Įdomūs faktai apie kvėpavimo organus. Įdomūs faktai apie nekvėpuojančias kvėpavimo sistemos funkcijas. Ypatingas kvėpavimas iš mūsų padarys dainininką

Kardiologė Alexandra Tsoi šią būklę aiškina hormoninėmis priežastimis. Įsimylėjimo momentu mūsų organizme išsiskiria hormonai, dėl to padažnėja širdies ritmas. Rezultatas yra tai, kad tampa sunku kvėpuoti. Jei nesate pasiruošę atskleisti savo slaptą aistrą, greitai įkvėpkite ir kurį laiką sulaikykite kvėpavimą. Aplinkiniai nekreips dėmesio, tačiau reaguojant į tai sulėtės nervų sistemos darbas. Sumažės deguonies tiekimas, padidės raumenų tonusas, ir jūs susiprasite. Kitas būdas atkurti tolygų kvėpavimą yra spaudimas akių obuoliams. Faktas yra tas, kad jiems tinka autonominės nervų sistemos receptoriai. Darydami jiems įtaką, taip pat galite sulėtinti širdies plakimą. Na, o jei tai nepadeda, reikia atsisėsti (ar net atsigulti), kad kojos būtų pakeltos. Bet čia jūs turite būti pasiruošę tam, kad kol atstatote kvėpavimą, tas, dėl kurio jis suklydo, ateis ir pasiūlys savo pagalbą.

Tinkamas kvėpavimas daro mus puikiais garsiakalbiais

Viešo kalbėjimo metu beveik visi pritrūkstame oro. Laimei, kvėpavimas yra vienintelė gyvybiškai svarbi funkcija, kurią galime sąmoningai reguliuoti, kitaip nei, pavyzdžiui, kraujotakos funkcija. Kvėpavimą galima sulaikyti, sulėtinti, gilinti arba, atvirkščiai, paviršutiniškai. Psichologė Nina Elykova tais atvejais, kai reikia nusiraminti ir susidoroti su nerimu, rekomenduoja: ištieskite pečius ir kelis kartus lėtai, giliai įkvėpkite. Nustebsite, kaip skirtingai skambės jūsų balsas – publika tai akimirksniu pajus. Nustosite užspringti, gaudyti orą ir pradėsite kalbėti gana protingai.

Įkvėpimai ir iškvėpimai daro mus patrauklius

Idealiu atveju turėtume atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojame ankstyvoje vaikystėje – tada susidaro sąkandis, o tai, savo ruožtu, įtakoja, kaip jūsų veido bruožai atrodys ateityje. Išsikišęs žandikaulis ar veido asimetrija nėra tai, apie ką svajojote. Odontologas Ruslanas Ibragimovas pabrėžia, kad įprotis kvėpuoti per nosį, o ne per burną padeda suformuoti taisyklingą sąkandį. Jei vaikiškas būdas „vaikščioti atvira burna“ išlieka ir suaugus, naudokite griežtą savikontrolę. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Priešingu atveju turėsite koreguoti netinkamą sąkandį breketais.

Populiarus

Treniruodami kvėpavimo raumenis galite išvengti su amžiumi susijusių problemų

Bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas – bet kokia fizinė veikla padės įgyti ne tik gražius kūno kontūrus, bet ir išpumpuos kvėpavimo raumenis. Kardiologė Alexandra Tsoi sako, kad tai labai naudingas įsigijimas. Faktas yra tas, kad yra tokių sąvokų kaip gyvybinė ir didžiausia plaučių talpa. Gyvybinis tūris yra tai, ką turime įprastos kasdienės veiklos metu. Šiuo atveju pažeidžiama ne daugiau kaip 60% viso plaučių paviršiaus. Reguliariai mankštinantis, pagerėja kraujotaka ir, norint aprūpinti kraują deguonimi, pradeda didėti plaučių darbinis paviršius. Ir kuo didesnis plaučių tūris, tuo geriau ir greičiau kraujas prisotinamas deguonimi. Dėl to ne tik pagerėja sveikata, bet ir su amžiumi susijusios problemos atidedamos neribotam laikui – tas pats dusulys pradės lankyti vėliau arba visai nepasireikš, o ilgas atstumas ir lipimas laiptais pėsčiomis pasiekti be jokių pastangų.

Ypatingas kvėpavimas iš mūsų padarys dainininką

Ar seniai svajojote visus išdainuoti prie karaokės ar padainuoti duše, kad kaimynai piktai netrenktų į radiatorių, o ploja? Taisyklingas kvėpavimas, specialiai sukurtas tokiems atvejams, taip pat padės įgyvendinti šią svajonę. „Visi profesionalūs vokalistai kvėpuoja pilvu“, – paslaptį išduoda chormeisterė Irina Kaunova. Tai kvėpavimas, kai įkvepiant skrandis išsipučia, o iškvepiant išsipučia, o ne atvirkščiai, kaip esame įpratę. Kai taip kvėpuojate, krūtinės srityje nuimami spaustukai, o jūsų balsas skamba giliau ir sodriau.

Savo tempu

Visą gyvenimą mūsų kvėpavimo ritmas nesutrikdomas, tačiau jo dažnis gerokai keičiasi. Taigi naujagimis vaikas įkvepia ir iškvepia 60 kartų per minutę, o suaugusio žmogaus kvėpavimo judesių dažnis siekia apie 16-18 kartų.

Psichoterapeutai įkvepia pasitikėjimą, kai kvėpuoja tokiu pačiu ritmu kaip ir mes.

Kvėpavimas atlieka svarbų vaidmenį psichoterapijos seansuose. Psichoanalitikai tai sieja su verksmu ir kalba. Kitaip tariant, kvėpavimo sutrikimai yra simbolinės neišlietos ašaros ar neišsakyti žodžiai. Psichologė Nina Elykova sako, kad kvėpavimas naudojamas ir transo būsenų sukėlimo bei hipnozės technikose. Visų pirma, Miltono Ericksono sukurta technika apima metodą, vadinamą „kvėpavimo suderinimu“. Tai susideda iš to, kad psichoterapeutas pradeda kvėpuoti tokiu pačiu ritmu kaip ir klientas. Po kurio laiko tai ima kelti gilų nesąmoningą pasitikėjimą.

Kvėpavimas padeda susidoroti su stresu ir pykčiu

Pyktis daro kvėpavimą greitą, baimė – paviršutinišką ir netolygų, liūdesys – paviršutinišką. Ramus, atsipalaidavęs žmogus kvėpuoja giliai ir lėtai. Kontroliuojant kvėpavimą, galima pakeisti emocinę būseną. Psichologė Nina Elykova siūlo veiksmingą pratimą stresui nuimti – gilų pilvo kvėpavimą. Gulėdami ant nugaros, dešinę ranką padėkite ant apatinės pilvo dalies, o kairę - ant krūtinės. Pirmiausia kvėpuokite taip, kad kairė ranka pakiltų, o dešinė liktų vietoje. Tai yra kvėpavimas krūtine. Dabar įkvėpdami užpildykite pilvą taip, kad jis pakiltų ir nukristų, o krūtinė liktų nejudanti. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai.

Kvėpavimo pratimai gali palengvinti slogą

Jei peršalote, neskubėkite į vaistinę. Specialiai sukurtas kvėpavimo pratimų rinkinys pakeis lašus ir vaistus. Įkvėpkite staigiai ir triukšmingai, o iškvėpkite pasyviai – atrodo, kad oras išeina iš plaučių. Šis intensyvus įkvėpimas stimuliuoja vidinės nosies gleivinės sritis, kuriose yra daug refleksinių taškų. Gimnastika ne tik mažina nosies užgulimą, bet ir padeda pagerinti uoslę.

Norėdami užmigti, tiesiog kvėpuokite ypatingu būdu

Neurozės ir darbo dienos stresas dažnai mus veda į susijaudinimo būseną ir neleidžia saldžiai užmigti vakarais. Norėdami susidoroti su šia nemalonia situacija, atlikite keletą kvėpavimo pratimų. Galite padaryti paprasčiausią dalyką – atsigulkite, užmerkite akis ir kelias minutes sutelkite dėmesį į lėtą, gilų kvėpavimą. Arba galite padaryti ką nors sudėtingesnio: pavyzdžiui, pabandykite atlikti pranajamą – jogo kvėpavimą. Nykščiu uždarykite dešinę šnervę, įkvėpkite per kairę šnervę ir taip pat uždarykite. Tada atidarykite dešinįjį ir iškvėpkite. Ir atvirkščiai, įkvėpkite per dešinę, o iškvėpkite per kairę. Ir taip bent dešimt kartų. Toks kvėpavimas harmonizuoja smegenų pusrutulių veiklą, nurimsta nervų sistema, ramiai užmiegate.

TEKSTAS: Radmila Kijevas

Metabolizmo ir energijos funkcijas žmogaus organizme perima kvėpavimo sistema, nuo kurios darbo priklauso mūsų gyvybė. Mokykloje daug mokėmės apie šios sistemos veikimą, bet toks įdomių faktų apie kvėpavimą daugelis žmonių vis dar nežino! Kai kurie žmonės yra visiškai nedėmesingi savo kvėpavimui, bet veltui. Vis tiek turėtumėte susipažinti su kai kuriais įdomiais punktais.

1. Kvėpuojant kūnas prisotinamas deguonimi ir pašalinamas anglies dioksidas. Organinių molekulių skilimo procesą valgymo metu lydi oksidaciniai procesai, kuriuos lydi anglies dioksido išsiskyrimas. Oksidacijos procesui palaikyti ir organizmams gauti energijos, taip pat anglies dioksido pertekliui pašalinti reikalingas deguonis, kurį mūsų organizmas gauna kvėpavimo proceso metu.
2. Dažnas įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną sukelia pernelyg didelį anglies dioksido praradimą organizme.. Tai gali sutrikdyti virškinimo liaukų veiklą ir rūgščių-šarmų pusiausvyrą skrandžio gleivinėje. Kūno audinių aprūpinimas deguonimi galimas, jei kraujyje yra tam tikras anglies dvideginio kiekis. Norėdami subalansuoti jo lygį, turite kurį laiką sulaikyti kvėpavimą.
3. Netinkamas kvėpavimas – netaisyklingas sąkandis ir čiulptuko išsivystymas. Kai žandikaulis uždarytas, liežuvis yra greta viršutinio gomurio, o kvėpuojant per burną guli žemiau, o tai turi įtakos dantų padėčiai. Dėl to apatinis žandikaulis labiau išsikiša, o viršutinis žandikaulis blogai vystosi. Dėl to žandikaulis susitraukia, todėl dantys yra kreivi. Esant tokiai situacijai, reikia atsižvelgti į tai, kad vaikų įkandimas gali būti ištaisytas iki 10 metų.
4. Nosis yra kvėpavimo sistemos filtras ir turi 4 filtravimo laipsnius, apeinant oras išvalomas nuo kenksmingų mikroorganizmų ir pašildomas iki plaučiams būtinos temperatūros.

   4
   

5. Kvėpavimas per burną – dažnos infekcijos. Tinkamas kvėpavimas apima kvėpavimą per nosį, kuri valo ir sušildo orą. Kvėpuojant per burną, infekcijos ir neįkaitęs oras iš karto patenka į burną, sukelia gerklės skausmą ir kitas infekcines nosiaryklės, ausų ir gerklės ligas.

   5
   

6. Netinkamas kvėpavimas yra slogos priežastis. Tinkamas kvėpavimas per nosį padeda išplėsti krūtinę. Kai žmogus įkvepia oro per burną, ilgainiui kaklas išsitempia, o galva pasislenka į priekį, o tai paveikia laikyseną ir sukelia sulenkimą.

   6
   

7. Intensyvus kvėpavimas skatina medžiagų apykaitos procesus organizme, todėl pagreitėja ląstelių medžiagų apykaita, kurią lydi papildoma skrandžio sulčių sekrecija.

   7
   

8. Žiovulys padeda kvėpuoti, tuo pačiu padidindamas deguonies tiekimą į kūną, kraujotaką ir padeda vėsinti smegenis. Žiovulys suteikia nedidelį atpalaidavimo efektą. Tačiau vaisius motinos įsčiose dažnai žiovauja, todėl plečiasi jų plaučių talpa.
9. Veiksmingiausios treniruotės yra tos, kurios apima kvėpavimą per nosį.. Kvėpavimas per burną rodo fizinį aktyvumą, kuris išsekina žmogų.
10. Pagal kvėpavimo balansą pagal jogą: jei žmogus miego metu kvėpuoja daugiausia per dešinę šnervę, tai aktyvios veiklos laikas. Aktyvus kvėpavimas per kairę šnervę rodo organizmo energijos poreikį poilsiui.

    10
    

11. Tinkamas kvėpavimas gali išgelbėti žmogų nuo astmos, net jei ji paveldėta iš jūsų. Nereikia naudoti inhaliatorių ar steroidų.

    11
    

12. Plaučiai yra elastingas žmogaus organas, kuris įkvepiant išsitempia, o iškvepiant susitraukia. Bendras plaučių tūris yra 5 litrai, iš kurių 3,5 yra gyvybinės atsargos, o 1,5 litro yra liekamasis tūris..
13. Plaučių paviršiaus plotas yra 100 m2. Plaučius išskleidus plokščiai, jie užims 24x8 m plotą, kuris savo dydžiu prilygsta teniso kortui.
14. Dažnas šlapinimasis nakties miego metu gali sukelti burnos kvėpavimą. Taip yra dėl to, kad kvėpuojant per burną šlapimo pūslė susitraukia, todėl reikia eiti į tualetą.

