Hérnia de disco intervertebral – o que não fazer. O que você não deve fazer se tiver uma hérnia de disco? Recursos para obter o status de deficiente

Esta doença é bastante comum, tem certas causas e recomendações para recuperação.

Quando é possível e quando é possível? Esses tópicos são abordados em outros artigos, e o material atual é dedicado ao levantamento competente de objetos pesados ​​​​na presença desta doença.

A coluna vertebral é uma estrutura incrível que possui resistência suficiente devido ao tecido ósseo e à flexibilidade proporcionada pela cartilagem. Com o levantamento frequente e descontrolado de pesos acima do normal, a compressão dos discos intervertebrais deixa de se alternar com a restauração, o que leva a diversas complicações: dores nas costas, pinçamento de terminações nervosas, protrusão dos discos em relação à posição normal (hérnia).

Primeiro, você precisa se lembrar dos limites básicos de peso para um único esforço, não mais do que duas vezes por hora para ter costas saudáveis:

• meninas - 10% do seu próprio peso,
• meninos (16-18 anos) - 16 kg,
• mulheres - 10kg,
• homens - 50 kg

Ao levantar várias vezes ao dia, o peso não deve exceder 7 kg para um homem adulto (recomendações gerais).

Por quanto tempo você não deve levantar pesos após a cirurgia de hérnia? A reabilitação dura mais de dois meses (prazos mais precisos são determinados pelo médico assistente), durante o período de recuperação não se pode trabalhar com peso superior a 3 kg

Durante o curso da doença, com abaulamento dos discos, geralmente não é recomendado levantar pesos e praticar determinadas atividades físicas, porém, algumas situações podem exigir sua intervenção urgente como gerador de força. Nessas circunstâncias, siga uma série de regras importantes:

1. Evite movimentos bruscos, solavancos, solavancos.

2. Se possível, divida a carga em partes que não sobrecarreguem a coluna. É melhor fazer várias visitas do que agravar a doença.

3. Recomenda-se levantar e carregar objetos pesados ​​com as duas mãos (especialmente durante um processo prolongado). Se esta condição não puder ser atendida (sacos de tamanhos diferentes ou um item), desloque constantemente o peso da direita para a esquerda e para trás para distribuir uniformemente a carga.

4. Ao percorrer longas distâncias, carregue itens pesados ​​em uma mochila nas costas, em vez de em uma bolsa pendurada no ombro.

5. Na hora de decidir como levantar e carregar pesos com hérnia de disco, há uma recomendação geral: manter o peso o mais próximo possível do corpo, distribuindo a carga nos dois braços e mantendo as costas retas.

Existem várias dicas para situações específicas sobre como levantar o peso de uma hérnia sem machucar as costas:

1. Ao trabalhar no chão, tente descarregar a coluna ficando com um ou dois joelhos sobre a almofada estendida.

2. Para levantar uma carga superior à sua altura, coloque os pés na mesma linha no comprimento dos pés (você obterá um apoio uniforme). É preferível utilizar um dispositivo adicional para diminuir a distância (uma cadeira): não é aconselhável alongar a coluna.

3. Se você tiver dois pesos, siga esta ordem: agache-se, segure os dois pesos ao mesmo tempo e estique os joelhos. Se você precisar percorrer uma distância impressionante com peso, troque de mãos para evitar esforço excessivo repentino de metade do corpo.

4. Como levantar pesos corretamente com hérnias com uma mão? Coloque os pés alinhados, afastados na largura dos pés, de modo que o objeto fique nivelado com a borda externa do tornozelo, agache-se, pegue o peso e levante-se. Não se esqueça de mover sua bolsa da direita para a esquerda e vice-versa.

5. Ao usar uma mochila, tente mover-se com o corpo inclinado para a frente em detrimento das articulações do quadril.

6. Ao movimentar uma carga em um espaço confinado (apartamento), faça esforços ao expirar, observe a posição das pernas (na mesma linha) e do tronco (sem inclinar-se para os lados).

7. Como levantar duas cargas muito pesadas? Use um corte de tecido macio e largo para criar uma vantagem: um objeto mais pesado na frente para apoiar as mãos, um mais leve atrás. Para evitar sobrecarregar um lado, alterne os ombros a cada 10 minutos.

Vamos descrever passo a passo como levantar pesos corretamente durante uma hérnia de coluna por meio de agachamentos:

• dobre ligeiramente os joelhos, mantendo uma posição reta do corpo,
• agarre o objeto (o mais próximo possível do corpo), comece a levantá-lo através da tensão dos pés e quadris,
• envolva seus músculos abdominais,
• Por último, aplique tensão nos braços.

Como não levantar pesos se você tem hérnia de disco

Para manter as costas saudáveis ​​ao levantar pesos, evite os seguintes erros:

1. Não faça curvas bruscas com a cabeça e o corpo, bem como solavancos enquanto estiver em posição inclinada.

2. Evite trabalhar com correntes de ar, o que pode causar espasmos musculares e hipotermia da hérnia.

3. Nunca levante pesos com os braços estendidos!

4. Curve-se menos e tente não ficar na mesma posição por muito tempo, principalmente se o corpo estiver inclinado para a frente (os discos intervertebrais ficam carregados duas vezes mais).

5. Não negligencie os intervalos, descanse deitado para maior relaxamento.

6. Não tenha vergonha de pedir ajuda!

Lembre-se dos principais graus de aumento da carga na coluna para saber levantar pesos corretamente durante uma hérnia: carregar uma mochila nas costas, no ombro em uma bolsa com cinto largo, nas mãos perto do corpo, com os braços estendidos (a tensão nas costas aumenta 10 vezes).

Colapso

Dependendo do tipo de atividade, a pessoa passa muito tempo sentada (trabalhador de escritório) ou passa o dia ativamente (caminha muito, pratica esportes). A doença pode afetar muito sua rotina habitual. O estilo de vida muda radicalmente com uma hérnia da coluna lombar.

Estilo de vida

Conviver com uma hérnia de disco lombar não é fácil, causa muitos transtornos e o tratamento exige muitas restrições. O diagnóstico precoce permite que a doença seja curada sem cirurgia.

O médico seleciona terapia complexa individualmente para cada paciente. É útil fazer exercícios terapêuticos e fazer um curso de massagem. Você pode recorrer a métodos tradicionais de tratamento. Todas as suas ações devem ser discutidas com o especialista responsável pelo tratamento.

Durante o tratamento você deve seguir as regras. Já a hérnia é afetada por todas as cargas - caminhada, trabalho, postura incorreta. Após o exame, é necessário saber o que não pode ser feito em caso de hérnia da coluna lombar. Certifique-se de seguir as recomendações.

Conselho dos médicos:

• Caminhe muito ao ar livre. Durante a caminhada, a circulação sanguínea aumenta, as células ficam ativamente saturadas de oxigênio. Quando uma pessoa se move, a coluna realiza movimentos de translação (sobe e desce), o fluido passa entre os discos espinhais. Lubrifica as vértebras.
• Vá para a piscina. Durante a natação, a circulação sanguínea melhora. Os movimentos de natação normalizam a respiração, fortalecem os músculos das costas e a coluna se alonga gradualmente. A distância entre os discos aumenta e fica melhor saturada com oxigênio e fluido. Isso ajuda a reduzir a dor.
• Aulas de ioga. Um dos métodos da medicina alternativa. O instrutor seleciona os exercícios mais fáceis para o paciente para não sobrecarregar a coluna. Asanas (posturas) corretas permitem alongar gradualmente a coluna. Com o tempo, a hérnia lombar desaparece.
• Se o trabalho do paciente envolve ficar sentado constantemente, é necessário fazer exercícios periodicamente. Você pode simplesmente caminhar e realizar alguns movimentos leves com os braços. Se possível, descanse deitado.

Ginástica para as costas com hérnia da coluna lombar

Alimentação saudável para hérnia de disco lombar

Atenção especial deve ser dada à nutrição adequada. Para uma recuperação rápida, o corpo necessita de um complexo de vitaminas e minerais. Para uma hérnia da coluna lombar, os médicos recomendam seguir a seguinte dieta:

• beba dois litros de água limpa por dia (limpa o corpo de resíduos e toxinas);
• excluir alimentos condimentados, salgados e gordurosos (o excesso de sal tira a umidade necessária, as gorduras obstruem os vasos sanguíneos, os alimentos ricos em colesterol provocam obesidade);
• a dieta deve conter muitas proteínas (contêm aminoácidos que ajudam a restaurar o tecido cartilaginoso);
• coma muitos vegetais e frutas (contêm muitas vitaminas).

Para restaurar as funções da coluna vertebral, é necessário receber vários microelementos úteis.

A nutrição adequada é útil não apenas durante o tratamento e reabilitação. Aumenta o tônus ​​​​do corpo e atua como medida preventiva contra diversas doenças.

O que não fazer?

Uma hérnia de disco requer adesão cuidadosa às recomendações do seu médico. Dieta, fortalecimento do corpo e fisioterapia ajudam a curar uma hérnia mais rapidamente.

