Jei naktį sunku užmigti, liaudies gynimo priemonės. Nemiga: priežastys, kaip su ja kovoti ir atsikratyti, muzika, liaudies gynimo priemonės, tabletės? Kodėl miegas yra blogas: sutrikimų priežastys ir variantai

Miego sutrikimai yra gana paplitęs reiškinys. Nuo 8 iki 15% suaugusių pasaulio gyventojų dažnai arba nuolat skundžiasi prastu ar nepakankamu miegu, nuo 9 iki 11% suaugusiųjų vartoja raminamuosius vaistus. migdomieji, o tarp vyresnio amžiaus žmonių šis procentas yra daug didesnis. Miego sutrikimai gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Kai kurie iš jų tam tikriems tipiškiausi amžiaus grupėse, pvz., vaikų ir paauglių šlapinimasis į lovą, naktinis siaubas ir somnambulizmas, taip pat nemiga arba patologinis mieguistumas vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Neurologas papasakos apie miego sutrikimus, vyriausiasis gydytojas, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, pasakykite mūsų skaitytojams, kodėl mūsų kūnui reikalingas toks svarbus gyvenimo komponentas kaip miegas?

– Miegas yra vienas iš svarbiausių žmogaus gyvenimo komponentų. Miego metu budrumas slopinamas išjungiant sąmonę ir aktyvus darbas sąmonė, tam tikrų (somnogeninių) smegenų sistemų ir viso organizmo veikla. Apdorojimas ir integravimas vyksta miego metu protinė veikla asmuo, aktyvus atsigavimas kūno struktūros ir funkcijos. Ir ši mūsų gyvenimo dalis yra ne mažiau svarbi nei pabudimas, o bene svarbiausia, kurios metu vyksta savęs išgydymas, išgijimas ir psichinis „perkrovimas“. Ne veltui sakoma: „Rytas išmintingesnis už vakarą“. Mat miego metu vyksta aktyvus informacijos apdorojimas. Priimant sprendimus dalyvauja ne tik sąmoningi ir nesąmoningi, bet ir mūsų protėvių žinios bei patirtis, kurios yra užšifruotos mūsų genetinėje medžiagoje. Kai kurie mano, kad sapne praleisti trečdalį savo gyvenimo yra per daug, todėl jie skuba gyventi, trumpindami miego laiką, smarkiai sutrikdydami miego ciklą (miega dieną, nemiegama naktį, eina miegoti vėlai) . Tokia nepagarba miegui nukenčia kūną. Yra žinoma, kad tai mažina atsparumą infekcijoms, susilpnėja imuninė sistema, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, psichiniai sutrikimai, mažėja prisitaikymas prie streso ir kt. Pastebėta, kad šimtamečiai daug miega, tai yra, jų organizmas už didelį miego laiką praleidžia ilgą, sveiką budrumą. Tačiau žinoma, kad su amžiumi miego poreikis mažėja, o vyresni žmonės miega mažiau. Bet ar tai nėra prognostinis sveikatos požymis?

– Anna Alekseevna, ar skiriasi mūsų miego būdas?

– Manoma, kad suaugusiam žmogui yra normalu miegoti nuo 6 iki 9 valandų per parą. Tačiau kiekvieno miego poreikis yra skirtingas. Svarbu eiti miegoti, kad ryte galėtumėte pabusti savarankiškai, be prievartos ir diskomforto, o dieną nejaustumėte mieguistumo. Labai svarbu užmigti tuo pačiu metu. Šiuo atžvilgiu sveikatai nepalankūs laiko juostų poslinkiai, perėjimas prie vasaros-žiemos laiko, darbas naktimis. Labai svarbu užmigti iki 23.00 val. Pastebėta, kad miegas nuo 23:00 iki 1:00 nakties yra labai svarbus organizmui. Šiuo metu vyksta didžiausias organizmo regeneracinis aktyvumas. Tai atitinka žinias tradicinė medicina. Šiuo laikotarpiu energetinė širdies „galia“ yra minimali, todėl geriausia miegoti šiuo metu. Tačiau svarbu ne tik bendra miego trukmė, svarbi miego struktūra, kada vyksta teisinga miego etapų trukmė ir seka. Yra žinoma, kad miego struktūra kinta sergant įvairiomis ligomis. Medicininė įtaka miego fazėms keičia kai kurių ligų eigą (pavyzdžiui, depresiją). Miegas yra nevienalytė būsena, miego metu vyksta natūralus fazių kaitaliojimas. Lėtos bangos miego fazė sudaro 75-80% miego (suskirstyta į miegą, lengvą miegą, vidutinį miegą, gilus sapnas), atsiranda šios miego fazės metu atkūrimo procesai, vidaus organų valdymo optimizavimas. Taip pat yra fazė REM miegas arba greito akių judėjimo fazė. REM miego fazėje elektroencefalografinis vaizdas primena budrumą, nors žmogus nejuda, o raumenys maksimaliai atsipalaidavę, šios fazės metu jis sapnuoja. Bendra visų fazių trukmė, tai yra ciklas, yra apie 90 minučių. Per visą miego laikotarpį būna 4-6 ciklai.

