Dieta minus 60 sistemi i Ekaterina Mirimanova. Dieta e Ekaterina Mirimanova: menu për çdo ditë në detaje. Rrotulla pule me gjizë

Ekaterina Mirimanova

Sistemi minus 60. Revolucioni

Sistemi minus 60 me Ekaterina Mirimanova

"Sistemi minus 60. Revolucioni"

Tani është bërë më e lehtë dhe më e përshtatshme se kurrë të kaloni në sistemin Minus 60 dhe të humbni peshë duke e përdorur atë. Një libër plotësisht i përditësuar, duke marrë parasysh pesë vitet e fundit, përmban përgjigje për pyetje të ngutshme, një pjesë psikologjike të rishikuar dhe një grup të përditësuar ushtrimesh. Dhe, sigurisht, libri përmban histori të reja suksesi (“success story”) të atyre që sistemi i ndihmoi për të gjetur figurën e ëndrrave të tyre.

"Burrë dhe grua. Minus 60 Probleme në marrëdhënie

Ndryshime të rëndësishme kanë ndodhur në jetën e Ekaterina Mirimanova gjatë vitit të kaluar. Duke përjetuar ndarjen e fundit, Katerina mendoi seriozisht për arsyet e asaj që po ndodh në jetën e saj, si dhe se si të ndërtojë marrëdhënie me burrat në mënyrë që ata të mos sjellin dhimbje dhe zhgënjim, por gëzim dhe lumturi. Ishin zbulimet e bëra në procesin e shkrimit të librit që e ndihmuan të gjente dashurinë e saj dhe të ndërtonte një marrëdhënie harmonike dhe të lumtur.

"Sistemi minus 60. Unë jam një alkoolik"

Një libër i ri nga Ekaterina Mirimanova i kushtohet problemit të "varësisë së të ngrënit" - varësisë nga ushqimi, i cili, në fakt, prek një numër të madh njerëzish. Në të, Ekaterina përmblodhi përvojën e saj të kapërcimit të varësisë nga ushqimi dhe përvojën e ndihmës së mijëra të varurve nga ushqimi, solli të gjitha parimet dhe njohuritë në një sistem koherent dhe ofron ta përdorë atë për të hyrë më në fund në një jetë të re, të lirë nga varësitë dhe frika, të dobëta dhe të shëndetshme.

"Sistemi minus 60, ose humbja ime magjike e peshës"

Prezantimi

Më vjen shumë mirë që ky libër ra në duart tuaja, sepse e di që gjithçka në këtë jetë ndodh në një sekuencë ideale kohore dhe hapësinore. Kjo do të thotë, nëse e hapët, do të thotë që ka ardhur për ju vetë "momenti i ndryshimit". Nuk e di si e keni marrë. Ndoshta ju keni bredhur nëpër dyqan të dëshpëruar sepse keni kërkuar një mënyrë për të humbur peshë për të qindtën herë dhe nuk e keni gjetur. Ndoshta sepse ju është dhënë nga një mik apo i afërm. Ndoshta keni dëgjuar për sistemin në ndonjë forum ose keni lexuar për të në një revistë.

Në çdo rast, nuk kam asnjë dyshim se tani përpjekjet tuaja të pasuksesshme për të humbur peshë do të kenë mbaruar.

Ku një besim i tillë? Fakti është se sistemi “Minus 60” nuk është thjesht një ristrukturim i dietës apo rritje e aktivitetit fizik, për të cilin flitet kudo. Kjo është diçka më shumë - një këndvështrim krejtësisht i ri për jetën, një lloj filozofie.

Sistemi me të vërtetë funksionon. Më parë, unë mund ta konfirmoja këtë fakt vetëm me shembullin tim:

Duke humbur 60 kg një numër të mjaftueshëm vitesh;

Duke vazhduar ta mbajë veten në formë të mirë edhe sot e kësaj dite;

Duke e kthyer gjithë jetën 180 gradë, duke e detyruar të ndjekë një skenar krejtësisht të ri.

Sot ju mund të shihni se sistemi funksionon nga përvoja e miliona ndjekësve që blejnë librat e mi çdo ditë, vijnë në seminaret e mia në internet, apo edhe thjesht lexojnë historinë time në internet dhe pyesin veten se çfarë mund të bëjnë ata. bëni diçka të ngjashme në jeta juaj.

Shpresoj që duke e lexuar këtë libër deri në fund, edhe ju do të filloni një rrugë ndryshimi që me siguri do t'ju çojë në lartësi të reja që ndoshta nuk e dinit se ekzistonin. Dhe sigurisht, nuk kam asnjë dyshim se me ndihmën e sistemit "Minus 60" do të gjeni një figurë ëndrrash në një të ardhme shumë të afërt.

Ju uroj fat, sinqerisht e juaja, Ekaterina Mirimanova

"Si filloi gjithçka"

Kjo është historia e vajzës më të zakonshme, e cila ka lindur në një zonë banimi të Moskës në vitin 1982. Unë kisha një familje të paharrueshme. Babai është redaktor i librave të shahut, nëna është gjuhëtare, përkthyese dhe mësuese. Që nga fëmijëria, si shumë vajza të zakonshme, kam luftuar vazhdimisht me plotësinë. Le të themi, kur isha shumë i vogël, prindërit e mi e luftonin më shumë. Dhe unë u rebelova kundër tij me çdo fije të shpirtit tim të vogël. Nuk hëngra mjaftueshëm për darkë - shkova te gjyshja ime, e cila, për një rastësi të lumtur, jetoi në dyshemenë lart dhe "e përfundoi" me të mira të ndryshme. Pastaj ajo i kërkoi asaj të mos u tregonte asgjë prindërve të saj dhe iu lut për më shumë ushqim në shtëpi. Shto neurodermatit këtu, unë u "spërkata" në pothuajse të gjitha produktet. Prandaj dëshira e vazhdueshme për të ngrënë diçka të ndaluar, sepse adhuroja ëmbëlsirat, por nuk më lejohej.

Në përgjithësi, jo fëmijëria më e gëzueshme, me siguri. Shto këtu dëshirën e ushqyer nga prindërit për të punuar që në moshë të vogël. Tashmë në moshën shtatë vjeçare e ndihmova babin me shkrimin e librave, për fat të mirë, që zhvillimi i përgjithshëm nuk zhgënjeu. Në moshën trembëdhjetë vjeç, u thashë prindërve të mi se po filloja të punoja në një agjenci reklamash. Dukesha më i vjetër se vitet e mia, klientët nuk më kërkonin pasaportë as me telefon dhe as në takim.

Pikërisht atëherë u dashurova për herë të parë... Në shefin tim, dhjetë vjet më i madh se unë. Natyrisht, ai më perceptonte si një vajzë të vogël. Por vendosa me çdo kusht t'ia fitoj zemrën. E nxitur nga nëna e saj, ajo filloi të humbiste peshë intensivisht. Greva urie për një javë, ndonjëherë dy. Gjatë pushimeve, ushqimi është minimal. Një vit më vonë, ajo dukej e përsosur, por menaxherit nuk i bëri përshtypje, për zhgënjimin tim të tmerrshëm. Pastaj doja të bëhesha një bukuroshe e njohur botërisht dhe gjeta një punë me kohë të pjesshme si modele. Më duhej të vazhdoja të vdisja rregullisht nga uria, përndryshe pesha filloi të zvarritej menjëherë. Dita ime ishte shumë e gjatë. U zgjova në orën 6 të mëngjesit, shkova në skajin tjetër të Moskës në kolegj, qëndrova atje deri në dy, pastaj përsëri në të gjithë qytetin - për të punuar, gjatë rrugës ndalova për pajisje dhe sesione fotografish, mbarova punën në 8 -9 në mbrëmje, u zvarritën në shtëpi nga dhjetë.

Në moshën 16-vjeçare, unë isha shefi i reklamave në një zyrë të vogël me kartat e mia të biznesit dhe madje edhe një celular (pothuajse askush nuk i kishte ato atëherë)! Ajo do të hynte në departamentin e marketingut në universitet, do të vazhdonte të punonte si modele dhe të bënte një karrierë në këtë biznes.

Por më pas planet e mia ndryshuan jetën time.

Së pari, babai im u sëmur. Babai im, i cili ka qenë gjithmonë njeriu më i shëndetshëm në botë, nuk ka përdorur kurrë pilula në jetën e tij, papritmas u sëmur. Diagnoza e kancerit dukej si një rrufe në qiell. Pavarësisht se ishte një person jashtëzakonisht autoritar, unë e doja shumë. Dhe ajo nuk donte të besonte në realitetin e asaj që po ndodhte. Babai im nuk ishte asnjëherë mbajtësi i familjes, por pas sëmundjes së tij, unë dhe nëna ime menduam se do të duhej të punonim edhe më shumë. Mami mësoi kurse nga mëngjesi në mbrëmje, fillova të largohesha nga kolegji më herët në mënyrë që të kisha kohë për të komunikuar me një numër të madh klientësh. E gjithë familja ra mbi supe gjithashtu. Babai po përkeqësohej. Nëna ime, duke parë që isha afër një krizë nervore, më dërgoi në Bullgari për disa javë. Aty u abstraktova pak nga realiteti mizor. Dhe ajo u takua me një djalë të ri me të cilin u dashurua e sigurt, për herë të dytë në jetën e saj. Ai ishte pesë vjet më i madh se unë, nga një familje shumë inteligjente, djali i madh i një nëne të divorcuar prej kohësh dhe pa shpresë, me të gjitha pasojat që pasuan. Është mjaft logjike që ajo që më dukej në fillim si një përrallë u shndërrua në një film të vërtetë horror.

Për muajt e parë, gjithçka ishte në rregull me ne. Megjithatë, babai im po përkeqësohej. Në mes të tetorit, babai ndërroi jetë. Atë që kam përjetuar atëherë, nuk dua ta ritregoj. I riu im në fillim u përpoq me ngathtësi të ndihmonte dhe më pas filloi t'i referohej punësimit të vazhdueshëm për të vonuar momentin e takimit tonë. Mami ishte shumë e shqetësuar për vdekjen e burrit të saj dhe ishte plotësisht e humbur, sepse ajo e shihte kuptimin e jetës së saj vetëm në familje. U përpoqa ta ndihmoja sa më mirë, por toka po më rrëshqiste nga poshtë këmbëve.

Ishte atëherë që fillova të përmirësohesha përsëri, sepse nuk mund të vdisja më nga uria. Së pari, filloi një distoni e tmerrshme, unë mund të humbja vetëdijen në mes të përpjekjeve me stilistin. Së dyti, kishte probleme me stomakun. Antacidet janë bërë miqtë e mi më të mirë. Pasi kisha ngrënë ndonjë ushqim, më dhimbte stomaku. Nga viti i ri, nga vera 50 kg, arrita pothuajse në 60. Por nuk ishte në peshë.

Mënyra për të shpërqendruar nënën time u gjet vetvetiu. Unë dërgova reklama për të në një gazetë që botoi një rubrikë mbi "Takoni të huajt". Fjalë për fjalë nja dy muaj më vonë, me dorën time të lehtë, ajo u nis për në Spanjë, duke premtuar se do të jetonim së bashku. Por kjo nuk ishte e destinuar të realizohej. Nuk dua të analizoj tani pse ndodhi kjo, fola mjaftueshëm për këtë në librin tim "Burri dhe gruaja", por u shqetësova çmendurisht.

Sot ka një numër të madh të dietave të ndryshme. Ky artikull do të shqyrtojë sistemin e zhvilluar nga Ekaterina Mirimanova.

Parimi kryesor i sistemit të propozuar është fokusi në humbjen e peshës në një mënyrë natyrale. Nuk ka nevojë të lodheni veten me greva periodike urie, privoni plotësisht veten nga ushqimi juaj i preferuar, numëroni kalori, duke u shqetësuar me dhimbje se i keni lejuar vetes diçka të tepërt.

Gjithçka është shumë më e lehtë nëse ka një qëllim të qartë për të humbur peshë dhe për të ndjekur disa rregulla ushqyese:

Natyrisht, për të arritur rezultatin e dëshiruar, nuk mjafton vetëm ushqimi racional; gjithashtu duhet të mbani veten në formë të mirë çdo ditë me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta gjimnastike dhe një humor pozitiv psiko-emocional.

E rëndësishme të mbani mend! Sistemi "Minus 60" nuk është thjesht një dietë tjetër, por një ndryshim në strukturën dhe orarin e të ushqyerit, i rritur nga motivimi për sukses dhe mbështetja fizike për trupin.

Dieta "minus 60" Ekaterina Mirimanova: avantazhet

Dieta është mjaft e thjeshtë, është më tepër një mjedis për ndryshimin e stilit të jetesës. Ju lejohet të hani shumicën e ushqimeve duke ndryshuar vetëm kohën e përdorimit dhe kombinimit të tyre. Sistemi mund të përdoret pavarësisht nga mosha dhe për të gjithë, madje edhe gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Procesi i humbjes së peshës është gradual, që do të thotë se lëkura nuk ulet dhe ushtrimet fizike ndihmojnë për ta mbajtur atë në formë të mirë.

Nuk ka kthim në kilogramët e mëparshëm, pasi nuk ka stres për trupin, ai mësohet gradualisht me regjimin e ri. Nuk ka lodhje, nervozizëm, dhimbje koke, të zakonshme në dietat me një kufizim të mprehtë të produkteve. Gjendja psiko-emocionale përmirësohet për shkak të humbjes së suksesshme të peshës, ka një fuqizim të mëtejshëm të motivimit për rezultatin.

Disavantazhet e dietës Mirimanova (rishikime)

Sipas shumë grave, mungesa e një diete është vështirësia me një organizim të qartë të dietës. Nuk është gjithmonë e mundur të ndiqni me saktësi udhëzimet, dhe dështimet çojnë në humbje të rezultateve. Është e vështirë për gratë që punojnë të ndërtojnë një orar ushqimi të propozuar gjatë ditës së punës; dieta është më e përshtatshme për ata që janë në shtëpi me leje lindjeje ose me fëmijë të vegjël.

Me intensitet të pamjaftueshëm të ushtrimeve fizike, ka një rënie në shkallën e humbjes së peshës. Kërkohet kujdesi me kujdes për lëkurën (maska, peeling, masazh), përndryshe efekti i dietës do të zvogëlohet për shkak të manifestimeve negative (dëshpërim, strija, rrudha, celulit), dhe ndonjëherë nuk ka kohë të mjaftueshme për kujdes. .

Meqenëse sistemi fillon një lloj ristrukturimi të proceseve të tretjes, njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kronike duhet të jenë më të kujdesshëm dhe të parandalojnë përkeqësimin e tyre.

Shënim! Edhe dieta më e mrekullueshme nuk do t'ju ndihmojë nëse ndaloni t'i përmbaheni rregullave të saj me kalimin e kohës. Është më e lehtë për të humbur peshë sesa për të stabilizuar peshën në nivelin e arritur.

Dieta Mirimanova "sistemi minus 60" - tabela e të ushqyerit

Dieta në fjalë përfshin përdorimin e disa ushqimeve për mëngjes, drekë dhe darkë. Për lehtësinë e të kuptuarit të këtij informacioni, të gjitha produktet janë paraqitur në tabela.

Dieta e Mirimanova: tavolina e ushqimit të mëngjesit

Mëngjesi - ne hamë të gjithë ushqimin tonë të preferuar, por respektojmë masën. Shmangni çokollatat me qumësht.

Dieta e Mirimanova: një listë e produkteve për drekë

Rregullat për përgatitjen e pjatave të darkës

Pije për drekë: çaj, kafe, lëng perimesh ose frutash të sapopërgatitur.

Dieta e Mirimanova: menyja e darkës (tavolinë)

Lejohet të pini ujë të thjeshtë, mineral dhe të gazuar pa aditivë, çaj, kafe, verë të kuqe të thatë, lëng frutash të freskët të shtrydhur (nga lista e lejuar).

Dieta 60 Ekaterina Mirimanova: një menu mostër për javën

Nuk është gjithmonë e lehtë të mendosh vetë për menunë e duhur, prandaj më poshtë është një dietë javore, të cilës mund t'i përmbahesh plotësisht ose të ndryshosh vetë pozicione të caktuara çdo ditë. Gjëja kryesore është të merret parasysh përputhshmëria e produkteve.

e hënë

Mëngjesi: bukë patate, djathë, kafe.

Dreka: supë me lakër pa dhjamë, gjeldeti, kumbulla.

Darka: ryazhenka, kivi, çaj.

e martë

Mëngjesi: banane, djathë, kacavjerrëse, çaj.

Dreka: sallatë me selino, qofte fileto merluci, kafe.

Darka: pulë e zier, lëng.

e mërkurë

Mëngjesi: ëmbëlsira me djathë, mish derri i zier, bukë, kafe.

Dreka: supë me fasule, pilaf pule, smoothie frutash.

Darka: portokall, havjar panxhar, çaj.

e enjte

Mëngjesi: kefir, tërshërë me qumësht, ndonjë sanduiç, çaj.

Dreka: sallatë me rrepkë të grirë, zierje me hikërror, lëng.

Darka: kos, kungull i njomë i zier, kafe.

e premte

Mëngjesi: kos, purtekë pike në polonisht, kafe me pasta.

Dreka: borscht pa yndyrë, kotele pule të ziera në avull, çaj.

Darka: agrume, qull hikërror, kafe.

e shtunë

Mëngjesi: banane, petë, çokollatë, çaj.

Dreka: panxhar, rrotulla lakër dembel, lëng.

Darka: gjizë, çaj, krisur.

të dielën

Mëngjesi: kefir, makarona, proshutë, kafe.

Dreka: supë me lëpjetë, role mëlçie, çaj.

Darka: oriz me perime, lëng.

Fakt interesant! Kur ha sallatë jeshile ose kërcell selino, trupi merr më pak kalori sesa shpenzon!

Dieta Mirimanova: menu për çdo ditë (receta)

Ja disa pjata të thjeshta, recetat e të cilave janë dhënë më poshtë.

1. Tavë me gjizë me fruta të thata:

Bashkoni kosin me gjizën, shtoni vezët e rrahura me sheqer, shtoni bollgur të përzier me pluhur pjekjeje. Lani frutat e thata, thajini, prisni dhe shtoni në masën e përgatitur me gjizë. Masën e vendosim në një enë pjekjeje dhe e vendosim në furrë duke e vendosur temperaturën në 180 gradë për 40-50 minuta.

2. Roleta me lakër dembel:

• 600 g lakër;
• një gotë oriz të zier në avull;
• 300 g mish të grirë;
• 2 karota;
• llambë;
• vezë;
• 150 g salcë kosi;
• erëza nga barishtet, pak kripë.

Pritini lakrën. Ziejini karotat e grira me qepë në një tenxhere. Kombinoni orizin e zier derisa të gatuhet gjysmë me mishin e grirë, lakrën dhe perimet e ziera. Shtoni vezën e rrahur lehtë, barishtet dhe kripën në përzierje. Formoni role të vogla me lakër dhe vendosini në tavën e përgatitur. Hidhni mbi të gjithë kosin dhe ziejini në zjarr të ulët derisa të gatuhet.

3. Peshk në avull (recetë me shumë tenxhere):

• 500 g fileto peshku me pak yndyrë (merluci, merluci, purteka);
• një e katërta e një limoni;
• erëza.

Thajeni fileton e peshkut të larë me një peshqir letre dhe marinoni në një përzierje me lëng limoni dhe erëza për 15-20 minuta. Hidhni ujë në pjesën e poshtme të tasit të multicover, vendosni një enë me fileto peshku sipër. Vendosni modalitetin e gatimit në "avull" dhe kohëmatësin për 20 minuta.

4. Sallatë "Pylli":

• 350 g kërpudha;
• 2 copë. domate të mëdha;
• 250 g misër të freskët ose të ngrirë;
• 1-2 speca të ëmbël;
• kastravec i freskët;
• gjethe marule jeshile;
• salcë vinegrette.

Kërpudhat i pastrojmë, i presim dhe i ziejmë pak. Ziejeni misrin. Përzieni kërpudhat e ftohta, misrin, duke shtuar kubikë me kastraveca, domate dhe speca. Sallatën e rregullojmë me salcën e përgatitur. Përhapeni në gjethe marule.

Dieta Mirimanova "minus 60": rishikime dhe rezultate

Sipas njerëzve që përdorin sistemin, ai tërheq me lirinë e tij të zgjedhjes dhe nuk ju detyron të kontrolloni numrin e kalorive të konsumuara ditore.

Një mëngjes i plotë në mëngjes që ofron një ndjenjë ngopjeje, një drekë me pak kalori dhe më pas një vakt i lehtë në mbrëmje nuk ju detyrojnë të përdorni ushqime shtesë. Me fjalë të tjera, kjo është një mënyrë jetese e njohur prej kohësh, jo më kot e quajtur e shëndetshme.

Sigurisht, në fillim duhet të rindërtoni shumë në dietë, por rezultati ia vlen. Procesi i humbjes së peshës nuk është i shpejtë, në një muaj mund të humbni mesatarisht 6-8 kg, dhe me aktivitet fizik më intensiv e më shumë. Në raste veçanërisht të vështira, me respektim të vazhdueshëm të parimeve të dietës, pesha reduktohet në nivelin e dëshiruar në 3-6 muaj dhe më pas stabilizohet.

Është e rëndësishme të dini! Kur humbet peshë, trupi së pari humbet ujin dhe indet e muskujve, kështu që procesi shkon mjaft shpejt. Dhe tashmë në të ardhmen, depozitat e yndyrës nënlëkurore fillojnë të largohen dhe humbja e peshës ngadalësohet disi. Ky është një proces krejtësisht i natyrshëm.

Dieta Mirimanova "sistemi minus 60": rishikime të mjekëve

Mjekët janë mjaft pozitivë për dietën në fjalë.

Ata vërejnë përparësitë e mëposhtme:

• padëmshmëria;
• përmirësimi i procesit të tretjes dhe metabolizmit;
• përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm falë dietës së propozuar dhe edukimit fizik;
• ngadalësimi dhe zhdukja e plotë e proceseve kronike negative;
• përmirësimi i gjendjes së indeve të muskujve, lëkurës dhe flokëve;
• gjendje e mirë psiko-emocionale e njerëzve në dietë, për shkak të mendësisë së duhur për arritjen e suksesshme të rezultateve.

Dieta e Mirimanova: fotot para dhe pas

Pra, duke vendosur të ndiqni sistemin e propozuar, mund të arrini humbjen e dëshiruar në peshë, si dhe t'i bëni një dhuratë të shkëlqyer vetes dhe trupit tuaj. Pas te gjithave Hedhja e kilogramëve ndërhyrës nënkupton mungesën e stresit shtesë në zemër dhe mëlçinë, dhe ecjen e lehtë, dhe aftësinë për t'u dukur ashtu siç dëshironi.

Dieta Mirimanova (sistemi minus 60). Menuja për çdo ditë, javë. Recetat në këtë video:

Rregullat themelore të sistemit Merimanova minus 60 në këtë video:

Ekaterina Mirimanova kujton se që nga fëmijëria e hershme ajo kishte një marrëdhënie konfliktuale me ushqimin: lavjerrësi i saj i ndalimeve dhe prishjeve u lëkund, si shumica prej nesh. Për më tepër, zakoni i "kapjes" së problemeve çoi në faktin se pas lindjes së fëmijës, në sfondin e ndryshimeve hormonale, shtëpiake dhe psikologjike, autorja e ardhshme e dietës "minus 60" arriti një rekord për veten e saj të madhësisë së 56-të të veshjeve, dhe, me fjalët e saj, "ishte në linjë". Dhe ajo e kuptoi që ose do të mbetej përgjithmonë në burgun e trupit të saj mbipeshë, ose do të ndryshonte .. Kështu lindi dieta Minus 60, e cila transformoi në mënyrë magjike vetë Katya dhe ndryshoi rrënjësisht jetën e saj.

Dieta minus 60: një sistem humbje peshe nën përgjegjësinë personale

Siç mund ta merrni me mend, sistemi mori emrin e tij falë rezultatit të përpjekjeve të vetë Ekaterina Mirimanova, e cila humbi gjysmën e peshës së saj nga 120 kg.

Ekaterina, e cila nuk është as mjeke dhe as nutricioniste, pranon se i gjithë zhvillimi i metodologjisë ishte një eksperiment i pastër: një grua e re testoi pa frikë dhe me skrupulozitet teknika dhe strategji të ndryshme të humbjes së peshës në mënyrë që të shtojë përfundimisht më efektivet prej tyre në të. sistemi i autorit të vet. Duke përdorur dietën minus 60, Mirimanova arriti jo vetëm të heqë qafe "tepricat" e padëshiruara, por që nga viti 2005 ajo ka mbajtur vazhdimisht një peshë të re.

Ata që ëndërrojnë të përsërisin suksesin e saj duhet të përgatiten për të përmbushur tre rregullat e mëposhtme.

Rregulli i parë

"Përshtatuni për të humbur peshë në mënyrën e duhur"

Dieta minus 60 mori numërimin mbrapsht nga fakti që autori i saj filloi të veprojë - menjëherë, spontanisht, pa pritur "momentin e duhur" iluzion. Dhe mos e shtyni për nesër, bëni të paktën diçka tani!

Mos e fajësoni veten për shtimin e peshës dhe mos u përpiqni të filloni ta humbni atë për hir të ndonjë ngjarjeje ose personi. Humbni peshë për hir të vetes, dashuria ime. Ky është motivimi më i besueshëm! Dhe më e rëndësishmja, mbani mend: "Një person që dëshiron të gjen 1000 mundësi, pa dëshirë - 1000 arsye." Dieta minus 60 i ndihmon gratë të mendojnë se sa e rëndësishme është në ciklin e shqetësimeve të përditshme të ndajnë kohë për nevojat e tyre, për t'u kujdesur për vetëvlerësimin e tyre. Dhe pjesa tjetër është pasojë e këtij ndërgjegjësimi. Ekaterina Mirimanova shpesh herë e quan humbjen e peshës si “magjike”, duke theksuar në të njëjtën kohë se kjo mrekulli është bërë nga njeriu dhe secili prej nesh është i aftë për këtë.

Rregulli i Dytë

"Rindërtoni gradualisht zakonet tuaja të të ngrënit dhe hap pas hapi lëvizni drejt jetës suaj të re"

Ushqimi i shëndetshëm futet në dietë gradualisht. Dieta minus 60 paralajmëron: do t'ju duhet të mësoni se si të hani në pjesë të përshtatshme - hiqni pjatat e mëdha dhe ndaloni "gëlltitjen" e ushqimit pa dallim. Dhe në të njëjtën kohë, llogarisni produktin tuaj të preferuar dhe tinëzar "të dëmshëm" dhe gjeni një zëvendësues për të që është afër shijes, por më korrekt nga pikëpamja dietetike.

Rregulli hap pas hapi në sistemin minus 60 gjithashtu supozon që ju nuk prisni rezultate të menjëhershme nga vetja dhe nuk do të ndëshkoheni nga zhgënjimi nëse nuk e merrni atë. Duke qenë se pesha e tepërt nuk u shfaq brenda një dite, duhet kohë për ta hequr qafe atë. “Merreni lehtë humbjen e peshës, mos e merrni si kuptimin e jetës”, këshillon Ekaterina Mirimanova. Dhe veçmas paralajmëron kundër fanatizmit.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se tek gratë, sjellja e të ngrënit varet drejtpërdrejt nga disponimi dhe cikli menstrual, ndaj është e rëndësishme të mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të dalloni nevojat nga tekat. Në këtë drejtim, dieta minus 60 është një teknikë shumë fleksibël dhe femërore.

Rregulli i tretë i sistemit minus 60

"Shiko orën"

Sistemi minus 60 mëson: deri në orën 12 të mesditës mund të hani çfarë të dojë zemra, përveç çokollatës me qumësht! Dhe pastaj - tashmë me një sy në një plan të qartë:

• në vaktin tjetër pas mesditës, drekës, do të duhet të përjashtoni të skuqura në vaj (pjekja në skarë është e mundur);
• nëse darkoni para orës 14-00, atëherë lejohet të shtoni një lugë çaji salcë kosi ose majonezë në gjellë. Nuk mund të hani së bashku mish / peshk me patate dhe makarona. Por si pjatë anësore, mund të përdorni orizin, hikërrorin dhe perimet. Nëse jeni duke bërë supë me lëng mishi, përpiquni të mos shtoni patate në të, ose bëni një supë perimesh me ndonjë perime dhe perime me rrënjë. Për ëmbëlsirë, mund të hani fruta të lejuara: mollë, agrume, kumbulla, kivi, shalqi, kumbulla të thata, ananas;
• sa më afër darkës, kufizimet në përputhshmërinë e ushqimit bëhen më të rrepta. Kapërcimi i vaktit të fundit është shumë i padëshirueshëm. Mund të hani ose mish ose hikërror / oriz në kombinim me ose pa perime, gjizë ose produkte qumështi, me fruta (njëlloj si për drekë), ose perime (përveç patateve, bizele, misër, kërpudha, kunguj, patëllxhanë, avokado, bishtajore). Dieta e darkës minus 16 lejon vetëm deri në orën 18:00, jo më vonë!

Ekaterina Mirimanova u bind me shembullin e saj: mund dhe duhet të hani gjithçka që është e ngrënshme ("rëra dhe qelqi nuk lejohen, pjesa tjetër është e mundur", bën shaka ajo). Përndryshe, refuzimi kokëfortë i çdo produkti do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një avari, e cila do të ndikojë në psikikën dhe do të anulojë përpjekjet për humbje peshe.

Pa entuziazëm, autori i sistemit minus 60 zbaton edhe truket si marrja e medikamenteve ndihmëse dhe suplementeve dietike gjatë humbjes së peshës. Qëllimi i saj është të ndihmojë ndjekësit e saj të krijojnë sjellje normale të të ngrënit pa "paterica", duke i lejuar ata të frenojnë zakonet e këqija dhe të fillojnë ato të duhurat, dhe të mos i mësojnë ata të kenë frikë nga një lloj ushqimi si zjarri dhe në të njëjtën kohë të ëndërrojnë për të. deri në çmenduri.

Sistemi minus 60: 10 hapa drejt peshës ideale

• 1 Mos e anashkaloni mëngjesin. Është e nevojshme për aktivizimin në kohë të proceseve metabolike në trup. Mëngjesi nuk duhet të jetë i rëndë - dëgjoni veten. Mund ta kufizoni veten në disa krisur thekre me djathë dhe çaj / kafe / lëng.
• 2 Çaji, kafeja, alkooli në sistem minus 60 janë të lejuara. Nëse jeni mësuar me pijet me sheqer dhe nuk mund të ndryshoni në mënyrë drastike shijet tuaja, filloni të shtoni fruktozë ose sheqer kafe në çajrat dhe kafetë tuaja në vend të sheqerit të bardhë të rafinuar. Dhe gradualisht zvogëloni "dozën" tuaj: nëse jeni mësuar të vendosni dy lugë në një pije, vendosni një e gjysmë, pastaj një, pastaj gjysmë lugë. Nga pijet alkoolike, jepni përparësi verës së kuqe të thatë, është më mirë.
• 3 Dihet se nuk është e lehtë për gratë të jetojnë pa çokollatë. Nuk ka nevojë të refuzoni, thjesht sistemi minus 60 sugjeron zëvendësimin e çokollatës së qumështit me elitën e hidhur. Rritni gradualisht përqindjen e përmbajtjes së kakaos dhe gradualisht do të mësoni të shijoni ëmbëlsinë e rafinuar.
• 4 Përdorni më shpesh orizin dhe hikërrorin si pjatë anësore. Në "periudhën e tranzicionit" është më mirë të preferoni orizin e zier, pastaj gradualisht filloni të prezantoni orizin e egër ose kafe. Mos harroni për asistentët besnikë të grave të zëna - perime të freskëta të ngrira! Përfitimet në to janë pothuajse të njëjta me ato të freskëta, dhe përgatiten edhe më shpejt dhe me lehtësi.
• 5 Nëse nuk mund ta refuzoni bukën e bardhë, lini takime me të vetëm në mëngjes. Në gjysmën e dytë - vetëm krisur thekre, ose, në rastin më të keq, bukë thekre.
• Lejohen 6 patate dhe makarona në sistem minus 60. Por sa më shpejt t'i hani ato, aq më mirë, në mënyrë optimale - për mëngjes, ose pa suplemente mishi, nëse ende i hani për drekë. Nuk ka si për makarona dhe patate në menunë e mbrëmjes.
• 7 Sa më herët të jetë vakti i fundit, aq më efektiv do të jetë humbja e peshës. Por pa fanatizëm, darka të paktën në orën 5 pasdite garanton mungesën e një ndjenje akute të urisë para se të shkoni në shtrat dhe vështirësitë me rënien në gjumë. Për të vazhduar në respektimin e këtij paragrafi duhet të jetë graduale, duke e zhvendosur kohën e darkës me rreth një orë. Sipas atyre për të cilët sistemi minus 60 është kthyer në një mënyrë jetese, mungesa e mbingarkesës së ushqimit pas 18 orësh ka më shumë përfitime sesa arsye për vuajtje. Pa një darkë të vonë, mirëqenia në mëngjes është më e mirë, ënjtja është më e vogël.
• 8 Duke folur për edemën - ndryshe nga shumë nutricioniste moderne, Ekaterina Mirimanova është e sigurt se nuk duhet të pini një sasi të caktuar uji me forcë. Pini sa të doni, jo aq sa keni nevojë. I njëjti parim duhet të udhëhiqet nga përdorimi i kripës.
• 9 Kur hani, kushtojini vëmendje jo vetëm produkteve të pranueshme zyrtarisht, por vlerësoni gjithashtu lehtësinë e përgjithshme të pjatës dhe madhësinë e porcionit. Sallata me perime me salcë vaji dhe uthull, mishi i zier, kefiri me fruta është një opsion i mirë, patatet me mish dhe kërpudha janë të këqija.
• 10 I skuqur në vaj bie jashtë favorit pas orës 12 të mesditës. Lejohet çdo lloj tjetër trajtimi termik: mund të zieni, zieni, piqni, piqni në skarë.

Sistemi minus 60 dhe aktiviteti fizik

Fitnesi është pjesë përbërëse e sistemit minus 60, megjithatë, edhe këtu Ekaterina Mirimanova u dallua me një qasje origjinale. Ajo këmbëngul se duhet të filloni të ushtroheni sapo të ndjeni se jeni "bashkuar" në një orar të ri ushqimor. Në të njëjtën kohë, kërkesa kryesore për aktivitet fizik është që ai duhet të jetë i përditshëm. Kohëzgjatja dhe përmbajtja specifike e tarifës nuk është aq e rëndësishme sa rregullsia e saj.

Ekaterina Mirimanova. Midis tyre janë ura e njohur, tetëshe me vithe, lëkundje këmbësh, ngritja e këmbëve nga pozicioni i prirur - me një fjalë, pa ekzotikë dhe akrobaci.

Zgjidhni dhe bëni vetëm ato ushtrime që jeni vërtet në gjendje t'i kryeni: është e papranueshme që edukimi fizik t'ju shkaktojë emocione të pakëndshme. Gjithashtu, zgjidhni kohën në përputhje me komoditetin tuaj: mund të praktikoni të paktën gjatë natës!

Nëse jeni regjistruar në një palestër dhe keni filluar të ushtroheni me një trajner, kjo nuk është një arsye për të refuzuar gjimnastikën në shtëpi. Lëreni këtë - qoftë edhe një stërvitje të shkurtër, por të përditshme - të bëhet rituali juaj i zakonshëm i këndshëm. Shoqëroni atë me muzikën tuaj të preferuar për të përmirësuar humorin e saj dhe rezultati do të jetë i dukshëm pas një muaji. Autori i sistemit minus 60 sugjeron të bëni fotografi në fillim të orëve të mësimit dhe pas katër javësh: sigurohet motivim shtesë!

Lëkura në të cilën jetoni

Humbja e dukshme e peshës ka një veçori që nuk duhet anashkaluar: kur yndyra fillon të shkrihet, lëkura është nën sulm. Shenjat e shtrirjes, rrudhat, humbja e përgjithshme e tonit - e gjithë kjo mund të shmanget, nëse jo plotësisht, atëherë minimizohet ndjeshëm! Për kujdesin ndaj trupit, dieta minus 60 rekomandon disa hapa:

• pastrim i rregullt i të gjithë trupit dhe veçanërisht zonave problematike me kafe natyrale të bluar;
• masazh i strijave me mumje (një tabletë me balsam mali Altai tretet në një lugë çaji ujë dhe më pas përzihet me kremin tuaj të zakonshëm të trupit);
• Vetë-masazh i trupit (në drejtim "në zemër").

Fytyra dhe qafa duhet të kujdesen sipas moshës dhe llojit të lëkurës, gjëja kryesore është ta bëni rregullisht dhe sistematikisht. Procedura të tilla dhe "përkëdhelja" jo vetëm që përmirësojnë gjendjen e vetë epidermës, por gjithashtu ndihmojnë për të njohur më mirë veten dhe për të rritur vetëvlerësimin, që do të thotë se sistemi minus 60 do të japë efektin maksimal.

Sistemi i humbjes së peshës minus 60 kg nga Ekaterina Mirimanova u zhvillua nga autori, i cili, me përpjekje personale, humbi 60 kg peshë shtesë. Mirimanova nuk është as mjeke dhe as nutricioniste, ajo me profesion është gazetare, udhëheq një mënyrë jetese aktive, e cila pengohej shumë nga mbipesha. Katya ishte gjithmonë e prirur të ishte mbipeshë, pas lindjes së një fëmije ajo filloi të peshonte 120 kg me një lartësi prej 175 cm. Duke qenë një grua e re dhe premtuese, Ekaterina vendosi të heqë qafe kilogramët ndërhyrës, të rregullojë figurën e saj duke transformuar zakonet e saj. .

Autorja e dietës eksperimentoi mbi veten e saj sistemin e të ushqyerit, duke marrë parasysh aspektet psikologjike, aktivitetin fizik dhe metodat e kujdesit të lëkurës gjatë periudhës së humbjes së peshës. Procesi i humbjes së peshës është i ngadalshëm, kryesisht. Autorja thotë se çdo muaj humbiste deri në 3 kg peshë, gjë që ndihmonte për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë për të mbajtur nën kontroll proceset natyrore në trup. Falë sistemit të zhvilluar të ushqyerjes, Ekaterina arriti të mbajë rezultatet dhe të mos kthehet në treguesit e mëparshëm, siç ndodh shpesh pas dietave strikte.

Të gjithë ata që vendosin të humbin peshë duhet të jenë të përgatitur psikologjikisht për këtë proces dhe t'i përmbahen qëllimit. Sekuenca është shumë e rëndësishme. Ju duhet ta doni dhe respektoni veten, të jeni të vëmendshëm ndaj pamjes dhe shëndetit tuaj. Çdo ditë duhet të jetë fillimi i arritjeve të reja dhe një hap tjetër drejt përsosmërisë. Duhet të jesh gjithmonë në radhë, i ri, aktiv, i gëzuar. Për një person me fat, veçanërisht për një grua që ka vetëbesim, e di se është e bukur dhe e dëshirueshme, ushqimi nuk është i vetmi gëzim dhe mënyra e relaksimit. Në një jetë të plotë, nuk ka vend për depresione dhe strese të ndryshme, të cilat shpesh çojnë në peshë të tepërt, pasi ushqimi në një gjendje të tillë shpesh bëhet i vetmi gëzim, kënaqësi. Pasi të merrni një vendim për të humbur peshë, duhet:

1. Besoni në veten tuaj, mos e shtyni për nesër procesin e humbjes së peshës, duke e ndarë kështu me një ëndërr të parealizueshme.
2. Kërkoni mbështetjen e njerëzve të afërt dhe të dashur, veçanërisht të një personi të dashur, për të cilin ia vlen të ndryshoni për mirë, të bëheni më të bukur dhe elegant.
3. Mos e bëni dietën objekt kulti, trajtojeni procesin më të lehtë, duke e bërë sistemin e të ushqyerit një karakter të dytë, duke e bërë zakon. Kjo qasje ju lejon të humbni peshë pa përpjekje shtesë, të mos jeni nervoz. Humbja e peshës dhe normalizimi i figurës në këtë rast do të ndodhë në mënyrë të padukshme.

Dieta e Ekaterina Mirimanova është e përshtatshme për ata që e kanë të vështirë të vdesin nga uria dhe vazhdimisht refuzojnë ushqime të ndryshme. Minus 60 ndihmon në korrigjimin e peshës, balancimin e proporcionalitetit të substancave të nevojshme, duke anashkaluar gjendjet e nervozizmit dhe depresionit që ndodhin me një ndjenjë sistematike të urisë dhe mungesën e elementeve të dobishme në trup.

Parimet e sistemit të të ushqyerit minus 60 kg nga Ekaterina Mirimanova

Sistemi ju lejon të mos hiqni dorë nga pjatat dhe produktet tuaja të preferuara. Lejohet të hahet çdo ditë, vetëm në sasi të kufizuar, në orë të caktuara të ditës. Rekomandohet të hani ushqime me kalori të lartë para orës 12:00. Njerëzit që rrinë zgjuar deri vonë dhe zgjohen vonë mund të hanë gjithçka deri në orën 14:00.

1. Mëngjesi duhet të jetë në çdo sasi, mund të hani pjatat, produktet tuaja të preferuara.
2. Dreka dhe darka duhet të ndahen. Produktet duhet të zgjidhen sipas listës së propozuar nga autori i dietës. Nëse produkti nuk është i shënuar në listë, atëherë duhet ta refuzoni gjatë këtyre orëve të ngrënies.
3. Nuk lejohet të hahet pas orës gjashtë të pasdites. Do të jetë e saktë të hani darkë afër orës 18:00, gjë që do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur gjatë gjithë mbrëmjes.
4. Dieta "minus 60" lejon përdorimin e një pije alkoolike në formën e verës së kuqe të thatë, e cila ndihmon në respektimin e rendit të ushqyerjes, edhe nëse është e nevojshme për të marrë pjesë në festa. Vera duhet konsumuar me moderim.
5. Shpesh të ngrënit bëhet një zakon ose një kalim kohe e këndshme. Ndonjëherë një person ha thjesht sepse nuk ka asgjë për të bërë, ose sapo ka ardhur në shtëpi, që do të thotë se ju duhet të hani, pavarësisht nga fakti se keni ngrënë tashmë në një restorant. Sistemi i Mirimanova rekomandon të dëgjoni trupin, të hani vetëm kur dëshironi të hani. E njëjta gjë vlen edhe për marrjen e lëngjeve në ditë. Disa dieta tregojnë nevojën për të përdorur të paktën 2 litra ujë në ditë. "minus 60" nuk insiston të marrësh ujë kur nuk ke etje. Një person duhet të pijë lëngje kur trupi e kërkon atë.
6. Ëmbëlsirat janë të lejuara. Mund të hani ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta të ndryshme, ëmbëlsira, vetëm për mëngjes. Rekomandohet të braktisni çokollatën e bardhë, duke i dhënë përparësi çokollatës së zezë dhe të hidhur me sasinë më të madhe të kakaos në përbërje.
7. Dieta e Ekaterina Mirimanova këmbëngul të mos heqë dorë nga kafeja dhe çaji, duke kufizuar vetëm sasinë e sheqerit. Ju duhet të zvogëloni pjesën e sheqerit gradualisht, duke lëvizur nga dy lugë në një, pastaj në 0,5 lugë çaji. Çajrat dhe kafetë me më pak sheqer priren të kenë një aromë më të ndritshme dhe më të pasur, e cila vazhdon me kalimin e kohës pas shmangies së shumë ëmbëlsuesve.
8. Lejohet përdorimi i bukës së bardhë për mëngjes. Për drekë është më mirë të hani bukë thekre, por me kusht që pjatat të mos përfshijnë mish ose peshk.
9. Sigurohuni që të kufizoni konsumin e patateve dhe makaronave. Sipas autorit të dietës, këto ushqime janë më të rrezikshmet për figurën. Mund t'i përdorni vetëm për mëngjes, ndërsa në drekë dhe darkë duhet të përjashtohen nga dieta.
10. Rekomandohet përdorimi i orizit të zier me avull, i cili, sipas Mirimanova, është alternativa më e mirë për varietetin e zakonshëm të rrumbullakët. Nga drithërat, është e ndaluar të përdoret vetëm bollgur.
11. Në mbrëmje, duhet të kufizoni konsumin e produkteve. Sistemi i ushqimit funksionon në mënyrë efektive vetëm nëse plotësohet kërkesa për një darkë të lehtë. Mund të hani oriz të zier me perime të ziera ose pure frutash. Nëse darka përfshin mish, peshk ose ushqim deti, prania e produkteve të tjera duhet të përjashtohet.
12. Një porcion ushqimi nuk duhet të jetë më i madh se madhësia e pëllëmbës së dorës. Frekuenca e vakteve duhet të jetë tre herë në ditë, plus dy shtesë, si meze.
13. Me kalimin e kohës, rekomandohet zëvendësimi i kripës së zakonshme të tryezës me kripë deti, duke e ulur sasinë në maksimum 2 ose 5 gramë në ditë.
14. Gjatë periudhës së dietës, është e nevojshme të luani sport, duke e përforcuar trupin me aktivitete të caktuara fizike. Rekomandohet të stërviteni çdo ditë ose 4 herë në javë në mënyrë që pesha të mos qëndrojë në të njëjtin nivel.

Sa mund të humbni me një dietë?

Emri i sistemit të ushqyerjes ''minus 60'' tashmë thotë se kjo dietë ndihmon për të humbur rreth 60 kg peshë. Procesi i humbjes së peshës nuk është i shpejtë, me dietën e duhur mund të humbni 3 kg peshë çdo muaj, që është një rezultat i mirë dhe i sigurt për shëndetin. Një rënie e mprehtë e peshës së madhe mund të shkaktojë ndryshime negative, si në trup ashtu edhe në lëkurë. Sistemi ushqimor i Ekaterina Mirimanova është krijuar për humbje peshe të qetë për një periudhë të caktuar kohore, pa kufizime të rënda ushqimore.

Karakteristikat e pajtueshmërisë

Dieta e propozuar e Mirimanova ka veçori që e dallojnë atë nga dietat e tjera.

Sipas këtij sistemi, për mëngjes mund të hani çfarë të doni, por në sasi të arsyeshme, derisa të ngopeni, duke shmangur teprimet. Nëse një person që mban dietë zgjohet shumë herët, rekomandohet që mëngjesi të ndahet në dy vakte. Pjesa e parë duhet të jetë pak më e lehtë, pasi duhet të hani fort, derisa të ndiheni të ngopur. Lejohet përdorimi i produkteve tuaja të preferuara në sasi arbitrare vetëm deri në 12 orë, pas së cilës duhet t'i përmbaheni rreptësisht menusë së rekomanduar dhe metodave të gatimit. Një parakusht është që duhet të kalojë një kohë e konsiderueshme midis mëngjesit dhe drekës që të shfaqet një ndjenjë urie. Hani vetëm kur trupi e kërkon atë.

Dreka duhet të jetë në intervalin 12-15 orë. Është e pamundur të specifikosh orën e saktë të drekës, gjithçka varet nga ora e mëngjesit dhe kur u shfaq ndjenja e urisë.

Sistemi i Ekaterina Mirimanova kërkon përdorimin e zierjeve, enëve të ziera dhe të pjekura. Për gatim, rekomandohet të përdorni një tenxhere të ngadaltë, tenxhere me presion ose kazan të dyfishtë.

Kërkohet:

1. Mos i kombinoni njëkohësisht patatet, makaronat, bishtajoret, misrin, patatet e ëmbla me mishin, peshkun, pulën. Të gjitha këto ushqime duhet të konsumohen si vakte të veçanta.
2. Kur supa gatuhet në ujë, lejohet shtimi i patateve. Nëse supa është gatuar në lëng mishi, shtimi i patateve, fasuleve, makaronave është i ndaluar. Vaktet e lëngshme (supat) nuk ngopen për një kohë të gjatë dhe për këtë arsye nuk duhet t'i përfshini shpesh në dietë.
3. Dreka mund të përfshijë të parën, të dytën dhe sallatën, si dhe një pije, me kusht që të gjitha variacionet e pjatave të korrespondojnë me listën e propozuar nga autori i dietës. Për shembull, nëse supa është gatuar në supë, atëherë patatet, misri, makaronat dhe produktet e tjera nga lista duhet të jenë të pranishme vetëm në pjatën e parë.
4. Për drekë mund të përdorni 1 lugë çaji salcë kosi ose majonezë për gatim, por pjata të tilla mund të hani vetëm deri në orën 14:00. Kur dreka merret më vonë, është më mirë të mos shtoni këto produkte, por t'i shtyni për një ditë tjetër ose për mëngjes.
5. Pjatat e drekës mund të kalojnë 1 lugë çaji salcë soje, ketchup, mustardë ose rrikë, roletë dhe sushi mund të futen në menunë e drekës, por rrallë, pasi përmbajnë oriz të bardhë dhe sistemi ''minus 60'' rekomandon oriz të zier në avull. ose oriz i egër dhe kafe.
6. Enët për drekë mund të kaliten me vajra vegjetale në pjesë të vogla (1 - 2 lugë).
7. Gjatë ditës, buka e thekrës lejohet, mund ta zëvendësoni me krisur diete.
8. Sheqeri i bardhë duhet zëvendësuar me sheqer kafe ose fruktozë. Sipas dietës së Mrimanova, është rreptësisht e ndaluar përfshirja e ëmbëlsuesve sintetikë në dietë.
9. Është e nevojshme të përdoren produkte të qumështit të fermentuar (kefir, kos) pa aditivë me përmbajtje yndyre 5%. Kefiri këshillohet të merret me pjatat kryesore, dhe jo me intervale.
10. Të gjitha drithërat e lejuara duhet të zihen në ujë. Nëse dëshironi qull me qumësht, atëherë mund të shtoni qumësht në fund të gatimit. Një pjatë e tillë preferohet të konsumohet në mëngjes.

Vakti ose darka e fundit organizohet më së miri para orës 18:00. Nëse duhet të qëndroni zgjuar deri vonë, mund ta ricaktoni darkën pas orës 18:00, por vetëm deri në orën 20.00. Duhet të kihet parasysh se sa më herët të hani, aq më efektiv është procesi i humbjes së peshës, megjithatë, nuk rekomandohet të refuzoni darkën, pasi kjo mund të ketë efekt të kundërt, duke prishur dietën. Koha optimale për darkë është 17:00 - 17:30. Ushqimi në këtë interval të ditës kontribuon në ngopjen për tërë mbrëmjen, trupi ka kohë për të tretur ushqimin pa ruajtur yndyrën në rezervë.

Parimet e gatimit janë të njëjta si për drekën. Shmangni skuqjen e ushqimeve kur gatuani. Është e nevojshme të ndiqni rregullat e kombinimit:

Darka zgjidhet nga variacionet e listuara, është e mundur të ndryshoni dietën çdo ditë. Kombinimet e propozuara mund të përdoren edhe për drekë.

Sistemi i të ushqyerit të Ekaterina Mirimnova nuk parashikon kufizime në përdorimin e kripës, por duhet të përdoret brenda normës, kripa duhet të moderohet dhe gradualisht të zvogëlohet sasia e kripës, duke e çuar në minimum në vaktet e përditshme. Të gjitha ëmbëlsirat, sheqeri, mjalti duhet të konsumohen para orës 12 të mesditës.

Lejohet ndërmjet vakteve (tri herë në ditë) të hani një meze të lehtë me fruta ose perime (të lejuara në listë).

Nëse darka mungon dhe ishte e pamundur të hani para orës 6, atëherë këshillohet që thjesht të harroni darkën. Gjatë periudhës së dietës, marrja e vitaminave është e mirëpritur për të mbajtur trupin në një gjendje të ekuilibruar. Ky sistem ushqimor është efektiv dhe në të njëjtën kohë i butë për trupin. Një skemë e tillë lejohet të përdoret nga nënat shtatzëna dhe laktuese, pas konsultimit me mjekun.

Produkte diete të lejuara minus 60 kg nga Ekaterina Mirimanova

Për drekë, mund të përdorni çdo perime, vetëm duhet të merrni parasysh disa nga nuancat:

1. Patatet dhe fasulet nuk mund të kombinohen me mish dhe peshk. Perimet konsumohen si pjata të veçanta;
2. Ju duhet të përdorni bizele të freskëta jeshile, misër, perime të konservuara duhet të përjashtohen nga dieta;
3. Kërpudhat konsumohen vetëm të ziera ose të papërpunuara;
4. Perimet e kripura dhe turshi, të gatshme dhe të bëra vetë, rekomandohen të përdoren në sasi të vogla dhe jo çdo ditë.

• Oriz (i grirë, kafe, i egër), petë orizi;
• hikërror;
• Makarona nga gruri i fortë në formën e pjatave të veçanta. Djathi lejohet të shtohet në gatimet e makaronave. Ndalohet rreptësisht kombinimi i makaronave me mish ose peshk.

Nga frutat, rekomandohet të përdorni mollë të çdo varieteti - 2 copë në ditë, agrume, kivi. Dieta ditore duhet të përfshijë kumbulla - maksimumi 2 copë në ditë, shalqi - 2 copë gjatë ditës, 8 copë kumbulla të thata dhe gjysmë ananas.

Është e nevojshme për të marrë kafe, çaj jeshil pa sheqer. Lejohet përdorimi i verës së kuqe të thatë, lëngjeve nga perimet dhe frutat. Rekomandohet gjithashtu përdorimi i produkteve të qumështit dhe qumështit të thartë.

menuja e mostrës

Autori i dietës ofron variacione të menusë për çdo ditë, të cilat mund t'i ndiqni plotësisht, ose duke futur rregullimet dhe ndryshimet tuaja, me kusht që të gjitha produktet të zgjidhen nga lista e të lejuarve.

Në çdo ditë

Duhet të hartohet një menu e përafërt, e cila do të ndihmojë në bërjen e dietës ditore më të larmishme dhe të mos devijojë nga sistemi i përpiluar i të ushqyerit.

Ditën e parë

• Mëngjesi - vezë të ziera, domate, kafe, bukë me gjalpë dhe një copë djathë.
• Dreka - lëngu i pulës, sallatë me karrota dhe lakër, 200 ml lëng të freskët të shtrydhur.
• Në mbrëmje - peshk i zier, një filxhan çaj jeshil. Mund ta zëvendësoni peshkun me karkaleca të zier, çajin me verë të thatë.

Dita e dyte

• Mëngjesi - qull hikërror dhe salcice, lëng natyral dhe një simite, mundësisht me krunde.
• Dreka - supë pule me perime, lakër të zier, çaj jeshil.
• Darka - një tavë me gjizë dhe karota, një mollë, një gotë ujë mineral pa gaz.

Dita e tretë

• Mëngjesi - vezë të fërguara, kastravec dhe sallatë jeshile, çaj jeshil, sanduiç me sallam doktori, një copë djathë.
• Dreka - borscht, zierje perimesh, lëng frutash natyral. Borscht-in mund ta zëvendësoni me një porcion sushi me peshk.
• Darka - rrotullat e lakrës me oriz dhe lakër, karrota dhe speca zile, 200 ml kefir.

Dita e katërt

• Mëngjesi - bollgur në ujë me shtimin e frutave të thata dhe arra, një copë çokollatë të zezë, kafe.
• Dreka - një sallatë e ngrohtë me thjerrëza jeshile, kungull dhe piper zile, një gotë pelte frutash.
• Darka - kos i bërë në shtëpi (200 ml) me fruta ose manaferra, çaj jeshil.

Dita e peste

• Mëngjesi - patate pure me një copë gjoks pule të zier, komposto.
• Dreka – supë me perime (pa patate) dhe fileto pule, domate dhe sallatë jeshile, një gotë lëng natyral.
• Darka - kungull i njomë dhe lulelakër të pjekura në furrë, me shtimin e piperit dhe preshit, një gotë pelte frutash.

Dita e gjashtë

• Mëngjesi - mannik me pelte shtëpi ose mjaltë, çaj jeshil.
• Dreka - vinegrette dhe një gotë lëng frutash;
• Darka - tavë me kunguj të njomë dhe mish të grirë, çaj jeshil.

Dita e shtatë

Dieta mund të zgjatet, duke plotësuar gjithë muajin, duke përdorur listën e ushqimeve të lejuara. Të gjithë mund të zgjedhin kombinime më të përshtatshme, duke e bërë dietën të këndshme dhe të shëndetshme në të njëjtën kohë.

Për javën e parë

Një menu e përafërt për javën e parë është krijuar me një sistem më të butë, por në përputhje me rekomandimet në lidhje me kombinimet e produkteve. P.sh.

• Për mëngjes, propozohet të gatuani patate të ziera me kërpudha të ziera, bukë me krunde, të pini çaj jeshil.
• Mund të darkoni me mish pule të zier, sallatë me avokado, salcë me lëng limoni ose hikërror me aspik dhe kos.
• Në mbrëmje rekomandohet të hani peshk me piper zile ose gjizë me manaferra, të pini çaj bimor.
• Para drekës, mund të hani kos me pak yndyrë pa aditivë.

Për ditët në vijim, menyja përpilohet sipas të njëjtës skemë, duke kombinuar kombinime dhe variacione të ndryshme nga produktet e rekomanduara, duke mos harruar se të gjitha pjatat duhet të jenë të pjekura, të ziera ose të ziera në avull. Ngrënia e ushqimeve të skuqura është rreptësisht e ndaluar, sasia e kripës së përdorur në javën e parë duhet të jetë jo më shumë se 5 g, sheqeri dhe ëmbëlsirat gjithashtu duhet të përdoren me moderim. Gradualisht, gjatë dietës, duhet të reduktoni përdorimin e kripës dhe sheqerit në ditë, duke arritur një sasi minimale.

Është e rëndësishme të bëni një tranzicion të qetë nga një dietë e zakonshme në sistemin e zgjedhur të të ushqyerit. Kjo qasje ka një efekt pozitiv në trup, gjithashtu ndihmon për të ndjekur një dietë derisa të arrihet qëllimi i synuar pa u thyer.

Receta të dietës Mirimanova

Sistemi i të ushqyerit të Ekaterina Mirimanova udhëzon që të mësoheni me një mëngjes të detyrueshëm, duke besuar se ai stimulon funksionimin e të gjitha organeve vitale. Për mëngjes, mund të gatuani drithëra të ndryshme si në ujë ashtu edhe në qumësht. Mund të shtoni arra, mjaltë, sheqer në drithëra. Lejohet të hahet sanduiçe me gjalpë, reçel, sallam, salsiçe, simite, gjizë me salcë kosi, kos, rrotull buke pita me proshutë ose djathë. Mund ta filloni mëngjesin me tava të ndryshme si me gjizë ashtu edhe me kunguj, kunguj të njomë, një gotë kefir, lëngje ose çaj e kafe.

Për drekë ofrohen receta që dallohen nga kombinime interesante, shije të ndritshme dhe mund të përdoren edhe pas anulimit të dietës.

veshi

Ju duhet të merrni 200 g salmon dhe purtekë, qepë, speca zile, domate, një tufë të vogël majdanoz, kripë, piper të zi. Peshku hidhet me ujë, kriposet, piperohet dhe zihet për 30 minuta. Qepa dhe speci priten në rrathë dhe i shtohen peshkut duke i mbajtur në zjarr edhe 5 minuta të tjera. Ju duhet të insistoni pjatën e përfunduar për 20 minuta.

Kërkon 2 speca zile, 2 vezë, 200 g djathë, hudhër (2 thelpinj), borzilok të thatë, vaj vegjetal, kripë. Vezët e ziera duhet t'i grini me pirun, të grini djathin, të grini hudhrat. Të gjithë përbërësit përzihen dhe masa e përftuar mbushet me speca, më pas vendoset në formë të lyer me yndyrë, spërkatet sipër me borzilok dhe piqet në furrë për 20 minuta. Shërbehet e nxehtë, pa bukë.

Pilaf me ftua

Ju duhet të merrni 500 g oriz (të zier në avull), qepë, 2 karota, një ftua, 3 thelpinj hudhër, 100 g vaj vegjetal, kripë, qimnon, kardamom.

Karotat priten në shkopinj të gjatë, qepët priten në gjysmë unaza dhe zihen në një tenxhere të thellë, duke shtuar vaj dhe lëng perimesh (2 lugë gjelle). Orizi i larë, i prerë në copa të mëdha ftua, hudhra, kripë, erëza vendosen në një tenxhere. Hidhni në ujë në mënyrë që të mbulojë orizin me 3 cm Mbyllni kapakun dhe ziejini në zjarr të ulët për 30 minuta.

Darka përgatitet ndërmjet orës 17:30 dhe 18:00, duhet të jetë e përzemërt, por lehtësisht e tretshme.

Pulë me ananas

Merrni 300 g gjoks pule të zier, 200 g lakër të bardhë të grirë imët, ananasin, vaj vegjetal, mustardë dhe kripë.

Mishi i pulës dhe ananasi duhet të priten në kube, fërkoni lakrën me kripë. Përgatitni një salcë të veçantë për një pjatë të ftohtë me uthull (0,5 lugë), mustardë (1 lugë) dhe 3 lugë gjelle. l. vaj perimesh. Pula e përzier me ananasin vendoset në një pjatë, sipër me salcë dhe zbukurohet me copa ananasi.

Speca me vezë dhe djathë

Ju duhet të merrni 2 vezë të ziera fort, qepë, 3 speca të ëmbël, limon, 100 g djathë Roquefort, kripë, piper, fara qimnoni, 50 g vaj vegjetal. Vezët, qepët, specat duhet të grihen imët, të përzihen në një tas sallate, të hidhen sipër me një salcë të bërë nga lëngu i limonit, vaji vegjetal, kripë, qimnon dhe piper i zi. Djathi duhet të spërkatet në majë të sallatës së përfunduar.

Tavë me gjizë dhe mollë

Për gatim përdoren 300 gr gjizë me pak yndyrë, 1 mollë, 6 kumbulla të thata të freskëta (mund të zëvendësohen me ananas, mjedër ose luleshtrydhe), kanellë dhe 50 gr kos. Frutat priten në kubikë, përzihen me gjizë dhe kos derisa të jenë të lëmuara. Masa që rezulton shtrohet në një kallëp, spërkatet me kanellë dhe futet në furrë të parangrohur për 15 minuta.

Sipas Mirimanova, një sistem i veçantë ushqimor duhet të kombinohet me aktivitetin fizik për të arritur rezultate më të mira dhe tonifikim të muskujve dhe lëkurës.

Është e nevojshme të sigurohet trupi me ngarkesa ditore. Nuk është e nevojshme të shkoni në klubet e fitnesit, të stërviteni sipas komplekseve të caktuara për humbje peshe. Është mjaft e mundur të zëvendësoni aktivitetet sportive me mbledhje, kthesa, kërcime me litar, ecje, procedura uji në shtëpi, në një kohë të përshtatshme për veten tuaj. Vetë-masazhi është gjithashtu i dobishëm, me ndihmën e të cilit është e mundur forcimi i muskujve dhe lëkurës.

Disavantazhet e sistemit të energjisë minus 60

Sistemi i ushqyerjes i zhvilluar nga Ekaterina Mirimanova ka disa avantazhe, kryesore prej të cilave janë aftësia për të humbur peshë pa shkaktuar stres në trup, duke e privuar atë nga elementët gjurmë dhe vitaminat thelbësore, si dhe mungesa e një periudhe përgatitore dhe largimi nga dieta. . Dietën mund ta filloni dhe ta përfundoni në çdo kohë, nuk ka kufizime në moshë. Ky sistem ushqimor është një rekomandim për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe jo presion të fortë për trupin.

Përdorimi i kësaj diete nuk rekomandohet për personat me probleme të sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal, me diabet mellitus, kur nuk ka fshikëz të tëmthit. Nënat shtatzëna dhe ato me gji mund të ndjekin dietën pas konsultimit me mjekun.

Disavantazhet e dietës "minus 60" janë:

1. Ndalimi i të ngrënit pas orës 18, sepse në disa raste kjo mund të shkaktojë stagnim të tëmthit;
2. Mungesa e proteinave endogjene, e cila provokon probleme me sistemin endokrin dhe kardiovaskular. Problemi mund të zgjidhet duke marrë një kompleks multivitamina;
3. Gjatë periudhës së dietës, sëmundjet kronike mund të përkeqësohen;
4. Mëngjesi me shumë karbohidrate rrit rrezikun e diabetit në një moshë të caktuar.

A mund të humbni peshë shpejt?

Dieta "minus 60" është krijuar për të humbur peshë në faza, për një periudhë të gjatë kohore. Në një muaj të përdorimit të kësaj skeme ushqyese, mund të humbni rreth 3 kg, që në vetvete është një rezultat i mirë. Kjo dietë nuk mund të sigurojë humbje peshe të shpejtë dhe drastike. Në një person me shumë peshë, një humbje e mprehtë e kilogramëve të tepërt mund të shkaktojë ndryshime negative në trup. Indet e muskujve, lëkura vuajnë nga një humbje e tillë në peshë, puna e sistemeve të organeve është ndërprerë.

Mendimi i mjekëve

Sistemi i të ushqyerit të Mirimanova shkakton polemika në mjedisin profesional. Sidoqoftë, shumica e ekspertëve ndajnë parimet e tij, duke miratuar rregullat e treguara për të ngrënë dhe dietën e zhvilluar.

Një mëngjes me shumë karbohidrate ju lejon të furnizoni trupin me kaloritë e nevojshme dhe sheqeri i konsumuar në mëngjes nuk ndërhyn në procesin e humbjes së peshës. Trupi toleron lehtësisht një dietë të përpiluar sipas kësaj skeme; ju mund t'i përmbaheni asaj për disa muaj dhe madje edhe për një jetë. Nuk kërkohen masa të veçanta për të dalë nga sistemi ushqimor, që është një tjetër avantazh i kësaj diete.

Dieta e Ekaterina Mirimanova nuk është kufizime ushqimore, por një udhëzues për një jetë korrekte dhe të shëndetshme.

Bukuria dhe rinia theksohen nga një figurë perfekte, ndaj çdokush që dëshiron të ketë një pamje të patëmetë kujdeset jo vetëm për ruajtjen e freskisë së fytyrës, por edhe për harmoninë e trupit.

Shpesh kjo është e pamundur pa respektuar disa rregulla ushqyese - dietat. Shumë programi për të fituar harmoni "Minus 60" doli të jetë efektiv. Sistemi i humbjes së peshës, tabela e ushqimeve të lejuara dhe parimet e përdorimit të tyre diskutohen në detaje në këtë artikull.

Thelbi i sistemit të humbjes së peshës "Minus 60", parimet e tij

Dieta “Minus 60” është krijuar nga E. Mirimanova. Ajo justifikoi se cilat ushqime mund të hahen (treguar në tabelën më poshtë) dhe në cilën orë.

Autori i teknikës arriti të humbasë 60 kg në 1,5 vjet, pas së cilës u vendos të shkruante një libër mbi humbjen e peshës në mënyrë që të përcillte përvojën e tij personale, praktikat e tij më të mira dhe parimet e humbjes së peshës për të gjithë ata që gjithashtu duan të heqin qafe. e kilogramëve të tepërt.

Thelbi i teknikës së humbjes së peshës të propozuar nga Mirimanova është si më poshtë:

• disponimi psikologjik i humbjes së peshës;
• ushqim me dietë të veçantë;
• trajnim i detyrueshëm i rregullt;
• kujdesi për lëkurën dhe trupin.

Programi i konsideruar i humbjes së peshës nuk garanton rezultate të shpejta, humbja e peshës është graduale, kryesorja është qasja dhe qëndrimi i duhur.

Nuk ka nevojë të peshoni veten çdo ditë, gjëja kryesore është të ndiqni me përpikëri rregullat

Është më mirë të gjurmoni rezultatet në dinamikë: rrallë, rreth një herë në muaj, peshoni veten dhe matni vëllimet e pjesëve të trupit. Shumë vëmendje i kushtohet ushqimit të duhur.

Shënim!"Minus 60" - një sistem humbje peshe (tabela e produkteve do të diskutohet më poshtë) nuk vendos ndalime për përdorimin e produkteve, humbja e peshës mund të hajë ushqimin e tyre të preferuar "junk" çdo ditë, por vetëm në një kohë të caktuar - derisa ora 12 e mesditës!

Nuk ka kufizime në orët e mëngjesit, gjithçka është e mundur: edhe e ëmbël, edhe e kripur, edhe miell, edhe e skuqur. Disa përjashtime përfshijnë sodën e ëmbël, çokollatën me qumësht. Këto produkte duhet të harrohen plotësisht.

Parimet bazë të sistemit të humbjes së peshës "Minus 60".

Marrja e vazhdueshme e ushqimeve të ngopura(gjizë, mish, drithëra, etj.) në çdo vakt. Kjo do të thotë që produkte të tilla hahen në të njëjtin vëllim për çdo vakt, për shembull, 250 gram secila dhe plotësohen me ushqime të tjera, të shëndetshme, por jo aq të kënaqshme (për shembull, perime, fruta).

Arritja e një qëllimi të madh- humbja e peshës me një numër të caktuar kilogramësh - kontribuojnë qëllime të vogla, të cilat janë shumë më të lehta për t'u arritur si në kohë ashtu edhe në përpjekje.

Për shembull, nëse duhet të humbni 20 kg në 7 muaj, atëherë kjo periudhë mund të ndahet në periudha më të shkurtra: 1 muaj - 2 kg, 2 muaj - 4 kg, e kështu me radhë. Është më e lehtë të përballesh me detyra të vogla, dhe arritja e qëllimit do të japë forcë për fitore të reja.

Kjo sistemi i të ushqyerit vendos respektimin e kornizës kohore për të ngrënë: para mesditës lejohen të hahen pothuajse të gjitha ushqimet; ushqimi i skuqur nuk lejohet për drekë, mishi dhe peshku konsumohen në përputhje me kërkesat e vakteve të veçanta, dhe darka është vakti më i lehtë.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Avantazhi kryesor i këtij sistemi për humbje peshe ishte fakti se nuk ka nevojë të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar, vetëm përdorimi i të gjitha ushqimeve “të dëmshme” në shumicën e rasteve është për mëngjes.

Përveç kësaj, Përparësitë e "Minus 60" përfshijnë pikat e mëposhtme:

1. Përdorimi i ëmbëlsirave dhe alkoolit (verë e thatë) lejohet, kjo do të ndihmojë një person që humbet peshë të mos bëhet i dëbuar në asnjë festë.
2. Nuk ka nevojë të pini sasi të mëdha uji. Rekomandohet të mos kufizoni sasinë e alkoolit që pini, por edhe të mos ju detyroni të pini shumë lëngje, duhet të dëgjoni dëshirat e trupit tuaj.
3. Ky sistem ushqimor nuk kërkon investime të mëdha materiale, të gjitha produktet e rekomanduara janë të disponueshme dhe të ruajtura pothuajse në çdo kuzhinë.

Disavantazhet e dietës në fjalë, në përgjithësi, janë të pakta:

• nuk është i përshtatshëm për njerëzit që kanë nevojë për rezultate të shpejta;
• për të mbajtur një figurë të bukur, gjithmonë do t'ju duhet të ndiqni kërkesat e dietës;
• është mjaft e vështirë për gratë që punojnë të ndjekin dietën e rekomanduar nga dieta, sepse shpeshherë është e vështirë të hani drekë në vendin e punës, gjithashtu do t'ju duhet të hani darkë në punë, pasi pothuajse të gjithë punonjësit e zyrës janë këtu deri në orën 18:00. ora.

Dieta nuk do t'ju pëlqejë as atyre që nuk mund ta detyrojnë veten të hanë një mëngjes të plotë, për njerëz të tillë kjo dietë mund të kthehet në grevë urie, sepse mëngjesi do të ketë numrin më të madh të kilokalorive (e vetmja rrugëdalje është të rishikoni gradualisht zakonet tuaja dhe zhvilloni të reja).

Dhe, sigurisht, si para fillimit të çdo diete, është mirë të kërkoni këshillën e mjekut, veçanërisht për personat me çrregullime gastrointestinale, nënat në gji, atletët.

Tabelat e produkteve dietike "Minus 60"

Produktet e lejuara dhe të ndaluara për konsum që i nënshtrohen “Minus 60” (sistemi i humbjes së peshës) jepen në tabelë veçmas për çdo vakt.

Kur përgatitni një menu personale, është e rëndësishme të merrni parasysh sa vijon: megjithëse recetat mund të kombinojnë shumë produkte, duhet t'i përmbahen bazave të ushqimit të veçantë, për shembull, peshku, mishi konsumohen veçmas nga drithërat, patatet dhe bishtajore, të cilat, nga ana tjetër, përdoren për gatimin e pjatave të para vetëm në ujë, jo në supë.

Ushqimet e skuqura lejohen vetëm deri në orën 12 të mesditës, pas së cilës rekomandohen ushqime të pjekura, të ziera, të ziera, të pjekura në skarë.

Orizi dhe hikërrori duhet të përbëjnë bazën e dietës. Ku orizi është më i përshtatshmi si i egër ashtu edhe kafe.

Marrja e sheqerit duhet të reduktohet në minimum. Ky produkt duhet të zëvendësohet me fruktozë ose sheqer kafe.

Tabela e ushqimit të mëngjesit

Siç shihet nga tabela e mësipërme, vakti i mëngjesit sipas sistemit të dobësimit “Minus 60” nuk përmban pothuajse asnjë ushqim të ndaluar për konsum.

Tavolinë ushqimore për drekë

Për drekë sipas sistemit të humbjes së peshës “Minus 60”, produktet nga tavolina lejohen të kripura dhe të kripura pak, turshi, turshi, tymosur, por konsumi i të gjitha ushqimeve që lejohen për drekë është i kufizuar në vëllim- 50 gr.

Kur blini ushqim për drekë në një dyqan, është e nevojshme të kontrolloni përbërjen e tyre, ato nuk duhet të përmbajnë përbërës të ndaluar, për shembull, sheqer, gjalpë. Sidoqoftë, xhelatina dhe agar-agar lejohen si përbërës.

Tavolinë ushqimore për darkë

Vakti më i lehtë për “Minus 60” (sistemi i humbjes së peshës) është darka. Tabela e produkteve për këtë vakt e vërteton qartë këtë deklaratë.

Sipas autorit, mos hani rostiçeri. Megjithatë, nëse uria është aq e fortë sa nuk ka forcë për të pritur vaktin e radhës, është mirë të pini çaj jeshil. Kur ky opsion nuk ju ndihmon, mund të hani kumbulla, mollë, kivi, ananas, agrume ose shalqi.

Sistemi i humbjes së peshës "Minus 60" ju lejon të përmirësoni shijen e pjatave me erëza dhe erëza që nuk përfshihen në tabelë. Për shembull, para orës 14 mund të hani 1 lugë çaji salcë kosi, majonezë ose ndonjë vaj vegjetal.; porcione të vogla ketchup, rrikë dhe erëza të tjera lejohen gjatë gjithë ditës, si dhe barishte, hudhra, etj. Preferenca duhet t'u jepet produkteve natyrale dhe erëzave.

Mëngjesi duhet të jetë një, normal dhe të mos zgjasë gjithë kohën e lejuar për të - nga mëngjesi në pasdite. Ndonjehere Mund ta ndani mëngjesin në 2 faza:

• e para është një filxhan çaj, kafe ose një gotë ujë;
• e dyta është të hahet.

Edhe pse nuk ka një ndalim të rreptë për përdorimin e sheqerit, duhet të përpiqeni të kufizoni sasinë e sheqerit në dietën tuaj ditore, qoftë edhe për mëngjes.

Çokollata e ndaluar me qumësht mund të zëvendësohet me të hidhur e cila është më e dobishme. Përdorimi i patateve dhe makaronave është i lejuar, por vetëm për mëngjes, ose për drekë, por pa mish.

Përdorimi i bukës së bardhë është i mundur edhe vetëm në mëngjes, pas së cilës duhet konsumuar vetëm bukë e zezë.

Në dietë gjatë kësaj periudhe ka disa ndalime për përdorimin e produkteve. Çdo gjë e skuqur në vaj është e ndaluar. Përveç kësaj, ka kufizime në përdorimin e salcë kosi (majonezë), ky produkt lejohet, por vëllimi i lejuar është vetëm 1 lugë çaji deri në 14 orë.

Pas orës 12 të mesditës, është veçanërisht e rëndësishme t'i përmbaheni bazave të ushqimit të veçantë.

Një vakt në mbrëmje parashikon një ndalim të edhe më shumë produkteve, si dhe opsione për kombinimin e tyre: përdorimi i drithërave dhe mishit lejohet vetëm më vete ose me perime. Të gjitha produktet e qumështit janë të lejuara.

E rëndësishme të mbani mend! Ky vakt, në përputhje me rekomandimet, më së miri plotësohet para orës 18:00, lejohet në raste të veçanta - pas orës 20:00. Nëse uria fillon të shqetësojë pas kësaj kohe, rekomandohet të pini çaj jeshil, i cili do të ndihmojë në shtypjen e urisë.

Nëse darka mungon, atëherë është më mirë ta harroni atë fare.

Shënim! Shumë shpesh në jetë ka situata kur shkelet rutina e zakonshme e përditshme, për shembull, ka pasur një festë korporative, në të cilën nuk ka se si të mos shkosh.

Çfarë duhet të bëjnë vajzat që ndjekin rregullat e të ushqyerit në përputhje me sistemin e humbjes së peshës "Minus 60", sepse edhe nëse ka produkte nga tavolina në banket, koha për këtë ngjarje, natyrisht, do të jetë jo më herët se 18. orë.

Në festa të tilla lejohet të hani një meze të lehtë me 2-3 feta çdo djathë me pak yndyrë, lejohet edhe pirja e verës së thatë, mundësisht e kuqe.

Aktiviteti fizik me një dietë "minus 60"

Kufizimet në marrjen e ushqimit të vendosura nga sistemi i konsideruar i humbjes së peshës do të sjellin rezultate më të shpejta nëse kombinohen me edukimin e rregullt fizik.

Aktiviteti fizik e bën më të lehtë heqjen e peshës së tepërt, dhe gjithashtu mban korse muskulore dhe lëkurë në formë të mirë.

Rezultati do të jetë vetëm nga stërvitjet e rregullta, dhe jo duke kryer herë pas here disa ushtrime.

Një grup ushtrimesh mund të zgjidhen në mënyrë të pavarur, ose mund të kryeni ushtrimet e propozuara nga Mirimanova.

Autori i sistemit në shqyrtim propozon të kryeni lëkundje të thjeshta të këmbëve, mbledhje, një urë dhe ushtrime të tjera që janë të njohura për të gjithë nga mësimet e edukimit fizik në shkollë dhe ju lejojnë të përdorni grupet kryesore të muskujve.

Mendimi i nutricionistëve

"Minus 60" është një dietë mjaft efektive, me të cilën pajtohen shumica e nutricionistëve, sepse bazohet në postulatet e testuara me kohë të të ushqyerit të veçantë.

Mëngjesi i lejon një personi të mos ndihet i pakënaqur dhe në të njëjtën kohë ndihmon në balancimin e të ushqyerit, sepse shumëllojshmëria e produkteve në këtë kohë kufizohet vetëm nga personi që është në dietë.

Kjo metodë e humbjes së peshës është më pak e dëmshme për trupin. dhe është më e lehtë për t'u toleruar sesa mono-dietat, dietat proteinike, etj., të cilat ndalojnë një sasi të konsiderueshme ushqimi.

Pra, një rezultat i dukshëm do të ndihmojë për të arritur "Minus 60" - një sistem humbje peshe. Një tabelë e ushqimeve të rekomanduara dhe të ndaluara do t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë mund të përdorni për të përgatitur mëngjeset, drekat dhe darkat "e duhura".

Sistemi i konsideruar i furnizimit me energji elektrike është i thjeshtë, por në të njëjtën kohë është shumë efektiv, nuk kërkon luftë të vazhdueshme me urinë.

Si të filloni të humbni peshë sipas sistemit Mirimanova, do të tregojnë videot e mëposhtme:

Kjo video do t'ju mësojë se si të gatuani enët e sistemit:

Videoja e mëposhtme tregon historinë reale të humbjes së peshës duke përdorur sistemin Minus 60: