Não fumo, estou começando a engordar, o que devo fazer? Conselhos atuais para mulheres e homens sobre como parar de fumar e não ganhar peso. O que fazer para evitar ganhar peso ao parar de fumar

Como todos sabemos, fumar causa sérios danos ao nosso corpo. Recentemente, mais e mais pessoas estão percebendo isso e abandonando seus maus hábitos. Mas o problema é que muitos, depois de se livrarem do vício da nicotina, começam a ganhar peso lenta mas inevitavelmente. Este problema preocupa especialmente as mulheres, porque é o corpo feminino o mais propenso a acumular massa gorda.

Fumar reduz o ganho de peso

Ao contrário da crença popular, fumar ainda ajuda a controlar o excesso de peso. É verdade que isso acarreta consequências muito mais graves, como câncer e doenças cardiovasculares. Além disso, cabelos e roupas desagradáveis, dentes amarelos - tudo isso complica significativamente a vida de um fumante. No entanto, permanece o fato de que fumar inibe o ganho de peso.

Em primeiro lugar, um cigarro ajuda a queimar calorias. A nicotina acelera a frequência cardíaca e o metabolismo; portanto, quando você para de fumar, seu corpo começa a queimar cem ou duas calorias a menos por dia. Levará várias semanas ou até meses para que seu metabolismo volte ao normal. Porém, vale a pena pensar: as 200 calorias que um maço de cigarros queima artificialmente por dia estão contidas em um pequeno pedaço de bolo, ou em um copo de refrigerante, ou em 200 gramas de macarrão – nem tanto. E para queimar essas 200 calorias, você só precisa de 20 minutos de exercícios intensos em uma bicicleta ergométrica, ou meia hora de patins, ou 45 minutos de caminhada rápida, ou meia hora de natação, ou 20 minutos de corrida. Então isso vale a pena? Talvez seja melhor comer apenas meia barra de chocolate do que inteira. E nadar na piscina meia hora em vez de fumar o dia todo?

Em segundo lugar, um cigarro suprime a fome. A nicotina estimula a produção de glicogênio no fígado, o que leva ao aumento do açúcar no sangue e diminui a sensação de fome. Até que seu metabolismo seja restaurado após fumar, o ganho de peso é bem possível, mas é insignificante - apenas meio quilo por semana. Se você pratica esportes ativamente, se movimenta muito e se alimenta bem, esse efeito negativo pode ser facilmente reduzido a zero.

Em terceiro lugar, um cigarro melhora o seu bem-estar. A nicotina, entrando regularmente no corpo, aumenta o nível de dopamina, o hormônio do prazer. Portanto, no processo de abstinência, muitas pessoas se sentem deprimidas, chateadas, muitas vezes irritadas e, por isso, tentam substituir o cigarro por um doce. Alimentos doces com alto teor calórico (bolos, chocolate, biscoitos, doces, etc.) apresentam efeito semelhante. A pessoa entende isso muito rapidamente e, sem perceber, tenta se livrar do estresse por meio dos doces.

Além disso, um cigarro ocupa as mãos e a boca. Trata-se mais de um vício psicológico, por isso muitos fumantes, sem perceber, pegam a comida, que também ocupa as mãos e a boca. Esse hábito precisa ser combatido. O ideal é não guardar em casa alimentos “nocivos” e, se você realmente quer algo doce, é melhor substituir chocolate, balas e biscoitos por frutas secas, sementes ou frutas frescas.

Fumar entorpece as papilas gustativas. Muitos ex-fumantes notam que, tendo se livrado do mau hábito, finalmente sentiram o verdadeiro sabor e cheiro dos pratos cozidos. Mesmo o café da manhã comum de um dia pode parecer muito mais agradável para você do que antes, quando um cigarro era um complemento indispensável a uma xícara de bebida revigorante. Neste contexto, muitas pessoas começam a sentir uma necessidade maior de alimentos do que antes.

Fumar é um hábito confiável. Infelizmente, muitas pessoas não apenas tentam aliviar o estresse com um cigarro (ou comida), mas também combatem o tédio dessa forma. Talvez os leitores que fumam tenham notado mais de uma vez que, enquanto assistem a um filme interessante ou lêem um romance emocionante, não sentem vontade de fumar. Você simplesmente se esquece disso quando está muito entusiasmado. E quando não há nada para fazer, suas mãos naturalmente alcançam um maço de cigarros e um isqueiro. Assim, quando não há cigarros, suas mãos certamente vão pegar a geladeira, porque você precisa fazer alguma coisa!

A nicotina reduz a capacidade do trato gastrointestinal de digerir os alimentos normalmente. Portanto, parte dos alimentos consumidos é excretada do corpo quase intacta. Quando paramos de fumar, nosso estômago começa a digerir tudo como deveria, por isso é possível ganhar peso por um tempo, o que novamente pode ser evitado com a ajuda de exercícios aeróbicos simples e alimentação adequada.

Metabolismo lipídico

Parar de fumar não significa que você começará a ganhar peso imediatamente assim que jogar fora o último cigarro. As estatísticas dizem que em cada três pessoas que param de fumar, uma começa a perder peso, a segunda continua com o mesmo peso e a terceira engorda. A questão toda é que, devido à abstinência da nicotina, o metabolismo lipídico muda no corpo.

Os lipídios são várias gorduras e ácidos graxos. Eles entram em nosso corpo principalmente com os alimentos, mas são parcialmente sintetizados pelas células do fígado e dos intestinos. Os ácidos graxos são transportados pela corrente sanguínea até os músculos e armazenados como gordura para energia no futuro, quando necessário. E esta é a mesma gordura que se acumula nas áreas problemáticas e impede muitos de viver uma vida plena. Se o metabolismo lipídico for perturbado, o corpo pode começar a queimar o excesso de gordura de maneira muito ativa e a pessoa perderá peso. Mas também acontece o contrário - um processo muito lento leva ao ganho excessivo de peso.

Como parar de fumar corretamente?

Introduzir uma dieta rigorosa ao mesmo tempo que deixa de fumar é uma perda de tempo. Combinar duas tarefas difíceis geralmente leva ao fracasso. Portanto, é melhor planejar tudo com antecedência: por exemplo, mude suas preferências alimentares algumas semanas antes de parar de fumar. Se você já parou de fumar, basta ajustar sua dieta para refeições maiores, mas com menos calorias. Substitua o chá e o café doces por água pura e beba pelo menos 2 litros de líquido por dia. Coma mais, mas com benefícios. Para isso, basta substituir carboidratos rápidos (chocolate, biscoitos e outros doces) por complexos (cereais), açúcar por mel ou adoçante, e alterar o teor de gordura dos laticínios, leite fermentado, carnes e peixes consumidos. Além disso, coma vegetais. Se suas mãos involuntariamente procurarem comida, coma cenouras em vez de chocolate, algumas ameixas ou tâmaras em vez de doces, mastigue sementes em vez de doces. Não é tão difícil, você só precisa trabalhar um pouco sozinho (lavar e descascar uma cenoura é mais difícil do que desembrulhar uma barra de chocolate).

E lembre-se que o que você come deve ser consumido devagar, mastigando bem, e não com pressa. Tente desenvolver um plano nutricional ideal para você - 3-5 vezes ao dia. E quanto mais você come, menores devem ser as porções. A dieta deve incluir vegetais e ervas frescas em qualquer quantidade, água mineral e frutas sem açúcar - maçãs verdes, talvez toranjas. Aliás, água mineral com alto teor de magnésio é útil para aliviar o estresse e dormir bem.

Se você não consegue viver sem doces, leve sempre doces sem açúcar, com vitaminas e extratos de ervas. Eles podem ser comprados em qualquer farmácia. Para prevenir a depressão causada pela falta de nicotina, tome vitamina C - ela ajuda a combater o vício da nicotina.

Vá para a academia ou faça aeróbica em casa. Se você se sentir muito nervoso, experimente ioga ou Pilates. Certifique-se de caminhar ao ar livre, de preferência uma hora e meia antes de dormir. Correr, nadar e usar bicicletas ergométricas ajudarão você a queimar calorias extras em tempo hábil. E não se mantenha em um corpo negro, deixe seu corpo comer o quanto quiser, apenas observe a qualidade dos alimentos que você ingere.

Esse estilo de vida, incomum para muitas pessoas, terá que ser mantido por muito tempo, dois anos - é quanto tempo permanece o risco de engordar após parar de fumar. É importante que estes dois anos não se transformem num sofrimento contínuo. Portanto, você precisa escolher a alimentação e os esportes ao seu gosto. Além disso, procure perceber a transição para um estilo de vida saudável como um renascimento, um novo passo em direção a uma vida boa. Depois de algumas semanas, você desenvolverá o hábito de uma alimentação saudável. É bem possível que você goste tanto que não queira mais abrir mão desse estilo de vida. E não fará mal a todos os membros da sua família mudar para uma nutrição de alta qualidade e uma atividade física razoável.

Quando uma pessoa percebe todas as consequências prejudiciais de um mau hábito, ela toma uma decisão. Isto levanta dois problemas: como sobreviver à abstinência da nicotina e como não ganhar excesso de peso. lhe dirá o que você precisa e pode comer e beber para ajudá-lo a sobreviver à síndrome de cessação do tabagismo, bem como sobre a dieta indicada após você parar de fumar. Neste artigo você aprenderá como se alimentar bem, quais alimentos você deve preferir para não engordar. Afinal, muitos ex-fumantes sabem que quando você para de fumar engorda. No entanto, isso pode ser evitado se você seguir as regras nutricionais e comer os alimentos certos. Agora você tem uma tarefa importante: parar de fumar e não ganhar peso.

1. Nutrição adequada para ajudar a sobreviver à abstinência de nicotina

Síndrome de cessação do tabagismo

Os dias mais difíceis são os primeiros dias de parar de fumar, quando ocorre a chamada abstinência, que vem acompanhada de sensações muito desagradáveis. Abstinência é o nome científico da síndrome de cessação do tabagismo. Devido ao forte desejo de fumar, a pessoa fica extremamente irritada e sente grande desconforto.

Os sinais de deterioração podem incluir os seguintes sintomas:

• Dor de cabeça;
• Distúrbios de sono;
• Falta de ar e tosse;
• Fraqueza e fraqueza geral;
• Enfraquecimento da concentração e atenção;
• Picos de pressão;
• Depressão;
• Tremores nas mãos.

A síndrome de abstinência do tabagismo é especialmente grave naqueles que estão acostumados a fumar um grande número de cigarros por dia - 2 ou mais maços por dia. E embora os sintomas sejam temporários (passarão em poucas semanas), um “ataque massivo” de efeitos colaterais pode anular o nobre impulso de parar de fumar. Para evitar que isso aconteça, você precisa ajudar seu corpo a lidar com essa doença, e a nutrição desempenha um papel significativo aqui. Produtos simples ajudarão a remover rapidamente a nicotina do corpo, preenchê-lo com as vitaminas que faltam, fortalecê-lo e aliviar significativamente todos os fenômenos desagradáveis ​​​​associados ao abandono do cigarro. Qual deve ser a dieta para parar de fumar?

Que bebida

Água potável pura e sem gás

O regime de consumo deve ser melhorado, pois a água ajuda a limpar o sangue dos resíduos de nicotina. Se você parar de fumar no inverno, a quantidade de líquido que você bebe por dia deve ser de 1,5 a 2 litros, e no verão esse número deve ser ainda maior - 2 a 2,5 litros. Você deve sempre ter uma garrafa de água potável com você para suprimir rapidamente um ataque de desejo por nicotina - basta tomar alguns pequenos goles.

Sucos naturais

Para restaurar o equilíbrio vitamínico perturbado pelo fumo, é bom beber sucos de frutas e vegetais espremidos na hora. Sucos de cenoura e maçã, ou uma mistura desses dois sucos, são especialmente úteis.

Café

O café ajuda no tratamento da pressão arterial baixa, perda de energia, dores de cabeça e tonturas que surgem como resultado da parada abrupta do cigarro. Mas não se deve abusar desta bebida, recomenda-se beber no máximo 3 xícaras de café moído na hora (não instantâneo!) por dia. Porém, se você está acostumado a fumar um cigarro com uma xícara de café, terá que abandonar esse método de recuperação. Caso contrário, você vai querer acender um cigarro imediatamente após o café. Nesse caso, além de parar de fumar, é melhor parar de tomar café por um tempo. A raiz de chicória pode ser usada como substituto do café e fonte de vitaminas para sustentar o corpo.

Chá de ervas

Fígado e carne. Outra vitamina importante para os pulmões enfraquecidos pelo fumo é a B6. Os cientistas descobriram que a falta desta vitamina pode levar ao desenvolvimento de câncer de pulmão.

Para reabastecer seu corpo com vitamina B6, coma: carne (principalmente fígado), feijão, banana. Preste atenção ao brócolis, ele contém uma substância única chamada sulparapina, que previne o câncer de pulmão.

Nivelando o equilíbrio ácido-base

Fumar está associado a um ataque ácido constante ao corpo. Para facilitar a sua ausência, você pode, por assim dizer, enganar o corpo e começar a comer alimentos que contenham ácidos nicotínico e oxálico.

Produtos contendo niacina irá ajudá-lo a parar de fumar mais rápido. Muitos cereais, especialmente o trigo sarraceno integral, contêm ácido nicotínico. Este está longe de ser o único produto que inclui este último. O ácido nicotínico é encontrado em: carne e peixe, leite, pão integral, legumes. Além disso, é encontrado em quase todos os vegetais e frutas: batata, tomate, berinjela, pimentão, etc.

Produtos contendo ácido oxálico. Outro ácido que ajudará a lidar com o vício da nicotina é o ácido oxálico. Para fazer isso, coma: azeda, espinafre, maçã.

Produtos para normalizar a microflora intestinal. Produtos de ácido láctico com baixo teor de gordura ajudam a normalizar a microflora intestinal: queijo cottage, kefir, leite fermentado, acidophilus, iogurte. Se falarmos do leite em si, também é muito bom beber nesse período. Os fumantes inveterados sabem muito bem que um copo de leite bebido pouco antes de fumar distorce o sabor do cigarro ao fumar, torna-se nojento. A este respeito, podemos assumir que o leite desencoraja o fumo.

Aceleração do metabolismo

Vinagre de maçã. Você precisa prestar atenção aos alimentos que aceleram o metabolismo, ou seja, queima de tecido adiposo no corpo. O vinagre de maçã natural é benéfico. Você pode temperar saladas com ele, ou diluir 1 colher de sopa em um copo de água e beber antes das refeições. Você pode ler mais sobre como usar vinagre de maçã para obter benefícios à saúde e perda de peso.

Esportes e atividades

As atividades esportivas são outro importante auxiliar para parar de fumar e não engordar. Agora que você não precisa gastar dinheiro com cigarros, gaste-o na compra de uma academia. A atividade física ao longo do dia evitará que você ganhe excesso de peso. É importante que você tente manter a mesma forma de antes de fumar. O exercício terá um papel positivo: irá carregá-lo de energia, distraí-lo dos pensamentos sobre fumar e ajudá-lo a remover a nicotina do corpo mais rapidamente. Mesmo que você ganhe um pouco de peso depois de parar de fumar, o exercício regular ainda dará resultados e você voltará ao normal muito mais rápido. Você deve se pesar todos os dias para manter seu peso sob controle.

Mesmo caminhar regularmente em vez de usar transporte público ou privado ajudará a queimar calorias extras. Aproveite todas as oportunidades para se locomover - viva nos andares superiores, substitua o passeio de elevador por subir os lances de escada. Qualquer esporte que possa ser praticado facilmente em casa ou na rua é bem-vindo: correr, dançar, pular corda, girar no disco, caminhar rápido.

Adquira um cachorro, você precisa passear com ele regularmente várias vezes ao dia, e novas preocupações com seu amado animal de estimação irão distraí-lo de pensamentos obsessivos de fumar.

Sugiro assistir ao vídeo “Allen Carr - uma maneira fácil de parar de fumar”.

Normalmente, a pergunta “Vou ganhar peso se parar de fumar?” Acima de tudo, estão preocupados os representantes do belo sexo que planejam abandonar o cigarro. O Allen Carr Center está pronto para dar uma resposta detalhada.

Todo mundo sabe que você pode ganhar peso quando para de fumar. Algumas pessoas ganham peso lenta mas seguramente, enquanto outras ganham peso imediata e repentinamente. É claro que todo fumante deseja parar de fumar sem ganhar peso. E tanto homens quanto mulheres têm igualmente medo do problema do excesso de peso após parar de fumar.

Por que as pessoas pensam que podem engordar parando de fumar?

É verdade que você melhora quando para de fumar? Sim, as estatísticas mostram que aqueles que abandonam esse “mau hábito” muitas vezes ganham quilos extras. Mas é verdade que isso acontece justamente por causa do abandono da nicotina?

Deve-se levar em conta que a maioria combate a dependência da nicotina com a ajuda da força de vontade ou de outros métodos ineficazes que, de uma forma ou de outra, envolvem esforços volitivos.

Acupuntura, ímãs, pílulas, hipnose - todos formam uma cadeia mental semelhante “Quero fumar, mas sei que faz mal, então não deveria fumar”.

Um ex-fumante se sente infeliz, fazendo esforços incríveis para não voltar a pegar um cigarro. Todos os dias, quem para de fumar é assombrado por tensão, estresse e insatisfação.

Como evitar o ganho de peso parando de fumar? O que as pessoas fazem nessas situações? Eles estão procurando uma maneira de preencher seu vazio interior e obter emoções positivas. Com a ajuda da comida, as pessoas compensam o pouco “prazer” que antes se permitiam. Eles encontram uma nova recompensa para se recompensar após um dia difícil de trabalho ou estresse.

Outro fator impede que você pare de fumar sem ganhar peso. As pessoas apresentam certos sintomas ao abandonar a nicotina. Um ex-fumante, é claro, não é atormentado pela dor. Mas ele é atormentado pela sensação de vazio criada pela nicotina, que o cérebro interpreta como fome.

Assim, existem três razões para ganhar peso após parar de fumar:

• a pessoa confunde sensação de vazio com sensação de fome, principalmente nos primeiros dias após parar de fumar;
• o apetite aumenta no processo de recuperação geral;
• o desejo de compensar ou substituir o “prazer”.

Para parar de fumar e não engordar, é preciso entender o primeiro e o segundo motivos. E o terceiro precisa ser erradicado em princípio. O método de Allen Carr ajuda a enfrentar essa tarefa. Vamos examinar mais de perto esses motivos.

Independentemente do tipo de fome que uma pessoa sinta - nicotina ou normal, o cérebro a reveste com uma sensação de vazio. É difícil para ele reconhecer as razões desse sentimento. Quando o corpo sofre de fome de nicotina, o cérebro interpreta isso como uma necessidade de comida. Também existe uma cadeia reversa. Numa pessoa com fome, o cérebro pode interpretar a sensação de “quero comer” no desejo de “quero fumar”.

Esta confusão de sensações é bem conhecida dos fabricantes de tabaco. Em um anúncio antigo, eles assustavam os fumantes dizendo que quando você para de fumar, você engorda. Quem não abandona o cigarro nem desconfia que a culpa é dessa confusão de sensações que a abstinência cria nos primeiros dias.

Depois de compreender a verdadeira natureza da armadilha da nicotina, você poderá rastrear facilmente esses sentimentos e evitar falsos motivos. A fome de nicotina desaparece sozinha em poucos dias. Portanto, lidar com o primeiro motivo é tão fácil quanto descascar peras.

Depois de abandonar a nicotina, seu apetite aumenta um pouco. Mas por que isso acontece? É verdade que ganhar quilos extras é inevitável? Em primeiro lugar, muitos ex-fumantes estão finalmente começando a tomar café da manhã, mas antes preferiam uma xícara de café e um cigarro. Com a normalização do apetite, a nutrição humana também melhora. Portanto, um ligeiro aumento na necessidade de alimentos pode até ser considerado algo positivo.

O apetite aumenta à medida que o metabolismo melhora. Um ex-fumante torna-se mais ativo e movimenta-se mais. Ele tem mais energia e pode até começar a se exercitar. Portanto, a questão de saber se você vai engordar deixando de fumar não é uma questão tão premente. Afinal, ao receber mais nutrientes, a pessoa se torna mais ativa e produtiva. Portanto, a segunda razão, se você observar, não é um problema.

Os mecanismos desse problema não estão mais associados ao corpo, mas ao psiquismo humano, e são mais difíceis de explicar. Em meus artigos, já escrevi mais de uma vez que o abandono da nicotina não é a principal dificuldade ao parar de fumar. A retirada em si acontece muito rapidamente.

Então é verdade que quando você para de fumar você melhora? Os ex-fumantes sofrem com o fato de terem que abrir mão do “prazer” que antes se permitiam. Eles entendem que fumar faz mal, então abandonam esse “hábito”. Porém, ao mesmo tempo, as pessoas continuam a acreditar (às vezes inconscientemente) que o cigarro foi para elas uma recompensa e uma espécie de prazer, um amigo e um apoio.

E agora, tendo perdido essa fonte de “alegria”, o ex-fumante busca (consciente ou inconscientemente) compensá-la. Como exatamente? Comida. Com esta abordagem você pode realmente ganhar peso.

Para evitar a necessidade de reposição de nicotina, é necessário livrar-se dos equívocos impostos pela sociedade e pelos fabricantes de cigarros. Assim que você entender que fumar nunca foi e nunca será um prazer, assim que perceber que não alivia o estresse, poderá evitar o ganho de peso e resolver o problema do excesso de peso. E isso acontece porque agora você não precisa compensar nada. Afinal, de agora em diante o cigarro não é mais nada para você!

Alexander Fomin, um ex-fumante com 18 anos de experiência, organizou o representante russo do Allen Carr Center “A maneira fácil de parar de fumar”. O primeiro especialista licenciado e consultor-chefe do Allen Carr Center na Federação Russa. Ajudou vários milhares de nossos compatriotas a parar de fumar de uma vez por todas! Ele tem 10 anos de experiência usando um método brilhante que ajudou milhões de pessoas em todo o mundo. Participou da edição e dublagem de livros da série “Easy Way” da editora Dobraya Kniga. Autor de vários artigos sobre o tema parar de fumar, especialista regular em programas de rádio e TV, autor do livro “Mitos e métodos modernos para parar de fumar”.

Muitas pessoas justificam a sua relutância em deixar de fumar dizendo que podem ganhar muito peso. E, de fato, muitas vezes é possível observar ex-fumantes que ganharam bastante quilos. O exemplo deles acrescenta confiança aos amantes do fumo de que fumam exclusivamente “pela beleza”.

Vamos tentar descobrir por que fumar emagrece, mas abandonar esse mau hábito engorda, e se é possível parar de fumar e ficar “com seu próprio povo”.

Por que um fumante não melhora?

Cada cigarro fumado é mais de 4.000 substâncias tóxicas. Não é de surpreender que, quando todo esse buquê desaparece, a taxa de processos metabólicos no corpo seja acelerada. As toxinas devem ser tratadas e parte da energia recebida é gasta nelas. Além disso, segundo especialistas, o fumante médio gasta até 100 kcal por dia.

Quando fumar se torna um hábito, a sensibilidade dos receptores gustativos e olfativos diminui gradativamente. E a “mordida” mais tentadora de comida com um cigarro cheira a... fumaça de tabaco. Ela já está não me dá o mesmo apetite, como antes. Além disso, a nicotina suprime a sensação de fome.

Se o não-fumante médio está estressado, ele tenta comê-lo. A comida provoca uma onda de endorfinas – hormônios do prazer. E todos os problemas ficam em segundo plano assim que algo saboroso, de preferência doce, chega ao estômago.

Um fumante, compreensivelmente, pegará um cigarro ao primeiro sinal de problema no horizonte. Depois para o segundo. Afinal, a nicotina também estimula liberação de hormônios do prazer. E não há mais necessidade de devorar os problemas - eles estão fumados!

A coisa mais atraente sobre fumar é que mãos e boca ocupadas. Uma pessoa insegura geralmente tenta esconder as mãos. E, se tiver que mentir, sua boca também se esconde – geralmente coberta pela mesma mão. Você pode mentir para um fumante sem corar: suas mãos torcem o isqueiro ou sacodem graciosamente a cinza, e sua boca está ocupada inalando e exalando fumaça. Você pode fumar sem parar e se sentir muito mais confiante do que os não fumantes.

Além disso, não esqueça que fumar é processo sociável. Além disso, em algumas comunidades, as pausas para fumar tornaram-se não apenas um ritual de não fazer nada, mas também uma forma de resolver muitos problemas que são inacessíveis aos não fumadores comuns. Como você pode parar de fumar sem engordar?

Por que alguém que para de fumar ganha peso e como evitá-lo?

Comecemos pelo facto de que o simples facto de abandonar um hábito de longa data - estresse severo para o corpo. O que, na ausência de uma forma usual de lidar com isso, você tem que... isso mesmo, travar. Normalmente se usa tudo que é gorduroso, doce e muito, muito rico em endorfinas.

Além disso, o corpo perde o impulso habitual de nicotina, causando uma onda de hormônios. E estes são sentimentos adicionais de depressão, insegurança, perda de desempenho e outros trinta e três descontentamentos.

A solução é simples. Se você apontar um maço de cigarros para uma lata de lixo, inspecionar a geladeira. Abasteça-se de vegetais, frutas e pães de grãos. Ou seja, tudo o que você consegue alcançar com a mão, joga na boca aos primeiros sinais de abstinência, e que não ficará depositado na sua cintura.

Tente comer menos alimentos gordurosos e doces e mais alimentos que contenham fibras - isso diminuirá a sensação de fome. Aliás, muitos ex-fumantes confundem isso com sintomas de deficiência de nicotina. Você pode mudar para refeições fracionadas, o que também ajuda a se livrar da sensação de “desnutrição” constante.

Para se livrar gradativamente da necessidade de ocupar a boca e as mãos com alguma coisa, você pode beber sucos com canudo. Basta escolher para isso misturas de vegetais de baixa caloria sem sal e sucos que não contenham açúcar.

Aqui está o que fazer não há necessidade de nada- isso é tentar corroer a vontade de fumar com doces. Você pode arruinar seus dentes e ganhar quilos extras. Você também deve evitar batatas fritas, nozes e outros biscoitos. Eles apenas contribuirão para a plenitude. E é melhor não olhar na direção do álcool, que também produz prazer hormonal. Isso só ajudará por um curto período de tempo, e uma tentativa de parar de fumar pode resultar em consumo excessivo de álcool.

Para facilitar o controle da alimentação, nossos especialistas recomendam anotar tudo o que você come durante o dia. Visite o nosso site e tenha acesso a outros serviços personalizados que o ajudarão a monitorizar a sua ingestão calórica.

Quando o cigarro se tornou um “inimigo de classe”, é hora de aumentar atividade física. Em primeiro lugar, o movimento ajuda a produzir endorfinas tão bem quanto os doces. Em segundo lugar, durante o exercício, especialmente se forem exercícios cardiovasculares, os pulmões trabalham intensamente e os processos metabólicos aceleram. Isso significa que o corpo se livra dos restos das toxinas do tabaco com muito mais rapidez. Em terceiro lugar, o próprio movimento distrai o desejo de fumar. Incluir exercícios matinais em seu plano de atividades o ajudará a se animar antes do dia de trabalho. E se você se exercitar adequadamente à tarde, poderá adormecer rapidamente sem pensamentos obsessivos sobre cigarros. E essas mesmas 100 quilocalorias “extras” serão gastas.

E outro argumento

A gordura, é claro, não faz ninguém parecer bem. Mas o dano causado pelos 3-4 quilos extras que aparecerão nos primeiros meses após parar de fumar é muito menor do que o de um maço normal por dia. Portanto, durante o tempo que leva para parar de fumar, você deve esquecer o ganho de peso.

Você definitivamente conseguirá perder peso mais tarde, quando o corpo tiver lidado com sucesso com o estresse anterior. Afinal, aqueles que param de fumar agora têm muito mais anos de vida “bônus” pela frente.

Um fumante pode fazer uma ligação 8-800-200-0-200 (a ligação é gratuita para residentes na Rússia), diga que precisa de ajuda para parar de fumar e será encaminhado para os especialistas do Call Center Consultivo para Ajuda para Parar de Fumar (CTC). Se todos os especialistas do KTC estiverem ocupados neste momento, seu número de telefone será enviado ao KTC por e-mail e eles ligarão de volta dentro de 1 a 3 dias.

Psicólogos e médicos prestam aconselhamento a quem contacta o CTC. Os psicólogos ajudam a se preparar para o dia de parar de fumar, ajudam a encontrar um substituto para os rituais de fumar, junto com o cliente determinam as melhores formas de superar o vício e apoiam nos momentos difíceis na luta contra o vício da nicotina. Os médicos aconselharão sobre os métodos terapêuticos mais eficazes para parar de fumar e aconselharão os pacientes com diversas doenças sobre a melhor forma de se prepararem para parar de fumar, tendo em conta os problemas de saúde existentes.

A maioria das pessoas que param de fumar enfrenta o problema do excesso de peso. Freqüentemente, isso se torna um sério obstáculo à completa cessação do tabagismo. Os fatores que contribuem para a formação de quilos extras em pessoas que abandonaram um mau hábito são psicológicos e fisiológicos, mas ambos podem ser eliminados. Você pode parar de fumar com sucesso sem ganhar peso se seguir certas recomendações.