Nemiga arba nemiga

Nemiga arba nemiga– subjektyvus simptomas, apibūdinantis nepasitenkinimą miegu, energijos trūkumą po miego. Jei šis nepasitenkinimas miegu atsiranda per vieną savaitę – tai epizodinė nemiga, iki 3 savaičių – trumpalaikė, ilgiau nei 3 savaites – lėtinė nemiga. Nemiegojusioms laboratorinėms pelėms po trijų dienų atsiranda sąmonės pasikeitimas, po savaitės – koma ir mirtis. Žmogus taip pat negali gyventi be miego, kaip jis negali gyventi be maisto, gėrimų ir oro. Todėl klysta žmonės, kurie sako, kad visiškai nemiega. Jie miega, bet jų miegas yra pertraukiamas, trumpas, neišsamus ir po jo nėra miego ir veržlumo jausmo.

– Kokie miego sutrikimų tipai egzistuoja?

– Daugiau nei 54 įvairios ligos nervų sistema, psichikos ir vidaus ligos pasireiškia miego sutrikimais.

Miego sutrikimai: dissomnijos, miego sutrikimai, intrasomnijos, postsomnijos sutrikimai, parasomnijos, patologinės parasomnijos, hipersomnijos

Miego sutrikimus galima suskirstyti į:

Dissomnija -

sunku užmigti, palaikyti miegą, per didelis mieguistumas, po miego trūkumo jausmas.

Nemigos sutrikimai -

sunku užmigti (negalėjimas užmigti 2 ar daugiau valandų)

Intrasomnija -

miego sutrumpinimas, dažni pabudimai, seklus miegas, ankstyvas pabudimas.

sutrikimai po mieguistumo -

poilsio jausmo stoka po miego, fizinio jėgų stoka, „pervargimo“ jausmas, astenija.

Parasomnijos -

motoriniai ir psichiniai reiškiniai, lydintys miegą. Tai šiurpuliukai, kūno padėties pokyčiai, kurie yra fiziologiniai. IR patologinės parasomnijos– per dideli, neramūs judesiai miegant, mieguistumas, vaikščiojimas mieguistumas. Taip pat gali būti bauginančių sapnų, košmarų, kvėpavimo ritmo ir gilumo sutrikimų, naktinis knarkimas, apnėja (ilga kvėpavimo ciklo pauzė).

Hipersomnija -

patologinis mieguistumas dienos metu. Dažniausiai dienos mieguistumą ir netinkamą užmigimą dienos metu sukelia obstrukcinė apnėja. Tai yra, miego metu yra sutapimas kvėpavimo takų ir pacientas pabunda nuo oro trūkumo. Ypač dažnai tai nutinka nutukusiems žmonėms su dideliu pilvu, miegantiems ant nugaros, kai plaučius palaiko organai, esantys žemiau diafragmos. Esant tokiai situacijai, patartina sumažinti svorį, miegoti ant šono, ant aukštesnės pagalvės. Dienos užmigimas itin pavojingas vairuojantiems ir kitiems asmenims pavojingų rūšių veikla.

– Kaip įvertinti miego kokybę?

– Gydytojas, tiriantis miegą – somnologas, analizuoja miegą naudodamas polisomnografija. Tai diagnostinis metodas, apimantis vienu metu atliekamą elektroencefalografijos, EKG, elektromiografijos registravimą, knarkimo garsinį stebėjimą, kūno judesių, kojų, kvėpavimo judesių, kūno temperatūros, kraujospūdžio, pulso ir kt analizę. Polisomnografijos duomenys leidžia įvertinti, kiek trukm miegas, prabudimų skaičius, miego stadijų pasiskirstymas, kvėpavimo sutrikimai ir širdies ritmas, nenormalūs judesiai ir nustatyti parasomnijų pobūdį. Tačiau ne kiekvienas nemiga sergantis pacientas gali taip atidžiai ištirti savo miegą. Todėl dažnai tai padeda išsiaiškinti terapeutas, neurologas ar psichiatras.

– Anna Alekseevna, papasakokite apie miego sutrikimų priežastis?

– Miego sutrikimų priežastys yra įvairios ir skirstomos į tris grupes.

1. Vidinės priežastys– miego apnėjos sindromas, periodiniai galūnių judesiai, sindromas neramios kojos ir kt.
2. Išorinės priežastys– psichoemocinė įtampa, nerimas ir stresas, skausmo sindromai, netinkamas vartojimas vaistai, įskaitant migdomuosius vaistus, blogą miego higieną, psichostimuliatorių vartojimą, alkoholį, besaikį rūkymą, pažeidimus gėrimo režimas (dažnas potraukis dėl šlapinimosi naktį) ir kt.
3. Cirkadiniai sutrikimai– laiko juostos pasikeitimas, priešlaikinio miego fazės sindromas, kasdienės ar naktinės pamainos sukelti sutrikimai ir kt. Žinoma, pirmoje vietoje tarp visų veiksnių, lemiančių miego sutrikimą, ypač sveikiems žmonėms, yra emocinis stresas, protinis ir fizinis nuovargis, protinis nuovargis. Ypač žmonėms, turintiems astenoneurozinių asmenybės bruožų, dažnai pasireiškia nerimo būsenos, astenija, melancholija ar depresija, apatija ir prislėgta nuotaika. Tai vadinama psichofiziologine nemiga. Dažnai tokie žmonės bando padėti sau ir ima ryte. tonikai, Vakare raminamieji ar migdomieji vaistai. Laikui bėgant toks savigydymas išsekina organizmo adaptacines ir atkuriamąsias jėgas, o tai ne tik neatkuria miego, bet ir nesuteikia poilsio jausmo bei skatina vystymąsi. psichosomatinių ligų. Pirmiausia kenčia ta organų sistema, kuriai tenka didžiausias krūvis arba yra įgimtas šios organų sistemos polinkis ar silpnumas. Iš pradžių sutrinka organų veikla, kai viskas dar grįžtama. Tada liga jau sutrikdo organo struktūrą.

