Dieta minus 60 system Ekateriny Mirimanovej. Dieta Ekateriny Mirimanovej: szczegółowe menu na każdy dzień. Roladki z kurczaka z twarogiem

Ekaterina Mirimanowa

System minus 60. Rewolucja

System minus 60 z Ekateriną Mirimanovą

„System minus 60. Rewolucja”

Teraz przejście na system Minus 60 i odchudzanie się przy jego użyciu stało się łatwiejsze i wygodniejsze niż kiedykolwiek. Całkowicie zaktualizowana książka, uwzględniająca ostatnie pięć lat, zawiera odpowiedzi na palące pytania, poprawioną część psychologiczną i zaktualizowany zestaw ćwiczeń. I oczywiście książka zawiera nowe historie sukcesu („historie sukcesu”) tych, którym system pomógł znaleźć wymarzoną postać.

"Mężczyzna i kobieta. Minus 60 problemów w związkach

W ciągu ostatniego roku w życiu Ekateriny Mirimanovej zaszły znaczące zmiany. Przeżywając ostatnie rozstanie, Catherine poważnie zastanawiała się nad przyczynami tego, co dzieje się w jej życiu, a także nad tym, jak budować relacje z mężczyznami, aby nie przynosiły bólu i rozczarowania, ale radość i szczęście. To odkrycia dokonane w trakcie pisania książki pomogły jej odnaleźć miłość i zbudować harmonijny, szczęśliwy związek.

„System minus 60. Jestem alkoholikiem”

Nowa książka Ekateriny Mirimanovej poświęcona jest problemowi „uzależnienia od jedzenia” - uzależnienia od jedzenia, które w rzeczywistości dotyka ogromnej liczby osób. Ekaterina podsumowała w nim swoje doświadczenie w przezwyciężaniu uzależnienia od jedzenia i doświadczenie pomocy tysiącom osób uzależnionych od jedzenia, zebrała wszystkie zasady i know-how w spójny system i proponuje, że wykorzysta je, by w końcu wejść w nowe życie, wolne od nałogów i lęków, szczupła i zdrowa.

„System minus 60, czyli moje magiczne odchudzanie”

Wstęp

Bardzo się cieszę, że ta książka wpadła w Twoje ręce, bo wiem, że wszystko w tym życiu dzieje się w idealnym porządku czasowym i przestrzennym. Oznacza to, że jeśli go otworzyłeś, oznacza to, że nadszedł dla ciebie „moment zmiany”. Nie wiem, jak to dostałeś. Może błądzisz po sklepie w desperacji, bo po raz setny szukałeś sposobu na schudnięcie i nie znalazłeś. Może dlatego, że został ci podarowany przez przyjaciela lub krewnego. Być może słyszałeś o systemie na jakimś forum lub czytałeś o nim w czasopiśmie.

W każdym razie nie mam wątpliwości, że teraz Twoje nieudane próby odchudzania dobiegną końca.

Skąd taka pewność? Faktem jest, że system „Minus 60” to nie tylko przebudowa diety czy zwiększenie aktywności fizycznej, o której wszędzie się mówi. To coś więcej - zupełnie nowe spojrzenie na życie, rodzaj filozofii.

System naprawdę działa. Wcześniej mogłem ten fakt potwierdzić tylko swoim przykładem:

Straciwszy 60 kg wystarczającą liczbę lat temu;

Kontynuując utrzymywanie się w dobrej formie do dnia dzisiejszego;

Obraca całe jej życie o 180 stopni, zmuszając ją do podążania za zupełnie nowym scenariuszem.

Dzisiaj możesz zobaczyć, że system działa z doświadczenia milionów obserwujących, którzy codziennie kupują moje książki, przychodzą na moje seminaria online, a nawet po prostu czytają moją historię online i zastanawiają się, co mogliby zrobić. Twoje życie.

Mam nadzieję, że czytając tę ​​książkę do końca, ty również wejdziesz na ścieżkę zmian, która z pewnością zaprowadzi cię na nowe wyżyny, o których istnieniu być może nie wiedziałeś. I oczywiście nie mam wątpliwości, że z pomocą systemu „Minus 60” już w niedalekiej przyszłości znajdziesz wymarzoną sylwetkę.

Życzę powodzenia, szczerze pozdrawiam, Ekaterina Mirimanova

"Jak to się wszystko zaczeło"

Oto historia najzwyklejszej dziewczyny, która urodziła się w dzielnicy mieszkalnej Moskwy w 1982 roku. Miałem nie wyróżniającą się rodzinę. Tata jest redaktorem książek szachowych, mama językoznawcą, tłumaczem i nauczycielem. Od dzieciństwa, jak wiele zwykłych dziewczyn, nieustannie walczyłem z pełnią. Powiedzmy, że kiedy byłem bardzo młody, moi rodzice bardziej się z tym zmagali. I buntowałem się przeciwko temu każdym włóknem mojej małej duszy. Nie zjadłem wystarczająco dużo na obiad - poszedłem do babci, która szczęśliwym zbiegiem okoliczności mieszkała piętro wyżej i „dokończyłem ją” różnymi smakołykami. Potem poprosiła, żeby nic nie mówiła rodzicom i błagała o więcej jedzenia w domu. Dodaj tutaj neurodermit, byłem „posypany” prawie wszystkimi produktami. Stąd ciągła chęć zjedzenia czegoś zakazanego, bo uwielbiałam słodycze, ale nie wolno mi było.

Ogólnie rzecz biorąc, z pewnością nie najradośniejsze dzieciństwo. Dodajmy do tego pielęgnowaną przez rodziców chęć do pracy od najmłodszych lat. Już w wieku siedmiu lat pomagałam tacie w pisaniu książek, na szczęście, aby ogólny rozwój nie zawiódł. W wieku trzynastu lat powiedziałem rodzicom, że zaczynam pracę w agencji reklamowej. Wyglądałam na starszą niż swoje lata, klienci nie pytali mnie o paszport ani przez telefon, ani na spotkaniu.

Wtedy po raz pierwszy zakochałam się… W moim szefie, dziesięć lat starszym ode mnie. Oczywiście postrzegał mnie jako małą dziewczynkę. Ale postanowiłam za wszelką cenę zdobyć jego serce. Za namową matki zaczęła intensywnie chudnąć. Głodówka trwa tydzień, czasem dwa. Podczas przerw jedzenie jest minimalne. Rok później wyglądała idealnie, ale kierownik nie był zachwycony, ku mojej strasznej frustracji. Potem chciałam zostać powszechnie uznaną pięknością i znalazłam pracę na pół etatu jako modelka. Musiałem dalej regularnie głodować, inaczej waga od razu zaczęła pełzać w górę. Mój dzień był bardzo długi. Wstałam o 6 rano, pojechałam na drugi koniec Moskwy na studia, zostałam tam do drugiej, potem znowu przez całe miasto – do pracy, po drodze zatrzymywałam się na przymiarki i sesje zdjęciowe, pracę kończyłam o 8 -9 wieczorem, o dziesiątej doczołgałem się do domu.

W wieku 16 lat byłem głównym kierownikiem reklamy w małym biurze z własnymi wizytówkami, a nawet telefonem komórkowym (prawie nikt ich wtedy nie miał)! Miała wejść na wydział marketingu na uniwersytecie, kontynuować pracę jako modelka i zrobić karierę w tym biznesie.

Ale potem moje plany zmieniły moje życie.

Najpierw zachorował mój tata. Mój tata, który zawsze był najzdrowszym człowiekiem na świecie, nigdy w życiu nie stosował tabletek, nagle zachorował. Diagnoza raka brzmiała jak grom z jasnego nieba. Pomimo tego, że był osobą niezwykle autorytarną, bardzo go kochałam. I nie chciała wierzyć w rzeczywistość tego, co się dzieje. Mój ojciec nigdy nie był żywicielem rodziny, ale po jego chorobie poczuliśmy z matką, że będziemy musieli jeszcze ciężej pracować. Mama prowadziła kursy od rana do wieczora, zacząłem wcześniej opuszczać studia, aby mieć czas na komunikację z dużą liczbą klientów. Cały dom również spadł na moje barki. Tata czuł się coraz gorzej. Widząc, że jestem bliska załamania nerwowego, mama wysłała mnie na kilka tygodni do Bułgarii. Tam trochę oderwałam się od okrutnej rzeczywistości. I spotkała młodego mężczyznę, w którym bezpiecznie zakochała się po raz drugi w życiu. Był ode mnie pięć lat starszy, pochodził z bardzo inteligentnej rodziny, był najstarszym synem długoletniej i beznadziejnie rozwiedzionej matki, ze wszystkimi tego konsekwencjami. To całkiem logiczne, że to, co początkowo wydawało mi się bajką, zamieniło się w prawdziwy horror.

Przez pierwsze miesiące wszystko było u nas w porządku. Jednak z moim tatą było coraz gorzej. W połowie października zmarł tata. Czego wtedy doświadczyłem, nie chcę opowiadać. Mój młodzieniec początkowo niezdarnie próbował pomóc, a potem zaczął nawiązywać do stałego zatrudnienia, aby opóźnić moment naszego spotkania. Mama bardzo martwiła się śmiercią męża i była całkowicie zagubiona, ponieważ widziała sens swojego życia tylko w rodzinie. Starałem się jej pomóc jak mogłem, ale grunt uciekał mi spod nóg.

Wtedy znowu zacząłem zdrowieć, bo nie mogłem już głodować. Najpierw zaczęła się straszna dystonia, mogłam stracić przytomność w trakcie przymierzania z projektantką. Po drugie, pojawiły się problemy z żołądkiem. Leki zobojętniające stały się moimi najlepszymi przyjaciółmi. Po zjedzeniu jakiegokolwiek posiłku bolał mnie brzuch. Do nowego roku, od lata 50 kg, doszedłem do prawie 60. Ale to nie było do wagi.

Sposób na odwrócenie uwagi matki znalazł się sam. Wysłałem jej ogłoszenia do gazety, która opublikowała sekcję „Poznaj obcokrajowców”. Dosłownie kilka miesięcy później, moją lekką ręką, wyjechała do Hiszpanii, obiecując, że zamieszkamy razem. Ale to nie miało się spełnić. Nie chcę teraz analizować, dlaczego tak się stało, wystarczająco dużo o tym mówiłem w mojej książce „Mężczyzna i kobieta”, ale byłem szalenie zmartwiony.

Obecnie istnieje ogromna liczba różnych diet. W tym artykule rozważymy system opracowany przez Ekaterinę Mirimanovą.

Główną zasadą proponowanego systemu jest skupienie się na odchudzaniu w naturalny sposób. Nie musisz męczyć się okresowymi napadami głodu, całkowicie pozbawiać się ulubionego jedzenia, liczyć kalorii, boleśnie martwiąc się, że pozwoliłeś sobie na coś zbędnego.

Wszystko jest o wiele łatwiejsze, jeśli istnieje jasny cel, aby schudnąć i przestrzegać pewnych zasad żywieniowych:

Oczywiście, aby osiągnąć zamierzony efekt, samo racjonalne odżywianie nie wystarczy, trzeba też codziennie dbać o dobrą formę za pomocą prostych ćwiczeń gimnastycznych i pozytywnego nastroju psycho-emocjonalnego.

Ważne do zapamiętania! System „Minus 60” to nie kolejna dieta, ale zmiana struktury i harmonogramu żywienia, wzmocniona motywacją do sukcesu i fizycznym wsparciem organizmu.

Dieta „minus 60” Ekaterina Mirimanova: zalety

Dieta jest dość prosta, jest raczej nastawieniem na zmianę stylu życia. Możesz jeść większość potraw zmieniając jedynie czas ich użycia i kombinacji. System może być stosowany niezależnie od wieku i dla każdego, nawet kobiety w okresie ciąży i laktacji.

Proces odchudzania jest stopniowy, co oznacza, że ​​skóra nie wiotczeje, a ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać ją w dobrej kondycji.

Nie ma powrotu do poprzednich kilogramów, ponieważ nie ma stresu dla organizmu, stopniowo przyzwyczaja się do nowego reżimu. Nie ma zmęczenia, rozdrażnienia, bólu głowy, częstych w dietach z ostrym ograniczeniem produktów. Stan psycho-emocjonalny poprawia się dzięki udanej utracie wagi, następuje dalsze wzmocnienie motywacji do osiągnięcia wyniku.

Wady diety Mirimanova (recenzje)

Zdaniem wielu kobiet brak diety to trudność w jasnym zorganizowaniu diety. Nie zawsze jest możliwe dokładne przestrzeganie instrukcji, a awarie prowadzą do utraty wyników. Kobietom pracującym trudno jest zbudować proponowany jadłospis w ciągu dnia pracy, dieta jest bardziej odpowiednia dla tych, które przebywają w domu na urlopie macierzyńskim lub z małymi dziećmi.

Przy niewystarczającej intensywności ćwiczeń fizycznych następuje spadek tempa utraty wagi. Wymagana jest staranna pielęgnacja skóry (maseczki, peelingi, masaże), w przeciwnym razie efekt diety zostanie zmniejszony z powodu negatywnych objawów (zwiotczenie, rozstępy, zmarszczki, cellulit), a czasami brakuje czasu na pielęgnację .

Ponieważ system rozpoczyna pewnego rodzaju restrukturyzację procesów trawiennych, osoby cierpiące na choroby przewlekłe muszą zachować większą ostrożność i zapobiegać ich zaostrzeniom.

Notatka! Nawet najwspanialsza dieta nie pomoże, jeśli z czasem przestaniesz przestrzegać jej zasad. Łatwiej jest schudnąć niż ustabilizować wagę na osiągniętym poziomie.

Dieta Mirimanova „system minus 60” - tabela wartości odżywczych

Dieta, o której mowa, obejmuje stosowanie określonych produktów spożywczych na śniadanie, obiad i kolację. Dla ułatwienia zrozumienia tych informacji wszystkie produkty przedstawiono w tabelach.

Dieta Mirimanova: stół śniadaniowy

Śniadanie - jemy wszystkie nasze ulubione potrawy, ale przestrzegamy miary. Unikaj mlecznej czekolady.

Dieta Mirimanovej: lista produktów na lunch

Zasady przygotowywania dań obiadowych

Napoje do obiadu: herbata, kawa, świeżo przygotowany sok warzywny lub owocowy.

Dieta Mirimanova: menu obiadowe (tabela)

Dozwolone jest picie wody zwykłej, mineralnej i gazowanej bez dodatków, herbaty, kawy, wytrawnego czerwonego wina, świeżo wyciskanych soków owocowych (z listy dozwolonych).

Dieta 60 Ekaterina Mirimanova: przykładowe menu na tydzień

Samodzielne przemyślenie odpowiedniego jadłospisu nie zawsze jest łatwe, dlatego poniżej przedstawiamy tygodniową dietę, której możesz przestrzegać całkowicie lub samodzielnie zmieniać niektóre pozycje z dnia na dzień. Najważniejsze jest rozważenie kompatybilności produktów.

Poniedziałek

Śniadanie: chleb ziemniaczany, ser, kawa.

Obiad: Zupa z chudej kapusty, indyk, śliwki.

Kolacja: ryazhenka, kiwi, herbata.

Wtorek

Śniadanie: banan, ser, jajecznica, herbata.

Obiad: sałatka z selera, klopsiki z polędwicy z dorsza, kawa.

Kolacja: duszony kurczak, sok.

Środa

Śniadanie: serniki, gotowana wieprzowina, pieczywo, kawa.

Obiad: zupa fasolowa, pilaw z kurczaka, koktajl owocowy.

Kolacja: pomarańcza, kawior z buraków, herbata.

Czwartek

Śniadanie: kefir, płatki owsiane z mlekiem, dowolna kanapka, herbata.

Obiad: surówka z tartej rzodkiewki, gulasz z kaszą gryczaną, sok.

Kolacja: jogurt, duszona cukinia, kawa.

Piątek

Śniadanie: jogurt, sandacz po polsku, kawa z ciastkami.

Obiad: chudy barszcz, kotlety z kurczaka gotowane na parze, herbata.

Kolacja: owoce cytrusowe, kasza gryczana, kawa.

Sobota

Śniadanie: banan, pierogi, czekolada, herbata.

Obiad: buraczek, leniwe gołąbki, sok.

Kolacja: twaróg, herbata, krakersy.

Niedziela

Śniadanie: kefir, makaron, szynka, kawa.

Obiad: zupa szczawiowa, bułka z wątróbką, herbata.

Kolacja: ryż z warzywami, sok.

Interesujący fakt! Podczas jedzenia zielonej sałaty lub łodyg selera organizm otrzymuje mniej kalorii niż wydaje!

Dieta Mirimanova: menu na każdy dzień (przepisy)

Oto kilka prostych potraw, których przepisy podano poniżej.

1. Zapiekanka z twarogu z suszonymi owocami:

Śmietanę połączyć z twarogiem, dodać jajka ubite z cukrem, dodać semolinę wymieszaną z proszkiem do pieczenia. Suszone owoce myjemy, osuszamy, kroimy i dodajemy do przygotowanej masy twarogowej. Umieść mieszaninę w naczyniu do pieczenia i umieść w piekarniku, ustawiając temperaturę na 180 stopni na 40-50 minut.

2. Leniwe gołąbki:

• 600 g kapusty;
• szklanka ryżu gotowanego na parze;
• 300 g mięsa mielonego;
• 2 marchewki;
• żarówka;
• jajko;
• 150 gramów kwaśnej śmietany;
• przyprawy z ziół, trochę soli.

Posiekaj kapustę. W rondelku dusić startą marchewkę z cebulą. Połącz ugotowany do połowy ryż z mięsem mielonym, kapustą i duszonymi warzywami. Dodaj lekko ubite jajko, zioła i sól do mieszanki. Uformuj małe gołąbki i umieść je w przygotowanej blaszce. Całość zalewamy śmietaną i gotujemy na małym ogniu, aż zgęstnieje.

3. Ryba na parze (przepis na multicooker):

• 500 g filetu z niskotłuszczowej ryby (dorsz, morszczuk, sandacz);
• ćwiartka cytryny;
• przyprawy.

Umyty filet rybny osusz papierowym ręcznikiem i marynuj w mieszance soku z cytryny i przypraw przez 15-20 minut. Wlej wodę na dno miski multicooker, umieść na wierzchu pojemnik z filetami rybnymi. Ustaw tryb gotowania na „para” i timer na 20 minut.

4. Sałatka „Las”:

• 350 gramów grzybów;
• 2 szt. duże pomidory;
• 250 g świeżej lub mrożonej kukurydzy;
• 1-2 słodkie papryki;
• świeży ogórek;
• zielone liście sałaty;
• sos winegret.

Grzyby oczyścić, pokroić i trochę udusić. Ugotuj kukurydzę. Wymieszaj schłodzone grzyby, kukurydzę, dodając do nich kostki ogórków, pomidorów i papryki. Sałatkę polewamy przygotowanym sosem. Rozłóż na liściach sałaty.

Dieta Mirimanova „minus 60”: recenzje i wyniki

Według osób korzystających z systemu, przyciąga on swobodą wyboru i nie zmusza do kontrolowania ilości spożywanych dziennie kalorii.

Pełne poranne śniadanie dające uczucie sytości, niskokaloryczny obiad, a następnie lekki posiłek wieczorem nie zmuszają do sięgania po dodatkowe przekąski. Innymi słowy, jest to znany sposób życia od dawna, nie na próżno nazywany zdrowym.

Oczywiście na początku trzeba dużo odbudować w diecie, ale efekt jest tego wart. Proces odchudzania nie jest szybki, w ciągu miesiąca można schudnąć średnio 6-8 kg, oraz z bardziej intensywną aktywnością fizyczną i nie tylko. W szczególnie trudnych przypadkach, przy stałym przestrzeganiu zasad diety, waga spada do pożądanego poziomu w ciągu 3-6 miesięcy, a następnie stabilizuje się.

Ważne jest, aby wiedzieć! Podczas odchudzania organizm najpierw traci wodę i tkankę mięśniową, więc proces przebiega dość szybko. A już w przyszłości podskórne złogi tłuszczu zaczną znikać, a utrata masy ciała nieco spowalnia. Jest to całkowicie naturalny proces.

Dieta Mirimanova „system minus 60”: recenzje lekarzy

Lekarze są dość pozytywnie nastawieni do omawianej diety.

Zwracają uwagę na następujące zalety:

• nieszkodliwość;
• usprawnienie procesu trawienia i przemiany materii;
• ogólna poprawa stanu zdrowia dzięki proponowanej diecie i wychowaniu fizycznemu;
• spowolnienie i całkowity zanik negatywnych procesów przewlekłych;
• poprawa kondycji tkanki mięśniowej, skóry i włosów;
• dobry stan psychoemocjonalny osób na diecie, dzięki odpowiedniemu nastawieniu do pomyślnego osiągania rezultatów.

Dieta Mirimanova: zdjęcia przed i po

Decydując się na stosowanie proponowanego systemu, możesz osiągnąć upragnioną utratę wagi, a także zrobić doskonały prezent sobie i swojemu organizmowi. Mimo wszystko zrzucanie przeszkadzających kilogramów oznacza brak dodatkowego obciążenia serca i wątroby, i swobodny chód, i umiejętność patrzenia tak, jak chcesz.

Dieta Mirimanova (system minus 60). Menu na każdy dzień, tydzień. Przepisy w tym filmie:

Podstawowe zasady systemu Merimanova minus 60 w tym filmie:

Ekaterina Mirimanova wspomina, że ​​od wczesnego dzieciństwa miała konfliktowy stosunek do jedzenia: jej wahadło zakazów i załamań kołysało się, jak większość z nas. Ponadto nawyk „chwytania” problemów doprowadził do tego, że po porodzie, na tle zmian hormonalnych, domowych i psychologicznych, przyszła autorka diety „minus 60” osiągnęła rekordowy dla siebie rozmiar 56. jej własnymi słowami „był na linii”. I zdała sobie sprawę, że albo pozostanie na zawsze w więzieniu swojej nadwagi, albo się zmieni.. Tak narodziła się dieta Minus 60, która magicznie przekształciła samą Katię i radykalnie zmieniła jej życie.

Dieta minus 60: system odchudzania na osobistą odpowiedzialność

Jak można się domyślić, system zyskał swoją nazwę dzięki staraniom samej Ekateriny Mirimanovej, która straciła połowę swojej wagi ze 120 kg.

Ekaterina, która nie jest ani lekarzem, ani dietetykiem, przyznaje, że całe opracowanie metodologii było czystym eksperymentem: młoda kobieta odważnie i skrupulatnie testowała różne techniki i strategie odchudzania, aby ostatecznie dodać do siebie najskuteczniejsze z nich własny system autorski. Stosując dietę minus 60 Mirimanova nie tylko pozbyła się niechcianych „nadwyżek”, ale od 2005 roku konsekwentnie utrzymuje nową wagę.

Ci, którzy marzą o powtórzeniu jej sukcesu, muszą przygotować się na spełnienie trzech poniższych zasad.

Zasada pierwsza

„Nastaw się, aby schudnąć we właściwy sposób”

Dieta minus 60 wzięła odliczanie od tego, że jej autorka zaczęła działać – od razu, spontanicznie, nie czekając na iluzoryczny „właściwy moment”. I nie odkładaj do jutra, zrób przynajmniej coś już teraz!

Nie obwiniaj się za przybieranie na wadze i nie próbuj zacząć chudnąć ze względu na jakieś wydarzenie lub osobę. Schudnij dla siebie, kochanie. To jest najbardziej niezawodna motywacja! A co najważniejsze, pamiętaj: „Człowiek, który chce znaleźć 1000 możliwości, nie chce – 1000 powodów”. Dieta minus 60 pomaga kobietom zastanowić się, jak ważne w cyklu codziennych trosk jest wygospodarowanie czasu na własne potrzeby, na zadbanie o własną samoocenę. A reszta jest konsekwencją tej świadomości. Ekaterina Mirimanova często nazywa swoje odchudzanie „magicznym”, zauważając jednocześnie, że ten cud jest dziełem człowieka i każdy z nas jest do tego zdolny.

Zasada druga

„Stopniowo odbudowuj swoje nawyki żywieniowe i krok po kroku zmierzaj ku nowemu życiu”

Zdrowa żywność jest wprowadzana do diety stopniowo. Dieta minus 60 ostrzega: trzeba będzie nauczyć się jeść w odpowiednich porcjach - odsunąć duże talerze i przestać „połykać” jedzenie na oślep. Jednocześnie oblicz swój ulubiony i podstępny „szkodliwy” produkt i znajdź jego substytut, który jest zbliżony w smaku, ale bardziej poprawny z dietetycznego punktu widzenia.

Zasada krok po kroku w systemie minus 60 zakłada również, że nie oczekujesz od siebie natychmiastowych rezultatów i nie zostaniesz ukarany rozczarowaniem, jeśli go nie dostaniesz. Ponieważ nadwaga nie pojawiła się w jeden dzień, pozbycie się jej wymaga czasu. „Traktuj odchudzanie lekko, nie traktuj tego jako sensu życia” – radzi Ekaterina Mirimanova. I osobno ostrzega przed fanatyzmem.

Należy również pamiętać, że u kobiet zachowania żywieniowe są bezpośrednio uzależnione od nastroju i cyklu miesiączkowego, dlatego ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego organizmu i odróżniać potrzeby od zachcianek. Pod tym względem dieta minus 60 jest techniką bardzo elastyczną i kobiecą.

Zasada trzecia systemu minus 60

„Spójrz na zegar”

System minus 60 uczy: do 12 w południe można jeść, co dusza zapragnie, oprócz mlecznej czekolady! A potem - już z myślą o jasnym planie:

• w kolejnym posiłku po południu obiad, trzeba będzie wykluczyć smażone na oleju (grillowanie jest możliwe);
• jeśli jesz obiad przed 14-00, możesz dodać do naczynia łyżeczkę kwaśnej śmietany lub majonezu. Nie można jeść razem mięsa/ryby z ziemniakami i makaronem. Ale jako dodatek możesz użyć ryżu, kaszy gryczanej i warzyw. Jeśli gotujesz zupę na bulionie mięsnym, staraj się nie dodawać do niej ziemniaków, lub zrób bulion warzywny z dowolnymi warzywami i warzywami korzeniowymi. Na deser można zjeść dozwolone owoce: jabłka, owoce cytrusowe, śliwki, kiwi, arbuz, suszone śliwki, ananas;
• bliżej obiadu, ograniczenia dotyczące zgodności z żywnością stają się bardziej rygorystyczne. Pomijanie ostatniego posiłku jest wysoce niepożądane. Można jeść mięso lub kaszę gryczaną/ryż w połączeniu z warzywami lub bez, twarogiem lub nabiałem, z owocami (takie same jak na obiad) lub warzywami (oprócz ziemniaków, grochu, kukurydzy, grzybów, dyni, bakłażanów, awokado, rośliny strączkowe). Dieta obiadowa minus 16 dopuszczalna tylko do godziny 18:00, nie później!

Ekaterina Mirimanova przekonała się własnym przykładem: można i należy jeść wszystko, co jest jadalne („piach i szkło nie są dozwolone, reszta jest możliwa” – żartuje). W przeciwnym razie uporczywe odmawianie jakiegokolwiek produktu nieuchronnie doprowadzi do załamania, które odbije się na psychice i zniweczy wysiłki odchudzające.

Bez entuzjazmu autor systemu minus 60 stosuje również takie triki jak przyjmowanie leków pomocniczych i suplementów diety podczas odchudzania. Jej celem jest pomóc swoim wyznawcom w ustaleniu normalnych nawyków żywieniowych bez „kul”, pozwalających im na ograniczenie złych nawyków i rozpoczęcie właściwych, a nie nauczenie ich, aby bali się jakiegoś jedzenia, takiego jak ogień, i jednocześnie marzyli o nim do granic szaleństwa.

System Minus 60: 10 kroków do idealnej wagi

• 1 Nie pomijaj śniadania. Jest niezbędny do terminowej aktywacji procesów metabolicznych w organizmie. Śniadanie nie musi być ciężkie - posłuchaj siebie. Możesz ograniczyć się do kilku żytnich krakersów z serem i herbatą/kawą/sok.
• 2 Herbata, kawa, alkohol w systemie minus 60 są dozwolone. Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodkich napojów i nie możesz drastycznie zmienić swoich upodobań, zacznij dodawać fruktozę lub brązowy cukier do swoich herbat i kaw zamiast rafinowanego białego cukru. I stopniowo zmniejszaj swoją „dawkę”: jeśli jesteś przyzwyczajony do wkładania dwóch łyżek do napoju, dodaj półtora, potem jedną, a następnie pół łyżki. Z napojów alkoholowych preferuj wytrawne czerwone wino, jest lepiej.
• 3 Wiadomo, że kobietom nie jest łatwo żyć bez czekolady. Nie ma co odmawiać, tylko system minus 60 sugeruje zastąpienie mlecznej czekolady elitarną gorzką. Stopniowo zwiększaj procentową zawartość kakao, a stopniowo nauczysz się cieszyć wyrafinowaną słodyczą.
• 4 Częściej używaj ryżu i kaszy gryczanej jako przystawki. W „okresie przejściowym” lepiej preferować ryż parzony, a następnie stopniowo wprowadzać ryż dziki lub brązowy. Nie zapomnij o wiernych asystentkach zapracowanych kobiet - świeżo mrożonych warzywach! Korzyści w nich są prawie takie same jak w świeżych, a są przygotowywane jeszcze szybciej i wygodniej.
• 5 Jeśli nie możesz odmówić białego chleba, umawiaj się z nim tylko rano. W drugiej połowie - tylko krakersy żytnie lub, w najgorszym przypadku, chleb żytni.
• 6 Ziemniaki i makarony na systemie minus 60 są dozwolone. Ale im szybciej je zjesz, tym lepiej, optymalnie - na śniadanie lub bez dodatków mięsnych, jeśli nadal jesz je na obiad. W wieczornym menu nie ma mowy o makaronie i ziemniakach.
• 7 Im wcześniejszy ostatni posiłek, tym skuteczniejsze będzie odchudzanie. Ale bez fanatyzmu kolacja przynajmniej o 17:00 gwarantuje brak dokuczliwego uczucia głodu przed snem i trudności z zaśnięciem. Przestrzeganie tego paragrafu powinno odbywać się stopniowo, przesuwając czas kolacji o około godzinę. Według tych, dla których system minus 60 stał się stylem życia, brak przeładowania pokarmem po 18 godzinach przynosi więcej korzyści niż powodów do cierpienia. Bez późnej kolacji poranne samopoczucie jest lepsze, obrzęki mniejsze.
• 8 Mówiąc o obrzękach - w przeciwieństwie do wielu współczesnych dietetyków, Ekaterina Mirimanova jest pewna, że ​​nie należy pić określonej ilości wody na siłę. Pij tyle, ile chcesz, a nie tyle, ile potrzebujesz. Tą samą zasadą należy kierować się stosując sól.
• 9 Podczas posiłku zwracaj uwagę nie tylko na formalnie akceptowalne produkty, ale także oceniaj ogólną lekkość potrawy i wielkość porcji. Sałatka jarzynowa z sosem octowo-olejowym, gotowane mięso, kefir z owocami to dobra opcja, ziemniaki z mięsem i grzybami są złe.
• 10 Smażone na oleju wypada z łask po godzinie 12.00. Dozwolony jest każdy inny rodzaj obróbki cieplnej: można gotować, dusić, piec, grillować.

System minus 60 i aktywność fizyczna

Fitness jest integralną częścią systemu minus 60, jednak nawet tutaj Ekaterina Mirimanova wyróżniała się oryginalnym podejściem. Nalega, aby zacząć ćwiczyć, gdy tylko poczujesz, że „wtopiłeś się” w nowy harmonogram jedzenia. Jednocześnie głównym wymogiem aktywności fizycznej jest jej codzienność. Czas trwania i konkretna treść opłaty nie są tak ważne, jak jej regularność.

Ekaterina Mirimanowa. Wśród nich znany brydż, ósemki z pośladkami, wymachy nogami, podnoszenie nóg z pozycji leżącej - jednym słowem żadnych egzotyki i akrobacji.

Wybierz i wykonuj tylko te ćwiczenia, które naprawdę jesteś w stanie wykonać: niedopuszczalne jest, aby wychowanie fizyczne wywoływało u Ciebie nieprzyjemne emocje. Wybierz też porę zgodnie z własnym komfortem: możesz ćwiczyć przynajmniej w nocy!

Jeśli zapisałeś się na siłownię i zacząłeś ćwiczyć z trenerem, nie jest to powód, aby odmówić domowej gimnastyki. Niech ten – choćby krótki, ale codzienny trening – stanie się Twoim zwykłym przyjemnym rytuałem. Towarzysz jej swoją ulubioną muzyką, aby poprawić jej nastrój, a wynik będzie zauważalny po miesiącu. Autor systemu minus 60 sugeruje robienie zdjęć na początku zajęć i po czterech tygodniach: dodatkowa motywacja!

Skóra, w której żyjesz

Zauważalna utrata masy ciała ma jedną cechę, której nie należy przeoczyć: kiedy tłuszcz zaczyna się topić, skóra jest atakowana. Rozstępy, zmarszczki, ogólna utrata napięcia - wszystko to można, jeśli nie całkowicie uniknąć, to znacznie zminimalizować! W przypadku pielęgnacji ciała dieta minus 60 zaleca kilka kroków:

• regularne peelingowanie całego ciała, a zwłaszcza obszarów problematycznych naturalną kawą mieloną;
• masaż rozstępów mumią (tabletkę górskiego balsamu Ałtaju rozpuszcza się w łyżeczce wody, a następnie miesza ze zwykłym kremem do ciała);
• Samodzielny masaż ciała (w kierunku „do serca”).

O twarz i szyję należy dbać stosownie do wieku i typu skóry, najważniejsze jest to, aby robić to regularnie i systematycznie. Takie zabiegi i „rozpieszczanie się” nie tylko poprawiają kondycję samego naskórka, ale także pomagają lepiej poznać siebie i podnieść poczucie własnej wartości, co sprawia, że ​​system minus 60 da maksymalny efekt.

System odchudzania minus 60 kg od Ekateriny Mirimanovej został opracowany przez autorkę, która dzięki osobistym wysiłkom straciła dodatkowe 60 kg. Mirimanova nie jest ani lekarzem, ani dietetykiem, z zawodu jest dziennikarką, prowadzącą aktywny tryb życia, w czym bardzo przeszkadzała nadwaga. Katya zawsze była skłonna do nadwagi, po urodzeniu dziecka zaczęła ważyć 120 kg przy wzroście 175 cm Będąc młodą i obiecującą kobietą, Ekaterina postanowiła pozbyć się przeszkadzających kilogramów, dostosować swoją sylwetkę, zmieniając swoje nawyki .

Autorka diety eksperymentowała na sobie z systemem żywienia, uwzględniając aspekty psychologiczne, aktywność fizyczną oraz sposoby pielęgnacji skóry w okresie odchudzania. Proces utraty wagi jest powolny, przeważnie. Autorka podaje, że co miesiąc chudła do 3 kg, co pomagało schudnąć i jednocześnie zapanować nad naturalnymi procesami zachodzącymi w organizmie. Dzięki opracowanemu systemowi żywienia Ekaterinie udało się utrzymać wyniki i nie wracać do poprzednich wskaźników, jak to często bywa po surowych dietach.

Każdy, kto decyduje się na odchudzanie, powinien być psychicznie przygotowany na ten proces i trzymać się celu. Kolejność jest bardzo ważna. Musisz kochać i szanować siebie, zwracać uwagę na swój wygląd i zdrowie. Każdy dzień powinien być początkiem nowych osiągnięć i kolejnym krokiem ku doskonałości. Musicie być zawsze w szeregach, młodzi, aktywni, pogodni. Dla szczęściarza, zwłaszcza pewnej siebie kobiety, która wie, że jest piękna i pożądana, jedzenie nie jest jedyną radością i sposobem na relaks. W życiu na pełnych obrotach nie ma miejsca na różnego rodzaju depresje i stresy, które często prowadzą do nadwagi, gdyż jedzenie w takim stanie często staje się jedyną radością, przyjemnością. Po podjęciu decyzji o odchudzaniu należy:

1. Uwierz w siebie, nie odkładaj procesu odchudzania na jutro, dzieląc go tym samym z nierealnym marzeniem.
2. Zyskaj wsparcie bliskich i drogich osób, zwłaszcza bliskiej osoby, dla której warto zmienić się na lepsze, stać się piękniejszą i bardziej elegancką.
3. Nie rób z diety przedmiotu kultu, traktuj ten proces łatwiej, czyniąc z systemu żywienia drugą postać, czyniąc z niego nawyk. Takie podejście pozwala schudnąć bez dodatkowego wysiłku, nie denerwować się. Utrata masy ciała i normalizacja sylwetki w tym przypadku nastąpi niezauważalnie.

Dieta Ekateriny Mirimanovej jest odpowiednia dla tych, którym trudno jest głodować i stale odmawiać różnych pokarmów. Minus 60 pomaga skorygować wagę, zrównoważyć proporcjonalność niezbędnych substancji, omijając stany nerwowości i depresji, które występują przy systematycznym uczuciu głodu i braku przydatnych pierwiastków w organizmie.

Zasady systemu żywienia minus 60 kg od Ekateriny Mirimanovej

System pozwala nie rezygnować z ulubionych potraw i produktów. Można jeść wszystko, codziennie, tylko w ograniczonych ilościach, o określonych porach dnia. Zaleca się spożywanie wysokokalorycznych potraw przed godziną 12:00. Osoby, które późno kładą się spać i późno wstają, mogą zjeść wszystko do 14:00.

1. Śniadanie powinno być w dowolnej ilości, możesz jeść swoje ulubione dania, produkty.
2. Obiad i kolację należy oddzielić. Produkty należy dobierać zgodnie z listą zaproponowaną przez autora diety. Jeśli produkt nie jest zaznaczony na liście, musisz go odrzucić w tych godzinach jedzenia.
3. Nie wolno jeść po szóstej wieczorem. Prawidłowe będzie zjedzenie obiadu bliżej godziny 18:00, co pozwoli nie odczuwać głodu przez cały wieczór.
4. Dieta „minus 60” dopuszcza spożywanie napoju alkoholowego w postaci wytrawnego czerwonego wina, co pomaga w przestrzeganiu kolejności żywienia, nawet w przypadku konieczności uczestniczenia w ucztach. Wino powinno być spożywane z umiarem.
5. Często jedzenie staje się nawykiem lub przyjemną rozrywką. Czasami osoba je po prostu dlatego, że nie ma nic do roboty lub po prostu wróciła do domu, co oznacza, że ​​\u200b\u200bmusisz jeść, mimo że już jadłeś obiad w restauracji. System Mirimanova zaleca słuchanie ciała, jedzenie tylko wtedy, gdy masz na to ochotę. To samo dotyczy dziennego spożycia płynów. Niektóre diety wskazują na konieczność spożywania co najmniej 2 litrów wody dziennie. „minus 60” nie nalega na picie wody, gdy nie jest się spragnionym. Osoba powinna pić płyn, gdy organizm tego wymaga.
6. Słodycze są dozwolone. Można jeść ciasta, ciastka, różne wypieki, słodycze, tylko na śniadanie. Zaleca się rezygnację z białej czekolady, preferując czarną i gorzką czekoladę o największej zawartości kakao w składzie.
7. Dieta Ekateriny Mirimanovej nalega, aby nie rezygnować z kawy i herbaty, ograniczając jedynie ilość cukru. Musisz stopniowo zmniejszać porcję cukru, przechodząc od dwóch łyżek do jednej, a następnie do 0,5 łyżeczki. Herbaty i kawy z mniejszą ilością cukru mają zwykle jaśniejszy, bogatszy smak, który utrzymuje się z czasem po uniknięciu zbyt dużej ilości słodzika.
8. Dozwolone jest spożywanie białego chleba na śniadanie. Na obiad lepiej zjeść chleb żytni, ale pod warunkiem, że dania nie zawierają mięsa ani ryb.
9. Koniecznie ogranicz spożycie ziemniaków i makaronu. Zdaniem autora diety właśnie te pokarmy są najbardziej niebezpieczne dla sylwetki. Możesz ich używać tylko na śniadanie, aw porze lunchu i kolacji należy je wykluczyć z diety.
10. Zaleca się stosowanie ryżu gotowanego na parze, który według Mirimanovej jest najlepszą alternatywą dla zwykłej okrągłej odmiany. Ze zbóż zabrania się używania wyłącznie kaszy manny.
11. Wieczorem należy ograniczyć spożycie produktów. System żywnościowy działa skutecznie tylko wtedy, gdy spełniony jest wymóg lekkiej kolacji. Gotowany ryż możesz jeść z duszonymi warzywami lub przecierami owocowymi. Jeśli obiad obejmuje mięso, ryby lub owoce morza, należy wykluczyć obecność innych produktów.
12. Porcja jedzenia nie powinna być większa niż wielkość dłoni. Częstotliwość posiłków powinna wynosić trzy razy dziennie, plus dwa dodatkowe, jako przekąski.
13. Z biegiem czasu zaleca się zastąpienie zwykłej soli kuchennej solą morską, zmniejszając jej ilość do maksymalnie 2 lub 5 gramów dziennie.
14. W okresie diety konieczne jest uprawianie sportu, wzmacniając organizm określonymi aktywnościami fizycznymi. Zaleca się trenować codziennie lub 4 razy w tygodniu, aby waga nie stała na tym samym poziomie.

Ile można schudnąć na diecie?

Już sama nazwa systemu żywienia „minus 60” mówi, że dieta ta pomaga schudnąć ok. 60 kg. Proces odchudzania nie jest szybki, przy odpowiedniej diecie można schudnąć 3 kg miesięcznie, co jest dobrym i bezpiecznym dla zdrowia wynikiem. Gwałtowny spadek dużej wagi może powodować negatywne zmiany, zarówno w ciele, jak i na skórze. System żywienia Ekateriny Mirimanovej jest przeznaczony do płynnej utraty wagi w określonym czasie, bez surowych ograniczeń żywieniowych.

Funkcje zgodności

Proponowana dieta Mirimanova posiada cechy, które wyróżniają ją spośród innych diet.

Zgodnie z tym systemem, na śniadanie możesz zjeść wszystko, na co masz ochotę, ale w rozsądnych ilościach, aż do sytości, unikając przejadania się. Jeśli dietetyk wstaje zbyt wcześnie, zaleca się podzielenie śniadania na dwa posiłki. Pierwsza część powinna być nieco lżejsza, po tym jak będziesz musiała jeść ciasno, aż poczujesz się pełna. Dozwolone jest używanie ulubionych produktów w dowolnych ilościach tylko do 12 godzin, po czym należy ściśle przestrzegać zalecanego menu i metod gotowania. Warunkiem wstępnym jest to, że musi upłynąć znaczna ilość czasu między śniadaniem a obiadem, aby pojawiło się uczucie głodu. Jedz tylko wtedy, gdy organizm tego wymaga.

Obiad powinien być w odstępie między 12 a 15 godziną. Nie da się określić dokładnej godziny obiadu, wszystko zależy od tego, o której godzinie było śniadanie i kiedy pojawiło się uczucie głodu.

System Ekateriny Mirimanovej wymaga użycia gulaszu, gotowanych i pieczonych potraw. Do gotowania zaleca się użycie powolnej kuchenki, szybkowaru lub podwójnego bojlera.

Wymagany:

1. Nie łącz jednocześnie ziemniaków, makaronów, roślin strączkowych, kukurydzy, słodkich ziemniaków z mięsem, rybami, kurczakiem. Wszystkie te produkty powinny być spożywane jako osobne posiłki.
2. Przy gotowaniu zupy na wodzie dopuszcza się dodatek ziemniaków. Jeśli zupa jest gotowana w bulionie, zabronione jest dodawanie ziemniaków, fasoli, makaronu. Posiłki płynne (zupy) długo się nie nasycają, dlatego nie należy często włączać ich do diety.
3. Obiad może składać się z pierwszego, drugiego i sałatki oraz napoju, pod warunkiem, że wszystkie wariacje dań będą odpowiadały liście zaproponowanej przez autora diety. Na przykład, jeśli zupa była gotowana w bulionie, to ziemniaki, kukurydza, makaron i inne produkty z listy powinny być obecne tylko w pierwszym daniu.
4. Na obiad możesz użyć 1 łyżeczki kwaśnej śmietany lub majonezu do gotowania, ale takie potrawy możesz jeść tylko do godziny 14:00. Kiedy obiad jest później, lepiej nie dodawać tych produktów, ale odłożyć je na inny dzień lub na śniadanie.
5. Dania obiadowe można doprawić 1 łyżeczką sosu sojowego, ketchupu, musztardy lub chrzanu, bułki i sushi można wprowadzać do menu obiadowego, ale rzadko, gdyż zawierają biały ryż, a system „minus 60” zaleca ryż gotowany na parze lub dziki i brązowy ryż.
6. Dania obiadowe można doprawić olejami roślinnymi w małych porcjach (1 - 2 łyżeczki).
7. W ciągu dnia chleb żytni jest dozwolony, można go zastąpić dietetycznymi krakersami.
8. Cukier biały należy zastąpić cukrem brązowym lub fruktozą. Zgodnie z dietą Mrimanova surowo zabrania się włączania do diety syntetycznych substancji słodzących.
9. Konieczne jest stosowanie fermentowanych produktów mlecznych (kefiry, jogurty) bez dodatków o zawartości tłuszczu 5%. Kefir zaleca się przyjmować z daniami głównymi, a nie w odstępach czasu.
10. Wszystkie dozwolone zboża muszą być gotowane w wodzie. Jeśli chcesz owsiankę z mlekiem, możesz dodać mleko pod koniec gotowania. Takie danie najlepiej spożywać rano.

Ostatni posiłek lub kolację najlepiej zaplanować przed godziną 18:00. Jeśli musisz zostać do późna, możesz przełożyć kolację po 18:00, ale tylko do 20:00. Należy pamiętać, że im wcześniej zjemy, tym skuteczniejszy będzie proces odchudzania, jednak nie zaleca się rezygnowania z obiadu, gdyż może to przynieść efekt odwrotny, zaburzając dietę. Optymalny czas na kolację to 17:00 - 17:30. Jedzenie w tym przedziale dnia przyczynia się do nasycenia na cały wieczór, organizm ma czas na strawienie pokarmu bez odkładania tłuszczu w rezerwie.

Zasady gotowania są takie same jak w przypadku obiadu. Unikaj smażenia potraw podczas gotowania. Konieczne jest przestrzeganie zasad łączenia:

Kolacja jest wybierana z wymienionych wariantów, istnieje możliwość codziennej zmiany diety. Proponowane połączenia można wykorzystać również na lunch.

System żywienia Ekateriny Mirimnovej nie przewiduje ograniczeń w stosowaniu soli, ale należy ją stosować w granicach normy, sól powinna być umiarkowana i stopniowo zmniejszać ilość soli, sprowadzając ją do minimum w codziennych posiłkach. Wszystkie słodycze, cukier, miód należy spożyć przed godziną 12.00.

Między posiłkami (trzy razy dziennie) można zjeść przekąskę z owocami lub warzywami (dozwolone na liście).

Jeśli pominięto obiad i nie można było zjeść przed godziną 6, zaleca się po prostu zapomnieć o obiedzie. W okresie diety mile widziane jest przyjmowanie witamin, aby utrzymać organizm w stanie równowagi. Ten system odżywiania jest skuteczny i jednocześnie łagodny dla organizmu. Z takiego schematu mogą korzystać matki w ciąży i karmiące piersią, po konsultacji z lekarzem.

Dozwolone produkty dietetyczne minus 60 kg od Ekateriny Mirimanova

Na lunch możesz użyć dowolnych warzyw, tylko musisz wziąć pod uwagę niektóre niuanse:

1. Ziemniaków i fasoli nie można łączyć z mięsem i rybami. Warzywa są spożywane jako osobne dania;
2. Musisz użyć świeżego zielonego groszku, kukurydzy, warzyw w puszkach należy wykluczyć z diety;
3. Grzyby są spożywane tylko gotowane lub surowe;
4. Warzywa solone i marynowane, zarówno gotowe, jak i domowe, zaleca się stosować w małych ilościach, a nie codziennie.

• Ryż (parzony, brązowy, dziki), makaron ryżowy;
• Gryka;
• Makaron z pszenicy durum w postaci osobnych dań. Ser można dodawać do dań z makaronu. Surowo zabrania się łączenia makaronu z mięsem lub rybą.

Z owoców zaleca się stosowanie jabłek dowolnej odmiany - 2 sztuki dziennie, owoce cytrusowe, kiwi. W codziennej diecie powinny znaleźć się śliwki – maksymalnie 2 sztuki dziennie, arbuz – 2 sztuki w ciągu dnia, 8 sztuk suszonych śliwek i pół ananasa.

Konieczne jest picie kawy, zielonej herbaty bez cukru. Dozwolone jest używanie wytrawnego czerwonego wina, soków z warzyw i owoców. Zalecane jest również stosowanie produktów mlecznych i z kwaśnego mleka.

przykładowe menu

Autor diety proponuje wariacje jadłospisu na każdy dzień, które można stosować w całości lub wprowadzając własne korekty i zmiany, z zastrzeżeniem, że wszystkie produkty zostaną wybrane z listy dozwolonych.

Na każdy dzień

Należy sporządzić przybliżony jadłospis, który pomoże urozmaicić codzienną dietę i nie odbiegać od opracowanego systemu żywienia.

Pierwszy dzień

• Śniadanie - jajka na twardo, pomidory, kawa, chleb z masłem i kawałek sera.
• Obiad - rosół z kurczaka, surówka z marchwi i kapusty, 200 ml świeżo wyciśniętego soku.
• Wieczorem - gotowana ryba, filiżanka zielonej herbaty. Ryby można zastąpić gotowanymi krewetkami, herbatę wytrawnym winem.

Drugi dzień

• Śniadanie - kasza gryczana i parówki, naturalny sok i bułka, najlepiej z otrębami.
• Obiad - rosół z warzywami, duszona kapusta, zielona herbata.
• Kolacja - zapiekanka z twarogiem i marchewką, jabłko, szklanka wody mineralnej bez gazu.

Dzień trzeci

• Śniadanie - jajecznica, ogórek i zielona sałata, zielona herbata, kanapka z kiełbasą lekarską, kawałek sera.
• Obiad - barszcz, gulasz warzywny, naturalny sok owocowy. Barszcz możesz zastąpić porcją sushi z rybą.
• Obiad - gołąbki z ryżem i kapustą, marchewką i papryką, 200 ml kefiru.

Dzień czwarty

• Śniadanie - płatki owsiane na wodzie z dodatkiem suszonych owoców i orzechów, kawałek gorzkiej czekolady, kawa.
• Obiad - ciepła sałatka z zielonej soczewicy, dyni i papryki, szklanka galaretki owocowej.
• Kolacja - domowy jogurt (200 ml) z owocami lub jagodami, zielona herbata.

Dzień piąty

• Śniadanie - puree ziemniaczane z kawałkiem gotowanej piersi z kurczaka, kompot.
• Obiad - zupa jarzynowa (bez ziemniaków) i filet z kurczaka, pomidor i zielona sałata, szklanka naturalnego soku.
• Obiad - zapiekana cukinia i kalafior z dodatkiem papryki i pora, szklanka galaretki owocowej.

Dzień szósty

• Śniadanie - mannik z domową galaretką lub miodem, zielona herbata.
• Obiad - winegret i szklanka soku owocowego;
• Kolacja - zapiekanka z cukinii i mięsa mielonego, zielona herbata.

Dzień siódmy

Dietę można przedłużyć, nadrabiając cały miesiąc, korzystając z listy dozwolonych pokarmów. Każdy może wybrać bardziej odpowiednie dla siebie kombinacje, dzięki którym dieta będzie przyjemna i jednocześnie korzystna.

Przez pierwszy tydzień

Przybliżony jadłospis na pierwszy tydzień układamy w systemie łagodniejszym, ale zgodnie z zaleceniami dotyczącymi łączenia produktów. Np:

• Na śniadanie proponuje się gotować gotowane ziemniaki z gotowanymi grzybami, chleb z otrębami, pić zieloną herbatę.
• Możesz zjeść obiad z gotowanym mięsem z kurczaka, sałatką z awokado, dressingiem z sokiem z cytryny lub kaszą gryczaną z galaretką i jogurtem.
• Wieczorem warto zjeść rybę z papryką lub twarogiem z jagodami, napić się herbaty ziołowej.
• Przed obiadem nadal możesz jeść niskotłuszczowy jogurt bez dodatków.

Na kolejne dni menu układane jest według tego samego schematu, łącząc różne kombinacje i wariacje z polecanych produktów, nie zapominając o tym, że wszystkie dania powinny być pieczone, gotowane lub gotowane na parze. Spożywanie smażonych potraw jest surowo zabronione, ilość soli stosowanej w pierwszym tygodniu nie powinna przekraczać 5 g, cukier i słodycze należy również stosować z umiarem. Stopniowo, w trakcie diety, należy ograniczyć dzienne spożycie soli i cukru, osiągając minimalną ilość.

Ważne jest, aby płynnie przejść od zwykłej diety do wybranego systemu żywienia. Takie podejście pozytywnie wpływa na organizm, pomaga też w utrzymaniu diety do momentu osiągnięcia zamierzonego celu bez załamania.

Przepisy dietetyczne Mirimanova

System żywienia Ekateriny Mirimanovej nakazuje przyzwyczaić się do obowiązkowego śniadania, wierząc, że stymuluje ono funkcjonowanie wszystkich ważnych narządów. Na śniadanie można gotować różne płatki zarówno w wodzie, jak iw mleku. Do płatków zbożowych można dodawać orzechy, miód, cukier. Dozwolone jest spożywanie kanapek z masłem, dżemem, kiełbasą, kiełbaskami, bułeczkami, twarogiem ze śmietaną, jogurtem, bułką pita z szynką lub serem. Poranek można rozpocząć od różnych zapiekanek zarówno z twarogiem, jak i dynią, cukinią, szklanką kefiru, sokami czy herbatą i kawą.

Na lunch oferowane są przepisy, które wyróżniają się ciekawymi kombinacjami, jasnym smakiem i mogą być stosowane nawet po odwołaniu diety.

ucho

Musisz wziąć 200 g łososia i sandacza, cebulę, paprykę, pomidory, mały pęczek pietruszki, sól, czarny pieprz. Rybę zalewa się wodą, soli, pieprzy i gotuje przez 30 minut. Cebulę i pieprz kroi się w krążki i dodaje do ryby, utrzymując ogień przez kolejne 5 minut. Musisz nalegać na gotowe danie przez 20 minut.

Wymagane 2 papryki, 2 jajka, 200 g sera, czosnek (2 ząbki), suszona bazylia, olej roślinny, sól. Musisz zetrzeć gotowane jajka widelcem, zetrzeć ser, posiekać czosnek. Wszystkie składniki mieszamy, a powstałą masę nadziewamy papryką, następnie układamy w wysmarowanej tłuszczem formie, posypujemy bazylią i zapiekamy w piekarniku przez 20 minut. Podawane na gorąco, bez pieczywa.

Pilaw z pigwą

Musisz wziąć 500 g ryżu (gotowanego na parze), cebulę, 2 marchewki, jedną pigwę, 3 ząbki czosnku, 100 g oleju roślinnego, sól, kminek, kardamon.

Marchewki kroimy w długie słupki, cebulę kroimy w półpierścienie i dusimy w głębokim rondlu, dodając olej i bulion warzywny (2 łyżki). Umyty ryż, pokrojony w duże kawałki pigwy, czosnek, sól, przyprawy umieszcza się w rondlu. Wlej wodę tak, aby przykryła ryż na 3 cm, zamknij pokrywkę i gotuj na małym ogniu przez 30 minut.

Kolacja jest przygotowywana między 17:30 a 18:00, powinna być obfita, ale lekkostrawna.

Kurczak Z Ananasem

Weź 300 g gotowanej piersi z kurczaka, 200 g drobno posiekanej białej kapusty, ananasa, oleju roślinnego, musztardy i soli.

Mięso z kurczaka i ananasa pokroić w kostkę, kapustę natrzeć solą. Przygotuj osobny dressing na zimne danie z octu (0,5 łyżeczki), musztardy (1 łyżeczka) i 3 łyżek. l. olej roślinny. Mieszanka kurczaka z ananasem jest umieszczana na talerzu, polana dressingiem i przyozdobiona kawałkami ananasa.

Papryka Z Jajkiem I Serem

Musisz wziąć 2 jajka na twardo, cebulę, 3 słodkie papryki, cytrynę, 100 g sera Roquefort, sól, pieprz, nasiona kminku, 50 g oleju roślinnego. Jajka, cebulę, paprykę drobno posiekać, wymieszać w salaterce, polać dressingiem z soku z cytryny, oleju roślinnego, soli, kminku i czarnego pieprzu. Ser należy posypać wierzchem gotowej sałatki.

Zapiekanka z twarogiem i jabłkami

Do gotowania używa się 300 g niskotłuszczowego twarogu, 1 jabłka, 6 świeżych suszonych śliwek (można zastąpić ananasem, malinami lub truskawkami), cynamonu i 50 g jogurtu. Owoce kroi się w kostkę, miesza z twarogiem i jogurtem do uzyskania gładkości. Powstałą masę układa się w formie, posypuje cynamonem i wkłada do nagrzanego piekarnika na 15 minut.

Według Mirimanovej specjalny system odżywiania powinien być połączony z aktywnością fizyczną, aby osiągnąć lepsze wyniki i ujędrnić mięśnie i skórę.

Konieczne jest dostarczanie organizmowi codziennych ładunków. Nie trzeba chodzić do klubów fitness, trenować zgodnie z pewnymi kompleksami odchudzania. Całkiem możliwe jest zastąpienie zajęć sportowych przysiadami, zakrętami, skakanką, spacerami, zabiegami wodnymi w domu, w dogodnym dla siebie czasie. Przydatny jest również samodzielny masaż, za pomocą którego możliwe jest wzmocnienie mięśni i skóry.

Wady systemu zasilania minus 60

System żywienia opracowany przez Ekaterinę Mirimanovą ma pewne zalety, z których głównymi są zdolność do odchudzania bez powodowania stresu dla organizmu, pozbawiania go niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin, a także brak okresu przygotowawczego i opuszczania diety . Dietę możesz rozpocząć i zakończyć w dowolnym momencie, nie ma ograniczeń wiekowych. Ten system żywienia jest zaleceniem zdrowego stylu życia, a nie forsowania organizmu.

Stosowanie tej diety nie jest wskazane dla osób z problemami układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego, z cukrzycą, przy braku pęcherzyka żółciowego. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą stosować dietę po konsultacji z lekarzem.

Wady diety „minus 60” to:

1. Zakaz jedzenia po godzinie 18.00, ponieważ w niektórych przypadkach może to spowodować zastój żółci;
2. Brak endogennych białek, co powoduje problemy z układem hormonalnym i sercowo-naczyniowym. Problem można rozwiązać, przyjmując kompleks multiwitaminowy;
3. W okresie diety choroby przewlekłe mogą się pogorszyć;
4. Śniadanie z dużą ilością węglowodanów zwiększa ryzyko cukrzycy w pewnym wieku.

Czy można szybko schudnąć?

Dieta „minus 60” ma na celu stopniowe odchudzanie w długim okresie czasu. W ciągu miesiąca stosowania tego schematu żywieniowego można schudnąć około 3 kg, co samo w sobie jest dobrym wynikiem. Ta dieta nie może zapewnić szybkiej i drastycznej utraty wagi. U osoby o dużej wadze gwałtowna utrata dodatkowych kilogramów może spowodować negatywne zmiany w organizmie. Tkanki mięśniowe, skóra cierpią z powodu takiej utraty wagi, praca układów narządów jest zaburzona.

Opinia lekarzy

System żywienia Mirimanovej budzi kontrowersje w środowisku zawodowym. Jednak większość ekspertów podziela jej zasady, aprobując wskazane zasady żywienia i opracowaną dietę.

Śniadanie z dużą ilością węglowodanów pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych kalorii, a cukier spożyty rano nie przeszkadza w procesie odchudzania. Organizm łatwo toleruje dietę ułożoną według tego schematu, można jej przestrzegać przez kilka miesięcy, a nawet całe życie. Nie są wymagane żadne specjalne środki, aby opuścić system pokarmowy, co jest kolejną zaletą tej diety.

Dieta Ekateriny Mirimanovej to nie ograniczenia żywieniowe, ale przewodnik po prawidłowym i zdrowym życiu.

Piękno i młodość podkreśla idealna sylwetka, dlatego każdemu, kto chce mieć nienaganny wygląd, zależy nie tylko na zachowaniu świeżości twarzy, ale także na harmonii ciała.

Często jest to niemożliwe bez przestrzegania pewnych zasad żywieniowych – diet. Bardzo program dochodzenia do harmonii „Minus 60” okazał się skuteczny. System odchudzania, tabela dozwolonych pokarmów i zasady ich stosowania zostały szczegółowo omówione w tym artykule.

Istota systemu odchudzania „Minus 60”, jego zasady

Dieta „Minus 60” została stworzona przez E. Mirimanova. Uzasadniła, jakie pokarmy można jeść (pokazane w tabeli poniżej) iw jakim czasie.

Autorowi techniki udało się zrzucić 60 kg w ciągu 1,5 roku, po czym postanowiono napisać książkę o odchudzaniu, aby przekazać swoje osobiste doświadczenia, najlepsze praktyki i zasady odchudzania wszystkim, którzy również chcą się pozbyć dodatkowych kilogramów.

Istota techniki odchudzania zaproponowanej przez Mirimanova jest następująca:

• psychologiczny nastrój utraty wagi;
• specjalna dieta dietetyczna;
• obowiązkowe regularne szkolenia;
• pielęgnacji skóry i ciała.

Rozważany program odchudzania nie gwarantuje szybkich rezultatów, utrata masy ciała jest stopniowa najważniejsze jest właściwe podejście i nastawienie.

Nie ma potrzeby codziennego ważenia się, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zasad

Lepiej śledzić wyniki w dynamice: rzadziej, mniej więcej raz w miesiącu, waż się i mierz objętości części ciała. Wiele uwagi poświęca się prawidłowemu odżywianiu.

Notatka!„Minus 60” - system odchudzania (tabela produktów zostanie omówiona poniżej) nie ustanawia zakazów stosowania produktów, odchudzanie może jeść swoje ulubione „śmieciowe” jedzenie codziennie, ale tylko o określonej porze - do 12 po południu!

W godzinach porannych nie ma ograniczeń, wszystko jest możliwe: zarówno słodkie, jak i słone, mączne i smażone. Kilka wyjątków to słodki napój gazowany, mleczna czekolada. O tych produktach należy całkowicie zapomnieć.

Podstawowe zasady systemu odchudzania „Minus 60”.

Konsekwentne spożywanie sycących pokarmów(twaróg, mięso, płatki zbożowe itp.) do każdego posiłku. Oznacza to, że takie produkty są spożywane w tej samej objętości na każdy posiłek, na przykład po 250 gramów każdy, i są uzupełniane innymi, zdrowymi, ale nie tak satysfakcjonującymi pokarmami (na przykład warzywami, owocami).

Osiągnięcie wielkiego celu- utrata wagi o określoną liczbę kilogramów - przyczyniają się do tego małe cele, które są znacznie łatwiejsze do osiągnięcia zarówno pod względem czasu, jak i wysiłku.

Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 20 kg w ciągu 7 miesięcy, okres ten można podzielić na krótsze okresy: 1 miesiąc - 2 kg, 2 miesiące - 4 kg i tak dalej. Łatwiej jest poradzić sobie z małymi zadaniami, a osiągnięcie celu da siłę do nowych zwycięstw.

Ten system żywienia ustala przestrzeganie ram czasowych na jedzenie: przed południem prawie wszystkie potrawy mogą być spożywane; w porze obiadowej nie dopuszcza się potraw smażonych, mięso i ryby spożywa się zgodnie z wymaganiami odrębnych posiłków, a obiad jest najlżejszym posiłkiem.

Wady i zalety diety

Główną zaletą tego systemu odchudzania był fakt, że nie ma potrzeby rezygnowania z ulubionego jedzenia, tylko spożywanie wszystkich „szkodliwych” pokarmów w większości przypadków jest na śniadanie.

Oprócz, Zalety „Minus 60” obejmują następujące punkty:

1. Dozwolone jest używanie słodyczy i alkoholu (wino wytrawne), dzięki czemu osoba odchudzająca się nie stanie się wyrzutkiem na żadnym święcie.
2. Nie ma potrzeby picia dużych ilości wody. Zaleca się nie ograniczać ilości wypijanego alkoholu, ale też nie zmuszać do picia dużej ilości płynów, należy słuchać życzeń swojego organizmu.
3. Ten system żywienia nie wymaga dużych nakładów materiałowych, wszystkie polecane produkty są dostępne i przechowywane w niemal każdej kuchni.

Ogólnie rzecz biorąc, wady omawianej diety są nieliczne:

• nie jest odpowiedni dla osób, które potrzebują szybkich rezultatów;
• aby zachować piękną sylwetkę, zawsze będziesz musiał przestrzegać wymagań diety;
• pracującym kobietom dość trudno jest przestrzegać zalecanej przez dietę diety, ponieważ często trudno jest zjeść obiad w miejscu pracy, a obiad trzeba będzie zjeść w pracy, ponieważ prawie wszyscy pracownicy biurowi są tutaj do 18 zegar.

Ci, którzy nie mogą zmusić się do zjedzenia pełnego śniadania, również nie polubią tej diety, dla takich osób ta dieta może przerodzić się w głodówkę, bo śniadania będą miały najwięcej kilokalorii (jedynym wyjściem jest stopniowa rewizja swoich nawyków i opracować nowe).

I oczywiście, jak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, najlepiej zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza dla osób z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, matek karmiących, sportowców.

Tabele produktów dietetycznych „Minus 60”

Produkty dozwolone i zabronione do spożycia objęte „Minus 60” (system odchudzania) podane są w tabeli oddzielnie dla każdego posiłku.

Przygotowując osobiste menu, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie: choć w przepisach można łączyć wiele produktów, należy przestrzegać podstaw odrębnego żywienia, np. ryby, mięso spożywa się oddzielnie od zbóż, ziemniaków i roślin strączkowych, które z kolei służą do gotowania pierwszych dań wyłącznie na wodzie, a nie na Rosół.

Potrawy smażone dozwolone tylko do godz. 12.00, po czym zalecane są potrawy pieczone, duszone, gotowane, grillowane.

Ryż i kasza gryczana powinny stanowić podstawę diety. W której ryż najlepiej nadaje się zarówno dziki, jak i brązowy.

Spożycie cukru należy ograniczyć do minimum. Produkt ten należy zastąpić fruktozą lub brązowym cukrem.

Stół z jedzeniem śniadaniowym

Jak widać z powyższej tabeli, poranny posiłek zgodnie z systemem odchudzania „Minus 60” nie zawiera prawie żadnych pokarmów zabronionych do spożycia.

Stół z jedzeniem na obiad

Na obiad zgodnie z systemem odchudzania „Minus 60” produkty ze stołu są dozwolone solone i lekko solone, marynowane, marynowane, wędzone, ale spożycie wszystkich produktów, które są dozwolone na lunch, jest ograniczone pod względem objętości- 50 gr.

Kupując jedzenie na lunch w sklepie, należy kontrolować ich skład, nie powinny one zawierać zabronionych składników, na przykład cukru, masła. Jednak żelatyna i agar-agar są dozwolone jako składniki.

Stół z jedzeniem na obiad

Najłatwiejszym posiłkiem na „Minus 60” (system odchudzania) jest obiad. Tabela produktów do tego posiłku wyraźnie to potwierdza.

Według autora nie podjadaj. Jeśli jednak głód jest tak silny, że nie ma siły czekać na kolejny posiłek, najlepiej napić się zielonej herbaty. Kiedy ta opcja nie pomaga, możesz podjadać śliwki, jabłka, kiwi, ananasa, owoce cytrusowe lub arbuza.

System odchudzania „Minus 60” pozwala na wzbogacenie smaku potraw przyprawami i przyprawami nieujętymi w tabeli. Na przykład, przed 14:00 można zjeść 1 łyżeczkę kwaśnej śmietany, majonezu lub dowolnego oleju roślinnego; małe porcje ketchupu, chrzanu i innych przypraw są dozwolone przez cały dzień, a także zioła, czosnek itp. Preferowane powinny być produkty naturalne i przyprawy.

Śniadanie powinno być jedno, normalne i nie trwać przez cały czas – od rana do popołudnia. Czasami Śniadanie możesz podzielić na 2 etapy:

• pierwszy to filiżanka herbaty, kawy lub szklanka wody;
• drugie to jedzenie.

Chociaż nie ma ścisłego zakazu spożywania cukru, należy starać się ograniczyć ilość cukru w ​​codziennej diecie, nawet na śniadanie.

Zakazaną mleczną czekoladę można zastąpić gorzką co jest bardziej przydatne. Dopuszczalne jest spożywanie ziemniaków i makaronu, ale tylko na śniadanie lub na obiad, ale bez mięsa.

Spożywanie białego pieczywa jest również możliwe tylko rano, po czym należy spożywać tylko czarne pieczywo.

W diecie w tym okresie istnieją pewne zakazy stosowania produktów. Wszystko smażone na oleju jest zabronione. Ponadto istnieją ograniczenia w stosowaniu kwaśnej śmietany (majonezu), ten produkt jest dozwolony, ale dopuszczalna objętość to tylko 1 łyżeczka do 14 godzin.

Po godzinie 12.00 szczególnie ważne jest przestrzeganie podstaw oddzielnego żywienia.

Wieczorny posiłek przewiduje zakaz spożywania jeszcze większej liczby produktów, a także możliwości ich łączenia: używanie zbóż i mięsa jest dozwolone tylko na własną rękę lub z warzywami. Wszystkie produkty mleczne są dozwolone.

Ważne do zapamiętania! Posiłek ten zgodnie z zaleceniami najlepiej spożyć przed godziną 18:00, w szczególnych przypadkach jest to dopuszczalne - po godzinie 20:00. Jeśli po tym czasie głód zacznie dokuczać, zaleca się picie zielonej herbaty, która pomoże stłumić głód.

Jeśli pominięto obiad, lepiej o nim całkowicie zapomnieć.

Notatka! Dość często w życiu zdarzają się sytuacje, w których zostaje naruszona codzienna rutyna, na przykład odbyła się impreza firmowa, na którą nie sposób nie pójść.

Co powinny zrobić dziewczyny, które przestrzegają zasad żywienia zgodnie z systemem odchudzania „Minus 60”, bo nawet jeśli na bankiecie są produkty ze stołu, czas na to wydarzenie będzie oczywiście nie wcześniej niż 18 godziny.

W takie święta dopuszcza się przekąskę z 2-3 plasterkami dowolnego niskotłuszczowego sera, dozwolone jest również picie wina wytrawnego, najlepiej czerwonego.

Aktywność fizyczna z dietą „Minus 60”

Ograniczenia w przyjmowaniu pokarmów ustanowione przez rozważany system odchudzania przyniosą szybsze efekty, jeśli zostaną połączone z regularnym wychowaniem fizycznym.

Aktywność fizyczna ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów, a także utrzymuje gorset mięśniowy i skórę w dobrej kondycji.

Rezultat przyniesie tylko regularny trening, a nie okazjonalne wykonywanie niektórych ćwiczeń.

Zestaw ćwiczeń można wybrać niezależnie lub możesz wykonać ćwiczenia zaproponowane przez Mirimanova.

Autor rozważanego systemu proponuje wykonywanie prostych wymachów nogami, przysiadów, mostka i innych ćwiczeń, które są znane każdemu z lekcji wychowania fizycznego w szkole i pozwalają na wykorzystanie głównych grup mięśniowych.

Opinia dietetyków

„Minus 60” to dość skuteczna dieta, z którą zgadza się większość dietetyków, ponieważ opiera się na sprawdzonych w czasie postulatach odrębnego żywienia.

Śniadanie pozwala nie czuć się nieszczęśliwym, a jednocześnie pomaga zbilansować odżywianie, ponieważ różnorodność produktów w tym czasie jest ograniczona tylko przez osobę, która jest na diecie.

Ta metoda odchudzania jest mniej szkodliwa dla organizmu. i jest łatwiej tolerowany niż monodiety, diety białkowe itp., które zabraniają spożywania znacznej ilości pożywienia.

Tak więc zauważalny wynik pomoże osiągnąć „Minus 60” - system odchudzania. Tabela zalecanych i zakazanych produktów pomoże Ci zdecydować, z czego możesz przygotować „właściwe” śniadania, obiady i kolacje.

Rozważany układ zasilania jest prosty, ale jednocześnie jest bardzo skuteczny, nie wymaga ciągłej walki z głodem.

Jak zacząć tracić na wadze zgodnie z systemem Mirimanova, poniższe filmy pokażą:

Ten film nauczy Cię, jak gotować dania systemowe:

Poniższy film pokazuje prawdziwą historię odchudzania przy użyciu systemu Minus 60: