Osteocondrose dos exercícios da coluna cervical para tratamento. Exercícios para osteocondrose cervical em casa - benefícios e conjuntos de treinamento eficazes com vídeo

Os médicos recomendam a realização regular de exercícios para o pescoço para osteocondrose, porque nenhum remédio funciona melhor do que a ginástica. Esta é uma doença comum hoje em dia, pois passamos a maior parte do tempo em nossas mesas ou na frente do computador. A carga nas vértebras da coluna cervical também aumenta ao trabalhar com carga e até mesmo ao levantar sacolas pesadas de mantimentos. Aliás, a doença é quase impossível de curar com medicamentos. Portanto, se você sentir a menor dor na região cervical, faça exercícios simples.

Você pergunta, o que é osteocondrose? Esta é uma lesão da cartilagem articular, que prejudica o funcionamento das articulações. A cada dia a doença atinge cada vez mais jovens porque levam uma vida sedentária. Portanto, as recomendações que consideraremos hoje serão úteis para adultos de todas as idades.

Sintomas de osteocondrose

Para ter certeza da necessidade de exercícios, é importante determinar com precisão a presença de osteocondrose. Definitivamente, você precisa realizar exercícios terapêuticos e preventivos se tiver os seguintes sintomas inerentes aos tipos da doença:

• dor cortante que se desloca do pescoço para a região da escápula e do antebraço até os dedos caracteriza radiculite cervical;
• dores incômodas na região occipital e cervical, que se manifestam na articulação do ombro, tórax, antebraço, são aceitáveis ​​​​para a síndrome do reflexo irritativo;
• dor de cabeça constante, zumbido, tontura, distúrbios visuais são sintomas da síndrome da artéria vertebral, para a qual o exercício por si só não é suficiente;
• Dor localizada na região cervical, região das omoplatas e coração, que se intensifica ao virar a cabeça ou espirrar, é caracterizada por síndrome cardíaca.

É importante identificar em tempo hábil a presença de sintomas da doença e iniciar prontamente os exercícios para eliminá-los.

Conselho! Lembre-se de que o exercício não cura a doença, apenas elimina a dor. Assim que você parar de se exercitar, o desconforto retornará.

Exercícios para prevenção

Como descobrimos, todas as pessoas que levam um estilo de vida sedentário são propensas à osteocondrose cervical. Se você não quer sentir dores insuportáveis ​​​​na cabeça, pescoço, braços, omoplatas e até no coração, faça exercícios preventivos. Eles irão mantê-lo seguro e também melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que melhora a memória e a concentração. Isso significa que a ginástica para o pescoço definitivamente não será supérflua.

Observe que todos os exercícios devem ser realizados com suavidade e sem movimentos bruscos, caso contrário existe o risco de se machucar. Então, fique à vontade.

• Sente-se ereto em uma cadeira e relaxe os braços abaixados. Em seguida, gire a cabeça no máximo 10 vezes para a direita e para a esquerda. Se, devido à dor, você não conseguir fazer isso lentamente, vários movimentos bruscos de cabeça em diferentes direções irão ajudá-lo.
• Permaneça sentado na cadeira com as costas retas. Abaixe lentamente a cabeça e toque o queixo no peito tanto quanto possível. Uma vez feito isso, congele por 10 segundos. Repita as manipulações pelo menos cinco vezes.
• Enquanto estiver sentado em uma cadeira, relaxe os braços. Você precisa dobrar o queixo o máximo possível e inclinar suavemente a cabeça para trás. Repita o exercício 10 vezes. Se você não tem osteocondrose, mas trabalha constantemente em uma posição tensa, esses movimentos também serão úteis para você.

• Sem se levantar da cadeira, coloque a palma de uma das mãos na testa e incline a cabeça para a frente de modo que a palma da mão exerça uma pressão muito forte sobre ela. Supere a resistência por 10 segundos. Ao fazer este exercício regularmente, você fortalecerá a parte frontal do pescoço.
• Fique em pé e relaxe os braços. Você precisa levantar os ombros o mais alto possível e permanecer na posição resultante por 10 segundos. Depois de relaxá-los, respire fundo e sinta que suas mãos puxam visivelmente os ombros em direção ao chão. Repita 5 a 10 vezes.
• Deite-se de costas sobre uma superfície dura (de preferência no chão). Você precisa levantar a cabeça 8 vezes e permanecer nesta posição por 10 segundos. Repita o exercício a cada 5 segundos.

Conselho! Antes de iniciar o exercício, crie um ambiente adequado para você, por exemplo, coloque uma música suave ou espere até que as crianças adormeçam. O ruído dificultará a concentração.

Fortalecendo e relaxando os músculos do pescoço

Uma série de exercícios deve ser iniciada com um simples aquecimento, para não distender os músculos e se machucar mais. Para fazer isso, caminhe por alguns minutos com os pés, dedos dos pés e calcanhares até sentir uma onda de calor. Então, vamos prosseguir diretamente para a realização de exercícios especiais.

• Coloque a palma da mão na testa três vezes e pressione por 10 segundos, esticando o pescoço. Em seguida, faça a mesma manipulação com a nuca.
• Pressione alternadamente com a mão esquerda e depois com a direita na têmpora. Também por 10 segundos de cada vez.

• Incline a cabeça para trás e tente encostar a orelha no ombro. Faça o exercício, trocando alternadamente as orelhas, cinco vezes.
• Faça movimentos rotacionais com a cabeça em direções diferentes cinco vezes. Primeiro de um jeito, depois de outro.
• Com a palma da mão direita, segure a bochecha esquerda e gire a cabeça.
• Peça a alguém em casa para massagear os músculos que ficam entre o osso e a nuca (onde fica a parte mole). A dor intensa será substituída por um alívio relaxante.
• Em uma posição reta, abaixe os braços ao longo do corpo. Agora aperte-os e mantenha-os nesta posição por pelo menos 30 segundos. Enquanto faz isso, endireite as costas e abaixe lentamente as omoplatas e os ombros. Quando terminar, relaxe.
• Em pé, abaixe suavemente a parte de trás da cabeça para que as vértebras cervicais girem. Imagine como a base da coluna se move ao longo de uma determinada trajetória. Evite movimentos bruscos. Você deve sentir como as vértebras descem uma após a outra. A execução ideal é ficar com os ombros abaixados e o queixo apoiado no peito. Ao endireitar, mova na ordem inversa. Repita o exercício até que o calor apareça na região do pescoço.
• Fique em pé e incline-se paralelamente ao chão. Estenda os braços esticados para os lados. Tente esticar simultaneamente o topo da cabeça para a frente e abaixar as omoplatas em direção à coluna. Faça apenas os músculos das costas funcionarem.

Conselho! O exercício regular ajuda a reduzir a dor, restaurar o fluxo sanguíneo nas áreas afetadas e melhorar o bem-estar geral.

Ginástica para o pescoço segundo Shishonin

O diretor científico do Bubnovsky LOC e, por compatibilidade, o chefe da clínica de cinesioterapia e reabilitação “Saúde do Século XXI” na cidade de Rostov-on-Don, bem como consultor do London Body School Personal Training Studio em Moscou, Alexander Shishonin oferece aos pacientes seu próprio método para restaurar os músculos da coluna cervical. Sua peculiaridade está na fixação de posições. A ginástica é acessível a todos e fácil de realizar.

Vejamos os exercícios eficazes do método Shishonin, que precisam ser repetidos cinco vezes em direções diferentes.

• Metrônomo. Sente-se sobre uma superfície dura, de preferência uma cadeira, e incline lentamente a cabeça, sem movimentos bruscos. À medida que você se move, tente gradualmente alcançar o topo da cabeça em direção ao ombro direito. Quando houver uma tensão perceptível nos músculos doloridos, você precisará permanecer nessa postura por 30 segundos. Em seguida, tome a posição primária e faça a mesma manipulação na outra direção.
• Primavera. Abaixe a cabeça o máximo possível. Congele sem se mover nesta postura por 30 a 40 segundos. Depois disso, você precisa esticar lentamente o pescoço para frente e para cima. Pare novamente pelo mesmo período de tempo.
• Olhando para o céu. Vire a cabeça totalmente para o lado esquerdo. Deve aparecer uma dor aguda. Congele por 30–40 segundos. Quando a dor começar a mudar para aquecimento, repita as voltas na direção oposta.
• Quadro. Coloque lentamente a mão esquerda no ombro direito, embora possa parecer desconfortável no início. Mantenha o cotovelo paralelo ao chão. Neste momento, a mão direita repousa calmamente e relaxada sobre o joelho. Mantenha a posição por 30 a 40 segundos e depois faça a mesma manipulação na direção oposta.
  Faquir. Junte as palmas das mãos acima do topo da cabeça, de modo que os cotovelos fiquem paralelos ao chão. Agora vire lentamente a cabeça para o lado direito. Segure por 30–40 segundos e repita o exercício para a esquerda.
• Garça. Enquanto estiver sentado, deixe as palmas das mãos relaxadas sobre os joelhos. Agora, lenta e suavemente, puxe o queixo para cima para sentir a tensão muscular. Ao mesmo tempo, mova as mãos atrás das costas. Fique nesta posição por meio minuto. Repita do outro lado e alongue levemente os músculos inclinando suavemente a cabeça em diferentes direções.
• Ganso. Ficar em pé. Coloque os dedos dos pés paralelos ao queixo. Estique lentamente o pescoço para a frente. Vire a cabeça para a direita e estique o ombro até sentir desconforto. Mantenha-se nesta posição por 30 a 40 segundos. Repita na direção oposta.

Além de prevenir a osteocondrose, os exercícios fortalecerão o espartilho muscular na região do tórax e pescoço

Além de prevenir a osteocondrose, esses exercícios fortalecerão o espartilho muscular do tórax e pescoço, melhorarão a circulação sanguínea, restaurarão a capacidade de trabalho e terão um efeito benéfico no sistema nervoso.

Conselho! Execute uma série de exercícios em cada oportunidade. Mesmo trabalhando no escritório, você pode dedicar 10 minutos à sua saúde durante o intervalo.

Exercícios do Dr.

Bubnovsky é conhecido por ser capaz de combinar os exercícios mais eficazes para a coluna cervical em um único complexo que ajuda a eliminar a dor no menor tempo possível. Sua ginástica pode ser realizada em diversas idades sem preocupação com complicações. Você obterá o efeito após duas semanas de exercícios regulares.

Vamos conferir também o método, realizando todos os exercícios em sequência estrita.

• Sente-se ereto em uma cadeira. Agora incline suave e lentamente a cabeça em direção ao ombro direito. Neste momento, tente levantar o topo da cabeça. Quando sentir tensão nos músculos, congele por 30 a 40 segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício na direção oposta.
• Abaixe a cabeça o máximo possível e trave na posição por 30 a 40 segundos. Em seguida, puxe para cima e para frente.
• Vire suavemente a cabeça para o lado até que apareça tensão nos músculos da região cervical. Repita a curva na outra direção também. Cinco exercícios em direções diferentes são suficientes.
• Coloque a mão esquerda no ombro direito e vire suavemente a cabeça na direção oposta. Mantenha a postura resultante por 30 segundos. Faça repetições do outro lado.
• Conecte as palmas das mãos acima da cabeça com os cotovelos paralelos ao chão e gire em direções diferentes, mantendo a postura por alguns segundos de cada vez.
• Fique em pé e estique o pescoço para a frente enquanto vira a cabeça em direção ao ombro. Quando a dor aparecer, fixe por 30 minutos. Certifique-se de que suas costas estejam retas.

Para aumentar a eficácia dos exercícios, combine cada exercício com uma massagem independente no pescoço:

• acaricie suavemente a região occipital e desça até a coluna, enquanto aumenta a pressão e a velocidade;
• massageie as vértebras com as pontas dos dedos em círculo;
• segure seu pescoço por trás e massageie de baixo para cima;
• repita as manipulações para a parte frontal do pescoço.

Seja saudável!

Se você trabalha em frente ao computador por muito tempo, os médicos recomendam fazer exercícios para o pescoço a cada hora. Se você não tiver 10 minutos livres, substitua os exercícios por esfregar levemente a área problemática e inclinar a cabeça.

A osteocondrose é uma das doenças mais comuns do homem moderno, que não ameaça diretamente a vida, mas piora significativamente a sua qualidade. A doença é multifatorial, caracterizada por uma variedade de sintomas clínicos e é mais frequentemente detectada na fase de destruição ativa dos discos intervertebrais. Pode afetar qualquer parte da coluna; as regiões cervical e lombar são as mais afetadas.

Atualmente, médicos especialistas em todo o mundo estão literalmente combatendo a osteocondrose, partindo da identificação precoce dos fatores de risco e eliminando as causas da doença até o desenvolvimento de métodos de tratamento eficazes. É possível livrar-se da osteocondrose para sempre? Infelizmente, esta é uma doença crônica com a qual o paciente terá que aprender a conviver. E como será essa vida depende muito dos próprios pacientes. Somente a implementação incondicional das recomendações do médico permitirá interromper o processo patológico e viver uma vida normal e ativa até a velhice.

No artigo de hoje falaremos sobre um método de tratamento acessível e que não exige custos materiais: exercícios físicos que todos podem aprender e realizar em casa. Essa atividade não interferirá na vida de pessoas saudáveis, mas ajudará a prevenir esta doença e a melhorar a saúde.

Regras gerais para a realização de ginástica em casa

Assim como outros métodos de terapia, os exercícios para osteocondrose possuem características, contra-indicações e limitações próprias, que se combinam em regras gerais que exigem adesão incondicional:

• Você não pode prescrever o tratamento sozinho, sem consultar um médico! Os sintomas que parecem indicar osteocondrose podem ser sintomas de outra doença em que a atividade física pode causar danos! Tanto o diagnóstico quanto a prescrição do tratamento são de competência do médico.
• Devem ser levadas em consideração outras doenças concomitantes, nas quais a atividade física pode ser contraindicada.
• É estritamente proibido realizar treinamentos durante o período agudo. A doença é cíclica e caracteriza-se por períodos de remissão e exacerbação, sendo que durante o período agudo o principal objetivo do tratamento é eliminar a dor e o desconforto, que podem ser muito significativos, o mais rápido possível. A ginástica, neste caso, só piorará o estado do paciente. A atividade física também é proibida nos estágios terminais da patologia, quando o tecido ósseo das vértebras é destruído. Neste caso, o tratamento só pode ser cirúrgico.
• Você não pode treinar nos dias em que se sentir mal de forma geral, não associado à doença de base, com temperatura elevada, resfriados, pressão alta, etc.
• Para o treino deve-se escolher o mesmo horário (de preferência pela manhã), um local livre e confortável (de preferência no chão, sobre um tapete especial de ginástica), além de roupas confortáveis. A sala deve ser bem ventilada antes das aulas. O treinamento é realizado todos os dias durante o período de remissão.
• Você pode comer uma hora antes da aula.
• Antes do treino, você pode tomar um banho quente: isso aquecerá o tecido muscular e o preparará para a próxima carga. Uma alternativa é colocar uma toalha quente sobre a área afetada por alguns minutos.
• Certifique-se de fazer um aquecimento leve: balançar os braços, movimentos circulares dos ombros, caminhar ativamente no lugar, inclinar-se para os lados e para frente com pequena amplitude, levantar e abaixar os ombros em pé e mãos no cinto , e outros.
• Todos os exercícios e técnicas são realizados em ritmo calmo, sem movimentos bruscos e bruscos ou respiração interrompida. Alguns médicos pedem aos pacientes que imaginem que estão fazendo exercícios debaixo d'água: os movimentos devem ser muito suaves.
• Com o tempo, você precisa aprender a respirar corretamente: inspire pelo nariz, expire pela boca. É muito importante não prender a respiração no pico da carga - isso acontece em 100% das pessoas não treinadas, por isso exige tempo e prática.
• Não deve haver dor durante ou após o treino! Se houver dor, significa que a ginástica está sendo realizada de maneira incorreta ou que a carga permitida para determinado corpo foi ultrapassada. A fadiga muscular e uma onda de calor nos músculos são sensações normais que podem ocorrer após o exercício.
• Você não deve tentar completar todo o complexo imediatamente, você precisa ouvir com muita sensibilidade o estado do corpo e as sensações internas. A carga e o número de abordagens devem ser aumentados gradativamente e somente com autorização do médico assistente.
• Após as aulas, você precisa descansar e não sair de casa por pelo menos 1 hora. Você pode fazer uma leve automassagem, tomar um banho quente.

O que os exercícios fazem e realmente desencadeiam o processo de regeneração do tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais?

Os exercícios caseiros para osteocondrose fazem parte do complexo tratamento da doença, o que contribui para o sucesso da terapia. Quanto à regeneração do tecido cartilaginoso, a capacidade de autocura é preservada apenas nos estágios iniciais da doença, e no auge da doença, quando os discos já apresentam rachaduras e deformações, mesmo os condroprotetores mais potentes e caros não conseguem levar a uma restauração completa dessas estruturas anatômicas, mas podem impedir sua destruição adicional.

O exercício regular leva aos seguintes efeitos positivos:

• O tecido muscular é fortalecido (músculos superficiais e profundos das costas), forma-se um forte espartilho muscular que mantém a coluna vertebral na posição correta;
• A congestão nos tecidos é eliminada, o excesso de fluido tecidual e linfa é removido;
• Os músculos ficam mais elásticos;
• A postura melhora, o desequilíbrio de carga nas diferentes partes da coluna vertebral é eliminado;
• O metabolismo na área afetada da coluna melhora devido à ativação da circulação sanguínea;
• A mobilidade da coluna vertebral é restaurada;
• A dor crônica e outros sintomas desagradáveis ​​​​da doença são eliminados ou significativamente enfraquecidos;
• O período de remissão aumenta.

Em geral, o exercício regular tem um efeito positivo sobre a condição, tornando o corpo mais treinado e resistente a fatores ambientais adversos. Após apenas 1-2 meses de exercícios regulares, seu humor e bem-estar geral melhoram visivelmente e a inatividade física é eliminada.

Ginástica para osteocondrose da coluna cervical

Na maioria das vezes, a osteocondrose afeta a coluna cervical. A cada ano a doença fica mais jovem e ocorre em quase todas as pessoas após 25-30 anos. Há muitas razões para isto. O processo patológico na coluna cervical causa muitos sintomas desagradáveis ​​que impossibilitam viver e trabalhar normalmente.

Os exercícios regulares para a osteocondrose cervical, ainda mais do que os medicamentos, ajudam a eliminar os sintomas desagradáveis. Existem muitos complexos de ginástica para osteocondrose da coluna cervical e suas combinações. Aqui estão 10 exercícios básicos eficazes que devem ser realizados todos os dias durante 15 minutos.

	Técnica de execução	Foto
1.	IP: em pé/sentado, braços ao longo do corpo, costas retas. Execute giros suaves da cabeça para as posições extrema direita e esquerda alternadamente, de modo que o queixo fique acima do ombro. Repita 5-10 rublos. em cada direção. Se você não conseguir virar a cabeça significativamente ou sentir dor ao tentar fazê-lo, as voltas serão realizadas apenas para uma posição confortável e sem dor.
2.	IP: em pé/sentado, braços ao longo do corpo, costas retas. Incline a cabeça para baixo até que o queixo toque a cavidade torácica, tentando relaxar ao máximo os músculos das costas do pescoço. Quando sua cabeça estiver na posição extrema, tente abaixá-la ainda mais com movimentos leves e elásticos. Repita 5-10 rublos.
3.	IP: em pé/sentado, braços ao longo do corpo, costas retas. Mantendo a cabeça nivelada, puxe o pescoço para trás, puxando o queixo para dentro. Repita 5-10 rublos.
4.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque a palma da mão na testa e pressione-a na cabeça, enquanto inclina a cabeça para frente. A oposição é criada entre a cabeça e a palma da mão. Repita 10 rublos. 10 seg. para cada compromisso.
5.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque a palma da mão direita na têmpora direita e pressione-a na cabeça, enquanto inclina a cabeça para a direita. É criada uma contra-ação da palma e da cabeça semelhante à descrita acima. Repita 10 rublos de cada lado, gastando 10 segundos em cada movimento.
Depois de dominar esses exercícios, você pode complicar o complexo com outras técnicas que também são eficazes para a osteocondrose da coluna cervical. Os exercícios propostos a seguir também serão úteis para a osteocondrose cervicotorácica.
6.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque a mão esquerda atrás das costas, coloque a mão direita no topo da cabeça e use-a para inclinar a cabeça para o lado direito, mantendo-a na posição extrema por 3 segundos. Trocamos de mãos e executamos uma técnica semelhante na outra direção. Repita 10 rublos. em cada lado.
7.	IP: sentado em uma cadeira, costas retas. Coloque as pontas dos dedos da mão direita na têmpora direita, vire a cabeça para a direita, tentando ver a têmpora, ao mesmo tempo que oferece resistência com a mão. Segure por 3 segundos na posição extrema. Faça o mesmo no segundo lado. Repita 10 rublos de cada lado.
8.	IP: em pé no chão, braços relaxados e pendurados calmamente ao longo do corpo. Levante os ombros o mais alto possível e mantenha-os nesta posição por 10 segundos. Relaxe os ombros e respire fundo até sentir que suas mãos estão puxando-os para baixo. Repita 5-10 rublos.
9.	IP: deitado na cama de bruços, cabeça baixa. Mantenha a cabeça suspensa por 10 segundos e depois relaxe os músculos do pescoço. Vire-se de costas com a cabeça baixa e mantenha a cabeça nesta posição por 10 segundos. Vire para o lado direito, depois para o esquerdo e também por 10 segundos. segure a cabeça de cada lado. Repita 5 vezes. em todas as posições.
10.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, braços ao longo do corpo, pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante a cabeça e mantenha-a nesta posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe. Repita 5-10 rublos.

São estritamente proibidos exercícios com inclinação repentina da cabeça para trás, bem como movimentos rotacionais repentinos e intensos do pescoço.

Ginástica para osteocondrose da coluna torácica

Lesões distróficas degenerativas dos discos intervertebrais na região torácica desenvolvem-se com menos frequência. Isso se deve ao fato de a coluna nesta seção ser reforçada pelas costelas. Na maioria dos casos, observa-se uma forma combinada: as alterações afetam tanto a região cervical quanto a torácica. Consideremos os exercícios mais eficazes do complexo básico para osteocondrose da coluna torácica:

	Técnica de execução	Foto
1.	I.P.: Postura em forma de T: fique em pé e estenda os braços para os lados. Abaixe os ombros e aproxime um pouco as omoplatas da coluna. Tente relaxar o máximo possível o pescoço, os músculos abdominais, os quadris e os joelhos. Mantenha a posição dos braços e gire suavemente a coluna para a direita na altura da cintura, mantendo a posição original da pelve e dos quadris. Fique nesta posição por 25 a 30 segundos, tome a posição inicial e descanse por 10 a 20 segundos. e repita a torção para a esquerda.
2.	IP: em pé. Ao expirar, abaixe lentamente a cabeça em um movimento suave até que o queixo toque a cavidade torácica. Fixe a postura, tente relaxar os músculos das costas e ao mesmo tempo tensionar e retrair os músculos abdominais. Incline a parte superior do corpo para frente e para baixo, relaxando os braços, que devem, por inércia, cair junto com o corpo. É aconselhável tocar os pés com os dedos, mas não é necessário. Fique nesta posição por 5-6 segundos e depois endireite-se lentamente. A última coisa que você precisa fazer é relaxar o pescoço. Repita 5 vezes.
3.	Posição inicial: em pé com os braços ao lado do corpo. Alternativamente, incline-se para os lados com os braços completamente relaxados. Em seguida, junte as mãos e levante-as lentamente acima da cabeça e agarre o pulso da mão esquerda com a mão direita, esticando para o lado direito, tentando se esticar. Repita o mesmo do outro lado, trocando de mãos. No final do exercício, alongue-se e abaixe os braços ao lado do corpo em um movimento suave.
4.	Variação do exercício de barco. IP: deitado de bruços, braços estendidos ao lado do corpo, formando um ângulo de aproximadamente 90 graus em relação ao corpo. Ao expirar, levante lentamente os braços e mova-os para trás, apertando as omoplatas. Ao mesmo tempo, dobre as pernas na altura dos joelhos e tente segurar os tornozelos com as mãos. Mantenha esta posição por alguns segundos. Em seguida, solte lenta e suavemente as pernas e abaixe-as no chão junto com as mãos. Durante o exercício, é importante tensionar os músculos das costas, não dos braços. Repita 5 vezes.
5.	IP: ficar de quatro. Você deve dobrar as costas para cima o máximo possível enquanto expira e permanecer nesta posição por até 4 segundos. Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial, arqueando suavemente as costas. Repita 5 vezes.
Depois que essas técnicas forem dominadas e executadas com leveza, você poderá complementar o complexo com outros exercícios eficazes para a osteocondrose torácica. Mas é importante lembrar: é proibido alongar as vértebras e tensionar ao máximo os músculos!
6.	IP: deitado de costas. Deve-se colocar um pequeno travesseiro ou almofada sob a coluna torácica (parte inferior). Coloque as mãos atrás da cabeça. Tente levantar lentamente a parte superior do corpo, tensionando os músculos das costas e abdominais, mas não o pescoço. Repita 3-4 vezes, depois mova o rolo um pouco mais para cima e repita o exercício.
7.	I.P.: deitado de bruços, abrindo os braços em diferentes direções. Tente levantar simultaneamente a cabeça e os braços e mantê-los suspensos por pelo menos 3 segundos. Repita 5 vezes.
8.	I.P.: deitado de bruços, coloque os pés contra a parede (ou peça à sua família para pressionar as pernas no chão com as mãos), coloque as mãos atrás da cabeça (como ao fazer bombas abdominais) e levante lentamente o corpo, tente fixe a posição no ponto superior por alguns segundos e abaixe lentamente o corpo. Repita 5 vezes.
9.	I.P.: em pé, pés afastados, segurando um bastão de ginástica (ou objeto de formato semelhante). Segure-o com os braços esticados, levante-o o mais alto possível e puxe-o para trás. Tente alcançar as mãos com todo o corpo, certificando-se de que sua postura permaneça reta. Repita 3-4 vezes.
10.	IP: sentado em uma cadeira, segure a cadeira com as mãos. Ao inspirar, incline o tronco alternadamente para a direita e para a esquerda e, ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 5 rublos de cada lado.

Ginástica para osteocondrose da coluna lombar

A principal medida terapêutica em casa, que garante sucesso na destruição dos discos intervertebrais da região lombar e sacral da coluna vertebral, é o fortalecimento do tecido muscular das costas, nádegas e pernas. Consideremos os exercícios mais eficazes para a osteocondrose da coluna lombar:

	Técnica de execução	Foto
1.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, braços ligeiramente para os lados, pernas levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Você deve imitar o andar de bicicleta com as pernas: faça 8 rotações com a perna direita e outras 8 rotações, começando pela perna esquerda.
2.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, junte os dedos e coloque as palmas das mãos sob a cabeça. Coloque os pés no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante lentamente a cabeça e a parte superior do corpo acima do chão enquanto expira para criar tensão nos músculos da região lombar. Ao inspirar, abaixe a cabeça e relaxe. Repita 5 vezes.
3.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, junte os dedos e coloque as palmas das mãos sob a cabeça (cotovelos no chão). Dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os pés no chão e mova-os o mais próximo possível da pélvis. Alternadamente, vire e coloque os joelhos à esquerda e à direita do corpo para que as mãos e a cabeça não saiam do chão. Repita 10 rublos.
4.	Posição inicial: deitado de costas sobre uma superfície plana, pés afastados na largura dos ombros, joelhos dobrados, apoiados no chão. Mãos ao longo do corpo, livremente. Ao inspirar, levante lentamente a pélvis acima do chão para que o estômago e os quadris formem uma linha reta e contraia os músculos da região lombar. Ao expirar, abaixe a pélvis. Repita 5-10 rublos.
5.	IP: deitado de costas, pés apoiados no chão e pernas dobradas na altura dos joelhos. Lentamente, ao expirar, levante ambas as pernas e puxe os joelhos até o peito, se necessário, ajude-se com as mãos. Fique nesta posição por alguns segundos e, enquanto inspira, retorne à posição inicial. Repita 5-10 rublos.
6.	IP: deitado de costas sobre uma superfície plana, pés afastados na largura dos ombros, joelhos dobrados e apoiados no chão. Ao inspirar, levante os braços e estique-os para cima, como se estivesse alongando a coluna. Ao expirar, levante o joelho de uma perna até o estômago e abrace-o com os braços. Execute 5 abordagens com cada perna.
7.	I.P.: de bruços, mãos apoiadas nas palmas. Levante a pélvis acima do chão, primeiro dobre a região lombar e depois arqueie as costas para cima. Repita 5-7 p.
8.	IP: de quatro. Levante o braço e a perna, um em frente ao outro, paralelos ao chão, segure por alguns segundos e abaixe-os até o chão. Mude os membros e faça o mesmo. Repita para cada par “braço/perna” por 10 rublos.
9.	IP: deitado de bruços, braços estendidos para frente, pernas juntas. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, mantenha a postura nesta posição por alguns segundos e abaixe-se até o chão. Repita 4-5 p.
10.	I.P.: deitado de bruços, descanse as mãos com as palmas no chão. Levante a parte superior do corpo acima do chão, tentando dobrar a região lombar, e permaneça nesta posição por alguns segundos. e caia no chão. Repita 5 vezes.

Ginástica terapêutica para osteocondrose - métodos originais

Além dos descritos acima, existem muitos outros complexos. Aqui está uma breve descrição das técnicas proprietárias mais populares.

• Ginástica de pescoço Shishonin. As aulas com método exclusivo do autor são indicadas para pessoas que sofrem de inatividade física, sedentários, que não seguem uma rotina diária e com dores crônicas no pescoço. O complexo inclui 7 exercícios simples que precisam ser feitos diariamente e, se a dor diminuir, mude para 3-4 repetições por semana. Mais indicado para a prevenção da osteocondrose.
• Ginástica de Bubnovsky para osteocondrose. Um método de tratamento único é denominado cinesioterapia e se baseia na mobilização das forças internas do corpo. Posicionado pelo autor como o mais eficaz mesmo nos casos mais graves. Elimina o uso de medicamentos. Em essência, trata-se de um tratamento com movimentos, indicado para diversas patologias do sistema musculoesquelético e não só. A ginástica para osteocondrose segundo Bubnovsky é adaptada para cada paciente individualmente: um complexo pessoal é compilado no centro de cinesioterapia, onde o paciente passa pelo tratamento inicial sob supervisão de especialistas.
• Exercícios de Norbekov para a coluna. Outra técnica que se baseia na capacidade do corpo de se curar. Segundo o acadêmico Norbekov, 99% da ginástica para osteocondrose espinhal consiste em auto-hipnose e apenas 1% em exercícios.
• Exercícios para osteocondrose segundo Gitt. Um quiroprático experiente é o autor da teoria dos micromovimentos. Ele oferece uma técnica especial para realizar técnicas acessíveis, simples e fáceis de executar em casa.
• Um conjunto de exercícios para osteocondrose segundo Ignatiev. O especialista desenvolveu exercícios eficazes que ajudarão a eliminar os sintomas desagradáveis ​​​​da doença em pouco tempo. O principal é combinar as técnicas com uma respiração calma e equilibrada, o que aumentará a eficácia do tratamento.
• Ginástica para osteocondrose da coluna segundo Bonina. O médico fisioterapeuta desenvolveu vários conjuntos de exercícios, combinando terapia de exercício e fitness, destinados ao tratamento de diferentes fases da osteocondrose e destinados a pessoas com diferentes níveis de aptidão física. Os exercícios de terapia por exercício para osteocondrose tornam-se gradualmente mais complexos, o que permite fortalecer o tecido muscular com suavidade e sem estresse para o corpo.

Vale a pena combinar exercícios gerais e básicos para costas com osteocondrose com o método do autor descrito acima? Não. Não adianta sobrecarregar o corpo ou dar uma carga insuportável aos músculos: isso não só pode levar a uma exacerbação, mas é fácil perder as mudanças positivas que foram alcançadas durante a terapia complexa da doença.

Para prevenir a doença, recomenda-se selecionar de 4 a 5 exercícios de cada complexo para diferentes partes da coluna e combiná-los em uma única aula, que deve ser realizada pelo menos 2 vezes por semana. Natação, caminhada nórdica, exercícios respiratórios e simplesmente caminhadas ativas também são formas eficazes de prevenir a doença, que estão ao alcance de todos.

Que exercícios fazer para osteocondrose no período agudo

No período agudo, apenas exercícios respiratórios são permitidos, e somente se não causarem aumento dos sintomas. Para realizá-lo, você deve deitar-se de costas sobre uma superfície dura e inclinada, de modo que a cabeça fique mais alta que as pernas. As canelas precisam ser levantadas um pouco, colocando uma pequena almofada sob elas. Nesta posição, você precisa respirar lenta mas profundamente usando o diafragma. Este exercício ajuda a aliviar os espasmos musculares e, portanto, a reduzir a intensidade da dor.

O que mais é útil para a osteocondrose espinhal?

Se a condição permitir, há tempo e desejo de dominar novos métodos alternativos de tratamento, então os seguintes têm um bom efeito em todas as formas de osteocondrose:

• natação;
• exercícios de fitball;

Em cada caso, você deve concordar com seu médico sobre a possibilidade de utilizar um ou outro método. Você não deve tentar usar todos os métodos possíveis ao mesmo tempo: isso pode levar a uma exacerbação da doença. Por exemplo, de manhã você pode realizar uma série de exercícios e à noite fazer uma caminhada usando o método de caminhada nórdica. Isso será suficiente para manter a doença sob controle e prevenir sua progressão.

Os exercícios para osteocondrose das costas em casa são acessíveis, úteis e eficazes. O principal é a vontade de melhorar a saúde, que representa pelo menos metade do sucesso do tratamento!

As doenças da coluna vertebral podem causar dores de cabeça, dores no peito, problemas de visão e tonturas.

A importância do diagnóstico competente, do tratamento oportuno e da prevenção das doenças da coluna vertebral se deve à sua ampla prevalência, à síndrome de dor difícil e à ocorrência de muitas complicações.

Os melhores meios incluídos no complexo de prevenção e tratamento das doenças da coluna cervical são os exercícios terapêuticos.

Os exercícios especiais visam relaxar e tonificar os músculos e aumentar a sua funcionalidade.

O que é importante considerar ao começar a realizar uma série de exercícios:

• Sua principal tarefa é tonificar os músculos. Você precisa torná-los suficientemente flexíveis, por isso deve realizar os exercícios lenta e ritmicamente. Movimentos bruscos e rápidos demais podem ser prejudiciais: prejudicam os músculos tensos, apenas piorando sua condição.
• A ginástica é realizada em uma superfície plana.
• Equipamento necessário: tapete, cadeira, almofadas ou travesseiros.
• Frequência: Execute cada exercício três vezes e depois passe para o próximo.
• Se sentir desconforto, a carga deve ser reduzida.

Conjuntos eficazes de exercícios

Melhorar a mobilidade das vértebras, restaurando a plasticidade dos músculos do pescoço

Exercício nº 1

Sentado em uma cadeira ou em pé, abaixe os braços ao longo do corpo e vire a cabeça primeiro para a extrema direita e depois para a esquerda.

Objetivo do exercício: garantir um estado de mobilidade das vértebras cervicais em que o nariz e o queixo fiquem acima do ombro com rotação máxima.

Uma versão mais fácil do exercício: faça uma série de movimentos em cada direção com pequena amplitude.

Exercício nº 2

Sentado em uma cadeira ou em pé, abaixe os braços ao longo do tronco e abaixe a cabeça, pressionando o queixo o máximo possível contra o peito. Tente sentir a cavidade torácica com o queixo.

Objetivo do exercício: melhorar a flexibilidade do pescoço, alongando os músculos rígidos das costas.

Exercício nº 3

Sentado em uma cadeira ou em pé, abaixe os braços ao longo do corpo e mova a cabeça para trás, retraindo o queixo.

Objetivo do exercício: corrigir a postura em que o pescoço e a cabeça ficam “esticados” para frente, alongando os músculos tensos.

Complexo nº 2

Objetivo: fortalecer os músculos enfraquecidos, maximizando seu relaxamento, reduzindo a dor.

Exercício nº 1

Enquanto estiver sentado, coloque a palma de uma das mãos na testa. Incline a cabeça para frente, pressionando a palma da mão na testa, como se estivesse impedindo o movimento.

Objetivo do exercício: fortalecer os músculos enfraquecidos, desenvolver a mobilidade vertebral, alcançar a posição correta da cabeça.

Exercício nº 2

Enquanto estiver sentado, coloque a palma da mão na área das têmporas. Incline alternadamente a cabeça para a esquerda e para a direita, pressionando a palma da mão na têmpora.

Objetivo do exercício: fortalecer os músculos cervicais laterais, melhorar a mobilidade vertebral, reduzir a dor.

Exercício nº 3

Enquanto estiver sentado ou em pé, abaixe os braços ao longo do corpo. Levante os ombros até a posição máxima possível e abaixe-os.

Exercício nº 4

Enquanto estiver sentado ou deitado, massageie a área entre o osso occipital e a parte posterior da cabeça onde estão localizados os músculos.

Exercício nº 5

Enquanto estiver sentado ou deitado, massageie as omoplatas no ponto de fixação ao músculo do pescoço.

Ginástica para tratamento de hérnia da coluna cervical

Na posição “sentado ereto”, respire fundo e incline a cabeça para trás, olhando para o teto.

Mantenha esta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.

A hérnia da coluna cervical é a segunda hérnia mais comum depois da hérnia lombar. Leia mais sobre sintomas, diagnóstico e tratamento conservador e cirúrgico no artigo.

Ginástica para o tratamento da osteocondrose da coluna cervical

Exercício nº 1

Deite-se e endireite o corpo tanto quanto possível. A mão esquerda está no peito, a direita está na barriga. Inspire uniformemente. Prenda a respiração por 10 segundos, expire e relaxe.

Exercício nº 2 (continuação do primeiro)

Role de barriga para baixo, com as pernas esticadas, evitando dobrar. Levante a região torácica superior com a cabeça e abaixe até a posição inicial.

Exercício nº 3

Deite-se de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Gire alternadamente o tronco para a esquerda e para a direita. O intervalo entre cada turno é de 20 segundos.

Esta doença ocorre em cada segunda pessoa com idade entre 25 e 40 anos. Em nosso artigo você conhecerá as causas da osteocondrose, seus sintomas, bem como as opções clássicas para combatê-la.

Ginástica para tratamento de protrusão da coluna cervical

Exercício nº 1

Você precisará de uma placa larga com superfície lisa. Seu tamanho deve permitir que você se deite na prancha em altura total. Devem ser fixadas tiras de 50 cm em uma das extremidades da prancha.

Instale a placa de forma que a extremidade superior fique a 130 centímetros do chão.

Deite-se de bruços na prancha, passe os braços pelas alças e coloque um travesseiro sob os joelhos.

Mude cuidadosamente o ângulo da prancha, ajustando a carga na coluna vertebral.

Exercício nº 2

Utilize a prancha utilizada no primeiro exercício como apoio. Você também pode usar um banquinho de madeira.

Para alongar os músculos das costas, deite-se sobre um suporte com a barriga tocando-o.

Alongue os músculos dobrando-os alternadamente para frente e para trás.

Certifique-se de que o peso do seu corpo está distribuído corretamente: a carga principal deve ser sentida entre a parte inferior do abdômen e a cintura escapular superior.

Exercício nº 3 (extensão lateral)

Se ocorrer dor no lado direito, deite-se do lado esquerdo. Se for observada dor em ambos os lados da coluna, execute o exercício alternadamente em cada lado.

A parte superior do corpo avança, enquanto a parte inferior se inclina para trás.

Exercício número 4. Andar de quatro

Fique de quatro, endireite as costas e comece a “andar” pela sala.

Exercício nº 5

Deite-se de costas com as pernas o mais retas possível. Puxe as meias em sua direção, tocando o esterno com o queixo. Assim, os músculos do pescoço ficarão tensos e a coluna vertebral se alongará.

Ginástica para o tratamento da espondilose da coluna cervical

É importante realizar a ginástica da maneira mais cuidadosa e suave possível e evitar estresse excessivo desnecessário.

Quando realizado regularmente, a circulação sanguínea na região cervical melhorará, os músculos ficarão tonificados e a mobilidade fisiológica da coluna vertebral será restaurada.

Ginástica para o tratamento da condrose da coluna cervical

A ginástica para osteocondrose é necessária para reduzir a dor, fortalecer os músculos do pescoço e prevenir a recaída da doença.

• Uma série de voltas no pescoço. Cada volta deve ser executada muito lentamente, congelando no ponto extremo por alguns segundos. O olhar deve ser direcionado estritamente reto, a cabeça levantada.
• Cabeça inclinada. A cabeça deve ser inclinada em cada direção até que a orelha toque o ombro. Os ombros estão tão relaxados e abaixados quanto possível.

A osteocondrose cervical é um processo patológico nos tecidos dos discos intervertebrais. Normalmente são resilientes e elásticos, mas sob certas condições perdem suas qualidades, tornam-se comprimidos e podem comprimir terminações nervosas e pequenos vasos. Isso provoca dor, inchaço dos tecidos adjacentes e má circulação. A doença não representa uma ameaça direta à vida, mas reduz muito a sua qualidade e, portanto, requer tratamento adequado. Os exercícios para osteocondrose cervical em casa são obrigatórios e são um elemento importante da terapia complexa.

Os exercícios terapêuticos são indicados para pessoas que foram diagnosticadas com o seguinte:

• osteocondrose juvenil da 1ª e 2ª vértebras do pescoço;
• osteocondrose cervical juvenil;
• osteocondrose juvenil da região torácica e pescoço;
• osteocondrose do pescoço em adultos;
• condrose da coluna cervical e torácica em adultos;
• osteocondrose de localização não especificada em adultos.

Os exercícios de ginástica independente são indicados apenas nos estágios iniciais da doença. A ginástica da terceira e quarta etapas é recomendada apenas na presença de um instrutor de fisioterapia.

Preparação

Os exercícios para osteocondrose da coluna cervical devem ser precedidos de um breve aquecimento:

• posição inicial – corpo reto, pés afastados na largura dos ombros. Faça 3 inspirações e expirações;
• execute 3 flexões superficiais da cintura alternadamente em todas as direções;
• Vire a cabeça para cada ombro três vezes. Os movimentos são suaves. Você deve tentar virar o máximo possível, mas não deve sentir dor;
• Retraia as omoplatas o máximo possível. Em seguida, junte os ombros, arredondando as costas. Faça isso três vezes.

Durante o processo de aquecimento, mantenha a cabeça reta, não incline. Os braços estão constantemente abaixados e relaxados. Todos os movimentos são feitos de forma lenta e uniforme, como se estivessem na água, sem solavancos.

Um conjunto de exercícios simples para osteocondrose cervical em casa

É melhor fazer ginástica diariamente, depois de um banho quente. A região do colarinho pode ser aquecida com um jato de água quente e depois esfregada levemente com uma toalha.

Os exercícios mais eficazes para osteocondrose da coluna cervical

A eficácia de um exercício nem sempre significa dificuldade. Muitos exercícios que aliviam efetivamente os sintomas desagradáveis ​​​​da doença não requerem treinamento físico especial. Após completar o aquecimento, é necessário inspirar e expirar profundamente três vezes novamente, assumir a posição inicial e prosseguir para a parte principal.

1. Suavemente, enquanto inspira, estique os braços para cima. Desistir. Faça 10 repetições.
2. Mantendo os braços abaixados, gire cuidadosamente as articulações dos ombros em círculo. Faça 10 repetições.
3. Ao mesmo tempo, faça uma “roda” com as duas mãos - uma rotação circular com as mãos. Controle você mesmo a amplitude, evitando a ocorrência de dores nas articulações. Faça 10 repetições.
4. Com os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima, deite-se de bruços no chão. Descanse a cabeça no queixo. Vire-o com cuidado, tentando tocar o chão com a orelha direita ou com a esquerda. Se sentir dor no pescoço, reduza a amplitude. Faça 10 repetições.
5. Vire para o lado direito com os braços estendidos ao longo do corpo. Coloque a cabeça no chão, levante-a e mantenha-a assim por 5 segundos. Para abaixar a cabeça. Faça 5 repetições de cada lado.
6. Sente-se em uma posição confortável, abaixe os braços, relaxe a cintura escapular. Faça uma rotação circular suave da cabeça - no sentido anti-horário e depois para trás. Faça 10 rotações.
7. Enquanto estiver sentado, estique a nuca para trás, enquanto continua a olhar diretamente. Faça 7 repetições.
8. Continuando sentado, segure o pescoço com as duas mãos por trás e aperte os dedos. Tente aproximar os cotovelos o mais próximo possível para poder apoiar o queixo nos antebraços. Em seguida, levante lentamente os antebraços e mantenha a postura por 5 segundos. Se tudo for feito corretamente, você sentirá um alongamento agradável nos músculos da região dos ombros e uma leve pressão na região do pescoço.

Você pode completar a ginástica com uma leve automassagem e fricção no pescoço. Esse treinamento diário fortalecerá os músculos, melhorará a circulação sanguínea e retardará o processo patológico.

Exercícios de acordo com o Dr. Bubnovsky

No tratamento de patologias cervicais, um conjunto de exercícios desenvolvido por Sergei Mikhailovich Bubnovsky, Doutor em Ciências Médicas, demonstra alta eficácia.

É simples e consiste em apenas sete etapas:

Primeiro passo – “Primavera”

Fique em pé, relaxe os ombros e abaixe os braços. Abaixe o queixo até o peito o máximo possível, alongando os músculos da parte posterior do pescoço. Mantenha a posição por 5 segundos. Levante lentamente a cabeça, alongando os músculos do pescoço à frente, também por 5 segundos. Faça 5-10 repetições.

Passo dois – “Metrônomo”

Da posição anterior, alongue os músculos laterais, inclinando a cabeça alternadamente para um e outro ombro. Segure cada curva e conte até cinco.

Terceiro Passo – “Revisão”

Da posição inicial, vire a cabeça para a direita e para a esquerda, mantendo cada giro por 5 segundos. Faça 5-10 repetições.

Passo quatro – “Ganso”

Coloque as mãos na cintura e estique o queixo para frente, mantendo-o paralelo ao chão. Mantendo a cabeça estritamente na posição indicada, vire o corpo para a direita, tentando tocar o queixo com o ombro esquerdo. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Repita o mesmo com uma curva à esquerda. Faça 6 dessas voltas.

Quinto passo - “Garça”

Sente-se confortavelmente e nivele a cabeça. Estenda os braços, mova-os atrás das costas tanto quanto possível, ao mesmo tempo que levanta a cabeça. Conte até cinco. Faça 5-10 repetições.

Passo Seis – “Revisão Complicada”

Continuando sentado, coloque a palma da mão direita no ombro esquerdo, mantendo o cotovelo no plano horizontal. Ao mesmo tempo, vire a cabeça para a esquerda. Faça o mesmo com a outra mão, na outra direção.

Passo sete – “Fakir”

Também sentado, levante os braços acima da cabeça, dobrando levemente os cotovelos, e pressione as palmas das mãos uma contra a outra. Vire a cabeça alternadamente para o ombro esquerdo e direito, fixando a posição de cada vez por 5 segundos. Faça 5-10 repetições.

O complexo do Dr. Bubnovsky é patenteado, possui todas as licenças necessárias e é oficialmente utilizado na prática médica. Porém, para obter resultados, é importante fazer os exercícios diariamente e de maneira correta.

Complexo de Butrimov

O complexo proposto pelo reflexologista e mestre de artes marciais Vladimir Aleksandrovich Butrimov provou-se muito bem na osteocondrose do pescoço. Uma característica distintiva do complexo Butrimov é a completa imobilidade dos braços, ombros e corpo. Inicialmente, as mãos são colocadas na cintura, os pés afastados na largura dos ombros.

Apenas o pescoço e a cabeça se moverão:

1. Olhando diretamente, estique o queixo para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial e estique a nuca para trás. Faça 7 a 10 repetições, segurando por 5 segundos.
2. Mantendo a linha do queixo estritamente paralela ao chão, vire a cabeça alternadamente para um ombro e outro. Faça 7 a 10 repetições.
3. Incline a cabeça 7 a 10 vezes para frente e para trás. Inclinando-se para frente, tente encostar o queixo no peito.
4. Incline a cabeça fortemente para baixo e a partir desta posição vire-a, como se olhasse alternadamente, primeiro com um olho e depois com o outro, para cima. Faça 7 a 10 repetições.
5. Alternativamente, incline a cabeça para um e outro ombro com um leve alongamento.
6. Estique a nuca para trás e faça movimentos circulares com a cabeça no plano horizontal, ora em uma direção, ora na outra.
7. Levante a cabeça e olhe para cada ombro 5 vezes.
8. Leve a orelha até o ombro esquerdo, estique o queixo até o pescoço e tome a posição inicial. Repita o mesmo na outra direção. Em seguida, execute um giro completo - para a direita, para baixo, para a esquerda, até a posição inicial. Repita estes três exercícios 5 vezes.

Exercícios terapêuticos para osteocondrose da coluna cervical

Nas fases posteriores, quando a degeneração já está significativamente expressa nos tecidos, o médico pode recomendar aulas com instrutor de fisioterapia. Normalmente, os complexos de tratamento recomendados para esta doença incluem dois blocos de exercícios - dinâmicos e estáticos.

Os exercícios dinâmicos forçam os músculos a se contraírem e relaxarem ritmicamente. A tarefa dos exercícios estáticos é alongar e tensionar ao máximo os músculos necessários. A peculiaridade desses complexos terapêuticos é que os exercícios podem ser acompanhados de dor e não são considerados um desvio da norma. Porém, deve haver um especialista por perto para monitorar o estado do paciente e a correção dos exercícios.

Para frequentar as aulas de fisioterapia você precisará de roupas e calçados esportivos confortáveis, tapete especial e toalha. Uma garrafa de água potável pode ser útil. Você pode comer 2 horas antes da aula.

Exercícios suaves

Os exercícios mais simples e suaves para a osteocondrose cervical também podem ser realizados de forma preventiva.

Além disso, podem ser realizados em qualquer situação – até mesmo no local de trabalho:

1. Fique de costas para a mesa e coloque as mãos sobre ela. Sem levantar as mãos da mesa, fique “na ponta dos pés”, arqueando as costas. Segure por alguns segundos. A partir desta posição, agache-se lentamente, continuando a manter as mãos sobre a mesa. Ao agachar, incline a cabeça para frente, alongando os músculos da região do colar cervical. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos.
2. Sente-se ereto, olhando para frente e coloque a palma da mão na testa. Comece a aplicar pressão lenta com a palma da mão, sem alterar a posição da cabeça. Ao mesmo tempo, os músculos do pescoço não devem sofrer forte tensão, por isso é necessário pressionar a testa com a palma da mão, e não vice-versa. Execute por 10-15 segundos.
3. A posição inicial é a mesma - cabeça reta, palma da mão apoiada na testa. O ponteiro dos segundos é colocado no pescoço. Execute o exercício semelhante ao anterior, mas com pressão das duas mãos ao mesmo tempo. Tempo de execução – 5 a 10 segundos.
4. Continuando sentado ereto, coloque a palma da mão direita na cabeça, acima da orelha direita. Pressione lentamente, tentando não inclinar a cabeça. Mantenha a posição por 10 segundos. Em seguida, execute-o também com a mão esquerda.

Essa ginástica leve, baseada no alongamento dos músculos da área desejada e na resistência, é muito útil em situações em que é necessário aliviar rapidamente o estresse, o cansaço e as dores no pescoço. Todos os exercícios devem ser feitos lenta e cuidadosamente.

Por que você precisa fazer exercícios?

A principal causa da osteocondrose é a inatividade física. Os músculos que sustentam a coluna enfraquecem, o que causa uma queda na taxa metabólica e uma deterioração no fornecimento de sangue ao tecido ósseo e cartilaginoso. Os exercícios são necessários especificamente para restaurar o tônus ​​​​muscular e eliminar as consequências de sua diminuição.

O exercício regular usando qualquer um dos métodos descritos produz os seguintes efeitos:

• fortalecimento do espartilho muscular;
• aumento da mobilidade das vértebras cervicais;
• melhorar o fornecimento de sangue à cartilagem e aos tecidos ósseos da coluna vertebral;
• o inchaço nesta área é aliviado, a inervação normal é restaurada e a dor é reduzida.

Após adesão prolongada ao regime de exercícios, os pacientes notam aumento na amplitude de movimentos da região cervical, bem como desaparecimento das dores de cabeça, que também são frequentemente causadas pela osteocondrose do pescoço.

Recomendações importantes de especialistas: contra-indicações e prescrições

Os exercícios para o tratamento da osteocondrose são prescritos após consulta com terapeuta, neurologista, reumatologista, artrologista e vertebrologista.

Uma abordagem tão rigorosa é necessária, uma vez que a terapia por exercícios é contra-indicada na fase aguda da doença e em uma série de outras condições:

• hipertensão arterial;
• infarto do miocárdio;
• aneurisma;
• arritmia;
• diabetes;
• miopia grave;
• exacerbação de doenças crônicas;
• SARS;
• ameaça de sangramento;
• presença de neoplasias.

Em casos leves, podem ser prescritos exercícios para serem realizados em casa. O médico assistente selecionará o complexo mais adequado, levando em consideração o estado do paciente. Formas complexas de osteocondrose requerem uma combinação de diferentes tipos de terapia. Os procedimentos de fisioterapia, neste caso, são realizados sob estrita supervisão médica.

A osteocondrose da coluna cervical é uma lesão distrófica degenerativa das vértebras e estruturas intervertebrais de natureza inflamatória.

Doenças desse tipo do sistema musculoesquelético requerem atenção médica imediata: quando crônico, o processo é praticamente incurável.

Na maioria das vezes, recorrem ao tratamento medicamentoso, que envolve a ingestão de certos medicamentos. No entanto, não devemos esquecer um método de tratamento tão eficaz como a terapia por exercícios (fisioterapia).

Embora a fisioterapia em si não possa substituir a fisioterapia e a terapia medicamentosa, será uma boa ajuda no tratamento.

Informações gerais sobre osteocondrose cervical

Conforme mencionado, a osteocondrose é uma doença inflamatória que afeta as estruturas intervertebrais e as próprias vértebras. Na maioria das vezes, a doença se manifesta pelos seguintes motivos:

Inatividade física (falta de movimento).

Cargas estáticas prolongadas na coluna vertebral na região cervical devido à natureza física do trabalho, sono inadequado, etc.

Condições ambientais desfavoráveis.

A presença de doenças concomitantes do sistema músculo-esquelético.

Tomando medicamentos esteróides.

Hipotermia.

Idade acima de 40 anos.

Os sintomas da osteocondrose também são específicos. A patologia é caracterizada por:

Dor intensa no pescoço (manifestada devido a raízes nervosas comprimidas e inflamação).

Desconforto na região dos ombros (causado por hipertonicidade muscular).

Mãos dormentes.

Sensação de arrepios.

Fraqueza muscular.

A osteocondrose é uma doença desagradável que leva à diminuição da atividade funcional do pescoço e ao desenvolvimento de hérnias intervertebrais.

Mecanismo de ação da terapia por exercício

A fisioterapia é indicada para qualquer paciente que sofra de problemas na coluna cervical. A terapia por exercício resolve vários problemas de uma só vez:

Alivia a hipertonicidade muscular. Este é um dos pré-requisitos para prevenir dores e complicações.

Ajuda a fortalecer os músculos do pescoço.

Permite normalizar a nutrição dos discos intervertebrais.

Permite impedir a destruição do tecido espinhal.

Normaliza a atividade motora da coluna ao nível do pescoço.

Para entender esses problemas e eliminar processos patológicos, você precisa realizar regularmente séries de exercícios simples. Existem dezenas de fontes que descrevem exercícios para osteocondrose da coluna cervical, mas nem todos os métodos de ginástica são igualmente eficazes e seguros.

Exercícios suaves para osteocondrose

Para manter o pescoço tonificado, é recomendável realizar séries de exercícios “suaves”. É importante ter em mente: não exagere durante uma exacerbação. Você pode fazer esses exercícios apenas durante o período entre as exacerbações (em remissão ou estado subagudo).

Complexo nº 1

1) Fique em uma posição confortável. Coloque os braços ao lado do corpo, mantenha uma postura uniforme e endireite-se o máximo possível. Com cuidado e sem pressa, vire a cabeça quase 90 graus. Para começar basta uma pequena amplitude, conforme você melhora é preciso virar cada vez mais a cabeça. A pressa é perigosa: pode ocorrer luxação das vértebras ou nervos comprimidos. Durante uma exacerbação, você pode fazer leves movimentos de rotação da cabeça, mas nada mais. Execute um exercício semelhante 7 a 10 vezes em cada direção.

2) Posição inicial, como no primeiro exercício. Em pé, com as costas estendidas. Relaxe o pescoço o máximo possível. Abaixe lentamente a cabeça até que o queixo toque o peito. Com um leve movimento elástico, levante a cabeça até a posição inicial. Se o nível de mobilidade do pescoço não permitir que você se incline tanto, o exercício é realizado tanto quanto possível. Quantidade - 7 a 10 vezes.

3) Mantenha a posição dos dois primeiros exercícios. Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Incline a cabeça para trás com um movimento suave. É importante fazer isso lenta e suavemente para evitar lesões. Estenda o queixo até onde a anatomia da coluna cervical do paciente permitir.

Um conjunto semelhante de três exercícios ajuda a restaurar a nutrição das vértebras cervicais, restaura a elasticidade muscular e a flexibilidade da coluna vertebral.

Complexo nº 2.

Pode ser realizado durante uma exacerbação.

1) Posição – de preferência em pé. Assentos sedentários também são aceitáveis. Endireite o pescoço, relaxe todos os músculos da região do colarinho, inclusive os ombros. Coloque uma palma na testa. Faça um movimento como se quisesse afastar a mão com a cabeça. Essa resistência leva a uma forte tensão nos músculos do pescoço e depois ao seu relaxamento.

2) Faça um exercício idêntico, pressionando a mão na região temporal. O movimento deve ser suave e nítido. O “confronto” da mão e da cabeça deve durar 3 segundos. Não faz sentido continuar por mais tempo: o ácido láctico começará a se acumular e os músculos ficarão cansados, será mais difícil fazer exercícios físicos. Execute 5 a 10 vezes.

3) Fique sentado. Endireite as costas e o pescoço e relaxe. Puxe os ombros em direção às orelhas e segure por 3-5 segundos de cada vez. Em seguida, abaixe os ombros e relaxe novamente. Também não vale a pena manter a posição por mais tempo.

4) Fique em pé, estique os braços ao longo do corpo, formando a letra “T”. Faça 10 movimentos circulares em uma direção e depois na outra.

5) Ao final dos exercícios, esfregue o pescoço (leve massagem). Massageie o pescoço com fricção e movimentos circulares por 3 minutos.

6) Posição inicial - em pé ou sentado com as costas retas. Faça movimentos de balançar a cabeça por três minutos. A amplitude deve ser mínima. Por natureza, este exercício é semelhante ao gesto não verbal de “sim”.

Complexo nº 3.

1) Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre o tronco, estenda os braços. Faça o exercício que todos conhecem na escola como “moinho”.

2) Sente-se ou levante-se. Endireite a coluna vertebral. Encoste a orelha no ombro e repita o mesmo do outro lado.

3) Faça movimentos com a cabeça imitando gestos de “sim” e “não”.

Tudo o que é descrito são os exercícios mais simples para a osteocondrose cervical.

Para quem esses complexos são adequados?

Esses complexos são ideais para pessoas com problemas no pescoço em estágios iniciais, bem como para pacientes com graves limitações na mobilidade da coluna vertebral. Podem ser realizadas inclusive durante o curso agudo da doença (exceto a primeira).

Os exercícios mais eficazes para osteocondrose da coluna cervical

A atividade física do complexo nº 1 é estritamente contra-indicada durante uma exacerbação. Eles são prescritos apenas durante a remissão.

Complexo nº 1

1) Posição deitada (não se pode deitar no chão nu, a osteocondrose “não gosta” de hipotermia). Coloque a mão direita na barriga, a mão esquerda no peito (para canhotos, o oposto é verdadeiro). Comece a respirar profunda e ritmicamente. Inspire o máximo de ar possível.

2) A posição inicial é idêntica. Você não precisa colocar as mãos nisso, você precisa se apoiar nelas. Levante-se com cuidado sobre as mãos, estique o pescoço e, em seguida, retorne com cuidado à posição original. Repita 7 a 10 vezes.

3) Deite-se de bruços. Estique os braços ao longo do corpo “nas costuras”. Vire a cabeça 90 graus e encoste a orelha no chão. Repita o mesmo com a outra orelha.

4) Fique sentado. Endireite o pescoço. Ao expirar, abaixe a cabeça até o peito e pressione o queixo com a maior força possível e, ao inspirar, retorne à posição inicial.

5) Postura – sentado ou em pé. Relaxe o pescoço e os ombros. Abaixe a cabeça até o peito e comece a fazer movimentos circulares rotacionais leves com a cabeça ao longo do eixo da coluna. Atenção! Esse tipo de ginasta deve ser realizado com extremo cuidado, pois há alto risco de luxações.

Complexo nº 2

O complexo consiste em três partes: aquecimento, parte principal, finalização. Você pode realizar ginástica semelhante, inclusive durante uma exacerbação. É universal. Posição de pé.

1) Coloque as mãos nos ombros. Faça movimentos circulares. 10 vezes em uma direção, 10 na outra direção.

2) Abra os membros superiores para os lados com os punhos cerrados. Dobre os braços (como se quisesse mostrar os bíceps musculosos) e, em seguida, estique-os, formando a letra “T” com o corpo. No final do exercício, sacuda as mãos para aliviar a tensão.

3) Execute o exercício nº 1 do complexo suave nº 2. Neste caso, as mãos devem estar entrelaçadas e pressionadas na testa. Este exercício é considerado mais difícil porque a tensão é maior.

4) Posição em pé. Junte as mãos e coloque-as na parte de trás da cabeça. Vencendo a resistência das mãos, tente jogar a cabeça para trás. Este exercício é muito semelhante ao anterior.

5) Traga os ombros para frente, como se estivesse tremendo, retorne-os à posição normal.

6) Mova os ombros para trás.

7) Deite-se no chão. Levante o pescoço o mais alto possível, permaneça nesse estado por 5 segundos e depois retorne à posição normal.

8) Segure sua cabeça com a mão. Puxe na direção oposta

Todos os exercícios descritos, tanto suaves quanto mais complexos, serão realizados 7 a 20 vezes, 3 a 4 vezes ao dia.

Este tipo de ginástica é útil para pessoas durante as exacerbações (sem contar o primeiro complexo), também ajuda a normalizar a nutrição da coluna e é ideal para quem deseja que a remissão dure o máximo possível.

Por que você precisa fazer exercícios?

Eles precisam ser feitos por vários motivos:

Apesar de toda a eficácia dos medicamentos, eles não são capazes de restaurar a mobilidade do pescoço. Esta é precisamente a tarefa da fisioterapia.

Após o exercício, a nutrição da coluna melhora.

As remissões tornam-se mais longas.

A coluna restaura a atividade motora.

Os músculos relaxam e a dor diminui

Não importa quão eficazes sejam os exercícios para a osteocondrose cervical, eles devem ser realizados corretamente. Caso contrário, há uma grande probabilidade de que as coisas só piorem.

A maioria dos exercícios pode ser feita durante o período agudo, mas você deve ouvir atentamente o seu próprio bem-estar.

Se sentir dor no pescoço durante o exercício, pare imediatamente de fazer ginástica.

É melhor fazer ginástica em grupo, mas ninguém proíbe fazer em casa.

Vale a pena fazer exercícios para o pescoço várias vezes ao dia, caso contrário o efeito será mínimo.

Todos os exercícios devem ser realizados lentamente para evitar lesões.

A terapia por exercício funciona muito bem em combinação com outros métodos de tratamento. É importante realizar os exercícios corretamente, seguindo todas as normas de segurança. Então a coluna cervical agradecerá.