Ką daryti, jei sergate sunkia neuroze. Ar įmanoma savarankiškai įveikti neurozę? Obsesinis kompulsinis sutrikimas

), kurios yra pagrįstos patologine asmenybės raida. Šios patologijos klinikinis vaizdas yra labai įvairus ir jam būdingi psichiniai ir fiziniai ( kūno) simptomai.

Statistika apie neurozes yra labai įvairi ir prieštaringa. Sergamumas šia liga priklauso nuo socialinio-ekonominio ir kultūrinio šalies išsivystymo lygio. Taigi, 40 procentų registruota JK, 30 – Italijoje, 25 – Ispanijoje. Šie skaičiai kasmet keičiasi. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, per pastaruosius 70 metų pacientų, sergančių neurozėmis, skaičius išaugo 25 kartus. Tuo pačiu metu psichikos ligų skaičius išaugo dvigubai. Tačiau ši statistika apima tik tuos, kurie kreipėsi pagalbos į medikus. Neoficialiais duomenimis, šis skaičius gerokai didesnis. Šios srities specialistai teigia, kad nuo XX amžiaus pradžios neurozių skaičius išaugo 30 kartų. Toks skaičiaus padidėjimas paaiškinamas ir dažnesniais pagalbos prašymais. Vienaip ar kitaip, neurozė išlieka dažniausia psichikos liga.

Iš suaugusių gyventojų neurozėms labiausiai pažeidžiami vidutinio amžiaus asmenys. Kalbant apie vaikus, jų neurozės vyrauja jauname amžiuje ir vyresniame ikimokykliniame amžiuje. Amerikos psichiatrų asociacijos duomenimis, vyrų neurozių dažnis svyruoja nuo 5 iki 80 atvejų 1000 gyventojų, o moterų – nuo ​​4 iki 160.

Paprastai neurozės randamos bet kurios ligos struktūroje. Ribinių patologijų struktūroje neurozės pasireiškia daugiau nei 50 proc. Kaip savarankiška liga, neurozės yra rečiau paplitusios.

Įdomūs faktai
Neurozės terminą XX amžiuje sugalvojo škotų gydytojas Williamas Cullenas. Nuo to laiko iki šių dienų terminas buvo įvairiai interpretuojamas ir iki šiol nesulaukė vienareikšmio aiškinimo.

Ir šiandien skirtingi autoriai į neurozės sąvoką įdeda skirtingą turinį. Kai kurie mano, kad neurozė yra lėtinio nervinės veiklos pertempimo rezultatas. Dauguma ekspertų paprastai mano, kad neurozė yra psichogeninė patologija, pagrįsta tarpasmeniniais prieštaravimais. Neurozė atspindi žmonių santykių problemas, pirmiausia bendravimo ir savojo „aš“ paieškos problemas. Šią vadinamąją psichoanalitinę neurozės teoriją pateikė Freudas. Jis manė, kad neurozės yra prieštaravimų tarp instinktyvių troškimų ir moralės bei etikos dėsnių rezultatas.

Pagal tarptautinę ligų klasifikaciją, terminas „neuroziniai sutrikimai“ yra neurozės sinonimas, apimantis daugybę ligų, tokių kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, konversijos sutrikimas. kurios senasis pavadinimas – isterija) ir neurastenija.

Neurozės priežastys

Tačiau tiek veiksniai, tiek situacijos sukels skaudžių ir skausmingų išgyvenimų. Nesugebėjimas rasti produktyvios išeities iš konfliktinės situacijos sukelia psichinę ir fiziologinę individo dezorganizaciją, kuri pasireiškia psichiniais ir fiziniais simptomais.

Psichotrauminiai veiksniai ir situacijos yra:

• šeimos ir buities veiksniai bei situacijos;
• tarpasmeniniai konfliktai;
• intrapersonalinis ( tarpasmeninis) konfliktai;
• išvestiniai veiksniai;
• artimųjų mirtis;

Šeimos veiksniai ir situacijos

Šeimos ir namų ūkio veiksniai yra šie:

• išsiskyrimas, skyrybos ar išdavystė;
• patologinis pavydas;
• nuolatiniai konfliktai, kivirčai ir nesveiki santykiai šeimoje ( pavyzdžiui, vadovavimas vienam šeimos nariui ir kito slopinimas);
• vienpusis neharmoningas vaiko auklėjimas;
• per didelis sunkumas ar savigarba;
• simbioziniai santykiai su vienu iš tėvų;
• pernelyg didelės tėvų ambicijos.

Tarpasmeniniai konfliktai

Daugelis ekspertų teigia, kad neurozė yra neatsiejama gyvenimo dalis, nes ji apibūdina tikrąjį gyvenimą ir padeda spręsti problemas. Būtent nesugebėjimas išspręsti konflikto ar jam atsispirti sukelia neurozinį sutrikimą. Jei konfliktas neišsprendžiamas, o kartojasi vėl ir vėl, tai dezorganizuoja protinę veiklą, sukelia nuolatinę įtampą. Taigi konfliktas arba padidina atsparumą stresui ir stiprina žmogų, arba turi destruktyvų poveikį individui.

Intraasmeninis ( tarpasmeninis) konfliktai

Maslow intraasmeninio konflikto koncepcija taip pat labai populiari. Pagal šią sampratą savirealizacijos poreikis yra žmogaus poreikių viršūnė. Tačiau ne visi žmonės suvokia šį poreikį. Todėl tarp savęs aktualizavimo poreikio ir realaus rezultato, kuris yra neurozės priežastis, atsiranda atotrūkis.

Viena iš konfliktų rūšių yra konfliktas tarp individo ir aplinkos. Norėdamas apsisaugoti nuo neigiamo visuomenės poveikio, žmogus susikuria gynybos mechanizmus.

Išvestiniai veiksniai

Gamybos veiksniai yra nepalanki darbo aplinka, karjeros augimo trūkumas ir mažas atlyginimas.

Artimųjų mirtis

Neurozės mechanizmas

Tyrimų duomenimis, pacientams, sergantiems neuroze, kartais pasikeičia smegenų bioelektrinis aktyvumas, kuris fiksuojamas naudojant elektroencefalogramą. Šie pokyčiai gali pasireikšti lėtomis bangomis arba paroksizminėmis iškrovomis.

Kadangi nerviniai ir humoraliniai mechanizmai yra glaudžiai susiję vienas su kitu, bet kokius psichikos pokyčius lydi vidaus organų veiklos nukrypimas. Taigi įtampą ir pyktį lydės adrenalino padidėjimas, o tai savo ruožtu sukels tuos kūno simptomus, kurie būdingi neurozėms. Kartu su adrenalinu padidėja adrenokortikotropinio hormono sekrecija iš hipofizės ir insulino iš kasos. Tai savo ruožtu suaktyvina antinksčių žievę ir dar labiau padidina katecholaminų išsiskyrimą. Šių hormonų išsiskyrimas yra pagrindinė neurotinių sutrikimų panikos priepuolių priežastis.

Tačiau visi neurozės metu pastebimi pokyčiai yra tik laikino ir funkcinio pobūdžio. Stabilių šia patologija sergančio žmogaus medžiagų apykaitos pokyčių nenustatyta, o tai duoda pagrindo labiau linkti į psichoanalitines teorijas.

Freudo psichoanalitinė neurozės teorija

Kaip gydymo metodą Freudas pasiūlė psichoanalizės metodą, pagrįstą šių kompleksų atkūrimu atmintyje.

Ne visi froidizmo pasekėjai laikėsi šio neurozių atsiradimo mechanizmo. Freudo mokinys Adleris manė, kad neurozės šaltinis yra konfliktas tarp noro valdyti ir savo nepilnavertiškumo.

Horney teorija

Pagrindiniai Horney apsaugos metodai yra šie:

• „judėjimas link žmonių“ - paklusnumo, meilės, apsaugos poreikis;
• „Prieš žmones“ - poreikis triumfui prieš žmones, sėkmę, šlovę.
• „iš žmonių“ - nepriklausomybės, laisvės poreikis.

Neurozės simptomai

Neurozės formos yra šios:

• neurastenija;
• konversijos sutrikimas;
• obsesinis kompulsinis sutrikimas.

Neurastenija

Psichiniai neurastenijos simptomai yra:

• padidėjęs jaudrumas;
• nuovargis;
• karšta nuotaika;
• dirglumas;
• greita emocijų kaita ( liūdesys ir džiaugsmas);
• nerimas;
• pažinimo sutrikimai, pasireiškiantys atminties ir dėmesio sumažėjimu.

Fiziniai neurastenijos simptomai yra:

• širdies plakimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• rankų drebulys;
• galvos skausmas;

Išsekus nervų sistemai, sumažėja gebėjimas prisitaikyti ir sportuoti. Pacientai pradeda greitai pavargti, skundžiasi nuolatiniu fiziniu ir psichiniu silpnumu. Sumažėjęs prisitaikymo gebėjimas padidina dirglumą. Dirglumas atsiranda reaguojant į šviesą, nedidelį triukšmą ir menkiausią kliūtį.

Padidėjęs susijaudinimas ir nuovargis taip pat veikia emocijas ( džiaugsmas greitai užleidžia vietą liūdesiui), apetitas ( greitas alkio atsiradimas ir patenkinimas), svajonė ( nuolatinis mieguistumas ir greitas pabudimas). Net ir nedidelių dirgiklių įtakoje pacientai pabunda. Tačiau net jei jie miega, jų sapnai yra neramūs ir, kaip taisyklė, lydimi smurtinių sapnų. Dėl to neurastenikai beveik visada pabunda prastos nuotaikos, neišsimiegoję ir jausdami silpnumą. Įpusėjus dienai jų emocinis fonas gali šiek tiek pagerėti, jie netgi sugeba atlikti tam tikrą veiklą. Tačiau vakare jų nuotaika pablogėja ir atsiranda galvos skausmai.

Neurastenijos simptomai gali būti labai įvairūs, tačiau įvairūs tyrimai nustatė dažniausiai pasitaikančius.

Dažni neurastenijos simptomai yra:

• 95 procentai – astenija arba silpnumas;
• 80 procentų – emocinis nestabilumas;
• 65 procentai – padidėjęs dirglumas;
• 60 procentų – miego sutrikimai;
• 50 procentų – galvos skausmai;
• 48 procentai – kiti kūno simptomai, tokie kaip širdies plakimas, dusulys, prakaitavimas.

Neurastenijai būdingas mažas elektrinis smegenų aktyvumas ir alfa ritmo netolygumas, kuris registruojamas EEG ( elektroencefalograma).

Neurasteninis kompleksas gali būti stebimas sergant ilgalaikėmis infekcinėmis ligomis, endokrininėmis patologijomis, augliais ir smegenų traumomis. Tačiau šiuo atveju neurastenija turi savo specifinių bruožų.

Konversijos sutrikimas

Dažni konversijos sutrikimo simptomai yra šie:

• traukuliai;
• motorinės veiklos sutrikimai;
• jautrumo sutrikimai;
• autonominiai sutrikimai;
• jutimų ir kalbos sutrikimai.

Tuo pačiu metu priepuolio metu pastebima keletas autonominių sutrikimų ( paraudimas arba blyškumas, padidėjęs kraujospūdis), kuris gali suklaidinti gydytoją.

Judėjimo sutrikimai
Su isterija galima pastebėti parezę, paralyžių ir kontraktūras. Tokiu atveju galūnių judesiai sumažėja arba jų visai nėra. Išsaugomas tonas isterinio parezės ir paralyžiaus metu. Taip pat labai dažnai būna tokia būklė kaip astazija-abazija, kai pacientas negali nei atsisėsti, nei atsistoti.

Isterinės kontraktūros dažnai pažeidžia kaklo raumenis ( isterinis tortikolis) arba galūnes. Isterinis paralyžius ir parezė yra selektyvaus pobūdžio ir tam tikrose situacijose gali išnykti ir atsirasti. Jei atliekamas neurologinis tyrimas, jis neatskleidžia jokių nukrypimų. Sausgyslių ir odos refleksai nekinta, raumenų tonusas išlieka normalus. Kartais gydytojas, apžiūrėdamas pacientą, tyčia suvirpa, bet kartu ir visu kūnu.

Jautrumo sutrikimai
Konversijos sutrikimo jutimo sutrikimai pasireiškia anestezijos metu ( sumažėjęs jautrumas), hiperestezija ( padidėjęs jautrumas) ir isterinis skausmas. Skirtumas tarp jautrumo sutrikimų sergant isterija yra tas, kad jis neatitinka inervacijos sričių.

Isteriniai skausmai turi labai neįprastą lokalizaciją. Jie gali būti lokalizuoti tam tikroje galvos srityje ( kur kažkada galėjo būti sužalota), naguose, skrandyje. Kartais pacientui skauda tą vietą, kur buvo anksčiau patirta trauma arba kuri anksčiau buvo operuota. Be to, sužalojimai gali atsirasti ankstyvoje vaikystėje ir pacientas gali jų neatpažinti.
Isterija sergantys pacientai gali skirtingai reaguoti į skausmą malšinančius vaistus. Kartais net narkotinių medžiagų vartojimas „nepalengvina“ paciento būklės.

Autonominiai sutrikimai
Autonominiai sutrikimai, pastebėti isterijos metu, apima paciento odos spalvos pokyčius ( blyškumas ar paraudimas), kraujospūdžio svyravimai, vėmimas. Isterinis vėmimas pasireiškia vieną kartą ir, kaip ir visi isterijos simptomai, stebimas žiūrovų akivaizdoje.

Kvėpavimo sistemos atveju gali būti stebimi priverstiniai įkvėpimai ir iškvėpimai, padažnėjęs kvėpavimas, kaip „šuo šuniui“, ir dusulys. Kartais pacientai gali imituoti bronchinės astmos priepuolius ar žagsėjimą. Taip pat gali atsirasti isterinis vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir isterinis šlapimo susilaikymas.

Jutimo ir kalbos sutrikimai
Esant isteriniams regėjimo sutrikimams, dažnai pastebimas regėjimo laukų susiaurėjimas arba isterinis aklumas ( isterinė amaurozė). Lygiagrečiai su regėjimo sutrikimu pastebimi spalvų matymo sutrikimai. Isterinė amaurozė gali atsirasti vienoje akyje arba abiejose. Tuo pačiu metu pacientai teigia nieko nemato, o oftalmologinis tyrimas jokių nukrypimų nenustato. Tai patvirtina faktas, kad isterinio aklumo pacientai niekada nepatenka į pavojingas situacijas.

Isterinis kurtumas labai dažnai stebimas kartu su isteriniu tylumu ( mutizmas). Jei klausiate paciento: „Ar girdi mane?“, jis neigiamai purto galvą, tarsi negirdėtų ( kuris kartu įrodys, kad klausimą išgirdo pacientas). Isterinis tylumas labai dažnai derinamas su gumbelio ar ežiuko pojūčiu gerklėje. Pacientai laikosi už kaklo, tai rodo, kad kažkas juos trikdo. Skirtumas tarp isterinio tylumo ir tikrojo tylumo yra tas, kad pacientų kosulys išlieka stiprus.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Įkyrios mintys ir idėjos
Tai gali būti melodija, atskiros frazės ar kai kurie vaizdai. Dažnai jie yra prisiminimų pobūdžio ir sukuria tam tikrą atmosferą. Jie taip pat gali įgyti lytėjimo pobūdį ir būti išreikšti tam tikrais pojūčiais. Įkyrios mintys išreiškiamos kaip įkyrios baimės ir abejonės. Tai gali būti abejonės dėl atliktų darbų teisingumo ar jų užbaigimo. Taigi mintys apie tai, ar dujos išjungtos, ar ne, gali priversti žmogų dešimtis kartų patikrinti viryklę. Net ir atlikus ritualą ( pavyzdžiui, septynis kartus patikrinkite viryklės jungiklius) po tam tikro laiko pacientui grįžta skausminga abejonė dėl to, kas buvo padaryta.

Įkyriais prisiminimais pacientai nuolat bando ką nors prisiminti – kūrinius, vardus ir pavardes, geografinius pavadinimus. Įkyriai filosofuodami žmonės nuolat galvoja apie kai kuriuos dalykus, kurie „tariamai gali atsitikti“. Pavyzdžiui, jie galvoja, kas bus, jei žmogui užaugs uodega ar sparnai, jei Žemėje bus nesvarumas ir pan. Tokio tipo įkyrios mintys taip pat vadinamos „protine kramtomoji guma“. Šios mintys nuolat sukasi paciento galvoje, priversdamos jį susimąstyti. Be įkyrių filosofijų, gali kilti ir įkyrių palyginimų. Pacientą nugali abejonės, kas geriau – vasara ar žiema, pieštukas ar rašiklis, knyga ar stalas ir pan.

Įkyrios baimės ( fobijos)
Įkyrios baimės yra tos baimės, kurios netyčia kyla žmonių galvose ir, kaip taisyklė, vėliau sukelia jų socialinį netinkamą prisitaikymą. Dažniausios fobijos yra susijusios su baime mirti, susirgti kokia nors liga, taip pat atviros ir uždaros erdvės baime.

Aiškiai apibrėžtos šios obsesinės baimės:

• širdies ligų baimė – kardiofobija;
• baimė susirgti vėžiu – kancerofobija;
• baimė susirgti psichikos liga – lisofobija;
• uždarų erdvių baimė – klaustrofobija;
• atvirų erdvių baimė – agorafobija;
• mikrobų baimė – misofobija.

Įkyrūs veiksmai ( prievartos)
Įkyrūs veiksmai ar prievartos dažniausiai turi ritualo pobūdį. Pavyzdžiui, pacientas prieš valgydamas turi nusiplauti rankas 7 kartus arba paliesti daiktą 3 kartus. Tokiu būdu pacientai bando įveikti savo įkyrias mintis ir baimes. Atlikę šiuos veiksmus, jie jaučia tam tikrą palengvėjimą.

Obsesiniai veiksmai taip pat pasireiškia sergant kitomis ligomis, tokiomis kaip šizofrenija. Tačiau šiuo atveju jie yra labai absurdiški.

Seksualinė disfunkcija neurozėse

Seksualinės funkcijos sutrikimo neurozės tipai yra šie:

• alibidemija – sumažėjęs lytinis potraukis;
• erekcijos disfunkcija – erekcijos nebuvimas;
• diserekcijos sindromas – erekcijos praradimas lytinio akto metu;
• seksualinio potraukio slopinimas ( dažna erekcija);
• anorgazmija – orgazmo nebuvimas;
• psichogeninis vaginizmas yra nevalingas dubens ir makšties raumenų susitraukimas.

40 procentų moterų, sergančių neurozėmis, stebima anorgazmija. Psichogeninis vaginizmas, atsirandantis dėl lytinių santykių baimės, stebimas vienai iš dešimties moterų.

Neurozės gydymas

Kaip padėti neurozės būsenos žmogui?

Pirmoji pagalba neurozės priepuoliui
Vienas veiksmingiausių pagalbos ligoniui neurozės metu būdų – žodinis palaikymas. Norint palengvinti kančias, kalbantis su sergančiu žmogumi reikėtų laikytis kelių taisyklių.

• Jūs neturėtumėte bandyti pradėti pokalbio pirmiausia. Būtina būti šalia sergančiojo ir leisti jam suprasti, kad jis ne vienas. Noras išsikalbėti gali kilti spontaniškai sergančiam neuroze, todėl svarbu nepraleisti šio momento. Neklauskite šabloniškų klausimų ir nesakykite tokių frazių kaip „Ar norite apie tai pasikalbėti? arba „Pasitikėk manimi“. Kartais pagalba apima šviesos išjungimą, stiklinės vandens atnešimą ar kitų paciento poreikių tvarkymą.
• Jei pacientas leidžia, reikia paglostyti jo rankas ir nugarą. Tai padės užmegzti glaudesnį ryšį su žmogumi.
• Jei neurotiškas ( asmuo, turintis neurozinį sutrikimą) pradėjo pasakoti apie savo išgyvenimus, būtina duoti jam padrąsinančius žodžius. Turėtumėte stengtis, kad pacientas daugiau kalbėtų apie savo vidinius pojūčius, jausmus ir emocijas, kurios jį vargina.
• Nepriklausomai nuo to, ką pacientas sako, verta jam pasakyti, kad jo išgyvenimai yra normalūs. Paskatinti neurotišką žmogų nesigėdyti savo ašarų ir nuoširdžių emocijų – pagrindinė užduotis, kurią turėtų kelti sau jo artimieji.
• Neturėtumėte patikslinti detalių ar užduoti svarbių klausimų. Bet jei žmogus, sergantis neuroze, pradeda kalbėti apie tai, kas jam kelia nerimą, turėtumėte atidžiai jo klausytis ir parodyti savo dalyvavimą pokalbyje. Geras pagalbos būdas – asmeninis pasakojimas, kuriame paciento artimasis gali papasakoti apie panašias jo patirtas akimirkas. Turėtumėte vengti standartinių frazių, pvz., „Aš suprantu, kaip tau dabar sunku“ arba „tas pats nutiko ir man“. Visos kančios ir išgyvenimai yra individualūs, net patys artimiausi žmonės negali žinoti, ką patiria neurotiškas žmogus. Geriausias variantas būtų frazė: „Dabar tau nelengva, bet aš būsiu šalia ir padėsiu tau tai įveikti“.

Raumenų įtampos mažinimas neurozės metu
Streso metu įsitempia įvairios raumenų grupės, o tai provokuoja diskomfortą ir padidina nerimo lygį. Būdamas šalia paciento, mylimas žmogus gali pasiūlyti jam pagalbą atliekant pratimus, kurie skatins atsipalaidavimą.

Raumenų atpalaidavimo metodai apima:

• kvėpavimo normalizavimas;
• masažas;
• mankšta nusiraminti;
• vandens procedūros.

Kvėpavimo reguliavimo būdai yra šie:

• kryžminis kvėpavimas;
• pilvo kvėpavimas;
• kvėpuoja į popierinį maišelį.

Kryžminis kvėpavimas
Kryžminio kvėpavimo procedūros etapai yra šie:

• uždarykite dešinę šnervę pirštais ir giliai įkvėpkite kaire;
• pirštais uždarykite kairę šnervę, o dešine iškvėpkite orą;
• pakartokite pratimą 3 kartus;
• Tada uždarykite kairę šnervę ir dešine įkvėpkite oro;
• uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite kaire;
• pakartokite pratimą 3 kartus.

Kvėpavimas į popierinį maišelį
Kvėpavimas popieriniu maišeliu padės sumažinti į plaučius patenkančio deguonies kiekį ir padidinti anglies dvideginio kiekį. Tai leis pacientui normalizuoti kvėpavimo procesą ir grįžti į normalią būseną. Norint pradėti kvėpuoti, reikia maišelį priglausti prie veido ir stipriai prispausti rankomis, kad į vidų nepatektų oro. Po to turėtumėte paprašyti paciento pradėti įkvėpti ir iškvėpti į maišelį, kol kvėpavimas taps normalus. Popierinio maišelio alternatyva gali būti suspausti delnai, uždėti ant neurotiko burnos ir nosies.

Masažas nuo neurozės
Konkrečių raumenų grupių masažas padeda sumažinti fizinį ir emocinį stresą. Kaklo, pečių ir galvos raumenys yra labiausiai pažeidžiami streso. Būtent šiose srityse pacientai stipriausiai jaučia spaudimą nerimo metu.

Prieš pradėdami masažą, turėtumėte paprašyti paciento nusiprausti veidą šaltu vandeniu ir patogiai įsitaisyti kėdėje ar fotelyje. Asmuo, padedantis neurotiškam žmogui, masažą turėtų pradėti nuo pečių ir kaklo. Norėdami tai padaryti, galite naudoti švelnius bakstelėjimo ir minkymo judesius. Atslūgus įtampai pečių ir kaklo srityje, lengvais sukamaisiais judesiais reikia pradėti masažuoti smilkinius. Visi masažo veiksmai turi būti suderinti su paciento pojūčiais. Jei jis jaučia diskomfortą, seansą reikia nutraukti. Po laikinosios zonos reikia pereiti prie taškų, esančių vidiniuose antakių kampuose. Masažuoti reikia dešinės rankos rodomojo arba viduriniojo piršto galiuku. Tokiu atveju būtina kaire ranka palaikyti paciento galvą iš nugaros. Atliekant masažą reikia atsižvelgti į tai, kad spaudimo į vieną tašką trukmė neturi viršyti 45 sekundžių. Po akių turėtumėte pereiti prie galvos odos. Masažuoti reikia sukamaisiais judesiais, judant nuo plaukelių augimo zonos iki vainiko, tada į kaklą ir nugarą.

Raumenų atsipalaidavimas
Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti raumenų įtempimo streso metu yra progresyvus raumenų atpalaidavimas. Šis metodas apima du etapus – įvairių raumenų grupių įtempimą ir vėlesnį atpalaidavimą. Mylimo žmogaus pagalba susideda iš nuoseklaus nurodymo, kurias kūno dalis reikia įtempti ir atpalaiduoti. Asistentas taip pat gali įjungti atpalaiduojančią muziką, pritemdyti šviesą ar įvykdyti paciento prašymą, o tai padės jam geriau susikoncentruoti į pratimų atlikimą.

Kūno dalys, kurias reikia nuolat įtempti ir atpalaiduoti, yra šios:

• dešinė pėda ( jei pacientas kairiarankis, jis turėtų pradėti nuo kairės pėdos);
• kairė pėda;
• dešinysis blauzdas;
• kairysis blauzdas;
• dešinė šlaunys;
• kairioji šlaunys;
• šlaunys, sėdmenys;
• šonkaulių narvas;
• atgal;
• dešinė ranka, įskaitant ranką;
• kairė ranka su ranka;
• pečiai;
• veido raumenys.

Vandens procedūros
Vanduo turi atpalaiduojantį poveikį nervų sistemai. Vandens procedūrų efektyvumą galite padidinti naudodami tų augalų eterinius aliejus, kurie turi raminamąjį ar tonizuojantį poveikį.

Vandens procedūrų, skirtų neurozei, rūšys yra šios:

• įkvėpus;
• įvyniojimai;
• vonios.

Apvyniojimai
Ši procedūra švelniai veikia organizmą ir plačiai praktikuojama sergant neurozėmis. Į 2 litrų talpos indą šilto vandens įlašinkite 10 lašų eterinio aliejaus. Iš natūralių pluoštų pagamintą paklodę pamirkykite skystyje, išspauskite ir apvyniokite aplink paciento kūną. Buvimo paklode trukmė ne ilgesnė kaip 15 – 20 minučių.

Vonios
Vonia su eteriniu aliejumi padės sumažinti raumenų skausmą. Taip pat tokios procedūros ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą. Kad eterinis aliejus geriau pasiskirstytų vandenyje, jį reikėtų sumaišyti su valgomąja arba jūros druska, medumi, grietinėle. Pirmosios maudymosi trukmė neturi viršyti 10 minučių. Vėliau sesija gali būti padidinta iki 15 minučių. Vandens temperatūra turi būti parenkama atsižvelgiant į paciento būklę. 30 laipsnių temperatūroje vonia turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį, 37 laipsnių – raminamai. Kad vonia nepablogintų būklės, šių procedūrų negalima atlikti pavalgius arba esant aukštesnei nei 37 laipsnių kūno temperatūrai. Kontraindikacijos vonioms su eteriniais aliejais yra odos pažeidimai, epilepsija, diabetas, vėžys.

Eteriniai aliejai nuo neurozės
Prieš atlikdami bet kokias procedūras su eteriniais aliejais, turėtumėte atlikti testą, kad nustatytumėte paciento alergiją šiam produktui. Norėdami tai padaryti, alkūnės išlinkį patepkite lašeliu aliejaus. Eterinių aliejų netoleravimo požymiai yra dusulys, padažnėjęs pulsas, odos paraudimas, galvos skausmas.

Eteriniai aliejai, kuriuos galima naudoti vandens procedūroms sergant neuroze, yra :

• anyžių aliejus – šalina ašarojimą, kovoja su stresu ir mažina nervų sistemos susijaudinimą;
• apelsinų aliejus – skatina sveiką miegą, gerina nuotaiką;
• baziliko aliejus – normalizuoja bendrą kūno tonusą;
• gvazdikėlių aliejus – malšina galvos skausmą, padeda atstatyti jėgas po fizinio ir psichinio nuovargio;
• jazminų aliejus – skatina sveiką ir sveiką miegą;
• levandų aliejus – kovoja su depresija, mažina nervų sistemos susijaudinimą;
• Rožių aliejus – didina darbingumą ir suteikia energijos jausmą.

Priepuolio metu paciento dėmesį gali atitraukti šie veiksniai:

• Dėmesio sutelkimas į aplinkinius objektus– Paciento turi būti paprašyta žodiškai inventorizuoti viską, kas yra kambaryje. Būtina paprašyti paciento išsamiai apibūdinti baldus, aksesuarus, tekstilę, žaislus. Galite prisiminti istorijas, susijusias su kiekvienos prekės pirkimu ar naudojimu.
• Kasdienių pareigų atlikimas– jei leidžia paciento fizinė būklė, reikia stengtis įtraukti jį į valymą, indų plovimą ar maisto ruošimą.
• Hobis– Darydami tai, kas jums patinka, galėsite atitraukti mintis nuo vidinio streso.
• Muzika– rami muzika padės atsipalaiduoti ir atitrauks mintis nuo neigiamų minčių. Muzikos klausymas gali būti derinamas su namų ruošos darbais ar kita veikla.
• Patikrinti– Dienų, likusių iki atostogų ar kito įvykio, perskaičiavimas leis atitraukti nuo streso. Taip pat paciento gali būti paprašyta sudaryti planuojamų remonto darbų sąmatą ir kitas jį dominančias temas, reikalaujančias susikaupimo ir racionalaus požiūrio.
• Žaidimai– stalo, loginiai ir kitokio pobūdžio žaidimai padės neurotiškam žmogui sumažinti nerimo lygį.

Veiksmai, kurių prevenciniais tikslais gali imtis neurotiško žmogaus artimieji:

• bendras vizitas pas psichoterapeutą;
• vaistų vartojimo kontrolė;
• pagalba keičiant gyvenimo būdą.

Vaistų vartojimas
Jei gydytojas skiria vaistus, artimieji turėtų pasirūpinti, kad vaistai būtų namuose, ir stebėti, kaip pacientas juos vartoja. Skirdami rimtus psichotropinius vaistus, artimieji turėtų ištirti kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, kad išvengtų bėdų.

Gyvenimo būdas sergant neuroziniais sutrikimais
Nesveikas gyvenimo būdas – neurozę apsunkinantis veiksnys. Todėl paciento aplinka turėtų padėti jam pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą.

Gyvenimo su neuroze taisyklės yra šios:

• Subalansuota mityba– paciento meniu turi būti pakankamai angliavandenių, baltymų ir riebalų, kad organizmas būtų aprūpintas energija. Neurotiško žmogaus būklę gali pabloginti alkoholiniai gėrimai, tabako gaminiai, kofeinas. Taip pat neturėtumėte piktnaudžiauti riebiu, sūriu, aštriu ir keptu maistu.
• Fizinė veikla– Žmonėms, sergantiems neuroze, naudingas fizinis aktyvumas. Užsiėmimų efektyvumas padidėja, jei jie vyksta gryname ore. Tai gali būti važinėjimas riedučiais, bėgiojimas ar pasivaikščiojimas parke arba važiavimas dviračiu. Mylimo žmogaus buvimas šalia yra veiksminga motyvacija sistemingai sportuoti.
• Savalaikis ir sveikas poilsis– miegas turi didelę įtaką nervų sistemos atsistatymui, užkertant kelią pervargimui ir emociniams lūžiams. Gero nakties miego naudos negali kompensuoti kitomis priemonėmis. Todėl neurotiško žmogaus šeimos nariai turėtų padėti normalizuoti miegą. Būdai, padedantys užtikrinti veiksmingą nakties poilsį, yra atpalaiduojanti vonia prieš miegą, reguliariai vėdinamas miegamasis ir nevartoti kofeino ar tabako gaminių bent 6 valandas prieš miegą.
• Turėdamas hobį– darydami tai, kas jums patinka, galite nukreipti mintis nuo problemų darbe ar kitų nemalonių veiksnių. Artima aplinka gali sudominti pacientą, kviesdama atlikti kai kuriuos dalykus kartu ( siuvinėjimas, žvejyba, maisto gaminimas) arba lankantis sporto salėje, šokių studijoje ar ginklų diapazone.
• Išorinių neigiamų veiksnių įtakos ribojimas– šeimoje, kurioje gyvena sergantis neuroze, reikėtų kuo mažiau žiūrėti siaubo filmus ir klausytis sunkios muzikos.

Psichoterapija neurozei gydyti

Dažniausiai naudojami neurozių psichoterapijos metodai:

• grupinė terapija;
• meno terapija;
• autogeninis mokymas;
• psichodrama;
• psichoanalizė.

Viena iš grupinės terapijos galimybių yra intrašeiminė terapija, kurios metu pokalbis vyksta tarp visos šeimos narių. Šeimos psichoterapijos veiksmingumas yra labai didelis, nes ji nustato psichinės traumos šaltinį. Žinant trauminį veiksnį, tampa lengviau pagerinti klimatą šeimoje. Įtakoja ne tik terapeutas, bet ir visi diskusijos dalyviai.

Meno terapija
Gydymas įvairiais meno metodais ( vizualinis, teatrinis, muzikinis), kad sumažintumėte įtampą. Šis meno terapijos pasiekimas vadinamas sublimacija. Tai reiškia, kad vidinės įtampos energija, kurią pats pacientas numalšina, nukreipiama į tam tikrų meno tikslų siekimą. Kartu vystosi saviraiškos ir savęs pažinimo gebėjimai.

Autogeninė treniruotė
Tai savihipnozės metodas, kai iš pradžių pasiekiamas atsipalaidavimas, o vėliau pateikiami pasiūlymai dėl įvairių kūno funkcijų.
Užsiėmimai atliekami gulint arba sėdint, atsipalaiduoja rankų raumenys. Tada seka pratimų serija, skirta sumažinti įtampą. Pavyzdžiui, pacientas atsigula ant sofos ir tam tikrą skaičių kartų kartoja frazę „Kūnas sunkus“, tada „Aš visiškai ramus“. Kai pacientas yra visiškai atsipalaidavęs, nustatomi savihipnozės ritmai, tokie kaip „ramybė“, „sunkumas“ ir „šiluma“. Norint įvaldyti šią techniką, pacientui kartais prireikia kelių mėnesių. Šio metodo privalumas yra tai, kad jį galima atlikti namuose naudojant garso įrašą.

Naudodamiesi šiuo metodu galite išmokti valdyti ne tik savo psichinius procesus, bet ir fiziologinius ( pavyzdžiui, kvėpavimas). Šis gydymas yra labai veiksmingas gydant neurasteniją.

Psichodrama
Šis metodas pasitelkia dramatišką improvizaciją, siekiant išsamiau ištirti paciento vidinį pasaulį. Psichodrama naudojama tiek grupinėje, tiek individualioje terapijoje ( monodrama).

Užsiėmimas iš pradžių prasideda apšilimu, kuriam pasiekti atliekami įvairūs žaidimai ir pratimai. Tada galima pasirinkti dalyvį, kuris spręs savo problemą psichodraminiame veiksme. Šis dalyvis gali pasirinkti partnerį iš grupės, kad suvaidintų savo situaciją. Dramos trukmė 30 minučių – 2 valandos. Psichodramoje galima suvaidinti ir tikrus veiksmus, ir veiksmus iš praeities.

Psichoanalizė
Yra daugiau nei 20 šiuolaikinės psichoanalizės koncepcijų. Klasikinė psichoanalizė remiasi minčių verbalizavimu per įvairias asociacijas, sapnų ir fantazijų pasakojimą. Šiuo metu psichoterapeutas bando analizuoti nesąmoningus konfliktus, kurie yra neurozės priežastis. Taigi, vyksta į pasąmonę užspaustų kompleksų, troškimų ir išgyvenimų analizė.

Psichoanalizės etapai yra šie:

• 1 etapas – medžiagos kaupimas aiškinant sapnus ir kuriant asociacijas;
• 2 etapas – interpretacija, interpretuojant konfliktines situacijas;
• 3 etapas – atsparumo analizė;
• 4 etapas – psichikos raida ir pertvarkymas.

Freudo simboliai yra šie:

• žiedinis kelias - situacijos beviltiškumas;
• siena yra kliūtis;
• gyvatė, lazdos, dangoraižiai ( tiesūs, kieti daiktai) – faliniai simboliai ( varpos simboliai);
• kepurės, urvai yra moterų lytinių organų simboliai;
• kopėčios – karjeros kelias.

Neurozės gydymas vaistais

Neurozėms gydyti paprastai naudojamos šios vaistų grupės:

• trankviliantai – alprazolamas, fenazepamas.
• antidepresantai – fluoksetinas, sertralinas.
• migdomieji – zopiklonas, zolpidemas.

Vaistai, vartojami nuo neurozių

Neurozių pasikartojimo prevencija

Priemonės, kurios padės išvengti neurozės:

• subalansuota mityba, praturtinta vitaminais;
• pašalinti veiksnius, galinčius išprovokuoti ligą;
• ugdyti tolerantišką požiūrį į stresą.

Mityba nuo neurozių

Medžiagos, kurių produktai turi turėti sveikoje mityboje, yra:

• angliavandeniai;
• baltymai;
• riebalai;
• vitaminai.

Daug angliavandenių turintys maisto produktai yra:

• ankštiniai augalai ( žirniai, pupelės, lęšiai);
• daržovės ( brokoliai, Briuselio kopūstai, bulvės, kukurūzai, paprikos);
• vaisiai ( abrikosai, bananai, kriaušės, slyvos, melionai);
• riešutai ( žemės riešutai, migdolai, anakardžiai);
• sėlenos ( kviečiai, avižos);
• makaronai iš kietųjų kviečių;
• duona ( rugiai, grūdai).

Baltyminis maistas neurozės profilaktikai
Baltymai yra aminorūgščių, palaikančių organizmo imuninę sistemą, šaltinis. Baltyminis maistas turėtų sudaryti apie 20 procentų jūsų dienos suvartojamo maisto kiekio.

Maistas, kuriame gausu baltymų, apima:

• kiaušiniai;
• varškė, sūris;
• kepenys;
• mėsa ( vištiena, jautiena);
• žuvis ( tunas, sardinės, lašiša, skumbrė);
• sojos produktai ( pienas, sūris).

Kenksmingi riebalai ir jų turintys produktai:

• sotieji riebalai– riebi mėsa, pieno produktai, lydyti riebalai, taukai, kiaušinio trynys, sviestas;
• vežamas ( dirbtinis) riebalai– konditerijos gaminiai, šaldyti mėsos ir žuvies pusgaminiai, užtepas, margarinas, traškučiai;
• cholesterolio– margarinas, kiaušinio trynys, žuvies ir mėsos konservai, kepenys.

Maisto produktai, kuriuose yra sveikų riebalų, yra šie:

• lašiša ir kitos riebios žuvies rūšys;
• Alyva ( alyvuogės, riešutai, sezamas, kukurūzai, rapsai);
• riešutai ( anakardžių, migdolų);
• sėklos ( linai, saulėgrąžos, moliūgai, sezamas).

Maisto produktai, sukeliantys nervinę įtampą
Yra daugybė maisto produktų, kurių per didelis vartojimas gali išprovokuoti neurozės vystymąsi ar atsinaujinimą. Be to, kai kurie maisto produktai ir gėrimai mažina vitaminų ir kitų maistinių medžiagų pasisavinimą.

Produktai, kurių reikėtų vengti užkertant kelią neuroziniams sutrikimams:

• Alkoholis– alkoholiniai gėrimai skatina adrenalino gamybą, o tai sukelia nemigą, dirglumą ir įtampą.
• Kofeinas– kava, kola, stipri arbata sutrikdo natūralų poilsio ir būdravimo procesą, o tai sukelia nervų sistemos išsekimą.
• Cukrus– šio produkto perteklius organizme gali išprovokuoti nerimą ir depresiją.
• Riebus maistas– Ohajo valstijos universitete buvo atliktas tyrimas, kuris įrodė, kad stresas mažina medžiagų apykaitą. Valgant kaloringą maistą, gali atsirasti antsvoris, dėl kurio grįš stresas.
• Balta duona ir kiti miltiniai gaminiai– tokiame maiste trūksta vitaminų, o jiems pasisavinti organizmas išleidžia daug energijos.
• Skonio stiprikliai, maisto priedai, dažikliai, konservantai, prieskoniai– stimuliuoja nervų sistemą.

Pusryčiuose neturėtų būti mėsos ir rupių skaidulų, nes tokie produktai gali sukelti mieguistumą, tingumą, sunkumo jausmą skrandyje. Taip pat ankstyvomis ir vėlyvomis valandomis būtina vengti riebaus ir sunkaus maisto. Pirmenybė turėtų būti teikiama pieno ir fermentuoto pieno produktams, vaisiams ir daržovėms. Kad maistas spėtų virškinti, pertrauka tarp valgymų turi būti bent dvi valandos. Vakarieniauti reikia 2-3 valandas prieš miegą. Taip išvengsite toksinų kaupimosi organizme ir užtikrinsite sveiką ir sveiką miegą.

Neurozių metu daugelis žmonių patiria netikrą alkio jausmą, dėl kurio pradeda persivalgyti ir priaugti papildomų kilogramų. Per didelis svoris gali būti priežastis, lėtinanti gijimo procesą. Nereikėtų laikytis griežtų dietų ar labai riboti valgomo maisto kiekio, nes tai gali sukelti neurozę. Žmonės, linkę į šią ligą, turėtų padalyti per dieną suvartojamo maisto kiekį į 4–6 valgymus. Taip išvengsite persivalgymo, taip pat suteiksite reikiamą kiekį maistinių medžiagų ir naudingų elementų su minimaliomis energijos sąnaudomis. Suaugęs žmogus per dieną turėtų suvalgyti apie 2 kilogramus maisto.

Produktų dienpinigių paskirstymo taisyklės yra šios:

• pusryčiai – 30 proc.;
• antrieji pusryčiai – 5 proc.;
• pietūs – 40 procentų;
• popietės užkandis – 5 proc.;
• vakarienė – 20 proc.

Nerimą sukeliančios situacijos ir darbas su jomis

Veiksniai, dažnai sukeliantys nervinį išsekimą, yra šie:

• gyvenimo tikslai;
• Darbas;
• santykiai su artimaisiais.

Situacijos, kai kyla nepasitenkinimo jausmas nustatant tikslus:

• tikslas yra nustatytas, tačiau žmogus patiria nerimo jausmą pagalvodamas, kad jis turėtų pradėti imtis veiksmų, kad jį pasiektų;
• stresas gali kilti tais atvejais, kai žmogus deda pastangas, tačiau tikslas lieka nepasiekiamas;
• Dažna situacija, kai tikslas pasiekiamas, tačiau šis faktas žmogui nekelia pasitenkinimo.

Tikslų nustatymo taisyklės yra šios:

• Plano įgyvendinimas neturėtų priklausyti nuo aplinkos ar aplinkybių. Tinkamai užsibrėžtas tikslas turėtų būti be vargo suformuluotas vienu paprastu sakiniu be papildomų frazių.
• Apibrėžiant užduotį reikia orientuotis ne tik į galutinį rezultatą, bet ir į jo siekimo procesą, kuris turėtų teikti malonumą.
• Nustatydami tikslus, turėtumėte naudoti konkrečią kalbą. Taigi, frazę „noriu uždirbti daugiau“ reikėtų pakeisti žodžiais „noriu padidinti atlyginimą 10 procentų“ arba „noriu rasti papildomų pajamų šaltinį 100 USD per mėnesį“. Tai leis žmogui vėliau lengviau nustatyti, kurioje tikslo įgyvendinimo stadijoje jis yra.
• Keldamas tikslus, žmogus turi tiksliai žinoti, kodėl jam reikia jų įgyvendinimo. Priešingu atveju yra didelė nusivylimo tikimybė siekiant šio tikslo.

• laiku nustatyti per didelio streso simptomus;
• palaikyti sveiką gyvenimo būdą;
• teisingas prioritetų darbe nustatymas;
• atsikratyti darbo procesą lėtinančių veiksnių.

Perdegimo darbo vietoje požymiai yra šie:

• prasta koncentracija;
• miego problemos;
• virškinimo sistemos sutrikimai;
• raumenų įtampa ir galvos skausmai;
• seksualinio potraukio praradimas;
• per didelis potraukis alkoholiui.

Laiku imtasi kovos su stresu darbe priemonės padės išvengti neurozinio sutrikimo.

Savęs priežiūra darbo vietoje
Darbe reikia laikytis šių taisyklių:

• Fizinė veikla– Norėdami sumažinti streso lygį, 30 minučių turėtumėte skirti aerobiniams pratimams. Jei užsiėmimus sunku sutalpinti į jūsų darbo grafiką, mokymą turite padalyti į keletą trumpų užsiėmimų.
• Maitinimo grafikas– alkis darbe gali sukelti dirglumą, o per didelis sotumo jausmas provokuoja letargiją. Todėl per dieną būtina valgyti mažomis porcijomis, tai daryti ramioje aplinkoje.
• Blogi įpročiai– Piktnaudžiavimas nikotinu darbo vietoje didina nerimą. Taip pat turėtumėte kontroliuoti norą sumažinti stresą alkoholiu, nes tai gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio.
• Poilsis– Miego trūkumas daro žmogų pažeidžiamą stresui. Norint išlaikyti emocinę ramybę, reikia miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

Darbo proceso organizavimo taisyklės yra šios:

• Subalansuotas grafikas– tinkamas darbo užduočių planavimas padės išvengti pervargimo.
• Atvykimas į darbą laiku– vėlavimas yra papildomas streso šaltinis.
• Reguliarios pertraukos– darbo dienos metu būtina daryti pertraukėles, kad atkurtumėte jėgas. Vykdydami didelį projektą, turite jį suskaidyti į kelias mažas dalis. Tai leis jums kontroliuoti procesą ir sutaupyti jėgų.
• Svarbumo nustatymas– planuojant savo darbo dieną pirmenybė turėtų būti teikiama prioritetinėms užduotims. Taip pat sąrašo viršuje turėtų būti tos užduotys, kurių įgyvendinimas darbuotojui yra sunkus ar nemalonus.
• Atsakomybės delegavimas– nereikėtų stengtis visko daryti patiems ir kontroliuoti kiekvieno darbo kolegų žingsnio.
• Noras eiti į kompromisus– dirbant komandoje, būtina atsižvelgti ir sutikti su kitų komandos narių nuomone.

Veiksniai, dėl kurių sunku valdyti stresą darbe, yra šie:

• Perfekcionizmas– įsitikinimas, kad netobulas rezultatas nepriimtinas ir noras pasiekti neįmanomo, sukelia nepasitenkinimo savimi jausmą.
• Netvarka– chaosas darbo vietoje apsunkina susikaupimą, sukelia įtampą.
• Neigiamos mintys– neigiami sprendimai yra streso šaltinis. Be to, ieškodamas ir aptardamas savo darbo trūkumus, žmogus eikvoja laiką, kuris trukdo susitvarkyti su savo pareigomis ir sukelia emocinių problemų.

• Problemą turėtų lemti noras ištaisyti situaciją, o ne įrodyti, kad yra teisus.
• Argumentai ir argumentai turėtų būti susiję tik su kilusiu konfliktu. Nereikia prisiminti praeities nuoskaudų.
• Kai kuriais atvejais ginčas gali baigtis jam net neprasidėjus. Norėdami tai padaryti, turite nuspręsti, kad problemai neverta gaišti laiko ir energijos.
• Aptariant konfliktą, reikėtų stengtis priimti priešingos pusės poziciją ir pamatyti situaciją kito žmogaus akimis.
• Į ginčus turėtumėte reaguoti ramiai ir pagarbiai. Vertėtų pašnekovui aiškiai pasakyti, kad pokalbio tikslas – noras konstruktyviai išspręsti problemą.
• Kaltininko nubaudimas retai padeda kompensuoti emocinius praradimus. Nuoširdus atleidimas skriaudėjui greitai atneš pasitenkinimo jausmą.
• Pasitaiko situacijų, kai ginče reikėtų stoti į oponento pusę, net jei yra argumentų prieš jo nuomonę.

Atsparumo stresui ugdymas

Būdai, kaip įveikti stresines situacijas, yra šie:

• fiziniai pratimai;
• streso analizė;
• atsipalaidavimas;
• pažvelgti į situaciją kitu kampu.

Fizinių pratimų, skirtų neurotinių sutrikimų prevencijai, grupės yra šios:

• dinamines apkrovas (pritūpimai, lenktyninis ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, aerobikos pratimai) – padeda didinti nervų sistemos jaudrumą ir rekomenduojami, kai sumažėja bendras organizmo tonusas;
• raumenų atpalaidavimas, kvėpavimo pratimai– sumažinti įtampą esant per dideliam emociniam susijaudinimui;
• pratimai kaklo ir galvos raumenims, gilus kvėpavimas– normalizuoja smegenų ir periferinę kraujotaką. Atliekama aliarmo metu, kad padėtis nepablogėtų.

Vienas iš veiksmingų asmeninio streso analizės būdų – dienoraštis, kuris nesukelia sunkumų, tačiau reikalauja laiko ir kantrybės. Šio metodo principas – rengti užrašus, kuriuose būtų informacija apie tai, kur ir kokiomis aplinkybėmis buvo nustatytas nerimas, nerimas ir kiti streso simptomai. Stebėjimus geriau fiksuoti vakare, pasibaigus darbo dienai. Reikėtų išsamiai nurodyti tiek išorines aplinkybes, tiek vidinius pojūčius. Po kurio laiko turite grįžti prie užrašų. Daugeliu atvejų tokie veiksmai leidžia daryti išvadą, kad pradinė reakcija buvo per didelė ir neatitiko įvykusio įvykio lygio. Tai leidžia jums kontroliuoti streso lygį, jei susiklosto panašios aplinkybės.

Atsipalaidavimas
Savalaikis poilsis, fizinis ir protinis atsipalaidavimas – veiksmingas būdas išvengti neurozių. Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti nerimo ir normalizuoti emocinį foną yra vonios su vaistiniais augalais. Tokios procedūros padės sumažinti neigiamą dienos įvykių poveikį, sumažinti nuovargį ir normalizuoti miegą. Norint, kad vonios duotų maksimalią naudą, reikėtų laikytis kelių taisyklių.

• Prieš miegą turėtumėte išsimaudyti;
• vandens temperatūra turi būti 36–37 laipsniai;
• Procedūros turėtų būti atliekamos kas antrą dieną ne ilgiau kaip 20 minučių;
• vanduo vonioje neturi viršyti širdies ploto;
• aromatinės žvakės, blankus apšvietimas, meditacija – visa tai leis greičiau atsipalaiduoti ir sustiprins vonios efektą.

Augalai, turintys raminamąjį poveikį:

• ramunėlių;
• levandos;
• Liepa ( gėlės);
• šalavijas;
• valerijonas;
• Eglė ( adatos).

Fotografavimo technikos atlikimo etapai yra šie:

• Pirmiausia mintyse reikia greitai slinkti per visas įvykio akimirkas.
• Toliau reikia pasirinkti kadrą, kuris labiausiai atspindėtų situacijos esmę, ir pateikti jį nuotraukos pavidalu.
• Kelias sekundes turėtumėte atidžiai žiūrėti į vaizdą, atkreipdami dėmesį į mažas detales. Jei įsivaizduojamoje nuotraukoje yra žmonių, reikia įdėmiai žiūrėti į jų veido išraiškas ir kūno pozas.
• Tada nuotrauką reikia įrėminti ir pakabinti ant sienos. Norėdami tai padaryti, turėtumėte mintyse pasirinkti nuotraukų rėmelį ( pasirinkti medžiagą, formą, dydį) ir suraskite vietą ant sienos. Įdėjus vaizdą reikia įsivaizduoti, kad ant paveikslo šviečia prožektoriai ir kiti apšvietimo elementai.
• Kitas žingsnis – įsivaizduoti, kad praėjo keli metai. Reikia pažvelgti į nuotrauką žmogaus akimis, kuriam šis įvykis – tolima praeitis.
• Grįžtant į dabartį, reikia permąstyti įvykį ir palyginti pojūčius. Jei skirtumas tarp reakcijų yra mažas, turėtumėte toliau protiškai dirbti su paveikslu. Galite įsivaizduoti, kaip šį kadrą pavaizduotų vaikų dailininkas, karikatūristas ar impresionistas.

Kas gali prisidėti prie neurozės atsiradimo?

Priežastys, prisidedančios prie neurozės vystymosi:

1. Darbas:

• netinkamas darbo dienos planavimas;
• be pertraukų darbe;
• noras visada būti viršuje ir gyventi pagal savo stabus;
• nenoras dalytis atsakomybe arba tokios galimybės nebuvimas;
• skausmingas kritikos suvokimas;
• moralinis nepasitenkinimas dėl atliekamų pareigų.

1. Šeima:

• neišspręsti konfliktai;
• apmaudo jausmas artimiesiems;
• trūksta žmonių, su kuriais galėtumėte pasidalinti savo patirtimi;
• noras kontroliuoti visus šeimos narius;
• nesugebėjimas įvertinti situacijos kito žmogaus akimis;
• priklausomybė nuo sutuoktinio sutuoktiniai), tėvai;
• neįsisąmonintas meilės, rūpesčio jausmas;
• nenoras eiti į kompromisus.

1. Įpročiai ir gyvenimo būdas:

• mėgstamos veiklos ar pomėgio nebuvimas;
• neteisingų gyvenimo tikslų nustatymas;
• fizinio aktyvumo trūkumas;
• ilgalaikis miego trūkumas;
• pesimistinis požiūris į gyvenimą;
• nesugebėjimas susidoroti su neigiamomis emocijomis;
• nesugebėjimas išreikšti ir suvokti savo tikrųjų poreikių;
• rūkymas, alkoholizmas ir kiti blogi įpročiai;
• per didelis potraukis saldžiam, riebiam maistui;
• nesugebėjimas į situaciją pažvelgti su humoru.

Neurozė apibūdinama kaip būklė, atsirandanti žmogui esant ilgalaikiam moraliniam spaudimui, vidiniams prieštaravimams, lėtiniam nuovargiui. Dauguma šiuolaikinių gyventojų nuolat susiduria su stresinėmis situacijomis tiek darbe, tiek namuose, todėl logiška, kad atsiranda nervų sistemos veiklos sutrikimų.

Neurozės priežastys

Neurozė daugumai žmonių yra įkyrių destabilizuojančių minčių ir fiziologinių simptomų (širdies skausmas, tachikardija, panikos priepuolis ar kitos apraiškos), kurie neleidžia gyventi visaverčio ir periodiškai kartojasi, visuma. Tačiau iš tikrųjų visi šie simptomai atspindi vidinę psichologinę žmogaus būseną, nerimą ir yra jo pasaulėžiūros išraiška.

Žmonėms, linkusiems į pernelyg didelį susijaudinimą, net įprastos situacijos gali sukelti lėtinį stresą, dėl kurio išsekama ir taip silpna nervų sistema.

Neurozė nėra fizinė liga, ji yra psichologinio pobūdžio. Šį terminą 1776 m. sukūrė daktaras Williamas Cullenas. Medicinoje ši sąvoka apima grupę psichogeninių sutrikimų su panašiais simptomais, kurie apibūdina bendros savijautos pokyčius ir permainingą nuotaiką.

Pagrindinės neurozės priežastys:

• psichinės traumos, įskaitant vaikystės traumą, po kurios nebuvo įmanoma atsigauti; didelė atsakomybė;
• poilsio trūkumas;
• perkrova darbe;
• nuolatinis kitų žmonių spaudimas;
• smegenų pertempimas dėl intelektualinio streso;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ir psichotropinėmis medžiagomis.

Sutrikimas yra pirmasis signalas, kad centrinės nervų sistemos veikla sutrikusi. Jai jautrūs net ir stiprių nervų žmonės. Ar vaistai, religija ar sportas gali pakeisti šią žmogaus charakterio savybę ir išlyginti begalinę pervargimo būseną? Iš dalies taip, bet vargu ar toks poveikis ilgai išliks be tinkamai sutvarkytos kasdienybės ir psichologinių technikų.

Simptomai

Dėl greito mūsų gyvenimo tempo dauguma žmonių neturi laiko apsilankyti pas gydytojus, todėl neurozę gydo savarankiškai, ir tai įmanoma. Teisingai atpažindami simptomus ir taikydami veiksmingus metodus, galite įveikti ligą. Tačiau dėl didžiulio jų skaičiaus sunku suprasti, koks psichogeninis sutrikimas stebimas. Siekiant palengvinti savidiagnozę, jie skirstomi į pogrupius.

Fiziniai sutrikimo simptomai:

• skausmas krūtinėje;
• neramus miegas;
• galvos svaigimas ir nuovargis;
• panikos priepuolių atsiradimas;
• aritmija ir nestabilus kraujospūdis;
• sumažėjęs seksualinis potraukis;
• apetito praradimas arba persivalgymas.

Psichiniai neurozės simptomai:

• staigūs nuotaikos pokyčiai;
• bendravimo su žmonėmis problemos, cinizmas;
• ašarojimas, jautrumas;
• nenoras išeiti iš namų;
• apsėdimas;
• padidėjęs nerimo lygis;
• neryžtingumas ir neadekvatus savęs vertinimas.

Priklausomai nuo to, kuri nervų sistemos dalis yra išsekusi, atsiranda atitinkamų funkcijų sutrikimų.

1. Autonominei disfunkcijai būdingi šie pasireiškimai: nervingumas, nuovargis, nemiga ir galvos skausmai. Ši sutrikimo forma pasireiškia žmonėms, linkusiems į nerimą ir nerimą, kurie turi kompleksų. Jei atliksite medicininę apžiūrą, nerasite fizinės ligos, galinčios sukelti šias apraiškas.
2. Kardiologinė neurozės forma, kurioje taip pat nėra patologinių vidaus organų ir sistemų sutrikimų, tačiau progresuoja šios apraiškos: skausmas širdyje, galūnių tirpimas, panikos priepuolių atsiradimas, padidėjęs prakaitavimas, taip pat kraujo spaudimas.

Pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte kovoti su problema

Nustačius simptomus, reikėtų išsiaiškinti, koks veiksnys išprovokuoja sutrikimą, nes vien tik paveikiant simptomus priežasties negalima išgydyti. Taip pat turėtumėte suprasti, kad vaistai ir vaistažolių preparatai nuo neurozės neatsikratys, tai ne somatinė, o psichinė problema.

Tinkamas požiūris ir aiškiai pakoreguotas gydymo namuose veiksmų planas padės nusiteikti teigiamam rezultatui.

Yra daug paprastų ir veiksmingų priemonių, kurios gali įveikti neurozę, prieinamos kiekvienam.

Dienos režimas

Tinkamai organizuotas režimas padeda neurotikams disciplinuoti save ir reguliuoti biologinio laikrodžio funkcionavimą. Leidžia jums padaryti nervų sistemą stabilesnę ir subalansuotą. Svarbu eiti miegoti 22:00, kad miegotumėte bent 9 valandas. Prieš miegą naudinga pasivaikščioti gryname ore ir vėdinti kambarį.

Mityba

Subalansuota mityba gali pagreitinti sveikimą ir pagerinti savijautą, o tai padeda savarankiškai atsikratyti neurozės. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu serotonino, pavyzdžiui, pomidorų, riebios žuvies, bananų, kasdien reikia vartoti žalumynus, daržoves ir vaisius.

Norint sustiprinti efektą, reikia laikytis šių taisyklių:

• maistas turėtų būti įvairus;
• Skysčių turėtų būti pakankamai, kasdien reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens;
• turite laikytis tinkamos mitybos taisyklių;
• vengti persivalgymo.

Norėdami nudžiuginti ir palepinti save, jums leidžiama valgyti šokoladą ir desertus. Negalima per daug vartoti kavos ir stiprios arbatos, gerti energetinius gėrimus ar užkąsti aštriais maisto produktais. Būtina atsisakyti alkoholio ir tabako, kurie sukelia agresijos ir nerimo protrūkius.

Sportas

Sportas yra puikus būdas kovoti su neuroze. Aerobiniai pratimai turi tokį poveikį:

• teigiamai veikia nervų sistemą ir gerina kraujotaką, o energijos krūvis po fizinio krūvio išlieka ilgą laiką, tai svarbu, nes sergant neuroze jos lygis sumažėja;
• pakyla bendras tonusas, pagerėja nervų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla;
• pašalinama raumenų įtampa.

Sportas yra natūralus antidepresantas, nes fizinio krūvio metu į kraują išsiskiria hormonas serotoninas, kurio trūkumas sukelia nerimą ir neurozes.

Hobis

Mėgstama veikla atitraukia dėmesį ir padeda sumažinti įtampą, o tai padeda atkurti nervų sistemą. Nervų ląstelės aktyviai dirba susikaupus ir lavinant smulkiąją motoriką, o akupunktūros taškų stimuliavimas teigiamai veikia organizmo būklę.

Pomėgiai taip pat padeda pakelti savigarbą ir susirasti bendraminčių. Mokantis naujo amato ir ugdant įgūdžius kasdienės problemos nukeliauja į antrą planą, o tai leidžia neužsigulti ant bėdų ir padidina gyvybingumą.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Namuose neurozę galima išgydyti gydomąja gamtos galia. Vaistažolių naudojimas depresijai gydyti yra labai efektyvus. Gydymas liaudies gynimo priemonėmis veikia raminamai ir atpalaiduojančiai, mažina įtampą ir spazmus, malšina streso sukeltus galvos skausmus. Jie naudoja liaudies gynimo priemones, tokias kaip nuovirai ir tinktūros.

Vaistažolės turėtų būti parenkamos atsižvelgiant į problemos pobūdį:

• esant nervingumui, reikėtų vartoti žoleles, tokias kaip gudobelė, motinėlė, ramunėlių žiedai ir valerijono šaknis;
• depresijos būseną, hipochondriją palengvins raudonėlio, jonažolių, kiaulpienių šaknų, bijūnų ir valerijonų preparatai;
• Šalavijas, viržiai, ugniažolė, motininė žolė, raktažolė, levandos, saldieji dobilai ir kadagio uogos padės nuo isterijos ir abejingumo.

Užpilui paruošti 2 valg. l. vaistažolių mišinį užpilti stikline verdančio vandens ir užpilti.

Gydymo kursas trunka 2 savaites, tada padarykite mėnesio pertrauką. Gerkite po 1/3 stiklinės 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.

Žolelių arbatos ir vandens procedūrų kursų derinimas gali sumažinti įtampą ir susijaudinimą. Norėdami paruošti vaistažolių vonelę atsipalaidavimui, 2 valg. l. žolės Jonažolės, ramunėlės, mėtos, motininės žolės užpilamos verdančiu vandeniu ir paliekamos 40 min., po to užpilamos karštu vandeniu.

Jei diena buvo įtempta ir reikia atsipalaiduoti, prieš miegą reikėtų išgerti mėtų arbatos arba pusę stiklinės motininių žolelių užpilo. Taip pat neurotikams naudinga ryte išgerti eleuterokoko ar ženšenio lašų.

Vitaminų terapija

Vitaminų preparatai padeda kovoti su neurozėmis, stabilizuoja ir palaiko organizmo veiklą stresinėse situacijose. Be medžiagų apykaitos normalizavimo, jie atkuria:

• hormonų ir fermentų gamyba;
• nervinių skaidulų sandara ir jų laidumas;
• organizmo vidinių sistemų darbas.

Jie taip pat veikia kaip antioksidantai, naikinantys laisvuosius radikalus. Neurozėms ir jų apraiškoms gydyti naudojami kompleksai, kuriuose būtinai yra vitaminų B. Vaistinės siūlo platų šių produktų asortimentą, leidžiantį išsirinkti tinkamiausius. Tai leidžia ne tik sumažinti vaistų vartojimo poreikį, bet net išvengti jų vartojimo.

1. „Doppelherrz active Magnesium“ + B grupės vitaminai tinka neurozių, širdies ir kraujagyslių ligų bei lėtinio nuovargio profilaktikai ir gydymui. Pagerinti miegą ir padidinti ištvermę fizinio aktyvumo metu.
2. „Magne-B6“. Jis turi raminamąjį poveikį ir atkuria miegą sergant neurotikais dėl dviejų komponentų simbiozės, kurios sumažina visų neurologinių apraiškų atsiradimą. Patvirtinta naudoti nėščioms moterims ir vyresniems nei vienerių metų vaikams.
3. "Vitabalance Multivit". Būtinų vitaminų, reguliuojančių medžiagų apykaitą, kompleksas. Normalizuoja nervų ląstelių struktūrą ir laidumą. Padeda sumažinti nerimą ir atsikratyti neurozės. Gali naudoti suaugusieji ir vyresni nei 12 metų vaikai.

Psichologinis darbas su savimi

Svarbu rasti harmoniją savo gyvenime. Tam yra sukurta nemažai psichologinių technikų, kurių naudojimas yra prieinamas kiekvienam ir nereikalaujantis specialaus mokymo.

Meditacijos praktika

Jis pagrįstas visišku atsipalaidavimu, sąmonės išjungimu ir išsivadavimu nuo nereikalingų minčių. Tai atliekama patogioje padėtyje, reikia lėtai įkvėpti ir iškvėpti orą. Po atsipalaidavimo svarbu mintyse nugabenti save į vietą, kuri padės pajusti laimę ir harmoniją. Tokią būseną geriau palaikyti nuo 15 minučių iki pusvalandžio. Vėliau svarbu išanalizuoti pojūčius ir būsenos pokyčius po meditacijos.

Autogeninės treniruotės esmė – pasinerti į džiaugsmo būseną ir patirti teigiamas emocijas. Kaip ir medituojant, atsipalaidavimas ir kvėpavimas yra svarbūs. Gilus įkvėpimas kaitaliojasi su sklandžiu iškvėpimu, psichiškai išvarydamas neigiamas emocijas. Terapija leidžia atsikratyti kompleksų, įgyti pasitikėjimo savimi ir normalizuoti būklę.

Masažas

Masažo naudojimas mažina hipertoniškumą ir raumenų įtampą, taip pat normalizuoja kraujotaką. Terapijos metu atliekami sklandūs glostymo ir minkymo judesiai, skatinantys atsipalaidavimą ir kūno jėgų atstatymą.

Po masažo visada žymiai pagerėja psichoemocinė būsena, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai.

Kiekvienas, susidūręs su neurozės apraiškomis ir sugebėjęs grįžti į visavertį gyvenimą, turėtų atsiminti šiuos patarimus.

1. Niekada neieškokite ką nors kaltinti. Toks elgesys būdingas vaikui, o suaugęs žmogus arba bando kovoti su situacija, arba ją priima.
2. Nepriimkite per daug savęs: tie dalykai, kurių negalite paveikti, neturėtų kelti jūsų pasipiktinimo ir nervinės įtampos.
3. Kad suprastumėte savo problemų mastą, susiraskite žmogų, kuriam sekasi dar blogiau už jus. Taip galite padėti šiam žmogui ir suprasti, kad jūsų bėdos, palyginti su kitais, yra tik nedideli sunkumai.
4. Neatidėliokite problemų sprendimo.
5. Rūpinkitės savimi, nesitikėdami, kad kažkas išspręs visus sunkumus. Svarbiausia yra priimti sprendimą ir pradėti veikti.

Jei savigarba krinta, padės peržvelgti asmeninių savybių ar laimėjimų sąrašą; tai sugrąžins pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Neurozė – tai būsena, kurioje, psichologų teigimu, atsiduria visi šiuolaikiniai žmonės, ypač gyvenantys didmiesčiuose. Stresas ir neurozė vienokiu ar kitokiu laipsniu lydi kiekvieną žmogų, tačiau laikui bėgant, nuolat veikiant, ši neigiama emocija gali kauptis ir gerokai nuslopinti nervų sistemos veiklą.

Pažiūrėkime, kaip pačiam gydyti neurozę, ir ką daryti neurozės metu, kad nusiramintų ir priimtume teisingą sprendimą.

Patologijos kilmė

Panagrinėkime priežastis, kurios sukelia neurozę, nes neįmanoma išbristi iš neurozės, nežinant jos priežasčių.

Situacijos, galinčios išprovokuoti neurozės išsivystymą, yra gana dažnos ir jų yra labai daug. Pavyzdžiui, nuolatinis sunkus darbas be tinkamo poilsio, staigus gyvenamosios vietos ir klimato pasikeitimas, finansiniai sunkumai, šeimos bylos, nepasitenkinimas savo padėtimi visuomenėje ir darbu...

Šį sąrašą galima tęsti, nes kiekvienas žmogus turi savo prioritetus ir tikslus, kurių nepasiekęs patiria stresą.

Vienam žmogui tam tikros aplinkybės yra labai prie širdies, o kitas to neteikia jokios reikšmės. Dažniau neurasteniją jaučia žmonės, kurie nuo gimimo yra labiau linkę į fizinę ar emocinę perkrovą.

Bet neurozių išsivystymas galimas ir pakankamai stipriais nervais bei savitvarda apdovanotiems žmonėms, ypač jeigu aplinkybės ar streso veiksnys juos paliečia kasdien.

Simptomai

Pažiūrėkime, kaip susidoroti su neuroze ir kaip ją atskirti nuo kitų patologijų. Sunku nepastebėti neurozės simptomų. Jie gali pasireikšti visapusiškai, kasdien keičiasi, arba gali pasireikšti atskirai. Neurozės simptomai yra šie:

• Greitas nuovargis;
• Didelis dirglumas;
• Nepasitenkinimas savimi;
• Nemiga;
• Nerimas;
• Baimės jausmas;
• Fobijų atsiradimas, pavyzdžiui, tamsos, žmonių baimė, vagių baimė;
• Karštas temperamentas;
• Apetito stoka arba, priešingai, jo padidėjimas.

Sunkumas yra tas, kad šie simptomai pasireiškia kartu su daugeliu kitų rimtų psichikos sutrikimų. Norint atskirti neurozę nuo kitų psichikos patologijų, būtina kvalifikuoto specialisto pagalba.

Nedelskite kreiptis į specialistą, ypač jei ši būklė trunka ilgiau nei dvi savaites.

Kaip padėti sau

Daugelis žmonių mano, kad neurozė yra liga, kurios atsikratyti galima tik padedant psichoterapeutui, kuris gali sukurti gydymo taktiką ir padėti išvengti ligos pasikartojimo, nes savarankiškai atsikratyti neurozės neįmanoma.

Tačiau kartais žmogus dėl įvairių priežasčių tiesiog negali pasinaudoti psichoterapeuto paslaugomis. Vieni tiesiog bijo gydytojų, kiti mano, kad tai finansiniu požiūriu neįperkama prabanga.

Bet visiškai įmanoma gydyti neurozę namuose. Visų pirma, būtina nustatyti, kas tiksliai sukelia neurozę, nes tik simptominis gydymas šiuo klausimu neatneš sėkmės.

Be to, prieš pradėdami kovoti su neuroze, įsitikinkite, kad vien žoliniai preparatai ir vaistai nepadės atsikratyti problemos. Visų pirma, tai yra psichinė problema, o tik po to – somatinė.

Norint savarankiškai išgydyti neurozę, reikia optimizmo ir teisingai nukreipto mąstymo. Autotreniruotės yra vienas geriausių būdų atsikratyti neurozės. Todėl reikėtų atmesti mintis apie blogį, išlaisvinti smegenis nuo visko, kas nereikalinga, ir nesistengti visame kame įžvelgti provokacijos.

Problemos sprendimo būdai

Turėtumėte suprasti, kad jums reikės kantrybės, nes per penkias minutes neįveiksite neurozės. Iš pradžių galimi atkryčiai ir, greičiausiai, jie tikrai įvyks. Be to, galite ne kartą atsikratyti neurozės, o paskui vėl grįžti prie senojo elgesio modelio.

Naujiems neurotiniams įgūdžiams išsiugdyti reikia laiko. Pagrindinis uždavinys gydant – išmokyti save suvokti tikrovę paprasčiau ir iš situacijos pirmiausia išgauti patirtį, o tik tada emocijas.

Norint išgydyti neurozę namuose ir susikaupti, gydymas autotreniruote yra veiksmingas. Grubiai tariant, tai yra savarankiškos treniruotės, nes kiekvienas žmogus nesąmoningai žino, kaip padėti sau ir atstatyti save geriau nei bet kas kitas.

Veiklos terapija

Neurozės paveiktas žmogus vis dažniau patiria stresą, jaučia nerimo neurozę, pavojų, vystosi fobijos, perdėtas nerimas, situacijų perdėjimas.

Šioje padėtyje norepinefrinas ir adrenalinas pradeda patekti į kraują. Kūnas, savo ruožtu, reaguoja greitu širdies plakimu, gliukozės koncentracijos kraujyje padidėjimu, kraujagyslių susiaurėjimu ir vyzdžių išsiplėtimu.

Šis hormonas turi vieną pagrindinį instinktyvų veiksmą: bėkite ir gelbėkitės. Norint sumažinti šio hormono poveikį organizmui, yra vienas efektyviausias būdas patiems susitvarkyti su jėgų pertekliumi – pelningai panaudoti gautą energiją.

Štai kodėl daugelis žmonių mieliau leidžia laiką sporto salėse, boksuodami bokso maišą ar spausdami ekspanderį, kad atsikratytų neurozės. Kūnas įtempia visas savo jėgas ir jas reikia išeikvoti.

Išplaukite grindis, bėgiokite, šokinėkite, važinėkite dviračiu ir galiausiai sulankstykite pagalvę ir daužykite ją. Net ramiu metu stenkitės užsiimti fizine veikla. Plaukimas baseine labai padeda.

Vladimiro Levio metodas

Garsus sovietų psichoterapeutas Vladimiras Levi pasiūlė savo būdą, kaip įveikti nerimą keliančią neurozę, kai ji tave įveikia ir norisi išmesti visas emocijas.

Norėdami kuo greičiau atsipalaiduoti, turite kuo labiau įsitempti. Norėdami tai padaryti, eikite į sporto salę ar klubą. Priverskite save įsitempti per jėgą, įtempkite kiekvieną savo kūno raumenį, parodykite, kaip mokate iš tikrųjų supykti. Gali rėkti, trypti, šokinėti, sugniaužti rankas į kumščius, svarbiausia – iš visų jėgų.

Visą nervingumą suspaudę į raumenų įtampą, pajusite, kaip tirpsta nerimas ir užsidegimas, pagerėja nuotaika. Šis metodas gali būti netinkamas užsitęsusioms neurozėms gydyti, tačiau staigių temperamentų atvejais jis puikiai tinka.

Tinkamo sprendimo pasirinkimas

Bandydamas rasti tinkamą sprendimą ar išeitį iš iš pažiūros aklavietės situacijos, neurozės kamuojamas žmogus sugeba sukurti dešimtis sprendimų. Ir kuo daugiau sprendimų, tuo labiau žmogus juose pasiklysta, erzina, abejoja, bijo neteisingai pasirinkti, galvoja, kaip teisingai išeiti iš situacijos.

Norėdami rasti tinkamą sprendimą ir atlikti gydymą namuose, psichologai rekomenduoja paprastą metodą. Reikia paimti tuščią popieriaus lapą, įsitaisyti patogiai, kad niekas jūsų neblaškytų. Padalinkite lapą į tris stulpelius.

Pirmame stulpelyje teisingai užrašykite, kiek pasekmių jūsų laukia, jei problema niekaip nebus išspręsta. Antrajame prisiminkite ir užsirašykite situacijas, kurios buvo bent kažkiek panašios į šią, ir kaip jūs pats jų atsikratėte. Trečiame stulpelyje užrašykite šios konkrečios situacijos pabėgimo parinktį.

Prieš gydydami neurozę, atminkite, kad dažniausiai nesėkmės baimė tampa pagrindiniu kaltininku dėl to, kad žmogus amžiams susitaiko su liga ir nieko nedaro.

Atsipalaidavimas pagal Amosovą

Nerimo neurozę dažnai lydi nemiga. Galite susidoroti su nemiga ir nugalėti neurozę naudodami Amosovo užmigimo ir atsipalaidavimo metodą. Norėdami tai padaryti, turite nusivilkti aptemptus drabužius, užimti patogią miego padėtį ir palaipsniui atpalaiduoti kiekvieną raumenų grupę.

Jie pradeda nuo veido raumenų, vėliau ramina kvėpavimą, atpalaiduoja kaklą ir taip toliau, kol visi kūno raumenys visiškai atsipalaiduoja. Palaipsniui kvėpavimas taps gilesnis ir lėtesnis, o per pusvalandį prasidės kietas miegas.

Pakeitimai

Dažnai nutinka taip, kad nerimo neurozė atsiranda dėl rutinos. Tų pačių veiksmų kartojimas diena iš dienos, savaitė po savaitės ir panašiai veda prie to, kad žmogus viską daro automatiškai, ir galiausiai nuo to visiškai pavargsta.

Tokiais atvejais ekspertai pataria pakeitimus atlikti patiems. Galite pradėti nuo ko nors paprasto – pertvarkyti namus, perklijuoti tapetus. Bus efektyvu pailsėti ten, kur dar nebuvote, keliauti už miesto tiesiog pasimėgauti gamta, praleidžiant ten tiek laiko, kiek reikia, kad atkurtumėte dvasios ramybę.

Gydymas vaistais

Be autotreniruočių, nerimo neurozei malšinti naudojami ir vaistai. Šiame sąraše bus pateikti dažniausiai vartojami vaistai, kuriuos primygtinai rekomenduojama vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas. Atminkite, kad ne visi jie yra išskirtinai augaliniai ir gali turėti sisteminį poveikį visam organizmui.

Raminamieji vaistai

Tarp pasirinktų raminamųjų vaistų yra Novo-passit, Persen, Sedasen ir motininės žolės tinktūra. Jie padeda atsikratyti karšto nuotaikos ir dirglumo bei malšina užsitęsusį nerimą. Sistemingai vartojant, jie rodo gerus rezultatus, tačiau neveikia iš karto.

Adaptogenai

Tarp adaptogenų populiarūs vaistažolių preparatai, tokie kaip eleuterokokų ir erškėtuogių tinktūros, ženšenio tinktūra malšina nerimą.Šie vaistai skirti pagerinti organizmo adaptaciją ir atsparumą išoriniams veiksniams, padeda stiprinti nervų sistemą, tonizuoja ją ir visą organizmą.

Adaptogenai apibūdinami kaip vaistai, kurie žymiai padidina darbingumą ir koncentraciją, gerina nuotaiką, mažina lėtinį stresą ir padeda atsikratyti bliuzų.

Antidepresantai

Gerai žinomi antidepresantai yra melipraminas ir amitriptilinas. Jie sėkmingai naudojami psichiatrinėje praktikoje sunkių depresinių būsenų ir neurozių, nerimo ir depresijos gydymui.

Antidepresantų vartojimo poveikis pasiekiamas jau po poros valandų, be to, jie gali kauptis ir veikti net tada, kai gydymo antidepresantais kursas jau baigtas.

Trankviliantai

Tarp trankviliantų yra pripažinti veiksmingi Phenazepam, Adaptol ir Gidazepam. Nereikėtų pasiduoti stereotipui, kad tai yra stiprūs narkotiniai vaistai ir skiriami tik išprotėjusiems pacientams. Toks stereotipas tikrai egzistuoja, tačiau tarp jo ir pateiktų vaistų nėra nieko bendro.

Jie naudojami esant stipriam nerimo, baimės, fobijų ir panikos priepuolių jausmui. Poveikis pastebimas išgėrus pirmąją tabletę, nerimas praeina. Poveikio trukmė stebima antrąją vaistų vartojimo dieną, o vėliau pasireiškia greičiau.

Prevencija

Neurozė yra būklė, kuri gali lengvai atsinaujinti, jei nesirūpinate savo psichine sveikata. Kad išvengtumėte atkryčių, kad ir kokius kovos būdus pasirinktumėte, turėtumėte vadovautis keliais paprastais psichologų patarimais.

• Laikykitės griežtos dienos režimo. Kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu, nes sutrikus bioritmams gali nusilpti imunitetas ir organizmas nebesusigaudys su neuroze.
• Venkite per daug dirbti, o vakare nurimę nepradėkite darbo. Ilsėkitės tol, kol jūsų kūnas turi atsigauti.
• Laikykite asmeninį dienoraštį, kuriame galite užsirašyti savo problemas ir išreikšti savo emocijas, jei jų išsakyti garsiai neužtenka.
• Pripažinkite sau, kuris asmuo, objektas ar situacija sukelia jūsų susierzinimą ir tiesiog atsikratykite jo. Atminkite, kad šiukšles reikia išmesti iš gyvenimo, nustokite bendrauti su erzinančiais žmonėmis.
• Ugdykite savo bendravimo įgūdžius. Priešingai, bendravimas su jums patinkančiais žmonėmis padės greičiau susidoroti su neuroze.

Pagrindiniai neurozės simptomai: dirglumas, nuovargis, atminties ir dėmesio pablogėjimas, prasta nuotaika, nerimas, panikos priepuoliai, įkyrūs veiksmai, pažeidžiamumas ir kt. Ką daryti? Kreipkitės į psichologą ar psichiatrą. Neurozė yra psichikos ir kūno reakcija į neišspręstą konfliktą. Neurozės priežastis visada yra. Neišspręstos situacijos, susijusios su žmogaus gyvenimu, kaupiasi ir pasireiškia pirmiausia kaip neurotiniai simptomai, o vėliau kaip psichosomatiniai. Paprastais žodžiais tariant, jei „psichika“ tyli, „somatika“, tai yra kūnas, ras išeitį. Todėl daugelis širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto ir kitų ligų yra tiesiogiai susijusios su protine veikla.

Kaip suprasti save? Dažnai pagrindiniai pacientų skundai yra tiesiogiai nukreipti į simptomą, pavyzdžiui, nerimą. Sunku paaiškinti, iš kur kyla nerimas ir kodėl jis nepraeina savaime, ir su juo gyventi neįmanoma. Todėl be profesionalios pagalbos bus sunku išsiversti, nes neurozės simptomai pirmiausia yra „psichikos“ pagalbos šauksmas, kuris per simptomus rodo, kad ją reikia „pataisyti“.

Tiems, kurie bando sau padėti, Pirmiausia išmokite valdyti savo nerimą. Sunku, bet įmanoma. Patyrę stiprų nerimą, išbandykite diafragminį kvėpavimą, kurio esmė – iškvėpti du kartus ilgiau nei įkvėpus (įkvėpti 1-2, iškvėpti 1-2-3-4) ir taip 20-30 kartų. Norėdami geriau kontroliuoti kvėpavimo procesą, padėkite dvi rankas ant pilvo ir stebėkite, kaip jos kyla ir nukrenta kartu su skrandžiu, kai kvėpuojate. Pamažu nusiraminsite ir visi širdies ir kraujagyslių sistemos rodikliai normalizuosis. Darykite tai kiekvieną kartą, kai pradedate jausti nerimą.

Dėl agresijos ir susierzinimo, išbandykite Jacobson relaksaciją. Tai pakaitinis kūno raumenų įtempimas ir atpalaidavimas. Turite įsivaizduoti, kad laikote kumštyje apelsiną ir turite išspausti iš jo sultis. Atlikite tai pakaitomis kiekviena ranka. Taip pat galite laikyti guminius kamuoliukus kumštyje ir pakaitomis suspausti bei atleisti, kol pavargsite.

Svarbu! Nepamirškite kalbėti apie problemas, kiekvienas jų turi. Nemėginkite pateisinti kitų vertinimų; jiems tavęs nereikia. Sportuokite, nes fizinis nuovargis mažina protinę veiklą. Mylėk save.

Neurozę geriausia nustatyti ankstyvose stadijose, kai ji dar netampa ryškia somatine reakcija. Šiuo atveju, be streso gyvenime, atsiranda papildomas stresas nerimo dėl savo sveikatos forma. Tai yra, neurozę pradeda sunkinti pati neurozė. Jei iš pradžių nerimavote dėl situacijos, dabar nerimaujate dėl savo sveikatos – dėl to, ar su širdimi viskas gerai, ar sunkiai sergate, ar negalia jau už kampo. Nuo šių išgyvenimų dar labiau padidėja stresas, paūmėja simptomai, sustiprėja nerimas ir pan.

Todėl jei savo gyvenime pastebėjote štai ką, tuomet neturėtumėte galvoti, kad viskas praeis savaime. Verta atkreipti dėmesį į problemines situacijas ir pradėti jas spręsti palaipsniui.

