Akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą sergant trumparegystė. Gimnastika regėjimui gerinti – paprasti atkūrimo būdai

– svarbus komponentas jutimo sistema organai. Kiekvieną dieną su jų pagalba žmogus sužino apie jį supantį pasaulį. Šis jutimo organas nuolat sugeria informaciją ir yra nuolatinėje įtampoje.

Kodėl pablogėja regėjimas?

Blogo regėjimo priežastys gali būti labai įvairios. Štai keletas iš jų:

• aktyvus programėlių, kompiuterių naudojimas, televizoriaus žiūrėjimas;
• skaitymas esant silpnam apšvietimui;
• veikiami saulės spinduliai.

Vaiko regėjimo sutrikimo priežastys

Regėjimo problemos vaikams kartais atsiranda nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Tai atsitinka dėl daugelio veiksnių:

• gimdymo trauma;
• neišnešiotumas;
• įgimti akių defektai;
• paveldimas polinkis.

Dažniausia su regėjimu susijusi problema yra arba trumparegystė. Tai pasireiškia maždaug 55% vaikų. Iš esmės trumparegystė vystosi fone genetinis polinkis. Tai yra, rizikos grupei priklauso vaikai, kurių tėvai kenčia nuo trumparegystės.

Pirmieji trumparegystės požymiai atsiranda vaikui nuėjus į mokyklą. Tai paaiškinama tuo, kad šiuo laikotarpiu vaikai susiduria su daugeliu veiksnių:

• baimės ir stresas, kurį sukelia darbo krūvis mokykloje;
• ilgalaikis buvimas kompiuterių ekranuose, televizoriuose ir mobiliuosiuose įrenginiuose;
• neteisinga laikysena;
• prasta mityba, dėl kurios trūksta vitaminų;
• mažai veiklos.

Šie ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, gali rodyti regėjimo sutrikimus:

• dažni galvos skausmai;
• greitas nuovargis;
• diskomfortas akių srityje;
• vaikas pradeda prisimerkti.

Suaugusiųjų regėjimo pablogėjimo priežastys

Suaugusiųjų regėjimo aštrumo sumažėjimas dažniausiai pasireiškia esant įtakai kita grupė faktoriai:

• nuolatinis pervargimas;
• sumažėjusi imuninė apsauga;
• nesveika mityba ir blogi įpročiai;
• miego ir pabudimo modelių nesilaikymas;
• akių patologijos;
• endokrininės ir nervų sistemos ligos.

Padėtį gali pabloginti:

• stuburo traumos;
• osteochondrozė;
• stresinės situacijos;
• hipertenzija.

Daugumai žmonių, pradedant nuo 45 metų, išsivysto toliaregystė. silpnėja regėjimas šalia . Liga pasižymi mažėjimu:

• audinių elastingumas;
• raumenų tonusas.

Su laiku objektyvas tampa tankus, o dėl kraujo pritekėjimo ir nutekėjimo disbalanso jis didėja. Apibūdinti procesai, jei nesiimama jokių priemonių, vėliau sukelia visišką aklumą.

Regėjimas krenta – ką daryti?

Galite atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo aštrumo sumažėjimui, jei laikysitės kelių gana paprastų patarimų:

1. Reguliarus oftalmologo tyrimas.

Šis metodas leidžia iš anksto nustatyti regėjimo pablogėjimą ir laiku pradėti gydymą. akių ligos. Oftalmologo apžiūra neužima daug laiko. Be to, tai nesukelia jokio diskomforto.

1. Akių masažas.

Būtina masažuoti šoniniu paviršiumi nykštys rankas. Judesiai prasideda nuo nosies sparno, tada tęsiasi iki akies kampučio ir baigiasi palei antakių liniją. Procedūrą rekomenduojama kartoti 8 kartus per dieną.

Taip pat galite švelniai masažuoti akies obuolį. Tai turėtų būti daroma užmerkus akies voką ir nuo išorinis kraštas, lėtai juda į vidų.

1. Tinkama mityba.

Regėjimui palaikyti rekomenduojama į savo racioną įtraukti brokolius, raudoną žuvį, morkas, špinatus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra vitaminų C ir E, seleno, cinko.
Be to, rekomenduojama atlikti gydymo kursą, apimantį vartojimą. Pastaruosius galima pakeisti specializuotais priedais.

1. Drėkinamųjų kremų naudojimas.

Jie ypač reikalingi žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio. Drėkinamuosius lašus reikia naudoti kiekvieną dieną, jei atsiranda akių paraudimas. Šie vaistai turi atpalaiduojantį poveikį raumenų skaiduloms. Jie užkirs kelią galimas uždegimas ir palengvinti sausumą.

1. Apkrovos dozė.

Akims reikia poilsio, ypač jei žmogus ilgam laikuižiūri į ekraną. Norėdami tai padaryti, pakanka mirksėti kas 30 minučių, pažvelgti pro langą arba tiesiog kelias sekundes pažvelgti į šalį. Jei negalima atsisakyti aktyvaus programėlių naudojimo, užmerkiant akis galima daryti dviejų minučių pertraukėles.

Skaitant svarbu stebėti savo laikyseną, kūnas lengviau įsisavins informaciją sėdint. Taip pat reikia stebėti apšvietimą.

Apsaugokite tinklainę nuo žalingas poveikis galima naudoti ultravioletinę šviesą.

Jei nebuvo įmanoma išvengti problemų oftalmologijos srityje, o jūsų mintys yra tik apie kaip atkurti regėjimą namuose , padės pagerinti sveikatą gimnastika akims .

Akių pratimai

Regėjimui atkurti reikalingi akių pratimai. Reguliari mankšta padeda pagerinti regėjimo aštrumą, mažina įtampą ir akių nuovargį. Prieš atlikdami patį pratimą, turite atlikti apšilimą. Tai padės organizmui prisitaikyti prie streso.

Ilgai įtempus akis, antakiai šliaužia ant akių vokų. Lengvas antakių masažas padės atsipalaiduoti prieš gimnastiką.

Akių mankšta regėjimui atkurti

Bet kokie pratimai, skirti pagerinti regėjimo kokybę, nebus veiksmingi, jei stiprus nuovargis akis. Atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams, pratimą reikėtų nutraukti ir pailsinti akis dažnai mirksėdami ar delnais.

Palmingas – mankšta akims atpalaiduoti. Tai susideda iš kelių minučių sandaraus akių uždarymo delnais.

Norėdami atkurti jėgas, taip pat galite užmerkti, atpalaiduoti akis ir rašyti nosimi įsivaizduojamas raides. Šis įtampos mažinimo būdas yra vienas populiariausių.

Apšilimas ir gimnastika turėtų būti derinami su teisingu, vienodu kvėpavimu.

Yra keturios pratimų grupės:

• fizioterapija;
• universali gimnastika visiems;
• įkrovimas pašalinti ;
• pratimai skirti.

Pažvelkime į kelis kiekvienos kategorijos pratimų tipus.

Fizioterapija

Pratimų rinkinys, skirtas regėjimui atkurti, apima akių raumenų lavinimą. Jis turi būti atliekamas bent du kartus per dieną.

Prieš pradėdami pratimus, turite užimti atsipalaidavusią padėtį, kad galva nejudėtų, o žvilgsnis būtų nukreiptas tiesiai į priekį. Visi toliau aprašyti veiksmai turi būti atliekami 10 kartų.

1. Akių judėjimas aukštyn ir žemyn.
2. Akių judėjimas į kairę ir dešinę iki maksimalaus taško.
3. Sukite akis ratu, kartodami judesį pagal laikrodžio rodyklę. Pasiekus „12 valandą“, taip pat reikia grįžti ratu į pradinę padėtį.
4. Pakelkite galvą ir pakartokite ankstesnį pratimą.
5. Akys užsimerkia. Visi 4 pratimai kartojami dar kartą.
6. Akimis nubrėžkite peteliškės psichikos kontūrus.
7. Padarykite judesį akimis, nubrėždami aštuonių skaičių.

Universali gimnastika

Pirmas pratimas.

Giliai įkvėpkite nuo pilvo, pakelkite žvilgsnį į antakius ir palaikykite šią poziciją kelias sekundes. Iškvėpdami pažiūrėkite žemyn ir užmerkite akis. Atlikite manipuliavimą dešimt kartų.

Po kelių savaičių vėlavimo laiką viršutinėje padėtyje galite palaipsniui padidinti iki kelių minučių.

Antras pratimas.

Prieš akis reikia įsivaizduoti didelį sieninį laikrodį. Nesukdami galvos turite pažvelgti į bet kurį skaičių, o tada grįžti į laikrodžio centrą. Pakartokite veiksmą su kiekvienu paskesniu skaičiumi pagal laikrodžio rodyklę, tada tą patį apskritimą sudarykite prieš laikrodžio rodyklę.

Trečias pratimas.

Įkvepiant akis reikia kiek įmanoma pasukti į dešinę, iškvėpiant grįžti į pradinę padėtį ir pasukti priešinga kryptimi. Atlikite posūkius dešimt kartų.

Po kelių savaičių priėjimų skaičių galima padidinti iki dviejų, darant pertraukas.

Gimnastika trumparegiams žmonėms

Pirmas pratimas.

Trimis kiekvienos rankos pirštais užmerkite akis ir palaikykite ne ilgiau kaip dvi sekundes. Pakartokite pratimą penkis kartus.

Antras pratimas.

Užmerkite akis keturioms sekundėms, atidarykite jas ir keletą sekundžių palaikykite tokioje būsenoje. Pakartokite manipuliavimą aštuonis kartus.

Trečias pratimas.

Nuleiskite ir pakelkite vokus pirštais, pakartokite šį veiksmą dešimt kartų.

Gimnastika toliaregiams

Pirmas pratimas.

Nejudindami žvilgsnio pasukite galvą įvairiomis kryptimis. Sėdėkite tiesiai ir po kiekvieno posūkio sekundei sustabdykite galvą pradinėje padėtyje. Pakartokite bent penkis kartus.

Antras pratimas.

Sėdėdami lėtai nubrėžkite įsivaizduojamą apskritimą akimis pagal laikrodžio rodyklę. Galite piešti pirštu prieš veidą ir sekti galūnės judėjimą akimis. Pratimą kartokite apie septynis kartus.

Trečias pratimas.

Kasdien skaitykite nedidelius tekstus, atspausdintus mažu šriftu, ne ilgiau kaip penkias minutes. Jei akys pavargsta nežymiai, galite šiek tiek pritemdyti šviesą.

Tiems, kurie geriau suvokia informaciją per vaizdo įrašą, norėtume pasiūlyti peržiūrėti profesoriaus Ždanovo paskaita apie regėjimo atkūrimą (patys pratimai prasideda 48:30 val.):

Reguliari mankšta ir higienos procedūros padės išlaikyti gerą regėjimą ir atsistatyti normalus funkcionavimas akis.

Visos aprašytos rekomendacijos leidžia atkurti regėjimą, susilpnėjusį dėl pervargimo ar ilgo buvimo kompiuterio ekrane. Jei problema iškilo bet kokios patologijos fone, pirmiausia reikia diagnozuoti ir gydyti regėjimo praradimo priežastį.

Šiuolaikinį žmogų sunku įsivaizduoti be kompiuterio, beveik bet koks darbas yra neatsiejamai susijęs su juo. Ir, žinoma, nuo tokio darbo labiausiai kenčia vokai, atsiranda sausumas, paraudimas, gali sumažėti regėjimo aštrumas. Yra nuomonė, kad akių pratimai padeda išsaugoti ir pagerinti regėjimą. Pabandykime suprasti šią problemą ir aprašyti geriausius akių pratimus ir kaip juos atlikti namuose.

Akių pratimai regėjimui atkurti turėtų būti atliekami kiekvieną dieną. Akių obuoliai dirba raumenų dėka, todėl norint išlaikyti gerą formą, būtina atlikti akių pratimų kompleksą. Šie pratimai ne tik malšina nuovargį ir įtampą, taip palaiko ir gerina regėjimą, bet ir padeda koreguoti akių vokų patologijas.

Pratimai akims regėjimui gerinti ir atkurti atliekami be akinių ar kontaktinių lęšių, moterims, esant galimybei, rekomenduojama nusiplauti makiažą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pratimus turėtumėte atlikti ryte arba vakare, prieš miegą.

Kaip daryti sveikatą gerinančius pratimus akims? Pratimus geriau kartoti nuo penkių iki trisdešimties kartų, be trūkčiojimo, sklandžiai. Atkūrimo technika geriausiai veikia, kai pradedate nuo mažo ir palaipsniui didinate priėjimų skaičių. Verta prisiminti, kad gimnastikos rezultatas ateina, jei visi judesiai atliekami be nereikalingos įtampos.

Renkantis gimnastiką akims, verta atkreipti dėmesį į tai, kad, be prevencinių tikslų, pratimai gali išspręsti ir esamas problemas. Paprastai pagrindinės problemos, susijusios su regėjimo sutrikimu, yra šios:

Trumparegystė;

Toliaregystė;

Astigmatizmas.

Toliau išsamiai susipažinsime su suaugusiems ir vidutinio bei vyresnio amžiaus kompleksais, skirtais šioms problemoms spręsti, taip pat išsiaiškinsime, ar Khadu akims, Tibeto gimnastika padeda atkurti regėjimą, kuo naudingas akies obuolio masažas.

Akių pratimai nuo trumparegystės

Trumparegystė arba trumparegystė yra liga, kai visi objektai, esantys gana dideliu atstumu, yra suvokiami prastai. Kitaip tariant, žmogus, turintis trumparegystę, sunkiai mato objektus 1-2 metrų atstumu ir gerai mato šalia esančius objektus.

Yra keli trumparegystės etapai:

Pirma: šiame etape yra tik nedideli regėjimo pokyčiai, pacientai jaučia galvos skausmą. Lengvai gydomi, rekomenduojami pratimai, tokie kaip dažnas mirksėjimas, darbas su stalo treniruokliais ir delnavimas.

Antrąją trumparegystės stadiją gana sunku gydyti ir ją lydi tokios ligos kaip žvairumas, glaukoma ar katarakta. Šio etapo gydymui padeda veiksmingi, nuolatiniai akių pratimai ir intensyvios treniruotės.

Trečioji pažengusi stadija praktiškai nepagydoma, nebent būtų atliekama operacija. Reikalinga visapusiška mankšta ir terapija.

Geri akių pratimai, kurie duoda rezultatų sergant trumparegystė– dirbti akiniais su specialiais įgaubtais lęšiais – jie kompensuoja tokių vokų defektą. Tačiau visiškai atkurti regėjimo su jų pagalba nepavyks.

Pratimai akims Pradinis etapas liga padeda sustabdyti trumparegystės vystymąsi, pagerinti kraujotaką ir sumažinti nuovargį. Atlikite kiekvieną dieną, pradėkite nuo 2-3 pratimų, palaipsniui didindami tempą iki 30.

Gimnastika akims nuo ankstyvos trumparegystės

1. Akių vokų atpalaidavimas. Mes prisimerkiame, kol drebame, taip kurdami įtampą. Tada palikite prisimerkusį tą patį ir atpalaiduokite akių vokus. Drebulys išnyks, jei pažvelgsite į tolimą objektą;

2. Įsivaizdavę du juodus taškus ant sienos, maždaug penkiasdešimties cm atstumu vienas nuo kito, išilgai jų sklandžiai perkeliame žvilgsnį iš viršaus į apačią. Trukmė 50 sekundžių;

3. Palming – sėdėdami prie stalo patogioje padėtyje, alkūnėmis pasidėkite ant jo paviršiaus. Energingai trinkite delnus, kol jie sušils. Toliau delnais užmerkiame vokus, kad pro juos nepratekėtų šviesa, o nosis liktų laisva. Dabar galite atmerkti vokus ir 2-3 minutes pajusti, kaip malonus šilumos pojūtis pasklinda akies obuolyje. Toks atsipalaidavimas labai naudingas regėjimui atkurti;

Taip pat yra labai paprastų akių pratimų, skirtų pradinėms trumparegystės stadijoms:

Kelias sekundes lengva žiūrėti aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn bei įstrižai. Tarp perėjimų trumpam pailsėkite akių vokams;

Pritraukite rodomąjį pirštą prie nosies, nukreipdami žvilgsnį į ją, palaipsniui atitraukite iki rankos ilgio ir vėl priartinkite;

Nupieškite deimanto formą ant sienos žvilgsniu, maždaug dvi minutes sutelkdami dėmesį į kiekvieną tašką.

Veiksminga akių gimnastika esant bet kokiai trumparegystės stadijai

Greitas mirksėjimas, trunkantis vieną minutę. Pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite;

Pažiūrėkite į ištiestos rankos pirštų galiukus, kol jie suskils. Po dešimties sekundžių pertraukos kartokite 6 kartus;

Žvilgsniu nubrėžkite apskritimus, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, paskui prieš laikrodžio rodyklę;

Sėdime ant kėdės ir laikome tiesią nugarą. 30 sekundžių žiūrime į lubas, tada nuleidžiame galvas ir nukreipiame žvilgsnį į kelius;

10 minučių saulės energijos įkrovimo: gražią dieną eikite prie lango ir apšvieskite veidą saulėje;

Patogioje padėtyje užmerkite akių vokus. Skaičiuojant iki 10, plačiai atidarykite kelias sekundes. Pakartokite nuo 4 iki 6 kartų.

Gimnastika akims nuo trumparegystės pagal Batesą

Taip pat yra Amerikos Bateso sukurtas metodas. Akių pratimai Bateso trumparegystės vystymuisi yra tokie:

1. Patogiu atstumu žiūrime į paveikslėlį atverstoje knygoje. Toliau užmerkiame akių vokus ir atkuriame iš atminties. Kontūrai turi būti aiškūs, tačiau pats vaizdas gali būti neryškus;
2. Ši trumparegystės akių mankšta trunka apie penkias–šešias minutes ir apima maždaug vieną sekundę įsivaizduojant ryškias, intensyvias spalvas;
3. Įsivaizduojame gėlę ir mintyse atidžiai ją apžiūrime, pastebėdami kiekvieną liniją, kiekvieną žiedlapį ir net rasos lašelius ant jos;
4. Užmerkę akių vokus, mintyse, ore, pirmiausia prieš save piešiame didelius skaičius ir raides, palaipsniui jas mažindami.

Gydomoji akių gimnastika trumparegystės atveju yra puikus būdas išsaugoti regėjimą. Galite atlikti bet kurį jums patinkantį kompleksą.

Pratimai ugdyti toliaregystę

Hipermetropija arba visiems žinoma toliaregystė – gana dažna akių liga, kai vaizdas susidaro už tinklainės, todėl šalia esantys objektai matomi neryškiai, o esantys tolumoje – gana aiškūs.

Taip pat būtini akių pratimai toliaregystės vystymuisi. Čia geras pratimas toliaregiams akių obuoliams regėjimui atkurti:

1. Patogioje padėtyje, žiūrėdami tiesiai į priekį, pasukite galvą ir žiūrėkite į dešinę, tada į kairę. 10-15 pakartojimų;

2. Patogioje padėtyje sulenkite ranką ir perkelkite ją 20-30 cm atstumu nuo vokų. Dešimt sekundžių nukreipę žvilgsnį į piršto galiuką, nukreipiame jūsų žvilgsnį į tolį. Pakartokite -10 kartų;

3. Sėdimoje padėtyje ištieskite nugarą, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas už galvos. Mes darome įlinkį nugaroje, pastatydami kojas ant kojų pirštų. Kurį laiką pabuvę šioje pozicijoje grįžtame į pradinę padėtį ir atpalaiduojame rankas. Pakartokite 7 kartus;

4. Atsisėdame nuleidę rankas. Pirmiausia pakeltą ranką pritaikome prie dešiniojo peties, tada tą patį darome su kaire ranka ir petimi. Tada ištieskite rankas į priekį ir grįžkite į pradinę būseną. Kartoti – 5 kartus;

5. Sėdimoje padėtyje kairę ranką pakeliame iki vokų lygio ir ištiesiame iki 40-50 cm.Toliau atliekame sukamuosius judesius pirštais prieš laikrodžio rodyklę, lėtai, tada kita ranka darome tas pats, keičiant judėjimo kryptį. Pakartokite 7 kartus;

6. Akių obuolių gimnastiką regėjimui pagerinti užbaigiame pakaušio ir kaklo srities savimasažu iš viršaus į apačią.

Akių gimnastika nuo toliaregystės taip pat gali apimti: Pratimai regėjimui atkurti pagal šį kompleksą apima pratimus su pieštuku.

Pirmas priėmimas:

• Laikydami pieštuką rankose, patraukite jį į priekį;
• Sumirksėję žiūrime į tolimus objektus, po kurių žvilgsnį nukreipiame į pieštuką;
• Ranką su daiktu pritraukiame arčiau veido, maždaug 15 cm atstumu;
• Tada grąžinkite ranką į pradinę padėtį ir pakartokite.

Antras būdas:

Antrasis regėjimo aktyvumo atkūrimo pratimas bus pratimai su pieštuku, esančiu šalia veido:

• Pieštuką reikia siūbuoti iš vienos pusės į kitą;
• Toliau objektą perkelkite į dešinę maždaug 20 cm atstumu nuo veido, po kurio laiko į kairę;
• Atlikti užtrunka tris minutes, pastačius pieštuką akių vokų lygyje ir žiūrint į tolį.

Gimnastika akims nuo astigmatizmo

Astigmatizmas yra gana dažna liga, kuri atsiranda, kai sutrinka ragenos forma ir gebėjimas laužyti šviesos spindulius.

Gydomieji akių pratimai padeda tik ankstyvoje problemos stadijoje ir naudojami kartu su tradiciniais gydymo metodais. Būtinas norint sumažinti įtampą ir pašalinti akių vokų nuovargį.

5 akių pratimai astigmatizmui gydyti:

1. Nukreipiame žvilgsnį į tolį, po 40-60 sekundžių fokusuojame į objektą, esantį pusantro metro atstumu nuo vokų.

2. Akys yra užmerktos 5-10 sekundžių, tada plačiai jas atmerkiame ir žiūrime tokiomis kryptimis: žemyn-kairėn, tada dešinėn, aukštyn-dešinėn ir vėl kairėn.

3. Pakaitomis su uždarytais ir atvirais vokais sukite juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Tas pats pratimas, tik vokai juda aukštyn žemyn.

5. Pratimą akims nuo astigmatizmo užbaikite lengvu masažu.

Pratimus verta atlikti nuo 3 iki 5 kartų, per pertraukėles tarp jų reikia dažnai ir greitai mirksėti apie 30 kartų. Jei teisingai laikysitės visų rekomendacijų, akių pratimai padės ištaisyti astigmatizmą.

Be akių pratimų, skirtų astigmatizmui gydyti, turėtumėte rūpintis savo sveikata. Todėl reikia daugiau laiko praleisti gryname ore, sportuoti, vesti sveiką gyvenimo būdą, laikytis dienos režimo ir neperkrauti vokų.

Profilaktinė gimnastika akims

Veiksmingiausi pratimai akims – in ryto valandos. Puiki profilaktikos priemonė būtų vandens masažas: akių vokų plovimas šiltu vandeniu, palaipsniui mažinant temperatūrą.

Puikus pratimas akių raumenims stiprinti bus gydomoji ir profilaktinė gimnastika pagal E.S. Avetisovas:

1. Užmerkite akis 4-5 sekundėms, tada atmerkite jas tiek pat laiko.

2. Greitai mirksėkite 15 sekundžių, pakartokite po dešimties sekundžių pauzės. Taigi apie 4 kartus.

3. Užmerkę akių vokus masažuokite juos rodomuoju pirštu 60 sekundžių.

4. Rodykliniu pirštu spauskite akių obuolius 2-3 sekundes. Pakartokite 3-4 kartus.

5. Rodyklės pirštais prispauskite antakių raiščių odą. Užmerkiame vokus ir kaktos raumenimis darome pasipriešinimą.

Akių pratimai dirbant kompiuteriu

Gimnastika akims tiesiog būtina žmogui, dirbančiam prie kompiuterio monitoriaus. Tai turėtų būti daroma du kartus per dieną, geriausia tuo pačiu metu, o po kiekvienos treniruotės, kad sumažintumėte akių įtampą ir nuovargį, jas minutei užmerkite.

Kiekvienos naujos darbo valandos pradžioje turėtumėte pailsėti akių vokams, užmerkdami juos bent trims minutėms.

1. „Užuolaidos“ – greitai mirksėkite apie dvi minutes. Jokios įtampos. Šis pratimas žymiai pagerina kraujotaką.

2. „Pažiūrėk pro langą“: prie lango pritvirtiname iš popieriaus ar plastilino pagamintą tašką, už stiklo pasirenkame gerokai nutolusį objektą ir nukreipiame žvilgsnį pirmiausia į tolimą objektą, tada į tašką. Tai darome kelis kartus. Ateityje galite padidinti apkrovą sutelkdami dėmesį į keturis taškus.

3. Pratimai raumenims stiprinti: “ didelės akys“ Atsisėskite tiesiai ir 5 sekundes užmerkite vokus, tada plačiai juos atmerkite. Galite pakartoti iki 10 kartų.

4. „Paveikslėliai“ – šis akių lavinimas apima akių vokų nuleidimą ir kažko malonaus įsivaizdavimą. Norėdami sustiprinti efektą, galite sušildyti delnus ir jais uždengti akių vokus, perbraukdami per nosies tiltelį.

5. „Šaudymas akimis“: vokais ore piešiame paveikslėliuose nurodytas figūrėles. Tada dažnai mirksime kaip drugelis, plasnodamas sparnais. Amplitudė atliekant pratimus yra maksimali.

6. Dar vienas pratimas akims dirbant kompiuteriu: atsisėskite tiesiai ir perkelkite židinį nuo tolimo taško iki nosies galiuko, taip pat pakaitomis žiūrėkite į antakių ir smakro sritį.

7. Pavargusiems nuo kompiuterio galima atlikti atsipalaidavimo techniką – palmingą.

Tibeto gimnastika akims

Septyni Tibeto kinų medicinos akių sveikatos pratimai puikiai tinka susidoroti su įvairiais regėjimo sutrikimais. Be to, juos atlikus, žvilgsnis tampa aiškesnis, baltesni vokų baltymai.

1. Sujunkite rodomuosius pirštus prieš veidą, vertikalioje padėtyje, atstumas iki vokų apie 40 cm. Porą sekundžių žiūrime į sulenktas rankas, tada pradedame lėtai judinti delnus į šoną, išlaikydami vertikalią padėtį. Vizualiai laikykite delnų pirštus. Išskleidžiame rankas tol, kol tuo pačiu metu matome abiejų rankų pirštus. Po kurio laiko, neatitraukdami akių nuo pirštų, pradedame suartinti rankas priešais save. Sklandžiai pereikite prie kito pratimo.

2. Nenuimdami rankų, toliau žiūrime į pirštus, po kurio laiko žvilgsnis nukrypsta į bet kurį objektą, esantį už kelių metrų nuo jūsų, tokioje padėtyje išbūdamas 5-6 sekundes. Toliau tiek pat laiko sutelkiame dėmesį į pirštus ir kartojame tai kelis kartus.

3. Pirštų galiukais 6 kartus paspauskite užmerktus akių obuolius, be jėgos. Tada atidarykite akis ir nemirksėkite 6 sekundes. Tada vėl uždarykite ir paspauskite žemyn, pakartokite tai 3 kartus

4. Su jėga užmerkiame vokus ir atidarome 6 kartus, po to paliekame atvirus ir nemirkčiojame šešias sekundes. Pakartokite 3 kartus.

5. Pirmiausia tris kartus pasukame prieš laikrodžio rodyklę, po to kurį laiką žiūrime tiesiai į priekį, po to sukame pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3 kartus.

6. Dvi minutes dažnai mirksėkite, neužmerkdami akių.

7. Baigiame lengvu akių glostymu: 9 kartus aukštyn ir žemyn palei užmerktą voką.

Pratimai, mažinantys nuovargį ir akių įtampą

Taip pat reikėtų daryti pratimus akims atpalaiduoti, ypač tiems, kurie per dieną patiria įtampą. Pratimai, skirti sumažinti akių nuovargį, gali būti tokie:

Turėtumėte pradėti nuo apšilimo: trisdešimčiai sekundžių uždarykite vokus delnais, atidarykite juos ir pažiūrėkite į tamsą. Tada nuimkite rankas ir atidarykite akis.

Susikūrę pereiname prie akių atpalaidavimo pratimų:

Užmerkite akis 10 sekundžių.

Mes greitai mirksime nuo penkių iki dešimties sekundžių.

Judėjimas ratu

Dėmesys artimiems ir toliems objektams.

spauskite ant viršutinė dalis amžiaus, trys pirštai.

Uždarykite juos 7 sekundėms, plačiai atidarykite, kelias sekundes nemirksėkite.

Nejudindami galvos, nukreipkite žvilgsnį nuo daiktų ant lubų į grindis.

Būtina atlikti pratimus nuovargiui ir akių įtampai pašalinti patogioje padėtyje, panardinus į atsipalaidavimą ir be pervargimo.

Trumparegystė kenčia beveik trečdalį pasaulio gyventojų. Žmonių, kuriems sunku matyti į tolį, tikrai daug ir jų vis daugėja. Kartais regėjimas pradeda prastėti vaikystėje, o kartais ir suaugusiems. Išvengti trumparegystės atsiradimo, ją sustabdyti ir net pagerinti regėjimą – visa tai galima padaryti, jei rimtai atliekate trumparegystės akių pratimus. Padarę tokius pratimus sveiku įpročiu, galite išlaikyti puikų regėjimą. ilgus metus.

Akių pratimų efektyvumas labai priklauso nuo trumparegystės laipsnio ir komplikacijų buvimo. Dėl trumparegystės aukštas laipsnis, ypač sudėtinga, vien tik gimnastika to atsikratyti nepavyks. Tačiau kai silpnas laipsnis trumparegystė, ypač su vadinamąja trumparegystė, kurią sukelia akių raumenų spazmas, gimnastika yra labai efektyvi. Todėl į klausimą, ar trumparegystę galima išgydyti mankšta, galime drąsiai atsakyti: taip, bent viena jos rūšis. Gimnastika palengvina apgyvendinimo spazmus, pagerina regėjimo aštrumą. Šiame straipsnyje rasite geriausius akių pratimus.

Atlikdami pratimus galėsite:

• atpalaiduoja spazminius akių raumenis;
• padidinti kraujotaką regėjimo organuose;
• aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus;
• pagerinti apgyvendinimą;
• sustiprinkite akių raumenis.

Tinkamai sukonstruota gimnastika aktyviai kovoja su trumparegystė.

Gimnastika akių raumenims atsipalaiduoti ir treniruoti

Trumparegystės pratimai, skirti pašalinti regėjimo nuovargį, turi puikų poveikį, kasdien patiriant padidėjusį stresą. Tai tinkamiausias kompleksas moksleiviams, studentams, biuro darbuotojams, daug valandų praleidžiantiems prie kompiuterių, planšetinių kompiuterių, telefonų ekranų. Pratimai padės atpalaiduoti regos organus, o tai ypač svarbu esant regos sutrikimams, tokiems kaip trumparegystė.

Tai gimnastika:

• Lėtai akimis piešiame aštuoniukes, stengdamiesi pasiekti maksimalią amplitudę. Atlikite 6 pakartojimus.
• Žiūrėdami į priekį, padėkite ranką tiesiai prieš akis iškeltu pirštu. Judindami galūnę į dešinę, nukreipkite žvilgsnį ten, nesukdami galvos. Tada pakartokite su kita ranka. Galva fiksuota, juda tik akys. Atlikite 6 pakartojimus.
• Padėkite pirštą 30 cm atstumu nuo veido, pasirinkite tašką toli tame pačiame lygyje. Pažiūrėk į pirštą. Tada pradėkite žiūrėti į tolimą tašką ir atgal 12–15 kartų, 5 sekundes fiksuodami žvilgsnį į abu objektus. Galva lieka nejudanti.
• Stovėdami ir žvelgdami į priekį, lėtai pasukite galvą, nukreipdami žvilgsnį, kai sukate galvą. Padarykite 10-15 apsisukimų.
• Tvirtai užmerkite akis 3 sekundes, tada atmerkite 5 sekundes. Atlikite 15-18 pakartojimų. Šis pratimas visiškai įtraukia raumenis.

Regos aparato raumenų lavinimas yra viena pagrindinių trumparegystės akių lavinimo sričių.

Gimnastika kraujotakai

Pratimai nuo trumparegystės gali paskatinti kraujotaką akyse. Kraujo tekėjimas yra gyvybiškai svarbus normalus veikimas sudėtingas aparatasžmogaus regėjimas: akių obuoliai turi būti visiškai prisotinti deguonimi.

Čia efektyvus kompleksas akių pratimai, gerinantys kraujotaką:

• Judinkite savo žvilgsnį griežtai horizontaliai į abi puses.
• Panašus judėjimas, bet vertikaliai.
• Šie judesiai yra sukamieji.
• Intensyviai mirksėkite, užmerkite akis ir atidarykite akis.
• Primerkti akių obuolius, bandydami pamatyti nosies galiuką.
• Padėkite ženklą ant lango stiklo, suraskite objektą tolumoje už stiklo ir pakaitomis žiūrėkite į juos.

Didindami kraujotaką pagerinsite regos organų aprūpinimą deguonimi ir suaktyvinsite ląstelių mitybą.

Kinų gimnastika

Tarp trumparegystės regėjimo pratimų vieną pirmųjų vietų užima kinų akių gimnastika. kinų medicina visame pasaulyje žinomos kaip senovės žinios, kurios kūną laiko sudėtingu kompleksu, kuriame viskas yra tarpusavyje susiję ir kiekvienas organas turi savo biologinį aktyvūs taškai, o darant jiems įtaką, gali būti išgydyti konkretūs organai. Tokių taškų yra ir trumparegėms akims.

Gimnastika apima keturis pagrindinius pratimus:

• Poveikis Čing-ming taškui, kuris yra tarp antakių: masažuokite 35 apskritimus labai lengvu spaudimu.
• Syb-ai taško stimuliavimas skruosto centre: taip pat 35 judesiai ratu pirštais.
• 35 švelniai paspauskite Tai-yang tašką tarp antakio galo ir išorinio akies kampo.
• Gimnastikos pabaigoje reikia švelniai masažuoti pirmiausia viršutinį, tada apatinį voką.

Iš šio vaizdo įrašo galite sužinoti, kur yra svarbūs įtakos taškai:

Tokia gimnastika neapima tiesioginio akių raumenų lavinimo, tačiau turi labai teigiamą poveikį regėjimui.

Avetisovo metodas

Profesorius E. S. Avetisovas sukūrė trumparegystės regėjimo gerinimo pratimus, kurie teigiamai veikia vaikus ir suaugusiuosius. Jo technika siūlo keletą būdų, kaip lavinti regėjimą dėl trumparegystės namuose. Puikiai atpalaiduoja akomodacijos spazmus ir atpalaiduoja ciliarinius raumenis.

Tai yra kompleksas:

• Sėdėti, ištieskite nugarą, nepalenkite galvos. Tvirtai užmerkite akis, tada jas atidarykite, mirksėkite kas 5 sekundes, kartokite 6-8 kartus.
• Sėdėdami toje pačioje padėtyje, porą minučių mirksėkite kuo greičiau ir intensyviau.
• Stovėti, pasitempti dešinė ranka priešais save, sustabdykite žvilgsnį į vieną iš pirštų, tada palaipsniui priartinkite jį prie akių, žiūrėdami į pirštą nežiūrėdami aukštyn, kol vaizdas padvigubės. Atlikite nuo 6 iki 8 pakartojimų.
• Nekeisdami padėties, stovėdami, pirštą padėkite prieš akis 30 cm atstumu Žiūrėdami į viršutinę pirštakaulį, 5 sekundes uždenkite kairę akį antros rankos delnu, tada atidarykite ir sutelkite dėmesį į pirštu abiem akimis. Pakartokite su kaire akimi. Atlikite 6-8 pakartojimus.
• Pasukite sulenktą ranką į dešinę ir pabandykite apžiūrėti pirštą, tada pakartokite kita kryptimi. 10 pratimo pakartojimų.
• Dviejų minučių akių masažas pirštais sėdimoje padėtyje, po to akių obuolių spaudimų serija 3 sekundes 4 kartus.

Norbekovo technika

Daktaras M. Norbekovas sukūrė visą regėjimo atkūrimo sistemą, kurią aprašė savo knygoje. Jis sudarė didelį pratimų rinkinį, kurį naudoja kaip trumparegystės akių mankštą, kuri suteikia pastebimą regėjimo gerinimo efektą. Prieš gimnastiką ištiesinkite pečius, ištieskite nugarą ir nusiteikite teigiamai.

Šis regėjimo, įskaitant trumparegystę, gerinimo metodas susideda iš aštuonių pratimų:

1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, akies obuolius užsukite kuo aukščiau ir mintyse tęskite judesį aukštyn, tarsi per kaktą. Nemesk galvos atgal.
2. Tas pats principas kaip ir pirmame pratime, bet judesys nusileidžia, o žvilgsnis lyg per gerklę.
3. Mes žiūrime į kairę, mintyse tarsi kiaurai kairioji ausis. Tada nukreipiame akis į dešinę ir nukreipiame žvilgsnį pro dešinę ausį.
4. Pratimas „Drugelis“. Žvilgsniu reikia nubrėžti drugelio kontūrą: nejudant galvai, žvilgsnis juda iš apatinio kairiojo kampo į apatinį dešinįjį, tada į viršutinį kairįjį, tada į apatinį dešinįjį, viršutinį kairįjį ir galiausiai. viršutiniame dešiniajame kampe. Įsitikinkite, kad raumenys nepersitemptų.
5. „Aštuonios“: savo žvilgsniu nupiešime matematinį begalybės ženklą, tai yra aštuonetą, gulintį ant šono. Pabaigoje mirksėkite, kad sumažintumėte perteklinę įtampą atlikę du sunkius pratimus iš eilės.
6. Pabandykite pamatyti savo nosies galiuką, tada atpalaiduokite akis ir pabandykite pamatyti, kas yra abiejose jūsų pusėse, bet žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada pakaitomis žiūrėkite į nosies tiltelį – priešais save – į šoninius objektus.
7. Padėkite abu rodomuosius pirštus prie nosies galiuko, žiūrėdami į juos abiem akimis. Tada pradėkite lėtai juos atskirti skirtingomis kryptimis, stenkitės viena akimi pamatyti kairės rankos pirštą, o kita - dešinę, naudodami šoninius regėjimo lauko kraštus.
8. Paskutinis pratimas – lėtai judinkite žvilgsnį kuo didesniu ratu, kaip ant laikrodžio ciferblato.

Namuose tokius regėjimo pratimus atlikti nesunku, o jų suteikiamas efektas – kolosalus.

Kviečiame pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame rasite reikiamus pratimus taikant Norbekovo metodą. Galite juos daryti su mumis kiekvieną dieną, tam tereikia pradėti vaizdo įrašą:

Trumparegystės gimnastika pagal Ždanovą ir Batesą

Ždanovo ir Bateso metodai apima regėjimo atkūrimo pratimus trumparegystės atveju, kurie pasitvirtino. puiki priemonė nuo lengvos trumparegystės. Pratimų esmė – kuo labiau atpalaiduoti regėjimą. Pratimą reikia atlikti ramiai. Kuo mažesnė įtampa, tuo didesnė tikimybė atsikratyti trumparegystės.

• Padėkite nedidelį paveikslėlį prieš savo veidą, apžiūrėkite jį, tada užmerkite akis ir atkurkite vaizdą iš atminties.
• Užmerkę akis įsivaizduokite prieš juos ryskios spalvos spektras
• Įsivaizduokite gėlę visomis detalėmis, apžiūrėkite, pabandykite pamatyti ją savo vidine akimi.
• Užmerkę akis mintyse nupieškite raidę arba skaičių, tada sumažinkite jo dydį iki smulkiausių.

Daktaras Beitsas taip pat sukūrė metodą – palmingą, kuris vėliau buvo įtrauktas į daugybę kitų autorių pratimų rinkinių.

Palmingas

• Patrinkite rankas, kad jos sušiltų. Užmerkite pirštus, padėkite delnus ant veido, užmerkite akis.
• Pajuskite iš rankų sklindančią šilumą, susikoncentruokite į pojūtį ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduokite.
• Šioje būsenoje praleiskite tiek laiko, kiek jums patogu.

Ši atpalaiduojanti technika yra puikus pasiruošimas kitiems akių pratimams.

Pavyzdžiui, daktaro Ždanovo kompleksas, aprašytas šiame vaizdo įraše:

Corbett technika

Gydytojos M. Corbett metodas pagrįstas klasikine oftalmologinio tyrimo raidžių lentele, todėl norint atlikti jos akių pratimus dėl trumparegystės, jums reikės tokios tyrimo lentelės. Galite ne tik nusipirkti, bet ir patys pasigaminti, o Corbett taip pat rekomenduoja tai padaryti. Jums reikia dviejų stalų: A3 formato ir mažo, kišeninio.

Prieš pamoką reikia ištempti kaklo raumenis ir atsipalaiduoti, paruošti akis delnu. Šviesiame kambaryje atsisėskite ant kėdės už dviejų metrų nuo didelio stalo. Paimkite nedidelę tabletę į ranką. Perskaitykite pirmąją eilutę, tada perskaitykite ją ištiestos rankos atstumu, tada pažiūrėkite į plakatą 2 metrų atstumu nuo jūsų. Pereikite iš eilutės į eilutę, kol pasieksite apatinę. Tarp eilučių užmerkite akis ir atlikite kelis sukamuosius judesius galva.

Toks akių lavinimas suteikia apčiuopiamą regėjimą gerinant trumparegystę.

Agarwal technika

R. S. Agarwal gimnastika taip pat pagrįsta regėjimo tikrinimo lentele, kuri vadinama Sivtsevo lentele. Ši trumparegystės akių gimnastikos versija padeda sumažinti trumparegystės lygį suaktyvindama nervinius ryšius, kuriuos sukuria vaizdiniai raidžių vaizdai žmogaus smegenyse.

Pratimas yra toks. Būtina 5-12 sekundžių žiūrėti į vieną iš lentelės raidžių, tada užmerkti akis ir pabandyti mintyse atkurti šią raidę mintyse, stengiantis kuo aiškiau ją įsivaizduoti. Tikslas – pasiekti rezultatą, kurio metu mintis būtų ne mažiau aiškus nei raidė plakate.

Ši protinė mankšta akims padeda žymiai pagerinti regėjimo kokybę ir atkurti jo ryškumą esant trumparegystė.

Vėjo technika

Daktaro Windolfo metodas apima paprastus akių pratimus, gerinančius regėjimą esant trumparegystė, kurie gali žymiai pagerinti gebėjimą prisitaikyti – nukreipti žvilgsnį į tolimus objektus. Anot Windolfo, raktas į efektyvų apgyvendinimą yra visų regos aparato raumenų lavinimas.

Čia yra pratimas tiesiųjų akių raumenims:

Palmavimas prieš pradedant. Paimkite blizgantį daiktą – pavyzdžiui, metalinį rutulį. Mirksėkite, tada pažiūrėkite į rutulį ir pradėkite siaurinti savo regėjimo lauką iki centro, bandydami sutraukti akių raumenis ir įsivaizduoti, kad objektas mažėja. Stenkitės gerai jausti raumenų susitraukimą, bet neperkraukite jų. Tokie gydomieji pratimai akims su trumparegystė padės pagerinti apgyvendinimą.

Akių gimnastika nuo trumparegystės yra labai svarbi komplekso dalis. terapines priemones, jį galima rasti beveik visur – namuose, darbo vietoje per pertrauką, mokykloje per pertrauką. Keletą akių pratimų padarę sveiku įpročiu, galite išvengti trumparegystės ir pagerinti regėjimo aštrumą.

Pasidalykite šiuo šaltiniu socialiniuose tinkluose, kad padėtumėte savo draugams kuo lengviau ir paprasčiau. nemokamas būdas kaip gimnastika akims. Pažymėkite straipsnį ir kasdien atlikite akių gimnastiką su mumis. Viskas kas geriausia!

Bet kokio amžiaus ir bet kokios darbinės veiklos metu akys patiria didelį stresą. Tai ypač ryšku tarp moksleivių, studentų, „popieriaus“ darbuotojų, vairuotojų, mokytojų, gydytojų. Daugelis aukščiau išvardintų žmonių žino, kaip pasireiškia akių nuovargis: neryškus matymas, jaučiamas svetimkūnis, smėlis, pastebimas sausumas, gali parausti akių obuoliai. Šių simptomų galite išvengti, jei reguliariai darysite trumpas pertraukėles nuo darbo ir taip pat atliksite vizualinius pratimus.

Šiuo metu pasaulyje yra daug įvairių vizualinės gimnastikos, kurią sukūrė pirmaujantys gydytojai. Visų tipų akių pratimai yra naudingi, tačiau reikia gauti maksimalus efektyvumas, juos reikia atlikti reguliariai, ilgai ir teisingai. Kai kurios gimnastikos yra skirtos gydomasis poveikis, pavyzdžiui, gimnastika pagal Avetisovą dėl trumparegystės, o kitos yra skirtos „kompiuterinio sindromo“ ir apgyvendinimo spazmo prevencijai.

Norėdami išvengti akių ligų, kurias sukelia per didelis stresas, galite naudoti vieną iš šių vizualinės gimnastikos. Taip pat dabar yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti naudojantis interneto svetainėmis arba atsisiunčiant į kompiuterį specialią programą.

Sušildykite akis

Norint išvengti regėjimo sutrikimų, būtina tinkamai organizuoti savo darbo vieta: padėkite gerą apšvietimą, sureguliuokite stalo ir kėdės aukštį, kad nesusmuktų, monitorių montuokite tinkamu atstumu. Be to, jei jau turite refrakcijos sutrikimų, turite naudoti regėjimo korekcijos priemones - kontaktiniai lęšiai arba akinius. Turint gerą regėjimą, jei darbas susijęs ilgas buvimas už monitoriaus daugelis gydytojų pataria naudoti akinius su specialia danga.

Ilgo ir intensyvaus vizualinio darbo metu suaugusiesiems po valandos darbo turėtų būti suteiktas 10 minučių poilsis. Moksleiviams šis intervalas sutrumpinamas iki 45 minučių, o ikimokyklinukams – iki 25–30 minučių. Per pertrauką rekomenduojama ne tik atsipalaiduoti (nueiti parūkyti ar išgerti kavos), bet užsiimti trumpa vaizdine gimnastika, kuri neužtrunka ilgiau nei 10 minučių. Tai leis jūsų akims pailsėti ir užkirsti kelią ligoms. Nesijaudinkite, kad kai kurie kolegos (klasės draugai) apšilimo metu į jus žiūrės kreivai, netrukus jie patys su tuo susidurs.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti paprastą ir, beje, ilgą laiką mokytojų naudojamą pradinė mokykla, pratimai akims sušildyti:

• Atmerktomis akimis reikia 3-5 sekundes suraukti antakius, tarsi pyktum. Atlikta 10 kartų.
• Pašildykite delnus 10-20 sekundžių. Tada naudokite rodomojo ir viduriniojo piršto galiukus, kad lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite išorinius akių kampučius. Tokiu atveju reikia užmerkti akis (ne prisimerkti, o užmerkti, kaip miegant). Masažas atliekamas dvi minutes. Tai padidina kraujotaką veide ir atpalaiduoja akių vokų raumenis.
• Toliau reikia atsisukti į langą ir sutelkti žvilgsnį į tolimiausią tašką, kurį galima pamatyti 15 sekundžių. Dažniausiai tai yra vamzdžiai miesto pakraštyje arba miške. Jei patalpoje, kurioje dirbate, nėra langų, rekomenduojama žiūrėti į tolimesnį viršutinį kampą. Toliau reikia palaipsniui nukreipti žvilgsnį nuo tolimesnio taško link nosies galiuko. Kartojama 5 kartus.
• Užmerkus akis tarsi miegotum, reikia jas judinti ratu. Pirmiausia maždaug 20 sekundžių pajudinkite akis pagal laikrodžio rodyklę, o tada dar tiek pat judinkite jas priešinga kryptimi.
• Tada turite kuo greičiau mirksėti 15 sekundžių.
• Užmerkite akis ir trijų pirštų pagalvėlėmis palieskite akių vokus nesukeldami spaudimo. Taip reikia sėdėti apie minutę.
• Reikia labai stipriai užmerkti vokus, o po to staigiai atmerkti akis. Šis pratimas turi būti kartojamas 5 kartus.
• Dėl to reikia ramiai sėdėti, užsimerkti ir išbūti tokioje padėtyje apie minutę. Šiuo metu akys atsipalaiduos, bus suteptos ašaromis ir vėl bus pasiruošusios ilgalaikiam stresui.

Akių pratimai regėjimui gerinti

Gydant regėjimo ligas, ypač tokias ir ypač, oftalmologai dažnai skiria specialias vizualiniai pratimai akims pagerinti regėjimą kartu su gydymas vaistais ir su akiniais. Reikia suprasti, kad jokia gimnastika, atliekama kaip monoterapija, negali atkurti regėjimo, ypač jei jau yra tikroji trumparegystė. Jie atliekami tik siekiant pagerinti kraujotaką ir treniruotis. Terapinį poveikį galima pasiekti tik su žvairumu.

6 geriausi pratimai regėjimui palaikyti:

1 . Užuolaidos. Pratimo metu reikia greitai mirksėti apie dvi minutes. Tai pagerina veido ir akių kraujotaką.

2. Langas. Iš plastilino darome rutulį ir pritvirtiname prie stiklo. Už lango randame toliausiai esantį objektą ir žiūrime į jį 10 sekundžių, tada greitai nukreipiame žvilgsnį į plastilino tašką. Ateityje galite padidinti apkrovą. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis nukreipti žvilgsnį į keturis skirtingo atstumo objektus.

3. Pratimai „Pelėdos akys“. Tinklą reikia padėti tiksliai ant kėdės ar kėdės su atlošu ir 5 sekundes labai sandariai užmerkti akis. Po to akys atmerkiamos kuo plačiau 4 sekundėms. Atlikta 10 kartų.

4 . Akių masažas. Trimis sulenktais pirštais, kaip ir krikšto metu, masažuokite lengvais sukamaisiais akių judesiais (akys, žinoma, užmerktos). Masažas gerina kraujotaką ir akies skysčio cirkuliaciją.

5 . Šaltas ir karštas dušas akims. Ryte ir vakare reikia plauti veidą. Tai ne tik higienos procedūra, bet ir vienas iš būdų pagerinti mikrocirkuliaciją veido ir akių kraujagyslėse. Pirmiausia atliekamas rytinis plovimas karštas vanduo, o baigiasi šaltu skalavimu. Vakare viskas daroma atvirkštine tvarka.

6. Piešimas. Šį pratimą geriausia atlikti vakare, prieš miegą arba per pietų pertrauką dirbant sunkų protinį darbą. Reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir stengtis prisiminti ką nors labai malonaus. Šiame fone akimis pieškite apskritimus, aštuonetus, trikampius. Tai padeda padidinti arterinį kraujo tekėjimą į akis ir smegenis.

Gimnastika akims pagal Batesą

Amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas išrado gimnastikos techniką, kuri buvo populiari 19 ir 20 amžiais regėjimui atkurti. Jis manė, kad visi regėjimo sutrikimai yra susiję su pernelyg dideliu ekstraokuliarinių raumenų įtempimu, kurie ištempia ir sutraukia akies obuolį, kad pamatytų tolimus ir artimus objektus. Beitsas taip pat manė, kad protinis smegenų nuovargis taip pat prisideda prie regėjimo pablogėjimo.

Net Bateso laikais ši teorija prieštaravo žinioms apie regėjimo organo fiziologiją ir anatomiją, o 1984 m. buvo visiškai įrodyta, kad ji yra nepagrįsta ir pseudomokslinė. Šiuo metu yra Bateso mokymų pasekėjų. Tarp jo darbų tęsėjų iš Rusijos yra V.G.Ždanovas, taip pat gerai žinomas Mirzakarimas Norbekovas iš Uzbekistano.

Nepaisant mokslinio nenuoseklumo, daugelis žmonių su regėjimo negalia naudojasi Bates akių gimnastika. Žemiau pateikiami pagrindiniai akių pratimai.

Palmingas

Pratimo esmė – užmerkti akis delnais gana ilgam. Pirmiausia delnai pašildomi juos trinant. Tada, alkūnėmis remdamiesi į stalo paviršių, jie užsimerkia suglausdami delnus. Delnai nuo veido nuimami tik tada, kai išnyksta visos šviesios dėmės, blyksniai ir pan., atsiranda visiškai juodas fonas. Po to, kaip pastebi šios praktikos pasekėjai, regėjimas tampa daug geresnis ir aiškesnis. Pratimą galima kartoti kiek tik nori, bet būtinai darykite prieš miegą ir pajutus akių pavargimą. SU mokslinis taškas Regėjimui šis pratimas leidžia sutepti akį ašaromis, pašalinant „sausos akies“ simptomus, tačiau regėjimo neatkuria.

Atmintis

Batesas manė, kad refrakcijos ydos buvo susijusios su psichosomatika. Tai yra, jis iš tikrųjų neigė trumparegystę, hipermetropiją ir astigmatizmą kaip savarankiškas ligas, siedamas jų vystymąsi su protiniu nuovargiu. Žinoma, tai yra pseudomokslas, tačiau iki šiol pacientai jį naudoja atsipalaidavimui ir net akių gydymui. Pratimai atliekami taip pat, kaip ir delnavimas, tačiau tuo pačiu metu reikia prisiminti bet kokius malonius prisiminimus arba įsivaizduoti ramų vandenyno krantą.

Spektaklis

Šis metodas siūlo 3 sekundes įsivaizduoti įvairius objektus, visiškai nudažytus juodai. Antrasis būdas yra praktikuoti anksčiau. Pacientas paguldomas 5 metrų atstumu nuo ant sienos padėto stalo. Tokiu atveju stalas turi būti gerai apšviestas. Reikia pažvelgti į mažiausią akiai matomą optotipą (raidę), tada užmerkti akis ir įsivaizduoti šią raidę juodą ir didelę. Po 10 sekundžių akys atsidaro ir regėjimas tampa aiškesnis.

Supamas ir juda

Pratimą rekomenduojama atlikti naudojant. Žvilgsnis nukreiptas į patį Didžioji raidė, fiksuotas kelioms sekundėms, o tada perkeltas į antrą eilutę. Taigi jie pasiekia paskutinę atskirtą eilutę ir grįžta prie didesnių simbolių. Toliau reikia greitai perkelti žvilgsnį nuo vienos raidės prie kitos, kol raidės pradės siūbuoti. Remiantis Bateso teorija, šis pratimas teigiamai veikia akių raumenis, juos atpalaiduoja.

mirksi

Nuo pat pradžių atliekamas delnų pratimas. Po to žvilgsnis 3 sekundes fiksuojamas į bet kurią stalo raidę, o tada vėl atliekamas delnavimas. Nuėmus rankas nuo akių, reikia greitai mirksėti 20 sekundžių, sukdami galvą iš vienos pusės į kitą.

Soliarizacija

Batesas tvirtino, kad saulės šviesa yra labai naudinga akims. Tai paneigė daugelis mokslininkų. Ryški saulės šviesa sukelia lęšiuko drumstumą, junginės distrofiją (vystosi), sukelia tinklainę. Saulės šviesa ne tik kenkia akims, bet ir neigiamai veikia odą, provokuoja melanomos vystymąsi. Soliarizacijos pratimas yra toks: iš pradžių reikia žiūrėti į saulę per delnus. Tada delnai pašalinami ir reikia žiūrėti pro akių vokus. Akims pripratus prie ryškios šviesos, reikia palaipsniui šiek tiek atmerkti akis, stengiantis kuo ilgiau žiūrėti į saulę. Bateso pasekėjai modernizavo šią techniką – nebereikia žiūrėti į saulę, o pratimas atliekamas įstrižai saulės spinduliaišešėlyje.

Be mankštos, Batesas savo pacientams uždraudė nešioti akinius, teigdamas, kad jie tik pablogina regėjimą. Net ir šiandien daugelis praktikuojančių oftalmologų susiduria su šios teorijos atgarsiais. Paskyrus akinius, pacientai nenori jų nešioti, argumentuodami, kad dėl to jie blogiau matys arba visiškai apaks. Tai visiškai klaidinga. Teisinga korekcija gali sumažinti akių nuovargį ir kompiuterinio sindromo bei sausų akių sindromo išsivystymą, pašalinti galvos skausmą ir lęšiuko drumstimą. Ir apskritai su akiniais ar kontakto korekcija pasiektas 100% regėjimas žymiai pagerėja kasdienis gyvenimas.

Gimnastika akims pagal Ždanovą

Ždanovas V.G. yra posovietinėje erdvėje žinomas visuomenės veikėjas, praėjusio amžiaus 80-aisiais sukūręs savo akių mankštą, kurios pagrindu buvo naudojamas Beitso metodas. Skirtingai nuo Bateso metodo, akių gimnastikoje, anot Ždanovo, nėra tokių abejotinų elementų kaip delnavimas ir soliarizacija, todėl ji tikrai veiksminga ir saugi.

Akių pratimai pagal Ždanovą padeda sumažinti regėjimo įtampą, ypač darbuotojams, kurių darbas susijęs su dokumentų valdymu ir kompiuteriais.

Iš tiesų, ši akių gimnastika padeda sumažinti ciliarinių ir akių motorinių raumenų įtampą, drėkina rageną ir gali padėti klaidinga trumparegystė ilgai vartojant kartu su vaistų terapija.

Treniruočių rinkinį sudaro 7 pratimai:

1 . "Blink"- tai yra visų Ždanovo metodo pratimų pagrindas. Mirksėti reikia greitai, nevarginant akių, pusę minutės.

2. Rodyklės. Turite vieną minutę pakaitomis judinti akis į dešinę ir į kairę, tada mirksėti 10 sekundžių

3. Įstrižainės. Arba reikia žiūrėti įstrižai. Tam tinka langas. Atlikite 7–10 judesių ir vėl mirksėkite 15 sekundžių.

4 . Vertikalus. Kaip rodo pavadinimas, akių judesiai yra nukreipti aukštyn ir žemyn. Pakartokite 7 kartus, po to jie vėl mirksi.

5 . Stačiakampis. Ore reikia nupiešti įsivaizduojamą kvadratą ar stačiakampį. Pradėkite nuo apatinio kairiojo kampo ir, baigę perimetrą, ištrinkite įsivaizduojamą liniją priešinga kryptimi. Tai turi būti padaryta 3 kartus.

6. Zigzagai. Atlikdami šį pratimą, akimis nubrėžkite įsivaizduojamus zigzagus. Akių judesiai pirmiausia prasideda iš viršaus į apačią, tada be sustojimo iš apačios į viršų. Jie tai daro 5 kartus, o tada vėl aktyviai mirksi.

7. Skaičiai. Atlikdami šį pratimą, judinkite akis kaip laikrodžio rodyklę, stabdydami žvilgsnį ties 3, 6, 9 ir 12 val. Pirmiausia atlikite du pilnus apsisukimus viena kryptimi, o tada priešinga kryptimi. Po to jie vėl mirksi ir grįžta į darbą.

Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie akių gimnastiką pagal Ždanovą.

Gimnastika akims pagal Norbekovą

Mirzakarimas Norbekovas, žinomas ne tik posovietinėje erdvėje, bet ir visame pasaulyje, yra žmogus, kuris net ir neturėdamas medicininis išsilavinimas, sugebėjo tapti dolerių milijonieriumi surengęs gimnastikos kursą regėjimui atkurti. Anot Norbekovo, Bateso ir Ždanovo metodai buvo laikomi akių gimnastikos pagrindu, taip pat padarė savų pakeitimų, įskaitant tuos, kuriuos kai kurie religijotyrininkai jo organizaciją vadina sekta.

Pagrindiniai Norbekovo akių mankštos principai yra tokie patys kaip ir Bateso: pratimus reikia atlikti su teigiamomis emocijomis, išlaikant tiesią nugarą ir tuo pačiu metu. akiniai griežtai draudžiami .

Pratimų rinkinys akims

• Akys pasisuka aukštyn ir, atrodo, toliau juda per galvą, galiausiai visiškai apsisuka.
• Reikia žiūrėti žemyn akimis, nukreipiant žvilgsnį į kūno vidų per savo gerklę, nejudinant galvos.
• Turite pakaitomis nukreipti žvilgsnį į dešinę ir į kairę tiek, kiek žiūrėtumėte per kairę ir atitinkamai dešinę ausį.
• Šis pratimas vadinamas " Drugelis“ Norint jį atlikti, reikia judinti akis, nejudinant galvą ir kaklą, pagal tokią schemą: iš apatinio kairiojo kampo žvilgsnis perkeliamas į viršutinį dešinįjį kampą; Tada žvilgsnis nukrypsta į apatinį dešinįjį kampą, o tik tada į viršutinį kairįjį kampą. Po to turite atlikti pirmąjį pratimą.
• Kitas pratimas yra " Aštuoni“ Atliekant, galva neturėtų judėti, o akimis reikia nupiešti skaičių „8“ ore. Tokiu atveju kryptis turi būti keičiama kiekvieną kartą, kai simbolis „nupieštas“. Žinoma, po to reikia atlikti 1 pratimą.
• Šis pratimas gerai padeda sergant trumparegystė, taip pat žvairumas, nes treniruoja išorinius ir vidinius įstrižinius akies raumenis. Reikia primerkti akis ties nosies galiuku. Turite tai žiūrėti 30 sekundžių. Po to nukreipkite žvilgsnį į kokį nors objektą ir 30 sekundžių žiūrėkite į jį nemirksėdami. Po to vėl turite atlikti 1 pratimą.
• Šis pratimas taip pat leidžia treniruoti įstrižuosius akies raumenis. Norėdami tai padaryti, dešinės ir kairės rankos rodomieji pirštai sujungiami prieš nosį. Po to turite sekti kairiąja akimi, judindami kairės rankos pirštą į išorę, ir atitinkamai tą patį padaryti su dešine. Šį pratimą reikia atlikti 5-7 kartus, po to atlikti pirmąjį pratimą.
• Per pratimą, vadinamą " Laikrodžio ciferblatas“, reikia judinti akis išilgai įsivaizduojamo ciferblato skaičių, nukreipiant žvilgsnį į kiekvieną skaičių. Pratimas pirmiausia atliekamas pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Šis pratimas apima visus okulomotoriniai raumenys, kuri leidžia pasiekti gerų rezultatų gydant klaidingą trumparegystę ir akomodacijos spazmą.

Taip pat žiūrėkite akių gimnastikos pagal Norbekovą vaizdo įrašą.

Gimnastika akims pagal Avetisovą

Akių gimnastika pagal Avetisovą yra vienintelis Rusijos oftalmologų oficialiai pripažintas pratimų rinkinys, kuris skiriamas trumparegystės, ambliopijos, žvairumo, toliaregystės gydymui, taip pat profilaktikos tikslais.

Gimnastika pagal Avetisovą yra suskirstyta į tris grupes, kurių kiekviena yra skirta specifinė funkcija akis. Žemiau pateikiami pratimų aprašymai su nuotraukomis.

Pirmoji grupė

Šioje grupėje pateikiami pratimai padidina kraujotaką akių obuoliuose, taip pat pagerina akių obuolių cirkuliaciją ir nutekėjimą. Visi pratimai atliekami sėdint.

• Būtina paeiliui užmerkti dešinę ir kairę akis 5 sekundėms, tada jas plačiai atmerkti tiek pat laiko.
• Atliekant šį pratimą, reikia greitai mirksėti 20 sekundžių, tada padaryti 10 sekundžių pertrauką. Tada reikia pakartoti mirksėjimą. Tai daroma 4 kartus.
• Pratimas apima akių obuolių masažą rodomaisiais pirštais vieną minutę. Tai žymiai pagerina akies skysčio cirkuliaciją, kuri yra naudinga glaukomai.
• Pratimo metu reikia užmerkti akis, o per užmerktus vokus dvi minutes lengvai masažuoti akių obuolius sulenktais pirštais.
• Pratimas apima antakių raukšlių masažą. Norėdami tai padaryti, maždaug 3-4 minutes turite masažuoti antakių raukšles rodomaisiais pirštais.

Antroji grupė

Šis pratimų rinkinys leidžia treniruoti išorinius akies raumenis, o tai būtina vaikystėje gydant žvairumą ir ambliopiją. Visi pratimai atliekami ir sėdint, o galva neturi judėti.

• Turite atlikti kintamus šluojančius akių judesius, pirmiausia aukštyn, o paskui žemyn. Šis pratimas atliekamas 10 kartų, po to reikia greitai mirksėti 10 sekundžių.
• Atliekant šį pratimą reikia atlikti tuos pačius judesius kaip ir ankstesniame, tik akių judesiai nukreipti į kairę ir į dešinę. Pratimas taip pat kartojamas 10 kartų.
• Šis pratimas vadinamas „įstrižainėmis“. Norėdami tai padaryti, turite perkelti akis įstrižai, iš viršutinio kairiojo kampo į apatinį dešinįjį kampą, o tada iš viršutinio dešiniojo kampo į apatinį kairįjį kampą. Šį pratimą reikia atlikti 10 kartų, po to turėtumėte aktyviai mirksėti.
• Šis pratimas visiškai pakartoja „Dial“, kurį naudoja Ždanovas ir Norbekovas. Tai kartojama 5 kartus.

Trečioji grupė

Jis atliekamas stovint ir skirtas treniruotėms apgyvendinti. Šie pratimai geriausiai tinka trumparegystės ir toliaregystės atvejais.

• Turite 5 sekundes sutelkti žvilgsnį į rodomąjį pirštą, esantį 25–30 centimetrų atstumu nuo nosies, palaipsniui priartindami pirštą prie akių. Pratimas atliekamas 10 kartų be mirksėjimo.
• Kairę akį reikia uždengti delnu, ištiesti ranką ir 5 sekundes žiūrėti į rodomąjį pirštą. Tokiu atveju reikia atitraukti pirštą ir 1 minutę priartinti prie veido. Tas pats pratimas atliekamas dešine akimi. Pakaitomis treniruokite kiekvieną akį 5 kartus.
• "Pažymėkite ant stiklo". Norėdami tai atlikti, prie lango stiklo pritvirtinamas maždaug 5 mm skersmens plastilino gabalas, po kurio reikia nukreipti žvilgsnį į labiausiai nutolusį objektą, einantį per šį ženklą. Į plastilino apskritimą reikia žiūrėti 2 sekundes, po to porai sekundžių žvilgsnį nukreipi į tolimą objektą. Po to pratimas kartojamas 8-10 kartų. Užsiėmimą rekomenduojama baigti dažnai, greitai mirksi 20 sekundžių.

Akių gimnastika vaikams

Regėjimo sutrikimas viduje ikimokyklinio amžiaus labai dažnas. Pagal statistiką, vaikams einant į 1 klasę įvairios refrakcijos ydos pasitaiko tik 5-7% tiriamųjų. Iki 10 metų šis skaičius padidėja iki 30-35%, o jiems baigus mokyklą 55-75% vaikų turi regėjimo problemų. Tuo pačiu yra įdomi savybė: tarp kaimo mokyklose besimokančių vaikų trumparegystė kenčia iki 55-60 proc., o miesto mokyklose iki 70-75 proc.

Vaikų regėjimo higiena išlieka daugelio išsivysčiusių šalių problema. Norint išlaikyti gerą vaiko regėjimą, būtina du kartus per metus lankytis pas oftalmologą, taip pat paklausti klasės auklėtoja kasmetinių įprastinių medicininių apžiūrų rezultatai. Būtent jų metu nustatomos dauguma regėjimo problemų, tačiau jų rezultatai lieka nepastebėti.

Ypatinga problema pristatoma ikimokyklinio amžiaus vaikų refrakcijos ydų diagnostika ir gydymas. Taip yra dėl neramumo, sveikatos darbuotojų baimės, išreikšto nenoro nešioti akinius, koncertuoti vizualinė gimnastika, dėvėkite monokulinę galvos juostą. Todėl oftalmologai pataria gydymą atlikti žaidimo forma.

Žaisti gimnastiką ikimokyklinukams

Norėdami atlikti akių gimnastiką su vaiku, turite jį sudominti. Tai padaryti dažnai būna gana sunku, tačiau tėvai, žinantys savo vaiko interesus, tikrai ras būdą. Su kai kuriais vaikais pratimai atliekami pagal specialius juokingus eilėraščius, su kitais - pamokos su paveikslėliais.

Nepriklausomai nuo vaiko interesų, reikia atlikti šiuos pratimus:

• Būtina, kad vaikas žiūrėtų aukštyn ir žemyn, nesukdamas galvos;
• Tada jie atlieka sukamuosius judesius, tarsi ant ciferblato, keisdami judėjimo kryptį;
• Tada jie daro judesius akimis, rašydami begalybės ženklą.

Stereo nuotraukos atpalaiduoja vaikų akis

Vaikams labai patinka veikla su stereo nuotraukomis. Šie pratimai rodo gerą gydomąjį poveikį, taip pat padeda lavinti erdvinį mąstymą ir dėmesį.

Ši veikla su stereo nuotraukomis vadinama „Atspėk, kas slepiasi“. Pirmą dieną vaikui parodomos 3 nuotraukos ir jis priverstas jas prisiminti. Kitą dieną jie prideda dar vieną paveikslėlį ir paprašo vaiko pasakyti, kuri nuotrauka nauja. Kiekvieną dieną pridedamas vienas stereo vaizdas, todėl jų skaičius padidėja iki 7–10, o tada jie vėl sumažinami.

Kompiuterinė programa – mokymai

Maždaug prieš 15 metų pasirodė pirmosios kompiuterinės regėjimo lavinimo programos. Jie puikiai tinka ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Jų metu paciento prašoma akimis sekti judančius objektus, arba iš dalių formuoti figūras.

Natūrali gimnastika vaikams

Vaikas taip pat gali susidomėti gamtoje vykdoma veikla. Norėdami tai padaryti, tėvai parodo ropojančią blakę, skraidantį drugelį ar paukščius ir prašo vaikų juos stebėti. Tuo pačiu metu galite dainuoti dainas ar deklamuoti eilėraščius. Įdomi veikla berniukams bus plūdės stebėjimas žvejojant.

Akių pratimai dirbant kompiuteriu

Šiuolaikiniame pasaulyje didžiulė darbo dalis atliekama kompiuterių pagalba. Tuo pačiu metu daugelis biuro darbuotojų susiduria su akių nuovargiu, laipsnišku regėjimo silpnėjimu ir „sausų akių“ sindromu. To galima išvengti darant paprastos taisyklės, taip pat atlikti specialius pratimus akims dirbant kompiuteriu.

Atliekant gimnastiką reikia nusiimti akinius ar kontaktinius lęšius, patogiai įsitaisyti kėdėje ir atsipalaiduoti, užsimerkti, giliai kvėpuoti. Mankštos metu neturėtų būti blaškymosi, nuotaika turi būti gera, visos neigiamos emocijos turi būti išmestos iš galvos.

Pratimų rinkinys

Atlikite pratimus po ilgas darbas darbas prie kompiuterio neužims daug laiko, be to, išvengsite akių nuovargio, taip pat išvengsite regėjimo pablogėjimo.

• Reikia 5-6 kartus sandariai užsimerkti kelioms sekundėms.
• 3 sekundes reikia žiūrėti į nosies galiuką, o tada į objektą už lango (jei lango nėra, tada į tolimiausią objektą biure). Tai reikia padaryti 5 kartus.
• Atliekant šį pratimą, reikia pakaitomis 3-5 sekundes fiksuoti žvilgsnį į labiausiai nutolusį objektą kairėje, tada aukštyn, dešinėn ir žemyn. Atliekama 5 kartus, bet negalima pajudinti galvos.
• Turite mirksėti kuo greičiau 10 sekundžių. Po to turite kuo plačiau atmerkti akis 3-4 sekundes. Po to pratimą reikia kartoti 3 kartus.
• Reikia nukreipti žvilgsnį į bet kurį aiškiai matomą objektą (šakelę ar paukštį už lango, Putino portretą, lapus šluojantį sargybinį) ir žiūrėti į juos nemirktelėjus 30 sekundžių. Po to turite mirksėti 10 sekundžių. Šis pratimas kartojamas 5 kartus.
• Gimnastikos pabaigoje tereikia atsipalaiduoti, užmerkti akis ir įsivaizduoti ką nors malonaus. Tai padės atsipalaiduoti ne tik akims, bet ir smegenims, kurios užbaigia visą regėjimo traktą.

Sumažinkite kompiuterio poveikį akims

Neigiamą kompiuterių poveikį regėjimui mokslininkai įrodė jau seniai. EMR, kaip ir nuolatinis monitoriaus mirgėjimas, labai neigiamai veikia ne tik regėjimo organą, bet ir smegenis, kurios signalus priima per regos nervas. Norėdami sumažinti šį poveikį, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Atstumas nuo monitoriaus iki akių turi būti kuo patogesnis – apie 45-60 centimetrų. Jei turite refrakcijos sutrikimų, tokių kaip trumparegystė ar toliaregystė, dirbdami privalote nešioti akinius.
• Kai dirbate, monitorius turi būti patogioje padėtyje. Jis neturėtų būti veikiamas saulės spindulių, jis turi būti prieš veidą, kuris sumažins papildomą akių apkrovą.
• Bent kartą per savaitę monitoriaus ekraną reikia nuvalyti servetėlėmis, kad vaizdas būtų aiškus. Tai taip pat padės išvengti konjunktyvito išsivystymo, nes dulkėse lieka daug virusų ir bakterijų.
• Apšvietimas darbo vietoje vaidina didžiulį vaidmenį. Dirbant biure (buhalterijoje ir pan.), ant stalo turi būti stalinė lempa, taip pat geras lubų apšvietimas pagal sanitarines taisykles ir nuostatas. Šie reikalavimai tampa griežtesni, jei jų nėra natūralių šaltinių apšvietimas. Daugeliui kompiuterių darbuotojų naktinis darbas yra būtinas. Neturėtumėte dirbti be apšvietimo – tai labai neigiamai veikia regėjimo funkcijas.
• Neturėtumėte ilgai dirbti su „nesėkmingai“ sukurtomis svetainėmis. Tai apima tuos, kurių baltame fone yra geltonos raidės arba su žalia sąsaja visas tekstas rodomas raudona arba mėlyna spalva. Tai labai išeikvoja tinklainės strypus ir kūgius, o tai gali sukelti tinklainės distrofiją.
• Dirbant kompiuteriu akys „sausėja“ dėl to, kad darbuotojas retai mirksi, nukreipdamas žvilgsnį į vaizdą. Tai gali sukelti sausų akių sindromą. Norėdami to išvengti, turite kuo dažniau mirksėti arba naudoti dirbtinių ašarų pakaitalus (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik ir kt.). Taip išvengsite akių sausumo, svetimkūnio, deginimo ir niežėjimo.
• Nustatyta, kad suaugęs asmuo už monitoriaus gali išbūti ne ilgiau kaip 6 valandas, su valandinėmis 10 minučių pertraukomis. Tiesą sakant, daugeliui žmonių tenka dirbti 8–10 valandų, beveik neatsigręžiant nuo monitoriaus. Tokiomis atšiauriomis darbo sąlygomis reikia naudoti specialius apsauginius akinius, vadinamuosius „kompiuterinius“ akinius, taip pat naudoti „dirbtinių ašarų“ lašus, kurie nurodyti aukščiau.

Tibeto gimnastika akims

Tibeto vienuoliai vystėsi kelis šimtmečius įvairios technikos atkurti ir pagerinti regėjimą. Tam buvo sukurtas visas kompleksas Tibeto gimnastika akims, kurios panašios į pratimus pagal Ždanovą ir Avetisovą.

Pratimų rinkinys akims

• Atliekant pratimą, rodomuosius pirštus reikia padėti 35-40 cm atstumu prieš veidą. Turite 10-15 sekundžių fiksuoti žvilgsnį į pirštų galiukus. Po to pirštus reikia palaipsniui išskleisti į išorę, fiksuojant žvilgsnį ir nesukant galvos. Pirštai atitraukiami tol, kol juos galima sugauti periferiniame regėjime. Šis pratimas atliekamas 5 kartus, po to reikia mirksėti 10 sekundžių.
• Pratimas apima žvilgsnio sutelkimą į ištiestus pirštus. IN tokiu atveju Iš pradžių reikia nukreipti žvilgsnį į ištiestus pirštus, o po to pusei minutės nukreipti žvilgsnį į tolimą objektą. Šį veiksmą reikia kaitalioti 5 kartus, 15 sekundžių fiksuojant žvilgsnį į objektus.
• Pirštų galiukais masažuokite akių obuolius 30 sekundžių. Po to reikia kuo plačiau atmerkti akis ir 6 sekundes žiūrėti į tolį. Šis pratimas atliekamas 3 kartus.
• Pratimas skirtas akiduobės raumeniui treniruoti. Norėdami tai padaryti, pakaitomis sandariai užmerkite akis 5-7 sekundes, o po to 10 sekundžių kiek įmanoma atmerkite akis. Šis pratimas atliekamas 5 kartus.
• Kitas Tibeto gimnastikos pratimas yra klasikinė aštunta figūra. Norėdami tai atlikti, akys vaizduoja begalybės ženklą ore. Iš pradžių jie juda iš dešinės į kairę, o vėliau keičiasi akių kryptis. Šis pratimas atliekamas 5 kartus.
• Pratimas, kuris padeda išlaikyti jūsų akis drėgnas, yra mirksėjimas. Norėdami tai padaryti, turite greitai mirksėti 1 minutę.
• Paskutinis gimnastikos etapas yra akių atpalaidavimas, kuris atliekamas glostant akių obuolius. Norėdami tai padaryti, lengvais masažo judesiais atitraukite pirštus nuo vidiniai kampai akis nukreipkite į išorę, tada atlikite sukamuosius judesius. Po šio pratimų rinkinio galite vėl pradėti dirbti.

Pratimai, skirti pagerinti regėjimą sergant toliaregystė

Toliaregystė arba toliaregystė, kaip ji paprastai vadinama medicinoje, yra labai dažna refrakcijos klaida tarp vaikų ir suaugusiųjų. Ši liga yra susijusi su neįprastai trumpu akies obuolio ilgiu. Pažymėtina, kad hipermetropija yra normali refrakcija jaunesniems nei 3–6 metų vaikams, todėl ją nustatę neturėtumėte panikuoti, nes tai laikinas reiškinys.

Akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą sergant toliaregystė, ne tik padeda atsikratyti šios refrakcijos ydos, bet ir užkerta kelią konvergenciniam žvairumui ir ambliopijai. Šie pratimai veiksmingi tik vaikystėje, suaugusiems neleidžia atsikratyti toliaregystės.

• Pasukite galvą, 2 minutes judinkite akių obuolius į dešinę ir į kairę. Tokiu atveju turite patogiai sėdėti ir atsisakyti visų neigiamų emocijų.
• 10 sekundžių turite stebėti pirštų galiukus, nukeldami juos 30 cm atstumu nuo savęs. Tokiu atveju 30 sekundžių reikia nukreipti žvilgsnį nuo pirštų į tolimą objektą, o po to pratimas kartojamas.
• Šis pratimas pagerina kraujotaką stuburo kaklelyje, taip pat smegenyse. Norėdami tai padaryti, turite patogiai atsisėsti ant kėdės, uždėti rankas už galvos ir pasilenkti aukštyn. Šis pratimas atliekamas 10 kartų. Beveik iš karto po fizinio krūvio pagerėja smegenų, kaip ir akių, kraujotaka, o tai ženkliai pagerina ne tik darbingumą, bet ir bendrą savijautą.
• Šis pratimas apima rankų judėjimą. Jo esmė yra pagerinti kraujotaką viršutinės sekcijos kūnas, įskaitant smegenis. Norėdami tai padaryti, turite uždėti dešinį delną ant kairiojo peties, o tada tą patį pakartokite kaire ranka.
• Atliekant šį pratimą reikia atlikti sukamuosius judesius ištiestomis rankomis, akimis sekant rankų judesius. Šepečiai perkeliami 3 kartus pagal laikrodžio rodyklę, o po to tiek pat kartų prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimų rinkinys atliekamas 7 kartus.
• Šis toliaregystės pratimas baigiamas savimasažu pakaušio sritis galva ir kaklas. Tai leidžia kraujui dar geriau cirkuliuoti smegenyse ir, žinoma, akyse.

Akių pratimai nuo trumparegystės

Trumparegystė arba, kaip ji paprastai vadinama oftalmologijoje, trumparegystė yra refrakcijos yda, kai padidėja akies ilgis. Dėl to vaizdas dedamas prieš tinklainę, todėl matomi vaizdai atrodo neryškūs.

Naudodamiesi šiais akių pratimais, kad pagerintumėte regėjimą esant trumparegystė, galite sustabdyti ligos progresavimą ir palengvinti apgyvendinimo spazmą:

• Turite greitai mirksėti 40 sekundžių. Tada šiek tiek pailsėkite ir pakartokite pratimą dar kartą.
• Į pirštą reikia žiūrėti iš rankos atstumo 20 sekundžių dešine akimi (kairė užmerkta). Tą patį reikia pakartoti kaire akimi. Pratimų kompleksas atliekamas 5 kartus.
• Akys judinamos ratu, kaip ir atliekant pratimą „Dal“. Pirmiausia atlikite 5 pilnus apsisukimus pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės su atlošu. Reikia susirišti ir išlaikyti tiesią laikyseną, po to atlošti galvą ir 30 sekundžių žiūrėti į lubas. Tada jie nukreipia žvilgsnį į kelius ir žiūri į juos pusę minutės.
• Akių vokus reikia sandariai uždaryti 10 sekundžių, o po to 5 sekundes plačiai juos atmerkti. Šis pratimas kartojamas 5 kartus.

Akių pratimai sergant glaukoma

Glaukoma yra viena pavojingiausių oftalmologinės ligos. Taip yra dėl to, kad labai dažnai glaukoma būna besimptomė, o pacientai į gydytoją kreipiasi tik III ar IV stadijoje, kai regėjimo atkurti nebegalima nei lašais, nei operuojant.

Akių mankšta sergant glaukoma yra papildomas gydymo metodas, kuris šiek tiek pagerina kraujotaką gyslainėje, taip pat padidina akies skysčio cirkuliaciją, skatina pagreitintą nutekėjimą. Reikia suprasti, kad akių gimnastika nepakeičia gydytojo paskirtų antihipertenzinių lašų ir atliekama tik juos įlašinus. Jei atliekate regėjimo pratimus sergant glaukoma su nutekėjimo sutrikimais intraokulinis skystis neįlašinant Latanoprosto (Travaprost) ar Pilokarpino, gali padidėti akispūdis.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad sergant glaukoma kasdieniame gyvenime yra tam tikrų apribojimų.

Draudžiama:

• Apsilankymas karštose pirtyse ir pirtyse.
• Svorių kėlimas virš 10 kg.
• Kavos, stiprios arbatos, alkoholio ir rūkymo gėrimas.
• Ilgas darbas su išlenktu liemeniu į priekį – ravėti, plauti grindis, valyti sniegą ir kt.
• Naudokite aštrus maistas o geriant daugiau nei 2 litrus vandens per dieną taip pat padidėja akispūdis.
• Dėvėti kaklaraiščius ar drabužius su griežtomis apykaklėmis.

Reikėtų pažymėti, kad glaukomos atveju būtina stebėti savo kraujo spaudimas ir cukraus kiekį kraujyje. Hipertenzija ir diabetas itin neigiamai veikia regos organą ir apsunkina glaukomos eigą.

• Pasivaikščiojimai gryname ore – geriausia miške, o ne centriniame miesto parke.
• Ne galios tipai sportas – slidinėjimas, ėjimas, plaukimas.
• Atlikite vizualinę gimnastiką 2 kartus per dieną.

Glaukomos akių gimnastika apima šiuos pratimus:

1. Naudodami visų penkių pirštų galiukus, masažuokite kaktą (nuo antakių iki plaukų) 3 minutes. Atliekant šį pratimą, reikia kaitalioti sukamuosius judesius su transliaciniais judesiais, nukreiptais iš viršaus į apačią.

2. Kitas pratimas atliekamas ištiesus dešinės ir kairės rankos rodomuosius pirštus. Jas reikia derinti, įklotus uždėti ant nosies tiltelio, daryti judesius aukštyn ir žemyn, nuo antakių keterų iki plaukų. Šis masažas atliekamas dar 2 minutes.

3. Atliekant šį pratimą taip pat 3 minutes atliekate sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais smilkinių srityje ir išoriniame akies kamputyje.

4. Penkias minutes keturių pirštų pagalvėlėmis (išskyrus nykštį) atlikite lengvus tapšnojimus kaktos oda.

5. Turite dažnai mirksėti minutę, tada sustoti ir pailsėti. Pakartokite tai 3 kartus.

6. Užmerkite akis taip, lyg miegotumėte, neužmerkite vokų. Tada dviejų pirštų pagalvėlėmis sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite akių obuolius dvi minutes.

7. Šį pratimą reikia atlikti sėdint, nesukant galvos. Pradinėje padėtyje akys pagrobtos kuo toliau, pirmiausia į dešinioji pusė ir 5 sekundes fiksuokite jų žvilgsnį. Po to pakartokite kairėje pusėje.

8. Turite pusę minutės judinti akis ratu, reguliariai keisdami judėjimo kryptį.

9. Atliekant šį pratimą reikia kuo lėčiau atmerkti ir užmerkti akis. Pakartokite pamoką 10 kartų.

10. Šis pratimas atliekamas kambaryje priešais langą arba lauke. Pirmiausia reikia sutelkti žvilgsnį į šalia esantį objektą, o tada greitai judėti ir sutelkti dėmesį į labiausiai nutolusį objektą (tinka pacientams, sergantiems 1 ir 2 glaukomos stadijomis). Atlikite 10 kartų.

Regėjimas yra svarbiausia kūno funkcija, leidžianti visavertiškai gyventi, dirbti ir atsipalaiduoti. Gebėjimas matyti mus supantį pasaulį, duotas mums nuo gimimo, yra savaime suprantamas dalykas. Nors mums rūpi figūros ir veido grožis, akių sveikata mažai rūpinamės ir į regos organus atkreipiame dėmesį tik tada, kai prasideda akivaizdžios problemos.

Šiuolaikinė medicina leidžia greitai be jokių pastangų išspręsti daugelį akių ligų. Tačiau visi šie „greitieji“ metodai turi daugybę kontraindikacijų, pavojų ir komplikacijų. Lėtas, bet tikras būdas, jei ne radikaliai pagerinti, tai žymiai sustabdyti regėjimo prastėjimą ir pasiekti tam tikrą remisiją, yra akių gimnastika, kuri reikalauja tik vieno dalyko: atkaklumo ir kruopštumo ją įgyvendinant. Yra daugybė pratimų ir korekcinių metodų rinkinių, skirtų tiek sveikų akių žmonėms, tiek tiems, kurie turi regėjimo problemų, įskaitant vaikus.

Šiame straipsnyje pristatysime populiariausius ir efektyviausius pratimų rinkinius, leidžiančius išsaugoti ir pagerinti regos organų būklę, kurie yra paprasti, suprantami ir lengvi, o svarbiausia - visiškai nemokami ir reikalauja tik jūsų paties darbo. .

Universali akių gimnastika, skirta išsaugoti ir pagerinti regėjimą

Žemiau pateiktas pratimų rinkinys tinka žmonėms, kurių profesinė veikla yra susijusi nuolatinė įtampa regos aparatai, vaikai, turintys trumparegystę ar padidėjusią šios ligos riziką (paveldimumas, intensyvus tyrimas ir kt.).

Jie turėtų būti kartojami kiekvieną dieną, skirdami tam tikrą laiką gimnastikai, kad niekas jūsų neblaškytų ir netrukdytų. Negalite naudoti visų pratimų, bet pasirinkti sau tinkamiausius.

1 pratimas – „Užmerkite akis“

Atsisėskite ant kėdės ir stipriai užmerkite akis 5 sekundėms, tada 5 sekundėms atmerkite vokus. Pakartokite 7-8 kartus.
Poveikis: akies raumenų sistemos atpalaidavimas, vokų raumenų stiprinimas, kraujotakos gerinimas.

2 pratimas – „Mirksintis“

Sėdėkite ant kėdės tiesiai galva ir greitai mirksėkite bent 1 minutę.
Poveikis: pagerėja kraujotaka ir akių aprūpinimas krauju.

3 pratimas – „Žvilgsnio judinimas“

Stovėdami (galva tiesiai), žiūrėkite į tolį 2–3 sekundes. Pritraukite rodomąjį pirštą prie veido ir padėkite jį 30 cm atstumu nuo akių, išilgai vidurio linijos, nukreipkite akis į piršto galiuką ir laikykite žvilgsnį 3-5 sekundes, tada nuleiskite ranką. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: lavina akies raumenų sistemą.

4 pratimas – „Akių vokų masažas“

Sėdėdami užmerkite vokus ir pirštų galiukais švelniai masažuokite akis: viršutinis akies vokas nuo vidinio iki išorinio krašto, apatinis vokas – atvirkščiai. Masažuokite 1 minutę.
Poveikis: atpalaiduoja akis laikančius raumenis ir stimuliuoja kraujotaką.

5 pratimas – „Alternatyvi akių mankšta“

Stovėdami padėkite rodomąjį pirštą išilgai veido vidurio linijos 30 cm atstumu nuo akių, 5 sekundes žiūrėkite į piršto galiuką. Uždenkite kairę akį antros rankos delnu 5 sekundes, neatitraukdami akių nuo piršto dešine akimi. Tada nuimkite delną ir vėl 5 sekundes pažiūrėkite į pirštą abiem akimis. Pakartokite ta pačia tvarka su kita akimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai.
Poveikis: lavina abi akis.

6 pratimas – „Horizontalūs akių judesiai“

Stovėdami, kai galva nejuda, dešinę ranką perkelkite pusiau sulenktą į šoną, ištieskite rodomąjį pirštą ir lėtai perkelkite ranką į kitą pusę, sekdami pirštą akimis, tada taip pat lėtai grąžinkite ranką. į pradinę padėtį, neatitraukdami akių nuo piršto. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprina raumenis, atsakingus už horizontalius akies obuolio judesius, gerina akių koordinaciją.

7 pratimas – „Akių vokų užspaudimas“

Sėdimoje padėtyje užmerkite akis, uždėkite po tris pirštus ant kiekvieno voko ir lengvai paspauskite voką, laikykite pirštus 2 sekundes ir tada atitraukite rankas nuo akių. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: pagerėjo skysčių cirkuliacija akies viduje.

8 pratimas – „Žvilgsnio fiksavimas“

Sėdimoje padėtyje žiūrėkite į tolį ir 5 sekundes fiksuokite žvilgsnį, tada perkelkite jį į nosies galiuką, fiksuokite 3-5 sekundes. Pakartokite 6 kartus.
Poveikis: lavinamas gebėjimas ilgą laiką laikyti žvilgsnį į arti akių esančius objektus.

9 pratimas – „Vertikalūs akių judesiai“

Stovėdami su nejudančia galva pakelkite pusiau sulenktą dešinę ranką į viršų, ištieskite rodomąjį pirštą ir nukreipkite į jį žvilgsnį, tada lėtai judinkite ranką vertikaliai žemyn, taip pat lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprinami raumenys, atsakingi už vertikalius akių obuolių judesius, lavinama akių koordinacija.

10 pratimas – „Sukamieji judesiai“

Sėdimoje padėtyje, kai galva nejuda, ištieskite priešais save pusiau sulenktą ranką ir perkelkite ją į dešinę. Ištieskite rodomąjį pirštą, nukreipkite žvilgsnį į jį ir pradėkite daryti sukamuosius judesius ranka pagal laikrodžio rodyklę, kad pirštas būtų pusės metro atstumu nuo akių. Pakartokite tą patį su kita ranka, atlikdami sukamuosius judesius prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: sudėtingų judesių koordinacijos vystymas, vestibiuliarinio aparato stiprinimas.

11 pratimas - „Judesiai skirtingomis kryptimis“

Stovėdami su nejudančia galva pakelkite akis kuo aukščiau, tada nuleiskite akis žemyn, tada į dešinę ir galiausiai į kairę. Pakartokite 8 kartus.
Poveikis: sudėtingų akių judesių lavinimas.

12 pratimas – „Sukamieji judesiai-2“

Sėdėdami, fiksuodami galvą nejudančioje padėtyje, pakelkite akis į viršų ir atlikite judesius ratu pagal laikrodžio rodyklę. Tada darykite tą patį, bet prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: vestibuliarinių reakcijų stabilumo didinimas, sudėtingų akių judesių vystymas.

13 pratimas – „Statistinis stresas“

Sėdėdami užmerkite akis ir pritvirtinkite galvą nejudančioje padėtyje. Užmerkę akis pakelkite aukštyn, tada žemyn, tada pasukite į dešinę ir galiausiai į kairę. Pakartokite 6 kartus, nepamiršdami neužmerkti akių.
Poveikis: statinės įtampos gebėjimo ugdymas.

14 pratimas – „Įstrižainė“

Stovėdami nuleiskite galvą ir pažiūrėkite kairė pėda, tada pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą. Nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į dešinę koją, pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kambario kampą. Pakartokite 4 kartus.
Poveikis: pagerėja abiejų akių ir galvos judesių koordinacija.

15 pratimas – „Akių raumenų lavinimas“

Stovėdami pažiūrėkite į priešingą sieną (būdami porą metrų nuo jos), mintyse padalinkite atstumą iki sienos į 2 lygias dalis ir pažiūrėkite į įsivaizduojamą tašką, skiriantį abi kambario puses. Tada padalinkite pusę, kuri yra arčiau jūsų, į kitą pusę ir nukreipkite žvilgsnį į įsivaizduojamą tašką viduryje. Likusią atstumo dalį padalinkite per pusę ir vėl nukreipkite žvilgsnį į tašką, einantį per vidurį. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: vidinių ir išorinių akių raumenų koordinacija ir lavinimas, gebėjimo įvertinti atstumus ugdymas.

Kruopščiai ir mažiausiai šešis mėnesius dirbdami su savimi turite realią galimybę pagerinti savo regėjimą! Šiais pratimais siekiama išspręsti konkrečias problemas, kurios sukelia trumparegystę. Pirmieji 7 pratimai laikomi paprastesniais ir lengvesniais, todėl tinka pradedantiesiems ir turintiems gerą regėjimą, t.y. kaip prevencinė priemonė. Likę pratimai laikomi padidinto sudėtingumo gimnastika ir yra skirti regėjimui koreguoti, tačiau pereiti prie jų turėtumėte įvaldę pirmąją komplekso pusę.

Bendras komplekso atlikimo laikas po visų pratimų įsisavinimo ir išmokimo yra 7-10 minučių. Tie. lengvas, greitas ir naudinga gimnastika padės pagerinti regėjimą be finansinių išlaidų ar pavojaus sveikatai.

Gimnastika akims pagal Norbekovą

Regėjimo atkūrimo metodo autorius yra Mirzakarimas Norbekovas, kuris nėra gydytojas, tačiau save pozicionuoja kaip aukštos valios ir tvirtumo žmogų. Patobulinęs kovos menų žinias, Norbekovas daug laiko skyrė aspektų tyrinėjimui sveikas vaizdas gyvybės ir sveikatos stiprinimas. Mirzarkimas vadovauja savaiminio gydymo institutui, kurį jis atidarė.

Jo technika yra prieštaringa ir nevienareikšmiškai vertinama profesionalių oftalmologų, kaip ir populiarus autoriaus darbas „Kvailio patirtis arba raktas į įžvalgą“.

Regėjimo atkūrimas naudojant Norbekovo metodą yra gimnastika akims (fizinis aspektas) ir automatinis treniruotės arba emocinio fono normalizavimas ( psichologinis aspektas). Pasak autorės, tik suvokus save laimingą, sveiką, aktyvų, galima išgyti. Taigi pacientai, pradedantys atlikti šį kompleksą, neturėtų savęs suvokti kaip sergančius žmones, o juos supantis pasaulis turėtų tapti artima ir susijusia aplinka.

Septyni pratimai, įtraukti į kompleksą, yra švelnūs regos organams. Atliekant kompleksą neturėtų būti pervargimo ar akių skausmo. Visi pratimai turi būti atliekami tiesia nugara, kuri, pasak autoriaus, yra esminis sėkmės veiksnys.

1 pratimas. Galva yra lygioje padėtyje. Lėtai sekite savo žvilgsnį aukštyn, iki paties kraštutinio taško, tada toliau judinkite akis, tarsi žiūrėtumėte per kaktą. Grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį ir tada nukreipkite jį žemyn, tarsi žiūrėdami per gerklę, grįžkite į pradinę padėtį.

2 pratimas. Galva yra lygioje padėtyje. Pažvelkite pro kairę ausį ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su dešine ausimi.

3 pratimas. Galva lygi ir nejuda. Teks mintyse piešti akimis geometrines figūras, bet nesumerkdami ir nepertempdami raumenų:

nubrėžkite įstrižainę, žiūrėdami iš apatinio kairiojo kampo (ant kambario sienos) į viršutinį dešinįjį kampą. Eikite į apatinį dešinįjį kampą ir pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kampą. Tada atlikite tą patį pratimą atbuline eiga, pradedant nuo apatinio dešiniojo kampo. Po pratimo reikia dažnai mirksėti be įtampos, tai atpalaiduos akių raumenis.

4 pratimas. "Aštuoni". Laikykite galvą nejudančioje padėtyje, o akimis nubrėžkite horizontalią aštuntuką (begalybės ženklą). Figūros dydis turi atitikti veido kontūrus. Pakeiskite „piešimo“ kryptį. Po pratimo dažnai mirksėkite akimis, atpalaiduodami raumenis.

5 pratimas. Ramioje ir netriukšmingoje aplinkoje sutelkite žvilgsnį į savo nosies galiuką, o po to lėtai perkelkite žvilgsnį priešais save, stengdamiesi žiūrėti į aplinkinius objektus šonuose, nejudindami akių.

Įvaldę šią techniką, pratimas atliekamas tokia seka:

• žvilgsnio fiksavimas ant nosies galiuko;
• lėtai judinkite žvilgsnį į priekį;
• šonuose esančių objektų fiksavimas nejudančiomis akimis;
• žvilgsnio fiksavimas ant nosies tiltelio, tada vėl lėtai į priekį ir bandymas apžiūrėti supančią aplinką nejudinant akių;
• tas pats, bet su pirminiu žvilgsnio fiksavimu ant nosies tiltelio.

6 pratimas. Abiejų rankų rodomuosius pirštus pritraukite prie nosies galiuko, žvilgsnį sutelkite į pirštus ir lėtai skleiskite pirštus į šonus, stengdamiesi kiekviena akimi sekti atitinkamą rankos pirštą, t.y. šoninis matymas. Pakartokite 2–3 kartus, tada atpalaiduokite akis, mirksėdami 10–20 kartų.

7 pratimas. « Didelis ratas“ Pritvirtinkite galvą nejudančioje padėtyje ir laikykite ją viso pratimo metu. Įsivaizduokite didelį ciferblatą, nudažytą aukso spalva prieš jūsų akis. Akimis apveskite laikrodžio kontūrą, kiekvieną skaičių fiksuodami žvilgsniu, atlikdami judesius dviem priešingomis kryptimis. Įsivaizduojamo ciferblato kontūrai turi būti lygūs ir palaipsniui didėti. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Maksimaliam efektui pasiekti M. Norbekovas rekomenduoja:

• laikytis nurodytos pratimų sekos;
• pirmiausia atlikite kompleksą su atmerktomis akimis, tada su uždaromis ir paskutinėje stadijoje protiškai;
• viską daryti pozityviai gera nuotaika ir ramioje, malonioje aplinkoje;
• nusiteikite teigiamam rezultatui ir tikėkite, kad kiekvieną kartą po treniruotės atsimerkus jūsų regėjimas pagerės.

Pratimai pagal Ždanovą

Vladimiras Georgievichas Ždanovas yra populiarios technikos, pagrįstos tuo, kad regėjimo sutrikimas atsiranda dėl akių raumenų sistemos, atsakingos už jų mobilumą, gedimo, autorius. Jo pasiūlyti pratimai labai panašūs į gimnastiką, kurią XX amžiaus pradžioje pasiūlė W. Bates.

Kompleksas pagrįstas pernelyg įsitempusių raumenų atpalaidavimu ir susilpnėjusių tonizavimu. raumenų skaidulų. Tai leidžia sukurti optimalią akių raumenų mobilumo pusiausvyrą, kuri turėtų atkurti regėjimo aštrumą ir fokusavimą.

Paprasti ir prieinami metodai padeda susidoroti su trumparegystė, toliaregystė ir astigmatizmas, nustatytas ankstyvosiose stadijose.

Pratimai trumparegystės ir toliaregystės gydymui

Prieš pradėdami juos atlikti, turite atsipalaiduoti sėdėdami ant kėdės ir greitai mirksėdami akimis. Pratimai atliekami tik akimis, veidas lieka nejudantis. Kiekvienas pratimas trunka apie 5 sekundes ir kartojamas 6-10 kartų.

• Pažiūrėkite aukštyn, tada pažiūrėkite žemyn, judindami akių obuolius. Juda tik akies obuolys. Kartokite 5 sekundes, bet bent 6 kartus.
• Žiūrėkite kuo toliau į kairę, tada kiek įmanoma į dešinę.
• Pasukite akis aplink apskritimą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada atvirkščiai.
• Greitai suspauskite ir atsukite akių vokus.
• Akimis nubrėžkite įstrižas linijas: iš apatinio dešiniojo kampo nukreipkite žvilgsnį į viršutinį kairįjį kampą ir atvirkščiai.
• Dažnai mirksėkite, vengdami stipriai suspausti vokų.
• Uždėkite rodomąjį pirštą ant nosies tiltelio ir nukreipkite žvilgsnį į jį.
• Atsistokite prie lango, sutelkite dėmesį į arti esantį objektą (lango rankenėlę), tada greitai nukreipkite žvilgsnį į tolimą objektą ir sutelkite dėmesį į jį.

Gimnastika nuo astigmatizmo

Siūlomi astigmatizmo korekcijos pratimai nesulaukia pripažinimo tarp oftalmologų, tačiau technikos gerbėjų nemažėja.

Visus pratimus reikia kartoti bent 6 kartus, atlikę kiekvieną pratimą, atpalaiduokite akis dažnai mirksėdami, nesuspaudę vokų:

• Pakaitomis nubrėžkite įsivaizduojamas linijas akimis aukštyn ir žemyn, o tada kairėn ir dešinėn, tarsi piešdami kryžių.
• Akimis nubrėžkite įsivaizduojamą taisyklingą apskritimą.
• Pakartokite pirmojo pratimo techniką, nubrėždami kryžių iš įstrižų linijų.
• Nubrėžkite kvadratą akimis.
• Nubrėžkite įsivaizduojamą skaičių aštuoni, o tada begalybės ženklą.
• Ateityje kompleksas gali būti sudėtingas „piešiant“ sudėtingesnes formas (spiralę, trapeciją, daugiakampį).

Delnavimas akims

Šios technikos leidžia sušildyti akis iš delnų sklindančia šiluma, atpalaiduoja raumenų įtampą, gerina kraujotaką, todėl rekomenduojamos visiems, turintiems regėjimo problemų.

Sėdėkite prie stalo taip, kad būtų patogu, alkūnes padėkite ant stalo paviršiaus. Pirštai turi būti tvirtai sujungti ir šioje padėtyje trinami delnais. Užmerkite akis ir sukryžiuotus delnus stipriai prispauskite prie veido, uždenkite jais akis ir palikite laisvą nosį. Atidarius vokus šviesa neturi prasiskverbti tarp pirštų, t.y. Tarpų neturėtų būti. Šioje pozicijoje turėtumėte likti 2-3 minutes.

Tibeto gimnastika

IN rytietiška medicina akys siejamos su elementu Mediena ir žalias. Tai žalia spalva, kuri turi teigiamą poveikį regėjimo organams. Todėl prie kompiuterio reikėtų pastatyti kokį nors žalią daiktą (žolės spalvos) ir periodiškai į jį žiūrėti 5-10 minučių.

Akių masažas

Per pertraukas dienos metu (o kas 30-45 minutes reikia pakelti akis iš monitoriaus) galite atlikti naudingą savimasažą, kurį sudaro viršutinių ir apatinių vokų išlyginimas užmerktomis akimis. Kitas būdas – suktis užmerktomis akimis, o pirštais švelniai prispausti vokus.

Pratimų rinkinys akims

Veiksmingi pratimai, kurie buvo sugalvoti seniai, padeda pagerinti regėjimą.

1. Padėkite rodomuosius pirštus 40 cm atstumu nuo akių vertikali padėtis. Sutelkite žvilgsnį į pirštus, tada pradėkite skleisti rankas į šonus, kol akys pamatys jūsų pirštus. periferinis regėjimas, tada vėl suglauskite rankas, nepaleisdami rodomųjų pirštų. Šis pratimas sklandžiai pereina į kitą.
2. Rodyklės pirštai yra prieš akis, reikia sutelkti žvilgsnį į juos, tada žiūrėti į bet kurį objektą, esantį už kelių metrų. 5 sekundes palaikykite žvilgsnį į tolimą objektą, tada vėl pažiūrėkite į pirštus. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Užmerkite akis ir švelniais judesiais pirštų galiukais lengvai paspauskite vokus 6 kartus. Tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti 6 sekundes. Pakartokite 3 kartus.
4. Per prievartą užmerkite akis ir atidarykite akis 6 kartus, tada plačiai atmerkite akis ir, stengdamiesi nemirksėti, 6 sekundes palaikykite akis atviras. Pakartokite 3 kartus.
5. Nuleiskite akis žemyn, perkelkite jas į dešinę, tada aukštyn, kairėn ir žemyn, pakartokite ratą 3 kartus. Tada pakelkite akis ir kurį laiką žiūrėkite griežtai į dešinę. Taip pat 3 kartus atlikite pratimą kita kryptimi.
6. 2 minutes dažnai mirksėkite akimis, nesimerkdami.
7. Pirštų galiukais lengvai paglostykite akių vokus.

Komplekso pabaigoje turėtumėte sėdėti užmerktomis akimis 3-5 minutes.

Akių plovimas

Šiai naudingai procedūrai paimkite platų baseiną, kuris yra užpildytas saltas vanduo. Norėdami papildomai atvėsinti, į vandenį galite įdėti porą ledo kubelių. Padėkite veidą į dubenį su vandeniu, užmerkite akis, tada atidarykite akis. Sukamuosius judesius akimis vandenyje atlikite didele amplitude 10-20 kartų (3 rinkiniai). Po plovimo nusausinkite veidą kilpiniu rankšluosčiu.

Esant įtakai saltas vanduo akių kraujagyslės susiaurėja, o pasibaigus procedūrai kraujagyslės vėl išsiplečia, todėl pagerėja akies aprūpinimas krauju. Baltymai taps ryškesni, o akys įgaus sveiką blizgesį.

Yra ir kitų energetiniu lygmeniu atliekamų Tibeto gimnastikos technikų, kurios, kaip sako jų šalininkai, gerina regėjimą pasitelkdami minties galią ir vidinį žmogaus potencialą.

Tibeto medicinos ekspertai taip pat sako, su kuo negali nesutikti oftalmologai – nuobodu akys rodo blogą sveikatą. Tačiau aiškus žvilgsnis rodo gerą fizinę ir psichinę sveikatą.

Vaikų akių gimnastika

Trumparegystė vaikystėje, be paveldimų veiksnių ir įgimtos patologijos, vystosi kaip adaptacijos galimybė akims prie per didelio regėjimo krūvio. Funkciniai pokyčiai virsti struktūriniais, leidžiančiais be įtempimo matyti tuos objektus, kurie yra arti akių, tačiau gebėjimas aiškiai matyti tolimus objektus palaipsniui prastėja (žr.).

Norėdami išvengti trumparegystės ir sulėtinti ligos progresavimą, oftalmologai rekomenduoja reguliariai mankštintis. 3-4 metų vaikams pakanka 2 pamokų po 3-4 minutes per dieną. Ateityje treniruotės laikas gali būti padidintas, bet ne daugiau kaip 10 minučių, kad akys nepavargtų. Moksleiviams nuo 6 metų galite naudoti pirmuosius 7 pratimus, pateiktus mūsų straipsnio pradžioje, o vyresniems studentams, nuo 10 metų, į kompleksą galite įtraukti keletą pratimų iš antrosios to paties komplekso dalies. .

Vaikų akių gimnastika apima akių obuolių judėjimą visomis kryptimis. Tačiau vaikai ne visada gerai suvokia pratimus, net jei jie nėra labai sudėtingi. Daugelis autorių rekomenduoja atlikti gimnastiką su vaikais, paaiškindami veiksmų seką žaisminga ar poetine forma. Vaikai tokios veiklos nesuvoks kaip nuobodžios, greitai viską prisimins ir su malonumu pradės daryti pratimų kompleksą.

• Vaikai gerai suvokia asociacijas. Kiekvienam pratimui turėtumėte sugalvoti tinkamą, vaikams žinomą veiksmą. Pavyzdžiui, dažnai mirksėkite akimis, kaip drugelis plasnoja sparnais;
• Internete galima rasti poezijos pratimų arba kaskart parodyti savo fantaziją ir vaikams sukurti linksmus poetinius eilėraščius;
• Po kiekvieno pratimo pagirkite vaikus, paskatinkite jų pastangas gerais žodžiais;
• Po pratimų rinkinio, skirto sumažinti akių įtampą, vaikai turėtų pasidaryti veidus - tai smagu ir labai naudinga!

Vaikų akių gimnastika vadinama oftalmologinėmis pauzėmis ir yra vienas iš gydymo būdų. Gimnastika naudinga ne tik vaikams, turintiems regėjimo problemų – pratimai padeda numalšinti įtampą, stiprina akių raumenis ir gerina akių kraujotaką. Specialios sąlygos jų įgyvendinimui nereikia, juos galima atlikti žaidimų darželiuose, pamokose, taip pat namuose.

Vaiko galva turi būti nejudanti. Tokią padėtį lengviau išlaikyti sėdint.

1. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite akis, tada žiūrėkite į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 3 kartus;
2. Užmerkite akis ir pabūkite šioje pozicijoje 10 sekundžių;
3. Nubrėžkite akimis įsivaizduojamą apskritimą, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi;
4. Akimis nupieškite įsivaizduojamą kvadratą ir perkelkite žvilgsnį jo viduje išilgai įstrižainių;
5. Nosimi nupieškite ore kokią nors figūrą (skaičius, raidė);
6. Užmerkite akis ir pritraukite jas prie nosies, įsivaizduokite, kad nosis pradeda augti ir išsitiesti kaip Pinokio (apie 8 sekundes), tada įsivaizduokite, kaip nosis susitraukia atgal (apie 8 sekundes), atmerkite akis;
7. Padarykite veidus (paprašykite vaiko mėgdžioti gyvūną).

Kontraindikacijos akių mankštai

Jei yra net menkiausių regos organų sveikatos pakitimų ar kokių nors akių ligų, galimybė atlikti aukščiau aprašytas procedūras medicinos kompleksai turi būti patikrintas pas oftalmologą.

Bet kokie pratimai akims, ypač tie, kurie apima akių raumeninį aparatą, yra draudžiami tinklainės atsiskyrimo atvejais, taip pat atsigavimo laikotarpis po tinklainės operacijos.