O sono é um estado incomum do corpo, que às vezes é comparado à morte. Na verdade, eles têm pouco em comum. Ao contrário da morte completa do corpo, o descanso, ao contrário, promove uma vida longa. Renova todos os sistemas, ajuda a restaurar a força física e moral.

Ao mesmo tempo, o sono não é algo homogêneo em estrutura. Existem diferentes fases, cada uma das quais desempenha uma função específica e dura um período de tempo muito específico. Todo mundo sabe que o sono profundo é benéfico. Mas quando isso ocorre, como afeta o corpo - poucos sabem disso.

Funções de sono

Enquanto acordados, pessoas e animais gastam muita energia. O sono é um dos mecanismos de autorregulação do corpo que ajuda a restaurar essa energia. Suas principais funções são:

• relaxamento do sistema nervoso;
• recuperação força física;
• “reiniciar” o cérebro (à noite as informações recebidas durante o dia são processadas, sistematizadas e armazenadas);
• limpar o corpo de substâncias tóxicas (não é à toa que os médicos recomendam que os doentes durmam mais);
• restauração da imunidade;
• renovação celular;
• uma oportunidade de esperar o período de escuridão com benefícios para o corpo.

O sono profundo prolongado ajuda a melhorar a memória, queimar excesso de gordura, superar o estresse e a doença.

Qual é a diferença funcional entre o sono profundo e o sono REM?

Durante as diferentes fases, o cérebro processa as informações de maneira diferente. Rápido e sono lento ajude a relembrar acontecimentos que aconteceram, planeje seu futuro, mas cada um à sua maneira.

A fase de sono de ondas lentas “ativa” os recursos de memória. Quando uma pessoa cai em sono profundo (também conhecido como sono lento), todas as informações recebidas durante o dia começam a ser sistematizadas e “resolvidas”. Esta fase melhora a memorização, pensamento lógico.

A fase do sono REM é uma verdadeira “oficina” do futuro. Com sua ajuda, o cérebro simula opções possíveis desenvolvimento de eventos esperados. Não é à toa que dizem que você teve um sonho “profético”. Em si, é claro, não é profético. Acontece que durante o período do sono REM, a pessoa desenvolveu modelos do futuro, um dos quais percebeu ao acordar. Tudo isso acontece em um nível subconsciente ou intuitivo. Porém, o descanso humano não se limita a estas duas fases. Tem uma estrutura mais complexa.

Fases e etapas

Existem 4 fases principais do sono:

1. Adormecendo.
2. Sono lento.
3. Rápido.
4. Despertar.

Cada fase é caracterizada por uma certa duração e processos fisiológicos que a acompanham.

Adormecendo

1ª fase - adormecer. Enquanto uma pessoa adormece, sua sensibilidade diminui sistemas sensoriais e frequência cardíaca, a consciência gradualmente “desliga”. Até as glândulas começam a funcionar menos ativamente. Isso pode ser notado pela queimação nos olhos e boca seca. A próxima fase de adormecer pode ser facilmente determinada pelo bocejo obsessivo.

Os notívagos que ficam acordados até tarde lendo ou assistindo TV costumam perceber essas sensações. Se todos os sinais descritos estiverem presentes, é hora de dar um descanso ao corpo. A fase de adormecer é a mais curta. Geralmente dura cerca de 10 minutos. Começa então o sono de ondas lentas, que por sua vez é dividido em vários estágios.

O que é sono de ondas lentas

O descanso lento é um descanso em que a atividade cerebral permanece na faixa de baixa amplitude. Os cientistas registram isso usando um EEG (eletroencefalograma).

Todas as fases do sono humano levam tempo durações diferentes. Se demorar 10 minutos para adormecer, a fase do sono de ondas lentas requer de 80 minutos a 1,5 horas. A duração depende das características individuais da fisiologia de uma pessoa, bem como do seu regime de descanso. Ao contrário do sono REM, a fase do sono NREM é dividida em vários estágios.

Estágios

O sono de onda lenta (também conhecido como onda lenta) tem a estrutura mais complexa. Está dividido nas seguintes 3 fases (ou ciclos):

Fase de sono leve

Ocorre imediatamente após adormecer e dura cerca de metade do tempo do sono lento. Nesta fase, os músculos da pessoa relaxam completamente, a respiração torna-se calma e profunda. A temperatura corporal cai ligeiramente, diminui batimento cardiaco. O cérebro entra completamente em modo de repouso.

O EEG registra os fusos do sono neste momento. Isso é o que os cientistas chamam de ondas teta, que formam o ritmo sigma (12-14-20 Hz). Essa atividade cerebral indica um desligamento completo da consciência.

Neste momento, os olhos da pessoa não se movem. Ele está completamente relaxado, mas ainda não está profundamente adormecido. Em tempo fácilÉ fácil acordar uma pessoa do sono. Sons altos ou impacto físico capaz de devolvê-lo ao estado de vigília.

Fase do sono NREM

Durante esse período, a atividade cerebral se expressa na produção de ondas delta, cuja frequência é de 2 Hz. Este é o modo mais calmo e lento.

Demora cerca de meia hora. Durante esta fase do sono de ondas lentas, a pessoa às vezes tem sonhos.

Fase de sono profundo

Neste momento, a pessoa dorme profunda e profundamente. O EEG é dominado por oscilações de ondas delta com frequência de 2 Hz. Lento e fase profunda frequentemente combinado sob nome comum sono de ondas delta. A duração da fase de sono profundo ocupa aproximadamente 15% de toda a noite de descanso.

A duração e as características da fase de repouso profundo têm sido estudadas de perto por especialistas há muito tempo. Verificou-se que neste momento o cérebro produz sonhos ativamente (cerca de 80% de todas as visões que uma pessoa tem durante a noite). Os sonhos aparecem na forma de imagens agradáveis ​​ou pesadelos. A maioria deles uma pessoa esquece quando acorda.

Embora a fase do sono profundo não demore muito, ela tem um efeito profundo no corpo. Por exemplo, em crianças pequenas que sofrem de enurese, podem ocorrer ataques desta doença neste momento. Em pessoas com tendência ao sonambulismo, é nesta fase que podem ocorrer ataques desta doença.

Estágio de sono REM

Esta fase foi descoberta há pouco tempo (em 1953) e ainda está sendo amplamente estudada. Verificou-se que o estado de descanso rápido segue imediatamente após o profundo e dura cerca de 10-15 minutos.

O sono REM é o momento em que a atividade cerebral se expressa na produção de ondas de frequência próxima às ondas beta. As flutuações na atividade cerebral durante este período são muito intensas e rápidas. Daí o nome - “rápido”. Além disso, esse período na literatura científica é chamado de fase REM, ou sono REM.

Uma pessoa neste estágio está completamente imóvel. Seu tônus ​​muscular cai drasticamente, mas sua atividade cerebral está próxima de um estado de vigília. Globos oculares movendo-se sob as pálpebras cobertas.

A conexão entre sonhos vívidos e memoráveis ​​e esta fase é mais clara. Enquanto permanece nele, a pessoa vê as imagens e cenas mais coloridas. Se você iniciar uma ativação durante fase rápida dormir, em 90% dos casos a pessoa será capaz de recontar suas visões.

Os cientistas não conseguem dar uma resposta clara à questão de quanto tempo dura esta fase do sono. Sua duração é aproximadamente igual a 20-25% do tempo total de descanso noturno. A fase REM, assim como o sono de ondas lentas, tem uma estrutura cíclica. Os ciclos são semelhantes na natureza da atividade cerebral, mas diferem na duração.

O primeiro ciclo ocorre aproximadamente 1,5 horas depois de adormecer. O tempo do próximo aumenta um pouco e assim por diante. Duração da madrugada última fase O sono REM pode durar várias dezenas de minutos. Nesse caso, a pessoa dorme superficialmente até finalmente acordar completamente.

À medida que a manhã se aproxima, todos os sistemas do corpo tornam-se ativos. Começa a trabalhar mais ativamente sistema hormonal. Os homens têm ereção do pênis, as mulheres têm ereção do clitóris. Alterações na respiração e na frequência cardíaca. Subidas e quedas alternadas na pressão arterial se alternam.

Acordar em diferentes fases e ciclos de descanso

Saúde geral e o bem-estar de uma pessoa depende diretamente da qualidade e duração do descanso noturno, que possui uma estrutura heterogênea. Durante a noite, o cérebro humano precisa passar pelos estágios descritos. Somente sob esta condição o corpo se recuperará totalmente.

Além disso, todas as fases são igualmente importantes. Sono lento, sono rápido, sono profundo - todos eles atuam funções importantes. Tendo aprendido o que é o sono profundo humano, os cientistas descobriram que é necessário para o normal atividade mental e manter as habilidades aprendidas ao longo do dia. Regula rapidamente os recursos energéticos. Sua ausência pode levar à morte do corpo.

Durante a fase de sono profundo é mais difícil acordar. Nem o corpo nem a consciência estão prontos para o despertar. Nesse momento, ocorrem processos neuroquímicos complexos no cérebro, que é melhor não interromper. Sabendo o que é o sono profundo humano, é fácil compreender a sua importância para a segurança do sistema nervoso.

Mas durante um episódio leve, acordar é bastante fácil. Neste momento, o corpo está pronto para acordar e todos os processos de estabilização do cérebro são concluídos. No entanto, a falta crônica de sono REM é muito prejudicial à saúde, por isso os médicos aconselham uma boa noite de sono.

Quantas horas de sono você precisa

Duração ideal O descanso noturno de cada pessoa é puramente individual. Um para recuperação total 7 horas são suficientes, para outras 10 não são suficientes. E ainda assim existem regras para todos grupo de idade. Com a ajuda deles, é fácil determinar se uma pessoa está dormindo o suficiente:

1. Os bebês no útero e os recém-nascidos descansam por 17 horas. E tudo bem. Durante o repouso, o cérebro e o corpo crescem e se desenvolvem.
2. Em bebês de 3 a 11 meses, o sono é gradualmente reduzido para 12 a 15 horas.
3. Os pré-escolares dormem um pouco menos (10-13 horas).
4. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de descanso noturno. Jovens de 17 a 18 anos - 7 a 9 horas.
5. Os adultos devem dormir aproximadamente a mesma quantidade (7 a 9 horas).
6. O resto dos pensionistas costuma ser reduzido em 1 a 2 horas, o que também é normal.

Hora de adormecer e valor do sono

A qualidade do descanso depende de quando a pessoa vai dormir. Os médicos aconselham ir para a cama cedo, e isso não é sem razão. Ao ir para a cama às 20h, a pessoa proporciona um descanso completo de 7 horas e um sono muito profundo com restauração de alta qualidade de todas as funções do corpo.

Quem vai para o quarto depois das 22h tem cerca de 4 horas de luz durma bem. A situação é muito má para os cidadãos que estão habituados a ir para a cama mais perto do amanhecer. Se você adormecer às 3h, nesse horário tardio a fase de sono profundo não durará mais do que 15 minutos.

O valor do sono para uma pessoa que passou a noite inteira em pé e só tirou uma soneca pela manhã é igual a um minuto. Naturalmente, sob este regime, nem as capacidades físicas nem intelectuais serão restauradas. Se você viver neste modo por muito tempo, poderá notar problemas de memória e concentração, fadiga constante e distração.

Em geral, todos precisam passar por todas as fases por hora, das 21h às 22h até o amanhecer. Só neste caso a pessoa estará saudável e cheia de forças. Os cidadãos privados de sono sofrem não só de fadiga crônica, mas também de uma série de doenças. Entre eles estão neuroses, hipertensão, oncologia, etc. Além disso, reduz significativamente a expectativa de vida.

Como deveria ser o sono profundo?

Pessoas que viveram durante milhares de anos sem eletricidade ou Internet foram para a cama ao pôr do sol. Agora parece estranho. Contudo, os cidadãos modernos não têm em conta o facto de que ao longo de milhões de anos de evolução cérebro humano adaptado para navegar pelo movimento da luz do dia. É natural para ele.

Ao mudar este regime estabelecido pela natureza, ele se condena à doença e velhice prematura. Agora, sabendo o que é o sono humano profundo e qual o valor de uma noite de descanso em tempo diferente, é fácil entender a importância de cada fase.

É importante ajustar seu regime individual. Adormecer precocemente e prolongado noite de sono- este é o caminho para a beleza, saúde e longevidade. Ajuda a queimar o excesso de gordura e a restaurar a energia desperdiçada, melhora a memória e sugere respostas a questões que por algum motivo teimosamente se recusam a ser resolvidas durante o dia.

Antes de falar sobre os tipos de sono, devemos nos deter nos eletroencefalogramas do sono fisiológico.

A eletroencefalografia é uma etapa de grande importância para o estudo do sono e da vigília. O primeiro pesquisador a registrar potenciais elétricos no cérebro foi o prefeito de Liverpool, Lord Richard Cato. Em 1875, ele descobriu uma diferença de potencial elétrico entre dois pontos no couro cabeludo de coelhos e macacos. Os fisiologistas domésticos V.Ya. também contribuíram com seu talento para o desenvolvimento deste método. Danilevsky e V.V. Pravdich-Neminsky. Já foi observado que os primeiros estudos eletroencefalográficos em humanos foram realizados pelo psiquiatra de Jena, Hans Berger, que descobriu diferenças acentuadas entre as biocorrentes do cérebro durante o sono e a vigília. Descobriu-se que os potenciais cerebrais durante o sono são heterogêneos e sujeitos a transformações regulares.

Em 1937-1938, os cientistas ingleses Loomis, Horway, Habart e Davis fizeram a primeira tentativa de sistematizar as curvas obtidas e descreveram os cinco estágios eletroencefalográficos do sono. Eles fizeram isso tão bem que, nos 15 anos seguintes, apenas pequenos acréscimos foram feitos à classificação.

De acordo com sua classificação, a primeira etapa A caracterizado pela presença de um ritmo de repouso dominante - o ritmo alfa, correspondente ao estado de vigília “relaxado”, “passivo”. Porém, o ritmo alfa torna-se irregular, sua amplitude diminui e desaparece periodicamente. Segundo estágio EM- sonolência, sono superficial - caracterizado por quadro achatado do eletroencefalograma, desaparecimento do ritmo alfa e aparecimento de ondas lentas irregulares nas faixas teta e delta neste contexto. Terceira etapa COM- sono de média profundidade - caracterizado por fusos “sonolentos” de ondas de média amplitude com frequência de 12-18 por segundo. Quarta etapa D- sono profundo - aparecem ondas delta regulares (duas ondas por segundo) de alta amplitude (200-300 volts), combinadas com fusos “sonolentos”. Quinta etapa E- maior aprofundamento do sono - atividade delta mais rara (uma onda por segundo) e amplitude ainda maior (até 600 volts).

Posteriormente, foram feitas tentativas de melhorar essa classificação aumentando as etapas e subetapas. L. P. Latash e A.M. Wayne, estudando os estágios do adormecimento em alguns grupos de pacientes com sonolência patológica, dividiu o estágio A em dois subestágios e o estágio B em quatro. Por trás de cada imagem de biopotenciais cerebrais existem mecanismos fisiológicos. Com base nos dados do EEG, foi estabelecido que o sono fisiológico consiste em uma transição gradual do sono superficial para o médio e do médio para o profundo, após o que tudo retorna gradativamente aos estágios superficiais e ao despertar. O sono é subir e descer escadas. A velocidade desse movimento é diferente, e há caracteristicas individuais a duração da permanência nos degraus que vão da vigília ao sono e do sono à vigília.

Dois tipos de sono

Agora voltemos aos dois tipos de sono. Acredita-se que o primeiro estudo que impulsionou a descoberta de dois tipos de sono foi feito em 1953 por Eugene Azerinsky, aluno de pós-graduação de Kleitman na Universidade de Chicago. Ele notou movimentos oculares rápidos que apareciam periodicamente em crianças, acompanhados de ritmos rápidos de baixa voltagem no eletroencefalograma (dessincronização). Outros cientistas estabeleceram o mesmo fenômeno em indivíduos adultos. Assim, durante o sono fisiológico, os períodos de movimentos oculares rápidos (REM) são registrados de 4 a 5 vezes por noite. Eles aparecem pela primeira vez 60-90 minutos depois de adormecer e depois seguem nos mesmos intervalos. A duração do primeiro período REM é curta (6 a 10 minutos), gradativamente os períodos se alongam, chegando a 30 minutos ou mais pela manhã. Durante esses períodos, o padrão EEG característico da vigília ocorre após os estágios profundos do sono (E) e pela manhã (no contexto dos estágios D ou C).

Assim, constatou-se que o sono noturno consiste em ciclos regulares, cada um dos quais inclui os estágios B, C, D, E e o estágio de dessincronização com REM. Consequentemente, já estamos falando de repetidas subidas e descidas de escadas.

Ciclos de sono em pessoas de diferentes idades
E as crianças; B - jovens; B - pessoas de meia idade: 1- vigília; 2 - sono REM; 3-6 - estágios do sono de ondas lentas

Com base nos dados obtidos, a fase com dessincronização e sono REM foi denominada sono rápido ou dessincronizado, por conter ritmos rápidos. Assim, todo o sonho foi dividido em sono lento (estágios A, B, C, D, E) e sono rápido. Nos adultos, o sono REM ocupa 15 a 25% do tempo total de sono. Na ontogênese, aparece precocemente e domina no primeiro período da vida.

A tabela mostra duração normal sono REM em diferentes idades, dele Gravidade Específicaà duração do sono e em relação ao dia como um todo. Este indicador é muito importante porque a duração do sono de um indivíduo pode dar uma impressão incorreta da verdadeira duração do sono REM.

Sono REM em humanos

Claramente representado na ontogenia, o sono REM aparece tardiamente na filogenia. Pela primeira vez pode ser encontrado em aves - 0,1% do sono, nos mamíferos ocupa de 6 a 30% do sono. Alguns dados resumidos são apresentados na tabela.

Sono REM em humanos e várias espécies animais

Um estudo do sono REM mostrou que, embora possa ser definido como superficial com base no seu padrão eletroencefalográfico, é mais difícil acordar uma pessoa que dorme durante este período do que durante o sono de ondas lentas. Isso deu o direito de chamá-lo de “paradoxal” ou “profundo”, em contraste com o já conhecido sono “ortodoxo” ou “leve”. Consideramos tal definição malsucedida, uma vez que um sonho de natureza fisiológica e que se repete naturalmente quatro a cinco vezes todas as noites dificilmente pode ser considerado paradoxal.

Durante o sono REM, uma pessoa sonha. Isto foi comprovado ao acordar indivíduos em diferentes estágios do sono. Durante o sono de ondas lentas, os relatos de sonhos eram raros (7-8%), enquanto no sono rápido eram relatados regularmente (até 90%). Há razões para designar o sono REM como sono com sonhos e até, segundo alguns autores, para acreditar que tal funcionalidade condição mental e dá vida a esta fase do sono.

O sono REM está claramente representado em recém-nascidos e mamíferos inferiores. Nos gambás, chega a 33% da duração total do sono. Nesses casos dificilmente é possível falar de sonhos formados. Muito provavelmente, o sono REM, pelas suas características, é o mais favorável para a ocorrência de sonhos.

Uma característica do sono REM são as alterações no sistema esquelético-motor. O tônus ​​​​muscular diminui durante o sono e este é um dos primeiros sintomas do sono.

Três estados do sistema nervoso
A - vigília; B - sono lento; B - Sono REM: 1 - movimentação ocular; 2 - eletromiografia; 3 - EEG do córtex sensório-motor; 4 - EEG do córtex auditivo; 5 – EEG formação reticular; 6 – EEG do hipocampo

O tônus ​​​​muscular relaxa especialmente durante o sono REM (principalmente os músculos faciais), os biopotenciais musculares diminuem para a linha zero. Em humanos e primatas esta mudança é menos pronunciada do que em outros mamíferos. Estudos especiais foi demonstrado que as alterações nos músculos são causadas não por uma diminuição nas influências facilitadoras descendentes, mas por um fortalecimento ativo do sistema inibitório descendente reticulospinal.

Num contexto descontraído tônus ​​muscular ocorrem movimentos de natureza variada. Em animais - movimentos rápidos dos olhos, bigodes, orelhas, cauda, ​​espasmos das patas, movimentos de lamber e sugar. Em crianças - caretas, espasmos convulsivos dos membros. Em adultos, ocorrem espasmos nos membros, movimentos bruscos corpos e, por fim, movimentos expressivos que refletem a natureza do sonho vivenciado.

A fase do sono REM é caracterizada por movimentos oculares rápidos. Isso serviu de base para outra definição de sono REM - sono REM.

As diferenças entre os tipos de sono rápido e lento são claramente reveladas quando se analisam as mudanças no sistema nervoso autônomo. Se durante os períodos de sono de ondas lentas há uma diminuição na respiração, na frequência cardíaca e na pressão arterial, então no sono REM ocorre uma “tempestade vegetativa”: a respiração aumentada e irregular é registrada, o pulso é irregular e frequente, pressão arterial sobe. Tais mudanças podem atingir 50% do nível original. Há uma suposição de que as mudanças estão associadas à intensidade dos sonhos e à sua coloração emocional. Porém, tal explicação dificilmente é suficiente, uma vez que tais desvios ocorrem em recém-nascidos e mamíferos inferiores, nos quais é difícil prever os sonhos.

Durante o sono REM também foi detectado um aumento na atividade hormonal. Os dados apresentados indicam que o sono REM é um estado completamente diferente em comparação com o sono de ondas lentas e que a avaliação do sono como um estado homogéneo é atualmente insustentável.

Estudos experimentais também mostraram que diferentes formações cerebrais estão envolvidas na implementação do sono lento e rápido. O fisiologista francês Michel Jouvet deu uma grande contribuição para elucidar a natureza do sono REM. Ele mostrou que o sono REM desaparece com a destruição local dos núcleos da formação reticular localizada na ponte. Esta parte do cérebro é chamada rombencéfalo e, portanto, outro nome para esta fase do sono é sono “rombencéfalo”.

Ainda é extremamente difícil determinar o local do sono REM no sistema sono-vigília. Segundo vários indicadores, esta fase reflecte um sono mais profundo, em cuja implementação participam antigos aparelhos cerebrais, que serviram de base para a designar como arqueo-sono. Por outras medidas, o sono REM parecia mais superficial do que o sono de ondas lentas. Tudo isso levou ao fato de alguns pesquisadores até sugerirem identificar o sono REM como um terceiro estado especial (vigília, sono de ondas lentas, sono REM).

sono (rápido) ficaram tão entusiasmados com a investigação dos seus paradoxos que fase lenta nenhuma atenção foi dada ao sono. O sono NREM foi percebido como um pano de fundo natural para o sono paradoxal.

Porém, esta fase se declarou e nos fez pensar no papel do sono de ondas lentas nos processos vitais corpo humano.

Durante outro experimento sobre a privação do sono REM antes do amanhecer por várias noites, os pesquisadores ficaram surpresos ao ver que, na noite de recuperação, o estágio mais profundo do sono de ondas lentas, o sono delta, queria se vingar.

Significa, O sono NREM e o sono REM são inseparáveis e são continuações um do outro:

• a síntese de norepinefrina, mediador do sono paradoxal, ocorre no sono de ondas lentas;
• com a destruição dos núcleos da rafe do tronco cerebral, que contêm serotonina, ambos os estágios do sono são interrompidos.

Tendo muitas diferenças, eles pertencem a um sistema equilibrado, eles estão conectados por processos químicos, fisiológicos, funcionais e mentais.

A soneca tem um ritmo semelhante ao sono REM. e muitas vezes está cheio de pensamentos incompletos e, ocasionalmente, de sonhos reais.

duas ou três noites acompanhadas de estimulação sonora reduzem o desempenho físico e mental, dão sensação de cansaço e retardam a velocidade das reações.

Este resultado sugere o papel dominante do sono delta para a recuperação física e emocional.

À primeira vista, a atividade dos processos galvânicos da pele e os pesadelos que ocorrem nesta fase indicam não o acúmulo, mas o gasto de energia.

No entanto, por trás da imagem externa do consumo de energia estão processos de recuperação. Eles explicam o renascimento da atividade vegetativa; ocorre no sono REM.

Ocorre um trabalho mental profundo, no qual (como durante a vigília) participam os batedores da mente - emoções que dão uma primeira avaliação inconsciente a qualquer impressão, qualquer pensamento ou memória que venha à mente.

Onde há emoções, a GSR está sempre presente.

O efeito da atividade física adicional no sono de ondas lentas

Jovens que estavam longe dos esportes e envolvidos em trabalho mental se exercitaram em uma bicicleta ergométrica por 120 minutos. As cargas diurnas quase não tiveram efeito na estrutura do sono noturno. As cargas noturnas tiveram um efeito notável.