Įvairių fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmui. Fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmo funkcinei būklei ir jo sveikatos lygiui

Bendra žmogaus sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių.

Šie veiksniai apima aplinkos būklę, socialinius-ekonominius, gamtinius, biologinius ir kt.

Kaip galite pagerinti savo kūną ir gyvenimo trukmę?

Būtina tinkamai organizuoti savo darbo, poilsio, miego režimą, tinkamą mitybą ir pakankamą fizinį aktyvumą – visa tai padės išlaikyti aukštus darbingumą, puikią sveikatą ir gerą nuotaiką ilgus metus.

Šiuolaikiniame mūsų pasaulyje beveik kiekvienam žmogui sumažėjo fizinis aktyvumas, palengvėjo žmogaus darbas, nes įmonėse atsirado daug robotikos, o namuose – skalbimo mašinos, mikrobangų krosnelės, garlaiviai, palengvinantys kasdienį darbą.

Dėl viso to žmogus pradėjo mažiau judėti, tačiau reikia nepamiršti, kad judėjimas – tai gyvenimas.

Jei mažai judate ir gyvenate nejudrus gyvenimo būdus, jūsų organizme trūksta energijos, dėl to pakinta vidinis sistemų darbas, dėl ko gali sutrikti medžiagų apykaita, susilpnėti imunitetas.

Bet jei jūsų darbas yra susijęs su kasdieniu fiziniu darbu, tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų kūno darbą.

Nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir ką veikiate, į savo kasdienybę būtinai įtraukite fizinį aktyvumą, kuris padėtų visada būti geros formos, padidintų gyvybingumą ir apsaugotų jus nuo ligų.

Kiekvienam žmogui fizinis aktyvumas turėtų būti parenkamas individualiai, tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, nuo jo fizinio aktyvumo ir sveikatos.

Nepamirškite, kad ir vaikai nuo mažens turėtų būti mokomi mankštintis.

Svarbus pratimų vaidmuo žmogaus gyvenime

Žmogaus gyvenime labai svarbu rūpintis savo sveikata, nuo vaikystės fiziniai pratimai suaktyvina visas raumenų grupes, paveikia sąnarius, raiščius, stiprina juos.

Fiziniai pratimai padeda padidinti raumenų elastingumą ir jų apimtį, taip pat jų susitraukimo greitį.

Žmogaus raumenų veikla pagerina širdies, plaučių ir visų kitų organų darbą.

Fizinis aktyvumas padeda žmonėms apsisaugoti nuo įvairių ligų, gerina organizmo atsparumą.

Kas nutinka kūnui mankštos metu?

Jei reguliariai mankštinatės, pirmiausia pradeda veikti jūsų raumenys ir raumenų ir kaulų sistema.

Raumenyse gaminasi šiluma, tada organizme pradeda stiprėti prakaitavimas, kraujas pradeda greičiau cirkuliuoti, tiekiant reikiamas maistines medžiagas ir deguonį į raumenis, širdies ir kraujagyslių sistema bei skeleto-raumenų sistema padidina jungčių restruktūrizavimą, vidinių organų darbą. gerėja organų veikla, maistas geriau apdorojamas ir pagerėja tuštinimasis.

Fiziniai pratimai visada teigiamai veikia žmogaus organizmą, visi raumenys, sistemos ir organai pradeda aktyviai dirbti, gerina viso organizmo veiklą.

Mankštos poveikis įvairiems žmogaus organams

Kiekvienas žmogaus organas yra atsakingas už tam tikras funkcijas, o norint padėti vidaus organų darbui, reikia gyventi aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti, daryti mankštą, nepamiršti rytinio bėgiojimo, galima maudytis ir pan. .

Žmogus, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, gali ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir atlikti daugiau darbo nei žmogus, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Fiziniai pratimai padeda ne tik palaikyti sveikatą, bet ir pagerinti jos darbingumą.

Reguliarus fizinis aktyvumas, sveikas miegas, tinkama mityba ir poilsis padeda pagerinti psichinę, emocinę ir psichinę žmogaus gyvenimo sritis. Toks žmogus lengvai ištveria psichoemocinę įtampą be nervinių priepuolių.

Metabolizmas žmogaus organizme

Metabolizmas ir energija organizme pasireiškia sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis, kurios vyksta žmogaus organizme.

Apsvarstykite, kas vyksta mūsų kūne?

Visos maistinės medžiagos, kurios patenka į žmogaus organizmą su maistu ir gėrimais, pirmiausia patenka į skrandį, po to virškinamuoju traktu juda toliau, virškinamajame trakte jos suskaidomos ir jau suirę produktai patenka į kraują, vėliau pernešami į ląsteles.

Tada medžiagos, gautos dėl biocheminės reakcijos, išsiskiria iš organizmo per Urogenitalinę sistemą, plaučius ir odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems žmogaus organizme vykstantiems procesams.

Reguliarus sportas ir fizinis aktyvumas gerina medžiagų apykaitą ir energiją.

Kraujotakos sistema

Širdis yra svarbiausias mūsų variklis arba siurblys, ji širdies pagalba judina kraują po visą kūną.

Fiziniai pratimai ir fizinis aktyvumas didina širdies raumens darbingumą, didina širdies masę ir dydį, į kraują patenka daugiau deguonies, daugėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino.

Taip pat padidina leukocitų aktyvumą, o tai padeda organizmui atsispirti peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Intelekto ugdymo kursai

Be žaidimų, turime įdomių kursų, kurie puikiai pumpuos jūsų smegenis ir pagerins intelektą, atmintį, mąstymą, koncentraciją:

5-10 metų vaiko atminties ir dėmesio ugdymas

Kursą sudaro 30 pamokų su naudingais patarimais ir pratimais vaikų vystymuisi. Kiekvienoje pamokoje yra naudingų patarimų, įdomių pratimų, pamokos užduoties ir papildomos premijos pabaigoje: mūsų partnerio mokomasis mini žaidimas. Kurso trukmė: 30 dienų. Kursas naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams.

Smegenų fitneso paslaptys, laviname atmintį, dėmesį, mąstymą, skaičiavimą

Jei norite peršokti savo smegenis, pagerinti jų veiklą, patobulinti atmintį, dėmesį, koncentraciją, lavinti kūrybiškumą, atlikti įdomių pratimų, treniruotis žaismingai ir spręsti įdomius galvosūkius, registruokitės! 30 dienų galingos smegenų treniruotės jums garantuotos :)

Super atmintis per 30 dienų

Kai tik užsiregistruosite į šį kursą, prasidės galingi 30 dienų super-atminties ir smegenų pumpavimo lavinimo mokymai.

Per 30 dienų po prenumeratos į savo paštą gausite įdomių pratimų ir lavinančių žaidimų, kuriuos galėsite pritaikyti savo gyvenime.

Išmoksime įsiminti viską, ko gali prireikti darbe ar asmeniniame gyvenime: išmoksime įsiminti tekstus, žodžių sekas, skaičius, vaizdus, ​​įvykius, nutikusius per dieną, savaitę, mėnesį ir net kelių žemėlapius.

Pinigai ir milijonieriaus mąstysena

Kodėl kyla problemų dėl pinigų? Šiame kurse išsamiai atsakysime į šį klausimą, įsigilinsime į problemą, apsvarstysime savo santykį su pinigais psichologiniu, ekonominiu ir emociniu požiūriu. Kursų metu sužinosite, ką turite padaryti, kad išspręstumėte visas savo finansines problemas, pradėtumėte taupyti pinigus ir investuoti juos į ateitį.

Greitasis skaitymas per 30 dienų

Ar norėtumėte labai greitai perskaityti įdomias knygas, straipsnius, adresų sąrašus ir pan.? Jei jūsų atsakymas yra „taip“, mūsų kursas padės jums lavinti greitąjį skaitymą ir sinchronizuoti abu smegenų pusrutulius.

Dirbant sinchronizuotu, bendru abiejų pusrutulių darbu, smegenys pradeda dirbti daug kartų greičiau, o tai atveria daug daugiau galimybių. Dėmesio, koncentracija, suvokimo greitis sustiprinti daug kartų! Naudodami greitojo skaitymo metodus iš mūsų kurso, vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius:

1. Išmokite skaityti labai greitai
2. Pagerinkite dėmesį ir susikaupimą, nes tai nepaprastai svarbu greitai skaitant
3. Perskaitykite knygą per dieną ir greičiau užbaikite darbą

Mes pagreitiname protinį skaičiavimą, NE protinį aritmetiką

Slaptos ir populiarios gudrybės ir gyvenimo gudrybės, tinkančios net vaikui. Kurso metu jūs ne tik išmoksite daugybę supaprastinto ir greito daugybos, sudėties, daugybos, dalybos, procentų skaičiavimo gudrybių, bet ir išdirbsite jas specialiose užduotyse bei lavinamuosiuose žaidimuose! Protinis skaičiavimas taip pat reikalauja daug dėmesio ir susikaupimo, kurie aktyviai treniruojami spręsti įdomias problemas.

Išvada

Fiziniai pratimai ir stresas yra jūsų sveikata šiandien ir rytoj, pratinkite save reguliariai mankštintis, ryte pradėkite nuo paprastos gimnastikos, išsirinkite mėgstamą sporto šaką, užsiregistruokite į sporto salę, palaipsniui priprasite ir vadovausite aktyviam gyvenimo būdui. Linkime sėkmės.

Fiziniai pratimai – tai natūralūs arba specialiai parinkti judesiai, naudojami kūno kultūroje. Jų skirtumas nuo įprastų judesių slypi tuo, kad jie yra tikslingai orientuoti ir yra specialiai organizuoti siekiant pagerinti sveikatą ir atkurti sutrikusias funkcijas.

Pratimų vaidmuo

NERVŲ SISTEMA PATOBULA

Užsiimdami kūno kultūra įgyjame motorinių įgūdžių, reikalingų kasdieniame gyvenime ir darbe. Vystosi mūsų kūno judesių vikrumas, greitis ir stiprumas. Pagerėja centrinės nervų sistemos vykdoma judesių kontrolė.

Treniruotės pasekoje gerėja visų mūsų kūno organų ir visų pirma aukštesnių centrinės nervų sistemos dalių darbas ir sandara. Padidėja nervinių sužadinimo ir slopinimo procesų mobilumas smegenų žievėje ir kitose nervų sistemos dalyse, t.y. sužadinimo procesas lengviau pereina į slopinimo procesą ir atvirkščiai. Taigi organizmas greičiau reaguoja į visus išorinius ir vidinius dirgiklius, įskaitant dirgiklius, patenkančius į smegenis nuo susitraukiančių raumenų, todėl kūno judesiai tampa greitesni ir vikresni.

Treniruotų žmonių nervų sistema lengviau prisitaiko prie naujų judesių ir naujų motorinio aparato veikimo sąlygų.

DIDINA RAUMENŲ TŪRĮ IR JĖGĄ

Atliekant fizinius pratimus, padidėja sužadinimo ir slopinimo procesų stiprumas smegenų žievėje, dėl to jų susitraukimų metu didėja raumenų įtampa. Šiuo atžvilgiu kinta raumenų skaidulų struktūra – jos tampa storesnės, didėja raumenų apimtis. Sistemingai darydami vadinamuosius jėgos pratimus, pavyzdžiui, su svarmenimis, per 6-8 mėnesius galite smarkiai padidinti raumenų apimtį ir jėgą.

IŠLAIKOMA GRIEŽTA LAIKYSENA

Treniruotės teigiamai veikia ne tik raumenis. Taip pat sustiprėja visa raumenų ir kaulų sistema, stiprėja kaulai, raiščiai, sausgyslės. Sistemingi fiziniai pratimai reikšmingai veikia išorines kūno formas, prisideda prie proporcingo jo vystymosi vaikystėje ir paauglystėje, o suaugus ir senatvėje leidžia ilgai išlaikyti grožį ir harmoniją.

Priešingai, sėslus, sėslus gyvenimo būdas per anksti sendina žmogų. Jis suglemba, suglemba pilvas, smarkiai pablogėja laikysena. Dažniausiai nedirbantis ir nesportuojantis žmogus būna sulinkęs, galva pasvirusi į priekį, nugara sulinkusi, apatinė nugaros dalis pernelyg išlinkusi, krūtinė įdubusi, pilvas dėl pilvo ertmės silpnumo išsikišęs į priekį. raumenis, net jei ne.

Fiziniai pratimai, stiprinantys raumenis (ypač liemens raumenis), gali koreguoti laikyseną. Šiuo tikslu naudinga užsiimti gimnastika ir plaukti – geriausia plaukiant krūtine; taisyklingą laikyseną skatina horizontali kūno padėtis ir vienodas daugelio raumenų grupių mankštinimas.

Specialiai parinktais fiziniais pratimais galima panaikinti stuburo išlinkimą į šoną pradinėje vystymosi stadijoje, sustiprinti dėl neveiklumo ar užsitęsusios ligos nusilpusius pilvo raumenis, sutvirtinti ir atkurti pėdos skliautus plokščiapėdėmis. Energingi pratimai ir dieta gali būti sėkmingi kovojant su nutukimu, kuris subjauroja žmogų.

Kūno defektus koreguojantys fiziniai pratimai turi būti atliekami pagal instrukcijas ir prižiūrint gydytojui specialistui.

PAGERĖJA ŠIRDIES FUNKCIJA

Treniruotas žmogus tampa ištvermingesnis, gali atlikti intensyvesnius judesius, ilgą laiką atlikti sunkų raumenų darbą. Tai daugiausia priklauso nuo to, kad jo kraujotakos, kvėpavimo ir šalinimo organai dirba geriau. Jų gebėjimas smarkiai padidinti savo darbą ir pritaikyti jį prie sąlygų, kurios susidaro organizme padidėjus fiziniam aktyvumui, žymiai padidėja.

Įtemptai dirbantiems raumenims reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greičiau pasišalina medžiagų apykaitos produktai. Abu pasiekiami dėl to, kad į raumenis patenka daugiau kraujo ir padidėja kraujo tėkmės greitis kraujagyslėse. Be to, plaučiuose esantis kraujas yra labiau prisotintas deguonimi. Visa tai įmanoma tik todėl, kad labai suaktyvėja širdies ir plaučių darbas.

Treniruotų žmonių širdis lengviau prisitaiko prie naujų darbo sąlygų, o pasibaigus fiziniam krūviui greitai grįžta į įprastą veiklą.

Retesniais širdies susitraukimais susidaro palankesnės sąlygos likusiam širdies raumeniui. Širdies ir kraujagyslių darbas dėl treniruočių tampa ekonomiškesnis ir geriau reguliuojamas nervų sistemos.

KVĖPAVIMAS GILIAU

Ramybės būsenoje žmogus per minutę atlieka apie 16 kvėpavimo judesių. Mankštos metu dėl padidėjusio deguonies suvartojimo raumenyse kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis. Plaučių ventiliacijos tūris, tai yra oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną minutę, labai padidėja. Ir kuo daugiau oro praeina per plaučius, tuo daugiau deguonies gauna organizmas.

PAGERĖJA KRAUJO SUDĖTIS IR DIDĖJA KŪNO APSAUGINĖS JĖGOS

Treniruotiems žmonėms padidėja eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) skaičius. Eritrocitai yra deguonies nešėjai, todėl, padidėjus jų skaičiui, kraujas gali gauti daugiau deguonies į plaučius ir daugiau jo pristatyti į audinius, daugiausia į raumenis.

Treniruotiems žmonėms padaugėja ir limfocitų – baltųjų kraujo kūnelių. Limfocitai gamina medžiagas, kurios neutralizuoja įvairius į organizmą patenkančius ar organizme besiformuojančius nuodus. Limfocitų kiekio padidėjimas yra vienas iš įrodymų, kad dėl fizinių pratimų sustiprėja organizmo gynyba, didėja organizmo atsparumas infekcijai. Sistemingai fiziniais pratimais ir sportu užsiimantys žmonės rečiau serga, o jei suserga, tai dažniausiai lengviau toleruoja infekcines ligas. Treniruotų žmonių cukraus kiekis kraujyje tampa stabilesnis. Yra žinoma, kad ilgai ir sunkiai dirbant raumenis, cukraus kiekis kraujyje mažėja. Treniruotiems žmonėms šis sumažėjimas nėra toks ryškus kaip netreniruotiems žmonėms.

Žmonėms, kurie nėra įpratę prie fizinio darbo, esant padidėjusiam raumenų darbui, kartais sutrinka šlapimo išsiskyrimas. Treniruotų žmonių inkstų darbas geriau prisitaiko prie besikeičiančių sąlygų, o padidėjus fiziniam krūviui susidarę medžiagų apykaitos produktai laiku pasišalina iš organizmo.

Taigi matome, kad kūno kultūra ir sportas teigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir kitus organus, gerina ir gerina jų darbą.

Kad būtum sveikas, stiprus, ištvermingas ir universalus žmogus, reikia nuolat ir sistemingai užsiimti įvairiais fiziniais pratimais ir sportuoti.

Fiziniai pratimai taip pat sukelia teigiamas emocijas, linksmumą, sukuria gerą nuotaiką.

Fiziniai pratimai bus veiksmingi, kai bus atliekami ne retkarčiais, o reguliariai ir teisingai. Tokiu atveju fiziniai pratimai gali sumažinti atsiradimo galimybę, o jei liga jau yra, tada lėtinės ligos paūmėjimą. Taigi mankšta yra galinga ir veiksminga ligų prevencija.

Vaizdo įrašas: 10 būdų tapti protingesniais, sustiprinti smegenis ir padidinti efektyvumą. 10 sposobov

Yra žinoma, kad reguliariai sportuojant ir sportuojant treniruojama daugybė žmogaus kūno organų ir sistemų, o tai, žinoma, gerina sveikatą ir gerina savijautą.

Judėjimas yra labai svarbus sveikatos komponentas. Jis skatina daugybę procesų organizme. Vaikas negalėtų užaugti pilnaverčiu suaugusiuoju, jei nepadarytų tiek daug skirtingų judesių.

Mūsų organizme yra apie 65% litrų skysčių ir jis turi nuolat cirkuliuoti, kad visos reikalingos medžiagos patektų į ląsteles, o nereikalingos pasišalintų. Kepenys, inkstai, plaučiai, oda ir žarnynas turi būti sveiki ir švarūs, kad toksinai laiku pasišalintų.

Daugkartinis skysčių cirkuliacijos padidėjimas organizme prisideda prie judėjimo: bėgimo, ėjimo, mankštos. Kai judame, mūsų raumenys susitraukia, skystis išspaudžiamas į kraują, veninis kraujas geriau juda į širdį.

Padidėjus kraujotakai ir kvėpavimui, iš organizmo išsiskiria nuovargio toksinai, dėl to daromas poveikis žmogaus darbingumui.

Paprasčiausia ir prieinamiausia priemonė, priimtina visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus, yra vaikščiojimas. Jis turėtų būti gana intensyvus, kad šiek tiek prakaituotų. Skysčių ir kvėpavimo cirkuliacija efektyviai šalina iš organizmo nuovargio toksinus, gydo tarpląstelinę aplinką. Vaikščiojant ant žarnyno sienelių atsiranda ritmiškas išmatų ir maisto masės spaudimas, sukeliantis jų sužadinimą ir susitraukimą, o tai prisideda prie visaverčio žarnyno funkcionavimo.

Taip pat vaikštant visi vidaus organai (kepenys, inkstai, tulžies pūslė, šlapimo pūslė, kasa) plaunami krauju ir gerai prisotinami energijos. Dėl šios priežasties po pasivaikščiojimo žmogus jaučiasi taip gerai. Vaikščiojimas būtinas normaliam tarpslankstelinių diskų, jungiamojo audinio ir raiščių funkcionavimui.

Reguliarus bėgimas turi dar didesnį poveikį organizmui. Dėl padidėjusios kraujotakos padaugėja energijos, pasišalina toksinai, krauju nuplaunamas visas kūnas. Ilgai treniruojantis, jo gydomasis poveikis sustiprėja kelis kartus. Ilgas, bet neskubus bėgimas idealiai tinka ritmingam endokrininės ir nervų sistemų darbui įtvirtinti.

Pabandykite bėgioti bent 30 minučių ir pajusite euforiją, kurią sukelia padidėjęs hipofizės darbas ir endorfinų išsiskyrimas. Palaimos hormonų veikimas tęsiasi 30-60 minučių po bėgimo.

Mankštos metu gaminami antinksčių hormonai teigiamai veikia širdį. Retą pulsą turintis žmogus lengviau valdo emocijas, o padidėjęs adrenalinas nekenkia organizmui, kaip nutinka mažai judantiems žmonėms.

Kadangi ilgo (45 min.) bėgiojimo metu pulsas padažnėja iki 120-130 dūžių per minutę, spaudimas pakyla iki 180-200, tačiau sumažėjus apkrovai dėl periferinių kraujagyslių išsiplėtimo, kraujospūdis pradeda mažėti. iki 130 per 15 minučių. Jei jau jis mažas, bėgimas taip pat gali jį normalizuoti.

Bėgimas ypač efektyvus esant hipotenzijai ir hipertenzijai, krūtinės anginai, vegetovaskulinei distonijai, koronarinei širdies ligai, osteochondrozei, reumatui, skrandžio opaligei, mitralinio vožtuvo nepakankamumui. Taip pat bėgimo treniruotės lėtina senėjimo procesus, normalizuoja centrinės nervų sistemos veiklą, stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su nesaikingu maisto vartojimu.

Kalbant apie aerobiką, kurioje derinami ištvermės, lankstumo, jėgos ir koordinacijos pratimai, muzikinio ritmo įtaka treniruotę daro smagesnę, todėl krūvio beveik nesijaučia.

Teigiamas mankštos poveikis organizmui ir žmogaus sveikatos stiprinimui yra neabejotinas. Kadangi pratimai pakaitomis dirba su skirtingomis raumenų grupėmis, kraujas išplauna visą kūną. Dėl padidėjusios kraujotakos greičiau atsistato pažeisti raumenys ir raiščiai.

Ilgalaikės pasipriešinimo treniruotės skatina endorfinų gamybą, sveikatos atstatymą ir energijos padidėjimą. Kitas treniruočių tipas – savanoriškas raumenų įtempimas be išorinio judesio. Tokie fiziniai pratimai puikiai veikia ir kūną, ir žmogaus vystymąsi.

Prevencinis fizinio lavinimo poveikis paaiškinamas skysčių cirkuliacijos pagerėjimu, ląstelių aprūpinimu hormonais, deguonies režimo normalizavimu, kraujo mikrocirkuliacijos augimu. Visa tai užkerta kelią įvairių ligų atsiradimui, taigi ir yra jų prevencija. Todėl norint pagerinti žmogaus sveikatą ir išsaugoti jaunystę, judėjimas yra tiesiog būtinas.

Įvadas

Šiuolaikiniame pasaulyje, atsiradus šiuolaikiniams buitiniams prietaisams, kurie labai palengvino žmogaus darbingumą, tačiau tuo pat metu sumažėjo jo motorinis aktyvumas. Tai sumažino žmogaus funkcionalumą ir prisidėjo prie įvairių ligų atsiradimo.

Fizinis darbas sukuria padidėjusį fizinį krūvį, todėl kai kuriais atvejais jį galima vertinti iš neigiamos pusės.

Žmogui reikalingų energijos sąnaudų trūkumas sukuria tam tikrą sistemų veiklos neatitikimą ir lemia imuniteto bei medžiagų apykaitos sumažėjimą.

Tačiau per didelis pratimas taip pat kenkia. Protinga išeitis šiuo atveju būtų sveikatą gerinančios kūno kultūros, padedančios sustiprinti organizmą, užsiėmimai. Kūno kultūra prisideda prie profilaktikos ir organizmo tobulinimo, o tai labai svarbu įvairiomis ligomis sergantiems žmonėms.

Kūno kultūros vaikai turėtų būti mokomi nuo mažens. Tuo pačiu metu svarbu teisingai pasirinkti kūno apkrovas, čia reikia atsižvelgti į individualų požiūrį.

Kūno kultūra turi būti neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.

Pratimų vaidmuo

Fiziniai pratimai veikia visas raumenų grupes, raiščius ir sąnarius, kurie sustiprėja, didina raumenų apimtį ir elastingumą, jų susitraukimo greitį. Intensyvi raumenų veikla priverčia dirbti su papildomu krūviu širdį, taip pat plaučius ir kitus kūno organus. Tai padidina žmogaus funkcionalumą, jo organizmo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Sistemingi fiziniai pratimai veikia raumenis ir raumenų ir kaulų sistemą. Fizinio krūvio metu raumenyse gaminasi šiluma, į tai organizmas reaguoja padidėjusiu prakaitavimu. Fizinio krūvio metu sustiprėja kraujotaka, kraujas į raumenis tiekia deguonį ir būtinas maistines medžiagas, kurios skaido ir išskiria energiją. Raumenų judesiai atveria rezervinius kapiliarus, didėja įeinančio kraujo kiekis ir pagreitėja medžiagų apykaita.

Žmogaus organizmo atsakas į fizinį aktyvumą – tai smegenų žievės įtaka širdies ir kvėpavimo sistemos funkcijų reguliavimui, dujų apykaitai, medžiagų apykaitai ir kt.. Pratimai stiprina kaulų ir raumenų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos grandžių restruktūrizavimą, gerina audinių metabolizmas. Vidutinis fizinis aktyvumas didina širdies darbingumą, hemoglobino kiekį ir eritrocitų skaičių, didina fagocitinę kraujo funkciją. Pagerėja vidaus organų darbas ir struktūra, maisto perdirbimas ir judėjimas žarnynu. Gerai koordinuotą raumenų ir vidaus organų veiklą kontroliuoja nervų sistema, kurios veikla gerinama fizinių pratimų įtakoje.

Jei raumenys nepatiria fizinio aktyvumo, blogėja jų mityba, mažėja jėgos ir apimties, mažėja stangrumas ir elastingumas, raumenys suglemba ir silpnėja. Judesių apribojimas ir pasyvus gyvenimo būdas prisideda prie įvairių patologinių pokyčių žmogaus organizme.

Fiziniai pratimai ir įvairūs organai

Žmogaus kūnas susideda iš organų sistemos, kiekvienas organas atlieka tam tikras funkcijas. Organų grupės, atliekančios tas pačias funkcijas, sudaro organų sistemas. Išorinė aplinka aprūpina organizmą būtinomis vystymuisi ir gyvybei medžiagomis, o kartu jis gauna tam tikrus dirgiklius saulės spindulių, temperatūros ir drėgmės bei pramoninio žalingo poveikio pavidalu. Šie išoriniai poveikiai nuolat veikia vidinę organizmo aplinką – homeostazę.

Egzistuoti tokiomis sąlygomis galima tik organizmui prisitaikius prie išorinės aplinkos įtakos.

Tokiu atveju fiziniai pratimai gali tapti savotišku reguliatoriumi, užtikrinančiu svarbių procesų kontrolę ir palaikančiu vidinės aplinkos balansą. Todėl mankšta yra sveikatos palaikymo priemonė.

Nepakankamas motorinis aktyvumas neigiamai veikia žmogaus kūno tarpląstelinės erdvės funkcijas. Tai sumažina bendrą organizmo apsaugą ir padidina įvairių ligų riziką.

Racionalus darbo ir poilsio derinimas, normalus miegas ir mityba, žalingų įpročių atsisakymas ir sistemingas fizinis aktyvumas didina psichinę, psichinę ir emocinę žmogaus gyvenimo sferas, organizmas tampa atsparesnis įvairiems psichoemociniams įtempiams.

Asmuo, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, gali dirbti daugiau nei žmogus, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Energijos apykaita ir medžiagų apykaita

Energijos ir medžiagų mainai organizme pasireiškia sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis. Maisto medžiagos į organizmą patenka su maistu, jų skilimas vyksta virškinimo trakte (GIT). Skilimo produktai patenka į kraują ir transportuojami į ląsteles. Iš oro per plaučius deguonis patenka į kraują, dalyvauja ląstelėse vykstančiame oksidacijos procese. Medžiagos, kurios susidaro dėl biocheminių reakcijų, išsiskiria iš organizmo per inkstus, plaučius ir odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems organizme vykstantiems procesams. Fiziniai pratimai ar sportas sustiprina medžiagų apykaitos procesus, palaiko aukštame lygyje medžiagų apykaitą ir energiją organizme vykdančius mechanizmus.

Pažiūrėkime vaizdo įrašą: Fizinių pratimų rinkinys biurui (ir ne tik)

Plačiau apie bendro organizmo ir psichikos energetinio potencialo lygio raidą. Mažina stresą, didina tonusą. Imuniteto ir sveikatos stiprinimas. Sužinoti galite čia: Kraujotakos sistema Širdis yra kraujotakos sistemos centras, kuris veikia kaip siurblys, kurio dėka juda kraujas. Fizinis lavinimas didina širdies dydį ir masę, sustorėjus širdies raumens sienelėms ir didinant jo apimtį, padidėja širdies raumens efektyvumas.

Reguliarus sportas ar mankšta:

• prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekio padidėjimo juose, o tai padidina kraujo deguonies talpą;
• dėl padidėjusio leukocitų aktyvumo padidėja organizmo atsparumas infekcinėms ir peršalimo ligoms.

Draugai, nuolatiniai tinklaraščio skaitytojai ir svečiai, primygtinai rekomenduojame gyventi aktyvų gyvenimo būdą, tai nereiškia, kad rytoj turėsite 10 kartų pakelti 16 kg svorius, tai reiškia, kad turite padidinti savo aktyvumą sklandžiai, be staigių apkrovų. Pasivaikščiojimas 30 minučių ryte ir vakare yra puiki priemonė tam, per dieną nueikite 1000 žingsnių ir kiekvieną dieną prie šių 1000 žingsnių pridėkite dar 100 žingsnių.

Šiuo metu problemos su dantimis nėra neįprastos, nes dabar yra daug įvairių dantų implantavimo būdų ir metodų. Sužinoti kiek kainuoja protezavimo ar kitų odontologinių procedūrų montavimas specializuotose klinikose, čia yra viena iš jų www.veronica.ru/docs/implants.html

Įvadas

Gerai žinoma, kad žmogaus evoliucijos procese kūno funkcijų pokyčiai didesniu ar mažesniu mastu paveikė visas žmogaus sistemas. Reikšmingiausius pokyčius patyrė žmogaus psichika ir jos įtakos organizmo gyvybinių funkcijų reguliatoriams procesai. Mokslo ir technologijų pažanga žmogaus evoliucijos procese nuolat didino reikalingos informacijos kiekį, tai yra apkrovą protui, tuo pačiu mažėjo ir privalomas fizinis aktyvumas. Tai lėmė žmogaus organizme susiformavusios pusiausvyros sistemos pažeidimą.

Žmogaus organizmas per tūkstantmečius išsiugdė gebėjimą patenkinti išorinį dirgiklį mobilizuodamas fizines atsargas. Šiuo metu dirgiklių stiprumas nuolat didėja, fizinės jėgos ruošiamos veikti, o jų realizuoti neįmanoma. Didžioji dalis fizinės veiklos žmogui atliekama mechanizmais.

Emocinio streso didėjimas yra neišvengiamas (informacijos srautas nuolat auga), o fizinis stresas nuolat mažėja. Norint sukurti sąlygas palaikyti reikiamą sveikatą, reikia fizinio aktyvumo. Žmogus pats turi išsiugdyti nuolatinį fizinio krūvio įprotį, kad užtikrintų harmoningą psichinės ir fizinės įtampos pusiausvyrą. Tai viena iš pagrindinių individualios sveikos gyvensenos sistemos dalių.

Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Yra keletas būdų, kaip sumažinti nuovargį: pirma, ilgas pasyvus poilsis; antra, specialių vaistų ar kavos, arbatos naudojimas, kuris tarsi „paskatina“ smegenų ląsteles, o tai galiausiai lemia jų išeikvojimą; trečia, tai fizinis stresas. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau linkę į stresą, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba.

Yra žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus organizmo gyvybinės veiklos stimuliatorius. Trūkstant judėjimo, kaip taisyklė, pastebimas fiziologinių funkcijų susilpnėjimas, mažėja kūno tonusas ir gyvybinė veikla.

Pratimai sustiprina visų raumenų ir kaulų sistemos dalių, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių metabolizmo procesus. Esant vidutiniams krūviams, padidėja širdies darbingumas, padidėja hemoglobino kiekis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Pagerėja pačių organų funkcijos ir struktūra.

Įrodyta, kad sistemingi fiziniai pratimai taip pat teigiamai veikia psichines funkcijas, formuoja protinį ir emocinį atsparumą intensyviai intelektualinei veiklai.

Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, didina jo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Taikant fizinius pratimus, atstatomas sveikstančio žmogaus prisitaikymas prie klimato veiksnių, padidėja atsparumas įvairioms ligoms ir stresui.

Fizinių pratimų įtakoje gerėja visų žmogaus kūno organų ir sistemų struktūra ir veikla, didėja darbingumas, stiprinama sveikata.

Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas, raumenų susilpnėjimas neigiamai veikia širdį ir kitus organus bei sistemas. Termoreguliacinių refleksų susilpnėjimas, organizmo atsparumo įvairiems negalavimams ir nepalankiems išoriniams veiksniams sumažėjimas, kurį sukelia padidėjęs buities komfortas, kūno subtilumas, sukelia kraujagyslių ir kitas „šimtmečio ligas“.

Moksliškai įrodyti pratimų poveikio organizmui faktai:

1. Ilgaamžiškumas. Žmonės, kurie skiria dėmesį mankštai, gyvena ilgiau. Per pastaruosius 20 metų mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurie patvirtino, kad reguliari vidutinė mankšta žymiai sumažina ankstyvos mirties riziką.

2. Smegenų tobulinimas. Naujų centrinės nervų sistemos ląstelių vystymasis. Savo ruožtu tai prisideda prie intelektinių gebėjimų augimo ir atminties gerinimo. Mokslininkai atrado tiesioginį pratimų poveikį smegenų sritims, atsakingoms už atmintį ir mokymąsi.

3. Reguliarus pratimas turi gydomąjį poveikį vyrų ir moterų seksualinei funkcijai.

4. Pratimai padeda susidoroti su depresija ir kiekvieną kartą gali nudžiuginti. Mankštos metu fizinis aktyvumas skatina vadinamųjų laimės hormonų išsiskyrimą. Mokslininkai teigia, kad mankštos antidepresinio poveikio stiprumą galima palyginti su stipriais antidepresantais. Be to, treniruotės ramina centrinę nervų sistemą.

5. Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos stiprinimas. Fizinis aktyvumas treniruotės metu padidina širdies susitraukimų dažnį, skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir naujų kapiliarų tinklo formavimąsi. Šiandien daugybės tyrimų dėka niekas neabejoja, kad reguliari mankšta žymiai sumažina aterosklerozės riziką ir sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, o tai leidžia širdžiai taupyti savo resursus, o tai pailgina jos gyvenimą.

6. Cholesterolio mažinimas. Pratimai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

7. Kraujospūdžio mažinimas

8. Fizinis lavinimas skatina medžiagų apykaitą.

9. Organizmo atsparumo peršalimui didinimas.

10. Fiziniai pratimai padeda stiprinti kaulus.

Neseniai Tasmanijos universiteto mokslininkų komanda nustatė, kad žmonės, kurie didžiąją darbo laiko dalį praleidžia sėdėdami, daug dažniau serga depresija nei tie, kurie dirba „ant kojų“. dalyvauti jų tyrime. Jų buvo paprašyta atsakyti, ar per pastarąjį mėnesį jie patyrė nerimo ir depresijos simptomus. Taip pat jiems buvo užduodami klausimai apie jų fizinio aktyvumo lygį, pasitenkinimą darbu ir laisvalaikio praleidimą. Paaiškėjo, kad tų savanorių, kurie buvo priversti tarnyboje sėdėti daugiau nei šešias valandas per dieną, nerimo ir depresijos lygis buvo žymiai didesnis nei tų, kurie sėdėjo mažiau nei tris valandas per dieną. Kalbant apie vidutinius rodiklius, vyrams „sėdimas“ darbas užtrukdavo apie penkias valandas, o moterims – keturias valandas. Be to, tarp dailiosios lyties atstovų buvo labiau pastebimas ryšys tarp darbo pobūdžio ir nelaimės. Tuo pačiu metu nelaimės lygiui įtakos neturėjo fizinis aktyvumas ne darbo metu. Net ir tiems, kurie po darbo dienos lankė sporto salę ar turėjo daug judėti dėl asmeninių ir buitinių reikalų, šis lygis nenukrito... Matyt, penkių valandų, praleistų darbe, pakako susiformuoti neigiamoms pasekmėms ir susiformuoti depresijai.

Anksčiau jau buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė ryšį tarp sėslaus gyvenimo būdo ir diabeto išsivystymo, širdies ir kraujagyslių ligų, osteochondrozės, regėjimo problemų... Sergant depresija ir stresu, viskas nėra taip paprasta. Juk atrodytų, kad jie negali atsirasti nuo nulio. Daugeliui nelaimių priežastis yra nemalonumai darbe, šeimoje ir asmeniniame gyvenime. Neretai depresiją sukelia elementarus laiko trūkumas: žmogus įpareigotas per trumpą laiką atlikti daug neatidėliotinų darbų, o tai sukuria stiprią nervinę įtampą. Dėl to jis arba pradeda panikuoti, kad nesusitvarkys, arba patenka į depresiją, depresiją dėl to, kad nespėja padaryti visko, ką suplanavo...

Nelaimė gali būti susijusi ir su paties darbo pobūdžiu. Sėdimieji darbuotojai – mokslininkai, programuotojai, mokytojai, vadovai – turi atlikti daug sudėtingesnes intelektines užduotis nei tie, kurių profesinė veikla susijusi su judėjimu. Ir tai savaime sukelia apkrovas, kurios nėra naudingos visiems ...

Beje, teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad ekstremalus nerimo ir depresijos lygis, susijęs tik su „sėdimu“ veikla, tačiau nebuvo užfiksuotas. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad modeliui gali būti taikoma nuolaida. Kaip išvengti pražūtingo depresijos padarinių dirbant sėdimą darbą psichikai? Juk pakeisti veiklos pobūdį daugumai iš mūsų tiesiog nerealu. Ir ar reikia?

Visada yra išeitis. Pavyzdžiui, medicinos ekspertai pataria kas 15 minučių keltis iš savo vietos, o kas pusantros–dvi valandas daryti pertrauką ir atlikti paprastus fizinius pratimus. Kiekviena proga stenkitės daugiau judėti. Su lankytojais, klientais ir kolegomis geriau kalbėtis ne sėdint, o stovint. Tegul toks elgesys tampa įpročiu. Nepamirškite posakio: „Judėjimas yra gyvenimas“.

Kas vyksta organizme veikiant fiziniam aktyvumui

Fizinis aktyvumas skatina visų organizmo sistemų veiklą.- Visų pirma, jie veikia raumenų ir kaulų sistemą. Veikiant fiziniam aktyvumui, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai raumenyse, raiščiuose ir sausgyslėse, o tai užtikrina reumato, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių pakitimų prevenciją visose motorinę funkciją užtikrinančiose dalyse.

18 Nazarenko L.D. „Sveiki fizinių pratimų pagrindai“. „Vlados-Press“, 2003 m

19. Frolovas V.G., Lapšinas O.S., Serovas A.N. „Sveika gyvensena ir priežastys, lemiančios asmens fizinę ir psichinę degradaciją“. MSTU „MAMI“, 2007 m

20. Belorusova V.V. „Švietimas sporte“ M., 1993 m

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serovas A.N. „Paprasčiausi darbingumo, nuovargio, nuovargio vertinimo metodai ir kūno kultūros priemonių panaudojimas jų kryptingai koregavimui“. MSTU „MAMI“, 2008 m

22.K.I. Gvozdevo paprasti pratimai stuburui stiprinti. MSTU „MAMI“ 2007 m

Reguliarūs fiziniai pratimai daro didelę teigiamą įtaką žmogaus sveikatai.

Kūno kultūros nauda buvo žinoma visais laikais. Jie rašė apie ją, skyrė jai traktatus. Senovės graikų filosofas Aristotelis pažymėjo, kad niekas taip neišsekina ir nesunaikina žmogaus kaip užsitęsęs fizinis neveiklumas.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmo sistemoms

Judėjimas kaip toks gali

pakeisti bet kurį

Bet visos pasaulio priemonės

negali pakeisti judėjimo veiksmo.

Simonas-André Tissot, prancūzų gydytojas (XVII a.)

Reguliarūs fiziniai pratimai daro didelę teigiamą įtaką žmogaus sveikatai. Kūno kultūros nauda buvo žinoma visais laikais. Jie rašė apie ją, skyrė jai traktatus. Senovės graikų filosofas Aristotelis pažymėjo, kad niekas taip neišsekina ir nesunaikina žmogaus kaip užsitęsęs fizinis neveiklumas.

Šiuolaikinėmis sąlygomis žmogus mažiau juda, vadinasi, jo raumenys, kraujotakos ir kvėpavimo sistemos nėra pakankamai aktyvios, todėl greitai sensta. Blogėjanti ekologija ir sėslus gyvenimo būdas lemia greitą organizmo nusilpimą, dėl to žmogų ima persekioti ligos. Norint to išvengti, būtina nuolat treniruoti kūną, užsiimant kūno kultūra ir sportu.

Širdies ir kraujagyslių sistema.Esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, padidėja širdies darbingumas, padidėja hemoglobino ir eritrocitų kiekis kraujyje, sustiprėja fagocitinė kraujo funkcija.

Esant nedideliam fiziniam krūviui, netreniruoto žmogaus širdis padidina susitraukimų skaičių, o sportininko – insulto kraujo išeigą, t.y. dirba ekonomiškiau. Esant didesniam krūviui, organizme cirkuliuojančio kraujo tūris vidutiniškai padidėja 1-1,5 litro, iš viso pasiekia 5-6 litrus.Papildymas gaunamas iš kraujo saugyklų – savotiškų rezervinių rezervuarų, esančių daugiausia kepenyse, blužnyje. ir plaučiai. Atitinkamai didėja cirkuliuojančių raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų – skaičius, dėl to padidėja kraujo gebėjimas transportuoti deguonį. Kraujo tekėjimas aprūpina deguonimi visą kūną, pirmiausia raumenų sistemą. Dirbančiuose raumenyse daug kartų padidėja veikiančių kapiliarų skaičius, 20 kartų padidėja kraujotakos greitis, o medžiagų apykaitos, naudojant deguonį, intensyvumas gali padidėti 100 kartų!!! Žmogaus kūne yra beveik 160 milijardų kapiliarų, kurių bendras ilgis – apie 100 tūkstančių kilometrų. Kai raumuo ilsisi, dirba tik 10% kapiliarų. Jei jis pradeda trauktis ir todėl iš kraujo reikia daugiau maistinių medžiagų, pradeda veikti rezerviniai kapiliarai. Dėl to per laiko vienetą į audinius patenka daugiau kraujo, o kartu ir daugiau maistinių medžiagų. Taip pat greičiau iš organizmo pasišalina irimo produktai – kiek kartų padidėja arterinio kraujo pritekėjimas, tiek pat padidėja veninio kraujo nutekėjimas.

Nustatyta, kad sistemingas dozuojamas fizinis aktyvumas mažina kraujo krešėjimo sistemos aktyvumą, sustiprina antikoaguliacinių faktorių poveikį. Kartu su medžiagų apykaitos procesų normalizavimu kraujagyslių sienelių jungiamajame audinyje ir cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimu tai žymiai sumažina tokių įprastų ligų, kaip miokardo infarktas, smegenų kraujotakos sutrikimas ir kt., riziką.

Fizinio lavinimo metu kraujagyslės tampa elastingesnės, kraujospūdis (BP) palaikomas normos ribose. Daugelis sportuojančių vyresnio amžiaus žmonių turi tokį patį kraujospūdį kaip ir jaunų žmonių, o linkę į aukštą kraujospūdį dažnai normalizuojasi. Širdies ir kraujagyslių ligos kur kas dažniau pastebimos tiems, kurie neužsiima fizine kultūra.

Kvėpavimo sistema.Fiziniai pratimai padeda didinti gyvybinę plaučių talpą (VC), plečia krūtinę, didina tarpšonkaulinių kremzlių elastingumą ir diafragmos paslankumą, lavina kvėpavimo raumenis ir taip pagerina dujų mainus tarp alveolių oro ir kraujo. gerai išvystytas kvėpavimo aparatas yra patikima visiškos ląstelių gyvybinės veiklos garantija. Kuo didesnis organizmo gebėjimas pasisavinti deguonį, tuo didesnis žmogaus darbingumas. Treniruotas kvėpavimo aparatas (plaučiai, bronchai, kvėpavimo raumenys) – pirmas žingsnis geresnės sveikatos link. Ramioje būsenoje 18-24 kvėpavimo judesiais per minutę į netreniruoto žmogaus plaučius patenka 3-5 litrai oro, iš kurio į kraują patenka 200-300 ml deguonies. Treniruotiems žmonėms ramybės būsenoje kvėpuoja rečiau – 10-16 įkvėpimų per minutę, bet giliau. Intensyvaus raumenų darbo metu, pavyzdžiui, plaukiant, greitai bėgant, į plaučius patenkančio oro kiekis gali padidėti 20 ir daugiau kartų, siekdamas 120-200 l/min. Netreniruotiems žmonėms maksimali plaučių ventiliacija panašiomis sąlygomis siekia tik 60-120 l/min. Treniruoto žmogaus kvėpavimo sistema ramybės būsenoje dirba ekonomiškiau. Iš to paties tūrio per plaučius praleidžiamo oro išgaunama daugiau deguonies. Esant reguliariam fiziniam aktyvumui, deguonies suvartojimas padidėja vidutiniškai 20-30%. Jei išorinis kvėpavimo aparatas yra silpnai išvystytas, į organizmą patenka mažiau treniruoto deguonies nei reikia, todėl didėja nuovargis, sumažėja organizmo darbingumas ir atsparumas, atsiranda ligų. Išeminė širdies liga, hipertenzija, aterosklerozė, smegenų kraujotakos sutrikimai yra susiję su nepakankamu organizmo aprūpinimu deguonimi. Atlikus sveikatos gerinimo kūno kultūrą užsiimančių asmenų apklausą, paaiškėjo, kad kvėpavimo sistemos ligų dažnis jiems yra žymiai mažesnis nei to nedarančių; mažėja ir lėtinių ligų paūmėjimų dažnis. Bet kokią ligą lydi funkcijų pažeidimas ir jų kompensavimas. Fiziniai pratimai padeda pagreitinti regeneracinius procesus, prisotina kraują deguonimi, plastikinėmis ("statybinėmis") medžiagomis, o tai pagreitina sveikimą.

Nervų sistema.Atliekant reguliarius fizinius pratimus, padidėja smegenų žievės nervinių procesų paslankumas, labiau subalansuojami slopinimo ir sužadinimo procesai. Dėl to žmogus patiria pasitenkinimo jausmą, kuris teigiamai veikia nervų sistemą, o tai savo ruožtu pagerina visų kūno organų ir sistemų veiklą. Išskirtinai didelę įtaką fizinis lavinimas turi autonominei nervų sistemai, kuri kontroliuoja vidaus organų darbą. Jį sudaro du skyriai: simpatinis ir parasimpatinis. Simpatinė nervų sistema sužadina, stimuliuoja ir sustiprina vidaus organų darbą, o parasimpatinė nervų sistema turi stabdantį, slopinamąjį poveikį. Taip valdomi visi gyvybiniai procesai organizme.

Raumenys (raumenų ir kaulų sistema).Reguliariai mankštinantis, didėja žmogaus raumenų masė. Suaugusiems sportininkams tai yra 40-45% kūno svorio. Tuo pačiu metu didėja raumenų jėga ir tūris, didėja juose esančių baltymų kiekis, dėl to padidėja raumenų susitraukimo greitis, žymiai padidėja kapiliarų tinklas ir pagerėja kraujo tiekimas. Raumenų jėgos padidėjimas fizinio darbo metu atsiranda dėl raumenų skaidulų sustorėjimo, o jų ilgis išlieka nepakitęs. Treniruotas raumuo, esant apkrovai, gali dirbti daug sunkiau ir ilgiau nei netreniruotas raumuo. Netreniruotam žmogui prastėja mityba, mažėja raumenų apimtis ir jėga, mažėja jų tempimas ir elastingumas, raumenys suglemba ir greitai pavargsta darbo metu. Motorinės veiklos apribojimas pirmiausia paveikia griaučių raumenis. Sumažėja impulsų, informuojančių centrinę nervų sistemą apie raumenyse vykstančius funkcinius pokyčius, srautas. Dėl to susilpnėja raumenų susitraukimo aparatas, pažeidžiami neuromuskuliniai kontaktai. Sumažėja raumenų tonusas, sąnarių paslankumas, pablogėja judesių koordinacija. Dėl nepakankamo raumenų aktyvumo sumažėja deguonies poreikis organizmo audiniuose, sumažėja bendras medžiagų apykaitos intensyvumas ramybėje (vadinamoji bazinė medžiagų apykaita), o tai neigiamai veikia ir aptarnavimo sistemas – kraujotaką, kvėpavimą. ir kt.

Virškinimo ir šalinimo organai.Žmonių, užsiimančių fiziniais pratimais, geriau dirba kepenys – pagrindinė organizmo biocheminė laboratorija: suaktyvėja fermentų ir kitų svarbių biologiškai aktyvių medžiagų gamyba, pagreitėja organizmo apsivalymas nuo per gyvenimą susidarančių toksinų. Pagerėja inkstų veikla (padidėja irimo produktų išsiskyrimas per šlapimo takus) ir kasos, gaminančios insuliną – hormoną, reguliuojantį angliavandenių apykaitą. Esant mažam aktyvumui, dėl nepakankamo jo vartojimo padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Metabolizmas. Treniruotame organizme medžiagų apykaitos procesų greitis ir fermentų sistemų aktyvumas yra didesnis. Atkuriamieji procesai vyksta intensyviau. Pavyzdžiui, normaliomis sąlygomis kepenų baltymų struktūros visiškai atsinaujina per 14 dienų; pratimai pagreitins šį procesą. Jaunos baltymų struktūros turi puikias funkcines ir plastines galimybes. Tai, matyt, ir slypi fiziškai sveiko žmogaus efektyvumo padidinimo, gijimo ir atjaunėjimo paslaptis. Fiziniai pratimai turi didelę įtaką riebalų apykaitai. Nustatyta, kad tiems, kurie dirba fizinį darbą arba reguliariai užsiima fiziniu lavinimu, sumažėja riebalų kiekis kraujyje. Fizinio krūvio metu riebalai nenusėda kraujagyslėse ar poodiniame audinyje."negyvas svoris" ir yra suvartojama organizmo.

Imunitetas. Treniruotas organizmas yra atsparesnis nepalankioms aplinkos sąlygoms: atšalimui, perkaitimui, atmosferos slėgio svyravimams, infekcijoms. Padidėjęs atsparumas infekcijoms yra susijęs su ląstelinio imuniteto augimu. Didesniais kiekiais gaminamos specialios kraujo ląstelės – mikrofagai, naikinantys daugelio ligų sukėlėjus.

Taigi dėl fizinių pratimų gerėja visų žmogaus organų ir sistemų vystymasis ir veikla, didėja jo darbingumas, gerėja sveikata, formuojasi ir tobulėja gyvybinė motorika ir įgūdžiai.

« Jei sportuoji, vaistų gerti nereikia... Saikingai ir laiku sportuojančiam žmogui vaistų nereikia» . (Avicena)

« Gimnastika, fiziniai pratimai, vaikščiojimas turėtų tvirtai įsilieti į kiekvieno, norinčio išlaikyti darbingumą, sveikatą, visavertį ir džiaugsmingą gyvenimą, kasdienybę.» . (Hipokratas)

« Jei nebėgsi būdamas sveikas, turėsi bėgti susirgęs.“. (Horacijus)

Yra žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus organizmo gyvybinės veiklos stimuliatorius. Trūkstant judėjimo, kaip taisyklė, pastebimas fiziologinių funkcijų susilpnėjimas, mažėja kūno tonusas ir gyvybinė veikla. Treniruotės suaktyvina fiziologinius procesus ir padeda užtikrinti žmogaus sutrikusių funkcijų atstatymą. Todėl fiziniai pratimai yra daugelio funkcinių sutrikimų ir ligų nespecifinės profilaktikos priemonė, o gydomoji mankšta laikytina reabilitacinės terapijos metodu.

Fiziniai pratimai veikia visas raumenų grupes, sąnarius, raiščius, kurie sustiprėja, didina raumenų apimtį, elastingumą, jėgą ir susitraukimų greitį. Padidėjęs raumenų aktyvumas priverčia širdį, plaučius ir kitus mūsų organizmo organus bei sistemas dirbti su papildomu krūviu, taip padidindamas žmogaus funkcionalumą, atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Reguliarūs fiziniai pratimai pirmiausia veikia raumenų ir kaulų sistemą, raumenis. Fizinio krūvio metu raumenyse susidaro šiluma, į kurią organizmas reaguoja padidėjusiu prakaitavimu. Fizinio krūvio metu sustiprėja kraujotaka: kraujas į raumenis atneša deguonies ir maisto medžiagų, kurios gyvenimo metu suyra, išskirdamos energiją. Judant raumenyse papildomai atsidaro rezerviniai kapiliarai, žymiai padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, dėl ko pagerėja medžiagų apykaita.

Jei raumenys neaktyvūs, pablogėja jų mityba, mažėja apimtis ir jėga, mažėja elastingumas ir stangrumas, jie tampa silpni, suglebę. Judesių apribojimas (hipodinamija), pasyvus gyvenimo būdas lemia įvairius ikipatologinius ir patologinius pokyčius žmogaus organizme. Taigi amerikiečių gydytojai, atimdami iš savanorių judėjimą, tepdami aukštą gipsą ir laikydamiesi įprastos mitybos, įsitikino, kad po 40 dienų jie pradėjo atrofuotis raumenims ir kauptis riebalams. Tuo pačiu metu padidėjo širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumas ir sumažėjo bazinis metabolizmas. Tačiau per kitas 4 savaites, kai tiriamieji pradėjo aktyviai judėti (su ta pačia dieta), minėti reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprėjo ir hipertrofavosi. Taigi fizinio aktyvumo dėka buvo įmanoma atsigauti tiek funkciniu, tiek struktūriniu požiūriu. Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, didina jo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Taigi, pavyzdžiui, fiziškai treniruoti žmonės, palyginti su netreniruotais, geriau toleruoja deguonies badą. Pastebėtas didelis darbingumas, kai fizinio krūvio metu kūno temperatūra pakyla virš 38°C. Pastebėta, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, turi mažesnį prasiskverbiančios spinduliuotės poveikį kraujo morfologinei sudėčiai. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad sistemingas raumenų treniravimas sulėtina piktybinių navikų vystymąsi.

Žmogaus organizmo reakcijoje į fizinį aktyvumą pirmąją vietą užima smegenų žievės įtaka pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: keičiasi širdies ir kvėpavimo sistema, dujų mainai, medžiagų apykaita ir kt. Pratimai stiprina visų raumenų ir kaulų sistemos dalių, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių metabolizmo procesus. Esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, padidėja širdies darbingumas, hemoglobino kiekis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, sustiprėja fagocitinė kraujo funkcija. Pagerėja pačių vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis maisto apdorojimas ir judėjimas žarnynu. Bendrą raumenų ir vidaus organų veiklą reguliuoja nervų sistema, kurios funkcija taip pat gerėja sistemingai atliekant fizinius pratimus.

Fiziniai pratimai padeda pagreitinti regeneracinius procesus, prisotina kraują deguonimi, plastikinėmis ("statybinėmis") medžiagomis, o tai pagreitina sveikimą. Sergant ligomis sumažėja bendras tonusas, paūmėja slopinančios būklės smegenų žievėje. Fiziniai pratimai didina bendrą tonusą, stimuliuoja organizmo apsaugą. Štai kodėl gydomoji mankšta plačiai naudojama ligoninių, klinikų, sanatorijų, medicinos ir kūno kultūros ambulatorijų praktikoje ir kt. Tačiau fiziniai pratimai negali būti atliekami ligos paūmėjimo metu, esant aukštai temperatūrai ir kitoms sąlygoms.

Taikant fizinius pratimus, be širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų reakcijų normalizavimo, atstatomas sveikstančio žmogaus prisitaikymas prie klimato veiksnių, padidėja atsparumas įvairioms ligoms, stresui ir kt. Tai įvyksta greičiau, jei naudojami gimnastikos pratimai, sportiniai žaidimai, grūdinimosi procedūros ir kt.. Sergant daugeliu ligų teisingai dozuotas fizinis aktyvumas lėtina ligos proceso vystymąsi ir prisideda prie greitesnio sutrikusių funkcijų atsigavimo. Taigi, veikiant fiziniams pratimams, gerėja visų žmogaus organų ir sistemų struktūra, veikla, didėja darbingumas, stiprinama sveikata.

Pratimų poveikis laikysenai:

Fiziniai pratimai gerina žmogaus laikyseną, charakterizuoja ne tik kūno formas, bet ir motorinio aparato būsenos funkcijas. Pilnavertės laikysenos formavimasis susijęs su sąnarių, ypač tarpslankstelinių sąnarių, judrumo padidėjimu. Ne mažiau svarbus yra kūno neuroraumeninio aparato formavimas – raumenų gebėjimas atsipalaiduoti, įsitempti ir pasitempti. Geras nugaros raumenų vystymasis yra svarbi taisyklingos laikysenos formavimosi sąlyga, ji teigiamai veikia kvėpavimo ir kraujotakos sistemų veiklą. Didžiausia fizinių pratimų įtaka laikysenos formavimuisi pastebima pradiniame ir viduriniame mokykliniame amžiuje (iki 14-15 metų). Atliekant fizinius pratimus, didėja raumenų jėga, fiziniai pratimai prisideda prie geresnio apatinių galūnių, ypač pėdos arkos, formavimo.

Kvėpavimo sistemos funkcionalumo gerinimas:

Ramybės būsenoje esant fiziniams pratimams, kvėpavimo judesiai retėja (6-8 kartus per minutę) ir gilėja, taip palengvinant oro atsinaujinimą plaučiuose. Tyrimai parodė, kad sportininkų kvėpavimo lygis yra mažesnis nei netreniruotų žmonių. Svarbiausias kvėpavimo aparato būklės rodiklis, kaip žinia, yra plaučių gyvybinė talpa. Šis rodiklis priklauso ir nuo įgimtų duomenų, o ne tik nuo įvairių ugdymosi sąlygų, iš kurių viena – sporto rengimas. Dažnai sportininkais tampa fiziškai gabūs žmonės, kurių plaučių talpa siekia iki 7 litrų ir daugiau. Plaučių gyvybinė talpa ypač didelė sportininkams, užsiimantiems irklavimu, plaukimu ir lygumų slidėmis. Sportininkų plaučių gyvybinė talpa paprastai yra 25–30% didesnė už tinkamas vertes. Treniruotų žmonių kvėpavimo minutinis tūris yra šiek tiek mažesnis nei netreniruotų žmonių.

Kraujotakos sistemos funkcionalumo gerinimas:

Treniruotės įtakoje, glaudžiai susijusi su kvėpavimo funkcija, keičiasi ir kraujotakos funkcija. Sustiprėjęs raumenų darbas lemia širdies raumens hipertrofiją – jo masės padidėjimą, raumenų skaidulų sustorėjimą, taip pat funkcinius pokyčius. Sportininkams širdies apimties padidėjimas buvo nustatytas atliekant rentgenografinį tyrimą, o dažnai ir nustatant širdies ribas perkusija. Treniruotų žmonių širdies svoris siekia 400-500 g, o netreniruotų – vos 200-300. Eksperimentai parodė, kad fizinio krūvio įtakoje širdies raumenyje didėja oksidacinių procesų intensyvumas ir jo darbinis potencialas. yra aukštesnis. Hemoglobino ir daug energijos turinčių fosforo junginių kiekis auga. Tuo pačiu metu, palyginti su netreniruoto žmogaus širdimi, sportininko širdis dirba ekonomiškiau, sunaudodama mažiau energijos išstumto kraujo tūrio vienetui. Kartu su širdies raumens masės augimu keičiasi ir jo kraujotakos tinklas. Treniruotės padidina kapiliarų skaičių širdyje. Norint spręsti apie kraujotakos funkciją, svarbu atsižvelgti į duomenis apie širdies darbą ir pagrindinius hemodinamikos rodiklius (širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį). Ramybės metu sportininkams jis yra 50–60 dūžių per minutę. Tai ypač ryšku tarp ilgų nuotolių bėgikų, dviratininkų, slidininkų ir plaukikų. Fizinio krūvio metu pasikeičia nemažai elektrografinių rodiklių, o tai rodo gerą širdies raumens aprūpinimą deguonimi. Slėgis 100–110 mm diapazone rodo tokius kraujagyslių lovos pokyčius, kurie sudaro sąlygas ekonomiškam širdies darbui, nes kraujas į kraujagysles patenka su sumažėjusiu pasipriešinimu.

Fizinių pratimų įtaka žmogaus motoriniam aparatui:

Veikiant racionaliai motorinei įtampai, įvyksta nemažai laipsniškų skeleto atramos pokyčių. Aiškus treniruočių poveikis išreiškiamas raumenų jėgos padidėjimu. Treniruoto žmogaus raumenys turi galimybę atlikti ne tik didesnes vienkartines pastangas, bet ir ilgalaikį darbą. Mankštos įtakoje gerėja raumenų gebėjimas atsipalaiduoti, tuo pačiu didėja raumenų gebėjimas įsitempti ir didėja skirtumas tarp sukuriamos įtampos ir atsipalaidavimo.

Raumenų funkcijų gerėjimas yra glaudžiai susijęs su motorinės veiklos nervinės reguliavimo gerėjimu. Raumenų sužadinimas, kuris vertinamas pagal jų elektrinį aktyvumą, atsiranda dėl centrinės nervų sistemos išcentrinių impulsų, sukeliančių raumenų susitraukimą ir įtampą. Tuo pačiu metu raumenų darbas yra dirgiklis receptoriams, iš kurių centripetaliniai impulsai pereina į centrinę nervų sistemą, pernešdami esamą informaciją paties judesio metu. Svarbiausias raumenų sistemos tobulinimo efektas fizinių pratimų metu yra raumenų pojūčio aštrumo didinimas.

Mankštos poveikis organizmo nervų sistemai:

Mankštos metu didėja pagrindinių nervų procesų jėga, pusiausvyra ir judrumas. Dėl to sąlyginiai refleksai nustatomi greičiau ir sėkmingiau. Dauguma treniruotų žmonių yra stiprios ir judrios nervų sistemos tipo. Fizinių pratimų įtakoje gerėja nerviniai procesai, kurie padeda žmogui sėkmingiau nusiteikti būsimai veiklai. Visų jėgų ir galimybių sutelkimas ypač sėkmingas kvalifikuotiems sportininkams. Panašus kūno derinimas randamas ir kalbant apie pačias įvairiausias organizmo funkcijas – kvėpavimą, kraujotaką, medžiagų apykaitą. Smegenų, motorinio aparato ir apskritai visų organų funkcinės būklės pokyčiai fizinių pratimų metu yra susiję su audinių labilumo padidėjimu.

Svarbų vaidmenį atlieka endokrininių liaukų veiklos pokyčiai fizinio krūvio metu. Ypač daug duomenų yra apie antinksčių funkcijų pasikeitimą treniruočių metu. Adrenalinas ir kortikoidiniai hormonai yra labai svarbūs žmogaus veiklai. Endokrininių liaukų veiklą reguliuoja nervų sistema ir lemia normalią visų organų ir sistemų veiklą. Hormonai veikia nervų sistemą, tonizuoja ją, didina jos funkcionalumą.

Streso doktrina domina vertinant fizinių pratimų poveikį ir atsparumo žalingiems veiksniams ugdymą. Tinkamai dozuojant krūvį, mankšta padidina organizmo atsparumą šalčiui, tam tikrų nuodų poveikiui, tam tikroms infekcijoms ir net prasiskverbiančią spinduliuotę mažesniu kiekiu, palyginti su netreniruotais žmonėmis.