Çfarë do të thotë një mënyrë jetese e shëndetshme. Mënyra e shëndetshme e jetesës - koncepti, komponentët. Faktorë të tjerë të stilit të jetesës së shëndetshme

Tre shtyllat e një stili jetese të shëndetshëm janë refuzimi i zakoneve të këqija, kalimi në një dietë të ekuilibruar dhe ushtrimet e rregullta. Vetëm një person që është mësuar të ulet në divan e ka të vështirë të zëvendësojë ushqimin e shpejtë me perime të freskëta dhe të dashurohet me një vrapim në mbrëmje. Ju duhet të kaloni gradualisht në anën e ndritshme. Ndryshimet e papritura janë një test për trupin dhe stresi për trurin. Trupi ka nevojë për kohë për t'u përshtatur, përndryshe përpjekja për t'u bërë i hollë dhe i shëndetshëm do të përfundojë në dështim.

Hartimi i një orari

Ku të fillojë për një të vdekshëm të thjeshtë që vendos të kalojë në një mënyrë jetese të shëndetshme ose të ashtuquajturën mënyrë jetese të shëndetshme? Mësohuni me rutinën e përditshme. Tifozët e sportit dhe ushqimit të duhur jetojnë sipas një orari. Ata shkojnë në palestër në të njëjtën kohë. Ata hanë me orën dhe përpiqen të planifikojnë qartë të gjitha veprimet e tyre.

Hapi i parë është të ndryshoni orarin tuaj të gjumit-zgjimit. Mëngjesi i një përfaqësuesi të një stili jetese të shëndetshëm nuk fillon me kafe ose vezë të fërguara me proshutë, por me vrap. Dhe për të pasur kohë për sport, një mëngjes të plotë, një dush dhe gjëra të tjera të vogla shtëpiake, duhet të ngriheni me rrezet e para të diellit, domethënë në orën 6-7. Por nëse një person u ul deri në agim, dhe në 5 të mëngjesit shkon vetëm në shtrat, për çfarë lloj vrapimi ose ushtrimesh mund të flasim?

Arsyeja e dytë pse duhet të ndryshoni orarin e zgjimit dhe gjumit është metabolizmi. Proceset metabolike ngadalësohen nëse një person shkon rregullisht në shtrat me rrezet e para të diellit. Për shkak të metabolizmit të dobët, yndyra grumbullohet në shtresat nënlëkurore. Puna e organeve të tretjes dhe qarkullimi i gjakut përkeqësohet. Ulje e përthithjes së lëndëve ushqyese.

Duhet të shkoni në shtrat në orën 22-23.00 të natës. Fikni të gjitha pajisjet dhe pajisjet një orë para gjumit:

• telefonat inteligjentë;
• TV;
• e-libër;
• kompjuter.

Mund të kaloni 60 minuta pa laptop për trajtime uji, masazhe, planifikim të ditës së nesërme dhe mbajtjen e një ditari. Nuk duhet të ketë lëshime as në fundjavë. Nuk mund të shtriheni në shtrat deri në mesditë, duke lënë pas dore sportin dhe mëngjesin.

Hapi i dytë në rrugën drejt një stili jetese të shëndetshëm është hartimi i një rutine të përditshme. Ditari ose programi special tregon se në cilën orë zhvillohet mëngjesi, dreka, çaji i pasdites dhe darka. Kur të luani sport dhe të pushoni me miqtë. Në javët e para, duhet të vendosni një kujtesë, sepse derisa trupi të mësohet me regjimin e ri, truri do të harrojë periodikisht stërvitjen, mëngjesin e dytë dhe një shëtitje në mbrëmje.

Shmangia e ushqimit të padëshiruar fillon me një gotë ujë. Lëngu fillon proceset metabolike dhe forcon sistemin imunitar. Pini ujë menjëherë pas zgjimit, si dhe 30-40 minuta para çdo meze të lehtë. Zbut oreksin dhe ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së porcioneve.

Përfaqësuesit e një stili jetese të shëndetshëm nuk pinë pije të gazuara dhe të ëmbla. Nëse çaj ose kafe, atëherë pa sheqer. Pa lëngje të paketuara apo pije energjike. Uji plotësohet me zierje bimore. Për shembull, çaji i bërë nga ijet e trëndafilit, kamomil, rrënjë xhenxhefili ose nenexhik. Lëngu i nevojitet trupit për vitalitet dhe mirëqenie. Uji merret me vete në shishe të vogla ose termoza në mënyrë që të jetë gjithmonë pranë.

Ushqimet e dëmshme hiqen gradualisht nga dieta. Së pari, ata harrojnë ekzistencën e tiganit. Mishi ose peshku nuk skuqen, por piqen në furrë ose në kazan të dyfishtë. Salcice dhe proshutë zëvendësohen me salcice të gjoksit të pulës të bëra vetë. Në vend të picës, ata hanë sanduiçe me bukë me krunde, avokado dhe peshk të kuq. Dhe çokollata, akullorja dhe ëmbëlsira zëvendësohen me smoothie frutash, ëmbëlsira me gjizë me pak yndyrë dhe ëmbëlsira të bëra nga fruta të thata dhe arra.

Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk do të thotë dietë. Nga ana tjetër, nuk mund të jesh i uritur. Por në mënyrë që një person të mos e zgjasë stomakun në pjesë të mëdha dhe të mos shikojë në frigorifer pas mesnate, ai duhet të hajë ushqim 5-7 herë në ditë. Në një kohë, ai ha 100-150 g qull, supë ose një pjatë tjetër. Dhe midis vakteve merr një pushim prej dy orësh.

Gjëja kryesore është të zgjidhni produkte natyrale. Nëse përbërja përmban:

• glutamat monosodium;
• aspartame;
• ëmbëlsues;
• shije;
• ngjyrat;
• përbërës me fjalë të vështira për t'u shqiptuar.

Një kuti me kos ose lëng të tillë mbetet në dyqan. Vetëm frutat dhe perimet e freskëta futen në frigorifer, pa marinada. Me ushqimin e duhur lejohen:

• arra;
• fruta të thata;
• mish diete;
• produkte qumështi, por vetëm pa yndyrë;
• drithëra;
• bishtajore;
• peshk deti dhe lumi;
• yndyrna bimore;
• makarona me grurë të fortë;
• bukë krunde dhe thekre;
• ushqim deti.

Dieta duhet të jetë e pasur me burime proteinash dhe karbohidrate komplekse. Ata janë përgjegjës për zhvillimin e masës muskulore, një ndjenjë gëzimi dhe energjie. Nuk ia vlen të eliminohen plotësisht yndyrnat shtazore, por ato përbëjnë vetëm 5% të dietës.

Perimet shtohen në të gjitha pjatat. Vakti fillon me një sallatë, zierje ose sanduiç me feta kastravec, majdanoz dhe domate. Nga selino dhe mollë përgatitet një koktej vitaminash, i cili pastron trupin nga toksinat.

Perimet janë një burim i fibrave. Dhe fibra e trashë dietike është e nevojshme për të reduktuar oreksin, funksionimin normal të zorrëve dhe një metabolizëm të shpejtë. Ju mund të jetoni pa sallam, kotele dhe hot dog, por nuk mund të jetoni pa brokoli, karrota dhe speca të ëmbël.

Për të shmangur tundimin për t'u kthyer në dietën e mëparshme, të gjitha ushqimet e ndaluara hiqen nga dollapët dhe frigoriferi. Nuk ka rezerva biskotash ose bizele të konservuara për një ditë me shi. Dyqani dërgohet me një listë. Dhe ata blejnë vetëm atë që thotë.

Sporti nuk është një ndëshkim, por një mënyrë për t'u bërë më të fortë dhe më të shëndetshëm. Nuk është e nevojshme të regjistroheni në një palestër dhe të ngrini shtangë dhe kettlebells. Ju gjithmonë mund të zgjidhni opsionin e aktivitetit fizik që do të sjellë kënaqësi. Vrapimi i mëngjesit është i lehtë për t'u zëvendësuar me gjysmë ore vallëzim me muzikë energjike ose një xhiro me biçikletë.

Në vend të fitnesit, zotëroni patina me rul ose një skateboard. Merrni trupin tuaj në formë me not ose ecje nordike. Bëni miq me një volejboll ose basketboll. Dhe nëse është plotësisht dembel, atëherë do të kufizohet në një stërvitje gjysmë ore ose shtrirje.

Sporti është një burim gjallërie dhe një hormon gëzimi. Por nuk duhet të sforcoheni as në muajt e parë, përndryshe trupi do të lodhet shpejt nga ngarkesat e tepërta dhe truri do të vendosë që ka jetuar shumë më mirë pa shtangë dore dhe litarë. Do të shfaqet dembelizmi. Dhe është shumë e vështirë të luftosh dëshirën për t'u shtrirë në divan.

Që trupi të mësohet me sportin mjaftojnë 2-3 orë në javë. Dhe për njerëzit që duan të humbin shpejt peshë dhe të shtrëngojnë trupin e tyre, rekomandohet të plotësojnë shtrirjen me lloje të tjera të aktivitetit fizik. Për shembull, ecja. Mos hipni në një autobus trolej, por ecni në dyqanin më të afërt me këmbët tuaja. Ecni nga zyra në apartament dhe anasjelltas. Luaj futboll ose badminton me miqtë në vend që të shikosh shfaqje televizive për pica dhe birrë.

Këshillë: Nëse truri nuk pranon të bëjë të paktën ushtrime, duhet të vendosni një karrige pranë shtratit në mbrëmje dhe të vendosni një uniformë sportive. Kur të zgjoheni, hiqni menjëherë pizhamet dhe ndërroni një kostum të rehatshëm. Pantallonat dhe një bluzë ju bëjnë të mendoni për një vrap në mëngjes dhe një person motivohet.

Gjëja kryesore është t'i vendosni vetes mikro-detyra. Mos vraponi 5 km pa përgatitje, por bëni sot 15 mbledhje, nesër 20. Nëse pritshmëritë nuk plotësohen, dëshira për të bërë diçka zhduket. Dhe anasjelltas. Fitoret e vogla ju bëjnë krenarë dhe ecni përpara.

Disa njerëz e kanë të vështirë të përballen vetëm me dembelizmin. Në raste të tilla, rekomandohet të gjeni një motër në fatkeqësi në rrjetet sociale ose forume. Një vajzë që është gati të vrapojë në mëngjes ose në mbrëmje ose të shkojë në pishinë. Është gjithashtu e dobishme të organizohen gara miqësore. Për shembull, kush do të kërcejë më shumë në një litar, do të bëjë shtytje ose do të tërhiqet lart. Por atmosfera duhet të jetë e ngrohtë dhe miqësore. Poshtërimi dhe fyerjet e ndërsjella nuk ndihmojnë për të arritur një rezultat të lartë, por vetëm vrasin dëshirën për të praktikuar dhe përmirësuar trupin tuaj.

Zakonet e këqija dhe të menduarit pozitiv

Në javët e para, një person ndjen eufori. Ai është i apasionuar pas rregullave të reja të të ushqyerit, i pëlqen të luajë sport. U thotë të gjithëve rreth tij se nuk ha më kimi dhe produkte me OMGJ. Por gradualisht entuziazmi zbehet, duke i lënë vendin përtacisë dhe dëshirës për të blerë të paktën 200 g sallam. Nëse një fillestar pengohet, ai do të kthehet në pozicionet e tij fillestare dhe nuk do të dëshirojë të përsërisë eksperimentin me kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Trupit do t'i duhen 2 deri në 3 muaj për t'u mësuar me rutinën e ndryshme dhe për të zhvilluar zakone të shëndetshme. Optimizmi do t'ju ndihmojë të duroni provën. Ju duhet t'i shikoni gjërat pozitivisht. Lavdëroni veten për suksese të vogla, si dhe vendosni rregullisht qëllime të vogla për veten tuaj. Ju mund të shkruani një listë me detyra për një muaj ose disa javë. Dhe për çdo artikull të përfunduar, shpërblejeni veten me një seri të serive tuaja të preferuara, rroba të bukura ose libra.

Është e rëndësishme që një person të jetë i rrethuar nga njerëz me të njëjtin mendim. Kur të gjithë të afërmit i kthejnë gishtat në tëmth dhe ofrojnë të mos përfshihen në marrëzi, është e vështirë të mos heqësh dorë. Nëse nuk ka tifozë të një stili jetese të shëndetshëm midis miqve të vërtetë, mund të ndryshoni kompaninë ose të gjeni "kolegë" për ushqimin e duhur në forume ose rrjete sociale. Atletët me përvojë janë të lumtur të ndajnë truket e tyre me fillestarët dhe t'i udhëheqin ata në rrugën e duhur.

Nëse një nga arsyet e kalimit në një mënyrë jetese të shëndetshme ishte dëshira për të humbur peshë, në muajin e parë nuk rekomandohet të peshoni veten dhe të bëni matje të belit, gjoksit dhe ijeve. Për shkak të ushtrimeve të vazhdueshme, lëngu grumbullohet në muskuj, gjë që shkakton ënjtje. Trupi është zgjeruar vizualisht. Edhe pesha e trupit po rritet. Nëse një fillestar sheh që peshat tregojnë 2-3 kg më shumë se më parë, do të mërzitet dhe do të vendosë që një mënyrë jetese e shëndetshme nuk i përshtatet. Por në fund të fundit, trupi fiton një skicë të bukur vetëm 3-4 muaj pas kalimit në anën e lehtë, kështu që nuk duhet të dëshpëroheni dhe të ushtroni rregullisht.

Është po aq e rëndësishme të hiqni dorë nga zakonet e këqija:

• pirja e duhanit;
• abuzimi me alkoolin;
• neglizhimi i rregullave të higjienës personale;
• varësia nga kompjuteri;
• ngrënia e tepërt.

Ju nuk mund të vraponi fillimisht 2-3 km, dhe më pas të uleni në një stol dhe të pini një shishe birrë. Alkooli anulon të gjitha arritjet, ashtu si cigaret. Trupi nuk përfiton nga lojërat online, ëmbëlsirat dhe simitet, situatat stresuese. Sigurisht, jo çdo person është në gjendje të lërë një punë prestigjioze dhe të vendoset në male ose në pyll, por ju mund të mësoni joga dhe meditim. Bëni masazhe rregullisht. Kaloni fundjavën në natyrë. Dhe gjithashtu ju pëlqen të lani me ujë të ftohtë ose një dush me kontrast. Të gjitha këto procedura relaksojnë sistemin nervor, rrisin imunitetin dhe ndihmojnë për të mos humbur kontrollin në situata stresuese.

Ndryshimi i zakoneve që janë zhvilluar me vite apo dekada është i vështirë. Nuk ka nevojë të vendosni synime ambicioze dhe të paarritshme. Është më mirë të përfundoni mikro-detyrat dhe të festoni suksesin. Hiqni dorë gradualisht nga ushqimet e dëmshme dhe mësoni trupin me sport. Praktikoni qetësinë dhe optimizmin. Kalitni trupin dhe mendjen. Dhe mos u dorëzoni, edhe nëse duket se nuk do të mund të kaloni kurrë në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Video: 5 arsye pse është e vështirë të kalosh në një mënyrë jetese të shëndetshme

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm përfshin një kompleks të tërë përbërësish. Nuk është vetëm një dietë apo stërvitje. Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese që synon rinovimin dhe përmirësimin e të gjithë trupit, heqjen dorë nga zakonet e këqija, krijimin e një rutine të përditshme në të cilën ka një vend për pushim të mirë, punë produktive dhe aktivitet fizik.

Një mënyrë jetese e shëndetshme bën të mundur zbatimin e shumë planeve dhe ideve. Dhe njerëzit që i përmbahen asaj janë plot gjallëri, shëndet, forcë dhe energji. Shëndeti i mirë dhe imuniteti i mirë, i marrë në përputhje me parimet e një stili jetese të shëndetshëm, do t'ju lejojë të shijoni jetën për shumë vite dhe të merrni kënaqësi maksimale prej saj.

Le të shohim se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, cilat parime dhe përbërës bazë përfshin.

Të dhënat nga studime të shumta tregojnë se shëndeti i njeriut në çdo moshë është më shumë se 50% i varur nga mënyra e jetesës. Faktorë të tjerë që ndikojnë në gjendjen e trupit në rend zbritës duhet të konsiderohen mjedisi dhe trashëgimia, niveli i kujdesit shëndetësor dhe jeta e njeriut. Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm është çelësi i shëndetit të mirë në çdo moshë. Ekspertët identifikojnë shumë nga avantazhet e tij, duke iu përgjigjur pyetjes se si është i dobishëm një mënyrë jetese e shëndetshme:

• forcimi i imunitetit dhe reduktimi i incidencës së sëmundjeve virale dhe infektive;
• arritja e jetëgjatësisë aktive dhe ruajtja e kapacitetit dhe lëvizshmërisë edhe në pleqëri;
• zvogëlimi i rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kronike, duke rritur kohëzgjatjen e periudhës së faljes;
• largimi i humorit të keq, depresionit dhe stresit;
• pjesëmarrje aktive në aktivitetet sociale dhe familjare;
• mundësia për të bërë atë që doni edhe në pleqëri;
• ngrihuni çdo ditë dhe ndjehuni plot forcë dhe energji;
• jepni shembullin e duhur për të afërmit dhe fëmijët;
• të ketë një trup të bukur dhe lëkurë të pastër pa puçrra dhe rrudha;
• një rritje në moshën në të cilën shfaqen ndryshimet e para të lidhura me moshën në trup;
• ndjenja se gjithçka është e mundur dhe e arritshme.

Dhe kjo nuk është e gjithë lista e rezultateve pozitive që arrihen nëse ndiqni rregullat e një stili jetese të shëndetshëm. Asnjë person i vetëm që ka qëndruar në një sistem të tillë për më shumë se 1-2 muaj nuk është penduar për një vendim të marrë dikur dhe për njohjen e tij me një mënyrë jetese të shëndetshme.

Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin shumë komponentë të ndryshëm që ndikojnë në të gjitha sferat e jetës njerëzore. Respektimi i tyre do të ndihmojë për të përmirësuar shëndetin dhe për të shtuar energji për të gjithë familjen.

Ekspertët identifikojnë përbërësit kryesorë të mëposhtëm të një stili jetese të shëndetshëm:

• sportive;
• refuzimi i zakoneve të këqija;
• pushim i plotë;
• Dietë të ekuilibruar;
• forcimi i imunitetit;
• respektimi i rregullave të higjienës personale;
• refuzimi i zakoneve të këqija;
• gjendje të mirë emocionale dhe mendore.

Le të flasim më shumë për secilën prej tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni një ide se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij, çfarë duhet të bëni në mënyrë që të qëndroni vigjilentë, të shëndetshëm, të bukur dhe të rinj për sa më gjatë të jetë e mundur.

Dietë të ekuilibruar

Të gjithë e dimë se ushqimi ka një ndikim të madh te njeriu. Dhe shumë varet nga ajo që ne përfshijmë në dietën tonë, si e gatuajmë dhe hamë atë. Një person, dieta e të cilit është e ekuilibruar, nuk vuan nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve, nga pesha e tepërt dhe nga shqetësimi në bark. Për më tepër, kur kaloni në një dietë të ekuilibruar, puna e të gjitha organeve dhe sistemeve normalizohet, shëndeti bëhet më i mirë dhe shfaqet butësia. Këtu janë rekomandimet kryesore për një jetë dhe ushqyerje të shëndetshme, të cilat jepen nga ekspertët:

1. Dieta duhet të jetë e larmishme, të përfshijë produkte të qumështit dhe mishit, perime të freskëta, fruta, manaferra dhe barishte, bishtajore dhe drithëra, ushqim deti dhe peshk. Parimet e një jetese të shëndetshme nxisin refuzimin e ushqimit të shpejtë, kifleve dhe konsumit të tepërt të ëmbëlsirave, zëvendësimin e bukës së bardhë, brumërave me bukë thekre dhe krunde.
2. Marrja e mjaftueshme e lëngjeve. Për një të rritur mesatarisht, norma është 2 litra ujë të pastër në ditë në kohë normale dhe 3 litra në një të nxehtë. Është e rëndësishme të hiqni dorë nga pijet e dëmshme: kafeja e menjëhershme, çaji me aditivë dhe shije jo natyrale, soda e ëmbël, alkooli, koktejet me ngjyra dhe përmirësuesit e shijes. Rekomandohet të pini ujë të pastër 20-30 minuta para ngrënies ose një orë pas ngrënies.
3. Përmbajtja kalorike e dietës ditore nuk duhet të kalojë normën. Për humbje peshe, rekomandohet të zvogëlohet kjo shifër me 500-600 kcal në ditë. Përmbajtja ditore e kalorive e dietës është e ndryshme për të gjithë dhe duhet të llogaritet individualisht. Mesatarisht, kjo shifër për një të rritur është 2200-2600 kcal.
4. Dieta gjithashtu ka një rëndësi të madhe. Harrojeni mbingrënien gjatë natës ose ushqimet e vazhdueshme në formën e hamburgerëve dhe sanduiçeve. Filloni të ndiqni një rutinë të përditshme në të cilën ju keni mëngjes, drekë, drekë, çaj pasdite dhe darkë pothuajse në të njëjtën kohë. Dhe konsumoni ushqimet me shumë kalori për mëngjes dhe drekë.
5. Hani të gjithë ushqimin ngadalë dhe përtypeni tërësisht. Kështu që ju ngopeni më shpejt, shijoni ushqimin dhe të gjitha lëndët ushqyese përthithen më mirë nga trupi. MOS hani në arrati. Ndërsa hani, fikni televizorin, shikoni nga kompjuteri, lëreni telefonin mënjanë.
6. Gatuani vetëm 1-2 herë, konsumoni gjithmonë ushqime të freskëta. Është më mirë të shkoni disa herë në dyqan ose në treg sesa të përpiqeni të gatuani më shumë, dhe për këtë arsye të hani, në mënyrë që perimet dhe frutat e blera të mos zhduken.
7. Kërkoni diçka të re, shtoni gjallërinë në dietën tuaj të zakonshme. Vendose tavolinën bukur, dekoro edhe pjatat më të thjeshta, bëj që ushqimi të hahet, duket i shijshëm dhe i rregullt. Sidomos këto rregulla të një jetese të shëndetshme funksionojnë mirë në fëmijëri. Një omëletë e shijshme në formën e një fytyre qesharake ose një porcion qull, të zbukuruar me copa mishi dhe barishte, hahet nga fëmijët e moshave të ndryshme shumë më lehtë, edhe nëse në formën e zakonshme foshnja refuzoi kategorikisht të hante këtë pjatë.
8. Është gjithashtu e nevojshme të monitorohet përputhshmëria e produkteve. Për shembull, nuk duhet të hahen dy vakte proteinike në të njëjtën kohë, pasi kjo do të dëmtojë përthithjen e lëndëve ushqyese.

E rëndësishme! Mos harroni, një ndryshim në stilin e jetës është gjithmonë një stres i madh për trupin. Për të shmangur pasojat negative për shëndetin dhe gjendjen emocionale, futni gradualisht rregullat e një jetese të shëndetshme në familjen tuaj. Për shembull, reduktoni së pari ushqimet e pashëndetshme dhe gjeni alternativa të shëndetshme dhe të shijshme. Pastaj gradualisht hiqni dorë nga çdo gjë e dëmshme në dietë dhe mos kthehuni kurrë te një ushqim i tillë. Do të shihni që tashmë një muaj më vonë, se familja juaj dhe një mënyrë jetese e shëndetshme do të bëjnë miq, dhe jo shumë kohë më parë torta me krem ​​që dukej e shijshme në një pastiçeri nuk është më me interes. Dhe kafeja e zakonshme në qese nuk mund të krahasohet në shije dhe aromë me një pije të përgatitur fllad nga një turk ose një aparat kafeje.

Sportive

Fraza banale “lëvizja është jetë” pasqyron me saktësi faktin se pa aktivitet fizik adekuat, shëndeti dhe një jetë e kënaqshme nuk janë të mundshme. Sot, shumë vuajnë nga sëmundje të ndryshme të sistemit muskuloskeletor, prania e peshës së tepërt dhe probleme të tjera, shumë prej të cilave janë pikërisht për shkak të mungesës së aktivitetit fizik. Një dietë e ekuilibruar dhe aktiviteti fizik janë komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm.

Por në fakt, për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk kërkohet stërvitje rraskapitëse (ato thjesht janë kundërindikuar), shumë orë stërvitje në palestër, vizita në disa klube sportive dhe pjesëmarrje në gara. Mjafton të ngriheni çdo ditë me gjithë familjen 20 minuta më herët se sa jeni mësuar, për të bërë ushtrime në mëngjes. Dhe pastaj gjatë ditës së punës të shpërqendrohesh nga puna dhe të ecësh përreth.

Dhe pas punës dhe një darke të plotë, është mirë të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Në mbrëmje mund t'i kushtoni edhe 15-20 minuta jogës, Pilates-it apo ndonjë sporti tjetër të qetë. Gjithashtu, orët në palestër me trajner 2-3 herë në javë, frekuentimi i kërcimeve, noti në pishinë kanë gjithashtu një efekt të mirë në shëndet. Nëse ju pëlqejnë aktivitetet në natyrë, atëherë patjetër që do t'ju pëlqejnë çiklizmi, rrota, patinazhi, kalërimi, vrapimi. Zgjidhni çdo drejtim të sportit dhe shijoni vetë mësimet dhe rezultatet e marra prej tyre.

Para stërvitjes së parë, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist. Jo gjithmonë sporti, edhe me një rritje graduale të ngarkesave, është i dobishëm. Për shembull, njerëzit me dhimbje të kyçeve dhe shtyllës kurrizore u ndalohet të kërcejnë me litar dhe të vrapojnë për një kohë të gjatë, pasi kjo krijon një ngarkesë shtesë dhe mund të çojë në komplikime. Mos harroni gjithashtu se në fillim është më mirë të studioni me një trajner ose instruktor. Do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet, t'ju tregojë se si të bëni ushtrime të caktuara në mënyrë korrekte.

E rëndësishme! Nëse nuk dini se ku të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë para së gjithash rishikoni dietën dhe aktivitetin tuaj fizik. Janë këta përbërës që do të sjellin rezultatet e para të rëndësishme në shërimin dhe përmirësimin e mirëqenies.

Pushim i plotë

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj
përfshijnë, përveç një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik, një pushim të mirë. Është e rëndësishme të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Ekspertët e konsiderojnë kohën më të pranueshme për të fjetur nga ora 22:00 deri në 6 të mëngjesit. Por këtu duhet të përqendroheni në karakteristikat, stilin e jetës dhe bioritmet tuaja. Është e rëndësishme vetëm të mbani mend se mungesa e gjumit ndikon në të gjitha fushat e jetës së një personi, ndikon negativisht në funksionimin e trupit, shkakton çrregullime metabolike dhe çrregullime hormonale, si dhe çon në probleme të tjera.

Nëse natën nuk ka gjumë të mjaftueshëm, për shembull, në prani të një foshnjeje, prindërit pothuajse gjithmonë nuk flenë mjaftueshëm në vitet e para të jetës së tij, duhet pasur kujdes për të hequr qafe këtë çekuilibër. Për shembull, është e rëndësishme të flini me fëmijën tuaj gjatë drekës. I njëjti rregull vlen për të gjithë ata që kanë mungesë gjumi: studentët, punëtorët me turne, ata që rrinë zgjuar deri vonë dhe shkojnë në punë herët në mëngjes.

Mos harroni gjithashtu se mjedisi për gjumë ka një rëndësi të madhe. Këshillohet që të kaloni natën në errësirë ​​dhe në heshtje. Lejohen vetëm një dritë e vogël e natës dhe tinguj të këndshëm që nuk shpërqendrojnë: muzikë e qetë instrumentale, shfletim në det dhe këngë zogjsh, tinguj shiu dhe të tjera. Vetëm në një mjedis të tillë është e mundur të kemi një pushim të mirë dhe prodhim korrekt të hormoneve. Komoditeti i krevatit është gjithashtu i rëndësishëm. Jastëku dhe dysheku ortopedik i zgjedhur siç duhet do t'ju shpëtojnë nga ndjenjat e dobësisë dhe lodhjes në mëngjes, do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të shtyllës kurrizore.

Të gjitha këto janë komponentë të rëndësishëm të një stili jetese të shëndetshëm dhe mënyrat e formimit të tyre mund të jenë shumë të ndryshme.

Por në fëmijërinë e hershme dhe parashkollore, pothuajse gjithçka varet nga prindërit, dhe shumë zakone të fëmijërisë e shoqërojnë një person gjatë gjithë jetës së tij. Prandaj, është kaq e rëndësishme ta mësoni fëmijën tuaj të shkojë në shtrat në kohë dhe ta bëjë atë në heshtje, errësirë ​​dhe në një shtrat të përshtatshëm.

Forcimi i imunitetit

Imuniteti është mbrojtja e trupit që ndihmojnë në përballimin e llojeve të ndryshme të infeksioneve dhe viruseve, mbrojnë trupin e njeriut nga sëmundjet e rrezikshme. Për ta bërë më të fortë, është e nevojshme të vaksinoheni në kohën e duhur, të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të diagnostikoni dhe trajtoni në kohë sëmundjet dhe të mos vetë-mjekoni me ilaçe dhe receta popullore. Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm përfshin procedura të tilla forcuese që forcojnë sistemin imunitar, si:

1. Banja me ajër. Bëni një shëtitje të përditshme në ajër të pastër, para se të shkoni në shtrat dhe të punoni në ambiente të mbyllura, ajroseni atë në çdo kohë të vitit. Kjo metodë e ngurtësimit është e shkëlqyeshme për parashkollorët dhe adoleshentët.
2. Bërja e diellit. Ultraviolet ndihmon në rritjen e sintezës së vitaminës D në trup, e cila është e përfshirë në metabolizëm, ndihmon për t'u bërë më e bukur dhe më e re. Por këtu është e rëndësishme të dini masën. Përndryshe, mund të ndodhë mbinxehje dhe djegie nga dielli.
3. Fërkimi. Kjo është një mënyrë e butë për të forcuar sistemin imunitar. Është më mirë të filloni procedura të tilla në stinën e verës me ndihmën e një doreze masazhi ose një peshqiri.
4. Ecja zbathur. Ka pika aktive në këmbë, shtypja mbi të cilat ndikon pozitivisht në punën e të gjitha organeve dhe sistemeve në trup. Ecja zbathur - ndihmoni në zbatimin e një lloj masazhi të butë të pikave të tilla, i cili do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shëndetësore.
5. Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Ky është një alternim i ujit të ftohtë dhe të nxehtë. Në fillim, është më mirë të filloni me një ndryshim të vogël të temperaturës. Procedura është e dobishme në çdo moshë, përmirëson gjendjen e enëve të gjakut, forcon sistemin imunitar.
6. Larja me ujë të ftohtë. Kjo metodë kërkon përgatitje. Pas procedurës, është e rëndësishme të fshini të thatë me një peshqir.
7. Not dimëror. Ky lloj forcimi është i dobishëm vetëm kur zbatohet siç duhet. Dhe para se të kryeni procedura të tilla, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist.

Mënyra të tilla për të zbatuar një mënyrë jetese të shëndetshme, përveç notit dimëror, janë të përshtatshme për të gjithë familjen, përfshirë adoleshentët dhe fëmijët. Ky është parandalimi më i mirë i ftohjeve të ndryshme dhe sëmundjeve virale që ndodhin aq shpesh në stinën e ftohtë.

Gjendja emocionale-mendore

Stresi dhe puna e tepërt, humori i keq dhe depresioni ndikojnë negativisht në performancën dhe shëndetin e një personi të çdo moshe. Përveç ndjesisë së keqe dhe mungesës së vullnetit për të bërë asgjë, ka një avari, trishtim, nervozizëm dhe agresivitet. Kryerja e shumë detyrave në punë, mungesa e kohës për veten, nevoja për të kryer një sërë detyrash rutinë që nuk sjellin kënaqësi, gjithashtu nuk ndihmojnë për të përmirësuar shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Negativiteti mund të grumbullohet me kalimin e viteve, duke e helmuar një person nga brenda dhe duke e penguar atë të jetojë.

Duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, është e nevojshme të rishikohet kjo anë e realitetit të përditshëm. Është e rëndësishme të vendosni gjërat në rregull dhe të siguroheni që çdo person në familje të ndihet rehat, të mos vuajë nga shkeljet dhe puna e tepërt. Ekspertët rekomandojnë t'i përmbahen parimeve të mëposhtme:

1. Mendimi pozitiv. Nëse ankesat dhe ankesat për jetën janë normë në shtëpinë tuaj, atëherë është koha për të ndryshuar gjithçka. Mundohuni të shihni pozitive edhe në vështirësi dhe vështirësi, mbështesni njëri-tjetrin dhe përpiquni të ndihmoni të gjeni diçka të mirë.
2. Komunikim i shëndetshëm. Nuk ka nevojë të përpiqeni të flisni me një të huaj në një stacion autobusi ose diku tjetër, por nëse ju është kërkuar këshilla ose një kërkesë, atëherë duhet të vazhdoni dialogun. Komunikimi brenda familjes është gjithashtu i rëndësishëm. Këshillohet që pas punës të mos shkoni në dhomat tuaja dhe të shpërqendroheni nga pajisjet dhe kompjuterët, por të uleni së bashku për të biseduar me dikë për atë që ka ndodhur në mënyrë interesante gjatë ditës, cilët faktorë ju emocionojnë apo ju interesojnë. Zbavitjet aktive, si ecja, gjithashtu ndihmojnë për të qenë më social.
3. Kontrolloni emocionet dhe shprehni ato në një formë jo toksike. Pra, nëse ndjeni siklet, dhimbje, zemërim, pakënaqësi të shkaktuar nga një nga anëtarët e familjes suaj, atëherë nuk duhet ta mbyllni problemin, por as të silleni në mënyrë agresive. Informacioni për një mënyrë jetese të shëndetshme rekomandon që t'i shprehni me qetësi ndjenjat dhe mendimet tuaja të afërmve tuaj, dhe mundësisht pa moralizues dhe në formën e "mesazheve unë". Atëherë, ka shumë të ngjarë, do të jetë e mundur të shmangni konfliktin dhe të hiqni faktorin e bezdisshëm.
4. Shendeti mendor. Ju duhet të kujdeseni për veten. Eliminoni stresin dhe ankthin nga jeta, nëse është e mundur, humorin e keq dhe depresionin, komplekset dhe pakënaqësitë me jetën. Nëse nuk mund ta bëni vetë, atëherë kërkoni ndihmë nga një specialist.

E rëndësishme! Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme dhe si ta zbatojmë atë janë pyetje të vështira. Dhe do të duhet më shumë se një muaj derisa të mund të ruani ekuilibrin e të gjithë komponentëve të një stili jetese të shëndetshëm. Prandaj, mos u shqetësoni nëse keni ngrënë diçka të dëmshme ose keni bërë diçka të gabuar. Gjëja kryesore është që e patë dhe e kuptove, që do të thotë se gjithçka mund të rregullohet.

Higjiene personale

Një mënyrë jetese e shëndetshme familjare nuk mund të bëjë pa higjienën personale, e cila përfshin:

• larja e dhëmbëve dhe monitorimi i shëndetit të tyre;
• mbajtja e pastër e sendeve të higjienës personale, rrobave, këpucëve;
• procedurat e rregullta të ujit, duke përfshirë marrjen e banjës ose dushit, larjen, shpëlarjen e dhëmbëve pas ngrënies;
• larja në kohë e enëve dhe aktivitete të tjera që synojnë ruajtjen e frekuencës së shtëpisë.

Këshillat për një mënyrë jetese të shëndetshme përfshijnë monitorimin e mjedisit. Nëse shtëpia është plot me mbeturina, gjëra që askush nuk i vesh, pajisje shtëpiake të prishura, atëherë në një mjedis të tillë është e vështirë të bësh një mënyrë jetese të shëndetshme. Shtë e nevojshme të hidhni jashtë ose t'u jepni nevojtarëve gjithçka të panevojshme, nëse është e nevojshme, të shesni diçka për të cilën mund të merrni ende para. Atëherë do të shihni se si u bë më e lehtë për të marrë frymë në apartament, pastrimi u bë jo aq i frikshëm dhe i lodhshëm.

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm tek adoleshentët dhe fëmijët është detyra më e rëndësishme e familjes dhe shkollës. Që në moshë të re, fëmijët duhet të dinë dhe kuptojnë se cilët janë përbërësit kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm, si t'i zbatojnë ato në mënyrë korrekte në mënyrë që të gjitha procedurat e dobishme të jenë gëzim dhe të mos sjellin siklet. Mënyrat kryesore për të formuar një mënyrë jetese të shëndetshme përfshijnë:

• sportet e rregullta në klasat e edukimit fizik dhe të gjithë familjes;
• udhëtime në kampe shëndetësore dhe sanatoriume;
• formimi i një stili jetese të shëndetshëm në mesin e popullatës përmes mjeteve të masmedias, organizimit të garave dhe konkurseve;
• vizita të rregullta te mjekët për ekzaminime parandaluese;
• të ndihmojmë adoleshentët dhe fëmijët të zgjedhin një profesion që do t'u pëlqejë dhe të gjenerojnë të ardhura;
• zgjedhja e një diete për të gjithë familjen, duke marrë parasysh shijet dhe preferencat e secilit anëtar;
• parandalimi i sëmundjeve që nga fëmijëria e hershme në formën e vaksinimeve, forcimit;
• qysh në moshë të re, duke mësuar rregullat e higjienës personale dhe përfshirjen në detyrat e shtëpisë.

Është e rëndësishme që fëmija jo vetëm të tregojë se çfarë përfshihet në konceptin e një stili jetese të shëndetshëm, cilat fusha përmirësimi ekzistojnë, por edhe të tregojë pajtueshmërinë me parimet e një stili jetese të shëndetshëm me shembull. Formimi i një stili jetese të shëndetshëm midis parashkollorëve është një komponent i rëndësishëm i edukimit dhe trajnimit. E gjithë familja është e përfshirë në këtë proces.

Mos harroni, është e nevojshme jo vetëm të dini se çfarë përfshin koncepti i një stili jetese të shëndetshëm, por edhe të ndiqni parimet bazë të këtij sistemi. Për më tepër, të gjitha veprimet duhet të jenë të gëzueshme dhe të mos sjellin siklet. Ju nuk duhet të futni me forcë dhe brenda një kohe të shkurtër në familjen tuaj të gjithë përbërësit kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm, veçanërisht nëse nuk i keni vëzhguar kurrë më parë. Por as ju nuk mund të hezitoni, pasi çdo cigare që pini, një ditë pa aktivitet fizik apo dhëmbë të pastruar është një dëm serioz për shëndetin tuaj dhe të familjes tuaj. Një mënyrë jetese e shëndetshme është e vështirë vetëm në fillim, por më pas sjell butësi, shëndet të mirë dhe humor. Dhe me kalimin e kohës, nëse e ndiqni me gjithë familjen, do të vini re se sëmureni më pak, ndiheni më mirë dhe më të qetë, keni mundur të arrini qëllime që më parë dukeshin të paarritshme.

Video e dobishme se si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.

Një mënyrë jetese e shëndetshme na ndihmon të përmbushim qëllimet dhe objektivat tona, të zbatojmë me sukses planet tona, të përballojmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, me mbingarkesa kolosale. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe forcuar nga vetë personi, do t'i lejojë atij të jetojë një jetë të gjatë dhe plot gëzime. Në këtë artikull, do të mësoni se si ta trajtoni siç duhet trupin tuaj dhe ta mbani atë në formë të mirë. Deri në një farë mase, këto këshilla do t'i përshtaten çdo personi të ndërgjegjshëm që vendos të marrë rrugën e shërimit dhe të vendosë në rregull jetën e tij. Nëse keni përvojë të dobishme në këtë fushë, mos ngurroni të ndani këshillat tuaja në komente, merrni pjesë në diskutim. Artikulli përmban lidhje me materiale të tjera të dobishme që flasin për ushqimin e duhur, përfitimet e perimeve dhe frutave, si dhe për sportin dhe rëndësinë e tyre.

Shëndeti është një pasuri e paçmuar e çdo personi individualisht dhe e gjithë shoqërisë në tërësi. Kur takohemi dhe ndahemi me njerëzit e afërt, ne i urojmë gjithmonë shëndet të mirë, sepse ky është kushti kryesor për një jetë të plotë dhe të lumtur. Në vendin tonë, më shumë se 30 milionë njerëz vuajnë çdo vit nga ARVI dhe virusi sezonal. Arsyeja për këtë është se më shumë se 80% e popullsisë ka një sistem të dobët imunitar. Në mënyrë që sistemi imunitar të funksionojë si orë, ai duhet të mbahet çdo ditë, dhe jo vetëm gjatë epidemive të gripit! Si të rimbushni imunitetin tuaj? Përgjigja është e thjeshtë - plumbi

Imuniteti i një personi është aftësia e trupit të tij për t'u mbrojtur kundër "armiqve" të ndryshëm, d.m.th. informacion gjenetik të huaj. Nga njëra anë, sistemi imunitar mbron trupin, dhe nga ana tjetër, gjendja e tij varet nga shëndeti i përgjithshëm i një personi. Nëse individi është aktiv, i fortë, i lëvizshëm dhe i gëzuar, atëherë imuniteti i tij do të jetë në rregull, dhe nëse ai është i dobët dhe pasiv, atëherë sistemi imunitar do të jetë i përshtatshëm.

Sistemi imunitar na mbron nga ndikimi i faktorëve të jashtëm negativ, ai është një lloj linje mbrojtjeje kundër efekteve negative të baktereve, kërpudhave, viruseve dhe të ngjashme. Pa një sistem imunitar të shëndetshëm dhe efektiv, trupi bëhet i dobët dhe ka më shumë gjasa të vuajë nga infeksione të ndryshme.

Sistemi imunitar gjithashtu mbron trupin nga qelizat e veta me një organizim të shqetësuar që kanë humbur vetitë e tyre normale. Ai zbulon dhe shkatërron qeliza të tilla, të cilat janë burime të mundshme të kancerit. Dihet mirë se vitaminat janë të nevojshme për formimin e qelizave imune, antitrupave dhe substancave sinjalizuese të përfshira në përgjigjen imune. Një nga aspektet kryesore të një stili jetese të shëndetshëm është

Përveç ushqimit të duhur, këtu janë pesëmbëdhjetë mënyra të tjera të shkëlqyera për të ngarkuar imunitetin tuaj, të jetoni shëndetshëm dhe të jetoni shëndetshëm!

1. Bëhuni për sport.

Aktiviteti fizik përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit dhe funksionimin e sistemit limfatik, i cili largon toksinat nga trupi. Sipas studimeve, njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë 25% më pak të ngjarë të ftohen sesa ata që nuk bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Megjithatë, mos jini shumë të zellshëm. Vetëm 30-60 minuta stërvitje në ditë ju lejon të bëheni më të shëndetshëm, ndërsa ushtrimet më të forta do t'ju bëjnë më të dobët. Sigurohuni që të përfshini shtytje në programin tuaj - ato kontribuojnë në funksionimin më të mirë të mushkërive dhe zemrës. Sigurohuni që të bëni ushtrime në shtyp - kjo do të përmirësojë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe sistemit gjenitourinar.

Ditore - një minimum i detyrueshëm i aktivitetit fizik në ditë. Është e nevojshme ta bëni atë të njëjtin zakon si larja e fytyrës në mëngjes.

Jennifer Cassetta, një instruktore e arteve marciale nga Nju Jorku, thotë se nuk sëmuret kurrë. "Unë besoj se një qasje globale ndaj ushtrimeve qetëson mendjen dhe ndihmon në çlirimin e stresit," thotë Jeniffer. "Dhe stërvitjet kardio, forca në përgjithësi ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar." Sipas Cassette, shëndeti i saj ka ndryshuar në mënyrë dramatike që kur ajo filloi të praktikonte artet marciale tetë vjet më parë. Para kësaj, ajo ishte një vajzë duhanpirëse që hante vonë në mbrëmje dhe pinte shumë kafe në mëngjes. Në të 20-at e mia...

2. Më shumë vitamina

Të gjithë kemi nevojë për vitaminë D, e cila gjendet në salmon, vezë dhe qumësht. Hulumtimet kanë treguar se shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vitaminë C, thotë Elizabeth Polity, drejtoreshë e ushqimit në Qendrën Duke Diet & Fitness. Agrumet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C. “Është një mit që vitamina C parandalon ftohjet,” thotë ajo. “Por marrja e sasisë së duhur të vitaminës C nga frutat dhe perimet i jep energji sistemit imunitar.”

Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për forcimin e sistemit imunitar - ka një efekt antiviral dhe antitoksik. Mund ta merrni nga ushqimet e detit, nga drithërat e parafinuara dhe majaja e birrës. Përveç kësaj, pini lëng domate - përmban një sasi të madhe të vitaminës A.

3. Kaliteni veten!

Ngurtësimi i trupit mund të bëhet ndihmësi juaj në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Është më mirë të filloni nga fëmijëria. Mënyra më e lehtë për t'u ngurtësuar - banjot me ajër. Procedurat e ujit gjithashtu luajnë një rol të madh në procesin e ngurtësimit - forcimi i sistemit nervor, duke ndikuar në mënyrë të favorshme në zemër dhe enët e gjakut, duke normalizuar presionin e gjakut dhe metabolizmin. Para së gjithash, rekomandohet të fërkoni trupin me një peshqir të thatë për disa ditë, dhe më vonë të kaloni në fërkime të lagura. Duhet të filloni të fshiheni me ujë të ngrohtë (35-36 C), gradualisht të kaloni në ujë të ftohtë dhe më pas në larje. Në verë, është më mirë të bëni procedurat e ujit në ajër të pastër pas karikimit.

4. Hani proteina

Faktorët mbrojtës të imunitetit - antitrupat (imunoglobulinat) ndërtohen nga proteina. Nëse hani pak mish, peshk, vezë, produkte qumështi, arra, atëherë ato thjesht nuk mund të formohen.

5. Pini çaj.

Vetëm 5 filxhanë çaj të nxehtë në ditë do ta forcojnë ndjeshëm trupin tuaj. Nga çaji i zi i zakonshëm, lirohet L-theanina, e cila zbërthehet nga mëlçia në etilaminë, një substancë që rrit aktivitetin e qelizave të gjakut përgjegjëse për imunitetin e trupit. Duhet të theksohet se e gjithë kjo vlen vetëm për varietetet e çajit me cilësi të lartë.

6. Argëtohu!

Sipas hulumtimeve, njerëzit që kanë një stil emocional pozitiv janë të lumtur, të qetë dhe entuziastë, dhe gjithashtu janë më pak të prirur ndaj ftohjes. Argëtimi dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë të pandashme nga njëra-tjetra

Cohen dhe studiuesit në Universitetin Carnegie Mellon intervistuan 193 njerëz të shëndetshëm për dy javë në ditë dhe regjistruan informacione rreth emocioneve pozitive dhe negative që ata përjetuan. Pas kësaj, ata i ekspozuan "derrat gini" ndaj viruseve të ftohjes dhe gripit. Ata që përjetuan emocione pozitive kishin pak simptoma të ftohjes dhe rezistencë më të madhe ndaj zhvillimit të sëmundjeve.

7. Meditoni

Santa Monica, një terapiste joga, beson në meditimin e saj për të përmirësuar shëndetin e saj fizik dhe emocional. "Meditimi ndihmon në qetësimin e sistemit tim nervor dhe lejon sistemin tim imunitar të funksionojë me më pak ndërhyrje," thotë ajo. "Një mendje e qetë, një trup i qetë." "Ndryshimi më i madh është paqja e mendjes dhe një ndjenjë lehtësimi," thotë Santa. “Unë u sëmura shumë kur isha i ri. Gjumi im është përmirësuar dhe është bërë më e lehtë për mua të përballoj stresin e vazhdueshëm.” Në një studim të botuar në revistën Psychosomatic Medicine në 2003, studiuesit zbuluan se vullnetarët që morën pjesë në trajnime meditimi për tetë javë kishin antitrupa dukshëm më të lartë të gripit sesa ata që nuk meditonin.

8. Mos u nervozoni!

Stresi i zgjatur shkakton një goditje të fuqishme në sistemin imunitar. Duke rritur nivelin e hormoneve negative, ajo shtyp lirimin e hormoneve që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit. Duke mësuar se si të përballeni me stresin, do të ndaloni rrjedhën e hormoneve të tepërta që thjesht ju bëjnë të shëndoshë, nervoz dhe harrues.

9. Largohuni nga depresioni

Apatia dhe indiferenca janë një nga armiqtë kryesorë të imunitetit të fortë. Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se gratë që vuajnë nga depresioni përjetojnë ndryshime në funksionimin e sistemit imunitar dhe ato janë më të ndjeshme ndaj sëmundjeve virale sesa ato që kënaqen me jetën.

10. Alkooli minimal

Sipas studimeve të shumta, alkooli ndalon punën e qelizave të bardha të gjakut që identifikojnë dhe shkatërrojnë vetë qelizat infektive dhe viruset. Mos harroni se alkooli dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë të papajtueshme

11. Flini

Gjumi i mirë i natës forcon sistemin imunitar. Fakti është se gjatë gjumit të natës rritet niveli i melatoninës, gjë që përmirëson funksionimin e sistemit imunitar.

12. Lani duart!

Kur lani duart, bëjeni dy herë. Kur shkencëtarët në Universitetin e Kolumbisë studiuan këtë problem te vullnetarët, ata zbuluan se larja e duarve dikur kishte pak ose aspak efekt, edhe nëse njerëzit përdornin sapun antibakterial. Prandaj lani duart dy herë radhazi nëse doni të shmangni një ftohje.

13. Shkoni në saunë

Shkoni në sauna një herë në javë. Per cfare? Sepse, sipas një studimi austriak të vitit 1990, vullnetarët që shkonin në saunë shpesh kishin gjysmë të ftohtë sa ata që nuk shkonin fare në saunë. Me shumë mundësi, ajri i nxehtë i thithur nga një person shkatërron virusin e ftohjes. Shumica e palestrave tashmë kanë saunat e tyre.

14. Dhuratat e natyrës

Ilaçet natyrale që forcojnë sistemin imunitar janë: echinacea, xhensen dhe limoni. Marrja e zierjeve bimore vlen si për qëllime terapeutike ashtu edhe për parandalim.

15. Probiotikët

Është e dobishme të hani ushqime që rrisin numrin e baktereve të dobishme në trup. Ata quhen probiotikë dhe përfshijnë qepë dhe presh, hudhra, angjinare dhe banane.

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Motoja juaj e re: jo më shtrirje në divan, më shumë stërvitje dhe ajër të pastër! Stresi është armiku kryesor i imunitetit, largoni të gjitha llojet e përvojave dhe jini më pak nervoz. Mundohuni të merrni sa më shumë emocione pozitive dhe kujdesuni për ushqimin e duhur. Shkoni përpara dhe fat të mirë!!!

Konceptet themelore të shëndetit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme

Konceptet bazë rreth shëndet dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Shëndeti- një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, shpirtërore (mendore) dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe efektesh fizike.

Shëndeti fizik - gjendja natyrore e një personi, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij; varet nga sistemi i shtytjes, në ushqyerjen e duhur, nga kombinimi optimal i punës gojore dhe fizike. Për të pasur një shëndet normal fizik, ju duhet shumë pushim (për shembull, 8 - 9 orë gjumë). Shëndeti shpirtëror varet nga:

marrëdhëniet me mjedisin;

orientimi në këtë botë;

nga aftësia për të përcaktuar pozicionin e dikujt në shoqëri;

nga qëndrimi i dikujt ndaj njerëzve dhe gjërave;

sistemet e muskujve.

Koncepti i shëndetit mendor

Ajo arrihet nga aftësia për të jetuar në harmoni me veten, me miqtë dhe të afërmit; parashikimi i situatave të ndryshme; zhvillimi i modeleve të sjelljes së tyre në përputhje me mundësitë dhe dëshirat.

Si të përcaktohet nëse një person është i shëndetshëm apo jo i shëndetshëm?

Kjo përcaktohet nga ndjenjat dhe treguesit personalë.

Shëndeti individual përcaktohet nga:

Ruajtja dhe zhvillimi i funksioneve biologjike (riprodhimi), fiziologjik (frymëmarrja, ushqimi, sekretimi, qarkullimi i gjakut), psikofiziologjik (perceptimi, kujtesa, të menduarit), social (aftësia e punës) me jetëgjatësi aktive.

Shëndeti publik përbëhet nga shëndeti i individëve. Treguesit:

vdekshmëria e përgjithshme;

jetëgjatësia mesatare;

vdekshmëria foshnjore.

Shëndeti publik ndikohet nga:

Faktorët natyrorë (ndotja e mjedisit, mjedisi i banimit) dhe faktorët socialë (pagat, orari i punës, kushtet e punës, kujdesi shëndetësor, niveli ushqimor).

Mënyra e shëndetshme e jetesës.

Z.O.Zh.Është një mirëmbajtje dhe forcimi individual i shëndetit.

Përbërësit e Z.O.Zh.:

1) ushqyerja e moderuar dhe e ekuilibruar;

2) rutina e përditshme, duke marrë parasysh dinamikën e bioritmeve individuale;

3) aktivitet i mjaftueshëm fizik;

4) ngurtësimi i trupit;

5) higjiena personale;

6) sjellje kompetente mjedisore;

7) higjiena mendore dhe aftësia për të menaxhuar emocionet e tyre;

8) edukimi seksual;

9) heqja dorë nga zakonet e këqija;

10) sjellje e sigurt në shtëpi, në rrugë, në shkollë, duke siguruar parandalimin e lëndimeve dhe helmimeve.

Sot, për fat të keq, në vendin tonë 2/3 e popullsisë nuk merren me sport, 70 milionë njerëz. tymi.

Marrëdhënia midis konceptit të një stili jetese të shëndetshëm dhe parandalimit të sëmundjeve.

Rëndësia e respektimit të rregullave të higjienës personale dhe publike.

Higjiena- kjo është një zonë që studion ndikimin e kushteve të jetesës, punën mbi një person dhe zhvillon parandalimin e sëmundjeve të ndryshme; sigurimi i kushteve optimale për ekzistencë; ruajtjen e shëndetit dhe zgjatjen e jetës.

Higjiene personale- një grup rregullash higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe promovimin e shëndetit.

Për higjienën personale ju nevojiten:

Kombinim i arsyeshëm i shëndetit mendor dhe fizik;

Edukimi fizik;

forcim;

Dietë të ekuilibruar;

Alternimi i punës dhe aktiviteteve në natyrë;

Gjumi i plotë.

Shëndeti, siç përkufizohet nga OBSH, është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë sëmundjesh ose dobësie. Shëndeti i një personi dhe i shoqërisë në tërësi varet nga shumë faktorë socialë, natyrorë dhe biologjikë. Shkencëtarët argumentojnë se shëndeti i njerëzve përcaktohet nga 50-55% nga mënyra e jetesës (OL), nga 20-25% nga faktorët mjedisorë, nga 20% nga faktorët biologjikë (të trashëguar) dhe nga 10% nga mjekësia.

Stili i jetesës është një grup llojesh tipike të veprimtarisë jetësore të një personi, një grupi shoqëror, të shoqërisë në tërësi, e cila merret në unitet me kushtet e jetës. Ky koncept është mjaft i gjerë. Kohët e fundit, në OL, gjithnjë e më shpesh, dallohen dy nga përbërësit e tillë - një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një mënyrë jetese jo e shëndetshme. Edhe pse koncepti i "mënyrës së shëndetshme të jetesës" është krijuar në shoqërinë tonë relativisht kohët e fundit (në vitet '80 të shekullit të 20-të), megjithatë, njerëzit kanë përdorur gjithmonë normat dhe rregullat e një stili jetese të shëndetshëm, gjatë gjithë historisë së njerëzimit.

Progresi shkencor dhe teknologjik ka ndryshuar në mënyrë dramatike (dhe vazhdon të ndryshojë) veprimtarinë e punës njerëzore. Në kushtet moderne, roli i punës mendore është vazhdimisht në rritje, ndërsa pjesa e punës fizike po zvogëlohet. E gjithë kjo çon në faktin se punëtorët e njohurive gjatë aktiviteteve të tyre profesionale, si rregull, nuk marrin aktivitet fizik në vëllimin dhe cilësinë e kërkuar (të mjaftueshme). Por trupi i njeriut ka ende nevojë për këto ngarkesa. Për rrjedhojë, vetëm kultura fizike, sporti, turizmi bëhen praktikisht mënyra më efektive dhe më ekonomike për të ofruar aktivitet fizik për një person modern.

Në çdo fazë të zhvillimit të tij, njerëzimi ka pasur gjithmonë në arsenalin e tij norma të tilla jetese që synonin në fund të fundit krijimin dhe krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, në transformimin dhe prosperitetin e shoqërisë, në zhvillimin e njeriut, në zbulimin. të tipareve të tij morale, aftësive mendore dhe fizike dhe mundësive. Progresiviteti i njerëzimit, në analizën e fundit, ka qenë gjithmonë i paracaktuar nga aftësia e tij për vetë-përmirësim, për zhvillimin më të plotë të vetë personit, që ai (njerëzimi) të mbajë një mënyrë jetese normale dhe të arsyeshme të shëndetshme.

Duket se duhet të kuptojmë më qartë vetë konceptin e një stili jetese të shëndetshëm.

Më poshtë po paraqesim disa nga përkufizimet e stilit të jetesës së shëndetshme që zënë vend në literaturë:

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese racionale, një tipar integral i të cilit është aktiviteti i vrullshëm që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit".

“Një mënyrë jetese e shëndetshme… mund të përshkruhet si një aktivitet aktiv i njerëzve, që synon kryesisht ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.”

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një formë sjelljeje kaq e qëllimshme që siguron ruajtjen dhe mirëmbajtjen afatgjatë të shëndetit mendor dhe fizik, si dhe rritjen e aftësive përshtatëse të trupit."

Një mënyrë jetese e shëndetshme është, para së gjithash, një mënyrë jetese kulturore, e qytetëruar, humaniste.

"Një mënyrë jetese e shëndetshme ... kuptohet si një mënyrë në të cilën rezervat e trupit ruhen ose zgjerohen."

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup tipik i formave dhe metodave të jetës së përditshme kulturore të një personi, bazuar në normat kulturore, vlerat, kuptimet e veprimtarisë dhe forcimin e aftësive përshtatëse të trupit".

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i lëvizshëm i formave, metodave të jetës së përditshme që përputhen me parimet higjienike, forcojnë aftësitë adaptive dhe rezistente të trupit, kontribuojnë në restaurimin, mirëmbajtjen dhe zhvillimin efektiv të aftësive rezervë, performancën optimale të shoqërisë dhe funksionet profesionale nga një person.”

Nga këndvështrimi ynë, natyra dhe orientimi i synuar i konceptit të një stili jetese të shëndetshëm është i paracaktuar nga fjala "i shëndetshëm". Mbiemri "i shëndetshëm", duke qenë i prejardhur nga emri "shëndet", mbart kështu të gjitha karakteristikat kryesore cilësore të këtij të fundit. Në këtë drejtim, vërejmë edhe një herë se shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Na duket se koncepti i një stili jetese të shëndetshëm duhet të pasqyrojë dispozita të tilla që janë zhvilluar historikisht në shoqërinë tonë, të cilat do të ndihmojnë në përcaktimin dhe ndarjen e qartë të një stili jetese të shëndetshëm nga antipodi i tij - stili i jetesës jo i shëndetshëm.

Prandaj, duhet të flasim për jetën:

që aspirojnë për të ardhmen. Një mënyrë jetese e shëndetshme ka synuar gjithmonë zgjidhjen e problemeve globale që lidhen me sigurimin e pafundësisë së ekzistencës njerëzore;

kreativ Pra, bëhet fjalë për aktivitete jetësore që synojnë krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, sigurimin e paqes dhe prosperitetit, edukimin e brezit të ri, më të përgatitur për jetën;

restauruese dhe përmirësuese të shëndetit. Pas punës së vështirë, një person duhet të jetë në gjendje të rivendosë plotësisht vitalitetin e tij, të kryejë vazhdimisht një minimum të caktuar aktivitetesh rehabilituese dhe rekreative, të përdorë forcat natyrore të natyrës për këtë - diellin, ajrin, ujin, bukurinë e natyrës, etj. më;

duke u zhvilluar. Çdo person duhet të mësojë të zhvillojë dhe përmirësojë, forcojë dhe ruajë cilësitë dhe aftësitë e tij fizike, shëndetin e tij me anë të kulturës fizike dhe sportit.

Bazuar në sa më sipër, ne propozojmë përkufizimin e mëposhtëm të stilit të jetesës së shëndetshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup normash dhe rregullash të jetës që janë testuar historikisht nga koha dhe praktika, që synojnë të sigurojnë që një person:

dinte të punonte me efikasitet të lartë dhe ekonomikisht, të shpenzonte në mënyrë racionale forcë, njohuri dhe energji gjatë veprimtarisë së tij profesionale, të dobishme shoqërore;

zotëronte aftësi dhe aftësi për të rivendosur dhe përmirësuar trupin pas punës së vështirë;

thellonte vazhdimisht bindjet e tij morale, pasurohej shpirtërisht, zhvilloi dhe përmirësonte cilësitë dhe aftësitë e tij fizike;

ruajtën dhe forcuan në mënyrë të pavarur shëndetin e tyre dhe hodhën poshtë plotësisht zakonet e dëmshme të sjelljes vetëshkatërruese.

Kështu, shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

1. Mënyra e shëndetshme e jetesës si mjet për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të njerëzve. Një mënyrë jetese e shëndetshme promovohet nga:

Ushtrime fizike;

forcim;

Ushqimi i duhur.

Zakonet e këqija si pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe droga ndërhyjnë në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Një parakusht për një mënyrë jetese të shëndetshme është një regjim i përbërë siç duhet i punës dhe pushimit.

Puna njerëzore është e larmishme. Ai përfshin si aktivitetin mendor ashtu edhe atë fizik të një personi dhe përfaqëson, nga njëra anë, përmbajtjen e jetës, dhe nga ana tjetër, fazat e përmirësimit të zhvillimit mendor, shpirtëror dhe fizik të individit.

Megjithatë, për të organizuar siç duhet punën tuaj dhe për të siguruar performancë të lartë, duke shmangur punën e tepërt, është e nevojshme të parashikoni alternimin e llojeve të ndryshme të aktivitetit dhe pushimit, bazuar në ligjet e përgjithshme fiziologjike të funksionimit të trupit.

Gjatë ditës, gjendja e trupit dhe performanca e tij i nënshtrohen periudhave të qarta ritmike. Niveli më i lartë i performancës së trupit vërehet në mëngjes (nga ora 10 në 12), dhe më pas ka një rënie të lehtë. Vërehet një rritje e përsëritur e kapacitetit të punës nga 16 në 18 orë. Në mbrëmje, funksionet e trupit zvogëlohen ndjeshëm, dhe koha e fillimit të fillimit të një dite të re shoqërohet me performancë të ulët.

Për shkak të ndryshimit të kapacitetit të punës, ndryshon edhe produktiviteti i punës. Prandaj, puna duhet të planifikohet në atë mënyrë që puna më e vështirë dhe e përgjegjshme të bjerë në ato orë kur kapaciteti i punës është në nivel të lartë.

Për të mos humbur kohë dhe energji kot, është e nevojshme që çdo aktivitet të planifikohet. Planifikimi do t'ju lejojë të shpërndani në mënyrë të barabartë punën, të shmangni mbingarkesën dhe lodhjen e panevojshme.

Gjatë punës këshillohet të bëni disa pushime, të cilat duhet të plotësohen me ushtrime fizike, ose sidomos nëse kaloni kohë në libra apo kompjuter, ushtrime për sytë.

Për të siguruar që puna të mos shoqërohet me humbje të panevojshme të energjisë, është e nevojshme të përgatitet vendi i punës:

Ventiloni dhomën;

Hiqni sendet e panevojshme që ndërhyjnë në punë;

Rregulloni ndriçimin;

Eliminoni gjithçka që mund të shpërqendrojë nga puna produktive.

Shkelja e këtyre kushteve kontribuon në lodhje, lodhje, e cila mund të marrë një ecuri kronike dhe të kthehet në punë të tepërt, e cila është shumë më e vështirë për t'u përballuar. Kërkon pushim të gjatë, e ndonjëherë edhe trajtim.

Koha e lirë mund të shpenzohet, në varësi të interesave, në botën e artit, letërsisë, teknologjisë, sportit.

Nga njëra anë, kjo është kalimi midis aktiviteteve dhe nga ana tjetër, zgjerimi i horizontit, një nga mënyrat e vetë-përmirësimit. Është e rëndësishme që të ketë një komponent të veprimeve aktive në kohën e lirë. Duhet të ushtroheni të paktën dy herë në javë për 2-3 orë.

Alternimi periodik i zgjimit dhe gjumit është gjithashtu një nga manifestimet e ritmeve biologjike. Gjumi është pushim. Kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë së paku 7-8 orë, dhe koha më e mirë për të fjetur është nga ora 22:00 deri në 6 të mëngjesit.

Proceset e frenimit në korteksin cerebral që ndodhin gjatë gjumit duhet të zëvendësohen në mëngjes nga proceset e ngacmimit që stimulohen nga stërvitja, mëngjesi dhe shëtitja.

2. Ndikimi i zakoneve të këqija në shëndetin e njeriut

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin përjashtimin ose minimizimin e faktorëve që ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut.

Faktorët që mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin e njeriut, zhvillimin e tij mendor dhe shpirtëror përfshijnë zakone të tilla të këqija:

Pirja e duhanit,

Përdorimi i pijeve alkoolike,

Përdorimi i substancave toksike dhe narkotike.

Sipas të dhënave të OKB-së, 3 milionë njerëz vdesin nga duhani çdo vit në botë, domethënë 1 person vdes nga pirja e duhanit çdo 13 sekonda. Në të njëjtën kohë, substancat e dëmshme prekin jo vetëm vetë duhanpirësit, por edhe ata që janë afër tyre dhe janë të detyruar të thithin tymin e duhanit.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), rreth 90-95% e kancereve të mushkërive, 45-50% e të gjitha kancereve dhe 20-25% e sëmundjeve kardiovaskulare shkaktohen nga pirja e duhanit. Burrat që pinë duhan kanë 22 herë më shumë gjasa të vdesin nga kanceri i mushkërive sesa jo duhanpirësit. Duhani është shkaktari kryesor i neoplazmave malinje të buzëve, zgavrës së gojës dhe faringut, laringut, ezofagut.

Pirja e duhanit gjithashtu kontribuon në zhvillimin e gastritit kronik, ulçerës peptike të stomakut dhe duodenit. Duhanpirësit kanë më shumë gjasa të përjetojnë rikthim të këtyre sëmundjeve, ato janë më të vështira për t'u trajtuar.

Alkooli i përket grupit të neurodepresantëve - substanca që shtypin aktivitetin e qendrave të trurit, zvogëlojnë furnizimin me oksigjen në tru, gjë që çon në një dobësim të aktivitetit të trurit dhe koordinim të dobët të lëvizjeve, të folur të ngatërruar, të menduarit e turbullt, humbje. e vëmendjes, aftësia për të menduar logjikisht dhe për të marrë vendimet e duhura, deri në çmenduri.

Statistikat tregojnë se pjesa më e madhe e atyre që u mbytën ishin në gjendje të dehur, çdo i pesti aksident trafiku shoqërohet me alkool, zënka në gjendje të dehur është shkaku më i zakonshëm i vrasjes dhe një i dehur rrezikon të grabitet në radhë të parë.

Në Rusi, personat nën ndikimin e alkoolit kryejnë:

81% vret

87% lëndime të rënda trupore,

80% e përdhunimeve

85% e grabitjeve,

88% veprime huligane.

Herët a vonë, një person që pi vazhdimisht, zhvillon sëmundje të zemrës, traktit gastrointestinal, mëlçisë, etj. Përveç kësaj, pirësi përjeton shpërbërje dhe degradim të personalitetit (të pjesshëm ose të plotë).

Ndryshimet e dhimbshme në sistemin nervor, organet e ndryshme të brendshme, çrregullimet metabolike dhe degradimi i personalitetit që ndodhin tek pijanecët, çojnë në plakje të shpejtë dhe degjenerim. Jetëgjatësia mesatare e alkoolistëve është 15-20 vjet më e shkurtër se zakonisht.

Drogat janë një helm që ka një efekt dëshpërues në të gjitha organet dhe indet, dhe veçanërisht në sistemin nervor qendror. Ndryshe nga alkoolizmi, kur një person vazhdon të punojë, megjithëse me produktivitet të ulët të punës, varësia nga droga çon në një humbje të shpejtë të aftësisë për të punuar dhe çon në vdekje. Jetëgjatësia mesatare e të varurve nga droga është 30 vjet.

Ka një numër të madh substancash (mjetesh) që mund të dehin një person. Këto substanca që ndikojnë në mënyrë aktive në sistemin nervor dhe psikikën e njeriut quhen substanca psikoaktive ose dehëse (droga).

Si rezultat i përdorimit të drogës, zhvillohet varësia ndaj drogës - një sëmundje e veçantë serioze, e cila konsiston në formimin e një varësie të vazhdueshme të një personi, mirëqenien e tij fizike dhe mendore nga prania ose mungesa e një droge në trup.

Krahas medikamenteve, ka një numër të madh barnash, si dhe kimikate shtëpiake dhe industriale që mund të shkaktojnë, për shkak të efektit toksik në tru, një gjendje dehjeje.

Substancat (mjetet) e tilla quhen toksike, dhe gjendja e sëmundjes e shkaktuar nga varësia prej tyre quhet abuzim me substanca.

Në të njëjtën kohë, formimi i abuzimit me drogën dhe substancat karakterizohet nga zhvillimi i karakteristikave të mëposhtme:

varësia mendore;

varësia fizike;

Toleranca.

Vdekja e pacientëve shkaktohet jo vetëm nga ndërlikimet e sëmundjeve të rënda të shkaktuara nga droga, por edhe nga mbidoza e drogës, aksidentet dhe vetëvrasjet në gjendje të dehur ose gjatë "tërheqjes".

Përveç kësaj, pacientët vdesin nga tromboza vaskulare, infeksioni HIV, helmimi i gjakut kur përdorin shiringa të pista.

Aktualisht po forcohet baza legjislative dhe po ashpërsohen dënimet për personat që kontribuojnë në shpërndarjen e substancave narkotike (shih shtojcën nr. 1).

3. Kriteret bazë për shëndetin e njeriut

Së bashku me mjetet e tjera që shërojnë trupin tonë, parandalojnë sëmundjet, ngadalësojnë fillimin e pleqërisë, zgjasin jetën tonë, gjumi i mjaftueshëm dhe ushqimi racional janë të një rëndësie të jashtëzakonshme.

Me çrregullimet e gjumit dhe kequshqyerjen, gjithçka që i dha shëndetit gjimnastika, atletika dhe regjimi më i rreptë shëndetësor mund të anulohet në kohën më të shkurtër të mundshme.

Gjumi është ilaçi më i sigurt që eliminon të gjitha fenomenet e lodhjes dhe rikthen shpejt forcën në trup. Gjatë gjumit, vetëdija fiket dhe vetëm disa zona që nuk mbulohen nga frenimi vazhdojnë të funksionojnë dhe krijojnë ëndrra të jashtëzakonshme.

Me gjumin e thellë, presioni i gjakut bie, aktiviteti i zemrës dobësohet, frymëmarrja bëhet më e rrallë, metabolizmi ngadalësohet, toni i muskujve shpesh zvogëlohet dhe muskujt skeletorë relaksohen. Falë kësaj, trupi pushon.

Njerëzit e shëndetshëm bien menjëherë në një gjumë të thellë, i cili bëhet më sipërfaqësor në mëngjes. Ata zgjohen me energji dhe të rifreskuar. Neurostenikët dhe njerëzit e mbingarkuar kanë gjumë të cekët.

Eksperimentet e një numri shkencëtarësh zbuluan se te njerëzit të cilëve u ishte shtyrë fillimi i gjumit për 3 orë, kujtesa u dobësua me 50%. E njëjta gjë u regjistrua në lidhje me zgjuarsinë e shpejtë dhe aftësinë për të perceptuar.

Shkelja sistematike e modeleve të gjumit mund të shkaktojë hipertension dhe ulçera në stomak. Koha e gjumit të natës, e mjaftueshme për pjesën tjetër të sistemit nervor qendror, është e ndryshme për mosha të ndryshme.

Në moshën 20-50 vjeç, gjumi duhet të jetë së paku 8 orë në ditë, të moshuarit - 6-7 orë, dhe adoleshentët e moshës 14-16 vjeç - 9-11 orë.

Ushqimi normal është një nga faktorët më të rëndësishëm që kontribuon në promovimin e shëndetit, rritjen e kapacitetit të punës dhe rezistencën e trupit ndaj të gjitha ndikimeve të jashtme.

Për secilin prej nesh, pavarësisht nëse punon fizikisht, merremi me sport apo merremi me punë mendore, ushqimi është një burim i energjisë që nevojitet si kur trupi është në lëvizje ashtu edhe kur është në pushim.

Energjia konsumohet gjatë tkurrjes aktive të muskujve dhe gjatë gjumit. Në të njëjtën kohë, në një ëndërr, puna e zemrës dhe furnizimi me gjak i të gjitha organeve dhe indeve vazhdon, puna e aparatit të frymëmarrjes dhe traktit gastrointestinal vazhdon. Shpenzimi i energjisë në organizmin e kafshëve është i lidhur me formimin e nxehtësisë, pa të cilën organizmi ynë nuk mund të mbante gjithmonë të njëjtën temperaturë të nevojshme për jetën e qelizave të tij.

Lëndët ushqyese kryesore për njerëzit janë:

Karbohidratet,

kripëra minerale,

vitamina,

Të gjitha këto substanca që përbëjnë trupin tonë nuk mbeten të pandryshuara. Disa prej tyre i nënshtrohen transformimit, shkatërrimit, kalbjes në substanca që janë më të thjeshta në strukturën e tyre kimike ose, siç thonë ata, "oksidohen", "digjen", ndërkohë që çlirojnë energjinë e nevojshme për jetën e organizmit.

Në të njëjtën kohë, ushqimi që vjen nga jashtë i siguron trupit gjatë gjithë jetës së njeriut materialin që ruan nxehtësinë e nevojshme për indet dhe rritjen e vazhdueshme të qelizave. Ushqimi i bollshëm, i pasur me sheqer dhe niseshte, në mungesë të punës fizike, çon në obezitet, në pakënaqësi të madhe të adhuruesve të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte.

Me mungesë të jodit në ushqim, zhvillohet një sëmundje e tiroides, mungesa e natriumit dhe klorit (kripë e tryezës) çon në një shkelje të aktivitetit kardiak dhe metabolizmit të ujit, në marramendje dhe të fikët. Magnezi merr pjesë në proceset që lidhen me aktivitetin kardiak, dhe kaliumi lidhet me përmbajtjen e ujit në inde, me ekuilibrin acido-bazik.

Përmbajtja e tepërt e kripës në ushqim kontribuon në përdhes, arteriosklerozë dhe hipertension.

Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i gatuar në mënyrë të shijshme. Duhet të merret të paktën tre herë në ditë në formë të nxehtë në një kohë të caktuar rreptësisht.

4. Nevoja për edukim fizik

Kultura fizike dhe sportet janë mjetet më efektive për ruajtjen afatgjatë të rinisë, shëndetin dhe zgjatjen e jetës së njeriut.

Ushtrimet fizike, të ndryshme në formë, që veprojnë në mënyrë gjithëpërfshirëse në trup, janë të disponueshme dhe mund të përdoren me sukses nga një person i çdo moshe. Të zgjedhura duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, karakteristikat e moshës dhe gjinisë, ushtrimet fizike, aktivizimin, forcimin dhe stërvitjen e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit, janë burim i ndjesive unike të gëzimit trupor, freskisë së muskujve, energjisë së tepërt dhe gëzimit të përgjithshëm.

Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se çdo lëvizje që prek sa më shumë muskujt, për shembull, ecja, ushtrimet e frymëmarrjes, kopshtari, lloje të ndryshme lojërash, kanë një efekt pozitiv në të gjitha funksionet e trupit në të njëjtën masë si në. personat e punës mendore dhe fizike.

Sporti ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror dhe në të gjitha organet dhe sistemet më të rëndësishme të trupit të njeriut. Duke u futur në sport, ju mund të ndryshoni forcën e stresit fizik, të shkurtoni ose zgjasni distancat, të zvogëloni ose rrisni kohën e caktuar për stërvitje.

Kur bëni ushtrime, duhet të ndiqni rregullat themelore të mëposhtme:

1. Gradualiteti dhe aksesueshmëria. Kjo do të thotë që ushtrimet duhet të zgjidhen në fillim të arritshme dhe vetëm kur i zotëroni ato, duhet t'i ndërlikoni gradualisht. Ngarkesa gjithashtu duhet të jetë e arritshme, dhe vetëm me rritjen e fitnesit, duhet të rritet gradualisht.

2. Klasat duhet të jenë emocionale.

3. Gjatë orëve të mësimit është e nevojshme të përdoret sa më shumë ajër i pastër.

4. Sistematizmi dhe rregullsia e orëve të mësimit. Këto janë kushte absolutisht të nevojshme për ushtrime fizike. Nëse nuk mund të ushtroheni rregullisht, është mirë të mos filloni të ushtroni.

5. Përdorimi i faktorëve mjedisorë për forcim

Është e nevojshme që çdo person të kuptojë rëndësinë e jashtëzakonshme të forcimit të trupit.

Ngurtësimi nga faktorët natyrorë të natyrës me ndihmën e dritës së diellit, temperaturës së ambientit dhe procedurave të ujit mbron trupin nga ftohjet (për shembull, gripi, bajamet, pneumonia, bronkiti, sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes), shpesh me komplikime të rënda.

Forcimi është i disponueshëm për të gjithë, nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë, ambient të veçantë në shtëpi dhe mund të kryhet gjatë gjithë vitit. Njerëzit e ngurtësuar janë në gjendje të ecin në ngrica të forta në dimër me rroba të lehta, pa pallto, për të bërë nota të gjata në ujë të akullt.

Çdo lloj forcimi shoqërohet në mënyrë të pashmangshme me kujdesin e lëkurës, i cili kryen funksione të tilla si mbrojtja e trupit nga dëmtime të ndryshme, përshtatja e tij me mjedisin e jashtëm, nxjerrja e produkteve përfundimtare të metabolizmit dhe rregullimi i nxehtësisë së konsumuar nga trupi. Lëkura, e cila percepton stimuj të ndryshëm ndaj të cilëve është i ekspozuar trupi i njeriut, nëpërmjet aparatit nervor të ngulitur në të, është në lidhje të vazhdueshme dhe të ngushtë, ndërveprim me mjedisin e jashtëm dhe me korteksin cerebral.

Acarimet e jashtme të marra nga lëkura nga banjot e diellit dhe ajrit ose nga procedurat e ujit, përmes reflekseve komplekse, ndikojnë në sistemin nervor qendror, dhe përmes tij - në funksionet e trupit.

Rrezet e diellit kanë veti shëruese për shkak të cilësive të tyre termike, të lehta dhe kimike.

Ngurtësimi nga dielli rrit metabolizmin, shton numrin e qelizave të kuqe të gjakut (topa) në gjak, rrit çlirimin e djersës dhe produkteve toksike metabolike.

Vërehet efekti i dritës së diellit në humor, performanca, e cila ndodh për shkak të efektit emocionues të rrezatimit diellor në sistemin nervor.

Banjat e diellit duhet të bëhen në pozicionin shtrirë me një kokë pak të ngritur dhe, nëse është e mundur, të mbrojtur, duke mbajtur syze të errëta. Banjat e diellit fillojnë nga 5 deri në 10 minuta, duke shtuar 5 minuta në ditë dhe duke rritur gradualisht ekspozimin në një orë. Njerëzit fizikisht të fortë mund ta sjellin atë deri në dy orë.

Ngurtësimi me banjë ajri është i mundur gjatë gjithë vitit: në verë - jashtë dhomës, dhe në dimër - në dhomë. Gjimnastika higjienike e mëngjesit duhet të shoqërohet edhe me një banjë ajri, të kryer nudo.

Sipas ndjesive termike, banjat me ajër ndahen në:

Për të ftohtë (6-14 ° C),

Ftohtë (14-20 °С),

Indiferent (20-22 °С),

E ngrohtë (22-30 ° C).

Ngurtësimi duhet të fillojë në një temperaturë të ajrit prej - 20-22 ° C, kohëzgjatja e banjës së parë të ajrit është 10-15 minuta.

Rritja e marrjes ditore të banjës me ajër me 10-20 minuta, gradualisht e çoni atë deri në dy orë.

Forcimi me ujë të ftohtë është mënyra më e zakonshme dhe më efektive për ta bërë trupin imun ndaj temperaturave të ulëta.

Procedurat me ujë të ftohtë, kur përdoren në mënyrë sistematike, përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e njeriut, mbrojnë nga sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, si dhe nga gripi dhe bajamet. Banjat e ftohta fuqizojnë, rigjallërojnë, rrisin efikasitetin.

Sipas ndjesive termike, dallohen:

Trajtimet me ujë të ftohtë (nën 20 °C),

Ftohtë (20-33 °С),

Indiferent (34-35 °С),

Termike (36-40 °С),

E nxehtë (mbi 40 ° C).

Forcimi i trupit duhet të hyjë fort në jetën tonë të përditshme, pasi në të hynë ushtrimet e mëngjesit.

1. Organizimi i punës dhe i kohës së lirë të nxënësve në sistemin e arsimit të mesëm profesional

Procesi i të mësuarit në sistemin e arsimit të mesëm profesional, format e organizimit të tij, metodat dhe kërkesat ndryshojnë në masë të madhe nga ato shkollore.

Kjo shkakton një sërë vështirësish:

didaktike,

Socio-psikologjike,

profesionale.

Vështirësitë didaktike shoqërohen me një ndryshim në metodat e mësimdhënies, me një vëllim më të madh të orëve sesa në shkollën e mesme dhe shpesh me përgatitjen e dobët të shkollës ose një ndërprerje të konsiderueshme në studim.

Vështirësitë socio-psikologjike shkaktohen nga ndryshimi i stilit të jetesës së studentëve. Shumë njerëz ndryshojnë vendbanimin e tyre, për shkak të të cilit ka një ndryshim të peizazhit dhe ka nevojë për mirëmbajtje të pavarur të shtëpisë.

Vështirësitë profesionale lindin për studentët për faktin se disiplinat kryesore nuk fillojnë nga viti i parë;

Procesi i formimit të së ardhmes së studentëve në fazën fillestare kërkon studimin e disiplinave të përgjithshme humanitare dhe socio-ekonomike, një gjuhë të huaj, shkencat matematikore dhe natyrore.

Dhe vetëm më vonë fillon trajnimi special (profesional) më i thelluar.

Njohja e studentëve për bazat e kulturës së punës mendore kontribuon në ruajtjen e shëndetit dhe siguron efikasitet të lartë të punës intelektuale me kosto minimale nervore.

Këtyre aspekteve i kushtohet një shkencë e veçantë - higjiena e shëndetit mendor, e cila studion aktivitetet edukative dhe mjedisin e punës nga pikëpamja e ndikimit të tyre në trupin e njeriut.

Në të njëjtën kohë, faktorët negativë që presin një person të angazhuar në punë mendore varen jo vetëm nga specifikat e vetë punës, por edhe nga kushtet në të cilat kryhet.

Nxënësit përjetojnë punë të tepërt, për të shmangur të cilat është e nevojshme të respektojnë rutinën e përditshme. Pajtueshmëria me rutinën e përditshme kontribuon në përmirësimin e kapacitetit të punës, përfundimin me sukses të detyrave dhe asimilimin e materialit të ri. Ka tre faza të lodhjes gjatë punës mendore.