Por que uma pessoa ganha peso depois de parar de fumar?

O ganho de peso após parar de fumar ocorre devido a diversos fatores. As razões mais comuns para o aparecimento de quilos extras incluem:

• Abstinência de nicotina. O fumante, ao sentir falta de nicotina, recebe do cérebro um sinal sobre a necessidade de reabastecê-la e busca substituir um prazer por outro. Nesse caso, é substituído por comidas deliciosas, cujo consumo descontrolado leva ao excesso de peso. Sentindo vontade de fumar, a pessoa tenta abafá-la com biscoitos, nozes e doces. Na verdade, isso reduz temporariamente o desejo por cigarros, mas não traz nenhum benefício à saúde.
• Aumento do apetite. Ocorre devido à restauração do olfato. Os fumantes têm paladar e olfato muito diminuídos, razão pela qual as pessoas que fumam consomem menos alimentos do que aquelas que não fumam. Além disso, muitos fumantes, ao sentirem fome, atenuam-na fumando um cigarro. Pessoas cujos corpos estão livres de nicotina, alcatrão e outras substâncias nocivas percebem o sabor com mais clareza. Isso aumenta o apetite e, como resultado, a pessoa começa a comer mais do que o corpo necessita.
• Falta de atividade física. Se o abandono de um mau hábito for acompanhado de um estilo de vida sedentário, o problema do excesso de peso não tardará a chegar.
• Distúrbios do estômago e do metabolismo. Em quem fumou por muito tempo, a nicotina participa diretamente do processo metabólico, acelerando-o por meio de um efeito estimulante do sistema nervoso. Sob a influência constante do tabaco, as paredes gástricas ficam irritadas, o que aumenta a velocidade de digestão dos alimentos.

Na ausência de uma dose de nicotina, o estômago não sente seus efeitos irritantes e retarda significativamente o seu trabalho. Como resultado, a digestão e a absorção dos alimentos ocorrem mais lentamente e a pessoa começa a ganhar quilos extras rapidamente.

Parar abruptamente de fumar causa uma espécie de estresse para o corpo: ocorre uma perturbação hormonal e o metabolismo fica significativamente mais lento. O processo metabólico normaliza quando o corpo se adapta à ausência de nicotina. Dependendo do tempo de tabagismo e do número de cigarros fumados por dia, a restauração do metabolismo de carboidratos e gorduras dura de 1 a 3 meses.

É importante minimizar a probabilidade de excesso de peso para evitar uma maior deterioração da saúde do fumante.

O que fazer para evitar ganhar peso ao parar de fumar

Para não ganhar quilos extras durante o período de parar de fumar, você deve seguir as recomendações da tabela a seguir:

Se você ainda não consegue evitar o aparecimento de quilos extras, uma dieta adequada combinada com exercícios físicos o ajudará a se livrar deles. É necessário comer pelo menos 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. Esta abordagem não só minimizará a sensação de fome, mas também ajudará a reduzir o desejo por cigarros.

Não se deve esgotar com uma dieta rigorosa, pois abandonar um mau hábito é extremamente estressante para todo o corpo. Restrições de vitaminas, nutrientes e microelementos podem provocar o desenvolvimento de uma doença perigosa. Recomenda-se que todas as medidas para perder peso sejam tomadas após a superação completa do vício da nicotina e a restauração do funcionamento de todos os sistemas. Caso contrário, existe uma grande probabilidade de não só levar ao surgimento de diversos problemas de saúde, mas também de ter uma nova recaída e voltar a fumar.

Normalmente, ao parar de fumar, uma pessoa pode ganhar de 4 a 5 quilos. Se você realmente quer se livrar deles, não será difícil: depois de 6 a 8 meses, com algum esforço, você poderá recuperar o peso anterior. Portanto, ao decidir parar de fumar, você não deve parar no meio do caminho só porque tem medo de engordar. Gradualmente, o corpo será limpo da nicotina e de outras substâncias tóxicas nocivas, o funcionamento de todos os seus sistemas melhorará, o apetite permanecerá o mesmo e o problema do excesso de peso após parar de fumar será eliminado.

Assim, com a atitude psicológica correta e seguindo as recomendações acima, você pode parar de fumar sem prejudicar a saúde e o corpo.