Garų pirties nauda ir žala. Indikacijos ir kontraindikacijos lankytis pirtyje. Kontraindikacijos vyrams lankantis pirtyje

Prieš kelis šimtmečius žmonės prausdavosi tik pirtyje, nes tai buvo vienintelė vieta, kur tai galėjo padaryti. Šiuolaikiniai žmonės į pirtį žiūri labiau kaip į pramogą, į vietą, kur galima atsipalaiduoti. Tačiau ne visi gali eiti į pirtį dėl šios procedūros kontraindikacijų. Šiame straipsnyje mes išsamiai kalbėsime apie pirčių ir saunų pavojus ir naudą.

Nors pirtis yra vieta atsipalaiduoti, nesilaikant svarbių taisyklių joje apsilankyti negalima, nes kitaip gali kilti didelių sveikatos problemų.

Mėgstantiems leisti laiką pirtyje patariama laikytis šių taisyklių:

1. Prieš einant į pirtį, nereikėtų per daug valgyti. Ypač neturėtumėte valgyti sunkaus riebaus maisto. Žmogaus organizmui bus sunku virškinti maistą ir kartu atlaikyti šilumos krūvį.
2. Pirtyje nevartokite alkoholio. Jie ir taip kenkia organizmui, o esant aukštai temperatūrai jų apkrova širdžiai ir kraujagyslėms bus didžiulė.
3. Į pirtį nereikėtų eiti labai dažnai.
4. Nesėdėkite per ilgai kabinoje, net jei trokštate numesti svorio. Tai bus per didelis stresas jūsų kūnui.
5. Į pirtį eikite tik darbo dienos pabaigoje, kad kūnas atsipalaiduotų. Po pirties galėsi tik miegoti. Nebus įmanoma dirbti ir būti emociškai perkrautam.
6. Prieš įeidami į pirtį, nuplaukite visą kosmetiką, nes veikiant garams išsiplės poros, į kurias gali patekti kosmetika – tai sukels alergiją ar net nudegimą.
7. Prieš įeidami į pirtį, nusiprauskite po dušu, nusausinkite kūną rankšluosčiu ir dar vienu rankšluosčiu apsivyniokite galvą.
8. Būdami pačioje pirtyje gerkite vandenį, nes turėsite papildyti skysčius, kurie išeis iš jūsų kūno.

Pirtis po sporto salės: nauda ir žala

Šiuolaikiniuose sporto kompleksuose įrengtos ne tik sporto salės ir baseinai. Juose taip pat yra pirtys, kad žmonės galėtų sėdėti kabinoje po mankštos. Ši tradicija siekia senovės Romos imperiją, kuri garsėjo nuostabiais sportininkais. Jie visi mėgo po sporto išsimaudyti garinėje pirtyje, kad po fizinio krūvio greičiau atsigautų raumenys.

Atsipalaidavimas nėra vienintelis argumentas, kad sportininkas po treniruotės apsilankytų pirtyje:

1. Būdamas pirtyje žmogus daugiau prakaituoja. Prakaitavimas pašalina iš jūsų kūno medžiagų apykaitos atliekas, kurios susikaupia jūsų raumenyse ir sąnariuose mankštos metu.
2. Pirtis palengvins inkstų apkrovą, pašalindama iš organizmo skysčių perteklių.
3. Pirties dėka kitą dieną po treniruotės nebus skausmo, nes kartu su prakaitu išeis ir pieno rūgštis.

Svarbu! Jei užsiimate kultūrizmu, po treniruotės neturėtumėte naudotis pirtimi, nes ši procedūra trukdys raumenų augimui.

Yra nuomonė, kad prieš treniruotę taip pat galite kelioms minutėms nueiti į garinę, kad prieš treniruotę apšildytumėte raumenis. Tiesiog negalima ilgai išbūti pirtyje, kad nedehidratuotume, o dar prieš treniruotę neatsiras perteklinė temperatūra, kuri sutrikdys normalų šilumos mainų procesą.

Suomiška sauna: privalumai

Jei žinote, kas yra rusiška pirtis, tuomet nesunkiai suprasite suomiškos pirties veikimo principą. Čia naudojami tie patys šlapi garai, šluotos. Skirtumas tik tas, kad suomiškoje pirtyje oro drėgnumas tik 15%.

Suomiška pirtis turi gydomąjį poveikį žmogui. Jis puikiai susidoroja ne tik su pagrindine užduotimi, bet ir mažina stresą, atpalaiduoja, gydo kūną. Teigiamas suomiškos pirties poveikis yra toks:

1. Pirtyje žmogui išsiplečia kraujagyslės, dėl to sumažėja smegenų veikla, kuri atsipalaiduoja. Jei sergate neuroze, hipertoniškumu ar turite kokių nors miego problemų, būtinai turite periodiškai apsilankyti suomiškoje pirtyje.
2. Pirtyje vidaus organai įkaista taip, kad sukuria nepalankią aplinką bakterijoms. Jie miršta, ląstelės greitai atsistato, normalizuojasi medžiagų apykaita. Jei esate vėžiu sergantis žmogus, tuomet galite eiti į pirtį, tačiau būkite atsargūs, nes veikiant aukštai temperatūrai piktybiniai dariniai nesivysto, tačiau būklė vis tiek gali pablogėti, jei pirtyje prabūsite ilgiau nei 15 min. .
3. Vienas maloniausių pirties privalumų moterims yra tai, kad ji skatina svorio metimą. Dėl aukštos temperatūros patalpoje sustiprėja kraujotaka, atsiranda natūralus prakaitavimas – iš organizmo taip pat pasišalina drėgmės perteklius, druska.
4. Turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema rekomenduojama apsilankyti suomiškoje pirtyje, kad kraujagyslės taptų elastingesnės, o širdis – stipresnė.
5. Oda po garų pirties tampa švaresnė ir stangresnė. Suomišką pirtį verta aplankyti jau vien dėl to, kad tai puiki profilaktika nuo ankstyvų raukšlių.

• pacientams, sergantiems pneumonija, astma, tuberkulioze ar bronchitu
• sergantys epilepsijos sindromu ir hipertenzija
• vėžiu sergančių pacientų
• diabetikams, kurie dėl savo ligos netenka svorio
• žmonėms, sergantiems urolitiaze
• žmonių, patyrusių insultą ar širdies priepuolį
• patyrusiems lėtinės ligos paūmėjimą
• moterims menstruacijų metu
• nėščioms ir žindančioms moterims
• vaikai iki 6 metų

Turkiškos pirties privalumai

„Hamam“ arba turkiška pirtis į mūsų kultūrą atkeliavo iš Osmanų imperijos. Tai vonios tipas, kurio temperatūra viršija 50 °. Kad ši pirtis būtų naudinga sveikatai, prieš naudodamiesi ja turite išvalyti visą organizmą.

Turkiškos pirties efektas bus pasiektas natūralaus prakaitavimo procesu, kuris apsaugos organizmą nuo karščio smūgio. Tokiomis sąlygomis stimuliuojama autonominė nervų sistema, suaktyvėja hormonų apykaita.

Turkiška pirtis labai naudinga aktyviai sportuojantiems vyrams. Tik neapsilankykite jame sporto varžybų dieną ar iškart po intensyvios treniruotės sporto salėje. Jums leidžiama ją aplankyti vieną dieną prieš intensyvią treniruotę.

Infraraudonųjų spindulių sauna: privalumai

Brangiuose grožio salonuose galima naudotis infraraudonųjų spindulių pirtimi, kurios išradėjas – japonas Tadashi Ishikawa. Manoma, kad ši procedūra gali padėti greitai ir lengvai atsikratyti antsvorio. O svorio metimas nėra vienintelis tokios pirties privalumas:

1. Infraraudonųjų spindulių pirtis gerina medžiagų apykaitą ir sudegina daug kalorijų. Užuot vaikščioję, galite lankyti pusvalandį infraraudonųjų spindulių pirtyje. Tuo pačiu metu gausiai neprakaituosite ir nesikankinsite dusinančius vonios garus. Jūsų kraujotaka tiesiog padidės, o tai sušildys jūsų kūną.
2. Infraraudonieji spinduliai pagerina žmogaus nuotaiką, gerina imunitetą. Jei jums reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nėra geresnės vietos nei infraraudonųjų spindulių pirtis.
3. Infraraudonieji spinduliai skatina greitą žaizdų gijimą ant kūno. Jei turite lūžių, mėlynių ir hematomų, apsilankymas infraraudonųjų spindulių pirtyje padės greičiau pasveikti.

Kai kuriais atvejais vis tiek negalite naudotis infraraudonųjų spindulių sauna:

• jeigu peršalote arba tiesiog kamuoja migrena;
• Infraraudonųjų spindulių pirtis draudžiama nėščiosioms ir maitinančioms motinoms;
• žmonės, sergantys endokrininės sistemos ligomis ar vėžiu;
• infraraudonųjų spindulių pirtyje negali lankytis merginos, turinčios neoplazmų gimdos ertmėje, turinčios endometriozę ar mastopatiją;
• sergant širdies ar kraujagyslių ligomis, tokioje pirtyje lankytis draudžiama;
• Infraraudonųjų spindulių pirtyse neturėtų lankytis žmonės, sergantys kaulų ir odos ligomis, urogenitalinės sistemos ligomis.

Druskos pirtis: nauda

Druskos pirtis atneša didelę naudą žmogaus organizmui. Štai kodėl jie praktikuojami daugelyje rytų šalių, ypač Kinijoje. Procedūra gali trukti mažiausiai 20 minučių ir daugiausiai 30. Druskų pirtis naudinga:

1. Žmonės, sergantys plaučių ir bronchų ligomis.
2. Sergantys odos ligomis. Net jei ir neturite problemų su oda, vis tiek pravartu apsilankyti druskos pirtyje kaip profilaktinė procedūra, kad oda būtų šilkinė ir lygi.
3. Žmonės, turintys polinkį į vėžį. Procedūros druskos pirtyje metu gaminamas hormonas, kuris neleidžia vystytis vėžiui.
4. Druskos pirtis nuima nervinę įtampą ir atpalaiduoja.

Griežtai draudžiama lankytis druskos pirtyje, jei sergate paūmėjusia lėtine liga ar peršalote. Jei to nepaisysite, druskos pirtis, užuot naudos, pakenks jūsų sveikatai.

Pirties nauda vaikams

Jei norite supažindinti vaiką su pirties procedūromis pretekstu, kad dėl to jis nesirgs taip dažnai, tuomet turite žinoti, kaip tai padaryti teisingai, kad pirtis būtų naudinga.

Mūsų protėviai slavai pirtį laikė šventa vieta, kur moteris gali pagimdyti vaiką, nebijodama piktųjų dvasių. Be to, pirtis buvo pati steriliausia vieta, kurioje nereikėjo baimintis dėl kūdikio ir gimdančios moters sveikatos. Kokia paslaptis? Faktas yra tas, kad veikiant šilto vandens garams, iš medienos išsiskyrė medžiagos, iš kurių dažniausiai buvo gaminamos vonios, kurios sunaikina visus mikrobus. Būtent dėl ​​šios priežasties suomiai pradeda pratinti savo vaikus prie pirties, kai jiems sukanka 4 metai. Austrijos ir Vengrijos mokyklose pirčių lankymas įtrauktas į edukacinę programą kaip viena iš privalomų sveikatos procedūrų.

1. Pirmosios procedūros metu Jūsų vaikui jau turėtų būti 4 metai, nors oficiali medicina vaikus į pirties procedūras rekomenduoja įtraukti tik po 7 metų.
2. Pirtyje oro temperatūra vaikui pirmą kartą įeinant turi būti 90°.
3. Vaikas gali apsilankyti garinėje tik 3 kartus, kiekvieno trukmė neturi viršyti 2 minučių.
4. Paguldykite kūdikį ant apatinio suoliuko, kai jis yra garinėje, ir užsidėkite jam ant galvos bet kokią kepurę, bet laikykite jo plaukus sausus.
5. Po garinės eikite su vaiku į baseiną su vėsiu vandeniu, tačiau pasirūpinkite, kad jam nepasireikš hipotermija.
6. Atidžiai stebėkite savo vaiką. Visai gali būti, kad pirmos kelionės į pirtį metu jam svaigs galva, skaudės galvą. Jei mažylis turi įgimtų širdies problemų, tuomet, žinoma, pirties procedūros jam yra kontraindikuotinos. Apskritai, sergant bet kokiomis ligomis, susijusiomis su inkstais, endokrinine sistema ir virškinimo traktu.

Pirtis – moderni pirtis, labiau pritaikyta žmonėms. Leiskite sau apsilankyti garinėje bent kartą per savaitę, kad maksimaliai pailsėtumėte ir atsipalaiduotumėte. Tačiau nepamirškite, kad pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją ir nuolat klausytis savo vidinių jausmų.

Vaizdo įrašas: „Kaip eiti į pirtį nepakenkiant sveikatai?

Gydomasis pirčių ir saunų poveikis buvo žinomas dar viduramžiais. Be higienos, jais buvo gydomos įvairios ligos – nuo ​​lengvo peršalimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

XXI amžiuje žmonės vis dar lankosi garų pirtyse. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, gerai praleisti laiką ir išvalyti organizmą. Lankytojai mano, kad apsilankymas pirtyje ar saunoje yra geriausias sielos ir kūno poilsis. Priešingai, priešingai, tai vertina kaip rimtą pavojų sveikatai.

Skirtumai tarp rusiškos pirties ir suomiškos pirties

Pirties ir pirties veikimo principas panašus: efektas pasiekiamas stipriai kaitinant, po to vėsinant. Tradicinėje rusų laznėje oras yra prisotintas vandens garų, kurie sudaro tirštą miglą su 100% drėgme. Oro temperatūra siekia 40-50 °C. Mediniai suolai yra 2 arba 3 lygiuose. Vietos pasirinkimas priklauso nuo individualaus šilumos tolerancijos. Viršuje, kur daugiau garų, karščiau, o apačioje – vėsiau.

Panašiai suprojektuota ir suomiška pirtis. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad jis šildomas sausu oru, kuris įkaista iki 100 °C. Temperatūros skirtumą garinėje, vėlgi, užtikrina skirtinguose aukščiuose laiptuoti suolai. Kūno vėsinimas atliekamas gryname ore, sniege, po šaltu dušu, baseine.

Toje pačioje šiluminėje patalpoje galite sukurti ir sausą, ir drėgną mikroklimatą. Pastarasis pasiekiamas dozuojant vandenį ant karštų akmenų. Esant tokiai pat temperatūrai, drėgmės prisotintas oras sukuria stipresnę šiluminę apkrovą poilsiautojams. Taip yra todėl, kad dalinis garų slėgis iš dalies blokuoja prakaito išgaravimą. Todėl šilumos perdavimas sulėtėja, o kūno audiniai įšyla giliai ir greitai.

Fiziologiniai kūno pokyčiai veikiant aukštai temperatūrai

Termoreguliacijos mechanizmai

Apsilankymas pirtyse ir saunose, kuriose žmogui ekstremali temperatūra (nuo 40 iki 100 °C ir aukštesnė), turi ne tik tonizuojantį, bet ir stresą sukeliantį poveikį. Esant tokioms sąlygoms, organizmas gauna daug daugiau šiluminės energijos, nei sugeba pašalinti termoreguliacijos mechanizmu. Šiuo atveju galimi du etapai:

1) Adaptacijos (teigiamas poveikis): žymiai padidėja odos kraujotaka ir limfos mikrocirkuliacija, išsiplečia periferinės kraujagyslės, intensyviai išsiskiria prakaitas.

2) Desadaptacija (neigiamas poveikis): nustoja veikti reguliavimo mechanizmai, sutrinka elektrolitų pusiausvyra ir homeostazė (vidinės aplinkos pastovumas), sutrinka prakaito liaukų veikla, žmogus perkaista.

Tinkamos vonios procedūros menas – išnaudoti teigiamą poveikį adaptacijos rėmuose ir neleisti organizmui perkaisti, kai galimos ūminės būklės ir lėtinių ligų komplikacijos.

9 hormonai, kontroliuojantys organizmo veiklą pirtyje ir saunoje

Lankydamasis pirtyje ar saunoje, žmogus pasiduoda terminėms vonioms ir vandens procedūroms, pavyzdžiui, apsiliejimui lediniu vandeniu, šaltu dušu, panardinimu į baseiną. Dėl to atsiranda trumpalaikiai hormoniniai šuoliai, kurie kontroliuoja ir įtakoja savijautą. Panagrinėkime aktyviausius biologinius reguliatorius ir jų veiksmus:

1) Beta-endorfinas – koncentracijos padidėjimas 2-10 kartų – sukuria euforijos ir geros savijautos jausmą, malšina skausmą ir depresiją, slopina žarnyno motoriką.

2) Aldosteronas - koncentracija padidėja 3-6 kartus - sulaiko vandenį ir chloridus, padidina natrio reabsorbciją (reabsorbciją).

3) Reninas - koncentracijos padidėjimas 1,5-2 kartus - padidina kraujospūdį.

4) Norepinefrinas – koncentracijos padidėjimas 2-4 kartus – didina periferinių kraujagyslių pasipriešinimą, didina vainikinių kraujagyslių kraujotaką ir kraujospūdį.

5) Somatropinas (augimo hormonas) – koncentracijos padidėjimas 2-5 kartus – skatina riebalų skaidymąsi, aktyvina baltymų sintezę, mažina gliukozės kiekį kraujyje.

6) Adrenalinas (epinefrinas) - panardinus į šaltą vandenį, koncentracija padidėja 2-3 kartus - sukelia odos, pilvo ertmės ir gleivinių kraujagyslių susiaurėjimą, pagreitina širdies susitraukimų dažnį, pagreitina medžiagų apykaitą audiniuose, didina kraujospūdį. .

7) Prolaktinas – koncentracijos padidėjimas 2–10 kartų – turi imunostimuliuojantį poveikį, mažina seksualinį susijaudinimą ir skausmo jautrumą.

8) Angiotenzinas II – koncentracija padidėja 3 kartus – siaurina venas ir arterijas (padidėja slėgis), sukelia troškulio jausmą, padeda gamintis norepinefrinui ir netekti kalio.

9) Vazopresinas - koncentracijos padidėjimas 1,5-2 kartus - sulaiko vandenį, atskiedžia plazmą sumažindamas natrio kiekį.

Taip pat yra hormonų, kurių lygis nesikeičia (testosteronas, insulinas) arba gali sumažėti 10-40% (kortizolis).

Kuo naudingos vonios ir saunos?

Odos būklė

Vonios procedūros teigiamai veikia visų tipų odą: sausa oda tampa elastinga ir švelni, o per riebi – išsausėja. Staiga nukritus svorio ar neseniai pastojus, jie padeda greitai atkurti kūno elastingumą ir malonią spalvą.

Veikiant karščiui, poros atsiveria, jos išvalomos nuo nešvarumų, toksinų, prakaito, negyvų ląstelių sluoksnio. Taip pat terminės vonios normalizuoja riebalinių liaukų veiklą, o tai apsaugo nuo ankstyvo raukšlių atsiradimo.

Kova su bakterijomis ir virusais

15 minučių pabuvus rusiškoje pirtyje kūno temperatūra pakyla iki 38-41 °C. Poodiniai audiniai ir raumenys įkaista 0,5-1,5 °C. Tokiomis sąlygomis žymiai pagreitėja medžiagų apykaita, suaktyvėja limfocitų ir interferono (antivirusinio baltymo) gamyba. Dėl to dauguma bakterijų ir kenksmingų mikroorganizmų miršta, o piktybinių ląstelių augimas sulėtėja.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Pirtys ir pirtys skiriamos sergant vegetacine-kraujagysline distonija, išemija (be anginos priepuolių), miokarditu ir kitomis ligomis.

Vapinguojant dažniau susitraukia širdies raumuo, pulsas siekia 120 dūžių per minutę, padidėja išsiskiriančio kraujo tūris, kraujagyslės gauna tonizuojantį krūvį. Šiuo atveju kritinis slėgio padidėjimas neįvyksta, nes plečiasi arterijos ir kapiliarai, mažindami atsparumą kraujotakai. Rezultatas – žvalumas ir energijos antplūdis.

Atvėsus, priešingai, kraujagyslės susiaurėja, o širdis dirba lėčiau. Taigi, kaitaliojant aukštą ir žemą temperatūrą, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema ir padidėja jos elementų elastingumas. Sumažėja širdies priepuolio tikimybė. Pacientams, sergantiems hipertenzija, pastebimas gerovės normalizavimas.

Kvėpavimo sistema

Įkaitęs oras dirgina viršutinių kvėpavimo takų receptorius ir jų gleivines. Dėl to kvėpavimas tampa dažnas ir gilus, padidėja bronchų ir plaučių talpa.

Garinimas padeda nuo slogos ir yra veiksminga kvėpavimo takų ligų, alerginių reakcijų, sinusito, laringito ir bronchinės astmos profilaktikos priemonė.

Metabolizmas

Šiluma pagreitina medžiagų apykaitos procesą 20%. Veikiant šilumai, kraujo skystis intensyviau cirkuliuoja per indus, prisotindamas organus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Oksidaciniai procesai vyksta greičiau, atliekos ir toksinai pasišalina per plaučius ir odą.

Skeleto ir raumenų sistema

Šiluma teigiamai veikia raumenų, sąnarių ir kaulinio audinio būklę. Šilumos įtakoje iš organizmo pasišalina pieno rūgštis ir karbamidas, kurie susidaro raumenyse fizinio krūvio metu. Raiščiai ir sąnariai gauna daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, todėl jie tampa mobilesni ir elastingesni. Druskos ir patologinės nuosėdos palaipsniui ištirpsta.

Vonios procedūros padės sergantiems artroze, reumatu, podagra, pagreitins traumų atsigavimą.

Kas neturėtų maudytis garų pirtyse ir saunose?

Žinoma, vonios procedūros yra naudingos, tačiau kai kuriems žmonėms jos yra kontraindikuotinos. Turėtumėte susilaikyti nuo apsilankymo garinėje, jei sergate šiomis ligomis:

• ūminis miokardo infarktas (kai dar nepraėjo šeši mėnesiai),
• epilepsija,
• Parkinsono liga
• radikulinis sindromas,
• inkstų ir šlapimo takų uždegimas,
• ūminės virusinės kvėpavimo takų infekcijos,
• lėtinis hepatitas ir kt.

Jei ketinate eiti į pirtį ar suomišką pirtį medicininiais tikslais, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

„Sauna“ suomiškai reiškia „pirtis“. Šis žodis buvo pasiskolintas ir perduotas į daugelį kitų kalbų. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad pirtis buvo išrasta Bizantijos imperijos laikais arba skitai ją pasiskolino iš suomių giminaičių slavų. Vienaip ar kitaip, pirtis yra originali suomiška tradicija.

Kuo naudinga pirtis?

Ypatumai

Skirtingai nuo tradicinės rusiškos pirties, kuri reikalauja geros sveikatos ir tam tikro įpročio, pirtį moters organizmas toleruoja daug lengviau, o gydomasis jos poveikis taip pat puikus. Be to, pirtis puikiai valo odą, šalina toksinus, mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą ir turi daug kitų didelių ir mažų privalumų. Kitas dalykas, kad visa tai galima gauti tik teisingai elgiantis pirtyje ir laikantis tam tikro režimo.

Pirmą kartą einant į suomišką pirtį, reikėtų susipažinti su keletu taisyklių, kurios padės procedūras padaryti efektyvesnes ir saugesnes moters organizmui.

1. Negalima lankytis saunoje tuščiu skrandžiu ar iškart po valgio. Po valgio turėtų praeiti 2-4 valandos. Jei norite užkąsti, galite suvalgyti vaisių ar daržovių salotas.
2. Į pirtį nerekomenduojama eiti ūminėmis ligos stadijomis, taip pat nusilpus.
3. Įeidami į pirtį pirmą kartą, pirmiausia švelniai nusiprauskite po dušu ir nuplaukite visas kosmetikos priemones, kremus ir aliejus. Tam geriausia naudoti skalbimo šluostę. Po dušo kūną reikia kruopščiai nušluostyti, kad ant jo neliktų nė vienos drėgnos vietos. Garinėje galite išbūti ne ilgiau kaip 8 minutes. Tai laikas, kurio reikia pirmajam prakaitui išleisti. Po to reikia pailsėti (20 minučių).
4. Reikia pasirūpinti, kad sausi garai nesudegintų kūno gleivinės.
5. Rytinės pirties seansai gali būti ilgesni nei vakariniai, nes organizmas yra linkęs į stipresnį rytinį stresą nei vakarinis.
6. Į pirtį geriau eiti praėjus 2-3 valandoms po sočių pietų.
7. Kūnas negali perkaisti, todėl kūnas reguliariai nuvalomas nuo išsikišusių prakaito lašų.
8. Garai suomiškoje pirtyje gali būti naudingesni, jei į jį įpilsite tinkamų aromatinių komponentų: medaus, čiobrelių, duonos giros, eterinių aliejų.
9. Jei moteris kasdieniame gyvenime praktiškai nesportuoja, tai ji turėtų garuoti tol, kol gausiai išprakaituoja.
10. Į suomišką garinę reikia patekti įvyniojus į švarią medvilninę paklodę. Ant galvos turi būti veltinio dangtelis, apsaugantis nuo perkaitimo.
11. Išeinant iš garinės, reikia pasinerti į vėsaus vandens baseiną. Tokia procedūra bus savotiškas kraujagyslių grūdinimas.

APIE svarbios detalės

• Iškart prieš įeinant į garinę, reikia nusiprausti po dušu, tačiau nenaudokite ploviklių ir nesušlapinkite plaukų, tiesiog nuplaukite šiltu vandeniu. Po to specialistai pataria pasiimti rankšluostį ir gerai nusisausinti, kad šiluma pasiektų kūną tolygiai. Tada užsidėkite kepurę, eikite į garinę ir pirmiausia atsisėskite (atsigulkite) ant apatinių lentynų - net jei ten nėra ypač karšta, kūnui reikia duoti laiko prisitaikyti, laipsniško šildymo efektas visada yra didesnis nei nuo karšto oro smūgio, kurio metu oda uždaro poras. Ir apskritai, stebėk savo būklę, nežiūrėk į draugus – kiekvieno organizmas skirtingas, o jei jauti, kad tau užtenka, tai kelkis ir išeik, bravūra čia nenaudinga, kaip ir tipiškas rusiškas noras. gauti kuo daugiau per trumpą laiką. Per papildomą minutę ar dvi nenumesite svorio, neišvalysite odos, tačiau galite lengvai perkrauti kraujagysles ir širdį. Geriau užsukite dar kartą ar du, jei jums to tikrai reikia.
• Apskritai pirmasis apsilankymas garinėje, net jei jaučiatės gerai, neturėtų trukti ilgiau nei 5-10 minučių, po to nusiprauskite po vėsiu dušu ir eikite į baseiną. Beje, baseinas yra svarbus geros pirties elementas, padedantis nuplauti prakaitą, ištempti raumenis, išmesti iš jų nereikalingą rūgštį, sustiprinti medžiagų apykaitą, tad jei dar neturite mėgstamos pirties, išbandykite. pirtis rinktis tų, kuriose yra baseinas, kryptimi.
• Po pirties reikia daug ilsėtis, 15-20 min., kad kūnas atvėstų, tada pirtis efektyvesnė. Gerkite su savimi atsineštą vandenį ar arbatą.
• Kaukes galima tepti tik pertraukų metu, pradedant nuo antros, ir jokiu būdu su kauke neiti į garinę. Faktas yra tas, kad kaitinant kūnas išsivalo, skysčių judėjimas iš kūno patenka į išorę, todėl garinėje teisingi veiksmai yra tada, kai kūnas atpalaiduoja, pavyzdžiui, problemines vietas patrinkite druska. Vėsinant, skysčio judėjimas, priešingai, aktyviai eina į kūno vidų, o maitinamoji kaukė veikia kuo efektyviau. Ir atminkite, kad kaukes reikia tepti tik ant švaraus kūno, todėl po pirties būtinai nusiprauskite, nuplaukite senas ląsteles ir per poras iš odos išbėgusius toksinus ir riebalus, o tada patepkite maitinamąja priemone.

Pirties atsargumo priemonės?

• Nevartokite alkoholio prieš pirtį ar jos metu. Alkoholis dehidratuoja organizmą, gali sukelti mieguistumą ir padidina įtampą širdžiai.
• Po treniruotės turite duoti savo kūnui pakankamai laiko atvėsti, prieš paliečiant jį pirties karštyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Turite pailsėti bent 20 minučių.
• Prieš pirtį ir po jos gerkite daug vandens ar žolelių arbatos, kad pakeistumėte seanso metu prarastus skysčius. Prakaito liaukos gali pagaminti iki 30 gramų prakaito per minutę, todėl dehidratacija yra labai realus pavojus, jei nesate atsargūs. Nuovargis ir kiti dehidratacijos požymiai gali pasireikšti netekus 1–2 % kūno skysčių svorio. Sunkios dehidratacijos simptomai yra galvos svaigimas, dažnas širdies plakimas ir per didelis troškulys.

Pirties žala

Lankydamiesi pirtyje turėtumėte atidžiai laikytis tam tikrų taisyklių, nes kitaip galite patirti didelę žalą žmogaus organizmui. Labai nerekomenduojama lankytis garinėje per ilgai ar per dažnai, neturėtumėte būti nepridengtais plaukais. Taip pat draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus ir riebų kaloringą maistą.

Jei nesilaikysite aukščiau pateiktų rekomendacijų, šios procedūros žala bus akivaizdi:

• per didelis stresas širdžiai derinant alkoholinius gėrimus su pirtimi neturi geriausio poveikio organizmui;
• yra rizika išsausinti plaukus, ypač jei jų niekuo neuždengiate, po vieno tokio karšto oro jie taps trapūs ir pažeisti;
• nuo per didelio sausumo pirties patalpoje, jei odos negydysite augaliniais aliejais, ji gali perdžiūti;
• yra galimybė užsikrėsti grybeline infekcija, ypač jei pirtyje esate basas;
• nėščios moters apsilankymas pirtyje gali turėti neigiamos įtakos jos būklei ir vaisiaus būklei;
• jei oda yra labai plona, ​​tiek, kad matomas kraujagyslių tinklas, tada šios procedūros žalos rizika yra labai didelė;
• Jei sergate hipertenzija, niekada neturėtumėte savo kūno paveikti staigių temperatūros pokyčių;
• bet koks stiprus fizinis aktyvumas prieš einant į garinę gali sukelti pražūtingų rezultatų;
• širdies ligos, ūmūs uždegiminiai procesai, nervų sutrikimai, migrena turi būti nustoti lankytis garinėje;
• buvimas karštoje patalpoje ilgiau nei pusvalandį gali padaryti didelę žalą organizmui;
• Menstruacijų metu moterims patariama susilaikyti nuo pirties. Jei nekreipsite dėmesio į šias rekomendacijas, tokia pramoga neturės geriausios įtakos jūsų savijautai.

išvadas

O štai pirties privalumai moterims:

1. Visų pirma, tai yra vidinė būsena. Po pirties visi jaučiamės šiek tiek pavargę, bet kartu lengvi ir švarūs tiek fiziškai, tiek protiškai. Būtent tokioje moralinėje būsenoje geriausiai pavyksta atrodyti su žiburiu akyse, paraudusiais skruostais ir atsipalaidavusia šypsena akyse. Šioje formoje bet kas taps patrauklesnis ir galės atrodyti daug geriau.
2. Pagerėjęs odos stovėjimas. Ir tai, kaip žinia, mums kone svarbiausia. Būtent oda kalba apie mūsų amžių ir nuo jos būklės priklauso jūsų įvaizdis. Ir tai taikoma ne tik veido odai, bet ir visam kūnui. Apsilankymo pirtyje metu išvaloma visa oda, iš porų išsiskiria makiažas, dulkės, riebalai. Būtent dėl ​​šios priežasties bet kokia kaukė, užtepta ant odos po garinės pirties, veiks daug geriau nei įprastomis namų sąlygomis.
3. Pagerinta plaukų būklė. Tai taip pat daro didelį skirtumą bendram įvaizdžiui. Ir čia, kaip ir su oda, garų ir karšto oro poveikis turi naudingiausią efektą – atsidaro plaukų žvyneliai ir kaukė veikia geriau.
4. Atsikratyti papildomų kilogramų. Kartu su prakaitu iš pirties išeina ne tik tarša, bet ir drėgmės perteklius.

Kaip dažnai galite eiti į pirtį?

Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip dažnai galima lankytis pirtyje nepakenkiant sveikatai? Kadangi pirtimi gali naudotis beveik kiekvienas žmogus, jei yra gana sveikas ir nekelia tikslo pasitikrinti ištvermės, į pirtį gali ateiti tiek dažnai, kiek nori. Tačiau, remiantis rekomendacijomis, geriausias variantas gali būti svarstomas kartą per savaitę, o vienu metu jame praleisti ne daugiau kaip 20 minučių.

Sauna arba sauso oro vonia – tai kineziterapijos metodas, kai derinamas karštas sausas oras ir šaltas gėlas vanduo, veikiantys organizmą. Ši procedūra sėkmingai naudojama kaip pagalbinis daugelio ligų gydymo metodas, tačiau netinkamai naudojama pacientui gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kokį poveikį pirtis daro žmogaus organizmui, kokiais atvejais šis gydymo būdas yra indikuotinas ir kontraindikuotinas, taip pat pirties konstrukcija ir naudojama procedūra bus aptarta mūsų straipsnyje.

Pirties struktūra ir parametrai

Šiuolaikinę pirtį sudaro keli kambariai:

• persirengimo kambarys;
• prakaito kambarys - kamera, kurioje vyksta šildymas;
• vėsinimo patalpa su baseinu ir dušais.

Šiluminė kamera (prakaitavimo kambarys), kaip taisyklė, yra ne didesnė kaip 40 m3 tūrio ir joje yra elektrinis židinys arba akmeninė krosnis - pagrindinis karšto oro šaltinis. Šalia šilumos šaltinio skirtinguose aukščiuose yra kelios (dažniausiai 3) eilės medinių lentynų.

Dažniausiai baseino gylis siekia iki 1,5 m, o plotas – nuo ​​6 iki 8 m2.

Oro temperatūra ir drėgmė prakaito kambaryje priklauso nuo lentynų aukščio:

• grindų lygyje temperatūra yra maždaug 40 ° C, o drėgmė - nuo 20 iki 60%;
• apatinėje lentynoje - 50 ° C ir 13-27%;
• vidurinėje lentynoje - 60 ° C ir 8-23%;
• viršutinėje lentynoje - 80 ° C ir 3-10%;
• po kambario lubomis - atitinkamai 100 ° C ir 2-5%.

Tai yra, didėjant oro temperatūrai, jo drėgmė, priešingai, mažėja.

Vandens temperatūra vonioje ar baseine svyruoja nuo 10 iki 28 °C.

Yra pirties tipas, vadinamas hamamu, kuriame yra 2 prakaito kambariai. Pirmajame iš jų oro temperatūra yra 30 ° C, o antrajame - 45 ° C ir palaipsniui pakyla iki 60 ° C.

Saunos efektai

Būdamas prakaito kambaryje pacientas patiria šilumos šaltinio, šildomų sienų ir lubų, taip pat karšto, žemos drėgmės oro, poveikį savo kūnui. Norėdami padidinti oro judėjimą pirtyje, naudokite specialias vantas, pagamintas iš beržo, ąžuolo ar kitų augalų šakų ir lapų. Be to, dygsniuojant odą tokia šluota, žymiai padidėja kraujotaka joje. Taip pat, siekiant sustiprinti sugeriamos šilumos srautą, sukuriamas vadinamasis garo pastiprinimas – krosnelės akmenis jie tiesiog laisto šaltu gėlu vandeniu. Dėl vėlesnio garavimo prakaito patalpoje kurį laiką pakyla temperatūra ir drėgmė.

Šiluminis faktorius esant žemai absoliučiai ir santykinei oro drėgmei sukelia odos ir poodinio riebalinio audinio kraujagyslių spazmą, kuris po trumpo laiko pakeičiamas jų išsiplėtimu, dėl to kraujotaka padidėja 3-5 kartus. Šie pokyčiai vyksta dėl pagreitėjusios tarpininkų – vietinių kraujotakos reguliatorių – bradikinino, histamino ir prostaglandinų sintezės pirties sąlygomis.

Intensyvūs įcentriniai impulsų srautai iš aukštai temperatūrai jautrių odos struktūrų aktyvina termojautrias pagumburio nervines ląsteles, kuriose susidaro išcentriniai impulsų srautai, kurie vegetatyvinės nervų sistemos skaidulomis plinta į prakaito liaukas. Dėl šių procesų žymiai padidėja prakaitavimas ir išgaravimas iš odos paviršiaus. Garų padidinimo metu dėl padidėjusios drėgmės prakaito garavimo intensyvumas sumažėja.

Didėjant oro temperatūrai prakaito kambaryje, proporcingai didėja prakaitavimas, prakaito tūris svyruoja nuo 200 ml iki 2 litrų. Paviršiniai audiniai įkaista iki 40-42°C, o vidaus organų temperatūra pakyla 1°C. Kūnui vėsstant temperatūra greitai normalizuojasi, o prakaitu prarastas skysčių kiekis pasipildo per kelias dienas.

Pagumburio centrinių temperatūrai jautrių nervinių ląstelių suaktyvėjimas esant aukštai temperatūrai padidina širdies susitraukimų dažnį, kuris nuolat progresuoja, ypač kai pacientas yra viršutinėse prakaito kambario lentynose ir vertikalioje padėtyje. . Diastolinis („žemesnis“) kraujospūdis ir kraujo tėkmės greitis linkę mažėti, o tai prisideda prie vainikinių širdies kraujagyslių išsiplėtimo ir padidėjusio susitraukimo.

Paciento įkvepiamas karštas pirties oras skatina bronchų išsiplėtimą, mažėja jų gleivinės išskyros sekrecija, mažėja plaučių audinio atsparumas, didėja dujų apykaitos greitis distalinėse jų dalyse – alveolėse. . Intensyvus prakaito išgarinimas iš tracheobronchinio medžio paviršiaus pagerina jo praeinamumą, todėl padidėja kvėpavimo gylis ir dažnis (iki 22–24 per minutę).

Garų pirties poveikis užpakalinio pagumburio neuronams suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir padidina kai kurių hipofizės hormonų, ypač adrenokortikotropinių, somatotropinių, liuteotropinių ir kitų, sintezę. Dėl šių pokyčių išnyksta bronchinės astmos priepuoliai, susilpnėja imuniteto sutrikimai sergant reumatologinėmis ligomis.

Aukšta prakaito temperatūra padeda suaktyvinti bazinio metabolizmo (ketvirčiaus) ir audinių kvėpavimo (iki 2 kartų) procesus, 30-60% pagreitinti deguonies pasisavinimą audiniuose ir katecholaminų išsiskyrimo procesus. šlapimas.

Deja, pirtis neturi įtakos lipidų kiekiui kraujyje, vadinasi, nesustabdo aterosklerozinių plokštelių susidarymo ir nesumažina rizikos susirgti miokardo išemija.

Kaip dalis intensyviai išsiskiriančio prakaito, organizmas netenka karbamido, ketoninių kūnų, kreatino, kalio, natrio, chloro, magnio jonų ir kai kurių aminorūgščių. Dėl šios priežasties jis patiria dehidrataciją. Tarpląstelinio skysčio trūkumas sukelia kraujo hematokrito padidėjimą, leukocitų, trombocitų kiekį ir pH sumažėjimą. Žymiai sumažėja fibrinolizinis kraujo aktyvumas.

Baltymų apykaitos produktų išsiskyrimas per prakaitą teigiamai veikia inkstus, mažina jų apkrovą. Sumažėjus filtravimo ir reabsorbcijos (reabsorbcijos) procesams inkstų glomeruluose, sumažėja paciento išskiriamo šlapimo kiekis – diurezė.

Suaktyvėja limfos drenažas ir kraujotaka venulėse, dėl to padidėja odos turgoras ir elastingumas, sumažėja audinių patinimas ir elastingumas.

Toliau pateikiami poveikiai, susiję su paciento panardinimu į vandenį po šildymo procedūros. Tuo pačiu metu išsiskiria norepinefrinas ir refleksiškai susiaurėja odos kraujagyslės. Taip pat nustatomas kraujospūdžio padidėjimas, širdies tūris ir deguonies suvartojimo padidėjimas širdies raumenyje. Širdies vainikinių kraujagyslių spazmai linkusiems pacientams gali sukelti krūtinės anginos priepuolį. Šaltame vandenyje padidėja plaučių ventiliacija, sumažėja kvėpavimo dažnis ir anglies dvideginio įtampa kraujyje. Bronchų spindis susiaurėja, todėl polinkį turinčiam pacientui gali ištikti bronchinės astmos priepuolis.

Buvimas saunoje apima sergančio kūno kaitinimą karštu oru ir šaltu vandeniu. Šios procedūros skatina pagrindinių organizmo sistemų – kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių – funkcionavimą. Dėl to kraujospūdis stabilizuojasi ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja. Pagerėja termoreguliacija.

10-15 sauso oro vonios procedūrų, po 1,5-2 val., atliekamų kartą per savaitę, mažina nuovargį, sukelia teigiamą motyvaciją, atpalaiduoja raumenis, sukuria veržlumo jausmą, formuoja tvarų žmogaus prisitaikymą prie žalingų aplinkos veiksnių.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, verta paminėti tokį gydomąjį pirties poveikį:

• vazoaktyvus (poveikis kraujagyslėms);
• termoadaptyvus (didina organizmo atsparumą temperatūros veiksnių poveikiui);
• prakaitavimas (skatina prakaitavimą);
• psichorelaksuojantis (manau, kad termino nereikia iššifruoti);
• metabolinis (medžiagų apykaitos procesų pagreitis);
• trofinis (gerina kraujo ir limfos tekėjimą);
• sekrecinis (daugelio hormonų sintezės stimuliavimas);
• dehidratacija (skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo).

Indikacijos ir kontraindikacijos sauso oro vonioms

Pirties gydomųjų faktorių poveikis organizmui naudingas sergant šiomis ligomis:

• pirminė hipertenzija (hipertenzija) 1 stadija;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• tracheitas, bronchitas;
• artrozė;
• osteoartritas;
• padidėjęs raumenų tonusas;
• šlapimo nelaikymas (enurezė);
• vertebrogeninės radikulopatijos;
• paralyžius (tik lengvas);
• reumatinė liga neaktyvioje formoje;
• nutukimas;
• lėtinis hepatitas;
• tulžies diskinezija;
• lėtinis glomerulonefritas stabilios remisijos stadijoje;
• urolitiazė su mažo skersmens akmenimis;
• cistitas;
• dermatitas;
• psoriazė;
• egzema;
• neurodermitas.

Kai kuriais atvejais pirtis pacientui neduos naudos, o gali net pakenkti. Tokios ligos yra kontraindikacijos:

• bet kokios lokalizacijos ūminiai infekciniai ir neinfekciniai uždegiminiai procesai;
• lėtinis širdies nepakankamumas I-II stadijos;
• krūtinės angina virš II funkcinės klasės;
• plaučių širdis;
• miokarditas;
• endokarditas;
• perikarditas;
• mitralinio vožtuvo stenozė;
• II ir III stadijos pirminė hipertenzija;
• skydliaukės hiperfunkcija;
• diabetas;
• klimakteriniai sutrikimai;
• lėtinė inkstų liga;
• glaukoma;
• dekompensuoti autonominiai sutrikimai;
• psichopatija ir psichozė;
• nėštumas;
• Paciento amžius viršija 60 metų.

Organizmo reakcija į pirtį: mėnesinės

Paprastai, kai imamasi sauso oro vonioje, yra 3 laikotarpiai:

1. Trumpalaikės adaptacijos laikotarpis. Oda, poodinis riebalinis audinys ir griaučių raumenys nuolat ir palaipsniui pašildomi. Įkaitimo greitis sumažėja, kai suaktyvinami prakaitavimo procesai – praėjus 5-7 minutėms įėjus į prakaito kambarį.
2. Intensyvaus ir gilaus atšilimo laikotarpis. Vidaus organai įkaista. Šiuo laikotarpiu visos kūno sistemos patiria didžiausią šilumos apkrovą. Prakaito išgaravimo nuo kūno paviršiaus greitis yra kuo didesnis. Jei procedūros dozuojamos netinkamai, šio laikotarpio pasekmė gali būti organizmo perkaitimas, kurio simptomai yra kūno temperatūros padidėjimas iki 39°C, galvos svaigimas, sunkūs autonominiai sutrikimai (galvos skausmas, širdies plakimas, širdies skausmas, dusulys). , silpnumas ir kt.).
3. Atsigavimo po hipertermijos laikotarpis. Pacientui esant šaltame vandenyje šilumos perdavimo mechanizmų įtempimą pakeičia jų atsipalaidavimas. Kūno temperatūra greitai nukrenta iki normalių verčių. Šio laikotarpio negalima sutrumpinti – dėl to gali pasireikšti hipotermija, dėl kurios gali išsivystyti peršalimas.

Procedūros atlikimo technika

Šildymo fazės trukmė, kaip taisyklė, svyruoja nuo 8 iki 20 minučių (priklausomai nuo paciento tolerancijos karščiui ir jo buvimo vietos prakaito kambaryje aukščio). Aušinimo fazės trukmė priklauso nuo jos atsparumo šalčiui ir yra individuali vertė. Šildymas ir vėsinimas kartojamas 2-3 kartus per 1 seansą.

• Pacientas rūbinėje nusirengia, 10 minučių pailsi, nusiprausia po šiltu dušu, nusiplauna kūną muilu, nusišluosto.
• Jis įeina į prakaito kambarį ir atsisėda ant tinkamo aukščio lentynos (priklausomai nuo jo atsparumo karščiui) sėdėdamas arba gulėdamas.
• Jei pacientas gerai toleruoja tokio lygio prakaitavimo temperatūrą, jis turi pakilti iki tokio lygio ir likti ten, kol įkvėpus atsiranda deginimo pojūtis.
• Likus 3-4 minutėms iki išėjimo iš prakaito kambario, pacientas ant šilumos šaltinio užpila 250-500 ml vandens arba aromatinių medžiagų tirpalo.
• Išėjęs iš prakaito kambario jis apsilieja šaltu vandeniu, nusiprausia po dušu, atsigula į vonią ar neria į šalto vandens baseiną.
• Pakartokite aukščiau aprašytus veiksmus 2-3 kartus.
• Po paskutinio išėjimo iš prakaito kambario pacientas nusiprausia su muilu duše, nusišluosto ir pusvalandį būna poilsio kambaryje.
• Prieš įeinant į prakaito kambarį ir po paskutinio išėjimo iš jos, galima 5 minutes išsimaudyti šiltoje (35-40°C) pėdų vonelėje.
• Procedūros metu leidžiama gerti skystį pagal poreikį, bet mažomis porcijomis.

Tinkamas naudojimasis pirtimi pacientui suteikia žvalumo ir žvalumo pojūtį. Nuovargio jausmas yra netinkamo temperatūros režimo požymis konkrečiam pacientui.

Kaip minėta aukščiau, gydymo kursas – 10-15 apsilankymų pirtyje, kiekviena procedūra trunka iki 2 valandų ir su 5-7 dienų intervalu tarp jų. Pakartotinis kursas galimas ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių.

Terapinių veiksnių derinys

Pirtis puikiai dera su fizioterapija, tokia kaip manualinė terapija ir ultravioletinė spinduliuotė.

Straipsnio pabaigoje norėčiau pakartoti, kad sauso oro vonia arba sauna neabejotinai daugeliu atvejų yra labai naudinga procedūra, tačiau esant daugeliui patologijų toks terminis poveikis yra kategoriškai draudžiamas. Jei sergate ūmiomis ar lėtinėmis ligomis, pasitarkite su gydytoju, ar jums leidžiama naudotis pirtimi – taip nepakenksite savo organizmui.