Dieta minus 60 sistem de Ekaterina Mirimanova. Dieta lui Ekaterina Mirimanova: meniu pentru fiecare zi în detaliu. Rulouri de pui cu brânză de vaci

Ekaterina Mirimanova

Sistem minus 60. Revoluție

Sistem minus 60 cu Ekaterina Mirimanova

„Sistem minus 60. Revoluție”

Acum a devenit mai ușor și mai convenabil ca niciodată să treci la sistemul Minus 60 și să slăbești folosindu-l. O carte complet actualizată, ținând cont de ultimii cinci ani, conține răspunsuri la întrebări urgente, o parte psihologică revizuită și un set actualizat de exerciții. Și, desigur, cartea conține noi povești de succes („povești de succes”) ale celor pe care sistemul i-a ajutat să găsească figura visurilor lor.

"Barbat si femeie. Minus 60 de probleme de relație

În ultimul an au avut loc schimbări semnificative în viața Ekaterinei Mirimanova. Experimentând ultima despărțire, Catherine s-a gândit serios la motivele a ceea ce se întâmplă în viața ei, precum și la cum să construiască relații cu bărbații, astfel încât să nu aducă durere și dezamăgire, ci bucurie și fericire. Descoperirile făcute în procesul scrierii cărții au fost cele care au ajutat-o ​​să-și găsească dragostea și să construiască o relație armonioasă, fericită.

„Sistem minus 60. Sunt alcoolic”

O nouă carte a lui Ekaterina Mirimanova este dedicată problemei „dependenței de mâncare” - dependență de alimente, care, de fapt, afectează un număr mare de oameni. În el, Ekaterina și-a rezumat experiența în depășirea dependenței de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, a adus toate principiile și know-how-ul într-un sistem coerent și se oferă să le folosească pentru a păși în sfârșit într-o viață nouă, lipsită de dependențe și temeri, zvelt și sănătos.

„Sistemul minus 60 sau pierderea mea magică în greutate”

Introducere

Mă bucur foarte mult că această carte a căzut în mâinile tale, pentru că știu că totul în această viață se întâmplă într-o succesiune temporală și spațială ideală. Adică, dacă l-ai deschis, înseamnă că tocmai „momentul schimbării” a venit pentru tine. Nu știu cum ai obținut-o. Poate te-ai plimbat disperat prin magazin pentru ca ai cautat pentru a suta oara o modalitate de a slabi si nu ai gasit-o. Poate pentru că ți-a fost dat de un prieten sau o rudă. Poate ați auzit despre sistem pe un forum sau ați citit despre el într-o revistă.

În orice caz, nu am nicio îndoială că acum încercările tale nereușite de a pierde în greutate se vor termina.

Unde asemenea încredere? Cert este că sistemul „Minus 60” nu este doar o restructurare a dietei sau o creștere a activității fizice, despre care se vorbește peste tot. Acesta este ceva mai mult - o viziune complet nouă asupra vieții, un fel de filozofie.

Sistemul chiar funcționează. Anterior, puteam confirma acest fapt doar prin exemplul meu:

A slăbit 60 kg cu un număr suficient de ani în urmă;

Continuând să se mențină în formă bună până astăzi;

Întorcând-o întreaga viață la 180 de grade, forțând-o să urmeze un scenariu complet nou.

Astăzi puteți vedea că sistemul funcționează din experiența milioanelor de urmăritori care îmi cumpără cărțile în fiecare zi, vin la seminariile mele online sau chiar îmi citesc povestea online și se întreabă ce ar putea face ei. viata ta.

Sper că citind această carte până la sfârșit, și dvs. veți porni pe o cale de schimbare care vă va duce cu siguranță pe noi culmi despre care poate nu știați că există. Și, desigur, nu am nicio îndoială că cu ajutorul sistemului „Minus 60” vei găsi o figură de vis în viitorul foarte apropiat.

Îți doresc mult succes, cu sinceritate al tău, Ekaterina Mirimanova

"Cum a început totul"

Aceasta este povestea celei mai obișnuite fete, care s-a născut într-o zonă rezidențială a Moscovei în 1982. Am avut o familie neremarcabilă. Tata este editor de cărți de șah, mama este lingvist, traducător și profesor. Din copilărie, la fel ca multe fete obișnuite, m-am luptat constant cu plinătatea. Să spunem că, când eram foarte mic, părinții mei s-au luptat mai mult cu asta. Și m-am răzvrătit împotriva lui cu fiecare fibră a micutului meu suflet. Nu am mâncat suficient pentru cină - m-am dus la bunica mea, care, printr-o coincidență fericită, locuia la etajul de deasupra și a „terminat-o” cu diverse bunătăți. Apoi ea a rugat-o să nu le spună nimic părinților și a implorat mai multă mâncare acasă. Adaugă aici neurodermatita, am fost „stropită” pe aproape toate produsele. De aici și dorința constantă de a mânca ceva interzis, pentru că adoram dulciurile, dar nu aveam voie.

În general, nu cea mai veselă copilărie, desigur. Adaugă aici dorința alimentată de părinți de a munci încă de la o vârstă fragedă. Deja la șapte ani l-am ajutat pe tatăl meu să scrie cărți, din fericire, că dezvoltarea generală nu a dezamăgit. La treisprezece ani, le-am spus părinților mei că încep să lucrez într-o agenție de publicitate. Păream mai în vârstă decât anii mei, clienții nu mi-au cerut pașaport nici telefonic, nici la o întâlnire.

Atunci m-am îndrăgostit pentru prima dată... În șeful meu, cu zece ani mai în vârstă decât mine. Desigur, el m-a perceput ca pe o fetiță. Dar am decis cu orice preț să-i câștig inima. Incitată de mama ei, a început să slăbească intens. Greva foamei de o săptămână, uneori două. În pauze, mâncarea este minimă. Un an mai târziu, arăta perfect, dar managerul nu a fost impresionat, spre frustrarea mea teribilă. Apoi mi-am dorit să devin o frumusețe recunoscută universal și am găsit un job part-time ca model. A trebuit să continui să mor de foame în mod regulat, altfel greutatea a început imediat să crească. Ziua mea a fost foarte lungă. M-am trezit la 6 dimineața, m-am dus în celălalt capăt al Moscovei la facultate, am stat acolo până la două, apoi din nou prin tot orașul - la muncă, pe drum am trecut la amenajări și ședințe foto, am terminat lucrul la 8. -9 seara, târât acasă pe la zece.

Până la vârsta de 16 ani, eram directorul șef de publicitate al unui mic birou cu propriile mele cărți de vizită și chiar și un telefon mobil (aproape nimeni nu le avea atunci)! Urma să intre în departamentul de marketing la universitate, să continue să lucreze ca model și să facă carieră în această afacere.

Dar apoi planurile mele mi-au schimbat viața.

În primul rând, tatăl meu s-a îmbolnăvit. Tatăl meu, care a fost întotdeauna cel mai sănătos bărbat din lume, nu a folosit niciodată pastile în viața lui, s-a îmbolnăvit brusc. Diagnosticul de cancer a sunat ca un șurub din senin. În ciuda faptului că era un om extrem de autoritar, l-am iubit foarte mult. Și nu voia să creadă în realitatea a ceea ce se întâmpla. Tatăl meu nu a fost niciodată susținătorul familiei, dar după boala lui, mama și cu mine am simțit că va trebui să muncim și mai mult. Mama a predat cursuri de dimineata pana seara, am inceput sa plec mai devreme de la facultate pentru a avea timp sa comunic cu un numar mare de clienti. Toată gospodăria a căzut și pe umerii mei. Tata era din ce în ce mai rău. Văzând că sunt aproape de o criză de nervi, mama m-a trimis în Bulgaria pentru câteva săptămâni. Acolo m-am abstras puțin de la realitatea crudă. Și a cunoscut un tânăr de care s-a îndrăgostit în siguranță, pentru a doua oară în viață. Era cu cinci ani mai mare decât mine, dintr-o familie foarte inteligentă, fiul cel mare al unei mame lungi și fără speranță divorțată, cu toate consecințele care au urmat. Este destul de logic ca ceea ce mi s-a părut la început un basm s-a transformat într-un adevărat film de groază.

În primele luni, totul a fost bine la noi. Cu toate acestea, tatăl meu era din ce în ce mai rău. La mijlocul lunii octombrie, tata a murit. Ceea ce am trăit atunci, nu vreau să mai povestesc. Tânărul meu a încercat la început stângaci să ajute, apoi a început să se refere la angajare constantă pentru a întârzia momentul întâlnirii noastre. Mama era foarte îngrijorată de moartea soțului ei și era complet pierdută, pentru că a văzut sensul vieții ei doar în familie. Am încercat să o ajut cât am putut, dar pământul îmi aluneca de sub picioare.

Atunci am început să mă fac din nou mai bine, pentru că nu mai puteam muri de foame. În primul rând, a început o distonie teribilă, îmi puteam pierde cunoștința în mijlocul încercării cu designerul. În al doilea rând, au fost probleme cu stomacul. Antiacidele au devenit cele mai bune prietene ale mele. După ce am mâncat orice mâncare, mă durea stomacul. Până în noul an, din vară 50 kg, am ajuns la aproape 60. Dar nu era la înălțime.

Modul de a-mi distra atenția mamei a fost găsit de la sine. Am trimis reclame pentru ea unui ziar care a publicat o secțiune despre „Întâlnește străinii”. Literal, câteva luni mai târziu, cu mâna mea ușoară, a plecat în Spania, promițând că vom locui împreună. Dar acest lucru nu era destinat să devină realitate. Nu vreau să analizez acum de ce s-a întâmplat asta, am vorbit destul despre asta în cartea mea „Bărbat și femeie”, dar eram nebunește îngrijorată.

Astăzi există un număr mare de diete diferite. Acest articol va lua în considerare sistemul dezvoltat de Ekaterina Mirimanova.

Principiul principal al sistemului propus este concentrarea pe pierderea în greutate într-un mod natural. Nu este nevoie să te epuizezi cu grevele foamei periodice, să te privezi complet de mâncarea preferată, să numeri calorii, îngrijorându-te dureros că ți-ai permis ceva de prisos.

Totul este mult mai ușor dacă există un obiectiv clar de a pierde în greutate și de a respecta anumite reguli nutriționale:

Desigur, pentru a obține rezultatul dorit, alimentația rațională în sine nu este suficientă; de asemenea, trebuie să vă mențineți în formă bună în fiecare zi, cu ajutorul unor simple exerciții de gimnastică și a unei dispoziții psiho-emoționale pozitive.

Important de reținut! Sistemul „Minus 60” nu este doar o altă dietă, ci o schimbare în structura și programul alimentației, sporită de motivația pentru succes și sprijinul fizic pentru organism.

Dieta „minus 60” Ekaterina Mirimanova: avantaje

Dieta este destul de simplă, este mai degrabă un cadru pentru o schimbare a stilului de viață. Aveți voie să mâncați majoritatea alimentelor modificând numai timpul de utilizare și combinare a acestora. Sistemul poate fi folosit indiferent de vârstă și pentru toată lumea, chiar și femeile în timpul sarcinii și alăptării.

Procesul de slăbire este treptat, ceea ce înseamnă că pielea nu se lasă, iar exercițiile fizice ajută la menținerea acesteia în formă bună.

Nu există întoarcere la kilogramele anterioare, deoarece nu există stres pentru organism, acesta se obișnuiește treptat cu noul regim. Nu există oboseală, iritabilitate, dureri de cap, frecvente în dietele cu o restricție bruscă a produselor. Starea psiho-emoțională se îmbunătățește datorită pierderii în greutate cu succes, există o întărire suplimentară a motivației pentru rezultat.

Dezavantajele dietei Mirimanova (recenzii)

Potrivit multor femei, lipsa unei diete este dificultatea cu o organizare clară a dietei. Nu este întotdeauna posibil să urmați exact instrucțiunile, iar eșecurile duc la pierderea rezultatelor. Este dificil pentru femeile care lucrează să își construiască un program de masă propus în timpul zilei de lucru; dieta este mai potrivită pentru cele care sunt acasă în concediu de maternitate sau cu copii mici.

Cu o intensitate insuficientă a exercițiilor fizice, există o scădere a ratei de pierdere în greutate. Este necesară îngrijirea cu atenție a pielii (măști, peeling, masaj), în caz contrar efectul dietei va fi redus din cauza manifestărilor negative (flosabilitate, vergeturi, riduri, celulită), iar uneori nu este suficient timp pentru îngrijire. .

Deoarece sistemul începe un fel de restructurare a proceselor digestive, persoanele care suferă de boli cronice trebuie să fie mai precaute și să prevină exacerbarea acestora.

Notă! Nici cea mai minunată dietă nu va ajuta dacă încetați să respectați regulile sale în timp. Este mai ușor să slăbești decât să stabilești greutatea la nivelul atins.

Dieta Mirimanova "sistem minus 60" - tabel de nutriție

Dieta in cauza presupune folosirea anumitor alimente la micul dejun, pranz si cina. Pentru comoditatea înțelegerii acestor informații, toate produsele sunt prezentate în tabele.

Dieta lui Mirimanova: masa pentru micul dejun

Mic dejun - mâncăm toate alimentele noastre preferate, dar respectăm măsura. Evitați ciocolata cu lapte.

Dieta lui Mirimanova: o listă de produse pentru prânz

Reguli pentru prepararea preparatelor pentru cină

Băuturi pentru prânz: ceai, cafea, suc de legume sau fructe proaspăt preparate.

Dieta lui Mirimanova: meniu de cină (masă)

Este permis sa se bea apa plata, minerala si carbogazoasa fara aditivi, ceai, cafea, vin rosu sec, suc de fructe proaspat stors (din lista de permise).

Dieta 60 Ekaterina Mirimanova: o mostră de meniu pentru săptămână

Nu este întotdeauna ușor să te gândești la meniul corect pe cont propriu, prin urmare, următoarea este o dietă săptămânală, la care poți să adere complet sau să schimbi anumite poziții zilnic pe cont propriu. Principalul lucru este să luați în considerare compatibilitatea produselor.

luni

Mic dejun: pâine cu cartofi, brânză, cafea.

Pranz: supa slaba de varza, curcan, prune.

Cina: ryazhenka, kiwi, ceai.

marţi

Mic dejun: banane, brânză, amestec, ceai.

Prânz: salată de țelină, chiftele file de cod, cafea.

Cina: pui înăbușit, suc.

miercuri

Mic dejun: cheesecake, carne de porc fiartă, pâine, cafea.

Prânz: supă de fasole, pilaf de pui, smoothie cu fructe.

Cina: portocale, caviar de sfeclă, ceai.

joi

Mic dejun: chefir, fulgi de ovaz cu lapte, orice sandvici, ceai.

Pranz: salata de ridichi rasa, tocanita cu hrisca, suc.

Cina: iaurt, dovlecel înăbușit, cafea.

vineri

Mic dejun: iaurt, biban în poloneză, cafea cu produse de patiserie.

Prânz: borș slab, cotlet de pui la abur, ceai.

Cina: citrice, terci de hrisca, cafea.

sâmbătă

Mic dejun: banane, găluște, ciocolată, ceai.

Prânz: sfeclă roșie, sarmale leneșe, suc.

Cina: brânză de vaci, ceai, biscuiți.

duminică

Mic dejun: kefir, paste, șuncă, cafea.

Pranz: supa de macris, rulada de ficat, ceai.

Cina: orez cu legume, suc.

Fapt interesant! Când mănânci salată verde sau tulpini de țelină, organismul primește mai puține calorii decât cheltuiește!

Dieta Mirimanova: meniu pentru fiecare zi (retete)

Iată câteva feluri de mâncare simple, ale căror rețete sunt prezentate mai jos.

1. Caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate:

Combinați smântâna cu brânză de vaci, adăugați ouăle bătute cu zahăr, adăugați grisul amestecat cu praful de copt. Se spală fructele uscate, se usucă, se taie și se adaugă la amestecul de caș pregătit. Se pune amestecul intr-o tava de copt si se da la cuptor, setandu-se temperatura la 180 de grade pentru 40-50 de minute.

2. Sarmale leneșe:

• 600 g varză;
• un pahar de orez aburit;
• 300 g carne tocată;
• 2 morcovi;
• bec;
• ou;
• 150 g smantana;
• condimente din ierburi, putina sare.

Tocați varza. Tocăniți morcovi rasi cu ceapă într-o cratiță. Combina orezul fiert pana la jumatate fiert cu carnea tocata, varza si legumele inabusite. Adăugați în amestec oul ușor bătut, ierburile și sarea. Formați sarmale mici și puneți-le în tava pregătită. Se toarnă peste tot smântâna și se fierbe la foc mic până se fierbe.

3. Pește la abur (rețetă cu mai multe gătite):

• 500 g file de pește degresat (codul, merluciu, biban);
• un sfert de lămâie;
• condimente.

Uscați fileul de pește spălat cu un prosop de hârtie și marinați într-un amestec de suc de lămâie și condimente timp de 15-20 de minute. Turnați apă în fundul vasului multicooker, puneți deasupra un recipient cu file de pește. Setați modul de gătit la „abur” și cronometrul pentru 20 de minute.

4. Salată „Pădure”:

• 350 g ciuperci;
• 2 buc. roșii mari;
• 250 g porumb proaspăt sau congelat;
• 1-2 ardei dulci;
• castraveți proaspeți;
• frunze de salata verde;
• sos vinegreta.

Ciupercile se curata, se taie si se fierb putin. Se fierbe porumbul. Amestecați ciupercile răcite, porumbul, adăugându-le cuburi de castraveți, roșii și ardei. Condimentam salata cu sosul preparat. Se întinde pe frunze de salată.

Dieta Mirimanova "minus 60": recenzii și rezultate

Potrivit persoanelor care folosesc sistemul, acesta atrage prin libertatea sa de alegere si nu te obliga sa controlezi numarul de calorii consumate zilnic.

Un mic dejun complet de dimineață care oferă o senzație de sațietate, un prânz cu conținut scăzut de calorii și apoi o masă ușoară seara nu te obligă să apelezi la gustări suplimentare. Cu alte cuvinte, acesta este un mod de viață cunoscut de mult timp, nu degeaba numit sănătos.

Desigur, la început trebuie să reconstruiești mult în dietă, dar rezultatul merită. Procesul de pierdere în greutate nu este rapid, într-o lună puteți pierde în medie 6-8 kg, si cu activitate fizica mai intensa si mai mult. În cazuri deosebit de dificile, cu respectarea constantă a principiilor dietei, greutatea este redusă la nivelul dorit în 3-6 luni și apoi se stabilizează.

Este important de știut! Când slăbește, organismul pierde mai întâi apă și țesut muscular, așa că procesul decurge destul de repede. Și deja în viitor, depozitele de grăsime subcutanată încep să dispară și pierderea în greutate încetinește oarecum. Acesta este un proces complet natural.

Dieta Mirimanova „sistem minus 60”: recenzii ale medicilor

Medicii sunt destul de pozitivi cu privire la dieta în cauză.

Ei notează următoarele avantaje:

• inofensivă;
• îmbunătățirea procesului de digestie și metabolism;
• îmbunătățirea generală a sănătății datorită dietei și educației fizice propuse;
• încetinirea și dispariția completă a proceselor cronice negative;
• îmbunătățirea stării țesutului muscular, pielii și părului;
• stare psiho-emoțională bună a persoanelor aflate la dietă, datorită mentalității potrivite pentru obținerea cu succes a rezultatelor.

Dieta lui Mirimanova: fotografii înainte și după

Deci, hotărând să urmezi sistemul propus, poți obține pierderea în greutate dorită, precum și să faci un cadou excelent ție și corpului tău. La urma urmelor eliminarea kilogramelor interferente înseamnă absența unui stres suplimentar asupra inimiiși ficatul, și mersul ușor și capacitatea de a arăta așa cum doriți.

Dieta Mirimanova (sistem minus 60). Meniu pentru fiecare zi, săptămână. Rețete din acest videoclip:

Regulile de bază ale sistemului Merimanova minus 60 din acest videoclip:

Ekaterina Mirimanova își amintește că încă din copilărie a avut o relație conflictuală cu mâncarea: pendulul ei de interdicții și defecțiuni s-a balansat, ca majoritatea dintre noi. În plus, obiceiul de a „prinde” problemele a dus la faptul că, după naștere, pe fondul schimbărilor hormonale, domestice și psihologice, viitoarea autoare a dietei „minus 60” a atins un record pentru ea însăși a 56-a mărime de îmbrăcăminte și, cu propriile ei cuvinte, „era la linie”. Și și-a dat seama că fie va rămâne pentru totdeauna în închisoarea corpului ei supraponderal, fie se va schimba .. Așa că s-a născut dieta Minus 60, care a transformat-o pe Katya în mod magic și i-a schimbat radical viața.

Dieta minus 60: un sistem de slabit sub responsabilitatea personala

După cum ați putea ghici, sistemul și-a primit numele datorită eforturilor Ekaterinei Mirimanova însăși, care a pierdut jumătate din greutate de la 120 kg.

Ekaterina, care nu este nici medic, nici nutriționist, recunoaște că întreaga dezvoltare a metodologiei a fost un experiment pur: o tânără a testat fără teamă și scrupulos diverse tehnici și strategii de slăbire pentru a le adăuga în cele din urmă pe cele mai eficiente dintre ele. sistemul propriu al autorului. Folosind dieta minus 60, Mirimanova a reușit nu numai să scape de „surplusurile” nedorite, dar din 2005 și-a menținut în mod constant o nouă greutate.

Cei care visează să-și repete succesul trebuie să se pregătească pentru a îndeplini următoarele trei reguli.

Regula Unu

„Acordați-vă pentru a pierde în greutate în mod corect”

Dieta minus 60 a luat numărătoarea inversă din faptul că autorul său a început să acționeze - imediat, spontan, fără să aștepte iluzoriu „momentul potrivit”. Și nu amânați până mâine, fă măcar ceva chiar acum!

Nu vă învinovățiți că vă îngrășați și nu încercați să începeți să o pierdeți de dragul unui eveniment sau al unei persoane. Slăbește de dragul tău, iubirea mea. Aceasta este cea mai de încredere motivație! Și cel mai important, amintiți-vă: „O persoană care vrea să găsească 1000 de posibilități, nu dorește - 1000 de motive”. Dieta minus 60 le ajută pe femei să se gândească cât de important este în ciclul grijilor zilnice să-și aloce timp pentru propriile nevoi, pentru îngrijirea propriei stime de sine. Iar restul este o consecință a acestei conștientizări. Ekaterina Mirimanova își numește adesea pierderea în greutate „magică”, observând, în același timp, că acest miracol este făcut de om și fiecare dintre noi este capabil de el.

Regula a doua

„Recreează-ți treptat obiceiurile alimentare și mergi pas cu pas către noua ta viață”

Mâncarea sănătoasă este introdusă treptat în alimentație. Dieta minus 60 avertizează: va trebui să înveți cum să mănânci în porții adecvate - îndepărtați farfuriile mari și nu mai „înghițiți” alimentele fără discernământ. Și, în același timp, calculează-ți produsul „dăunător” preferat și insidios și găsește-i un înlocuitor care să fie apropiat ca gust, dar mai corect din punct de vedere alimentar.

Regula pas cu pas din sistemul minus 60 presupune, de asemenea, că nu te aștepți la rezultate instantanee de la tine și nu vei fi pedepsit cu dezamăgire dacă nu o obții. Deoarece excesul de greutate nu a apărut într-o singură zi, este nevoie de timp pentru a scăpa de el. „Să luați cu ușurință pierderea în greutate, nu o considerați sensul vieții”, ne sfătuiește Ekaterina Mirimanova. Și separat avertizează împotriva fanatismului.

De asemenea, este important să ne amintim că la femei, comportamentul alimentar depinde direct de starea de spirit și de ciclul menstrual, așa că este important să înveți să-ți asculți corpul și să deosebești nevoile de capricii. În acest sens, dieta minus 60 este o tehnică foarte flexibilă și feminină.

Regula trei a sistemului minus 60

„Uită-te la ceas”

Sistemul minus 60 invata: pana la ora 12 poti manca orice iti doreste inima, cu exceptia ciocolatei cu lapte! Și apoi - deja cu ochii către un plan clar:

• la următoarea masă după prânz, prânzul, va trebui să excludeți prăjitul în ulei (se poate face grătar);
• dacă cinați înainte de 14-00, atunci este permis să adăugați în fel de mâncare o linguriță de smântână sau maioneză. Nu puteți mânca împreună carne/pește cu cartofi și paste. Dar ca garnitură, puteți folosi orez, hrișcă și legume. Dacă faceți supă cu bulion de carne, încercați să nu adăugați cartofi la ea sau să faceți un bulion de legume cu orice legume și rădăcinoase. La desert se pot consuma fructe permise: mere, citrice, prune, kiwi, pepene verde, prune uscate, ananas;
• mai aproape de cină, restricțiile privind compatibilitatea alimentară devin mai stricte. Sari peste ultima masa este extrem de nedorita. Puteți mânca fie carne, fie hrișcă/orez în combinație cu sau fără legume, brânză de vaci sau produse lactate, cu fructe (la fel ca la prânz), fie legume (cu excepția cartofilor, mazării, porumbului, ciupercilor, dovlecilor, vinetelor, avocado , leguminoase). Dieta pentru cină minus 16 permite doar până la ora 18:00, nu mai târziu!

Ekaterina Mirimanova a fost convinsă de propriul ei exemplu: poți și trebuie să mănânci tot ce este comestibil („nisipul și sticla nu sunt permise, restul este posibil”, glumește ea). În caz contrar, refuzul încăpățânat al oricărui produs va duce inevitabil la o defecțiune, care va afecta psihicul și va anula eforturile de slăbire.

Fără entuziasm, autorul sistemului minus 60 se aplică și trucurilor precum administrarea de medicamente auxiliare și suplimente alimentare în timpul pierderii în greutate. Scopul ei este să-i ajute pe adepții să-și stabilească un comportament alimentar normal, fără „cârje”, permițându-le să înlăture obiceiurile proaste și să le înceapă pe cele corecte și să nu îi învețe să se teamă de un fel de mâncare precum focul și, în același timp, să viseze la asta. până la nebunie.

Sistem Minus 60: 10 pași până la greutatea ideală

• 1 Nu sări peste micul dejun. Este necesar pentru activarea în timp util a proceselor metabolice din organism. Micul dejun nu trebuie să fie greoi - ascultă-te. Vă puteți limita la câțiva biscuiți de secară cu brânză și ceai/cafea/suc.
• 2 Ceai, cafea, alcool în sistem minus 60 sunt permise. Dacă sunteți obișnuit cu băuturile dulci și nu vă puteți schimba drastic gusturile, începeți să adăugați fructoză sau zahăr brun la ceaiuri și cafele în loc de zahăr alb rafinat. Și reduceți treptat „doza”: dacă obișnuiți să puneți două linguri într-o băutură, puneți una și jumătate, apoi una, apoi jumătate de lingură. De la băuturile alcoolice, preferați vinul roșu sec, este mai bine.
• 3 Se știe că nu este ușor pentru femei să trăiască fără ciocolată. Nu este nevoie să refuzi, doar sistemul minus 60 sugerează înlocuirea ciocolatei cu lapte cu bitter de elită. Creste treptat procentul de continut de cacao si treptat vei invata sa te bucuri de dulceata rafinata.
• 4 Folosiți mai des orezul și hrișca ca garnitură. În „perioada de tranziție” este mai bine să preferați orezul prefiert, apoi să începeți treptat să introduceți orezul sălbatic sau brun. Nu uitați de asistenții fideli ai femeilor ocupate - legume proaspăt congelate! Beneficiile în ele sunt aproape aceleași ca și în cele proaspete și sunt pregătite și mai rapid și mai convenabil.
• 5 Dacă nu poți refuza pâinea albă, fă-ți întâlniri la el doar dimineața. În a doua jumătate - doar biscuiți de secară sau, în cel mai rău caz, pâine de secară.
• 6 cartofi și paste pe sistem minus 60 sunt permise. Dar cu cât le mănânci mai devreme, cu atât mai bine, în mod optim - la micul dejun, sau fără suplimente de carne, dacă tot le mănânci la prânz. Nu există nicio cale pentru paste și cartofi în meniul de seară.
• 7 Cu cât ultima masă este mai devreme, cu atât pierderea în greutate va fi mai eficientă. Dar fără fanatism, cina cel puțin la ora 17 garantează absența unei senzații acute de foame înainte de culcare și a dificultăților de a adormi. Pentru a trece la respectarea acestui paragraf ar trebui să fie treptat, mutând ora cinei cu aproximativ o oră. Potrivit celor pentru care sistemul minus 60 a devenit un stil de viață, absența supraîncărcării alimentare după 18 ore are mai multe beneficii decât motive de suferință. Fără o cină târzie, bunăstarea dimineții este mai bună, umflarea este mai mică.
• 8 Apropo de edem - spre deosebire de mulți nutriționiști moderni, Ekaterina Mirimanova este sigură că nu ar trebui să bei o cantitate fixă ​​de apă prin forță. Bea cât vrei, nu atât cât ai nevoie. Același principiu ar trebui ghidat de utilizarea sării.
• 9 Când luați masa, acordați atenție nu numai produselor acceptabile din punct de vedere formal, ci și evaluați ușurința generală a vasului și dimensiunea porției. Salata de legume cu sos de ulei-oțet, carnea fiartă, chefirul cu fructe este o opțiune bună, cartofii cu carne și ciuperci sunt răi.
• 10 Prăjit în ulei cade în disgrație după ora 12. Este permis orice alt tip de tratament termic: se poate fierbe, tocana, coace, gratar.

Sistem minus 60 și activitate fizică

Fitness-ul este o parte integrantă a sistemului minus 60, cu toate acestea, chiar și aici Ekaterina Mirimanova s-a remarcat printr-o abordare originală. Ea insistă că trebuie să începi să faci exerciții de îndată ce simți că te-ai „unit” într-un nou program de alimentație. În același timp, principala cerință pentru activitatea fizică este ca aceasta să fie zilnică. Durata și conținutul specific al taxei nu sunt la fel de importante ca regularitatea acesteia.

Ekaterina Mirimanova. Printre ele se numără binecunoscutul pod, figurile în opt cu fese, leagănele picioarelor, ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată - într-un cuvânt, fără exotice și acrobații.

Alegeți și faceți doar acele exerciții pe care sunteți cu adevărat capabil să le efectuați: este inacceptabil ca educația fizică să vă provoace emoții neplăcute. De asemenea, alege ora in acord cu propriul confort: poti exersa macar noaptea!

Dacă te-ai înscris la o sală de sport și ai început să faci exerciții cu un antrenor, acesta nu este un motiv pentru a refuza gimnastica acasă. Lasă-l pe acesta - chiar și un antrenament scurt, dar zilnic - să devină ritualul tău obișnuit plăcut. Insoteste-o cu muzica ta preferata pentru a-i imbunatati starea de spirit si rezultatul va fi vizibil intr-o luna. Autorul sistemului minus 60 sugerează să faci poze la începutul cursurilor și după patru săptămâni: se oferă o motivație suplimentară!

Pielea în care trăiești

Pierderea în greutate vizibilă are o caracteristică care nu trebuie trecută cu vederea: atunci când grăsimea începe să se topească, pielea este atacată. Vergeturi, riduri, pierderea generală a tonusului - toate acestea pot fi, dacă nu complet evitate, atunci semnificativ minimizate! Pentru îngrijirea corpului, dieta minus 60 recomandă mai mulți pași:

• spălarea regulată a întregului corp și în special a zonelor cu probleme cu cafea naturală măcinată;
• masajul vergeturilor cu mumie (o tabletă de balsam de munte Altai se dizolvă într-o linguriță de apă și apoi se amestecă cu crema de corp obișnuită);
• Automasaj al corpului (în direcția „spre inimă”).

Fața și gâtul trebuie îngrijite în funcție de vârstă și tip de piele, principalul lucru este să o faceți în mod regulat și sistematic. Astfel de proceduri și „răsfățați-vă” nu numai că îmbunătățesc starea epidermei în sine, ci ajută și să vă cunoașteți mai bine și să creșteți stima de sine, ceea ce înseamnă că sistemul minus 60 va oferi efectul maxim.

Sistemul de slăbit minus 60 kg de la Ekaterina Mirimanova a fost dezvoltat de autoare, care, prin eforturi personale, a slăbit în plus 60 kg. Mirimanova nu este nici medic, nici nutriționist, este jurnalist de profesie, ducând un stil de viață activ, care a fost foarte împiedicat de supraponderalitate. Katya a fost întotdeauna înclinată să fie supraponderală, după nașterea unui copil a început să cântărească 120 kg cu o înălțime de 175 cm. Fiind o femeie tânără și promițătoare, Ekaterina a decis să scape de kilogramele care interferează, să-și ajusteze silueta transformându-și obiceiurile. .

Autoarea dietei a experimentat pe ea însăși sistemul de nutriție, ținând cont de aspectele psihologice, activitatea fizică și metodele de îngrijire a pielii în perioada de slăbire. Procesul de pierdere în greutate este lent, în mare parte. Autoarea spune că în fiecare lună a slăbit până la 3 kg, ceea ce a ajutat să slăbească și, în același timp, să țină sub control procesele naturale din organism. Datorită sistemului de nutriție dezvoltat, Ekaterina a reușit să păstreze rezultatele și să nu revină la indicatorii anteriori, așa cum se întâmplă adesea după diete stricte.

Toți cei care decid să slăbească ar trebui să fie pregătiți din punct de vedere psihologic pentru acest proces și să se țină de obiectiv. Secvența este foarte importantă. Trebuie să te iubești și să te respecți, să fii atent la aspectul și sănătatea ta. Fiecare zi ar trebui să fie începutul unor noi realizări și încă un pas către excelență. Trebuie să fii mereu în rânduri, tânăr, activ, vesel. Pentru o persoană norocoasă, mai ales o femeie care are încredere în sine, știe că este frumoasă și dezirabilă, mâncarea nu este singura bucurie și mod de relaxare. Într-o viață cu drepturi depline, nu există loc pentru diferite depresii și stres, care adesea duc la exces de greutate, deoarece mâncarea într-o astfel de stare devine adesea singura bucurie, plăcere. După ce ați luat decizia de a pierde în greutate, ar trebui să:

1. Crede în tine, nu amâna procesul de slăbire pentru ziua de mâine, împărtășindu-l astfel cu un vis irealizabil.
2. Obțineți sprijinul oamenilor apropiați și dragi, în special al unei persoane dragi, pentru care merită schimbat în bine, devenind mai frumos și mai elegant.
3. Nu faceți din dieta un obiect de cult, tratați procesul mai ușor, făcând din sistemul de nutriție un al doilea caracter, făcându-l un obicei. Această abordare îți permite să slăbești fără efort suplimentar, să nu fii nervos. Pierderea în greutate și normalizarea figurii în acest caz va avea loc imperceptibil.

Dieta lui Ekaterina Mirimanova este potrivită pentru cei cărora le este greu să moară de foame și refuză constant diferite alimente. Minus 60 ajută la corectarea greutății, echilibrarea proporționalității substanțelor necesare, ocolind stările de nervozitate și depresie care apar cu o senzație sistematică de foame și o lipsă de elemente utile în organism.

Principiile sistemului de nutriție minus 60 kg de la Ekaterina Mirimanova

Sistemul vă permite să nu renunțați la preparatele și produsele preferate. Este permis să mănânci de toate, zilnic, doar în cantități limitate, la anumite ore ale zilei. Este recomandat să consumați alimente bogate în calorii înainte de ora 12:00. Persoanele care stau până târziu și se trezesc târziu pot mânca totul până la ora 14:00.

1. Micul dejun ar trebui să fie în orice cantitate, puteți mânca mâncărurile, produsele preferate.
2. Prânzul și cina trebuie separate. Produsele trebuie selectate conform listei propuse de autorul dietei. Dacă produsul nu este marcat în listă, atunci trebuie să îl refuzați în timpul acestor ore de masă.
3. Nu este permis să mănânci după șase seara. Va fi corect să luați cina mai aproape de ora 18:00, ceea ce vă va permite să nu vă simțiți foame pe tot parcursul serii.
4. Dieta „minus 60” permite utilizarea unei băuturi alcoolice sub formă de vin roșu sec, care ajută la respectarea ordinii de nutriție, chiar dacă este necesar să participați la sărbători. Vinul trebuie consumat cu moderație.
5. Adesea, mâncatul devine un obicei sau o distracție plăcută. Uneori, o persoană mănâncă pur și simplu pentru că nu are nimic de făcut sau tocmai a venit acasă, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci, în ciuda faptului că ai luat deja masa la un restaurant. Sistemul lui Mirimanova recomandă să asculti corpul, să mănânci doar atunci când vrei să mănânci. Același lucru este valabil și pentru aportul de lichide pe zi. Unele diete indică necesitatea folosirii a cel puțin 2 litri de apă pe zi. „minus 60” nu insistă să iei apă atunci când nu ți-e sete. O persoană ar trebui să bea lichid atunci când organismul o cere.
6. Dulciurile sunt permise. Puteți mânca prăjituri, produse de patiserie, diverse produse de patiserie, dulciuri, doar la micul dejun. Se recomanda abandonarea ciocolatei alba, preferand ciocolata neagra si amara cu cea mai mare cantitate de cacao din compozitie.
7. Dieta Ekaterinei Mirimanova insistă să nu renunțe la cafea și ceai, limitând doar cantitatea de zahăr. Trebuie să reduceți treptat porția de zahăr, trecând de la două linguri la una, apoi la 0,5 linguriță. Ceaiurile și cafeaua cu mai puțin zahăr tind să aibă o aromă mai strălucitoare, mai bogată, care persistă în timp după ce evită prea mult îndulcitor.
8. Este permisă folosirea pâinii albe la micul dejun. La prânz, este mai bine să mănânci pâine de secară, dar cu condiția ca preparatele să nu includă carne sau pește.
9. Asigurați-vă că limitați consumul de cartofi și paste. Potrivit autorului dietei, aceste alimente sunt cele mai periculoase pentru silueta. Le puteți folosi doar la micul dejun, iar la prânz și cină ar trebui excluse din dietă.
10. Se recomandă utilizarea orezului la abur, care, potrivit lui Mirimanova, este cea mai bună alternativă la soiul obișnuit rotund. Dintre cereale, este interzisă utilizarea numai a grisului.
11. Seara, trebuie să limitați consumul de produse. Sistemul alimentar funcționează eficient doar dacă este îndeplinită cerința pentru o cină ușoară. Puteți mânca orez fiert cu legume înăbușite sau piureuri de fructe. Dacă cina include carne, pește sau fructe de mare, ar trebui exclusă prezența altor produse.
12. O porție de mâncare nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea palmei. Frecvența meselor ar trebui să fie de trei ori pe zi, plus două în plus, ca gustări.
13. În timp, se recomandă înlocuirea sării obișnuite de masă cu sare de mare, reducând cantitatea la maximum 2 sau 5 grame pe zi.
14. În perioada de dietă, este necesar să faci sport, întărind organismul cu anumite activități fizice. Este recomandat sa te antrenezi in fiecare zi sau de 4 ori pe saptamana pentru ca greutatea sa nu ramana la acelasi nivel.

Cât de mult poți pierde la dietă?

Denumirea sistemului de nutriție ''minus 60'' spune deja că această dietă ajută la slăbirea a aproximativ 60 kg. Procesul de pierdere în greutate nu este rapid, cu o dietă adecvată, este posibil să slăbiți 3 kg în fiecare lună, ceea ce este un rezultat bun și sigur pentru sănătate. O scădere bruscă a greutății mari poate provoca modificări negative, atât în ​​organism, cât și pe piele. Sistemul de nutriție al lui Ekaterina Mirimanova este conceput pentru o scădere în greutate lină pe o anumită perioadă de timp, fără restricții alimentare severe.

Caracteristici de conformitate

Dieta Mirimanova propusă are caracteristici care o deosebesc de alte diete.

Conform acestui sistem, la micul dejun poti manca orice iti place, dar in cantitati rezonabile, pana te satura, evitand excesul. Dacă o persoană care face dietă se trezește prea devreme, este recomandat să împarți micul dejun în două mese. Prima parte ar trebui să fie puțin mai ușoară, după ce trebuie să mănânci strâns, până te simți sătul. Este permis să utilizați produsele preferate în cantități arbitrare doar până la 12 ore, după care trebuie să respectați cu strictețe meniul și metodele de gătit recomandate. O condiție prealabilă este ca între micul dejun și prânz să treacă o perioadă semnificativă de timp pentru a apărea senzația de foame. Mănâncă numai atunci când organismul o cere.

Pranzul trebuie sa fie in intervalul intre 12 - 15 ore. Este imposibil de precizat ora exactă a prânzului, totul depinde de la ce oră a fost micul dejun și când a apărut senzația de foame.

Sistemul Ekaterinei Mirimanova necesită utilizarea de tocane, mâncăruri fierte și coapte. Pentru gătit, este recomandat să folosiți o oală lentă, o oală sub presiune sau un cazan dublu.

Necesar:

1. Nu combinați cartofi, paste, leguminoase, porumb, cartofi dulci cu carne, pește, pui în același timp. Toate aceste alimente ar trebui consumate ca mese separate.
2. Când supa este gătită pe apă, este permis adăugarea de cartofi. Dacă supa este gătită în bulion, adăugarea de cartofi, fasole, paste este interzisă. Mesele lichide (supe) nu se saturează mult timp și, prin urmare, nu ar trebui să le includeți des în dietă.
3. Prânzul poate include primul, al doilea și salata, precum și o băutură, cu condiția ca toate variantele preparatelor să corespundă listei propuse de autorul dietei. De exemplu, dacă supa a fost gătită în bulion, atunci cartofii, porumbul, pastele și alte produse din listă ar trebui să fie prezente doar în primul fel.
4. Pentru prânz, puteți folosi 1 linguriță de smântână sau maioneză pentru gătit, dar puteți mânca astfel de feluri de mâncare doar până la ora 14:00. Când prânzul este luat mai târziu, este mai bine să nu adăugați aceste produse, ci să le amânați pentru o altă zi sau pentru micul dejun.
5. Mâncărurile de prânz pot fi asezonate cu 1 linguriță de sos de soia, ketchup, muștar sau hrean, în meniul de prânz pot fi introduse rulouri și sushi, dar rar, deoarece conțin orez alb, iar sistemul „minus 60” recomandă orezul la abur. sau orez sălbatic și brun.
6. Mâncărurile pentru prânz pot fi asezonate cu uleiuri vegetale în porții mici (1 - 2 lingurițe).
7. În timpul zilei, pâinea de secară este permisă, o puteți înlocui cu biscuiți dietetici.
8. Zahărul alb trebuie înlocuit cu zahăr brun sau fructoză. Conform dietei lui Mrimanova, este strict interzisă includerea îndulcitorilor sintetici în dietă.
9. Este necesar să se utilizeze produse lactate fermentate (chefir, iaurt) fără aditivi cu conținut de 5% grăsime. Chefirul este recomandat să fie luat împreună cu felurile principale și nu la intervale.
10. Toate cerealele permise trebuie fierte în apă. Dacă doriți terci cu lapte, atunci puteți adăuga lapte la sfârșitul gătitului. Este de preferat să consumați un astfel de preparat dimineața.

Ultima masă sau cina este cel mai bine aranjată înainte de ora 18. Dacă trebuie să stați până târziu, puteți reprograma cina după ora 18, dar numai până la ora 20. Trebuie avut în vedere că, cu cât mănânci mai devreme, cu atât procesul de slăbire este mai eficient, însă nu este recomandat să refuzi cina, deoarece aceasta poate avea efectul opus, perturbând dieta. Ora optimă pentru cină este 17:00 - 17:30. Mâncatul la acest interval al zilei contribuie la saturație pentru toată seara, organismul are timp să digere alimentele fără a păstra grăsimea în rezervă.

Principiile de gătit sunt aceleași ca și pentru prânz. Evitați prăjirea alimentelor când gătiți. Este necesar să respectați regulile de combinare:

Cina este selectată dintre variantele enumerate, este posibil să se schimbe dieta zilnic. Combinațiile propuse pot fi folosite și la prânz.

Sistemul de nutriție al Ekaterinei Mirimnova nu prevede restricții privind utilizarea sării, dar trebuie utilizată în conformitate cu normele, sarea ar trebui să fie moderată și să reducă treptat cantitatea de sare, reducând-o la minimum în mesele zilnice. Toate dulciurile, zahărul, mierea trebuie consumate înainte de ora 12.

Este permis între mese (de trei ori pe zi) să luați o gustare cu fructe sau legume (permise pe listă).

Dacă cina este ratată și a fost imposibil să mănânci înainte de ora 6, atunci se recomandă să uitați pur și simplu de cină. În perioada de dietă, aportul de vitamine este binevenit pentru a menține organismul într-o stare echilibrată. Acest sistem de nutriție este eficient și în același timp blând pentru organism. O astfel de schemă poate fi utilizată de către mamele însărcinate și care alăptează, după consultarea unui medic.

Produse dietetice permise minus 60 kg de la Ekaterina Mirimanova

Pentru prânz, puteți folosi orice legume, doar că trebuie să țineți cont de câteva dintre nuanțe:

1. Cartofii și fasolea nu pot fi combinate cu carne și pește. Legumele se consumă ca feluri de mâncare separate;
2. Trebuie să utilizați mazăre verde proaspătă, porumb, legumele conservate ar trebui excluse din dietă;
3. Ciupercile se consumă doar fierte sau crude;
4. Legumele sărate și murate, atât gata făcute, cât și făcute în casă, sunt recomandate a fi folosite în cantități mici și nu zilnic.

• Orez (prefiert, brun, sălbatic), tăiței de orez;
• Hrişcă;
• Paste din grâu dur sub formă de feluri separate. Brânza este lăsată să fie adăugată în preparatele cu paste. Este strict interzisă combinarea pastelor cu carne sau pește.

Din fructe, se recomandă utilizarea mere de orice soi - 2 bucăți pe zi, citrice, kiwi. Dieta zilnică ar trebui să includă prune - maximum 2 bucăți pe zi, pepene verde - 2 bucăți în timpul zilei, 8 bucăți de prune și jumătate de ananas.

Este necesar să luați cafea, ceai verde fără zahăr. Este permisă folosirea vinului roșu sec, sucuri din legume și fructe. Se recomandă, de asemenea, utilizarea lactatelor și a produselor cu lapte acru.

meniu exemplu

Autorul dietei oferă variații de meniu pentru fiecare zi, pe care le puteți urmări complet, sau introducând propriile ajustări și modificări, cu condiția ca toate produsele să fie selectate din lista celor permise.

În fiecare zi

Ar trebui să se întocmească un meniu aproximativ, care să contribuie la diversificarea dietei zilnice și să nu se abate de la sistemul de nutriție compilat.

Prima zi

• Mic dejun - ouă fierte, roșii, cafea, pâine cu unt și o bucată de brânză.
• Pranz - bulion de pui, salata de morcovi si varza, 200 ml suc proaspat stors.
• Seara - peste fiert, o cana de ceai verde. Puteți înlocui peștele cu creveți fierți, ceaiul cu vin uscat.

A doua zi

• Mic dejun - terci de hrișcă și cârnați, suc natural și o chiflă, de preferință cu tărâțe.
• Pranz - supa de pui cu legume, varza inabusita, ceai verde.
• Cina - o caserolă cu brânză de vaci și morcovi, un măr, un pahar de apă minerală fără gaz.

Ziua a treia

• Mic dejun - omletă, castraveți și salată verde, ceai verde, sandviș cu cârnați de doctor, o bucată de brânză.
• Pranz - bors, tocanita de legume, suc natural de fructe. Puteți înlocui borșul cu o porție de sushi cu pește.
• Cina - sarmale cu orez si varza, morcovi si ardei gras, 200 ml chefir.

Ziua a patra

• Mic dejun - fulgi de ovaz pe apa cu adaos de fructe uscate si nuci, o bucata de ciocolata neagra, cafea.
• Pranz - o salata calda de linte verde, dovleac si ardei gras, un pahar de jeleu de fructe.
• Cina - iaurt de casa (200 ml) cu fructe sau fructe de padure, ceai verde.

Ziua cinci

• Mic dejun - piure de cartofi cu o bucată de piept de pui fiert, compot.
• Pranz - supa de legume (fara cartofi) si file de pui, rosii si salata verde, un pahar de suc natural.
• Cina - dovlecei copti la cuptor si conopida, cu adaos de ardei gras si praz, un pahar de jeleu de fructe.

Ziua șase

• Mic dejun - mannik cu jeleu sau miere de casă, ceai verde.
• Pranz - vinegreta si un pahar de suc de fructe;
• Cina - caserolă de dovlecei și carne tocată, ceai verde.

Ziua a șaptea

Dieta poate fi prelungită, completând pentru întreaga lună, folosind lista alimentelor permise. Fiecare poate alege combinații mai potrivite, făcând dieta plăcută și benefică în același timp.

Pentru prima săptămână

Un meniu aproximativ pentru prima săptămână este alcătuit cu un sistem mai blând, dar cu respectarea recomandărilor privind combinațiile de produse. De exemplu:

• Pentru micul dejun, se propune să gătească cartofi fierți cu ciuperci fierte, pâine cu tărâțe, se bea ceai verde.
• Puteți lua masa cu carne de pui fiartă, salată de avocado, sos cu suc de lămâie sau hrișcă cu aspic și iaurt.
• Seara este recomandat să mănânci pește cu ardei gras sau brânză de vaci cu fructe de pădure, să bei ceai de plante.
• Înainte de prânz, puteți mânca în continuare iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

Pentru zilele următoare, meniul este alcătuit după aceeași schemă, combinând diferite combinații și variații față de produsele recomandate, fără a uita că toate preparatele trebuie coapte, fierte sau aburite. Consumul de prăjeli este strict interzis, cantitatea de sare folosită în prima săptămână nu trebuie să depășească 5 g, zahărul și dulciurile trebuie, de asemenea, folosite cu moderație. Treptat, în timpul dietei, trebuie să reduceți consumul de sare și zahăr pe zi, ajungând la o cantitate minimă.

Este important să faceți o tranziție lină de la o dietă obișnuită la sistemul de nutriție ales. Această abordare are un efect pozitiv asupra organismului, ajută de asemenea să urmeze o dietă până când scopul propus este atins fără a se rupe.

Rețete pentru dieta Mirimanova

Sistemul de nutriție al Ekaterinei Mirimanova instruiește să te obișnuiești cu un mic dejun obligatoriu, crezând că stimulează funcționarea tuturor organelor vitale. Pentru micul dejun, puteți găti diferite cereale atât în ​​apă, cât și în lapte. Puteți adăuga nuci, miere, zahăr la cereale. Este permis să mănânci sandvișuri cu unt, dulceață, cârnați, cârnați, chifle, brânză de vaci cu smântână, iaurt, chiflă pita cu șuncă sau brânză. Puteți începe dimineața cu diferite caserole atât cu brânză de vaci, cât și cu dovleac, dovlecei, un pahar de chefir, sucuri sau ceai și cafea.

Pentru prânz se oferă rețete care se disting prin combinații interesante, gust strălucitor și pot fi folosite chiar și după anularea dietei.

ureche

Trebuie să luați 200 g de somon și biban, ceapă, ardei gras, roșii, o grămadă mică de pătrunjel, sare, piper negru. Peștele se toarnă cu apă, se sare, se piperează și se fierbe timp de 30 de minute. Ceapa si ardeiul se taie in cercuri si se adauga peste peste, tinand pe foc inca 5 minute. Trebuie să insistați cu vasul finit timp de 20 de minute.

Necesită 2 ardei gras, 2 ouă, 200 g brânză, usturoi (2 căței), busuioc uscat, ulei vegetal, sare. Trebuie să zdrobiți ouăle fierte cu o furculiță, să radeți brânza, să tăiați usturoiul. Toate ingredientele se amestecă și masa rezultată se umple cu ardei, apoi se pune într-o formă unsă, se stropește cu busuioc deasupra și se coace la cuptor pentru 20 de minute. Se serveste fierbinte, fara paine.

Pilaf cu gutui

Trebuie să luați 500 g de orez (abur), ceapă, 2 morcovi, o gutuie, 3 căței de usturoi, 100 g de ulei vegetal, sare, chimen, cardamom.

Morcovii se taie in bete lungi, ceapa se taie in jumatati de rondele si se fierbe intr-o cratita adanca, adaugand ulei si bulion de legume (2 linguri). Orezul spălat, tăiat bucăți mari de gutui, usturoiul, sare, condimentele se pun într-o cratiță. Se toarnă apă astfel încât să acopere orezul cu 3 cm.Închideți capacul și fierbeți la foc mic timp de 30 de minute.

Cina se face intre orele 17:30 si 18:00, trebuie sa fie copioasa, dar usor de digerat.

Pui cu ananas

Se iau 300 g de piept de pui fiert, 200 g de varza alba tocata marunt, ananas, ulei vegetal, mustar si sare.

Carnea de pui și ananasul trebuie tăiate în cuburi, frecați varza cu sare. Pregătiți un dressing separat pentru un vas rece de oțet (0,5 linguriță), muștar (1 linguriță) și 3 linguri. l. ulei vegetal. Puiul amestecat cu ananas se pune pe o farfurie, se adaugă cu dressing și se ornează cu bucăți de ananas.

Ardei cu ouă și brânză

Trebuie să luați 2 ouă fierte tari, ceapă, 3 ardei dulci, lămâie, 100 g brânză Roquefort, sare, piper, semințe de chimen, 50 g ulei vegetal. Ouăle, ceapa, ardeii trebuie tăiați mărunt, amestecați într-un castron de salată, turnați peste un dressing din suc de lămâie, ulei vegetal, sare, chimen și piper negru. Brânza trebuie presărată deasupra salatei finite.

Caserolă cu brânză de vaci și mere

Pentru gătit se folosesc 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr, 6 prune uscate proaspete (pot fi înlocuite cu ananas, zmeură sau căpșuni), scorțișoară și 50 g iaurt. Fructele se taie cubulețe, se amestecă cu brânză de vaci și iaurt până se omogenizează. Masa rezultată se așează într-o matriță, se stropește cu scorțișoară și se pune la cuptorul preîncălzit timp de 15 minute.

Potrivit lui Mirimanova, un sistem nutrițional special ar trebui combinat cu activitatea fizică pentru a obține rezultate mai bune și pentru a tonifica mușchii și pielea.

Este necesar să se asigure organismului încărcături zilnice. Nu este necesar să mergi la cluburi de fitness, să te antrenezi după anumite complexe pentru pierderea în greutate. Este foarte posibil să înlocuiți activitățile sportive cu genuflexiuni, îndoiri, sărituri cu coarda, mers pe jos, proceduri de apă acasă, la un moment convenabil pentru dvs. De asemenea, este util și automasajul, cu ajutorul căruia se poate întări mușchii și pielea.

Dezavantajele sistemului de alimentare minus 60

Sistemul de nutriție dezvoltat de Ekaterina Mirimanova are anumite avantaje, dintre care principalele sunt capacitatea de a pierde în greutate fără a provoca stres organismului, privându-l de oligoelemente și vitamine esențiale, precum și absența unei perioade pregătitoare și părăsirea dietei. . Puteți începe și încheia dieta în orice moment, nu există restricții de vârstă. Acest sistem de nutriție este o recomandare pentru un stil de viață sănătos, și nu o presiune puternică pentru organism.

Folosirea acestei diete nu este recomandata persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular si tractului gastrointestinal, cu diabet zaharat, cand nu exista vezica biliara. Mamele însărcinate și care alăptează pot urma dieta după consultarea medicului.

Dezavantajele dietei „minus 60” sunt:

1. Interdicția de a mânca după ora 18, deoarece în unele cazuri aceasta poate provoca stagnarea bilei;
2. Lipsa proteinelor endogene, ceea ce provoacă probleme cu sistemul endocrin și cardiovascular. Problema poate fi rezolvată prin luarea unui complex multivitaminic;
3. În perioada de dietă, bolile cronice se pot agrava;
4. Micul dejun cu o mulțime de carbohidrați crește riscul de diabet la o anumită vârstă.

Poti slabi rapid?

Dieta „minus 60” este concepută pentru a pierde în greutate în etape, pe o perioadă lungă de timp. Într-o lună de utilizare a acestei scheme de nutriție, puteți pierde aproximativ 3 kg, ceea ce în sine este un rezultat bun. Această dietă nu poate oferi o pierdere rapidă și drastică în greutate. La o persoană cu multă greutate, o pierdere bruscă de kilograme în plus poate provoca modificări negative în organism. Țesuturile musculare, pielea suferă de o astfel de pierdere în greutate, activitatea sistemelor de organe este perturbată.

Opinia medicilor

Sistemul de nutriție al lui Mirimanova provoacă controverse în mediul profesional. Cu toate acestea, majoritatea experților împărtășesc principiile acestuia, aprobând regulile indicate pentru alimentație și dieta dezvoltată.

Un mic dejun cu o mulțime de carbohidrați vă permite să aprovizionați organismul cu caloriile necesare, iar zahărul consumat dimineața nu interferează cu procesul de slăbire. Organismul tolerează cu ușurință o dietă compilată conform acestei scheme; puteți să o respectați timp de câteva luni și chiar toată viața. Nu sunt necesare măsuri speciale pentru a ieși din sistemul alimentar, ceea ce este un alt avantaj al acestei diete.

Dieta lui Ekaterina Mirimanova nu este restricții alimentare, ci un ghid pentru o viață corectă și sănătoasă.

Frumusețea și tinerețea sunt subliniate de o siluetă perfectă, așa că oricine își dorește să aibă un aspect impecabil se preocupă nu doar de menținerea prospețimii feței, ci și de armonia corpului.

Adesea, acest lucru este imposibil fără respectarea anumitor reguli nutriționale - diete. Foarte programul pentru obținerea armoniei „Minus 60” s-a dovedit a fi eficient. Sistemul de pierdere în greutate, tabelul alimentelor permise și principiile utilizării acestora sunt discutate în detaliu în acest articol.

Esența sistemului de slăbire „Minus 60”, principiile sale

Dieta „Minus 60” a fost creată de E. Mirimanova. Ea a justificat ce alimente pot fi consumate (prezentate în tabelul de mai jos) și la ce oră.

Autorul tehnicii a reușit să slăbească 60 kg în 1,5 ani, după care s-a decis să scrie o carte despre pierderea în greutate pentru a transmite experiența sa personală, cele mai bune practici și principiile sale de slăbire tuturor celor care vor și ei să scape. de kilograme în plus.

Esența tehnicii de slăbire propusă de Mirimanova este următoarea:

• starea psihologică de a pierde în greutate;
• alimente pentru dietă specială;
• pregătire regulată obligatorie;
• îngrijirea pielii și a corpului.

Programul de pierdere în greutate considerat nu garantează rezultate rapide, pierderea în greutate este treptată, principalul lucru este abordarea și atitudinea corectă.

Nu este nevoie să vă cântăriți zilnic, principalul lucru este să respectați cu strictețe regulile

Este mai bine să urmăriți rezultatele în dinamică: rar, aproximativ o dată pe lună, cântăriți-vă și măsurați volumele părților corpului. Se acordă multă atenție nutriției adecvate.

Notă!„Minus 60” - un sistem de slăbire (tabelul de produse va fi discutat mai jos) nu stabilește interdicții privind utilizarea produselor, pierderea în greutate poate mânca mâncarea preferată „junk” în fiecare zi, dar numai la o anumită oră - până când 12 ziua!

Nu există restricții în timpul dimineții, totul este posibil: atat dulce, cat si sarat, si faina, si prajita. Câteva excepții includ sifon dulce, ciocolată cu lapte. Aceste produse ar trebui să fie complet uitate.

Principiile de bază ale sistemului de slăbire „Minus 60”.

Aport constant de alimente satioase(brânză de vaci, carne, cereale etc.) la fiecare masă. Aceasta înseamnă că astfel de produse sunt consumate în același volum la fiecare masă, de exemplu, 250 de grame fiecare, și sunt suplimentate cu alte alimente, sănătoase, dar nu atât de satisfăcătoare (de exemplu, legume, fructe).

Atingerea unui obiectiv mare- slabit cu un anumit numar de kilograme - contribuie obiective mici, care sunt mult mai usor de realizat atat in timp, cat si in efort.

De exemplu, dacă trebuie să slăbiți 20 kg în 7 luni, atunci această perioadă poate fi împărțită în perioade mai scurte: 1 lună - 2 kg, 2 luni - 4 kg și așa mai departe. Este mai ușor să faci față sarcinilor mici, iar atingerea obiectivului va da putere pentru noi victorii.

Acest sistemul de nutriție stabilește respectarea intervalului de timp pentru alimentație: înainte de prânz, aproape toate alimentele au voie să fie consumate; mâncarea prăjită nu este permisă la prânz, carnea și peștele sunt consumate în conformitate cu cerințele meselor separate, iar cina este cea mai ușoară masă.

Avantajele și dezavantajele dietei

Principalul avantaj al acestui sistem de slabit a fost faptul ca nu este nevoie sa renunti la mancarea ta preferata, doar folosirea tuturor alimentelor „daunatoare” in majoritatea cazurilor este la micul dejun.

In afara de asta, Avantajele „Minus 60” includ următoarele puncte:

1. Utilizarea dulciurilor și a alcoolului (vin sec) este permisă, acest lucru va ajuta o persoană care pierde în greutate să nu devină un proscris în nicio vacanță.
2. Nu este nevoie să bei cantități mari de apă. Este recomandat să nu limitezi cantitatea de alcool pe care o consumi, dar nici să nu te obligi să bei multe lichide, ar trebui să asculți dorințele organismului tău.
3. Acest sistem alimentar nu necesita investitii materiale mari, toate produsele recomandate sunt disponibile si depozitate in aproape fiecare bucatarie.

Dezavantajele dietei în cauză, în general, sunt puține:

• nu este potrivit pentru persoanele care au nevoie de rezultate rapide;
• pentru a menține o siluetă frumoasă, va trebui să respectați întotdeauna cerințele dietei;
• este destul de dificil pentru femeile care lucrează să urmeze dieta recomandată de dietă, deoarece de multe ori este dificil să luați prânzul la locul de muncă și va trebui să luați și cina la serviciu, deoarece aproape toți angajații de birou sunt aici până la ora 18. ceas.

Nici cei care nu se pot forța să ia un mic dejun complet nu le va plăcea nici dieta, pentru astfel de oameni această dietă se poate transforma într-o grevă a foamei, deoarece micul dejun va avea cel mai mare număr de kilocalorii (singura cale de ieșire este să-ți revizuiești treptat obiceiurile și dezvolta altele noi).

Și, desigur, ca înainte de începerea oricărei diete, cel mai bine este să ceri sfatul unui medic, în special pentru persoanele cu tulburări gastrointestinale, mamele care alăptează, sportivi.

Tabelele cu produse dietetice „Minus 60”

Produsele care sunt permise și interzise pentru consum care fac obiectul „Minus 60” (sistem de slăbire) sunt date în tabel separat pentru fiecare masă.

Atunci când pregătiți un meniu personal, este important să luați în considerare următoarele: deși rețetele pot combina multe produse, ar trebui să adere la elementele de bază ale nutriției separate, de exemplu, peștele, carnea sunt consumate separat de cereale, cartofi și leguminoase, care, la rândul lor, sunt folosite pentru gătit primele feluri numai pe apă, nu pe bulion.

Mâncărurile prăjite sunt permise doar până la ora 12, după care sunt recomandate alimentele coapte, înăbușite, fierte, la grătar.

Orezul și hrișca ar trebui să formeze baza dietei. în care orezul se potrivește cel mai bine sălbatic, precum și brun.

Aportul de zahăr trebuie redus la minimum. Acest produs trebuie înlocuit cu fructoză sau zahăr brun.

Masa cu mancare pentru micul dejun

După cum se poate observa din tabelul de mai sus, masa de dimineață conform sistemului de slăbire „Minus 60” nu conține aproape niciun fel de alimente care sunt interzise pentru consum.

Masa cu mancare pentru pranz

Pentru prânz conform sistemului de slăbire „Minus 60”, produsele de la masă sunt permise sărate și ușor sărate, murate, murate, afumate, dar consumul tuturor alimentelor care sunt permise la prânz este limitat ca volum- 50 gr.

Când cumpărați alimente pentru prânz într-un magazin, este necesar să le controlați compoziția, acestea nu ar trebui să conțină ingrediente interzise, ​​de exemplu, zahăr, unt. Cu toate acestea, gelatina și agar-agar sunt permise ca ingrediente.

Masa cu mancare pentru cina

Cea mai ușoară masă pentru „Minus 60” (sistem de slăbire) este cina. Tabelul de produse pentru această masă dovedește clar această afirmație.

Potrivit autorului, nu gustați. Cu toate acestea, dacă foamea este atât de puternică încât nu există putere să aștepte următoarea masă, cel mai bine este să bei ceai verde. Când această opțiune nu ajută, puteți gusta prune, mere, kiwi, ananas, citrice sau pepene verde.

Sistemul de slăbire „Minus 60” vă permite să îmbunătățiți gustul mâncărurilor cu condimente și condimente care nu sunt incluse în tabel. De exemplu, înainte de ora 14 se poate mânca 1 linguriță de smântână, maioneză sau orice ulei vegetal; Porții mici de ketchup, hrean și alte condimente sunt permise toată ziua, precum și ierburi, usturoi etc. Ar trebui să se acorde preferință produselor naturale și condimentelor.

Micul dejun ar trebui să fie unul, normal și să nu dureze tot timpul permis - de dimineața până după-amiaza. Uneori Puteți împărți micul dejun în 2 etape:

• prima este o ceașcă de ceai, cafea sau un pahar cu apă;
• al doilea este mâncatul.

Deși nu există o interdicție strictă a utilizării zahărului, ar trebui să încercați să limitați cantitatea de zahăr din dieta zilnică, chiar și la micul dejun.

Ciocolata cu lapte interzisa poate fi inlocuita cu bitter ceea ce este mai util. Este permisă folosirea cartofilor și a pastelor, dar numai la micul dejun, sau la prânz, dar fără carne.

Folosirea pâinii albe este posibilă și numai dimineața, după care trebuie consumată doar pâine neagră.

În dieta în această perioadă există anumite interdicții privind utilizarea produselor. Tot ce este prajit in ulei este interzis.În plus, există restricții privind utilizarea de smântână (maioneză), acest produs este permis, dar volumul admis este de doar 1 linguriță până la 14 ore.

După ora 12, este deosebit de important să respectați elementele de bază ale nutriției separate.

O masă de seară prevede interzicerea și mai multor produse, precum și opțiuni pentru combinarea acestora: utilizarea cerealelor și a cărnii este permisă numai pe cont propriu sau cu legume. Toate produsele lactate sunt permise.

Important de reținut! Această masă, în conformitate cu recomandările, se completează cel mai bine înainte de ora 18:00, este permisă în cazuri speciale - după ora 20:00. Dacă foamea începe să deranjeze după acest timp, se recomandă să bei ceai verde, care va ajuta la suprimarea foametei.

Dacă cina este ratată, atunci este mai bine să uitați de ea cu totul.

Notă! Destul de des în viață există situații în care rutina zilnică obișnuită este încălcată, de exemplu, a avut loc o petrecere corporativă, la care nu există nicio modalitate de a nu merge.

Ce ar trebui să facă fetele care urmează regulile de nutriție în conformitate cu sistemul de slăbire „Minus 60”, pentru că, chiar dacă există produse de la masă la banchet, timpul pentru acest eveniment nu va fi, desigur, mai devreme de 18 ore.

În astfel de sărbători se permite o gustare cu 2-3 felii de orice branza slaba, este permis și să bei vin sec, de preferință roșu.

Activitate fizică cu o dietă „Minus 60”

Restricțiile privind aportul alimentar stabilite de sistemul de slăbire considerat vor aduce rezultate mai rapide dacă sunt combinate cu educația fizică obișnuită.

Activitatea fizică face mai ușor să scapi de excesul de greutate, și, de asemenea, menține corsetul muscular și pielea în formă bună.

Rezultatul va fi adus doar de antrenamente regulate, si nu de efectuarea ocazionala a unor exercitii.

Un set de exerciții poate fi ales independent, sau puteți efectua exercițiile propuse de Mirimanova.

Autorul sistemului luat în considerare propune să efectueze balansări simple ale picioarelor, genuflexiuni, un pod și alte exerciții care sunt familiare tuturor de la lecțiile de educație fizică de la școală și vă permit să utilizați principalele grupe musculare.

Opinia nutritionistilor

„Minus 60” este o dietă destul de eficientă, cu care majoritatea nutriționiștilor sunt de acord, deoarece se bazează pe postulatele testate în timp ale nutriției separate.

Micul dejun permite unei persoane să nu se simtă nefericită și, în același timp, ajută la echilibrarea alimentației, deoarece varietatea produselor în acest moment este limitată doar de persoana care ține dietă.

Această metodă de a pierde în greutate este mai puțin dăunătoare pentru organism. si este mai usor de tolerat decat mono-dietele, dietele cu proteine ​​etc., care interzic o cantitate semnificativa de alimente.

Deci, un rezultat vizibil va ajuta la atingerea „Minus 60” - un sistem de pierdere în greutate. Un tabel cu alimente recomandate și interzise vă va ajuta să decideți ce puteți folosi pentru a pregăti micul dejun, prânzul și cinele „potrivite”.

Sistemul de alimentare considerat este simplu, dar în același timp este foarte eficient, nu necesită luptă constantă cu foamea.

Cum să începeți să pierdeți în greutate conform sistemului Mirimanova, următoarele videoclipuri vă vor spune:

Acest videoclip vă va învăța cum să gătiți vase de sistem:

Următorul videoclip arată istoricul real al pierderii în greutate folosind sistemul Minus 60: