Kaip priaugti svorio lieknai merginai: unikalios instrukcijos norinčioms priaugti svorio. Kaip priaugti svorio per savaitę? Ką daryti norint priaugti svorio

Mielos merginos. Ar jums įdomu, kaip greitai priaugti svorio namuose? Tada, leiskite man pasakyti, jūs atėjote į reikiamą vietą. Kaip tai padaryti greitai, bus aptarta; taip pat pasakysiu, ką jums reikia padaryti, o ko ne.

Sakykite, jei turėtumėte labai liekną figūrą, ar norėtumėte priaugti kelis kilogramus, kad atrodytumėte patraukliau? Tačiau turite pripažinti, kad vis tiek nenorėtumėte turėti antsvorio (tai reiškia, kad riebalai), kad ir kokia liekna būtų jūsų figūra. Todėl žodžiu „storėti“ siūlau turėti omenyje raumenų masės, o ne kūno riebalų augimą. Bus ir gražiau, ir naudingiau.

Šiek tiek informacijos mergaitėms

Yra toks posakis: „Žmogus ne šuo, jis nesimėto ant kaulų“. Ir jame yra tam tikra prasmė, kuri sako, kad per ploni gražiosios žmonijos pusės atstovai ne visada patinka vyrams.

Bet aš skubu jus arba nuvilti, arba pradžiuginti, tačiau kartu su raumenų masės augimu merginos vis tiek turės šiek tiek padidinti savo kūno riebalus. Galų gale, jei jo nėra, tada po pirmojo alkio jausmo kūnas pradės aktyviai „valgyti save“, siųsdamas į krosnį būtent tuos raumenis, kuriuos taip sunku sukurti ant moters kūno.

Taip, merginoms labai sunku augti raumenis – tokia jų prigimtis. Palyginti su vyrišku kūnu, kur iš pradžių dominuoja raumenys, o ne riebalai, moters kūnas skiriasi tuo, kad yra palyginti mažai raumenų ir daugiau poodinių riebalų. Todėl iš karto perspėju – pasiruoškite rimtam ir kruopščiam darbui dėl savęs ir savo išvaizdos. Juk galiausiai pagerės ne tik tai, kaip atrodysite, bet ir moralinės savybės – ištvermė, kantrybė.

Augančio kūno lieknumas ar jau suaugęs žmogus rodo, kad bandysime jį sureguliuoti su jumis. Tai, beje, geriau paauglei, o ne suaugusiai merginai: kūnas dar nesusiformavęs iki galo, todėl galima „lipdyti“ bet ką.

Ką reikia žinoti norint pasiekti subalansuotą kūną

Na, pirmiausia noriu pasakyti, kad nieko neišeis, jei nesportuosite. Nors užteks apsilankyti sporto salėje, o apsilankyti nėra lengva, bet pakankamai daug joje padirbėti. Ten turėsite pasinerti į raumenų pumpavimą – teks kilnoti svorius, dirbti su svarmenimis ar savo kūno pasipriešinimu. Ir vienas iš pagrindinių dalykų bus pagrindinių pratimų naudojimas.

Sudėtiniai pratimai yra pratimai, kuriuose dalyvauja daugiau nei viena sąnarių pora ir daugiau nei viena raumenų grupė. Norėdami greitai juos išvardyti, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus: kritimai, traukimai, rumuniški traukimai, svertiniai įtūpstai, prisitraukimai arba pratimai su hanteliais ant pečių ir rankų.

Būtent tokie pratimai padės jums priaugti kiek įmanoma daugiau svorio. Be to, sutelkite dėmesį į apatinę kūno dalį, nes ji yra labiau linkusi augti. Galite mankštintis, pavyzdžiui, 3 kartus per savaitę, per pirmą ir paskutinę treniruotę atkreipdami dėmesį į kojas, užpakaliuką ir šonus. Antrąją treniruotę skirkite savo liemeniui, ypač krūtinei, rankoms ir nugarai. Taigi pirmyn ir gaukite sporto salės abonementą.

Kitas patarimas – mažiau judėkite. Kad ir kur būtumėte, nedarykite nereikalingų judesių, stenkitės viską daryti sklandžiai ir išsitiesę. Ir tuo labiau, sporto požiūriu nesirinkite sau fitneso, aerobikos, plaukimo, lengvosios atletikos - jie nepadės įgyti apvalių klubų, sėdmenų ir kitų „atrakcionų“. Lavinti ištvermę, lavinti plaučius – taip, bet nepriaugti poros kilogramų raumenų.

Toliau. Valgykite daugiau baltymų, lėtų angliavandenių, nepamirškite daržovių ir žolelių. Apskritai pertvarkykite savo mitybą. Įtraukite į jį riebų baltyminį maistą (varškę, sūrius, pieną), lėtus angliavandenius (įvairius grūdus), taip pat valgykite daug kopūstų, cukinijų, gaminkite salotas ir daržovių griežinėlius. Valgyti greitus angliavandenius (saldainius, saldžius vaisius, kepinius) nedraudžiama - jie taip pat pagreitina mėsos augimą ant kaulų, tačiau jei nusinešite, galite „plūduriuoti su riebalais“.

Gerkite vandenį ir daug. Po kiekvieno valgio gerkite riebų kefyrą, jogurtą arba raugintą keptą pieną. Patiekalus skirstykite ne į įprastus 3, o į 6. Porcijos turi būti didesnės nei įprastai, ir tai iš pradžių gali sukelti diskomfortą, bet grožis... ko tam reikia? Valgykite lėtai, neskubėdami.

Pakankamai miegokite ar net permiegokite. Ar esate įpratęs miegoti 7 valandas per parą? Na, pailginkite miego laiką bent pusvalandžiu, o dar geriau – valanda.

Naudokite sportinę mitybą. Gaineriai, baltymai, aminorūgštys ir vitaminai su mineralais – kaip tik jums. Idealiu atveju būtų teisinga toliau didinti augimo hormono – testosterono – lygį. Tai galima pasiekti vartojant Tribulus Terestris. Tačiau toks žingsnis yra atsakingas dalykas. Būkite atsargūs ir nepersistenkite.

Treniruotės metu reguliariai didinkite darbinį svorį. Tai galite padaryti patys, tačiau geriau pasinaudokite asmeninio trenerio paslaugomis: jis sukurs jums programą, padės atlikti užsiėmimus, parinks tinkamus pratimus.

Ar žinote kokį nors būdą greitai priaugti svorio namuose? Būtinai parašykite komentaruose ir užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Ar manote, kad šis straipsnis bus įdomus jūsų draugams socialiniuose tinkluose? Tada dalinkitės, nebūkite godūs. Nors ne, pirmiausia pasidaryk gražuole, o tada sėkmės paslaptimi galėsi pasidalyti su draugais. Visi laimingi.

Pagarbiai, Vladimiras Manerovas

Prenumeruokite ir pirmieji sužinokite apie naujus svetainės straipsnius savo el. paštu.

Kaip priaugti svorio arba priaugti svorio norint priaugti svorio. Svoris didėja, kai suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama.

Šių kalorijų kiekis priklauso nuo maisto kokybės ir maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, sveiki grūdai, krakmolingos daržovės, nesočiųjų riebalų ir pieno produktų, prieinamumo. Jie užtikrina optimalią mitybą ir svorio padidėjimą.

Tinkama mityba pagerina odos tonusą ir spalvą, taip pat energiją ir bendrą savijautą. Nesveikos kalorijos iš cukraus, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų sukuria riebalų perteklių, o tai gali padidinti riziką, pvz., širdies ligas ir 2 tipo diabetą.

Kaip greitai priaugti svorio

Norėdami priaugti 0,3–0,5 kg per savaitę, turite suvartoti 250–500 kalorijų per dieną daugiau nei kalorijų, kurių reikia svoriui palaikyti.

Greičiau priaugkite svorio, ypač be jėgos treniruočių. Tai reiškia, kad pridėsite riebalinio audinio, o ne sveikų kūno raumenų.

Pratimai norint priaugti svorio

Kad sveikata būtų gera, jums reikia kelių 20–30 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos.

Atsipalaidavusi treniruotė padės įgyti sveikų, natūralių raumenų. Žinoma, jūs negalite kelti svorių ilgą laiką, bet jei treniruojate raumenis, tai gali pagerinti jūsų išvaizdą. Bent dvi visapusiškos treniruotės per savaitę padės pagerinti jūsų pagrindinių raumenų grupių išvaizdą. Jėgos treniruotės padeda pagerinti fizinį funkcionalumą, laikyseną ir energiją, skatina sveiką, gyvybingą išvaizdą ir svorio augimą.

Veido išvaizda

Senstant netenkate veido riebalų, o tai prisideda prie matomų senėjimo požymių. Svorio padidėjimas padės išlaikyti sveiką svorį ir gali padėti atjauninti veido išvaizdą. Žurnale „Plastic and Reconstructive Surgery“ paskelbtas tyrimas parodė, kad rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, per daug saulės spindulių ir tam tikrų vaistų vartojimas taip pat gali sustiprinti senėjimą.

Kolagenas, baltymas, suteikiantis odai elastingumo, senstant pradeda prarasti elastingumą, todėl prarandama apimtis – tai natūrali senėjimo pasekmė. Atkurti putlius, jaunatviškus skruostus kai kuriais atvejais gali būti sudėtinga. Tačiau sveikas svoris gali suteikti veidui pilnumo ir pagerinti odos tonusą bei išvaizdą.

Būkite realistai savo lūkesčiuose

Venkite priaugti nesveiko riebalų kiekio, tik tam pasitaisyti ir atrodo pilnesnis. Kai pradedate augti svoris, ypač jei jums to nereikia, negalite būti tikri, kad tai teisinga. Pavyzdžiui, galite turėti didesnį pilvą, klubus, bet ne pilnesnę, solidesnę išvaizdą.

Būkite kantrūs ir supraskite, kad kartais yra genetinis komponentas, kurio negalima pakeisti vien dieta ar mankšta.

Būdai priaugti svorio

Priaugant svorio būtina laikytis kelių svarbių mitybos klausimų. Paprasčiausiai suvartojamų kalorijų pakeitimas per daug natrio, cukraus ir nemalonių cheminių medžiagų sukels sveikatos problemų. Vietoj vandens valgydami gerkite šviežias sultis ir (arba) pieną.

Lieknas ir per mažas svoris gali būti netinkamos mitybos, gyvenimo būdo ar kitų sveikatos problemų rezultatas.

Štai keletas sveikų būdų priaugti svorio:

• Valgykite dažniau. Jei turite per mažą svorį, kaip greičiau priaugti svorio: valgykite penkis-šešis kartus per dieną, o ne du ar tris kartus.
• Rinkitės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Kaip dalį sveikos mitybos rinkitės grūdų duoną, makaronus ir dribsnius, vaisius ir daržoves, pieno produktus, baltymų šaltinius, riešutus ir sėklas. Apsirūpinkite baltymais iš kiaušinių, vištienos, sūrio ir pieno. Sviestas padeda pridėti kalorijų ir skonio bet kokiam patiekalui. Baltymų perteklius padidina baltymų oksidaciją, sumažindamas kasdienį riebalų kiekį.
• Ryte vartodami multivitaminus ir šviežius vaisius bei daržoves, ilgainiui priaugsite svorio. Prieš pietus kūnas gali sukurti daugiau raumenų.
• Išbandykite vaisių kokteilius. Neužpildykite savo patiekalų kava ir kitais mažai kalorijų turinčiais ir mažai maistinės vertės gėrimais. Vietoj to gerkite sveikus kokteilius, pagamintus su pienu ir šviežiomis arba šaldytomis sultimis, o kai kuriais atvejais apibarstytus saldumynais.
• Nustatykite laiką gerti. Kai kurie žmonės prieš valgį nori gerti skysčių, todėl sumažėja apetitas. Tokiu atveju kaloringus gėrimus geriau gerti su maistu. Kitiems geriausia gerti praėjus 30 minučių po valgio.
• Nepraleiskite užkandžių. Užkandžiai, pavyzdžiui, riešutai, žemės riešutų sviestas, sūris, džiovinti vaisiai ir avokadas. Prieš miegą valgykite užkandį, pavyzdžiui, sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir želė, arba apvyniokite sumuštinį su kopūstais, kapotomis daržovėmis ir liesa mėsa ar sūriu.
• Norėdami gauti daugiau kalorijų, į patiekalus įpilkite papildomų troškinių ir kiaušinienės bei nugriebto pieno miltelių ir troškinių.
• Jei turite per mažą svorį, tai reiškia, kad vartojate cukraus ir riebalų perteklių. Atsitiktinis ledų pyrago gabalėlis kaip normaliai priaugti svorio. Tačiau dauguma turėtų būti sveiki maisto produktai ir, be kalorijų, aprūpinti maistinėmis medžiagomis. Sėlenų bandelės ir jogurtas yra geras pasirinkimas.
• Pratimai, ypač vidutinio stiprumo jėgos treniruotės, gali padėti priaugti svorio auginant raumenis. Pratimai taip pat gali paskatinti jūsų apetitą.

Egzistuoja teorija, kad jei nėra pakankamai baltymų, organizmas išliks alkanas, kol jų gaus, net jei kalorijų būtų pakankamai. Galiausiai žmogus turi persivalgyti kalorijų, kad gautų reikiamą kiekį baltymų.

Daugybė cheminių reakcijų dalyvauja paverčiant maistą kūno mase. Juos kontroliuoja fermentai, kurie patys priklauso nuo tam tikrų organizme esančių vitaminų ir mineralų.

Jei žmogaus organizmui pakanka mineralų, jis atsistato iki tam tikro normalaus svorio.

Chromas

Vienas iš svarbiausių mineralų. Šis mineralas yra būtinas cukraus apykaitai. Tai padeda insulinui patekti į ląsteles gliukozę. Be chromo insulinas yra mažiau veiksmingas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir didinant gliukozės kiekį.

Magnis

Žinomas kaip natūralus trankviliantas, magnis ramina antinksčius ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, skatindamas insulino gamybą ir veikimą.

Cinkas

Cinkas yra nepaprastai svarbus mineralas, būtinas streso hormonų, insulino ir lytinių hormonų gamybai. Tyrimai parodė, kad papildomas cinko vartojimas padeda kontroliuoti kortizolį (biologiškai aktyvų hormoną).

Vitamino C

Yra žinoma, kad vitaminas C dalyvauja gliukozės metabolizme, o per mažo svorio žmonės turi žymiai mažesnę vitamino C koncentraciją. Vitaminas C yra labai svarbus antinksčių funkcijai. Vitaminas C taip pat naudojamas kortizoliui gaminti. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys gerą vitamino C kiekį, priauga daugiau svorio.

Vitaminai

Vitaminai, vadinami „streso“ vitaminais, maitina ir ramina antinksčių funkcijas. Vitaminai taip pat turi įtakos cukraus balansui kraujyje, nes yra būtini gliukozės apykaitai. Šios į vitaminus panašios medžiagos svarbios energijos gamybai ir normaliai angliavandenių apykaitai, kad būtų išspręstos problemos, kaip priaugti svorio.

Kofermentas Q10

Kofermentas Q10 padeda normaliai funkcionuoti gyviems organizmams ir audinių, turinčių aukštą energijos apykaitos lygį, funkcionavimui ir išskiria energiją deginant kalorijas. Kofermentas Q10 taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti gliukozės bei insulino kiekį, todėl padidina atsparumą insulinui. Alfa lipoinė rūgštis yra galingas antioksidantas, naudojamas gyvybinės energijos gamyboje ir reakcijose. Jo vaidmuo yra išlaisvinti energiją deginant gliukozę. Sudeginama daugiau gliukozės, mažiau insulino, kurį organizmas turi išleisti.

Alfa lipoinė rūgštis

Alfa lipoinė rūgštis padeda audiniams būti jautresniems insulino veikimui, kad insulinas galėtų atlikti savo vaidmenį perkeldamas gliukozę ląstelėse.

Amino rūgštys

Amino rūgštys yra baltymų statybinės medžiagos, o kai kurios iš jų yra gyvybiškai svarbios norint priaugti svorio, nes gali padėti ląstelėms padaryti jautresnes insulino poveikiui. Svarbiausios aminorūgštys yra: N-acetilas, cisteinas, karnitinas, tirozinas, argininas, glutaminas, leucinas, izoleucinas ir valinas.

Visi pasaulyje kalba apie svorio metimą, o daugelis užduoda šį klausimą. Maisto prekių parduotuvėse siūlomi neriebūs, mažai cukraus turintys produktai ir jose gausu perdirbtų cheminių atliekų.

Sveiką svorį galima pasiekti, tačiau tik subalansuota mityba, sveika gyvensena ir pakankamai mineralų žmogaus organizmui.

Kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų?

Jei ištariate žodžius apie tai, kaip per savaitę priaugti 5 kg, būkite pasiruošę nustebusiems žvilgsniams. Juk daugumos besilaikančių dietos problema – atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Be to, jiems sunku suprasti jūsų norą. Bet toks tikslas kartais keliamas ne dėl to, kad labai to norisi, o iš reikalo, kai reikia pagerinti sveikatą.

Juk dažnai šių penkių kilogramų neužtenka, kad gautum galimybę tapti mama ar atsikratyti kokios nors ligos.

Per savaitę priaugti 5 kg? Tikrai!

Pateiksime keletą patarimų, kurie padės pasiekti jūsų branginamą tikslą:

• Būtina sužadinti apetitą koreguojant kasdienę mitybą. Padidinkite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį maždaug nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, jei moteriai per dieną reikia maždaug 2500 Kcal, tuomet rekomenduojame 3000-3500. Paprastai tai leidžia iš karto priaugti 0,5-1 kg per savaitę.

Svorio trūkumas kartais sukelia sveikatos problemų. Jei mergina per šviesi, gali kilti problemų, susijusių su reprodukcine funkcija. Štai kodėl, nusprendus priaugti svorio, prieš pradėdami valgyti viską, turėtumėte eiti pasitikrinti.

• Dieta – tai ne tik suvalgomo maisto kiekio ribojimas. Tai tinkamai parinkta dieta, kuri nekenkia organizmui ir duoda rezultatų.Valgomės dažnai ir teisingai

• Valgyti verta dažniau – bent 5-6 kartus per dieną maždaug vienodais intervalais. Turite įsitikinti, kad nesijaučiate alkani. Priešingu atveju visos pastangos bus bergždžios. Išalkus reikia kuo nors užkąsti, o ne priversti save badauti. Užkandžiai laukiami!

• Per dieną galite užkąsti 2-3 ar daugiau. Riešutai (migdolai, žemės riešutai, džiovinti vaisiai) yra naudingi. O prieš miegą leiskite sau sumuštinį su sūriu, kuris pridės dar 300 kalorijų.

• Pavalgius nereikėtų iš karto skubėti spręsti svarbių ir neatidėliotinų reikalų, šiuo metu geriau šiek tiek pailsėti: 40 minučių ramiai pasėdėti ar net pagulėti, kad organizmas geriau suvirškintų suvartotą maistą.

Baltymai, angliavandeniai, riebalai!

• Nepamirškite apie riebalus. Salotas galima pagardinti sojų, alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi. Be to, juose esantis vitaminas E, be kita ko, turi gerą poveikį jūsų išvaizdai. Ne veltui jis vadinamas „grožio vitaminu“.

• Dieta taip pat reikalauja maisto, kuriame gausu angliavandenių. Drąsiai galite valgyti cukrų, makaronus, medų, baltą duoną, bulves, saldumynus ir nuo ko bėga norintys sulieknėti. Iš nuolat lieknėjančios draugės sužinokite, ko ji stengiasi nevalgyti, ir nubėgkite to į artimiausią parduotuvę.

• Mityba turi būti subalansuota, atsižvelgiant į būtinų vitaminų ir mineralų kiekį. Jei reikia, pradėkite vartoti vitaminų kompleksus.

Keletas svorio priaugimo receptų

• Drąsiai užsirašykite į sporto salę, nes svoris auga ne tik dėl tinkamos mitybos. Sporto dėka priaugate reikiamų kilogramų dėl raumenų masės padidėjimo. Tačiau neturėtumėte visko palikti atsitiktinumui: geriau kreiptis į patyrusį trenerį, kuris padės pasirinkti reikiamą pratimų rinkinį.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti šio proceso metu, yra tai, kad svorio augimo procesas neturėtų pakenkti jūsų sveikatai.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte teisingai maitintis, sportuoti ir tada galėsite sėkmingai pasiekti savo tikslą.

1. Organizaciniai reikalai
2. Kaip greitai nutukti mergaitei namuose
3. Kaip greitai ir nepakenkiant sveikatai priaugti svorio paaugliui namuose
4. Kaip greitai nutukti ir auginti raumenų masę namuose vyrui

Grakštūs mados modeliai ir lieknos figūros aktoriai jau daugelį metų puošia blizgių žurnalų viršelius. Bandydami prilygti idealiems vaizdams iš kino ir televizijos pasaulio, jaunuoliai laikosi griežtų dietų. Tačiau ką daryti, jei jūsų pačios kampuota figūra tapo kompleksų priežastimi? Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip greitai priaugti svorio namuose, nes per didelis lieknumas neigiamai veikia santykius su kitais žmonėmis ir jūsų pačių savigarbą.

1. Organizaciniai klausimai

Pirmas žingsnis prieš imantis svorio priaugimo turėtų būti išanalizuoti galimas lieknumo priežastis. Jie apima:

• Paveldimumas. Jei jūsų tėvai nebuvo išlenkti, natūralu, kad jūsų figūra greičiausiai bus liekna.
• Stresas. Kasdienės stresinės situacijos, konfliktai darbe ir smulkūs rūpesčiai neigiamai veikia maisto įsisavinimo procesą.
• Neteisinga dieta. Amžinai skubant ko nors įdomaus ir trokštant kilti karjeros laiptais, vieno ar kelių valgių praleidimas yra dažnas reiškinys.
• Sveikatos problemos. Staigus svorio kritimas dažnai yra virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų ir hormonų disbalanso simptomas.
• Atsigavimo procesas po sunkių ligų.

Nepamirškite reguliariai atlikti egzaminų ir atlikti visus būtinus testus. Norint greitai priaugti svorio namuose, pravers konsultacijos su specialistais.

Derinkite tinkamą mitybą, kurios niuansus aptarsime tolesniuose skyriuose, ir jėgos treniruotes. Šis visapusiškas požiūris ypač aktualus vyrų svorio augimui. Prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su gydytoju ir treneriu.

Motyvacija taip pat vaidina svarbų vaidmenį bet kokiame darbe. Už kiekvieną sėkmingą žingsnį savo tikslo link apdovanokite save arba mylimą žmogų, kuriam norite padėti priaugti brangių kilogramų.

Maisto dienoraščio vedimas bus naudingas organizacinis taškas. Taip galėsite iš anksto susiplanuoti savo valgiaraštį, pirkinių sąrašą ir skaičiuoti papildomas kalorijas – įprastas meniu + 500 kalorijų per dieną = svorio prieaugis 0,5 kg per savaitę.

Kaip vesti maisto dienoraštį:

2. Kaip greitai sustorėti merginai namuose

Jūsų racione turėtų būti daržovės, vaisiai ir grūdai. Pienas ir pieno produktai suteiks papildomų kalorijų. Kepta arba virta mėsa ir kiaušiniai yra baltymų šaltinis. Vegetarai gali valgyti soją, ankštinius augalus ir, jei laikosi lengvos dietos, žuvies, kad priaugtų kelis kilogramus.

Taip pat pabandykite parodyti savo kulinarinius įgūdžius. Pasinaudokite itališkos virtuvės pavyzdžiu gamindami grybų ir pupelių sriubą. Šis sprendimas patiks net toms moterims, kurios laikosi vegetariškos dietos. Recepte atsižvelgiama į Toskanos gastronominės tradicijos ypatumus.

Ingredientai: vanduo arba sultinys - 2 l, švieži grybai - 400 g, pupelės - 400 g, alyvuogių aliejus 3-4 šaukštai. šaukštai, čili pipirai - 1 vnt. (arba mažiau, pagal skonį), česnako – 3-4 skiltelės, žolelių – 15-30 g, druskos, maltų juodųjų pipirų pagal skonį. Patartina pupeles mirkyti per naktį, kad pagreitintumėte virimo procesą. Virkite, kol suminkštės sultinyje arba vandenyje. Pupeles (apie pusę) sutrinkite ir vėl sudėkite į sriubą. Keptuvėje alyvuogių aliejuje pakepinkite čili pipirus ir česnaką, tada suberkite grybus. Įberkite druskos ir kepkite 5-10 minučių ant silpnos ugnies.

Patarimas: česnakus ir pipirus iš keptuvės geriau išimti iškepus, nes jie jau suteikė reikiamą skonį kitiems patiekalo ingredientams.

Alyvuogių aliejuje pakepintus grybus supilkite į sriubą ir išmaišykite. Reikia virti dar 10-15 minučių. Susmulkintų petražolių, smulkintų česnakų, pipirų ir druskos pagal skonį geriau dėti likus 2-3 minutėms iki visiško patiekalo iškepimo. Leiskite šiek tiek užvirti. Patiekite su nesmulkintų kviečių skrebučiais.

Skirkite pakankamai laiko jėgos treniruotėms, o bėgiojimo geriau vengti. Lankydamiesi sporto salėje ar mankštindamiesi namuose, nepamirškite apie saugumą:

• Menstruacijų metu mankšta, kurios metu keliami papildomi svoriai ir stiprinami pilvo raumenys, yra draudžiami dėl endometriozės (ginekologinės ligos) rizikos.
• Nėštumo metu net ir saikingas fizinis krūvis gali būti pavojingas tiek mamai, tiek vaisiui.
• Prieš pradėdami aktyvias treniruotes, pasitarkite su specialistais, ypač ginekologu.
• Geriausia treniruotis su asmeniniu treneriu, kuris parinks reikiamą pratimų kompleksą ir suteiks papildomo saugumo.

Įtūpsto pratimas yra būtinas formuojant kojas.

Svarbiausias masės pratimas yra pritūpimas:

Treniruokitės kas antrą dieną, kad jūsų raumenys turėtų laiko atsigauti ir priaugti svorio.

Jei negalite laikytis dietos ir mankštos organizavimo rekomendacijų, išbandykite papildomas priemones. Veiksmingas vaistas, kuris padės greitai priaugti svorio namuose. Atskira linija, sukurta specialiai moterims, neturi įtakos hormonų pusiausvyrai ir yra veiksminga svorio augimui.

3. Kaip greitai ir nepakenkiant sveikatai priaugti svorio namuose paaugliui

Daugelis iš mūsų paauglystėje susidūrė su abejonėmis savimi dėl per didelio lieknumo. Aktyvaus augimo laikotarpiu visi ištekliai yra skirti kūno pokyčiams, todėl tėvai turėtų atsižvelgti į kai kuriuos niuansus organizuojant plonos kūno sudėjimo paauglių mitybą.

Ruoškite kaloringus ir maistingus patiekalus, nes subalansuotas meniu yra visos šeimos sveikatos raktas. Vertingi angliavandenių šaltiniai yra grūdai (neperdirbti), makaronai, daržovės ir vaisiai; baltymai - mėsa, žuvis, ankštiniai augalai; sveikieji riebalai – alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos. Nepamirškite į košę įpilti pieno, kuris padidins jūsų pusryčių kaloringumą ir tuo pačiu nesukels persisotinimo jausmo.

Pašalinkite priklausomybės nuo žalingų įpročių galimybę. Jei paauglys rūko, visos pastangos priaugti svorio neduos rezultatų. Venkite greito maisto, saldžiosios sodos ir kito nesveiko maisto, gaukite kalorijų per subalansuotą meniu.

Apetitą bus lengva pagerinti, jei renkantis patiekalą ir dengiant stalą parodysite fantaziją. Paruoškite augančiam vaikui skanius pusryčius, kuriuos jis valgys su dideliu malonumu. Gaminimo procese nėra nieko sudėtingo, todėl galite sudominti savo paauglį kulinariniais eksperimentais. Taip vaikai kartu su tėveliais smagiai pradės naują dieną.

Skaniai ir maistingai kiaušinienei jums reikės:

• vištienos kiaušiniai - 2 vnt;
• virta kalakutiena – 150 g;
• vyšniniai pomidorai - keli gabalėliai;
• šparaginės pupelės – 3-5 vnt;
• druska ir žolelės - pagal skonį;
• augalinis aliejus - 1 šaukštelis.

Iš anksto išvirtą kalakutienos filė supjaustykite juostelėmis, o pomidorus – kubeliais. Į lėkštę sumuškite kiaušinius, įberkite druskos ir lengvai išplakite šakute ar šluotele.

Puode arba keptuvėje įkaitinkite augalinį aliejų, tada sudėkite mėsą ir šparagines pupeles. Kepkite ant silpnos ugnies keletą minučių. Supilkite kiaušinių mišinį, sudėkite pomidorus ir uždenkite dangčiu. Virkite apie 5 minutes ant silpnos ugnies, tada suberkite žoleles. Patiekite su pilno grūdo duona, skrebučiais ar sumuštiniais.

Atkreipkite dėmesį, kad mažą kūno svorį gali lemti ir pagreitėjusi medžiagų apykaita, todėl valgyti būtina tuo pačiu metu. Laikydamiesi aiškaus laiko tarpo, ne tik padėsite vaikui gauti jam reikalingų kalorijų, bet ir išmokysite jį saviorganizacijos įgūdžių.

Apytikslis dienos valgio grafikas:

Kreipkitės į gydytoją, kad atmestumėte galimas ligas, kurių simptomai yra svorio kritimas, mažas apetitas ir kiti „pavojaus varpai“.

Didelę reikšmę turi bendraamžių ir stabų įtaka paauglystėje. Stenkitės palaikyti pasitikėjimo kupinus santykius su augančiu vaiku, kad laiku išsiaiškintumėte maisto atsisakymo priežastį. Esant kritiškai mažam kūno svoriui, taip pat sveikstant nuo anoreksijos, padės superkalorijų koncentratas Hercules 1000. Būtinai pasitarkite su specialistais dėl savo dozavimo režimo ir indikacijų.

4. Kaip greitai sustorėti ir užsiauginti raumenų masę namuose vyrui

Be baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimo (jų šaltiniai išvardyti aukščiau), taip pat svarbu valgyti Omega-3 riebalų rūgštis. Jų yra šiuose produktuose:

• žuvų taukai (riebių žuvų rūšys, įskaitant skumbrę, lašišą)
• graikiniai riešutai;
• linų sėmenų aliejus (nebūtina – maltų linų sėmenų).

Jūsų dėmesiui pristatome „Lašišos pilvo sriubos“ receptą. Šiame patiekale yra ne tik žuvies, kurioje gausu Omega-3 rūgščių, angliavandenių šaltinių (daržovių, kruopų ir vitaminų), bet ir įdomių skonių derinių.

Iš anksto paruoškite visus ingredientus: žuvies sultinį (2,5 l), lašišos pilvelius (0,5 kg), bulves (3-4 vnt.), cukinijas (1 vnt.), svogūnus (1 vnt.), morkas (1 vnt.) , ryžiai (50-80 g), pomidorai (4 vnt. arba 3 šaukštai pomidorų pastos), druska ir prieskoniai pagal skonį, šviežios žolelės.

Ryžius išvirkite, kol iškeps pusiau. Daržoves nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Lašišos pilvelius nuvalykite nuo kaulų, pelekų ir supjaustykite gabalėliais. Į sultinį supilkite žuvį ir bulves, užvirinkite ir virkite 10-15 min., o tada suberkite cukinijas. Įdėkite ryžius 5-10 minučių, kol daržovės visiškai iškeps. Padažas: pakepinkite svogūnus ir morkas augaliniame aliejuje. Įdėjus pomidorų ar pomidorų pastos, troškinkite ant silpnos ugnies. Sumaišykite sriubą ir užpilą, įberkite druskos ir prieskonių (juodųjų pipirų, lauro lapų) pagal skonį. Patiekite su žalumynais.

Taip pat norint, kad vyras namuose greitai priaugtų svorio, būtinas fizinis aktyvumas. Iš pradžių tiks bendras kompleksas: pritūpimai su hanteliais, spaudimas ant suoliuko gulimoje ir sėdimoje padėtyje. Po šešių mėnesių (metų) galite pereiti prie atskirų raumenų grupių treniruotės septynių dienų ciklu. Baltymų kokteilių vartojimas prieš ir po treniruotės bus naudingas.

Baltymų kokteilius galite pasigaminti patys. Taip būsite tikri dėl mišinio šviežumo ir efektyvumo. Pagrindiniai ingredientai gali būti išrūgų baltymai, pienas (liesas, 2,5 % riebumo arba nenugriebtas), vaisiai, taip pat įvairūs priedai, priklausomai nuo jūsų skonio pageidavimų: šokoladas, medus, avižiniai dribsniai. Siūlome keletą įdomių kokteilių receptų, kurie padės priaugti svorio auginant raumenų masę.

Jums reikės: vieno standartinio samtelio baltymų miltelių, 1 puodelio ledo, 1 puodelio pieno arba pieno pakaitalo, po vieną šaukštą žemės riešutų sviesto ir medaus, mažo banano ir gabalėlio juodojo šokolado. Sumaišykite visus komponentus maišytuve, kol gausite vienalytę konsistenciją.

Patarimas. Išrūgų baltymai yra veiksmingiausi didinant kūno svorį ir tuo pačiu įperkami.

Sudėtis: vienas kaušelis baltymų miltelių, 1,5-2 stiklinės pieno arba pieno pakaitalo, 150 g uogų, 100 g smulkintų riešutų, šaukštas natūralių kakavos miltelių, 150 g avižinių dribsnių, cinamono pagal skonį. Įdėkite į maišytuvo dubenį ir sumaišykite.

Patarimas. Mišiniui pagardinti nenaudokite citrusinių vaisių, nes pienas sutrauks.

Atkreipkite dėmesį, kad jei anksčiau neskirsite pakankamai laiko treniruotėms, rezultatai nebus pastebimi iš karto. Norimą efektą galite pasiekti vartodami (linija vyrams) prižiūrint specialistui.

Tai ne klaida. Kol tūkstančiai žmonių ieško patikrintos informacijos, daugelis, ypač jaunų būtybių, kenčia nuo vadinamojo per mažo svorio.

Tiek jauna dama, tiek jaunuolis nori tam tikrose vietose turėti ryškių formų, kad viena savo išvaizda sukeltų romantiškus jausmus priešingos lyties atstovuose.

Tau pasisekė – pavalgius tau nedraudžiama atsigulti valandai atsigulti arba atsisėsti pailsėti.

Jūsų mityba turėtų sudaryti daugiausia baltymų ir angliavandenių. Dažniau valgykite vištienos ir žuvies mėsą, kiaušinius, pieno produktus – varškę, sūrį, jogurtą. Nebijokite valgyti daug angliavandenių turinčio maisto – makaronų, duonos, bulvių; dabar odele padengti šonkauliai jums negresia.

Tiems, kurie svajoja sustorėti, labai naudinga gerti daug vandens – sulčių, arbatos, pieno kokteilių.

Tačiau speciali svorio didinimo dieta gali pastorinti skrandį, todėl tikriausiai norite padidinti rankų, kojų ir kitų kūno dalių dydį. Todėl jūs negalite išsiversti be treniruoklių, tačiau turite aiškiai ir teisingai žinoti, kokie pratimai padės auginti raumenų masę.

Žinoma, iš pradžių sporto instruktorius duos gerų patarimų, bet tu pats turėtum žinoti, kad tau svarbiausia vystyti rankų ir kojų raumenis. Hanteliai, štanga, važiavimas dviračiu ir plaukimas – tai „jūsų“ fizinės veiklos rūšys, kurios padeda padaryti jūsų kūną elastingą ir pilną gyvybingumo.

Galiausiai pažymime, kad mažas svoris ir didelis augimas yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.