- Anna Alekseevna, duok man keletą naudingų patarimų apie miego sutrikimų gydymą mūsų skaitytojams!

– Kokie yra psichofiziologinės nemigos gydymo žingsniai.

Psichofiziologinės nemigos (nemigos) gydymas

1. Miego higienos palaikymas. Nustatykite fiksuotą laiką eiti miegoti ir pabusti. Patartina tomis dienomis, kai pavyksta pakankamai išsimiegoti, nustatyti miego trukmę, nes š individualus rodiklis. Jei jūsų miego laikas yra 8,5 valandos, tuomet jau likus pusvalandžiui iki miego turėtumėte atsigulti, geriausia su lengva, malonia literatūra (geriausia grožine), galbūt su sklandžia, malonia muzika. Pavyzdžiui, jei reikia keltis 7.00 ryte, tai miegoti reikia ruoštis 22.00 val. O 22.30 eik miegoti.
2. Venkite užmigti dienos metu.
3. Negalvokite, kad negalėsite užmigti.
4. Miegamąjį kambarį patartina skirti atskirai, (idealiu atveju neturėtų būti įrangos, televizoriaus, kompiuterio). Patartina gerai vėdinti miegamąjį (optimali kambario temperatūra 18-20? C), ant langų storos užuolaidos, patogus čiužinys, maža pagalvė, lova negirgžda, pašaliniai garsai nesiblaškyk.
5. Pasivaikščiojimas vakare yra naudingas grynas oras , kvėpavimo pratimai, lengvas fizinis aktyvumas, laisvas stilius, lėtas plaukimas. Ne vėliau kaip 20.00 būtina baigti fizinę veiklą. Jei nėra kontraindikacijų, gerai išsimaudyti vonioje ar duše patogioje temperatūroje. Jei miego sutrikimai yra susiję su psichoemocinis stresas, atpalaiduojamąjį masažą (arba gydomąjį masažą) gerai atlikti 2-3 kartus per savaitę, o vidutinio ir lengvo intensyvumo mankštintis 2-3 kartus per savaitę.
6. Dienos metu venkite gerti stiprios kavos, arbatos, tonikų, kolos. Už bet kokį „stimuliavimą“ organizmas turi mokėti vėlesne astenija, dirglumu ir nemiga. Vakare galite gerti arbatą su mėtomis ir medumi. Medus yra saldi natūrali migdomoji tabletė.
7. Paskutinis valgis turi būti lengvai virškinamas organizmui, nedideliais kiekiais, ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Skysčius ribotais kiekiais geriau vartoti po 18 valandos, kad nepabustumėte naktį, tualetui. Malonus sotumo jausmas sukelia mieguistumą.
8. Nevartokite jokių vaistų savarankiškai, nepasitarę su gydytoju.. Patartina su gydytoju aptarti optimalią elgesio ir miego sutrikimų gydymo taktiką.
9. O svarbiausia – eik miegoti su GERA NUOTAIKA! SALDŽIŲ SAPNŲ!

– Ačiū už įdomų pokalbį, Anna Alekseevna! Tikiuosi, kad kiekvienas skaitytojas pasisems ką nors naudingo iš jūsų istorijos!

Pokalbis su Anna Alekseevna Slynko (neurologe, vyriausiąja gydytoja, kandidate medicinos mokslai) dirigavo Margarita Kucheruk

Miego sutrikimas yra labai rimtas ir dabartinė problemašiandien, kuri persekioja daugybę žmonių.

Blogai, nutrauktas miegas arba jo trūkumas tiesiogiai veikia gyvenimo kokybę, nuotaiką, savijautą, energijos lygį organizme, darbą ir sveikatą Vidaus organaiŽmogaus kūnas. Tai dažnai sukelia daugybę pavojingų ligų.

Gali trukdyti tinkamam miegui įvairių veiksnių: prasta mityba, žalingi įpročiai, stresas ir tt Išvardijame pagrindines priežastis, kurios provokuoja Blogas sapnas:

Kaip žinote, rūkymas yra labai Blogas įprotis, kuris rimtai pablogina viso organizmo sveikatą, įskaitant blogą poveikį miego kokybei. Rūkaliai klaidingai mano, kad cigarečių dėka jie gali atsipalaiduoti, nusiraminti ir gerai išsimiegoti. Tiesą sakant, nikotinas yra stimuliatorius. O jei žmogus surūko cigaretę prieš pat miegą, tikėtina, kad jis kelis kartus per naktį pabus.

Tačiau nikotino atsisakymas prieš miegą taip pat neleidžia gerai išsimiegoti: noras rūkyti rūkalius jaus diskomfortą ir nerimą, o tai blogai veikia miegą. Mokslininkai įrodė, kad rūkaliai blogiau miega dėl stimuliuojančio nikotino poveikio ir dažniau jaučia nerimą. Štai kodėl Geriausias sprendimas– visiškai to atsisakyk priklausomybė ir pradėti vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą.

2. Per didelis alkoholio vartojimas

Daugeliui vakarinis alkoholio vartojimas skatina miegą. Iš tiesų, taurė vyno prie vakarienės gali labai atpalaiduoti ir sukelti mieguistumą, tačiau nesaikingas alkoholinių gėrimų vartojimas, priešingai, sukelia dažnus miego sutrikimus, naktinius pabudimus ir net mieguistumo pradžią. miego paralyžius kai žmogus kurį laiką negali judėti ir jaučia baisų diskomfortą. Tokie veiksniai sukels nuovargį ir greitą jėgų praradimą ryte ir visą dieną.

Stresas ir neurozės yra dažni palydovai šiuolaikiniai žmonės. Mokslininkų teigimu, stresas yra dažniausia prasto miego priežastis. Tai sutrikdo pusiausvyrą tarp miego ir pabudimo, todėl sunku užmigti. Apklausų duomenimis, daugelis žmonių negali miegoti dėl per didelio streso, nerimo ir neramumo. Stresas suaktyvina simpatoadrenalinę sistemą, o tai sukelia nemigą. Tokiu atveju padės meditacija, gilaus kvėpavimo technikos ar ramios knygos skaitymas prieš miegą.

4. Fizinio aktyvumo stoka

Žmonės, kurie dėl įvairių priežasčių atsisako sporto ir mankštos, dažnai yra jautrūs neramus miegas ir dažnai pabunda kelis kartus per naktį. Visa tai palaipsniui veda prie veiklos ir koncentracijos sutrikimo visą dieną. Tie, kurie palaiko fizinė veikla ir sportuoja bent 150 minučių per savaitę, turi daug mažiau problemų su užmigimu. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad mankšta vakare juos sutrikdo sveikas miegas. Vidutinis mankštos stresas maždaug dvi valandos prieš miegą padeda kovoti su nemiga.

5. Hormoniniai pokyčiai

Remiantis statistika, moterys yra labiau pažeidžiamos nemigos ir miego sutrikimų nei stipriosios lyties atstovės. Tai dažnai siejama su hormoniniai pokyčiai, kurios atsiranda moterims menopauzės, nėštumo ir menstruacijų metu. Menstruacijų metu svyruojantis estrogeno ir progesterono kiekis labai sutrikdo jūsų miegą. Nėštumo metu organizme padidėja progesterono kiekis, o tai taip pat gali sukelti nemigą. Menopauzė sukelia estrogeno ir progesterono sumažėjimą, o tai paveikia dažnus nakties karščio bangas, kurios trukdo normaliai miegoti. Norėdami išspręsti problemą su hormonų pokyčiais, vartojant specialūs vaistai patvirtintas gydytojo, o vakarinis šiltas dušas ar vonia su aromatiniai aliejai.

6. Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą

IN šiuolaikinė visuomenė Viena dažniausių sveiko miego sutrikdymo priežasčių – elektroninių prietaisų naudojimas visą dieną ir ypač prieš miegą. Telefonų ir planšetinių kompiuterių skleidžiama šviesa trikdo melatonino – hormono, atsakingo už miegą, gamybą. Be to, sąveikaujant su tokia elektronika stimuliuojama smegenų veikla, kuri neleidžia žmogui visiškai atsipalaiduoti. Elektroniniai prietaisai veikia kūno ritmą, užkerta kelią geras miegas. Elektronika ypač neigiamai veikia vaikų ir paauglių miegą. Norint gerai išsimiegoti, televizorių, planšetę, telefoną ar kompiuterį patartina išjungti likus bent valandai iki miego.

7. Kofeino vartojimas vakare

Daugelis žmonių mėgsta kavą ir geria ją visą dieną ir net po vakarienės prieš miegą. Tačiau vakare kavos gėrimo reikėtų atsisakyti, jei norite gerai ir kietai išsimiegoti. Šią idėją geriau atidėti rytui. Kofeinas yra gana stiprus stimuliatorius, galintis sukelti nervingumą ir galvos svaigimą. Jie, savo ruožtu, gali išprovokuoti nemigą. Kofeinas vartojamas 6 valandas prieš miegą Neigiama įtaka miegoti.

Kalbant apie miego sutrikimą, priežastis gali būti soti ir per daug kaloringa vakarienė. Galia su didelis kiekis riebalų ir žemas lygis skaidulos vakare gali pabloginti miego kokybę. Kepto, saldaus ir riebaus maisto vartojimas sukelia sunkumą skrandyje, todėl žmogus sunkiai užmigs ir dažniau pabus. Taigi, norint gilesnio miego, reikia suteikti daugiau lengvas maistas nei, pavyzdžiui, ryte ar po pietų. Geriausia valgyti vakarienės metu mažo kaloringumo maisto produktai daug skaidulų.

9. Nepatogi temperatūra ir ryški šviesa

Norėdami geriau išsimiegoti, ryški šviesa turėtų būti neįtrauktas į miegamąjį. Tamsa ar prieblanda skatina gerą ir ramiai miegok tiek suaugusiems, tiek vaikams. Šviesa sutrikdo išskiriamo melatonino gamybą kankorėžinė liauka(epifizė) ir atsakinga už normalus miegas. Netgi nedideli šviesos spinduliai pro langą gali priversti kūną pabusti. Todėl prieš miegą patartina užsegti užuolaidas ir išjungti šviesą, pasirūpinant, kad miegamajame visą naktį būtų tamsu ir tylu. Taip pat svarbu prieš miegą išvėdinti kambarį, kad būtų patogi temperatūra, o oras – gaivus. Gydytojai taip sako Žmogaus kūnas miegant reikia vėsesnės temperatūros, todėl jei lauke nėra labai šalta, galite palikti atidarytą arba naudoti oro kondicionierių. Šiltas vakarinis dušas padeda pasiekti optimalią kūno temperatūrą ir gerai išsimiegoti.

10. Naminiai gyvūnai

Naminiai gyvūnai teikia daug naudos tiek fiziškai, tiek psichinė sveikata jų savininkai. Jie padeda sumažinti įtampą, suvaldyti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tačiau tuo pačiu metu augintiniai gali pabloginti miego kokybę. Gyvūnų įpročiai ir įpročiai naktį skiriasi nuo žmonių. Jei jūsų augintinis naktį elgiasi neramiai, geriau išneškite jį iš miegamojo ir duokite nakvynei kitame kambaryje. Su dažnesniais ir sunkūs priepuoliai Jei jūsų gyvūnas naktį neramus, kreipkitės į veterinarą.

Visą gyvenimą eksponuotas didelis skaičius stresas ir nerimas. Tokiomis sąlygomis žmogui ypač išryškėja poreikis atsipalaiduoti, o paprasčiausias atsipalaidavimo būdas, žinomas nuo senų senovės – sveikas ir sveikas miegas. Bet, deja, į Pastaruoju metu Daugeliui žmonių sunku užmigti. Kai apie 15% išsivysčiusių šalių gyventojų patiria sistemingus sunkumus, susijusius su košmarais ar nemiga, dar 11% jau griebiasi įvairių migdomųjų vaistų. Daugiau ir daugiau daugiau žmonių Jie į Google įveda „blogas miegas, ką daryti“, bandydami kažkaip normalizuoti savo būklę naktinis gyvenimas. Ir prieš kalbėdami apie tai, ką daryti, jei negalite miegoti ar turite nemigą, turėtumėte suprasti priežastis. Kas gali sukelti šią būklę?

Miego sutrikimas. Priežastys suaugusiems. Simptomai

Ką daryti, jei staiga miegas tampa per lengvas, ima kamuoti košmarai, o užmigti kasdien darosi vis sunkiau? Visų pirma, būtina pašalinti priežastis, kurios gali būti labai įvairios. Šiuolaikiniai mokslininkai nustato daugiau nei 70 galimų gyvenimo situacijų, sukelia problemų susiję su miegu.

Tarp dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra psichologinis nerimas, hormonų pusiausvyros sutrikimas, per didelis fizinis ar emocinis stresas ar net persivalgymas.

Miego sutrikimų simptomai priklauso nuo nukrypimo tipo ir taip pat yra labai įvairūs. Pagrindinės iš jų yra nemiga (nemiga) ir hipersomnija (per didelis mieguistumas), kurios bus aptartos toliau.

Nemiga

Su šiuo sutrikimu sunkiai užmiegate, dažnai pabundate ir negalite vėl užmigti. Paprastai nemigą sukelia dvi priežastys.

Jeigu šį nukrypimą sukelia psichologinė būsena (pirmas atvejis), tai tokia nemiga vadinama psichosomatine. Jis gali būti nuolatinis, sukeltas bet kokios psichologiniai sutrikimai ar kvėpavimo sutrikimai, taip pat laikini (situaciniai).

Laikina nemiga trunka ne ilgiau kaip tris savaites. Nuolat jausdami miego trūkumą, žmonės tampa irzlūs ir emociškai nestabilūs, todėl perdėta, neįprasta agresija dažnai laikoma vienu pirmųjų nemigos simptomų. Laikui bėgant kai kurie žmonės su nerimu pradeda laukti nakties, nes labai nerimauja dėl miego sutrikimų, kurie tik dar labiau pablogina. psichologinė būklė.

Dažnai, išnykus streso veiksniui, nemiga nutrūksta. Tačiau kartais sunkumai užmigti ir pabusti naktį žmogui tampa įprasti, o nemigos baimė apsunkina situaciją, dėl ko išsivysto lėtinė nemiga.

Nemigą taip pat gali sukelti alkoholio vartojimas (antrasis atvejis), kuris pirmiausia liečia žmones, kenčiančius nuo lėtinis alkoholizmas. Miego sutrikimas taip pat gali atsirasti dėl įvairių vaistai(pavyzdžiui, vaistai, kurie aktyvina arba slopina centrinę nervų sistemą). Tokiu atveju sutrumpėja REM miego fazė, dėl to pacientas dažnai prabunda naktį. Nustojus vartoti alkoholį ar vaistus, ši nemiga paprastai praeina per dvi savaites.

Nemiga taip pat gali būti staigaus migdomųjų, raminamųjų ir kitų vaistų vartojimo nutraukimo pasekmė.

Kaip susidoroti su nemiga?

Ką daryti, jei sutriko miegas (nemiga)? Jei esate tikri, kad atsirado nemiga psichologinių priežasčių, tada pirmiausia reikia išmokti atsipalaiduoti. Paimkite atpalaiduojančias vonias su aromatiniais aliejais ir jūros druska prieš miegą. Susitarkite su masažo terapeutu. Ruoškitės miegoti iš anksto, prieš dvi valandas išjunkite ryškią šviesą ir išjunkite televizorių. Taip pat prieš miegą galite išgerti kelis lašus valerijono. Jei nemiga atsirado dėl kitų priežasčių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Ką daryti, jei negalite užmigti? Kartais nutinka taip, kad ypatingų problemų su miegu nėra, tačiau užmigti sunku. Tokiu atveju pirmiausia reikėtų išvėdinti kambarį, ištiesinti paklodę ir įjungti atpalaiduojančią muziką. Taip pat svarbi kasdienė rutina. Išmokyti savo kūną užmigti ir pabusti tuo pačiu metu nėra lengva, tačiau rezultatai bus to verti. Neturėtume pamiršti standartinių, gerai žinomų metodų, tokių kaip, pavyzdžiui, avių skaičiavimas.

Hipersomnija (per didelis mieguistumas)

Pagrindinė padidėjusio mieguistumo priežastis yra lėtinis nuovargis kurį sukelia, pavyzdžiui, susilpnėjęs imunitetas po ligų ir nuovargis. Kitos priežastys – psichologiniai ir kvėpavimo sutrikimai, tam tikrų vaistų vartojimas, alkoholis ir narkotikai.

Ką daryti? Visų pirma, eikite į ligoninę ir patikrinkite, ar jūsų organizme nėra paslėptų uždegimų ir infekcijų. Jei nieko panašaus nerandate, išgerkite vitaminų kursą ir užsiregistruokite treniruotėms, dažnai būkite gryname ore, tai yra tonizuoti kūną.

Košmarai

Yra dar viena dažnai pasitaikanti problema, kurios negalima priskirti pirmiesiems dviem miego sutrikimams. Žmogus sapnuoja blogus sapnus. Ką daryti? Yra miego sutrikimas, vadinamas parosomnija. Tai yra vaikščiojimas mieguistas (lunatizmas), šlapinimasis į lovą ir košmarai. Pastarieji dažniausiai rodo stiprų nervų sistemos išsekimą, kurį sukelia nuovargis arba stiprus emocinis stresas. Kitos priežastys gali būti valgymas prieš pat miegą (tai padidina smegenų veiklą), gausus gėrimas, šalutinis poveikis kai kurie vaistai, miego apnėjos sindromas ir karščiavimas.

Taigi, ką daryti, jei sapnuojate blogą sapną? Šiuo metu yra tam tikrų metodų, padedančių atsikratyti košmarų, kurie bus aprašyti toliau.

Būdai kovoti su košmarais

• Prisiminkite savo svajonę ir sugalvokite kitą, laimingesnę pabaigą.
• Nelaikykite blogo sapno sau, aptarkite tai su draugais ir šeima.
• Jei nenorite niekam pasakoti apie savo košmarus, užsirašykite savo sapnus į specialų sąsiuvinį arba tiesiog nupieškite.
• Gauk pakankamai miego. Miegokite bent 6-8 valandas per dieną, taip pat išmokite visiškai atsipalaiduoti.

Reikia pastebėti, kad dažniausiai visos šios procedūros nėra būtinos, o košmarai praeina savaime maždaug po dviejų savaičių.

Košmarų pranašumai

Kai sapnuojate labai blogą sapną, ką daryti – pirmas galvoje kylantis klausimas pabudus. Juk likusios neigiamos emocijos, tokios kaip baimė, pyktis, tuštuma ir melancholija, gali būti labai stiprios. Tačiau, kad ir kaip stebėtinai tai skambėtų, košmarai taip pat gali turėti savų privalumų.

Mokslininkų teigimu, košmarai, būdami žmogaus pasąmonės veiklos rezultatas, įasmenina mūsų nemalonias emocijas, įspūdžius, taip pat vidinių konfliktų. Taigi visos neigiamos situacijos iš mūsų dabarties yra apdorojamos smegenyse ir neutralizuojamos naktį. Jei košmarai su tuo pačiu siužetu kartojasi, turėtumėte atkreipti dėmesį, kad yra kažkokia problema, kurią reikia nedelsiant išspręsti.

Kada košmarai naudingi?

Žinoma, košmarai naudingi ne visada, bet tik tam tikrais gyvenimo etapais. Yra du konkretūs gyvenimo laikotarpiai, kai košmarų įtaka yra ypač veiksminga.

Pirma, per lūžius žmogaus gyvenime. Šiuo metu košmarai dažniausiai baigiasi laimingai, tai yra, pavyksta pabėgti nuo banditų, nugalėti monstrus ar rasti išeitį iš tunelio. Tokie košmarai rodo asmeninį žmogaus augimą.

Antra, po bet kokio tragiško įvykio žmogaus gyvenime: artimųjų netekties, stichinės nelaimės, karo. Tokie košmarai padeda žmogui sapne išmesti sielvartą ir vėliau rasti ramybę.

Jei sapnavote blogą sapną, ką turėtumėte daryti? Nepriklausomai nuo to, ar atpažinote save pirmoje ar antroje situacijoje, tiesiog tęskite savo gyvenimą. Tokie košmarai tikrai praeis savaime.

Tačiau neturėtume pamiršti, kad košmarai taip pat gali rodyti tam tikrą psichologinė problema, kurios galbūt dabar nežinote arba nepripažįstate.

Aš sapnavau blogą sapną. Ką daryti? Mistinis aspektas

Prietaringi žmonės tiki, kad košmarai ne šiaip nutinka, bet ir perspėja apie tam tikrus gyvenimo įvykius. Toks galimi įvykiai yra išvardyti žemiau.

Visų pirma, košmarai žada nesėkmę versle ir kivirčą su artimaisiais. Jei esate jauna moteris, artimiausiu metu jūsų laukia nusivylimas ir nepelnytas nepriežiūra. Po blogo miego mergina turėtų rūpintis savo sveikata ir, galbūt, laikytis dietos.

Košmarai taip pat gali reikšti, kad esate lėlė rankose kvaili žmonės ir turėtumėte atidžiau pažvelgti į savo aplinką.

Baigdamas norėčiau pastebėti: ne be reikalo sakoma, kad visos problemos yra mūsų viduje. Pagrindinė bet kokių su miegu susijusių ligų priežastis yra psichologinė būsena: emocinė ir fizinė perkrova, vidinių rūpesčių ir nepasitenkinimas kažkuo. Nesugebėjimas susidoroti su kasdieniu stresu sukelia nemigą ir košmarus. Todėl reikėtų rūpintis savimi, vengti nereikalingo streso ir pervargimo, sistemingai atsipalaiduoti ir sportuoti. Juk už pinigus sveikatos nenusipirksi – tai vienas dalykas!

Nakties miego sutrikimą gali sukelti dėl įvairių priežasčių: išoriniai veiksniai arba ligos, nuolatinės ar epizodinės.

Jungtinėse Amerikos Valstijose, remiantis statistika, mažiausiai 40 milijonų žmonių kenčia nuo miego sutrikimų (nemigos). Išsivysčiusiose šalyse migdomieji vaistai sudaro 10% visų išrašytų vaistų.

Visiškai sveiki jaunuoliai (studentai ir moksleiviai), neturintys pakankamai laiko miegoti, gali skųstis nepakankama miego trukme.

Vyresni nei 40 metų žmonės, turintys sveikatos problemų, yra nepatenkinti miego trukme ir gyliu. Jie sunkiai užmiega, o naktį juos labai vargina dažni pabudimai dėl uždusimo ar širdies plakimo.

Sekli pabėgiai turėti panašūs simptomai, tačiau labiau nerimauja dėl užsitęsusio užmigimo.

Moterys dažniau skundžiasi prastu miegu nei vyrai, tačiau į polikliniką kreipiasi rečiau. Moterys blogiau miega dėl asmeninių, o vyrai dėl socialinių priežasčių.

Fizinį darbą dirbantys žmonės geriau miega nei namų šeimininkės ir pensininkai.

Našliai ir našlės yra jautresni nemigai nei šeimos žmonės.

Tarp kaimiečių daugėja mažai miegančių: tenka anksti keltis, ypač vasarą, o anksti eiti miegoti neleidžia per televizorių žiūrint įdomius filmus ir programas. Kaime šiurkščių miegamųjų mažiau nei mieste: jie dirba fizinį darbą. Be to, kaimo žmonės neturi įpročio dieną miegoti.

Savaiminis taškų masažas nuo nemigos padės užmigti be vaistų. Jų lokalizacija yra ant galvos, rankų, kojų, medicininis poveikis už gerą sveikatą.

Nemigos apraiškos

Ilgas užmigimas– labiausiai sekinanti nemigos pusė. Negalinčiam užmigti pusvalandis atrodo kaip valanda, o bet koks ilgesnis laikas – kaip amžinybė.

Dažni pabudimai naktį alina, suteikia jausmą visiškas nebuvimas miegoti. Delta miegas trumpas, nespėja vystytis, visa protinė veikla perkeliama į mieguistumo ir miego verpsčių stadiją.

Atrodo, kad šiose stadijose sąmonė išsišakoja, kaip ir sergant narkolepsija. Miegantysis sapnuoja „pusiau minčių, pusiau sapnų“, jis tai beveik suvokia ir tokį pusiau miegą suvokia kaip pabudimą. Tačiau EEG rodo 7 val nakties miegas.

Tačiau dėl savo nesuderintos struktūros jis nesuteikia visiško poilsio: yra tik trys „lėtojo miego – paradoksalaus miego“ ciklai per naktį, seklus miegas dėl sutrumpėjusio lėtojo miego.

Ir vis dėlto statistika rodo, kad prastai miegantys ne visada prastai miega realybėje: skundai dėl dažno prabudimo pasitvirtina 86 atvejais iš 100, nepakankamas miego gylis ir užsitęsęs užmigimas – 70 atvejų nepakankama miego trukmė patvirtinama tik 43 atvejais. .

Tai rodo subjektyvų miego sutrikimų suvokimą. Netgi tas, kuris teigia visiškai nemiegantis, miega bent 5 valandas per parą, gali miegoti to nepastebėdamas naktį ir snūduriuoti dieną.

Epizodiniai miego sutrikimai

Miego sutrikimų priežastys gali būti laikinos ir labiau priklauso nuo išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, kada keičiasi cirkadinis ritmas ir miegoti dėl skrydžio į kitą laiko juostą.

Miegas dažnai gali sutrikti dėl triukšmo, jei pro langus matyti greitkelis arba statybvietė. Tokios nemigos vadinamos psichofiziologinis.

Kartais skundai dėl išorinių trukdžių pasirodo esantys nervų sistemos sutrikimai.

Vienas pacientas A.M. Veina skundėsi triukšmais, kurie jį persekiojo visą gyvenimą: jaunystėje bendrabutyje triukšmavo kaimynai, vėliau trukdė tramvajaus triukšmas, statybvietės prie namo triukšmas ir pan. Šis žmogus nieko nesugalvojo, tačiau dažnai kildavo asmeninių ir profesinių konfliktų.

Psichiškai nesubalansuotas, bet kokį triukšmą jis suvokė kaip pasaulinę katastrofą.

Galite pakeisti gyvenamąją vietą, persikelti iš triukšmingos vietos į ramią, bet ar paliksite save?

Taip atsitinka epizodiniai miego sutrikimai gali persekioti žmogų visą gyvenimą.

Dar vieną pacientą nuo vaikystės kankino naktiniai siaubai. Tokiomis akimirkomis jis pašoko ir ėmė rėkti iš siaubo. Sulaukus penkiasdešimties, jį vis dar kartais apninka tos pačios baimės, o tada jis pažadina šeimą ir save baisiais riksmais.

Kaip atsiranda tokie košmarai?

Jie gimsta gilaus delta miego stadijoje, gali ir nebūti baisūs sapnai, ir vegetacinės-kraujagyslių krizės. Reakcija į tokį sapną pasireiškia stiprus širdies plakimas, su pertraukomis ir sunkus kvėpavimas, šaltkrėtis, padidėjęs kraujospūdis ir kūno temperatūra.

Asmuo yra uždengtas nemalonus jausmas. Tokia krizė gali ištikti kartą per metus arba kartotis iki kelių kartų per mėnesį.

Miego sutrikimai, kuriuos sukelia ligos

Miegas gali sutrikti dėl vidaus ir periferinių organų ligų. Sergant šiuo sutrikimu, pacientai patiria įvairių nepatogumų ir skausmų, pavyzdžiui, sapnuoja košmarus, sapnuoja blogus sapnus.

Šerdys Jie gana greitai užmiega, tačiau vidury nakties dažnai pabunda ir ilgai negali užmigti, vartytis ir vartytis iš vienos pusės į kitą.

Hipertenzinės krizės, miokardo infarktas, krūtinės anginos priepuoliai dažniausiai pasireiškia paradoksalaus miego metu, o in lėtas miegas- bronchinės astmos priepuoliai.
REM miego metu kinta visų žmonių kraujospūdis ir pulsas. Tiems, kurie vainikinių kraujagyslių netvarkinga, tokie pokyčiai kupini atakų.

Sekrecija skrandžio sulčių taip pat keičiasi kiekvieno svajonėse. Esant opai Tokiu atveju gali atsirasti skausmas ir priverstinis pabudimas.

Apsinuodijęs alkoholiužmogus miega mažai ir prastai, jo paradoksalus miegas nuslopinamas. REM miegas greitai nesugrįš į normalią būseną, nes alkoholio pašalinimas iš organizmo užtrunka ilgai.

Paradoksalus miegas nenori laukti, kol alkoholis visiškai pasišalins ir pradeda atgauti savo padėtį, įsiverždamas į pabudimą: taip jis atrodo delirium tremens su haliucinacijomis ir kliedesiais.

Sergant epilepsija sutrinka miego struktūra. Kai kuriais atvejais jiems trūksta paradoksalaus miego, o kitais atvejais mieguistumo stadija yra pernelyg padidėjusi. Jie gerai miega ir niekada nesiskundžia miegu. Galbūt paaiškinimas yra susikaupusių nesąmoningų konfliktų sprendimas atakų metu.

Manijos ligoniai Jie taip pat retai skundžiasi miegu, o tai nuostabu, nes jų turi daugiausia snaudulys pasaulyje – kartais valandą, kartais dvi, bet jie nejaučia noro miegoti. Manijos ligonis susijaudinęs, pašoka iš lovos, kimba į reikalus, iškart viską meta, yra pasirengęs įsitraukti į pokalbį, bet mintys laksto.

Staiga užmiega giliai, bet trumpai ir pabunda pilnas energijos ir energija. Matyt, kiekybinį miego trūkumą kompensuoja jo gylis. Tačiau yra situacijų, kai trumpas miegas negali kompensuoti viso masto aktyvus darbas, tada apima išsekimas ir pacientui reikia atsigulti.

Po REM miego trūkumo manijos būsena Kompensacinės grąžos nėra: šiems pacientams visi konfliktai išsprendžiami jų energingoje veikloje. Kūrybingiems žmonėms ši veikla gali būti labai vaisinga. Tai vadinama ekstaze arba įkvėpimu.