Estou muito nervoso sobre o que fazer. Você sabia que uma boa imaginação é a fonte de problemas?

O nível de estresse diário aumenta a cada dia e as pessoas ficam cada vez mais estressadas, irritadas com ou sem motivo, preocupadas e preocupadas. Eles se cansam cada vez mais rápido porque gastam muita energia nessas emoções. Vamos tentar responder à questão de como deixar de ficar nervoso e viver com calma.

Quando você reage com calma às situações que acontecem com você, seja uma repreensão do seu chefe ou uma notícia desagradável que exige ajustes de planos, você avalia melhor o que está acontecendo, navega rapidamente em um ambiente em mudança e toma decisões corretas e informadas. Vamos tentar aprender a interagir corretamente com as emoções para que elas ajudem e não atrapalhem.

Por que é mais difícil para as mulheres viverem em paz e o que fazer a respeito

As mulheres tendem a ser muito mais emocionais que os homens. As emoções para os representantes da metade justa da humanidade são uma forma de aliviar a tensão e sobreviver à situação que aconteceu.

A armadilha é que a emotividade às vezes impede a menina de viver uma vida pacífica, passa a controlar suas ações e decisões e a leva a cometer erros, cujas consequências serão difíceis de corrigir.

Muitos relacionamentos amorosos são destruídos devido à emotividade dos parceiros. É impossível resolver qualquer questão difícil se você não consegue deixar de lado as emoções e tentar ouvir o seu ente querido.

Uma mulher pode experimentar impressões emocionais tão fortes quanto quiser, mas se não permanecer internamente calma e equilibrada, será difícil para ela administrar sua vida. Portanto, quanto mais cedo ela aprender a equilibrar internamente a emotividade e a calma, mais cedo deixará de ficar nervosa e se sentirá mais calma e confiante.

Como parar de surtar e ficar nervoso com qualquer coisa

Para parar de ficar nervoso, você deve primeiro entender que você mesmo está tornando a situação “estressante” com sua forte ansiedade. Por si só, qualquer situação de vida é neutra. A coloração emocional - ruim, muito ruim, boa - é o que você dá. Você classifica isso como “difícil” ou “invencível”.

Há outro ponto. Lembre-se da última vez em que você ficou muito preocupado e nervoso antes de algum acontecimento significativo para você. Um exame, falar em público,... Avalie quanto tempo e energia emocional você gastou imaginando seu fracasso repetidas vezes, imaginando cenários em sua cabeça repetidas vezes.

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Agora lembre-se de como tudo aconteceu. Certamente nem tudo foi o que você imaginou, e 80, senão 100 por cento disso não aconteceu. Você sabe, existe um ditado maravilhoso: a maioria das coisas com as quais nos preocupamos nunca acontecem.

Por que estamos nervosos?

As pessoas ficam nervosas por causa de suas fantasias, ilusões que atormentam seus pensamentos. Independentemente de estarem nervosos com o evento que se aproxima ou preocupados com as consequências do que aconteceu. Na maioria destes casos não há motivo real para preocupação.

A menina não dorme à noite, pensando no que está acontecendo com o jovem. Embora esteja encantado com ela, ele sofre por causa de sua própria confiança de que se comportou como um completo idiota. Tudo isso pode durar semanas (principalmente se ambos forem jovens), e você acha que pelo menos um deles tem um motivo real para estar nervoso?

Quase qualquer situação pode ser vista deste ângulo. O que nos impede de viver em paz? Nossos próprios pensamentos e sentimentos, que por algum motivo permitimos que nos esgotem de alguma forma, observando impotentes como perdemos o importante, como perdemos forças e saúde. Ou seja, não existem tais causas e motivos externos para preocupações e frustrações; nós próprios somos a sua principal causa.

Como parar de ficar nervoso com ninharias

Você fica louco toda vez? Ou você está preocupado em ser rude no transporte público ou em uma loja? E quanto mais você avança, mais as situações o deixam nervoso com ninharias. O que fazer sobre isso?

Tal reação pode ser uma evidência de que seu sistema nervoso foi abalado a um estado feio e é hora de se recompor e colocá-lo em ordem.

1. Estabeleça uma rotina diária, padrões de sono e atividade física diária

É importante. Você deve dormir o suficiente, caminhar pelo menos 4 km todos os dias (se não quiser caminhar, nadar ou fazer qualquer outro tipo de atividade física que goste). Não durma tarde, vá para a cama mais cedo, é importante que o principal horário de vida ativa ocorra durante o dia.

A saúde física do corpo é mais importante para o funcionamento normal da psique do que você imagina. A bioquímica desempenha um papel importante (não se esqueça da alimentação saudável e adequada) na forma como uma pessoa se sente e nas emoções que prevalecem nela.

2. Limite a ingestão de estimulantes artificiais

Por alguma razão, o álcool, o café e outras drogas potentes que estimulam o sistema nervoso humano são considerados relaxantes ou perturbadores. Experimente limitar o consumo de bebidas alcoólicas, bem como de café e chá forte pelo período de um mês, e você perceberá como ficará mais calmo e equilibrado.

3. Experimente diferentes exercícios respiratórios ou técnicas de meditação

Escolha o que você gosta e faça-o regularmente, pelo menos três vezes por semana para começar.

Levará algum tempo para você colocar os nervos em ordem. Mas você está tremendo há mais de um dia. Portanto, siga consistentemente as recomendações descritas acima e em seis meses você poderá obter resultados visíveis. Você se sentirá muito mais calmo e deixará de ficar nervoso não só por causa de coisas estúpidas, mas também por causa de situações graves, que ficarão muito mais fáceis de resolver.

Lembre-se do principal: seu comportamento significa muito para um homem, mas se não houver harmonia no nível dos signos, o relacionamento será muito tenso. É muito aconselhável descobrir a compatibilidade exata do seu signo do zodíaco com o signo de um homem. Isso pode ser feito clicando no botão abaixo:

Como parar de ficar nervoso antes de um discurso ou reunião importante

Quando estamos nervosos com um evento que está por vir, pode ser especialmente difícil nos acalmar e nos recompor - nossos nervos estão tensos, mal podemos esperar para fazê-lo o mais rápido possível e, ao mesmo tempo, estamos com medo e preocupados que algo vai dar errado. Como lidar com essas emoções com calma.

Pode ser uma boa ideia ficar um pouco nervoso antes de um evento importante - é assim que o corpo se ajusta, entra no tom certo e fica emocionalmente carregado. Portanto, não se apresse em engolir comprimidos sedativos.

Certifique-se de dormir o suficiente na noite anterior, seu corpo deve estar cheio de forças para o que está por vir. Não tente terminar algo no último momento, pois você só irá agravar a situação. É melhor tentar mudar o foco para outra coisa, para se distrair um pouco.

Coloque-se alegre e de bom humor. Converse com alguém que te apoia no dia anterior. Leia ou ouça algo inspirador. Pensar em outros acontecimentos importantes que o deixaram nervoso, mas que você administrou bem, o ajudará a se sentir mais confiante.

Finalmente

Para viver uma vida tranquila e sem estresse, é importante cuidar de si e do seu bem-estar físico e mental. Não se esforce, não trabalhe sem folgas e feriados, não abra mão do descanso e dos prazeres simples que te dão prazer.

Como parar de ficar nervoso - esta é uma pergunta que muitas pessoas se perguntam quando estão em uma situação sem saída. Afinal, é a ansiedade que nos impede de olhar o problema com sensatez, pesar os prós e os contras e encontrar uma saída razoável para a situação atual.

Vou te contar um segredo: não há nada de sobrenatural ou complicado no que quero te contar hoje. Mas isso não significa que tudo que compartilho com vocês não funcione, pelo contrário.

Se você fizer algum esforço, se ouvir minhas recomendações, com certeza será capaz de lidar com a ansiedade, deixar de ficar nervoso e ser capaz de manter a calma em qualquer situação, mesmo sem esperança. Interessante?

As razões da nossa inquietação

Antes de falar sobre como deixar de ficar nervoso e ficar calmo, quero abordar o tema das razões de nossas preocupações. Mesmo que você pense que tudo isso não tem importância, você está muito enganado, pois não é a condição em si que precisa ser superada, mas sim suas causas.

Você sabe por que ficamos nervosos? Sim, porque tentamos ao máximo pensar no passado e no futuro e não vivemos o hoje.

Razão #1

A primeira razão que causa nossa ansiedade é que temos pressa de viver.

Sim Sim. Estamos constantemente tentando viver em um segmento do futuro (ou melhor, no infinito do futuro), sem possuir o conhecimento que aprenderemos mais tarde. Imaginamos uma imagem ideal do futuro (só esta e nenhuma outra), sem prestar atenção ao que está acontecendo conosco agora.

Parece-nos que amanhã chegará aquele dia muito feliz, mas por algum motivo ele não chega. No início temos pressa de crescer para podermos parar de ir à escola todos os dias, porque pensamos que tudo de melhor nos acontecerá depois de terminarmos a universidade. O próximo período planejado e esperado é o casamento, depois a compra de um carro, uma moradia, a ascensão na carreira, etc.

Deixe-me dar um exemplo de uma situação da minha vida que quase me deixou preocupado. Há algum evento que pode acontecer comigo no próximo ano. Para que isso aconteça é preciso planejar o financiamento ainda este ano ou pagar tudo do próprio bolso. Embora ainda faltem 2 meses para o final do ano, o planejamento já foi suspenso. Quando soube disso, para ser sincero, fiquei quase chateado e não comecei a me preocupar. E então pensei: sei onde estarei daqui a seis meses, em que país, em que trabalho? Vou precisar de tudo isso então? E onde está a garantia de que ao inserir um evento no “plano” receberei dinheiro para pagá-lo?

Já aconteceram situações semelhantes com você? Acho que eles acontecem todos os dias. Nos preocupamos com qual decisão precisaremos tomar na próxima quinta-feira, qual será a cotação do dólar no próximo ano, para onde iremos de férias no verão. Pelo que?

Gosto muito de uma piada: “Meu sonho de infância se tornou realidade - cresci e não preciso mais me levantar para a escola às 8h30. Agora acordo para trabalhar às 6h20.” O mesmo acontece conosco: não valorizamos o que é, mas nos preocupamos constantemente com o que vai acontecer (ou não).

Razão #2

A segunda razão importante para a nossa ansiedade é o nosso passado.

Pensamos constantemente em como poderíamos mudar nosso passado e nos preocupamos com isso. Ah, por que não fiz isso antes...

Pense bem, há algum sentido nisso tudo? Afinal, o passado não pode ser mudado! Tudo isso já aconteceu. Só precisa ser aceito.

Por que nos preocupamos, o que nos leva a vivenciar essa emoção? Na maioria das vezes, nossa ansiedade é causada pelo medo. Medo de não fazer algo, medo de que os acontecimentos não saiam como imaginamos. O medo é a causa raiz da ansiedade. Pois bem, a ansiedade nos deixa agitados e nervosos e pode até levar ao desenvolvimento de... Pode uma pessoa, estando nesse estado, pensar com sensatez, resolver problemas, agir para o seu próprio bem? Dificilmente.

Qual é a conclusão? Você precisa aprender a viver o momento presente! Não tente perscrutar o futuro ou inventar uma máquina do tempo para mudar o passado.

O médico, historiador médico e filósofo canadense William Osler disse certa vez palavras maravilhosas:

A nossa principal tarefa não é olhar para a distância nebulosa do futuro, mas agir agora, na direção que podemos ver

O que mais você pode acrescentar a essas palavras de ouro?

Como parar de ficar nervoso com ninharias?

Cercar o passado e o futuro com portas de ferro. Viva nos compartimentos fechados de hoje.

Não pense que estou dizendo para você não fazer nada, em hipótese alguma. Acontece que se você se preocupa com tudo o que vai acontecer conosco em uma semana, mês ou até mesmo um ano, talvez você simplesmente não tenha tempo para se preparar para isso.

Eu mesmo muitas vezes sigo o princípio: “Você precisa resolver os problemas à medida que eles surgem”. Se um problema só é visível em algum lugar no horizonte e não me afeta, então é estúpido se preocupar com o que acontecerá se ele me ignorar?

Um de meus amigos me contou, brincando, esta fórmula para resolver os problemas da vida:

50% dos problemas são resolvidos sozinhos, 25% não são resolvidos, então vale a pena se preocupar com os 25% restantes?

Sim, isso é uma piada, mas se você encarar sua vida de uma posição semelhante, haverá muito menos preocupação, certo?

Você sabia que o estresse e a preocupação constante podem levar a muitas doenças graves – hipertensão, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, diabetes, psoríase e muitas outras? Na busca por algo fantasmagórico, você pode perder não só a saúde, mas também a vida! O estresse é uma causa comum de muitos transtornos mentais, inclusive. Portanto, se você deseja ser uma pessoa mental e fisicamente saudável, não deve negligenciar essas recomendações simples.

3 passos simples para ajudá-lo a parar de se estressar com tudo

Livrar-se das preocupações em situações problemáticas é bastante simples. O mais importante é concentrar sua energia não na preocupação, mas na solução da situação. Vou compartilhar com vocês um truque que funciona.

Como parar de ficar nervoso com alguma coisa? É muito simples, você só precisa seguir 3 passos simples para resolver o problema:

• Passo 1. A primeira coisa que você precisa fazer se estiver ansioso é imaginar o pior que pode acontecer se você não conseguir resolver o problema.
• Passo 2: Depois de imaginar o pior que poderia acontecer, aceite-o como se já tivesse acontecido.
• Passo 3: Depois de aceitar o pior cenário, pense com calma no que você pode fazer para melhorar a situação.

Via de regra, nos preocupamos justamente porque temos medo de que algo dê errado, que a situação chegue a um beco sem saída. Ok, mesmo que seja esse o caso. Mesmo que tudo corra para o pior, e daí? Vale realmente a pena suas preocupações?

Acredite, depois de olhar o perigo nos olhos, imagine o pior, você se sentirá muito mais fácil e calmo. Afinal, nos preocupamos precisamente porque as emoções prevalecem sobre os argumentos razoáveis. E se o desfecho da situação já for conhecido (tudo aconteceu), então haverá muito menos preocupação. Será possível passar para o próximo passo importante - resolver a situação, melhorando o pior cenário.

Outra maneira prática de parar de ficar nervoso e preocupado

Quero lhe dar mais um conselho sobre como se acalmar e deixar rapidamente de ficar nervoso no trabalho, em casa ou em qualquer outra situação. Para fazer isso, você precisa seguir um determinado algoritmo.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado de ansiedade, pergunte-se quatro perguntas simples:

1. O que está me incomodando no momento?
2. O que posso fazer? (Que opções podem existir?)
3. O que vou fazer agora para resolver esse problema?
4. Quando pretendo começar a realizar as ações pretendidas?

Se possível, é melhor escrever ou digitar as respostas a todas essas perguntas. Em primeiro lugar, desta forma você pode ver a situação e as saídas dela de forma mais completa, em vez de vivenciar. Em segundo lugar, a memória humana não é perfeita; se algo der errado e você abandonar o caminho escolhido para resolver o problema, ainda terá outras opções anotadas no papel (das quais poderá esquecer mais tarde).

Ao responder a essas perguntas, você compreenderá imediatamente a essência do problema. Além disso, se você for mais longe, poderá imaginar possíveis opções para sair da situação, formas de solucionar o problema e suas consequências. Você verá quais outras informações estão faltando e onde obtê-las. Acredite, será muito mais fácil para você decidir uma estratégia de ação.

Acredite em mim, se você escrever as respostas para todas essas perguntas, rapidamente deixará de ficar nervoso e seus pensamentos trabalharão em uma direção completamente diferente - como sair construtivamente da situação atual.

Mas isso nem é o mais importante! O mais importante é imaginar claramente quando é preciso tomar uma decisão, não apressar a situação e, como escrevi acima, resolver os problemas à medida que surgirem.

Se uma decisão for exigida de você o mais rápido possível, depois de coletar todas as informações necessárias, prossiga imediatamente para a ação, tentando descartar todas as preocupações com o resultado. Você fará de tudo para melhorar a pior situação que já aceitou!

Fique ocupado o tempo todo e você terá paz de espírito!

Como parar de se preocupar e se estressar? Lembre-se, para isso você precisa agir, precisa manter seu cérebro ocupado com um trabalho intenso.

Você já percebeu esse padrão que as preocupações surgem nos momentos em que estamos livres, descansando ou nosso cérebro não está ocupado com algum trabalho complexo? É aqui que entra a emoção.

Quando perguntaram a Winston Churchill se ele estava preocupado com a responsabilidade que lhe cabia, ele disse:

Estou muito ocupado para ter tempo para me preocupar.

E, de fato, estava acontecendo uma guerra, ele trabalhava 18 horas por dia e seu cérebro estava constantemente ocupado em resolver problemas globais, e não em preocupações infundadas.

Da mesma forma, se você está procurando uma saída e não sabe como parar de se preocupar, certifique-se de que não haja um minuto de tempo livre em sua vida. Trabalhe, desenvolva-se, dedique seu tempo à caridade, ajudando os outros, então você simplesmente não terá tempo para preocupações inúteis e destrutivas!

Você quer superar a depressão, mas não sabe como? Ler.

Num resort israelita, um assistente de cozinheiro despedido do hotel iniciou um massacre abrindo fogo e barricando-se na cozinha. Foi somente graças à compostura das forças especiais que chegavam que ele foi neutralizado. O autocontrole dos funcionários das forças especiais de todos os países é ensinado em primeiro lugar.

Podemos nós - pessoas comuns - adotar a técnica de autocontrole das forças especiais para poder controlar nossas emoções e não esbanjar raiva, preservando nossas próprias células nervosas? Compartilhei meus segredos profissionais apenas para nossos leitores. Oleg Tarasov, candidato a mestre em esportes de combate corpo a corpo.

COMO SE GERIR EM SITUAÇÕES DE ESTRESSE E NÃO ESTAR NERVOSO

Se você acha que a conversa ameaça se transformar em escândalo, não se deixe cair na armadilha. É melhor começar a treinar em pequenas coisas - em pequenas escaramuças no transporte, em uma loja, quando você simplesmente não gosta de alguma coisa, etc.

Método um. Abstração.

Uma maneira muito simples: quando você perder o controle, pense em uma situação ou momento completamente diferente e agradável. Por exemplo, sobre em qual ilha tropical você gostaria de passar suas próximas férias ou sobre o ótimo filme que assistiu ontem.

Resultado. O objetivo é se distrair do fator irritante. Assim a adrenalina não terá tempo de ser liberada e todas as reclamações poderão ser expressas com calma, o que agilizará a resolução do problema.

Método dois. Verificar.

Esse método é muito parecido com o que aconselham os psicólogos: contar até dez, por exemplo, para uma criança que não obedece.

Resultado. Torna-se possível não demonstrar suas emoções incontroláveis.

Método três. Físico.

Você pode se ajudar com qualquer ação física realizada com força: fechar e abrir os punhos, estalar os dedos. Você pode simplesmente girar um objeto em suas mãos. Uma condição necessária é fixar a atenção no que você está fazendo (“cerro os punhos”, “giro a caneta nas mãos”).

Também ajuda a congelar e tensionar todos os músculos do corpo ao inspirar e relaxar ao expirar.

Resultado. Acalme-se.

COMO SE ACALMAR RAPIDAMENTE E SE RECOLHER

Se você está nervoso, pode, claro, tomar um banho relaxante e, coberto com um cobertor, ler seu livro preferido. Mas se você está agora no escritório do seu chefe ou tem uma apresentação importante chegando, você precisa ser capaz de acalmar seus nervos de forma rápida, simples e, o mais importante, silenciosamente. No momento em que você começa a ficar com raiva ou muito nervoso, uma grande quantidade de adrenalina é liberada na corrente sanguínea. Todas as técnicas “calmantes” são projetadas para reduzir rapidamente seu nível. Quando há muita adrenalina no sangue, os batimentos cardíacos aceleram, os músculos ficam hipertonicados, a respiração torna-se errática e intermitente. A respiração adequada é a forma mais eficaz de “queimar” adrenalina: quanto mais oxigênio seus músculos receberem, mais rápido a adrenalina diminuirá. Existem várias maneiras de respirar.

Técnica primeiro.

O objetivo é garantir que, em momentos de tensão nervosa, a respiração esteja de acordo com o estado do corpo. É necessário respirar frequente e profundamente. Faça 3-4 respirações profundas e rápidas. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Em seguida, faça uma pausa de 5 segundos e respire o mais confortavelmente possível. Então inspire e expire novamente. Repita isso 3-4 vezes.

Resultado. Muito oxigênio entra no corpo e a adrenalina sai. E como não existem fatores estimulantes, a pessoa se acalma.

Segunda técnica.

O objetivo é usar a respiração para forçar o corpo a um estado de calma. Respire um pouco mais fundo do que o normal. Só um pouco. Se você respirar profundamente, sentirá tonturas e obterá o efeito oposto. Pense em como você respira corretamente. Essa técnica é menos perceptível que a primeira e é indicada para quem, por exemplo, está sendo repreendido em voz alta por um chefe nervoso.

Resultado. O oxigênio alivia a adrenalina do corpo e os pensamentos focados na respiração ajudam você a “elevar-se” acima da situação e perceber o que está acontecendo de forma mais adequada.

Terceira técnica.

Está associado a pequenos movimentos musculares. Mas o objetivo continua o mesmo: reduzir os níveis de adrenalina.

Ao inspirar profundamente, feche os punhos com a maior força possível, cravando as unhas na palma da mão e, bruscamente, sem parar, jogue os dedos para a frente ao expirar.

É o suficiente para fazer 10-12 desses movimentos. Ao mesmo tempo, você precisa pensar no que está fazendo com as mãos e se concentrar nisso.

Resultado. Com movimentos bruscos você “queima” a adrenalina. Concentrar-se no movimento e na respiração ajuda a distraí-lo de pensamentos ansiosos.

Instruções

Muitas vezes há pessoas que se esforçam para controlar as ações das pessoas ao seu redor. Para um observador externo, o comportamento pode se manifestar tanto no desejo total de ajudar tudo e todos, de fazer tudo pelos outros, na falta de vontade e incapacidade de cumprir deveres para com os subordinados, ou assumir a forma de interferência persistente nas tentativas de controlá-lo, de estar no centro dos acontecimentos atuais. Nesses casos, costumam dizer sobre as pessoas: “Metem o nariz nos negócios dos outros”. As raízes desse comportamento estão nas características de caráter e personalidade individual que aparecem no processo de interação social. A dúvida, que se manifesta como desconfiança nas outras pessoas e se torna fonte de constante autoafirmação pelo desejo de estar no centro dos acontecimentos, é o provável problema que precisa ser resolvido para deixar de se preocupar com tudo.

Outra experiência constante muitas vezes não se resume às manifestações externas, mas ao estado interno de uma pessoa. Essa pessoa não consegue parar de se preocupar com tudo o que acontece com ela. Ele não está familiarizado com situações e soluções fora do padrão. Ele é influenciado pelas opiniões de outras pessoas. Ele constantemente tem pessoas avaliando-o, mesmo em situações em que tal avaliação não é esperada. Ele é instável, dependendo da opinião dos outros. A raiz desse comportamento, novamente, é a falta de autoconfiança.

Surpreendentemente, em ambas as situações descritas com manifestações sociais tão diferentes, a raiz das experiências eternas é a própria falta de confiança da pessoa em si mesma e nas suas capacidades. É com esta qualidade de carácter que terão de trabalhar todos aqueles que querem finalmente deixar de se preocupar com tudo e aprender a ver o mundo a partir de uma posição de confiança e calma.

Fontes:

• como posso parar de me preocupar

Cada um de nós teve que se preocupar. Na maioria das vezes, as causas de tais emoções são a incerteza ou a insatisfação consigo mesmo ou com uma determinada situação. Lidar consigo mesmo e parar de se preocupar em vão não é tão difícil.

Instruções

As experiências são uma reação natural da psique humana aos eventos atuais. No entanto, a sensibilidade excessiva e a incapacidade de parar a tempo podem causar estresse e colapsos nervosos. Portanto, o principal é aprender a manter um equilíbrio razoável mesmo nas ninharias.
Qualquer pessoa pode parar de se preocupar, para isso é preciso aprender a controlar seus pensamentos e ser capaz de avaliar com sobriedade o real significado do que está acontecendo. Aprenda a perceber o sentimento de ansiedade logo no início, analise-o com sobriedade, exclua tudo o que não seja essencial e acrescente atitudes positivas.

Para deixar de se preocupar em vão, antes de tudo é preciso tentar avaliar com sobriedade a própria causa e suas possíveis consequências. Imagine o pior que pode acontecer por causa do seu erro (real ou imaginário) e “experimente” a situação resultante. Isso ajudará o psiquismo a se livrar das preocupações, pois o cérebro considerará acontecimentos “terríveis” já ocorridos, ou seja, material “gasto”.

Pessoas que estão felizes com tudo em suas vidas podem ser chamadas de felizes com segurança. Afinal, eles não sabem o que é estresse. Eles simplesmente não experimentam tensão excessiva e emoções negativas às quais o corpo reage. Uma pessoa que está constantemente em estado de estresse fica com raiva, irritada e, como dizem, fica excitada meia volta. Mais cedo ou mais tarde ele se cansa disso. E ele se pergunta - como ter calma em qualquer situação e isso é real? Bem, tudo é possível em nossa vida. E isso não é exceção.

Redução de tensão

Toda pessoa interessada em manter a calma em qualquer situação precisa lembrar que nada funcionará sem minimizar o estresse emocional. Primeiro você precisa começar a comer bem e na hora certa. E começar o dia com algo saboroso e querido vai ajudar a levantar o ânimo. Além de um exercício de 10 minutos, que também tonificará o corpo.

Se uma pessoa se depara com um fator estressante no trabalho, ela terá que aprender a se distrair. Você só precisa pensar em algo agradável - uma casa, um ente querido, um bolo, gatos, qualquer coisa. Também vale a pena se acostumar com os procedimentos diários de água. Para o balneário, ducha, piscina. A água acalma os nervos.

E, em geral, se uma pessoa está pensando em como ter calma em qualquer situação, significa que é hora de mudar alguma coisa em sua vida. Talvez tenha se tornado terrivelmente monótono? Então não fará mal nenhum introduzir um novo hobby ou paixão nele. O principal é que dá prazer. Uma pessoa alegre e satisfeita simplesmente não quer ficar irritada.

Auto-controle

Normalmente, a questão de como manter a calma em qualquer situação é feita por pessoas que estão constantemente em um ambiente estressante. Por exemplo, no trabalho, todos os dias, seu chefe pressiona você ou seus colegas o irritam com cada palavra que dizem. Só há uma saída: autocontrole.

Um método eficaz é a prática de respiração. Ou seja, a técnica quadrada. Assim que uma pessoa sentir um ataque de irritação, ela precisará começar a respirar pela narina esquerda, depois pela direita e depois pelo estômago e pelo peito. Isso não apenas acalma sua frequência cardíaca, mas também distrai você.

Ou você pode simplesmente prender a respiração e soltá-la depois de meio minuto. Isso ajuda a minimizar a atividade cerebral.

Métodos de psicologia

O que acontece em qualquer situação se nada ajudar? Você pode tentar ver o que está acontecendo do ponto de vista de uma pessoa equilibrada e contida. Se for um amigo próximo ou parente, então metade da batalha está feita - já existe um exemplo claro. Precisamos pensar - o que ele faria? Isso geralmente ajuda. Na verdade, é melhor sentar e pensar do que rasgar e jogar, o que geralmente só agrava o quadro.

A propósito, muitas pessoas aconselham fazer uma lista dos chamados irritantes pessoais. Você precisa conhecer o inimigo de vista. E depois de compilar uma lista, você poderá descobrir maneiras de realmente lidar com o irritante. Na próxima vez que uma pessoa encontrar uma fonte de estresse, ela será capaz de combatê-la com segurança com um método predeterminado. Esta será uma pequena vitória, que com certeza melhorará o seu humor.

Motivação

São diversos casos que fazem você pensar em como manter a calma em qualquer situação. Na maioria das vezes as pessoas ficam com raiva por causa dos fracassos. Algo não dá certo e isso me deixa louco. Quero desistir de tudo, lavar as mãos e me isolar de todos no meu abrigo. Mas isto não é uma solução. Bem, a motivação vai ajudar.

Numa situação que já está “no limite”, é extremamente importante apoiar-se. Palavras são coisas poderosas. Vale a pena se convencer de que a vida piora antes de melhorar. E que mesmo depois da noite mais escura sempre há amanhecer.

Em geral, não faria mal nenhum ler uma coleção de citações motivacionais. As coisas mais importantes ficarão naturalmente gravadas na sua memória. Por exemplo, Stuart McRobert, um famoso publicitário e autor de trabalhos sobre treinamento de força, disse: “Você terá falhas, lesões e erros. Depressão e períodos de desespero. Trabalho, estudo, família e vida cotidiana irão interferir em você mais de uma vez. Mas o seu complexo interno deve mostrar constantemente apenas uma direção - em direção ao objetivo." Stewart dirigiu-se a atletas e fisiculturistas que queriam alcançar vitórias e títulos. Mas o ponto principal desta frase é que ela pode ser aplicada a qualquer pessoa e situação.

Liberação de energia física

Certamente toda pessoa interessada em como se comportar com calma em qualquer situação notou mudanças em seu corpo no momento da irritação. Sua cabeça começa a fazer barulho, a pressão sobe tão rapidamente que você até sente uma pulsação nas têmporas, você tem vontade de gritar ou até mesmo atacar alguém com os punhos com a intenção de despedaçá-lo.

Você não pode manter tal reserva de energia dentro de si. O relaxamento físico ajudará. Você pode se inscrever em uma aula de boxe, onde à noite você pode descarregar toda a sua raiva e agressão em um saco de pancadas, imaginando o agressor. As mudanças serão perceptíveis quase imediatamente. Se o chefe prejudicial voltar a fazer comentários infundados, a pessoa automaticamente se lembrará de como ontem ele descontou no saco de pancadas, imaginando o chefe no lugar dela. E ele ficará feliz em notar para si mesmo que hoje poderá fazer isso novamente. Além disso, a raiva, neste caso, tornará a pessoa melhor! Mais forte, mais desenvolvido fisicamente, mais bonito. Afinal, o esporte é útil, é o relaxamento muscular, que alivia a tensão acumulada no corpo. A conhecida frase é ideal para este caso: “A energia extra deve ser direcionada na direção certa”.

Tudo acaba mais cedo ou mais tarde

Muitas pessoas vivem de acordo com esse princípio. E é eficaz. Como aprender a ter calma em qualquer situação? Basta lembrar que isso (pode ser especificado dependendo do caso) não é para sempre. Um projeto com muitos problemas será concluído e encerrado mais cedo ou mais tarde. Algum dia poderei encontrar um novo emprego. Também será possível arrecadar dinheiro para moradias separadas. O chefe, mais cedo ou mais tarde, se cansará de criticar ninharias. Em geral, precisamos ser mais simples.

Aliás, isso pode ser recomendado para pessoas que estão preocupadas com algum acontecimento importante. Por exemplo, antes de falar em público. É verdade que também existem outras maneiras. É bem possível ter calma em qualquer situação, mesmo numa situação de grande responsabilidade. Você só precisa definir uma meta de curto prazo. Saia, faça um discurso, apareça da melhor maneira, faça tudo o que foi ensaiado. É isso, o trabalho está feito - e valeu a pena se preocupar?

As pessoas têm muito medo. O medo turva suas mentes e torna difícil para eles se acalmarem. Se você superar essa barreira e se estabelecer no clima de paz certo, tudo dará certo.

Uma mudança de cenário

Há mais um conselho que pode responder à questão de como ter calma em qualquer situação. Existem práticas diferentes. E uma das mais eficazes é mudar o ambiente. Não só físico, mas também interno. Muitas pessoas cometem um erro grave - voltam para casa do trabalho, arrastando consigo uma carga de estresse, preocupações, conflitos e problemas. Enquanto estão na sua “fortaleza”, continuam a pensar nas suas preocupações. E eles não descansam nada. Você precisa se acostumar a separar claramente o trabalho de tudo o mais - descanso, casa, amigos, família, entretenimento. Caso contrário, o círculo vicioso nunca será quebrado.

Vale a pena tentar, e logo a pessoa começará a perceber que o pensamento “Bem, de novo, que cansaço de tudo isso, nem um momento de paz” aparece cada vez menos em sua cabeça.

Situações domésticas

Muito se falou acima sobre como ter calma em qualquer situação e não ficar nervoso no que diz respeito ao trabalho, à vida em sociedade e à sociedade em geral. Mas e os casos comuns, “domésticos”? Se uma pessoa fica irritada na frente de sua família e amigos e os ataca, isso é ruim. A fonte novamente está em seus fracassos externos associados ao trabalho, na insatisfação com sua vida pessoal e na falta de dinheiro. Mas as pessoas próximas a você não são culpadas. Para não ficar chateado com eles, você precisa entender isso. E não seja dramático. Se um ente querido descobrisse como estavam as coisas no trabalho, ele não queria mais uma vez lembrá-lo de seu mau chefe, de seus colegas irritantes e de sua posição desagradável. Ele apenas mostrou atenção.

E isso também acontece - a pessoa simplesmente se incomoda com o interlocutor, que, como dizem, vai longe demais. Ele se interessa por coisas que não lhe dizem respeito, pergunta sobre coisas muito pessoais, impõe sua opinião, tenta convencê-lo de algo, prova que seu oponente está errado. Nesse caso, a pessoa não teve sorte. Mas o problema pode ser resolvido de forma simples. Você só precisa rebaixar educadamente o seu interlocutor ou levar a conversa para uma direção diferente.

O segredo é a felicidade

Muito foi dito acima sobre como manter a calma em qualquer situação. A psicologia é uma ciência interessante. E especialistas nesta área podem aconselhar muitas coisas úteis. Mas a coisa mais importante que todos deveriam aprender é que o segredo da paz está na felicidade. Quem gosta de tudo na vida está sempre satisfeito e feliz. Ele não se irrita com pequenas coisas, porque não se importa com nada - afinal, está tudo bem com ele. Portanto, se muita coisa caiu sobre seus ombros e não lhe dá paz, lembrando-se de si mesmo a cada segundo, é hora de mudar sua vida. E você não precisa ter medo de fazer isso. Afinal, como disse o famoso escritor americano Richard Bach, não há limites para nós.