A dieta mais simples e eficaz. Uma boa dieta para perda de peso. Dietas Eficazes

Muitas mulheres estão familiarizadas com o efeito bumerangue. Em 80% dos casos, o peso perdido volta, muitas vezes levando consigo quilos extras, o que é muito desagradável, doloroso e pode levar ao estresse e à depressão prolongada. Portanto, é importante encontrar um método válido, seguro e confiável. Dietas eficazes para perder peso irão ajudá-lo não apenas a perder peso, mas também a manter seus resultados e, idealmente, a melhorar sua saúde. Qual escolher, cada um deve determinar por si mesmo.

Contente:

Uma dieta eficaz não significa rápida

Todas as mulheres querem perder peso rapidamente, mas poucas pensam nas consequências. Existem dietas em que os quilos não só “vão embora”, mas até “escapam”. A pessoa perde peso e volume, mas o corpo não consegue acompanhar as mudanças repentinas. Como resultado, a saúde fica prejudicada, com uma grande massa inicial pode ocorrer deslocamento de órgãos internos. A dieta mais eficaz para perder peso é uma técnica que ajuda a perder peso sem prejudicar a saúde.

Erros comuns de pessoas que perdem peso:

1. Reduzindo calorias a níveis críticos. O corpo de uma mulher não consegue funcionar totalmente quando recebe 600-800 kcal por dia. A quantidade mínima é de 1200 kcal. Sim, o peso diminui rapidamente, mas se houver falta de energia, espera-se uma estagnação em breve e o corpo começará a trabalhar em modo de economia de energia.
2. Eliminação de gorduras. Você pode comer repolho sozinho ou beber kefir com baixo teor de gordura. O peso vai embora, mas junto com ele o cabelo vai começar a cair, as unhas vão se deteriorar, vão aparecer problemas de pele e o ciclo feminino vai funcionar mal. A quantidade mínima de gordura por dia é de 22 g.
3. Recusa de comida saborosa. A restrição completa de seus alimentos favoritos leva a colapsos. Se você conseguir seguir a dieta até o fim, será difícil mantê-la depois dela. Você precisa mudar seu comportamento alimentar e preparar pratos deliciosos com alimentos permitidos pelo sistema.

Muitos são prejudicados pela tortura moral. Mesmo a dieta mais eficaz não é suficiente para perder peso. O humor das mulheres piora, aparecem dores de cabeça e fraqueza. A dieta não deve ser vista como uma tragédia ou privação. Que este seja um caminho alegre para a magreza e a figura dos seus sonhos, fácil e desejável.

Dieta de Kim Protasov, ou Protasovka

Esta é uma das dietas eficazes e testadas pelo tempo que não só permite perder peso, mas também tem muitas vantagens. Após o “Shuffle”, é fácil mudar para uma nutrição adequada, seu peso continuará diminuindo e suas opiniões sobre a comida e os gostos mudarão. Nesse sistema, consomem-se muitos vegetais crus, o que leva à limpeza do intestino, melhora o estado da pele e a água é retirada do corpo.

A essência da dieta de Kim Protasov:

1. Durante as primeiras 2 semanas, são consumidos diariamente 1400 g de vegetais crus, 3 maçãs verdes, 1 ovo e 600 g de produtos lácteos fermentados, com cerca de 5% de gordura.
2. Da 3ª à 5ª semana, em vez de 300 g de laticínios, consome-se a mesma quantidade de carnes, aves, peixes ou frutos do mar. São escolhidos métodos de cozimento suaves sem óleo.
3. Ao longo da dieta, é necessário beber pelo menos 2 litros de água, o que potencializará o efeito da fibra vegetal e ajudará a limpar o corpo e reduzir o peso.
4. A mudança dura 5 semanas, mas os nutricionistas recomendam fazer uma “saída”, que terá duração igual à da própria dieta. Toda semana são acrescentados novos produtos: cereais, caldos, frutas secas, vegetais cozidos. Durante estas 5 semanas, a perda de peso continua.

No total, você pode perder de 5 a 15 kg com uma dieta alimentar. Tudo depende dos dados iniciais. Os volumes saem muito bem. Não se pode usar a técnica mais de uma vez a cada 6 meses, é melhor fazer uma pausa de um ano para que o corpo tenha tempo de se recuperar.

Contra-indicações: Doenças gastrointestinais, gravidez, período de amamentação.

Interessante: Kim Protasov é um nome fictício e tal nutricionista não existe. Esse pseudônimo foi adotado por um jornalista de uma revista da década de 90 do século passado, que publicou uma técnica ainda popular.

Dieta para preguiçosos

Esta é a dieta mais eficaz e segura que se tornou popular recentemente. Muitas pessoas sabem que não devem beber depois de comer. O líquido dilui o suco gástrico, inibe a digestão e interfere na absorção de nutrientes. Por que não aproveitar esta informação! Com a abordagem correta na ingestão de líquidos, o peso diminuirá rapidamente, sem nenhum esforço ou dano ao corpo.

1. Toda a água é bebida antes das refeições. 20 minutos antes da refeição principal e imediatamente ao acordar, beba 400 ml de líquido.
2. Depois de comer, de acordo com as regras, não deve beber durante 2 horas, ou pelo menos uma hora se tiver consumido refeições ligeiras. Durante este tempo eles devem ser digeridos.
3. Para uma perda de peso eficaz, é aconselhável excluir alimentos com alto teor calórico, gordurosos e doces e não comer 3 horas antes de dormir.

O truque não é apenas acelerar a digestão dos alimentos. A água enche o estômago, as porções são reduzidas involuntariamente, o que reduz a ingestão calórica diária. Também se torna impossível comer alimentos salgados e doces, pois será difícil aguentar 2 horas sem beber. Durante a dieta, você deve esquecer uma xícara de café com doce ou bolo. O suplemento só pode ser consumido após um determinado período de tempo.

Dieta de trigo sarraceno

Outra dieta mais eficaz, cuja duração pode ser ajustada de forma independente, mas tendo em conta as regras básicas. A base da dieta é o mingau de trigo sarraceno, cozido em água sem sal ou em quantidade mínima. O principal produto é acessível, saudável, ajuda a limpar o corpo, sacia bem e suprime a fome. Mas apenas aquelas pessoas que realmente amam o trigo sarraceno devem escolher este sistema.

1. Sistema por 1-3 dias. Essencialmente, esta é uma dieta de jejum. Mingau sem sal é consumido durante todo o período. O corpo se livra do excesso de líquidos, os volumes diminuem, os intestinos são limpos e as fezes são normalizadas.
2. Dieta semanal. Existem muitas opções. Você pode adicionar maçãs verdes, kefir e vegetais frescos com baixo teor de amido ao trigo sarraceno. Este sistema é mais fácil de tolerar.
3. Dieta de trigo sarraceno por 14 dias. Além de limpar e retirar o excesso de líquidos, esse sistema reduz a quantidade de gordura no corpo. Legumes são adicionados ao mingau junto com laticínios fermentados e maçãs, em algumas versões encontra-se peito de frango.

A perda de peso depende diretamente da duração do método escolhido. Você não conseguirá se livrar do excesso de gordura em 1-3 dias, apenas a água irá embora, mas pode ser um bom começo para perder peso ou verificar se o sistema está adequado. É fácil perder de 4 a 7 kg em 2 semanas. Com um retorno adequado à nutrição normal, eles não voltarão.

Contra-indicações: gravidez, doenças gastrointestinais, beribéri, intolerância ao produto principal.

Dieta de Ducan

Uma das dietas protéicas populares, que ajuda a perder muito peso em pouco tempo. Este sistema é adequado apenas para pessoas absolutamente saudáveis, prontas para seguir todas as instruções e não se desviar das regras. A técnica é baseada em processos bioquímicos do corpo. Qualquer violação menor pode reduzir a eficiência, retardar a perda de peso e causar danos.

Existem 4 etapas no sistema com sequência e duração claramente definidas. Todos os cálculos podem ser feitos no site oficial. Um ingrediente obrigatório na dieta durante toda a dieta é o farelo de aveia. A partir da segunda etapa, pode-se adicionar fibra de trigo e centeio, mas de acordo com os padrões permitidos.

A essência das etapas da dieta Dukan:

1. Ataque. Uma etapa curta com duração de até 7 dias é calculada individualmente. A dieta é baseada em 72 produtos proteicos. Esta etapa é projetada para perda de líquidos e aumento da motivação, podendo ser perdidos até 3-5 kg ​​​​de excesso de peso.
2. Alternação. A principal etapa da dieta em que ocorre a queima de gordura. Às proteínas são adicionados 28 tipos de vegetais sem amido, os dias se alternam. A duração deste período pode variar de várias semanas a um ano ou até mais até que o peso desejado seja alcançado.
3. Consolidação. Pão, frutas e queijo são adicionados à dieta básica. Este período permite que você mude para uma nutrição normal. A duração é determinada pela fórmula: 10 dias por 1 kg de peso.
4. Estabilização. Um dia por semana é quinta-feira de proteína. A dieta do primeiro estágio é seguida. Além disso, o farelo é consumido diariamente.

Ao longo da dieta você precisa tomar vitaminas. É permitido o uso de substitutos do açúcar com composição natural ou sintética. Não se pode comer frutas, todos os laticínios devem ter baixo teor de gordura, como a carne. Esta é uma das poucas dietas que permite o consumo de salsichas, palitos de caranguejo e alimentos enlatados, mas todos os produtos devem atender às necessidades dietéticas, não conter temperos proibidos, açúcar e ultrapassar um determinado limite de teor de gordura.

Importante! Existem muitas sutilezas e nuances na dieta, o sistema requer um estudo cuidadoso. Pierre Dukan recomenda fortemente a leitura de seu livro, que trará clareza. Você também pode conhecer o sistema no site oficial.

Contra-indicações: quaisquer doenças crônicas de órgãos e sistemas, períodos de gravidez e amamentação, intolerância à lactose, desequilíbrios hormonais, infância e velhice. Esta dieta requer consulta com um médico.

Vídeo: Nutricionista na dieta Dukan

Dieta Kefir

Esta dieta irá ajudá-lo a perder peso muito rapidamente, muitas pessoas famosas a utilizam. Em apenas uma semana você pode se livrar de 5 kg. Mas também existem várias outras opções que diferem em duração. Você sempre pode “experimentar” uma dieta fazendo um dia de jejum com kefir.

A essência da dieta Kefir:

1. A base da dieta é o kefir com baixo ou médio teor de gordura, mas não mais que 2%. Você precisa consumir de 1 a 2 litros por dia.
2. As refeições são fracionadas, não se pode beber 0,5 litro de leite fermentado de uma só vez, é aconselhável beber um copo a cada 2-2,5 horas.
3. É importante beber água, pois o kefir tem efeito diurético e remove o excesso de líquidos, cujas reservas precisam ser repostas.

Além da dieta clássica do kefir, existem outras opções com adição de maçã, requeijão, trigo sarraceno, vegetais ou frutas diversas. Todos eles têm suas próprias regras e diferem em duração. Os sistemas de longo prazo incluem mais alimentos na dieta do que os métodos de curto prazo por até 5 a 7 dias.

Contra-indicações: aumento da acidez estomacal e quaisquer doenças do sistema digestivo, raquitismo, reumatismo, gota, intolerância ao kefir, infância, gravidez e lactação.

Vídeo: Elena Malysheva: como perder peso em 1 semana

Ao mudar a dieta para uma alimentação saudável, aumentando o consumo de alimentos ricos em carboidratos lentos (complexos), fibras vegetais, nozes, podem surgir desconfortos gastrointestinais: flatulência (distensão abdominal). Isto se deve ao fato de que cereais, legumes e vegetais – base de uma alimentação saudável – são ricos em oligossacarídeos de difícil digestão. Para eliminar desconfortos sem abrir mão de uma alimentação adequada, você pode complementar a ingestão desses produtos com Orlix®. Contém alfa-galactosidase, uma enzima que decompõe carboidratos complexos em monossacarídeos fáceis de digerir. A dosagem depende da quantidade de alimento consumido, facilitando a normalização da digestão tanto no lanche quanto na refeição principal.

Segredos de uma dieta leve

Qualquer dieta será mais fácil e interessante se você encontrar uma abordagem para ela. A chave do sucesso é um estudo aprofundado das regras e do menu. A motivação é de grande importância. Se estiver lá e for muito forte, a sensação de fome vai diminuir, não haverá tentação de quebrar a dieta, os quilos vão passar rápido, fácil e para sempre.

Ajudantes e segredos:

1. Água. Se quiser comer, beba água. Muitas pessoas já ouviram isso, mas apenas algumas usam. É o líquido que ajuda a enfrentar a fome, acelera e facilita a perda de peso.
2. Vitaminas. Eles são necessários não só para preservar a beleza e a saúde, mas também para eliminar a fome. Se faltar alguma coisa no corpo, ele pedirá comida.
3. Movimento. Esta é uma maneira fácil de se livrar da fome ou de comer algo proibido. Na primeira vez que você quiser “pecar”, você precisa fazer agachamentos pelo menos 50 vezes. Ou pule corda por 5 minutos.

Os nutricionistas consideram a limpeza com o moderno sorvente Enterosgel uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas resíduos e toxinas prejudiciais, que entram em abundância no sangue durante a quebra dos depósitos de gordura. São essas toxinas que provocam náuseas específicas da dieta, gosto desagradável na boca, problemas intestinais, opacidade da pele e aparecimento de espinhas e manchas. Este sorvente enche bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade, absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando o seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos aceitá-lo para cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

O caminho para a magreza pode ser difícil ou fácil. Uma pessoa determina seu próprio caminho, muito depende só de nós.

Muitas mulheres sonham em perder peso e recorrem periodicamente a dietas para isso, que são muito variadas. É muito difícil escolher algo que seja verdadeiramente eficaz e adequado para você, e também o mais suave para o corpo. Como escolher uma dieta alimentar e quais delas são as mais populares hoje?

Como escolher a dieta certa?

Em primeiro lugar, ao escolher uma dieta alimentar, você precisa se concentrar nas suas preferências. Você não pode privar-se de sua comida favorita e abandonar completamente sua dieta habitual - isso acarretará grande estresse para a psique e o corpo. E, como resultado, mau humor, irritabilidade, interrupções na dieta e estresse novamente. É um círculo vicioso; você não precisa mudar completamente seu estilo de vida. Para perder peso, você precisa escolher a “sua” dieta, o que lhe permitirá não mudar muito o cardápio diário e obter bons resultados na perda de peso.

Antes de escolher uma dieta, pense em quais alimentos são mais difíceis de abandonar e utilize dietas que os contenham em seu cardápio. O que é preferível para você: carne, frutas ou vegetais. Se você não se importa como, mas só precisa perder peso muito rapidamente, uma dieta expressa é adequada para você. Se você deseja uma perda de peso lenta, mas confiável, apoiada por evidências científicas, use dietas desenvolvidas por nutricionistas.

As seguintes dietas são especialmente populares hoje em dia:

Dieta de Ducan

Fundada por um famoso nutricionista francês, esta dieta é praticada com sucesso por muitas mulheres. O motivo da perda de peso, quando utilizado na alimentação cotidiana, é o consumo de alimentos com baixo teor de carboidratos. Esta dieta é realizada ao longo de vários meses e é praticada mais como um sistema nutricional especial que permite que você se livre dos quilos extras de forma gradual, mas constante, e com sua ajuda você pode remover toxinas e resíduos do corpo e normalizar o metabolismo.

Regras gerais desta dieta para todos os dias:

• caminha ao ar livre - pelo menos 30 minutos;
• beba pelo menos 2,5 litros de água;
• consumo de farelo de aveia;
• faça exercícios físicos.

A dieta Dukan consiste nas seguintes etapas:

Perda de peso rápida

A primeira etapa elimina de 2 a 6 quilos extras. A duração depende de quantos quilos você deseja perder:

• 10 – 20 quilos – duração 3 – 5 dias;
• 20 – 30 quilos – duração 5 – 7 dias;
• mais de 30 quilos – duração de 10 dias, mas não mais.

A dieta consiste em alimentos proteicos. Recomenda-se incluir no seu cardápio:

• diariamente 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia;
• frango, carne de peru;
• presunto magro e fígado de vitela;
• peixe cozido no vapor, cozido e assado;
• ovos;
• laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados.

Use um mínimo de sal, pimenta, alho e cebola.

É proibido comer:

• açúcar;
• ganso, pato;
• carne de porco e vitela, bem como carnes gordurosas semelhantes.

Alcançando o peso ideal

A segunda etapa o ajudará a se livrar de mais alguns quilos. A duração também depende do resultado desejado:

• menos de 10 quilos – coma proteínas por dia, vegetais e proteínas por dia, alternando três dias após três;
• mais de 10 quilos - alterne cinco a cada cinco dias.

A dieta consiste em alimentos vegetais e proteicos. Recomenda-se incluir no seu cardápio:

• diariamente 2 colheres de sopa de farelo de aveia;
• vegetais diversos, cozidos no vapor ou assados ​​no forno.

Use o mínimo de sal, adjika, pimenta, alho, pepinos e ketchup. Você também pode consumir algumas colheres de vinho seco por dia ou algumas colheres de creme de leite com baixo teor de gordura ou cacau.

É proibido comer qualquer coisa que contenha amido:

• batatas, abacate;
• lentilhas, feijões, ervilhas;
• arroz e grãos.

Consolidação do resultado obtido

Esta etapa permitirá que você consolide suas conquistas na perda de peso. Sua duração dependerá de quantos quilos você conseguiu perder nas etapas anteriores:

• 1 quilograma perdido deve ser seguido de 10 dias de consolidação.

A alimentação nesta fase é bastante variada. Permitido usar:

• diariamente 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia;
• todos os produtos permitidos na fase 1;
• todos os vegetais permitidos na fase 2;
• uma porção de fruta por dia;
• pão de centeio 2 pedaços por dia;
• queijo maduro 40 - 50 gramas por dia;
• alimentos ricos em amido (batata, ervilha, arroz, macarrão, milho), mas não mais que 2 vezes por semana.

Você também pode comer o que quiser, duas vezes por semana, em uma refeição.

É proibido comer certas frutas:

• cerejas, uvas e bananas.

Estágio de estabilização

A dieta nesta fase é a seguinte:

• diariamente 3 colheres de sopa de farelo de aveia;
• Tenha um dia de proteína limpa uma vez por semana.

Caso contrário, não há restrições nesta fase.

Dieta calórica

Uma das dietas mais populares e conhecidas há muito tempo é a dieta calórica. A ideia é consumir alimentos que contenham déficit calórico ao longo do dia. Como resultado, o próprio corpo perderá peso gradualmente.

A primeira coisa que é necessária com essa dieta é determinar por si mesmo quantas calorias você precisa consumir, levando em consideração as características individuais. Para fazer isso você pode usar a fórmula:

655 + (9,6 x peso em quilogramas) + (1,8 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos).

• com estilo de vida sedentário e falta de atividade física - por 1,2;
• com baixa atividade e atividade física 1-3 vezes por semana – em 1.375;
• com atividade moderada e atividade física 3-5 vezes por semana – por 1,55;
• com alta atividade e atividade física diária – em 1.725;
• com atividade e esforço físico muito elevados várias vezes ao dia (para atletas) – em 1,9.

O valor resultante dos cálculos é a ingestão calórica permitida por dia. Se você não quer ganhar peso, não deve ultrapassar esse valor. Se você quiser perder peso, subtraia 300 do resultado resultante - este valor é a sua ingestão calórica diária máxima para perda de peso. Além disso, não esqueça que você não pode comer menos de 1.400 quilocalorias por dia.

Dieta expressa Kefir

Foi concebido para durar apenas 3 dias e tem uma série de vantagens: satura o corpo com cálcio, ativa a função intestinal e ajuda a perder peso com facilidade e rapidez.

Esta dieta consiste em beber 1,5 a 2 litros de kefir fresco com baixo teor de gordura, 6 a 8 vezes ao dia.

O cardápio desta dieta é o seguinte:

• no primeiro dia - apenas kefir;
• no segundo - kefir e frutas frescas, excluindo uvas e bananas;
• no terceiro dia - apenas kefir.

Esta dieta permitirá perder de 3 a 5 quilos de excesso de peso.

Além disso, não se esqueça das regras básicas de qualquer dieta:

• beba pelo menos 2 litros de água;
• coma 5 a 6 vezes ao dia e em pequenas porções;
• Tome vitaminas e microelementos adicionais.

Lembre-se de que nem todas as dietas podem ser utilizadas se você tiver algum problema de saúde. Em primeiro lugar, é necessário consultar um médico, e somente um nutricionista poderá desenvolver a melhor dieta especificamente para você.

Será útil para uma menina que tem como objetivo perder peso conhecer as avaliações das dietas para escolher a opção mais popular e eficaz que se adapte a todos os parâmetros. Você deve levar em consideração quanto deseja perder e em que período, mas o principal é avaliar razoavelmente o seu estado de saúde. A avaliação dos sistemas de potência o ajudará a fazer a escolha certa, depois de estudá-la você entenderá quais características são típicas de cada um deles e onde há mais aspectos positivos.

Como escolher a dieta certa

Sob nenhuma circunstância você deve tomar uma decisão precipitada, caso contrário poderá prejudicar gravemente seu corpo. Estude as melhores dietas para perder peso apresentadas nas classificações abaixo e faça uma escolha com base nas seguintes regras:

1. Descubra qual é o seu peso exato. Em seguida, determine quantos quilos você precisa perder, levando em consideração sua altura e medidas corporais.
2. A próxima etapa é definir um prazo. Pode variar de um ou dois dias a vários meses. Quanto maior a duração da dieta, mais fácil é – o resultado de regimes alimentares de longo prazo é mais estável.
3. Faça três listas de alimentos: os seus favoritos, os menos favoritos e aqueles aos quais você é alérgico ou intolerante. Isso o ajudará a escolher a melhor opção de sistema de energia para você.
4. Pense com antecedência em como você sairá da dieta. Se você simplesmente retornar à sua dieta habitual, isso anulará os resultados.

O mais eficaz

Existem sistemas de nutrição de ponta que garantem resultados reais. Se você está procurando dietas avaliadas que funcionem, dê uma olhada no seguinte:

• nome: Repolho;
• características: projetadas para três dias; com base no consumo de repolho, alguns outros vegetais e frutas, peixes;
• prós: regime fácil de seguir e eficaz, sem sensação de fome dolorosa;
• contras: não é adequado para pessoas com acidez elevada e que costumam ter inchaço.

• nome: japonês;
• características: você precisa comer frutos do mar sem sal, em algumas semanas você vai perder até 8 kg, é proibido comer carboidratos;
• prós: prumo significativo em um curto período de tempo;
• desvantagens: não totalmente balanceado (nem todas as vitaminas entram no corpo), contra-indicado para pessoas com doenças crônicas.

Este regime de dieta recebeu muitas críticas positivas:

• nome: Brasileiro;
• características: proteica, baseada no consumo de sopas de legumes e frutas;
• prós: você pode se livrar de 4 kg em uma semana, é simples, não precisa gastar muito dinheiro com dieta;
• contras: não é adequado para mulheres grávidas, lactantes, pessoas com problemas renais.

• nome: Sopa;
• características: sopas comuns e em purê sem carne, batata, legumes, manteiga, temperos são permitidos, não pode comer pão, dura uma semana;
• prós: livre escolha de produtos para sopas (da lista de permitidos), bons para a saúde, perda de peso a partir de 3 kg;
• contras: durante o período de adesão, podem ocorrer distúrbios digestivos.

• nome: Suco;
• características: é necessário beber suco de laranja, limão ou toranja três vezes ao dia, nada mais é permitido exceto água mineral, o prazo de cumprimento é de três dias;
• vantagens: as vitaminas entram no corpo, os intestinos são limpos;
• contras: difícil de acompanhar, os sucos podem irritar o estômago.

Para perda de peso rápida

Se você quiser resultados rápidos, tente usar a seguinte posição superior:

• nome: Kefir;
• características: duração - 7 dias, todos os dias é necessário beber um litro e meio de kefir (desnatado) e bastante água ou chá sem açúcar;
• prós: você pode perder até 7 kg em uma semana, o principal produto da dieta é barato;
• contras: o regime é difícil de seguir e pode causar distúrbios digestivos.

Outra boa dieta para perda rápida de peso, recomendada por muitos especialistas:

• nome: Trigo Sarraceno;
• características: há opções para 3 dias, uma semana e dois, você precisa comer trigo sarraceno, pode combinar com kefir, mas outros produtos e sal são proibidos;
• prós: dieta simples e acessível, o corpo fica limpo, você não sente fome;
• desvantagens: muito monótono, a pressão pode cair drasticamente, sem saída correta, o peso pode retornar rapidamente.

O seguinte sistema nutricional é uma das dietas mais populares do ranking:

• nome: 6 pétalas;
• características: a dieta dura 6 dias, cada dia é necessário ingerir um produto estritamente definido (peixe, verduras, frango, cereais, laticínios, frutas);
• prós: 750-850 gramas por dia, a dieta é fácil de seguir devido à alimentação variada.
• contras: não é adequado para pessoas com problemas cardíacos ou hepáticos; você não pode adicionar sal e pimenta à comida.

• título: Semana;
• características: cada dia é destinado a um produto específico (somente bebidas, vegetais sem tratamento térmico, água e smoothies, frutas cruas, alimentos proteicos, bebidas novamente, um pouquinho de qualquer alimento);
• prós: você pode perder até 10 kg;
• contras: difícil de suportar, possíveis dores abdominais, fraqueza, tontura, sem solução o peso retornará rapidamente.

• nome: Ovo;
• características: todos os dias durante uma semana você precisa comer ovos cozidos, frutas, legumes, carnes magras;
• prós: perdem-se até 5 kg, o corpo recebe todos os nutrientes necessários;
• contras: contraindicado para doenças cardíacas, alergia ao ovo, excesso de colesterol no sangue, difícil de acompanhar.

Popular

Existem sistemas de energia que são mais conhecidos que outros. Se você está interessado nas dietas mais populares, fique à vontade para começar com esta:

• nome: Atkins;
• características: nas primeiras duas semanas você não precisa comer mais do que 20 g de carboidratos por dia, depois gradualmente (muito lentamente) aumentar sua quantidade para 11 g, enquanto é permitido comer carne, ovos, aves e frutos do mar em qualquer quantidade, pepinos , são permitidos repolho, cebola, cogumelos e são proibidos cereais, frutas, pães e massas;
• prós: o peso diminui muito rapidamente (até 10 kg em 14 dias), sem vontade de doces e fome debilitante, a massa muscular é preservada, uma variedade de receitas deliciosas;
• contras: podem se formar pedras nos rins, doenças cardíacas, doenças da tireoide e pode ocorrer infertilidade.

• nome: Dieta Montignac;
• características: são proibidos açúcar branco, farinha, arroz, milho, bebidas açucaradas; alimentos com carboidratos não podem ser consumidos com gorduras.
• prós: sem falta de vitaminas e nutrientes, sem sensação de fome, dieta rica, resultados sustentáveis;
• Contras: Você mesmo terá que preparar todos os pratos.

• nome: Estrela;
• características: a cada três dias é necessário consumir determinados alimentos sem restrições (kefir, frango sem sal e sem pele, maçã, queijo e vinho tinto), a duração total da dieta é de 12 dias, o regime é utilizado por quase todas as estrelas pop;
• vantagens: perda de peso até 9-10 kg;
• contras: modo muito difícil.

Aqui está uma opção que está se tornando cada vez mais popular nas classificações a cada dia:

• nome: por tipo sanguíneo;
• características: foram desenvolvidas listas de produtos permitidos, permitidos e proibidos para representantes de cada um dos quatro grupos sanguíneos;
• prós: a perda de peso em três meses pode chegar a 10 kg e durar muito tempo;
• contras: não é adequado para todos.

• nome: Fracionário;
• características: é preciso comer a cada 4 horas cinco vezes ao dia em pequenas porções, reduzir a quantidade de alimentos com alto teor calórico;
• prós: você pode criar sua própria dieta, a fome quase nunca ocorre, os níveis de açúcar no sangue diminuem, uma dieta suave.
• contras: possíveis avarias, não adequadas para pessoas preguiçosas.

Seguro

É muito importante que perder peso não prejudique a saúde da pessoa, caso contrário não adianta. A classificação das dietas consideradas mais seguras inclui o seguinte:

• nome: técnica Shelton;
• características: você precisa consumir proteínas, carboidratos e gorduras, mas em quantidades mínimas, para determinar o volume de alimentos consumidos, imagine uma pirâmide, cuja base é o mingau, o próximo nível são vegetais e frutas, depois peixes, laticínios e carnes, e no topo óleos, gorduras, sal;
• prós: fácil de seguir, o resultado é muito estável;
• contras: o peso diminui lentamente.

• nome: Salada;
• características: por dia é permitido comer até um quilo de salada de legumes ou frutas (crua, cozida), temperada com azeite, suco de limão ou iogurte natural, a duração é de uma semana, nos últimos 2 dias é permitido adicione um pouco de filé de frango, ovos ou peixe magro;
• vantagens: faz bem ao corpo, garante o fornecimento de todas as vitaminas ao corpo, tem efeito benéfico na pele;
• Contras: Algumas pessoas acham difícil seguir.

• nome: Banana;
• características: duração de 3 a 7 dias; por dia você pode comer apenas 1,5 kg de banana e beber água, mas nada mais;
• vantagens: suave, facilmente tolerado;
• contras: não é adequado para pessoas com diabetes, varizes, flatulência.

Os amantes de frutas também vão gostar desta opção de classificação:

• nome: Maçã;
• características: todos os dias durante uma semana consecutiva você pode comer 1-2 kg de maçãs, alguns biscoitos, beber água e chá verde;
• prós: perde-se 5-7 kg de peso, vitaminas entram no corpo, observa-se um efeito laxante;
• desvantagens: perigoso para pessoas com problemas estomacais; treinamento intenso é proibido durante o período de adesão.

Aqui está outra dieta eficaz e segura:

• títulos: inglês;
• características: dura três semanas, nos primeiros dois dias comem apenas pão preto com leite, no restante do período - cardápios alternados de proteínas e vegetais (2 em 2 dias);
• prós: resultados bons e sustentáveis, alimentação variada e equilibrada;
• contras: nos primeiros dias é difícil não desmoronar.

Avaliação de dietas para perda de peso por eficácia

Alguns sistemas de energia merecem uma consideração mais detalhada. A classificação das melhores dietas é liderada por aquelas que são populares há muitos anos e a sua eficácia é confirmada por um grande número de análises. Se você pretende perder peso, não deixe de estudar as listas principais e com certeza encontrará um sistema nutricional ideal para você em todos os aspectos.

Kremlevskaia

Um sistema nutricional muito conhecido que ocupa posições de destaque nas classificações, baseado na redução da quantidade de carboidratos consumidos. A perda de peso no Kremlin baseia-se nos seguintes princípios:

1. Nas primeiras duas semanas você precisa ingerir até 20 g de carboidratos por dia. Seu conteúdo em 100 gramas de um determinado produto pode ser facilmente calculado usando uma tabela especial. Depois é necessário adicionar 5 g de carboidratos todas as semanas até chegar a 40 G. A solução é adicionar 10 g a cada 7 dias até um total de 60 g (é aconselhável nunca mais ultrapassar este valor).
2. Tal como acontece com qualquer dieta para perda de peso, com a dieta do Kremlin você deve beber grandes volumes de água.
3. O tamanho das porções é ilimitado, mas não é aconselhável comer demais. A última refeição é feita antes de dormir, sempre 4 horas antes, sendo aconselhável comer três vezes ao dia e fazer dois lanches.
4. Devem ser excluídos batatas, farinha, doces, pão, açúcar, arroz.
5. Peixes, vegetais, queijos, carnes, ovos, embutidos e álcool são permitidos, mas antes de comê-los conte a quantidade de carboidratos conforme tabela.

Em 2-2,5 meses deste regime você perderá de 8 a 15 kg. O sistema nutricional do Kremlin não é adequado para pessoas com problemas renais ou cardíacos. Aqueles que ainda o seguem podem enfrentar um fenômeno tão desagradável como a constipação. Este regime não é adequado para mulheres grávidas. É altamente recomendável que qualquer pessoa consulte um nutricionista antes de iniciar.

Elena Malysheva

A famosa apresentadora e doutora em ciências médicas desenvolveu seu próprio sistema de nutrição. A dieta de Elena Malysheva para perder peso durante um mês baseia-se na redução do número de calorias consumidas. Você pode solicitar pela Internet um conjunto de produtos para 28 dias principais e 4 dias de jejum, que vem acompanhado de descrição do cardápio e instruções detalhadas. Tudo é porcionado e basta aquecer o recipiente adequado para o café da manhã, almoço ou jantar. Se quiser economizar dinheiro, você pode preparar suas próprias refeições seguindo estas regras por um mês consecutivo:

1. Vegetais ricos em amido, temperos, açúcar, alimentos gordurosos, álcool, alimentos defumados e marinadas são proibidos. O sal deve ser consumido em quantidades mínimas.
2. São permitidos ovos, aves magras, laticínios, frutos do mar, cereais, peixes, vegetais, frutas secas e comuns sem açúcar.
3. Você precisa comer com frequência, mas aos poucos.
4. Certifique-se de beber mais (água, chá, infusões de ervas).
5. O número máximo de calorias consumidas por dia para mulheres é 1.200, para homens – 1.400.
6. Os carboidratos devem ser consumidos separadamente das gorduras e proteínas.
7. Certifique-se de fazer exercícios e seguir uma rotina diária.

Querido

Um sistema de energia muito popular com muitas vantagens. A sua dieta preferida durante 7 dias irá ajudá-lo, dependendo dos dados iniciais, a perder 5-10 kg. Todos os dias você terá uma nova dieta (versão aproximada):

1. Bebendo. De manhã beba um copo de kefir e uma xícara de chá, almoço - 220 ml de caldo de galinha sem sal, lanche da tarde - 150 ml de iogurte, à noite 200 ml de leite.
2. Vegetal. Café da manhã - alguns tomates, almoço - salada de repolho com ervas e pepino. Lanche da tarde – 2 pimentões. O jantar é a mesma salada do almoço.
3. Bebendo. Milkshake e chá pela manhã, caldo de galinha à tarde, kefir no lanche da tarde e leite no jantar.
4. Fruta. Manhã – 2 laranjas e suco de toranja. Almoço – salada de frutas. Lanche da tarde – 1 pêra, 1 maçã. Jantar – um copo de qualquer suco de fruta.
5. Proteína. Café da manhã – 2 ovos, 200 g de peixe cozido. Almoço – 100 ervilhas cozidas e 150 g de filé de frango cozido no vapor. Lanche da tarde – 100 g de requeijão desnatado. Jantar – 100 g de queijo.
6. Bebendo. Repita o menu 1 ou 3 dias.
7. Equilibrado. Café da manhã – 2 ovos, chá, qualquer fruta. Almoço – sopa de arroz ou trigo sarraceno. Lanche da tarde – fruta. Jantar – salada de legumes.

Você não pode seguir sua dieta favorita se:

• colite;
• distúrbios metabólicos;
• gastrite;
• doenças cardiovasculares;
• problemas com rins, fígado.

Dieta menos 60

Princípios e regras:

1. A dieta menos 60 de Ekaterina Mirimanova é baseada em igual saturação. Isso significa que o peso de cada porção deve ser o mesmo.
2. Você pode comer todos os alimentos até as 12 horas. Dos 12 aos 15 anos, escolha combinações de carne ou peixe com vegetais, trigo sarraceno ou arroz. Você pode comer batatas, macarrão e legumes, mas sem mais nada, e as gorduras pesadas devem ser completamente excluídas. Das 15h00 até à noite, são permitidas frutas e vegetais aguados. exclua carne, cereais, legumes.
3. Não organize dias de jejum e não faça mono-dietas.
4. Certifique-se de tomar um café da manhã farto ou divida-o em duas refeições com intervalo de algumas horas.
5. Não abuse do sal.
6. Após o jantar é proibido petiscar.
7. Não faça porções muito pequenas.

Hollywood

A maioria das estrelas do tapete vermelho usa essa técnica regularmente. A Dieta de Hollywood por 14 dias baseia-se na limitação do total de calorias e da quantidade de gordura e carboidratos consumidos. Você deve se concentrar em alimentos ricos em fibras e proteínas. A alimentação diária é dividida em duas refeições: almoço e jantar, mas não é possível tomar café da manhã. Lista de produtos estritamente proibidos:

• pão;
• sal;
• confeitaria;
• salmouras e marinadas;
• massa;
• gorduras, óleos;
• álcool;
• tudo frito e gorduroso;
• açúcar;
• vegetais e frutas ricos em amido.

Doutor Dukan

Consiste em quatro etapas: Ataque (somente produtos proteicos), Cruzeiro (alternando dias de proteína e proteína-vegetal), Consolidação (6 dias combinados e uma proteína), Estabilização. A duração de cada um depende de quanto você precisa perder. envolve comer farelo diariamente. Existe uma lista de centenas de produtos permitidos a partir dos quais você deve criar seu cardápio, com base nas recomendações de cada etapa específica.

Fonte de alimentação separada

Um sistema muito bom que tem um efeito benéfico na saúde. A dieta de cada dia é diferente, devem ser alternadas:

1. Proteína. Carne magra, pão integral, vegetais, peixe, ervas, frutos do mar, queijo, laticínios.
2. Amido. Leguminosas, grãos, vegetais.
3. Carboidrato. Farinha, assados ​​​​sem ovos, leite, fermento, trigo sarraceno, vegetais, milho, cevada.
4. Vitamina. Frutas, legumes, frutas secas, nozes.

A dieta de 90 dias com refeições separadas exige o cumprimento das seguintes regras:

1. A cada 29 dias – descarga na água.
2. Você não pode almoçar antes do meio-dia. Jantar três a quatro horas depois.
3. São permitidos 2 lanches por dia com uma peça de fruta.
4. O tamanho da porção do jantar deve ser metade da porção do almoço. Café da manhã - não mais que um terço.
5. Sal e açúcar não devem ser usados. O mesmo vale para bebidas alcoólicas.
6. Deve-se dar preferência a alimentos cozidos, cozidos e assados. Você não pode fritá-los.
7. Você não deve comer mais do que 1.500 calorias por dia (se precisar perder muito, então 1.200).

Vídeo: dieta alternada proteína-carboidrato

Atenção!

O uso impensado de qualquer dieta pode custar-lhe tratamento a longo prazo para doenças decorrentes do seu uso, não arrisque sua saúde e consulte um nutricionista ou seu médico.

Como perder peso com maçãs: receitas eficazes

As maçãs estão frequentemente presentes em receitas de muitas dietas. Essas frutas suculentas contêm grande quantidade de fibras, vitaminas e microelementos. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a limpar o corpo de toxinas.

Alimentos para queimar gordura

Alguns alimentos podem acelerar o metabolismo do corpo, o que ajuda a queimar calorias e a quebrar a gordura. Convidamos você a se familiarizar com a lista completa de produtos que podem deixar sua cintura fina sem dietas complexas.

Dieta Kefir

O fato de que a dieta do kefir realmente ajuda a perder peso sem greves de fome e sofrimento é um fato reconhecido. Vamos também entender todos os meandros da dieta do kefir e tentar não apenas perder peso com a ajuda do kefir, mas ao mesmo tempo melhorar a saúde de todo o corpo.

Dieta japonesa

Este é um milagre da clínica japonesa Yaex. O milagre é que em 13 dias o corpo atinge alta velocidade. Em pouco tempo, a dieta regula o metabolismo do corpo, reconstruindo-o para um ritmo de trabalho diferente. Os criadores garantem um resultado semelhante por pelo menos 2 a 3 anos.

Dieta de chá verde

O chá verde mata perfeitamente a sede, tem efeito tônico em todo o corpo, ajuda o corpo a eliminar resíduos e toxinas, melhora a qualidade do sangue e a função cardíaca. O chá verde limpa os vasos sanguíneos e remove o colesterol do corpo e ajuda a perder peso.

Dieta do Pepino

Durante o calor do verão, uma grande quantidade de vegetais frescos amadurece nos canteiros, entre os quais os pepinos ocupam um lugar digno. Esses pequenos frutos verdes são um verdadeiro depósito de substâncias, fibras vegetais e água que fazem bem à saúde do corpo.

Dieta de trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um dos componentes da dieta alimentar de qualquer pessoa desde a infância, por isso é melhor absorvido. Além disso, o trigo sarraceno contém grande quantidade de vitaminas, microelementos e aminoácidos.

Dieta "6 pétalas"

A eficácia da dieta das “6 pétalas” é bastante elevada. Se você seguir todas as regras, poderá perder com sucesso até 0,8 kg de peso por dia. O processo de perda de peso se transforma em um jogo fácil e divertido.

Dieta do limão: perder peso com benefícios para a saúde

O limão é uma rica fonte de vitaminas que nosso corpo necessita especialmente no inverno. Os cientistas provaram que o ácido cítrico é capaz de ligar e neutralizar as gorduras, promove a perda de quilos extras, por isso a dieta do limão se tornou uma das mais populares entre muitas mulheres.

Dieta de acordo com o tipo corporal "Apple"

Se a sua figura é construída de tal forma que a gordura se deposita principalmente na barriga e no peito, enquanto os braços e as pernas permanecem relativamente finos, você é uma “maçã”. A regra principal para o seu tipo de corpo é reduzir a quantidade de carboidratos, que aumentam os níveis de insulina no corpo.

Dieta de acordo com o tipo corporal "Pêra"

Se você tem ombros estreitos e quadris largos, provavelmente sua figura pertence a esse tipo. As áreas problemáticas de uma figura de pêra são as laterais, quadris e nádegas. É aqui que geralmente se deposita a gordura teimosa.

Dieta protéica

Esta dieta permitirá que você perca de três a oito quilos em duas semanas. Mas lembre-se que se depois disso você começar a comer como antes, e principalmente consumir grandes doses de açúcar, sal, álcool, farinha e produtos de confeitaria, ganhará muito rapidamente o peso anterior.

Gengibre para perder peso: receitas de bebidas

O gengibre tem um grande número de propriedades benéficas, incluindo não apenas estimular o metabolismo, mas também fortalecer o sistema imunológico em geral, tonificar, remover toxinas, reduzir o colesterol “ruim”, melhorar o fornecimento de oxigênio ao cérebro e muito mais.

DIETA EFICAZ

Esta é uma dieta muito eficaz que proporciona uma grande perda de peso, até quase 400g. Em um dia.

Dia 1 - 1 litro de leite.

2º dia - 200g. requeijão e 800 ml de suco sem açúcar, exceto uva e banana.

3º dia - 1 litro de água mineral sem gás.

Dia 4 - 4 batatas cozidas em casca sem sal e 800 ml de suco sem açúcar, exceto uva e banana.

Dia 5 - 5 maçãs.

6º dia - 200g. carne magra cozida sem sal e 800 ml de suco sem açúcar, exceto uva e banana.

Dia 7 - 1 litro de kefir.

dieta de óculos

Esta dieta pertence à categoria das dietas fantasmas. Uma dieta fantasma que anda de mão em mão em cópias feitas por você mesmo. Todo mundo sabe disso, todo mundo reconhece que é prejudicial, mas ninguém viu. Ou vi em uma versão incompleta ou distorcida.

Como já fica claro pelo nome, para fazer essa dieta é preciso contar pontos. Em geral, não faz muita diferença se você conta calorias ou pontos. Esta dieta é baseada no princípio da proteína. Quando a impressão do sistema de óculos, em tempos imemoriais, caiu em minhas mãos, logo no início havia a mensagem de que essa dieta foi projetada para oficiais aposentados do Exército dos EUA, para que não engordassem.

Esta dieta pode realmente ser perigosa. Digamos que uma salsicha ou um ovo “vale” 1 ponto. Mas isso não significa que você precise comer 40 salsichas por dia... Simplificando, é preciso abordar isso com cautela, com conhecimento dos princípios básicos de uma alimentação adequada.

peixe ou carne cozida, 100 gr. - pontos 0

leite, kefir 0,5 l. - pontos 10

peixe frito, carne, 100 gr. - pontos 5

queijo cottage, queijo, iogurte - 100 gr. - pontos 5

costeleta, porco frito, 100 gr. - pontos 7

creme de leite, creme, maionese, gordura - 1 colher de sopa. eu. - pontos 3

linguiça cozida - pontos 1

ketchup, 1 colher de sopa. eu. - pontos 1

ovo cozido - pontos 1

1 fruta (cerca de 100 gr.) – 5 pontos

carne defumada ou salgada, linguiça - 1 peça. - pontos 6

1 laranja - 2 pontos

ovos mexidos de 2 ovos - pontos 7

1 porção de salada de frutas – 11 pontos

porção de salada de vegetais crus sem molho - 5 pontos

1 porção de muesli – 5 pontos

porção de legumes cozidos ou cozidos - 10 pontos

1 porção de bolo, cerca de 100 g. - pontos 25

feijão, batata, mingau - 1 prato - 20 pontos

1 torta - pontos 19

macarrão - 1 prato - 25 pontos

biscoitos, panqueca, doces, chocolate - 1 un. - pontos 9

batatas fritas - 1 prato - 25 pontos

1 colher de chá de açúcar - pontos - pontos 12

sopa vegetariana, 1 porção – 8 pontos

geléia, geléia, mel 1 colher de sopa. eu. - pontos 4

sopa de ervilha, 1 porção – 35 pontos

suco, coquetel, vinho 1 taça - 10 pontos

sopa de legumes com carne, 1 porção - 16 pontos

gim, conhaque, licor 50 gr. - pontos 13

pão 100 gr. - pontos 28

suco de tomate 1 litro - 8 pontos

1 pedaço de pão – 3 pontos

chá, café, água mineral 1 copo - copos 0

Se você consumir 40 pontos por dia, perderá peso.

Se você tem mais de 60 anos, está engordando.

60 pontos é o valor diário máximo para um homem adulto praticante de esportes.

É muito difícil ficar abaixo dos 40 pontos.

Não permaneça nesta dieta por mais de dois meses. Durante esse período, se você seguir a dieta corretamente, poderá se livrar da maior parte dos quilos extras e, então, estará a caminho da prática de esportes. O caminho para criar uma forma, para alcançar graça e plasticidade, é estudar cuidadosamente a escultura do corpo. Esta não é mais uma tarefa servil, como perder peso. Isto é arte.

É aquele que perde muitos quilos em pouco tempo, mas sem prejudicar a saúde. Não acredito que isso acontece? Em vão! Depois de analisar todas as informações disponíveis e ler um número incrível de avaliações, os especialistas concluíram que a melhor dieta pode ser chamada com segurança de inglesa.

Como apareceu?

Após longas e minuciosas experiências e pesquisas, os especialistas britânicos identificaram a melhor dieta do mundo, levando em consideração todos os erros e deficiências de outros métodos de perda de peso. Ressalta-se principalmente que a princípio os nutricionistas tinham dúvidas sobre a eficácia desse método, mas a teoria foi rapidamente confirmada na prática e se tornou uma das mais populares do mundo. A propósito, um número bastante grande de médicos recomenda o uso dessa dieta específica para restaurar o corpo após doenças. Quanto à correção do corpo, a melhor dieta promove rápida perda de peso sem o menor dano à saúde.

Princípios principais

Para entender por que a dieta apresentada ganhou tanta popularidade, você deve considerar todos os seus princípios básicos. Esses incluem:

1. Alternância de alimentos consumidos (fibras - proteínas). Neste caso, os dias devem mudar de acordo com o princípio de 2 após 2.

3. Coma 4 vezes ao dia, mas em pequenas porções.

4. Não use açúcar. É melhor substituí-lo por mel.

5. Você deve sentar-se à mesa apenas em horários estritamente designados e não comer lanches.

Entre outras coisas, a melhor dieta baseia-se nas seguintes regras:

• a falta de gorduras consumidas deve ser compensada pelas próprias reservas;
• a fibra acelera e melhora significativamente o funcionamento do trato gastrointestinal;
• a dieta deve durar pelo menos 20 dias, durante os quais você pode perder até 8 quilos de excesso de peso.

Dieta

Como mencionado acima, a melhor dieta do mundo exige adesão estrita à dieta alimentar. Afinal, é assim que você pode perder o excesso de peso sem prejudicar a saúde. Assim, você deve comer no mesmo horário todos os dias, a saber:

• como você acordou, ou seja, às 8h, 9h ou 10h (dependendo das circunstâncias);
• às 13h00 (almoço);
• às 16h00 (lanche da tarde);
• às 19h00 (jantar).

Levando em consideração os horários indicados, os especialistas que identificaram a melhor e mais rápida dieta elaboraram um cardápio detalhado. Você pode ver logo abaixo.

Menu de amostra para perda de peso rápida e eficaz

Dissemos acima que a dieta inglesa é baseada no princípio da nutrição separada. Assim, durante dois dias você deve comer principalmente alimentos protéicos, dois dias - alimentos com carboidratos, etc. Mas nem todo mundo sabe quais alimentos pertencem a qual categoria. Nesse sentido, apresentaremos a sua atenção um cardápio passo a passo da melhor e mais eficaz dieta alimentar.

Primeiro e segundo dia

A dieta deve começar neste momento e deve ser baseada apenas em kefir ou leite. Porém, no café da manhã e no chá da tarde é permitido não só beber um copo de leite, mas também comer um pedacinho. Já no almoço e no jantar é melhor se contentar exclusivamente com leite ou kefir.

Terceiro e quarto dias

Hoje em dia são dias de proteína. Vamos apresentar seu menu detalhado:

Quinto e sexto dias

Estas 48 horas são vegetais e frutas. Vejamos seu menu detalhado:

1. O café da manhã deve consistir em apenas duas laranjas ou maçãs.
2. Para o almoço, você deve preparar uma tigela de sopa de legumes, que não deve incluir batatas. Além disso, você deve comer uma salada de legumes (por exemplo, vinagrete) e um pedaço de pão preto. Para sobremesa, pode-se fazer mousse com adição de frutas.
3. À tarde você pode petiscar qualquer fruta, exceto uva e banana.
4. Para o jantar, você deve fazer uma salada de legumes, além de comer uma colher de sobremesa de mel e beber uma xícara de chá verde.

A seguir, você deve retornar ao primeiro dia de jejum e repetir todo o ciclo novamente. Se for difícil para você limitar-se apenas ao leite e ao kefir, você pode iniciar imediatamente uma dieta protéica ou vegetal. O resultado permanecerá praticamente inalterado.

Vamos resumir

Talvez a questão de qual a melhor dieta possa ser considerada encerrada. Este método de alimentação permite perder até 8 quilos de excesso de peso em menos de um mês. Vale ressaltar que o cardápio apresentado é apenas aproximado. A este respeito, ele pode ser modificado a seu critério. Por exemplo, em vez de vegetais e frutas, é permitido usar cereais à base de água, como trigo sarraceno, aveia ou milho. Isso diversificará sua dieta e tornará muito mais fácil segui-la.

Como você sabe, um grande número de mulheres modernas usa esse método para perder peso. E, vale ressaltar, eles ficam bastante felizes, pois conseguem se livrar rapidamente do excesso de gordura na barriga, quadris e laterais. Mas para consolidar os resultados após esta dieta, você definitivamente deve mudar sua dieta habitual no futuro. Além disso, você precisa praticar exercícios com mais frequência ou simplesmente levar um estilo de vida ativo.