Existem fatores que podem complicar a doença. Contra-indicações para hérnia da coluna lombar:

• cargas pesadas na coluna (você não pode levantar objetos pesados; a tensão pode aumentar a hérnia);
• movimentos bruscos (músculos e vértebras ficam enfraquecidos, os discos pressionam e comprimem os tecidos; se você se levantar ou se virar rapidamente, a coluna fica ainda mais lesionada);
• é importante monitorar o peso (a principal função da crista é sustentar o corpo e o movimento, o excesso de peso impõe uma carga maior, os discos exercem mais pressão nas terminações nervosas);
• esportes ativos (bater, pular, esforço excessivo agravam a situação);
• As mulheres são contraindicadas ao uso de sapatos de salto alto durante o período de tratamento;
• se for necessário carregar uma carga pesada, é importante distribuí-la uniformemente, nas duas mãos;
• pessoas que ficam muito tempo sentadas à mesa, fazem pausas (é preciso alongar as costas, fazer um exercício simples, caminhar ou deitar);
• você deve abandonar os maus hábitos (tabagismo, álcool enfraquecem o corpo e interferem no metabolismo normal);
• com hérnia de coluna, você não pode ir ao balneário ou à sauna;
• evite correntes de ar, vista-se bem no frio;
• se uma hérnia causar dor intensa, não massageie ou pressione a área inflamada;
• os médicos recomendam evitar situações estressantes (a neurologia afeta a velocidade de recuperação, uma pessoa alegre se recupera mais rápido).

Se você não seguir as instruções, a doença se complicará. Ações contraindicadas podem renovar a hérnia. Vou ter que fazer uma cirurgia nas costas. A reabilitação é longa e dolorosa.

Como levantar pesos corretamente com hérnia de coluna lombar

Conclusão

A hérnia da coluna lombar é uma doença que dificulta o funcionamento normal de uma pessoa. O paciente deve limitar-se ao treinamento de força e seguir uma dieta alimentar. Qualquer movimento causa dor.

Existem muitas maneiras de tratar uma hérnia de disco. Durante a terapia, é necessário excluir fatores prejudiciais.

Para que a doença passe rapidamente e sem consequências, é necessário seguir as recomendações do médico. O não cumprimento das regras é a principal causa de complicações.

As patologias da coluna vertebral afetam cada vez mais pessoas todos os anos. A mais comum é a hérnia intervertebral, que às vezes é detectada até mesmo em adolescentes.

Após o diagnóstico da doença, um especialista competente selecionará o tratamento adequado ao caso. Este último deve ser abrangente, consistindo em:

• Terapia medicamentosa.
• Atividade física permitida.

Se o paciente não tiver encontrado anteriormente uma hérnia espinhal, é improvável que ele saiba que tipo de esporte pode ser praticado com esta doença.

O que acontece quando você fica doente

A ocorrência de uma hérnia é uma das consequências de um fenômeno como a osteocondrose. O principal sintoma do processo patológico é a dor aguda.

O desenvolvimento da doença ocorre de acordo com um determinado padrão. Aqui está ela:

1. A fase inicial é caracterizada pelo aparecimento de fissuras e microdanos. Com o tempo, o núcleo pulposo se projeta além dos limites do anel fibroso. O processo é acompanhado por inchaço dos tecidos próximos e acúmulo de sangue e epitélio. Assim que o dano atinge a área das terminações nervosas, a pessoa sente fortes dores.
2. Danos às terminações nervosas têm consequências graves. Órgãos e sistemas que estavam sob o controle de raízes nervosas lesionadas começam a sofrer de patologia.
3. Se a dor afetar outras áreas, isso indica que a patologia passou para um estágio mais grave.

Uma hérnia da coluna cervical é acompanhada pelos seguintes sintomas:

• Tonturas frequentes, fortes dores de cabeça.
• Mudanças repentinas na pressão arterial.
• Dormência dos dedos.
• Dor nos braços e ombros.

Em alguns casos, vários destes sintomas ocorrem simultaneamente.

A hérnia intervertebral da região torácica se manifesta pelos seguintes sintomas:

• Dor na área indicada ao permanecer por muito tempo em uma posição desconfortável.
• Curvatura da coluna (escoliose) direcionada para a esquerda ou direita.

A região lombossacra da coluna também é suscetível à hérnia. Os traços característicos são:

• Dor localizada no departamento nomeado.
• O mal-estar irradia (dá) para as extremidades inferiores.
• A micção e a defecação podem ser incontroláveis ​​e acompanhadas de dificuldade.
• As pernas do paciente ficam menos sensíveis.

Um quadro mais avançado da patologia é caracterizado pela paralisia.

Por que o movimento é necessário?

• Relaxe seus músculos.
• Fortaleça os músculos da área lesionada.
• Normalizar a circulação sanguínea.

Os exercícios realizados na academia ajudam a estabilizar a coluna, reduzindo o risco de hérnia espinhal recorrente. Os benefícios das aulas são enormes:

1. Alívio da dor.
2. Correção de postura incorreta.
3. Normalização do funcionamento do tecido muscular.

A hiperextensão é considerada um dos métodos mais eficazes no combate à hérnia intervertebral.

Qual é a essência da hiperextensão?

Este termo refere-se a um conjunto de exercícios para treinar os músculos das costas. O ponto chave é que todo o processo ocorre através de um simulador especialmente projetado. A realização regular dos exercícios prescritos ajudará a normalizar o tônus ​​muscular do paciente.

A utilização do simulador é a seguinte:

1. As pernas do paciente são cuidadosamente fixadas, proporcionando-lhes uma posição estacionária. Para isso, são utilizados rolos macios especiais, que são colocados sobre o tendão de Aquiles.
2. O segmento principal do simulador é o seu centro. A altura do equipamento varia de acordo com a altura do usuário, o que torna o simulador universal.

Atenção: exercícios sistemáticos em sala especialmente equipada reduzem os sintomas do processo patológico, eliminando gradativamente todos os sinais da doença.

Um ponto importante do treinamento é a distribuição adequada da atividade física na região lombar. Um treinador qualificado ajudará:

• Ajuste o grau de pressão na área danificada.
• Encontre o número ideal de repetições.
• Identifique erros na técnica de execução.

Embora este simulador seja positivo para muitas doenças, você não deve focar apenas nele. A hiperextensão é utilizada como elemento de aquecimento antes da série principal de exercícios.

Vídeo

Dois exercícios universais para hérnia

Esportes permitidos

Pacientes com lesões na medula espinhal geralmente não sabem em quais esportes podem praticar. Os especialistas identificaram uma série de exercícios e exercícios que serão benéficos para a hérnia espinhal. Estes são:

• Natação, hidroginástica.
• Treinos na academia.
• Pilates.
• Aulas de ioga ou fitness.
• Pendurado na barra horizontal.

Andar de bicicleta em ritmo lento tem um bom efeito nas vértebras durante a hérnia. Paralelamente às recomendações do seu médico, você deve ouvir o seu próprio corpo.

Aeróbica aquática

O treinamento na água é usado para muitas patologias, e a hérnia espinhal não é exceção. A natação é considerada um esporte universal que não envolve grande estresse na coluna. Além disso, pode ser utilizado não só para fins medicinais, mas também como medida preventiva.

Os benefícios do exercício na água são devidos ao seguinte:

• Relaxamento do sistema muscular.
• Fortalecimento do sistema respiratório devido ao consumo mais ativo de oxigênio.
• Normalização da circulação sanguínea nos tecidos.
• Fortalecimento de articulações e ligamentos.

A duração do treinamento é determinada pelo médico assistente com base no quadro individual da patologia. Algumas horas por semana costumam ser suficientes.

Fitness

As aulas de ginástica para hérnia de coluna lombar são um conjunto de exercícios aeróbicos que têm um efeito muito suave no corpo do paciente. Graças a isso, os exercícios podem ser realizados mesmo com discos intervertebrais deslocados. Você deve primeiro consultar um médico fisioterapeuta.

É possível pular corda ou agachar se você tiver patologias nas costas? O agachamento para hérnia de coluna só deve ser realizado durante o período de exacerbação da doença. É melhor substituir a forma clássica do exercício pelas seguintes opções:

• Agachamento frontal.
• Agachamento dividido.
• Agachamento com amortecedores.
• Etc.

Qualquer exercício só deve ser realizado com um treinador experiente.

Pular corda é contraindicado para problemas nas costas.

A abordagem ao treinamento deve ser abrangente:

1. Nas primeiras fases, o paciente desenvolve e fortalece as habilidades de estabilização. Para que os exercícios sejam eficazes, são oferecidos ao usuário exercícios com manguitos especiais nos quais o nível de pressão necessário já foi ajustado.
2. A segunda etapa é a utilização de equipamentos de ginástica aprovados para esta doença. Às vezes, o programa principal é complementado com exercícios de fitball, que até os recém-nascidos podem fazer.

O principal objetivo é estabilizar a coluna vertebral durante o exercício e na vida cotidiana.

Os pacientes muitas vezes não sabem se podem fazer flexões com hérnia da coluna cervical. Flexões para hérnia, como pendurar em uma barra horizontal, ajudam a fortalecer os músculos da cintura escapular. Os exercícios devem ser realizados diariamente, aumentando gradativamente o número de abordagens e repetições.

Pilates

Outra forma eficaz de fortalecer os músculos é ioga e Pilates. Além disso, esta opção é utilizada não apenas para correção de figura, mas também como um dos métodos de reabilitação após lesão medular.

Com uma hérnia lombar, o Pilates ajuda:

Muitas vezes, dependendo do estágio da doença, os especialistas prescrevem aos pacientes o uso de certos dispositivos corretivos. Estes incluem um espartilho de apoio para as costas ou sistemas especiais. Com a ajuda deles, o paciente consegue controlar a posição da coluna.

A falta de atividade adequada leva ao bloqueio do desenvolvimento normal do sistema muscular. O uso de um programa de Pilates elimina esse problema, transferindo parcialmente a carga da cartilagem para os músculos.

Algumas aulas são impossíveis sem equipamento especial. Os simuladores são construídos de forma que o paciente não consiga permanecer na mesma posição por muito tempo.

Atenção: o número de exercícios é tão grande que permite selecionar aqueles que o paciente necessita para quase todas as condições.

Treinamento de força

Praticar exercícios na academia com hérnia de coluna só é permitido sob a supervisão de um especialista competente. Isso permitirá que o paciente evite esforço excessivo e evite erros técnicos comuns. Caso contrário, os aparelhos de ginástica para hérnia espinhal não só não trarão o efeito desejado, mas também piorarão a situação.

O fortalecimento da região lombar é aceitável dependendo da gravidade da patologia. O programa deve ser elaborado por um médico fisioterapeuta, levando em consideração as características individuais do paciente. Ele também lhe dirá quais equipamentos de exercícios um paciente com hérnia de coluna pode usar.

Os seguintes grupos de exercícios são permitidos com hérnia de coluna:

• Balance os braços usando halteres.
• Prensa com barra (sem placas de fixação).
• Flexões, exercícios na barra horizontal.
• Fortalecimento dos músculos abdominais, braços e articulações dos ombros.

Atenção: se o estágio da patologia sugerir uma deterioração do estado do paciente, é proibida a realização de quaisquer elementos.

As seguintes máquinas de exercícios para costas são permitidas:

• Vibrando. A essência do trabalho é a pressão monótona sobre a pele, com a qual aumenta a velocidade de recuperação das áreas danificadas.
• Equipamento para exercícios de força. A musculação completa com hérnia lombar é contraindicada, o que significa que a prevenção da doença é parte integrante do treinamento. Você só pode usar certos exercícios sem usar pesos pesados.
• Bicicletas ergométricas nas quais você deve sentar-se reclinado. Com a ajuda deles, os músculos da pélvis e das pernas trabalharão mais ativamente.
• Torcer, remar. Projetado para desenvolver os músculos das costas. A carga aumenta gradativamente, permitindo ajustar o grau de pressão em determinadas áreas das costas. O tom geral do corpo aumenta.

Com a técnica correta de exercícios, o treinamento de força não só não fará mal, mas, pelo contrário, acelerará o processo de cicatrização.

A hérnia espinhal é uma patologia progressiva da estrutura musculoesquelética, caracterizada pela deformação dos discos intervertebrais e deslocamento do núcleo pulposo além da membrana do tecido conjuntivo (fibroso).

Na maioria dos casos, a hérnia é consequência da osteocondrose crônica, que se desenvolve no contexto de distúrbios hipodinâmicos, distúrbios neurológicos, aumento da atividade física e outros fatores que afetam a nutrição e a mobilidade das articulações vertebrais. Um dos métodos de tratamento de hérnias e saliências intervertebrais são os exercícios terapêuticos, mas só podem ser utilizados durante o período de regressão dos sintomas agudos. Discutiremos a seguir se é possível praticar esportes com hérnia espinhal e quais tipos são mais adequados para pessoas com essa patologia.

A principal manifestação de uma hérnia espinhal, independente de sua localização, é a dor.

A intensidade da dor depende não apenas do tamanho da protrusão herniária e do grau de compressão (compressão) das raízes nervosas, mas também de fatores externos, por exemplo, nutrição. Se o paciente não receber proteínas (colágeno), minerais (cálcio, fósforo, ferro) suficientes, vitaminas, a nutrição das placas cartilaginosas é prejudicada. Eles estão localizados entre duas vértebras adjacentes, e o espaço entre elas é preenchido com polpa gelatinosa - um líquido viscoso contendo um pequeno número de células cartilaginosas. A polpa é cercada por uma membrana fibrosa (anel fibroso), que mantém o núcleo no centro do disco intervertebral e evita que ele vaze para o canal espinhal.

Quando a nutrição da cartilagem é perturbada, ela começa a “secar”, o que leva à deformação do disco intervertebral. Com o tempo, a coluna se contrai e o núcleo pulposo se move além do anel fibroso. A polpa deslocada comprime as raízes espinhais, o que causa dor aguda e limita severamente a mobilidade do paciente, e o inchaço e o espasmo muscular na área do segmento afetado da coluna permitem uma compensação parcial da carga compressiva. Se não forem tomadas medidas a tempo para corrigir a patologia, pode ocorrer uma ruptura completa da membrana do tecido conjuntivo e a polpa pode escapar para o espaço do canal espinhal.

Para o tratamento conservador da patologia, são utilizados medicamentos (condroprotetores, glicocorticosteróides, AINEs, complexos vitamínicos), terapia de tração (tração espinhal) e bloqueios medicamentosos com analgésicos.

Observação! A educação física terapêutica e recreativa é um método eficaz na prevenção de hérnias intervertebrais e no tratamento de pequenas saliências herniárias sem sinais de compressão das raízes espinhais. Nos casos mais graves, a terapia por exercícios é utilizada como método auxiliar durante o período de remissão estável, desde que combinada com outros métodos de tratamento: massagem, dieta rica em proteínas e fortificada, técnicas de medicina alternativa (terapia manual, hirudoterapia, etc.) .

Objetivos e efeitos dos esportes

Se o paciente praticava esportes ativamente antes do diagnóstico, a questão da possibilidade de continuar o exercício deve ser discutida com o médico assistente. Isso se deve ao fato de alguns esportes serem contraindicados para hérnia espinhal, pois podem piorar o quadro do paciente e a dinâmica da terapia. No entanto, existe uma lista bastante grande de disciplinas que não só não são proibidas, mas também são úteis para a prevenção de complicações e a progressão de processos inflamatórios-distróficos e degenerativos.

Os principais objetivos e resultados positivos das atividades esportivas para hérnias e saliências intervertebrais:

• eliminação do espasmo muscular. As atividades desportivas têm um efeito positivo na circulação do sangue e da linfa nos vasos, eliminam a congestão muscular, melhoram o transporte de oxigénio e nutrientes para o tecido muscular, ajudando a eliminar espasmos e a normalizar o tónus muscular;

  

• redução do inchaço dos tecidos moles. O inchaço dos tecidos moles da coluna pode ocorrer como resultado de má circulação sanguínea. As atividades esportivas ajudam a resolver esse problema e a melhorar a circulação sanguínea não só ao redor do segmento musculoesquelético afetado, mas também na região de todo o esqueleto axial, reduzindo o risco de múltiplas saliências;

  

• redução da síndrome da dor. Uma das razões para dor intensa nas costas devido a uma hérnia de disco são as terminações nervosas comprimidas. A eliminação do espasmo muscular e da tração da coluna, obtida com a prática de esportes, ajuda a reduzir significativamente ou eliminar completamente a dor e a aumentar a mobilidade da coluna.

  

Importante! O efeito clinicamente significativo do treinamento regular para hérnias é o fortalecimento da estrutura muscular localizada na coluna. Músculos fortes e treinados sustentam melhor a coluna e fixam as vértebras em uma posição anatomicamente correta. Se uma pessoa não pratica esportes, a doença pode progredir rapidamente, levando a alterações irreversíveis nos segmentos motores da coluna e à incapacidade da pessoa.

É possível praticar esportes?

Antes de responder a esta pergunta, é necessário entender o que exatamente significa este termo. Se falamos de educação física terapêutica (fisioterapia), que é utilizada como um dos métodos de tratamento conservador da hérnia intervertebral, então praticamente não há restrições ao exercício (com exceção de um período agudo de doença, dor intensa, doenças inflamatórias e infecciosas na coluna vertebral).

A terapia por exercício é um conjunto de exercícios que visa a prevenção de uma doença específica, bem como a recuperação e reabilitação de pacientes após sofrerem patologias (incluindo doenças com utilização de métodos de tratamento cirúrgico).

Simultaneamente ao treino físico, são desenvolvidos métodos de influência psicológica necessários para desenvolver uma compreensão clara dos objetivos das aulas e da sua importância na formação do prognóstico futuro de vida e saúde.

A cultura física terapêutica é utilizada ainda para a reabilitação de pacientes que sofreram patologias graves, por exemplo, infarto do miocárdio. Todos os complexos são desenvolvidos tendo em conta as características de uma determinada doença, e os exercícios neles incluídos são totalmente adaptados a um determinado grupo de pacientes, tendo em conta possíveis riscos e consequências. Na maioria dos casos, as aulas são ministradas em instituições médicas ou sanatórios sob a orientação de um profissional médico.