Žmonės jų turi du: kairysis plautis padalintas į dvi skiltis, dešinysis – į tris. Juose yra vidutiniškai nuo 300 iki 500 milijonų alveolių, kuriose vyksta dujų mainai.

Deguonies įkvėpimo procesas skirstomas į keturis pagrindinius etapus: ventiliaciją, dujų mainus plaučiuose, dujų transportavimą ir periferinį apsikeitimą. Kiekvienas žingsnis yra nepaprastai svarbus siekiant užtikrinti kūno audinių aprūpinimą deguonimi ir anglies dioksido pašalinimą.

Vėdinimas ir dujų transportavimas reikalauja energijos, todėl šiuos procesus palengvina diafragma ir širdis, o dujų mainai yra pasyvūs. Oras ramybės būsenoje per burną ar nosį patenka į plaučius 10-20 įkvėpimų per minutę, tada diafragmos susitraukimų pagalba praeina per ryklę, gerklas, nusileidžia į trachėją ir į vieną iš dviejų. bronchai. Gleivės ir blakstienos palaiko plaučius švarius, sugaudamos nešvarumų daleles ir nešdamos jas link trachėjos.

Kai oras pasiekia plaučius, deguonis per alveoles pasklinda į kraują, o anglies dioksidas iš kraujo patenka į plaučius ir vėliau iškvepiamas. Dujų difuzija atsiranda dėl skirtingo slėgio plaučiuose ir kraujyje. Tai panašu į tai, kaip deguonis tiekiamas į viso kūno audinius.

Kai kraujas yra prisotintas deguonimi plaučiuose, jis pernešamas per visą kūną į organus, kuriems reikalinga kraujotaka. Jei žmogus sportuoja, padažnėja kvėpavimas, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kad deguonis pasiektų audinius, kuriems jo reikia.

Tada deguonis naudojamas gliukozei paversti energija. Tai vyksta ląstelių mitochondrijose. Anglies dioksidas yra vienas iš atliekų produktų, todėl šios dujos kaupiasi organizme, kad galėtų toliau transportuoti į plaučius ir iškvėpti.

Kūnas taip pat gali kvėpuoti anaerobiškai, o tai reikalauja daug mažiau energijos. Užuot gaminusi CO2, pieno rūgštis gaminama kaip šalutinis produktas. Organizmui reikia laiko atsigauti pasibaigus krūviui, nes atsiranda vadinamasis deguonies badas.

Įdomus ir mokomasis filmukas apie plaučius: laisvė ir sveikata plaučiams.

Naudinga tiems, kurie nori rūpintis savo sveikata

5 svarbiausi faktai apie žmogaus plaučius

1. Plaučių talpa labai skiriasi. Priklausomai nuo lyties, kūno dydžio, išorinių veiksnių, tokių kaip ūgis, plaučių tūris svyruoja nuo 4000 iki 6000 cm?.

2. Dešinysis plautis yra didesnis. Kairysis plautis yra šiek tiek mažesnis už dešinįjį, nes šalia jo turi būti vietos širdžiai, kad tilptų.

3. Turime perteklinį plaučių pajėgumą. Kiekvienam įkvėpimui vidutiniškai išnaudojama tik maždaug aštuntadalis mūsų plaučių talpos, todėl turime daug atsargų.

4. Alveolės turi didelį paviršiaus plotą. Bendras vieno žmogaus alveolių paviršiaus plotas yra apie 70 m2. Tai maždaug pusė teniso korto!

5. Per dieną įkvepiame 11 000 litrų oro. Vidutiniškai vienas žmogus per dieną įkvepia 11 000 litrų oro. Jei per dieną patiriate didelį fizinį krūvį, tai žymiai padidės.

Kvėpavimas – tai fiziologinis procesas, užtikrinantis normalią žmogaus medžiagų apykaitos (medžiagų apykaitos ir energijos) eigą, padedantis palaikyti žmogaus organizmo homeostazę (vidinės aplinkos pastovumą). Kvėpuodamas žmogus iš aplinkos gauna deguonies (O2), o kai kurie organizmo medžiagų apykaitos produktai (CO2, H2O ir kt.) patenka į aplinką dujinės būsenos.

