Miegas yra neįprasta kūno būsena, kuri kartais lyginama su mirtimi. Tiesą sakant, jie turi mažai bendro. Priešingai nei visiška kūno mirtis, poilsis, priešingai, skatina ilgą gyvenimą. Jis atnaujina visas sistemas, padeda atkurti fizines ir moralines jėgas.

Tuo pačiu metu miegas nėra vienalytės struktūros dalykas. Yra skirtingos fazės, kurių kiekviena atlieka tam tikrą funkciją ir trunka labai konkretų laiką. Visi žino, kad gilus miegas yra naudingas. Bet kada tai atsiranda, kaip tai veikia organizmą – apie tai žino tik nedaugelis.

Miego funkcijos

Būdami budrūs, žmonės ir gyvūnai išleidžia daug energijos. Miegas yra vienas iš organizmo savireguliacijos mechanizmų, padedantis atkurti šią energiją. Pagrindinės jo funkcijos yra šios:

• nervų sistemos atsipalaidavimas;
• atsigavimas fizinė jėga;
• smegenų „perkrovimas“ (naktį apdorojama, sisteminama ir saugoma dienos metu gauta informacija);
• organizmo valymas nuo toksinių medžiagų (ne veltui gydytojai rekomenduoja sergantiems žmonėms daugiau miegoti);
• imuniteto atkūrimas;
• ląstelių atsinaujinimas;
• galimybė išlaukti tamsos periodo naudingą kūnui.

Ilgas gilus miegas padeda pagerinti atmintį, degintis riebalų perteklius, įveikti stresą ir ligas.

Kuo funkcinis skirtumas tarp gilaus ir REM miego?

Įvairiose fazėse smegenys skirtingai apdoroja informaciją. Greitai ir lėtas miegas padėti prisiminti įvykusius įvykius, planuoti savo ateitį, bet kiekvienas savaip.

Lėtos bangos miego fazė „įjungia“ atminties išteklius. Kai žmogus užmiega giliai (dar žinomas kaip lėtas miegas), visa per dieną gauta informacija pradedama sisteminti ir „rūšiuoti“. Ši fazė pagerina įsiminimą, loginis mąstymas.

REM miego fazė yra tikras ateities „dirbtuvės“. Su jo pagalba smegenys imituoja galimi variantai numatomų įvykių raida. Ne veltui sakoma, kad sapnavote „pranašišką“ sapną. Savaime, žinoma, tai nėra pranašiška. Tiesiog REM miego laikotarpiu žmogus kūrė ateities modelius, iš kurių vieną suprato pabudęs. Visa tai vyksta pasąmonės arba intuityviajame lygmenyje. Tačiau žmogaus poilsis neapsiriboja šiomis dviem fazėmis. Ji turi sudėtingesnę struktūrą.

Fazės ir etapai

Yra 4 pagrindiniai miego etapai:

1. Užmigti.
2. Lėtas miegas.
3. Greitai.
4. Pabudimas.

Kiekvienai fazei būdinga tam tikra trukmė ir kartu vykstantys fiziologiniai procesai.

Užmigti

1 fazė – užmigimas. Kol žmogus užmiega, jo jautrumas mažėja jutimo sistemos ir širdies ritmas, sąmonė palaipsniui „išsijungia“. Net liaukos pradeda dirbti ne taip aktyviai. Tai galima pastebėti deginant akis ir išsausėjus burnai. Artėjančią užmigimo fazę nesunkiai gali nustatyti įkyrus žiovulys.

Naktiniai pelėdai, kurie nemiega iki vėlumos skaitydami ar žiūrėdami televizorių, dažnai pastebi tokius pojūčius. Jei yra visi aprašyti požymiai, laikas duoti kūnui pailsėti. Užmigimo fazė yra trumpiausia. Paprastai tai trunka apie 10 minučių. Tada prasideda lėtas miegas, kuris savo ruožtu skirstomas į keletą etapų.

Kas yra lėtos bangos miegas

Lėtas poilsis yra poilsis, kai smegenų veikla išlieka žemos amplitudės diapazone. Mokslininkai tai užfiksuoja naudodami EEG (elektroencefalogramą).

Visoms žmogaus miego fazėms reikia laiko skirtingos trukmės. Jei užmigti reikia 10 minučių, tai lėto bangos miego fazei reikia nuo 80 minučių iki 1,5 valandos. Trukmė priklauso nuo individualių žmogaus fiziologijos savybių, taip pat nuo jo poilsio režimo. Skirtingai nuo REM miego, NREM miego fazė skirstoma į keletą etapų.

Etapai

Lėtos bangos (dar žinomas kaip lėtos bangos) miegas turi sudėtingiausią struktūrą. Jis skirstomas į šias 3 fazes (arba ciklus):

Lengvo miego fazė

Jis atsiranda iškart po užmigimo ir trunka maždaug pusę lėto miego laiko. Šiame etape žmogaus raumenys visiškai atsipalaiduoja, kvėpavimas tampa ramus ir gilus. Kūno temperatūra šiek tiek nukrenta, sulėtėja širdies plakimas. Smegenys visiškai pereina į poilsio režimą.

Šiuo metu EEG registruoja miego verpstes. Tai mokslininkai vadino teta bangomis, kurios sudaro sigmos ritmą (12-14-20 Hz). Tokia smegenų veikla rodo visišką sąmonės išsijungimą.

Šiuo metu žmogaus akys nejuda. Jis visiškai atsipalaidavęs, bet dar nelabai giliai miega. Į lengvas laikasŽmogų lengva pažadinti iš miego. Garsūs garsai arba fizinis poveikis gali grąžinti jį į budrumo būseną.

NREM miego fazė

Per šį laiką smegenų veikla išreiškiama gaminant delta bangas, kurių dažnis yra 2 Hz. Tai ramiausias ir lėčiausias režimas.

Tai trunka apie pusvalandį. Šioje lėto miego fazėje žmogus kartais sapnuoja sapnus.

Gilaus miego fazė

Šiuo metu žmogus miega giliai ir kietai. EEG dominuoja delta bangų virpesiai, kurių dažnis yra 2 Hz. Lėtas ir gilioji fazė dažnai derinamas pagal Dažnas vardas delta bangos miegas. Gilaus miego fazės trukmė užima maždaug 15% viso nakties poilsio.

Gilaus poilsio fazės trukmę ir ypatybes specialistai atidžiai tyrinėjo ilgą laiką. Nustatyta, kad šiuo metu smegenys aktyviai gamina sapnus (apie 80% visų regėjimų, kuriuos žmogus turi naktį). Sapnai pasirodo malonių vaizdų ar košmarų pavidalu. Daugumą jų žmogus pamiršta pabudęs.

Nors gilaus miego stadija netrunka labai ilgai, ji turi didelį poveikį organizmui. Pavyzdžiui, mažiems vaikams, kenčiantiems nuo enurezės, šiuo metu gali prasidėti šios ligos priepuoliai, o žmonėms, linkusiems į lunatizmą, būtent šiame etape gali pasireikšti šios ligos priepuoliai.

REM miego stadija

Ši fazė buvo atrasta ne taip seniai (1953 m.) ir vis dar yra visapusiškai tiriama. Nustatyta, kad greito poilsio būsena seka iškart po gilaus ir trunka apie 10-15 minučių.

REM miegas yra laikas, kai smegenų veikla išreiškiama generuojant bangas, artimas beta bangoms. Smegenų veiklos svyravimai šiuo laikotarpiu yra labai intensyvūs ir greiti. Iš čia ir kilo pavadinimas – „greitas“. Taip pat šis laikotarpis mokslinėje literatūroje vadinamas REM faze arba REM miegu.

Žmogus šioje stadijoje visiškai nejuda. Jo raumenų tonusas smarkiai krenta, bet smegenų veikla artima budrumo būsenai. Akių obuoliai juda po uždengtais akių vokais.

Ryšys tarp ryškių, įsimintinų sapnų ir šios fazės yra ryškiausias. Būdamas joje žmogus mato spalvingiausius vaizdus ir scenas. Jei inicijuojate pabudimą per greita fazė miego, 90% atvejų žmogus galės perpasakoti savo regėjimus.

Mokslininkai negali aiškiai atsakyti į klausimą, kiek trunka ši miego fazė. Jo trukmė yra maždaug 20–25% viso naktinio poilsio laiko. REM fazė, kaip ir lėto bangos miegas, turi ciklinę struktūrą. Smegenų veiklos pobūdžiu ciklai yra panašūs, tačiau skiriasi trukme.

Pirmasis ciklas įvyksta praėjus maždaug 1,5 valandos po užmigimo. Kito laikas šiek tiek pailgėja ir pan. Ankstyvo ryto trukmė paskutinė fazė REM miegas gali trukti kelias dešimtis minučių. Tokiu atveju žmogus negiliai miega, kol galiausiai visiškai pabunda.

Artėjant rytui suaktyvėja visos organizmo sistemos. Pradeda aktyviau dirbti hormoninė sistema. Vyrams pasireiškia varpos erekcija, moterims klitorio erekcija. Kvėpavimo ir širdies ritmo pokyčiai. Pakaitomis kyla ir krinta kraujospūdis.

Pabudimas skirtingomis fazėmis ir poilsio ciklais

Bendroji sveikata o žmogaus savijauta tiesiogiai priklauso nuo naktinio poilsio kokybės ir trukmės, kuri turi nevienalytę struktūrą. Per naktį žmogaus smegenys turi pereiti aprašytus etapus. Tik tokiomis sąlygomis kūnas visiškai atsigaus.

Be to, visi etapai yra vienodai svarbūs. Lėtas miegas, greitas miegas, gilus miegas – visa tai atlieka svarbias funkcijas. Sužinoję, kas yra žmogaus gilus miegas, mokslininkai išsiaiškino, kad tai būtina normaliam gyvenimui protinė veikla ir išlaikyti įgytus įgūdžius visą dieną. Greitai reguliuoja energijos išteklius. Jo nebuvimas gali sukelti kūno mirtį.

Gilaus miego fazėje sunkiausia pabusti. Nei kūnas, nei sąmonė nėra pasiruošę pabudimui. Šiuo metu smegenyse vyksta sudėtingi neurocheminiai procesai, kurių geriausia nenutraukti. Žinant, kas yra žmogaus gilus miegas, nesunku suprasti jo svarbą nervų sistemos saugumui.

Tačiau lengvo epizodo metu pabusti gana lengva. Šiuo metu kūnas yra pasirengęs pabusti ir visi smegenų stabilizavimo procesai yra baigti. Tačiau lėtinis REM miego trūkumas labai kenkia sveikatai, todėl gydytojai pataria gerai išsimiegoti.

Kiek miego jums reikia

Optimali trukmė Kiekvieno žmogaus naktinis poilsis yra visiškai individualus. Vienas už visiškas atsigavimas Užtenka 7 valandų, kitiems neužtenka 10. Ir vis dėlto taisyklės galioja visiems Amžiaus grupė. Jų pagalba nesunku nustatyti, ar žmogus pakankamai miega:

1. Kūdikiai gimdoje ir naujagimiai ilsisi 17 valandų. Ir tai gerai. Poilsio metu jų smegenys ir kūnas auga ir vystosi.
2. 3–11 mėnesių kūdikių miegas palaipsniui sumažinamas iki 12–15 valandų.
3. Ikimokyklinukai miega šiek tiek mažiau (10-13 valandų).
4. Paaugliams reikia 8-10 valandų nakties poilsio. Jaunuoliai 17-18 metų – 7-9 val.
5. Suaugusieji turėtų miegoti maždaug tiek pat (7-9 valandas).
6. Pensininkų poilsis dažniausiai sutrumpinamas 1-2 valandomis, ir tai taip pat normalu.

Laikas užmigti ir miego vertė

Poilsio kokybė priklauso nuo to, kada žmogus eina miegoti. Gydytojai pataria eiti miegoti anksti, ir tai ne be priežasties. Eidamas miegoti 20:00, žmogus suteikia sau visavertį 7 valandų poilsį ir labai gilų miegą, kokybiškai atstatydamas visas organizmo funkcijas.

Kiekvienas, kuris eina į miegamąjį po 22:00, turi apie 4 valandas šviesos geras miegas. Labai prasta padėtis piliečiams, kurie įpratę eiti miegoti arčiau aušros. Jei užmiegate 3:00, tokiu vėlyvu metu gilaus miego fazė truks ne ilgiau kaip 15 minučių.

Miego vertė žmogui, kuris visą naktį praleido ant kojų ir tik ryte užmigo, prilygsta vienai minutei. Natūralu, kad pagal šį režimą nei fiziniai, nei intelektualiniai pajėgumai nebus atstatyti. Jei ilgą laiką gyvensite šiuo režimu, galite pastebėti atminties ir koncentracijos problemų, nuolatinis nuovargis ir abejingumas.

Apskritai kiekvienas turi pereiti visas fazes valandomis nuo 21:00-22:00 iki aušros. Tik tokiu atveju žmogus bus sveikas ir kupinas jėgų. Išsimiegoję piliečiai kenčia ne tik nuo lėtinis nuovargis, bet ir nuo daugybės ligų. Tarp jų yra neurozės, hipertenzija, onkologija ir tt Be to, tai žymiai sumažina gyvenimo trukmę.

Koks turėtų būti gilus miegas?

Žmonės, tūkstančius metų gyvenę be elektros ar interneto, eidavo miegoti saulėlydžio metu. Dabar tai atrodo keista. Tačiau šiuolaikiniai piliečiai neatsižvelgia į tai, kad per milijonus metų evoliucija žmogaus smegenys pritaikytas naršyti pagal dienos šviesos judėjimą. Jam tai natūralu.

Keisdamas šį gamtos nustatytą režimą, jis pasmerkia save ligoms ir priešlaikinė senatvė. Dabar, žinant, kas yra gilus žmogaus miegas ir kokia yra naktinio poilsio vertė skirtingas laikas, nesunku suprasti kiekvieno etapo svarbą.

Svarbu koreguoti savo individualų režimą. Ankstyvas užmigimas ir užsitęsęs nakties miegas– tai kelias į grožį, sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tai padeda sudeginti riebalų perteklių ir atkurti išeikvotą energiją, gerina atmintį ir siūlo atsakymus į klausimus, kurie dėl kažkokių priežasčių atkakliai atsisako būti sprendžiami per dieną.

Prieš kalbėdami apie miego tipus, turėtume pasilikti ties fiziologinio miego elektroencefalogramomis.

Elektroencefalografija yra labai svarbus miego ir budrumo tyrimo etapas. Pirmasis mokslininkas, užfiksavęs elektrinius potencialus smegenyse, buvo Liverpulio meras lordas Richardas Cato. 1875 m. jis atrado elektrinio potencialo skirtumą tarp dviejų triušių ir beždžionių galvos odos taškų. Prie šio metodo kūrimo savo talentu prisidėjo ir namų fiziologai V.Ya. Danilevskis ir V.V. Pravdichas-Neminskis. Jau buvo pažymėta, kad pirmuosius elektroencefalografinius tyrimus su žmonėmis atliko Jenos psichiatras Hansas Bergeris, kuris atrado ryškius smegenų biosrovių skirtumus miego ir budrumo metu. Paaiškėjo, kad smegenų potencialai miego metu yra nevienalyčiai ir reguliariai keičiasi.

1937-1938 metais anglų mokslininkai Loomis, Horway, Habart ir Davis pirmą kartą bandė susisteminti gautas kreives ir aprašė penkias elektroencefalografines miego stadijas. Jie tai padarė taip gerai, kad per ateinančius 15 metų klasifikacija buvo šiek tiek papildyta.

Pagal jų klasifikaciją pirmasis etapas A būdingas dominuojantis ramybės ritmas - alfa ritmas, atitinkantis „atsipalaidavusio“, „pasyvaus“ budrumo būseną. Tačiau alfa ritmas tampa netolygus, jo amplitudė mažėja, o periodiškai išnyksta. Antrasis etapas IN- mieguistumas, negilus miegas - būdingas suplokštėjęs elektroencefalogramos vaizdas, alfa ritmo išnykimas ir netaisyklingų lėtųjų bangų atsiradimas teta ir delta diapazonuose šiame fone. Trečias etapas SU- vidutinio gylio miegas - būdingas „mieguistas“ vidutinės amplitudės bangų verpstės, kurių dažnis yra 12–18 per sekundę. Ketvirtasis etapas D- gilus miegas - atsiranda reguliarios didelės amplitudės (200–300 voltų) delta bangos (dvi bangos per sekundę), kartu su „mieguistais“ verpsteliais. Penktas etapas E- didesnis miego gilėjimas - retesnis delta aktyvumas (viena banga per sekundę) ir dar didesnė amplitudė (iki 600 voltų).

Vėliau buvo bandoma patobulinti šią klasifikaciją didinant etapus ir poskyrius. L.P. Latashas ir A.M. Wayne'as, tirdamas kai kurių pacientų grupių užmigimo stadijas patologinis mieguistumas, padalijus A etapą į du etapus, o B etapą į keturis. Už kiekvieno smegenų biopotencialų paveikslo slypi tikroji fiziologiniai mechanizmai. Remiantis EEG duomenimis, nustatyta, kad fiziologinis miegas susideda iš laipsniško perėjimo iš negilaus miego į vidutinio gilumo ir nuo vidutinio iki gilaus miego, po kurio viskas palaipsniui grįžta į paviršines stadijas ir pabudimą. Miegas lipa aukštyn ir žemyn laiptais. Šio judėjimo greitis yra skirtingas, o jų yra individualios savybės buvimo ant laiptelių trukmė nuo budrumo iki miego ir nuo miego iki pabudimo.

Dviejų tipų miegas

Dabar grįžkime prie dviejų miego tipų. Manoma, kad pirmąjį tyrimą, davusį postūmį atrasti dviejų tipų miegą, 1953 m. atliko Eugenijus Azerinskis, Kleitmano Čikagos universiteto magistrantas. Jis pastebėjo periodiškai pasirodančius greitus vaikų akių judesius, kuriuos lydėjo greiti žemos įtampos ritmai elektroencefalogramoje (desinchronizacija). Kiti mokslininkai nustatė tuos pačius reiškinius suaugusiems asmenims. Taigi fiziologinio miego metu greitų akių judesių (REM) periodai registruojami 4-5 kartus per naktį. Pirmiausia jie atsiranda praėjus 60–90 minučių po užmigimo, o vėliau seka tokiais pat intervalais. Pirmojo REM periodo trukmė trumpa (6-10 min.), palaipsniui periodai ilgėja, iki ryto siekia 30 minučių ir daugiau. Šiais laikotarpiais EEG, būdingas budrumui, atsiranda po gilių miego stadijų (E) ir ryte (D arba C stadijų fone).

Taigi buvo nustatyta, kad naktinis miegas susideda iš reguliarių ciklų, kurių kiekvienas apima B, C, D, E stadijas ir desinchronizacijos su REM stadiją. Vadinasi, jau kalbame apie pasikartojantį kilimą ir nusileidimą laiptais.

Miego ciklai įvairaus amžiaus žmonėms
Ką apie vaikus; B - jaunimas; B – vidutinio amžiaus žmonės: 1 – budrumas; 2 - REM miegas; 3-6 – lėtojo miego stadijos

Remiantis gautais duomenimis, fazė su desinchronizacija ir REM miegu buvo vadinama greitu arba desinchronizuotu miegu, nes joje yra greiti ritmai. Taigi visas sapnas buvo padalintas į lėtą miegą (A, B, C, D, E stadijos) ir greitą miegą. Suaugusiesiems REM miegas užima 15–25% viso miego laiko. Ontogenezėje jis pasirodo anksti ir dominuoja pirmuoju gyvenimo periodu.

Lentelėje parodyta normali trukmė REM miegas įvairaus amžiaus, jo specifinė gravitacija miego trukmei ir visos dienos atžvilgiu. Šis rodiklis yra labai svarbus, nes asmens miego trukmė gali sudaryti neteisingą įspūdį apie tikrąją REM miego trukmę.

REM miegas žmonėms

Aiškiai atstovaujama ontogenezėje, REM miegas atsiranda vėlyvoje filogenezėje. Pirmą kartą jį galima rasti paukščiams - 0,1% miego, žinduoliams jis užima nuo 6 iki 30% miego. Kai kurie suvestiniai duomenys pateikti lentelėje.

REM miegas žmonėms ir įvairioms gyvūnų rūšims

REM miego tyrimas parodė, kad nors jį galima apibrėžti kaip paviršutinišką pagal elektroencefalografinį modelį, šiuo laikotarpiu miegantįjį pažadinti yra sunkiau nei lėto miego metu. Tai suteikė teisę jį vadinti „paradoksalu“ arba „giliu“, priešingai nei jau žinomas „ortodoksinis“ ar „lengvas“ miegas. Manome, kad toks apibrėžimas yra nesėkmingas, nes sapnas, kuris yra fiziologinis ir natūraliai kartojasi keturis ar penkis kartus kiekvieną naktį, vargu ar gali būti laikomas paradoksaliu.

REM miego metu žmogus sapnuoja. Tai buvo įrodyta žadinant tiriamuosius skirtingose ​​miego stadijose. Lėto miego metu sapnai buvo reti (7–8 proc.), o greito miego metu – reguliariai (iki 90 proc.). Yra pagrindo REM miegą priskirti miegui su sapnais ir, pasak kai kurių autorių, net manyti, kad toks funkcionalus psichinė būklė ir atgaivina šią miego fazę.

REM miegas aiškiai būdingas naujagimiams ir žemesniems žinduoliams. Oposuose jis pasiekia 33% visos miego trukmės. Tokiais atvejais vargu ar galima kalbėti apie susiformavusias svajones. Greičiausiai REM miegas dėl savo savybių yra palankiausias sapnams atsirasti.

Būdingas REM miego bruožas yra skeleto-motorinės sistemos pokyčiai. Miego metu sumažėja raumenų tonusas, ir tai yra vienas pirmųjų miego simptomų.

Trys nervų sistemos būsenos
A – budrumas; B – lėtas miegas; B – REM miegas: 1 – akių judėjimas; 2 - elektromiografija; 3 - Sensomotorinės žievės EEG; 4 - klausos žievės EEG; 5 - EEG tinklinis formavimas; 6 - hipokampo EEG

Raumenų tonusas ypač stipriai atsipalaiduoja REM miego metu (pirmiausia veido raumenys), raumenų biopotencialai sumažėja iki nulinės linijos. Žmonėms ir primatams šis pokytis yra mažiau ryškus nei kitų žinduolių. Specialūs tyrimai buvo įrodyta, kad raumenų pakitimus lemia ne mažėjančios facilitacinės įtakos sumažėjimas, o aktyvus retikulospinalinės nusileidžiančios stabdymo sistemos stiprėjimas.

Atsipalaidavusiame fone raumenų tonusas atsiranda judesių įvairaus pobūdžio. Gyvūnams – greiti akių, ūsų, ausų, uodegos judesiai, letenų trūkčiojimas, laižymo ir čiulpimo judesiai. Vaikams – grimasos, konvulsinis galūnių trūkčiojimas. Suaugusiesiems atsiranda galūnių trūkčiojimas, staigūs judesiai kūnai ir galiausiai išraiškingi judesiai, atspindintys patiriamo sapno prigimtį.

REM miego fazei būdingi greiti akių judesiai. Tai buvo pagrindas kitam REM miego apibrėžimui – REM miego.

Greito ir lėto miego tipų skirtumai aiškiai atsiskleidžia analizuojant autonominės nervų sistemos poslinkius. Jei lėto miego laikotarpiais sulėtėja kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis, sumažėja kraujospūdis, tai REM miego metu kyla „vegetatyvinė audra“: fiksuojamas padažnėjęs ir nereguliarus kvėpavimas, nereguliarus ir dažnas pulsas, arterinis spaudimas pakyla. Tokie poslinkiai gali siekti 50% pradinio lygio. Yra prielaida, kad poslinkiai yra susiję su sapnų ir jų intensyvumu emocinis dažymas. Tačiau tokio paaiškinimo vargu ar pakanka, nes tokie nukrypimai pasitaiko naujagimiams ir žemesniems žinduoliams, kuriems sunku nuspėti sapnus.

REM miego metu taip pat buvo nustatytas hormonų aktyvumo padidėjimas. Pateikti duomenys rodo, kad REM miegas yra visiškai kitokia būsena, palyginti su lėtosios bangos miegu, ir kad miego, kaip homogeninės būsenos, vertinimas šiuo metu yra nepagrįstas.

Eksperimentiniai tyrimai taip pat parodė, kad lėto ir greito miego įgyvendinime dalyvauja skirtingos smegenų formacijos. Prancūzų fiziologas Michelis Jouvet labai prisidėjo išaiškinant REM miego prigimtį. Jis parodė, kad REM miegas išnyksta lokaliai sunaikinus tinklinio darinio, esančio tilto tilte, branduolius. Ši smegenų dalis vadinama rombencefaliniu, todėl kitas šios miego stadijos pavadinimas yra „rombencefalinis“ miegas.

Nustatyti REM miego vietą miego-budrumo sistemoje vis dar itin sunku. Remiantis daugeliu rodiklių, ši fazė atspindi gilesnį miegą, kurio įgyvendinime dalyvauja senoviniai smegenų aparatai, kurie buvo pagrindas jį priskirti archeo miegui. Pagal kitas priemones REM miegas atrodė seklesnis nei lėto bangos miegas. Visa tai lėmė tai, kad kai kurie mokslininkai netgi siūlo REM miegą nustatyti kaip ypatingą trečiąją būseną (budrumas, lėtosios bangos miegas, REM miegas).

(greitasis) miegas buvo taip nuviltas jo paradoksų tyrinėjimų, kad lėta fazė nekreipė dėmesio į miegą. NREM miegas buvo suvokiamas kaip natūralus paradoksalaus miego fonas.

Tačiau ši fazė pasiskelbė ir privertė susimąstyti apie lėto miego vaidmenį gyvybiniuose procesuose Žmogaus kūnas.

Atliekant kitą eksperimentą dėl REM miego prieš aušrą atėmimo kelioms naktims, eksperimentuotojai nustebo, kad atsigavimo naktį giliausia lėto bangos miego stadija, delta miegas, norėjo atkeršyti.

Reiškia, NREM miegas ir REM miegas yra neatsiejami ir yra vienas kito tęsinys:

• lėto miego metu vyksta paradoksinio miego tarpininko norepinefrino sintezė;
• sunaikinus smegenų kamieno raphe branduolius, kuriuose yra serotonino, sutrinka abi miego fazės.

Turėdami daug skirtumų, jie priklauso vienam subalansuota sistema, juos sieja cheminiai, fiziologiniai, funkciniai ir psichiniai procesai.

Miegojimo ritmas panašus į REM miego ritmą. ir dažnai kupina pusiau minčių, o kartais ir tikrų svajonių.

dvi ar trys naktys, praleistos kartu su garso stimuliacija, mažina fizinį ir protinį darbingumą, sukelia nuovargio jausmą, lėtina reakcijų greitį.

Šis rezultatas rodo dominuojantį delta miego vaidmenį fiziniam ir emociniam atsigavimui.

Iš pirmo žvilgsnio galvaninių odos procesų aktyvumas ir šiame etape atsirandantys košmarai rodo ne energijos kaupimąsi, o sąnaudas.

Tačiau už išorinio energijos vartojimo vaizdo slypi atkūrimo procesai. Jie paaiškina vegetatyvinio aktyvumo atgimimą; tai vyksta REM miego metu.

Vyksta gilus protinis darbas, kuriame (kaip ir budrumo metu) dalyvauja proto skautai – emocijos, kurios nesąmoningai pirmą kartą įvertina bet kokį įspūdį, bet kokią į galvą ateinančią mintį ar prisiminimą.

Ten, kur yra emocijų, GSR visada yra.

Papildomo fizinio aktyvumo poveikis lėtam miegui

Nuo sporto nutolę ir protinį darbą dirbantys jaunuoliai ant dviračio ergometro mankštinosi 120 minučių. Dienos krūviai beveik neturėjo įtakos nakties miego struktūrai. Vakariniai krūviai turėjo pastebimą poveikį.