O desporto apresenta várias diferenças fundamentais em relação aos métodos terapêuticos e recreativos, pelo que a questão da possibilidade de continuação do treino ativo é sempre decidida individualmente. As principais diferenças entre atividades esportivas e terapia por exercício:

• falta de instrutor com formação médica (a maioria dos treinadores de clubes desportivos não possui a formação adequada e as competências necessárias);
• discrepância entre a carga e o nível de mobilidade individual do paciente;
• alto risco de lesões e danos que podem levar à ruptura completa do anel fibroso e deslocamento do núcleo pulposo do disco para o canal espinhal;
• técnicas não adaptadas que não levam em consideração as características de uma determinada doença.

Observação! Recomenda-se aos pacientes que praticaram esportes antes do diagnóstico de hérnia vertebral que continuem treinando de acordo com um programa individual, que levará em consideração o diagnóstico principal, as patologias concomitantes e o grau de risco quando expostos a um determinado tipo de carga.

Quais esportes são bons para a hérnia espinhal?

Abaixo estão listados os esportes que podem ser praticados com diagnóstico de hérnia intervertebral, pois têm efeito fortalecedor geral do corpo e efeito positivo na dinâmica da doença.

Pilates é uma modalidade de condicionamento físico e é um conjunto de exercícios estáticos que eliminam a força e a carga de impacto na coluna. Os instrutores consideram que a principal vantagem desta técnica é a possibilidade de utilizá-la com pessoas de qualquer idade, sexo, peso e aptidão física.

Os benefícios do Pilates para pessoas com hérnia intervertebral também incluem:

• correção da escoliose na fase inicial (correção da postura);
• aumentando a flexibilidade e elasticidade da coluna;
• desenvolvimento da força muscular;
• melhora da inervação muscular;
• estimulação dos processos metabólicos e do funcionamento de todos os órgãos internos.

O Pilates também permite normalizar a respiração, aliviar espasmos musculares e melhorar o estado funcional dos músculos que sustentam a coluna. Recomenda-se praticar este método até 3 vezes por semana. A duração do treino é de cerca de 45 minutos.

Observação! A segurança do Pilates também é confirmada pelo fato de quase todos os centros possuírem grupos especiais para gestantes (inclusive para gestantes com doenças crônicas da coluna).

Ioga

Yoga é um conjunto de técnicas de relaxamento físico e emocional baseadas na correção e consciência das capacidades físicas, do estado espiritual e mental. As aulas de ioga se difundiram em 2001, quando começou a promoção ativa de um estilo de vida saudável e as práticas da cultura indiana do corpo e do espírito começaram a ser utilizadas nas academias de ginástica.

Para o tratamento complexo das hérnias intervertebrais, não só o efeito físico na coluna é importante, mas também a normalização do estado psicoemocional, que se consegue através de técnicas meditativas (o stress é um dos principais catalisadores da osteocondrose, levando à aparecimento de hérnias e saliências de disco). O efeito curativo da ioga se manifesta no aumento da flexibilidade e elasticidade das costas, na eliminação da dor crônica no pescoço e na região lombar e na normalização da mobilidade do segmento afetado da coluna.

As aulas de ioga geralmente acontecem 1 a 2 vezes por semana e sua duração depende da direção escolhida (a duração média do treinamento é de 1 a 1,5 horas.

Se quiser saber mais detalhadamente como praticar em casa, bem como um conjunto de exercícios com ilustrações, pode ler um artigo sobre o assunto no nosso portal.

Natação

A natação é um dos esportes mais úteis para qualquer doença do sistema músculo-esquelético. A água é um ambiente natural para o ser humano, lembrando o período de desenvolvimento intrauterino. Os exercícios na água têm um efeito positivo no funcionamento dos sistemas nervoso e respiratório, fortalecem os músculos, melhoram o fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos e reduzem o risco de processos inflamatórios na coluna. Uma vantagem importante da natação em relação a outros esportes é a quase completa ausência de carga de choque na coluna, portanto, você pode praticar exercícios na piscina se tiver hérnia espinhal, saliências, osteocondrose, artrite e outras patologias do quadro musculoesquelético.

Exercícios na barra horizontal

Esses exercícios em casa ou na academia aumentam a eficácia da terapia manual, que é um dos métodos de tratamento conservador da coluna vertebral e visa a tração da coluna vertebral. Pendurar-se na barra horizontal permite eliminar rigidez muscular, espasmos musculares e reduzir o grau de compressão dos nervos espinhais. Clinicamente, isso se manifesta por aumento da mobilidade, eliminação de dores nas costas e desaparecimento da rigidez matinal nos músculos e articulações. Para uma hérnia da coluna cervical, esses exercícios também ajudam a eliminar dores de cabeça, estresse e fadiga no pescoço e na cintura escapular, além de normalizar a pressão arterial.

Recomenda-se alongar a coluna na barra horizontal diariamente, 1 a 3 vezes ao dia. A duração depende do grau de aptidão física, resistência e características constitucionais do paciente. Pessoas com peso superior a 100 kg só podem praticar exercícios na barra horizontal com autorização do médico assistente.

Importante! Se você tem hérnia de coluna, é proibido fazer flexões e torções na barra horizontal, pois isso pode aumentar o risco de ruptura do anel fibroso danificado.

Caminhada esportiva ou recreativa

Caminhar é uma das formas mais seguras de exercitar todo o corpo, controlar o peso corporal, aumentar a mobilidade e a mobilidade das articulações, incluindo as articulações da coluna. Para que as aulas sejam eficazes, você precisa caminhar em ritmo acelerado todos os dias por pelo menos 30-40 minutos por dia. Para dores intensas ou patologias concomitantes do sistema músculo-esquelético, recomenda-se caminhar em ritmo lento e confortável para manter a respiração e a frequência cardíaca normais. Pacientes com doenças cardíacas também devem evitar marcha atlética e fazer regularmente caminhadas lentas com duração de 20 a 40 minutos por dia.

A caminhada nórdica (finlandesa) é um tipo de caminhada atlética que utiliza equipamentos especiais na forma de bastões de esqui. Essa caminhada é especialmente útil para pacientes com hérnia espinhal que estão acima do peso, pois durante o exercício eles queimam 30-40% mais calorias do que durante a caminhada normal. A caminhada finlandesa permite treinar simultaneamente quase 90% dos músculos do corpo, incluindo os músculos que fixam as vértebras na posição anatomicamente correta.

Outros efeitos positivos desse treinamento incluem:

• manutenção do tônus ​​​​muscular de todo o esqueleto axial humano e extremidades inferiores;
• melhorar o funcionamento dos órgãos respiratórios e cardíacos;
• redução da compressão e carga de choque nas articulações da coluna;
• correção de inclinação;
• melhoria da mobilidade da cintura escapular cervical;
• desenvolvimento da coordenação e do equilíbrio.

Se você tem hérnia de disco, deve fazer caminhada nórdica de 3 a 4 vezes por semana. A duração da aula é determinada individualmente.

Fitball é um equipamento de ginástica esportiva, que é uma bola com diâmetro de 60 a 85 cm. Pessoas com qualquer aptidão física e peso corporal podem se exercitar com fitball em casa. Esse treinamento fortalece os músculos das costas, treina o equilíbrio, aumenta a elasticidade da coluna e desenvolve a flexibilidade. Para obter um resultado positivo estável, recomenda-se praticar exercícios pelo menos 3 vezes por semana durante 25-30 minutos por dia.

Se quiser saber mais detalhadamente como fazer, além de considerar instruções e dicas fotográficas, leia um artigo sobre o assunto em nosso portal.

Vídeo - Que exercícios fazer para uma hérnia de disco? Ginástica de reabilitação

Esportes proibidos

A hérnia intervertebral é uma doença crónica progressiva que exige o cumprimento de um determinado regime e a introdução de restrições ao modo de vida habitual, portanto, com uma hérnia de coluna confirmada, terá que abandonar alguns desportos.

Esportes proibidos para hérnia espinhal e possíveis riscos

Se você tem hérnia intervertebral, é proibido praticar esportes e corrida recreativa, principalmente se a localização da hérnia for na região sacrolombar. O aumento da carga de impacto leva à progressão da osteocondrose, à exacerbação da síndrome dolorosa e a uma mudança brusca na dinâmica da terapia.

Importante! Para pessoas com hérnia vertebral, flexões, leg press e exercícios que devem ser realizados em pé com as pernas esticadas (por exemplo, dobrar o tronco para frente) também são proibidos.

Contra-indicações

Para não prejudicar a saúde ou provocar deterioração do bem-estar, é importante conhecer não só os esportes permitidos e proibidos para hérnia espinhal, mas também as contra-indicações, nas quais é necessário recusar até mesmo atividades consideradas seguras para esta categoria. de pacientes. Essas contra-indicações incluem:

Você também deve evitar treinar se tiver temperatura corporal elevada, deterioração geral da saúde ou dor aguda nas costas. O aparecimento de dores durante o treino é motivo para interromper o exercício.

A hérnia espinhal é uma patologia bastante comum do sistema músculo-esquelético que requer terapia complexa de longo prazo. É possível praticar esportes com esta patologia, mas somente durante o período de remissão, após tratamento medicamentoso e na ausência de contra-indicações, que devem ser avaliadas e determinadas rigorosamente pelo médico assistente.

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