Fases rápidas e lentas do sono - características e seus efeitos no corpo humano. Sono: normas de sono, duração

Uma pessoa privada de sono muitas vezes enfrenta problemas de saúde precária e falta de força. Perde eficiência e a funcionalidade de todos os sistemas do corpo se deteriora. O descanso noturno é um processo fisiologicamente complexo. Consiste em 5 fases lentas e rápidas em constante mudança. Nesse momento, a pessoa tem tempo não só para relaxar, mas também para repensar as informações acumuladas durante o dia. É importante que todos saibam o que é o sono de ondas lentas, pois é o que permite restaurar totalmente as forças.

Os primeiros experimentos para estudar o descanso noturno como processo fisiológico envolveram interrompê-lo em determinado horário. Depois disso, as sensações do sujeito foram registradas. Eles permitiram estabelecer que o descanso noturno consiste em fases que mudam sequencialmente. O primeiro cientista a estudar o sono foi A.A. Manaseína. Ela determinou que dormir à noite é mais importante para uma pessoa do que comer.

No século 19, o cientista Kelschutter descobriu que o sono é mais forte e profundo nas primeiras horas após adormecer. Mais perto da manhã torna-se superficial. A pesquisa tornou-se mais informativa depois que o eletroencefalograma, que registra as ondas elétricas emitidas pelo cérebro, passou a ser utilizado para eles.

Características distintivas do sono de ondas lentas

A fase lenta ocupa cerca de 85% do volume total do sono. Difere do estágio de descanso rápido das seguintes maneiras:

1. Consiste em 4 etapas.
2. No momento de adormecer, os movimentos do globo ocular são suaves. No final da etapa eles congelam.
3. Os sonhos nesta fase não têm um enredo vívido. Para algumas pessoas, eles podem estar completamente ausentes.
4. A interrupção da fase do sono de ondas lentas é acompanhada pela irritabilidade da pessoa: ela se levanta cansada e não consegue dormir o suficiente. Seu desempenho diminui e sua saúde se deteriora. Isso acontece porque nem todos os processos neuroquímicos são concluídos.
5. A respiração e o pulso tornam-se lentos, a pressão arterial e a temperatura corporal caem.
6. Nesta fase ocorre o relaxamento muscular completo.

Conselho! Quanto ao sono REM, a pessoa acorda nesta fase sem consequências para o corpo. Todos os processos vitais são ativados: a frequência cardíaca e a respiração aumentam. Esta fase de descanso é mais curta.

O valor do sono profundo

Para que uma pessoa durma o suficiente, ela deve descansar adequadamente. Durante o sono lento, o hormônio do crescimento é sintetizado e as células são intensamente restauradas. O corpo consegue relaxar bem e renovar suas reservas de energia. Nesta fase, os ritmos de todas as estruturas cerebrais são regulados.

Um adulto tem a oportunidade de restaurar seu sistema imunológico. Se você dormir corretamente, por um período de tempo suficiente, seu metabolismo e a remoção de toxinas dos tecidos do corpo melhoram. Na fase do sono de ondas lentas ocorre o processamento ativo das informações recebidas durante o dia, consolidação do material aprendido.

Elementos que constituem a fase Ortodoxa

A fase do sono de ondas lentas consiste em vários elementos, que podem ser lidos na tabela:

Essas etapas têm uma certa porcentagem:

1. Cochilo: 12,1%.
2. Fusos do sono: 38,1%.
3. Sono Delta: 14,2%.
4. Sono delta profundo: 23,5%.

O sono REM ocupa 23,5% do tempo total.

Duração da fase lenta por noite

Muitos usuários desejam saber quanto tempo o sono de ondas lentas deve durar por noite para evitar a privação do sono. Este ciclo começa imediatamente após a pessoa que dorme entrar em um estado inconsciente. Em seguida vem a fase profunda. A percepção sensorial é desligada e os processos cognitivos ficam embotados. Normalmente, o período da soneca pode durar 15 minutos. As últimas três etapas duram cerca de uma hora. A duração total da fase lenta (excluindo a alternância com o sono REM) é de 5 horas.

A duração deste período é afetada pela idade. Na criança, esta fase dura 20 minutos, em adultos com menos de 30 anos – 2 horas. Além disso, diminui: de 55 a 60 anos - 85 minutos, após 60 anos - 80. O descanso saudável deve durar pelo menos 6 a 8 horas por dia.

Deve-se ressaltar que a quantidade de sono por noite é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas conseguem dormir rapidamente e 4-5 horas serão suficientes para elas, enquanto para outras 8-9 horas não serão suficientes. Aqui você precisa prestar atenção aos seus sentimentos.

É importante saber! A determinação do tempo exato necessário para uma noite de descanso é feita por tentativa. Isso levará de 1 a 2 semanas. Mas não devemos permitir perturbações constantes da fase lenta.

A condição humana durante o sono profundo

À noite, a fase profunda será acompanhada por um relaxamento completo do sistema muscular e do cérebro. A condutividade dos impulsos nervosos muda, a percepção sensorial fica embotada. Os processos metabólicos e o funcionamento do estômago e dos intestinos ficam mais lentos.

Durante este período, o cérebro necessita de menos oxigênio e o fluxo sanguíneo torna-se menos ativo. Um descanso noturno adequado será caracterizado por retardar o processo de envelhecimento dos tecidos.

Reduzindo a fase lenta: qual é o perigo

Dependendo de quanto tempo dura a fase lenta do sono, a pessoa se sentirá bem e trabalhará. A sua redução acarreta graves problemas de saúde: perde-se a clareza de consciência, surge uma sonolência constante. A interrupção regular da duração normal e da estrutura do sono leva à insônia crônica. Uma pessoa tem os seguintes problemas:

• aumento da fadiga;
• a imunidade diminui;
• a irritabilidade aumenta, o humor muda frequentemente;
• os processos metabólicos são interrompidos, as funções mentais e a atenção ficam embotadas;
• o funcionamento do sistema endócrino torna-se problemático;
• aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas e vasculares;
• diminuição do desempenho e da resistência;
• A síntese de insulina falha.

Atenção! Uma diminuição na quantidade de sono leva ao desenvolvimento de aterosclerose, diabetes mellitus e patologias oncológicas. Uma análise comparativa mostrou que as fases lenta e rápida do descanso noturno são igualmente importantes, embora as suas características sejam diferentes.

Independentemente de o homem ou a mulher ter uma estrutura de sono perturbada, ou o quanto a pessoa dorme, se fizer isso de maneira incorreta, o descanso não dará o resultado desejado. Para melhorar sua qualidade, você precisa seguir as seguintes recomendações de especialistas:

1. Siga um horário para dormir. É melhor ir para a cama o mais tardar às 23h. Ao mesmo tempo, é aconselhável acordar não antes das 7h (este indicador varia de pessoa para pessoa).
2. Antes de ir para a cama, é necessário ventilar o ambiente. A temperatura no quarto não deve ultrapassar 22 graus. Para melhorar a qualidade do sono, você pode fazer uma caminhada noturna ao ar livre.
3. Poucas horas antes do descanso, você não deve comer alimentos que exijam um longo tempo de digestão. Como último recurso, você pode beber um copo de leite morno.
4. O descanso noturno deve incluir o período entre meia-noite e 5h.
5. É estritamente proibido beber café, chá forte ou álcool à noite.
6. Se a pessoa tem dificuldade em adormecer, pode tomar chá com ervas calmantes (erva-mãe, valeriana) ou tomar um banho relaxante com sal marinho. A aromaterapia geralmente ajuda você a adormecer.
7. É importante escolher uma posição de descanso confortável.
8. Deve-se dar preferência a aparelhos ortopédicos para descanso. O colchão deve ser plano e duro. Não use cabeceira alta.
9. A sala deve estar silenciosa e escura à noite.
10. Ao acordar, é melhor tomar um banho de contraste ou fazer exercícios leves.

Uma boa noite de descanso, respeitando a sua estrutura, é a chave para uma boa saúde e bem-estar. A pessoa acorda descansada, produtiva e de ótimo humor. A falta sistemática de sono levará a sérios prejuízos na funcionalidade do corpo, dos quais não é fácil se livrar.

Porém, as funções do sono noturno não se esgotam apenas no descanso. Acredita-se que é durante a noite que todas as informações recebidas durante o dia passam para a memória de longo prazo. O descanso noturno pode ser dividido em duas fases: sono de ondas lentas e sono rápido. O sono profundo, que faz parte da fase lenta do descanso noturno, é especialmente relevante para uma pessoa, pois é durante esse período que ocorrem uma série de processos importantes no cérebro, e a interrupção dessa fase do sono lento leva a sensação de falta de sono, irritabilidade e outras manifestações desagradáveis. Compreender a importância da fase do sono profundo permite-nos desenvolver uma série de dicas para normalizá-la para cada pessoa.

O sono inclui vários estágios que se repetem regularmente durante a noite.

Períodos de descanso noturno

Todo o período dos sonhos humanos pode ser dividido em duas fases principais: lenta e rápida. Via de regra, o adormecimento normalmente começa com a fase do sono de ondas lentas, que em sua duração deve ultrapassar significativamente a fase rápida. Mais perto do processo de despertar, a relação entre essas fases muda.

Quanto tempo duram essas etapas? A duração do sono de ondas lentas, que possui quatro estágios, varia de 1,5 a 2 horas. O sono REM dura de 5 a 10 minutos. São esses números que determinam um ciclo de sono em um adulto. Nas crianças, os dados sobre quanto tempo deve durar o ciclo de descanso noturno diferem dos dos adultos.

A cada nova repetição, a duração da fase lenta continua diminuindo, e a fase rápida, ao contrário, aumenta. No total, durante uma noite de descanso, uma pessoa adormecida passa de 4 a 5 ciclos semelhantes.

Quanto o sono profundo afeta uma pessoa? É esta fase de descanso durante a noite que garante a nossa recuperação e reposição de energia física e intelectual.

Características do sono profundo

Quando uma pessoa experimenta o sono de ondas lentas, ela passa sequencialmente por quatro estágios, que diferem entre si nas características do padrão do eletroencefalograma (EEG) e no nível de consciência.

1. Na primeira fase, a pessoa percebe sonolência e visões meio adormecidas, das quais pode acordar facilmente. Normalmente, as pessoas falam sobre pensar nos seus problemas e procurar soluções.
2. A segunda etapa é caracterizada pelo aparecimento de “fusos” sonolentos no eletroencefalograma. Quem dorme não tem consciência, porém é facilmente despertado por qualquer influência externa. Os “fusos” sonolentos (explosões de atividade) são a principal diferença entre esta fase.
3. Na terceira fase, o sono torna-se ainda mais profundo. No EEG, o ritmo diminui, aparecem ondas delta lentas de 1 a 4 Hz.
4. O sono delta mais lento é o período mais profundo de descanso noturno, necessário para o resto das pessoas adormecidas.

O segundo e o terceiro estágios às vezes são combinados na fase delta do sono. Normalmente, todos os quatro estágios devem estar sempre presentes. E cada fase mais profunda deve ocorrer depois que a anterior tiver passado. O “sono delta” é especialmente importante, pois é ele que determina a profundidade suficiente do sono e permite passar para a fase do sono REM com sonhos.

Os estágios do sono constituem o ciclo do sono

Mudanças no corpo

A norma de sono profundo para um adulto e uma criança é cerca de 30% do total do descanso noturno. Durante o sono delta, ocorrem mudanças significativas no funcionamento dos órgãos internos: a frequência cardíaca e a frequência respiratória diminuem e os músculos esqueléticos relaxam. Existem poucos ou nenhum movimento involuntário. É quase impossível acordar uma pessoa - para isso você precisa chamá-la bem alto ou sacudi-la.

De acordo com os dados científicos mais recentes, é durante a fase do sono profundo que ocorre a normalização dos processos metabólicos e a restauração ativa dos tecidos e células do corpo, permitindo que os órgãos internos e o cérebro estejam preparados para um novo período de vigília. Se você aumentar a proporção entre o sono REM e o sono de ondas lentas, a pessoa se sentirá mal, sentirá fraqueza muscular, etc.

A segunda função mais importante do período delta é a transição de informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Esse processo ocorre em uma estrutura especial do cérebro - o hipocampo, e leva várias horas. Com distúrbios crônicos do descanso noturno, as pessoas experimentam um aumento no número de erros ao testar a eficiência da memória, velocidade de pensamento e outras funções mentais. Nesse sentido, fica claro que é preciso dormir o suficiente e garantir uma boa noite de descanso.

Duração da fase profunda

A quantidade média de sono que uma pessoa dorme geralmente depende de vários fatores.

Quando as pessoas perguntam quantas horas por dia você precisa dormir para dormir o suficiente, esta não é uma pergunta totalmente correta. Napoleão poderia dizer: “Eu durmo apenas 4 horas por dia e me sinto bem”, e Henry Ford poderia discutir com ele, já que ele descansava de 8 a 10 horas. Os valores individuais de descanso noturno variam significativamente entre diferentes pessoas. Via de regra, se uma pessoa não tem período de recuperação limitado à noite, ela dorme em média de 7 a 8 horas. O resto da maioria das pessoas em nosso planeta se enquadra nesse intervalo.

O sono REM dura apenas 10-20% de toda a noite de descanso e, no resto do tempo, o período lento continua. É interessante, mas uma pessoa pode influenciar de forma independente quanto tempo dormirá e quanto tempo precisará para se recuperar.

Aumentando o tempo de sono delta

• Cada pessoa deve aderir estritamente ao regime de adormecer e acordar. Isso permite normalizar a duração do descanso noturno e facilitar o despertar pela manhã.

É muito importante manter um horário de sono-vigília

• Não é recomendado comer antes do descanso, assim como não se deve fumar, beber bebidas energéticas, etc. É possível limitar-se a um lanche leve na forma de kefir ou maçã algumas horas antes de ir para a cama.
• Para que a fase profunda dure mais tempo, é necessário proporcionar ao corpo atividade física de intensidade adequada 3 a 4 horas antes de adormecer.
• Você pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a ter um sono de qualidade com a ajuda de música leve ou sons da natureza. Por exemplo, sabe-se que cantar críquete é muito benéfico para o sono profundo. Isso significa que ouvir música enquanto relaxa é recomendado pelos médicos, porém é muito importante escolhê-la com sabedoria.
• Antes de dormir, é melhor ventilar bem o ambiente e eliminar possíveis fontes de ruído.

Distúrbios do sono

Mulher que sofre de insônia

Qual a porcentagem de pessoas que apresentam distúrbios do sono? As estatísticas em nosso país mostram que uma em cada quatro pessoas enfrenta certos problemas associados ao descanso noturno. No entanto, as diferenças entre os países são mínimas.

Todas as violações nesta área da vida humana podem ser divididas em três grandes grupos:

1. Problemas para adormecer;
2. Violações do processo de descanso noturno;
3. Problemas de bem-estar depois de acordar.

O que são distúrbios do sono? São distúrbios temporários de qualquer fase do descanso noturno, levando a distúrbios em diversas áreas do psiquismo humano durante a vigília.

Todos os três tipos de distúrbios do sono levam a sintomas comuns: durante o dia há letargia, fadiga e diminuição do desempenho físico e mental. A pessoa está de mau humor e sem motivação para atuar. Durante um longo período de tempo, a depressão pode se desenvolver. Ao mesmo tempo, é muito difícil identificar a principal causa do desenvolvimento de tais distúrbios, devido ao seu grande número.

Sonolência durante o dia, insônia à noite

Causas de distúrbios do sono profundo

Dentro de uma ou duas noites, os distúrbios do sono de uma pessoa podem não ter nenhuma causa séria e desaparecer por conta própria. No entanto, se as violações persistirem por muito tempo, poderão haver razões muito sérias por trás delas.

1. Mudanças na esfera psicoemocional de uma pessoa e, em primeiro lugar, o estresse crônico levam a distúrbios persistentes do sono. Via de regra, para tal sobrecarga psicoemocional, deve haver algum tipo de fator psicotraumático que levou à interrupção do processo de adormecer e ao subsequente início da fase delta do sono. Mas às vezes são doenças mentais (depressão, transtorno afetivo bipolar, etc.).
2. As doenças dos órgãos internos desempenham um papel importante na perturbação do sono profundo, uma vez que os sintomas das doenças podem impedir uma pessoa de descansar totalmente durante a noite. Diversas sensações dolorosas em pacientes com osteocondrose e lesões traumáticas provocam constantes despertares no meio da noite, trazendo desconforto significativo. Os homens podem urinar com frequência, o que leva a despertares frequentes para ir ao banheiro. É melhor consultar seu médico sobre essas questões.

No entanto, na maioria das vezes a causa dos problemas para adormecer está relacionada ao lado emocional da vida de uma pessoa. São as causas deste grupo que ocorrem na maioria dos casos de problemas de sono.

Distúrbios emocionais e descanso noturno

Sono e estresse estão interligados

Pessoas com distúrbios emocionais têm dificuldade para dormir porque apresentam níveis aumentados de ansiedade e alterações depressivas. Mas se você conseguir adormecer rapidamente, a qualidade do sono pode não ser prejudicada, embora geralmente a fase delta do sono nesses casos seja reduzida ou nem ocorra. Distúrbios intrassônicos e pós-sônicos também podem aparecer. Se falamos de depressão maior, os pacientes acordam cedo e desde o momento em que acordam ficam imersos em seus pensamentos negativos, que atingem o máximo à noite, levando à interrupção do processo de adormecer. Via de regra, os distúrbios do sono profundo ocorrem juntamente com outros sintomas, porém, em alguns pacientes, podem ser a única manifestação da doença.

Há outra categoria de pacientes que vivenciam o problema oposto - os estágios iniciais do sono de ondas lentas podem ocorrer durante a vigília, levando ao desenvolvimento de hipersonia, quando a pessoa nota constantemente sonolência intensa e pode adormecer no local mais inadequado. Se esta condição for hereditária, é feito o diagnóstico de narcolepsia, o que requer terapia especial.

Opções de tratamento

A identificação das causas dos distúrbios do sono profundo determina a abordagem do tratamento para um paciente específico. Se tais distúrbios estiverem associados a doenças de órgãos internos, é necessário organizar um tratamento adequado visando a recuperação completa do paciente.

Se surgirem problemas em decorrência da depressão, recomenda-se que a pessoa faça um curso de psicoterapia e use antidepressivos para lidar com os distúrbios da esfera psicoemocional. Via de regra, o uso de pílulas para dormir é limitado devido ao seu possível impacto negativo na própria qualidade da recuperação noturna.

Pílulas para dormir só devem ser tomadas conforme prescrição médica.

Recomenda-se tomar medicamentos para restaurar a qualidade do descanso noturno somente conforme prescrito pelo seu médico.

Assim, a fase do sono profundo tem um impacto significativo no período de vigília de uma pessoa. Nesse sentido, cada um de nós precisa organizar as condições ideais para garantir a sua duração adequada e a recuperação completa do corpo. Caso ocorra algum distúrbio do sono, você deve sempre procurar ajuda do seu médico, pois um exame diagnóstico completo permite detectar as causas dos distúrbios e prescrever um tratamento racional que restaure a duração do sono delta e a qualidade de vida do paciente.

E um pouco sobre segredos.

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Distúrbios de sono

A perturbação do sono é um problema grave que priva muitas pessoas que sofrem de tais distúrbios de vitalidade e reduz o seu desempenho. A importância do ciclo do sono não pode ser subestimada, pois é perigoso para a saúde e até para a vida.

O sono é um ciclo vital que se repete dia após dia. Caracteriza-se por um estado de repouso, inatividade física, com duração média de cerca de 8 horas. Durante este período, o corpo descansa. Os sistemas do corpo são restaurados, as informações recebidas durante o dia são processadas e armazenadas e a resistência do sistema imunológico aos agentes infecciosos aumenta.

Vários fatores externos e internos podem afetar o ciclo do sono. Como resultado, vários tipos de distúrbios do sono se desenvolvem. Por que ocorrem distúrbios do ciclo do sono? A quais doenças isso está associado? Como restaurar os padrões de sono? Como lidar com distúrbios do sono? As respostas a essas questões importantes serão discutidas no artigo abaixo.

Tipos de distúrbios do ciclo do sono

Existe uma classificação especial de distúrbios do ciclo do sono. Os principais tipos de patologias do ciclo do sono são as seguintes condições:

1. A insônia é um tipo de condição patológica caracterizada por problemas no processo de adormecer. Ao mesmo tempo, o próprio ciclo do sono é de curto prazo, muito sensível. A insônia se desenvolve no contexto de doenças mentais do sistema nervoso ou como resultado do uso prolongado de álcool ou de certos medicamentos.
2. A hipersonia é um tipo de patologia do sono caracterizada por um estado de sonolência constante. Pessoas que sofrem desse distúrbio podem dormir até 20 horas por dia. Ela se desenvolve como resultado de depressão profunda e falta crônica de sono. Existem tais formas de hipersonia:

• A narcolepsia é um tipo de hipersonia caracterizada por um ataque repentino de sonolência, fazendo com que a pessoa adormeça no local. O principal sintoma desta doença é a cataplexia - perda do tônus ​​​​muscular durante a vigília (a pessoa congela em determinada posição, sem perda de consciência);
• hipersonia idiopática – sonolência excessiva durante o dia;
• um tipo de hipersonia associada à dependência de álcool.

1. A parassonia é um distúrbio do sono caracterizado por interrupções nas fases do ciclo do sono, fazendo com que a pessoa acorde frequentemente à noite. O sono agitado se desenvolve no contexto da enurese (incontinência urinária durante o descanso noturno), várias formas de sonambulismo e epilepsia (surtos de atividade elétrica no cérebro). Pode estar associado a terrores noturnos e pesadelos.
2. A síndrome da apnéia do sono é um distúrbio da ventilação pulmonar. Como resultado de tal falha, um adulto desenvolve hipóxia - falta de oxigênio nos tecidos, o que leva à concentração prejudicada e à sonolência diurna. A apnéia é acompanhada de ronco, o que dificulta o descanso dos familiares próximos e do paciente.
3. A insônia comum é o distúrbio do ciclo do sono mais comum, que pode ser causado por vários fatores.

Causas de distúrbios do sono. Sintomas

O ciclo normal do sono é caracterizado por um processo de adormecimento rápido, após o qual o despertar ocorre após um determinado período de tempo (dependendo de quanto tempo a pessoa precisa para descansar). Em média, o descanso noturno de um adulto deve ser de pelo menos 8 horas.

No entanto, devido a certos fatores, os ciclos e a qualidade do sono podem ser interrompidos. Isto se deve ao estado de saúde, à presença de doenças crônicas e à influência negativa do ambiente externo. Assim, as principais causas de distúrbios do sono em adultos são:

• excitação emocional, choque. Tais condições podem se desenvolver devido a estresse frequente, depressão prolongada, agressão, choque grave associado a doença ou morte de entes queridos. Além disso, distúrbios do sono em adultos podem ocorrer devido a eventos emocionantes que estão por vir: sessão de estudante, casamento, parto, divórcio, perda de emprego;
• uso diário de substâncias que excitam o sistema nervoso antes de dormir, comer demais. Podem ser bebidas que contenham cafeína (chá forte, café), bem como álcool, bebidas energéticas e, no pior dos casos, drogas. Alguns medicamentos podem afetar negativamente a qualidade do ciclo do sono;
• perturbação do sistema endócrino, doenças da tireóide. O sono insatisfatório é observado em mulheres durante a menstruação, quando o nível dos hormônios sexuais femininos aumenta, ou durante a menopausa. Distúrbios do sono, insônia são observados com hipertireoidismo - liberação excessiva de hormônios tireoidianos no sangue, que ativam o metabolismo do corpo;
• doenças dos órgãos internos: asma, artrite, doença coronariana, insuficiência renal, doença de Parkinson e doenças mentais semelhantes. Em decorrência dessas doenças, a pessoa sente um enorme desconforto físico, dores debilitantes, que dificultam o sono.
• perturbação dos padrões de sono, condições desconfortáveis ​​para descanso: presença de odores desagradáveis, temperatura ambiente muito alta ou baixa, luz, ruídos estranhos, ambiente incomum.

Estas são as principais razões que levam à interrupção do ciclo do sono a curto ou longo prazo. Os seguintes sintomas podem indicar esta condição: longo período de adormecimento, mudanças constantes na posição do corpo, despertares noturnos muito frequentes, sono agitado, levantar da cama cedo pela manhã. Após esse sonho, a pessoa se sente exausta, cansada, a concentração e os processos de memória diminuem.

As consequências dos distúrbios do sono podem ser muito terríveis. Assim, para quem dorme regularmente ou dorme mal, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. O sono insatisfatório leva à obesidade, imunodeficiência e câncer de mama nas mulheres.

Causas e tratamento dos distúrbios do ciclo do sono. Diagnóstico

O problema do sono insatisfatório não pode ser negligenciado. Se uma pessoa diariamente tem reclamações como:

• “Não consigo dormir por muito tempo.”
• “Muitas vezes acordo à noite.”
• “Acordo muito cedo, não consigo dormir o suficiente”, isso indica eloquentemente uma interrupção no ciclo do sono. Nesse caso, ele só precisa entrar em contato com um especialista responsável pelo tratamento e passar por um exame médico completo. Não pode hesitar, pois o cansaço acumulado pode levar a problemas de saúde irreparáveis.

Quem contatar?

Para diagnosticar distúrbios do ciclo do sono, as pessoas consultam um sonologista especializado em sonhos, problemas e doenças associadas ao ciclo do sono. Se tal especialista não estiver disponível na instituição médica, você poderá consultar um terapeuta, psicoterapeuta ou neurologista. Eles lhe dirão como restaurar o sono. Se houver um problema sério, você deverá entrar em contato com um sonologista.

Lembre-se, quem vai ao médico na hora certa evita muitos problemas de saúde!

Os distúrbios do sono são diagnosticados em um laboratório especial. Os seguintes métodos são usados ​​para isso:

É realizado em laboratório especial onde estão disponíveis os equipamentos necessários. Durante este procedimento, o paciente deve estar sob supervisão de médicos durante o descanso noturno.

Uma pessoa está conectada a vários sensores que medem a frequência respiratória, os batimentos cardíacos, o pulso e a atividade elétrica do córtex cerebral. Com base nesses indicadores, um sonologista pode determinar o verdadeiro problema do sono insatisfatório, dizer o que fazer e prescrever a terapia apropriada.

Método SLS - estudo da latência média do sono

Essa técnica é realizada nos casos em que o médico suspeita que o paciente apresenta hipersonia (sonolência excessiva), principalmente narcolepsia.

Durante este procedimento, a pessoa que sofre tem 5 tentativas para adormecer, cada uma com duração de cerca de 20 minutos, o intervalo entre elas é de 2 horas. Se o paciente adormecer em mais de 10 minutos, ele não terá distúrbios, dentro de 5 a 10 minutos - faixa limítrofe, em menos de 5 minutos - um claro distúrbio do sono.

Como restaurar os padrões de sono?

Esta é uma questão vital. Os métodos de diagnóstico listados ajudarão o médico a criar uma imagem completa do que está acontecendo com o corpo humano durante uma noite de descanso. Após o diagnóstico da doença, o médico prescreverá o tratamento. Distúrbios do sono e insônia grave são tratados com medicamentos como:

• pílulas para dormir de intensidades variadas;
• antidepressivos (se a causa do distúrbio do ciclo do sono for uma forma grave de depressão);
• antipsicóticos com efeito calmante, psicotônicos são prescritos para pacientes com distúrbios graves do sono;
• medicamentos sedativos (calmantes) podem ser tomados por qualquer pessoa que esteja nervosa antes de uma noite de descanso ou em estado de excitação;
• medicamentos com efeito vasodilatador em combinação com tipos leves de pílulas para dormir destinam-se a pacientes idosos cujo ciclo de sono deficiente é causado por arritmia ou angina de peito.

É importante lembrar que o tratamento autoprescrito com soníferos é muito perigoso, pois na maioria dos casos o uso prolongado desses medicamentos provoca diversos tipos de dependência, levando ao mau funcionamento do sistema nervoso central e de seus órgãos, agravando o problema dos distúrbios do sono. Apenas um médico qualificado deve prescrever um tratamento.

Se o sono insatisfatório à noite estiver associado a preocupações antes de um evento importante, velhice, problemas no trabalho, etc., você pode beber um chá calmante, uma decocção ou uma infusão de ervas meia hora antes do descanso. Para isso, é adequado o chá de camomila feito com suas flores, ou hortelã, erva-cidreira e suas folhas. Depois desse chá você vai adormecer melhor, vai dormir profundamente.

Você pode saturar seu quarto com o cheiro agradável de lavanda de uma lâmpada aromática. O seu aroma agradável acalma e relaxa. O cheiro de lavanda fará a mulher acordar alegre e cheia de força. Você também pode colocar um saco de ervas secas de jasmim e lavanda perto do travesseiro.

Na farmácia você pode comprar uma tintura alcoólica de erva-mãe, que é um excelente remédio para insônia e suas outras manifestações. Em casa você pode preparar uma decocção desta planta e beber ao longo do dia.

Para idosos cujo ciclo de sono é perturbado, uma decocção de erva de lírio do vale é adequada, que normaliza a função cardíaca e elimina arritmia. O uso regular desta decocção irá restaurar o ciclo do sono.

Problemas de sono. O que fazer?

No entanto, os problemas de sono em adultos e a insônia estão frequentemente associados a fatores aparentemente insignificantes, como: comer demais, atividade física intensa, uma xícara de café forte ou chá preto. Portanto, para normalizar o ciclo do sono, primeiro precisamos prevenir os distúrbios do sono, o que inclui seguir estas regras simples:

• crie todas as condições para um descanso confortável: arrume a cama com lençol limpo, ventile o quarto, se necessário instale uma lâmpada de aroma;
• tome um banho de contraste antes de dormir;
• deixe um ente querido fazer uma leve massagem restauradora;
• não coma 2 horas antes de dormir;
• não se envolva em atividades que possam estimular demais o sistema nervoso;
• antes de dormir, beba um copo de leite morno com mel ou chá calmante;
• Se você acordar à noite, é melhor não se levantar, não começar a fazer atividades ativas. Você precisa se deitar um pouco, depois de um tempo você adormecerá novamente.
• lembre-se sempre, se você acorda frequentemente à noite, especialmente em tenra idade, então você precisa consultar um médico. Quanto mais cedo você se livrar do problema do sono insatisfatório, mais poderá evitar muitas doenças.

As dicas acima irão aliviar o cansaço após um dia difícil, ajudá-lo a relaxar e se acalmar. Em tal ambiente será fácil cair num sono profundo e agradável.

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Recursos e segredos do sono profundo

Para cada pessoa, a importância de uma boa noite de sono não pode ser subestimada. Esta é a chave para um bom desempenho no dia seguinte e um corpo saudável. Durante a noite, alternam-se 4-5 ciclos, cada um dos quais inclui uma fase lenta e outra rápida. É difícil dizer qual deles é mais importante para o corpo, mas a maioria dos cientistas tende a acreditar que o sono profundo é responsável pela restauração de muitas funções do corpo humano.

O que é sono profundo

Imediatamente após adormecer, começa a fase lenta, que inclui o sono delta. Depois de algum tempo, dá lugar ao rápido, também chamado de paradoxal. Neste momento, a pessoa está dormindo profundamente, mas não dá para perceber pelas manifestações externas. Você pode observar movimentos e reproduzir sons diferentes.

A duração desta fase é curta, mas importante para o corpo. Os cientistas acreditam que durante o sono profundo ocorre a restauração máxima do corpo e a reposição do potencial energético.

Durante a noite, a proporção da duração das fases muda e mais perto do amanhecer, a fase do sono profundo aumenta a duração e o sono lento encurta.

Verificou-se que sob certas condições fisiológicas e patologias, o sono profundo aumenta, o que sinaliza a necessidade de mais tempo para recuperação. Isso pode ser observado após trabalho físico pesado ou na presença de patologias da tireoide.

A influência da fase do sono profundo nas habilidades intelectuais

Numerosos estudos envolvendo voluntários descobriram que a imersão profunda no mundo dos sonhos à noite tem um impacto na recuperação física e nas habilidades mentais. Antes de irem para a cama, foi-lhes pedido que se lembrassem de várias palavras não relacionadas. Aqueles que passaram mais tempo na fase delta do sono conseguiram lembrar mais palavras, enquanto o desempenho dos indivíduos que dormiram menos foi significativamente pior.

Os cientistas têm certeza de que privar uma pessoa de sono profundo é o mesmo que não dormir a noite toda. A fase rápida ainda pode ser compensada, mas a fase lenta não pode ser recuperada.

Encurtamento consciente da fase de imersão profunda nos sonhos durante várias noites e o resultado é óbvio: diminuição da concentração, deterioração da memória e do desempenho.

Processos que ocorrem durante o sono delta

Cada adulto tem sua própria norma para a fase do sono profundo. Para alguns, 5 horas por dia são suficientes, mas alguns não se sentem bem mesmo depois de 9 horas na cama. Observou-se que a fase profunda encurta com a idade.

Não apenas a fase do sono de ondas lentas é dividida em estágios, mas a imersão profunda no reino de Morfeu é heterogênea e consiste em vários estágios:

1. Na fase inicial, há uma conscientização e armazenamento das dificuldades encontradas durante o dia. O cérebro procura respostas para problemas emergentes enquanto está acordado.
2. Em seguida vem um estágio chamado “fusos do sono”. Os músculos ficam relaxados tanto quanto possível e a respiração e os batimentos cardíacos ficam mais lentos. Nesta fase, a audição pode tornar-se mais aguçada.
3. Então, por um momento, começa a fase delta, que difere em profundidade.
4. Sono Delta de força máxima. Neste momento é muito difícil acordar uma pessoa. Processos em larga escala estão em andamento no cérebro para reconstruir o desempenho.

Se você acordar uma pessoa na fase de sono profundo, ela não se sentirá descansada, mas sim quebrada e cansada. Acordar no final da fase rápida é considerado mais fisiológico. Nesse momento, o trabalho dos sentidos é ativado e o ruído luminoso é suficiente para acordar.

Os seguintes processos ocorrem no corpo durante o sono profundo e profundo:

• A taxa dos processos metabólicos é significativamente reduzida, o corpo parece economizar energia.
• O sistema nervoso parassimpático é ativado, o que leva à diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial. A velocidade do fluxo sanguíneo também diminui.
• O cérebro requer menos oxigênio.
• A atividade dos processos do sistema digestivo é reduzida.
• O hormônio do crescimento está sendo produzido.
• O trabalho de restauração é realizado nas células.
• As glândulas supra-renais reduzem sua atividade de produção hormonal.
• O sistema imunológico está no auge. Não é à toa que dizem que dormir é o melhor remédio.

Os processos listados confirmam a importância da fase profunda para o corpo, mas a fase rápida ou paradoxal também não deve ser subestimada. Foi estabelecido por meio de experimentos que a privação do sono REM durante várias noites está associada ao desenvolvimento de transtornos mentais.

Descoberta sensacional do peptídeo delta do sono

A pesquisa de longo prazo no campo dos sonhos foi coroada de sucesso pelos cientistas na década de 70. Eles conseguiram descobrir o peptídeo delta do sono. Os doadores dessa substância foram coelhos experimentais, em cujo sangue foi descoberta quando os animais estavam imersos em sono profundo. Se influenciarem o cérebro, podem causar o início do sono profundo.

Após tal descoberta, os cientistas a cada ano encontram apenas mais evidências das propriedades benéficas do peptídeo. Eles são os seguintes:

• Os mecanismos de defesa do corpo são ativados.
• Graças às propriedades antioxidantes, o processo de envelhecimento ocorre a um ritmo mais lento; por exemplo, em ratos experimentais, a esperança de vida aumentou quase 25%.
• O peptídeo tem a capacidade de retardar o crescimento de tumores cancerígenos e suprimir a formação de metástases.
• O desenvolvimento da dependência de bebidas alcoólicas é inibido.
• Devido às suas propriedades anticonvulsivantes, a duração das convulsões durante a epilepsia é reduzida.
• Tem efeito analgésico.

Se todos tivessem uma substância tão mágica, leve-a na frente da porta do quarto e caia num sono saudável e rejuvenescedor.

Duração normal da fase profunda do descanso noturno

É impossível dizer com certeza quanto sono profundo é normal para um adulto. O corpo de cada pessoa é individual, por exemplo, Napoleão dormiu o suficiente e se recuperou em apenas 4 horas, mas para isso Einstein precisou de 10. Cada pessoa tem seus próprios indicadores, mas uma coisa pode ser dita: se uma pessoa reduz conscientemente ou à força a necessidade necessária para descansar, ele imediatamente se sentirá cansado e abatido.

Quanto aos padrões das normas, descobrimos por meio de experimentos. Pessoas de diferentes faixas etárias foram convidadas a participar. Foi possível constatar que a recuperação dos jovens demorou pouco mais de 7 horas, das pessoas de meia-idade 6,5 e dos reformados cerca de 6. O mesmo padrão foi observado na duração da fase profunda.

Os resultados da pesquisa podem significar que a necessidade da fase delta depende da idade, estado geral de saúde, peso, rotina diária e características dos processos psicológicos.

É importante que cada pessoa se proporcione a quantidade de descanso noturno que seu corpo necessita para se recuperar. Caso contrário, o sistema endócrino sofre e traz consigo uma série de problemas.

Razões que perturbam o sono delta

Muitas pessoas podem sofrer distúrbios do sono de vez em quando, mas isso não acarreta consequências negativas para o corpo. Projeto importante que precisa ser concluído, a preparação para os exames exige redução do tempo de descanso, mas tudo passa, e o corpo pode compensar dormindo mais que o normal.

Se por muito tempo falta um descanso adequado e normal, então este é um motivo para procurar um motivo para eliminá-lo. Os fatores mais prováveis ​​e comuns incluem os seguintes fatores que privam uma pessoa da fase delta:

• Estresse crônico.
• Desvios psíquicos.
• Patologias de órgãos internos.
• Doenças do sistema músculo-esquelético.
• Doenças cardíacas.
• Diabetes.
• Hipertensão arterial.
• Os homens têm doenças dos órgãos pélvicos, por exemplo, prostatite, que causa micção frequente.
• Sobrecarga psicoemocional.

Somente estabelecendo a causa dos distúrbios no descanso noturno você poderá entender o que fazer para eliminá-los. Se você não conseguir fazer isso sozinho, terá que procurar a ajuda de um especialista.

Muitas vezes, a causa das violações é o vício em trabalho e o desejo de fazer o máximo possível para ganhar dinheiro. Mas o paradoxo da situação é que com a falta crônica de sono, a produtividade do trabalho cai, o desempenho diminui, a memória e a concentração sofrem. Com isso, não é possível refazer tudo e o corpo sofre.

Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com trabalho mental. Mas para todas as outras categorias de cidadãos, se o sono noturno durar sistematicamente menos do que deveria para o corpo, depois de algum tempo as seguintes consequências certamente não serão evitadas:

• As doenças começarão a ser superadas porque o sistema imunológico deixará de lidar com suas responsabilidades.
• A concentração da atenção diminui, o que isso levará se uma pessoa estiver dirigindo é provavelmente compreensível.
• Curiosamente, dormimos menos, mas o nosso peso aumenta.
• A aparência revela imediatamente noites sem dormir: bolsas sob os olhos, pele acinzentada e cansada, rugas.
• O risco de desenvolver câncer aumenta.
• Aparecem problemas cardíacos.
• A memória falha, o cérebro simplesmente não tem tempo para processar as informações em um curto período de tempo e classificá-las para recuperá-las quando necessário.

Como corrigir o sono delta

A duração desta fase é individual para cada pessoa, mas se houver deficiência surgem graves consequências para o organismo. Para evitar isso, você deve fazer todos os esforços para aumentar a porcentagem de sono profundo durante a noite. Você precisa começar com as etapas mais simples:

• Crie um horário individual de sono e vigília para você e tente cumpri-lo. O corpo se acostuma a ir para a cama no mesmo horário, o que melhora a qualidade do descanso.
• O ar puro e a atividade física leve tornarão o seu descanso noturno mais forte.
• Basta se livrar dos maus hábitos, por exemplo, fumar, e a fase delta aumentará.
• Garanta o máximo silêncio na sala durante o descanso noturno, remova as fontes de luz.

Especialistas na área de estudo do sono e seu impacto na saúde humana dão conselhos sobre como aumentar a duração do estágio delta do sono:

1. Elimine sons perturbadores do quarto, como o tique-taque de um relógio. Se você tem medo de dormir demais, é melhor colocar um despertador. Mas foi estabelecido que sons agudos são estressantes para o corpo que desperta: surge a tensão muscular, o coração começa a bater mais rápido.
2. Praticar exercícios 2 a 4 horas antes de dormir e um bom banho quente irá acelerar o adormecimento.

Foi constatado um fato interessante: se algumas horas antes de dormir a temperatura corporal aumenta alguns graus, depois de adormecer ela cairá, garantindo um declínio biológico que fortalecerá o descanso noturno.

1. A meditação acompanhada de música agradável e relaxante ajudará a melhorar a qualidade do seu sono.
2. Evite jantares pesados ​​e café antes de dormir. Mas é melhor não ir para a cama com fome: uma queda acentuada nos níveis de glicose no sangue atrapalhará o seu descanso.
3. Os óleos aromáticos são adequados para adormecer melhor e aumentar a saúde do sono, por exemplo, aroma de maçã ou baunilha são relaxantes e calmantes. Você pode adicionar algumas gotas de óleo de sálvia, menta e valeriana à lâmpada de aroma.
4. Ir para a cama o mais tardar às 23 horas, e um novo dia deveria começar com o nascer do sol, como viviam os nossos antepassados, segundo os ritmos da natureza e tinham tudo em ordem com o sono.
5. Não há necessidade de perturbar a sua rotina habitual nos fins de semana, permite-lhe alterar o seu despertar em no máximo uma hora para não perturbar os ritmos biológicos.

Se houver problemas graves com a qualidade do descanso noturno, então é melhor resolvê-los com um médico, mas para ter um sono profundo e profundo, para se sentir descansado e cheio de forças pela manhã, basta seguir simples recomendações.

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Sono superficial com despertares frequentes: causas

Tópico: Sono superficial com despertares frequentes: causas

Sono superficial com despertares frequentes - causas e soluções para o problema

O estresse físico e mental excessivo leva à fadiga severa, que rapidamente leva ao sono. Porém, não descarta a possibilidade de acordar rapidamente, forma de distúrbio do sono de que muitas pessoas reclamam.

Hoje falaremos sobre o sono superficial (outro nome é sono com despertar abrupto), que é uma das consequências do estresse crônico.

Como razão, consideramos não alguns fatores de estresse específicos (um jogo de pôquer perdido, uma pescaria fracassada, uma briga com uma namorada...), mas sim os problemas que se acumularam ao longo de um longo período, cada um dos quais é preservado em memória.

Um dos companheiros de quem acorda frequentemente à noite é o nervosismo.

Como você pode identificar uma pessoa que sofre de sono superficial? Isso pode ser feito usando os seguintes critérios:

1. Apesar do sono (se é que se pode chamar assim), a pessoa parece muito cansada.

2. Rosto pálido.

5. Baixa capacidade de trabalho.

6. Sonolência durante o dia.

8. Até certo ponto, amargura.

Esta não é uma lista definitiva de sintomas do sono ao acordar.

Estratégia de resolução de problemas

O tratamento medicamentoso é possível (em casos extremos). Para melhorar a qualidade e a duração do sono, muitas vezes recorrem ao desenvolvimento de certos reflexos.

Segundo o famoso psicoterapeuta Kurpatov, a ansiedade interna desaparecerá se o corpo se tornar semelhante ao do cachorro de Pavlov. O cérebro só aceita um cronograma claro. As refeições, os treinos, o descanso e outros componentes da vida diária devem ocorrer nos mesmos horários.

Qual é a psique humana? Na interpretação mais simples, estes são certos estereótipos (hábitos). Entre eles está uma fórmula responsável pela qualidade e duração do sono. Determina momentos como o ambiente, o local, a hora da vontade de dormir. Se esta fórmula for escrita corretamente, o sono será suficiente para restaurar as forças e a energia interna.

Voltemos ao cachorro de Pavlov. Com o tempo, ela foi ensinada a atender um chamado, acompanhado de comida. Para o corpo, o sinal sonoro provocou o início da salivação.

Muitos reflexos humanos, inclusive os relacionados ao sono, coincidem com os dos animais superiores. “Sinos” que dizem que é hora de dormir:

1. Lavar e escovar os dentes.

2. Tomar banho, tomar banho.

3. Assistir ao próximo episódio de sua série de TV favorita.

4. Massagem noturna.

5. Vista da cama preparada para dormir, e assim por diante.

Muito depende de como a pessoa se sente em relação ao sono.

Fato interessante: a atenção frequente aos problemas do sono piora-os e vice-versa.

Paradoxo comprovado cientificamente: o combate eficaz à insônia baseia-se na redução artificial da duração do sono. Essa abordagem para resolver o problema dará resultados se, das oito horas passadas na cama, cinco horas e meia forem gastas dormindo. O bom dessa estratégia de combate à insônia é que ela é muito simples.

Várias condições obrigatórias: o limite inferior de tempo de permanência na cama é de cinco horas; A redução do tempo na cama baseia-se em adormecer mais tarde, em vez de acordar mais cedo. A luta contra a insônia será mais fácil mantendo um diário. No processo de resolver o problema desta forma, o sono é perdido moderadamente. No início do tratamento, os sintomas incluem fadiga, sonolência e irritabilidade. Esses sintomas geralmente se fazem sentir durante a permanência mínima permitida na cama.

O método acima para combater a insônia é recomendado para pessoas com uma psique estável e equilibrada.

Esperamos que você ache nosso artigo interessante e útil. Bons sonhos e bons sonhos para você!

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Estude os estágios do sono. Existem quatro estágios de sono no total, o último dos quais é o sono REM. Para aumentar a duração da fase de sonho, o corpo e a mente devem passar gradualmente pelas três primeiras fases. Recomenda-se manter um horário de sono consistente e hábitos saudáveis ​​para atingir seu objetivo.

• Primeira fase: Nesta fase ocorre a transição para o sono, que dura cerca de cinco minutos. Os movimentos dos olhos sob as pálpebras ficam mais lentos e a atividade muscular diminui, mas a pessoa ainda pode ser facilmente despertada por ruídos ou sons.
• Estágio Dois: Este é o primeiro estágio do sono real, com duração de 10 a 25 minutos. O movimento dos olhos para completamente, a frequência cardíaca e a temperatura corporal diminuem.
• Terceiro estágio: Este estágio é o início do sono profundo, durante o qual é difícil acordar e, se for acordado, a pessoa muitas vezes se sente fraca ou temporariamente desorientada. Nesta fase, as ondas cerebrais diminuem e o fluxo sanguíneo é direcionado do cérebro para os músculos para restaurar a força física do corpo.
• Quarta Etapa: A última etapa é a fase do sono profundo ou sonho. Ocorre 70-90 minutos depois que a pessoa adormece. Neste ponto, são observados movimentos rápidos dos olhos, respiração superficial, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Durante esta fase, os braços e as pernas também ficam paralisados.
• O sono noturno segue um padrão específico, com alternância constante entre sono profundo e REM. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e é repetido quatro a seis vezes por noite. Com o tempo, a duração de cada estágio muda. O sono mais profundo ocorre na primeira metade da noite. Depois disso, a duração do sono REM aumenta.

Mantenha um horário de sono consistente. Você deve manter um horário de sono em que vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nas férias e nos finais de semana. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas, em média, um sono saudável dura entre sete e nove horas. Um padrão de sono consistente permitirá aumentar a frequência do sono REM, alternando entre diferentes estágios várias vezes durante a noite.

Desligue todos os aparelhos eletrônicos e distrações várias horas antes de dormir. Recomenda-se desligar a TV, smartphone, tablet e computador, ou até mesmo retirar todos os aparelhos eletrônicos do ambiente. A iluminação da tela irrita o cérebro, inibe a produção de melatonina (que promove o sono REM) e também afeta o relógio interno do corpo.

• Tente desligar o computador de acordo com uma programação. Graças à programação, o sistema entrará automaticamente no modo de hibernação e você não poderá trabalhar muito tarde ou antes de dormir. Recursos semelhantes estão disponíveis para computadores PC e Mac. Além disso, você também pode configurar o computador para acordar de manhã na hora certa.