodymų, tai leis jūsų figūrai išlikti nepakitusi.

Po pusryčių ir prieš pietus jūsų organizmui reikia tinkamo užkandžio. Tai padės atsikratyti alkio jausmo. Darbas bus vaisingas, o per pietus negresia persivalgyti.

Idealus laikas užkandžiui ar antriems pusryčiams yra trys valandos po pagrindinio valgio. Dėl tinkamas užkandis Puikiai tiks obuolys, stiklinė kefyro ar sauja riešutų.

Tinkami pusryčiai sportininkui ar žmogui, turinčiam didelio fizinė veikla, skiriasi nuo pusryčių paprastas žmogus. Treniruotės ar jėgos treniruotės metu sunaudojama gana daug energijos, todėl ją būtina papildyti. Pusryčiai turi būti subalansuoti ir kaloringi. Be javų, pieno produktų ir kiaušinių, sportininkai į savo racioną turi įtraukti daugiau mėsos, žuvies, virtų ir šviežių daržovių.

Net jei žmogus nėra sportininkas, o tiesiog veda aktyvų gyvenimo būdą, jam reikia valgyti didelis skaičius baltymų, kad raumenys galėtų atsigauti po didelių krūvių.

Labai sveika pusryčiams valgyti sorų košę, joje gausu polisočiųjų junginių. riebalų rūgštys. Jie padarys odą elastingesnę, taip pat normalizuos širdies veiklą. Riešutai, pupelės ir jūros gėrybės taip pat turėtų būti įtraukti į dietą.

Pusryčiams nerekomenduojami produktai.

  • Kiaušinė ir dešrelės, rūkyta mėsa.
  • Apelsinų ir greipfrutų, skanūs ir sveiki vaisiai, bet ne pirmam valgymui. Jų vartojimas tuščiu skrandžiu neigiamai veikia skrandžio gleivinę.
  • Kepiniai ir kepiniai, saldumynai.
  • Riebus ir keptas maistas nėra sveika mityba.
  • Priešingai populiariems įsitikinimams, greiti pusryčiai (košė, dribsniai, javainiai) nėra tokie sveiki. Sumažintas turinys skaidulų ir padidintas turinys cukrus, plius visokie konservantai, štai kas lauks jūsų lėkštėje.
  • Ir, žinoma, kavą geriau pakeisti žalia arbata.

Kas atsitiks, jei praleisite pusryčius

  • Mitybos specialistai taip teigia Pagrindinė priežastis Nutukimas tarp žmonių yra atsisakymas valgyti ryte. Tarp moterų dažnai galima pastebėti svorio padidėjimą, jau arčiau keturiasdešimties metų.
  • Tai taip pat gali sukelti širdies priepuolius ir širdies ligas.
  • Taip pat tikėtina, kad jis išsivystys cukrinis diabetas antrojo tipo ir sumažėjusio našumo.
  • Tiek vyrams, tiek moterims yra didesnė tikimybė susirgti tulžies akmenimis.

Ir tai ne visas sąrašas, kuo jums gresia pusryčių praleidimas. Reikia atsiminti, kad maitintis reikia teisingai – tada rezultatai neprivers jūsų laukti. Figūra bus daug lieknesnė, medžiagų apykaita normali, oda taps daug lygesnė. Sveika mityba stiprina imuninę sistemą, ypač jei tai derinate su sportu ir pasivaikščiojimais grynas oras. Tinkami pusryčiai – tai energijos ir jėgų užtaisas visai dienai! Pradėkite savo dieną su sveiki produktai, pusryčiams ruoškite skanius mėgstamus patiekalus ir tada be jo nebeapsiteisite. Valgykite teisingai ir būkite sveiki!

Ar būtina valgyti ryte? Ar galima nekreipti dėmesio į pusryčius? Koks jis turėtų būti, iš ko jis galėtų susidėti? Vieno tobulų pusryčių recepto nėra. Maistinių medžiagų balansas priklauso nuo amžiaus, apetito, skonio, gyvenimo būdo ir kt. Svarbiausia aprūpinti kūną geresnes sąlygas per dieną. Galbūt kažkas nevalgo pusryčių ir vis tiek jaučiasi gerai. Tačiau dauguma mitybos specialistų linkę manyti, kad pusryčiai yra privalomas ritualas, kurio nereikėtų vengti.

Kokie turėtų būti tinkami pusryčiai?

  • Būtini pusryčių produktai:
  • pieno produktai (jogurtas, minkštas ir kietasis sūris). Jie aprūpina organizmą kalciu, baltymais, B grupės vitaminais;
  • grūdiniai produktai (duona, sausainiai, dribsniai, dribsniai). Tai yra šaltinis kompleksiniai angliavandeniai, kurios, palaipsniui degdamos organizme, suteikia jam energijos, skaidulų, mikroelementų;
  • švieži vaisiai (arba sultys). Kiekis priklauso nuo apetito ir aktyvumo. Jie yra vitamino C sandėlis, kuris nesiformuoja, nesikaupia ir nesikaupia organizme. Todėl šio vitamino atsargas patartina papildyti kelis kartus per dieną;
  • gėrimai (karšti arba šalti), kad aprūpintų organizmą skysčiu;
  • sviestas (vaikams ir paaugliams), uogienė, medus, džiovinti vaisiai pagal pageidavimą.

Moterys. Paruošti skanius, subalansuotus ir patrauklius pusryčius nėra sunku. Tačiau dažniausiai ryte moterys neturi pakankamai laiko. Todėl gelbės sultys, jogurtai su vaisiais arba be jų, musliai, skrebučiai.

Jei stebite savo figūrą, gerkite neriebų pieną, valgykite minkštą sūrį, jogurtą, taip pat grūdų duoną su sėlenomis, musli be cukraus. Kalbant apie vaisius, geriausiai tinka greipfrutai: juose yra daug vitamino C ir mažiau kalorijų nei kituose vaisiuose.

Aktyvūs vyrai. Pusryčiai turi būti sotūs. Turėtumėte pasiremti koše, ryžiais, makaronais ir duona. Svarbiausia, kad košėje būtų daugiau pieno. Būtinas turi būti baltymų turintis maistas: mėsa, kietieji sūriai, kiaušiniai.

Jei stebite savo figūrą, atsisakykite cukraus, košių, duonos ir į savo racioną įtraukite vaisių, jogurtų ar sulčių.

Vaikams. Kartais vaikai tiesiog puola ant maisto, o kartais visiškai atsisako valgyti ryte. Jiems reikia suteikti teisę rinktis: vaikai turi patys nuspręsti, ką gerti ryte – kakavą ar sultis. Jiems gali patikti įvairūs dribsniai ir dribsniai, į juos dedama uogienės ar medaus. Labai svarbu į savo pusryčių meniu įtraukti pieno produktus. Augančiam vaikui kalcis ir baltymai yra būtinybė.


Paaugliams. Šiame amžiuje, ypač intensyviai besimokantiems, privaloma valgyti pienišką košę, dešreles, kiaušinius, sūrį. Nuoširdžiai savo figūra besirūpinančios merginos gali susigundyti visai praleisti pusryčius. Bet tai negerai – reikia, nelaukiant pietų, pavalgyti bufete, perkant bandelę, pyragą ir panašiai. Ryte geriau suvalgyti jogurtą, vaisius ir gabalėlį duonos su sviestu.

Senyvo amžiaus. Pirmieji pusryčiai turi būti maistingi, malonūs ir lengvai virškinami. Arbata ar kava, bandelė ar duona, sviestas ar uogienė – kiekvienas turi teisę rinktis. Tačiau nepamirškite apie pieno ar rauginto pieno produktus.

Kalcis yra nepakeičiamas kovojant su osteoporoze, kuri senatvėje kelia grėsmę kaulams. Pirmenybę teikite medui, o ne cukrui, augaliniams riebalams, o ne gyvuliniams... Jei žarnynas linkęs užkietėti, rinkitės grūdinę duoną. Taip pat naudingi obuoliai ir slyvos

Susisiekus su

Klasės draugai

Inga Majakovskaja


Skaitymo laikas: 10 minučių

A A

Ką dažniausiai valgome pusryčiams? Ruošdamiesi į darbą ir mokyklą dažniausiai suvalgome šūsnis dešrų ir žalių sumuštinių, kiaušinienės su dešrelėmis, jogurtų ir kitų maisto produktų, kad greitai užpildytų skrandį prieš sunkią darbo dieną. Žinoma, tai neteisinga. Nors pusryčiai turėtų būti sotūs, pirmiausia jie turi būti sveiki. Toks maistas tik laikinai numalšina alkį. O valgyti sveikai, sočiai ir skaniai tuo pat metu visai nesunku, jei žinai, ką gaminti.

Tobula dienos pradžia

Visi žino, kad sveiki pusryčiai yra raktas į sveiką gyvenimo būdą. Be kita ko, tinkami pusryčiai Tai taip pat pakelia nuotaiką. Be to, pradžiuginti galima ne tik tradiciniu stiprios kavos puodeliu, bet ir žalia, ką tik užplikyta arbata.

Dietologų teigimu, visos kalorijos, kurios patenka į organizmą pirmoje dienos pusėje, sudeginamos iki vakaro, nes fizinė veikla. Net jei tai tiesa, natūralu, kad pusryčiams nereikėtų per daug vartoti majonezo salotų ar avienos kebabo. Majonezą galima pakeisti, avieną – virta jautiena. Bet gabalėlis ko nors saldaus ryte nepakenks.

Sveikų pusryčių taisyklės:

  • Ryte geriau vengti šalto ir karšto maisto. Šiltas maistas skirtas normalus funkcionavimas vos pabudęs skrandis – tiek.
  • Pusryčių maiste turi būti maistinių medžiagų, ypač angliavandenių. Štai kodėl avižiniai dribsniai laikomi populiariausiais pusryčiais. Nors ne mažiau naudingi bus ir kiaušinių troškiniai, ir omletai, ir musliai, ir blynai su vaisiais.
  • Pusryčiai, kad galėtumėte pradėti rytą hormoninė sistema, turėtų būti per pirmąją valandą po to, kai žmogus pabunda.
  • Produktas bus sveikesnis ir maistingesnis, jei vietoj cukraus naudosite medų.

Pusryčiai pagal tautybę

Namuose ruošiami pusryčiai tampa sotesni kuo toliau į šiaurę yra gyventojo šalis. Pvz., pusryčiai kalakute- tai kava, fetos sūris, avies sūris su alyvuogėmis, žalumynais ir tradiciniai tautiniai papločiai.

Prancūzijoje Jie mėgsta kruasanus, kavą, konfigūrą ir šviežiai spaustas sultis.

Anglų patiekiamas ryte tirštas ir riebus maistas– kiaušinienė su dešrelėmis ir kepta šonine, keptos pupelės.

norvegų Jie mėgsta dieną pradėti nuo bulvių su spirgučiais ir kepta žuvimi.

Taigi, kokie turėtų būti šie sveiki pusryčiai?

Kas yra sveiki pusryčiai?

Dietologų teigimu, į žmogaus pusryčius turėtų būti (nuo Kasdieninė vertė) penktadalis (nepilnų) riebalų, du trečdaliai angliavandenių ir trečdalis baltymų.

Iš angliavandenių sveikiausi yra nevirškinami – tie, kurių yra rupių miltų duonoje ir avižiniuose dribsniuose. Tai vieni iš labiausiai svarbius elementus kūnui. Valgyti vaisius, daržoves ir pieno produktus būtina normalus veikimas virškinimo trakto.

Idėjos sveikiems ir sotiems pusryčiams visai savaitei

Pirmadienis

antradienis

Gydytojai sako, kad pusryčiai yra svarbi technika maistas, kurio nevalia praleisti. Jei praleisite rytinį maistą, jūsų kūnas neturės pakankamai jėgų ir energijos tinkamai funkcionuoti visą dieną. Tinkami pusryčiai yra geros sveikatos raktas. Tai, ką valgysime pabudę ryte, nulems mūsų nuotaiką visai dienai. Pradėkite savo rytą sveikais ir subalansuotais pusryčiais, paruoštais pagal teisingi receptai.

Tinkama mityba – tai specialių mitybos principų ir mitybos rekomendacijų laikymasis. Norėdami pradėti valgyti teisingai, turite:

  • Valgykite maistą tuo pačiu metu. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų prasidėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu be išimties. Reguliarus valgymas padeda tinkama asimiliacija maistas, darbo normalizavimas Virškinimo sistema.
  • Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą, tai padės geriau įsisavinti.
  • Nevartokite skysčių prieš valgį ar iškart po jo. Vandenį, arbatą ir kitus gėrimus patartina gerti praėjus valandai po pusryčių, pietų ar kitų valgių.
  • Kiekvienas valgymas turėtų prasidėti valgant maistą nuo žalios daržovės, vaisius.
  • Susikurk savo dienos meniu kad jame būtų 40 % baltymų, 30 % angliavandenių ir 30 % riebalų, tai ypač svarbu sportininkams.
  • Atsisakykite pusgaminių ir greito maisto už tinkamą sveiki patiekalai.

Ką sveika valgyti ryte?

Daugelis žmonių ryte mieliau valgo tai, ką greičiau paruošia: skrebučius, kiaušinienę su dešra ar dešreles. Šių patiekalų valgymas ryte pažeidžia tinkamos mitybos principus. Rytinis meniu turėtų sudaryti trečdalį visos dienos raciono. Pusryčiams reikia pasirinkti tinkamus maistingus patiekalus, kurie padėtų prisotinti jūsų kūną. Patartina, kad rytinis meniu sudarytas iš rinkinio skirtingi produktai. Norėdami laikytis tinkamos mitybos principų, pusryčiams valgykite:

  • Pienas ir pieno produktai. Nekaloringa varškė patenkins organizmo baltymingo maisto poreikius ir jį pasotins. naudingų vitaminų, mikroelementų, ir nepakenks jūsų figūrai.
  • Grūdai. Viso grūdo duona ir dribsniai yra puiki dienos pradžia. Avižinių dribsnių ir sėlenų duona, patepta plonu sviesto sluoksniu, taps energijos šaltiniais darbo dienai tiek suaugusiems, tiek paaugliams.
  • Vaisiai ir daržovės. Kiekviename valgyje turi būti šviežių daržovių ir vaisių, o pusryčiai nėra išimtis. Džiovinti vaisiai taip pat naudingi, mažomis porcijomis dėkite juos į pusryčių košę.
  • Mėsa, paukštiena. Baltymų produktai naudinga visą dieną. Kiaušiniai nėra vienintelis baltymų šaltinis. IN kiaušinių tryniai yra daug sveikatai kenksmingo cholesterolio. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja pusryčiams vietoj įprastos kiaušinienės paruošti omletą iš trijų baltymų ir vieno trynio. Sumuštinis su gabalėliu virta vištiena nepakenks jūsų mitybai, bet taps sveiku, tinkamu ryto patiekalu.

Pusryčių, pietų ir vakarienės meniu svorio metimui

Tinkamai parinktos dietos dėka per pusryčius organizmas gauna maistinių medžiagų, kurios jį palaiko ir numalšina alkį iki pietų. Mokslininkai išsiaiškino, kad žmogus, praleidžiantis rytinį maistą, sulėtėja medžiagų apykaita 7–8 proc., o tai lemia svorio padidėjimą. antsvorio. Per pusryčius rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip 25% dienos meniu kalorijų. Norėdami numesti svorio, kaip tinkamus rytinius patiekalus pasirinkite šiuos patiekalus:

Nepamirškite apie antruosius pusryčius, jie turi būti suplanuoti kasdienėje rutinoje. Tinka pietums:

Pietūs yra dosnus priėmimas maistas, kurį sudaro keli patiekalai. Pagal tinkamos mitybos principus per pietus reikia suvalgyti apie 40% visos dienos raciono kalorijų. Gydytojai rekomenduoja į pietų valgiaraštį įtraukti karštą patiekalą, kad išvengtumėte virškinimo trakto ligų, gastrito, taip pat numesti svorio. Tinkami pietūs svorio metimui yra:

  • šviežių daržovių salotos, nuo kurių pradėsite valgį. Daržovių patiekalas padės pradėti virškinimą ir prisotins organizmą sveikos skaidulos.
  • daržovių sriuba, liesi barščiai, kopūstų sriuba ar ukha – kasdien rekomenduojama suvalgyti karštą patiekalą.
  • gabalas virtos vištienos, kalakutienos, liesa žuvis. Porcija turi būti nedidelė, mėsa kepama be aliejaus ir druskos.

Dėl naujoviškų dietų daugelis žmonių pradeda atsisakyti vakarienės. Niekada to nedaryk! Mažai kalorijų tinkama vakarienė padės jums pabusti ryte gera nuotaika, be galvos. Jei praleisite vakarienę, gali kilti problemų su virškinimo trakto veikla, iki pepsinė opa. Norint numesti svorio, vakarienei rekomenduojama valgyti:

Skanių ir sveikų pusryčių patiekalų receptai su nuotraukomis

Kepti obuoliai su varške – sveikas pusryčių pasirinkimas

Ingridientai:

  • dideli obuoliai – 5 vnt.;
  • neriebi varškė - 200 g;
  • razinos - keli šaukštai;
  • cukruoti vaisiai - pagal skonį;
  • cukraus pudros – 1 a.š. l.;
  • natūralus medus– 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • cinamono.
  1. Obuolius nuplauname po tekančiu vandeniu ir nusausiname. Atsargiai nupjaukite obuolių „dangtelį“ ir arbatiniu šaukšteliu išimkite šerdį.
  2. Varškę sutrinkite trintuvu iki purios masės.
  3. Razinas ir cukruotus vaisius užpilkite verdančiu vandeniu, tada vandenį nupilkite.
  4. Varškę sumaišykite su razinomis ir cukruotais vaisiais, suberkite cukraus pudrą.
  5. Paruoštus obuolius prikimšti varškės mase.
  6. Įdarytus obuolius uždenkite nupjautais dangteliais ir kiekvieną vaisių suvyniokite į foliją.
  7. Kepkite indą 180 laipsnių orkaitėje ketvirtį valandos.
  8. Patiekalą patiekite lengvai apibarstę cinamonu ir užpilę natūraliu medumi.

Omletas su daržovėmis orkaitėje – sveika ir maistingi pusryčiai

Ingridientai:

  • vištienos kiaušiniai – 5 vnt.;
  • riebi grietinėlė - 50 ml;
  • jaunos cukinijos arba cukinijos - 1 vnt .;
  • mažos morkos - 1 vnt .;
  • viena saldžioji paprika bet kokios spalvos;
  • didelis pomidoras – 1 vnt.;
  • krūva petražolių ir žaliųjų svogūnų;
  • kietas sūris, jei pageidaujama - pora šaukštų;
  • prieskoniai.

Virimo seka:

  1. Pomidorą supjaustykite griežinėliais.
  2. Nuimkite nuo cukinijos ar cukinijos odelę ir supjaustykite kubeliais.
  3. Paprika be sėklų taip pat susmulkiname kubeliais.
  4. Nuluptos morkos supjaustomos plonomis juostelėmis.
  5. Smulkiai supjaustykite žalumynus.
  6. Giliame puode įkaitinkite kelis šaukštus saulėgrąžų aliejus, siunčiame jam morkas. Troškinkite, kol iškeps (apie 7 minutes).
  7. Visas kitas paruoštas daržoves suberkite į morkas ir troškinkite po uždarytu dangčiu 5 minutes.
  8. Atskirame giliame dubenyje keletą minučių plakite kiaušinius su grietinėle iki purios masės. Į patiekalą suberkite tarkuotą sūrį.
  9. Kiaušinių mišinį sumaišykite su atvėsusiomis troškintomis daržovėmis.
  10. Supilkite mišinį į karščiui atsparų dubenį ir kepkite 180 laipsnių orkaitėje apie ketvirtį valandos. Pusryčiai paruošti!

Sveika avižinė košė – sveiki pusryčiai su minimaliu kalorijų kiekiu

Ingridientai:

Virimo seka:

  1. Avižinius dribsnius supilkite į verdantį pieną. Maišydami virkite košę ant silpnos ugnies, kol iškeps (3-5 minutes). Įpilkite druskos, cukraus ir sviesto.
  2. Nupjaukite obuolių odelę ir išimkite sėklas. Vaisius supjaustykite mažais kubeliais ir suberkite į košę.
  3. Razinas nuplikykite verdančiu vandeniu ir nusausinkite. Dėti į lėkštę su avižiniais dribsniais. Patiekalas paruoštas!

Varškė su žolelėmis – sveikas ir maistingas patiekalas

Ingridientai:

  • varškės sūris 0% riebumo – 200 g;
  • krūva žalumynų (krapai, petražolės, kalendra, žalieji svogūnai);
  • česnakai - 2-3 gvazdikėliai;
  • druskos;
  • pomidorai - 2 vnt.

Virimo seka:

  1. Smulkiai supjaustykite žalumynus.
  2. Permeskite česnaką per spaudą.
  3. Varškę sumaišykite su žolelėmis ir česnaku, įberkite druskos pagal skonį.
  4. Pomidorus supjaustykite griežinėliais.
  5. Ant kiekvieno pomidorų apskritimo uždėkite po šaukštą varškės mišinio.
  6. Patiekalą papuoškite petražolių šakele.

Sveikas sumuštinis– tinkama dienos pradžia

Ingridientai:

  • dietinė duona;
  • ožkos sūris - 100 g;
  • saulėje džiovinti pomidorai - 50 g;
  • daigintų kviečių;
  • salotos arba rukola.

Virimo seka:

  1. Dietinę duoną paskrudinkite skrudintuve arba grilyje nepridedant aliejaus.
  2. Ant duonos uždėkite lapinę „pagalvę“ iš daigintų kviečių, salotų ar rukolos.
  3. Ant lapų išdėliojami ožkos sūrio gabaliukai ir saulėje džiovinti pomidorai.
  4. Ant viršaus užberkite dar šiek tiek žalumynų ir uždenkite sumuštinį antruoju duonos kepaliuku. Pusryčiai paruošti!

Peržiūrėkite kiekvienos dienos parinktis.

Ideali ir subalansuota Herbalife dienos pradžia

Jei neturite laiko paruošti tinkamų pusryčių ryte, rekomenduojame atkreipti dėmesį į Herbalife produktus. Privalumas paruošti pusryčiai Herbalife yra tai, kad jums nereikia skaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio, kad patiekalas būtų sveikas organizmui. Jums tereikia gerti paruoštus kokteilius su teisingu kalorijų kiekiu.

Idealūs „Herbalife“ pusryčiai – valgyti paruošti produktai. Pagal instrukcijoje nurodytą schemą, sausus mišinius supilkite į neriebų pieną, kokteilį suplakite trintuvu ir ryte naudokite pusryčiams. Kokteilio formulė parinkta taip, kad prisotintų jūsų kūną viskuo naudingų medžiagų ir vitaminai. Jei norite sužinoti daugiau apie tinkamus ir sveikus pusryčius, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Vaizdo įrašas: pusryčių variantai su tinkama mityba

Mūsų rekomendacijų pagalba ir žingsnis po žingsnio receptai galite pasigaminti tinkamus sveikus pusryčius. Gamindami pasitelkite fantaziją, pridėkite naujų produktų, eksperimentuokite su ingredientais, tada jums pavyks skanus patiekalas. Jei norite sužinoti dar daugiau receptų tinkamus patiekalus pusryčiams ir įkvėpimo gaminti, rekomenduojame žiūrėti toliau pateiktą vaizdo įrašo meistriškumo klasę. Peržiūrėję vaizdo įrašą sužinosite, kaip pagaminti dar daugiau patiekalų, visiškai atitinkančių tinkamo ir atskiras maitinimo šaltinis.
Atsitiktiniai straipsniai

Aukštyn