Žmogaus kvėpavimo sistemos diagrama

Faktai apie žmogaus kvėpavimą

Mes surinkome įdomiausius faktus apie žmogaus kvėpavimą, apie kuriuos nežinojote ar niekada nepagalvojote:

1. Plaučiai yra suporuotas organas, tačiau jie nėra simetriški – dešinysis plautis susideda iš trijų skilčių, o kairysis – iš dviejų.
2. Bendras vidinio plaučių paviršiaus plotas yra apie 100 kvadratinių metrų ir svyruoja tarp iškvėpimo ir įkvėpimo nuo 40 m² iki 120 m² (palyginimui, visos žmogaus odos plotas yra 1,5–2,3 m²).
3. JAV EPA tyrimų ir plėtros biuro duomenimis, suaugęs žmogus per dieną įkvepia nuo 17 280 iki 23 040 kartų (ir tiek pat iškvėpimų), o ramybės būsenoje per minutę atlieka vidutiniškai 14 kvėpavimo judesių. Vidutiniškai žmogus per valandą įkvepia 900 kartų, per dieną – 22 000, o per metus – beveik 8 mln.
4. Priklausomai nuo žmogaus kūno sudėjimo ir medžiagų apykaitos greičio, kiekvieną valandą kvėpuojant vidutiniškai susidaro apie 5-18 litrų anglies dioksido (CO 2), iki 50 ml vandens garų, taip pat apie 400 įvairių lakiųjų junginių priemaišų. , pavyzdžiui, acetonas, išsiskiria per plaučius. Esant intensyviam fiziniam aktyvumui, žmogaus minutinis kvėpavimo tūris gali siekti 120 litrų per minutę.
5. Paprastas žmogus gali nekvėpuoti 7 minutes, po to netenka sąmonės, negrįžtami pakitimai smegenyse ir dėl to mirtis.
6. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės ramybės būsenoje santykis yra 1:1,3, o grojant kai kuriais pučiamaisiais muzikos instrumentais gali siekti 1:20.
7. Atmerktomis akimis žmogus čiaudėti negali, tokio priverstinio iškvėpimo per nosiaryklę momentu jo akys refleksiškai užsimerkia (o čiaudėjimas yra apsauginis besąlyginis žmogaus refleksas, užtikrinantis dulkių, gleivių ir kt. viršutinius kvėpavimo takus priverstiniu iškvėpimu per nosį).
8. Čiaudint į išorę išeinančio oro greitis glottio lygyje siekia 50-120 m/s, o tūrinis oro srauto greitis – iki 12 l/s.
9. Vieno įkvėpimo metu ramioje būsenoje į žmogaus plaučius patenka 400-500 ml oro, didžiausias gilus įkvėpimas yra apie 2000 ml oro, taip pat didžiausias iškvėpimo tūris. Ramiai iškvėpus, žmogaus plaučiuose lieka apie 3000 ml oro.
10. Kvėpavimas yra vienas iš nedaugelio žmogaus kūno gebėjimų, kurį galima valdyti tiek sąmoningai, tiek nesąmoningai, tai yra, jūs galite sąmoningai sulaikyti kvėpavimą, taip pat galite nesąmoningai kvėpuoti naktį miego metu ar net nesąmoningai.
11. Žagsėjimas yra nespecifinis išorinio kvėpavimo sutrikimas, kuriam būdingi traukuliai, trūkčiojantys diafragmos susitraukimai ir pasireiškiantys trumpais ir intensyviais kvėpavimo judesiais. Žagsėjimo priežastis gali būti hipotermija, persivalgymas, apsinuodijimas alkoholiu ir kitos sąlygos. Lengviausias būdas atsikratyti žagsulio – dažnai kvėpuoti per burną, kartu sutraukiant pilvo raumenis ir diafragmą.
12. Be pagrindinės funkcijos (dujų mainų tarp atmosferos ir kraujo), plaučiai taip pat padeda sušvelninti širdį, apsaugodami ją nuo smūgių ir sužalojimų.
13. Žmogaus plaučiai taip pat tarnauja kaip kraujo rezervuaras (iki 450 ml, tai yra vidutiniškai apie 9% viso tūrio). Plaučiuose nusėdusio kraujo kiekis nuo įprasto tūrio gali pasikeisti 2 kartus viena ar kita kryptimi, todėl kraujo netekimas iš sisteminės kraujotakos kraujavimo metu gali būti dalinai kompensuojamas kraujo išleidimu iš plaučių į kraujotakos sistemą.
14. Fizinio aktyvumo metu pagreitėja kvėpavimas, kad paspartėtų medžiagų apykaita, nes fizinio krūvio metu raumenys reikalauja daugiau deguonies.
15. Svarbi plaučių funkcija yra sukurti oro srautą, kad būtų sukurti balso garsai; be plaučių žmogus tiesiog negali kalbėti.

Dujų mainai kvėpuojant sustiprėja mažėjant aplinkos temperatūrai, pavalgius daug baltymų turinčio maisto, taip pat pradėjus aktyvią fizinę veiklą ant kūno. Dujų apykaita maksimalią vertę pasiekia intensyvaus raumenų pratimo metu, praėjus 3-6 minutėms nuo jo pradžios, o tada tokia maksimali koncentracija išlieka per visą pratimo laiką. Pasiekus maksimalaus aerobinio darbo lygį, reikia nutraukti fizinį aktyvumą, nes organizmo deguonies poreikis viršija žmogaus plaučių tiekimo lygį. Intensyvus kvėpavimas kurį laiką tęsiasi net ir nustojus dideliam krūviui, nes lieka didelis raumenų suvartojimas O 2, naudojamas deguonies skolai, reikalingai didelio fizinio krūvio metu susidarančių medžiagų apykaitos produktų oksidacijai, padengti.

Žmogaus organizmo deguonies suvartojimas iš įkvepiamo oro gali padidėti nuo 200-300 ml/min (ramybės būsenoje) iki 2000-3000 fizinio aktyvumo metu, o profesionaliems sportininkams O2 suvartojimas gali siekti iki 5000 ml/min.

Kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas ir besąlyginis refleksas. Todėl esame įpratę negalvoti, kaip tai darome. Ir veltui – daugelis iš mūsų kvėpuoja ne visai taisyklingai.

Ar visada kvėpuojame per abi šnerves?

Mažai kas žino, kad žmogus dažniausiai kvėpuoja tik per vieną šnervę – taip nutinka dėl besikeičiančių nosies ciklų. Viena iš šnervių yra pagrindinė, o kita - papildoma, o dešinė arba kairė atlieka vadovaujančiosios vaidmenį. Pirmoji šnervė keičiasi kas 4 valandas, o nosies ciklo metu kraujagyslės priekinėje šnervėje susitraukia, o antrinėje šnervėje plečiasi, padidindamos arba sumažindamos spindį, kuriuo oras patenka į nosiaryklę.

Kaip teisingai kvėpuoti

Dauguma žmonių kvėpuoja neteisingai. Norint išmokyti savo kūną kvėpuoti optimaliausiai, reikia prisiminti, kaip visi kvėpavome vaikystėje – kvėpuojant per nosį viršutinė pilvo dalis pamažu nusileis ir kildavo, o krūtinė liko nejudanti. Diafragminis kvėpavimas žmogui yra optimaliausias ir natūraliausias, tačiau pamažu, senstant, žmonės gadina savo laikyseną, o tai turi įtakos kvėpavimo taisyklingumui, o diafragmos raumenys pradeda netaisyklingai judėti, spausdami ir apribodami plaučius. Kai kurie žmonės, esant dideliam krūviui, pradeda kvėpuoti per burną - o tai labai kenksminga, nes tokiu atveju į organizmą patenkančio oro nefiltruoja nosiaryklė. Norėdami išmokti kvėpuoti ne iš krūtinės, o iš skrandžio, galite išbandyti paprastą pratimą: atsisėskite arba atsistokite kuo tiesiau, uždėkite ranką ant pilvo ir kvėpuokite, kontroliuodami jo judesius. Tokiu atveju ant krūtinės galima padėti antrąją ranką ir stebėti, ar ji juda. Kvėpavimas turi būti gilus ir atliekamas tik per nosį.

Šiandien žinome apie šiuolaikinę ligą – kompiuterinę apnėją, kuri atsiranda dėl netinkamo kvėpavimo. Mokslininkai apskaičiavo, kad iki 80% kompiuteriu besinaudojančių žmonių gali nuo to nukentėti. Dirbdamas kompiuteriu žmogus gali nevalingai sulaikyti kvėpavimą, susikoncentruoti į jam svarbias smulkmenas. Tuo pačiu metu kai kuriems žmonėms šiek tiek svaigsta galva – tai pirmieji apnėjos požymiai. Suvaržytas kvėpavimas koncentruoto darbo metu pagreitina širdies ritmą, išsiplečia vyzdžius ir gali sukelti nutukimą ir net diabetą. Gydytojai rekomenduoja stebėti kvėpavimą dirbant prie kompiuterio.

Kiek laiko negalite kvėpuoti?

Visuotinai priimta, kad žmogus be oro gali išsiversti 5–7 minutes – tada be deguonies tiekimo smegenų ląstelėse įvyksta negrįžtami pakitimai, lemiantys mirtį. Tačiau šiandien pasaulio kvėpavimo sulaikymo po vandeniu rekordas – statinė apnėja – yra 22 minutės 30 sekundžių, kurį pasiekė Goranas Colakas. Pasaulyje yra tik keturi žmonės, galintys sulaikyti kvėpavimą ilgiau nei 20 minučių, ir visi jie yra buvę rekordininkai. Ši disciplina yra kupina mirtino pavojaus, o norint išlaikyti orą ilgiau nei 5 minutes, sportininkams reikia ilgų treniruočių. Norėdami kovoti su noru įkvėpti oro, jie stengiasi padidinti savo plaučių talpą 20%. Šis sportas reikalauja maksimalaus atsidavimo: rekordininkai du kartus per savaitę treniruojasi stacionariai ir dinamiškai sulaikydami kvėpavimą, laikosi specialios dietos, kurioje gausu daržovių, vaisių ir žuvų taukų. Taip pat būtina treniruotis slėgio kamerose, kad organizmas priprastų egzistuoti be pakankamo deguonies kiekio – deguonies badas, panašus į tai, ką alpinistai patiria išretėjusiame ore dideliame aukštyje.