Ženklai, kad neurozė yra už kampo

1. Jūs dažnai dėl ko nors nerimaujate ar nerimaujate. Dažniausiai rūpimas objektas yra vienas ir labai reikšmingas, tačiau kartais jų būna ir keletas. Pavyzdžiui, išėjote iš darbo ir tapote laisvai samdomu darbuotoju. O dabar vietoj laisvės ir paplūdimio su nešiojamu kompiuteriu kasdien nerimauji, kur rasti naujų užsakymų ir užsidirbti pinigų. Jei nerimas tapo įkyrus, neleidžiantis miegoti, ilsėtis ir atsipalaiduoti, tada laikas ką nors keisti arba tai sukels neurozės vystymąsi.
2. Jūsų gyvenime yra situacija, kurią reikia išspręsti. Pavyzdžiui, supratote, kad nebemylite savo partnerio. Bet jūs nenutraukite santykių su juo ir nesistenkite jų pagerinti, mieliau palikite viską taip, kaip yra. Iki geresnių laikų, iki tinkamesnių aplinkybių. Dažnai žmonės nepastebi tokių „užstrigusių“ situacijų savo gyvenime. Jiems atrodo, kad čia nėra jokios problemos. Tačiau tai yra dažna neurozės priežastis.
3. Jūsų gyvenime įvyko pokyčių, kuriems nebuvote pasiruošę. Pavyzdžiui, staigi mylimo žmogaus mirtis. Žmogus negali ir neturi būti pasiruošęs viskam, tačiau tai nepanaikina būtinybės kompetentingai susidoroti su jo sukrėtimų pasekmėmis. Jei esate fiksuotas, kas nutiko, nuolat mintyse grįžtate į šokiruojančią situaciją, tuomet turėtumėte laiku kreiptis į specialistą. Tas pats pasakytina ir apie būsimus pokyčius, kurie dar tik artėja, bet jau kelia nerimą ir nemalonias emocijas.
4. Jūs atsidūrėte aklavietėje. Jūs nematote išeities ir negalite nuspręsti, ką daryti toliau. Pavyzdžiui, smurtą šeimoje patyrusios moterys dažnai tai patiria. Išvykti yra baisu. Pasilikti baisu. Neaišku, ką daryti. Aklavietė, kuri nesunkiai gali sukelti neurozę, jei žmogus neranda išeities.
5. Jūs gyvenate nuolatinėje įtampoje. Daug kas priklauso nuo jūsų, jūs turite daug ką kontroliuoti. Pavyzdžiui, esate penkių vaikų mama. Kiekvienas iš jų reikalauja dėmesio, laiko ir pastangų. Net ir pavargęs negali visko atsisakyti išvykdamas į GOA. Todėl jūs tiesiog nugalite nuovargį ir tęsiate savo gyvenimą. Nuolatinė įtampa ilgą laiką be galimybės kokybiškai pailsėti retai kada praeina nepalikdama pėdsakų.
6. Jautiesi išsekęs. Tai atsitinka po intensyvaus streso laikotarpių. Jei praeityje buvo laikas, kai dirbote ilgas valandas ir nenuilstamai, nugalėdami nuovargį ir nekreipdami dėmesio į natūralų norą nukreipti dėmesį į ką nors kita, tada išsekimas yra natūrali reakcija. Taip pat jaučiamės išsekę po stipraus streso ir užsitęsusio nerimo. Todėl išsekimas yra rimtas signalas, kad reikia ieškoti pagalbos.
7. Turite problemų dėl miego ir poilsio. Kartkartėmis tokių problemų gali turėti kiekvienas, ir tikrai nėra prasmės kiekvieną bemiegę naktį aptikti neurozės požymių. Bet jei jūsų miego problemos prasidėjo neseniai ir pradėjo atsirasti reguliariai, tai yra tikras besivystančios neurozės ženklas.
8. Jums sunku pailsėti. Poilsis – tai veiklos pasikeitimas. Jei jums sunku ką nors padaryti arba perjungti dėmesį nuo kai kurių dalykų, laikas pagalvoti apie galimą neurozės vystymąsi. Turime omenyje situacijas, kai negalite persijungti, nes negalite/nėra niekas kitas, kas to padarytų / viskas priklauso nuo manęs / aš privalau ir pan. Mes nekalbame apie tai, kai esi kažkam aistringas ir negali atsiplėšti nuo įdomios veiklos.
9. Padidėjęs jautrumas/nervingumas. Arba per daug nervingai ir net agresyviai reaguoji net paprastose kasdienėse situacijose, arba pradedi verkti dėl kokios nors iš pažiūros nereikšmingos priežasties. Jei anksčiau tai nebuvo būdinga jums, tuomet būtinai atkreipkite į tai dėmesį – dažnai tai yra besivystančios neurozės požymis.
10. Savo rūpesčiais su niekuo nesidalinate, viską laikote sau. Ir viena iš savybių, būdinga daugumai sergančiųjų neuroze, yra įprotis viską pasilaikyti savyje. Kartais tai yra tikrai suformuotas elgesio modelis, kartais tai yra artimų žmonių, kuriais galite pasitikėti, nebuvimo pasekmė. Jei turite problemų, su kuriomis neturite su kuo aptarti, ir esate priversti viską pasilikti savyje, tai yra blogas ženklas.

Kaip jo atsikratyti?

Svarbiausia suprasti, kad ši sąlyga aiškiai rodo, kad jūsų gyvenime yra problemų, kurias reikia išspręsti. Todėl kovoti su pačia būkle yra nereikalinga ir netgi žalinga. Taip kovojama su vėjo malūnais. Labai stengiamasi, bet nėra prasmės. Geriau rasti streso šaltinį. Ir tada pradėkite imtis veiksmų, kad tai pašalintumėte.

1. Pirmiausia ieškokite šaltinio. Pabandykite nustatyti, kas dabartinėje situacijoje kelia susirūpinimą / nerimą? Dabartiniame gyvenime? Kas tau galvoje? Kada nerimauji labiausiai? Dėl ko labiausiai stresuoji?

2. Suradę šaltinį, nustatykite, ko norėtumėte. Kaip viskas turėtų būti idealiai? Kaip norėtumėte, kad būtų? Ką norėtum, kad nutiktų? Kokių pokyčių jums trūksta?

3. Dabar galite galvoti apie veiksmus. Kai kuriais atvejais pakanka nedidelių veiksmų. Pavyzdžiui, jei netekote darbo, gali pakakti susirasti naują ir simptomai išnyks. Bet, deja, daugeliu atvejų neurozės pagrindas yra vidiniai konfliktai ir prieštaravimai, kuriuos geriausia išspręsti dalyvaujant kompetentingam specialistui. Todėl, jei neradote paprasto ir įmanomo sprendimo, geriausia būtų kreiptis į psichologą.

Viskas krenta iš rankų– Ar šaukiate ant šeimos, šnypščiate į darbuotojus, ar trūkčioja vokas, kai žiūrite į viršininką? Galbūt jums tiesiog reikia šiek tiek pamiegoti ir pailsėti dieną ar dvi. O gal viskas pasistūmėjo toliau, ir jūs turite tikrą neurozę.

Neurozė – tai dalykas, kai organizmui nebelieka jėgų. Nuo žodžio absoliučiai. Taip visiškai, kad lūžti kažkur viduje, bet kažkodėl toliau judi, kaip labai herojiška šokėja ant sulaužytos kojos. Paprastai vieno simptomo neužtenka, tačiau jau pakanka kelių iš mūsų sąrašo, kad sukeltų nerimą. Ir ne, tai nėra atvejis, kai „apie tai pagalvosiu rytoj“ yra gera idėja.

1. Irzlumas

Yra tikrai rimtų susierzinimo priežasčių. Tačiau kai jus siutina tiesiogine prasme bet koks veiksmas ar aplinkybės, o blogos nuotaikos dienos ateina viena po kitos, tai jau yra blogas ženklas.

2. Keistenybės su apetitu

Jis gali visiškai išnykti, bet dažniau, deja, gudrybės tik prasideda. Staiga pamatai, kad valgai nuolat ir tiesiogine prasme viską. Sako, ypač dažnai prie saldumynų traukia depresija ir neurozėmis sergantys žmonės.

3. Miego sutrikimai

Arba visą dieną ropoji kaip mieguista musė, paskui skaičiuoji avis ir kupranugarius iki begalybės, bet miegas neateina ir neateina. O jei ateini, tai pasineri į jį kelioms minutėms, pusiau pabundi ir vėl pasineri. Bet labai negiliai. Ir atsikeliate ne šiaip nemiegoję, o su keistu drebuliu ar silpnumu rankose ir kojose.

4. Žiauri blužnis

Arba, kitaip tariant, bliuzas. Ne tik melancholija, bet ir žalia melancholija. Vargina, tvanku, kiekvienas judesys, kiekvienas veiksmas – negaliu to ištverti. Tai labai panašu į depresiją, bet vis dėlto taip nėra.

5. Staigus ašarojimas

Iš prigimties nesate verkšlentė, bet staiga šalia kelio pastebite katę ir pradedate verkti: tikriausiai ją partrenkė automobilis. Ypatingai pažengusiais atvejais jūs sąmoningai imsite ieškoti aštrių filmų ir liečiančių knygų, kad pateisintumėte savo degantį norą verkti meno aukštybe.

6. Momentinis nuovargis

Viskas vargina. Net pailsėti. Nepuoselėkite vilčių, tai ne tik tinginystė. Susikaupimas nepadės.

7. Keistas nerimas

Jus persekioja nuojautos ir baimės. Be to, jūs paprastai bijote to, kas nutinka labai retai, iš tikrųjų ne visada yra mirtina arba nepriklauso nuo jūsų. Naktį pabundi su supratimu, kad rytoj būsi atleistas arba susirgs vienas iš tavo giminaičių. Kartais baimė net neįgyja konkrečios formos.

8. Nestabili savivertė

Trumpas pasitikėjimo savimi pliūpsnis priverčia imtis užduoties ar susitarti su draugais nueiti į kavinę. Bet po trumpo laiko tai tave užklumpa. Jūs suprantate, kad negalite ir nežinote, kaip nieko daryti, ir tai netrukus paaiškės.

9. Tikai ir smulkūs judesiai

Ar manėte, kad tikas yra tada, kai trūkčioja vokas? O kas atsitinka su kaklu ar po keliu... na, dar kažkas? Tiko gali išlįsti netikėčiausiose vietose. Galite vaikščioti ir trūkčioti galvą, kaip Bormannas filmuose. Jūs galite jausti trūkčiojimą po pažastimi arba blauzdoje ir negalite su tuo susidoroti.

Tiesą sakant, yra daug daugiau neurozės apraiškų. Tačiau kyla klausimas, ką daryti, kai supranti, kad esi neurotiškas.

Norėdami apgauti neurozę, venkite pasyviai gulėti ant sofos. Kaitaliokite poilsį su darbu ir pasivaikščiojimais ar sportu. Tai padės šiek tiek stabilizuoti situaciją. Tačiau pagrindinis receptas išlieka mažiausiai mėgstamas internete: „Nedelsdami kreipkitės į gydytoją“.

Paprastais žodžiais tariant, neurozė yra slopinama, „užšaldyti“ jausmai ir emocijos.

Kodėl tai vyksta? Tiesiog tam tikru momentu žmogus neturi vidinių resursų ir įrankių susidoroti su tam tikra situacija.

Galite suprasti, kad kažkas negerai, iš šių ženklų:

Padidėjęs nuovargis

Miego sutrikimas – nemiga, sutrikęs miegas, košmarai

Virškinimo sutrikimai, vėmimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas

Kūno raumenų įtampa, raumenų tikas

Galvos skausmas, sunku susikaupti

Padidėjęs dirglumas, pažeidžiamumas, silpnumas, nesaugumo jausmas ir daug daugiau.

Svarbu suprasti kad simptomai kiekvienam žmogui pasireikš individualiai. Bet kokiu atveju mūsų kūnas visada reaguoja į stresą. Klausydamas jo, kaip ir jausmų bei emocijų, vidinių išgyvenimų, supranti, kad kažkas mums daro labai stiprią įtaką. Kažkas trikdo mūsų komfortą ir veda į kančias. Žinodami savo jausmus ir kūno reakcijas, galime tai pastebėti ir sustabdyti. Suprask save ir padėk. Sunkiose situacijose kreipkitės pagalbos.

Svarbu leisti sau patirti bet kokius jausmus. neužmerkdami akių, neneigdami problemos. Priimk savo jausmus ir stenkis juos išreikšti. Parodykite sau rūpestį – leiskite sau atsipalaiduoti skambant maloniai muzikai, eikite į masažą, išsimaudykite šiltoje vonioje. Jei sąlyga susijusi su svarbiu neišspręstu reikalu, stenkitės ją užbaigti greičiau.

Svarbu atsiminti, kad esate vienas. Įvertink save!

Pats baisiausias priešas yra nežinomas priešas. Tas priešas, kurio aš nesuprantu. Šis teiginys labai dažnai taikomas neurozei. Daugelis žmonių daugelį metų kovoja su jo simptomais, tačiau net negali aiškiai paaiškinti, kas tiksliai su jais vyksta.

Ir tai ne be priežasties. Juk neurozė yra apibendrintas pavadinimas visai grupei labai įvairių būklių. Todėl tvarka.

Neurozė yra psichogeninis sutrikimas. Tai yra, nepriklausomai nuo to, kokius simptomus turite dabar, jei jums diagnozuota neurozė, tai reiškia, kad esate fiziškai sveikas. Net jei jūsų simptomai yra: ekstrasistolės, gumbas gerklėje, slėgio padidėjimas, tachikardija ar širdies skausmas.

Toliau. Psichogeninis sutrikimas NĖRA reiškia, kad esate psichikos ligonis. Tai tik reiškia, kad neurozės priežastis yra susijusi su psichiniais veiksniais. Pavyzdžiui, tai gali būti: stresas, vystymosi ar psichologinės traumos, psichologinis spaudimas, auklėjimas, asmeninis konfliktas, fizinė ir intelektinė perkrova. Vėlgi, neurozės priežastis visada slypi jūsų psichologijos srityje. Tai arba konkretus įvykis, arba įvykių serija. Arba gebėjimo atsispirti gyvenimo įvykiams praradimas.

Neurozės simptomų esmę galima apibūdinti taip: protinis išsekimas.

Tai gali būti jėgų praradimo, koncentracijos, neryžtingumo, atminties pablogėjimo, nuotaikos ir vilkinimo simptomai (paprastai vadinama astenija).

Tai gali būti simptomai su įkyriomis apraiškomis – su įkyriomis mintimis ar veiksmais.

Tai gali būti isterijos simptomai, kuriuose vyrauja įtaigumas arba savihipnozė, polinkis į išradingumą ir dėmesio patraukimas į save ir savo būklę.

Dar kartą apibendrinant, visi neurozės simptomai yra psichinio išsekimo pasekmė. Todėl pašalinus ar kompensavus neurozės priežastį, būklė atkuriama. Čia aš tiesiogiai noriu pabrėžti - neurozė yra 100% grįžtama būklė, kurią galima ir reikia pašalinti iš jūsų gyvenimo.

Ir galiausiai neurozei būdingas skausmingas sutrikimo eigos pobūdis. Tai yra, yra ligų, kurios yra besimptomės, bet baigiasi nesėkme. Pavyzdžiui, hepatitas C arba kai kurios įvairių kraujagyslių aneurizmų formos. Ir yra neurozė. Tai visiškai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau sukelia daugybę simptomų ir yra nepaprastai skausminga. Taip yra dėl psichogeninio sutrikimo pobūdžio ir jo atsiradimo psichinio išsekimo fone. Skausmingas neurozės išgyvenimas įtraukiamas į simptomų pajutimo momentus, bandymus su ja susidoroti, bejėgiškumo akimirkomis dėl beprasmiškų pastangų. Taip pat todėl, kad kiti nesupranta ir dažnai nepripažįsta sutrikimo, kurio bendrosios praktikos gydytojai nenori gydyti. Ir dažnai aplinkiniai neurozę įvardija kaip įsivaizduojamą, išgalvotą ligą. Dėl to būklė tampa dar nepakeliama.

Santrauka:

Neurozė – tai grįžtamas psichikos išsekimas, sukeltas psichologinių priežasčių, saugus fizinei sveikatai, bet skausmingai pakenčiamas.

Neurozė atėjo netikėtai...

„Neurozė yra vienintelė liga, kurią įveikęs žmogus tampa geresnis“.– šis teiginys mano praktikoje pasitvirtino ne kartą. Neurozė – tai grupė psichogeninių ligų, atsirandančių dėl išgyvenimų santykiuose, kurie yra reikšmingi žmogui dėl neproduktyvaus ir nekonstruktyvaus prieštaravimo sprendimo ir kuriuos lydi skausmingi ir skausmingi išgyvenimai, apimantys socialinius, psichinius ir somatinė individo dezorganizacija. Remiantis šiuo apibrėžimu, sąlyginai galime suskirstyti gresiančios neurozės požymius, pasireiškiančius santykiuose (visuomenėje), psichinės būsenos (psichikos) pokyčiais ir skausmingų pojūčių bei sutrikimų atsiradimu kūne (somatika).

Trumpas ženklų sąrašas:

Atkreipkite dėmesį į savo miegą, prastai miegate, prabundate naktį, jaučiatės silpni ryte, taip pat jei nepraeina padidėjęs nuovargis;

Jūsų dėmesys nusilpęs, negalite susikaupti darbui ar prisiminti skaitomo teksto;

Pasikeitė emocinis fonas: padidėjo dirglumas, jie tapo nerimesni, nerimauja, atsirado nuolatinė baimė aiškiai suvokus, ko tiksliai bijai;

Mąstydami turite įkyrių prisiminimų, abejonių, baimių, taip pat įkyraus skaičiavimo, bakstelėjimo ir pan.;

Atsirado galvos skausmai, širdies skausmas, galvos svaigimas ir viduriavimas.

Žmogus ne visada gali savarankiškai nustatyti, ar tai ligos pradžia, ar trumpi situaciniai būklės pokyčiai, paprastai tai pavyksta žmonėms, turintiems savianalizės įgūdžių.

Norėdami susidaryti pilną vaizdą apie jūsų būklę, vis tiek geriau kreiptis į specialistą, dirbantį su neurozėmis, kuris gali atlikti psichodiagnostiką, analizuoti jūsų istoriją, elgesį, emocijas, o jei kyla abejonių dėl jūsų būklės priežasčių psichinių veiksnių, nukreipti jus pas gydytoją.

Šiuo metu viena iš sėkmingai taikomų psichoterapinių sričių dirbant su neurozėmis yra kognityvinis-elgesio metodas. Kaip šios srities specialistas, linkiu jums:

1. Išmokite mėgautis savo tobulėjimu, suprasdami save.

2. Įgykite savęs atskleidimo įgūdžių, nebijokite savęs, žinokite savo „sekumos“, savo pergales, supraskite ir priimkite savo teigiamas ir neigiamas puses.

Kiekvienas žmogus priklauso tam tikram asmenybės tipui (neurotiškam, psichoziniam, ribiniam ir pan.). Psichotipas susiformuoja vaikystėje. Neurotikas yra per daug nerimaujantis žmogus.

Baimė dėl ateities, nerimas dėl savo vaikų, nerimas dėl sveikatos, mirties baimė, įtampa santykiuose, per didelė isterija, prastas apetitas ir miegas ir panašiai – tai neurozės požymiai.

Neurozė neatsiranda iš niekur, tai yra laipsniškas procesas. Kritinėje situacijoje žmogui sunku susitvarkyti su savo jausmais. Bet tai nėra beviltiška. Skirtingai nuo šizofrenijos, neurozę galima ištaisyti. Pusė sėkmės – pripažinti sau, kad yra problema, kurią turi spręsti specialistas.

Šiandien, remiantis statistika, kas trečias žmogus kenčia nuo neurozių. Streso ir konfliktų era palieka pastebimą pėdsaką mūsų psichikoje, priversdama prisitaikyti prie esamų sąlygų. Ne kiekvienas žmogus gali sau leisti kreiptis pagalbos į specialistus ir tam yra daug priežasčių. Tačiau jei neurozė visai negydoma, ji neigiamai veikia visą organizmą kaip visumą. Pradinėse stadijose neuroziniai sutrikimai. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip patiems gydyti neurozę.

Psichologinis požiūris į neurozių gydymą

Egzistuoja nemažai psichologinių neurozių gydymo metodų, kuriuos žmogus gali nesunkiai įsisavinti pats ir išgydyti ankstyvose ligos stadijose. Panagrinėkime šiuos psichoterapinius kovos su neurotinėmis sąlygomis metodus:

• atsipalaidavimas, meditacija;
• autogeninis mokymas;
• žaidimų terapija (veiksminga ikimokyklinio amžiaus vaikams);
• išstumti.

Atsipalaidavimo metodas apima visišką minčių ir kūno atpalaidavimą. Turite sėdėti patogioje padėtyje, uždaryti akis ir kelis kartus lėtai įkvėpti. Turėtumėte giliai kvėpuoti, įsivaizduodami, kaip oras cirkuliuoja visame kūne. Toliau reikia įsivaizduoti gražų kraštovaizdį (pavyzdžiui, kaip ilsisi prie vandenyno) ir jame išbūti kuo ilgiau, nepamirštant atlikti kvėpavimo pratimų. Janet Rainwater teigia, kad neurotikai įsivaizduoja save kaip gėlę, kuri keičia spalvą. Po kelių minučių meditacijos reikia giliai įkvėpti ir iškvėpti atmerkti akis. Patartina įspūdžius surašyti ant popieriaus lapo, arba vesti specialų dienoraštį. Daugeliui rūpi klausimas: kaip atsikratyti neurozės patiems, nesilankant pas psichoterapeutus ir nelaukiant ilgose eilėse pas gydytoją. Atsipalaidavimo ir meditacijos metodai yra gana lengvai perprantami ir juos įvaldyti nebus sunku. Autogeninė treniruotė susideda iš atsipalaidavimo ir savihipnozės. Turėtumėte atsisėsti, atsipalaiduoti ir įkvėpti kuo daugiau oro į plaučius, įsivaizduodami, kaip jie visiškai užpildyti. Toliau reikia iškvėpti visą turinį ir įsivaizduoti, kaip problemos išnyks. Tada panašūs pratimai atliekami pėdoms, rankoms, pilvui, pečiams ir veidui. Procedūros įspūdžiai turi būti užrašyti į dienoraštį. Po visų manipuliacijų žmogus jaučiasi linksmas ir pailsėjęs. Deja, neurozėmis serga ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Tėvai, kurių vaikai yra jautrūs neurotinėms ligoms, gali bandyti pagerinti savo vaiko psichologinę sveikatą žaisdami. Naudodami šį metodą galite nustatyti, kokios baimės vargina vaiką, kas verčia jį nervintis ir agresyviai. Žaidime svarbiausia leisti vaikui elgtis natūraliai, išreikšti savo jausmus ir emocijas. Tėvai turėtų pakviesti vaiką suvaidinti gyvenimiškas situacijas, kurios labiausiai jaudina kūdikį naudojant žaislus. Vaikystėje žaidimas yra geriausias vaistas nuo neurozės. Viena iš neurotinių būsenų priežasčių – per metus susikaupęs negatyvumas, kurį žmogus „praryja“, neleisdamas išeiti emocijoms ir mintims. Labai dažnai žmonės sugalvoja sau problemas, primeta ligas, pavyzdžiui, pacientai, kurie taip susirūpinę savo sveikata, kad pradeda sirgti savo išradimais. Psichoterapeutai visame pasaulyje pataria „nuleisti garą“, kitaip tariant, slopinti agresiją ir neigiamas emocijas. Taigi, kaip pačiam gydyti neurozę, naudojant specialias psichologines technikas? Štai keletas patarimų, kurie padės išsivaduoti nuo nereikalingo streso ir neigiamų minčių:

• apibūdinkite probleminės situacijos esmę ant popieriaus lapo ir sudeginkite, įsivaizduodami, kaip visas negatyvas išnyksta kartu su dūmais;
• rėkti į pagalvę ar apleistoje vietoje, su riksmu paleidžiamos neigiamos emocijos ir sukuriamas palengvėjimo jausmas;
• namuose pakabinti bokso maišą, pateikti problemos veidą, tariamai ją sprendžiant su kiekvienu smūgiu;

Mitybos ypatumai sergant neuroze

Pasirodo, tinkamai maitindamiesi galite greičiau pasveikti nuo neurozinio sutrikimo ir gerokai pagerinti bendrą būklę. Subalansuota mityba yra puiki priemonė nuo neurozės. Yra keletas patarimų, kaip tinkamai valgyti maistą neurozės metu:

• nepersivalgyk, valgyti be noro tau nėra gerai;
• kruopščiai kramtyti maistą;
• negerti vandens su maistu ir gerti bent 15 minučių po valgio;
• maistas turėtų būti įvairus ir tinkamas;
• gerti 2 litrus skysčio per dieną.

Nepaisant to, kad esant neurotinei būsenai reikia laikytis dietos, kartais galite pasilepinti kuo nors saldžiu, pavyzdžiui, šokoladu, kuris, kaip žinoma, pagerina nuotaiką. Nerekomenduojama vartoti daug kavos, energetinių gėrimų, aštraus ir sūraus maisto. Taip pat turėtumėte atsisakyti alkoholio vartojimo ir rūkymo, kurie neurozės atveju labiau nei bet kada išprovokuoja spontaniškus nerimo ir agresijos priepuolius. Pasaulio mitybos specialistai neurotikams pataria ryte išgerti ženšenio ar eleuterokoko lašų, ​​kurie ne tik pagyvina, bet ir suteikia energijos. Vakare, labai persijaudinus, rekomenduojama išgerti mėtų arbatos arba pusę stiklinės motininių žolelių užpilo.

Kaip pačiam atsikratyti neurozės

Panagrinėkime paprastas ir veiksmingas priemones nuo neurozės, prieinamas kiekvienam žmogui:

• fizinis aktyvumas, sportas;
• dienos režimas;
• hobis;
• vaistažolių vonių priėmimas, grūdinimasis;

Kovojant su neurozėmis padeda ir mankšta. Bėgimas, fitnesas, aerobika rodomi kaip labiausiai prieinamos sporto šakos, kurios teigiamai veikia ne tik kraujotaką, bet ir nervų sistemą. Fiziniai pratimai įkrauna energijos ir geros nuotaikos visai dienai, nepalikdami vietos bliuzui. Neurotikai turi įvesti kasdienę rutiną, kuri padėtų disciplinuoti ir tinkamai organizuoti save. Kai žmogus atsibunda ir eina miegoti tuo pačiu metu, organizmas prisitaiko prie grafiko ir nustato savo biologinį laikrodį. Kartais neigiamos emocijos kyla iš nuobodulio ir vienatvės. Veiksminga priemonė nuo nuobodulio – hobis. Maloni ir naudinga veikla atitraukia dėmesį nuo aktualių problemų, ugdo asmenybę. Pavyzdžiui, skaitymo terapiją aktyviai praktikuoja Vakarų psichoterapeutai, gydydami ne tik neurozes, bet ir. Yra žinoma, kad karšta vonia naktį atpalaiduoja ir padeda užmigti. O jei vandens procedūras derinate su tinkamai parinktu vaistažolių kompleksu, galite gerokai sumažinti per dieną susikaupusią įtampą ir susijaudinimą. Žolelių vonelėms naudojami ramunėlių, jonažolių, motinažolės, mėtų lapai. Du valgomieji šaukštai žolelių užpilami verdančiu vandeniu ir paliekami užvirti 40 minučių, po to supilami į vandenį. Grūdinimas ne tik didina imuninę sistemą ir apsaugines organizmo funkcijas, bet ir teigiamai veikia psichiką. Stipraus šalčio jausmas padeda susitvarkyti su savimi, slopina agresiją, nerimą.

Kaip kovoti su neuroze muzika ir spalvomis

Teigiamas muzikos poveikis psichikai buvo žinomas nuo seniausių laikų. Kažkada, nesant reikalingų vaistų, gimdymo skausmą bandė malšinti grodami muzikos instrumentais. Kiekvienam yra trys muzikos terapijos galimybės:

• pasyvus klausymasis;
• Aktyvus dalyvavimas;
• integruotas procesas.

Pasyvioji muzikos terapija apima tiesiog muzikinių melodijų klausymąsi. „Muzika ausims“ pasirenkama klasika, ramūs, paprasti kūriniai, pavyzdžiui, J. Brahmso, L. Beethoveno, V.A. Mocartas. Aktyvioji muzikos terapija apima dainavimą, grojimą muzikos instrumentais, kitaip tariant, žmogus pats „kuria“ muziką, kuri jam patinka. Kartais melodijos naudojamos kartu su kita psichoterapinį poveikį turinčia veikla, pavyzdžiui, poezijos skaitymu klasikams. Psichoterapeutai neurotikams, kenčiantiems nuo nemigos, pataria naktimis klausytis raminančios muzikos, pavyzdžiui, Čaikovskio. Spalvų psichosemantika vaidina svarbų vaidmenį ir stipriai veikia psichiką, perkeldama nervinius procesus į aktyvią sužadinimo stadiją ir atvirkščiai. Yra žinoma, kad žalia ir geltona spalvos gerina nuotaiką ir skatina veikti, o mėlyna ir violetinė ramina ir nuramina. „Rėkiančios“ spalvos, tokios kaip raudona ir alyvinė, atvirkščiai, jaudina, o neurotikams kartais net sukelia agresijos protrūkius. Teisingai parinktos spalvos interjere radikaliai veikia nuotaiką ir našumą. Psichologai linkusiems į depresiją žmonėms pataria apsigaubti oranžine ir žalia spalvomis, pavyzdžiui, nudažyti sienas ar įsigyti ryškią sietyną.

Neigiamos emocijos ir depresija neigiamai veikia žmogaus sveikatą, kenčia ne tik psichika, bet ir vidaus organai. Taigi tarpasmeniniai konfliktai sukelia funkcinės dispepsijos (skrandžio neurozės) vystymąsi, o emocinis stresas – širdies neurozę. Net ir sergant tokia liga, terapeutai skiria antidepresantus ir raminamuosius vaistus, nes psichoemocinis stresas laikomas viena iš jo atsiradimo priežasčių. Ar tai įmanoma? Atsakymas akivaizdus – taip! Ankstyvosiose stadijose liga lengvai įveikiama be psichoterapeutų ir neurologų pagalbos, svarbiausia tikėti savo jėgomis ir užsibrėžti sau tikslą. Štai šios paprastos taisyklės, kurių laikydamiesi galite atsikratyti šios problemos amžinai:

• būtina vengti konfliktinių situacijų;
• turėtumėte išmokti valdyti savo emocijas;
• jei atsiranda negatyvo, atsikratykite jo naudodami specialias psichologines technikas;
• reikia valgyti teisingai;
• laikytis dienos režimo;
• sportuoti, grūdintis;
• išmokti atsipalaiduoti, ilsėtis ir mėgautis paprastais dalykais;
• nepiktnaudžiauti alkoholiu ir tabaku;
• susirask naudingą ir malonią veiklą – hobį.