Quando e como funcionam os órgãos internos humanos. Biorritmos: como funciona nosso relógio interno

Os pulmões são ativados das 3h às 5h. Então, das 5 às 7 da manhã é o horário do despertar do intestino grosso. Se você acordar nesse horário, o melhor é beber um copo d'água, você também pode comer algumas frutas secas.

Aí o estômago começa a funcionar das 7h às 9h, nesse horário o melhor é tomar o café da manhã, mingau ou muesli são ótimos. Mas você não deve limitar seu café da manhã a isso; você pode adicionar nozes e frutas.

Um pouco mais tarde, das 9h às 11h, o estômago descansa, enquanto o pâncreas trabalha ativamente. Não se deve sobrecarregar o estômago com um café da manhã pesado neste horário; o melhor é fazer um lanche com frutas ou iogurte desnatado.

O horário normal de almoço é das 11h às 13h. Neste momento, o coração está trabalhando ativamente, o que significa que você não deve comer demais. Durante estas horas, é melhor limitar-se a um prato, de preferência sopa ou salada. Ativo das 13h00 às 15h00 cólon.

Rins e bexiga Eles iniciam seu trabalho intensivo das 15 às 19 horas. Você precisa beber muito durante esse período! Sobre o jantar vai ficar bem frango, peixe, camarão e acompanhamento de legumes cozidos.

Das 19 às 21 horas os rins começam a descansar, então nesse horário é preciso beber menos e tentar não comer. Mas a circulação sanguínea é intensa nessa época! Esta é a melhor hora para um passeio noturno.

Das 21 às 23 horas você pode fazer o que quiser, faça.

O trabalho começa das 23h à 01h vesícula biliar. Não comidas gordurosas! Você pode fazer um lanche com frutas. Da 1h às 3h o fígado funciona.

EM nutrição racional O importante são as refeições regulares no mesmo horário do dia, o fracionamento da ingestão alimentar, sua distribuição entre café da manhã, almoço, jantar, segundo café da manhã e lanche da tarde. Com 3 refeições diárias, as duas primeiras refeições equivalem a 2/3 da diária valor energético(“conteúdo calórico”) da comida e do jantar - "/z.

Muitas vezes a dieta diária de acordo com o valor energético é distribuída da seguinte forma: café da manhã - 25-30%, almoço - 45-50%, jantar - 20-25%. O tempo entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar deve ser de 5 a 6 horas, entre o jantar e a hora de dormir - 3 a 4 horas.

Esses períodos proporcionam o auge da atividade das funções digestivas, digestão e absorção da principal quantidade de alimentos ingeridos. É mais racional fazer 5 a 6 refeições por dia. Com 5 refeições diárias, o primeiro café da manhã deve representar cerca de 25% das calorias ração diária, para o segundo café da manhã - 5-10% (lanche leve - frutas, chá), para o almoço - cerca de 35%, para o lanche da tarde - 25%, para o jantar - 10%.

Com 4 refeições diárias, o primeiro desjejum deve representar 20-25%, o segundo desjejum - 10-15%, o almoço - 35-45% e o jantar - 20-25% das calorias da dieta diária.

A distribuição real da dieta diária varia significativamente devido às condições climáticas, atividade laboral, tradições, hábitos e uma série de outros fatores.

Frutas, frutas secas, frutas vermelhas e mel

Óleos vegetais e ervas

Nozes e sementes

Legumes, melões e verduras

Relógio biológico do corpo

Se você aprender a se ajustar à sua programação relógio biológico seu corpo, você pode regular não apenas seu comportamento, mas também seu humor.

Numerosos estudos provaram que todos vivemos de acordo com um determinado relógio biológico. E embora pessoas diferentes Esses relógios podem ser um pouco rápidos ou lentos, mas as médias serão justas para a maioria das pessoas no planeta. Então, quais dos nossos órgãos descansam a que horas do dia ou, pelo contrário, ficam hiperativos?

A hora da cegueira - a acuidade visual de uma pessoa diminui mais fortemente às 2 da manhã, o que é especialmente importante que os motoristas saibam.

Hora do nascimento e da morte - a maioria das crianças nasce entre 0h e 4h. Em anterior horas da manhã(cerca de 4) ataques cardíacos e derrames ocorrem com mais frequência em pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares.

A hora da letargia é a mais baixa pressão arterial observado entre 4h e 5h.

A hora do amor - a maior secreção de hormônios sexuais é observada das 8h às 9h.

O horário de alívio da dor é das 9h às 10h, uma pessoa tem menor sensibilidade à dor.

Hora da criatividade - o hemisfério cerebral responsável pelas imagens criativas e abstratas trabalha mais ativamente das 10 às 12 horas.

Uma hora de educação física - nossos músculos apresentam maior impacto das 12 às 13h30.

Hora digestiva - a maior parte do suco gástrico é produzida das 12h30 às 13h30.

Hora de maestria - das 15 às 16 horas os dedos funcionam melhor, o que é importante para quem tem atividades relacionadas a habilidades motoras finas e sensações táteis.

Hora de crescimento - cabelos e unhas crescem mais rápido entre 16h30 e 17h30.

Hora de corrida - os pulmões respiram com mais intensidade entre 16h30 e 18h.

Hora dos sentidos - sensações gustativas, a audição e o olfato tornam-se mais aguçados entre 17h e 19h.

Hora do álcool - o fígado decompõe o álcool com mais eficiência entre 18h e 20h.

Hora da beleza - a pele é mais permeável cosméticos entre 18 e 20 horas.

A hora da comunicação - a solidão é mais difícil de suportar entre 20 e 22 horas.

Hora de imunidade - mais eficaz o sistema imunológico protege o corpo de várias infecções das 21h30 às 22h30.

Geralmente nosso vida cotidiana programado literalmente ao minuto. Uma pessoa é um ser biológico vivo cujo corpo tem uma rotina diária individual, que não está de forma alguma ligada aos nossos planos. E raramente pensamos no fato de que nosso corpo também vive de acordo com um cronograma claro - o relógio biológico humano. Este relógio é muito preciso e consistente.

O relógio biológico do corpo humano flui ritmicamente e as células adaptam-se constantemente umas às outras, sincronizando assim o seu trabalho e, portanto, a sua pulsação é a mesma. Este fenômeno é comparável ao balanço de um pêndulo de relógio, mas esses processos ocorrem muito rapidamente, mas processos biológicos, que ocorrem no corpo humano é igual a um dia. Tais processos são chamados de oscilações circadianas ou circadianas. Nos seres humanos, muitas funções, não apenas o sono, estão sujeitas ao ritmo circadiano; estes são aumentos e diminuições pressão arterial, flutuações na temperatura corporal, ou seja, à noite diminui um grau, sudorese nas palmas das mãos e outras alterações.

A formação dos ritmos biológicos ocorre gradativamente. Nos recém-nascidos, eles ainda são instáveis, quando os períodos de sono, vigília e alimentação se alternam de forma assintomática, mas aos poucos o cérebro começa a obedecer à mudança do dia e da noite e, ao mesmo tempo, todos os órgãos hormonais e outros passam a obedecer a tal ritmos; tais sistemas no corpo são chamados de relógios endógenos. Essas mudanças cíclicas programadas no corpo começam a sugerir a hora do dia, do ano e, assim, preparam o corpo humano para as próximas mudanças, que podem ser acompanhadas por um aumento na temperatura corporal ou pela liberação de hormônios que preparam o corpo para a vigília, e ao mesmo tempo começa a se tornar mais ativo trato gastrointestinal e outros órgãos, em particular o hipotálamo.

O hipotálamo é interno órgão endócrino, que está localizada em uma seção do cérebro, e esta glândula regula o ritmo de trabalho de todos os órgãos e é responsável por manter a constância do ambiente interno e se comunica com outros órgãos que desempenham todas as funções necessárias em este período tempo. O relógio biológico interno não desaparece mesmo quando o ambiente habitual muda. Por exemplo, quando especialmente isolado da luz, dos sons e de outros fenômenos externos, o corpo humano obedece ao relógio biológico e, mesmo nessas condições, o sono e o despertar ocorrerão ritmicamente.

Esses horários também são preservados em voos de longa distância, por meio de um grande número de fusos horários e, neste caso, a pessoa experimenta um mau funcionamento desse relógio biológico, o que leva a uma alteração no funcionamento do corpo. Ao mesmo tempo, sente-se exausto e cansado de todo o corpo, tem vontade de dormir, embora seja dia, aparece boca seca, dores de cabeça, tonturas, e esses fenômenos desaparecem quando o relógio biológico da pessoa não se ajusta ao ritmo desejado .

Consideremos o que acontece com o corpo humano em horários específicos.

Uma hora.

Neste momento, o desempenho do corpo é mínimo. O corpo está imerso em sonho profundo. Acontecendo seleção ativa hormônio do sono - melatonina.
O fígado está ativamente envolvido no processo de metabolismo que entra no corpo durante o jantar, portanto, depois da meia-noite o corpo tolera muito pior o álcool. Se você acordar uma pessoa dormindo por volta da 1h, será difícil para ela sair da cama, pois sua pressão arterial e temperatura corporal estão reduzidas.

Demora seis anos para dormir vida humana. Uma pessoa não consegue viver nem duas semanas sem dormir. Das 13h30 às 3h30 o meridiano do intestino delgado está ativo.

Duas horas.

Os motoristas ao volante reagem lentamente aos estímulos ópticos. O número de acidentes está aumentando acentuadamente. A maioria das pessoas começa a sentir febre, durante essas horas o corpo fica extremamente sensível ao frio. O fígado decompõe o álcool ingerido no dia anterior.

Três horas, três horas.

Pessoas propensas à depressão muitas vezes acordam nesse horário, seu humor piora drasticamente e pensamentos sombrios as deprimem. A esta hora, a curva de suicídios aumenta acentuadamente. O humor espiritual atinge seu ponto mais baixo. Isso é consequência dos efeitos da melatonina, que deixa o corpo lento e relaxado. A luz do dia inibe a produção de melatonina, por isso durante o dia a pessoa está ativa e principalmente em boa localização espírito.

Das 3h30 às 5h30 o meridiano da bexiga está ativo.

Quatro horas.

O corpo recebe uma dose do hormônio do estresse cortisona, como se tivesse descarregado as baterias durante o sono, e essa porção é necessária para que o corpo esteja funcional ao acordar.

No entanto, esta “injeção” de atividade traz consigo consequências: nas primeiras horas da manhã existe um risco elevado de ataque cardíaco. Também é difícil para os pacientes com asma suportarem - neste momento os brônquios estão extremamente estreitados. Tempo de atividade hepática máxima. Os diabéticos insulino-dependentes devem saber que a esta hora, assim como às 16h00, o corpo responde melhor à insulina. Considerando isso, você pode gastá-lo de forma mais econômica.

Cinco horas.

O corpo masculino produz a quantidade máxima do hormônio sexual testosterona. A produção do hormônio cortisona pelas glândulas supra-renais também atinge o máximo. A concentração de cortisona no organismo é seis vezes maior do que durante o dia, por isso os médicos familiarizados com a cronobiologia aconselham tomar a dose principal do medicamento nas primeiras horas e, tendo em conta liberação natural hormônios, questione o padrão “três vezes ao dia”. Das 5h30 às 7h30 o meridiano do rim está ativo.

Seis horas.

A cortisona atua como um despertador interno. É hora de acordar: o metabolismo geral é ativado, o nível de açúcar e aminoácidos no sangue aumenta, todas as outras substâncias necessárias para a construção de novas células dos tecidos, a energia necessária ao corpo durante o dia é preparada. Neste momento, os medicamentos que reduzem a pressão arterial e os betabloqueadores são especialmente eficazes. Mas o corpo tolera venenos alimentares e nicotina muito pior do que em outras horas do dia. As primeiras horas são desfavoráveis ​​para os fumantes: um cigarro com o estômago vazio estreita extremamente veias de sangue, muito mais do que um cigarro fumado à noite. As libações matinais dobram o nível de álcool no sangue em comparação com o resultado de um banquete noturno.

Sete horas.

Depois de acordar e fazer exercícios matinais, segue-se o café da manhã. Sabedoria popular- “Tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao inimigo” - absolutamente verdade.
A razão é o relógio interno dos órgãos digestivos: antes do almoço eles convertem carboidratos em energia e à noite - em gorduras. A atividade do cólon é ativada. É nesse momento que devem ocorrer as evacuações, o que resultará em aumento do desempenho e resistência do corpo. Das 7h30 às 9h30 o meridiano do pericárdio está ativo.

Oito horas.

As glândulas produzem grandes quantidades de hormônios. O corpo continua a se preparar para a jornada de trabalho. A sensação de dor piora acentuadamente - as crises se intensificam em pacientes com doenças crônicas, por exemplo, com reumatismo.

Nove horas.

Os ponteiros do relógio biológico apontam para o estômago. Se lhe forem prescritas injeções, é melhor administrá-las de manhã - isso evitará febre e inchaço. As vacinações administradas neste momento causam menos complicações do que as vacinações administradas durante o dia. Realizado neste momento radioterapia Também é muito mais fácil para os pacientes com câncer tolerarem. Neste momento, uma pessoa é resistente ao máximo à radiação de raios X. Das 9h30 às 11h30 o meridiano do triplo aquecedor está ativo.

Dez horas.

A temperatura corporal e o desempenho atingem seu pico.
Funciona particularmente bem memória de curto prazo, enquanto o horário da tarde é ideal para a memória de longo prazo. Um texto lido por volta das nove da manhã é lembrado mais rápido do que um lido às 15h, mas também é rapidamente apagado da memória - após cerca de uma semana, o que não se pode dizer de um texto lido à tarde. Uma lição aprendida às 10h deve ser repetida depois do almoço. E os cientistas chineses também apontam que neste momento nossos membros direitos estão carregados com uma grande quantidade de energia. É provavelmente por isso que os apertos de mão matinais são tão enérgicos. As habilidades de contagem, que atingiram seu pico durante este período, diminuirão gradualmente.

Onze horas.

Antes do almoço, fica evidente um desempenho excepcional, principalmente nos cálculos. Os alunos acham a matemática muito mais fácil entre as 9h e as 12h, e depois entre as 16h30 e as 18h. O coração também está em tal em ótima forma que se a investigação for realizada neste momento, algumas doenças cardíacas poderão passar despercebidas. Ao mesmo tempo, torna-se muito mais sensível e quando Situações estressantes bate com mais frequência do que à noite. E ainda assim isso é o mais a hora certa para ginástica. Das 11h30 às 13h30 o meridiano da vesícula biliar está ativo.

Doze horas.

A formação de ácido no estômago aumenta. A sensação de fome é difícil de suprimir. A atividade cerebral diminui à medida que o corpo desvia o sangue para os órgãos digestivos. Após a atividade matinal, surge a necessidade de descanso. Segundo as estatísticas, aqueles que podem tirar uma soneca à tarde têm 30% menos ataques cardíacos do que aqueles que continuam trabalhando. A necessidade de sono de curta duração é causada pelo enfraquecimento do fornecimento de sangue ao cérebro. Neste momento, a maior parte do sangue é necessária ao estômago para digerir os alimentos.

Treze horas.

A atividade da vesícula biliar é ativada. Eles funcionam especialmente bem durante este período agentes coleréticos, cólica na vesícula biliar é extremamente rara. O desempenho é reduzido em 20% em comparação com a média diária. Das 13h30 às 15h30 o meridiano do fígado está ativo.

14 horas.

A energia está concentrada no intestino delgado. Pressão arterial e níveis hormonais estão diminuindo. Nesse momento, o cansaço é mais perceptível, mas dez minutos de descanso são suficientes para superá-lo. É melhor tirar uma soneca do que fortalecer o corpo com chá ou café. O melhor momento para os alunos fazerem trabalho de casa. A memória de longo prazo funciona melhor, por isso é aconselhável repetir tudo o que aprendeu pela manhã. Para doloroso procedimentos médicos anestesia local Dura mais e é mais facilmente tolerado a esta hora. Às 14h, nossos dentes e pele ficam quase insensíveis à dor, e os anestésicos funcionam três vezes melhor do que pela manhã.

Quinze horas.

O segundo pico de desempenho começa. Uma vontade saudável de trabalhar, independentemente de haver ou não uma pausa para descanso. Das 15h30 às 17h30 o meridiano do pulmão está ativo.

Dezesseis horas.

A pressão arterial sobe e se intensifica. Os atletas mostram seus melhores resultados neste momento. Os retornos do treino são ótimos, enquanto pela manhã são menos eficazes. Não é por acaso que as finais de atletismo são realizadas nesta época para alcançar os melhores resultados. Os medicamentos que afetam a acidez são muito eficazes.

Dezessete horas.

Um influxo tangível de vitalidade. Os rins e a bexiga estão funcionando ativamente. Entre 16h e 18h, cabelos e unhas crescem mais rápido do que em outros horários. Das 17h30 às 19h30 o meridiano do intestino grosso está ativo.

Dezoito horas.

O pâncreas está ativo. O fígado é mais tolerante ao álcool. Os órgãos respiratórios trabalham intensamente.

Dezenove horas.

O pulso diminui significativamente, neste momento é perigoso tomar medicamentos que baixem a pressão arterial. Os medicamentos recomendados para distúrbios do sistema nervoso central são eficazes. sistema nervoso E úlceras pépticasórgãos digestivos. A atividade renal atinge seu pico. Das 19h30 às 21h30 o meridiano do estômago está ativo.

20 horas.

Vinte e uma horas.

O corpo está se preparando para uma noite de descanso. É prejudicial encher o estômago de comida - ela permanecerá quase não digerida até de manhã, e a parte que será processada será convertida em corpo gordo. Das 21h30 às 23h30 o meridiano baço-pâncreas está ativo.

Vinte e duas horas.

A eficiência cai drasticamente. O número de leucócitos no sangue aumenta - mais de 12.000 glóbulos brancos por milímetro, enquanto pela manhã são cerca de 5.000 por milímetro. Medicamentos não devem ser usados ​​com efeito colateral, como o perigo de intoxicação é grande, à noite é especialmente difícil para o corpo decompor os venenos e combater o envenenamento.

Vinte e três horas.

O metabolismo é reduzido ao mínimo, junto com ele a pressão arterial, a pulsação e a temperatura corporal diminuem, e a capacidade de concentração e o desempenho diminuem. A produção de cortisona é interrompida. O gerenciamento das atividades do corpo passa para a parte parassimpática do sistema nervoso autônomo. Das 23h30 às 13h30 o meridiano do coração está ativo.

Vinte e quatro horas.

A restauração intensiva da pele está em andamento - a divisão celular é muito mais intensa à noite do que durante o dia. Em condições de atividade ativa do sistema nervoso parassimpático, ocorrem cólicas hepáticas e biliares com maior frequência. Como resultado de uma diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca devido a distúrbios circulação local podem ocorrer derrames. Nas mulheres, os hormônios que regulam as contrações do parto são especialmente intensos. Por esta razão, nascem duas vezes mais crianças à noite do que durante o dia...

Biorritmos são a natureza cíclica dos processos em um organismo vivo. Os principais ritmos externos que influenciam os biociclos humanos são os naturais (Sol, Lua) e sociais (semana de trabalho). Os principais cronômetros internos do corpo humano estão localizados: na cabeça (epífise, hipotálamo) e no coração. Os biorritmos podem mudar, sincronizando-se com ritmos externos - ciclos de luz (mudança de dia e noite, luz).

Figura 1 Gráficos de biorritmos humanos circadianos (tempo, horas, durante o dia)

13-15 – descanso do meio-dia e da tarde (almoço, descanso, sesta)

Após 14 horas – a sensibilidade à dor é mínima, o efeito dos analgésicos é mais eficaz e duradouro.

Acupressão – busca por BAP e tempo ideal de exposição

Ritmos biológicos na vida

Viajar de aviãoé mais fácil mover-se de leste para oeste do que de oeste para leste. Para se adaptar, o corpo (jovem, saudável) precisa de aproximadamente um dia para cada fuso horário, mas não menos que três a quatro dias. A velocidade de captura dos biorritmos do corpo humano ritmo externo– depende fortemente da diferença em suas fases. Em média, leva uma semana e meia para adaptação e aclimatação suficientes às novas condições. Isso não depende da posição dos ponteiros no mostrador do relógio, mas do sol acima de sua cabeça. Local, peculiaridades locais campos geomagnéticos e outros campos e radiações diferentes dos usuais.

Cronótipo diário humano: manhã (cotovias), tarde (pombos) e noite (corujas). A atividade noturna dos noctívagos afeta sua saúde - infartos do miocárdio ocorrem com mais frequência neles do que em madrugadores, e seu sistema cardiovascular se esgota mais rapidamente.

Para aumentar a produtividade e a eficiência do trabalho– recomenda-se levar em consideração o cronótipo, individualmente para cada funcionário, na elaboração do horário de trabalho do pessoal das empresas e, principalmente, dos despachantes e operadores.

Cumprimento das normas sanitárias e higiênicas e dos requisitos ergonômicos, horários de trabalho e descanso – Condição necessaria trabalho de uma empresa moderna.

Horário de trabalho por turnos (por exemplo, com turno da noite por dia) - não mais que uma vez por mês, levando em consideração o tempo necessário para adaptação (1-2 semanas).

Taxa de acidentes no trabalho e os acidentes de trânsito na estrada ocorrem com mais frequência em determinados horários:

Das 22h00 às 4h00, uma pessoa tem a taxa de resposta mais lenta.

Entre 13 e 15 horas - primeiro, a correria geral antes do almoço, depois - “depressão da tarde”.

Fig. 2 Um gráfico aproximado da duração dos ciclos e da profundidade do sono humano à noite. A contagem regressiva é a partir do momento em que você adormece.

De acordo com avaliações de pesquisadores e profissionais entusiasmados, níveis altos, sonho lúcido(SO) é mais legal do que muitos jogos de computador modernos.

– assista on-line em http://sosrff.tsu.ru/srf.html (site da Estação Ionosférica de Tomsk). Para aplicação prática desses materiais - os gráficos são calculados matematicamente (transformação de janela deslizante) ou suavizados graficamente para eliminar diversas interferências (instrumento e ruído eletromagnético externo, picos e erros de medição).

Estresse ao ultrapassar os limites da matriz interna

(“modelo pessoal do mundo”) da consciência estereotipada de alguém

(fonte da imagem de teste – www.illuziya.com)

– ciclicidade no estômago: 2-4 por minuto (os ciclos são repetidos a cada 15-30 segundos) = 0,03-0,07 hertz

-V duodeno: 10-12 contrações por minuto (a cada 5-6 segundos), o que corresponde a uma frequência de 0,17-0,2 Hz

Como acertar seu relógio biológico

O principal impulsionador do biorritmo diário para o relógio biológico interno - a mudança do dia e da noite, luz.

Dessincronose– desequilíbrio dos biorritmos no corpo humano. Ocorre com uma mudança brusca na rotina diária, abuso de álcool, horário de trabalho diário, ao voar em vários fusos horários, mudar para o horário de verão ou inverno(tradução dos ponteiros do relógio), etc. Sintomas: distúrbios do sono, dores de cabeça, ansiedade, diminuição da atenção, etc. Idosos, doentes e debilitados precisam de mais tempo para se adaptarem a uma nova matriz de ritmos e condições do que pessoas jovens e saudáveis.

Siesta– descanso do meio-dia nos países do sul, geralmente das 12 ou 13 horas às 15-17, incluindo 20-30 a 60 minutos sesta(por isso se chama “hora de silêncio”, que constitui um ciclo completo de sono, por pessoa comum, durante o dia), por volta das 14h00 às 16h00. Ao contrário das pausas para fumar e lanches, este regime é bom para a saúde, reduzindo significativamente o risco de ataque cardíaco.

Influência de fatores cósmicos e geofísicos (tempestades magnéticas, fluxos de partículas carregadas, radiação de raios X etc.) no corpo humano, tem três fases: sincronização, dessincronose, relaxamento. Nas pessoas doentes predomina a dessincronose. Em maior latitudes geográficas– as reações meteopáticas são mais fortes. Efeito tangível na saúde: da radiação eletromagnética e corpuscular do Sol, da mudança de setores do interplanetário campo magnético e valores negativos de sua componente vertical (Bz

Relógio biológico humano: nem todo mundo sabe de sua existência . Mas em vão! As doenças são tratadas de forma eficaz apenas de acordo com o relógio biológico. E comendo de acordo com seus ritmos, você não precisará fazer dietas exaustivas. Seu peso e saúde serão ideais. Leia o artigo e sirva-se!
Tudo no mundo vive num certo ritmo, num determinado momento. A intensidade dos processos rítmicos muda constantemente: atinge o máximo, depois tende ao mínimo e aumenta novamente. Nosso corpo funciona com o mesmo princípio. Alguns órgãos estão ativos ao máximo, enquanto outros estão em repouso neste momento.

Relógio biológico humano. Tabela de atividade de órgãos humanos

Órgão Ativo (tempo) Inativo (tempo)
Luz das 3h às 5h das 15h às 17h
Intestino grosso das 5h às 7h das 17h às 19h
Estômago das 7h às 9h das 19h às 21h
Baço, pâncreas das 9 às 11 das 21 às 23 horas
Coração das 11 às 13 das 23 à 1h
Intestino delgado 13 a 15 1 às 3 da manhã
Bexiga das 15 às 17 das 3 às 5 da manhã
Rins dos 17 aos 19 das 5h às 7h
Faixa de aquecedores de 21 a 23 de 9 a 11
Vesícula biliar das 23h à 1h das 11h às 13h
Fígado de 1 a 3 noites de 13 a 15 dias

Das 3h às 5h – Os pulmões trabalham muito. Portanto, este é o melhor momento para correr ou tocar qualquer instrumento de sopro.

Das 5h às 7h você precisa começar seu vida ativa . Neste momento, a atividade do intestino grosso é máxima e é aconselhável esvaziá-lo para evitar prisão de ventre e envenenamento do corpo pelas fezes.

Das 7h às 9h a atividade do estômago aumenta. É necessário tomar café da manhã para não sofrer posteriormente de úlceras estomacais e gastrites.

Para estar sempre enérgico e magro você precisa muita atenção preste atenção na composição do café da manhã. Não a quantidade de alimentos, mas a qualidade dos produtos e a presença de minerais úteis e vitaminas.

Poderia ser mingau, omelete, mas sempre com vários vegetais ou frutas saudáveis ​​e naturais.

A temperatura dos alimentos também é importante. Qualquer comida ou bebida deve estar quente. Comida quente causa espasmos no pâncreas e no estômago. Alimentos frios requerem gasto adicional de energia.

Das 19 às 21 horas a atividade estomacal é zero. Portanto, não é recomendado comer neste horário, para não fazer quilos extras. E não carregue o coração fraco neste momento.

Observe que a atividade cardíaca ocorre apenas das 11h às 13h.
Neste momento você deve ter o máximo de trabalho e atividade. O coração bombeia ativamente o sangue, que transporta o sangue recebido durante o café da manhã, nutrientes a todos os órgãos humanos. É por isso que o café da manhã é essencial. Sistema circulatório não deve ficar ocioso.

Das 13 às 15 horas a atividade do intestino delgado aumenta. Ele classifica os alimentos em componentes. Os úteis são absorvidos pelo corpo e os desnecessários são enviados para o intestino grosso.

Das 19h às 21h aumenta a atividade de todas as glândulas hormonais - endócrinas, cerebrais, pâncreas.

Das 21 às 23 horas – triplo aquecedor está ativo. Você pode fazer um lanche. Para fácil manutenção do sistema hormonal e nervoso.

Das 23h à 1h – atividade máxima da vesícula biliar. É melhor não comer para não apedrejar o corpo.
Como você pode ver, sabendo O relógio biológico seu corpo e, vivendo de acordo com eles, você não adquirirá doenças desnecessárias ou quilos extras. E você viverá saudável, bonito, feliz e por muito tempo. SOBRE modo correto dia e tratamento eficaz doenças baseadas no relógio biológico, assista ao vídeo.

Os hidratos de carbono (álcool, açúcar,...) à noite, quando o pâncreas está “dormindo”, aceleram o relógio biológico do corpo, encurtando a nossa vida!!!

Olá a todos! Yuri Okunev está com você.

Você sabia que pode salvar um terço da sua vida se se ajustar ao biorritmo de uma pessoa hora a hora? Muitas vezes a sobrecarga de trabalho e preocupações pessoais levam à falta de tempo, ao estresse e até à depressão. Porém, a razão para este desenvolvimento dos acontecimentos não é o número de casos, mas o seu planeamento.

Ao se observar, você perceberá que consegue fazer mais ou menos dependendo da hora do dia. Portanto, existem padrões que determinam a sua produtividade ao longo do dia. Vamos entendê-los.

Por mais de duzentos anos, os cientistas estudam o biorritmo humano. Ainda há mais perguntas do que respostas. O mais estudado é ritmo circadiano atividade. Sabe-se como o metabolismo celular, o funcionamento dos órgãos internos e a atividade cerebral mudam.

Conhecendo o modo de operação sistemas internos, você pode planejar horários de alimentação, atividade física e mental e descanso. Portanto, vamos observar o biorritmo dos órgãos humanos hora a hora.
Você pode ver o cronograma médio de ativação dos sistemas internos na figura:

Com base no gráfico, existem 12 períodos de pico diário de energia. Tendo em conta estes picos, a distribuição de diversas tarefas e atividades pode ser otimizada.

Durma bem.

• Das 23h00 às 13h00 hora de dormir. O hormônio do prazer serotonina está sendo produzido, graças ao qual você acorda com bom humor, que é chamado de “levantar-se com o pé esquerdo”. A imunidade e as defesas do corpo trabalham para fornecer boa saúde. Você já percebeu que o corpo se cura sozinho durante o sono?
• Das 1h00 às 3h00 pico de atividade hepática. Este é o principal trabalhador na limpeza do sangue de toxinas, resíduos e outros detritos.
• Das 3h00 às 5h00 pico de atividade pulmonar. Melhor tempo para prática espiritual e pranayama. Por volta das 5 da manhã, o pulso acelera, a produção dos hormônios cortisol e adrenalina aumenta. Em seguida, o trabalho do intestino grosso é ativado para que os processos de limpeza e restauração que ocorreram durante toda a noite terminem com sucesso com a remoção dos “resíduos de produção”.

Hora de acordar.

O valor de acordar cedo e como se acostumar com isso, descrevi em detalhes em meu livro “Como desenvolver o hábito de acordar cedo pela manhã”. Você já o recebeu gratuitamente se se inscreveu nas atualizações do blog.

Aliás, nele apresento uma visão dos ritmos diários do ponto de vista do Ayurveda, um pouco diferente do descrito neste artigo. Mas, de uma forma ou de outra, uma ou duas horas adicionais de manhã se tornarão sua preocupação séria. vantagem competitiva em um jogo chamado "Vida".

• Das 7h00 às 9h00 hora do café da manhã, quando o estômago está ativado e pronto para trabalho eficiente. A maior parte do que você come durante esse período será digerido sem depósitos de gordura. Nesse período, é especialmente bom planejar o dia, identificar tarefas importantes e urgentes e criar um cronograma.
• Das 9h00 às 11h00 o baço e o pâncreas ficam prontos para o combate. Você está atualmente no momento mais Melhor forma e desempenho máximo ao longo do dia, então assuma todas as tarefas importantes, faça as ligações e reuniões mais importantes, negocie com seus superiores. Em geral, mergulhe no trabalho e no trabalho intelectual.
• Das 11h00 às 13h00 A pressão arterial aumenta e a atividade cardíaca aumenta. Procure evitar estresse e sobrecarga física. Se o trabalho envolver esforço físico, reduza sua intensidade ao meio-dia. Não é a melhor época para visitar academia. Além disso, por volta das 12 horas, a atividade biorrítmica do cérebro diminui. Comece a se preparar para o horário de almoço, dedique tempo para realizar tarefas pequenas e urgentes.

Um dia é uma vida pequena

• Das 13h00 às 15h00 trabalhar ativamente intestino delgado, o que significa que você precisa almoçar antes das 14h. A partir das 14h00 o corpo está ocupado com a digestão ativa. Portanto, planeje um trabalho menos responsável durante este período.
• Entre 15h00 e 17h00. O sistema excretor é ativado, assim como as capacidades de memória de longo prazo. Você pode assumir tarefas intelectuais novamente. Depois das 16h há um aumento na eficiência. À medida que o trabalho começa a desacelerar, volte a mergulhar profundamente responsabilidades do trabalho, ou para tarefas domésticas ativas.
• Das 17h00 às 19h00 Os rins trabalham muito, então você pode consumir grandes quantidades de água sem se machucar. Um excelente momento para praticar esportes, ir à academia, fazer trabalhos físicos em casa, ir à piscina, sauna. Escolha qualquer carga, levando em consideração as características da idade.
• Até às 19h00 Reabasteça suas reservas de energia com um jantar leve. Porque o, enzimas digestivas praticamente não são produzidos, e a vesícula biliar e o fígado estão em fase passiva, portanto, a última refeição deve ser leve e com baixo teor de gordura.

A noite é um momento de relaxamento e comunicação.

• Das 19h00 às 21h00 A temperatura corporal aumenta, a circulação sanguínea funciona no seu limite. Se no período anterior você não enchia o estômago com um jantar denso e gorduroso, agora você sente um aumento na atividade cerebral, reações melhoradas. Você está pronto para uma emocionante noite de lazer. Caminhadas, passeios pelo campo e atividades físicas leves são úteis: jogos esportivos com crianças e amigos, natação, boliche, etc.
• Depois das 20h00 o melhor estado mental, dedique esse tempo à comunicação com os entes queridos e familiares, discutindo questões familiares importantes. Como escreveu Vladimir Vysotsky: “A manhã é mais sábia que a noite, mas também há algo à noite”.
• Das 21h00 às 23h00 a temperatura corporal diminui. O corpo começa a se preparar para dormir. A quantidade de energia e a reatividade cerebral diminuem, mas a mobilidade articular é preservada. Você pode tentar ioga, alongamento ou outras atividades relaxantes e calmantes novamente.

Prepare-se para dormir. Se algo está te incomodando, pense em soluções, faça plano aproximado amanhã, medite ou ouça uma música calma. Limpe sua mente para que nada interfira no seu sono.

Para colocar em prática o seu conhecimento sobre os ritmos do dia, observe-se por uma ou duas semanas. Identifique seus próprios picos e vales no desempenho e planeje seu dia com base nos resultados. Desta forma você não só aumentará sua eficiência, mas também melhorará sua saúde.

Ritmos biológicos- Este é o reflexo do corpo dos fenômenos naturais cíclicos. Eles podem ser representados graficamente na forma de uma curva que mostrará a capacidade de realizar um determinado tipo de trabalho em um tempo estimado.

Conseguir estruturar corretamente o seu dia, planejá-lo para que seja o mais produtivo possível ainda é metade da batalha. É imprescindível aprender a levar em conta os biorritmos do corpo, que durante o dia proporcionam períodos de atividade e declínio. É claro que o biorritmo de cada pessoa tem características próprias, que se manifestam em nuances. As principais leis desenvolvidas ao longo do tempo são universais. Se você “incorporar” seu dia de maneira habilidosa e sutil na programação natural dos processos fisiológicos, poderá obter o maior efeito.

Durante a vida de uma pessoa, existem 3 tipos principais de biorritmos:

1. Físico(o ciclo é de 23 dias). À medida que a atividade aumenta, a resistência e a energia aumentam e a coordenação dos movimentos melhora. Quando começa um declínio, pode haver problemas de saúde, a pessoa começa a se cansar rapidamente e surge uma perda de forças. Últimos diasÉ melhor dedicar fases ao descanso.
2. Emocional(28 dias). Mostre alterações de humor e condições do sistema nervoso. Durante uma recessão, observa-se confusão mental, o desejo de conflito se intensifica e surgem vários medos e pessimismo.
3. Inteligente(33 dias). À medida que envelhecemos, a atividade criativa aumenta; a pessoa tem sorte em tudo. Na fase de diminuição da atividade do biorritmo, a atividade intelectual diminui, a velocidade de reação muda e a capacidade de assimilar materiais diminui.

O sistema nervoso central dá comandos claros quando se preparar para atividades ativas atividade física quando - para intelectual, quando é hora de comer, quando é hora de dormir. Os médicos revelaram muitas características do biorritmo humano e sua sequência. Ao planejar o seu dia, é muito útil levar em consideração esses comandos corporais.

Rotina diária de biorritmos

5h-6h- Hora de acordar. As madrugadas são cheias de frescura e infundem vigor. A propósito, os hormônios são produzidos mais ativamente nessas horas, o que significa que o início da manhã é preferível para relacionamentos íntimos.

6-7 horas da manhã. O melhor momento para atividade física são exercícios, corrida, jardinagem, etc.

7h às 8h. O corpo está pronto para aceitar os alimentos: o trato gastrointestinal, o fígado e o pâncreas estão sintonizados para a atividade.

9-12 horas. O momento mais favorável para atividades intelectuais intensivas. Um cérebro que descansou durante a noite está pronto para um trabalho intenso e focado. Neste momento, a memorização é mais fácil.

12-13 horas. Requer uma pausa atividade mental. O descanso será mais completo se você preencher esta hora com alguma atividade física simples ou se dedicar (se possível) à caminhada.

13 horas. O corpo “pede” comida. É bom tornar esse horário um hábito para o almoço. Os sucos gástricos necessários à digestão dos alimentos são produzidos de acordo com o ritmo, o que significa que a digestão será o mais completa e rápida possível. E isso não será um fardo pesado para o corpo.

Até às 15:00. Tempo necessário para descanso, relaxamento, distanciamento do trabalho. Cada um escolhe uma forma de relaxamento de acordo com seus gostos e capacidades.

15-16 horas. Um novo aumento de atividade, importante para a atividade mental, mas não tão intenso como pela manhã. A esta hora é bom resolver questões organizacionais, realizar reuniões e conversas de negócios.

16-17 horas. O corpo requer atividade física - tarefas domésticas, esportes. Exercícios de ginástica. E depois deles eles são bons procedimentos de água, dando uma sensação de vigor.

Por volta das 18h.É hora de comer novamente. À noite, você precisa de alimentos leves e de digestão rápida. Afinal, a digestão completa dura cinco horas, sendo necessário que o alimento seja totalmente processado antes de dormir.

19-21 horas. Um ótimo momento para atividades intelectuais descontraídas - ler, enriquecendo-se com impressões estéticas. E, claro, para se comunicar com entes queridos, amigos, filhos.

Depois das 21 horas. Agora você precisa dar ao seu corpo a oportunidade de relaxar física e psicologicamente. A música calma contribui para isso. Com ele você pode renunciar a tudo que é vão, ficar sozinho consigo mesmo, refletir, lembrar de algo agradável e até sonhar.

Após 22 horas. O corpo está se preparando para dormir. Este biorritmo não deve ser perturbado por intenso trabalho mental, atividade física ou impressões agudas. Por exemplo, os filmes de ação na televisão são extremamente prejudiciais ao sistema nervoso. Você não deve beber chá ou café forte - eles excitam e interferem no humor do corpo.

23h A melhor hora para adormecer. Não tente usá-lo para pensar em planos para o dia seguinte, e é ainda mais inútil tomar decisões responsáveis ​​neste momento. O corpo saiu do estado de funcionamento, seu tônus ​​​​está reduzido, já está na fase passiva da vida. E tudo o que você inventar na hora de adormecer será esquecido no dia seguinte ou ficará muito longe da realidade.

Pessoas verdadeiras profissões criativas Eles observam que antes de irem para a cama às vezes são visitados por uma incrível clareza de pensamento, e as palavras, sem nenhum esforço, são transformadas em frases claras e sucintas. Nesses casos, para não sofrer e não perder o que encontrou, é melhor se levantar e anotar o que conseguiu formular, depois jogar tudo fora da cabeça e adormecer satisfeito. E, no entanto, dormir antes da meia-noite é especialmente útil: uma hora é igual a duas depois da meia-noite.

Esse padrão de comportamento está focado nos biorritmos básicos. Mas cada organismo, pelas suas características, “desvia-se” dele em um grau ou outro. É naturalmente. E, no entanto, o desejo de algumas pessoas de quebrar o biorritmo e construir as suas vidas contrariamente à natureza não é apenas improdutivo, mas também prejudicial. Está repleto de transtornos, mentais e fisiológicos, que só trarão sofrimento.

Períodos de ativação de órgãos humanos

Biorritmos e nutrição

Um exame mais detalhado do diagrama mostra que a fase de ativação pulmonar ocorre entre 3 e 5 horas da manhã, e é nesse horário que a maioria das pessoas descansa. Então entra em ação o intestino grosso. Portanto, das 5h às 7h é necessário esvaziar o intestino para que na próxima etapa (7-9 horas) com a quantidade máxima de enzimas gástricas, tome o café da manhã e não crie problemas na digestão dos alimentos. Quando o alimento entra no estômago neste momento, os produtos são absorvidos ao máximo e não são armazenados como depósitos de gordura. Em seguida, entra em ação o pâncreas e o trabalho do aparelho digestivo termina às 3 horas da tarde.

É necessário, se possível, levar em conta os ritmos do corpo e construir um sistema nutricional baseado nesses fatores, ou seja, Certifique-se de tomar o café da manhã entre 7h e 9h para dar ao seu corpo um impulso de energia durante todo o dia. Mas à noite, quando o corpo quiser descansar, não o sobrecarregue com a digestão produtos pesados– carne gordurosa, costeletas ou frango. Afinal, para processar os alimentos neste momento, o estômago terá que pedir empréstimo ao órgão que estará ativo naquele momento. Como resultado, poderemos nos proteger de muitas doenças e manter o vigor por muitos anos.

Quando nossos órgãos internos acordam e vão dormir?

A dependência do corpo do Sol se manifesta diariamente e de hora em hora: nos biorritmos. O coração bate em um certo ritmo, os intestinos se contraem e os pulmões funcionam. O “modo de funcionamento” dos órgãos depende diretamente do mostrador.

1. Vesícula biliar acorda quando idealmente já deveria estar dormindo - das 23h00 à 1h00. Ele atua papel importante ao limpar o corpo, prepara o fígado para o trabalho subsequente. Também neste momento, a serotonina, o hormônio do prazer, é produzida ativamente. Vamos fazer uma reserva: é melhor produzido durante o sono.
2. Fígado mais ativo das 1h00 às 3h00. Neste momento o principal órgão digestivo literalmente trabalha duro: remove toxinas e limpa o sangue. Ajude seu fígado: evite beber e fumar tarde da noite.
3. Função pulmonar máxima cai entre 3h00 e 5h00. É nesta altura que os escaladores preferem começar a escalar.
4. Cólon liga seu “motor” das 5h00 às 7h00. Se você não está dormindo neste horário - ajude no trabalho órgão importante bebendo um copo de água em temperatura ambiente ou decocção de ameixa.
5. Estômago está em alerta das 7h00 às 9h00. Certifique-se de tomar café da manhã neste horário. A propósito, tudo o que for comido antes das 12h será digerido com força e não será armazenado como gordura.
6. Baço e pâncreas ativo das 9h00 às 11h00. Neste momento, evite doces - agora não há necessidade de excesso de açúcar.
7. Coração funciona mais forte das 11h00 às 13h00. A pressão aumenta - não trabalhe demais, cuide do “motor de fogo”.
8. Intestino delgado funciona em plena capacidade das 13h00 às 15h00. Este é o momento da digestão ativa do almoço, o corpo experimenta uma perda natural de forças. Não se censure pela preguiça - é melhor dar um passeio ar fresco. Depois das 15h minha saúde começa a melhorar.
9. Bexiga sai no pico das 15h00 às 17h00. Nesse momento, é útil beber um diurético ou apenas chás - o excesso de líquido não permanecerá no corpo.
10. Depois bexiga"acordar" rins- das 17h00 às 19h00. O que, em princípio, é lógico.
11. Órgãos circulatórios“trabalhar duro” das 19h00 às 21h00. A temperatura corporal aumenta.
12. Órgãos produtores de calor- das 21h00 às 23h00. Depois das 21h00, o número de glóbulos brancos quase duplica, a temperatura corporal cai e a renovação celular continua. O corpo precisa estar preparado para dormir.

Da meia-noite à 1h há um surto emocional, muitos usam esse tempo com sucesso para atividade criativa. Mas entre as 2h e as 4h é o contrário: a memória e a coordenação dos movimentos deterioram-se e surge a lentidão nas ações.

A natureza é sábia, devemos ouvi-la, devemos obedecê-la. Para manter o conforto físico e mental.