Nepatyrusiems žmonėms labai rekomenduojama pabandyti ilgai sulaikyti kvėpavimą arba patekti į deguonies bado sąlygas. Faktas yra tas, kad ramybės būsenoje per minutę organizmui reikia maždaug 250 mililitrų deguonies, o fizinio aktyvumo metu šis skaičius padidėja 10 kartų. Be deguonies pernešimo iš oro į kraują, kuris vyksta mūsų plaučiuose su kraujo kapiliarais besiliečiančių alveolių pagalba, smegenys nustos normaliai funkcionuoti per penkias minutes dėl nervinių ląstelių mirties. Problema ta, kad sulaikius kvėpavimą deguonis, kuris virsta CO2, neturi kur dingti. Dujos pradeda cirkuliuoti venomis, pranešdamos smegenims apie būtinybę įkvėpti, o kūnui tai lydi deginimo pojūtis plaučiuose ir diafragmos spazmai.

Kodėl žmonės knarkia?

Kiekvienas iš mūsų yra susidūręs su situacija, kai kitas žmogus savo knarkimu trukdė mums užmigti. Kartais knarkimas gali siekti 112 decibelų garsą, o tai yra garsiau nei važiuojančio traktoriaus ar net lėktuvo variklio garsas. Tačiau knarkiančius pažadina stiprus garsas. Kodėl tai vyksta? Kai žmonės miega, jų raumenys automatiškai atsipalaiduoja. Tas pats dažnai atsitinka su uvula ir minkštuoju gomuriu, dėl to įkvepiamo oro praėjimas iš dalies užblokuojamas. Dėl to atsiranda minkštųjų gomurio audinių vibracija, kurią lydi stiprus garsas. Knarkimas gali atsirasti ir dėl gerklų raumenų patinimo, dėl kurio susiaurėja gerklos ir susiaurėja oro praėjimas. Knarkti gali dėl nosies pertvaros struktūrinių ypatumų, pavyzdžiui, kreivumo, taip pat dėl ​​nosiaryklės ligų – padidėjusių tonzilių, polipų ir peršalimo ar alergijos. Visi šie reiškiniai vienaip ar kitaip lemia oro įsiurbimui naudojamo spindžio susiaurėjimą. Taip pat rizikos grupėje yra antsvorio turintys žmonės ir rūkaliai.

Ligos ir žalingi įpročiai gali sukelti ne tik kitiems nemalonų knarkimą, bet ir rimtas ligas. Neseniai buvo atrastas žalingas knarkimo poveikis smegenims: mokslininkai išsiaiškino, kad dėl knarkimo į smegenis patenka mažiau deguonies, todėl knarkiantieji turi mažiau pilkosios medžiagos, todėl gali sumažėti protinė veikla.

Knarkimas gali sukelti mirtinas ligas, tokias kaip miego apnėja arba miego apnėja. Knarkiantis žmogus gali kvėpuoti iki 500 pauzių per naktį, tai reiškia, kad jis nekvėpuos iš viso maždaug keturias valandas, bet negalės to prisiminti. Apnėja sukelia deguonies trūkumą kraujyje, ja nuolat kenčiantys žmonės nepakankamai miega, jaučiasi pavargę. Kvėpavimo sulaikymo akimirkomis miegantys neramiai blaškosi miegodami, bet nepabunda. Kvėpavimas atsinaujina garsiai knarkiant. Palaipsniui deguonies trūkumas sukels širdies ritmo sutrikimus ir pernelyg didelį stresą smegenims, dėl kurių gali ištikti insultas ir širdies priepuoliai. Dėl visų šių knarkimo pavojų žmonės nuo seno bando su juo kovoti: yra net specialios mašinos, kurios fiksuoja aplinkos garsumą ir pažadina žmogų, jei jis knarkia.

Kodėl čiaudime užsimerkę?

Įdomu tai, kad daugelis žmonių nepastebi, kad čiaudint jų akys automatiškai užsimerkia. Neseniai mokslininkai atliko tyrimą, kuris paaiškina, kodėl neturėtumėte čiaudėti atmerktomis akimis. Paaiškėjo, kad čiaudėjimo procesas, apimantis daugybę pilvo, krūtinės, diafragmos, balso stygų ir gerklės raumenų, sukuria tokį stiprų spaudimą, kad neužmerkus akis, jos gali būti pažeistos. Oro ir dalelių, išskrendančių iš nosies takų, greitis čiaudint yra didesnis nei 150 km/val. Akių užmerkimo procesą kontroliuoja speciali smegenų dalis. Negana to, mokslininkams pavyko atrasti ryšį tarp čiaudulio ir žmogaus charakterio: tie, kurie čiaudi paslapčia ir tyliai, yra pedantai, kantrūs ir ramūs, o tie, kurie, priešingai, garsiai ir garsiai čiaudi, yra tipiški entuziastai, turintys daug draugų ir pilni idėjos. Tik vienišiai, ryžtingi ir reiklūs, nepriklausomi ir linkę vadovauti, čiaudi greitai ir nebandydami savęs tramdyti.

Kodėl mes žiovaujame?

Kvėpavimas kartais siejamas su kai kuriais neįprastais poveikiais, pavyzdžiui, žiovulys. Kodėl žmonės žiovauja? Šio proceso funkcija iki šiol nebuvo tiksliai žinoma. Įvairios teorijos teigia, kad žiovulys padeda kvėpuoti suaktyvindamas deguonies tiekimą, tačiau mokslininkas Robertas Provinas atliko eksperimentą, kurio metu jis paneigė šią teoriją, nes tiriamieji kvėpavo skirtingais dujų mišiniais. Kita teorija teigia, kad žiovulys pavargus yra specifinis signalas, sinchronizuojantis grupės žmonių biologinį laikrodį. Štai kodėl žiovulys yra užkrečiamas, nes jis turėtų paruošti žmones bendrai kasdienei rutinai. Taip pat yra hipotezė, kad žiovulys su aštriais žandikaulių judesiais padidina kraujotaką, kuri padeda atvėsti smegenis. Uždėję šaltą kompresą ant tiriamųjų kaktos, mokslininkai gerokai sumažino žiovulio dažnį. Yra žinoma, kad vaisiai dažnai žiovauja dar būdami motinos įsčiose: galbūt tai jiems padeda išplėsti plaučių talpą ir lavinti artikuliaciją. Žiovulys taip pat turi antidepresantą panašų poveikį, o žiovavimą dažnai lydi nedidelio atpalaidavimo jausmas.

Kvėpavimo kontrolė

Kvėpavimas gali būti kontroliuojamas ir savanoriškas. Dažniausiai nesusimąstome, kaip tiksliai reikia įkvėpti ir ką išvis daryti, mūsų kūnas nesunkiai viskuo susitvarko pats, o kvėpuoti galime net ir be sąmonės. Tačiau, pavyzdžiui, bėgdami labai greitai, gali pasunkėti kvėpavimas ir pradėti dusti. Tai taip pat vyksta nekontroliuojamai, ir jei šiuo metu nesuvokiate savo kvėpavimo, negalėsite jo išlyginti.

Taip pat yra kontroliuojamas kvėpavimas, kurio pagalba žmogus gali išlikti ramus, tolygiai ir ritmingai įkvėpti oro ir taip nubėgti dešimtis kilometrų. Vienas iš būdų išmokti valdyti kvėpavimą yra specialios karatė technikos arba jogos pratimai – pranajama.

Kur slypi kvėpavimo pratimų pavojai?

Jogai perspėja, kad pranajamos, kvėpavimo jogos praktika be tinkamo pasiruošimo gali būti pavojinga. Pirma, praktikos metu turite išlaikyti nugarą tiesią tam tikrose padėtyse, tai yra, jau įvaldyti jogos asanas. Antra, ši kvėpavimo technika yra tokia galinga, kad gali turėti didelį poveikį fizinei ir emocinei kūno būklei. Be to, praktikos vietoje turi būti švarus oras, o praktikuojančiam asmeniui taikomi keli apribojimai: negalima praktikuoti pranajamos iki 18 metų, esant aukštam kraujospūdžiui, traumoms, ligoms ir pan.

Yra ir kitų kvėpavimo praktikų, kurios gali būti pavojingos sveikatai. Pavyzdžiui, holotropinis kvėpavimas, kuris siūlo pasinerti į pakitusią sąmonės būseną per plaučių hiperventiliaciją – greitas kvėpavimas, galintis sukelti daugybę šalutinių poveikių, pavyzdžiui, smegenų hipoksiją, ir labai nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis.

Sergejus Zotovas

Originalus įrašas ir komentarai adresu