Detox dieta: viskas, ką reikia žinoti apie kokteilius norint numesti svorio. Detox kokteiliai: receptai. Kam reikalinga detoksikacijos programa ir kas tai?

Mitybos ekologija: Jums sąrašas skaniausių ir sveikiausių kokteilių receptų pagal geriausias detoksikacijos tradicijas, kurie padės išvalyti organizmą ir pagerinti savijautą.

Per pastaruosius kelerius metus labai padaugėjo žodžio „detox“ paminėjimų. Apologetai sveika mityba Ir teisingas vaizdasžmonės tikrai mėgsta šią sistemą ir randa joje daug privalumų. Kartu išsiaiškinkime, kokia yra detoksikacijos esmė.

Šiuolaikinis žmogus ypač jautrus žalingam išorės poveikiui: bloga aplinka, nuolatinis stresas, prasta gaminių kokybė. Detox – tai savotiškos kūno atostogos, kurių metu jis atsikrato atliekų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų, kurios neigiamai veikia bendrą žmogaus sveikatą.

Virškinimo sistemos normalizavimas, gražūs plaukai, nagai ir oda, gera nuotaika Ir gilus miegas– čia tik neišsamus sąrašas stebuklų, kuriuos detoksikacija veikia organizmą. Tuo pačiu metu visai nebūtina laikytis detoksikacinės dietos, norint pasiekti efektą ir pagerinti savijautą. Pakanka į savo racioną įtraukti kelis valomąjį poveikį turinčius multivitaminų produktus. Paprasčiausias dalykas yra juos sujungti į vieną gėrimą, gaivų kokteilį.

Sudarėme jums sąrašą skaniausių ir sveikiausių kokteilių receptų pagal geriausias detox tradicijas, kurie padės išvalyti organizmą ir pagerinti savijautą.

Užtenka nedidelės porcijos špinatų papildymui dienos poreikis kai kurių vitaminų ir maistinių medžiagų. Paimkite 350 mililitrų vandens, įdėkite 3 bananus, gausią ryšelį špinatų lapų, pusės citrinos arba žaliosios citrinos sultis ir gerai išmaišykite trintuvu.

2. Mėlynės + bananas + citrina + salierai

Mėlynės labai skanios ir sveika uoga. Jis stiprina imuninę sistemą ir teigiamai veikia žmogaus regėjimą. Sumaišykite 2 bananus, 3 šaukštus mėlynių, 1/3 citrinos sultis, 2-3 saliero stiebus ir stiklinę vandens. Jūsų maistingas kokteilis yra paruoštas!

3. Salierai + špinatai + laimas + bananas

Salierai yra maistas, kuris ne tik gali sudeginti papildomas kalorijas, bet ir turtingas vitaminais bei maistinėmis medžiagomis. Paruoškite žalią kokteilį: trintuvu sutrinkite 2 saliero stiebus, stiklinę špinatų lapų, stiklinę vandens, pusės žaliosios citrinos sultis, 1 bananą. Multivitaminų kokteilis Jūsų rankose!

Labai įdomus ir sveikas derinys – bananas ir špinatai. Bananai puikiai pakelia nuotaiką, mažina nuovargį ir suteikia energijos. Sumaišykite 1 puodelį šviežių špinatų lapų, 2 bananus, 1 obuolį, 1 puodelį vandens, pusės citrinos sultis ir sutrinkite trintuvu.

5. Agurkas + salotos + citrina + medus

Toks paprastas gėrimas gali pamaloninti ir skonio receptorius. Agurkas turi savybę pašalinti iš organizmo toksinus, o salotų lapai yra gausus vitamino E šaltinis. Gluostelį paruošti labai paprasta ir greita: blenderiu sutrinkite salotų lapų kekę, 1 vidutinį agurką, anksčiau nuluptą, sultis iš pusė citrinos, 1 stiklinė vandens, šaukštas medaus .

6. Morkos + burokėliai + salierai + agurkas + obuolys + petražolės + imbieras

Ruošiame tirštą kokteilį, kuriame dera galinga vitaminų dozė ir ryškios spalvos. Blenderyje reikia sumaišyti 1 morką, 1 burokėlį, 1 saliero stiebą, 1 agurką, 2 obuolius, ryšelį petražolių ir nedidelį kiekį imbiero. Skanu ir sveika.

7. Špinatai + salotos + salierai + kriaušė + bananas + citrina

Šis kokteilis bus nuostabūs pusryčiai, kurie įkvėps naujiems žygdarbiams ir pakels nuotaiką. Be to, gėrimas sustiprins imuninę sistemą ir organizmo apsaugą. Paimkite saują špinatų lapų, 5 salotų lapus, 3 saliero stiebus, 1 kriaušę, 1 bananą, citrinos arba laimo sultis, 1,5 stiklinės vandens. Nuplaukite, supjaustykite ir sudėkite į maišytuvą.

8. Morka + obuolys + imbieras + bananas + apelsinas + mėta

Net vienas žvilgsnis į šį ryškų ir sultingą gėrimą pakels jūsų nuotaiką. Paimkite 3 morkas, 2 žalius obuolius, gabalėlį imbiero, 2 bananus, 1 apelsiną, saują mėtų lapelių. Iš morkų, obuolių ir apelsinų reikia virti sultis ir sumaišyti jas trintuve su kitais ingredientais. Nepamirškite pavaišinti draugo, nes receptas skirtas 2 porcijoms.

9. Braškės + bruknės + bananas + mėtos

Gaivus ir sultingas kokteilis yra Uogų mėtų kokteilis. Paimkite 200 gramų šaldytų braškių, 150 gramų šaldytų bruknių, spanguolių arba vyšnių, 2 bananus, 1 stiklinę mėtų lapelių, 1 stiklinę vandens. Sumaišykite visus ingredientus ir sudėkite į blenderį. Voila! Skanus kokteilis paruoštas.

10. Bananas + obuolys + sėlenos + kalendra

Puiki dienos pradžia gali būti tik su kokteiliu, kuriame yra daug sveikų ingredientų. Paimkite pusę banano, pusę žalio obuolio, 1 šaukštą sėlenų, ryšelį kalendros, baziliko, špinatų arba mėtų ir gerai sutrinkite trintuve. Geriau rinktis tik vieną žalią, kad nesusimaišytų skoniai.

11. Agurkas + špinatai + ananasas + žalioji arbata + citrina + imbieras

Smoothies galima pasigaminti ir iš žaliosios arbatos. Šiame gėrime gausu antioksidantų ir vitaminų. Sumaišykite visus ingredientus trintuve iki vientisos masės: 1 agurką, 2 ryšulius špinatų, 2 puodelius susmulkintų ananasų, puodelį užplikytos žaliosios arbatos, pusės citrinos sultis, imbiero šaknį.

12. Greipfrutas + linų sėmenys + braškės + vynuogės + avokadas + bananas + citrina

Šiame kokteilyje yra daug vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą ir gerina bendrą savijautą. Šaukštą linų sėmenų sumalkite blenderiu. Tada sumeskite visus kitus ingredientus: pusę greipfruto, 15 šaldytų braškių, saują besėklių vynuogių, pusę avokado, 1 bananą, pusės citrinos arba žaliosios citrinos sultis. Gerai ismaisyti.

13. Obuolys + citrina + agurkas

Citrinoje gausu vitamino C, o obuoliuose – geležies ir pektino. Kodėl nesumaišius šių ingredientų viename gėrime? Blenderiu sumaišykite 1 obuolį, pusės citrinos sultis ir įdėkite 2 agurkus.

14. Ananasas + kivi + agurkas + citrina

Šiame kokteilyje yra skanių ir saldžių vaisių – ananasų ir kivių. Jie taip pat labai naudingi imuninei sistemai stiprinti ir organizmo valymui. Blenderiu sutrinkite iki vientisos masės: 1 kivi, 1 agurką, pusę mažo ananaso ir 1 citrinos sultis. Pochlebcas paruoštas!

15. Avokadas + bananas + apelsinas + žalumynai + citrina

Avokadas yra labai vertingas ir maistingas vaisius, kurį būtinai reikėtų įtraukti į savo mitybą. Galite pridėti vitaminų ir pagaminti kokteilį iš avokadų. Nulupkite 1 bananą ir 1 apelsiną ir sudėkite į trintuvą kartu su avokado minkštimu. Įpilkite žolelių, stiklinę vandens ir pusės citrinos sultis. Sveikas kokteilis paruoštas!

16. Obuolys + salieras + agurkas + burokėliai + imbieras

Visi ingredientai yra labai paprasti, o poveikis įspūdingas. Paimkite 3 žalius obuolius, 1 saliero stiebelį, 1 agurką, 1 nedidelį burokėlį ir imbiero šaknį. Viską gerai išmaišyti blenderiu. Sveika! Galite mėgautis skaniu ir sveiku gėrimu.

17. Agurkas + petražolės

Taip, taip, šį gėrimą sudaro tik du ingredientai. Bet kokios! Agurkai yra 99% vandens, o petražolėse gausu antioksidantų ir vitaminų. Toks nuostabus šviežumo ir naudos derinys nepaliks abejingų.

18. Imbieras + špinatai + obuolys + medus

Šis kokteilis dėl savo vertingos sudėties suteiks įspūdį, ko gero, kiekvienam. Imbieras yra labai veiksminga priešuždegiminė priemonė, kuri taip pat yra vertingas vitaminų šaltinis. Blenderyje sumaišykite 2 dideles saujas špinatų, 1 arbatinį šaukštelį šviežiai tarkuotos imbiero šaknies, 2 obuolius, 2 arbatinius šaukštelius medaus ir vandens. Vandenį galima pilti palaipsniui, kol pasieksite norimą konsistenciją.

Granatas labai naudingas darbui širdies ir kraujagyslių sistemos. O rūgšti mėlynė padeda stiprinti imuninę sistemą ir išlikti sveikiems. Sumaišykite juos į sultingą kokteilį. Blenderiu sutrinkite 3/4 puodelio šaldytų mėlynių, 1 puodelį granatų sulčių, 1 nuluptą obuolį, 1 nuluptą agurką ir nedidelę saują špinatų lapų.

20. Apelsinas + greipfrutas + citrina + žalioji arbata + bananas + medus

Kodėl nepasigaminus naudingiausių detoksikuojančių maisto produktų? Tai neabejotinai žalioji arbata ir citrusiniai vaisiai. Į trintuvą įpilkite 1 nuluptą apelsiną, pusę greipfruto, pusės citrinos sultis, stiklinę atšaldytos žaliosios arbatos, 1 suminkštintą bananą ir šaukštelį medaus. Gerai sumuškite.

21. Brokoliai + žiedinių kopūstų+ greipfrutas + linų sėmenys + migdolai + datulės

Visi be išimties kopūstai yra vertingas B grupės vitaminų šaltinis ir gerina virškinimo sistemos veiklą. Iš karto ruošiame kokteilius iš kelių rūšių. Paimkite kelis žiedynus brokolių, kelis žiedinius žiedinius kopūstus, pusę greipfruto, 1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų, nedidelę saują migdolų ir 4 datules ir gerai sutrinkite trintuve iki vientisos masės.

22. Bananas + obuolių sultys + morkos + citrina

Paimkite 1 bananą, 1 stiklinę obuolių sulčių, 2 šaukštus griežinėliais pjaustytų morkų ir pusės citrinos sultis. Visus ingredientus gerai išplakite trintuve iki vientisos masės ir mėgaukitės sultingu bei gaiviu sveiko gėrimo skoniu.

23. Morkos + pomidorai + salierai + alyvuogių aliejus + druska + pipirai

Norėdami paruošti šį maistingą kokteilį, jums reikia paimti 2 pomidorus, 1 saliero stiebelį, 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejus, druskos, pipirų pagal skonį. Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir gerai išmaišykite. Taigi vitaminų ir energijos užtaisas yra paruoštas!

24. Kivis + kriaušė + petražolės + bananas

Kiviuose yra beveik visų žinomų vitaminų, tokių kaip A, B grupės, C, E, PP, taip pat mineralų: kalcio, magnio, natrio, kalio, fosforo. Pabandykite iš šio vaisiaus pasigaminti skanų kokteilį. Blenderiu sumaišykite 3 kivius, 1 didelę saldžiąją kriaušę, didelę ryšę petražolių, pusę banano, 250 mililitrų vandens.

25. Burokėliai + ridikai + morkos + česnakai + petražolės

Daržovių kokteiliai yra net sveikesni nei vaisių kokteiliai, nes juose yra daugiau sveikųjų skaidulų. Reguliarus šio gėrimo vartojimas padės ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir atsikratyti papildomų svarų. Blenderiu sumalkite 1 vidutinio dydžio burokėlį, 3 morkas, 1 ridikėlį, 2 skilteles česnako ir didelę saują petražolių.

26. Ananasas + morkos + obuolys

Šiame kokteiliuje yra tropinių vaisių ananasai. Jis turi riebalus deginantį poveikį, taip pat yra medžiagų, didinančių fermentų aktyvumą, o tai teigiamai veikia Bendroji sveikata asmuo. Paimkite pusę ananaso, 2 obuolius ir 2 morkas. Visus vaisius supjaustykite mažais gabalėliais ir sutrinkite trintuvu. Galite patiekti ir mėgautis saldžiu skoniu!

27. Morkos + pomidorai + paprikos + česnakai + salierai + rėžiukai + špinatai

Morkose gausu beta karotino, kuris teigiamai veikia žmogaus išvaizdą, atkuria gaivią ir pailsėjusią išvaizdą, suteikia žvalumo ir energijos. Į 5 morkas įdėkite porą pomidorų, 2 raudonąsias paprikas, 4 skilteles česnako, 4 šakeles saliero, 1 puodelį rėžiukų ir 1 puodelį špinatų. Rezultatas bus žudantis gėrimas gerąja prasme!

28. Migdolai + datulės + medus + cinamonas + mėtos

Riešutai yra labai naudingi organizmui. Visų pirma, tai yra dėl didelis kiekis vitamino E jų sudėtyje. Sumaišykite saują žalių migdolų, 1 puodelį vandens, 2 datules be kauliukų, 1 arbatinį šaukštelį medaus, 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono ir saują mėtų trintuve iki vientisos masės.

29. Bananas + migdolai + cinamonas + druska

Supaprastinta kokteilio su bananais versija, kuri vis dėlto netampa mažiau sveika. Pridėti čia aštraus cinamono, kuris teigiamai veikia virškinimo sistemą ir padeda kontroliuoti apetitą. Sumaišykite 1 bananą, 15 žalių migdolų, 1 puodelį vandens, 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono ir žiupsnelį druskos.

30. Paprika + citrina

Rinkitės žaliąsias paprikas. Manoma, kad tai naudingiau, jei nuspręsite išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų. Šis kokteilis taps puiki priemonė nuo lėtinio nuovargio ir blogos nuotaikos. Blenderiu sumaišykite 2 paprikas ir pusės citrinos sultis. Vitaminų ir džiaugsmo užtaisas garantuotas! paskelbta

Kas gali būti sveikiau už natūralius vaisius, uogas ir daržoves? Tik vaisių ir uogų mišinys, kuris geriamas iš karto po paruošimo. Reguliarus kokteilių vartojimas padės numesti svorio, pagerinti vidaus organų būklę, sustiprinti imuninę ir kitas organizmo sistemas, pagerinti odos ir plaukų būklę. Uogų ar vaisių ir daržovių tirštos sultys – tai vertingų maistinių medžiagų sandėlis, suteikiantis energijos visai dienai, o tuo pačiu atsikratantis papildomų kilogramų.

Kuo dietiniai kokteiliai naudingi organizmui?

Žodis sklandus iš anglų kalbos išverstas kaip minkštas, švelnus. Anglijoje sveikos gyvensenos šalininkai kokteilius vartoja kaip lengvą užkandį ar pietus. Gėrimas laikomas skania ir sveika „greito maisto“ alternatyva – jį lengva ir paprasta paruošti, mažina nuovargį, aktyvina atsargas. gyvybinė energija, skatina valymąsi, skaido riebalines ląsteles. Terminas detoksikacija reiškia kūno išlaisvinimą toksiškos medžiagos.

Šlakavimas ir apsvaigimas yra smūgis sveikatai ir grožiui, dėl kurio atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimai, įvairios patologijos, antsvoris. Sunkieji metalai ir kitos kenksmingos medžiagos, besikaupiančios audiniuose, susilpnėja Imuninė sistema. Šlakas rodo, kad organizmas nespėja pašalinti toksiškų junginių iš organų, ląstelių ir kraujo. Padėti organizmui atsikratyti žalingų sankaupų galima vartodami svorio metimui skirtus detoksikuojančius kokteilius, kuriuose yra daug antioksidantų.

Detoksikacija – programa, kuri ypač aktuali žmonėms, valgantiems nenatūralų maistą, geriantiems alkoholį ar gėrimus su dirbtiniais ingredientais, rūkantiems, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą. Valymas nuo atliekų ir toksinų yra raktas į sveikatos, lieknumo ir grožio atkūrimą. Trumpas greitas valymo kursas trunka 3–5 dienas, o visapusiška detoksikacija užtruks apie tris savaites. Dietiniai detoksikaciniai kokteiliai, skirti organizmo valymui, turi keletą privalumų:

1. Stebuklingas gėrimas ruošiamas iš sezoninių uogų, vaisių ir daržovių. Jame esančių vitaminų, mineralų ir kitų vertingų mikroelementų įvairovė švieži vaisiai ir uogos, lengvai pasisavinamos virškinamajame trakte.
2. Sultys su minkštimu nesukelia sunkumo skrandyje, o priešingai – gerina veiklą virškinimo trakto.
3. Gėrimas iš tyrės yra labai patenkintas ir aprūpina žmogų būtinomis maistinėmis medžiagomis visai dienai. Greitas ir ilgalaikis prisotinimas atsiranda dėl skaidulų. Maistinės skaidulos Be sotumo, jie padeda pagerinti virškinimą ir išvalyti žarnyną.
4. Šviežiai spaustos sultys su minkštimu – nekaloringas gastronominis patiekalas. Savaitė, skirta vaisių ir uogų gėrimams su minkštimu, padės sudeginti apie 7 kg kūno riebalų. Gerdamas detoksikacinį kokteilį žmogus nepatiria streso ir diskomforto nuo skausmingo alkio jausmo, o, priešingai, pajunta jėgų antplūdį.
5. Ekologišką gėrimą paruošti nesudėtinga – sudedamąsias dalis sukrauname į blenderį, sumalame, turinį supilame į stiklinę, geriame mažais gurkšneliais arba valgomi su arbatiniu šaukšteliu.
6. Šviežių vaisių ir uogų kokteilis yra nuostabiai skanus. Kiekvienas galės įvertinti sodrų skonį ir malonų aromatą gamindamas šviežias sultis su minkštimu iš jam patinkančių ingredientų.

Tyrės sultys nuo kieto maisto skiriasi maistinių medžiagų pasisavinimo tvarka. Įprasti maisto produktai, susmulkinti burnoje iki košės konsistencijos, pirmiausia patenka į skrandį, o paskui į žarnyną, kur fermentų pagalba įvyksta galutinis mikroelementų skaidymas. Šviežiai spaustos sultys su minkštimu patekusios į skrandį pradeda įsisavinti iš karto, o po to maistinės medžiagos krauju pernešamos po visą organizmą.

Kaip numesti svorio naudojant detox kokteilius

Norintys sulieknėti ar besirūpinantys savo sveikata, vietoj pagrindinio patiekalo vartoja unikalų daržovių, uogų ar vaisių kokteilį. Naminiai detoksikaciniai kokteiliai svorio metimui yra visavertis patiekalas, kuris dėl multivitaminų sudėties suteikia galingą energijos užtaisą. Maitinantis „gyvas“ gėrimas idealiai tinka pasninko dienoms, dietoms, sportinė mityba.

Norint numesti svorio šviežiai paruoštais detoksikuojančiais kokteiliais, jie dažniausiai pakeičia antrus pusryčius, pietus ir popietinius užkandžius, tačiau sultis su minkštimu galima gerti ir kaip pirmąjį valgį ar vakarienę. Po išankstinio paruošimo galimas ilgalaikis tradicinio valgymo būdo perėjimas prie vaisių ir uogų kokteilių. Staigus perėjimas daržovių, vaisių ar uogų šviežios sultys su minkštimu yra kontraindikuotinos, jei yra stiprus šlakas, didelis antsvorio kūno, kai kurių ligų.

Savaitę trunkanti detoksikacijos programa padės atsisveikinti su 3-7 papildomais kilogramais. Pirmieji pusryčiai turėtų būti sudaryti iš labai maistingų maisto produktų. Antrasis valgymas arčiau pietų, pietūs ir popietiniai užkandžiai pakeičiami kokteilio porcija. Gėrimai gaminami įvairūs, dieną patartina gerti šviežiai spaustas sultis su minkštimu iš daržovių, vaisių, uogų. Vakarieniaukite su salotomis ar kitais lengvai virškinamais patiekalais savo nuožiūra.

Riebalų deginimo kokteiliai

Detox kokteilis lieknėjimui pagreitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, pašalina toksiškus komponentus, prisotina naudingų mikroelementų. Natūralūs kokteiliai džiugina skonio receptorius ir padidina serotonino (laimės hormono) gamybą. Riebalus deginantys gėrimai padidina energiją, o tai skatina svorio mažėjimą motorinė veikla.

Norėdami paruošti riebalus deginančius kokteilius, sumaišykite vaisius su karštieji prieskoniai(cinamonas, imbieras ir kiti prieskoniai), kurie greitina kraują ir greitina medžiagų apykaitą. Vaisiai, skatinantys greitą riebalų sankaupų skaidymą, yra citrusiniai vaisiai (citrina, greipfrutas, apelsinas), kiviai, ananasai, žalieji obuoliai, granatai. Saldžių ir rūgščių vaisių derinys su uogomis, kuriose yra daug vaisių rūgščių, pavyzdžiui, spanguolės, braškės, mėlynės, avietės, agrastai ir serbentai, sustiprina svorio metimo efektą.

Rūgščių kiekis teigiamai veikia riebalų kaupimąsi, tačiau neigiamai veikia virškinamojo trakto gleivinę ir dantų emalį. Dėl šios priežasties riebalus deginančių detoksikuojančių kokteilių metant svorį negalima gerti tuščiu skrandžiu. Siekiant sumažinti vaisių rūgščių koncentraciją, vitaminų gėrimas skiedžiamas vandeniu. Riebalų deginimo kokteilio komponentai yra draudžiami sergant gastritu, pankreatitu, cholecistitu, pepsinė opa, cukrinis diabetas.

Mažo kaloringumo kokteiliai

Mažo kaloringumo „gyvieji“ kokteiliai per dieną pašalina nuo 300 iki 800 gramų kūno riebalų. Garantuotas lieknėjimo efektas pasiekiamas naudojant sukauptus organizmo energijos išteklius riebalų pavidalu. Norint pasiekti greitų rezultatų, nekaloringi kokteiliai vartojami visą dieną, visi valgiai pakeičiami šviežiai spaustomis sultimis su minkštimu, išskyrus sočius pusryčius ir lengvą vakarienę.

Gėrimas ruošiamas daugiausia iš daržovių, žolelių, citrusinių vaisių, uogų – juose yra mažiausiai kalorijų. Maistinę vertę didina pridėjus linų, sezamo ar burnočių sėklų, kuriose gausu baltymų, amino rūgščių, visokių naudingų mikroelementų. Natūralios šviežiai spaustos sultys su minkštimu suteikia žvalumo, puikios nuotaikos, malšina depresiją.

Žalieji kokteiliai detoksikuoja

Dauguma daržovių turi riebalus deginantį poveikį: avokadai, pomidorai, paprikos, agurkai, kopūstai, morkos, burokėliai, brokoliai, moliūgai ir kt. Siekiant sustiprinti ir pagreitinti riebalų deginimą, į žaliuosius kokteilius, skirtus svorio metimui, dedama krapų, garbanotų petražolių, kalendros, baziliko ir kitų žolelių. Kad kokteilis patenkintų žmogaus baltymų ir riebalų poreikį, naudojami linų sėmenys, moliūgų, sezamo, kanapių sėklos.

Įperkamos ir idealus šaltinis baltymai ir nepakeičiamos riebalų rūgštys – graikiniai riešutai. Jie teigiamai veikia smegenis, yra prisotinti riebalų rūgštimis (omega-3, 6), baltymais ir kitais naudingais mikroelementais. Žaliųjų sulčių su minkštimu maistinę vertę taip pat didina anakardžiai, lazdyno riešutai, migdolai, kedro riešutai ir kiti riešutai. Daržovės, žolelės ir riešutai patenkina kasdienį baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų poreikį. Visiškai metabolizmui trūkstamus angliavandenius organizmas pasiims iš riebalų atsargų – tai greitas svorio metimo procesas su daržovių kokteiliais.

Smoothie receptai svorio metimui – 10 geriausių

Priklausomai nuo paskirties, kokteilis gali būti valomasis, deginantis riebalus arba kombinuotas. Sumaišius sultingus vaisius ir uogas, gaunamos šviesios vaisių, daržovių, uogų sultys su minkštimu. Norėdami paruošti ne tik vitaminų-mineralų, bet ir baltyminį gėrimą, kuriame gausu baltymų ir amino rūgščių, dėkite riešutų, kiaušinių, pieno (migdolų, sojų, ryžių ir kt.), jogurto, kefyro, išrūgų, baltymų miltelių, daigintų grūdų.

Kiviai su bananais ir špinatais

• Laikas: 15 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 57 kcal 100 g.
• Virtuvė: Europos.
• Sunkumas: lengvas.

Šviežiai spaustos sultys su minkštimu yra tikras energijos generatorius dėl savo multivitaminų sudėties. Špinatai valo ir gydo, kiviai degina Kūno riebalai, bananas turi didelę maistinę vertę. Kaip skystas pagrindas naudojamos žalių obuolių sultys, kurios puikiai pertraukia špinatų skonį ir jį išsaugo. naudingų savybių. Gėrimo sotumą galite padidinti riešutais ir sėklomis.

Ingridientai:

• kiviai – 150 gramų (2 vnt.);
• bananas – 300 g (2 vnt.);
• špinatai – 70 g (1 ryšelis);
• žalių obuolių sultys - 300 ml.

Virimo būdas:

1. Nulupkite kivi ir bananą.
2. Vaisius supjaustykite į keletą dalių.
3. Špinatus nuplaukite po tekančiu vandeniu.
4. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą.
5. Sumalkite, kol gausite vienalytę konsistenciją.
6. Supilstyti į stiklines.

Mandarinų, mėlynių ir jogurto kokteilis

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 31 kcal 100 g.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: europietiška, rusiška.
• Sunkumas: lengvas.

Mandarinų ir mėlynių kokteilis, pagamintas iš nekaloringo jogurto, yra daugybės vitaminų ir mineralų sandėlis. Gėrimas neįprastai malonaus mandarinų aromato ir skonio, mėlynės suteikia saldumo, šiek tiek rūgštumo ir aitrumo užuominą. Jogurtas pagrindui imamas su nuliniu riebumu, raugintas pieno produktas skatina sotumą.

Ingridientai:

• mandarinas - 200 gramų (4 vnt.);
• mėlynės - 200 g;
• jogurtas - 300 ml.

Virimo būdas:

1. Nulupkite mandarinus.
2. Nuplaukite uogas po tekančiu vandeniu.
3. Mandarinus ir mėlynes sumalkite blenderiu.
4. Vaisių ir uogų mišinį užpilkite jogurtu.
5. Sumaišykite ingredientus iki vientisos masės.
6. Supilstyti į stiklines.

Obuolių-apelsinų

• Laikas: 12 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 45 kcal 100 g.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: Europos.
• Sunkumas: lengvas.

Nepaprastas dviejų daugelio mėgstamų vaisių derinys sudaro nuostabų skonių duetą, o šią turtingą paletę papildo cinamonas, kuris puikiai dera su apelsinų ir obuolių aromatu. Abu vaisiai turi unikalią galimybę įkrauti energiją, pavyzdžiui, bateriją, visą dieną. Iš visų citrusinių vaisių apelsinai yra skaniausi riebalų degintojai. Obuoliai dėl ląstelienos ir pektino gausos suteikia ilgai išliekantį sotumo jausmą. Cinamonas greitina medžiagų apykaitą, gerina inkstų ir virškinamojo trakto veiklą.

Ingridientai:

• obuolys – 350 gramų (2 vnt.);
• apelsinas – 300 g (2 vnt.);
• cinamonas - 10 g.

Virimo būdas:

1. Nuplaukite obuolį ir supjaustykite į 4–6 dalis.
2. Nuimkite apelsino žievelę ir padalykite griežinėliais.
3. Sumaišykite ingredientus blenderiu.
4. Supilstykite į stiklines, įdėkite 2 ledo kubelius.
5. Ant viršaus pabarstykite cinamonu ir papuoškite mėtų lapeliais.

Apelsinų su imbieru

• Laikas: 18 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 65 kcal 100 g.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: Europos.
• Sunkumas: lengvas.

Apelsinų kokteilis su imbiero šaknimi gali... trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų. Abu komponentai pagreitina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką, skaido riebalines ląsteles. Dėl aštriai aštraus skonio šviežias imbieras tirštam apelsinų gėrimui suteikia pikantiškumo. Saujelė graikiniai riešutai Dėl riebiųjų rūgščių ir baltymų kiekio suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, pašalina galimybę dažnai užkandžiauti ar persivalgyti.

Ingridientai:

• apelsinas – 450 gramų (3 vnt.);
• imbieras – 100 g (1 vnt.);
• graikiniai riešutai - 20 gramų (4 vnt.).

Virimo būdas:

1. Nuimkite nuo citrusinių vaisių žievelę.
2. Apelsiną padalinkite griežinėliais.
3. Imbierą nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.
4. Sudėkite ingredientus į maišymo dubenį.
5. Sumaišykite apelsiną ir imbierą iki vientisos masės.
6. Supilstyti į stiklines, pabarstyti riešutų trupiniais.

Smoothie agurkų petražolės ir salierai

• Laikas: 20 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 15 kcal.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: Europos.
• Sunkumas: lengvas.

Daržovių kokteilis su žalumynais – idealus gėrimas norint pasisotinti ir atsikratyti perteklinio kūno svorio. Kvepiantis salieras normalizuoja vandens ir druskos balansas, gerina medžiagų apykaitą, gerina žarnyno motoriką. Žolinis augalas ilgai virškinamas, o tai pašalina norą užkandžiauti. Garbanota garbanota žolė turi unikalų pranašumą – tai neigiamo kaloringumo maistas. Agurkas susideda iš 95% struktūrinio vandens, jame yra skaidulų, kalio, jodo ir daug kitų vertingų medžiagų, todėl vaisiai yra daugelio dietų palydovas.

Ingridientai:

• agurkas - 200 gramų (2 vnt.);
• petražolės – 30 g (1 ryšelis);
• salierai – 280 g (4 šakelės).

Virimo būdas:

1. Nuplaukite žaliojo kokteilio ingredientus.
2. Agurkus supjaustykite kubeliais.
3. Susmulkinkite petražoles ir salierą.
4. Sudėkite ingredientus į maišytuvo indą.
5. Sumalkite ingredientus.
6. Supilkite mišinį į stiklines.

Iš kopūstų ir morkų

• Laikas: 16 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 42 kcal 100 g.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: europietiška, rusiška.
• Sunkumas: lengvas.

Kopūstų ir morkų sultys su minkštimu aprūpina organizmą didžiąja dalimi gyvybei reikalingų komponentų. Kopūstai yra neigiamo kaloringumo maistas – organizmas virškinimui išleidžia daugiau energijos, nei yra daržovėje. Morkos dėl fruktozės, gliukozės ir skaidulų suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Abi daržovės veikia kaip žarnyno „šepetėlis“ – išlaisvina jį nuo visko, kas nereikalinga ir nuodinga, pašalina puvimo mikroflorą, naikina kenksmingus mikroorganizmus.

Ingridientai:

• kopūstai - 300 gramų;
• morkos – 150 g (2 vnt.).

Virimo būdas:

1. Nuplaukite daržoves.
2. Nupjaukite reikiamą kopūstų kiekį.
3. Supjaustykite ingredientus mažais gabalėliais ir perkelkite į maišytuvą.
4. Susmulkinkite ingredientus ir supilkite į stiklines.
5. Šviežią daržovę papuoškite minkštimu petražolių ar krapų šakelėmis.

Morkų-burokėlių kokteilis

• Laikas: 15 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 39 kcal 100 g.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: europietiška, rusiška.
• Sunkumas: lengvas.

Detoksinis gėrimas iš morkų ir burokėlių yra panacėja nuo daugelio patologijų, tikra gamtos „vaistinė“. Valomasis ir kartu gydantis gėrimas iš nepaprastai sveikų šakniavaisių ne tik skatina svorio metimą, bet ir padeda kiekvieno sveikatai Vidaus organai ir sistemos. Burokėliai ir morkos yra unikalūs savo maistinių medžiagų sudėtimi, šakninės daržovės jaunina organizmą, valo kraujagysles, didina ištvermę, padeda pašalinti toksiškus junginius.

Ingridientai:

• morkos - 150 gramų (2 vnt.);
• burokėliai – 250 g (2 vnt.).

Virimo būdas:

1. Daržoves nuplaukite ir nulupkite.
2. Supjaustykite gabalėliais.
3. Dėkite į trintuvą ir plakite iki vientisos masės.
4. Daržovių mišinį supilstykite į stiklines ir papuoškite žolelių šakelėmis.

Detox su kefyru ir avižiniais dribsniais

• Laikas: 8 minutės.
• Porcijų skaičius: 1 asmuo.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 114 kcal 100 g.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai.
• Virtuvė: rusiška.
• Sunkumas: lengvas.

Abu produktai pasižymi nauda sveikatai, prisideda prie harmonijos įgijimo ir toksinių medžiagų pašalinimo. Patiekalai kefyro pagrindu su kočiotomis avižomis puikiai pasotina ir ilgam numalšina alkio jausmą. Avižos yra vieni sveikiausių grūdų, kurie dėl kietų skaidulų pašalina iš virškinamojo trakto nesuvirškintą maistą ir kenksmingus junginius. Kefyras atkuria teisingą žarnyno mikroflorą.

Ingridientai:

• neriebus kefyras– 250 ml;
• javai- 70 gramų;
• vanilė - 1 g.

Virimo būdas:

1. Į avižinius dribsnius supilkite kefyrą santykiu 1:2.
2. Palikite 7-8 valandoms (geriausia per naktį, kad ryte pusryčiams galėtumėte valgyti dietinį patiekalą).
3. Įdėkite razinų, medaus, riešutų, džiovintų vaisių (nebūtina).
4. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.

Salierai ir greipfrutai svorio netekimui

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijų skaičius: 2 asmenys.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 25 kcal 100 g.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: Europos.
• Sunkumas: lengvas.

Detoksinis kokteilis iš greipfrutų ir salierų gali per kelias dienas atsikratyti žmogaus kūno papildomų kilogramų, pasisotinti naudingų komponentų, gerina vidaus organų veiklą, gerina odos būklę. Greipfrutas laikomas natūralus antibiotikas, yra gydomoji priemonė nuo daugelio ligų. Dažnas citrusinių vaisių vartojimas padeda skaidyti lipidus, o salierai skatina greitą sunaikintų riebalų ląstelių, užsistovėjusio skysčio ir toksinių junginių pašalinimą.

Ingridientai:

• greipfrutas – 900 gramų (2 vnt.);
• salierai – 280 g (4 stiebai).

Virimo būdas:

1. Greipfrutą ir salierą nuplaukite vandeniu.
2. Nuimkite citrusinių vaisių žievelę ir supjaustykite griežinėliais.
3. Salierų stiebus susmulkinkite taip, kad juos būtų galima lengvai įdėti į trintuvą.
4. Sudėkite ingredientus į smulkintuvo dubenį.
5. Sumaišykite ingredientus iki vientisos masės.
6. Supilstyti į stiklines.

Valymas slyvomis ant kefyro

• Laikas: 12 minučių.
• Porcijų skaičius: 1 asmuo.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 68 kcal.
• Paskirtis: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.
• Virtuvė: rusiška.
• Sunkumas: lengvas.

Kefyras su slyvomis puikiai valo organizmą, normalizuoja mikroflorą, atsikrato kūno svorio pertekliaus. Detox gėrimas, pagamintas iš neriebaus fermentuoto pieno produkto su džiovintais vaisiais, ilgam numalšina alkį. Slyvos yra puiki saldumynų alternatyva, todėl dietos metu lengviau susidoroti su saldumynų atsisakymu. Džiovintos slyvos padeda pašalinti toksinus, laisvuosius radikalus, druskas, smėlį ir blogąjį cholesterolį.

Ingridientai:

• džiovintos slyvos - 60 gramų;
• neriebus kefyras - 250 ml.

Virimo būdas:

1. Slyvas nulupkite ir sudėkite į maišytuvą.
2. Supilkite jogurtą į maišymo indą.
3. Plakite iki vientisos masės.
4. Supilkite į stiklinę.

Kaip teisingai gerti kokteilį

Metant svorį vartojant vaisių ir uogų kokteilius, iš dietos neįtraukiami riebūs, kepti, aštrūs, sūrūs, saldūs ir rūkyti maisto produktai. Nepageidautina atsargiai vartoti pusgaminius, konservus, alkoholinius ir gazuotus gėrimus, gerti kavą ir kakavą. Detox kokteiliai, skirti efektyviam svorio metimui, sužadina organizmo valymo procesus – nenatūralus ar sunkiai virškinamas maistas neleis organams ir sistemoms išsiskirti iš kenksmingų medžiagų ir lipidų.

Detox dietos metu laikomasi kokteilių daliniai valgiai, valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tirštas gėrimas geriamas mažais gurkšneliais arba valgomas kaip desertas su arbatiniu šaukšteliu, periodiškai padedant prietaisą į šalį, kad virškinimo sistema pilnai pasisavintų gaunamus mikroelementus. Koncentruotos vaisių ir uogų sultys – galinga vitaminų ir mineralų dozė, norint išvengti hipervitaminozės, per dieną nereikėtų išgerti daugiau kaip 2-3 stiklines sulčių su minkštimu.

Didelis skaičiusŽolelių ingredientai taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimus. Gėrimo koncentracijos laipsnis reguliuojamas naudojant geriamas vanduo. Kokteilio temperatūra gali skirtis priklausomai nuo metų laiko ir nuotaikos – šaltuoju metų laiku norisi šildančio gėrimo, karštuoju labiau priimtini gaivieji gėrimai. Šviežios sultys su minkštimu geriamos pirmoje dienos pusėje, kad spėtų išnaudoti multivitaminų gėrimo energijos užtaisą.

Dėl energijos antplūdžio ryte ir per pietus geriant tirštas šviežiai spaustas sultis, žmogus veda aktyvesnį gyvenimo būdą. Kadangi kokteilyje nėra daug kalorijų, jūsų pačių atsargos riebalų sankaupų pavidalu išnaudojamos - taip vyksta svorio metimo procesas. Papildomų kilogramų netenkama ir dėl vidinių organų ir audinių išsiskyrimo iš susikaupusių toksinių junginių, toksinų, sunkiųjų metalų, druskų, kenksmingo cholesterolio, užsistovėjusio skysčio.

Kontraindikacijos ir žala

Sunku įsivaizduoti, kad šviežios sultys su minkštimu iš šviežios daržovės, vaisiai, uogos, žalumynai gali būti kenksmingi. Nepaisant to, yra kategorija žmonių, kuriems dėl patologijų ar individualaus netoleravimo tam tikri tyrės sulčių komponentai yra draudžiami. Prieš gerdami detoksikacinį kokteilį, turite žinoti, kokiomis sąlygomis ir ligomis sergant nerekomenduojami natūralūs gėrimai iš vaisių ir uogų:

• Nėščioms ir žindančioms moterims draudžiama vartoti kokteilius su komponentais, kurie sukelia alergines reakcijas motinai ar vaikui arba stimuliuoja lygiuosius virškinimo trakto raumenis (persileidimo grėsmė).
• Sergant anoreksija ar bulimija, pastebimos rimtos virškinimo sistemos problemos, todėl iš šviežių vaisių ir uogų pagaminti multivitamininiai gėrimai yra draudžiami dėl netinkamo maistinių medžiagų pasisavinimo rizikos.
• Sergant virškinamojo trakto ligomis (gastritu, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opalige ir kt.), natūralios sultys su minkštimu gali išprovokuoti paūmėjimą dėl didelio vitamino C ir vaisių rūgščių kiekio vaisiuose, daržovėse, uogose.
• Sergant kepenų ir inkstų patologijomis, kokteiliai vartojami atsargiai, nes stipriai valo atliekas ir toksinus. Jei sutrinka išskyrimo funkcija, greitas kenksmingų medžiagų pašalinimas gali pabloginti organizmo būklę.
• Sergant cukriniu diabetu daugelis vaisių ir uogų valgomi pasirinktinai minimaliais kiekiais. Žaliųjų kokteilių vartojimas su sėlenomis, riešutais ir prieskoniais (ciberžolė, cinamonas, imbieras) turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Vaizdo įrašas

Jau daugiau nei dvejus metus vietoj žodžio „dieta“ dažnai girdime „detox“. Holivudo žvaigždės jungiasi prie tokio gyvenimo būdo „už“ gretų, o žurnaluose ir internete jau parašyta daug medžiagos „geriausių detoksikacijos produktų“, „detox dietų“ ir „detox dietų“ tema. detoksikacijos meniu“.

Taigi kas tai? Dar viena mados tendencija ar geriausias sveikos gyvensenos sprendimas? Nusprendžiau atlikti eksperimentą su savimi ir išsiaiškinti privalumus ir trūkumus.

Pirma, verta pakalbėti apie tai, kas iš tikrųjų yra detoksikacija (jei kas nors nežino).

Detox (sutrumpinimas iš detoksikacijos) – tai kuo greičiau organizmo išvalymas nuo toksinų. Paprastai ši programa skirta nuo vienos iki dviejų savaičių ir apima visišką dietos pakeitimą: reikia atsisakyti saldaus, sūraus, miltų, riebaus, pieniško ir fermentuoto pieno ir pereiti prie sudėtinių angliavandenių, visų rūšių žaliųjų kokteilių, kokteiliai, šviežiai spaustos sultys, žalios salotos, tyrės sriubos, supermaistas, ankštiniai augalai ir grūdai. Be to, reikia gerti daug skysčių – vandens ar žaliosios arbatos.

Be jokios abejonės, bet kuri programa apima fizinė veikla: joga, bėgimas, šokiai ir apskritai viskas, kas įmanoma. Be to, sveikas miegas ir SPA procedūros.

KAM visiškas valymas specialistai dažniausiai pataria pradėti ruoštis prieš savaitę ar net mėnesį. Šiuo laikotarpiu būtina palaipsniui mažinti gyvulinių baltymų kiekį maiste, atsisakyti alkoholio ir rūkymo, dažniau vaikščioti, užsiimti joga.

Pasak amerikiečių ekspertų, geriausias metas atlikti detoksikaciją yra pavasario pradžia. Būtent šiuo metu organizmas, anot mitybos specialistų, be didesnių vargų atsikrato visko, kas nereikalinga.

Dabar pagrindinis klausimas: pradėti valytis namuose ar kreiptis į specialistus?

Kai kurių tyrinėtojų teigimu, visa tai išgyventi namuose, be specialisto priežiūros, organizmui gana pavojinga. Jei valgote netinkamai, detoksikacijos programos gali sukelti disbiozę ir vitaminų trūkumą. Taip pat gali prasidėti odos ir plaukų problemos.

Žinoma, jei turite puikią finansinę padėtį, geriau iš karto užsisakyti vadinamąjį „detoksikacijos rekolekciją“. Aš paaiškinsiu, kas tai yra. Dviem ar trims savaitėms su grupe žmonių leidžiatės į įdomią kelionę, turėdami tik vieną tikslą – išvalyti organizmą. Būsite nuvežti į vaizdingą vietą, kurioje visą dieną visi medituoja, užsiima joga, žygiuoja po kalnus ir valgo specialiai jiems paruoštą maistą. Internete paieškojęs tokių paslaugų, tai sužinojau Vidutinė kaina už tokią ne ilgesnę nei dviejų savaičių kelionę – maždaug 2000 eurų. Pavyzdžiui, Holivudo žvaigždės dažnai naudojasi tokiomis išvykomis. Jei turi galimybę – kodėl gi ne?

Beje, apie žvaigždes. „Detoksikacijos armiją“ sudaro Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Salma Hayek, Angelina Jolie ir daugelis kitų.

Tačiau net ir Maskvoje galima sėkmingai atlikti detoksikacijos programą savarankiškai. Sužinojau, kad mūsų mieste yra gana neblogas skaičius organizacijų, kurios sukuria jums asmeninį dviejų savaičių meniu ir į namus ar biurą atneša mielus žaliųjų kokteilių buteliukus. Taip pat galite susisiekti su specialistais, kurie parašys visą jūsų asmeninio detoksikacijos programą. Apytikslė visos savaitės trukmės detoksikacijos kurso su specialisto pagalba kaina yra 1500 rublių.

Beje, kaip tik tai ir jums patariu, nes aš pati patyriau vieną iš šių kursų. Papasakosiu kaip buvo!

Įsigijusi buteliukus kokteilių ir pasikonsultavusi su specialistu, nusprendžiau atlikti „intensyvią detoksikaciją“, kuri trunka porą dienų. Atsikėlusi ryte ištraukiau pirmąjį stiklainį gražaus žalio kokteilio, pagaminto iš špinatų, obuolių, petražolių ir imbiero. Viską išgėręs iki dugno ypatingo sotumo nesijaučiau, bet įgavau lengvumo jausmą ir energijos užtaisą (gal visa tai tik mano galvoje, nežinau).

Sunkiausia buvo negerti įprasto Americano darbe. Darbo diena praėjo sklandžiai, gėriau sultis, vandenį... Trečią valandą po pietų jau buvau tikrai alkanas ir jau galvojau viską mesti ir suvalgyti bent sriubą. Bet nusprendžiau susivaldyti ir tęsiau terapiją.

Iki vakaro gavau antrą vėją, o grįžusi iš darbo vedžiojau šunį ir užsiimdavau joga. Nuėjo miegoti val puikios nuotaikos- bet alkanas. Ryte sužinojau, kad staiga dingo beveik 1,5 kilogramo. Apsidžiaugiau ir pagaliau suvalgiau košę.

Išvada: kada tinkamos nuotaikos Detox programa bus daug paprastesnė. Pagalvokite, kaip išsivalys jūsų kūnas, atsipalaiduos protas, ir viskas bus gerai!

Irina, dizainerė:

Jau ne kartą išbandžiau detoksikaciją ant savęs ir pasakysiu, kad tai puiku! Pagrindinis grožis yra ne tik kūno, bet ir jūsų smegenų valymas. Taip, nuolat pastebiu, kad per tam tikrą laiką Maskvoje manyje susikaupia daug purvo, pykčio ir susierzinimo. O kai valgai lengvai ir teisingai – viskas blogos mintys išnyksta iš galvos ir kiekvieną naktį saldžiai ir kietai užmiegi.

Oksana, žurnalistė:

Niekada nebandžiau ir neketinu. Jei nevalgau, būnu nepaprastai piktas ir pykstu ant visų. O čia, atrodo, nesilaikai dietos, bet negali normaliai maitintis. Ne, tai tikrai ne man. Jei valgysiu per daug, eisiu į sporto salę.

Marina, namų šeimininkė:

Kartą išbandžiau šį dalyką ant savęs. Rekomendavo draugas, kuris per tokią programą kur nors Indijoje ar Ispanijoje, tiksliai nepamenu. Pasakysiu tik vieną dalyką: taip, iš pradžių jautiesi lengvas, nueis kilogramas ar du, bet su mūsų gyvenimo būdu Maskvoje visas šis purvas sugrįžta tau tiesiogine prasme per savaitę. Kokia prasmė išvis tai daryti? Tik jei nuolat gyveni ir valysi. Bet šito jau per daug... Prieš kelionę prie jūros – štai kas. Numesk kelis kilogramus ir eik į paplūdimį.

Gerai, kad mūsų mieste visada yra pasirinkimas – kaip gyventi ir ką veikti. Galite išbandyti daugybę programų ir procedūrų ir padaryti savo išvadas. Tačiau svarbiausia, ką pati išsiaiškinau išstudijavus šią temą – gerti vandenį ir kartais kavą pakeisti žalia arbata ar skaniais kokteiliais nėra taip jau blogai!

8 pagrindinės bet kurios detoksikacijos programos taisyklės

1. Bet kurios detoksikacijos programos metu jie neįtraukiami visi produktai, kuriuose yra rafinuotų miltų, cukraus, mielių, konservantų, pasterizuoto karvės pieno, taip pat mėsa, keptas maistas ir alkoholis. Paprastai glitimas, kurio yra grūduose, tokiuose kaip rugiai, kviečiai ir avižos, taip pat nebus įtrauktas. Todėl detoksikacijos programos meniu netinka avižiniai dribsniai su pienu, bulguras ar kvietinė duona, net jei ant jų yra užrašas „dietinis“.

3. Bet kurios detoksikacijos programos užduotis - suteikti virškinimui galimybę pailsėti ir maksimalią kūno energiją nukreipti į valymą ir atstatymą. Norėdami tai padaryti, vienas ar du valgymai per dieną pakeičiami šviežiai spaustais daržovių sultys arba glotnučius, kurie pamaitina organizmą vitaminais, mineralais ir naudingais fermentais, tačiau yra lengvai virškinami neapkraunant virškinimo.

4. Prailginamas naktinio „pasninko“ laikotarpis- pertrauka tarp paskutinio valgio (vakarienės) ir kitos dienos pirmojo valgio (pusryčių). Naktis – tai laikas, kai susilaikome nuo maisto 10-12 valandų. Kai skrandis tuščias nuo per dieną suvalgyto maisto, organizmas pradeda aktyvų mums nereikalingų medžiagų ir toksinų šalinimo procesą. Prailgindami naktinio badavimo laikotarpį, suteikiame organizmui galimybę daugiau laiko skirti valymuisi. Todėl rekomenduojama arba ankstyva ir lengva vakarienė, arba vėlyvieji ir lengvi pusryčiai, o kai kuriose sistemose – abu.

5. Pietus ir vakarienę rekomenduojama pradėti nuo šviežių daržovių ir žolelių salotų. Dėl naudingų fermentų ir augalinių skaidulų tai labai padeda įsisavinti vėliau gaminamą maistą (ar tai būtų grikiai, ar žuvies gabalas). „Olivier“, „Cezaris“ ar vinigretas nesiskaito, bet daržovių salotos su avokadu ar žalumynų mišiniu – tai, ko jums reikia!

6. Didelę reikšmę turi atskiros mitybos principai. Pavyzdžiui, košes ir dribsnius visada rekomenduojama valgyti atskirai nuo žuvies. Baltymai ir krakmolas puikiai dera su daržovėmis, bet ne vienas su kitu. Todėl vietoj žuvies su grikiais geriau valgyti arba žuvį su daržovėmis, arba daržoves su grikiais. Laikydamiesi maisto derinimo principų, galite greitai pagerinti virškinimą, priaugti svorio ir pamiršti mieguistumą pavalgius.

7. Jei valgote vaisių, visada atskirkite juos nuo kito maisto.. Kai kurios detoksikacijos programos pašalina saldžius vaisius, nes juose yra daug cukraus. Į detoksikacijos meniu galima įtraukti nesaldžius vaisius (greipfrutus, obuolius, uogas), tačiau svarbu tai daryti teisingai. Kad vaisiai būtų naudingi, rekomenduojama juos valgyti tik nevalgius – 20-30 minučių prieš kitą valgį arba 3-4 valandas po jo. Vaisiai, valgomi tuščiu skrandžiu, yra lengvai virškinami ir suteikia puikią energijos užtaisą. Tie patys vaisiai, bet sumaišyti su kitais maisto produktais, sukels sunkumą ir neigiamai paveiks virškinimą. Išimtis yra avokadas – jo drąsiai galima dėti į salotas ir dribsnius bei bananus, kuriuos galima maišyti su riešutais ir džiovintais vaisiais.

8. Detox programą pritaikykite sau. Bet kokia mityba visada turi atitikti jūsų kasdienybę ir gyvenimo būdą. Svarbu neužsikabinti ant taisyklių ir nekaltinti savęs valgant desertą. Per didelis perfekcionizmas gali pakenkti ilgalaikiams pokyčiams. Įsijunkite naujas vaizdas gyvenimą, o ne laikytis trumpalaikės dietos.

Olya Malysheva, mitybos ir detoksikacijos specialistė, projekto apie sveiką gyvenimo būdą kūrėja

Mūsų organizmui sveikų kokteilių receptai

Burokėlių ir morkų kokteilis

Ingridientai:
1 mažas burokėlis
1 vidutinė morka
1 saldus obuolys
1 kriaušė
2 šaukštai šviežių citrinos sulčių
2 arbatinius šaukštelius susmulkinto šviežio imbiero
2 stiklines vandens

Virimo būdas:
Morkas ir burokėlius nulupkite ir supjaustykite dideliais gabalėliais. Garuose apie 10 minučių. Saunus.

Visus ingredientus sumaišykite trintuvu ir plakite iki vientisos masės.

Vitamininis kokteilis

Ingridientai:
1 apelsinas
2 bananai
2 kiviai
10 šviežios uogos braškių
1/2 puodelio šaldytų mėlynių
1/2 puodelio apelsinų sultys
ledo kubelių pagal poreikį, kad susidarytų norima konsistencija.

Virimo būdas:

Nulupkite apelsiną ir pašalinkite plėveles. Sumaišykite visus ingredientus trintuvu iki vientisos masės.

Žalias kokteilis

Ingridientai:

Sauja špinatų lapų

6 salotų lapai

3 salierų lazdelės

Žaliųjų citrinų sultys

1,5 stiklinės vandens

Virimo būdas:

Nuplaukite visus ingredientus, susmulkinkite, sudėkite į trintuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

Avokadų kokteilis

Ingridientai:

1 avokadas

1 apelsinas

Pusės citrinos sultys

Krūva petražolių

1 stiklinė vandens

Virimo būdas:

Bananą ir apelsiną nulupkite, susmulkinkite ir sudėkite į trintuvą kartu su avokado minkštimu, žolelių lapais, vandeniu ir citrinos sultimis. Viską sumaišius iki vientisos masės, paruoštas tirštas, skanus ir sotus kokteilis.

Energetinis kokteilis

Ingridientai

3 morkos

2 žali obuoliai

Gabalis imbiero

1 apelsinas

Sauja mėtų lapelių

Virimo būdas:

Iš morkų, obuolių ir imbiero išvirkite sultis, tada sumaišykite jas trintuve su nuluptais bananais, apelsinu ir šviežiomis mėtomis.

Mėlynių kokteilis

Ingridientai

3 valg. šaukštai mėlynių

1,3 šaukšto citrinos sulčių

2-3 saliero stiebeliai

Stiklinė vandens

Virimo būdas:

Tiesiog sumaišykite viską blenderiu.

Gero apetito, paskalų merginos! Ir stebėkite savo sveikatą ;)

Nuotrauka Gettyimages.com/Fotobank.com

Šiais laikais beveik neįmanoma sutikti žmogaus, kuris daug kuo nesiskundžia įvairios ligos, depresija ir lėtinis nuovargis. Visa tai sukelia organizmo intoksikaciją: atliekos ir toksinai stengiasi užvaldyti jūsų kūną, todėl jis tampa silpnas ir pažeidžiamas. Jų vystymąsi daugiausia skatina prasta ekologija, sėslus gyvenimo būdas ir prasta mityba. Sveikos gyvensenos ekspertai teigia, kad pagrindinė jūsų sveikatos problemų priežastis yra per didelis persivalgymas, augalinis maistas ir jokių pasninko dienų. Ar manote, kad tai bendros frazės? Nieko panašaus – kokteilių detox dieta kasdien tampa vis populiaresnė.

Kas tai yra?

Detox kokteilis – tai savotiška iškrovimo sistema, kurios metu Jūsų meniu sudaro tik trintuvu sutrinti produktai. Tai daugiausia žali vaisiai ir daržovės – būtent jie efektyviausiai kovoja su toksinais ir atliekomis, skatina svorio metimą ir padeda įgyti jaunystės bei grožio. Milijonai Holivudo įžymybių tokiomis programomis naudojasi jau seniai – tai padeda išlaikyti puikią fizinę formą ir puikią nuotaiką. Tik viena kokteilių detoksikacijos diena per savaitę jums garantuoja gera sveikata, ideali išvaizda ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Šiek tiek istorijos

Iš pradžių šis nuostabus gėrimas pasirodė praėjusio amžiaus 30-aisiais Kalifornijoje, tačiau niekas jo neįvertino ir pamiršo iki 70-ųjų. Tai buvo hipių judėjimo klestėjimas, kuris tik gėrė Sveikas maistas augalinės kilmės. Jie nevalgė mėsos ir grūdų, bet nuolat gėrė gėrimus, pagamintus iš pačių įvairiausių daržovių ir vaisių. Pamažu nuo šio gėrimo įniko sportininkai, kuriems jis padėjo pasikrauti jėgų ir energijos prieš varžybas. Rusijoje juos gerti pradėjo palyginti neseniai – XX amžiaus 90-aisiais, o didelio populiarumo sulaukė tik prieš kelerius metus. Kasdien atsiranda vis daugiau jo gerbėjų – jis tikrai sugeba daryti stebuklus.

Kokteilių dienos privalumai

Šis subtilus ir sultingas kokteilis yra tiesiog unikalus būdas išspręsti šias sveikatos problemas:

• Prisotinkite organizmą vitaminais ir mineralais – jis gaminamas tik iš šviežių daržovių, vaisių ir uogų;
• Normalizuoti virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• Paspartinkite medžiagų apykaitą – tai padės numesti svorio (atėmus 5-7 kilogramus per savaitę);
• Pagerinti nuotaiką ir atsikratyti depresijos;
• Skatinti augimą raumenų masė(sportuojantiems);
• Sugrąžinti jaunystę ir grožį;
• Stiprinti imuninę sistemą ir nervų sistemą;
• Padidinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms;
• Pašalinti atliekas ir toksines medžiagas;
• Pagerinti plaukų ir nagų būklę;
• Malšina nemigą, daro miegą sveiką ir ramų.

Nuolat geriant šį kokteilį pusryčiams ar vietoj vakarienės garantuojama puiki nuotaika, ideali figūra ir žavi išvaizda.

Detox dietinių kokteilių kontraindikacijos

Nepaisant viso jo naudingumo, šiuo gėrimu negalima piktnaudžiauti šiais atvejais:

• Jeigu esate alergiškas vienam ar keliems jo komponentams;
• Dėl inkstų ir kepenų ligų;
• Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
• Sergant anoreksija ir per dideliu lieknumu;
• Neplauti ingredientai gali sukelti skrandžio sutrikimus ir žarnyno infekcijas;
• Jūs negalite valgyti kokteilių vieni - jūsų organizmui reikia kieto maisto.

Kitu atveju drąsiai gerkite šiuos gėrimus, bet kaitaliokite juos su įprastais valgiais.

Auksinės detox kokteilių vartojimo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių turėtų laikytis kiekvienas, nusprendęs pakeisti įprastą mitybą:

• Daug žalumynų – špinatai, brokoliai, petražolės, mėtos, bazilikai, raudonėliai, salotos, salierai, špinatai. Tokie komponentai aprūpina kokteilius su visais juose susikaupusiais vitaminais ir mikroelementais;
• Pagrindas – dėl didesnio plastiškumo ir apimties įdėkite bananą, avokadą ar kriaušę. Toks kokteilis nesunkiai pakeis sočią vakarienę;
• Baltymai – į mišinį būtinai įpilkite pieno produktų (klasikinio jogurto, kefyro ar fermentuoto kepto pieno). Be to, gėrimą galite maišyti su augaliniais baltymais (smulkintais riešutais, tofu, chia);
• Nepilkite per daug vandens – bus labai neskanus. Tekstūra turi būti lygi, o ne želė;
• Niekada nedėkite žalumynų į uogas - aplinkiniai sukios pirštais į smilkinį, ir jums bus sunku prisiversti gerti „šį keistą skystį“;
• Pirkite profesionalų maišytuvą. Nešvaistykite pinigų pigiems kiniškiems prietaisams – jie suges po poros savaičių. Atminkite – jūsų kokteilio skonis ir jo konsistencija priklauso nuo peilių ir kitų dalių kokybės;
• Karvės pieną pakeiskite riešutų, migdolų, sojų ar kokosų pienu. Kokosas yra labai nebrangus, jame yra pakankamai skysčio, kad būtų puikus gėrimas. Jei nenorite vargti laužydami lukštą, prekybos centre pirkite bet kurį iš šių pieno rūšių;
• Jokio cukraus. Atminkite: saldus ir sveikas yra nesuderinamos sąvokos! Patys vaisiai ir daržovės yra gana saldūs, todėl reikiamu kiekiu gliukozė jau pateks į jūsų organizmą. Ar trokštate gaminti desertą? Ingredientus atskieskite šaukšteliu medaus arba topinambų sirupo;
• Juos reikia gerti pirmoje dienos pusėje arba (bent) ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
• Vienoje stiklinėje mišinio yra ne tik vitaminų, bet ir kalorijų – nesijaudinkite su tokia dieta;
• Kokteilis geriamas iš karto po paruošimo, jei jis ruošiamas namuose;
• Likęs minkštimas labai naudingas – joje yra stipri ląstelienos dozė;
• Tinkamas kokteilis susideda iš daugiausiai septynių komponentų – likusieji tik gadina jo skonį.

Ar įsiminei pagrindinius dalykus? Tada pereikite prie kitos dalies.

Maitinimo sistemos

Čia išsiaiškinsime, ar jums reikia tokios sistemos, ir išsiaiškinsime, kaip pasninko kokteilių dėka numesti reikiamą kilogramų skaičių:

Tikslas – numesti du kilogramus. Tokio režimo laikomės dvi dienas.

• Pusryčiams ruošiame skystį iš žalumynų, dribsnių (linų sėmenų, kviečių daigų, avižų) ir apelsino (mandarino);
• Pietums – migdolų arba kokosų pienas, bananai ir mėgstamos uogos;
• Popietės užkandis – uogos, kriaušės, obuoliai;
• Vakarienė – avižinė košė su kefyru ir puse banano.

Tikslas – numesti penkis kilogramus. Sukurta penkioms dienoms.

• Pusryčiaujame su bananų kokteiliu ir garuose virtomis avižinėmis dribsniais, apipiltais kefyru;
• Užkandis – bet koks vaisius ir žalias kokteilis;
• Pietūs – kefyras su uogomis, vaisiais ir daigintais grūdais;
• Vakarienė – riešutų pienas su vaisiais ir daržovėmis.

Apskritai maitinimo sistema yra labai paprasta - galite susikurti savo unikalios technologijos produktų maišymas. Tai pasirodys labai patenkinta ir naudingas režimas patiekalai, kurie padės atsikratyti toksinų ir rasti idealią figūrą.

Receptai – kaip šiuos mišinius paruošti namuose?

Ar išdrįsote peržiūrėti savo mitybą ir nusprendėte bent savaitę pabandyti maitintis sveikai? Mūsų receptai idealiai tinka organizmo detoksikacijai – jūs patys pastebėsite teigiamus pokyčius nuo pat pirmųjų detox gėrimų vartojimo dienų. Norėdami tai padaryti, turėsite sukaupti atsargų fermentuotų pieno produktų, šviežias vaisius, daržovės ir uogos. Jei dar neturite maišytuvo, būtinai jį įsigykite: būtent jis padeda sukurti šiuos nuostabius sveikus kokteilius.

Receptai svorio metimui

Kas gali būti maloniau nei mesti svorį su vaisių ir uogų kokteiliais? Nė viena mergina pasaulyje neatsisakys taurės gaivusis gėrimas su uogomis, papuošta mėtos šakele. Visa tai paruošti namuose paprasta – jei norite išmokti maišyti riebalus deginančius kokteilius, parodysime keletą nesudėtingų receptų.

Pradėkime nuo populiariausių – augalinių. Jie yra naudingiausi, ir kiekis naudingų medžiagų juose tiesiog stulbina.

• Daržovių. Paimkite agurką, vidutinę papriką ir ryšelį žaliųjų svogūnų, sumaišykite trintuvu. Įpilkite žiupsnelį imbiero, šiek tiek citrinos sulčių ir 100 ml Borjomi;
• Su salierais. Pomidorą užplikykite verdančiu vandeniu, nuimkite odelę, sutarkuokite burokėlius, morkas ir suberkite smulkiai supjaustytą salierą. Belieka suplakti blenderiu;
• Brokoliai. Išvirkite 200 gramų brokolių, susmulkinkite bet kokius žalumynus, išplakite ir įpilkite stiklinę kokosų pieno arba įpilkite migdolų pieno.

Jie pravers net prieš miegą ir tikrai nepakenks figūrai.

Vaisiniai tiesiog skanūs, bet juos reikėtų gerti tik ryte – antraip vakare bus sunku užmigti. Tačiau jie pakelia nuotaiką, įkrauna energijos ir suteikia jėgų naujiems pasiekimams. Štai keletas slaptų metodų:

• Mergaitiškas. Sumaišykite braškes, bananą, pusę litro migdolų pieno ir 30 gramų graikinių riešutų, įberkite šiek tiek avižinių dribsnių;
• Švelnumas. Paimkite 2 šaukštus mėgstamų uogų, sumaišykite su varške, stikline ananasų sulčių ir šaukšteliu topinambų sirupo.
• Energija. Sumaišykite pusę greipfruto, kivi, žalią obuolį, bananą, tarkuotą imbiero šaknį. Įpilkite stiklinę žaliosios arbatos ir viskas.

Vaisiai ir daržovės sujungia naudingąsias abiejų kategorijų produktų savybes. Tai neišsenkantis stiprybės, sveikatos ir puikios išvaizdos šaltinis. Beje, mūsų svetainėje galite įsigyti ir daržovių ar vaisių, ir vaisių ir daržovių mišinių. Siūlome keletą puikių valymo ir gydymo programų, tarp kurių rasite būtent tą, kuri atitinka jūsų skonį. Jei norite patys pasigaminti tokius mišinius, pateikiame dar kelis receptus:

• "Siluetas". Išvirkite brokolius, sumaišykite su špinatais, ketvirtadaliu obuolio, vidutinio dydžio morka ir vienu nedideliu apelsinu (galima pakeisti mandarinu). Šiek tiek citrinos sulčių suteiks kokteiliui pikantišką skonį ir aštrumą;
• Vitaminas. Sumaišykite 100 gramų paprasto kopūsto, vieną didelę sultingą kriaušę, kivi, 50 gramų jūros dumblių ir šiek tiek neriebios grietinėlės (ne daugiau kaip 2 šaukštai). Sumalkite ir sumaišykite su svarus vanduo. Gero apetito;
• Saldumas. Paimkite kivi, 100 gramų žalių vynuogių, įpilkite salotų, neriebaus jogurto ir šiek tiek medaus.

Valymas

Šie receptai padės atsikratyti papildomų kilogramų ir toksinų, pasikrauti vitaminais ir mikroelementais, atrodyti jauniau ir sustiprinti imuninę sistemą. Juose yra padidintas turinys skaidulų, todėl jų reikėtų gerti pirmoje dienos pusėje – antraip naudos nebus. Tačiau jei jais pakeisite vakarienę, pastebėsite, kaip jūsų figūra transformuojasi tiesiai prieš jūsų akis. Vos per savaitę galite numesti bent penkis ir daugiausiai 10 kilogramų. Svarbiausia ne atsisakyti detoksikacijos programos, o tęsti organizavimą pasninko dienos mažiausiai kartą per savaitę. Dar geriau, eik į sveikas vaizdas gyvenimas – toks iškrovimas padės tai padaryti kuo švelniau ir neskausmingiau. Taigi, jei norite greitai sulieknėti ir detoksikuoti organizmą, štai naudingiausi mišiniai:

• Kivių, bananų ir špinatų mišinys padės pašalinti skysčių perteklių ir toksinus;
• Stiprinti imuninę sistemą – avokadas, tarkuotas imbieras, agurkas ir obuolys;
• Išvalykite žarnyną nuo toksinų – paprikos ir citrinos sulčių;
• Pradėkite medžiagų apykaitą ir pasikraukite energijos – avižinė košė su bet kokiu vaisiu (tik vienu).

Be to, yra unikalių technologijų, kurios padeda pagerinti veido spalvą, augti prabangūs plaukai ir atrodo keleriais metais jaunesnis.

Grožio gėrimai

Lengva išsiauginti plaukus kaip Rapunzel, porcelianinę odą kaip Kate Moss, tokią figūrą kaip Monica Bellucci – kasdien išgerkite po stiklinę jauninančio kokteilio. Pirmuosius patobulinimus pastebėsite beveik iš karto, o po poros mėnesių juos pamatys visi aplinkiniai. Būkite pasiruošę klausimams ir sarkastiškiems komentarams iš serijos: „Tu pasidarei tokia gražesnė. Pasidalinkite plastikos chirurgo numeriu. Beje, jei nesate kerštinga, išsakykite savo grožio paslaptį pavydinčioms moterims – tai jus suvienys, ir jūs įgysite ne tik puikią išvaizdą, bet ir patikimą draugą. Sudarėme jums nuostabiausių kokteilių paradą:

Antioksidantas – kovoja su laisvaisiais radikalais, padeda pagerinti sveikatą ir pratęsti jaunystę:

• 2 puodeliai atšaldytų uogų;
• 250 ml vandens ir granatų sulčių.

Gerina atmintį ir dėmesį – tiesiog sukurta tiems, kurie mėgsta smaližius ir turi žinių darbuotojus:

• 200 ml migdolų pieno;
• 5 griežinėliai tarkuoto tamsaus žalio šokolado;
• 1 puodelis aviečių.

Valymas:

• 3 puodeliai špinatų ir atšaldytų ananasų;
• 1 stiklinės bananų;
• Saliero stiebas;
• šaukšto tarkuoto imbiero ir chia sėklų;
• Pusės citrinos (laimo) sultys.

Afrodiziakas. Morkos gerina regėjimą, valo kepenis ir odą, o burokėliai veikia kaip galingas afrodiziakas ir neišsenkančios energijos šaltinis:

• Išvirkite vidutinio dydžio burokėlius ir morkas;
• Pridėti obuolį ir kriaušę;
• 2 šaukštai citrinos sulčių ir tarkuoto imbiero.

Energinis gėrimas – atleis pomėgį saldumynams, suteiks jėgų ir energijos, išvalys organizmą nuo toksinių medžiagų:

• 2 stiklinės virtų kopūstų lapų;
• Puodelis špinatų;
• Pusė avokado;
• Apple;
• Bananas;
• po 250 ml apelsinų sulčių ir klasikinio jogurto;
• Puodelis ledo;
• Chia sėklos.

Atkuriantis – suteiks energijos po treniruotės, pagerins nuotaiką, įkraus amino rūgštimis ir serotoninu:

• Kokosų sultys;
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštas kakavos ir geriamas alavijo sultis;
• po 1 arbatinį šaukštelį klevų sirupas arba medus;
• 2 valg. acai;
• Kai kurie mėtų lapeliai;
• Ledo kubeliai (jei pageidaujama).

Priėmus šią dietą sau, po poros mėnesių ji tau atrodys tokia natūrali ir teisinga, tarsi buvai taip maitinama nuo vaikystės. Vos keli mėnesiai, ir tavo grožis patrauks akį, o Holivudo žvaigždės mirs iš pavydo. Tai ne tušti žodžiai ar pažadai – tai tiesa. Juk jei tokios programos neveiktų, ar jas sektų milijonai moterų visame pasaulyje? Tapkite vienu iš jų šiandien – galite atidėti rytdienai neribotam laikui. Transformacija tokia paprasta, svarbiausia žengti pirmąjį žingsnį grožio, jaunystės ir sveikatos link.

Šį pavasarį nusprendžiau susitvarkyti odą ir užsiregistravau dviejų savaičių detoksikacijai, kurios rezultatai aprašyti viename iš mano įrašų. Be tikrojo odos būklės pagerėjimo ir naujų įpročių, kurių vis dar laikausi, susiradau krūvą naujų pažinčių, kurios, kaip ir aš, tam tikru momentu susidomėjo mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais.

„Sekta!“ – kartais mus pravardžiuoja draugai, matydami, kaip pietums iš šaltkrepšio išsitraukiau glotnutį, o ne kartu su visais įmetu sumuštinį, kaip buvo anksčiau. Tačiau pokyčiai manyje tokie akivaizdūs, kad net mano kolegė Marluz, linksma storulė ir nekenčianti dietų, sunkiai atsidususi užduoda klausimą: „Gerai, pasakyk, kokį glotnutį turi!

Sekta ar ne, bendravimas su žmonėmis, kurie domisi pokyčiais, suteikia galimybę gauti įvairiausios informacijos ir idėjų, kurių tinkamumą galite savarankiškai įvertinti ir priimti arba atmesti.

Apie trijų dienų detox programą sužinojau iš vieno iš savo „kolegų sektoje“, amerikiečio, kuris jau labai seniai gyvena Amsterdame, bet tuo pačiu nuolat skaito įvairias Amerikos svetaines – ši programa buvo pristatyta svorio metimo amerikiečių bendruomenė, kurią sukūrė tam tikras daktaras Ozas. Vargu ar apie jį žinai, nors Amerikos televizijoje jis yra gana populiarus – jis yra gydytojas, kuris pats kuria laidą apie sveiką gyvenimo būdą ir populiarina tinkamas idėjas. Ir nepaisant viso skepticizmo tokioms programoms, jis dažnai turi gana įdomių idėjų.

super detox: 3 dienos kūnui atkurti

Na, štai, trijų dienų detoksikacija. Programos esmė – iš naujo paleisti virškinimo sistemą ir suteikti galingą paskatą savaiminiam viso organizmo išsivalymui ir atstatymui. Mes nekalbame apie svorio metimą (nors, žinoma, svorio metimą), greičiau prasmė yra žengti pirmąjį žingsnį, kad pakeistumėte savo įpročius, ir šis žingsnis pasirodo gana dramatiškas.

Programa skirta trims dienoms, per kurias siūloma vietoj valgio gerti kokteilius, pusryčiams, pietums ir vakarienei tris skirtingus kokteilius. Iš karto pasakysiu, kad glotnučiai yra labai maistingi ir skanūs, todėl alkio jausmo visiškai nėra (greičiau yra problema su porcijos pabaigimu). Smoothie receptai sukurti taip, kad aprūpintų organizmą viskuo, ko jam reikia: baltymais, skaidulomis, vitaminais ir. gerieji riebalai, kiekviename kokteilyje yra prebiotikų – produktų, kurie sukuria dirvą gerųjų bakterijų dauginimuisi.

Kodėl kokteiliai? Ši tekstūra suteikia virškinimo sistemai galimybę „pailsėti“ ir leidžia viskam susijungti. būtini komponentai viena paprasta ir skani forma. Kokteilių receptai kuriami atsižvelgiant į tai, kaip veikia organizmas – pavyzdžiui, rytiniame kokteilyje yra raudonų uogų (vitamino C šaltinis) ir sveikųjų riebalų, kurie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje iki pietų, o vakarinis kokteilis gaminamas su kokosų vandeniu. , kuriame gausu elektrolitų ir palaikomas norimas lygis.kūno hidratacijos lygis.

trys sveikos dienos

Detox programa išsprendžia kelias problemas vienu metu: atkuria florą (kuri labai kenčia nuo streso ir netinkamos mitybos), paleidžia mechanizmą, kuris padeda švelniai išvalyti kepenis (šis mechanizmas būdingas gamtai, tiesiog dažniausiai mūsų gyvenimo būdas ne leisti jam tinkamai veikti). pilna jėga), žarnyno sienelių valymas (jei sutrinka pusiausvyra, tada „blogosios“ bakterijos formuoja kolonijas, kurios augdamos dengia sieneles kažkuo panašiu į plėvelę, neleidžia įsisavinti maistinėms medžiagoms, kurios pirmiausia paveikia odą ir plaukus), pašalinimas. „vandens perteklius“.

Apskritai ši programa yra kažkas panašaus į švelnų „stebuklingą smūgį“, kurį mes suteikiame teisingam gyvenimo būdui.

Kartu su kokteiliu rekomenduojama vartoti multivitaminus, Omega-3 ir probiotikus (gydytojas rekomenduoja 50 mln. vienetų dozę) – taip palaikote valymosi procesą ir atkuriate normalų visų sistemų funkcionavimą, o vakare tai. rekomenduojama išsimaudyti detoksikacinėje vonioje, kuri padeda pagreitinti toksinų pasišalinimą per odą.

Trys programos dienos atrodo maždaug taip:

• ryte - silpna žalioji arbata (galite naudoti steviją, jei geriate saldumynus)
• rytinis kokteilis su raudonomis uogomis (palaiko kepenų savaiminio išsivalymo mechanizmą)
• probiotikas ir pusė multivitaminų kapsulės
• pietums - kokteilis su špinatais, salierais, agurkais ir kitais vaisiais + omega 3 ir antroji pusė multivitaminų kapsulės
• popietės užkandžiui – nedidelė bet kurio iš trijų kokteilių porcija ir silpna žalioji arbata
• vakarienei – kokosų vandens kokteilis su vaisiais ir linų sėlenomis
• vakare - 20 minučių detoksikacinė vonia

Liepos vidurys – puikus metas tokioms mankštoms: dabar yra galimybė įsigyti/surinkti sezoninių ekologiškų uogų ir vaisių, o apskritai vasarą mūsų organizmas tokius sutrikimus toleruoja daug lengviau, todėl verčiau nešvaistyti laiko ir eikite į turgų ar artimiausią parduotuvę su ekologišku maistu, kur rasite viską, ko jums reikia (sąrašas ir kokteilių receptai žemiau esančioje nuorodoje).

mano įspūdžiai apie programą

Tiesą sakant, bet kokios trumpalaikės „dietos“ mane gąsdina, todėl iš pradžių buvau atsargus dėl idėjos – jei ne keli mano draugai, kurie ją rekomendavo, aš apie tai net neskaityčiau. Tačiau kai įsigilinau į problemos teoriją, ši teorija man pasirodė gana tvirta – kiekvienas komponentas buvo savo vietoje ir buvo aišku, kaip programa sprendžia problemas. Šiek tiek suglumino rekomendacija išgerti 50 milijonų vienetų probiotikų (gerųjų bakterijų), bet pasitariau su savo gydytoja, nusiunčiau jai programą ir ji mane praktiškai palaimino. Sveika!

Apsipirkęs visko, ko reikia, pasiruošiau rimtam išbandymui – tris dienas nevalgyti, siaubas! Ko nepadarysi, kad būtum graži, liekna ir mirti sveikas. Pačią programą nusprendžiau pradėti šeštadienio rytą, kad nesitempčiau į darbą tris dienas su kokteiliais.Pirmadienį iš anksto pagaminau pietų kokteilį ir pasiėmiau su savimi į biurą - puikiai išsilaikė. šaldytuve iki pietų.

Šeštadienio rytą išgėriau žaliosios arbatos (iš tikrųjų esu kavos žmogus, bet po pirmo detoksikacijos stengiuosi gerti kuo mažiau kavos – ji tikrai labai gerai veikia odos sveikatą), ir pasidariau sau kokteilį. Su glotnučiais problemų nebuvo – tokius kokteilius labai mėgstu, ir dažnai gaminu sau, tačiau šį kartą porcija pasirodė didžiulė, vos baigiau. Skanus.

Iki pietų gyvenau visiškai ramiai, nebuvo nei alkio, nei noro užkąsti sausainiais. Kokteilis pietums man patiko mažiau, nesu salierų mėgėja, bet visumoje jis tikrai neblogas, o palyginus su kitomis dietomis – be galo nuostabus. Problemos prasidėjo vėlyvą popietę: likus maždaug valandai iki vakarienės pradėjo skaudėti galvą, tačiau gydytoja perspėja, kad tai įmanoma pirmą dieną – ir tai netgi gerai, nes signalizuoja, kad procesas prasidėjo. Vakarienei išgėrus pusę litro kokteilio (sakau, pagal receptą yra didelė porcija), galvos skausmas praėjo.

Antra ir trečia dienos buvo labai lengvos, alkio jausmo nebuvo, o ir patys glotnučiai tikrai skanūs, nemeluoju - jei mėgstate vaisinius kokteilius, tai šią programą eisite su malonumu. Mano jausmai po trečios dienos: lengvumas, pastebimas energijos padidėjimas, gerai išsimiegojau, dingo tamsūs ratilai po akimis, šiek tiek numečiau svorio (nuo pavasario įgavau gerą formą, tad rezultatu likau patenkinta ; Manau, kad jei bus pastebimas antsvoris, tada bus prarasta daugiau).

Kas toliau? Toliau – sveika gyvensena, kas kita. Nėra prasmės grįžti prie senų įpročių, jei nieko neketinate keisti savo valgiaraštyje ir gyvenimo būdo, tai eiti per programą yra beprasmiška – prasideda procesai, kuriuos reikia palaikyti toliau. Gydytoja pateikia 9 produktų, kurie palaiko organizmo savaiminio išsivalymo mechanizmus, sąrašą, kuriuos rekomenduojama įtraukti į savo valgiaraštį baigus programą, pakeičiant cukrų, bloguosius riebalus ir kitas mūsų visų taip mėgstamas picas-dešreles.

9 maisto produktai, padedantys detoksikuoti ir sveikai numesti svorio

Nr. 1. tankūs tamsiai žali žalumynai

Špinatai, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai yra prebiotikai, maisto produktai, kurie maitina „gerąsias“ žarnyno bakterijas ir sudaro sąlygas joms daugintis. Detokso metu jų dedate į kokteilius, po to iš jų galite gaminti salotas ir garnyrus, svarbiausia stengtis valgyti tokius žalumynus kiekvieną dieną.

Nr. 2. šalto vandens žuvis

Lašiša (geriausia laukinė, jei įmanoma), menkė, otas, upėtakis, ledinė žuvis – baltymai ir sočiųjų riebalų rūgštys, kurių organizmui taip reikia. Žuvis turėtų pakeisti dešreles ir kitą raudoną mėsą, kurią rekomenduojama valgyti bent du kartus per savaitę.

Nr. 3. ūkio vištiena

Jei negalite sau leisti atsisakyti mėsos ir likti tik prie žuvies, tuomet, jei įmanoma, raudoną mėsą ir kiaulieną pakeiskite vištiena (ekologiškos – hormoninės vištienos kojelės niekam nerekomenduojamos).

Nr. 4. uogos

Braškės, avietės, gervuogės, spanguolės, bruknės yra vitaminų ir rūgščių šaltinis, padedantis organizmui apsivalyti. Valgykite šviežią (sezono metu) ir užšaldykite kokteiliams rudens ir žiemos rytais.

Nr. 5. Obuolių actas

Obuolių sidro actas padeda virškinimui, gydytoja rekomenduoja gerti vandenį su obuolių sidro actas(0,5 arbatinio šaukštelio stiklinei vandens) po pietų, kaip sveiką virškinimo sistemą (beje, Olandijoje tai yra močiutės vaistas labai populiarus).

Nr. 6. Citrininis vanduo

Taip, mes taip pat neapsieidavome be stiklinės vandens su citrina - citrinos rūgštis virškinimo proceso metu jis tampa šarminis ir sumažina bendrą organizmo rūgštingumą, padeda kovoti su įvairiais uždegimais.

Nr. 7. Žolelių arbatos

Nr. 8. Kokosų aliejus ir kokosų vanduo

Šie du produktai čia labai populiarūs, ypač labai išpopuliarėjęs kokosų vanduo. Kokosų vanduo yra ypatingos sudėties, pavyzdžiui, idealiai atkuria jėgas ir vandens balansą po treniruotės. Kokosų aliejus yra turtingas sveikų riebalų, kurios yra lengvai virškinamos ir būtinos smegenų veiklai – šis produktas tikrai rekomenduojamas kiekvienam, dirbančiam biure.

Nr. 9. ekologiški veganiški baltymų milteliai

Tai dar vienas populiarus rytinių kokteilių komponentas – augaliniai baltymai, augaliniai baltymai, kuris padeda pakeisti baltymus, tuo pačiu sumažinant mėsos ir riebalų suvartojimą, ir lengvai susimaišo su sultimis ar kokteiliais. Populiariausias produktas yra kanapių baltymai (iš š gražus augalas Jie ne tik gamina virves ir gaminį Amsterdamo kavinėms, bet ir yra baltymų kiekio čempionas), kuris miltelių pavidalu parduodamas bet kurioje veganų parduotuvėje.

Apskritai Dr. Ozo detoksikacijos programa nėra kažkoks apreiškimas, o tiesiog sukurta patogia ir lengvai atkuriama forma (pagaminti kokteilį lengviau nei sėdėti kažkokiame griežtame meniu). O aš asmeniškai esu labai patenkinta rezultatu, taip pat tuo, kad po jo mano kokteilių meniu atsirado trys nauji receptai. Prisikaupiau kokosų vandens (vasarą iš šaldytuvo - mmm!..) ir pradėjau dėti baltymų miltelius į savo kokteilius, pažiūrėsim, kiek laiko išsilaikys – rezultatus paskelbsiu po kelių mėnesių!

Svarbu: būkite apdairūs – jei turite lėtinių ligų, skrandžio ar žarnyno problemų, nepradėkite programos nepasitarę su gydytoju.